ሜላኒን ሰንጠረዥ የያዙ ምርቶች. የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን: ምን ዓይነት ምግቦች እንደያዙ እና ለመፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉት. ከሜላቶኒን ጋር የመድኃኒት ዕፅዋት

በአካላችን ውስጥ በየቀኑ ብዙ ሆርሞኖች ይዋሃዳሉ, ይህም የሰውነታችንን ሙሉ አሠራር, የሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ድርጊቶች ወጥነት ያለው መሆኑን ያረጋግጣል. ለስሜታችን እና ለአጠቃላይ ሁኔታችን በአብዛኛው ተጠያቂ የሆኑት ሆርሞኖች ናቸው, ስለዚህ በአምራታቸው ላይ የሚፈጸሙ ጥሰቶች በፍጥነት ደህንነታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለሰው ልጅ አስፈላጊ ከሆኑት ሆርሞኖች አንዱ ሜላቶኒን ነው. እና ዛሬ የትኞቹ ምግቦች በጣም ሜላቶኒን እንደያዙ እንነጋገራለን.

ሜላቶኒን የሚሠራው በእኛ ፓይናል ግራንት ሲሆን እሱም በተራው በአንጎል ውስጥ ይገኛል. ይህ ሆርሞን ነው የሰውነታችንን biorhythms ለማመሳሰል አስፈላጊ የሆነው, ለዚህም ነው የእንቅልፍ ሆርሞን የሚለውን ስም ያገኘው. በተጨማሪም ይህ ንጥረ ነገር በሰው አካል ውስጥ በሆርሞን እና በበሽታ መከላከያ ስርአቶች እንቅስቃሴ ላይ ውስብስብ ተጽእኖ አለው. የሜላቶኒን እጥረት በዲፕሬሽን, በጭንቀት እና በእንቅልፍ ላይ ያሉ ሁሉንም አይነት ችግሮች በማዳበር የተሞላ ነው ተብሎ ይታመናል. ደግሞም ፣ እንዲህ ዓይነቱ እጥረት የሜታብሊክ ሂደቶች ውድቀቶችን ፣ በአእምሮአዊ ስርዓት እንቅስቃሴ ላይ መረበሽ ፣ ወዘተ.

ሜላቶኒን በምግብ ውስጥ

ሜላቶኒን በሰውነታችን ውስጥ በተለያየ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ሊዋሃድ ይችላል, ይህም ሚዛናዊ እና ሰውነቶችን በካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች, ካልሲየም እና ቫይታሚን B6 ሊሞላው ይገባል. በተወሰኑ ምርቶች ውስጥ, ይህ ሆርሞን በንጹህ መልክ ውስጥ ይገኛል, በሌሎች ውስጥ ደግሞ ያልተቋረጠ ምርቱ አስፈላጊ የሆኑትን ክፍሎች ይዟል.

ስለዚህ ሜላቶኒን በንጹህ መልክ በሚከተሉት ጥንቅር ውስጥ ይገኛል-

ጎምዛዛ ቼሪ;
- በቆሎ;
- የሰናፍጭ ዘሮች;
- የዝንጅብል ሥር;
- ሙዝ;
- ቲማቲም;
- ሩዝ;
- ካሮት;
- ራዲሽ;
- በለስ;
- አስፓራጉስ;
- parsley;
- ኦትሜል;
- ፍሬዎች;
- ገብስ;
- ዘቢብ.

የባህል ህክምና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሜላቶኒን ከአንዳንድ የመድኃኒት ዕፅዋት ሊገኝ ይችላል-

መድኃኒት ካምሞሊም;
- ሜሊሳ;
- የተለመዱ ሆፕስ;
- motherwort.

ሰውነትን በሜላቶኒን ለማርካት በእንደዚህ ዓይነት እፅዋት ላይ በመመርኮዝ ኢንፌክሽኑን ማዘጋጀት እና ከታቀደው የሌሊት ዕረፍት በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት መውሰድ ያስፈልጋል ።

በሰው አካል ውስጥ ሜላቶኒንን ማምረት በቂ የሆነ አሚኖ አሲድ የሆነውን ትራይፕቶፋን ሳይጠቀም የማይቻል ነው. ይህ ንጥረ ነገር በአንዳንድ ምግቦች ውስጥም ይገኛል, ስለዚህም በውስጡ የበለፀገ ነው.

ዱባ;
- ዎልነስ እና አልሞንድ;
- የሰሊጥ ዘር;
- አይብ;
- የአመጋገብ ስጋ;
- የቱርክ fillet;
- ከፍተኛ ጥራት ያለው የዶሮ እንቁላል;
- የእንስሳት ተዋጽኦ.

ለሜላቶኒን ሙሉ ውህደት አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን B6 በተመለከተ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብጥር ውስጥ ይገኛል ።

ስፒናች;
- እርሾ;
- ሩዝ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች;
- ጥራጥሬዎች;
- ካሮት;
- ሙዝ;
- ሁሉም ዓይነት ፍሬዎች;
- ስጋ;
- ኮድ ጉበት;
- የወተት ተዋጽኦዎች, ወዘተ.

ሜላቶኒን ለማምረት ካልሲየም ከሚከተሉት ሊገኝ ይችላል-

ሁሉም ዓይነት የወተት ተዋጽኦዎች;
- አኩሪ አተር;
- የአልሞንድ ፍሬዎች;
- ዱባ እና ሰሊጥ;
- ሙዝ;
- ሰርዲን;
- ቱና;
- ብሮኮሊ ወዘተ.

ታዋቂ ጤና አንባቢዎች በሰው አካል ውስጥ የሚገኘው የሜላቶኒን ተፈጥሯዊ ውህደት የሚዘገይ፣ የሚስተጓጎል ወይም ሙሉ በሙሉ የሚቆመው አልኮል መጠጦችን፣ ማጨስን እና ካፌይን የያዙ ምግቦችንና መድሃኒቶችን በመውሰድ መሆኑን ነው።

ተጭማሪ መረጃ

እንደምታውቁት, ለእያንዳንዳችን የንቃት እና የእንቅልፍ ጊዜዎች በተወሰነ ዑደት ይተካሉ, እና በዋነኝነት በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ለ biorhythms ትክክለኛ ፍሰት በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ብርሃን ነው. ስለዚህ ምሽት እና ማታ ላይ ነው ሰውነታችን ሜላቶኒንን ያመነጫል ይህም ለሊት እንቅልፍ ለመዘጋጀት እና ጥሩ እንቅልፍ እንድንተኛ ያስችለናል.

በሌሊት እረፍት ጊዜ የሰው አካል ይድናል, ጥንካሬን ይሰበስባል እና የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እንቅስቃሴን ያመቻቻል, የሜላቶኒን እጥረት የእንቅልፍ ጥልቀት እና ጥራትን ከማባባስ በተጨማሪ አጠቃላይ ደህንነትን ሊያባብስ ይችላል.

ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፣ ግን ሜላቶኒን እንዲሁ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው ፣ ነፃ radicalsንም መውሰድ ይችላል። በምሽት እረፍት ጊዜ ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር ወደ ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት ውስጥ ዘልቆ መግባት ይችላል, ይህም የኦክሳይድን ጎጂ ውጤቶች ያስወግዳል.

ስለዚህ, ሜላቶኒን ከእርጅና መከላከል ውስብስብ የመከላከያ ሚና ይጫወታል ብለን መደምደም እንችላለን. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከእድሜ ጋር, እንዲህ ዓይነቱ ሆርሞን ማምረት ይቀንሳል, ይህም በቆዳ, የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተፈጥሯዊ እርጅና ውስጥ ሚና ይጫወታል.

ከሜላቶኒን በተጨማሪ የፓይን ግራንት ሴሮቶኒን ያመነጫል, እሱም የደስታ ሆርሞን በመባል ይታወቃል. የእሱ እጥረት በዲፕሬሲቭ ግዛቶች እድገት ፣ የአስተሳሰብ ሂደቶች አዝጋሚ አካሄድ እና በስሜት ውስጥ ጉልህ የሆነ መበላሸት የተሞላ ነው። የሴሮቶኒን እጥረት በፀረ-ጭንቀት ይታከማል. ሜላቶኒን የሚመረተው በቀጥታ ከሴሮቶኒን ነው, ስለዚህ የሜላቶኒን እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ጥሩ እንቅልፍ እና ጥሩ ስሜት መካከል መምረጥ አለበት. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ሁለቱም ተግባራት ተጥሰዋል, እናም አንድ ሰው ውስብስብ የጤና ችግሮች ያጋጥመዋል.

በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛው የሜላቶኒን መጠን በሌሊት አስራ ሁለት ሰዓት እና በጠዋቱ አራት ወይም አምስት መካከል ይዘጋጃል። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለደማቅ ነጭ ብርሃን መጋለጥ የዚህን ሆርሞን ማምረት ሙሉ በሙሉ ያቆማል, እና ሁሉንም አይነት ኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎችን በሚያንጸባርቅ ስክሪን መጠቀም ወደ እንቅልፍ ምት መዛባት ያመራል, በዚህም ምክንያት አእምሮው በስህተት ነው ብሎ ያስባል. የቀን ሰዓት. ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን መጠን ለመጨመር በጣም የያዙትን ምግቦች መውሰድ ብቻ ሳይሆን ስማርትፎን እና ቲቪን በምሽት እና በማታ መጠቀምን መተው አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ለሜላቶኒን ጽላቶች ትኩረት ይስጡ, የአጠቃቀም መመሪያዎቻቸው በ "M" ፊደል ባለው ክፍል ውስጥ ባለው ድህረ ገጽ ላይ ይገኛሉ.

ሜላቶኒን በሰው ልጅ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ አስፈላጊ ሆርሞኖች አንዱ ነው። ጭንቀትን, ጭንቀትን ለማስወገድ እና እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. በተጨማሪም ይህ ሆርሞን ለረጅም ጊዜ የመቆየት ምንጭ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, እና ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳል. ከዚህ ጽሑፍ ውስጥ የትኞቹ ምግቦች ሜላቶኒን እንደያዙ ፣ ይህ ሆርሞን ምን ጠቃሚ ባህሪዎች እንዳሉት እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር መጠን በፍጥነት እየቀነሰ የሚሄድባቸውን ምክንያቶች ማወቅ ይችላሉ ።

ሜላቶኒን በሰው ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ይህ ሆርሞን በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እና በታይሮይድ ዕጢ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በቅርብ ጊዜ በሳይንቲስቶች የተደረጉ ጥናቶች ሜላቶኒን የካንሰር ሕዋሳት እንዳይፈጠሩ ይከላከላል. በተጨማሪም, ይህ ንጥረ ነገር የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:

1. የሰውነት እርጅናን ይቀንሱ;
2. ሜታቦሊዝምን እና ቅባቶችን ያፋጥኑ ፣ ክብደትን መደበኛ ያድርጉት;
3. እንቅልፍን ማሻሻል;
4. የኃይል ወጪዎችን ይቀንሱ;
5. የቫይታሚን ኤ መሳብን ያበረታታል;
6. ደሙን ቀጭን;
7. የደም ግፊትን መደበኛ ማድረግ;
8. የደም መርጋትን ይከላከሉ.

የሰው አካል በተናጥል የሚፈለገውን ሜላቶኒን ማምረት ይችላል። ይሁን እንጂ በርካታ ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ምርት እንዲቀንስ እና በዚህም ምክንያት ወደ እጥረት ሊያመራ ይችላል. እነዚህ ምክንያቶች፡-

1. ከመጠን በላይ የመኝታ ክፍል መብራት. ለብርሃን ሲጋለጥ, ሜላቶኒን በጣም ቀስ ብሎ ይመረታል;
2. ከመጠን በላይ ቡና እና የኃይል መጠጦች አጠቃቀም;
3. እንደ የእንቅልፍ ክኒኖች፣ ፀረ-ጭንቀቶች፣ ፀረ-ፓይረቲክስ እና የህመም ማስታገሻዎች ላሉ መድሃኒቶች መጋለጥ
4. ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ;
5. በምሽት ሥራ.

በሜላቶኒን የበለፀጉ ምግቦችን ለመጠቀም ተቃራኒዎች

ይህ ሆርሞን ገና ባልተወለደ ሕፃን ጤና እና እድገት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ገና ስላልተመረመረ በሜላቶኒን የበለፀጉ ምግቦችን ለመጠቀም ብቸኛው ተቃርኖ በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት ነው።

ሜላቶኒን፡-በመላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ያለው ሆርሞን

ሜላቶኒን የበለፀጉ ምግቦች

በሰውነት ውስጥ የዚህ ሆርሞን እጥረት ለማካካስ ሁለት መንገዶች አሉ-በመድኃኒቶች እርዳታ እና በሜላቶኒን የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ በማካተት። በሜላቶኒን የበለፀጉ ምግቦች ሩዝ፣ በቆሎ፣ ሙዝ፣ ቲማቲም፣ ቤሪ (በተለይ ቼሪ)፣ ለውዝ (አልሞንድ እና ጥድ ለውዝ) እና የብሬን ዳቦ ያካትታሉ።

ጥራጥሬዎች

ሩዝ

ሩዝ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሜላቶኒን - 150 ናኖግራም (ለማጣቀሻ, 1 ናኖግራም ከ 0.000001 ሚሊ ግራም ጋር እኩል ነው). ለዚህ ሆርሞን ምርጡን ለመምጠጥ ይህንን እህል የተቀቀለ (ወይም የተቀቀለ) ያለ ጨው መብላት ጥሩ ነው።

የበቆሎ ፍሬዎች

የበቆሎ ገንፎ ከዚህ ያነሰ ጠቃሚ አይደለም. በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 180 ናኖግራም ሜላቶኒን ይዟል. ይህንን ሆርሞን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ይህንን ገንፎ ከወተት ጋር ለማብሰል ይመከራል. በየቀኑ የሚፈለገውን የሜላቶኒን መጠን ለመሙላት በ 200 ግራም የበቆሎ ገንፎ ቁርስ ለመብላት በቂ ነው.

አጃ groats

ኦትሜል በቂ መጠን ያለው ሜላቶኒን ይዟል - በ 100 ግራም ምርት 79 ናኖግራም. የዚህን ሆርሞን የእለት ተእለት ደንብ ከመሙላት በተጨማሪ በአጃ ላይ የተመሰረተ ገንፎ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ሲጨመር ስሜትን ለማሻሻል እና ድብርትን ለማስወገድ ይረዳል።

አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች

ቼሪ

የሶር ቼሪ ሪከርድ የሆነ የሜላቶኒን መጠን ይይዛል - በ 100 ግራም ምርት 1350 ናኖግራም. ምሽት ላይ እነዚህን የቤሪ ፍሬዎች ጥቂት መብላት ጥልቅ እና ጤናማ እንቅልፍ ይሰጥዎታል።

ሙዝ

ያልበሰለ ሙዝ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 34 ናኖግራም ሜላቶኒን ይይዛል, ለዚህም ሰዎች "በልጣጭ ውስጥ የእንቅልፍ ክኒኖች" የሚል ስም አግኝተዋል. በተጨማሪም በውስጡ የያዘው ፖታስየም እና ማግኒዥየም ለጡንቻዎች መዝናናት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

ቲማቲም

የበሰለ ቲማቲሞች ከፍተኛ መጠን ያለው ሜላቶኒን ይይዛሉ, በግምት 54 ናኖግራም በ 100 ግራም ምርቱ. ቲማቲም ኃይልን ለመጨመር ይረዳል, እንዲሁም አደገኛ እና አደገኛ ዕጢዎች እንዳይከሰት ይከላከላል.

ዋልኖቶች

ዋልነት በሜላቶኒን የበለፀገ ነው። በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 270 ናኖግራም ሜላቶኒን ይዟል. የእነዚህ ፍራፍሬዎች ዕለታዊ መጠን 30 ግራም ነው. ዎልትስ አዘውትሮ በመጠቀም ቆዳዎ አንድ ወጥ የሆነ የቬልቬት ድምፅ ያገኛል፣ እና ጸጉርዎ የሚያብረቀርቅ እና ሐር ይሆናል።

የዝንጅብል ሥር

የዝንጅብል ሥር ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ሆርሞን መጠን ይይዛል - በ 100 ግራም ምርት 142 ናኖግራም ሜላቶኒን. ይህ ቅመም ጸረ-አልባነት, ቁስለት ፈውስ እና የቶኒክ ባህሪያት አለው. በተጨማሪም ዝንጅብል የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል.

ከዚህ ጽሑፍ, ሜላቶኒን ምን እንደሆነ, በሰው አካል ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና የትኞቹ ምግቦች የዚህን ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን እንደሚይዙ ማወቅ ችለዋል. ሜላቶኒን የድካም ስሜትን፣ ጭንቀትን አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል የሚረዳ ወሳኝ ሆርሞን ነው። በሰው አካል ውስጥ ይመረታል, ምንም እንኳን በተወሰኑ ምክንያቶች ተጽእኖ ስር, በደም ውስጥ ያለው የሜላቶኒን ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል. እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች በዚህ ሆርሞን የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለምሳሌ እንደ ቼሪ ፣ ሙዝ ፣ ቲማቲም እና ሩዝ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመከራል ።

ሜላኒን በሁሉም ሰው አካል ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ ቀለም ነው። የዚህ ንጥረ ነገር ዋና ሚና ለኤፒደርሚስ, ለፀጉር እና ለዓይን ቀለም ተጠያቂ ነው. ብዙዎች ሜላኒንን ለ "ቀለም" ንጥረ ነገር ብቻ ይወስዳሉ, ነገር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ቀለሙ ሌላ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. የመከላከያ ባሕርያት አሉት. በሰውነት ውስጥ በቂ ሜላኒን ከሌለ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ እና በፍጥነት በፀሐይ ብርሃን ተጽዕኖ ሥር ይቃጠላል, በቆዳው ላይ ብዙ የዕድሜ ነጠብጣቦች ሲታዩ. የዚህ ቀለም እጥረት የቆዳ መከላከያ ባህሪያትን ይቀንሳል, ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለውን ትኩረት እንዴት እንደሚጨምር ጥያቄው ብዙ ጊዜ ይነሳል. በጣም አያዎ (ፓራዶክሲካል) ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ሜላኒን በልዩ አመጋገብ በዚህ ቀለም የበለፀጉ ምግቦችን መሙላት ይችላል።

የሜላኒን ዋና እና በጣም ጠቃሚ ሚና ቆዳን ከአልትራቫዮሌት አሉታዊ ጨረር መከላከል ነው. በሰውነት ውስጥ ይህ ቀለም በመኖሩ ምክንያት የካርሲኖጅንን በከፊል መሳብ አለ. ብዙ ሜላኒን ባለባቸው ሰዎች ላይ ቃጠሎዎች በቆዳው ላይ አይታዩም, እና ቆዳ በሚያምር እና በእኩልነት ይተኛል.

የቀረው "አስተማማኝ" የአልትራቫዮሌት ክፍል ሙቀት ነው, አንዳንዶቹ በፎቶኬሚካል ምላሽ ውስጥ ይሳተፋሉ. ስለዚህ, ሴሎች እንደገና አይፈጠሩም, ይህ ማለት አደገኛ ቅርጾች አይፈጠሩም, እና የ radionuclides መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ከፍተኛው የቀለም ክምችት በሴል ኒውክሊየስ አቅራቢያ ይከማቻል, በዚህ ምክንያት የጄኔቲክ ቁሳቁስ በጣም ጥሩ ጥበቃ ያገኛል.

ሜላኒን የሚያከናውነው ተግባር ከ UV ጨረሮች መከላከል ብቻ አይደለም። ቀለም ሌሎች በርካታ ውጤቶች አሉት:

• ነፃ አክራሪዎችን ያስወግዳል;
• ባዮኬሚካላዊ ምላሾችን እና ሂደቶችን ያፋጥናል;
• የተለያዩ የጭንቀት መንስኤዎችን ተጽእኖ ይቀንሳል;
• የሰውነት መከላከያ ተግባራትን መደበኛ ያደርጋል;
• በተለመደው ሁኔታ ውስጥ የጉበት እና የታይሮይድ ዕጢን አሠራር ይደግፋል;
• ለዓይን ቀለም እና ለተፈጥሮ የፀጉር ቀለም በቀጥታ ተጠያቂ ነው.

ሰውዬው በገፋ ቁጥር በሰውነቱ ውስጥ ያለው ሜላቶኒን ይቀንሳል። ይህ ነው ግራጫ ፀጉር እና ማቅለሚያዎች. ስለዚህ, በእርጅና ጊዜ እንኳን ቆንጆ እና ማራኪ ለመምሰል መፈለግ, ስለራስዎ አመጋገብ መጠንቀቅ አለብዎት. የተመጣጠነ ምግብን መንከባከብ አስፈላጊ ነው, ይህም የሜላኒን ውህደትን የሚያነቃቁ ምግቦችን ማካተት አለበት.

ቀለሙ በተለምዶ በሰውነት ውስጥ አንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ሲመራ ነው - ንጹህ አየር ውስጥ ይከሰታል, ከተመከረው ጊዜ በላይ በፀሃይ ውስጥ አይቆይም, ወደ ባህር ይሄዳል, በመጠኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ስፔሻሊስቶች የቀለም ምርትን እና የተለያዩ የተዋሃዱ ውህዶችን የሚጨምሩ ሜላኒን ለተቀነሰባቸው ታካሚዎች የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን ያዝዛሉ።

የንጥረ ነገር እጥረትን ለመከላከል ዕለታዊ አመጋገብዎን መመልከት እና በምናሌው ውስጥ ይህን ቀለም ያካተቱ ምግቦችን ማካተት በቂ ነው።

የምርት ምድብ	ልዩ እቃዎች	አጠቃላይ ንብረቶች
የእንስሳት ምርቶች	የበሬ ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ወተት) ፣ የባህር ምግቦች (ሙሴሎች ፣ አይብስ ፣ ክላም ፣ ዘንበል ያለ አሳ ፣ የባህር አረም) ፣ ቱርክ ፣ ጎመን (ጉበት ፣ ኩላሊት)	ከሜላኒን በተጨማሪ, በጥያቄ ውስጥ ያለውን ቀለም ለማምረት የሚያስፈልጉትን መዳብ እና ፕሮቲን ይይዛሉ, ቁሳቁሶቹ ቆዳን የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣሉ.
ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, አረንጓዴዎች	ሰሊጥ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ባቄላ (አኩሪ አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ፣ ሽምብራ) ፣ እህሎች እና ማንኛውም አይነት እህሎች (በዋነኝነት ባክሆት ፣ ኦትሜል ፣ ጥቅልል ​​አጃ) ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ሴሊሪ ፣ ዲዊች ፣ ፓሲስ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት።	በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ምርቶች በቪታሚኖች A, E, B የበለፀጉ ናቸው, ይህም በቀጥታ ከምግብ የተገኙ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመምጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
ብርቱካንማ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች	ዱባ, ካሮት, አፕሪኮት, ሐብሐብ, ኮክ, ፐርሲሞን, መንደሪን, ብርቱካን	ከፍተኛ መጠን ያለው ካሮቲን ይይዛሉ, ይህም የእነዚህ የእፅዋት ሰብሎች ፍሬዎች የበለፀገ ጥላ ይሰጣቸዋል, እንዲሁም የሜላኒን ምርት መጠን እና የሂደቱን ውጤታማነት ይጨምራል.
ሌሎች ምንጭ ቡድኖች	እነዚህ ለውዝ (ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ ፣ ሃዘል) ፣ አንዳንድ ፍራፍሬዎች (ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ ኮኮናት) ፣ አትክልቶች (ጎመን ፣ ባቄላ) ፣ ጥቁር ጥላዎች ያሏቸው ቅጠላማ ሰብሎች ናቸው ።	ሁሉም ሜላኒን የማምረት ሂደትን ይጨምራሉ, ነገር ግን ይህ ቀደም ሲል ከተዘረዘሩት ቡድኖች ጋር ሲነጻጸር በተወሰነ ደረጃ ይከሰታል.

እነዚህን ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ማካተት በእርጅና ጊዜ እንኳን በሰውነት ውስጥ የሜላኒን ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል.

ሜላኒን ለማምረት በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምግቦች ብርቱካንማ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች እንዲሁም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ናቸው. እነዚህን ምግቦች አዘውትረው እና በብዛት የምትመገቡ ከሆነ, በቆዳው ላይ ግራጫማ ፀጉር እና ጥቁር ነጠብጣቦችን ማዘግየት ይችላሉ.

መለኪያውን ማክበር አስፈላጊ ስለሆነ ስለ ሚዛናዊ አመጋገብ መዘንጋት የለብንም. ሜላቶኒን የሚያመነጨው ምግብ በሌሎች ምርቶች ላይ ጉዳት ሲደርስ, ይህ በአጠቃላይ የአንድን ሰው አጠቃላይ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በተቃራኒው የቀለም ምርትን የሚቀንሱ በርካታ ምርቶች አሉ. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በአመጋገብ ውስጥ በመደበኛነት የሚገኝ ከሆነ ሜላኒን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ቆንጆ እና ቆዳን እንኳን ማግኘት የሚፈልጉ ሰዎች በባህር ዳርቻ በዓል ላይ እነዚህን ምርቶች ከመብላት መቆጠብ አለባቸው እና የፀሐይ ሂደቶችን ከመውሰዳቸው በፊት ይህ ምግብ ከዕለታዊ ምናሌቸው ሙሉ በሙሉ አይካተትም ።

• ከመጠን በላይ ጨዋማ ብስኩቶች በቢራ ፣ ቺፕስ ፣ እንዲሁም ኦቾሎኒ ፣ ማሪናዳ እና ጨዋማ ምግብ ይበላሉ ።
• የበለፀጉ መጋገሪያዎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ከባንኮች ፣ አይስክሬም ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ማርማሌድ ፣ ማርሽማሎውስ ፣ ዋፍል እና ኩኪዎች;
• አልኮል እና በተለይም ወይን, ማርቲኒ, ኮንጃክ, ሮም, አፕሪቲፍ, ቮድካ እና ሌሎች የአልኮል መጠጦች;
• ካርቦናዊ መጠጦች, ጠንካራ ቡና ከሻይ ጋር;
• የተቀቀለ በቆሎ.

በተጨማሪም ሜላኒን የሚመገቡት በሚመገቡት ምግብ ላይ ብቻ ሳይሆን በጄኔቲክስ ላይም ጭምር መሆኑን ማወቅ አለብዎት. የጄኔቲክ ሁኔታዎችን ለመለወጥ የማይቻል ነው, ነገር ግን በትክክል የተቀናበረ አመጋገብ የሜላቶኒን ክምችት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል, እና, ስለዚህ, ግራጫ ፀጉር እና የእድሜ ቦታዎችን ማስወገድ.

ሜላቶኒን ጠቃሚ የፓይን እጢ ሆርሞን ነው። የእሱ እርምጃ በዋነኝነት የ endocrine እና የነርቭ ሥርዓቶችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ያለመ ነው። ሜላቶኒን የመንፈስ ጭንቀትን, ጭንቀትን ያስወግዳል, እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል. ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞን በእርጅና ጊዜ ረጅም ዕድሜን እና ጥሩ የአካል ቅርጽን እንደሚያመጣ ይታወቃል.

የሜላቶኒን እጥረት የስነ ልቦና ሉል, ተፈጭቶ እና የውስጥ አካላት በሽታዎችን ያነሳሳል.

ዋናው የሆርሞን መጠን በሰውነት ውስጥ ይመረታል. ለዚህ ንጥረ ነገር ኬሚካላዊ ውህደት ልዩ አሚኖ አሲድ, tryptophan ያስፈልጋል.

የሜላቶኒን አሚኖ አሲድ ቅድመ ሁኔታ በሰው ሴሎች አልተመረተም። ሰውነቱ በራሱ የምግብ እጦትን ማካካስ ስለማይችል በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይቆጠራል.

በምግብ ውስጥ የሚገኙት ትራይፕቶፋን እና ሜላቶኒን በደም ውስጥ ያለው የሆርሞን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አመጋገብዎን በተወሰነ መንገድ በማዘጋጀት በደም ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን መጨመርን ማግኘት ይችላሉ.

የዚህ መጨመር ውጤቶች:

• የእንቅልፍ ማሻሻል;
• ያለማቋረጥ ጥሩ ስሜት ዳራ;
• ማደስ;
• ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ.

የአመጋገብ አወንታዊ ተጽእኖ በትክክለኛው የዕለት ተዕለት ስርዓት ሁኔታ ውስጥ ይታያል. ከተመጣጣኝ አመጋገብ በተጨማሪ ሆርሞንን ለማዋሃድ በቂ የሆነ የምሽት እረፍት አስፈላጊ ነው.

tryptophan የያዙ ምግቦች

የሚከተሉት የምግብ ዓይነቶች የአስፈላጊ አሚኖ አሲድ tryptophan ምንጮች ናቸው.

• የወተት ተዋጽኦዎች;
• ስጋ;
• ጥራጥሬዎች;
• ጥራጥሬዎች;
• ለውዝ.

በተለይ በአሚኖ አሲድ የበለፀገ ጠንካራ አይብ፣ የጎጆ ጥብስ፣ ኮኮዋ፣ አኩሪ አተር፣ ለውዝ፣ ሃዘል፣ ኦትሜል እና ሙሉ የእህል ዳቦ ናቸው።

ትራይፕቶፋን በደንብ ተውጦ ወደ ሚላቶኒን ይቀየራል ምግቡ ቪታሚኖች፣ ማይክሮኤለመንት እና ካርቦሃይድሬትስ ከያዘ። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ከአሚኖ አሲድ ውስጥ ሆርሞን ንቁ ውህደት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

የእነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ጥምረት በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በተለይም ብዙውን ጊዜ የምግብ ሱስን ያስከትላል. አንዳንድ ሰዎች ያለ ቸኮሌት፣ አይስ ክሬም፣ ሳንድዊች ወይም ጣፋጭ ከለውዝ ጋር ያለ ጣፋጭ መተኛት ወይም በሥራ ቀን መጨረሻ ላይ ተረጋግተው መተኛት አይችሉም።

ሜላቶኒን ያላቸው ምርቶች

ከቀዳሚው አሚኖ አሲድ በተጨማሪ ሆርሞን ራሱ በምግብ ውስጥም ይገኛል.

ሜላቶኒን የያዙት ምግቦች በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ያላቸውን ተጽእኖ በመመልከት መረዳት ይቻላል። ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞን ያለው ምግብ መዝናናትን እና ሰላምን ያመጣል.

ሜላቶኒን የሚገኘው በ:

• ሩዝ;
• በቆሎ;
• ገብስ;
• ሙዝ;
• ካሮት;
• ራዲሽ;
• ቲማቲም;
• የቤሪ ፍሬዎች (ለምሳሌ ቼሪ);
• የብሬን ዳቦ;
• ለውዝ (ለውዝ, ዝግባ).

በምግብ ውስጥ ያለው የሆርሞን ይዘት በደም ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን በሚመች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል. ይህ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገር በጨጓራ እና የጣፊያ ጭማቂዎች ኢንዛይሞች በከፊል ተደምስሷል።

ከሜላቶኒን ጋር የመድኃኒት ዕፅዋት

የመድኃኒት ተክሎች በደም ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን መጠን ይጨምራሉ. የሚከተሉት ተክሎች ተጽእኖ በተለይ ትኩረት የሚስብ ነው.

• መድኃኒት ካምሞሊም;
• ሜሊሳ;
• የጋራ ሆፕ;
• motherwort.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ የመድኃኒት ዕፅዋትን ማፍሰሻ መውሰድ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ከዕፅዋት የተቀመሙ ዝግጅቶች በቆርቆሮዎች, በጡባዊዎች እና በባዮሎጂያዊ ንቁ የምግብ ማሟያዎች መልክ ይገኛሉ.

የሜላቶኒን መጠን ምን እንደሚቀንስ

የሜላቶኒን ውህደት በስብ እና ፕሮቲኖች ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ይጎዳል. እንዲህ ያሉ ምግቦች አንዳንድ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ይመከራሉ. እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በጥብቅ መከተል የቅድሚያ አሚኖ አሲድ ወደ ሆርሞን መለወጥ እንዲቀንስ ያደርጋል.

በቂ ካሎሪ፣ ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የሌሉበት ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ ሜላቶኒንን ማምረት ይቀንሳል። አመጋገብዎን በካልሲየም, ሴሊኒየም, ቫይታሚን ሲ, ኢ, ቢ6 ያበለጽጉ. ይህንን ለማድረግ ብዙ ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ምስርን, አሳ እና የዶሮ እርባታ ይበሉ.

የቡና ሆርሞን ምርትን ያግዳል. ጠንካራ ሻይ, ቶኒክ የኃይል መጠጦች አንድ አይነት ባህሪ አላቸው. የእነዚህን መጠጦች ፍጆታ በቀን ወደ 1-2 ኩባያ ይቀንሱ። በተለይም ጠዋት ላይ ካፌይን ያላቸውን ምርቶች ሁሉ መቀበያ ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው.

ማጨስ እና አልኮሆል በፔይን ግራንት ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን ውህደት ይቀንሳሉ. እንቅልፍን እና ደህንነትን ለማሻሻል መጥፎ ልማዶችን መተው.

አንዳንድ መድሃኒቶች በደም ውስጥ ያለውን ሜላቶኒንን ለመቀነስ እንደሚረዱ ይታወቃል.

እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉት ናቸው:

• የኬሚካል የእንቅልፍ ክኒኖች;
• ፀረ-ጭንቀቶች;
• ካፌይን;
• የህመም ማስታገሻዎች;
• አንቲፒሬቲክ;
• የካልሲየም ቻናል ማገጃዎች;
• ቤታ ማገጃዎች.

ከህይወታችን ግማሽ ያህሉን በእንቅልፍ እናሳልፋለን። እንቅልፋችንን ጤናማ ማድረግ የምንችለው እንዴት ነው? በሰላም እንድትተኛ የሚረዳህ ምንድን ነው? ሳይንቲስቶች በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ መለየት የቻሉት አንዳንድ ሆርሞኖች ለእንቅልፍ ተጠያቂ እንደሆኑ ተገለጠ - በሃያኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ።

ሜላቶኒን የእንቅልፍ ሆርሞን ስም ነው. እና እሱ ፀረ-ንጥረ-ነገር አለው - ሆርሞን ኦሬክሲን, ከእንቅልፍ እና ከእሱ ጋር ተያይዞ ለሚመጣው የረሃብ ስሜት ተጠያቂ ነው. ባለፉት 40 ዓመታት ውስጥ የሜላቶኒን ተመራማሪዎች "ወደ መኝታ ይሂዱ እና ሁሉም ነገር ያልፋል" የሚሉት ሰዎች ከየትኛውም ቦታ እንዳልሆኑ ደርሰውበታል.

ሜላቶኒን ማስታገሻ (እንቅልፍ) ብቻ ሳይሆን ፀረ-ንጥረ-ነገር (antioxidant) ፣ የመልሶ ማቋቋም ባህሪዎች አሉት ፣ እና በተጨማሪ ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና የካንሰር ሕዋሳትን እንኳን ይዋጋል!

የእንቅልፍ ምናሌ

እንደ እድል ሆኖ፣ ሜላቶኒን እና ትራይፕቶፋን የያዙ እና የሴሮቶኒንን ምርት የሚያበረታቱ አጠቃላይ የ TOP ምግቦች ዝርዝር አለ። በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ከሆነ በእንቅልፍ ክኒኖች ከመወሰድ ይልቅ ተፈጥሯዊ ምርቶችን መጠቀም እና ከመተኛቱ በፊት መብላት ይሻላል. በምሽት ምግብ ውስጥ ከዚህ ዝርዝር ውስጥ አንድ ነገር በመደበኛነት ማካተት የበለጠ አርቆ አሳቢ ነው፡-

ሙዝ. "የእንቅልፍ ክኒኖች በቆዳ ውስጥ."የሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ምርትን ያበረታታሉ, ፖታሲየም, እንዲሁም ማግኒዚየም ይይዛሉ, ይህም ስሜትን ለማረጋጋት እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል.

ቼሪ እና ጣፋጭ ቼሪ.እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ውስጣዊ ሰዓትዎን የሚቆጣጠር እና እንቅልፍን የሚያስተካክል ሜላቶኒን ተፈጥሯዊ ምንጭ ናቸው. ባለሙያዎች ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እነዚህን የቤሪ ፍሬዎች አንድ እፍኝ እንዲበሉ ይመክራሉ. በአውሮፕላን ወይም በባቡር መተኛት ከፈለጉ ሁል ጊዜ የቼሪ ወይም ጣፋጭ ቼሪዎችን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ።

ወተት.ደስተኛ የሆነ የ tryptophan እና የካልሲየም ህብረት, ይህም አንጎል tryptophan እንዲወስድ ይረዳል. ለብዙ ልጆች, ሞቃታማ ወተት ከማር ጋር ፍጹም የእንቅልፍ እርዳታ ነው. ታዲያ ለምን የእነሱን ምሳሌ አትወስድም? በተጨማሪም ወተት በአእምሮ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. አንድ ጠርሙስ ወተት ሰላምና መፅናናትን በሚያሳይበት የልጅነት ጊዜ ውስጥ አንድን ሰው በግማሽ የተረሱ ስሜቶች ውስጥ የሚያስገባ ይመስላል።

የቱርክ ስጋ, የአልሞንድ እና የፓይን ፍሬዎች, ሙሉ የእህል ዳቦ.. ምሽት ላይ አንድ ሳንድዊች የቱርክ እና ሙሉ እህል ዳቦ መብላት ጥሩ ነው. አነስተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን (በማር ወይም በጃም መልክ) ከመጠን በላይ የሆነ ኦሬክሲን በመዝጋት እና በመተኛት እንድንተኛ ይረዳናል. ብቻ እንዳትወሰድ! ከፍተኛ መጠን ያለው ጣፋጭ በአንጎል ውስጥ ለአዲሱ የእንቅስቃሴ ዑደት ምልክት እንደሆነ ይገነዘባል.

የሻሞሜል ሻይ.ካምሞሊም በምክንያት ከሚጠጡ መጠጦች መካከል ቀዳሚውን ስፍራ ይይዛል። መለስተኛ hypnotic ውጤት ያለው እና ለሥጋም ሆነ ለነፍስ ተስማሚ የተፈጥሮ ዘና የሚያደርግ ሆኖ ያገለግላል።

የተጋገረ ድንች.ሆዱ በትንሽ መጠን የተጋገረ ድንች ከመጠን በላይ አይጫንም - በ tryptophan ምርት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ አሲዶችን ይወስዳል። የማስታገሻውን ውጤት ለማሻሻል ድንች በሞቀ ወተት ማንኪያ ውስጥ መፍጨት ይቻላል ።

ኦትሜል በወተት ውስጥ ከአንድ ማር ማንኪያ ጋር።በሰውነት ላይ የመረጋጋት ስሜት ይኖረዋል እና የረሃብ ስሜትን ያረካል. ችግሮች ወይም የመንፈስ ጭንቀት በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ ከገቡ፣ ሁለት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘሮችን በምሽት ኦትሜልዎ ላይ ለመጨመር ይሞክሩ። የተልባ ዘሮች ስሜትን የሚያሻሽሉ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው።

የሽንኩርት ሾርባ.ሽንኩርት ከጥንቷ ግብፅ ጀምሮ ለእንቅልፍ እጦት እንደ መድኃኒትነት የሚያገለግልበት ልዩ ማስታገሻ ንጥረ ነገር፣ quercetin፣ በውስጡ ባለው ማስታገሻነት ምክንያት ቀይ ሽንኩርት ይዟል።

እነዚህ ምግቦች የተወጠረ ጡንቻዎችን ያዝናናሉ፣ የነርቭ ስርአቱን ያረጋጋሉ፣ እንቅልፍ አነሳሽ ሆርሞኖችን - ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን - እንዲመረቱ ያነሳሳሉ እና ጨጓራውን አይጫኑም።

የእንቅልፍ መቆጣጠሪያ ምናሌ

የታሸገ እና ያጨስ ስጋ.በመጨረሻው ሰዓት, ​​የሃም ሳንድዊች መጥፎ ሀሳብ ይሆናል. እንዲሁም ቤከን, ቋሊማ እና አጨስ ስጋ, ብዙ ታይራሚን እንደያዘ - አንጎል norepinephrine ለማምረት የሚያደርገው አሚኖ አሲድ - አንድ ሆርሞን, እንቅልፍ ማጣት እና መጠነኛ መረበሽ ያስከትላል ይህም አንጎል የሚያነቃቃ ይሆናል.

ቸኮሌት.ከማንኛውም አይነት ቸኮሌት ይጠንቀቁ. ብዙ አረጋውያን ለካፌይን በጣም የተጋለጡ ናቸው, ስለዚህ በትንሽ መጠን ቢበሉ, ለምሳሌ በአይስ ክሬም, የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል. በሳይንስ አነጋገር ቸኮሌት አነቃቂ ውጤት ያለው ታይራሚን የተባለ አሚኖ አሲድ ይዟል።

የኃይል መጠጦች.እነዚህ መጠጦች ውጥረትን የሚፈጥር እና አድሬናሊን ምርትን በሚያበረታታ ካፌይን የመሰለ አሚኖ አሲድ ታውሪን የበለፀጉ ናቸው። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ እንኳን የኃይል መጠጦች በምሽት እንቅልፍን ይከላከላሉ እና እረፍት የሌላቸው እንቅልፍ ይወስዳሉ.

ኬትጪፕ.ቺሊ ቃሪያ፣ ፒዛ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች በራሳቸው የማይፈጩ በመሆናቸው እንቅልፍን ሊረብሹ ይችላሉ። ጎምዛዛ ክሬም ከቅመም ምግቦች ጋር ተዳምሮ የሆድ ውስጥ አሲድ እንዲፈጠር ያደርገዋል, ይህም የሆድ ቁርጠት እና ሌሎች እንቅልፍን የሚረብሹ ምልክቶችን ያስከትላል.

አልኮል.በምሽት ሁለት ብርጭቆ ወይን ጠጅ ሊያዝናናዎት ይችላል, ነገር ግን እንቅልፍን በማወክ ተቃራኒውን ውጤት ሊያመጣ ይችላል. አልኮል ለድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል, በዚህ ምክንያት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይገደዳሉ.

በእቃዎች ላይ በመመስረት www.health-conscious-travel.com