የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤት. ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት

ጥቂት ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጤናን እንዴት እንደሚጎዳ ያስባሉ. ብዙ ጊዜ በጉዞ ላይ ስንቅ ይኖረናል፣ ሳንድዊች ደረቅ ውሰድ፣ ቁርስ የለንም ወዘተ። እና የአንድ ሰው ጤና እና ክብደት, በመጀመሪያ, ጤናማ እና ትክክለኛ አመጋገብ ላይ የተመካ ነው. በአንቀጹ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ዋና መንስኤዎችን እንመለከታለን, ስለ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ችግሮች አግባብነት እና የእንደዚህ አይነት ምግብ መዘዝ ይናገሩ.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መንስኤዎች

ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ምክንያቶች የሕይወታችን ብስጭት ፣ የእያንዳንዱ ሰው ሥነ-ልቦናዊ ባህሪዎች ፣ የምግብ ጥራት ያካትታሉ። እያንዳንዱ ሰው ልዩ እና ልዩ መሆኑን አትዘንጉ, ስለዚህ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ግለሰባዊ ምክንያቶች በጥብቅ ግለሰባዊ ናቸው. ከዚህ በታች በጣም የተለመዱትን እንዘረዝራለን-

1. ፈጣን ምግብ. በአሁኑ ጊዜ ፈጣን ምግብ በጣም ተወዳጅ ነው. ብዙ ሰዎች በዚህ ምግብ ዝቅተኛ ዋጋ, የዝግጅቱ ፍጥነት እና የመጀመሪያ ጣዕም ይሳባሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱን ምግብ እንደ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መመዘኛ አድርገው ይመለከቱታል, በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይዟል. እና ጠቃሚ ክፍሎች ከሌሉ, እንደሚያውቁት, የሰውነት ሙሉ አሠራር የማይቻል ነው. ፈጣን ምግብ ብዙ ስብ፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳርን ይዟል፣ እና እንደዚህ አይነት ምግብ በማብሰል ሂደት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ካርሲኖጅኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ተብለው ሊጠሩ የማይችሉ አካላት ይፈጠራሉ። እነዚህ ሁሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ በስብ ሴሎች መልክ ይቀመጣሉ. ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ፣ እርስዎም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ ፣ ይህ ወደ ውፍረት ቀጥተኛ መንገድ ነው።
2. ከመጠን በላይ መብላት እኩል አስፈላጊ ምክንያት ነው. ብዙውን ጊዜ ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ እንበላለን። አንዳንድ ሰዎች በመሰላቸት ብቻ የተሳሳተ ምግብ ይመገባሉ። በሀዘን፣ በድብርት ወይም በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ለተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተጋለጡ ናቸው። አንድ ሰው በሰውነቱ ላይ ምን ዓይነት ሸክም እንደሚለብስ እንኳን አይጠራጠርም, ምክንያቱም ሁሉም የሰው አካላት በተሻሻለ ሁነታ ይሠራሉ.
3. ስኳር እና ጨው በብዛት መጠቀም. ስኳር እና ጨው ከመጠን በላይ መጠጣት ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች, የ urolithiasis እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገት እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
4. በመፅሃፍ ወይም በቲቪ ፊት መብላት. በኮምፒዩተር, በመፅሃፍ ወይም በቲቪ ፊት ለፊት በሚመገቡበት ጊዜ የጨጓራ ​​ጭማቂ በትንሽ መጠን ይመረታል, ይህም የምግብ መፈጨትን ይቀንሳል.
5. የፍራፍሬ እና የአትክልት ምናሌ እጥረት. በአመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እጥረት, beriberi ያድጋል, የአንጀት እንቅስቃሴ ይረበሻል, የአንጀት microflora ይረበሻል.
6. የተሳሳተ ቁርስ ወይም እጥረት። ቁርስ ወይም የተሳሳተ ቁርስ በሌለበት ፣ ሰውነት በመጀመሪያ አጋማሽ ይደክማል ፣ እና በምሳ ፣ እንደ ደንቡ ፣ ጨካኝ የምግብ ፍላጎት ይነሳል ፣ እና ሰውዬው ከመጠን በላይ ይበላል ፣ ይህም ወደ ክብደት እና የሜታብሊክ ችግሮች ይመራል።
7. የምሽት ምግብ ወይም ጥሩ እራት። በጠንካራ እራት ወቅት የሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት ይታያል, በምግብ መፍጫ ቱቦ ላይ ትልቅ ጭነት, በመጨረሻም ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል.
8. በቂ ያልሆነ ፈሳሽ መውሰድ. በቂ ያልሆነ መጠን ውሃ ከጠጡ ፣ ሰውነት ድርቀት ያጋጥመዋል ፣ ሜታቦሊዝም ይረበሻል እና የበሽታ መከላከል ቀንሷል።
9. የሰውነት መሟጠጥ በረሃብ, በፕሮቲን ምግቦች, በአመጋገብ መገለጥ. ብዙውን ጊዜ ሰውነት በእሱ ላይ ሙከራዎችን አይገነዘብም, እራሱን ያለማቋረጥ ይሟገታል እና ዛቻዎችን ይፈራል. ረዘም ላለ ጊዜ ጾም በሰውነትዎ ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ቢያንስ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, እና ከፍተኛው, ሁሉም ነገር በድካም ሞት ያበቃል.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ችግር አስፈላጊነት

አሁን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ችግር በጣም ጠቃሚ ነው. በጊዜያችን ያሉ ሰዎች 70% የሚሆኑት ሁሉም በሽታዎች እና ዶክተርን የሚጎበኙ ሰዎች ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ መርሆችን ለመከተል ፈቃደኛ ካልሆኑ ጋር የተቆራኙ ናቸው ብለው ያስባሉ. ለሞት ከሚዳርጉ በሽታዎች መካከል ግማሽ ያህሉ እንደ ካንሰር፣ የስኳር በሽታ፣ ስትሮክ ያሉ ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው። እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በዓለም ላይ ካሉት የአዋቂዎች ብዛት ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፣ እና ሳይንቲስቶች በቅርቡ እያንዳንዱ ሁለተኛ ተማሪ ከመጠን በላይ ክብደት ይሰቃያል ይላሉ።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስከትላቸው ችግሮች

ብዙዎቻችን ለረጅም ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤቶችን - ሥር የሰደደ ድካም, ጥንካሬ ማጣት, የመንፈስ ጭንቀት. እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ እየተመገቡ ነው ማለት ነው፣ እና ሰውነት በመከላከያ ኃይልን ለመቆጠብ አስፈላጊ እንቅስቃሴን ይገድባል ማለት ነው። በእርግዝና ወቅት እናትየው በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት የሕፃኑ የአእምሮ መዛባትም ሊታይ ይችላል. ጤናማ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በበቂ ቅበላ ብቻ, አካል በቂ ጥንካሬ እና ጉልበት አቅርቦት ጋር የቀረበ ነው. የተለያዩ ምግቦችን የሚከተሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ፈጣን ቁጣዎች ናቸው. ይህ ምልክት የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና የቪታሚኖችን እጥረት ያሳያል ፣ ስለሆነም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤቶችን ለማስወገድ ምናሌውን ማባዛት እና ጤናማ ምግቦችን በእሱ ላይ ማከል አለብዎት - አረንጓዴ ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ባቄላ እና አትክልቶች። አመጋገቢው ብዙ የሰባ፣የሚያጨሱ፣የጨው እና የተጨማዱ ምግቦች ካሉት ሰውነትን ሊጠቅሙ የሚችሉ ምግቦችን ያፈናቅላል። ይህ የመመገቢያ መንገድ ውጤቶቹ አሉት - ችግር ያለበት ቆዳ, ማይግሬን, የሚሰባበር ጥፍር, ከመጠን በላይ ክብደት, ሥር የሰደዱ በሽታዎች, የቅባት ፀጉር.

ጥያቄ፡-ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ምን ምክር መስጠት ይችላሉ?

መልስ፡-ጤና ይስጥልኝ Ksenia Sergeevna! ስለ ልከኝነት ሁል ጊዜ እንነጋገራለን. ልከኝነት ምን እንደሆነ ሰዎች የሚያውቁት አይመስለኝም። በጣም የሚወዷቸውን ምግቦች መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ከነሱ ትንሽ ትንሽ ይበሉ. እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም. እነሱን ለመተው እንኳን አያስቡ! የሚወዷቸውን ምግቦች ከሌሎች ያነሰ ጣፋጭ እና ጤናማ ካልሆኑ ጋር ለማባዛት ይሞክሩ።

ጥያቄ፡-ዶክተር አመጋገብህን ጥሰህ ታውቃለህ?

መልስ፡-ሰላም አሌክሳንድራ! የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆንኩት ስለ ንጥረ ምግቦች መማር ስለምወድ ሳይሆን መብላት ስለምወድ ነው። የሚገርመው ስለሆድ መጨናነቅ ጽሁፍ ስጽፍ የራሴ ሆዳም እየሰፋ መጣ። 9 ኪሎ አገኘሁ! የእኔ የኮሌስትሮል መጠን 238 ነበር! የራሴን ምክሮች እየተከተልኩ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ። የኮሌስትሮል መጠንን ካረጋገጥኩ በኋላ የማንቂያ ደውል ደረሰኝ። በአንድ ወር ውስጥ 5 ኪሎ ቀነስኩ እና የኮሌስትሮል መጠን ወደ 168 ዝቅ ብሏል ። በየቀኑ ጠዋት የምበላው ጤናማ የኦትሜል ሳህን ቁልፍ ሚና ተጫውቷል። ወደ ኦትሜል ጥቂት የአልሞንድ, ፒስታስዮስ, ዎልትስ, ፔጃን, እንዲሁም ጥቂት ቼሪ, ራትፕሬሪስ, ሮማን ጨምሬያለሁ. ይህን የፈውስ ምግብ በየቀኑ እበላ ነበር። በተጨማሪም, እኔ በሳምንት ሦስት ቁርጥራጮች ዘይት ዓሣ እበላ ነበር. እንዲሁም በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርግ ነበር። በጣም አስፈላጊ የሆነው - ከምወዳቸው ምግቦች ውስጥ ማንኛውንም እምቢ አላልኩም. እንደውም ኮሌስትሮሌን እንደገና ልፈትሽ በነበረበት ቀን፣ ጓደኛዬ ጋር ቆምኩኝ፣ እራት የአሳማ ሥጋ እና የተለያዩ መረቅ ያበስል። አንድ ቾፕ እየበላሁ ነበር እና ኮሌስትሮሌን በምመረምርበት ቀን ጥሩ ላይሆን እንደሚችል ተረዳሁ። ግን በጣም የሚያስደንቀው የኮሌስትሮል መጠን በ 70 ነጥብ ቀንሷል። ከዚህ በፊት የአሳማ ሥጋ ካልበላሁ የኮሌስትሮል መጠን ምን ሊሆን እንደሚችል አስቡት!

ጥያቄ፡-በሆርሞኖች እና ማረጥ ላይ ምን አስተያየት አለዎት? እርጅናን ይቀንሳሉ?

መልስ፡-እንደምን ዋልክ! የኢስትሮጅን መተኪያ ሕክምና ጽንሰ-ሐሳብ በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው. ብቸኛው ችግር በዚህ ጽንሰ-ሀሳብ የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ ብቻ ነው, ይህም የሴቶችን ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ቆዳ ቆንጆ እና ለስላሳ እንዲሆን የሚረዱ ኤስትሮጅን የበለጸጉ ምግቦች አሉ። አኩሪ አተር የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥሩ ምንጭ ነው. ባቄላ እና ጥራጥሬዎች በአጠቃላይ በ phytoestrogens ከፍተኛ ናቸው። ተልባ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምንጭም ነው። ዋናው ነገር እነዚህ ምግቦች በህይወትዎ በሙሉ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው, እና 50 አመት እስኪሞሉ ድረስ አይጠብቁ. እነዚህን ምግቦች ከልጅነት ጀምሮ መብላት ይጀምሩ, ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን. ብዙ ሰዎች አኩሪ አተር ወይም ሌሎች ምግቦች በበዙ ቁጥር ጤናማ ይሆናሉ ብለው ያምናሉ። በጃፓን ባህል ለምሳሌ አኩሪ አተር ዋና ምግብ አይደለም። አንድ እፍኝ አረንጓዴ አኩሪ አተር እና ትንሽ መጠን ያለው ቶፉ ይሟላል. አንድ ሙሉ ኪሎ ቶፉ መብላት የለብዎትም. ብዙ ማለት ጠቃሚ ነው ማለት አይደለም።

ጥያቄ፡-የጄኔቲክ መረጃ በእርጅና ሂደት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል? የእርስዎን ጂኖች ለመቆጣጠር አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ?

መልስ፡-ሰላም ጁሊያ! እኔ የጄኔቲክስ ኤክስፐርት አይደለሁም ነገር ግን በጣም የሚገርመኝ ልጅቷ ማን እንደሆነች እና ማን እንደሆነች ለመለየት ሲቸገር ነው። ስለዚህ, በእርግጥ, ጂኖች ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. ነገር ግን እናቶች ከጂኖቻቸው ጋር በመሆን ጤናማ የአኗኗር ልማዳቸውን ለልጆቻቸው ያስተላልፋሉ ብዬ አምናለሁ።

1. በአመጋገብ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ወይም ሙሉ በሙሉ አለመኖር. እና እንደምታውቁት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን, ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይዘዋል. በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ እጦት, የቫይታሚን እጥረት ይጀምራል, በአንጀት ውስጥ ያሉ ጉድለቶች ይከሰታሉ. በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ.
2. ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ጨው ወደ መጥፎ መዘዞች ያመራል. በሰውነት ውስጥ ብዙ ውሃ ተይዟል, urolithiasis እና የልብ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. በተመጣጣኝ መጠን ስኳር እና ጨው ይበሉ.
3. ቁርስ ለጤና ቁልፉ ነው። ለቁርስ ከቡና ጋር ቡና ከጠጡ ወይም ጨርሶ የማይበሉ ከሆነ ይህ በሰውነትዎ ላይ ጎጂ ነው. በተዳከመ ቁርስ ምክንያት አንድ ሰው ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ በፍጥነት ይደክመዋል, እና ከባድ ምሳ ከመጠን በላይ መብላት, በሆድ ውስጥ ክብደት እና አጠቃላይ ሁኔታ ደካማ ይሆናል.
4. በቂ ያልሆነ የንፁህ ውሃ ፍጆታ. በዚህ ሁኔታ ሰውነት የሰውነት መሟጠጥ ያጋጥመዋል, መከላከያው ይረበሻል እና በሜታቦሊዝም ውስጥ መቋረጥ, ማለትም, ከሜታቦሊዝም ጋር.
5. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ኮምፒውተር፣ ስልክ፣ ቲቪ ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች። በጠረጴዛው ላይ በመብላት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው, እና ከተከፋፈሉ, ከዚያም የጨጓራ ​​ጭማቂ በከፋ ሁኔታ ይመረታል እና ምግብ በጣም የከፋ ነው. ስለዚህ, በሚመገቡበት ጊዜ በጠረጴዛው ላይ, ትኩረትን አይከፋፍሉ.
6. ረሃብ በጣም አደገኛ ነገር ነው. ለረጅም ጊዜ ከተራቡ, የጤና ችግሮች ይጀምራሉ, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል. እና በአክራሪነት ሙሉ በሙሉ ከተራቡ ፣ ከዚያ ገዳይ ውጤት አይገለልም ። በጭራሽ አይራቡ, በቀን 3-6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ይበሉ.
7. የተለመደው ምክንያት "ፈጣን ምግብ" ወይም ፈጣን ምግብ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, የእንደዚህ አይነት ምግብ መጠን አላግባብ መጠቀም ወደ ውፍረት ይመራል. በሁለተኛ ደረጃ, ፈጣን ምግብ ጥቂት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን, ቫይታሚኖችን, ማዕድኖችን, ወዘተ ይዟል, እና ያለ እነርሱ ሰውነት መጥፎ ስሜት ይፈጥራል. በሶስተኛ ደረጃ, ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ, ቅመማ ቅመሞች እና ሌሎች የማይረቡ ናቸው. ከላይ ያሉት ሁሉም በጤና ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ያስከትላሉ. ፈጣን ምግብ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይተው።
8. ከመጠን በላይ መብላት ስምንተኛው ምክንያት ነው. በውጤቱም, ሆዱ ተዘርግቷል, የከርሰ ምድር ስብ ይቀመጣል, በሆድ ውስጥ ክብደት, በአጠቃላይ አንዳንድ ችግሮች.
9. ከመተኛቱ በፊት ትልቅ ምግብ ወይም ከመጠን በላይ ከባድ እራት መብላት. ማታ ላይ ጨጓራ በጠዋት ጥሩ እና ትክክለኛ ቁርስ ለመብላት ማረፍ አለበት, እና ምሽት ላይ ከመጠን በላይ መብላት ለሰውነትዎ የምግብ መፍጫ ስርዓት በጣም ጎጂ ነው.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤቶች

መበሳጨት.

ወፍራም ሰዎች በጣም ደግ ናቸው ቢሉ ምንም አያስደንቅም. አይ ፣ በእርግጥ ፣ ክብደት እንዲጨምሩ አላበረታታዎትም ፣ ግን በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። እውነታው ግን በተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ሰውነታችን የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እንደ ቅደም ተከተላቸው, አንጎልም አይቀበልም. ስለዚህ ብስጭት, ነርቭ እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት.

የማኘክ ፍላጎት.

የሆነ ነገር ማኘክ እንደሚፈልጉ አስተውለው ያውቃሉ? ዘሮች እንኳን, የደረቁ ፍራፍሬዎች እንኳን? እነዚህም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤቶች ናቸው. እነዚህ ባዶ ካሎሪዎች የሚባሉት ናቸው. በፍራፍሬዎች እና ጣፋጮች ውስጥ ይገኛሉ.

በትክክል ካልተመገቡ, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ የማያቋርጥ ድካም ማስተዋል ይጀምራሉ. ደግሞም ፣ ሰውነት ሁል ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የማይቀበል ከሆነ ፣ በመጠባበቂያው ውስጥ “ይፈልጋቸዋል” ። መበሳጨትም ይነካል, ምክንያቱም ከባድ ሸክም ነው.

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ በርካታ ከባድ በሽታዎች ለምሳሌ እንደ gastritis ወይም የስኳር በሽታ ወይም ቁስለት. ይጠንቀቁ, ሰውነትዎን በጥንቃቄ ይያዙ!

ሌሎች ደስ የማይሉ ነገሮች ጥቃቅን አይደሉም.

ራስ ምታት፣ ደረቅ ወይም ቅባት ያለው ቆዳ፣ አክኔ፣ psoriasis… እና ይህ ሙሉ ዝርዝር አይደለም! ይህ ሁሉ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤት ሊሆን ይችላል!

ማጠቃለያ

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ከባድ ለውጦች ባይሰማዎትም, ይህ ማለት ግን አይኖሩም ማለት አይደለም! ለአእምሮዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ, እንደ አንድ ደንብ, ይህ በመጀመሪያ እራሱን ያሳያል. መበሳጨትህን በአየር ሁኔታ ወይም "በተሳሳተ እግር መነሳት" ምክንያት ነው የምትለው? ሰውነታችሁን ወደ ቀድሞው ሁኔታው ​​መመለስ ወደማይቻልበት ደረጃ አታቅርቡ! አሁኑኑ እራስዎን ይንከባከቡ!

• ስግደት.
• የተለያዩ በሽታዎች እና በሽታዎች.

የአመጋገብ እውነታዎች እና ሌሎችም።

ዛሬ የአመጋገብ ጉዳዮች የቴሌቪዥን እና የሬዲዮ ፕሮግራሞች እንዲሁም በሕትመት ህትመቶች እና የበይነመረብ መግቢያዎች ውስጥ ያሉ ቁሳቁሶች ዋና ዋና ርዕሰ ጉዳዮች ናቸው ። ስለ ጤናማ አመጋገብ እና ስለሌለው ነገር መረጃው እርስ በእርሱ የሚጋጭ እና በበቂ ጥናት እና ሳይንሳዊ መረጃዎች የተደገፈ አይደለም። ከዚህም በላይ ብዙ ስፔሻሊስቶች በእውነቱ ባለሙያዎች አይደሉም, እና ምክሮቻቸው ወደ ከፍተኛ የጤና ችግሮች ይመራሉ.

የዘመናዊ ሰዎች ዋና ዋና የአመጋገብ ጉድለቶች እንደሚከተለው ናቸው ።

• የፕሮቲኖች ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ሚዛን እጥረት ፣ ብዙውን ጊዜ የስብ ብዛት ያለው ሚዛን አለመመጣጠን ፣
• የተረበሸ አመጋገብ, ለምሳሌ ቁርስ አለመቀበል, ምሳ ወይም እራት መተው;
• የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት;
• የፕሮቲን እጥረት እና ለትራንስ ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ቅድመ ሁኔታ;
• ምርቶችን በማዘጋጀት እና በማዘጋጀት ላይ ያሉ ስህተቶች;
• በግልጽ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መመገብ - በርገር, የፈረንሳይ ጥብስ, ቋሊማ, ቋሊማ, ጣፋጮች.

ጎጂ ወይም አግባብ ባልሆነ መንገድ የተዘጋጀ ምግብ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ መጠቀም ከጨጓራና ትራክት በሽታዎች እንዲሁም ከልብ እና የደም ቧንቧዎች እድገት ጋር የተያያዘ የህይወት ጥራት መበላሸት ያስከትላል። ስለዚህ, ዛሬ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ስለ አመጋገብ ትክክለኛነት እያሰቡ ነው.

ዛሬ ብዙ ሰዎች ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ያስባሉ. ስለ መልካቸው አለፍጽምና የሚጨነቁ ሴቶች ብቻ ይህንን እንክብካቤ እንደሚያደርጉ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ውፍረት ለከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ በቅድመ ትምህርት እና የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ልጆች እንኳን እውነተኛ ስጋት እየሆነ መጥቷል.

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ, የአንድ ሰው የጤና ሁኔታ እና ክብደት በ 30% የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በ 70% - ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ. ነገር ግን ሁሉም ሰው ስለ ምግባቸው ጥራት አያስብም, በጉዞ ላይ በጣም ጤናማ ምግቦችን ላለመብላት ይመርጣል. አንዳንዶች በትክክል መብላት ውድ እንደሆነ ያምናሉ, ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ የጊዜ ወጪዎችን እንደሚጠይቅ ያምናሉ.

ሰዎች በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ስህተቶች ምንድናቸው?

• ከመጠን በላይ መብላት. ከመጠን በላይ መብላት ከመጥፎ ልማዶች አንዱ መሆኑ በአጋጣሚ አይደለም. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በትንሹ የረሃብ ስሜት ከጠረጴዛው ላይ መነሳት ይመከራል;
• የእንስሳት ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ አላግባብ መጠቀም. ስለዚህ የተጠበሰ ሥጋ, ኬኮች እና መጋገሪያዎች የሚወዱ በጉበት እና በፓንጀሮዎች ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ;
• በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አለመብላት;
• ጣፋጭ ሶዳ, ቡና, አልኮል እና የኃይል መጠጦችን የሚያጠቃልሉ ብዙ ከፍተኛ-ካሎሪ መጠጦችን ይጠጡ;
• ከአመጋገብ ጋር አይጣጣሙ;
• ብዙውን ጊዜ በኬኮች ወይም በሌሎች ጣፋጮች እርዳታ የጭንቀት “የመጨናነቅ” ልማድ ይኑራችሁ።
• የረጅም ጊዜ የማጠራቀሚያ ምርቶችን ከፍተኛ መጠን ያለው የመከላከያ ንጥረ ነገርን ይጠቀሙ።

ግን ትክክለኛ አመጋገብ በእርግጥ ያን ያህል ውድ እና ብዙ ጉልበት የሚጠይቅ ነው? ብዙ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ከአንድ ኪሎግራም ያላነሰ ሥጋ ወይም አትክልት ከሞቃታማ አገሮች ይመጣሉ። እና "የእርሻ" ወይም "ኦርጋኒክ" የሚባሉት ምርቶች በተለመዱ መደብሮች ውስጥ ካልተሸጡት ጋር በስብስብ ውስጥ ሊለያዩ አይችሉም.

እርግጥ ነው, "ትክክለኛ" ምርቶች ውድ ናቸው የሚለው አባባል መሠረተ ቢስ አይደለም. ከሁሉም በላይ, የተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎችን ይይዛሉ እና የበለጠ ጥብቅ ሙከራዎችን ያካሂዳሉ. ነገር ግን ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሕክምና ብዙ ወጪ ያስወጣል.

ብዙ ሰዎች ተገቢ አመጋገብ ረጅም ጊዜ ስለሚወስድ በጣም ውድ አይደለም ብለው ያስባሉ. እና ይህ የአሁኑ የህይወት ዘይቤ ዋና ችግር ነው። ሰዎች ሙሉ ትኩስ ምሳን በፈጣን ምግብ በመተካት የመምረጥ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ወይም ቀላል ግን ሚዛናዊ እራት ከመሆን ይልቅ ምቹ ምግቦችን ይመርጣሉ።

እንደ አለመታደል ሆኖ, መጥፎ ልማዶች በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ከመልካም ይልቅ በፍጥነት ሥር ይሰደዳሉ. ከመካከላቸው አንዱ ፈጣን እና ጤናማ ያልሆነ መክሰስ ወይም ምግቦችን መዝለል ነው። ይሁን እንጂ ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ሁልጊዜ ብዙ ጥረት አይጠይቅም, እና ከፒስ እና ጣፋጭ ምግቦች ይልቅ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መክሰስ ይችላሉ.

ለሰዎች ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል.

• አጃ እና ስንዴ ዳቦ;
• ስጋ;
• ዓሣ;
• የእንስሳት ተዋጽኦ;
• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
• የአትክልት ዘይቶች;
• ቅቤ;
• ሻይ እና ቡና.

እርግጥ ነው, ከምርቶቹ ውስጥ አንዱን አላግባብ መጠቀም ጤናን ከጎደላቸው ጋር ተመሳሳይ የሆነ ጉዳት ያመጣል. ስለዚህ, የበርካታ ምግቦች አሉታዊ ባህሪ ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች ወይም ቅባት አለመቀበል ነው. የእያንዳንዱ ሰው አካል የግለሰብ ባህሪያት ስላለው የአመጋገብ ምርጫም በጥንቃቄ መቅረብ አለበት. ለአንድ ሰው የሚጠቅመው ለሌላው ጥሩ አይደለም.

በትክክል ለመብላት ጤናማ ምግቦችን መምረጥ እና የፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ ሚዛን መጠበቅ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የአመጋገብ ልማድ ማዳበር አስፈላጊ ነው. ጭንቀትን ወይም መጥፎ ስሜትን ላለመያዝ እና ያለሱ ማድረግ የሚችሉትን ምርቶች መግዛትን ለማስወገድ የሚረዱት እነሱ ናቸው.

ምን ይደረግ:

• ተርበህ ወደ ግሮሰሪ አትሂድ። አንድ ሰው ሲራብ, አላስፈላጊ እና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን የማግኘት አደጋ ይጨምራል;
• መደብሩን ከመጎብኘትዎ በፊት የምርቶቹን ዝርዝር ያዘጋጁ;
• በማሸጊያው ላይ ያሉትን ጽሑፎች በጥንቃቄ ያንብቡ እና ከምርቱ ስብጥር ጋር ይተዋወቁ ፣
• ከጥቂት ቀናት በፊት ምናሌን ያቅዱ;
• ጥሩ ቁርስ ይበሉ ፣ እና ለእራት በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ምግቦችን ይመገቡ - ወፍራም ሥጋ ፣ አትክልት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች;
• እንደ ወቅቱ ይበሉ, ለምሳሌ, በበጋ, ለፍራፍሬ እና ለአትክልቶች ምርጫ ይስጡ, እና በክረምት - ስጋ እና ካርቦሃይድሬትስ;
• በጣም በግዴለሽነት እና የሰውነትዎን ፍላጎቶች ከግምት ውስጥ ሳያስገባ በአመጋገብ አይወሰዱ ፣
• የካሎሪ ይዘት እና የአመጋገብ ሚዛን ይቆጣጠሩ።

በትክክል መብላት ማለት ነጠላ እና ጣዕም የሌለው ማለት አይደለም። ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት አንድ ሰው ጤናን እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን ማግኘት ይችላል ማለት ነው.

ናታሊያ ሱሌይማኖቫ

ጥያቄው የመጀመሪያ ደረጃ ይመስላል, እና ልጆችም እንኳ መልሱን ያውቃሉ. ግን ለምን ብዙ ሰዎች በዘፈቀደ ይበላሉ? በእውነቱ, ለዚህ የተወሰኑ ምክንያቶች አሉ. ለምሳሌ, ቤተሰብ. በተወሰነ መንገድ የመመገብ ልማድ ብዙውን ጊዜ በልጅነት ውስጥ የተተከለ ነው, ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ስህተት እየበሉ መሆናቸውን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ, ምክንያቱም መላው ቤተሰብ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ስለለመዱ ነው.

አመጋገብዎን ይምረጡ.

ሁላችንም የተለያዩ ነን, እና ሁላችንም የተለያየ የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ እንፈልጋለን. አንድ ሰው ተጨማሪ ቫይታሚን ኢ መውሰድ ያስፈልገዋል, አንድ ሰው ፕሮቲን ያስፈልገዋል, እና አንድ ሰው ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን አለው. ሰነፍ አትሁኑ እና አመጋገብን ለመምረጥ ወደ አመጋገብ ባለሙያ ይሂዱ!

ብዙ ጊዜ ይበሉ!

ምንም እንኳን በቀን ከ4-6 ጊዜ መብላት እንዳለቦት ከረጅም ጊዜ በፊት ቢታወቅም ፣ ብዙዎች አሁንም ክብደትን ለመቀነስ ሲሉ በረሃብ እራሳቸውን ያሰቃያሉ። በምንም አይነት ሁኔታ እራስዎን በመብላት ድግግሞሽ ውስጥ አይገድቡ! ሰውነታችን ብልህ ነው, ብዙ ጊዜ ከበሉ ክምችት አያደርግም, ስለዚህ, ሜታቦሊዝም ይሻሻላል, እና ስለዚህ ሁኔታዎ.

ምርቶችን እንመርጣለን.

የአመጋገብ ባለሙያን ከመጎብኘት በተጨማሪ ሁሉም የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች በሰውነት ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳላቸው ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በየቀኑ ቢያንስ አንድ ነገር ከተፈላ ወተት ምርቶች ለመጠቀም ይሞክሩ - kefir, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, ወተት, የጎጆ ጥብስ. በቅመም ፣ በቅባት ፣ ከመጠን በላይ የበሰለ ምግቦች ለመዋሃድ ምርጥ ምግብ አይደሉም። እራስዎን ይገድቡ.

ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ.

እንደሚታወቀው አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት. በተጨማሪም, ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ, ይህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. ቡና እና ሻይ በጭማቂዎች, አረንጓዴ ሻይ ለመተካት ይሞክሩ. ከአመጋገብዎ ሶዳ, ከተፈጥሮ ውጪ የሆኑ ጭማቂዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ, ምክንያቱም ቀለሞችን ይይዛሉ.

ፈጣን ምግብ እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች - ምድብ "አይ".

በጣም ጎጂ መሆኑን ማስረዳት አስፈላጊ አይመስለኝም. ይህንን "አስደሳች" ሙሉ በሙሉ መቃወም ካልቻሉ ቢያንስ ቢያንስ እነሱን ለመውሰድ ይሞክሩ።

ካሎሪዎችን በተመጣጣኝ መጠን ይጠቀሙ።

ለቁርስ ያስፈልጋል.

ያ ነው ተገቢ አመጋገብ። እነዚህን ቀላል ደንቦች በመከተል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስከትለውን ደስ የማይል ውጤት ያስወግዱ.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፅንሰ-ሀሳብ በአንድ ጊዜ በርካታ ገጽታዎችን ያሳያል።

• ረሃብ በማይኖርበት ጊዜ መክሰስ. በጥሩ ሁኔታ, ትንሽ የረሃብ ስሜት ሲኖር መብላት ያስፈልግዎታል.
• ብዙ ስኳር መብላት. የኢንሱሊን ምርት ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል እና የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, በዚህም ለእድገቱ አስተዋፅኦ ያደርጋል. የስኳር በሽታ.
• ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው መጠቀም. ውጤቱም በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ነው, ብዙውን ጊዜ የ urolithiasis እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገትን ያመጣል.
• ሁሉንም ዓይነት የአመጋገብ ማሟያዎችን የያዙ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ምርቶች መጠቀም። የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እድገት, የአለርጂ ምላሾች መከሰት እና ዕጢዎች እንኳን መታየት - ይህ የዚህ የምርት ምድብ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍጆታ ዋጋ ነው.

• አስደናቂ መጠን ያለው የሰባ ምግቦችን አጠቃቀም። በጉበት እና በቆሽት ላይ ከባድ ጫና ይፈጥራል, በተጨማሪም ለደም ኮሌስትሮል መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል እና ወደ ውፍረት ይመራል.
• ከመጠን በላይ የምግብ ፍጆታ. ከመጠን በላይ መብላትም ጎጂ ነው, ምክንያቱም የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ነው. በተጨማሪም, በተከታታይ ከመጠን በላይ በመብላት ምክንያት, የተለያዩ የጨጓራና ትራክት እና የስኳር በሽታ በሽታዎች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ. በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር እና በሰው አካል ውስጥ ጉልህ የሆነ ክብደት መጨመር አለ.
• በጉዞ ላይ ያለ ምግብ። ደካማ ምግብ ማኘክ በምግብ መፍጫ ቱቦ ላይ ያለውን ጭነት በእጅጉ ይጨምራል. እና ደካማ የምግብ መፈጨት ችግር, ሰውነት በጣም ያነሰ ንጥረ ምግቦችን ያገኛል.
• ቴሌቪዥን በማንበብ ወይም በመመልከት መመገብ. በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ተቀምጠው ወይም አስደሳች ጋዜጣ እያነበቡ ከበሉ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የጨጓራ ​​ጭማቂ በትንሽ መጠን ስለሚመረት በጣም በደንብ አይዋሃዱም።
• በጣም ትንሽ መጠን መብላት. በዚህ ጉዳይ ላይ የሚያስከትለው መዘዝ በጣም ደስ የማይል ሊሆን ይችላል - ቡሊሚያ, አኖሬክሲያ, የቫይታሚን እጥረት እና ክብደት መቀነስ ብዙ ጊዜ አይፈጅም.

• በጣም ብዙ እራት። እንዲህ ዓይነቱ እራት በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል, እና ጥብቅ እራት ያለው ሰው ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ምቾት አይሰማውም. በተጨማሪም, ጠዋት ላይ ረሃብ አይሰማውም, ይህ ደግሞ በጣም የማይፈለግ ነው.
• የተሳሳተ ቁርስ ወይም እጥረት። በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ አንድ ሰው ድካም ሊሰማው ይችላል, እና በምሳ ሰአት "ተኩላ የምግብ ፍላጎት" ይያዛል, ይህም ከመጠን በላይ ለመብላት እና በመጨረሻም ወደ ሜታቦሊክ መዛባቶች ይዳርጋል.
• በአመጋገብ ውስጥ የፍራፍሬ እና የአትክልት እጥረት. አትክልትና ፍራፍሬ ለሰው ልጅ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው። የእነሱ እጥረት የአንጀት microflora እና የአንጀት እንቅስቃሴን እንዲሁም የቫይታሚን እጥረት መጣስ ያስከትላል።
• የምሽት መክሰስ. በምሽት የሰው አካል ያርፋል እና ላልታቀደው ምግብ መፈጨት ጨርሶ አይስተካከልም ስለዚህ በጣም በጣም ደካማ ይሆናል. በምሽት, የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ማረፍ አለበት, ምክንያቱም በእሱ ላይ የማያቋርጥ ጭነት የጨጓራና ትራክት ተገቢ ያልሆነ ሥራን ብቻ ሳይሆን ተጓዳኝ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል.

• የአመጋገብ እጥረት, ቢያንስ ግምታዊ. አመጋገብ በማይኖርበት ጊዜ ሰውነት ሁል ጊዜ እራሱን በጥሩ ሁኔታ ይይዛል ፣ ይህ ደግሞ የጨጓራና ትራክት ሁኔታን በእጅጉ ይጎዳል።
• በቂ ያልሆነ የውሃ መጠን. የበሽታ መከላከያ መቀነስ, የሜታቦሊክ መዛባቶች እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ድርቀት ብዙ ጊዜ አይወስድም.
• ብዙ የተጠበሱ ምግቦችን መመገብ. የተቃጠለ ምግብም ሆነ ለማብሰል የሚውለው ዘይት ካርሲኖጅንን ሊይዝ ይችላል። እና ካርሲኖጅኖች የካንሰር እጢዎች እድገት ቀጥተኛ መንገድ ናቸው.
• አመጋገቦች. ሰውነትን በረሃብ ፣ በፕሮቲን አመጋገቦች እና በሁሉም ዓይነት ገላጭ አመጋገቦች ማሟጠጥ ዋጋ የለውም - እራሱን በንቃት መከላከል ይጀምራል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም።
• ብዙ ስጋ መብላት. በአመጋገብ ውስጥ ያለው ፕሮቲን በጣም ትንሽ ወይም በጣም ብዙ መሆን የለበትም - ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠር እና በአንጀት ውስጥ ያሉ ከባድ ችግሮች ጋር ተያይዞ የሚበላሹ ሂደቶችን ያስከትላል።

ደካማ የተመጣጠነ ምግብ በጤንነታችን ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ አናስብም. በጉዞ ላይ ስንመገብ መክሰስ፣ ሳንድዊች ደርቆ መጥለፍ፣ ቁርስ አለመብላት፣ ወዘተ. እና ከዚህ ሁሉ በኋላ, የጨጓራ ​​በሽታ መኖሩን እናደንቃለን. አስቂኝ ነው አይደል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስከትለውን መዘዝ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንመለከታለን.

ጤና ደካማ ነገር ነው

ሁሉም ሰው ቆንጆ መሆን ይፈልጋል. ሁሉም ሰው ይፈልጋል፣ ግን ጥቂቶች ለዚህ ሲሉ ህይወታቸውን ማኖር ይፈልጋሉ። የአንድ ሰው ገጽታ ከብዙ መመዘኛዎች የተገነባ ነው. የእሱ ደስታ እና በቀላሉ የጤንነት ጨረር በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ክብደት, እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, እና የአኗኗር ዘይቤ, እና የሥራው ጥምርታ እረፍት, ወዘተ. ሰውነትዎን "መንቀጥቀጥ" እነሱ እንደሚሉት, የሁለት ደቂቃዎች ጉዳይ ነው, ነገር ግን ወደ ቀድሞው ሁኔታው ​​ለመመለስ በጣም ከባድ ነው. ትክክለኛ አመጋገብ ፣ ጤናማ እንቅልፍ እና መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል ለጤና ቁልፍ መሆናቸውን መዘንጋት የለብንም ።

ጤናዎን በተገቢው ደረጃ እንዲጠብቁ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል እውነቶች አሉ፡

እረፍት.

የሥራ አጥቂዎች በብዙ በሽታዎች ይሰቃያሉ - ከእንቅልፍ ማጣት እስከ የነርቭ መዛባት። ራስክን ውደድ! በሚፈልጉበት ጊዜ እረፍት ያድርጉ፣ እንደ ሲኒማ ቤት፣ ሮለር ብሌዲንግ ወይም ስኬቲንግ፣ እና በከተማ ዙሪያ ብቻ በእግር መሄድ ባሉ ትንንሽ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ፣ ወይም ደግሞ በተሻለ ጫካ!

ጊዜዎን በትክክል ያቅዱ።

"ጉጉቶች" በነርቭ ሥርዓት መዛባት ሊሠቃዩ እንደሚችሉ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ በሳይንስ ተረጋግጧል, ለምሳሌ, ስኪዞፈሪንያ, ከላርክ ይልቅ. በቀን ነቅተው በሌሊት ይተኛሉ!

መጥፎ ልማዶች መጥፎ ናቸው።

"ጥሩ እና መጥፎው ምንድን ነው?" የሚለውን የመዋዕለ ሕፃናት ዘፈን አይርሱ. መጥፎ ልማዶች መጥፎ እንደሆኑ አስታውሳችኋለሁ. በአልኮል መጠጥ እራስዎን ለመገደብ ይሞክሩ, ማጨስን ያቁሙ.

ክብደትዎን ይመልከቱ።

ከመጠን በላይ መወፈር ለብዙ በሽታዎች መንስኤ ነው. አመጋገብዎን ይመልከቱ, ከመጠን በላይ አይበሉ እና በትክክል አይበሉ!

እርግጥ ነው, ለመምሰል እና ጤናማ ለመሆን የሚያስፈልገው ይህ ብቻ አይደለም. ነገር ግን ይህ, እነሱ እንደሚሉት, 4 ዓሣ ነባሪዎች. ቢያንስ እነዚህን ደንቦች ከተከተሉ, በደንብ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

በትክክል እንዴት መብላት ይቻላል?

ጥያቄው የመጀመሪያ ደረጃ ይመስላል, እና ልጆችም እንኳ መልሱን ያውቃሉ. ግን ለምን ብዙ ሰዎች በዘፈቀደ ይበላሉ? በእውነቱ, ለዚህ የተወሰኑ ምክንያቶች አሉ. ለምሳሌ, ቤተሰብ. በተወሰነ መንገድ የመመገብ ልማድ ብዙውን ጊዜ በልጅነት ውስጥ የተተከለ ነው, ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ስህተት እየበሉ መሆናቸውን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ, ምክንያቱም መላው ቤተሰብ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ስለለመዱ ነው.

ትክክለኛ አመጋገብ ምን እንደሆነ እንደገና እንገልፃለን-

አመጋገብዎን ይምረጡ.

ሁላችንም የተለያዩ ነን, እና ሁላችንም የተለያየ የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ እንፈልጋለን. አንድ ሰው ተጨማሪ ቫይታሚን ኢ መውሰድ ያስፈልገዋል, አንድ ሰው ፕሮቲን ያስፈልገዋል, እና አንድ ሰው ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን አለው. ሰነፍ አትሁኑ እና አመጋገብን ለመምረጥ ወደ አመጋገብ ባለሙያ ይሂዱ!

ብዙ ጊዜ ይበሉ!

ምንም እንኳን በቀን ከ4-6 ጊዜ መብላት እንዳለቦት ከረጅም ጊዜ በፊት ቢታወቅም ፣ ብዙዎች አሁንም ክብደትን ለመቀነስ ሲሉ በረሃብ እራሳቸውን ያሰቃያሉ። በምንም አይነት ሁኔታ እራስዎን በመብላት ድግግሞሽ ውስጥ አይገድቡ! ሰውነታችን ብልህ ነው, ብዙ ጊዜ ከበሉ ክምችት አያደርግም, ስለዚህ, ሜታቦሊዝም ይሻሻላል, እና ስለዚህ የእርስዎ ሁኔታ.

ምርቶችን እንመርጣለን.

የአመጋገብ ባለሙያን ከመጎብኘት በተጨማሪ ሁሉም የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች በሰውነት ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳላቸው ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በየቀኑ ቢያንስ አንድ ነገር ከተፈላ ወተት ምርቶች ለመጠቀም ይሞክሩ - kefir, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, ወተት, የጎጆ ጥብስ. በቅመም ፣ በቅባት ፣ ከመጠን በላይ የበሰለ ምግቦች ለመዋሃድ ምርጥ ምግብ አይደሉም። እራስዎን ይገድቡ.

ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ.

እንደሚታወቀው አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት. በተጨማሪም, ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ, ይህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. ቡና እና ሻይ በጭማቂዎች, አረንጓዴ ሻይ ለመተካት ይሞክሩ. ከአመጋገብዎ ሶዳ, ከተፈጥሮ ውጪ የሆኑ ጭማቂዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ, ምክንያቱም ቀለሞችን ይይዛሉ.

ፈጣን ምግብ እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች - ምድብ "አይ".

በጣም ጎጂ መሆኑን ማስረዳት አስፈላጊ አይመስለኝም. ይህንን "አስደሳች" ሙሉ በሙሉ መቃወም ካልቻሉ ቢያንስ ቢያንስ እነሱን ለመውሰድ ይሞክሩ።

ካሎሪዎችን በተመጣጣኝ መጠን ይጠቀሙ።

ለቁርስ ያስፈልጋል.

ያ ነው ተገቢ አመጋገብ። እነዚህን ቀላል ደንቦች በመከተል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስከትለውን ደስ የማይል ውጤት ያስወግዱ.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤቶች

አንዳንዶች፣ ካነበቡ በኋላም እንኳ አሁንም ሊጠራጠሩ ይችላሉ - የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን መተው ጠቃሚ ነው? እርግጥ ነው, ሃምበርገር በጣም ጣፋጭ ስለሆነ እና በሾርባ ምትክ ኬክ መብላት በሚያስደንቅ ሁኔታ ማራኪ ነው. እንተኾነ፡ ንመግብን ምምሕዳርን ውጽኢታዊ መገዲ ኽንረክብ ንኽእል ኢና።

መበሳጨት.

ወፍራም ሰዎች በጣም ደግ ናቸው ቢሉ ምንም አያስደንቅም. አይ ፣ በእርግጥ ፣ ክብደት እንዲጨምሩ አላበረታታዎትም ፣ ግን በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። እውነታው ግን በተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ሰውነታችን የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እንደ ቅደም ተከተላቸው, አንጎልም አይቀበልም. ስለዚህ ብስጭት, ነርቭ እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት.

የማኘክ ፍላጎት.

የሆነ ነገር ማኘክ እንደሚፈልጉ አስተውለው ያውቃሉ? ዘሮች እንኳን, የደረቁ ፍራፍሬዎች እንኳን? እነዚህም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤቶች ናቸው. እነዚህ ባዶ ካሎሪዎች የሚባሉት ናቸው. በፍራፍሬዎች እና ጣፋጮች ውስጥ ይገኛሉ.

ስግደት.

በትክክል ካልተመገቡ, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ የማያቋርጥ ድካም ማስተዋል ይጀምራሉ. ደግሞም ፣ ሰውነት ሁል ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የማይቀበል ከሆነ ፣ በመጠባበቂያው ውስጥ “ይፈልጋቸዋል” ። መበሳጨትም ይነካል, ምክንያቱም ከባድ ሸክም ነው.

በሽታዎች.

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ በርካታ ከባድ በሽታዎች ለምሳሌ እንደ gastritis ወይም የስኳር በሽታ ወይም ቁስለት. ይጠንቀቁ, ሰውነትዎን በጥንቃቄ ይያዙ!

ሌሎች ደስ የማይሉ ነገሮች ጥቃቅን አይደሉም.

ራስ ምታት፣ ደረቅ ወይም ቅባት ያለው ቆዳ፣ አክኔ፣ psoriasis… እና ይህ ሙሉ ዝርዝር አይደለም! ይህ ሁሉ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤት ሊሆን ይችላል!

ማጠቃለያ

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ከባድ ለውጦች ባይሰማዎትም, ይህ ማለት ግን አይኖሩም ማለት አይደለም! ለአእምሮዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ, እንደ አንድ ደንብ, ይህ በመጀመሪያ እራሱን ያሳያል. መበሳጨትህን በአየር ሁኔታ ወይም "በተሳሳተ እግር መነሳት" ምክንያት ነው የምትለው? ሰውነታችሁን ወደ ቀድሞው ሁኔታው ​​መመለስ ወደማይቻልበት ደረጃ አታቅርቡ! አሁኑኑ እራስዎን ይንከባከቡ!

በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ የሚኖረውን ጤናማ ሰው ለመጥራት አስቸጋሪ ነው. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው. ከዚህም በላይ አካባቢው በየዓመቱ እያሽቆለቆለ ነው. በእነዚህ ምክንያቶች ላይ ከዘር ውርስ ጋር የተያያዙ ጥቃቅን እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስከትለውን መዘዝ ይጨምሩ. ከዚህ, ጤና ይጎዳል, እና ከመጠን በላይ ክብደት ሊታይ ይችላል.

አንድ ሰው በትክክል የማይመገብ ከሆነ, በፍጥነት ይደክመዋል, ምክንያቱም ሰውነት ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬትስ ስለሌለው. ቫይታሚን B, B6, B12, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በትክክለኛው መጠን ካልተሰጡ, ይህ ወደ ድብርት ይመራል, አንድ ሰው በትንሽ ነገሮች ይበሳጫል, እራሱን መቆጣጠር አይችልም. በአመጋገብ ውስጥ ብዙ የተጠበሱ ፣ የታሸጉ እና የዱቄት ምግቦችን ከያዘ በ 50 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መደበኛ ሁኔታ ሊለዋወጥ ይችላል። በተጨማሪም, መልክ ችግሮች አሉ: ብጉር እና የቆዳ ሽፍታ, ራስ ምታት.

ነገር ግን እነዚህ በሴቶች፣ በወንዶች እና በልጆች ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በጣም አስከፊ ውጤቶች አይደሉም። እነሱን የበለጠ በዝርዝር እንመልከታቸው።

የጨጓራና ቁስለት እድገት

Gastritis በሆድ ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ይታያል. በሽታው በቀጥታ ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጋር የተያያዘ ነው. በአንድ ሰው አጣዳፊ መልክ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የሆድ ህመም ይታያል. ህክምናውን ወዲያውኑ ከጀመሩ, ብዙውን ጊዜ ምንም ውስብስብ ችግሮች አይኖሩም.በቅርብ ዓመታት ውስጥ ሥር የሰደደ የጨጓራ ​​በሽታ (gastritis) በጣም አድሷል, አሁን ትንንሽ ሕፃናት እንኳን በበሽታው ይሠቃያሉ. ሥር የሰደደ የጨጓራ ​​በሽታ (gastritis) ሕክምና, ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም, ነገር ግን ማፈግፈግ አይችሉም. አለበለዚያ የጨጓራ ​​ቁስለት ሊያገኙ ይችላሉ. እና ይህ በከባድ የጤና ችግሮች የተሞላ ነው, ምናልባትም, ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል.

Avitaminosis

በሰው ልጅ ጤና ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መዘዝ ሊሆን የሚችል ሌላ ከባድ በሽታ beriberi ነው. በቫይታሚን እጥረት ምክንያት ነው. ዛሬ, የተሳሳቱ ምግቦችን በመጠቀማቸው, የተመጣጠነ ምግብን ሚዛን አለመከተል, ብዙ ልጆች በ beriberi ይሰቃያሉ.

ይህ በቂ ያልሆነ አመጋገብ ምክንያት ነው:

1. በቂ ቪታሚን ኤ ከሌለ, ራዕይ እየተበላሸ ይሄዳል.
2. አነስተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች, አዮዲን እና ፎሊክ አሲድ ወደ አእምሮአዊ እክል ያመራሉ.

ይህ ከቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ጋር ተያይዘው ከሚመጡት ችግሮች አንዱ ክፍል ብቻ ነው. ችግሩ ገና ከጅምሩ ካልተስተካከለ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የስኳር በሽታ

የአመጋገብ ስህተቶች ብዙውን ጊዜ ወደ የስኳር በሽታ ይመራሉ. በዚህ በሽታ ውስጥ ኢንሱሊን ካልተሰጠ በስተቀር ሰውነት ስኳር መውሰድ አይችልም. በ https://krov.expert መሰረት የስኳር በሽታ በዘር የሚተላለፍ ሲሆን ይህም ለቆሽት መጥፋት አስተዋጽኦ በሚያደርጉ ኢንፌክሽኖችም ይከሰታል። ነገር ግን የበሽታው መድረክ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በመጣስ ላይ የተመሰረተ ነው.

የተትረፈረፈ ጣፋጭ ምግቦች ብቻ ሳይሆን የስኳር በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ, ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ከመጠን በላይ መብላት.

በሚያሳዝን ሁኔታ, በቅርብ ዓመታት ውስጥ, ህጻናት በዚህ በሽታ መታመም ጀመሩ.

የምግብ አለርጂ

ሌላ ከባድ ችግር አለ, ምክንያቱ የተሳሳተ አመጋገብ ነው. የአለርጂ ሁኔታን ሊያስከትሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ምግቦች አሉ. በዓለም ላይ በየዓመቱ አለርጂዎች እየጨመሩ ይሄዳሉ, እና የበሽታው ዕድሜ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ነው. በሶስት አመት ህጻናት ውስጥ እንኳን በሽታው ተገኝቷል. አዲስ በተወለደ ህጻን ውስጥ ያሉ አለርጂዎች ጡት በማጥባት እና ወደ ህጻን ምግብ ከማስተላለፍ ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ለህጻናት የተዘጋጁ ምግቦች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው አይደሉም, ብዙ ጎጂ የሆኑ ተጨማሪዎችን ይዟል. በሌሎች ሁኔታዎች, የአለርጂው መንስኤ በየቀኑ በሚጠጡት ምርቶች ውስጥ መፈለግ አለበት.

ማጠቃለያ

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስከትለውን መዘዝ ማስወገድ ይቻል እንደሆነ ጥያቄው በራሱ ይነሳል. መልሱ የማያሻማ ነው፡ የሚቻል እና አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, በዶክተሮች ሙሉ ምርመራ ማድረግ, ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ (ካለ) ያስፈልግዎታል. የባለሙያዎችን ምክሮች ያዳምጡ, ትክክለኛዎቹን ምግቦች ወደ አመጋገብ ያስገቡ. ጤናዎ እና ደህንነትዎ ወዲያውኑ እንደሚሻሻሉ እናረጋግጥልዎታለን። ትክክለኛውን የህይወት መንገድ መምራትዎን ይቀጥሉ, ሁሉም ነገር ይከናወናል.

ጋር ግንኙነት ውስጥ