በ buckwheat እና kefir ግምገማዎች ላይ ማራገፍ። በ buckwheat ላይ የማራገፊያ ቀናት። የማራገፊያ ቀን በ buckwheat ላይ ብቻ

ከብዙ ሌሎች ጠቃሚ ምርቶች መካከል, buckwheat በጥሩ ሁኔታ ጎልቶ ይታያል. ለሰው አካል ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ ዝርዝር የያዘ ጥራጥሬ ነው. ምርቱ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ እንዲቀንሱ በሚያስችሉ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይታያል. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ ከባድ ናቸው, እና የሰውነት ቅርጽ ዘዴዎችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው. አንዲት ልጃገረድ የምስሉን ገጽታ ማሻሻል ከፈለገች ግን የረጅም ጊዜ ምግቦችን መከተል ካልፈለገች ክብደትን ለመቀነስ በ buckwheat ላይ የጾም ቀን ለማሳለፍ መሞከር ትችላለች.

የክብደት መቀነስ አጭር ጊዜ ሰውነትን አያሟጥጥም እና በቀን እስከ 2 ኪሎ ግራም እንዲቀንስ ይፈቅድልዎታል. የምስል ማስተካከያ ዘዴን ውጤታማነት ማሻሻል ይቻላል. ይህንን ለማድረግ, ምናሌውን ማስተካከል እና የታቀደው የክብደት መቀነስ ከመጀመሩ በፊት ባለው ሳምንት ውስጥ መከተል ያስፈልግዎታል. በ buckwheat ላይ የጾም ቀን በሳምንት 1-2 ጊዜ ሊደገም ይችላል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ፋሽኒስት በትንሽ አመጋገብ ለመደክም ጊዜ አይኖረውም. በዚህ ምክንያት, አመጋገብን የማቋረጥ እድሉ አነስተኛ ነው. ዘዴውን ስልታዊ በሆነ መንገድ በመጠቀም ልጃገረዷ ቀስ በቀስ የተገኘውን ውጤት ማጠናከር ትችላለች. በ buckwheat ላይ ቀናትን የማውረድ ጥቅሞችን እንነጋገራለን ፣ በምርቱ እገዛ ክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ እንደሚቻል እና አሁን ባሉት የስልቱ ዓይነቶች ፣ የበለጠ እንነጋገራለን ።

በክብደት መቀነስ ላይ ምክር ለማግኘት ጥያቄ ወደ አመጋገብ ባለሙያ በመዞር ብዙውን ጊዜ ሴት ልጅ በ buckwheat ላይ ክብደት ለመቀነስ የቀረበውን ሀሳብ መስማት ትችላለች። ስፔሻሊስቶች ምርቱን ለሀብታሙ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ አካል ይወዳሉ.

Buckwheat የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ቢ ቪታሚኖች,
• ብረት፣
• ማግኒዚየም,
• መዳብ,
• ፖታስየም.

በምርቱ ውስጥ ከሌሎች የእህል ዓይነቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚበልጡ ንቁ ንጥረ ነገሮች አሉ። ቡክሆት ብዙ የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል። የጥራጥሬው ክፍሎች በስብ ላይ ተፅእኖ አላቸው እና ይሰበራሉ ፣ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳሉ። ምርቱን በመደበኛነት መውሰድ, ልጅቷ ሰውነቷን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት ትችላለች.

በ buckwheat ላይ የመጫን ቀናት እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህም ለሚከተሉት አስተዋጽኦ ያበረክታል-

• በሜታብሊክ ሂደቶች ምክንያት ክብደት መቀነስ ፣
• ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 2 ኪ.
• ከሆድ ውስጥ ያልተፈጩ ምግቦችን እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ,
• ውጤታማ የረሃብ እርካታ ፣
• የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ማጠናከር, ጉበትን ማጽዳት እና ሥራውን ማሻሻል.

የጾም ቀንን በማክበር አንድ ሰው የፈቃደኝነት ባህሪያትን ያዳብራል. በኋላ, ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር እና የዕለት ተዕለት ምግቡን መሠረት ለማድረግ በጣም ቀላል ይሆናል.

በ buckwheat ላይ የጾም ቀናት ልዩነቶች

የቡክሆት የጾም ቀን በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ ሊከናወን ይችላል ። የዚህ ክብደት መቀነስ ዘዴ ምናሌ የረጅም ጊዜ አመጋገብ መሰረት ሊሆን እንደማይችል መታወስ አለበት. እንዲህ ያለው አመጋገብ ሚዛናዊ አይደለም እና በሰው ጤና ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል. በማራገፊያ ቀን አንድ ፋሽንista ቡክሆትን በትንሽ ክፍሎች መብላት አለበት። እህል ከ kefir, አትክልት ወይም ፍራፍሬ ጋር እንዲዋሃድ ይፈቀድለታል. ለማራገፍ የ buckwheat ዕለታዊ መደበኛ 250 ግ ነው ። አንድ የታወቀ የምግብ አሰራር የተሞላ ገንፎ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል። ድርጊቱ የሚከናወነው ምሽት ላይ ነው. የተዘጋጀ buckwheat በ 2 ኩባያ የፈላ ውሃ መፍሰስ አለበት, ከዚያም በክዳኑ በጥብቅ ይዘጋል. የተዘጋጀው መያዣ በፎጣ ተጠቅልሎ እስከ ጠዋቱ ድረስ በእንፋሎት ውስጥ መቀመጥ አለበት. በሚቀጥለው ቀን አንድ ፋሽንዊ ሰው የተዘጋጀ ገንፎ መብላት ይችላል. ዝግጁ buckwheat በ 5-6 ምግቦች መከፈል አለበት. በጾም ቀን የሚፈለገው ገንፎ አለ.

ማስታወሻ! በሚወርድበት ጊዜ ከምግብ መካከል, ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በቀን 2-2.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

የጾም ቀንን ውጤት ለመጨመር ባለሙያዎች የ buckwheat አጠቃቀምን ከ kefir ጋር በማጣመር ይመክራሉ። በቀን ከ 1.5 ሊትር በላይ መጠጣት አይችሉም. እንዲህ ዓይነቱ ድብልቅ አንጀትን በደንብ ያጸዳል እና ብርሃንን ለመስጠት ይረዳል. በሚወርድበት ጊዜ የሰከረ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ቡክሆት ለጾም ቀን ከተዘጋጀ, ጨው ወይም ቅመማ ቅመሞች መጨመር አይቻልም. ሆኖም ግን, አኩሪ አተርን መጠቀም ይችላሉ, ግን በ kefir ምትክ ብቻ. አንዲት ልጅ የጾም ቀንን ከተጨማሪ ምግብ ጋር ለመጨመር ከወሰነች መጠኑን እና አይነቱን በጥብቅ መከታተል አለቦት። ስለዚህ, የፋሽን ሴት ሴት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከ buckwheat ጋር ከበላች, በሚወርድበት ቀን አጠቃላይ የምርት ብዛት ከ 2 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም. የፕሮቲን ምግብ ከተመረጠ, የየቀኑ አበል ይቀንሳል. በቀን ከ 700 ግራም በላይ ምግብ መብላት አይችሉም.

የማራገፊያ ቀናት ዓይነቶች

አንድ ፋሽንista ለጾም ቀን ቡክሆትን እንዴት ማብሰል እንደምትችል ካወቀች ፣ የ buckwheat ገንፎን የምታጣምርበት ተጨማሪ ምርት መምረጥ ትችላለች።

ማስታወሻ! ቡክሆት የጾም ቀን መሠረት ነው። ይሁን እንጂ ሌሎች ምግቦች በምግብ መካከል ይፈቀዳሉ. ምናሌውን ለማብዛት ፋሽቲስት ፖም ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፣ አትክልት ፣ ቲማቲም ጭማቂ ወይም ቸኮሌት ሊያካትት ይችላል።

የጾም ቀን ጠቃሚ እንዲሆን የየቀኑን ምግብ መጠን በጥብቅ መከተል ያስፈልጋል. የተቀመጡት ገደቦች መብለጥ የለባቸውም።

በ buckwheat ላይ የሚከተሉት የማራገፊያ ቀናት ዓይነቶች አሉ።

• በ kefir ማራገፍ. ልዩነቱ ከሌሎች ይልቅ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. ገንፎ አንድ ክፍል ከ kefir ጋር እንዲዋሃድ ይፈቀድለታል. የምርቱን የካሎሪ ይዘት መከታተል አስፈላጊ ነው. ለጾም ቀን ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብቻ ተስማሚ ነው. በቀን ከ 1.5 ሊትር በላይ መጠጣት አይችሉም. ከ buckwheat ጋር በማጣመር kefir በአንጀት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ለማጽዳት ይረዳል.
• በወተት ማራገፍ. የክብደት መቀነስ ዘዴው ለፋሽን ሴቶች ተስማሚ ነው, ሰውነታቸው ላክቶስን በደንብ ይታገሣል. ትኩስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. የባክሆት ገንፎ በ 6 ምግቦች መከፋፈል እና በመደበኛ ክፍተቶች መመገብ አለበት. ወተት ከዋናው ምርት ጋር አብሮ እንዲጠጣ ወይም ከእሱ ተለይቶ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል. ልክ እንደ kefir, በቀን ከ 1.5 ሊትር በላይ ወተት መጠጣት ይችላሉ.
• በፖም ማራገፍ. ለጾም ቀን አረንጓዴ ፖም ብቻ ተስማሚ ነው. በቀን 3 ፍራፍሬዎችን መብላት ይፈቀድልዎታል. Buckwheat በ 3 ምግቦች መከፈል አለበት. ገንፎ ከመብላቱ በፊት ባለሙያዎች ፖም ለመብላት ይመክራሉ, ከዚያም ለመውሰድ ይቀጥሉ. ክብደትን በመግለጽ ሂደት ውስጥ ጊዜን ለመከታተል ይመከራል. በምሽት አንጀቶች ሊጫኑ አይችሉም. በዚህ ምክንያት, የመጨረሻው ምግብ ከ 19:00 በኋላ መከናወን አለበት.
• ከአትክልቶች ጋር ማራገፍ. አንዲት ልጅ ቀኑን ሙሉ አንድ አይነት ምግብ መብላት ካልቻለች፣ ከአትክልት ጋር የ buckwheat ገንፎን በመመገብ የክብደት መቀነስን ማባዛት ትችላለች። ከእህል እህሎች በተጨማሪ 3 ዱባዎች ፣ 2 beets ፣ 2 ካሮት እና ነጭ ጎመን መብላት ይፈቀድላቸዋል ። ከአትክልቶች ውስጥ ሰላጣ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ጨው ሊሆን አይችልም, ነገር ግን በአኩሪ አተር ሊበስል ይችላል. Beets የተቀቀለ ፣ የተፈጨ እና ለብቻው ይበላል ። እንዲሁም በአኩሪ አተር ሊበስል ይችላል. አትክልቶች በቀን 3 ጊዜ በሚበላው በ buckwheat ሊበሉ ወይም እንደ መክሰስ ሊጠቀሙ ይችላሉ.

የማራገፊያ ዘዴ ምርጫ በሴት ልጅ የግል ጣዕም ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው. 1 ምርትን ማስወገድ ወይም የራስዎን ምግብ ወደ ተቀመጠው ዝርዝር ውስጥ ማከል በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን መታወስ አለበት. ይህም የጾም ቀንን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል።

ምን ውጤት ሊገኝ ይችላል?

በ buckwheat ገንፎ ላይ ለአንድ ቀን, እስከ 2 ኪ.ግ ሊጠፋ ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ውጤት ሊገኝ የሚችለው ፋሽኑ ክብደትን አስቀድሞ ለመቀነስ እየተዘጋጀ ከሆነ ብቻ ነው. የተለመደው አመጋገብ ከታቀደው ክብደት መቀነስ ከ 3-4 ቀናት በፊት መከለስ አለበት. አንድ ድርጊት መፈጸም ውጤቱን ለማጠናከር ይረዳል. buckwheat ጠቃሚ እንዲሆን ሁሉም የተበላሹ ምግቦች ከተለመደው ምናሌ ውስጥ መወገድ አለባቸው.

በሚወርድበት ጊዜ የሚከተሉት ምርቶች የተከለከሉ ናቸው:

• ጨዋማ ፣
• ዱቄት,
• ጥብስ፣
• አጨስ፣
• ኬኮች.

የምግብ መፍጫውን ለማራገፍ ምናሌውን ማስተካከል መደረግ አለበት. ልጃገረዷ የውሳኔ ሃሳቦችን ከተከተለ, buckwheat ከፍተኛውን ውጤት ያስገኛል.

ማስታወሻ! የጾም ቀን ከዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ ጋር ሊጣመር ይችላል. ይሁን እንጂ መጠናከር የለባቸውም. በትንሽ አመጋገብ ሸክሙን መጨመር ሰውነትን ወደ ጭንቀት ሁኔታ ሊመራ ይችላል.

በ buckwheat ላይ ቀናትን ማውረድ እርጉዝ ሴቶችን እንኳን ሊረዳ ይችላል ። ይሁን እንጂ ምርቱ አላግባብ መጠቀም የለበትም. ከተቀመጠው ጊዜ በላይ ማለፍ እና ከ 1 ቀን በላይ በእህል ላይ ክብደት መቀነስ በጥብቅ የተከለከለ ነው. ከአመጋገብ በትክክል መውጣት አለብዎት. የተበላሹ ምግቦችን ወዲያውኑ መብላት አይጀምሩ. አለበለዚያ ዘዴው ውጤቱን አያመጣም. መጣል የቻለው ኪሎ ይመለሳል። ፋሽኑ የጨጓራ ​​ቁስለት ፣ ቁስለት ፣ አለርጂ ፣ የቆዳ በሽታ ወይም የቆዳ መቅላት ካለበት በከፍተኛ መጠን ለማውረድ የ buckwheat ገንፎን መጠቀም አይመከርም። በ buckwheat ላይ የጾም ቀን ከመድረሱ በፊት ፣ ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ለፋሽኒስት ተስማሚ መሆን አለመሆኑን በትክክል የሚነግርዎትን ልዩ ባለሙያ መጎብኘት የተሻለ ነው። ግምገማዎቹን ለማጥናት እና ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ውጤት እራስዎን በደንብ ማወቅ አይጎዳውም.

በ buckwheat ላይ የጾም ቀን በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፣ እና ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ እና የተለያዩ የጤና ችግሮች ካሉባቸው መካከል በጣም ታዋቂው ዘዴዎች። እንዲህ ዓይነቱን ማራገፊያ እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል ፣ ለማን ተስማሚ ነው ፣ እና ለማን በጥብቅ የተከለከለ ፣ እንዲሁም ግምገማዎች ፣ የሚጠበቁ ውጤቶች ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ አስፈላጊ እና አስደሳች መረጃዎችን የያዘ ዝግጁ ምናሌ ለእርስዎ ትኩረት ይሰጣል ። ይህ ዓምድ.

Buckwheat ከሌሎች የእህል ዓይነቶች የበለጠ የበለፀገ የቪታሚን እና የማዕድን ስብጥር አለው። እንዲሁም, ስብጥር ውስጥ ከግማሽ በላይ ስብ ተክል ምንጭ polyunsaturated ናቸው እውነታ ጋር, ይህ, በደም ውስጥ lipid ተፈጭቶ እና ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ደረጃ, እና buckwheat ውስጥ ፕሮቲኖች, አሚኖ አሲዶች ጋር ያላቸውን ሙሌት ወደ normalize ይረዳል. የበርካታ ጥራጥሬዎችን እና ስጋን እንኳን እንዲመስል ያድርጉት .

በተጨማሪም Buckwheat በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚዋሃዱ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) እና ፋይበር (ፋይበር) ይይዛል, ይህም የሜታብሊክ ሂደትን ያፋጥናል እና ለረዥም ጊዜ የእርካታ ስሜት ይፈጥራል. እንዲሁም በሰው አካል ውስጥ በራሱ የማይመረተው የወሳኝ የላይሲን ምንጭ ሲሆን በእህል ውስጥ ያለው የአመጋገብ ፋይበር አንጀትን በማጽዳት እና የምግብ መፈጨት ሂደትን ለማሻሻል ይሳተፋል።


ከላይ ለተጠቀሱት ሁሉ ምስጋና ይግባውና የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ባክሆትን እንደ ዋና የአመጋገብ ምርቶች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ, ምንም እንኳን ይህ ጥራጥሬ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው (በ 100 ግራም ጥራጥሬ ከ 300 kcal በላይ). እውነታው ግን buckwheat የረሃብን ስሜት ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን ክብደትን ወደ ተገቢ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ለሚፈልግ ሰው ቀስ በቀስ ሽግግር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ጉዳት እና ተቃራኒዎች

ለጾም ቀናት ማንኛውም አማራጮች በቋሚ ምግቦች ላይ ጥገኛ ለሆኑ ሰዎች ፈጽሞ የተከለከሉ ናቸው. እነሱ በመጨረሻ በተለመደው ብልሽት ብቻ ይጠናቀቃሉ ወይም ለከባድ ህመም መንስኤዎች አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ።

የቡክሆት ጾም ቀን በመጀመሪያዎቹ 7 ወራት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጎጂ ነው, የፅንስ መፈጠር ሂደት በሚካሄድበት ጊዜ. በኋላ (ነገር ግን በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ) በሳምንት አንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

እንዲሁም ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በጨጓራ (gastritis) ወይም ቁስለት ለሚሰቃዩ ሰዎች የተከለከለ ነው. የ buckwheat ገንፎ አወቃቀር ለጨጓራ ግድግዳዎች ትንሽ ሸካራ ነው እና የእነዚህን በሽታዎች ንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ህፃኑ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖችን ሙሉ በሙሉ ለማቅረብ ጡት በማጥባት ጊዜ ማክበር የተከለከለ ነው.

ዶክተሩ ምን ይላሉ

ማንኛውም ሙከራዎች ምንም ጉዳት የሌላቸው የሚመስሉ እንደ buckwheat ላይ ማራገፍ እንኳን በትክክል ካልተከናወኑ ጤናን ሊጎዱ ይችላሉ። ዶክተሮች እራሳቸውን ፍጹም ጤናማ እንደሆኑ የሚቆጥሩ ሰዎች እንኳን በመጀመሪያ ምርመራ እንዲያደርጉ እና ለዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች ካሉ ወይም ለዋናው ምርት የግለሰብ አለመቻቻል እንዲያውቁ ይመክራሉ።

ማስታወሻ!

ያልበሰለ ቡክሆት ለመዋሃድ በጣም አስቸጋሪ እና በአጠቃላይ ለሰው አካል ያልተለመደ ነው, ስለዚህ የ buckwheat ማራገፊያ በጣም በጥንቃቄ እና በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ መከናወን አለበት.

የሚጠበቁ ውጤቶች

እሷን ለማስወገድ ቃል በገባችው ኪሎግራም ብዛት ላይ በመመርኮዝ አመጋገብን መምረጥ የለብዎትም። ክብደትን ከቀነሱ በኋላ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና በትክክል መመገብ እንዳለቦት መረዳት ተገቢ ነው። ከዚያ ከጾም ቀናት ፣ ከ buckwheat ቀናትን ጨምሮ አዎንታዊ ውጤት የመከሰቱ ዕድል በእውነቱ የሚታይ ይሆናል።


በአጠቃላይ እንዲህ ዓይነቱ ማራገፊያ በበቂ ሁኔታ ከተከናወነ ከ1-2 ኪ.ግ የማያቋርጥ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ይቻላል. በተመሳሳይ ጊዜ በጤና ሁኔታ ላይ ከፍተኛ መሻሻል አለ.

የመያዣ ደንቦች

በ buckwheat ላይ የተመሰረቱ የጾም ቀናት በ 7 ቀናት ውስጥ ከ 1-2 ጊዜ በላይ እንዳይታዩ ይመከራሉ. ሁለቱንም በንጹህ መልክ እና ከማንኛውም ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, kefir ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የእህል ዕለታዊ ደንብ 250 ግራም ነው, እሱም በ 500 ሚሊ ግራም የፈላ ውሃ ዋዜማ ላይ በቅድሚያ መፍሰስ እና በጥብቅ በተዘጋ መያዣ ውስጥ መተው አለበት.

በዚህ መንገድ የተዘጋጀው ገንፎ በ 5-6 ጊዜ መከፈል አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ, ቀኑን ሙሉ በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ, ወደ 2.5 ሊትር. ወደ ገንፎ ውስጥ ጨው ወይም ማንኛውንም ቅመማ ቅመም መጨመር የተከለከለ መሆኑን ያስታውሱ.

በ buckwheat ገንፎ ላይ የቀን አማራጮችን ማውረድ

እስካሁን ድረስ የአመጋገብ ባለሙያዎች በ buckwheat ላይ ለቀናት ለማራገፍ አራት ዋና አማራጮችን አዘጋጅተዋል. ሁሉም በእንፋሎት የተሰሩ የእህል ዓይነቶችን በመጠቀም ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ነገር ግን ሌሎች ምርቶችን ማከልም ይቻላል.

የተጨማሪው የመጀመሪያው ስሪት kefir ነው። ለእንደዚህ ዓይነቱ ማራገፊያ በዋዜማው ላይ እህልውን በሚፈላ ውሃ ላይ ማፍሰስ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በዚህ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው የወተት ተዋጽኦ በ 500 ሚሊ ሊትር በ 200 ግራም የ buckwheat መጠን. ሌሎች ምርቶች እዚህ ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው.

በ kefir ላይ የጾም ቀን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይማሩ።

ሁለተኛው አማራጭ ወተት ነው. ከ kefir ጋር ባለው ልዩነት ውስጥ ገንፎን ማዘጋጀት በተመሳሳይ መንገድ እዚህ ይከናወናል. ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የአሲድነት መጠን ላላቸው ሰዎች ከ kefir የልብ ምትን ለማስወገድ ይመከራል.

ሦስተኛው ፖም ነው. እዚህ አንተ ከፈላ ውሃ ጋር የእንፋሎት buckwheat ብቻ ሳይሆን መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ደግሞ መክሰስ እንደ 2 በጣም ትልቅ አይደለም አረንጓዴ ፖም መብላት ይፈቀድለታል. ቅድመ ሁኔታ አለ. መክሰስ ከዋናው ምግብ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ብቻ መሆን አለበት.

አራተኛው አትክልት ነው. ከፈላ ውሃ ውስጥ የእንፋሎት buckwheat ወደ የሎሚ ጭማቂ, 150 ግራም መጠን ጋር እያንዳንዳቸው, የሎሚ ጭማቂ በተጨማሪ ጋር ያልሆኑ ስታርችና አትክልት ሰላጣ ምንም ከ 2 servings ለማከል ይፈቀድለታል. እንዲህ ዓይነቱን ሰላጣ በጠዋት እና ከሰዓት በኋላ መጠቀም ይመረጣል.

አምስተኛ - buckwheat እና አሳ. ይህ አማራጭ ከሁሉም የ buckwheat ማራገፊያ ዓይነቶች በጣም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል። ለአንድ ቀን 600 ግራም እህል (በሌሊት በእንፋሎት) እና 400 ግራም ማንኛውንም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ያዘጋጁ. አጠቃላይ የምግቡን መጠን በ 6 ምግቦች ይከፋፈሉት እና ይመገቡ, በውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ይቀይሩ. እንዲሁም በዚህ ቀን, ማንኛውም የአረንጓዴ መጠን ይፈቀዳል.

ስድስተኛ - buckwheat እና የጎጆ ጥብስ. ይህ ታንደም kefir ን ለማይወዱ ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ግን ሞኖ-አመጋገብን መጠቀምም አይፈልጉም። 300 ግ የጎጆ ቤት አይብ እና 500 ግ የ buckwheat ቡድን አስቀድሞ በእንፋሎት በ 4 መጠን ይከፈላል ። ምርቶች መቀላቀል እና ብዙ ውሃ መበላት አለባቸው.

ሰባተኛ - buckwheat እና እንቁላል. ይህ የማውረድ አማራጭ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል። በዚህ ቀን ምግቡ በሚከተለው መርሃ ግብር መሰረት ይሄዳል.

ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ሁለት ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ። ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ, 2 የተቀቀለ እንቁላሎችን ብሉ, እና ከሁለት ሰአታት በኋላ, አንድ ብርጭቆ የ buckwheat ቀድመው ፈሰሰ. በቀን ቢያንስ አምስት እንዲህ ዓይነት ግብዣዎች ሊኖሩ ይገባል. ረሃብ ከተሸነፈ, አረንጓዴ ፖም መብላት ይችላሉ.

በ buckwheat ላይ በጣም ታዋቂው ማራገፎች

ዛሬ፣ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ አብዛኛዎቹ ሰዎች የአንድ ቀን ማራገፊያ buckwheat አመጋገብ ወይም የኤሌና ማሌሼቫን ጥብቅ ስሪት ይመርጣሉ። በመጀመሪያው ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ kefir ለ buckwheat ተጨማሪነት መጠቀም ይመርጣሉ. እንዲህ ዓይነቱ የጾም ቀን ሰውነታችንን እና በተለይም በውስጡ ከተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንጀትን በደንብ ለማጽዳት ይረዳል እናም እስከ 2 ኪሎ ግራም ይቀንሳል.


የማሌሼሼቫ አማራጭ ቀደም ሲል የጾም ቀናትን የማክበር ልምድ ለነበራቸው ሰዎች የበለጠ ተስማሚ ነው. እዚህ ፣ አጠቃላይው ምናሌ በምሽት የተቀቀለ የ buckwheat groats እና 2-2.5 ሊት ንጹህ ውሃ ብቻ ያካትታል። ማንኛውንም ቅመማ ቅመም እና ጨው እንኳን ወደ ገንፎ መጨመር በጥብቅ የተከለከለ ነው.

ጀማሪዎች buckwheat በደረቅ የባህር አረም እንዲረጩ ይፈቀድላቸዋል, እንዲሁም አረንጓዴ ፖም ወይም ወይን ፍሬ ይጨምሩ. ከውሃ በተጨማሪ ሁለት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ አይጎዳውም.

የሶስት ቀን ማራገፊያ

በ buckwheat ላይ የሶስት ቀን ማራገፊያ ምናሌው ከአንድ ቀን ጋር ተመሳሳይ በሆነ መሰረት ላይ የተገነባ ነው. ከተነሳ በኋላ, ማር (ከ 1 የሻይ ማንኪያ አይበልጥም) እና ሎሚ (2 ሳርፍ) በመጨመር ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው. በኋላ, ትኩስ የአትክልት ጭማቂ ወይም ጣፋጭ ባልሆነ ሻይ እንዲታጠብ የሚፈቀድለትን ገንፎ በየቀኑ አንድ ሦስተኛውን መብላት ያስፈልግዎታል. በቀን እና ምሽት, ከ buckwheat ዕለታዊ መጠን ውስጥ ሌላ ሶስተኛውን ብቻ መብላት ይችላሉ.

ለነፍሰ ጡር እና ለማጥባት የ buckwheat ቀን

ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች የ buckwheat ገንፎን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከባድ የእንፋሎት እህሎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ አላስፈላጊ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, በ buckwheat ላይ የጾም ቀናት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማጣት, መርዞችን ለማጽዳት, እብጠትን ለማስወገድ እና ሌሎች ብዙ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳዎታል.

ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መጠቀም የሚቻለው የጤንነት ሁኔታን ለማሻሻል አስፈላጊ ከሆነ እና ከተካሚው ሐኪም የመጀመሪያ ምክር በኋላ ብቻ ነው.

ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች በ buckwheat ላይ ማራገፍ እንደ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ አትክልት እና ፍራፍሬ ያሉ ብዙ ምርቶችን ያቀርባል ፣ ስለሆነም አንዲት ሴት በእርግጠኝነት የረሃብ ስሜት አይሰማትም ፣ ነገር ግን የእህል እህሎች ብቻ መቅቀል አለባቸው ።

አሁን ለ 4 ወራት ጤናማ አመጋገብ ላይ ነኝ። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በክረምቱ ወቅት ዩንቨርስቲ በመሄዴ 10 ተጨማሪ ፓውንድ አወጣሁ እና ብዙ ነፃ ጊዜ በላዬ ላይ ወድቄያለሁ፣ ይህም ዳቦ በማኘክ አሳልፌ ነበር። የእኔ ሜታቦሊዝም ጥሩ ነው, ስለዚህ 10 ኪሎ ግራም ብቻ ነው የጨመርኩት (ይህን ያልኩት በጣም ስለበላሁ ሁሉንም 30 ማግኘት ስለምችል ነው). የዛሬ 3 አመት ገደማ ወፍራም ነበርኩ ከዛ 14 ኪሎ ግራም በሚገርም ሁኔታ ጠፋሁ እና እንደ ዱላ ቀጭን ሆንኩ, አያቴ እንደምትለው. እና አሁን ፀደይ እየመጣ ነው ፣ እና “ካትያ ፣ ክብደት ጨምረሃል ፣ ክብደት ለመቀነስ እያሰብክ ነው?” አሉኝ። አልተወፈርኩም፣ አይሆንም። ከላይ ያሉት እግሮች ትንሽ ሞልተው ሆዱ ትንሽ ታየ.

በ 2 ሳምንታት ውስጥ ሆዴን አስወግዳለሁ, በ 2 ወር ውስጥ አስቀያሚ እግሮችን አስወግዳለሁ. ይህ ሁሉ በትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ (ያለ ብልሽቶች) እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 1-2 ሰአታት ጥረቶች ናቸው. የበለጠ መንቀሳቀስ ጀመርኩ እና አኗኗሬን ቀይሬያለሁ። እርግጥ ነው, ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደምበላ እና ቁጥራቸውን እንደምቆጣጠር ማሰብ ጀመርኩ. አሁንም ጤናማ አመጋገብ እየተከተልኩ ነው።

ወደ ዋናው ጉዳይ ልግባ። ቡክሆት. የጾም ቀንን በጭራሽ ለማዘጋጀት ለምን እንደወሰንኩ አላውቅም። ምናልባትም, ከአንድ አመት በፊት የነበረውን 54-55 ኪ.ግ በፍጥነት ለመመለስ ትፈልግ ይሆናል. እስከዚህ ግብ ድረስ እኔ 1 ኪ.ግ ብቻ ነበር. በተጨማሪም፣ ከአንድ አመት በፊት እንደአሁን አይነት ጡንቻዎች እንዳልነበሩኝ ተረድቻለሁ። እና ጡንቻዎች ከስብ የበለጠ ክብደት አላቸው. አሁን እግሮቼ "አይሰቀሉም", በሆዴ ላይ የሚያምር ፕሬስ አለ (ኩብ ሳይሆን, ጭረቶች ያሉት, ምን እንደሚጠራ አላውቅም). የእኔ አኃዝ አሁን ከአንድ ዓመት በፊት ከነበረው በጣም የተሻለ ነው ብዬ አስባለሁ። እና ባለፈው በጋ የለበስኳቸው ነገሮች በዚህ ሰመር ከሰውነት ጋር በጣም ጥብቅ አይደሉም። እና በትንሹ ተጭነው የነበሩት አጫጭር ሱሪዎች አሁን በወገብ ላይ እንኳን በጣም የተበታተኑ ናቸው.

ከትላንትናው እለት በፊት የሙቀት መጠኑን በሚጠብቅ ልዩ ፓን ውስጥ ለሊት አንድ ብርጭቆ buckwheat በእንፋሎት ፣ በብርድ ልብስ ተጠቅልሎ በትራስ ውስጥ ደበቅኩት። ጠዋት ላይ ቆንጆ ገንፎ አገኘሁ (ፎቶ አላነሳሁም ይቅርታ) ፣ ከተጠበሰ በጣም የተሻለ። ቀኑን ሙሉ አንድ buckwheat አልበላሁም።እንዴት እንደበላሁ እነሆ፡-

በባዶ ሆድ ላይ 2 tbsp ውሃ + 1 tsp ተልባ ዘር

7፡40 ቁርስ፡ 1/3 የበሰለ buckwheat + 200 ሚሊ ወተት (በጣም ጣፋጭ ለማድረግ buckwheat በላያቸው ላይ አፈሰስኩ)

13:30 ምሳ: 1/2 የቀረው buckwheat + 5 እንጆሪ እንጆሪዎች (ከሁሉም በኋላ, ወቅቱ)

18:00 እራት:የተቀረው buckwheat + 1 tbsp kefir

እውነቱን ለመናገር, ይህን buckwheat ለእራት እንኳን ማየት አልፈልግም ነበር, ምንም እንኳን በጣም የምወደው ቢሆንም. ግን kefir ጣፋጭ ሆኖ ተገኘ (1%) ፣ ስለዚህ ይህ በቀን ውስጥ ያስጨነቀኝን የ buckwheat ካሳ ከፈለ። ከቁርስ በኋላ, ከ 2 ሰዓታት በኋላ, የተለመደው የ 2 ሰዓት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን አደረግሁ. ምሽት ላይ የተወሰነ ድክመት ተሰማኝ. ለመብላት ፍላጎት አልነበረኝም, ነገር ግን ሰውነቴ በቀን ውስጥ የምመገበውን ነገር በትክክል አልያዘም. ግን ተስፋ ቆርጬ አልነበርኩም። በጭራሽ። ድክመትን እንዴት መቋቋም እችላለሁ? ለአንድ ሰዓት ያህል ጋደም አልኩ እና ራሴን ጠንካራ አረንጓዴ ሻይ አዘጋጀሁ. እና ጉልበቴ እንደገና ወደ እኔ ተመለሰ! በምሳ እና እራት መካከል ባለው ክፍተት አረንጓዴ ሻይ ከዝንጅብል ቅመማ ቅመም ጋር ጠጣሁ። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 40 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ጠጣሁ. በተጨማሪም ውሃ በመካከላቸው. የራሴን ምግብ አልጠጣሁም! ይህ ከተመገባችሁ በኋላ በ1-2 ሰዓት ውስጥ መደረግ የለበትም. ከሁሉም በላይ, ከዚያም የጨጓራ ​​ጭማቂው ተበላሽቷል. ይህን ከዚህ በፊት አላውቀውም ነበር እና ሁሉንም ምግቦች በከፍተኛ መጠን ውሃ ታጥቤ ነበር. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ በላሁ እና ረዘም ላለ ጊዜ መብላት አልፈለግሁም. ስለዚህ እዚህ አንድ ዓይነት መጥፎ ክበብ ተለወጠ…

ዛሬ ጠዋት ወደ ሚዛኑ ወጣሁ። ከትናንት ጥዋት ጋር ሲነጻጸር 1 ኪሎ ግራም ይቀንሳል. እርግጥ ነው, የበለጠ ጠብቄ ነበር, ምክንያቱም እዚህ በግምገማዎች ውስጥ -2 ኪሎ ግራም በአንድ ቀን ውስጥ ተናግረዋል. ግን በተግባር ከመጠን በላይ ክብደት ስለሌለኝ በቅደም ተከተል ክብደትን የሚቀንስ ምንም ነገር የለም። በተለይ በ 1 ቀን ውስጥ. ነገር ግን ጨጓራዎቹ ከተቻለ ጠፍጣፋ ሆነዋል እና የኩፍኝ መቅላት በትንሹ የቀነሰ መሰለኝ።

ለሳምንት ያህል እንደዚያ ተቀምጬ አልቀመጥም ነበር, እና ስለ ፍቃደኝነት አይደለም, ምክንያቱም በ 4 ወራት ውስጥ ስላሰለጠንኩት አሁን ቀደም ሲል የተወደዱ ኬኮች እንኳን በግዴለሽነት እመለከታለሁ. እውነታው ግን ከ 200-250 ግራም የ buckwheat የበለጠ ኃይል ያስፈልገኛል. ለስልጠና እና ለቤት ስራ ብዙ ጉልበት የማውለውን እውነታ ግምት ውስጥ በማስገባት። በቃ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን እደክማለሁ። ስለዚህ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተሌን እቀጥላለሁ እና አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ከሆነ በ buckwheat ላይ የጾም ቀናትን አዘጋጃለሁ። ዛሬ ፣ እውነቱን ለመናገር ፣ መብላት አልፈልግም። እኔ እንደማስበው በሁለት ቀናት ውስጥ ለዚህ እህል ያለኝ ፍቅር እንደገና ይመለሳል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ዛሬ ቁርስ ለመብላት ጣፋጭ የሆነ ኦትሜል በላሁ.

እና አሁንም ፣ ስለ buckwheat ጣዕም ፣ ብዙዎች እንዳጉረመረሙ ፣ ​​አንድ ነገር ማለት እችላለሁ። ስኳር እና ጨው ሳይጨምሩ ምግቦችን መመገብ መማር ያስፈልግዎታል. ከ 6 ወራት በፊት ሞክሬዋለሁ እና ወድጄዋለሁ! ትክክለኛውን የምግብ ጣዕም እንዲሰማኝ ተማርኩ. አልፎ አልፎ ጨው እጨምራለሁ, ነገር ግን ቀደም ሲል በተዘጋጀው ምግብ ላይ አዮዲን ያለው ጨው ብቻ እጨምራለሁ (ቢያንስ ከእሱ ትንሽ ጥቅም ሊኖረው ይገባል). አሁን ስኳር አልጠጣም። እና ጣፋጮችን አልጠቀምም, በውስጣቸው ያለውን ነጥብ አላየሁም. አንዳንድ ቅመሞችን ከሻይ ጋር እጠቀማለሁ እና ወደ ምግቦች እጨምራለሁ, ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ. እነዚህም፡ ቀረፋ፣ ዝንጅብል፣ ቀይ እና ጥቁር በርበሬ፣ ቱርሜሪክ፣ ነትሜግ፣ ወዘተ (በበይነመረቡ ላይ ለክብደት መቀነስ ቅመማ ቅመሞችን በበለጠ መመልከት ይችላሉ)። በጾም ቀን, ጨው እና ስኳር ምን እንደሆኑ ሙሉ በሙሉ ይረሱ.

ጤናማ እና ቆንጆ ሁን!

የቤቱን ሥርዓት ለማስጠበቅ አዘውትረን እናጸዳለን። በተለይም ከእነዚህ መዘዞች አንጻር ሰውነታችን “መጽዳት” አለበት። እና ይህ ማለት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ እና ቀጭን ምስል ያላቸው ሰዎች ብቻ እራሳቸውን መንከባከብ አለባቸው ማለት አይደለም ።

ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት ጣፋጭ ምግቦችን በሚመገቡ ሰዎች ሁሉ መከናወን አለበት, ነገር ግን ጤናማ አይደለም. በሳምንት አንድ ጊዜ የሚቆይ የጾም ቀን ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ከማጽዳት እና የአብዛኞቹን በሽታዎች እድገት ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በሚገርም ቀላል እና ጉልበት ይሞላል።

Buckwheat ወደ ስኳርነት የሚቀይሩ ንጥረ ነገሮችን ስለሌለው እና በሰውነት ውስጥ እንደ ስብ ውስጥ ስለሚከማች እንደ የምግብ ምርት ይቆጠራል. Buckwheat አንጀትን የማፅዳት ችሎታ ብቻ ሳይሆን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ጨረሮችን ያስወግዳል! የዚህን እህል የአመጋገብ ዋጋ ማውራት ጠቃሚ ነው? በተጨማሪም ይህ ጣፋጭ እህል በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ይረዳል, ይህም ቡክሆት በተደጋጋሚ በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተት በጣም ጥሩ ምርት ያደርገዋል.

ለጾም ቀናት buckwheat እንዴት እንደሚመረጥ

ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ጥራጥሬ መምረጥ አስፈላጊ ነው.

1. በ buckwheat ላይ ለማራገፍ ቀናት ፣ ዋናውን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም አንጀትን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያጸዳው የዛጎሉ ትላልቅ ቅርፊቶች ናቸው። በተቀጠቀጠ buckwheat ውስጥ, እነዚህ ሚዛኖች በጣም ትንሽ ናቸው, ስለዚህ ውጤታቸው ያነሰ ነው.
2. ደስ የሚል የ beige ቀለም ጥራጥሬዎችን መግዛት ተገቢ ነው። ቀለል ያለ ቀለም የሚያመለክተው እህሉ ቢያንስ ትኩስ ነው. የዚህ ምርጫ ሁለተኛው ምክንያት በመከር ፋብሪካ ላይ ትክክለኛ ሂደት ነው. ቡክሆት ለረጅም ጊዜ በእንፋሎት መጋለጥ ውስጥ ይጨልማል ፣ ይህ ደግሞ የቪታሚኖችን ጥራት ይነካል ። ምንም የከፋ ጣዕም የለውም, ነገር ግን በጣም ያነሰ ጠቃሚ ባህሪያት አለው.

አናበስልም፤ እንቀቅላለን

ለማራገፊያ ቀናት, ጥራጥሬዎች, እንደ አንድ ደንብ, አይበስሉም, ነገር ግን ይበስላሉ. ይልቁንም ምሽት ላይ በሚፈላ ውሃ ያፈሱታል። ለአንድ ብርጭቆ የታጠበ ጥራጥሬ, 2 ኩባያ የፈላ ውሃ ይወሰዳል. በውሃ የተሞሉ ምግቦች በ buckwheat, በጥብቅ የተዘጉ እና በወፍራም ፎጣ ወይም ብርድ ልብስ ይዘጋሉ. በሚቀጥለው ቀን ጠዋት, እህሉ ለመብላት ዝግጁ ነው.

የ buckwheat የጾም ቀናት መሰረታዊ ህጎች

እያንዳንዱ የማራገፊያ አይነት የራሱ ባህሪያት አለው, ግን አጠቃላይ ህጎች አሉ.

1. ሰውነትን ለማንጻት, ማንኛውም ጭነት በሳምንት ከ 1 ጊዜ በላይ መከናወን አለበት.
2. ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብርሃን ዘና የሚያደርግ ልምምዶች ወይም ማሸት መተካት የተሻለ ነው።
3. በዚህ ቀን, ገላ መታጠብ ይመከራል. ሰውነት በቆዳ ቀዳዳዎች ውስጥ የሚወጡትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ የሚረዳ ገላ መታጠቢያ ነው.
4. የሚፈጀው ፈሳሽ መጠን በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ነው. ከዕፅዋት የተቀመሙ እና አረንጓዴ ሻይ, ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ, የተጣራ የመጠጥ ውሃ ይፈቀዳል.
5. የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽሉ የላስቲክ መድሃኒቶችን እና መድሃኒቶችን መውሰድ ተቀባይነት የለውም. የሰውነት ተግባር እራሱን ማጽዳት ነው.
6. የንጽሕና ውጤቱ ባልተጠበቀ ሁኔታ ሊታይ ስለሚችል ከቤት ለረጅም ጊዜ መውጣት አስፈላጊ ጉዳዮች እንዳይኖሩ የጾም ቀን ማቀድ አስፈላጊ ነው.

አሁን የእያንዳንዱን የጾም ቀናት ገፅታዎች አስቡበት።

የማራገፊያ ቀን በ buckwheat ላይ ብቻ

የሚያስፈልግዎ: ለሙሉ ቀን 250 ግራም ደረቅ buckwheat ያስፈልግዎታል. ከጾም ቀን በፊት ምሽት ላይ, የፈላ ውሃን በላዩ ላይ አፍስሱ እና በአንድ ሌሊት በእንፋሎት ያድርጉት.

ሊታወቅ የሚገባው!በቂ መጠን ያለው የእንፋሎት መጠን ለማዘጋጀት አንድ ብርጭቆ buckwheat በሁለት ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል።

በእንፋሎት ውስጥ ያለው የእህል መጠን በቀን ውስጥ የሚበላው በ 5-6 ክፍሎች የተከፈለ ነው. ብዙ ውሃ መጠጣት ሰውነትን ለማንጻት ይረዳል, ስለዚህ የተወሰነውን ገንፎ ከበሉ በኋላ አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ.

የሚቻል አማራጭ ለ ደረቅ buckwheat. ይህንን ለማድረግ 100 - 150 ግራም ደረቅ እህል በቡና መፍጫ ውስጥ እና ከቲማቲም ጭማቂ ወይም የአትክልት ሰላጣ ጋር ተቀላቅሏል. በጣም ጥሩው አማራጭ zucchini puree ነው።

ትኩስ kefir ጉልህ የሆነ የማለስለስ ውጤት ስላለው በአመጋገብ እና በጾም ቀናት ውስጥ የ kefir መኖር በጣም ታዋቂ ነው። የሁለት ወይም በተለይም የሶስት ቀን ምርት ከንጽህና ጋር ቀጥተኛ ተቃራኒ በሆነ ንብረት ምክንያት ተቀባይነት የለውም.

ዕለታዊው ምናሌ 0.5 ሊትስ ያለ ስብ ወይም 1% kefir እና 1 ኩባያ buckwheat ፣ ምሽት ላይ የተቀቀለ ያስፈልገዋል። ሙሉው ዕለታዊ መጠን ገንፎ በ kefir ይፈስሳል እና በ 4 - 6 መጠን ይከፈላል ። ገንፎውን ከመብላቱ በፊት ትንሽ ማሞቅ እና ከዚያ ብቻ kefir አፍስሱ። ውሃ ወይም ሻይ በሚጠጡበት ጊዜ ክፍሎች በመደበኛ ክፍተቶች ይበላሉ ።

ለብዙዎች ተወዳጅ እና ተወዳጅ መሰረት የሆነው የዚህ አይነት ማራገፊያ ነበር።

1 ብርጭቆ buckwheat (በምሽት በእንፋሎት) በ 4 ክፍሎች ይከፈላል. ከ 19 ሰአታት በፊት የየቀኑን አቅርቦት ሙሉ በሙሉ መመገብ ያስፈልግዎታል. ፖም የሚወሰደው አረንጓዴ ብቻ ነው እና ሁልጊዜም ከቆዳ ጋር ነው, ስለዚህ በጥንቃቄ ይምረጡ. በገንፎ ምግቦች መካከል 1 ፖም ይበሉ እና ትኩስ ብቻ። ልጣጩ በደንብ ስላልተፈጨ እና ፍሬዎቹ እራሳቸው በፋይበር የበለፀጉ ስለሆኑ ፖም ሰውነትን በማጽዳት ረገድ ጥሩ ረዳቶች ይሆናሉ።

የመጠጥ ስርዓቱን መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

የማራገፊያ ቀን በ buckwheat እና beets ላይ

የሚያስፈልግህ: 1 ኩባያ የ buckwheat ገንፎ (በቅድሚያ በእንፋሎት), 2 ትናንሽ ባቄላዎች.

ትኩስ ቢራቢሮዎች በጥሩ ድኩላ ላይ ተቆርጠዋል, እና በዚህ ምናሌ ውስጥ ረሃብ በጣም ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ እንደ መክሰስ ጥቅም ላይ ይውላል, እና የ buckwheat ጊዜ ገና አልደረሰም. ጥንዚዛዎች የመፈወስ ባህሪያት ስላሏቸው በቀን ከሁለት መቶ ግራም በላይ መክሰስ መብላት የለብዎትም. የመጨረሻው የ beetroot ሰላጣ መውሰድ ከ 17:00 በፊት የተሻለ ነው።

ካሮት በ beets ምትክ መጠቀም ይቻላል፣ ነገር ግን ይህ የምግብ መፈጨት ሸክሙን እንደሚጨምር ልብ ይበሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ሥር ያለው አትክልት በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ግን እንደ beets ያሉ የሚያረጋጋ ውጤት የለውም።

የማራገፊያ ቀን ገንቢ

ማንኛውም ምርት ማለት ይቻላል ከ buckwheat ጋር ሊጣመር ይችላል ፣ ግን የእነሱ ተኳሃኝነት እርግጠኛ ከሆኑ ብቻ። ይህ ማለት ከእሱ ጋር, ለምሳሌ, የዱቄት ምግቦችን መመገብ አይችሉም. ከአረንጓዴ ወይም ከአትክልት ሰላጣዎች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው.

ጥሩ ማራገፊያ ጓደኞች ዱባ, ዛኩኪኒ ወይም ዱባ ሊሆኑ ይችላሉ.

ምንም እንኳን የጾም ቀናት ጥሩ ቢሆኑም የ buckwheat ቀናት ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ። Buckwheat ማራገፍ መቼ አይመከርም :

• የሆድ ወይም የአንጀት ቁስለት ፣ ምክንያቱም buckwheat በጣም ጠንካራ ምርት ስለሆነ የሆድ ወይም የአንጀት ግድግዳዎችን ሊጎዳ ይችላል።
• gastritis.
• አለርጂ.

በማንኛውም ሁኔታ ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት.

ሥር የሰደደ ድካም, የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት እና ሁልጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ በሰውነት ውስጥ "ለማጽዳት" ይሞክሩ. ደግሞም ቆሻሻውን አዘውትረህ የምታወጣ ከሆነ አይከማችም።

መከላከል ሁልጊዜ ከመፈወስ ቀላል ነው, እና መከላከል የጤና የቅርብ ጓደኛ ነው. ነገር ግን በመከላከል ላይ ቢዘገዩም, በሰውነት ውስጥ መደበኛ "የፀደይ ጽዳት" ለመጀመር በጣም ዘግይቷል, የጾም ቀናት ወይም አጫጭር ቀናት በጣም ጥሩ ረዳቶች ይሆናሉ. ጣፋጭ ይበሉ እና ጤናማ ያውርዱ!

ሰላም ሁላችሁም!

የወጥ ቤቱን ካቢኔ ከፈትኩ ፣ የባክሆት ጥቅል አየሁ እና ስለሱ ለመፃፍ ለረጅም ጊዜ እንደፈለግኩ አስታውሳለሁ። ☺

ወይም ይልቁንስ ስለ አመጋገብ እና የጾም ቀናት ለቆንጆ ምስሎች , ይህም በ buckwheat በመጠቀም ሊከናወን ይችላል.

ሁሉም ሰው በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ያውቃል, ክብደትን ይቀንሳል, ሁሉንም አይነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል.

እንዲህ ዓይነቱ መጠነኛ ዘር እንዴት ሰፊ እድሎች ሊኖረው እንደሚችል እና በአጠቃላይ ይህ እንደ ሆነ እና እንዲሁም የጾም ቀንን በ buckwheat ላይ እንዴት እንደሚያሳልፉ በዝርዝር እንመልከት ።

ከዚህ ጽሑፍ ይማራሉ-

የማራገፊያ ቀን በ buckwheat - ዋና ደንቦች እና ጠቃሚ ምክሮች

ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር የ buckwheat ዘሮች እነዚህ የክብደት መቀነስ ባህሪዎች አሏቸው።

ሆኖም ፣ በወር አንድ ቀን የ buckwheat አመጋገብ ወይም ለ 2 ሳምንታት እንኳን ሰውነት በተአምራዊ ሁኔታ እራሱን እንዲያጸዳ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጣ በቂ አለመሆኑን ወዲያውኑ ማጉላት ተገቢ ነው።

እንደነዚህ ያሉት ቀናት በመደበኛነት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው እና በትክክል ያድርጉት።

አንድ ሰው ከዚህ በፊት በምግብ ረገድ እራሱን የካደ ካልሆነ በወር ውስጥ አንድ የቡክሆት ጾም ቀን በአስማት ሁኔታ ምስልን ቀጭን አያደርግም እና 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ከእርስዎ አይወስድም ።

ግን በእርግጠኝነት የጤና ጥቅሞችን ያመጣል.

የ buckwheat ስብጥር

ገንቢ እና ጤናማ buckwheat ዓመቱን በሙሉ ለሁሉም የእህል እህሎች አማራጭ ሊሆን ይችላል።

በመጀመሪያ ደረጃ የ buckwheat ዘር ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

የ buckwheat ቅንብር - ጠቅ ያድርጉ

168 ግ ዝግጁ-የተሰራ የ buckwheat ገንፎ ፣ በሚፈላ ውሃ ውስጥ የተቀቀለ ፣ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• ማንጋኒዝ - 34%
• መዳብ - 28%
• ማግኒዥየም - 21%
• ፎስፈረስ - 17%.

በአመጋገብ መስክ የተለያዩ ሳይንሳዊ ጥናቶች በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ buckwheat መብላት ያለውን ጥቅም ያረጋግጣሉ.

ለሰውነታችን የ buckwheat ጠቃሚ ባህሪያት

ስለዚህ ለምን buckwheat በጣም ጠቃሚ የሆነው

• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት

የባክሆት አመጋገብ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና የደም ግፊት እድገትን ይከላከላል። ይህ የ buckwheat ውጤት የቫይታሚን ሲ ተግባርን በሚያሻሽለው የ rutin የበለፀገ ይዘት ይገለጻል።

• የስኳር በሽታ

በ buckwheat ውስጥ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በ buckwheat እና በስንዴ አመጋገብ ላይ በንፅፅር ጥናቶች ውስጥ የመጀመሪያው እህል በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በእጅጉ ቀንሷል።

• Cholelithiasis

በ buckwheat ውስጥ በብዛት የሚገኙትን ሻካራ ፋይበር የያዙ ምግቦችን መመገብ የሃሞት ጠጠርን ለመከላከል ይረዳል።

• ኦንኮሎጂካል በሽታዎች

Buckwheat በአንጀት ውስጥ ወደ ወተት ዕጢዎች እና ሌሎች ሆርሞን-ጥገኛ ኦንኮሎጂዎች ውስጥ ካንሰርን የሚከላከለው ንጥረ ነገር ውስጥ የሚለወጡ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል።

• የአጥንት ጥቅሞች

ሰውነታችን ካልሲየም እንዲወስድ የሚረዳው ላይሲን በእኛ አልተመረተም። እና buckwheat የዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገር የተወሰነ መጠን ይይዛል.

ለምን buckwheat ክብደት መቀነስ ያበረታታል?

ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ቢኖረውም (አንድ መቶ ግራም ዝግጁ የሆነ ገንፎ ከ 300-400 kcal ያህል ነው) ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መሣሪያ ነው።

ሚስጥሩ በጣም ቀላል ነው።

በቀላል አነጋገር, ምርቱ ለሥጋው ህይወት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል, ነገር ግን ወዲያውኑ የሚባክኑ, በስብ ቲሹ ወይም በጉበት ውስጥ ሳይቀመጡ.

በተጨማሪም የእፅዋት ፋይበር የማይበላሽ መዋቅር ነው, እንደ ብሩሽ ይሠራሉ, ከመጠን በላይ የሆኑትን እና አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ከሆድ ውስጥ ያጸዳሉ.

በተጨማሪም buckwheat በጣም የሚያረካ ምርት ነው, ረሃብን አይተዉም እና በተመሳሳይ ጊዜ በወገብዎ ላይ አይቀመጡም. ☺

በ buckwheat ላይ የጾም ቀን እንዴት እንደሚያሳልፍ?

መሰረታዊ አፍታዎች፡-

1. የ kefir-buckwheat አመጋገብ ምናሌ በጣም ቀላል እና በወር አንድ ሳምንት በትክክል ይቆያል - ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው።
2. እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል የ buckwheat ገንፎን መብላት ይችላሉ ፣ እዚህ ምንም ገደቦች የሉም - በ buckwheat ውስጥ በስብ መልክ የተቀመጡ ንጥረ ነገሮች እንደሌሉ ያስታውሱ።
3. እንደ ተጨማሪ ምግብ በቀን እስከ አንድ ሊትር ድረስ ትኩስ kefir ከ 1% ቅባት ጋር እንጠቀማለን. በተጨማሪም በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ ያስፈልጋል.
4. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከአራት እስከ አምስት ሰአታት በፊት መወሰድ አለበት.

እንዲሁም ነጠላ የጾም ቀናትን በ buckwheat ላይ ማሳለፍ ይችላሉ።

አዎን, እንዲህ ዓይነቱን የክብደት መቀነስ ውጤት እንደ አመጋገብ አይሰጥም, ነገር ግን ሰውነት ያጸዳል. እና በመደበኛ አጠቃቀም, በመጠኑ ላይ ያለው ቀስት, ቢያንስ በትንሹ, ግን ወደ ታች መቀየር ይጀምራል.

ለጾም ቀናት buckwheat እንዴት ማብሰል ይቻላል?

እዚህም ፣ ሁሉም ነገር ቀላል ነው-

• ተራ buckwheat ይውሰዱ. እንደ አንድ ደንብ አንድ ብርጭቆ ጥራጥሬ (250.0) ለሙሉ ቀን በቂ ነው
• ከምሽቱ በፊት ስንዴውን በማጠብ የፈላ ውሃን ያፈሱ ፣ በክዳን ይሸፍኑት እና በብርድ ልብስ ይሸፍኑት ።
• አንድ ብርጭቆ እህል አንድ ተኩል ብርጭቆ ውሃ ይፈልጋል
• በሌሊት, buckwheat ፈሳሽ ይይዛል እና ጠዋት ላይ ገንፎው ዝግጁ እና ጣፋጭ ይሆናል.

እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ, ጨው እና ስኳር የለም! Kefir buckwheat ከወሰዱ በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ መጠቀም የተሻለ ነው

በ buckwheat ላይ የጾም ቀናትን ስንት ጊዜ ያሳልፋሉ?

የደረቁ ፍራፍሬዎችን ሁለት ቁርጥራጮች ሊኖሩዎት ይችላሉ;
ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች - 2-3 pcs .; (ለምሳሌ, ፖም);
አንድ የሾርባ ማንኪያ ጎመን.

በ buckwheat ላይ የማውረድ ቀናት በሳምንት ከ 1 ጊዜ ያልበለጠ ይከናወናሉ.

ለሰባት ቀናት ያህል ከ kefir ጋር በንጹህ ውሃ ውስጥ የተቀቀለ buckwheat “ጣቶችዎን ይልሳሉ” ከሚለው ምድብ ውስጥ ምናሌ ነው ሊባል አይችልም ።

ብዙዎች ቀድሞውኑ በሦስተኛው ቀን ይፈርሳሉ ፣ ምክንያቱም ስለ ጣፋጭ ምግቦች ላለማሰብ ከባድ ነው።

ስለዚህ ፣ በጭራሽ ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ ፣ ልዩ ልዩ ሁኔታዎችን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ትንሽ ብቻ። !!! አስፈላጊ ነው!!!

እንደ ጣዕምዎ የ buckwheat አመጋገብ ይምረጡ

ለ buckwheat አመጋገብ እና ለጾም ቀናት ብዙ አማራጮች አሉ። በአንዳንዶቹ ላይ በአጭሩ እናንሳ - አመጋገብዎን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚችሉ።

የማራገፊያ ቀን በ buckwheat እና ፖም ላይ

1. በጣም ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ - የ buckwheat ገንፎን (በቀን አንድ አይነት የእንፋሎት ብርጭቆ ጥራጥሬ) በሦስት መጠን - ቁርስ, ምሳ, እራት እንበላለን.
2. በእረፍት ጊዜ ከሶስት አረንጓዴ ፖም አይበልጡም.
3. እስከ ሁለት ሊትር ውሃ እና ጣፋጭ ያልሆነ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

በ buckwheat ላይ ከወተት ጋር ማራገፍ

1. በዚህ ሁኔታ, የ buckwheat ገንፎችንን በ 6 ምግቦች እንከፋፍለን እና ቀኑን ሙሉ እኩል እንበላለን.
2. እያንዳንዱን ምግብ በግማሽ ብርጭቆ የተቀዳ ወተት ያጠቡ።
3. በቀን ውስጥ, ተጨማሪ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

የባክሆት አመጋገብ ከማሌሼቫ

አንዳንዶች የማሌሼሼቫ አመጋገብ እንዲሁ የ buckwheat ስሪት ነው ብለው ያምናሉ።

ላሳዝንህ እፈልጋለሁ - ይህ እንደዚያ አይደለም. የእርሷ አመጋገብ ልዩ ልዩ የተመረጡ ምርቶችን ያካትታል.

እና ይህ ለንግግር ፈጽሞ የተለየ ርዕስ ነው, አንባቢዎቼ.

የ buckwheat አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ከፍተኛው ውጤት ሊገኝ የሚችለው በሰባት ቀናት ውስጥ 6 ኪሎ ግራም ማጣት ነው.

• ጥቅም

ይህ አመጋገብ እንዲሁ በጣም ርካሽ እና ለመዘጋጀት ቀላል ነው - ዛሬ ለምሳ ምን እንደነበረ መቼም አይረሱም ወይም ነገ ለእራት ይሆናል።

ደህና ፣ ለማብሰል ፣ በኩሽና ውስጥ የጊዜ ጨለማን ማሳለፍ አያስፈልግዎትም።

• ደቂቃዎች

በሌላ በኩል, የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ሚዛናዊ አይደለም እና ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አይቀበልም, ስለዚህ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ምክክር ይመከራል.

በተጨማሪም ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ለሰውነት በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል.

በተጨማሪም ፣ ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ ፣ በራስዎ ልምድ የተረጋገጠ ስለ buckwheat እና kefir ማሰብ እንኳን አይፈልጉም ።

buckwheat ላይ ጾም ቀናት Contraindications

በተለይም የ buckwheat አመጋገብ ለጤናማ ሰዎች ብቻ እንደሚጠቁም አጽንዖት መስጠት ጠቃሚ ነው.

በእርግዝና ወቅት, ሰውነት በቂ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ስለሌለው ጥቅም ላይ መዋል የለበትም. እና ይህ ለእናት እና ልጅ መጥፎ ሊሆን ይችላል.

እንዲሁም የ kefir-buckwheat አመጋገብ በጨጓራና በጨጓራና ትራክት ውስጥ ቁስለት ውስጥ የተከለከለ ነው.

ስለዚህ, ሁልጊዜ ክብደትን በጥበብ ይቀንሱ, እና የተሻለ, በትክክል ይበሉ.

ወይም ምናልባት ከናንተ መካከል ውድ አንባቢዎቼ ቀድሞውንም የጾም ቀንን በ buckwheat ያሳለፉ ሊኖሩ ይችላሉ?

ጋር አሌና ያስኔቫ አንተ ነበረች ፣ ደህና ሁላችሁም!

ፎቶ @ yelenayimchuk