ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ። የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደርን (ADHD) እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሰላም. እባካችሁ በእኔ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ለማወቅ እርዳኝ የረዥም ጭንቀት ውጤት ነው ወይስ ሌላ።
በመቀጠል በእኔ ላይ የደረሰውን በዝርዝር እጽፋለሁ.
ለረጅም ጊዜ ውጥረት አጋጥሞታል, አልፎ አልፎ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃል. ወላጆቼ ሲለያዩ ነው የጀመረው። ከዚህም በላይ ቋሚ አልነበረም, ብሩህ ጊዜያት, የመንፈስ ጭንቀት የጠፋባቸው እና የደስታ ጊዜያት የሚመጡባቸው ጊዜያት ነበሩ. በአጠቃላይ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ሊጠናቀቅ ይችል ነበር, ነገር ግን የሆነ ችግር ተፈጥሯል ... ላለፉት 2 ሳምንታት የመንፈስ ጭንቀት ተባብሷል, ምክንያቱም በትምህርት ቤት ውስጥ ውጤቶች በጣም ጥሩ ስላልሆኑ እና በሩብ መጨረሻ ላይ ጠንክሬ መሥራት ነበረብኝ. ብዙ ማጥናት. በአንጎል + ልምዶች ላይ ጠንካራ ጭነቶች ነበሩ. እንደ እድል ሆኖ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​አንዳንድ የግል ተፈጥሮ ችግሮች ተከሰቱ ፣ በዚህ ምክንያት አስጨናቂ ሀሳቦች ታዩ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ተባብሷል። ውጥረቱ አድጎ በመጨረሻ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደረሰ። እሑድ 28 ኛው ቀን አንጎል አንጎሉን አንሥቶ የጠፋ ይመስላል። አንድ የሚያስቅ ሞኝ ቪዲዮ እየተመለከቱ ሳለ ተከስቷል (አስፈላጊ መሆኑን አላውቅም፣ እኔ የምጽፈው ከሆነ ነው)። ትኩረትን መሰብሰብ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ የማስታወስ ችሎታ እና አጠቃላይ የማሰብ ችሎታ በጣም ተባብሷል። ከዚህ ቀደም እኔን ያስደሰቱኝ ነገሮች ማስደሰት አቆሙ፣ ቀልድ ቀልዱ ሊጠፋ ቀርቷል፣ ሰውነቱ ዘና ብሎ፣ ጡንቻዊ ደስታ ጠፋ። ከዚያ በኋላ በጣም ፈራ እና በማግሥቱ ከዚህ ሁሉ በፍርሃት ሊወድቅ ቀረበ። አካል ጉዳተኛ መሆን እንደምችል እና የመሳሰሉት ሀሳቦች በጭንቅላቴ ውስጥ ይሽከረከሩ ጀመር። ስሜቶች ጠፍተዋል. በቃ ምንም ግድ አልሰጠውም። ሙዚቃን መውደድ አቆምኩ (ለእኔ አስፈላጊ ነው፣ በሙያዊ አደርገዋለሁ)። በጭንቅላቴ ውስጥ ምንም ሀሳቦች አልነበሩም። አንድ ነጥብ ብቻ ተመለከትኩና ምንም ሳላስብበት ሆነ። በዚያው ቀን ከሰአት በኋላ ወዲያው ወደ ኒውሮሎጂስት ሄድኩኝ፣ ከመረመረችኝ በኋላ፣ እሷ፣ ትንሽ ካሰብኩ በኋላ፣ የሽብር-ፎቢክ ዲስኦርደር እንዳለብኝ ተናገረች (እንደዚ አይነት)። ለመጠጥ ማስታገሻ "አታራክስ" እና ኮርቴክሲን እና ሜክሲዶል ለመወጋቱ ሾሟል ወይም ሾሟል። እሷ በቅርቡ የሚያልፍ የመንፈስ ጭንቀት የጎንዮሽ ጉዳት ብቻ ነው አለች. ለእኔ የሚመስለኝ ​​ይህ አይደለም፣ እና እዚህ ጉዳዩ ሌላ ነው .... Cortexin ለ 2 ቀናት ተወጋ. 0 ውጤት አለው። ሜክሲዶል ወጋው። ከእሱ ኃይለኛ ስሜት ቀስቃሽነት ነበር, ይህም የእኔን ሁኔታ የበለጠ አባባሰው "Atarax" ረድቶኛል. በአሁኑ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ ችሏል. ተረጋጋሁ፣ ግን የአእምሮ ችሎታዎች አልተሻሻሉም።
በዋናነት ትኩረትን, የማስታወስ ችሎታን እና የማሰብ ችሎታን ይጎዳል. መውሰድ እና ለምሳሌ ለአንድ ነገር እቅድ ማውጣት አይቻልም. የማሰብ ችሎታዬ ቀንሷል፣ በዚህም የተነሳ ስሜቴ ደነዘዘ። አሁን በጣም የተከለከሉ ነገሮች ብቻ ደስታን ያመጣሉ (ጣፋጭ ምግብ). ከሰዎች ጋር መነጋገር ከብዶኝ ነበር። በጭንቅላቴ ሳላስብ ቁጭ ብዬ አንድ ነጥብ ብቻ ማየት እችላለሁ። ፍፁም ሆኖ የነበረው ቀልድ ጠፍቷል። የወሲብ ፍላጎት መቀነስ። እና በጣም አስፈላጊው ነገር, ለማሰብ ስሞክር, በጭንቅላቱ ፊት ላይ "አንጎሌን ያንቀሳቅሱት", ክብደት ይጀምራል. በጭንቅላቴ ውስጥ, ልክ እንደ, ሁሉንም ሀሳቦቼን ያደቀቀ እና መንቀሳቀስ የማልችለው ጡብ. በምልክቶቹ ላይ በመመስረት, በእኔ ላይ ምን እንደ ሆነ ብዙ ንድፈ ሐሳቦችን አዘጋጅቷል. አንድ ጊዜ በጭንቅላቱ ግራ ፊት ላይ የሚያሰቃይ ህመም ነበር።
ይህንን ሁሉ በማስተዋል እንደጻፍኩ ማስተዋል እፈልጋለሁ። ለምሳሌ, ስለ አንድ ነገር ማሰብ አልችልም, የዚህን አጠቃላይ ጽሑፍ እቅድ አስቡ. እኔ በተፈጥሮዬ ማንበብና መጻፍ እና በሩሲያ ቋንቋ ጥሩ ዝግጅትም ተጎድቷል. አደንዛዥ ዕፅ አልሰራም ፣ አልጠጣም ወይም አላጨስም። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን እመራለሁ (ይህን በራሴ ውስጥ ለማጥፋት ጠንክሬ እንደሞከርኩ አውቃለሁ) ብዙ ጊዜ በኮምፒዩተር ላይ ተቀምጫለሁ። በተመሳሳይ ጊዜ በቤት ውስጥ ስፖርቶችን አደርጋለሁ. የስፖርት መሳሪያዎች አሉ. የአዕምሮ እንቅስቃሴን በተመለከተ, በጣም ያልተመጣጠነ ነው. በመሠረቱ 2 አማራጮች አሉ፡ አንድ ነገር ለማድረግ የተቻለኝን ሁሉ እየሞከርኩ ነው ወይም ሞኝነት እጫወታለሁ። ከዚያ በፊትም የማስታወስ ችሎታዬ እየተባባሰ መምጣቱን እና ስለሌላ ነገር ሳስብ እና የማነበውን ሳይገባኝ መጽሃፍ ተመልክቼ ማንበብ የምችልባቸው ጊዜያት ነበሩ። እንግዳ የሆኑ ልማዶች አሉ፡ እጅን ብዙ ጊዜ መታጠብ፣ ፀጉርን መጠምዘዝ፣ ከእነሱ ጋር አንድ ነገር ከተነካኩ በኋላ ጣቶችን ማሽተት። የአንገት አከርካሪ መጣል አለ።
ምናልባት ወደ ተሳሳተ ቦታ እንደዞርኩ እና የነርቭ ሐኪሞች እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች እንደሚፈቱ አውቃለሁ, ነገር ግን በነርቭ ሐኪሞች ቦታ ላይ, አወያይ, በሆነ ምክንያት, መልእክቱን ለማተም ፈቃደኛ አልሆነም. ከሄድኩበት የነርቭ ሐኪም በተጨማሪ የሥነ ልቦና ባለሙያውን እንዲያነጋግሩ መክረዋል. እባክህ በቻልከው መንገድ እርዳኝ እለምንሃለሁ። ሌላ ማንን እንደምዞር አላውቅም። አወያይ፣ እባክዎን ይህንን ይለጥፉ።
በሚከተለው ውስጥ, ለዚህ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን እዘረዝራለሁ. ለማንበብ ብመክርም ማንበብ አይችሉም።
1) የማኅጸን አከርካሪ አጥንት መፈናቀል አለብኝ። ከረጅም ጊዜ በፊት ተለይቷል. መጀመሪያ ላይ ታክሞኝ ነበር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጌያለሁ፣ ኮርሴት ለብሼ ነበር፣ በኋላ ግን ረሳሁት። በቅርብ ጊዜ በአከርካሪ እና በሰርቪካል አከርካሪ አካባቢ ስላለው ህመም እጨነቅ ነበር. ተከሰተ ህመሙ ተነሳ ፣ እና ጠንካራ ፣ ግን በፍጥነት አለፈ ፣ ስለዚህ ለእሱ ብዙ ትኩረት አልሰጠሁትም። ምናልባት እርቃናቸውን የአንጎል መርከቦች እና የደም ዝውውሮች ላይ የሆነ ነገር ተከሰተ, ወደ አንጎል የደም ፍሰት ተረብሸዋል. ስለዚህ በሽታ ያላነበብኩት ምንድን ነው? እና ገና ከመጀመሪያው ይህ በጣም ሊሆን የሚችል ግምት እንደሆነ ይመስለኝ ነበር።
ከዚህ አሳዛኝ ክስተት በፊትም ቢሆን፣ አንድ ነጥብ ብቻ ለማየት እንድችል እና መጥፎ አስተሳሰቦችን ለማስወገድ አእምሮዬን ማጥፋት እንድችል ነበረኝ። ግን ያን ያህል ከባድ እንደሆነ አላውቅም ነበር።
ZY ከኮርሴት ላይ ያለውን አቧራ አራግፌ እንደገና መልበስ ጀመርኩ። ምንም እንኳን በጣም ዘግይቶ ሊሆን ይችላል.
2) የመርሳት በሽታ ወይም የዚህ በሽታ የመጀመሪያ ደረጃ። የኔ ኮንኮ እየባሰ መጣ። ትኩረት, ብልህነት ችሎታ እና ትውስታ. ቢሆንም፣ አሁንም ሁሉንም ነገር በበቂ ሁኔታ ለማድረግ፣ የማውቃቸውን ነገሮች ለማድረግ እችላለሁ። ልክ እንደበፊቱ ማሰብ አይችሉም።
3) ኒውሮሲስ. መጀመሪያ እሱ እሱ መሆኑን 100% እርግጠኛ ነበርኩ። ምልክቱ እዚያ ነው. ይሁን እንጂ ነገሮች አሁን ይነስም ይነስ ተሻሽለዋል። የመንፈስ ጭንቀት ጠፍቷል. እና በአጠቃላይ, በአሁኑ ጊዜ (በአሁኑ ጊዜ. ምናልባት መድሃኒቶቹ ሠርተዋል), በስነ-ልቦና ሁሉም ነገር ተቀምጧል. በራሴ ውስጥ የፍላጎት ቅሪቶችን መሰብሰብ ቻልኩ እና ስለሚያስፈሩኝ ነገሮች ማሰብ አቆምኩ (አንጎሉ ወደ ቀድሞው ሁኔታው ​​ካልተመለሰ እና ሁሉም ነገር እየባሰ ከሄደ እና የአካል ጉዳተኛ ብሆንስ) የመሥራት አቅም ቀንሷል።

አእምሮን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል መልመጃዎች እና ምክሮች። ትኩረትዎን ያሠለጥኑ, እና ጥሩ ውጤቶች እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም.

ሁሉንም ነገር ያለማቋረጥ ረስቶ ሁሉንም ነገር ያደባለቀው ከባሴኒያ ጎዳና ስለሌለው አእምሮ የሌለው ዜጋ እና ባርኔጣ ፈንታ በራሱ ላይ መጥበሻ ለብሶ ስለነበረው የሳሙኤል ማርሻክ የህፃናት ዜማ አስታውስ?

ግን ይህ ዜጋ ቢያውቅ ኖሮ የማሰብ ችሎታን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል, ከዚያም በሕይወቱ ውስጥ በጣም ያነሱ ችግሮች ይኖራሉ.

ማተኮር ባለመቻሉ እራስህን ለአለም አቀፋዊ ፌዝ በማጋለጥ የዚህን የስነ-ፅሁፍ ጀግና እጣ ፈንታ መድገም ካልፈለግክ ይህ መጣጥፍ በእርግጠኝነት ይጠቅመሃል።

ለምን ጥንቃቄን ይለማመዱ?

አንዳንድ ሰዎች በተለያዩ ካልሲዎች ውስጥ ቤቱን ለቀው ካልወጡ እና ከሦስተኛ ጊዜ ጀምሮ የአዲሱን ሰራተኛ ፊት ለማስታወስ ከቻሉ በትኩረት ላይ ምንም ችግር እንደሌለባቸው እና ምንም ነገር ማሰልጠን አያስፈልጋቸውም ብለው ያስባሉ።

እንዴት ተሳስታችኋል።

ለዝርዝሮቹ ትኩረት ሳይሰጡ ሙሉውን ምስል ማየት አይቻልም.

በዝርዝሮች ላይ ጨርሶ ማተኮር ካልቻልክ፣ አእምሮን ለማሰልጠን ሩጡ።

ደህና፣ አንድ ዓይነት ወንጀል ሲፈጸም ተመልክተህ እንደ እውነቱ ከሆነ ለፖሊስ ሪፖርት ለማድረግ እንደወሰንክ አስብ።

ነገር ግን በግዴለሽነትዎ ምክንያት ስለ ወንጀለኛው ሰው ማለት የሚችሉት ሰው ነው.

የፀጉሩን ቀለም፣ ቁመቱን፣ ወይም ግምታዊ ዕድሜውን፣ ወይም ምን እንደለበሰ አላስታወሱም።

ፖሊስ ፊት ለፊት ቆመሃል እና ምንም እንኳን ፖሊስ ቢይዘውም ወንጀለኛውን ንድፍ ለማውጣት ወይም መለየት እንደማትችል ተረድተሃል።

ትኩረት ባለመስጠትዎ ምክንያት በከተማው ጎዳናዎች ላይ ብዙ ወንጀለኞች ይኖራሉ።

በእርግጥ ቀልዶች ቀልዶች ናቸው, ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ በሙያዊ እና በግል ህይወት ውስጥ የሚረዳ ጠቃሚ ነገር ነው.

እኔ እንደማስበው ትኩረታቸውን በማተኮር ብዙም ያልተካኑ ሰዎች አሁን አንገታቸውን እየነቀነቁ ነው ብዬ አስባለሁ።

ለዛም ነው የማሰብ ችሎታን ማዳበር አእምሮ ለሌላቸው ሰዎች ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው።

አእምሮን ለመጨመር ቀላል ግን ውጤታማ መንገዶች

ልዩ ልምምዶችን ማድረግ አሰልቺ እንደሆነ ተረድቻለሁ፣ ለነሱ ጊዜ ማባከን ነው፣ እና የሆነ ነገር ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ከባድ ነው - ኦህ፣ እንዴት ከባድ ነው።

ነገር ግን የማሰብ ችሎታ በራሱ አይሻሻልም.

ኣእምሮኻ ኽትፈልጦ ኸሎኻ፡ ግቡእ ምዃንካ ኽትፈልጥ ትኽእል ኢኻ።

ጥንቃቄን መለማመድ ለመጀመር ጥቂት ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ.

ነገር ግን “ሕይወት የዋህ ነው፣ ማንም አይወደኝም”፣ ነገር ግን በአንተ ላይ የሚፈጸሙ ክስተቶች መግለጫዎች፣ የምታገኛቸው ሰዎች የቁም ምስሎች፣ የሚማርክህ ህንጻዎች፣ ወዘተ.

ከጊዜ ወደ ጊዜ የጻፍከውን እንደገና አንብብ እና ማንኛውንም ዝርዝር ነገር ካስታወስክ ለውጥ አድርግ።

በትኩረት ብቻ ሳይሆን በማስታወስም ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት በቅርቡ ያገኟቸውን ሰዎች የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ስም ይጻፉ(ትንሽ መግለጫ እንኳን ማከል ይችላሉ) አድራሻዎች እና ስልክ ቁጥሮች፣ የሚደረጉ ነገሮች እና የግዢ ዝርዝሮች ወዘተ.

በስህተቶቹ ላይ ስራ በመስራት ከመዝገቦቹ ጋር ያለማቋረጥ ይስሩ።

የማያቋርጥ የመገኘት ውጤት ያሳኩ.

ያ ነው ብዙ ጊዜ በሃሳብህ የተንሳፈፍክበት ሩቅ ቦታ፣ የጠያቂው የሚናገረውን ስታቋርጥ ወይም ከሚኒባስ ጩኸት ከጨለማ መነፅር እና ከጆሮ ማዳመጫ ጀርባ ተደብቀህ ሙሉ በሙሉ ወደራስህ ስትወጣ?

ማድረግ አቁም።

ሩቅ ቦታ ላይ እየተንሳፈፍክ እንደሆነ እያሰብክ እንደያዝክ ወዲያውኑ ተመለስ።

አእምሮን ከማሻሻል የሚከለክለው ምንድን ነው?

በተፈጥሮ ዋናው ጠላታችን እራሳችን እና ስንፍናችን ነው።

በጣም ቀላሉ መንገድ "እንዲህ ነው የተወለድኩት" የሚለውን ሐረግ ማስወገድ እና በራስዎ ላይ መስራት ማቆም ነው.

እንደዚህ አይነት የፈሪ አቋም ከወደዳችሁ ምንም ተቃውሞ የለኝም።

በህይወትህ ሙሉ የሌብነት ሰው ሚና መጫወት ካልፈለግክ ጠንክረህ መስራት አለብህ።

አእምሮአችንን ስለሚጎዱ ሌሎች ምክንያቶች ከተነጋገርን እነዚህም የሚከተሉት ናቸው፡-

የተለያዩ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች.

ለምሳሌ ኢንተርኔትን እንውሰድ።

የከፈቱት የጣቢያው ገጽ ምንም ይሁን ምን ቀጣይነት ያለው ማስታወቂያ ወደ አይኖችዎ ይወጣል።

በበይነመረቡ ላይ ጊዜን ብቻ እየገደሉ ከሆነ, ይህ አንድ ነገር ነው, ነገር ግን ይህ ሁሉ በስራ ላይ በጣም ጣልቃ ይገባል.

ድካም.

ጥሩ እንቅልፍ ሲተኙ ፣ ከምሽቱ ፣ ቀድሞውንም ደክሞዎት ከሆነ ፣ በጠዋቱ ላይ ማተኮር በጣም ቀላል ነው።

በቂ እንቅልፍ ካገኙ እና እረፍት ካገኙ ቀኑን ሙሉ ውጤታማ እና ንቁ ሆነው መቆየት ይችላሉ።

አእምሮን ለመጨመር 5 ልዩ ልምምዶች

"አስተሳሰብን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል?" ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት በመሞከር, የማያቋርጥ ሰዎች ጊዜያቸውን እና ጉልበታቸውን በልዩ ልምምዶች ላይ ለማዋል ፈቃደኞች ናቸው.

ከነሱ አንዱ ከሆንክ አንዳንድ ቀላል ግን ውጤታማ ቴክኒኮች እዚህ አሉ።

10 ሰከንድ በማይታወቅ ምስል ከብዙ ዝርዝሮች ጋር ፈልጉ።

አሁን ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የሚያስታውሷቸውን ሁሉንም ዝርዝሮች ለመዘርዘር ይሞክሩ.

ከ 5 በታች ስም ከሰጡ ፣ ከዚያ ለረጅም ጊዜ አስተዋይነትን ማሰልጠን ይኖርብዎታል።

በግራ እና በቀኝ እጅዎ እርሳስ ይውሰዱ።

በሁለቱም እጆች የጂኦሜትሪክ ቅርጾችን በተመሳሳይ ጊዜ ይሳሉ.

የሁለቱም ስዕሎች መጠን እና ቅርፅ ተመሳሳይ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ.

ይህንን ቁጥር ይመልከቱ፡ 489561348526419569724።

አሁን ንገረኝ ፣ በቅደም ተከተል ከሚመጡት ሶስት ቁጥሮች ውስጥ 15 ፣ 12 ፣ 22 ፣ 11 ፣ 13 ሲደመር የትኛው ነው?

አስደሳች ፕሮግራም ከሚያስተላልፈው ቴሌቪዥኑ አጠገብ አንድ ሰዓት በሁለተኛው እጅ ያስቀምጡ።

አሁን ሁለተኛውን እጅ ለ 2 ደቂቃዎች የቲቪ ስክሪን ሳይመለከቱ ይመልከቱ.

ሰዓቱ ካለቀ በኋላ የእጅ ሰዓትዎን እየተመለከቱ በትዕይንቱ ላይ ምን እንደተከሰተ ለራስዎ ይናገሩ።

ምንም ነገር ማስታወስ ካልቻላችሁ፣ ገና የማሰብ ችሎታን ማዳበር አልቻላችሁም።

አንድ ረጅም ቃል ለምሳሌ "ፓራሎግራም" ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን ብዙ ትናንሽ ቃላትን ከደብዳቤዎቹ ያዘጋጁ።

ከታች ያለው ቪዲዮ 3 ተጨማሪ ውጤታማ ልምምዶችን ያሳያል.

ለጥንቃቄ ስልጠና;

ሌላስ የማሰብ ችሎታን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?

የአስተሳሰብ ስልጠና የግድ አሰልቺ ነው በሚለው የተሳሳተ ግንዛቤ ውስጥ ከሆናችሁ አዝናለሁ።

ነገር ግን ይህ በአስደሳች ጨዋታ እርዳታ ሊከናወን ይችላል.

ለምሳሌ:

ልዩነቱን ጨዋታ ይፈልጉ።

በልጅነትዎ ወላጆችዎ ለመጽሔቶች ተመዝግበው ከሆነ በእያንዳንዱ እትም ውስጥ ትንሽ ልዩነት ያላቸው ሁለት ሥዕሎች እንደታተሙ እና ልጆቹ እነዚህን ልዩነቶች እንዲፈልጉ ተጠይቀው ነበር ።

በተለይም በበይነመረብ ላይ ጥንቃቄን ለማሰልጠን የሚያቀርቡ ብዙ ሥዕሎች ስላሉ በአዋቂነት ጊዜ መጫወትም ትኩረት የሚስብ ነው።

እዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በዚህ ጣቢያ ላይ በመስመር ላይ ብዙ እንደዚህ ያሉ ጨዋታዎች አሉ-http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. ጨዋታ ምን ተለውጧል።

   ከጓደኞች ጋር መገናኘት ከባድ የመጠጥ ውዝግብ መሆን የለበትም።

   በተለይ አንዳንድ ጓደኞችህ በግንዛቤ እጥረት ቢሰቃዩ ጊዜህን በሚገባ ልትጠቀም ትችላለህ።

   ለምሳሌ, በእኛ ኩባንያ ውስጥ አእምሮን ለማሰልጠን የሚረዳውን እንዲህ ዓይነቱን ጨዋታ ይወዱ ነበር: አንድ ተሳታፊ ክፍሉን ለቅቆ ይወጣል, የተቀረው ደግሞ ልብሶችን ወይም መለዋወጫዎችን ይለውጣል; አባሉ ሲመለስ ምን እንደተቀየረ ያሳያል።

   ኢሜልዎን ያስገቡ እና አዲስ መጣጥፎችን በፖስታ ይቀበሉ

ትምህርት ቤት አስታውስ. ማንኛውም ትምህርት, እንበል - ጂኦግራፊ. ማሪቫና እየሰራች ነው - በተጠናቀረ እይታ ስለ አንድ አስፈላጊ ነገር ትናገራለች ፣ በቦርዱ ላይ ያለውን ካርታ በጠቋሚ እየጠቆመች። እና ስለ ተመልካቾችስ? አንድ ሰው እየሰማ ነው። አንድ ሰው መስኮቱን እየተመለከተ ነው. እና አንድ ሰው (ብዙውን ጊዜ በኋለኛው ረድፍ ላይ) የወረቀት አውሮፕላኖችን ከማስታወሻ ደብተር ላይ በማጠፍ እና በክፍሉ ዙሪያ በማስነሳት እየተዝናና ነው ፣ ወይም “በማይታወቅ ሁኔታ” ማስታወሻ ለማሳለፍ በረድፍ ውስጥ ሾልኮ ይሄዳል። መምህሩ ተቆጥቷል - ለመስማት በጣም ከባድ ነው?

አስቸጋሪ ሆኖ ተገኘ። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አለመቻል ወይም በአንዳንድ ሂደቶች ላይ ማተኮርየትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD፣ አንዳንዴ የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር ተብሎ የሚጠራ) ምልክት ሊሆን ይችላል። ቀደም ሲል ይህ በልጆች ላይ የሚከሰት ችግር ብቻ ነው የሚነገረው, እንደ አንድ ደንብ, ከ 16 ዓመት ያልበለጠ. ነገር ግን ባለፉት ሁለት አስርት ዓመታት ውስጥ, ተመራማሪዎች በለጋ እድሜያቸው የመማር ችግርን ያስከተለው ችግርም ሊገለጽ እንደሚችል ተገንዝበዋል. እራሱን በአዋቂዎች ውስጥ, እንዳይኖሩ እና እንዳይሰሩ በመከልከል እና ግንኙነቶችን መገንባት.

ምንድን ነው?

ADHD የነርቭ ስነምግባር ችግር ነው ጋርእንደ ምልክቶች:

• የማተኮር ችግር ፣
• እንቅስቃሴን ጨምሯል
• በደንብ ቁጥጥር ያልተደረገበት ስሜታዊነት።

በተመሳሳይ ጊዜ, የማሰብ ችሎታ በደንብ ሊዳብር ይችላል - እና እንዲያውም, አንዳንድ ጊዜ, ከእኩዮች የተሻለ. በስቶሊሳ የሕክምና ማዕከል የነርቭ ሐኪም የሆኑት ኮንስታንቲን ማኪኖቭ “ክሊኒካዊ መግለጫዎች በሦስት ዋና ዋና ሁኔታዎች ሊቀጥሉ ይችላሉ-ከከፍተኛ የእንቅስቃሴዎች የበላይነት ፣ ትኩረት ባለመስጠት እና የእነዚህ ሁለት አማራጮች ጥምረት ተመሳሳይ ምርመራን ያሳያል” ብለዋል ።

እንደገናም ፣ በወንዶች መካከል ፣ ADHD ከልጃገረዶች 2 ጊዜ በበለጠ እንደሚከሰት ይታሰብ ነበር። ዘመናዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. እውነታው ግን ወጣት ሴቶች, እንደ አንድ ደንብ, የበለጠ ትጉ ናቸው. በሌላ አነጋገር፣ ጥሩ ለመሆን የበለጠ ይጥራሉ - ታዛዥ ሴት ልጆች፣ ጎበዝ ተማሪ። ስለዚህ, አንዳንዶቻችን ይህን ሲንድሮም በልጅነት ውስጥ አጋጥሞናል, ምንም እንኳን ሳናውቀው - ልጃገረዶች, በትክክል ለመምሰል እና በተሻለ ሁኔታ ለማጥናት በመሞከር, አንድ መንገድ ወይም ሌላ የ ADHD ምልክቶችን በማሸነፍ ይከሰታል. እና እነሆ እና እነሆ - ከትኩረት ጋር ያሉ ችግሮች ለዘላለም ሊጠፉ ይችላሉ። ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች - በተለያዩ ምንጮች መሠረት, ይህ በልጅነት ጊዜ ሲንድሮም ካጋጠማቸው ከ50-60% ውስጥ ይከሰታል - ችግሮች አዋቂዎች ስንሆን እራሳቸውን ሊያስታውሱ ይችላሉ.

"በስታቲስቲክስ መሰረት, በተለያዩ አገሮች ውስጥ ባሉ ተማሪዎች መካከል የ ADHD ድግግሞሽ ከ 3 እስከ 12%, በአዋቂዎች ቁጥር - 4-5% ነው. ሁለቱም የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎች እና ህፃኑ የሚያድግበት እና የሚያድግበት አካባቢ ለ ሲንድሮም (syndrome) እድገት ተጠያቂዎች እንደሆኑ ይታወቃል. አስቸጋሪው የ90ዎቹ ትውልድ ማደጉን ከግምት ውስጥ በማስገባት እ.ኤ.አ. በአዋቂዎች መካከል የ ሲንድሮም ስርጭት መጨመር ሊታሰብ ይችላልይሁን እንጂ በአገራችን ምንም አይነት ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች አልተካሄዱም "ሲል ኮንስታንቲን ማኪኖቭ.

የአውሮፓ መዝገብ ቤት ሳይኮቴራፒስት የሆኑት ማርክ ሳንዶሚርስኪ ፒኤችዲ “ይህ ሲንድሮም በአንጎል መዋቅር ደረጃ ላይ ባሉ አንዳንድ ልዩ ሁኔታዎች ምክንያት ይነሳል” ብለዋል ። በእንደዚህ ዓይነት ልጆች ውስጥ የተለያዩ ክፍሎቹን እንቅስቃሴዎች ማስተባበር እድገቱ ትንሽ የተለየ ነው-ግራ ፣ “አመክንዮአዊ” እና ቀኝ ፣ “ስሜታዊ” ፣ hemispheres እርስ በርሳቸው በበቂ ሁኔታ የሚጣጣሙ አይደሉም ፣ አንዳንድ ሊኖሩ ይችላሉ ። በስራቸው ውስጥ "skew". በተጨማሪም ሴሬብራል ኮርቴክስ እንቅስቃሴ፣ ከፍተኛ ክፍሎቹ (እኛ እንበላቸው፣ እናስብበት) እና ጥልቅ አወቃቀሮች (የአንጎል ግንድ)፣ እነዚህን ከፍ ያሉ ክፍሎችን የሚያነቃቁ፣ “የሚቀሰቅሱት”፣ ሙሉ በሙሉ የተቀናጁ አይደሉም። እንደዚህ አይነት ልጅ ወይም ጎልማሳ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጠ, በአንድ ነገር ላይ ካተኮረ, እሱ ብቻ መተኛት ይችላል, ስለዚህ እራሱን በእረፍት ማጣት ወይም ትኩረቱን በመቀየር እራሱን "ያስደስተዋል".

በልጁ ላይ ምን እንደሚፈጠር: ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አይችልም, ስራውን ማጠናቀቅ ይጀምራል, በፍጥነት ትኩረቱ ይከፋፈላል, በንግግር ውስጥ ጣልቃ ይገባል, መጨረሻውን ሳያዳምጥ ጥያቄውን ለመመለስ ይሞክራል, ተራውን በምንም ነገር አይጠብቅም. እና ብዙውን ጊዜ ልጅነታቸውን ለቀው ለወጡ ሰዎች የበለጠ ከባድ ነው።

ጉዳቶቹ ምንድን ናቸው

“ከውስጥ ሆኖ በዝናብ ውስጥ በተሰበሩ መጥረጊያዎች መንዳት ይመስላል። ወይም ሬዲዮን እንዴት ማዳመጥ እንደሚቻል፣ ሁሉም ቻናሎች በአንድ ጊዜ የሚተላለፉበት፣ ”ለምሳሌ፣ ADHD ያለባቸው ሰዎች ሁኔታቸውን በድር ላይ ይገልጻሉ። የሆነ ቦታ የጠፉ ወይም የተረሱ ነገሮች፣ የክፍያ ሂሳቦች በጊዜ ያልተከፈሉ፣ በቤቱ እና በዴስክቶፕ ላይ ትርምስ፣ መዘግየት፣ ያልተቋረጠ ስራ፣ የተበላሹ ተስፋዎች ... በተጨማሪም ከስሜታዊ አለመረጋጋት ጋር ተያይዞ ሌላ ዓይነት “የአዋቂ” ችግሮች ተጨምረዋል።

ማርክ ሳንዶሚርስኪ "እንደነዚህ ያሉ ሰዎች ድንገተኛ ለውጦች ብቻ ሳይሆን ረዥም ጊዜ ዝቅተኛ ስሜት አላቸው, የመንፈስ ጭንቀት ዝንባሌ አላቸው." እንደ ኮንስታንቲን ማኪኖቭ ገለጻ ከሆነ ADHD ያለባቸው ዜጎች አልኮል እና ትምባሆ ጨምሮ የተለያዩ አይነት ሱሶችን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ሳይኮቴራፒስት ሳንዶሚርስኪ ከኒውሮሎጂስት ጋር ይስማማሉ:- “አንዳንድ ጊዜ ስሜታዊ ችግሮችን ለመቋቋም አልኮል ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ። ይህ በተለመደው ስሜት የአልኮል ሱሰኝነት ወይም የዕፅ ሱሰኝነት ሳይሆን ራስን ለመርዳት የሚደረግ ሙከራ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. እና ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር ሊሆኑ ስለሚችሉ ችግሮች ዝም እንላለን-በሶፋው ላይ በትልቅ ቺፕስ ወይም ኩኪዎች ላይ ተቀምጦ ፣ አንድ ሰው ምንም ነገር ባያቅድም ሁሉንም ነገር ወደ ፍርፋሪ እንዴት እንደሚበላ ላያስተውል ይችላል።

ዝርዝሩን እንቀጥላለን - ከሌሎች ጋር ባሉ ግንኙነቶች ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ። ስለዚህ, ልጆች ብዙውን ጊዜ ለስሜታዊነት እና ለስሜታዊ አለመረጋጋት ይቅር ይባላሉ. አሁን ግን ወጣቱ አደገ - እና በዙሪያው ያሉት ሁሉ ምን እያዩ ነው? ADHD ያለባቸው ሰዎች የሚዳስሱ፣ የሚጋጩ፣ ያልተረዱ ይመስላቸዋል።- እና አንዳንድ ጊዜ ይህ እውነት ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ የባህሪ መብዛት፣ የአስተሳሰብ ውስንነት፣ የስሜት መለዋወጥ በሚያገኙት ሰው ሁሉ ቡችላ አያስደስታቸውም። እና ከዚያ በኋላ, በዙሪያው ያሉ ሰዎች ሁሉም የተገለጹት "አስፈሪዎች" ባህሪያት የአንድ ሰው ባህሪያት ብቻ እንደሆኑ አያውቁም, እና በግምታዊ አነጋገር, ግዴለሽነት እና ለመሰብሰብ ፈቃደኛ አለመሆን. ማርክ ሳንዶሚርስኪ “በግልጽ በሆነ ምክንያት ከራስ ጋር ያለን ግንኙነት እዚህ ጋር አስቸጋሪ የሆነ ነገር ጨምሩበት - እና ይህ ሁሉ በራስ የመተማመን ስሜት ወደ ችግሮች ያመራል ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ማቃለል” ይላል ማርክ ሳንዶሚርስኪ።

ይህ ሁሉ ለ "ቀላል" የግል ሕይወት (ወይም ይልቁንስ የተረጋጋ ግንኙነትን ለመጠበቅ) አስተዋጽኦ አያደርግም. ማርክ “ሰዎች ማኅበር ሲመሠርቱ እና ሲያቋርጡ ተከታታይ ጋብቻ ብዙ ጊዜ የተለመደ አይደለም” ይላል ማርክ። - ወንዶች በትንሹ ይሰቃያሉ. በሴቶች ውስጥ ለራስ ክብር መስጠት የበለጠ ይቀንሳል. ሴትየዋ "በእኔ ላይ የሆነ ችግር አለ, ቤተሰብ መፍጠር አልችልም." በሥራ ላይስ? ጥሩ ባለሙያዎች ቢሆኑም እንኳ ADHD ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሥራ ይለውጣሉ. በቡድኑ ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች ካልተጨመሩ, ባልደረቦች አይረዱም እና ባህሪያቸውን አይቀበሉም, ከዚያም ሴቶች በተለይ ተጨንቀዋል - ለእነሱ ይህ ማይክሮ አየር ከወንዶች የበለጠ አስፈላጊ ነው.

ተጨማሪዎች አሉ

ሆኖም ማጋነን አንቀጥልም። ከዚህም በላይ በዚህ ግዛት ውስጥ በጣም ጥሩ የሆኑ ፕላስሶች አሉ. በመጀመሪያ, ADHD ያለበት ሰው ብዙውን ጊዜ ብሩህ ያልተለመደ ሰው (በሚገርም ሁኔታ) ትኩረትን ወደ ራሱ ይስባል. ማርክ ሳንዶሚርስስኪ “አእምሮ ኃይለኛ የማካካሻ ዘዴዎች አሉት” ሲል ገልጿል። "ችግሮችን ለማሸነፍ በሚሞከርበት ጊዜ ባህሪያት ጥንካሬዎች ይሆናሉ." እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ በፈጠራ ሥራ ውስጥ ወይም በተቃራኒው በ IT መስክ (በግራ ንፍቀ ክበብ ያለውን አድልዎ አስታውስ) ። ጥሩ የቀውስ አስተዳዳሪዎች ወይም ጀማሪዎች ያደርጋሉ። እነዚህ ገፀ-ባህሪያት ተራና ተራ ስራ መስራት አይወዱም ነገርግን አዲስ ፕሮጀክት መስራት ወይም አጓጊ መፍትሄ መፈለግ የእነርሱ ስራ ነው። እውነት ነው ፣ በሚቀጥለው ጉዳይ ላይ በፍጥነት (እንደ ደንቡ) ስኬትን በማግኘታቸው ፣ እነዚህ ዜጎች በፍጥነት ወደ እሱ ቀዝቀዝ ብለው ያልታወቁትን ለመፈለግ ይጥራሉ ።

እንዴት መሆን ይቻላል?

እና ለጀማሪዎች እርስዎ ወይም ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ADHD እንዳለብዎ እንዴት መረዳት ይቻላል? "የዚህ ሁኔታ ምርመራው በክሊኒካዊ ምስል ላይ የተመሰረተ ነው (ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ምርመራውን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርመራዎች ያስፈልጋሉ). በሽታው በሁለት ዋና ዋና ምልክቶች ይታያል-ትኩረት ማጣት (አንድ ሰው በቀላሉ በተለዩ ማነቃቂያዎች በቀላሉ ይከፋፈላል, ትኩረቱን ለመሰብሰብ አስቸጋሪ ነው, ብዙ ጊዜ ነገሮችን ያጣል) እና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ - ግትርነት (አነጋጋሪ, በእርጋታ መስመር ላይ መቆም አይችልም, ያለ ጥያቄን ይመልሳል. በማሰብ እና ሳያዳምጡ), ኮንስታንቲን ማኪኖቭ ያስረዳል. "በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ምልክቶች የሚታዩት በትምህርት ቤት፣ በሥራ ቦታ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ነው።" የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች የሚከሰቱት ከ 7 አመት በፊት ስለሆነ, ይህንን ለመቋቋም የሚረዳ የሕፃናት የነርቭ ሐኪም ልዩ ባለሙያተኛ መሆን አለበት. ለጎለመሱ ሰው ስልቱ ትንሽ ይቀየራል - በስነ-ልቦና ባለሙያ / ሳይኮሎጂስት እና በተመሳሳይ የነርቭ ሐኪም ቁጥጥር ስር መሆን የተሻለ ነው.

በአዋቂነት ጊዜ, ADHD እራሱን የሚገለጠው ቀድሞውኑ በልጅነት ጊዜ ከሆነ ብቻ ነው - ምንም እንኳን የምርመራው ውጤት በወቅቱ ባይደረግም. ስለዚህ, በዶክተሩ ቀጠሮ, በትምህርት ቤት እና ከእሱ በፊት ተመሳሳይ ችግሮች እንደነበሩ ማስታወስ ይኖርብዎታል. የእነሱ እንደገና መታየት በሕይወታቸው ውስጥ አንዳንድ ዓይነት ለውጦችን ሊያመጣ የሚችል መሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው-ለምሳሌ ፣ ጋብቻ ወይም በተቃራኒው ፍቺ ፣ የበለጠ ኃላፊነት ወዳለበት ቦታ መሸጋገር ፣ ዘሮችን ማግኘት ።

ኮንስታንቲን "መድሃኒት, ባህሪ እና ትምህርታዊ ሕክምናዎችን የሚያካትቱ በርካታ የሕክምና ዘዴዎች አሉ." - ሁለተኛው ብዙውን ጊዜ መድሃኒቱን ያሟላ እና በድርጅታዊ ክህሎቶች ላይ ሥራን ያካትታል. እንዲሁም ለታካሚው ትኩረትን ለማተኮር ብዙ ዘዴዎችን ማስተማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁሉ ረጅም ስራ ነው.

ማርክ ሳንዶሚየርስኪ አንዳንድ ምክሮችን ይሰጣል.

1. የልጅነት ችግሮችን ወደ ጎልማሳ በጎነት ይለውጡ, የራስዎን ባህሪያት ያዳብሩ.
2. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይስሩ, የበታችነት ስሜትን ያስወግዱ (ደህና, በጭራሽ "እንደማንኛውም ሰው" መሆን የለብዎትም, ሁሉም ሰው የግለሰባዊነት መብት አለው).
3. የስሜት መለዋወጥን ይዋጉ, ስሜታዊ እራስን የመቆጣጠር ችሎታዎችን እና ዘዴዎችን ያዳብሩ, ዘና ለማለት ይማሩ.
4. የዕድሜ መግፋት ይረዳል. እነዚህ መልመጃዎች አንድ አዋቂ ሰው እንደገና እንደ ልጅ የሚሰማው, የልጅነት ግዛቶቹን እንደገና ይለማመዳል - ሥራ, እንደ አንድ ደንብ, በስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም በስነ-ልቦና ባለሙያ መሪነት ይከናወናል.

ትኩረትን ማሰባሰብ

እነዚህ ከዶክተሮች፣ ከሳይኮሎጂስቶች እና ከ ADHD ጋር የሚኖሩ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ትኩረቱን የማሰብ ችግር ያለበትን ሰው ለመርዳት የታሰቡ ናቸው።

1. ጹፍ መጻፍ
   ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ሁሉ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ያልሆኑትን, አስቸኳይ እና በጣም አጣዳፊ ያልሆኑትን ዝርዝሮች ያዘጋጁ. በተመሳሳይ ጊዜ በአለምአቀፍ ኦፕሬሽኖች (ለምሳሌ ለአንድ ወር) መጀመር ይሻላል, ከዚያም በየሳምንቱ ይሰብሯቸው, ከዚያ - ለእያንዳንዱ ቀን. ለነገ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ከምሽቱ በፊት መፈተሽ እና ከዚያም የተጠናቀቁትን እቃዎች ላይ ምልክት ያድርጉ. ለአንዳንዶች፣ በፖስታ የተለጠፈ አንሶላ ወይም አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ወረቀት ከአዝራሮች ጋር የተያያዘ ስማርት ሰሌዳ ይረዳል። በጠረጴዛው ፊት ለፊት ወይም በአልጋ ላይ ሊሰቀል ይችላል. ስራው ተጠናቅቋል - ሉህ ከቦርዱ ውስጥ ይወገዳል.
2. መከፋፈል
   እያንዳንዱን አዲስ ተግባር ስታስገቡ፣ ወደ ጥቂት ቀላል ግቦች ይከፋፍሏቸው እና እነሱን ለማጠናቀቅ በጣም ምክንያታዊ የሆኑትን ቅደም ተከተል ይወስኑ። አንድ ጥንታዊ ምሳሌ የቆሻሻ መጣያ ጠረጴዛን ማፍረስ ነው. በመጀመሪያ: አላስፈላጊ ወረቀቶችን እና ቆሻሻዎችን ያስቀምጡ. ሁለተኛ: አስፈላጊዎቹን የወረቀት ቁርጥራጮች ይሰብስቡ. ሦስተኛ፡ የቅርብ ጊዜውን መደርደር እና የመሳሰሉት። ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ከባድ የሚመስለው ተግባር - ማለትም ፣ በጭራሽ ለመጀመር የማይፈልጉት (እና ጠረጴዛው በሳምንታት የተሞላ) ፣ የማይነቃነቅ መስሎ ይቆማል።
3. እረፍት ይውሰዱ
   በስራ ጊዜ በየሰዓቱ ተኩል እረፍት ያድርጉ (አንድ ሰው በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እረፍት ያስፈልገዋል). ብዙውን ጊዜ ከንግድ ሥራ ለመበታተን ሳይሆን, አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ሳይሆን እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማር ነው. በዚህ "ነጻ" ጊዜ ትኩረትን መከፋፈል, መራመድ እና በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የተሻለ ነው. እንደገና ወደ ሥራ መግባት ፣ የተሰራውን እና የቀረውን ይገምግሙ - ይህ ያበረታዎታል።
4. እራስህን አስታውስ
   ከቤትዎ ወጥተው ከቤትዎ ለመውጣት ያስፈራዎታል, ተከፍቷል ወይም መሳሪያው በርቶ? በበሩ ላይ ማስታወሻ ይንጠለጠሉ: "ብረት, ብርሃን, ቁልፎች, መስኮት, ውሃ" - እና አፓርታማውን ለቀው ሲወጡ ያመልክቱ. ዋናው ነገር ወረቀቱ በመውጫው ላይ ዓይኖቹን አያልፍም. እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ዝርዝሩን በአዲስ ቀለም እና በአዲስ ቅደም ተከተል በወረቀት ላይ እንደገና ይፃፉ, እንዳይለማመዱ እና ድርጊቱን እንደ መደበኛ ሁኔታ እንዳይገነዘቡ.
5. አስቀድሞ ማሰብን አሳይ
   የጠፉ እና ቢሮዎች የተገኙትን የሜትሮ እና የገጽታ ማጓጓዣ ስልክ ቁጥሮች ይፈልጉ (እና በብዙ ቦታዎች ላይ ይፃፉ)። ሰነዶችን ሳያስፈልግ ከእርስዎ ጋር ላለመውሰድ ይሞክሩ - ቅጂዎችን ይጠቀሙ.
6. በዙሪያዎ ባሉት ሰዎች ላይ ይተማመኑ
   ብዙ ጊዜ ስልክ፣ ቦርሳ፣ ደብተር እና ሌሎች ጠቃሚ ነገሮችን ታጣለህ እንበል። ማጣት የማይፈልጓቸውን ሁሉንም እቃዎች ይፈርሙ። የህዝቡ ልምድ እንደሚያሳየው በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የጠፋው እቃ በእጁ የሆነ ሰው የሚገናኘው ግንኙነት ካገኘ በደስታ ወደ ባለቤቱ ይመለሳል.
7. ከመጠን በላይ የሆኑትን ሁሉ ይጣሉት
   በሥራ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ከሆነ, ወደ ንግድ ሥራ ከመውረድዎ በፊት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ. በኮምፒተርዎ ላይ ባሉ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ፈጣን መልእክተኞች አማካኝነት ትሮችን ይዝጉ። ከጠረጴዛው ላይ አላስፈላጊ መጽሃፎችን እና ወረቀቶችን ያስወግዱ. የባልደረባዎች ንግግሮች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው - ከጆሮ ማዳመጫዎች ጋር ረቂቅ። ለአንዳንዶች ሙዚቃ የበለጠ ጣልቃ ይገባል, ለሌሎች, በጆሮ ማዳመጫ ውስጥ የተረጋጋ ዜማ የጎረቤቶችን ድርድር ላለማዳመጥ ይረዳል. የግል ደብዳቤዎን የሚፈትሹበት እና የጓደኛዎን ምግብ የሚያነቡበት ጊዜ ያዘጋጁ - በቀን ሦስት ጊዜ ይበሉ: ጠዋት, ምሳ እና ምሽት ላይ.
8. ከመጠን በላይ ኃይል ለማግኘት መውጫ ይፈልጉ
   ይህ የሚያሳዝኑ ጓደኞችዎ ግትርነት እና ግትርነት ከሆኑ ነው። የኃይል ጥንዶችን መውጫ የሚሰጥ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለማግኘት ይሞክሩ። ዳንስ, ሩጫ, ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. የእኛ ባለሙያ ማርክ ሳንዶሚርስኪ Kundalini Yoga እና Dynamic Qigongን ይመክራል። እውነት ነው, ከ ADHD ጋር, በአንድ ዓይነት ስፖርት ውስጥ በቁም ነገር ከመሳተፍዎ በፊት, ከዶክተር ጋር መማከር ጠቃሚ ነው.
9. እርዳታ ጠይቅ
   አንድ አስፈላጊ ነገር እንደሚረሱ ከተጨነቁ, ጓደኛዎ በተወሰነ ጊዜ እንዲደውልልዎ ይጠይቁ እና ነገሩ በከረጢቱ ውስጥ እንዳለ "አረጋግጥ". ለማሰብ እና የተፈለገውን ፌርማታ ለማለፍ ከፈሩ - መቼ እንደሚወርድ እንዲነግርዎት በትራንስፖርት ውስጥ ደስ የሚል መልክ ያለው ጎረቤት ይጠይቁ። እና በተመሳሳይ ጊዜ የእርስዎን ረቂቅ የአእምሮ ድርጅት ዝርዝሮች ለሁሉም ሰው መንገር አስፈላጊ አይደለም. አንዳንድ የ ADHD ችግር ያለባቸው ጎልማሶች ትኩረታቸውን እንዳይከፋፍሉ በጸጥታ እንደሚያስታውሷቸው የቅርብ ሰው ዝም ብሎ ሲቆም የተለየ ትኩረት የሚሹ ተግባራት እንደሚሻላቸው አምነዋል። ግን ፣ በእርግጥ ፣ አንዳንድ ንግዶች ደጋግመው ካልተሳኩ ፣ ሁሉም ዘዴዎች እና ዘዴዎች ቢኖሩም ፣ የነርቭ ሐኪም ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር ማግኘት አለብዎት።

ትኩረትን መጣስ በሁለቱም ልጆች እና ጎልማሶች ላይ ሊታይ ይችላል. በውስጡ posleduyuschey በጥልቅ በዕድሜ ዕድሜ ጋር የልጅነት ውስጥ ይህን ችግር ልማት ብዙ ጉዳዮች ተመዝግበዋል.

ስፔሻሊስቶች የተዳከመ ትኩረትን ትኩረትን የመቀነስ ሂደት (አንድ ሰው በጎን ማነቃቂያዎች ይከፋፈላል), እንዲሁም የተከናወኑ ድርጊቶችን ቅንጅት ይቀንሳል.

የግዴለሽነት ዓይነቶች

የአስተሳሰብ መዛባት በ 3 ምድቦች ሊከፈል ይችላል.

1. " ትኩረትን የሚስብ» ወይም ትኩረትን ማዘናጋት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ትኩረትን ወደ ቀስቃሽነት የመቀየር ሂደት እና እንዲሁም ደካማ ትኩረትን ሊታወቅ ይችላል። ይህ ዓይነቱ ብዙውን ጊዜ በትምህርት ቤት ልጆች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በአረጋውያን ላይም ሊከሰት ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ድካም።
2. "የሳይንቲስቶች ግድየለሽነት"- በሂደቱ ላይ ወይም በአንድ ሰው ሃሳቦች ላይ በጣም ጥልቅ ትኩረት በመደረጉ ምክንያት ትኩረትን ከአንድ ሂደት ወደ ሌላው መለወጥ አስቸጋሪ ነው። የዚህ አይነት ሰው ባህሪው አስጨናቂ ሀሳቦች በመኖራቸው ነው.
3. "የተዘበራረቁ አዛውንቶች"- በደካማ ትኩረት ትኩረት እና እሱን የመቀየር ችሎታ ተለይቶ የሚታወቅ ሁኔታ። በሽታው የማያቋርጥ ከመጠን በላይ ሥራ, የአንጎል ኦክሲጅን ረሃብ, እንዲሁም በአንጎል አተሮስክሌሮሲስ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች, በአብዛኛው አረጋውያን ላይ ይከሰታል.

በአዋቂዎች ላይ ትኩረት ማጣት

ይህ ሲንድሮም ልጅ ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ አዋቂ ሰው ሊኖረው ይችላል.
የማያቋርጥ አለመኖር-አስተሳሰብ, ደካማ ራስን ማደራጀት, መርሳት - ይህ ወደዚህ ሊያመራ ይችላል.

ይህንን የስነልቦና በሽታ ለማሸነፍ በመጀመሪያ መንስኤውን መረዳት አለብዎት.

በመሠረቱ, ይህ ምርመራ በልጆች ላይ በትምህርት ቤት እድሜ ላይ ነው, ከዚያም በእድሜው እንኳን ሳይቀር እራሱን ያሳያል. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ምልክቱ ቀድሞውኑ በአዋቂነት ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ተገኝቷል.

የበሽታው ሂደት ሂደትም ልዩ ነው, የአዋቂዎች ምልክቶች ከልጆች የተለዩ ናቸው.

በዊኪየም ፣ በግለሰብ መርሃ ግብር መሠረት ትኩረትን የማሰባሰብ ሂደትን ማደራጀት ይችላሉ

ትኩረትን መጣስ ያለባቸው በሽታዎች

የእነዚህ በሽታዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• የመንፈስ ጭንቀት;
• ሃይፖፕሮሴክሲያ;
• hyperprosexia;
• ፓራፕሮሴክሲያ;
• የሚጥል በሽታ እና የጭንቅላት ጉዳት.

የሚጥል በሽታ ያለባቸው እና በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች ጠንከር ያለ እና "የተጣበቀ" ትኩረት ይባላል. በዚህ ሁኔታ, የነርቭ ሂደቶች እንቅስቃሴ መቀነስ, ትኩረትን መቀየር አለመቻል.

ሃይፖፕሮሴክሲያ ትኩረትን ይቀንሳል. የእሱ ልዩነት አፕሮሴክሲያ ነው, እሱም ብዙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሁኔታዎች, ትኩረትን እና የማተኮር ችሎታ ሙሉ በሙሉ አይገኙም.

በአንድ ነገር ላይ ከመጠን ያለፈ ትኩረት ፣ ለምሳሌ ፣ በአንዳንድ ድርጊቶች ወይም ሀሳቦች ላይ ፣ hyperprosexia ባህሪይ ነው። ይህ የአንድ አቅጣጫ ትኩረት ተብሎ የሚጠራው ነው.

ከፓራፕሮሴክሲያ ጋር, ትኩረትን የሚስቡ ልዩነቶች ሊከሰቱ ይችላሉ, እነዚህም በቅዠት እና በቅዠት መልክ ተለይተው ይታወቃሉ. ይህ የሚከሰተው የሰው አንጎል ያለማቋረጥ ውጥረት በመኖሩ ነው, እና ይህ ወደ እንደዚህ አይነት መዘዞች ያስከትላል.

እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ፍጹም ጤናማ በሆነ ሰው ውስጥ እንኳን ሊታይ ይችላል, ለምሳሌ, ከፍተኛ የሞራል ጭንቀት በሚያጋጥማቸው አትሌቶች ላይ.

ስለዚህ ሯጩ የመነሻ ምልክቱን በመጠባበቅ ላይ እያለ ብዙ ትኩረትን በእሱ ላይ በማተኮር በእውነታው ላይ ከመሰማቱ በፊትም እንኳ ምልክቱን በራሱ ውስጥ ይሰማል።

የተዳከመ ትኩረት ምልክቶች

በአዋቂዎች ውስጥ ደካማ ትኩረት ብዙ ቅርጾች አሉት.

1) በአንድ ሥራ ወይም ንግድ ላይ ማተኮር አለመቻል. ወደ ሌላ ነገር ወይም ወደ ሌላ ተግባር ለመቀየር በሚያደርገው ነገር ወይም ድምጽ በቀላሉ ሊበታተኑ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ, ትኩረትን "በረዶ" እና "መንከራተት" አለ. አንድ ሰው ሥራውን በማጠናቀቅ ላይ ማተኮር አይችልም, ለዝርዝሮች ትኩረት አይሰጥም, ማተኮር አይችልም, ለምሳሌ መጽሐፍ ሲያነብ ወይም በንግግር ጊዜ.

2) ሌላው የበሽታው መገለጫ በአንድ ነገር ላይ የማተኮር ችሎታ ነው. አንድ ምሳሌ በዙሪያው ምንም ነገር የማናስተውልበትን ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም መጽሐፍ ማንበብ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህ ጉዳት ለስራ ዓላማዎች ሊውል ይችላል, ነገር ግን ይህ አንዳንድ ጊዜ ለእርስዎ እና ለሌሎች ችግሮች ሊያመጣ እንደሚችል መዘንጋት የለብንም.

3) ደካማ ራስን ማደራጀት እንዲሁም የማያቋርጥ መርሳት ደካማ ትኩረትን ያሳያል። የሚያስከትለው መዘዝ፡-

• የሥራ ተግባራትን የማያቋርጥ መዘግየት;
• ለሥራ መዘግየት, ወዘተ.
• የነገሮችን ስልታዊ መጥፋት, ቦታቸውን በመርሳት;
• በጊዜ ውስጥ ያለው ደካማ አቅጣጫ፣ የስራውን ግምታዊ ጊዜ መገመት አለመቻል፣ ወዘተ.

4) ስሜታዊነት ሌላው የበሽታው ምልክት ነው። ይህ ምናልባት የንግግሩን ክፍሎች ካለመረዳት፣ ከኢንተርሎኩተር ልምድ ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል። መጀመሪያ መናገር ወይም ማድረግ ትችላለህ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ውጤቱን አስብበት። ሱስን ሊያስከትሉ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ዝንባሌ።

5) የስሜት ችግሮች በታካሚዎች ላይ ቁጣ እና ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የዚህ ዓይነቱ በሽታ ምልክቶች:

• የማያቋርጥ የስሜት መለዋወጥ;
• እራስዎን ለማነሳሳት እና ተነሳሽነት ለመቆየት አለመቻል;
• ዝቅተኛ በራስ መተማመን, የትችት ግንዛቤ ማጣት;
• ከፍተኛ እንቅስቃሴ;
• የማያቋርጥ የድካም ስሜት;
• አዘውትሮ የነርቭ ደስታ.

በአዋቂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመር ከልጆች በጣም ያነሰ ነው, እና ይህ ምልክት ሁልጊዜ ትኩረትን መጣስ አያመለክትም.

እነዚህ ምልክቶች ከታዩ, በዚህ መስክ ውስጥ ለችግሮች ምርመራ እና ማብራሪያ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት.

የበሽታውን ደረጃ ለመወሰን ዋናዎቹ ዶክተሮች የነርቭ ሐኪም, የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ናቸው.

ዶክተሮችን ካማከሩ በኋላ ብቻ ችግሮችን እና የሕክምና ዘዴዎችን ሙሉ በሙሉ መወሰን ይችላሉ, ምክንያቱም ይህ በግለሰብ ጉዳይ ላይ ብቻ ሊገለጽ ይችላል.

መከላከል

ከላይ ከተገለጹት ምክንያቶች ጋር ተያይዞ ፣ የትኩረት ትኩረትን መጣስ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ነገሮች እንዳሉ ግልፅ ነው ፣ እና እነሱ የተለያዩ ናቸው ፣ ስለሆነም ይህንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የአንድ ቃል ምክር መስጠት አይቻልም ።

በተመሳሳይ ጊዜ መከላከል በእጅዎ ውስጥ ነው. ደግሞም ውጤቱን ከማስወገድ ይልቅ መከላከል የተሻለ እንደሆነ እናውቃለን. በመረጃዎቻችን ላይ በማጎሪያው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ መውሰድ ይችላሉ, በዚህ እርዳታ ከተቻለ የዶክተሮች ተሳትፎ የሚጠይቁ ሁኔታዎችን ያስወግዱ.

በዚህ ረጅም ሳይንሳዊ ርዕስ አዲስ መጣጥፍ እጀምራለሁ. የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር የሚለው ቃል ለእርስዎ የማይታወቅ ከሆነ ገጹን ለመዝጋት አይቸኩሉ ፣ ምክንያቱም ትርጉሙ በሰዎች መካከል በጣም የተለመደ ነው ፣ ምንም እንኳን የፅንሰ-ሀሳቡ ተወዳጅነት ዝቅተኛ ቢሆንም። በምዕራቡ ዓለም, ይህ ሲንድሮም ለረዥም ጊዜ የጦፈ ውይይት እና ሳይንሳዊ ክርክር ነው. ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ሲንድሮም እንደ የአእምሮ መታወክ ሊታወቅ እና ተገቢ ህክምና ሊታዘዝ እንደሚችል ጥርጣሬን ይገልጻሉ. አንዳንዶች በአጠቃላይ እንዲህ ዓይነቱ ሲንድሮም እንደ ሥነ ልቦናዊ ክስተት መኖሩን ይክዳሉ.

እዚህ እገልጻለሁ የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልለርስዎ ወይም ለልጆቻችሁ, በእራስዎ ሲንድሮም ከማገገምዎ ምሳሌ ላይ በመመስረት.

የትኩረት ጉድለት - ተረት ወይስ እውነታ?

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, የትኩረት ጉድለትን ለይቶ ለማወቅ የተቃዋሚዎችን አስተያየት አልቃወምም, እና የደጋፊዎቹን ጽንሰ-ሐሳቦች አላረጋግጥም, በአካዳሚክ አለመግባባቶች ውስጥ ለመሳተፍ ምንም ችሎታ ስለሌለኝ. አዎ፣ አያስፈልገኝም። ምክንያቱም፣ እኔ እያሰብኩት ባለው የጥያቄ ማዕቀፍ ውስጥ፣ እንዲህ ዓይነቱ ክስተት በበሽታ መልክ መኖሩ ወይም እንደ አንድ ዓይነት የባህርይ መገለጫነት ምንም ለውጥ የለውም። የተወሰኑ የአዕምሮ ባህሪያት ወይም የስብዕና ባህሪያት, ወይም የበሽታ ምልክቶች, ወይም እነዚህ ሁሉ በአንድ ላይ, በተወሰኑ ክበቦች ውስጥ, ትኩረትን ማጣት ዲስኦርደር ተብሎ የሚጠራው መኖሩ አከራካሪ አይደለም. እና ብዙ ሰዎች ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ተበሳጭተዋል ፣ ዝም ብለው መቀመጥ አይችሉም ፣ በእጃቸው የሆነ ነገር ያለማቋረጥ ይጣበቃሉ ፣ በመስመር ላይ ለረጅም ጊዜ መቆም አይቻልም ። ይህ እውነታ ነው, እና ይህንን እውነታ እንዴት መጥራት እንደሚቻል እና በሽታ ወይም ሌላ ነገር አንድን ችግር ለመፍታት በጣም ትልቅ ጉዳይ አይደለም.

በተጨማሪም ከላይ የተገለጹት ባህሪያት ወደ ትልቅ የስብዕና ችግር ሊመሩ እና በሚቻለው መንገድ ሁሉ ስብዕና እንዳይዳብር እንቅፋት ሊሆኑ እንደሚችሉ የታወቀ ነው። እንደ አንድ ደንብ, ይህ ሁሉ በልጅነት እራሱን ማሳየት ይጀምራል, ከዚያም ወደ ጉልምስና ሊያልፍ ይችላል, ለምሳሌ, ከእኔ ጋር ነበር. ይህ ለየት ያለ ህመም እንደ ድንጋጤ፣ ስሜታዊ አለመረጋጋት እና ጭንቀት ያሉ የእኔን ያለፈ የስነ-ልቦና "ቁስሎች" ዝርዝር ውስጥ ይጨምራል። ከእነዚህ ህመሞች አንዳንዶቹን ሙሉ በሙሉ፣ አንዳንዶቹን በከፊል አስወግጃለሁ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን ለማስወገድ ተጨባጭ እድገት አድርጌያለሁ፣ እና ለወደፊቱ ሙሉ በሙሉ ማጥፋት እንደምችል እርግጠኛ ነኝ።

ባጭሩ ይህ ለብዙ የስነ ልቦና ችግሮች ራስን የማጥፋት ልምድ እና የስብዕና ተጓዳኝ እድገት ይህ አሁን እያነበብከው ያለውን ድረ-ገጽ አስችሎታል።

የትኩረት ጉድለትን በተመለከተ, ምን እንደሆነ በዝርዝር እገልጻለሁ. እንደኖርክ እና እንደኖርክ በሆነ ዓይነት ምርመራ አላስፈራራህም ፣ እና በድንገት ፣ “አመሰግናለሁ ፣ ኒኮላይ!” የሚል ስም ያለው አንድ ዓይነት በሽታ ወይም ሲንድሮም እንዳለህ ታወቀ። ትላለህ. አይ, ምን ሊያስፈራራ እንደሚችል እነግራችኋለሁ, እና እርስዎ እራስዎ ለእርስዎ አደገኛ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ መደምደሚያ ላይ ይደርሳሉ. ብዙ ጊዜ ሰዎች ራሳቸው እንደዚህ አይነት ችግር እንዳለባቸው አይጠረጠሩም ፣ ልክ እኔ እንዳልጠረጠርኩት ሁሉ ፣ ይህ የእኔ ጩኸት እና ዘላለማዊ መቸኮል ተፈጥሯዊ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። እና በእርግጥ, በእኔ ልምድ መሰረት, እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ.

የእኔን ብሎግ ለረጅም ጊዜ እያነበብክ ከሆነ ፣ እንግዲያውስ ስለ መሰላቸት አንድ ጽሑፍ አይተህ ይሆናል። ብዙዎቹ የዚህ ጽሑፍ ድንጋጌዎች አሁን እያነበብከው ካለው ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ግራ መጋባትን ለማስወገድ ሥር በሰደደ መሰልቸት እና በADHD መካከል ያለውን ልዩነት ላብራራ። የመጀመሪያው ግንድ ከአንዳንድ ግላዊ ገጽታዎች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቻችን ፣ ምኞቶቻችን ፣ ልማዶቻችን ፣ ሁለተኛው ደግሞ ከነርቭ ስርዓታችን እና ከአንጎል ቋሚ እቅዶች ጋር የበለጠ ይዛመዳል።

መሰላቸት የመንፈሳዊ ውስንነት፣ የውስጥ ባዶነት ምልክት ከሆነ፣ ADHD በተወሰነ መንገድ መረጃን ለመቅሰም በአንዳንድ የአዕምሮ ልማዶች ላይ የተመሰረተ ነው። መሰላቸት እራሱን ለረዥም ጊዜ ያሳያል, ADHD - በአጭር ጊዜ ውስጥ. ሁለቱም ለግለሰብ በጣም አደገኛ ናቸው እና በከፍተኛ ደረጃ እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው እና አንዱን ከሌላው ለመለየት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, ብዙ ጊዜ ሥር የሰደደ መሰልቸት እና ADHD አንድ ላይ ይታያሉ. ስለዚህ የችግሩን ሙሉ ገጽታ ለማግኘት ይህን ጽሑፍ ካነበብኩ በኋላ እንዲያነቡ እመክራለሁ.

በትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር እየተሰቃዩ መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል።

የሚከተሉት “ምልክቶች” ይህ ሲንድሮም እንዳለቦት ሊያመለክቱ ይችላሉ።

• ምንም ሳያደርጉ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ለእርስዎ ከባድ ነው-እጆችዎን ያለማቋረጥ በአንድ ነገር መያዝ እንደሚያስፈልግዎት ይሰማዎታል።
• በማንኛውም ረጅም ሂደት ላይ ትኩረት አትስጥ, ያለማቋረጥ መበታተን ትፈልጋለህ.
• ተራዎን መጠበቅ ለእርስዎ ከባድ ነው፡ በሱቅ ውስጥ ሲቆሙ፣ ምግብ ቤት ውስጥ ምግብዎን ሲጠብቁ ወይም በውይይት ውስጥ ሲሳተፉ። በውይይት ውስጥ፣ አብዛኛውን ጊዜ የሚናገሩት ሌላውን ሰው ከማዳመጥ ይልቅ ነው።
• አንድን ሰው እስከመጨረሻው ለማዳመጥ ይቸገራሉ።
• በንግግር ውስጥ ብዙ ጊዜ ከአንዱ ወደ ሌላው እየዘለልክ ተናጋሪ ነህ።
• ዓላማ የለሽ እንቅስቃሴ የማያቋርጥ ፍላጎት ይሰማዎታል፡ ወንበር ላይ መዞር፣ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መራመድ፣ ወዘተ.
• በበይነመረቡ ላይ ያሉ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ከትር ወደ ትር ፣ ከአንዱ የደንበኛ መስኮት ወደ ሌላ በመዝለል ለርስዎ በከፍተኛ ደረጃ ተለይተው ይታወቃሉ-በ ICQ መልስ ሰጡ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ደብዳቤውን አዘምነዋል ፣ ወደ ጣቢያው ሄዱ ፣ ጽሑፉን ሳያነቡ ፣ ቀይረዋል ። ሌላ ቦታ, እና ስለዚህ ዋናው ክፍል በእርስዎ የበይነመረብ ጊዜ ይከሰታል.
• የጀመርከውን መጨረስ ይከብደሃል፣ ስራህ በተጠናከረ ሁኔታ ላይ ነው፣ በአጭር ጊዜ መነሳሳት ውስጥ ብቻ፣ በጣም በሚማርክበት ጊዜ።
• እጆችዎ ወይም አፍዎ ሁል ጊዜ በአንድ ነገር ይጠመዳሉ፡ ሲጋራዎች፣ ሞባይል ስልክ ወይም ታብሌቶች በጨዋታ፣ ዘር፣ ቢራ፣ ወዘተ.
• ምንም ነገር ሳታደርጉ፣ ለምሳሌ በባህር ዳርቻ ላይ ለረጅም ጊዜ እንደመተኛት ወይም በጣም አስደሳች ያልሆነ መጽሐፍ ማንበብ ያለ ጸጥ ያለ ጊዜ ማሳለፍ አይችሉም።
• ከአንድ ሀሳብ ወደ ሌላው ሳትዘልሉ ስለ አንድ ነገር በዘዴ እና በቋሚነት ማሰብ ይከብዳል።
• ውሳኔዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ግትርነት ያጋጥሙዎታል ፣ ለዚህ ​​ውሳኔ የበለጠ ተስማሚ ሁኔታዎችን ሳይጠብቁ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መወሰን ይፈልጋሉ ። አንድ ዓይነት ፍላጎት ካሎት, አሁን ለማርካት መጠበቅ አይችሉም, ሀሳቡን ወዲያውኑ ተግባራዊ ለማድረግ እና አሁን የተፈጠረውን ችግር ለመፍታት ተስማሚ ሁኔታዎችን አይጠብቁ. በውጤቱም፣ አቅም የሌላቸውን ነገሮች በመግዛት ድንገተኛ ግዥዎችን ለማድረግ ይሞክራሉ። ህይወትህን አስቀድመህ ማቀድ፣ ወደ ጊዜያዊ ደረጃዎች መከፋፈል እና ከዚያ በዚህ እቅድ ላይ መጣበቅ ለእርስዎ ከባድ ነው። አሁን ሁሉንም ነገር ይፈልጋሉ.
• ከላይ ከተጠቀሱት አንዳንድ ነጥቦች የተነሳ, እራስዎን በማደራጀት ላይ ችግሮች ያጋጥሙዎታል, በህይወቶ ውስጥ ስርዓትን ይገነባሉ ምክንያቱም እንዴት እንደሆነ ስለማያውቁ. እቅድ ያውጡ, ይጠብቁ እና ይታገሱ.

ከላይ የተጠቀሱትን ብዙ ነገሮች በአንድ ጊዜ ካዩ ወዲያውኑ አይጨነቁ። ብዙ መዛባቶች በተለመደው ሰዎች ውስጥ በአንድ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ በሚገለጹ ምልክቶች ይታወቃሉ, ነገር ግን በተዛባ ሁኔታ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይገለጣሉ, በታካሚው ህይወት ላይ ትልቅ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና ሁልጊዜም ከሚታዩ ምልክቶች ጋር አብረው ይኖራሉ. በዚህ ምክንያት ነው ብዙ ሰዎች ስለ ድብርት ምልክቶች ሲያነቡ ፈርተው ለራሳቸው እንዲህ ዓይነቱን ምርመራ ያካሂዳሉ ፣ ምክንያቱም ብዙዎች ለምሳሌ ፣ በማይታወቅ ሁኔታ አዝነዋል። ግን ገና የመንፈስ ጭንቀት አይደለም. እሱ አጠቃላይ ሥር የሰደዱ ምልክቶችን ያሳያል።

ትኩረትን ማጣት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD)ም እንዲሁ። ትኩረታችንን በማይስብ ነገር ላይ ለረጅም ጊዜ ማቆየት ለሁላችንም አስቸጋሪ ነው, ለምሳሌ, አሰልቺ ሙያዊ ጽሑፎችን ማንበብ. ይህ የተለመደ ነው, ምክንያቱም እኛ ሮቦቶች አይደለንም. ከዘረዘርኳቸው ውስጥ አንድ ነገር ከተመለከቱ ወዲያውኑ እራስዎን መመርመር የለብዎትም። መቼ እንደሆነ ማሰብ አለብዎት:

1. ሁኔታዊ ከሆነው "የተለመደ" የማፈንገጥ ግልጽ እውነታ አለ። ለምሳሌ በአንድ ንግግር ላይ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በጸጥታ ተቀምጦ ማስታወሻ ይይዛል ነገር ግን ሁል ጊዜ ዞረህ ዝም ብለህ ቁጭ ብለህ ማዳመጥ አትችልም። ጓደኞችዎ በስራ ላይ ማተኮር ይችላሉ, ግን አይችሉም. በኩባንያው ውስጥ በብዛት ይነጋገራሉ, ወዘተ. ባጭሩ አንተ እንደሌሎች እንዳልሆንክ ታያለህ።
2. የ ADHD ምልክቶች በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ. በዚህ ምክንያት በመግባባት ፣ በመማር (ማተኮር አይችሉም) ፣ በስራ ፣ ዘና ለማለት በመሞከር (ሁልጊዜ ይጨነቃሉ) ፣ ህይወትዎን በማደራጀት ላይ ችግሮች ያጋጥሙዎታል ።
3. አብዛኛዎቹ እነዚህ የ ADHD ምልክቶች አጋጥመውዎታል.

እነዚህ ሶስት ሁኔታዎች ከተሟሉ፣ ምናልባት እርስዎ ትኩረትን የሚሹ ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር የሚባል ነገር ሊኖርዎት ይችላል። ለማነጻጸር እንድትችል ከተወሰነ ጊዜ በፊት በአጠቃላይ ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች በሙሉ (በአንድ በኩል, እና ምንም አያስደንቅም, ምክንያቱም እኔ በከፊል, ከራሴ ስለገለበጥኳቸው) እና በተጨማሪ, እላለሁ. በጣም ኃይለኛ በሆነ መልክ።

አሁን ምስሉ ፍጹም የተለየ ነው. አሁንም ትኩረቴን መሰብሰብ ይከብደኛል, ብዙ ጊዜ ትኩረቴን መከፋፈል እፈልጋለሁ (ለምሳሌ, ይህን ጽሑፍ ከመጻፍ). አሁን ግን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ነው፣ እነዚህን እረፍት የሌላቸውን ምኞቶች ለመቋቋም እና ያለ ትኩረትን ለመከታተል የሚያስችል ጥንካሬ አግኝቻለሁ። አሁን ረጅም መጠባበቅን መታገስ፣ ዘና ማለት፣ ስሜት ቀስቃሽ ውሳኔዎችን አለማድረግ እና ዓላማ የለሽ የሞተር እንቅስቃሴን መቀጠል እችላለሁ።

ለዚህም ምስጋና ይግባውና፣ የሚከተሉትን የሚያጠቃልሉትን ብዙ የ ADHD ችግሮችን አስወግጄያለሁ፡-

• የነርቭ መነቃቃት መጨመር.
• ውጥረት, ዘና ለማለት አለመቻል.
• ብዙ ተግባራት በግማሽ መንገድ ተጥለዋል እና ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮች (ከተቋሙ የመባረር አደጋ ፣ ካልተከናወነ ሥራ ጋር በተያያዘ ማዕቀቦች)።
• ከሰዎች ጋር የመግባባት ችግሮች.
• በመማር ላይ ያሉ ችግሮች, የእጅ ጥበብ ችሎታን, አዳዲስ ነገሮችን መማር.
• መጥፎ ልምዶች: ማጨስ እና አልኮል, "የመረጃ ረሃብ".

እንዴት እንዳስወገድኩት እና እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና የበለጠ እንነጋገራለን.

ADHD ን ማስወገድ

ትኩረትን ማጣት ከረጅም ጊዜ በፊት የሄደ ጥንታዊ ክስተት አይመስለኝም። በእኔ እምነት ይህ በዋናነት የዘመናችን፣ የአሁን እና ያለፉት መቶ ዘመናት ውጤት ነው። በህይወታችን ውስጥ የመረጃ ውሽንፍር በጣም ይናደዳል። እልህ አስጨራሽ ጥድፊያ እና ግርግር፣ የህዝብን ህይወት ሪትም አዘጋጅ። በነዚህ ምክንያቶች ጥቃት አእምሮ በብዙ ተግባራት ውስጥ መስራት ይጀምራል እና የማያቋርጥ እንቅስቃሴን ይለማመዳል፣ ያለዚህም ማድረግ አይችልም። የማያቋርጥ ፣ ምስቅልቅል ፣ እረፍት የሌለው የአዕምሮ መለዋወጥ ከአንዱ ርዕሰ ጉዳይ ወደ ሌላ እንደ አእምሮአዊ ምላሽ በውስጣችን ተስተካክሏል ፣ እሱም ያለማቋረጥ መሥራት ይጀምራል። ጉልበታችንን መምራት አንችልም, ወደ ብዙ የተለያዩ ስራዎች እና አላስፈላጊ ድርጊቶች መበታተን ይጀምራል.

በምዕራቡ ዓለም, ADHD በስነ-ልቦና-አነቃቂ መድሃኒቶች "ለመታከም" እና ለህጻናት እንኳን ለመስጠት ይሞክራሉ (Ritalin በ ADHD ን ለመከላከል ጥቅም ላይ መዋሉ ከባድ ክርክር ርዕሰ ጉዳይ ነው, መድሃኒቱ ሩሲያን ጨምሮ በብዙ አገሮች ውስጥ ከመድሃኒት ስርጭት ተወግዷል. ). መድሃኒቱ ከአምፌታሚን ጋር ተመሳሳይ የሆነ የጎንዮሽ ጉዳት እና ሱስ ያስከትላል. የእንደዚህ አይነት "ህክምና" የሕክምና ስኬትን አጥብቄ እጠራጠራለሁ. በእኔ አስተያየት ይህ የችግሩን መንስኤዎች ችላ ለማለት እና ቀላል, ግን አስተማማኝ መፍትሄ ለማምጣት በሀኪሞች እና በታካሚዎች የተደረገ ሙከራ ነው. ዶክተሮች የችግሩን ግለሰባዊ መንስኤዎች ለመረዳት አይፈልጉም ወይም ምን ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም, እና ታካሚዎች በራሳቸው ላይ ወይም ከልጆቻቸው ጋር ለመስራት አይፈልጉም, እና ሁለቱም ወገኖች ቀላል እና ፈጣን መፍትሄ ረክተዋል.

ለእኔ ግልጽ ነው ADHD ን ለማስወገድ ብዙ ስራዎችን መስራት, የችግሩን መንስኤ ማስወገድ, እና ይህ ከሁሉም መድሃኒቶች የበለጠ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል እና ከሁለተኛው በተለየ መልኩ ጉዳት እና ሱስ አያመጣም. ለኔ፣ ይህ ከሱስ ዋና መንስኤዎች ጋር አብሮ ለመስራት፣ ለምን እንደሚያጨሱ እስካልተረዱ ድረስ ምንም አይነት የኒኮቲን መጠገኛዎች እና ክኒኖች እንደማይረዱት ግልፅ ነው።

እነዚህ እውነቶች በጣም ባናል ይመስላሉ፣ ከሁሉ የከፋው ግን ቀላል እና ግልጽነት ቢኖራቸውም በብዙ ሰዎች ዘንድ ተቀባይነት አለማግኘታቸው ነው። የ ADHD መንስኤዎች የተዘበራረቀ የተለያዩ መረጃዎችን መጠቀም ፣ ጭንቀት እና ጫጫታ ከሆኑ ስለ አንዳንድ እንክብሎች ከመናገርዎ በፊት እነዚህን ምክንያቶች ማስወገድ ያስፈልግዎታል! የአቴንሽን ዴፊሲት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) የሕመሙን ምልክቶች በቀጥታ ለመፍታት ቀላል ዘዴ አግኝቻለሁ። ይህ መርህ ADHD "የሚነግርዎትን" ተቃራኒ ለማድረግ መሞከር አለብዎት! እና ያ ነው! ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. የበለጠ በዝርዝር እናብራራ።

የትኩረት ጉድለት ሕክምና ዘዴዎች

እራስዎን ይንከባከቡ

እራስዎን የመንከባከብ ልምድ ማዳበር አለብዎት. እንዴት ማድረግ ይቻላል? ከዚህ በታች የምሰጣቸውን ምክሮች ይከተሉ እና እንደዚህ አይነት ልማድ ያዳብራሉ. ከ ADHD ጋር ለመስራት ብቻ ሳይሆን, ለምሳሌ, ለራስ-እውቀት ያስፈልጋል. ይህንን ርዕሰ ጉዳይ በጽሁፎች ውስጥ በዝርዝር ገልጬዋለሁ እና በራስ-ልማት ፕሮግራሜ ውስጥ ይህንን ጽሑፍ ካጠናቀቁ በኋላ እነዚህን ጽሑፎች ማንበብ ይችላሉ ።

ዓላማ የሌለው እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ አይፍቀዱ

የሰውነትህን እና የአባላቱን አቀማመጥ ተመልከት። ወንበርህ ላይ ስትዞር ወይም በእጅህ የሆነ ነገር ስትይዝ እራስህን ካገኘህ አቁም፣ ዝም ብለህ ለመቀመጥ ሞክር። ይህንን መርህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ይተግብሩ። ምግብ ቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የማይመጣ ምግብ እየጠበቁ ከሆነ - ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ አይጨነቁ ፣ እጆችዎን በጠረጴዛው ላይ ከፊትዎ ያቆዩ ፣ መዳፎችን ያስቀምጡ እና ከመጠን በላይ ላለመንቀሳቀስ ይሞክሩ ። ከንፈር የመንከስ፣ ጥፍር የመልቀም፣ የብዕር ንክሻ ወዘተ ልማዶችን ያስወግዱ። እነዚህ ልማዶች የ ADHD ጠቋሚዎች ናቸው, እና እነሱን በመተው, ሲንድሮም (syndrome) እያዳበሩት ነው. ሁኔታዎች መንቀሳቀስ የማያስፈልጋቸው ከሆነ አቋምህን ተመልከት፣ እንቅስቃሴ አልባ ይሁን።

ወዲያውኑ እላለሁ, መጀመሪያ ላይ ከባድ ይሆናል, እነዚህን ምክሮች ለመከተል ስትሞክር, ከውስጥህ የሚፈነዳህ ኃይል ይሰማሃል, እንድትንቀሳቀስ እና እንድትረብሽ ያደርጋል, ይህ የ ADHD "ኃይል" ነው. በሰውነትዎ የተመሰቃቀለውን የውሃ ፍሰት ለመዝጋት እና በችግር ለመግታት እየሞከርክ ያለ ይመስላል። ምንም ነገር የለም, ታጋሽ ሁን, ከዚያ ቀላል ይሆናል, ፍሰቱ ቀስ በቀስ, ምክሮችን ስትከተል, ወደ ቀጭን ጅረት ይለወጣል, እና ሰውነትዎ, የሚያግደው, ሰፊ እና ጠንካራ ይሆናል.

በይነመረብ ላይ ሲሆኑ የመረጃ ንፅህናን ይከታተሉ

የ ADHD መንስኤዎች አንዱ በመረጃ ቦታ ውስጥ የማያቋርጥ ትርምስ ነው። ይህ መንከራተት፣ ከአንዱ ነገር ወደ ሌላ ነገር መዝለል፣ ሌላ ነገር ላይ እንዳናተኩር፣ በአስተሳሰባችን ላይ “ cast” ይተወዋል። ስለዚህ, ይህንን መንስኤ ቀስ በቀስ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ስራዎን ከትር ወደ ትር እንዳይሸጋገር በበይነመረቡ ላይ ያደራጁ። ይህንን ለማድረግ, ቆይታዎን ይገድቡ, ለምሳሌ, ለዚህ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ, "እስከ 15.00 ድረስ ወደ ግንኙነት ወይም ወደ ትዊተር አልሄድም, እና በ 15.30 ወደ ማህበራዊ ጉብኝቴን እጨርሳለሁ. አውታረ መረቦች እና እንደገና እስከ ምሽት ድረስ ወደዚያ አልሄድም.

በነገራችን ላይ በማህበራዊ ውስጥ የተስፋፋው እንቅስቃሴ. አውታረ መረቦች የ ADHD መንስኤዎች አንዱ ነው. ማህበራዊ አውታረ መረቦች በእነሱ አወቃቀሮች ፣ በእኛ መረጃ ደረሰኝ እኛ በትንሽ እና በተለያዩ ክፍሎች ፣ በፍጥነት እና በከፍተኛ ሁኔታ እንድንበላው ያደራጃሉ። ዜናውን አንብበን፣ ወደ ጓደኛ ገፅ ሄድን፣ በአንድ ጊዜ የድምጽ ቅጂ አስጀምረናል፣ ትዊት አሳትመናል፣ እና ይሄ ሁሉ በ5 ደቂቃ ውስጥ። ብዙ የተለያዩ ምግቦችን በአንድ ጊዜ እንደ መብላት ነው፡ አንድ ቁራጭ ዓሣ በልተው ወዲያው ኪያር በልተው አይስክሬም ሊጠጡ ደረሱ፣ ሽሪምፕ አፋቸው ውስጥ አስገብተው ሁሉንም በኬፉር እና በቡና ሲፕ አጠቡት። እና ከዚያ, የምግብ መፈጨት ችግር.

አእምሮም በጣም ይደክመዋል እናም በአጭር ጊዜ ውስጥ የተለያዩ መረጃዎችን በጥልቅ መቀበል ልክ ሆድ የተከማቸ ምግብን እንደሚዋሃድ ሁሉ ያደክማል። ለዚህም ነው ማህበራዊ አውታረ መረቦች ጎጂ የሆኑት። በበይነመረቡ ላይ ጊዜ ካሳለፉ, መረጃው በትልልቅ ክፍሎች እና በትልቅ የጊዜ ልዩነት ወደ እርስዎ እንዲመጣ መፍቀድ የተሻለ ነው. በዊኪፔዲያ ወይም ሌላ ቦታ ላይ ትላልቅ ጽሑፎችን ያንብቡ, ለረጅም ጊዜ ስዕሎችን ይመልከቱ. ይህንን ሂደት ማቋረጥ አያስፈልግም እና የግላዊ መልእክትዎን ወይም የማህበራዊ አውታረ መረብዎን ዝመና ይከተሉ እና የ F5 ቁልፍን ይጫኑ።

በዚህ ጊዜ ICQዎን እና ስካይፕዎን ያጥፉ፣ በእነሱ ላለመከፋፈል። እና በአጠቃላይ ፣ እነዚህን ደንበኞች በሚጠቀሙበት ጊዜ ለጓደኞችዎ በማንኛውም ምክንያት የጽሑፍ መልእክት ላለመላክ ይሞክሩ ፣ እንዲሁም አንድ ሰው ከፃፈልዎ በኋላ ወዲያውኑ ምላሽ የመስጠት ግዴታ እንደሌለብዎት ያስታውሱ። መጀመሪያ የጀመርከውን ጨርሰህ ጻፍ፣ በጣም አስቸኳይ ካልሆነ በስተቀር። ያስታውሱ፣ አንድ ነገር ከአንዳንድ ሂደቶች ቢያዘናጋዎት፣ አፈፃፀሙ በጣም ቀልጣፋ ነው፣ ይህ ሳይንሳዊ እውነታ ነው።

ለማተኮር እራስዎን ያስገድዱ

በልዩ ማነቃቂያዎች ሳይረበሹ መጽሐፍትን ያንብቡ። መጽሐፉ የበለጠ አሰልቺ በሆነ መጠን የማተኮር ችሎታን በተሻለ ሁኔታ ያሠለጥኑታል። ግን ብዙ አሰልቺ መጽሐፍት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም ይህ መልመጃ አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ፣ ሙያዊ እና የግል ባህሪዎችን ለማሻሻል ጥሩ አጋጣሚ ሆኖ ያገለግልዎታል። ትኩረትን መሳብ የሌለብዎትን ጊዜ ምልክት ያድርጉ, ነገር ግን አንብብ ብቻ, አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ይሁን. ይህን በፈለጋችሁት መልኩ ከተነበቡ ገፆች አንጻር መለካት ትችላላችሁ። እና ይህ ጊዜ እስኪያልፍ ድረስ - ምንም የውጭ ጉዳዮች የሉም! በእርስዎ ሥራ ፣ ጉዳዮች ላይም ተመሳሳይ ነው። ይህን ሁሉ ሳታስተጓጉሉ እና ለማጠናቀቅ ሰዓቱን ምልክት ሳያደርጉ ያድርጉ. (በመጀመሪያ ይህን ጽሁፍ እስከ መጨረሻው አንብቡት፣ ካስፈለገም በአጭር እረፍቶች፣ ነገር ግን በውጫዊ ማነቃቂያዎች ሳይዘናጉ)

ሰዎች ለሚነግሩዎት ነገር ትኩረት ይስጡ, የቃለ ምልልሱን ማዳመጥ ይማሩ. ይህ ሁሉ መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸጋሪ ነው. ትኩረት ያለማቋረጥ ወደ ጎን ይርቃል ፣ ግን እንዳያበሳጭዎት ወይም እንዳያበሳጭዎት ፣ ልክ እንደተከፋፈሉ ሲገነዘቡ ፣ በእርጋታ ትኩረትዎን ወደ ትኩረት ርዕስ እንደገና ያስተላልፉ። ቀስ ብሎ ግን በእርግጠኝነት የማተኮር ችሎታዎ ይሻሻላል.

በነጥቡ ላይ ትንሽ ተናገር

ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሆን ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ነገር ሁሉ መናገር፣ ማቋረጥ እና ለመናገር መቸኮል አያስፈልግም። በእርጋታ ሌሎችን እስከ መጨረሻው ያዳምጡ, ነጥቡን እና በርዕሱ ላይ ለመናገር ይሞክሩ. መልስ ከመስጠትዎ በፊት ቆም ይበሉ እና ስለ መልሶችዎ ያስቡ። መነጋገር አያስፈልግም፣ ንግግሮችን በተረጋጋ እና በረጋ መንፈስ ይያዙ።

መጥፎ ልማዶችን መተው

ማጨስ የ ADHD ትልቁ አጋር ነው፡ ሲጋራ ትኩረትን እና እጅን የሚወስድ ሲሆን ለሳይንዶስ እድገት ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከውስጣዊ እረፍት ማጣት ማጨስ ይጀምራሉ, ምንም ነገር ሳያደርጉ መቀመጥ አለመቻል. ስለዚህ, ለምሳሌ, ከእኔ ጋር ነበር. ለረጅም ጊዜ አላጨስኩም። ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል, በድር ጣቢያዬ ላይ ያለውን ጽሑፍ ማንበብ ይችላሉ, ከላይ ያለውን አገናኝ ሰጥቻለሁ.

ትንሽ አልኮል ይጠጡ. የቢራ አልኮል ሱሰኝነት ተብሎ የሚጠራው ክስተት ምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? ለአረፋ መጠጥ በፍቅር ብቻ ሳይሆን እንደ ቢራ ፣ እንደ ቀላል አልኮሆል ፣ ብዙ ጊዜ እንዲጠጡ ይፈቅድልዎታል ፣ በዚህም ምክንያት እጆችዎ እና አፍዎ ያለማቋረጥ ስራ ይበዛሉ። እና በቆመበት ጊዜ ሲያጨሱ እና በፓፍ መካከል ሲወያዩ ፣ ማያ ገጹን በአንድ አይን ይመልከቱ ፣ ከዚያ ይህ ሁሉንም ትኩረት የሚስብ እና ትኩረትን ለሚስብ ጉድለት እድገት ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ በተጨማሪም ፣ እሱ በጣም ጎጂ ነው። ስለዚህ በቢራ እና በሲጋራ መጠጥ ቤቶች ውስጥ ጫጫታ የሚፈጥሩ ስብሰባዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ በዝምታ ማረፍ እና ዘና ለማለት መሞከር የተሻለ ነው።

ታጋሽ መሆንን ተማር

ዘና ለማለት ሞክር፣ በመስመር ላይ ስትቆም አትናደድ፣ በየ 10 ደቂቃው ለማጨስ አትሩጥ፣ ምክንያቱም ራስህን የምታስቀምጥበት ቦታ ስለሌለህ። በዚህ ጊዜ ዘና ለማለት ይሞክሩ.

ረጅም እና ዘና ያለ የእግር ጉዞ ያድርጉ

በንጹህ አየር ውስጥ የሚለካ የእግር ጉዞ ለመዝናናት እና ከ ADHD ምት ለመውጣት ጥሩ ነው። ስለዚህ ከስራ በኋላ አእምሮዎን በአዲስ የመረጃ ክፍሎች (ኢንተርኔት፣ ቲቪ፣ ውይይት) መጨናነቅዎን ከመቀጠል ይልቅ በተረጋጋ ሁኔታ በመንገድ ላይ ብቻዎን ይራመዱ። ስለ ዛሬው ችግር ላለማሰብ ሞክር, በአጠቃላይ ትንሽ አስብ እና አካባቢህን በማስተዋል ዙሪያውን የበለጠ ተመልከት. ሀሳቦች በእርጋታ እና በመጠን ይጎርፋሉ, በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ.

አሰላስል።

ይህ ምናልባት በ ADHD እና ሌሎች ብዙ ደስ የማይል በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ውጤታማ እና ከችግር ነጻ የሆነ ዘዴ ነው! ማሰላሰል እንዴት እንደሚሰራ, አሁን እነግራችኋለሁ. ከላይ ያሉት ሁሉም ዘዴዎች ምን እንደሚመሳሰሉ አስተውለሃል? ይህ ከላይ የጠቀስኳቸው የ ADHD ምልክቶችን የመከላከል መርህ ነው። ኤዲኤችዲ ካደረጋችሁት ነገር ተቃራኒ አድርጋችሁ አስወግዱ፡ ማወዛወዝ ከፈለግክ እራስህን አስገድደህ ዝም ብለህ እንድትቀመጥ፣ ከትር ወደ ትር የመቀየር ፍላጎት አለ - እራስህን ተቆጣጠር እና አትፍቀድ፣ እሱ ነው። የሙዚቃ አልበም እስከ መጨረሻው ለማዳመጥ አስቸጋሪ ነው, ለመነሳት ጠንካራ ግፊት ያጋጥምዎታል - አታድርጉ, ያ ብቻ ነው.

ማሰላሰል በአእምሮ ላይ እጅግ በጣም አወንታዊ ተጽእኖ ያለው እና ADHD ን የመከላከል መርህን ሙሉ በሙሉ የሚተገበር የመዝናናት እና የማተኮር ክፍለ ጊዜ ነው! ስታሰላስል በመጀመሪያ ትኩረትህን ወደ አንድ ነገር ለመምራት ትሞክራለህ (ምስል ፣ በሰውነትህ ውስጥ ያለ የፊዚዮሎጂ ሂደት ፣ በራስህ ውስጥ ያለ ሀረግ) ፣ በዚህም የማተኮር ችሎታን ማዳበር እና ሁለተኛ ፣ ተረጋጋ ፣ ለ 20 ደቂቃ ያህል ተቀመጥ ። የማይንቀሳቀስ, ዘና ያለ ቦታ. በእውነቱ ተነስተህ ይህን ሂደት ማቋረጥ ትፈልጋለህ, ሰውነትህ እንቅስቃሴን ይፈልጋል, ነገር ግን ይህንን ፍላጎት ትዋጋለህ, መረጋጋት እና እንደገና ትኩረቱን ወደ እቃው ይመራዋል!

እንዴት ዘና ለማለት እና ውስጣዊ እረፍት ማጣትን ለመቋቋም የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሰብ ይችላሉ?! ማሰላሰል በጣም ረድቶኛል, እና ADHD ን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን, ምስጋና ይግባውና በራሴ ላይ ሁሉም ስራዎች ተከናውነዋል, በዚህ ጊዜ ሁሉም አዎንታዊ metamorphoses በእኔ ውስጥ ተካሂደዋል እና ጣቢያዬን የሚሞሉ መደምደሚያዎችን ማዘጋጀት ችያለሁ እና በተለይም ይህ አንድ. ጽሑፍ.

ማሰላሰል አስማት አይደለም, ማንም ሰው ሊያደርገው የሚችለው ቀላል ልምምድ ነው. ይህን ለማወቅ በአገናኙ ላይ ያለውን ጽሁፍ ያንብቡ።

የመረጃ ረሃብ

በአንደኛው ውስጥ, ADHD ላለባቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ የሆነ ልምምድ ገለጽኩ!

ልጅዎ ADHD ካለበት

የአቴንሽን ዴፊሲት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) ብዙ ጊዜ በልጅነት ይጀምራል። ነገር ግን አንድ ሕፃን ውስጥ ያለውን የክሊኒካል ምስል ለመወሰን እየሞከሩ ጊዜ, ልጆች ሁልጊዜ ከአዋቂዎች የበለጠ ንቁ ናቸው እውነታ የሚሆን አበል ማድረግ መሆኑን አስታውስ እና ከእነሱ ይልቅ ቁጭ እና ትኩረት ለመጠበቅ ለእነሱ ይበልጥ አስቸጋሪ ነው. ለእኛ ያልተለመደ ነገር ለአንድ ልጅ የተለመደ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ በልጅ ላይ የ ADHD ምልክቶች ካዩ ማንቂያውን አያሰሙ. ምንም አይደለም፣ ብቁ እና ገር የሆነ ትምህርታዊ እርምጃዎችን በመጠቀም በእርጋታ ከእሱ ጋር አብረው ይስሩ።

ልጅዎ በጣም ንቁ እና የማይታወቅ ከሆነ, ለአዋቂዎች ተስማሚ የሆኑ ሁሉም ምክሮች ይረዱታል. ከእሱ ጋር ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ, ትኩረትን የሚሹ ተግባራትን (ቼዝ, ማንበብ, አውሮፕላኖችን ሞዴል ማድረግ, ወዘተ) እንዲሰራ አስተምሩት, በይነመረብ ላይ የሚያሳልፈውን የመዝናኛ ጊዜ ይቆጣጠሩ, የማስታወስ ችሎታውን እና ትኩረቱን ያሳድጉ, የሰውነት እንቅስቃሴን እንዲከታተል እና በተረጋጋ ሁኔታ ያስተምሩት. ጭንቀቱ እና አእምሮው መቅረት ወደ ጎልማሳነት ከተሸጋገረ በእሱ ላይ ስለሚደርሰው መጥፎ ነገር ሁሉ ቀላል ቃላትን አብራራለት። ዋናው ነገር መግፋት ወይም ማስገደድ አይደለም፣ ጥበበኛ አስተዳደግን እና ግፈኛ አምባገነንነትን የሚለያይ መስመር መፈለግ እና ከሱ ማለፍ አለመቻል ነው።

እና አንድ ልጅ ከልጅነት ጀምሮ እንዲያሰላስል ካስተማሩት በአጠቃላይ በጣም ጥሩ ይሆናል! ቀድሞውኑ ወደ ጉልምስና ሲደርስ, እኛ ሊያጋጥሙን የሚችሉትን ችግሮች ሁሉ አይገጥመውም: የነርቭ ስርዓት ችግሮች, ጭንቀት, ግትርነት, ጭንቀት, ብስጭት, መጥፎ ልምዶች, ወዘተ. አንድ አዋቂ ሰው በአንድ ክፍለ ጊዜ ለ 15-20 ደቂቃዎች ማሰላሰል ከፈለገ ብቻ 5-10 ደቂቃ ለአንድ ልጅ በቂ ነው.

ከልጁ ጋር አብሮ መስራት ወዲያውኑ ወደሚፈለገው ውጤት ካልመጣ አይጨነቁ. ትዕግስት እንዳታጣ። አብዛኞቹ ልጆች, እንዲሁም አዋቂ ችግሮች ሊፈታ ይችላል, ነገር ግን ከእነርሱ ዘወር አይደለም ከሆነ ብቻ, መንስኤዎቻቸውን ችላ አይደለም, በግዴለሽነት ዶክተሮች ያለውን የዘፈቀደ አይተዉም, ነገር ግን በንቃት, methodically, ችሎ ከእነርሱ ጋር መስራት.