ክብደትን ለመቀነስ የሴሊየሪ ሾርባ. ክብደትን ለመቀነስ ሴሊሪን እንዴት እንደሚበሉ: ግምገማዎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የሴሊየሪ ሾርባ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት

ሴሊየም አሉታዊ የካሎሪ ይዘት አለው, ስለዚህ በፍጥነት እና በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ እና ብዙ ጊዜ መብላት ይችላሉ. ለሴሊሪ ሾርባ ፣ ሰላጣ እና ሻይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ እና በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ያጣሉ!

ሴሊሪ ለክብደት መቀነስ ፣ ለመድኃኒትነት ዓላማዎች እና ለጋስትሮኖሚክ ፍላጎቶችን ለማርካት በአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ የሚያገለግል ሁለንተናዊ ምርት ነው። ይህ በማይገለጽ የስር አትክልት ሰፊ እድሎች ተብራርቷል-በጠረጴዛው ላይ መገኘቱ ምስልን ፣ ጤናን እና ገጽታን በእጅጉ ያሻሽላል። የዚህ አትክልት 100 ግራም 18-30 kcal ብቻ ስለሚይዝ ከእሱ ጋር ያሉ ምግቦች በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ናቸው.

የሴሊየም አመጋገብ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ነው, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የሚመረጠው የዚህን አትክልት ልዩ ጣዕም በማይወዱ ሰዎች እንኳን ነው, ነገር ግን የዚህን ዘዴ ሁሉንም ጥቅሞች ያደንቃሉ.

ለክብደት መቀነስ የሰሊጥ ጥቅሞች

የዚህ አትክልት በስእልዎ ላይ ያለው ተጽእኖ ክብደትን ለመቀነስ መመገብ ያለብዎት ምግቦች እንዳሉ ያረጋግጣል.

1. "የቀነሰ የካሎሪ ይዘት" አለው. ይህ ባህሪ በምግብ ወቅት ከሚቀርቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎች ይህን ምርት በማዋሃድ ላይ እንደሚውሉ ያመለክታል. በዚህ ምክንያት ነው ብዙ በበላህ መጠን ተጨማሪ ፓውንድ የምታስወግደው።
2. መለስተኛ የ diuretic ተጽእኖ በቲሹዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በፍጥነት እንዲያስወግዱ, እብጠትን ለማስወገድ እና የሰውነት ክብደት እና መጠን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.
3. የሴሊሪ ፋይበር የቆዩትን ብዙሃን ከአንጀት ቀለበቶች የሚያጸዳ በጣም ጥሩ “ብሩሽ” ነው ፣ በዚህም የበሰበሱ ሂደቶችን እና ቀስ በቀስ የመመረዝ አደጋን ይከላከላል። በተጨማሪም ፣ ከፋይበር መካኒካዊ ውጤቶች ፣ የትናንሽ እና ትልቅ አንጀት ኤፒተልየም የሞቱ ሴሎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያስወጣል ፣ ይህም በአንጀት ባህሎች የ mucous ሽፋንን በንቃት እንዲሞላ ያደርገዋል።
4. በአትክልቱ ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች ባዮኬሚካላዊ ሜታቦሊክ ምላሾች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና በዚህም የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናሉ.
5. ለየት ያለ አስፈላጊ ዘይት ምስጋና ይግባውና ሴሊየሪ የጨጓራ ​​ጭማቂ እንዲፈጠር ያደርገዋል, ይህም በሆድ ውስጥ ያለውን ምግብ የመፍረስ ሂደትን ያፋጥናል.

በእነዚህ ምክንያቶች የአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት ግልጽ ነው-ይህ ሥር አትክልት ክብደትን ለመቀነስ, ክብደትን እና የሰውነት መለኪያዎችን ለማስተካከል ተስማሚ አትክልት ነው.

ለክብደት መቀነስ ሴሊሪን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ይህ ተክል በሦስት ዓይነቶች ማለትም ሥር, ቅጠል እና ቅጠል ይቀርባል. ሁሉም የአንተን ምስል ለማሻሻል እኩል ናቸው, ነገር ግን እንደ ልዩነቱ, የእጽዋቱን የተለያዩ ክፍሎች መብላት አለብህ.

• ሥሩ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል. ለሁለቱም ጥሬ እና ከሙቀት ሕክምና በኋላ ጥቅም ላይ ይውላል. ዓመቱን ሙሉ ለሽያጭ ይቀርባል, ነገር ግን በስር ሰብል ጥራት ላይ ሙሉ በሙሉ ለመተማመን, በመስኮቱ ላይ ያለ ምንም ችግር ሊበቅል ይችላል.
• ፔቲዮል እንደ ቀድሞው ሁኔታ እንደዚህ ያለ ኃይለኛ ሥር አይፈጥርም ፣ ግን እስከ 4 ሴ.ሜ ዲያሜትር ያለው ጭማቂ ግዙፍ ግንድ ይፈጥራል። የፔቲዮል ፎርሙ ዋጋ ከፍ ያለ ነው, ምክንያቱም የመደርደሪያው ሕይወት ከሥሩ ቅርጽ ጋር ሲነፃፀር በጣም አጭር ነው.
• ቅጠሉ በጣም ብዙ ክሎሮፊል ይዟል, ይህም በሌሎች ዝርያዎች ውስጥ በብዛት የማይገኝ ነው.

ለክብደት ማጣት ተክሉን በጥሬው - በሰላጣዎች, ኮክቴሎች ወይም ትኩስ ጭማቂዎች ውስጥ መጠቀም ጥሩ ነው. ነገር ግን የተቀቀለ, የተጋገረ ወይም የተጋገረ መጠቀምም ተቀባይነት አለው.

ምግብ ከማብሰያው በኋላ ጥቅም ላይ ያልዋለ የእጽዋቱ ክፍል ካለ ቀሪው ክፍል በምግብ ፊልሙ ውስጥ በጥብቅ ተሞልቶ እስከሚቀጥለው አገልግሎት ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት ።

የሴሊየም አመጋገብ ጥቅሞች

1. በውስጡ የያዘው አሚኖ አሲዶች የማገገም ሂደቶችን ያፋጥናሉ, ይህም ሰውነትን የሚያድስ እና የሕዋስ እርጅናን ይቀንሳል.
2. ለሰዎች አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ማይክሮኤለመንቶች እና አስፈላጊ ቪታሚኖች ከሞላ ጎደል የተሟላ ዝርዝር ይዟል, ይህም በሴሊየም ላይ በሚመገቡበት ወቅት በቫይታሚን እጥረት እንዳይሰቃዩ ይከላከላል.
3. የመረጋጋት ስሜት አለው, የሌሊት እንቅልፍን ያሻሽላል እና የእንቅልፍ ዑደቶችን ይቆጣጠራል, አንድ ሰው ውጥረትን የበለጠ ይቋቋማል.
4. የውሃ-ጨው ሚዛንን ያሻሽላል ፣ ይህም የደም ግፊትን የሚያባብሱ ድግግሞሽን ይቀንሳል ፣ የስኳር በሽታን ያቃልላል እና የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ያሻሽላል።
5. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያመቻቻል ፣ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ድርቀት ያስወግዳል።
6. ውስብስብ ባለብዙ ክፍል ምግቦችን በተለይም ፕሮቲኖችን ለማዋሃድ ይረዳል።
7. ለጨጓራ ቁስለት, ለጨጓራ እጢ እና ለረጅም ጊዜ የቆየ ኮላይትስ ለማከም ያገለግላል.
8. አለርጂዎችን የማያመጣ ምርት ነው.
9. ይህ አትክልት እንደ አፍሮዲሲያክ ጥቅም ላይ የሚውል ስለሆነ በምግብ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ሲውል የኃይል መጨመር ብቻ ሳይሆን የጾታ ፍላጎትም (ይህ ተጽእኖ በተለይ በወንዶች ላይ ይገለጻል).
10. ይህ ተክል አጠቃላይ ድምጽን ስለሚያሻሽል ጥንካሬን ማጣት እና ፈጣን ድካም ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ አይካተቱም.

መሰረታዊ ህጎች

ክብደትን መቀነስ በተቻለ መጠን ውጤታማ እና ቀላል እንዲሆን ለኮርሱ ልዩ ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-

1. የሴልቴይት ዋና አካል እንዲሆኑ ስለምትችሉ የመጀመሪያዎቹን ሙቅ ምግቦች መከልከል የለብዎትም.
2. በዚህ ተክል ላይ የተመሰረቱ ምግቦች በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ስለሆኑ ብዙ ጊዜ እና በብዛት መብላት ይችላሉ.
3. ጣፋጭ, ዱቄት, ጨዋማ, ማጨስ, ኮምጣጣ, የታሸጉ, የተጠበሱ ምግቦችን መጠቀም የተከለከለ ነው.
4. አልኮል እና ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች አይፈቀዱም, እና ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር መጠጣት አለባቸው.
5. ጥቂት የማይታወቅ እውነታ ነገር ግን የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ይህን ዘዴ በዋጋ ምክንያት አናናስ ክብደት መቀነስ ላልተገኙላቸው እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
6. የሴሊሪ አመጋገብ የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ብዙውን ጊዜ, ይህ ሁኔታ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን ውስጥ ይጠናከራል. በዚህ ሁኔታ አንድ ጣፋጭ ፍሬ መብላት አለብዎት እና ጤናዎ በፍጥነት ይሻሻላል.
7. ሁኔታው ካልተሻሻለ ወይም መበላሸቱ እንደገና ከተከሰተ, ኮርሱ ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
8. የሴሊየም አመጋገብን በተደጋጋሚ መጠቀም - ከ 3 ወራት በኋላ.

ተቃውሞዎች

ለክብደት መቀነስ የሴሊየም ሁለገብነት ቢኖረውም, በዚህ ተክል እርዳታ የክብደት ማስተካከያ ተቃራኒዎች አሉት. በምግብ መፍጨት ወቅት ሰውነት ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ ያጠፋል ፣ ይህንን ዘዴ ከውሃ አመጋገብ ጋር ማዋሃድ የተከለከለ ነው።

ሴሊሪ ብዙውን ጊዜ ከሁለተኛው የእርግዝና እርግዝና በኋላ (ከሰባተኛው ወር ጀምሮ) በጠረጴዛው ላይ መገኘት የለበትም, ምክንያቱም የማሕፀን መወጠርን እና ያለጊዜው ምጥ ሊጀምር ይችላል.

እንዲሁም ለሴለሪ ክብደት መቀነስ ተቃራኒዎች-

• thrombophlebitis;
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች;
• ጡት ማጥባት (የጡት ወተት መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል);
• የተቦረቦረ ቁስለት;
• የፓንቻይተስ በሽታ;
• የደም ግፊት ቀውስ;
• የኩላሊት ጠጠር (የድንጋይ እንቅስቃሴ መጀመርን ሊጀምር ይችላል);
• የማህፀን ደም መፍሰስ;
• የሚጥል በሽታ.

ምናሌ

የሴሊየሪ ዘዴ የተለያዩ የኮርስ ርዝመቶችን ለመምረጥ ያስችልዎታል. አዲስ የተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው - የእነሱ ጥቅም ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር አቅርቦትን ያረጋግጣል.

ለአንድ ቀን

እንዲህ ዓይነቱን ማራገፍ ሰውነትን ማጽዳት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከ2-3 ኪ.ግ. የሴሊየም ጭማቂ በሁሉም ዋና ምግቦች እና መክሰስ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

የሴሊ-አፕል ማራገፊያ

• ቁርስ: 2 ፖም እና 150 ሚሊ ሊትር ጭማቂ.
• ምሳ: 150 ሚሊ ሊትር ጭማቂ.
• ምሳ: 1 ጭማቂ ፖም.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 250 ሚሊር ትኩስ ጭማቂ.
• ከመተኛቱ በፊት: 20 ሚሊ ሊትር ጭማቂ.

በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል: ቢያንስ 2.5 ሊት.

የሴሊ-አትክልት ማራገፊያ

በቀን ውስጥ 300 ግራም ሴሊየም እና 2 ኪሎ ግራም ሌሎች አትክልቶችን (ከድንች በስተቀር) መመገብ ያስፈልግዎታል. አትክልቶች ጥሬ ወይም የበሰለ ሊሆኑ ይችላሉ. አጠቃላይ የምግብ መጠን በ 5 ክፍሎች መከፈል እና በእኩል መጠን መበላት አለበት.

ከአትክልቶች ስብስብ ሰላጣዎችን እና እንዲያውም የመጀመሪያ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ, ለምሳሌ, okroshka ከ kefir ጋር. እንዲሁም ለመጠጥ ስርዓት ተገቢውን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል-የእፅዋት ሻይ እና ውሃ ተቀባይነት ያላቸው መጠጦች ናቸው. አጠቃላይ የፈሳሽ መጠን 2.5 ሊትር ያህል ነው።

ለ 3 ቀናት

ከሴሊየም ጭማቂ ጋር ክብደት መቀነስ

በዚህ አቀራረብ ዘዴው በ 3 ቀናት ውስጥ 1-3 ኪሎ ግራም ቀላል እንዲሆን ያስችልዎታል. ከዚህ ጋር በትይዩ የሐሞት ፊኛ እና አንጀት ሥራ ይሠራል።

ይህንን ለማድረግ ከእያንዳንዱ ዋና ምግብ በፊት (በቀን 3 ጊዜ) ከግማሽ ሰዓት በፊት 1 tbsp መጠጣት ያስፈልግዎታል. ኤል. የሰሊጥ ጭማቂ እና ውሃ አይጠጡ. ጭማቂ ከሥሩ ወይም ከተክሎች ክፍል ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል. ዋናው ደንብ ጭማቂው አዲስ መዘጋጀት አለበት, በማቀዝቀዣ ውስጥም ሆነ በክፍል ሙቀት ውስጥ ሊከማች አይችልም, ምክንያቱም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ስለሚያጣ ነው.

የተቀረው አመጋገብ ጤናማ ምግቦችን ያካትታል, የካሎሪ ይዘት በቀን 1200 kcal ብቻ ነው.

በዚህ አገዛዝ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በጣም ንቁ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ከሳምንቱ መጨረሻ ፣ ከዕረፍት ጊዜ ጋር እንዲገጣጠም ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትሮ ለመጎብኘት እድሉን መስጠት አለበት።

ሰላጣ ክብደት መቀነስ

ይህ የሰሊጥ አመጋገብ 2 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል. መሰረቱ ሰላጣ ነው, ዋናው ክፍል ሴሊሪ ነው. ከሶስት ቀናት በላይ ኮርሱን መቀጠል የለብዎትም, ምክንያቱም ይህ በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

ሙሉው አመጋገብ ሰላጣዎችን ያቀፈ ሲሆን በውስጡም የእጽዋት ምግቦች እና የፕሮቲን ጥምርታ በግምት 4: 1 ነው. በትንሽ መጠን የወይራ, የሰሊጥ ወይም የተልባ ዘይት, ባዮኬፊር, ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir, ወይን ወይም የበለሳን ኮምጣጤ እና እርጎ ሊበሉ ይችላሉ.

የተፈቀዱ ምርቶች፡

• የዓሳ ሥጋ;
• የባህር ምግቦች;
• ዶሮ እና ቱርክ;
• አትክልቶች (ከድንች እና ባቄላ በስተቀር);
• ፍራፍሬዎች (ሙዝ እና ወይን በስተቀር);
• የተጣራ ወተት, እርጎ, kefir (ከ 1% ያልበለጠ ስብ).

መጠጦችን በተመለከተ ማንኛውም ያልተጣመሙ መጠጦች፣ ሻይ፣ ቡና እና አሁንም ውሃ ይፈቀዳሉ።

ለ 4 ቀናት

የአራት ቀን የሴሊሪ ክብደት መቀነስ ስሪት የበለጠ ገንቢ እና የተለየ የፕሮቲን ምግቦች ዝርዝር በጣም የተለያየ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ውጤቱን በ 3-4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ መልክ ማግኘት ይችላሉ. በምናሌው ውስጥ በተጠቀሰው እያንዳንዱ ሰላጣ ውስጥ ከጠቅላላው የድምፅ መጠን 50% በሆነ መጠን ሴሊሪን ማከል አለብዎት።

• ቁርስ: 2 የተቀቀለ የዶሮ ፕሮቲኖች ፣ 200 ግ የጎጆ አይብ እስከ 5% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው።
• ምሳ: 250 ግራም የተቀቀለ ዶሮ, ቆዳ, 250 ሚሊ ባዮኬፊር.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የ 1 ቲማቲም ሰላጣ እና 250 ግራም የተቀቀለ የአበባ ጎመን.
• እራት-150 ግ የተከተፈ ነጭ ጎመን ሰላጣ ፣ በተልባ ዘይት የተቀመመ ፣ 200 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ።

• ቁርስ: 150 ግ ዓሳ ፣ በድብል ቦይለር ውስጥ የተቀቀለ ፣ 250 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት።
• ምሳ: 200 ግ የተቀቀለ የዓሳ ሥጋ ፣ 250 ሚሊ ባዮኬፊር።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 250 ግራም የተከተፈ የፖም ሰላጣ ከካሮት ጋር, 300 ሚሊ ሜትር ትኩስ የአፕል ጭማቂ.
• እራት-3 ቁርጥራጮች ያለ ስብ ፣ 200 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ።

• ቁርስ: 250 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም እርጎ, 3 ቁርጥራጭ ጠንካራ አይብ, 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ.
• ምሳ: 150 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ, ሰላጣ ከ 100 ግራም የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የአበባ ጎመን, 300 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 200 ግራም አረንጓዴ ቅጠላማ የአትክልት ሰላጣ እና 1 ጭማቂ ፖም.
• እራት-250 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ።

• ቁርስ: 3 የዶሮ ፕሮቲኖች, 250 ሚሊ ባዮኬፊር ወይም እርጎ.
• ምሳ: 200 ግራም የዓሳ ቅጠል, በድርብ ቦይለር ውስጥ የተቀቀለ, 200 ሚሊ ዝቅተኛ-ካሎሪ kefir.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 100 ግራም ሰሊጥ, 1 ቲማቲም.
• እራት-200 ሚሊ እርጎ.

ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት ሁሉንም 3 አይነት አትክልቶች መጠቀም ይችላሉ: ሥር, ቅጠል እና ቅጠል. ሥሩ አንዳንድ ጊዜ አስቀድሞ ሊበስል ይችላል.

ለ 7 ቀናት

ሳምንታዊው ምናሌ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ እና በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚስብ ዝቅተኛ-ካሎሪ የሴልሪ ሾርባን በመጠቀም ላይ የተመሠረተ ነው።

የምድጃው ትክክለኛ መጠን አልተገለጸም ፣ እንደፈለጉት ሊበላ ይችላል ፣ ግን ሆድዎን መወጠር ወደ የማያቋርጥ ክፍልፋዮች እንደሚመራ አይርሱ ፣ ይህም አመጋገቡን ካቆመ በኋላ ክብደትን ይነካል ።

ለአንድ ሳምንት ያህል የሴሊሪ አመጋገብ ምናሌን ከተጠቀሙ በኋላ, አማካይ የክብደት መቀነስ ውጤቶች ከ 5 እስከ 7 ኪ.ግ.

የየቀኑ አመጋገብ በእኩል መጠን መከፋፈል አለበት.

• ሰኞ: ሾርባ እና 1 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ (ከሙዝ በስተቀር).
• ማክሰኞ: ሾርባ እና 0.5 ኪ.ግ የመረጡት አትክልት (ከጥራጥሬ በስተቀር) ትኩስ, የተቀቀለ ወይም የታሸገ, ግን ሁልጊዜ የአትክልት ዘይት ሳይጨምር.
• ረቡዕ: ሾርባ, 0.4 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ እና 0.5 ኪ.ግ አትክልት.
• ሐሙስ: እሮብ ምናሌ እና 300 ሚሊ ዝቅተኛ-ካሎሪ kefir.
• አርብ: ሾርባ, 300 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የበሬ ሥጋ, ቲማቲም - ትኩስ, የተጋገረ ወይም የታሸገ.
• ቅዳሜ: ሾርባ, 300 ግራም የእንፋሎት ወይም የተጋገረ የበሬ ሥጋ, 1 ኪሎ ግራም ዝቅተኛ-ስታርች አትክልቶች.
• እሁድ: ሾርባ, 3 tbsp. ኤል. ቡናማ ሩዝ በውሃ ውስጥ, 0.5 ሊትር አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ.

ለ 14 ቀናት

በሴሊየሪ ላይ ያለው የሁለት ሳምንት የአመጋገብ ስርዓት ሙሉ በሙሉ በሚጠጣው የውሃ መጠን መቆጣጠር እና ደንቡ ከ 2 ሊትር በታች አለመሆኑን ማረጋገጥ እና አርብ እና ቅዳሜ ወደ 2.5-3 ሊትር መጨመር አለበት ። የሰሊጥ ሾርባ እና ሌሎች ምርቶች በየቀኑ በምናሌው ውስጥ ይገኛሉ. የክብደት መቀነስ ሂደትን ስለሚቀንስ ቀናትን መለዋወጥ ወይም ምናሌውን ማሻሻል አይችሉም።

• ሰኞ፡ ሾርባ እና ስታርችኪ ያልሆነ ፍራፍሬ፣ ያልጣፈጠ ጭማቂ፣ ሮይቦስ ወይም ቡና።
• ማክሰኞ: ሾርባ, 2 የተቀቀለ ድንች ከአትክልት ዘይት ጋር, አትክልቶች (ከጥራጥሬዎች, አረንጓዴ አተር እና በቆሎ በስተቀር).
• ረቡዕ: ሾርባ, 1 የተጋገረ ድንች, ሻይ.
• ሐሙስ: ሾርባ, 3 ሙዝ (በተለይ ያልበሰለ), 1 ሊትር ባዮኬፊር.
• አርብ: ሾርባ, 350 ግራም የተቀቀለ ዓሳ, የበሬ ሥጋ ወይም ዶሮ, 6 ቲማቲሞች, ቢያንስ 8 ብርጭቆዎች የመጠጥ ውሃ.
• ቅዳሜ: ሾርባ, 300 ግራም የበሬ ሥጋ ወይም የተቀቀለ ዶሮ, 2 ኪሎ ግራም አትክልት, ቢያንስ 8 ብርጭቆዎች የመጠጥ ውሃ.
• እሁድ: ሾርባ, 2 tbsp. ኤል. የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ, 1 ኪሎ ግራም አትክልት, 300 ሚሊ ሜትር ትኩስ ፍራፍሬ.

በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ከሰኞ እስከ እሑድ የአመጋገብ ምናሌን መድገም ያስፈልግዎታል.

የምግብ አዘገጃጀት

ሴሊሪ አስደሳች እና የተለየ ጣዕም ስላለው ብዙ ተከታዮች አሉት። ነገር ግን ከዚህ በፊት እንደዚህ አይነት ምግቦችን ላልሞከሩ ሰዎች, ይህ ክፍል የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶችን እና ብዙ ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ እንደሚውል ማወቁ አስደሳች ይሆናል.

ክብደትን ለመቀነስ የሴሊየሪ ሾርባ

ሳህኑ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ሊበላ ይችላል. ከምግብ በፊት ብዙም ሳይቆይ ከተዘጋጀ ሁሉንም ንብረቶቹን በተሻለ ሁኔታ ያሳያል, ስለዚህ ለወደፊት ጥቅም ላይ የሚውለውን ከፍተኛ መጠን ማዘጋጀት የተሻለው መፍትሄ አይደለም. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይፈጅም.

በሴሊሪ አመጋገብ ላይ ለክብደት ማጣት ትክክለኛውን ሾርባ ለማዘጋጀት, በየትኛው የስብ ክምችቶች እርዳታ በፍጥነት ይቀልጣሉ, ከዚህ በታች ያሉትን ማንኛውንም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መጠቀም ይችላሉ. ለስኬታማ ክብደት መቀነስ እያንዳንዳቸው በሚታወቀው መልክ ሊበሉ ይችላሉ, ከተፈለገ ግን በብሌንደር መፍጨት እና እንደ ንጹህ ሾርባ መጠቀም ይችላሉ.

የመጀመሪያው አማራጭ

ግብዓቶች፡-

• መካከለኛ መጠን ያለው ጎመን ሹካ (በግምት 1.5 ኪ.ግ);
• 6 ሽንኩርት;
• 2 pcs. knobby በርበሬ;
• 6 ቲማቲም (የታሸገ);
• 300 ግራም ሥር ወይም ትልቅ አረንጓዴ ሴሊሪ.

ሁሉንም ነገር እጠቡ, በትንሽ ቁርጥራጮች ይቀንሱ: ትናንሽ ቁርጥራጮች, የማብሰያው ሂደት በፍጥነት ይጠናቀቃል እና ጥቂት ቪታሚኖች ለማጥፋት ጊዜ ይኖራቸዋል.

ደረጃው ከአትክልቶች በ 2 ጣቶች ከፍ ያለ እንዲሆን ሁሉንም ነገር በውሃ ይሙሉ. በከፍተኛ ሙቀት ላይ ወደ ድስት ያመጣሉ እና ከዚያ ለ 20-25 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. በትንሽ እሳት ላይ ክዳኑ ተዘግቷል.

ሾርባው ጨዋማ መሆን የለበትም, ነገር ግን የተፈጥሮ ዕፅዋት ቅመሞችን መጠቀም ጣዕሙን ይጨምራል.

ሁለተኛ አማራጭ

• 300 ግራም የሴሊየም ሥር እና የዛፉ ቅጠሎች;
• 300 ግራም ብሮኮሊ;
• 2 pcs. ጣፋጭ ካሮት;
• 1/3 የሊካ ቅጠል;
• የዶላ ዘለላ;
• የፓሲስ ስብስብ;
• 3 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት;
• 200 ሚሊ ቲማቲም ፓኬት;
• 2 tbsp. ኤል. የወይራ ዘይቶች;
• 2 የሎረል ቅጠሎች.

ሴሊሪ እና ብሮኮሊውን ይታጠቡ እና ያፅዱ ፣ በደንብ ይቁረጡ እና ካሮቹን በደረቅ ድስት ላይ ይቅቡት ። እነዚህን ሁሉ አትክልቶች በድስት ውስጥ ያስቀምጡ, ሶስት ሊትር ውሃ ይጨምሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች በትንሽ ሙቀት ያበስሉ.

የሽንኩርት ቀለበቶችን በደንብ ይቁረጡ እና በፍጥነት በዘይት ይቅቡት። የቲማቲም ፓቼን በሽንኩርት ውስጥ ይጨምሩ እና ለ 2 ደቂቃዎች ያብስሉት።

የማብሰያውን ይዘት ወደ ድስት ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ሙሉ በሙሉ የተላጡ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ፣ በጥሩ የተከተፉ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በአንድ ላይ ለሌላ 5-7 ደቂቃዎች ያብስሉት።

ሦስተኛው አማራጭ

ግብዓቶች፡-

• 200 ግራም የሰሊጥ ሥር;
• ነጭ ጎመን ትንሽ ሹካዎች;
• 600 ግራም ካሮት;
• 6 ሽንኩርት;
• 2 ትልቅ አረንጓዴ ጣፋጭ በርበሬ;
• 0.5 ኪሎ ግራም አረንጓዴ ባቄላ;
• 6 ቲማቲም;
• 1.5 ሊትር የቲማቲም ጭማቂ.

ሁሉንም አትክልቶች ይቁረጡ, ሁሉንም ነገር በድስት ውስጥ በጥብቅ ያስቀምጡ እና የቲማቲም ጭማቂ ያፈስሱ. አስፈላጊ ከሆነ ፈሳሹ ቀሪዎቹን ንጥረ ነገሮች እንዲሸፍነው ውሃ ይጨምሩ.

የምድጃውን ይዘት በከፍተኛ ሙቀት ላይ ወደ ድስት ያቅርቡ እና ለሌላ 10 ደቂቃ ያብስሉት ፣ ይሸፍኑ ፣ እሳቱን ወደ ዝቅተኛ ይቀንሱ።

አመጋገብ ሰላጣ

ሰላጣ ከዝንጅብል ጋር

ግብዓቶች፡-

• 150 ግራም ሰሊጥ;
• 50 ግራም ዝንጅብል;
• 5 ml የሎሚ ጭማቂ.

ሁለቱንም አትክልቶች ያጠቡ ፣ በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በሎሚ ጭማቂ ይረጩ።

የአፕል ሰላጣ

ግብዓቶች፡-

• 2 ጭማቂ ፖም;
• 300 ግራም የሰሊጥ ሥር;
• 3 knobby በርበሬ;
• ½ ጥቅል የፓሲሌ;
• ጨው;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ.

ቆዳዎቹን ከሥሩ እና ከፖም ያርቁ. ፖም እና ፔፐር ወደ ሽፋኖች, እና ሴሊየሪ ወደ ኩብ ይቁረጡ. ሁሉንም ነገር በእጽዋት ይረጩ እና በዩጎት መረቅ, ጨው ለመቅመስ እና ለመደባለቅ.

ሰላጣ ከካሮት ጋር

ግብዓቶች፡-

• 100 ግራም ሰሊጥ;
• 100 ግራም የሽንኩርት ፍሬዎች;
• 100 ግራም ካሮት;
• የሎሚ ጭማቂ.

ለሰላጣው የስር አትክልቶችን ማጠብ, ልጣጭ እና መፍጨት. ሁሉንም ነገር በጨው እና ጭማቂ ያርቁ, ቅልቅል. ጭማቂ በሚሰጥበት ጊዜ ሰላጣውን ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ መብላት ይችላሉ.

ዝንጅብል - ሴሊሪ ሻይ

ግብዓቶች፡-

• ዝንጅብል;
• ሎሚ;
• ሚንት

በእያንዳንዱ ሥር ፣ የአዝሙድ ቅጠሎች እና የሎሚ ቀለበቶች ጥቂት ክበቦች ላይ የፈላ ውሃን አፍስሱ እና ለ 5-10 ደቂቃዎች ይውጡ ። ለመቅመስ ማር ወደ ጽዋው ይጨምሩ።

ትናንት የተጠመቀ ሻይ መጠጣት አይችሉም። እንዲሁም መጠጡ በጣም ሞቃት መጠጣት የለበትም, ትንሽ እንዲቀዘቅዝ ማድረግ የተሻለ ነው.

አመጋገብን መተው

ከሴሊየም አመጋገብ በኋላ ወደ መደበኛ አመጋገብ መመለስ ቀስ በቀስ መከሰት አለበት. የየቀኑ የምግብ መጠን ቀስ በቀስ ይጨምራል, በግምት 100 kcal በቀን ወይም ሁለት.

በመጀመሪያው ሳምንት በዱቄት እና ጣፋጭ ሶዳ ላይ እገዳው ይቀጥላል. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ አመጋገብዎን በጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ማስፋት ይችላሉ, ከዚያም እራስዎን የተጋገሩ ምግቦችን ይፍቀዱ. በሳምንቱ መጨረሻ ሙሉ የእህል ገንፎዎችን እና የመጀመሪያ ምግቦችን ያስተዋውቁ.

በቂ ፈሳሽ አቅርቦት ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎት እና ይህን ቁጥር በ 2 ሊትር ደረጃ ላይ ያስቀምጡት. የካርቦን መጠጥ ውሃ መጠጣት የለበትም.

የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተግበሩ ትክክል ይሆናል-ይህ የመለኪያ ንባቦችን ወደ ላይ ሳይቀይሩ ከአዲሱ የካሎሪ መጠን ጋር እንዲላመዱ ያስችልዎታል። እንደ አማራጭ ጥዋት እና ምሽት ላይ መሮጥ ወይም ረጅም የእግር ጉዞዎችን መጠቀም ይችላሉ.

በአመጋገብ ውስጥ ከዚህ ተክል ውስጥ የሴሊየሪ የመጀመሪያ ኮርሶችን, ሰላጣዎችን እና ጭማቂዎችን መቀጠል አመጋገብን ካቆሙ በኋላ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

በቅንብር ውስጥ, ጨው መተካት ይችላሉ. ሴሊሪ ሰውነትን ፣ ድምጾችን እና በኃይል እንዲሞላ ይረዳል ።

ሴሊየሪ ለወንዶች ጥሩ ነው - ኃይልን ይጨምራል, የጾታ ብልትን ሁኔታ እና ተግባር ያሻሽላል, እና እንደ ተፈጥሯዊ አፍሮዲሲሲክ ይቆጠራል.

የሰሊጥ ጠቃሚ ባህሪዎች;

• በሰውነት ውስጥ እብጠትን እና ፈሳሽ ማቆምን ያስወግዳል;
• የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርጋል;
• የሆድ ድርቀት እድገትን ይከላከላል;
• ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል;
• ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል;
• ጉበትን, ኩላሊትን, ደምን ያጸዳል;
• በመገጣጠሚያዎች ላይ የጨው ክምችት ይከላከላል;
• የነርቭ ሥርዓት ተግባራትን ለመቋቋም ይረዳል;
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን መከላከል;
• የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል;
• ለ diuretic ተጽእኖ ምስጋና ይግባውና ቆዳው ይጸዳል;
• ፀረ-ብግነት ውጤት አለው.

ለሴሊየሪ ሾርባ አመጋገብ ህጎች

ደንቦቹን ከተከተሉ የሴሊየሪ ሾርባ አመጋገብ ውጤታማ ይሆናል. ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ቀስ በቀስ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በአመጋገብ ውስጥ መጨመር, የተቀቀለ ስጋን እና አሳን መመገብ, ከእራት በኋላ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተትን መጠጣት, የተጠበሱ እና የሰባ ምግቦችን አያካትትም. እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች.

ለሴሊሪ ሾርባ አመጋገብ ህጎች

• አመጋገቢው ከሁለት ሳምንታት በላይ መቆየት የለበትም;
• መክሰስ ለመመገብ ከፈለጉ በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ለክብደት መቀነስ የሰሊጥ ሾርባ መብላት ይችላሉ;
• ጠዋት ላይ ውጤቱን ለመጨመር በባዶ ሆድ ላይ ትኩስ ሴሊሪ እንዲጠጡ ይመከራል ።
• እንደ አመጋገብ አይነት ፣ ከሾርባ በተጨማሪ የተቀቀለ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ ፣ ሌሎች ትኩስ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ሩዝ መብላት ይችላሉ ።
• አትክልቶችን እና ስጋን ማብሰል ወይም ማብሰል;
• ሥር አትክልት መጋገር ይፈቀዳል;
• በቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ;
• ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ.

የሴሊየሪ ሾርባ አመጋገብ በቀን 1.5 ኪ.ግ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል. ልኬቱ በሳምንት ውስጥ ከ 7 ኪሎ ግራም ሲቀነስ ካሳየ ለ 2 ቀናት እረፍት መውሰድ እና ከዚያ አመጋገብን መቀጠል ይመከራል.

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር

በአመጋገብ ወቅት ለስብ ክምችት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እና ለጤና ጎጂ የሆኑ ብዙ ምግቦችን ማግለል አለብዎት-

የአትክልት ዘይቶች እንደ ሰላጣ ልብስ ብቻ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. እንዲሁም የጨው እና ትኩስ ቅመሞችን ፍጆታ መገደብ ያስፈልግዎታል. ጣዕሙን እና መዓዛውን ለመቀየር ሳህኑን በዲዊች ፣ ባሲል ፣ ፓሲስ ፣ ሮዝሜሪ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ በርበሬ እና ፓፕሪክ ማጌጥ ይችላሉ ።

ከምናሌው ጋር ለሴሊየሪ ሾርባ የአመጋገብ አማራጮች

ለክብደት መቀነስ በርካታ የሰሊጥ አመጋገብ ዕቅዶች አሉ-

አመጋገብ	አጭር መግለጫ
አመጋገብ 7 ቀናት	መርሃግብሩ ለሰባት ቀናት ይቆያል. በስብ የሚቃጠል የሰሊጥ ሾርባ በትንሹ የረሃብ ስሜት፣ በምሽት እንኳን ያለገደብ ሊበላ ይችላል። ሰላጣዎችን ከአትክልቶች በትንሽ ጨው እና ቅመማ ቅመም እና ያለ የአትክልት ዘይት ማዘጋጀት ይፈቀዳል ፣ አትክልቶችን ማብሰል ፣ ማፍላት እና በእንፋሎት ማብሰል ይቻላል ። ፍራፍሬዎች በስዕሉ ላይ በተገለጹት መጠኖች ውስጥ እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል. በምናሌው ውስጥ ከተዘረዘሩት መጠጦች በተጨማሪ በቀን ቢያንስ 2-2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. የቀኑ የምግብ እቅድ; 1 ኛ: ሾርባ, አንድ ኪሎ ግራም ፍሬ (ሙዝ, በለስ, ወይን ካልሆነ በስተቀር). 2 ኛ: ሾርባ, 0.5 ኪሎ ግራም አትክልቶች (ከጥራጥሬዎች, አረንጓዴ አተር, በቆሎ በስተቀር) የአትክልት ዘይት ሳይጨምሩ. 3 ኛ: ሾርባ, 0.4 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ, 0.5 ኪሎ ግራም አትክልት, ሙዝ እና ድንች አይካተቱም. 4 ኛ: ሾርባ, 0.4 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ, 0.5 ኪሎ ግራም አትክልቶች (ሙዝ እና ድንች አይካተቱም), 300 ሚሊ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir. 5 ኛ: ሾርባ, 300 ግራም የተቀቀለ ስጋ, ትኩስ ቲማቲም. 6 ኛ: ሾርባ, 300 ግራም የተቀቀለ ስጋ, አንድ ኪሎ ግራም ትኩስ አትክልቶች (ከድንች በስተቀር). 7 ኛ: ሾርባ, 3 tbsp. ኤል. የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ, 0.5 ሊትር አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ. አመጋገቢው በ 7 ቀናት ውስጥ ከ5-7 ኪሎ ግራም ክብደትን ለማስወገድ ያስችልዎታል
የሰሊጥ ሾርባ አመጋገብ (14 ቀናት)	አመጋገቢው የተዘጋጀው ለ 2 ሳምንታት ነው. ደንቦቹ ከቀዳሚው አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ናቸው. የመጠጥ ስርዓትን ማቆየት አስፈላጊ ነው - በቀን ቢያንስ 2-2.5 ሊትር ውሃ. በ 5 ኛ እና 6 ኛ ቀናት የውሃውን መጠን ወደ 3 ሊትር ይጨምሩ. ቀናትን መለወጥ የተከለከለ ነው። የቀኑ የምግብ እቅድ; 1 ኛ: ሾርባ, ፍራፍሬ (ከሙዝ, በለስ, ወይን በስተቀር), ያልተጣፈ ቡና, ሻይ, ሮይቦስ, አዲስ የተጨመቀ ያልተጣፈ የፍራፍሬ ጭማቂዎች. 2 ኛ: ሾርባ, 2 የተቀቀለ ድንች ከአትክልት ዘይት ጋር, አትክልቶች (ከጥራጥሬዎች, አረንጓዴ አተር, በቆሎ በስተቀር). 3 ኛ: ሾርባ, የተጋገረ ጃኬት ድንች, ያልተጣራ ሻይ. 4 ኛ: ሾርባ, 3 ያልበሰለ ሙዝ, አንድ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir. 5 ኛ: ሾርባ, 350 ግራም የተቀቀለ ወፍራም አሳ, የበሬ ሥጋ ወይም የዶሮ ሥጋ, 6 ቲማቲሞች, 8 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ. 6 ኛ: ሾርባ, 300 ግራም የተቀቀለ ስጋ ወይም ዶሮ, 2 ኪሎ ግራም አትክልት (ከድንች በስተቀር), 8 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ. 7 ኛ: ሾርባ, 2 tbsp. ኤል. የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ፣ አንድ ኪሎግራም አትክልት ፣ 300 ሚሊ ሜትር አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ።
በሴሊሪ እና በፖም ላይ የጾም ቀን	የቀኑ ምናሌ፡- ቁርስ: ፖም (2 pcs.), የሰሊጥ ጭማቂ (150 ሚሊ ሊትር). ምሳ: የሰሊጥ ጭማቂ (150 ሚሊ ሊትር). ምሳ: ፖም. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የሰሊጥ ጭማቂ (250 ሚሊ ሊትር). እራት - የሰሊጥ ጭማቂ (20 ሚሊ). በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ (ቢያንስ 2.5 ሊት)። የጾም ቀን ከ 2-3 ኪ.ግ እንድታስወግድ ይፈቅድልሃል
የጾም ቀን በሴላሪ እና በአትክልቶች ላይ	ከድንች በስተቀር 300 ግራም የሰሊጥ እና ከ 2 ኪሎ ግራም የማይበልጥ የተለያዩ አትክልቶች በቀን በ 5 መጠን መጠጣት አለባቸው. አትክልቶች በጥሬ ወይም በወጥ, የተቀቀለ, ወይም በእንፋሎት ሊበላ ይችላል. ቢያንስ 2.5 ሊትር ፈሳሽ, ሻይ እና ንጹህ ውሃ መጠጣት ይፈቀዳል

የሴሊየሪ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ፍጹም የሰሊጥ ሾርባ የምግብ አሰራር።

ግብዓቶች፡-

• ሽንኩርት - 6-7 pcs .;
• ቲማቲም - 6 pcs .;
• ደወል በርበሬ - 200 ግ;
• አረንጓዴ ባቄላ - 300 ግራም;
• ካሮት - 250 ግራም;
• የሴሊየሪ ግንድ - 300 ግራም;
• የሰሊጥ ሥር - 200 ግ.

ካሮት, ቀይ ሽንኩርት, የሴሊየሪ ሥር 1.5 ሊትር ውሃ ያፈሳሉ. ሙቀትን አምጡ, ለ 15 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. ቲማቲሞችን ያፅዱ ፣ ይቁረጡ እና በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ። በርበሬውን እና ባቄላውን ይቁረጡ እና ወደ ሾርባው ውስጥ ይጨምሩ ፣ ለሌላ 15 ደቂቃዎች ያብስሉት። ጎመንውን ይቁረጡ እና ወደ ሾርባው ይጨምሩ. ከ 3-5 ደቂቃዎች በኋላ የቲማቲም ጭማቂን ወደ ድስቱ ውስጥ ያፈስሱ. ወደ ድስት አምጡ, በትንሽ እሳት ላይ ለ 10 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ጨው እና ተወዳጅ ቅመሞችን ይጨምሩ.

ቀላል የሰሊጥ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ.

ግብዓቶች፡-

• የሰሊጥ ቅጠሎች - ቡቃያ;
• ሽንኩርት - 6 pcs .;
• ደወል በርበሬ - 2 pcs .;
• ቲማቲም - 2 pcs .;
• ጎመን - 0.5 ራሶች;
• ውሃ - 3 l;
• ጨው, ለመቅመስ ቅመሞች.

አትክልቶችን ይቁረጡ, ውሃ ይጨምሩ. መካከለኛ ሙቀትን ለ 20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ለመቅመስ በጨው እና በቅመማ ቅመም ወቅት.

የሴሊየም እና የዱባ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ.

ግብዓቶች፡-

• ሴሊሪ (ሥሮች እና አረንጓዴዎች) - ቡቃያ;
• ካሮት - 2-3 pcs .;
• ሽንኩርት - 2-3 pcs .;
• የአትክልት ዘይት;
• ነጭ ሽንኩርት - 2-3 ጥርስ;
• ዱባ - pcs;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም - 2 tbsp. l.;
• ጨው, ለመቅመስ ቅመሞች.

በምድጃ ውስጥ የተጠበሰ አትክልቶች. ከዚያም ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያብሱ. ከሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ቅቤ ላይ አንድ ቀሚስ ያዘጋጁ እና ወደ ሾርባው ይጨምሩ. ክሬም እስኪሆን ድረስ ከመቀላቀያ ጋር ይቀላቀሉ. ክሬም ይጨምሩ. ቀቅለው። ለመቅመስ በጨው እና በቅመማ ቅመም ወቅት.

ከአመጋገብ በትክክል እንዴት መውጣት እንደሚቻል

አንዳንድ ጊዜ ክብደትን መቀነስ መደበኛውን ክብደት ከመጠበቅ የበለጠ ቀላል ነው። ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ካስወገዱ በኋላ ክብደትን እንደገና እንዳይጨምሩ ፣ ከአመጋገብ በትክክለኛው መንገድ ላይ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክሮች መከተል ያስፈልግዎታል ።

• ሴሊሪን ለሁለት ሳምንታት በአመጋገብዎ ውስጥ ይተውት;
• በምናሌው ውስጥ እንዲሁ ወፍራም ሥጋ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እንቁላል ማካተት አለበት ።
• ከመተኛቱ በፊት የተቀቀለ ወተት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው መጠጦች ለሥዕልዎ ይጠቅማሉ;
• የመጠጥ ስርዓቱን መከተልዎን ይቀጥሉ;
• ከመጠን በላይ አትብሉ;
• የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ, ነገር ግን አዳዲስ ምግቦችን ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ;
• የተጠበሰ, ቅባት, ያጨሱ ምግቦች በመጨረሻ መጨመር አለባቸው;
• ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አትብሉ;
• ቀስ በቀስ አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል.

ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ መጠጣት ያለብዎት የሎሚ ጭማቂ እና ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ለመመለስ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ።

የሴሊየሪ ሾርባ አመጋገብ ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ለሚያጠቡ ሴቶች እና ልጆች

በሴሊሪ ሾርባዎች ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ሰውነቶችን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ለማቅረብ አይችልም. ሴሊሪ በብዛት መብላት በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የማኅፀን ከፍተኛ የደም ግፊት እንዲፈጠር እና ወደ ፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው መወለድን ያስከትላል እንዲሁም ጡት በማጥባት ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። በእነዚህ ምክንያቶች በእርግዝና, ጡት በማጥባት እና በልጅነት ጊዜ አመጋገብን መከተል በጥብቅ የተከለከለ ነው.

Contraindications እና በተቻለ ጉዳት

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አመጋገብ የተከለከለ ነው.

• የኩላሊት በሽታ, urolithiasis;
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች;
• የሚጥል በሽታ;
• የኤንዶሮኒክ ሥርዓት ሥራ መቋረጥ;
• አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, ጉንፋን, ጉንፋን;
• ተላላፊ በሽታዎች;
• የደም ማነስ, thrombophlebitis, የደም ግፊት;
• የማህፀን ደም መፍሰስ;
• እርግዝና, ጡት ማጥባት;
• የልጅነት ጊዜ.

ለክብደት መቀነስ የሴሊሪ አመጋገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል (hypoglycemia). ዋና ዋና ምልክቶች: ኃይለኛ የረሃብ ስሜት, ድንገተኛ ፈጣን ድክመት, ማዞር, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ላብ, የእጅና የእግር መንቀጥቀጥ, ነርቮች, ጠበኝነት, እንቅልፍ ማጣት. ሃይፖግላይሚያን ለማስወገድ, በከፊል ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ላይ መክሰስ. እና ዝቅተኛ የስኳር ምልክቶች ከታዩ ማርን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ (2-3 የሻይ ማንኪያ ከሻይ ጋር)። ምልክቶቹ ከተመለሱ, አመጋገብን ማቆም እና ሐኪም ማማከር አለብዎት

የአመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የሴሊየሪ ሾርባ አመጋገብ ለጤናዎ ጠቃሚ እና ጎጂ ሊሆን ይችላል. ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ስለ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ ይመከራል-

ጥቅም	ጉድለት
ለክብደት መቀነስ የሰሊጥ ሾርባ የጨጓራና ትራክት ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ። ሴሊሪ በሁሉም ቦታ ይሸጣል እና አነስተኛ ዋጋ አለው; ሾርባዎችን ለማዘጋጀት ቀላልነት; ሾርባዎች ያልተገደበ መጠን ሊበሉ ይችላሉ; በአመጋገብ ወቅት ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ ይፈቀዳል; አመጋገብ ውጤታማ ውጤቶችን ይሰጣል	አመጋገቢው ተቃራኒዎች አሉት እና ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም; የአመጋገብ ፕሮግራሙን ከመጀመርዎ በፊት በዝግጅት ደረጃ ውስጥ ማለፍ አስፈላጊ ነው ። አመጋገብን ከለቀቁ በኋላ በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ህጎች መከተል ያስፈልጋል, አለበለዚያ ክብደቱ ሊመለስ ይችላል; ሴሊሪ ሁሉም ሰው የማይወደው ልዩ ጣዕም አለው; የአመጋገብ monotony ወደ አመጋገብ ውድቀት ሊያመራ ይችላል; ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች ሃይፖግላይሚያ (hypoglycemia) ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ሴሊየም በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን ለጤና ጥሩ ነው. የውሳኔ ሃሳቦችን ከተከተሉ, ጤናዎን ሳይጎዳ በሴሊሪ ሾርባ አመጋገብ በፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በሴሊየሪ ላይ የጾም ቀናት ሰውነትን ለማንጻት, ደህንነትን ለማሻሻል እና መልክዎን ለመለወጥ ይረዳሉ.

የባለሙያዎች አስተያየት

የተረጋገጠ የአመጋገብ ባለሙያ. የ 5 ዓመታት ልምድ.

የአመጋገብ ባለሙያ ምክር. የሴሊሪ አመጋገብ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ የያዘ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምናሌ ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የተነደፈው ለጊዜያዊ ኪሎግራም ማጣት ብቻ ነው. የሴሊየሪ ሾርባ አመጋገብ ፈጣን ክብደት መቀነስ ዘዴ ተደርጎ ይቆጠራል. ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ወደ ተወዳጅ ቀሚስዎ በአስቸኳይ መግጠም ከፈለጉ ይህ አማራጭ ተስማሚ ነው. የጎንዮሽ ጉዳቶችን በተመለከተ ፣ ምንም ማለት አይቻልም ፣ በእርግጥ ፣ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ካወቁ። ነገር ግን ሰውነትን ወደ ድካም ሊያመጣ ስለሚችል እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት የለብዎትም. አንድ ሳምንት ከፍተኛው ጊዜ ነው። ይህንን አትክልት በመደበኛነት በአመጋገብዎ ውስጥ ካካተቱ ፣ ከዚያ መጨነቅ አያስፈልግዎትም።

አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ ከመቀየርዎ በፊት, የሴሊየሪን ጣዕም መሞከር አለብዎት. አንድ ሰው ይህንን ምርት ለአንድ ሳምንት መብላት ስለሚኖርበት እውነታ መዘጋጀት አለበት. ለክብደት መቀነስ በተለያየ መልኩ ሴሊሪን መጠቀም ይችላሉ. ሥሩ ብዙውን ጊዜ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ነው; ዘሮቹ ጥሬ, የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ይበላሉ; ቅጠሎቹ በባህላዊ መንገድ እንደ ዕፅዋት ያገለግላሉ, እና ዘሮቹ የተለያዩ ምግቦችን ለማጣፈጥ ያገለግላሉ. ከሴሊሪ ሥር የተሰራ ጭማቂ ከምግብ በፊት እንዲጠጣ ይመከራል. ከካሮቴስ ጭማቂ ወይም ማር ጋር ከወሰዱ ውጤታማነቱን ማሳደግ ይችላሉ. በሴሊሪ ላይ የተመሰረቱ የምግብ አዘገጃጀቶችን በመጠቀም የአንድ ቀን ጾም ወይም የአጭር ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን ማካሄድ ይችላሉ. ሌላው አማራጭ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለመዱትን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለመተካት እንዲህ አይነት ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ. በዚህ መንገድ የተረጋጋ ክብደት መቀነስን ማረጋገጥ ይችላሉ, ይህም ቀስ በቀስ (በሳምንት ከ 2 ኪሎ ግራም አይበልጥም), ነገር ግን በአስተማማኝ እና በማይቀለበስ መልኩ.

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ ስለ ሴሊሪ ጥቅሞች የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።

ለየት ያለ የክብደት መቀነሻ ቴክኒክ በመጀመሪያ የተሰራው በአሜሪካ የቀዶ ህክምና ሐኪሞች አስቸኳይ ቀዶ ጥገና በሚያስፈልጋቸው ወፍራም ህመምተኞች ላይ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ነው. አመጋገቢው በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሰሊጥ በመጨመር ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው. የተወሰነ ጣዕም እና መዓዛ ያለው ይህ ቅመም የበዛበት አትክልት ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንት ምንጭ ብቻ ሳይሆን ውጤታማ የሆነ ስብን የሚያቃጥል ወኪል ነው። በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ የሆነው የቴክኒኩ ስሪት የሴሊየሪ ሾርባ አመጋገብ ነው.

የሴሊየም አመጋገብ ምንድነው?

የዚህ ክብደት መቀነስ ዘዴ ዋናው ነገር የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የሴሊየም ጠቃሚ ባህሪያትን መጠቀም ነው. አመጋገቢው ይህንን ጥሩ መዓዛ ያለው አትክልት በመጨመር ሁሉንም ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ማካተት አለበት። በሐሳብ ደረጃ, እንዲህ ያለ አመጋገብ ላይ, ዋናው ዲሽ ክብደት ለመቀነስ ስብ-የሚቃጠል የሰሊጥ ሾርባ መሆን አለበት, በቀን ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ አንዳንድ ሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ማካተት ይፈቀዳል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን አይደለም.

በእውነቱ ፣ የሰሊጥ ሾርባ አመጋገብ ለሰውነት የኃይል እጥረት ሁኔታዎችን በመፍጠር መርህ ላይ ከተዘጋጁት ዘዴዎች አንዱ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ክብደት በመዝገብ ጊዜ ይቃጠላል። የሴሊየሪ የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 16 kcal ብቻ ነው, እና ከዚህ አትክልት የተሰራ ሾርባ ትንሽ ካሎሪ ይይዛል - 11-14 በ 100 ግራም, እንደ የምግብ አዘገጃጀቱ.

ዝቅተኛ-ካሎሪ የአትክልት ምግቦችን እንደ ምግብ ብቻ መቀበል, ሰውነት ከባድ የኃይል እጥረት መሰማት ይጀምራል, ምክንያቱም ከእንደዚህ አይነት ምግብ ውስጥ ለመዋሃድ እንኳን በቂ ካሎሪዎች ስለሌለው. ይህ የምግብ ባህሪ አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ይባላል. በሃይል እጥረት ውስጥ, ሰውነት አሁን ያሉትን ክምችቶች - የስብ ክምችቶችን - እንደ የኃይል ምንጮች መጠቀም ይጀምራል. የክብደት መቀነስ ተፈጥሯዊ ሂደት የሚከሰተው በዚህ መንገድ ነው, ከእሱ ጋር የምስሉ መጠን በደንብ ይስተካከላል.

ክብደትን ለመቀነስ የሴሊሪ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ተወዳጅ አንዱ ተደርጎ ይቆጠራል, ምክንያቱም ቀላል, ተመጣጣኝ እና በሁሉም እድሜ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ግን በተመሳሳይ ጊዜ, በአንደኛው እይታ ላይ እንደሚመስለው ምንም ጉዳት የሌለው አይደለም. 100 ግራም ሴሊየሪ 3 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ይይዛል, ስለዚህ ዘዴው ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆኑትንም ይሠራል. በአመጋገብ ውስጥ እንደዚህ ያለ ጠቃሚ ንጥረ ነገር አለመኖር ከስኳር ሙሉ በሙሉ እምቢታ ጋር በማጣመር ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ የጤና ችግሮች የተሞላው ሃይፖግላይሚያ (hypoglycemia) እድገትን ያስከትላል ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ሞት።

እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የክብደት መቀነስ ውጤቱ የሆስፒታል ህክምና ሳይሆን የሚያምር ፣ የተስተካከለ ምስል መሆኑን ለማረጋገጥ በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት ። በተመሳሳዩ ምክንያት, ከከፍተኛው ጊዜ (14 ቀናት) በላይ አመጋገብን መከተል አይችሉም, እና በመጀመሪያዎቹ ምቾት ምልክቶች, የሰውነት ክብደትን ለማስተካከል እንዲህ ያለውን አክራሪ ዘዴ ይተዉት. ጤንነትዎን ላለመጉዳት በየደረጃው ከ3-4 ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ በዓመት ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ የሴሊየሪ ዘዴን መጠቀም ይመከራል.

ለክብደት መቀነስ የሰሊጥ ጥቅሞች

ሁሉም የዕፅዋቱ ክፍሎች እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፣ ሴሊሪ በውስጡ የበለፀገ ነው ፣ ስለሆነም ለክብደት መቀነስ ምግቦች ሥሮች ፣ ቅጠሎች እና አረንጓዴዎች ማከል ይችላሉ። ግንዱ እና ሥሩ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ የሚያቃጥሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ እነሱ በተሻለ ሁኔታ ለሾርባ መሠረት ያገለግላሉ ፣ እና ቅጠሎቹ የሚጨመሩት እንደ ማጣፈጫ ብቻ ነው። ዶክተሮች በአመጋገብዎ ውስጥ በዚህ ጥሩ መዓዛ ያለው አትክልት የተቀመመ ምግብን በመደበኛነት ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም በእሱ እርዳታ ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ማስወገድ እና የሰውነትዎን ጤና ማሻሻል ይችላሉ።

ከሴሊሪ ጋር ክብደት መቀነስ ለሥሩ የአትክልት ጠቃሚ ባህሪዎች ምስጋና ይግባውና ምክንያቱም ሴሊሪ-

• አሉታዊ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት እና በማይቀለበስ ሁኔታ ይሄዳል ፣ ምንም እንኳን የሚበላው የሰሊጥ ሾርባ መጠን ምንም ይሁን ምን ፣
• በከፍተኛ ፋይበር ይዘት ምክንያት በአንጀት ላይ እንደ መለስተኛ ማስታገሻ ይሠራል ፣ የተከማቸ ቆሻሻን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች የክብደት መቀነስ ሂደትን የሚያደናቅፉ የምግብ ፍርስራሾችን ያጸዳል ።
• በተገለፀው የ diuretic ተጽእኖ ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል ፣ እብጠትን ያስወግዳል ፣ የደም ግፊቱን ወደ መደበኛው ይመልሳል እና የውሃ-ጨው ሚዛን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል ፣
• የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል (የምግብ ኢንዛይሞች ምርት መጨመር ፣ በሆድ ውስጥ ምግብን የመፍረስ ሂደትን ያፋጥናል ፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል) ፣ ስለሆነም ይህንን ዘዴ በመጠቀም ክብደት መቀነስ ሁል ጊዜ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ።
• ሰውነትን በቪታሚኖች እና በማዕድን ንጥረ ነገሮች ይሞላል ፣ ስለሆነም በአመጋገብ ወቅት እንኳን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ፣ ጥንካሬን ለመጨመር ፣ ለማፅዳት ፣ ለመፈወስ እና ሰውነትን በከፊል ለማደስ ይረዳል ።

አጠቃላይ የአመጋገብ ህጎች

ከሴሊሪ ሾርባ ጋር ክብደት መቀነስ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን በአመጋገብ ወቅት የስልቱን መሰረታዊ ህጎች ማክበር አለብዎት-

1. አመጋገቡን ከመጀመርዎ ሁለት ሳምንታት በፊት ሰውነትን ከጂስትሮኖሚክ ጭንቀት ለመጠበቅ እና በአመጋገብ ውስጥ ሥር ነቀል ለውጥ ለማድረግ ወደ ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ይቀይሩ።
2. በምናሌው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የአትክልት ምግቦችን ያካትቱ - ትኩስ አትክልቶች (ከስታርች በስተቀር) እና ያልተጣሩ ፍራፍሬዎች።
3. አንዳንድ ጊዜ ሰውነትን ለመደበኛ ስራ አስፈላጊ በሆኑ ፕሮቲኖች ይመግቡ፣ ለነዚህ አላማዎች የተቀቀለ ስስ ስጋ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት ምርቶችን ይጠቀሙ።
4. በማንኛውም መልኩ የጨው፣ የቅመማ ቅመም፣ የሰባ ምግቦችን፣ ጣፋጮች እና ሁሉንም ስኳር የያዙ ምርቶችን ፍጆታ ይቀንሱ።
5. የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ይቆጣጠሩ፡ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ።
6. በጊዜ መርሐግብር መሰረት በመመገብ፣በሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሳተፍ እና ለእንቅልፍ ተገቢውን ትኩረት በመስጠት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይኑሩ።

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የሰሊጥ ሾርባ አመጋገብ ብዙ የማይካዱ ጥቅሞች አሉት-

• ጾታ፣ ዕድሜ ወይም የመጀመሪያ ክብደት ሳይለይ ቀላል፣ ርካሽ እና ለተለያዩ ሰዎች ተስማሚ ነው።
• በቀን የሚወሰደው የሾርባ መጠን የተገደበ አይደለም፣ስለዚህ ክብደት መቀነስ፣ምቾት ሊሰማዎት እና ረሃብ በመጣ ቁጥር አንድ ሰሃን ስብ የሚቃጠል ሾርባ መመገብ ይችላሉ።
• ክብደትን ከማጣት ጋር, የሰውነትን ሙሉ በሙሉ ማጽዳት ይከሰታል, ይህም በምግብ መፍጫ ሥርዓት አሠራር, በቆዳ ሁኔታ እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
• ዘዴው በጣም ውጤታማ እና በትክክል ከተከተለ በሳምንት ከ5-6 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ያስችላል.

እንደዚህ ባሉ ጉልህ ጥቅሞች ፣ ዘዴው እንዲሁ አንዳንድ ጉልህ ጉዳቶች አሉት ።

• በአመጋገብ ውስጥ ባለው የካርቦሃይድሬትስ እና የስኳር መጠን ዝቅተኛ ይዘት ምክንያት የደም ማነስ (hypoglycemia) ሊከሰት ይችላል።
• በአመጋገብ ወቅት የተመጣጠነ አመጋገብ ሚዛናዊ አይደለም, ስለዚህ ለረጅም ጊዜ የአመጋገብ ገደብ, ከባድ የጤና ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ.
• ሴሊሪ እና ከእሱ የተሰሩ ምግቦች ልዩ የሆነ ሽታ እና ጣዕም አላቸው, ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን ምርት የማይለማመዱ ሰዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ከፍተኛ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል, ይህም የጋግ ሪፍሌክስን ጨምሮ. ያልተለመደው የአትክልት ጣዕም በአመጋገብ ውስጥ መበላሸትን ሊያስከትል ይችላል.
• በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው የአመጋገብ ምናሌ ምክንያት መፍዘዝ ፣ ድብታ ፣ ግድየለሽነት ፣ ብስጭት እና የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት በአመጋገብ ወቅት ሊከሰት ይችላል። በሂደቱ ወቅት አስፈላጊ ጉዳዮችን, ጉዞዎችን ወይም ኃይለኛ ስፖርቶችን አለማቀድ የተሻለ ነው.

የተፈቀዱ ምርቶች

ለሴላሪ አመጋገብ ዋናው ምግብ ቀላል የአትክልት ሾርባ ነው. በተጨማሪም የአመጋገብ ምናሌው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን በርካታ ምርቶች እንዲያካትቱ ይፈቀድላቸዋል. የተፈቀዱ ምግቦችን በበርካታ መንገዶች ማዘጋጀት ይችላሉ: በውሃ ወይም በእንፋሎት መቀቀል, ዘይት ሳይጠቀሙ ምድጃ ውስጥ መጋገር. የምድጃዎችን ጣዕም ለማሻሻል ዕፅዋት (ትኩስ, የደረቁ, የቀዘቀዘ), ዕፅዋት እና ተፈጥሯዊ ቅመሞችን መጨመር ይችላሉ. የጨው መጠን በትንሹ መቀመጥ አለበት. የሴሊየም ዘዴን በመጠቀም ምን አይነት ምርቶች ሊበሉ ይችላሉ, ሰንጠረዡን ይመልከቱ.

	የምርት ዓይነቶች
	የጥጃ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ጥንቸል
	ነጭ ዝቅተኛ ስብ የባህር እና የወንዝ ዝርያዎች
	ቡናማ ሩዝ
የወተት ምርቶች	ኬፍር ፣ እርጎ ፣ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ዝቅተኛ-ወፍራም ጠንካራ አይብ
	ሴሊሪ ፣ የሁሉም ዓይነቶች ጎመን ፣ ዱባዎች ፣ ቲማቲም ፣ ዝኩኒ ፣ ዱባ ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ጥራጥሬዎች
	አፕል፣ አፕሪኮት፣ ኮክ፣ ሐብሐብ፣ ሐብሐብ፣ ሁሉም የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ ማንኛውም ፍሬዎች
	ሰላጣ፣ ስፒናች፣ ዲዊት፣ ፓሲሌ፣ ሲላንትሮ፣ ባሲል፣ ወዘተ.
ወቅቶች	የሎሚ ጭማቂ, ነጭ ሽንኩርት, የበሶ ቅጠል, ጥቁር እና አልስፒስ
	የአትክልት ዘይቶች (የሱፍ አበባ, የወይራ, በቆሎ, ሰሊጥ)
	ሻይ (ጥቁር, አረንጓዴ, ዕፅዋት), ቡና, ኮምፓስ, የፍራፍሬ መጠጦች, ጭማቂዎች, አሁንም የማዕድን ውሃ

የተከለከሉ ምርቶች

የሴሊየም ዘዴን ሲጠቀሙ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር በጣም አስደናቂ ነው. ሁሉንም ስኳር የያዙ፣ ዱቄት እና የሰባ ምርቶችን ያካትታል። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ለውዝ ፣ ዘር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ እንጉዳዮችን ፣ የታሸጉ እና ያጨሱ ምግቦችን መብላት አይችሉም ። ሁሉም አልኮል በጥብቅ የተከለከለ ነው. ስለ የተከለከሉ ምርቶች በምድብ ዝርዝር መረጃ በሠንጠረዥ ቀርቧል.

	የምርት ዓይነቶች
የስጋ እና የስጋ ውጤቶች	የአሳማ ሥጋ ፣ በግ ፣ ጨዋታ ፣ ቋሊማ ፣ ያጨሱ ስጋዎች
ዓሳ እና የባህር ምግቦች	ወፍራም ዓሳ፣ ሁሉም የባህር ምግቦች፣ የታሸጉ ዓሳዎች
ጥራጥሬዎች እና ገንፎዎች	ከ ቡናማ ሩዝ በስተቀር ሁሉም ነገር
የወተት ምርቶች	ወተት, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, ክሬም, የሰባ አይብ
	ድንች, የበቆሎ, የሳሮ, የታሸጉ እና የጨው አትክልቶች
	ሙዝ, ወይን, በለስ
የዱቄት ምርቶች	ዳቦ እና ሌሎች የተጋገሩ እቃዎች፣ ፓስታ፣ ሊጥ ምግቦች (ፒዛ፣ ዱባ፣ ዶማ፣ ወዘተ)
	ቅቤ, ስብ
ጣፋጮች	ከረሜላ፣ ቸኮሌት፣ አይስ ክሬም፣ ማርሚላዴ፣ ወዘተ.
ወቅቶች	ትኩስ ቅመሞች, ስኳር, ማዮኔዝ እና ሌሎች ድስ
	ሁሉም አልኮሆል እና አልኮሆል ያልሆኑ ካርቦናዊ መጠጦች

ምናሌ

ከሴሊሪ ዘዴ ጋር ያለው የአመጋገብ ምናሌ ለጋስትሮኖሚክ ምርጫዎችዎ እና ለወቅታዊ አትክልቶችዎ ሊለያይ ይችላል። ስለዚህ, ለምሳሌ, ስብ-የሚነድ ሾርባ ውስጥ ነጭ ጎመን ይልቅ ብሮኮሊ, አረንጓዴ ባቄላ ይልቅ አረንጓዴ ባቄላ, አረንጓዴ አተር ይልቅ ምስር ማስቀመጥ ይችላሉ. ለምድጃው መሠረት ምንም ትክክለኛ መስፈርቶች የሉም - በውሃ ፣ በዶሮ ሾርባ ወይም በቲማቲም ጭማቂ ማብሰል ይችላሉ ። እንዲሁም ለምግብነት የሚውሉ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለራስዎ ተስማሚ አድርገው መቀየር ይችላሉ. በትክክል ለተዘጋጁ ምግቦች ዋናው ሁኔታ ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሊየም, አነስተኛ ጨው, ስብ እና ትኩስ ቅመማ ቅመም መኖሩ ነው.

ለ 3 ቀናት

ሴሊሪ በመጠቀም በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ከፈለጉ የሶስት ቀን የሴሊሪ ኤክስፕረስ አመጋገብን መሞከር ጠቃሚ ነው። ለሶስት ቀናት ያህል ከተፈቀደው ዝርዝር ውስጥ ዋናውን ምግብ በትንሽ መጠን ከሌሎች ምግቦች ጋር በማጣመር ስብ የሚቃጠል የአትክልት ሾርባ መብላት ይኖርብዎታል ። ለሦስት ቀናት ፈጣን አመጋገብ ግምታዊ ምናሌ እንደዚህ ሊመስል ይችላል፡-

	ሾርባ + ሻይ / ቡና		አንድ የሾርባ አገልግሎት + የተቀቀለ የዶሮ ጡት (100 ግራም) + 1 ዱባ	አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ እርጎ	ሾርባ + ኮምፕሌት
	ሾርባ + ሻይ / ቡና	1 ብርቱካናማ	ሾርባ + የተጋገረ ካፕሊን (100 ግራም) + ቅጠላማ አትክልት ሰላጣ	ዱባ ንፁህ (100 ግራም)	ሾርባ + kefir
	ሾርባ + ሻይ / ቡና	ሁለት ቁርጥራጮች ሐብሐብ	ሾርባ + 1 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል + 1 ቲማቲም	ግማሽ ብርጭቆ Raspberries	የሾርባ አንድ ክፍል

የሰሊጥ አመጋገብ ምናሌ ለ 7 ቀናት

በጣም ታዋቂው የሴሊሪ ዘዴ ስሪት የሳምንት-ረጅም ቀለል ያለ የአትክልት ሾርባ አመጋገብ ነው. የአመጋገብ ምናሌው ከተፈቀዱ ምርቶች የተዘጋጁ ምግቦችን ሊያካትት ይችላል. በቀን ውስጥ ያሉት ምግቦች ብዛት አይገደብም, ነገር ግን በክብደት መቀነስ ላይ ለሚታየው ተፅዕኖ, የተወሰነውን የአሠራር ስርዓት ለማክበር መሞከሩ የተሻለ ነው. ባለፈው ክፍል ላይ ከቀረበው ሰንጠረዥ ጋር የሚመሳሰል ለሳምንት የግለሰብ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ ወይም ከዚህ በታች የተሰጡትን ለ 7 ቀናት የምግብ ምሳሌ ይጠቀሙ። በየቀኑ በሁሉም ምግቦች ውስጥ ሾርባ መብላት ያስፈልግዎታል እና:

	ከሾርባ በተጨማሪ ምን መብላት ይችላሉ?
ሰኞ
	ፍራፍሬዎች አትክልቶች
	ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ተፈጥሯዊ እርጎ በትንሹ የስብ ይዘት
	ቲማቲም, የተቀቀለ ስጋ
	አረንጓዴ የአትክልት ሰላጣ, የተቀቀለ ዓሳ
እሁድ	ቡናማ ሩዝ, kefir

ለ 14 ቀናት

የሴሊየሪ ዘዴን ለረጅም ጊዜ ለመከተል ከወሰኑ, ቢበዛ ለሁለት ሳምንታት "ለመቀመጥ" መሞከር ይችላሉ. በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ የተመጣጠነ ምግብ መሰረት ብዙ ሴሊየሪ ያለው ምግብ መሆን አለበት-ሾርባ, ሰላጣ ወይም ጭማቂ. ከአትክልት ፍራፍሬ በተጨማሪ የአመጋገብ ምናሌው ከተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ በተመጣጣኝ መጠን ሊያካትት ይችላል. ለምሳሌ, ለመጀመሪያዎቹ 7 ቀናት የምናሌው አማራጭ ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ሊሆን ይችላል. የአመጋገብ ሁለተኛው ሳምንት የመጀመሪያውን ሙሉ በሙሉ ይደግማል.

የአመጋገብ ቀን	በቀን ውስጥ ምን መብላት ይችላሉ (የሴሊሪ ሾርባ መጠን ያልተገደበ ነው)
	2 የተቀቀለ እንቁላል + 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ + 150 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት + 2-3 ቲማቲም + 200 ሚሊ kefir
	350-400 ግራም ፍራፍሬ + 150 ግራም የተቀቀለ ዓሳ + 50 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጠንካራ አይብ + አንድ ብርጭቆ ትኩስ የአፕል ጭማቂ
	300 ግራም የአትክልት ሰላጣ + 150 ግራም የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ + 1-2 ፍራፍሬዎች
አራተኛ	200 ግራም የኣትክልት ንጹህ + 150 ግራም የጎጆ ጥብስ ጎድጓዳ ሳህን + 100 ግራም የተጋገረ ዓሳ.
	የእንፋሎት ኦሜሌ ሁለት እንቁላል + 150 ግራም የተቀቀለ ጥጃ + 300 ግራም ትኩስ አትክልቶች
	50 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጠንካራ አይብ + 300 ግራም ቅጠላማ ሰላጣ + 1-2 ፖም
	ዋና ኮርስ ብቻ + ውሃ ከሎሚ እና ማር ጋር

አመጋገብን መተው

የሴሊየሪ ዘዴን በመጠቀም አመጋገብ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ ስላልሆነ ይህንን የምግብ አሰራር በጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ መውጣት ያስፈልግዎታል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ወደ መደበኛ አመጋገብ በመቀየር ሂደት ውስጥ ብዙ ህጎችን እንዲያከብሩ ይመክራሉ-

1. የክብደት መቀነሻ ኮርሱን ከጨረሱ በኋላ በሚፈለገው ደረጃ ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ጠዋት ላይ በተከታታይ ለብዙ ቀናት አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ይጠጡ ።
2. ጤናማ የመጠጥ ስርዓትን ይያዙ, በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ ትንሽ ምግቦችን ይመገቡ.
3. የሰሊጥ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አያስወግዱ ፣ በየቀኑ ስብ የሚቃጠል ሾርባ ወይም ሰላጣ መመገብዎን ይቀጥሉ እና በመጀመሪያ እራት በእሱ ይተኩ።
4. ለመጀመሪያው ሳምንት ከተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ, ቀስ በቀስ በአመጋገብ ውስጥ የሚገኙትን ቅመማ ቅመሞች በትንሹ ይቀንሱ.
5. የተከለከሉ ምግቦችን በትንሽ ክፍሎች መሞከር ይጀምሩ. ለምስልዎ በጣም ጎጂ የሆኑ አንዳንድ ምግቦችን (ፈጣን ምግብ ፣ አልኮል ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ጣፋጮች) ከምናሌው ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲገለሉ ይመከራል ።
6. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ።

ተቃውሞዎች

ምንም እንኳን የሴሊየሪ ክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም ውጤታማ እና በጣም ጠቃሚ, ቀላል እና ተደራሽ ቢሆንም በአንዳንድ ሁኔታዎች ጤናን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል. በዚህ አመጋገብ ክብደት መቀነስ አይችሉም-

• በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት ሴቶች;
• በ urolithiasis (በኩላሊት ውስጥ ያሉ ድንጋዮች, ureter ወይም የሽንት ቱቦዎች);
• አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ የጨጓራና ትራክት በሽታ ያለባቸው ሰዎች (ቁስሎች ፣ gastritis ፣ colitis ፣ pancreatitis ፣ cholecystitis ፣ ወዘተ.);
• ለመተንፈሻ አካላት እና ተላላፊ በሽታዎች;
• የሚጥል በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች;
• ከደም ማነስ ጋር;
• በከፍተኛ የደም ግፊት ቀውስ ወቅት;
• የኤንዶሮኒክ ስርዓት በሽታ ያለባቸው ሰዎች;
• ከ varicose veins እና thrombophlebitis ጋር;
• በልጅነት (እስከ 16 አመት);
• ለማህፀን ደም መፍሰስ የተጋለጡ ሴቶች.

የምግብ አዘገጃጀት

ብዙ ሴቶች ፣ ከክብደት መቀነስ ዘዴዎች መካከል ፣ አሁንም ሴሊሪን ይመርጣሉ። ምክንያቱም እንዲህ ላለው የምግብ አሰራር ምርቶች ሁልጊዜ ይገኛሉ, እና ምግቦች በቀላሉ እና በፍጥነት ይዘጋጃሉ. ብዙውን ጊዜ, የአመጋገብ ምናሌ በሴሊየም ሾርባ ወይም ሰላጣ ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው. በደርዘን የሚቆጠሩ የምግብ አማራጮች አሉ, ግን በጣም ተወዳጅ የሆኑት ከታች የተዘረዘሩት ናቸው. የእነሱን ዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት ይመልከቱ.

ክብደትን ለመቀነስ የሴሊየሪ ሾርባ

• ጊዜ: 30 ደቂቃዎች.
• የመመገቢያዎች ብዛት: 4 ሰዎች.
• የምድጃው የካሎሪ ይዘት: 11 kcal / 100 ግራም.
• ምግብ: አመጋገብ.
• አስቸጋሪ: ቀላል.

የአትክልት ስብ የሚቃጠል ሾርባ ከሴሊሪ ጋር በመጨመር ቦን ሾርባ ተብሎም ይጠራል። በውስጡ የያዘው: ጎመን, ሽንኩርት, ቲማቲም, ቡልጋሪያ ፔፐር, ካሮት, ቅጠላ እና ሴሊየሪ. ለመቅመስ ሌሎች አትክልቶችን ማከል ይችላሉ. ለክብደት መቀነስ በትክክል የተዘጋጀ የሰሊጥ ሾርባ አንድ ግራም ጨው እና ቅመማ ቅመሞችን መያዝ የለበትም - አትክልቶች ብቻ ፣ እስከ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ድረስ በትንሹ ይንኮታኮታል ። ፈሳሽ እና ተመሳሳይነት ያለው ምግብ ከመረጡ ሳህኑን ረዘም ላለ ጊዜ ማብሰል እና ከዚያም በብሌንደር መፍጨት ይችላሉ ጣፋጭ ስብ የሚቃጠል ንጹህ ሾርባ።

ግብዓቶች፡-

• ነጭ ጎመን (ወይም ሌላ ማንኛውም) - 350 ግ;
• ሽንኩርት - 3-4 pcs .;
• ካሮት - 1 pc.;
• ቲማቲም - 4 pcs .;
• ደወል በርበሬ - 2 pcs .;
• የሰሊጥ ፔቲዮሎች - 4 pcs .;
• ትኩስ አረንጓዴ - አንድ ጥቅል.

የማብሰያ ዘዴ;

1. አትክልቶችን ማጠብ, ማድረቅ እና ልጣጭ. ሽንኩርትውን በግማሽ ቀለበቶች ይቁረጡ, ጎመንውን በደንብ ይቁረጡ.
2. ካሮትን እና ፔፐርን ወደ ትናንሽ ሽፋኖች, የሴሊየሪ ሾጣጣዎችን ወደ ቀጭን ሽፋኖች ይቁረጡ.
3. የፈላ ውሃን በቲማቲሞች ላይ አፍስሱ ፣ ቆዳውን ያስወግዱ እና በትንሽ ቁርጥራጮች በቢላ ይከፋፈሉ።
4. የተከተፉ አትክልቶችን በጥልቅ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ከአትክልት ብዛት 2 ሴ.ሜ በላይ ቀዝቃዛ ውሃ ወይም ሾርባ ያፈሱ።
5. በከፍተኛ ሙቀት ላይ ያስቀምጡ እና እንዲፈላ ያድርጉት. ከዚያም መካከለኛ ሙቀትን ያብሩ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
6. የተጠናቀቀውን ምግብ በጥሩ የተከተፉ ዕፅዋት ያርቁ.

ሰላጣ

• ጊዜ: 10 ደቂቃዎች.
• የመመገቢያዎች ብዛት: 4 ሰዎች.
• የምድጃው የካሎሪ ይዘት: 17 kcal / 100 ግራም.
• ዓላማው: ለቁርስ, ለምሳ, ለእራት.
• ምግብ: አመጋገብ.
• አስቸጋሪ: ቀላል.

በአመጋገብዎ ላይ ያለውን የምግብ ልዩነት ለማስቀረት, የተለያዩ ጣፋጭ እና ጤናማ ሰላጣዎችን ከሴሊየም ጋር ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህ ጥሩ መዓዛ ያለው ተክል ከአትክልቶች ፣ ከስጋ ፣ ከእንቁላል ጋር ሊዋሃድ ይችላል ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ አዲስ የመጀመሪያ የምግብ ጣዕም እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያገኛል ። ሰላጣዎችን ለመልበስ, የአትክልት ዘይቶችን, የሎሚ ጭማቂን ወይም የተፈጥሮ እርጎን መጠቀም ይችላሉ.

ግብዓቶች፡-

• የሰሊጥ ሥር - 150 ግራም;
• ትልቅ ካሮት - 1 pc.;
• አረንጓዴ ፖም - 1 pc.;
• ዱባ - 1 pc.;
• ቲማቲም - 2 pcs .;
• የተቀቀለ የዶሮ ጡት - 100 ግራም;
• ነጭ ሽንኩርት - 1 ጥርስ;
• የሎሚ ጭማቂ - 1 tsp;
• የወይራ ዘይት - 1 tbsp.

የማብሰያ ዘዴ;

1. የሴሊየሪ ሥር እና ካሮትን ይላጡ እና በጥራጥሬ ድስት ላይ ይቅፏቸው.
2. ፖምውን ያፅዱ እና ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ዱባውን በተመሳሳይ መንገድ ይቁረጡ.
3. የተቀቀለውን የዶሮ ጡት በእጆችዎ ወደ ክሮች ይቁረጡ ።
4. ቲማቲሞችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
5. ለአለባበስ, አንድ ነጭ ሽንኩርት, በፕሬስ, በሎሚ ጭማቂ እና በወይራ ዘይት ውስጥ ያልፋል.
6. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በጥልቅ ሰላጣ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ ፣ አልባሳት ይጨምሩ ፣ ይቀላቅሉ። በፓሲሌ ቅጠል ያጌጡ።

ቪዲዮ

የሴሊሪ አመጋገብ (የሴሊሪ አመጋገብ በመባልም ይታወቃል) ክብደት መቀነስን ከሚገልጹባቸው በርካታ መንገዶች መካከል አንዱ የማይከራከር መሪ ነው። ዩኒቨርሳል, ለወጣት ቆንጆዎች እና ከሃምሳ በላይ ለሆኑ ሴቶች ተስማሚ ነው, ከፍተኛ የገንዘብ ወጪዎችን አይጠይቅም እና በጥቂት ቀናት ውስጥ እነዚያን የተጠሉ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል.

የእሷ ምናሌ በአቅራቢያው በሚገኝ የግሮሰሪ መደብር ውስጥ ሊገኙ የማይችሉ ልዩ ምርቶች የሉትም, ስለዚህ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ዋናው ደንብ: ከመደበኛው ማፈንገጥ እና በምናሌው ላይ የራስዎን ማስተካከያ ማድረግ አይችሉም.

በውስጡ ያካተቱትን ዋና ዋና ምርቶች ማወቅ ይፈልጋሉ? በአዎንታዊ ተፅእኖዎች እና ተቃራኒዎች ላይ ፍላጎት አለዎት? ለቁልፍ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይፈልጋሉ? ሁሉንም ነገር እንነግራችኋለን።

ለ 7 ቀናት አመጋገብ

ለትክክለኛነቱ, አመጋገቢው ለሁለት ሳምንታት የተነደፈ ነው. ሆኖም ፣ ከስምንተኛው ቀን ጀምሮ ፣ ምናሌው ተደግሟል ፣ እና ስለዚህ ምናሌውን ለ 7 ቀናት ብቻ በዝርዝር እንመረምራለን-

• የመጀመሪያው ቀን (ስምንተኛው): አንድ የሰሊጥ ሾርባ ለቁርስ ፣ ለምሳ ሰላጣ ፣ እና ለእራት ግማሽ የሾርባ ማንኪያ። በምግብ መካከል በአጠቃላይ አንድ ጥንድ ወይም ጥቂት ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ.
• ቀን ሁለት (ዘጠነኛ): የሰሊጥ ለስላሳ ለቁርስ ፣ ለምሳ ሰላጣ ፣ ለእራት ግማሽ የሾርባ ማንኪያ። በየተወሰነ ጊዜ (በሁለተኛው ቁርስ, ከሰዓት በኋላ መክሰስ, ዘግይቶ እራት) ሾርባ ለመሥራት የሚያገለግሉትን አትክልቶች (ሁልጊዜ ጥሬ) መመገብ ይችላሉ.
• ሦስተኛው ቀን (አሥረኛው): ለቁርስ ፣ አንድ ትልቅ ድንች ፣ በቆዳው ውስጥ የተጋገረ እና በሻይ ማንኪያ ቅቤ የተቀመመ ፣ ለምሳ - የተወሰነ የሾርባ ክፍል ፣ ለእራት - አንዳንድ አትክልቶች እና / ወይም የመረጡት ፍራፍሬዎች (ከወይን ወይን ፣ ሙዝ እና ሌሎች በስተቀር) ከፍተኛ-ካሎሪ የተፈጥሮ ምርቶች).
• ቀን አራት (አስራ አንደኛው): ለቁርስ አንድ የሾርባ ክፍል, ለምሳ - ሰላጣ እና 0.5 ሊትር አንድ መቶኛ kefir, ለእራት - 0.5 ሊትር አንድ መቶኛ kefir. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ተጨማሪ ሙዝ ይበሉ። በእረፍት ጊዜ ረሃብዎን በፖም ወይም በለውዝ ማርካት ይችላሉ።
• አምስተኛው ቀን (አስራ ሁለተኛው): ለቁርስ አንድ የሾርባ ክፍል, ለምሳ - 0.35 ኪ.ግ ያልታጠበ ዓሣ ወይም ነጭ ሥጋ, ለእራት - 300 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ, ተጨማሪ 2 ትናንሽ ቲማቲሞችን ይበሉ. በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.
• ስድስተኛው ቀን (13ኛ): ለቁርስ አንድ የሾርባ ክፍል, ለምሳ - 350 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ, ለእራት - ግማሽ የሾርባ ክፍል. በምግብ መካከል ፣ በሾርባ ውስጥ የተካተቱትን ሁለት ትኩስ አትክልቶችን በድምሩ መብላት ይችላሉ።
• ሰባት ቀን (አስራ አራተኛው): ለቁርስ አንድ የሾርባ ክፍል ፣ ለምሳ 250-300 ግ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ፣ ለእራት ግማሽ የሾርባ ክፍል እና አንዳንድ ጥሬ አትክልቶች (በሾርባ ውስጥ ከተካተቱት)።

አመጋገብን በጥብቅ ለሚከተሉ ሰዎች በሳምንት ውስጥ ያለው ውጤት በአማካይ ከ7-10 ኪ.ግ (ለወፍራም ሴቶች) ከ5-7 ኪ.ግ (ከወፍራም ሴቶች) 3-5 ኪ. አካል”) እና 0 -3 ኪ.ግ (ቀጭን ልጃገረዶች በቀጭኑነታቸው የተጠመዱ)።

ለስላሳ አማራጭ

ኪሎግራም ማጣት ዋናው ግብዎ ካልሆነ ለ 4 ቀናት ብቻ የተነደፈ የሴሊሪ አመጋገብ በሰውነትዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ለማስታገስ ይረዳል. እሱ የበለጠ የበለፀገ እና በቪታሚኖች የበለፀገ ነው ፣ እሱም ወዲያውኑ ከምናሌው ውስጥ ይታያል-

የመጀመሪያው ቀን፡-

• ቁርስ - ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል አንድ ባልና ሚስት (ከዚያ አስኳሎች መወገድ አለባቸው) እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ጎጆ አይብ 0.2 ኪሎ ግራም, የማን ስብ ይዘት 5% መብለጥ የለበትም.
• ምሳ - 0.25 ኪ.ግ የተቀቀለ ዶሮ (በግድ ያለ ቆዳ) እና ዝቅተኛ-ካሎሪ kefir ብርጭቆ እስከ 2.5% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው።
• እራት - 0.15 ኪሎ ግራም ሰላጣ እና 0.2 ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ, የስብ ይዘት ከ 5% አይበልጥም.

ሁለተኛ ቀን፡-

• ቁርስ - 0.15 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ዓሳ እና አንድ ብርጭቆ ወተት (ዝቅተኛ ቅባት).
• ምሳ - 0.2 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ዓሳ, 0.2 ኪሎ ግራም ፖም እና ካሮት ሰላጣ እና አንድ ብርጭቆ ጭማቂ.
• እራት-የደረቀ የካም ቁራጭ ፣ 0.2 ኪ.ግ እርጎ (ያለ ተጨማሪዎች) እና አንድ የ kefir ብርጭቆ።

ሶስት ቀን፡-

• ቁርስ - 0.1 ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ, አንድ ቁራጭ የተሰራ አይብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ kefir ብርጭቆ.
• ምሳ - 0.15 ኪ.ግ የተቀቀለ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ, የሰላጣ ክፍል እና አንድ ብርጭቆ ወተት.
• እራት - 0.25 ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ እና አንድ የ kefir ብርጭቆ.

አራት ቀን፡-

• ቁርስ - ሶስት የተቀቀለ እንቁላሎች (ከዚህ ውስጥ እርጎቹን ማስወገድ ያስፈልግዎታል) እና ዝቅተኛ-ካሎሪ kefir ብርጭቆ።
• ምሳ - 0.2 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ዶሮ ወይም አሳ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ክፋይር ብርጭቆ እስከ 2.5% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው።
• እራት - 0.2 ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም እርጎ, የስብ ይዘት ከ 5% አይበልጥም.

ሊታወቅ የሚገባው!ሴሊየሪ ጠንካራ የ diuretic ተጽእኖ አለው, ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በጠቅላላው ሁለት ሳምንታት ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በጥሩ ሁኔታ, ለእያንዳንዱ 30 ኪሎ ግራም ክብደት አንድ ሊትር, ግን ከሁለት ሊትር ያነሰ አይደለም.

ዋና ኮርስ የምግብ አዘገጃጀት

ከላይ እንደተገለፀው, የታቀደውን ምናሌ በጥብቅ በመከተል ብቻ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ምግቦቹ ራሳቸው በበርካታ የቴክኖሎጂ ጥሰቶች ከተዘጋጁ ምንም ዓይነት የአመጋገብ መርህ አይረዳዎትም. እንዲህ ያሉ እድገቶች እንዳይደርሱብህ ለመከላከል ለዋና ዋና ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አዘጋጅተናል.

የሰሊጥ ሾርባ: የምግብ አሰራር አንድ

ግብዓቶች፡-

• ሴሊየም (ሥር) - 0.2 ኪ.ግ.
• ነጭ ጎመን - መካከለኛ መጠን ያላቸው ሹካዎች.
• - 0.7 ኪ.ግ.
• ሽንኩርት - 6 ትላልቅ ሽንኩርት.
• ቀይ በርበሬ (ብርቱካናማ ፣ ቢጫ) - 2 pcs .;
• ቲማቲም - 12 pcs .; አነስተኛ መጠን.
• የቲማቲም ጭማቂ - 1.5 ሊ.
• አረንጓዴ እና ጥቁር በርበሬ - ለመቅመስ።
• የባህር ዛፍ ቅጠል - 2-3 pcs .;

አዘገጃጀት:

አትክልቶቹን በደንብ ያጠቡ, ይቁረጡ እና በድስት ውስጥ ያስቀምጡ. ከዚያም ያዋህዷቸው እና የቲማቲም ጭማቂ ያፈሱ. በቂ ጭማቂ ከሌለ, የተቀቀለ ውሃ ማከል ይችላሉ. ዋናው ነገር ፈሳሹ አትክልቶችን ሙሉ በሙሉ ይደብቃል. እንደገና ይቀላቅሉ, ጥቁር ፔይን ይጨምሩ እና በምድጃ ላይ ያስቀምጡ. ከፍተኛውን ሙቀት ወደ ድስት አምጡ ፣ ለ 10-15 ደቂቃዎች ምግብ ያበስሉ (ሙቀትን ሳይቀንሱ እና አልፎ አልፎም ሳያነቃቁ) ፣ ከዚያ በክዳን ይሸፍኑ ፣ እሳቱን በትንሹ ይቀንሱ እና እስኪበስል ድረስ ያብስሉት። ምግቡን የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ, ምግብ ከማብሰያው አሥር ደቂቃዎች በፊት ቅጠላ ቅጠሎችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ.

የሰሊጥ ሾርባ: አማራጭ ሁለት

ግብዓቶች፡-

• ሴሊየም - 2 እንክብሎች.
• ሽንኩርት - 6 pcs .; መካከለኛ መጠን.
• ቲማቲም - 2 pcs .; መካከለኛ መጠን.
• ነጭ ጎመን - 1 መካከለኛ መጠን ያለው ጭንቅላት.
• ደወል በርበሬ - 1 pc.
• የተቀቀለ ውሃ (ያለ ጋዞች) - 3 ሊ.
• ቤይ ቅጠል እና ቅጠላ - ለመቅመስ.

አዘገጃጀት:

አትክልቶቹን ይቁረጡ, ወደ ድስት ያፈስሱ እና በውሃ ይሙሉ. በከፍተኛ ሙቀት ላይ ወደ ድስት አምጡ, ከዚያም እስኪበስል ድረስ ያበስሉ, እሳቱን በግማሽ ይቀንሱ. ዝግጁነት ከመድረሱ 5 ደቂቃዎች በፊት የበርች ቅጠልን ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ, በክዳኑ ይሸፍኑ እና ሾርባውን ማብሰል ይጨርሱ. ለመቅመስ በቅመማ ቅመም እና በጥቁር ፔይን ያቅርቡ.

የሴሊየም ለስላሳ

ግብዓቶች፡-

• ትልቅ ቲማቲም - 0.5 pcs .; ወይም አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ቲማቲም.
• አረንጓዴ ሽንኩርት - 50 ግ.
• መካከለኛ መጠን - 1 pc.
• ሴሊየም - 125 ግ.
• Kefir ከ1-2.5% የስብ ይዘት ያለው - 125 ml.
• ጥቁር በርበሬ - አንድ ቁንጥጫ.
• አረንጓዴዎች - ለመቅመስ.

አዘገጃጀት:

አትክልቶቹን በደንብ እናጥባለን እና ወደ ኩብ እንቆርጣለን. በዚህ ጉዳይ ላይ ልጣጩን አናስወግድም, ስለዚህም መጠጡ የበለጠ የተጠናከረ ይሆናል. ቁርጥራጮቹን በብሌንደር በመጠቀም መፍጨት ፣ በ kefir ውስጥ አፍስሱ ፣ ቅጠላ እና በርበሬ ይጨምሩ። የተፈጠረውን ድብልቅ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይምቱ ፣ ከዚያ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት።

በሴሊየሪ ላይ የተመሰረቱ ሰላጣዎች

ግብዓቶች (አማራጭ ቁጥር 1)

• ሴሊየም - 0.3 ኪ.ግ.
• አረንጓዴ ሽንኩርት - 0.05 ኪ.ግ.
• ሽንኩርት - ግማሽ ትልቅ ወይም አንድ መካከለኛ ሽንኩርት.
• ካሮት - 0.15 ኪ.ግ.
• ሰሊጥ ወይም ለመልበስ.
• ጥቁር በርበሬ - አንድ መቆንጠጥ.
• አረንጓዴዎች - ለመቅመስ.

ግብዓቶች (አማራጭ ቁጥር 2)

• ሴሊየም (ሥር) - 0.3 ኪ.ግ.
• ተርኒፕ - 0.25 ኪ.ግ.
• ካሮት - 0.15 ኪ.ግ.
• ነዳጅ ለመሙላት.

ግብዓቶች (አማራጭ ቁጥር 3)

• ሴሊሪ (ግንድ) - 2 pcs .;
• የተቀቀለ እንቁላል - 2 pcs .;
• ካሮት - 0.2 ኪ.ግ.
• ትኩስ ዱባዎች - 3 ትናንሽ ወይም አንድ ትልቅ።
• ለመልበስ እርጎ መጠጣት (ያለ ተጨማሪዎች)።

አዘገጃጀት:

አትክልቶቹን እጠቡ, ይለጥፉ, ይቁረጡ, ቅልቅል, በርበሬ እና ወቅቶች በዘይት ይቀቡ. የተፈጠረውን ሰሃን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. ሰላጣውን ጤናማ ብቻ ሳይሆን ቆንጆም ለማድረግ አካሎቹን እንደሚከተለው እንቆርጣለን ።

• Celery - በግማሽ ቀለበቶች.
• ካሮት - ወደ ቁርጥራጮች.
• ሽንኩርት - ቀለበቶች ውስጥ.
• አረንጓዴ ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠሎች ይቁረጡ.

ሊታወቅ የሚገባው!አመጋገቢው ውጤታማ እንዲሆን ከተፈጨ ጥቁር በርበሬ እና የደረቀ የበሶ ቅጠል በስተቀር ጨው፣ ስኳር እና ማንኛውንም ቅመማ ቅመም ከምግብ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልጋል። በዚህ መንገድ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, ቆሻሻዎችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያጠናክራሉ.

አመጋገብን መተው

የጠፉ ኪሎግራሞች እንደማይመለሱ ለማረጋገጥ, ሁለት "ጓደኞችን" በመውሰድ, የሴሊየሪ አመጋገብን ለመተው ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ አሉታዊ የካሎሪ አመጋገብን ተላምዷል, እና ስለዚህ የምግብ ፍጆታዎን በስርዓት መጨመር ያስፈልግዎታል.

በተጨማሪም ፣ ክብደት ከቀነሱ በኋላ ለሁለት ሳምንታት ቢያንስ በቀን 2 ሊትር መጠጣትዎን መቀጠል እና ምንም ነገር አለመብላት ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ውስጥ ፖም, ሙዝ እና ሌሎች "ልብ" ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጣም ጥሩ መፍትሄ ይሆናሉ. ከዚያም አመጋገቢውን ቀስ በቀስ በስጋ, በእንቁላል, በወተት እና በአሳ ምርቶች ማቅለጥ ይችላሉ. እና ወደ ተለመደው የአመጋገብ እቅድዎ እስኪመለሱ ድረስ.

ለምን ያህል ጊዜ በሴሊሪ ላይ መቀመጥ ይችላሉ?

ብዙ ልጃገረዶች (የመጀመሪያውን አወንታዊ ውጤት እንዳዩ ወዲያውኑ) ወደ ተዘጋጀው አመጋገብ በቋሚነት ለመቀየር ዝግጁ ናቸው. በእነሱ አስተያየት ፣ በዚህ መንገድ ምስሉ ሁል ጊዜ ተስማሚ ሆኖ ይቆያል ፣ እና ስለ ተጨማሪ ፓውንድ እና ስብ ስብ ለዘላለም መርሳት ይችላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ማራገፉን ለመግለጽ አይተገበርም። ስለዚህ, በሴሊሪ ሾርባ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ የተነደፈው ቢበዛ ለ 14 ቀናት ነው. ከዚህ ገደብ ካለፉ ሰውነት የቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች እጥረት በከፍተኛ ሁኔታ መሰማት ይጀምራል.

ከዚህም በላይ ካርቦሃይድሬትስ በተግባር ከአመጋገብ ውስጥ ይገለላሉ. እና የእነሱ እጥረት ፣ ከግሉኮስ እጥረት ጋር ተዳምሮ ወደ ሃይፖግላይሚያ (hypoglycemia) እድገት እና ከዚያም ወደ ኮማ ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ፣ ጥሩ ሰው ለማግኘት የምታደርጉት ትግል በሆስፒታል ውስጥ እንዲያበቃ ካልፈለጋችሁ፣ ከተመደበው ጊዜ በላይ (ከሁለት ሳምንት ያልበለጠ እና ከሶስት እስከ አራት ወራት ከአንድ ጊዜ ያልበለጠ) አመጋገብ አይሂዱ። ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከርዎን ያረጋግጡ.

ጥቅሞች እና ተቃራኒዎች

እንደምታውቁት ሴሊየሪ በተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው, አብዛኛዎቹ በቅጠሎች ውስጥ ያተኮሩ ናቸው. ስለዚህ ይህን እጅግ በጣም ጤናማ የሆነ አትክልት በእለት ተእለት አመጋገብዎ ላይ በመጨመር አስፓራጂን፣ ካሮቲን፣ ታያሚን፣ ታይሮሲን፣ ቫይታሚን ሲ፣ ኢ እና ኬ እንዲሁም ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በጭራሽ አይጎድሉም። በተጨማሪም ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች ያለው ተክል ለሚከተሉት ጠቃሚ ይሆናል-

• በሩማቲዝም እና በ gout ይሠቃያል.
• ስለ ነርቭ በሽታዎች እና ስለ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ችግሮች የመጀመሪያ እጅ እውቀት አለኝ።
• ከፍ ያለ የስኳር መጠን አለው.
• ቆዳን ተጎድቷል ወይም በደም መፍሰስ ይሰቃያል.
• ዘገምተኛ የሜታብሊክ ሂደቶች አሉት።

ነገር ግን የሴሊሪ ሾርባ አመጋገብ የሚያቀርባቸውን ጥቅሞች አለመቀበል አለብዎት:

• በሃይፖቴንሽን እና በከፍተኛ የደም ግፊት ይሰቃያሉ.
• እርጉዝ ሴቶች እና የሚያጠቡ እናቶች.
• የሚጥል በሽታ (አትክልቱ አንድን ሰው ከመጠን በላይ የመደሰት ሁኔታ ውስጥ ሊያስገባ ስለሚችል የሚጥል በሽታ መናድ ያስከትላል)።
• ስለ ኩላሊት እና የሽንት ስርዓት ለሚጨነቁ ሰዎች.
• የጨጓራ ቁስለት ያለባቸው ሰዎች.
• በተደጋጋሚ የማዞር ስሜት የሚሠቃዩ እና ራስ ምታትን ለመቋቋም አስቸጋሪ የሆኑ ታካሚዎች.

ሊታወቅ የሚገባው!ሴሊየም በሴቶች እና በወንዶች ላይ የተለያዩ ተጽእኖዎች አሉት. ወይዛዝርት በዋናነት ክብደትን ለመቀነስ፣ እብጠትን ለማስወገድ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ እና የተፈጥሮ ኮላጅንን እንደገና ለማመንጨት ይጠቀሙበታል። ነገር ግን ለሌሎቹ ግማሾቻቸው ምንም ጉዳት የሌለው የሚመስለው አትክልት ኃይለኛ አፍሮዶሲያክ ነው.

በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይፈልጋሉ? ከዚያ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክሮች እንዲያነቡ እንመክርዎታለን-

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1፡ ቀለል ያድርጉት

ዛሬ በጥያቄ ውስጥ ያሉ ብዙ የአመጋገብ ልዩነቶች አሉ, እና አብዛኛዎቹ ሰዎች ሰዎችን ወደ ሀብታቸው ለመሳብ ቻርላታኖች ከመሞከር ያለፈ ምንም አይደሉም. Kefir-celery, water-celery, apple-celery - የሴሊሪ አመጋገብ ልዩነቶች ዝርዝር በጣም ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ግን አስተማማኝ እና በተደጋጋሚ የተፈተነ ኦሪጅናል ሲኖር ለምን አደጋዎችን ይወስዳሉ?

እንደ አማራጭ ሌሎች እኩል ውጤታማ ምግቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ-

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2: ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ

እርስዎ እንዳስተዋሉት ፣ አመጋገቢው በጣም ጥብቅ ነው ፣ እና ስለሆነም በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ድክመት ፣ ድብርት ፣ የማያቋርጥ ረሃብ እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች ይጎዳሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ምንም አይነት አስፈላጊ ጉዳዮችን ወይም ጉዞዎችን አለማቀድ የተሻለ ነው. ስፖርት የምትጫወት ከሆነ ለእነዚህ ሁለት ሳምንታት እረፍት መውሰድ አለብህ። ወርሃዊ ዑደትዎ እየቀረበ ከሆነ, ምግቡን እስኪያልቅ ድረስ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3፡ ለዝግጅቱ ተገቢውን ትኩረት ይስጡ

የክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ጭንቀት እንዳይፈጠር ለመከላከል ለመጪው የአመጋገብ ለውጥ (ከሳምንት ወይም ከአንድ ሳምንት ተኩል በፊት) አስቀድመው መዘጋጀት ይጀምሩ. ቀስ በቀስ ዱቄት እና ጣፋጭ, አልኮል እና መክሰስ, የተጠበሱ ምግቦችን እና የሰባ ምግቦችን መተው.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4፡ ጤናዎን ይንከባከቡ

በምናሌው ውስጥ ላሉት አንዳንድ ምግቦች አለርጂ ከሆኑ ይህ ማለት አመጋገቢው ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም ማለት አይደለም። የአመጋገብ ባለሙያን ያነጋግሩ እና በቀላሉ ችግር ያለባቸውን ምግቦች አማራጭ ማግኘት ይችላል.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5፡ የእርስዎን ሪትሞች መደበኛ ያድርጉት

ማንኛውም አመጋገብ የችግሩን መዘዝ ብቻ ለመቋቋም ይረዳል - ተጨማሪ ፓውንድ. ሆኖም ግን, ስለ ዋናው መንስኤ ምንም ካላደረጉ, የጠፋው ክብደት በፍጥነት ይመለሳል. ስለዚህ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይተንትኑ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ እና የእረፍት ጊዜዎን ይገምግሙ. እነዚህን ፍላጎቶች መደበኛ ያድርጉት፣ እና ውጤቱ ለመድረስ ብዙ ጊዜ አይወስድም።

ለማጠቃለል፣ የእርስዎን ተሞክሮ እና ውጤት መስማት እንፈልጋለን። የሰሊጥ አመጋገብ ረድቶዎታል? በአዲሱ ምናሌ ውስጥ ከመጀመሪያው ሳምንት ከበሉ በኋላ ምን ውጤቶች አገኙ? እና ከሁለተኛው በኋላ? ወደምትወደው ቀጭን ሰው በመንገድ ላይ ምን ችግሮች አጋጠሙህ? አስተያየትህን ተው፣ እንወያይ!

ስለ ሴሊየሪ ጠቃሚ ባህሪያት ለረጅም ጊዜ ማውራት እንችላለን. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ እፅዋቱ በሰውነት ላይ አጠቃላይ የፈውስ ተፅእኖ አለው ፣ እንዲሁም ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት ይረዳል እና እብጠትን ያስወግዳል። ምስጢሩ ምንድን ነው? በመጀመሪያ ደረጃ, ሴሊሪ ራሱ በካሎሪ ከፍተኛ አይደለም. በሁለተኛ ደረጃ ፣ የሰው አካል ከሚቀበለው በላይ ለሂደቱ ብዙ ተጨማሪ ኃይል ያጠፋል ፣ ይህ ማለት የተጠሉ ቅባቶችን በንቃት ያቃጥላል።

የሴሊየሪ ሾርባ በጣም ከተለመዱት የአመጋገብ የመጀመሪያ ምግቦች አንዱ ነው. የካሎሪ ይዘቱ በ 100 ሚሊር ውስጥ 11-13 ካሎሪ ብቻ ነው. ግምገማዎችን ካመኑ, ከዚያም በ 3-4 ቀናት ውስጥ ለስላሳ እና ቀላል የሴልቴይት ሾርባ በመብላት ከ2-3 ኪ.ግ, እና በሳምንት ውስጥ - እስከ 9 ኪ.ግ.

ከሴሊየም ሾርባ ጋር ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ

በሴሊየም ሾርባ ላይ የተመሰረተ ሙሉ አመጋገብ ተዘጋጅቷል. ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ተአምራዊ ሾርባ በየቀኑ ለሳምንት ገደብ በሌለው መጠን መመገብ አለባቸው። ከዋናው ምግብ በተጨማሪ ምናሌው ሌሎች ምርቶችን ማካተት አለበት: የተቀቀለ ወይም ጥሬ አትክልቶች, መጠጦች, የበሬ ሥጋ ወይም የጥጃ ሥጋ, የተቀባ ወተት, አንዳንድ ፍራፍሬዎች, አረንጓዴ, ወዘተ ... ከአመጋገብ የማይካተቱት: ዳቦ, ቅቤ ወይም ማንኛውም ስብ, እንዲሁም አልኮል, ካርቦናዊ መጠጦች እና ጣፋጮች.

"ትክክለኛ" የሰሊጥ ሾርባ

ለክብደት መቀነስ የሰሊጥ ሾርባን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? ትክክለኛው የምግብ አሰራር ሴሊሪ, ጎመን, ሽንኩርት, ቲማቲም እና ቡልጋሪያ ፔፐር ብቻ ያካትታል. ሁሉም ንጥረ ነገሮች ተቆርጠው እስኪዘጋጁ ድረስ ይዘጋጃሉ. በዋናው ስሪት ውስጥ ምንም ጨው አይጨመርም, እና ጥቁር ፔፐር እና ካሪ ብቻ እንደ ቅመማ ቅመም መጠቀም ይፈቀዳል. ነገር ግን እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው "ያልተዘጋጀ" ሰው እና ሌላው ቀርቶ ለየት ያለ የሴሊየም ጣዕም ልዩ ፍቅር ከሌለው, ያለ ጨው ሾርባን መብላት አይቻልም, ስለዚህ በተወሰነ መጠን መጨመር ይፈቀድለታል.

ንጥረ ነገሮች

• ነጭ ጎመን 500 ግራ
• ፔትዮል ሴሊሪ 250 ግ
• ሽንኩርት 6 pcs.
• ደወል በርበሬ 1 pc.
• ቲማቲም 2 pcs.
• ውሃ 2 ሊ
• ለመቅመስ ጨው እና ቅመሞች

ለክብደት መቀነስ የሰሊጥ ሾርባ እንዴት እንደሚሰራ

1. 
   ጎመንን በቢላ እቆርጣለሁ. ከ 400-500 ግራም የሚመዝን ግማሽ ያህል ጎመን ጭንቅላት ያስፈልግዎታል.
2. 
   ሴሊየሪ (ግንድ) ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች እቆርጣለሁ. 3-4 ፔትዮሎች ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ የዚህ ሾርባ መቆረጥ በጣም ሻካራ መሆን የለበትም, ስለዚህ አትክልቶቹ በፍጥነት ያበስላሉ እና ከፍተኛውን ቪታሚኖች ይይዛሉ.
3. 
   ሽንኩርትውን በግማሽ ቀለበቶች እቆርጣለሁ. ዋናው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከፍተኛ መጠን ያለው ቀይ ሽንኩርት - 5-6 መካከለኛ መጠን ያላቸው ቁርጥራጮች. ለዚህም ነው የሰሊጥ ሾርባ ብዙውን ጊዜ የሽንኩርት ሾርባ ተብሎ የሚጠራው.
4. 
   የቡልጋሪያ ፔፐርን ከዘር ሳጥኑ ውስጥ እጸዳለሁ እና ወደ ኪዩቦች እቆርጣለሁ. በክረምት ገበያው የተሻለ ጥራት የሌላቸው አትክልቶችን እና በተጋነነ ዋጋ ሲያቀርብ, የቀዘቀዘ በርበሬን መጠቀም ይችላሉ.
5. 
   ቲማቲሞችን በትናንሽ ቁርጥራጮች እቆርጣለሁ. ከተፈለገ ቲማቲሙን በሚፈላ ውሃ በማቃጠል ሊላጥ ወይም እንደዛው መተው ይችላል።
6. 
   ቁርጥራጮቹን ወደ ድስት (ጥራዝ 3 ሊትር) አስቀምጫለሁ እና በቀዝቃዛ ውሃ እሞላዋለሁ. በከፍተኛ ሙቀት ላይ ያስቀምጡ እና ወደ ድስት ያመጣሉ. ለመቅመስ ጨው እና ቅመሞችን ጨምሩ.
7. 
   በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለ 15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ረዘም ላለ ጊዜ ማብሰል ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም አትክልቶቹ ትንሽ ብስባሽ እና ሳይፈጩ እንዲቆዩ ይመከራል.

ሾርባው እንደ ሴሊሪ ያለ ልዩ መዓዛ አለው, ይህም አንዳንድ ለመልመድ ይወስዳል. ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ ማገልገል ይችላሉ. የተቀቀለ አትክልቶችን ቁርጥራጭ ካልወደዱ, በብሌንደር ውስጥ ማጽዳት ይችላሉ እና የሰሊጥ ሾርባ-ንፁህ ያገኛሉ (ከዚያም ጎመን ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ትንሽ ያበስሉ).

ክብደትን ለመቀነስ የሴሊየሪ ሾርባ ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ ሊቀርብ ይችላል. ፈጣን ውጤቶችን እንደሚሰጥ እና ለጤና ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ለጤንነትዎ ክብደትን ይቀንሱ!