ለህፃናት የጭንቀት መቋቋም ሙከራዎችን ያትሙ. የጭንቀት ሙከራ. የጭንቀት መቋቋም እና የሆምስ እና ቁጣ ማህበራዊ መላመድን ለመወሰን ዘዴ

ሰላም ውድ የብሎግ አንባቢዎች!

ባለፈው ርዕስ ውስጥ የጀመርኩትን የጭንቀት ጭብጥ እቀጥላለሁ. በዚህ ጊዜ ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ምን ያህል ተጋላጭ እንደሆኑ ለማወቅ ቀላል የጭንቀት ፈተና እንድትወስዱ እጋብዛችኋለሁ፣ ሁለት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል። ይህንን ፈተና ሰርጌይ ክሉችኒኮቭ ከተሰኘው መጽሃፍ ወስጃለሁ “ጭንቀት በቡጢ ውስጥ አቆይ። አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል.

ለአደጋ ሥጋ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ለዚህ ንብረት ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ለመከላከያ ወይም ለማጥቃት ሀብቱን ወዲያውኑ ማሰባሰብ ይችላል።

ጭንቀት እንዳለብዎ ወይም እንደሌለብዎት ለማወቅ, አንድ ወረቀት እና እስክሪብቶ እንዲወስዱ ሀሳብ አቀርባለሁ. የሚከተሉትን ጥያቄዎች መልስ. በፍጥነት መልስ ስጡ፣ እንደዛው፣ ለራስህ ታማኝ ሁን! ትክክለኛ ወይም የተሳሳቱ መልሶች የሉም። የእርስዎ መልሶች ብቻ አሉ።

ለእያንዳንዱ ጥያቄ መልስ መስጠት ይችላሉ-

• ይህ እና በጣም ብዙ ጊዜ ካለዎት "አዎ" ወይም "+" ያስቀምጡ;
• "አይ" ወይም "-" በጭራሽ ከሌለዎት;
• "አንዳንድ ጊዜ" ወይም "0" አንዳንድ ጊዜ, ብዙ ጊዜ አይደለም, ነገር ግን ይከሰታል.

ፈትኑ "ጭንቀት አለብህ"

1. ብዙ ጊዜ ድካም ይሰማዎታል?
2. የማተኮር ችሎታዎ ላይ መበላሸት ይሰማዎታል?
3. የማስታወስ ችሎታዎ እየባሰ እንደመጣ አስተውለዋል?
4. የእንቅልፍ ማጣት ዝንባሌ አለህ?
5. ብዙ ጊዜ በአከርካሪ አጥንት ላይ ህመም ይደርስብዎታል?
6. ከባድ ራስ ምታት አለህ?
7. የምግብ ፍላጎት ችግር አለብህ?
8. እረፍት የሚጠበቀውን ውጤት እንደማይሰጥ አስተውለሃል?
9. በሥራ ላይ አሰልቺ ነው?
10. በቀላሉ ተናደዱ?
11. ከመጠን በላይ የመበሳጨት ዝንባሌ አስተውለሃል?
12. ብዙውን ጊዜ አልኮል የመጠጣት ስሜት ይሰማዎታል? ልክ እንደዚያ ያለ በዓል, ያለ ምክንያት.
13. ምን ያህል ጊዜ ታጨሳለህ?
14. ሀሳብን ማጠናቀቅ ይከብደዎታል?
15. ምን ያህል ጊዜ እራስዎን መውደድ ያቆማሉ?
16. ያለምክንያት ብዙ ጊዜ ጭንቀት ይሰማዎታል?
17. ምን ያህል ጊዜ በጭራሽ ማንንም ማየት አይፈልጉም?

የውጤቶች ሂደት

ነጥብህን አስላ፡

• መልሱ "አዎ" ወይም "+" 2 ነጥብ;
• መልሱ "አንዳንድ ጊዜ" ወይም "0" 1 ነጥብ;
• መልሱ "አይ" ወይም "-" 0 ነጥብ.

ከ 0 እስከ 5 ነጥብ.ምናልባት፣ ፈተናውን የወሰዱት በቁም ነገር ሳይሆን በቁም ነገር ነው፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው ውጥረትን መቋቋም የማይቻል ነው። ለማንበብ ወደዚህ ብሎግ መጥተው ሊሆን ይችላል።

ከ 0 እስከ 10 ነጥብ.ልታቀና ትችላለህ! እርስዎ በሚገርም ሁኔታ ጭንቀትን ይቋቋማሉ። ባልተጠበቁ, አደገኛ ሁኔታዎች, እርስዎ የተረጋጋ እና ምክንያታዊ ነዎት. ይህ ብርቅ ነው. ምሳሌ መሆን አለብህ!!!

ከ 10 እስከ 25 ነጥብ.ውጥረት ያናድዳል፣ ግን የተለየ ችግር አይፈጥርም። የጭንቀት ደረጃ አማካይ ነው። ይህ ማለት እነሱን ማስወገድ ለእርስዎ በጣም ከባድ አይሆንም ማለት ነው.

ከ 25 እስከ 34 ነጥብ.የጭንቀት ደረጃ ከፍ ያለ ነው! ስለ ውጤቶቹ በቁም ነገር ማሰብ አለብዎት! ካላጋነኑ ውጤቶቹ ሩቅ አይደሉም። ጤናዎን ችላ አይበሉ! ሕይወትዎን በአስቸኳይ መለወጥ ያስፈልግዎታል!

ምን ይደረግ? የንድፈ ሀሳብ ትንሽ

ስለዚህ, ፈተናው አልፏል, ውጤቱም ይታወቃል. ከ 25 ነጥብ በላይ ካስመዘገቡ ፣ ከዚያ አይጨነቁ - ብቻዎን አይደሉም ፣ ይህ በብዙ ሰዎች ውስጥ ይስተዋላል። አንዳንዶች የዚህ አጥፊ ሂደት ሰለባ ሆነዋል ብለው እንኳን አይጠረጠሩም ፣ እንደዚህ አይነት "ምርመራ" ለብዙ አመታት እና ምናልባትም ለብዙ አሥርተ ዓመታት እየኖሩ ነው, እና ምን እንደሚሰቃዩ አይረዱም. ነገር ግን, እና እርስዎ, ውድ አንባቢዎች, ያውቁ እና ምናልባትም የዘመናዊውን ጭንቀት የሚያስከትለውን መዘዝ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አስቀድመው አስበዋል. አዎ፣ ከውጤቶቹ!

ውጥረቱ ራሱ አደገኛ አይደለም፣ ግን ውጤቱ

ለምን መዘዝ? ለማስረዳት እሞክራለሁ። ከረጅም ጊዜ በፊት ፣ ከመቶ ዓመታት በፊት ፣ አንድ ሰው ከአደጋ ፣ ብስጭት ፣ አንድ ደስ የማይል ድንገተኛ ሁኔታ አጋጥሞታል ልዩ ስሜት ፣ የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ፈጣን እንቅስቃሴ። በዚህ ሁኔታ የልብ ምት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል, የደም ግፊት ጨምሯል, አድሬናሊን በደም ውስጥ ተለቀቀ, ብዙ መቶ ተጨማሪ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ተከስተዋል. የንቅናቄው ሂደት የሚቆጣጠረው "የሬፕቲሊያን አንጎል" ተብሎ በሚጠራው ነው, ተግባሩ ማሰብ አይደለም, ነገር ግን የሰውነትን ሕልውና ለማረጋገጥ ነው.

ካናዳዊ ሳይኮፊዚዮሎጂስት ሃንስ ሴሊ ይህንን ሁኔታ ውጥረት ብለው ጠሩት። በዚህ መልክ፣ ጭንቀት አንድ ሰው አደጋውን እንዲያጠቃ ወይም እንዲሸሽ ረድቶታል። ያም ሆነ ይህ, በሆነ መንገድ ማምለጥ. የተፈጠረው ውጥረት እና የተለቀቀው ሃይል ኃይሉን ለማብዛት አስችሏል። አደጋው ተሸነፈ፣ ጉልበቱ ባክኗል፣ ውጥረቱ ቀርቷል፣ እናም ሰውነቱ ወደ መደበኛው ሁኔታ አልፏል። የተሳቢው አንጎል አጠቃላይ ቅስቀሳውን ቀረጸ።

ጊዜ እያለፈ ሲሄድ. ስልጣኔ ጎልብቷል, ነገር ግን የመከላከያ ዘዴው ቀረ እና አሁንም እየሰራ ነው. በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ ብቻ ተቀይሯል. አሁን, በውጫዊ ብስጭት ወይም አደጋ, ግፊቱ አሁንም ይነሳል, አድሬናሊን በደም ውስጥ ይለቀቃል, የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል, ጡንቻዎች ይጨነቃሉ - አንድ ሰው የተፈጥሮ ጭንቀት ያጋጥመዋል. እና አሁን ምን እየሆነ ነው? ዘመናዊ ሥነ-ምግባር ፣ መልካም ሥነ ምግባር ፣ አስተዳደግ ፣ እንዲሁም የጉልበት ፣ የሞራል ፣ የአስተዳደር እና የወንጀል ህጎች ማጥቃት ፣ መምታት እና መሸሽ አይፈቅዱም። በአንዳንድ ሁኔታዎች, መሸሽ ሞኝነት እና አስቂኝ ነው.

በውጤቱም, ሰውነቱ ተነስቷል, ተንቀሳቅሷል, ተጨናነቀ እና ጉልበት ተለቀቀ. እና ምንም ነገር አልተከሰተም! አካላዊ መለቀቅ አልነበረም። የጡንቻ ውጥረት እና አድሬናሊን መጨመር በሰውነት ውስጥ ቀርቷል. እና የተሳቢው አንጎል እርምጃን ይጠይቃል, አደጋው እስካሁን እንዳልተወገደ ያስባል እና ጥበቃውን "ለማስወገድ" ትእዛዝ አይሰጥም. ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ሊቀጥል ይችላል. ሰውነት ያለፈውን ስጋት ለመከላከል ሀብቱን ያባክናል. ስለዚህ, ለመረዳት የማይቻል ድካም አለ. የጡንቻ ከመጠን በላይ መጨናነቅ የደም ሥሮች መጨናነቅን ያስከትላል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን መደበኛ አመጋገብ ይረብሸዋል ፣ ይህ ደግሞ አንዳንድ በሽታዎችን ያስከትላል ። የተቆነጠጡ ነርቮች ወደ ህመም ይመራሉ.

አንድ ሰው በአካል ምንም ማድረግ በማይችለው ለወደቀ ጥቃት በፍርሃት ምላሽ ይሰጣል። በጥንት ጊዜ እንደዚህ ያለ መጥፎ ዕድል በአንድ ክለብ ሁለት ጊዜ ተመታ እና ያ መጨረሻ ነበር። ሁሉም እንፋሎት ተለቀቀ! ነገር ግን በጊዜያችን, አይደለም, የማይቻል ነው-ህግ እና የህብረተሰብ ሞራላዊ መሠረቶች አይፈቅዱም. ስለዚህ መበሳጨት እና ስለ ዕጣ ፈንታ ማጉረምረም ብቻ ያስፈልግዎታል። ቁጣ, ጭንቀቶች, ቅሬታዎች ተከማችተው ከጊዜ በኋላ ለራስ ዝቅተኛ ግምት, የበታችነት ስሜት, የህይወት እርካታ ማጣት እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይመራሉ. ጭንቀት ከጠባቂ ወደ አጥፊነት የተለወጠው በዚህ መንገድ ነው።

ምን ይደረግ? መልሱ ቀላል ነው: ከመጠን በላይ ስሜታዊ ጫና, ጭንቀት, ቁጣ, ብስጭት በእራስዎ ውስጥ አይከማቹ. ይህንን "ጥሩ" በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ ይሞክሩ. ብዙ መንገዶች አሉ። ስለ አንዳንዶቹ በጽሑፌ 66 ውስጥ ማንበብ ትችላላችሁ. ነገር ግን ማንበብ በቂ አይደለም - በየቀኑ በተግባር ላይ ማዋል ያስፈልግዎታል, ከዚያ በኋላ ብቻ ውጤቱ ይሆናል.

ግኝቶች

1. የጭንቀት ዋና ምልክቶችን ማወቅ በፍጥነት እንዲያውቁት እና እርምጃ እንዲወስዱ ያስችልዎታል. መንስኤው ምንም ይሁን ምን የጭንቀት ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-

• የማያቋርጥ ድካም;
• እንቅልፍ ማጣት;
• የጊዜ እጥረት;
• ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል;
• ውሳኔ ለማድረግ አለመቻል;
• ደካማ ወይም ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት;
• ብስጭት መጨመር;
• ከራስ ጋር አለመደሰት;
• ራስን አለመቻል;
• በጀርባ, በአከርካሪው ላይ ህመም;
• ራስ ምታት, ማዞር;
• የግፊት መጨመር;
• ነርቭ ቲክ;
• የንግግር ችግሮች;
• የምግብ መፈጨት ችግር;
• የድካም ስሜት ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት;
• ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት, ጭንቀት;
• ማጨስ, አልኮሆል አላግባብ መጠቀም;
• በመልክዎ ላይ ፍላጎት ማጣት;
• የጾታ ብልግና.

2. እንደሚመለከቱት, ጭንቀት የአንድን ሰው የፊዚዮሎጂ ስርዓቶችን ሊያሰናክል ይችላል. ሰውነት በጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ ያለማቋረጥ መሆን አይችልም. ጭንቀት ማለት ይቻላል ሁሉንም ሀብቶች ማሰባሰብ ነው። አዲስ በሽታን ብቻ ሳይሆን አሁን ያሉ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል. የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ስራ ላይ ተጽእኖ በማድረግ, ጭንቀት መላ ህይወትዎን ለከፋ ይለውጠዋል.

/ መነሻ / ሳይኮሎጂካል ፈተናዎች / የጭንቀት ፈተናዎች

የፕሮፌሰር ዩሪ ሽቸርባቲክ አዲሱ ቻናል ወጣቶችን የመጠበቅ እና የሰውን ህይወት ለማራዘም ለሚደረገው ችግር የተዘጋጀ "የረጅም ህይወት ቀመር" በዩቲዩብ ተከፈተ። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት ቪዲዮች በተለያዩ የረዥም ጊዜ ጉዳዮች ላይ ያተኩራሉ፣ እና ቪዲዮዎች ህይወትን ለማራዘም እና ጥራቱን ለማሻሻል ልዩ ምክሮችን ይዘዋል።

ቪዲዮ #10 "የ 102 አመት እድሜ ያለው የመቶ አለቃ ምክር - ወደ ጤናማ ረጅም ዕድሜ የሚወስደው መንገድ"

የጭንቀት ሙከራዎች

የጭንቀት ሙከራዎች;

1. ለጭንቀት መቋቋም ይሞክሩ

2. የጭንቀት ትንተና ያጠኑ

3. እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ ያውቃሉ?

4. የቦስተን ፈተና ለጭንቀት መቋቋም

5. የጭንቀት መቻቻልን በራስ የመገምገም ሙከራ በኤስ ኮኸን እና ጂ. ዊሊያንሰን

ሙከራ #1. የጭንቀት ሙከራ

1. ስለሚከተሉት ክስተቶች ምን እንደሚሰማዎት ለመወሰን ይሞክሩ. እያንዳንዱን ክስተት ባለ 10-ነጥብ ስርዓት ደረጃ ይስጡ፣ ማንኛውንም ቁጥር ከ "1" (ምንም አይጎዳውም) ወደ "10" (በጣም የሚረብሽ እና የሚያበሳጭ) ያድርጉ።

1.1 ከፍተኛ ዋጋ (ለትራንስፖርት፣ ምግብ፣ ልብስ) _____

1.2 ድንገተኛ መጥፎ የአየር ሁኔታ፣ ዝናብ፣ በረዶ _______

1.3 ጭቃ የረጨበት መኪና _____________

1.4 ጥብቅ፣ ፍትሃዊ ያልሆነ አለቃ (መምህር፣ ወላጅ) ______

1.5 መንግሥት፣ ተወካዮች፣ አስተዳደር _______

2. በ 10-ነጥብ ስርዓት ላይ ከሚከተሉት ጥራቶች ውስጥ የትኛው በአንተ ውስጥ እንዳለ ምልክት አድርግበት (10 ነጥብ - ይህ ንብረት በአንተ ውስጥ በጣም ግልጽ ከሆነ, 1 - ከሌለ).

2.1 ለሕይወት ፣ ለማጥናት ፣ ለሥራ ከመጠን በላይ ከባድ አመለካከት __________

2.2 ዓይን አፋርነት፣ ዓይናፋርነት፣ ዓይን አፋርነት _______

2.3 የወደፊቱን መፍራት, ሊኖሩ ስለሚችሉ ችግሮች እና ችግሮች ሀሳቦች ________

2.4 ደካማ፣ እረፍት የሌለው እንቅልፍ __________

2.5 አፍራሽ አመለካከት፣ በህይወት ውስጥ በአብዛኛው አሉታዊ ባህሪያትን የማስተዋል ዝንባሌ _______

3. ጭንቀቶችዎ በጤንነትዎ ላይ እንዴት እንደሚገለጡ (ምልክቶቹን በ 10-ነጥብ ሚዛን ይገምግሙ)

3.1 የልብ ምት፣ የልብ ህመም

3.2 የመተንፈስ ችግር

3.3 ከጨጓራና ትራክት ጋር የተያያዙ ችግሮች ________

3.5 ራስ ምታት፣ ድካም

4. የሚከተሉት የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎች ለእርስዎ መጠቀማቸው ምን ያህል የተለመደ ነው (በ 10 ነጥብ ስርዓት ላይ ምልክት ያድርጉ ፣ “1” በጭራሽ የተለመደ አይደለም ፣ እና “10” - እኔ ሁል ጊዜ እጠቀማለሁ)።

4.1 አልኮል ______

4.2 ሲጋራዎች ______

4.3 ቲቪ ______

4.4 ጣፋጭ ምግብ _____

4.5 ግፍ (በሌላ ሰው ላይ ክፋትን ለመጣል) ____

5. የሚከተሉት የጭንቀት እፎይታ ዘዴዎች ለእርስዎ መጠቀማቸው ምን ያህል የተለመደ ነው (በ 10 ነጥብ ስርዓት ላይ ምልክት ያድርጉ ፣ “1” በጭራሽ የተለመደ አይደለም ፣ እና “10” - ሁል ጊዜ እጠቀማለሁ)

5.1 እንቅልፍ፣ እረፍት፣ የእንቅስቃሴ ለውጥ ______

5.2 ከጓደኞች ወይም ከምትወደው ሰው ጋር መገናኘት ____

5.3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሩጫ፣ ዋና፣ እግር ኳስ፣ ሮለር ብሌዲንግ፣ ስኪንግ፣ ወዘተ.) ____

5.4 የእርምጃዎችዎን ትንተና, ሌሎች አማራጮችን ይፈልጉ ____

5.5 በዚህ ሁኔታ ባህሪዎን መለወጥ

6. ባለፉት ሶስት አመታት ውስጥ የማያቋርጥ የጭንቀት ደረጃዎ እንዴት ተቀይሯል? ( አረጋግጥ ቪ ).

20 -10 0 +10 +20

የውጤቶች ስሌት፡-

በእውነቱ, ይህ ጭንቀት የጭንቀት ስሜትን ደረጃ ይገመግማል - ከጭንቀት መቻቻል ተቃራኒ የሆነ አመላካች. ስለዚህ, የዚህ ሙከራ አፈፃፀም ከፍ ባለ መጠን የሰውዬው የጭንቀት ስሜት ይቀንሳል.

በመጀመሪያዎቹ 4 ሚዛኖች ላይ ውጤቱን ያጠቃልሉ. ከ 20 እስከ 200 ነጥብ የሚለያይ መጠን ይቀበላሉ. ይህ የጭንቀት ስሜታዊነት መሰረታዊ አመላካች ነው። ከ 70 እስከ 100 ነጥብ ባለው ክልል ውስጥ ያለው የዚህ አመላካች ዋጋ እንደ አጥጋቢ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.

ከዚያ ለጭንቀት ተለዋዋጭ ስሜት ጠቋሚው ይሰላል. ይህንን ለማድረግ የንጥል 5 ውጤቶቹ ድምር ከመሠረቱ ውጤት ይቀንሳል (በቂ ባህሪ እርዳታ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ያሳያል).

ከዚያም የ 6 ኛ ነጥብ አመልካች (ከ + ወይም -) በተገኘው ውጤት ላይ ተጨምሯል, እንደ ርዕሰ ጉዳዩ ምርጫ ይወሰናል. ውጥረት አንድን ሰው በቅርብ ጊዜ ካስቸገረው ውጤቱ አሉታዊ ይሆናል እና የመጨረሻው ውጤት ይቀንሳል, እና ጭንቀቱ ከጨመረ, የጭንቀት ስሜታዊነት የመጨረሻው ጠቋሚ ይጨምራል.

አማካኝ የፈተና ውጤቶች፡-

በግለሰብ ሚዛኖች ላይ ትርጓሜ;

የመጀመሪያው ልኬት ተጽዕኖ ለማንችላቸው ሁኔታዎች የጨመረ ምላሽ ይወስናል። አማካይ ውጤቶች ከ15 እስከ 30 ነጥብ ናቸው።

ሁለተኛው ሚዛን ከመጠን በላይ ውስብስብ ነገሮችን የመፍጠር አዝማሚያ ያሳያል, ይህም ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል. አማካይ ውጤቶች ከ14 እስከ 25 ነጥብ ናቸው።

ሦስተኛው ሚዛን ለሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ቅድመ ሁኔታ ነው. አማካይ ውጤቶች ከ 12 እስከ 28 ነጥብ ናቸው.

አራተኛው ሚዛን ውጥረትን ለመቋቋም አጥፊ መንገዶችን ይገልጻል። አማካይ ውጤቶች ከ 10 እስከ 22 ነጥብ ናቸው.

አምስተኛው ሚዛን - ውጥረትን ለማሸነፍ ገንቢ መንገዶችን ይወስናል. አማካይ ውጤቶች ከ 23 እስከ 35 ነጥቦች ናቸው.

ሙከራ #2 ሙከራ ለጥናት ውጥረት .

1.1 ጥብቅ አስተማሪዎች ____________ ነጥብ

1.3 የመማሪያ መጽሐፍት እጥረት

1.4 ግልጽ ያልሆኑ፣ አሰልቺ የመማሪያ መጻሕፍት ____

1.5 ከወላጆች ርቆ መኖር (ከከተማ ውጭ ለሆኑ ተማሪዎች)

1.6 ውሱን ፋይናንስ በአግባቡ ማስተዳደር አለመቻል __________

1.7 የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በትክክል ማደራጀት አለመቻል

1.8 መደበኛ ያልሆነ ምግቦች

1.9 ከሌሎች ተማሪዎች ጋር አብሮ የመኖር ችግሮች __________

1.10 በቡድኑ ውስጥ ግጭት __________

1.11 ጥናቶችን በቁም ነገር መውሰድ _________

1.12 በሙያው ውስጥ ለመማር ፈቃደኛ አለመሆን ወይም ተስፋ መቁረጥ ______

1.13 ዓይን አፋርነት፣ ዓይን አፋርነት

1.14 የወደፊቱን መፍራት

1.15 በግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች _______

1.16 ሌላ (በትክክል ምን ጻፍ) _________________________________

2. ባለፉት ሶስት ወራት ጥናት ውስጥ የማያቋርጥ የጭንቀት ደረጃዎ እንዴት ተቀይሯል? ( አረጋግጥ ቪ ).

3. ጭንቀትዎ ከማጥናት ጋር የተያያዘው ምንድን ነው? (ምልክቶቹን በ 10-ነጥብ ሚዛን ይገምግሙ)

3.1 አቅመ ቢስነት፣ ችግሮችን መቋቋም አለመቻል ______ ነጥቦች

3.2 ከውጪ አስተሳሰቦችን ማስወገድ አለመቻል __________

3.3 ትኩረትን የሚከፋፍል መጨመር፣ ደካማ ትኩረት _______

3.4 መበሳጨት፣ መነካካት

3.5 መጥፎ ስሜት፣ ድብርት __________

3.6 ፍርሃት፣ ጭንቀት _________

3.7 በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት, በራስ የመተማመን ስሜት ይቀንሳል

3.8 ፍጠን፣ የማያቋርጥ የጊዜ እጥረት ስሜት __________

3.9 ደካማ እንቅልፍ

3.10 የማህበራዊ ግንኙነቶችን መጣስ, በግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች _______

3.11 የልብ ምት ፣ በልብ ውስጥ ህመም __________

3.12 የመተንፈስ ችግር

3.13 የጨጓራና ትራክት ችግሮች ________

3.15 ራስ ምታት

3.16 ዝቅተኛ አፈጻጸም፣ ድካም መጨመር _______

4. ምን ዓይነት የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎችን ትለማመዳለህ? ( አረጋግጥ ቪ )

አልኮል፣

ሲጋራ፣

መድሃኒቶች,

በሞላው የቴሌቭዥን አካላት,

ጣፋጭ ምግብ,

ከስራ ወይም ከትምህርት እረፍት

ከጓደኞችዎ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር መግባባት ፣

የወላጆች ድጋፍ ወይም ምክር

በክፍት አየር ውስጥ ይራመዳል ፣

ሆቢ …………………………………………………………………………………

አካላዊ እንቅስቃሴ …………………………………………………………

ሌላ ……………………………….. ………………………….

5. ከፈተና በፊት ምን ያህል ይጨነቃሉ (በ 10 ነጥብ ስርዓት ደረጃ)

ነጥቦች

6. በእራስዎ ውስጥ ምን አይነት የፈተና ጭንቀት ምልክቶች አስተውለዋል? ( አረጋግጥ ቪ )

6.1 የልብ ምት ______

6.2 ደረቅ አፍ _________

6.3 የመተንፈስ ችግር ______

6.4 ግትርነት፣ የጡንቻ መንቀጥቀጥ ______

6.5 ራስ ምታት ወይም ሌሎች ህመሞች

6.6 ሌላ (ምን ጻፍ) ___________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. ከቅድመ-ፈተና ጭንቀት እንዴት ይቋቋማሉ?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

ስለራስዎ አጭር መረጃ፡-

ስም _______________ ጾታ _______ ዕድሜ (ዓመታት) _____ ኮርስ __________ ፋኩልቲ __________

የፈተና ውጤቶች

(በሰብአዊነት ውስጥ ከ1-3 ኮርሶች ተማሪዎች ትንታኔ መሠረት)

									1.9.	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
ረቡዕ	4.8	3.4	4.1	5.0	5.0	3.4	3.6	3.6	2.7	3.1	3.8	2.5	3.3	3.6	5.3
	3.1	3.2	3.3	3.4	3.5		3.7	3.8	3.9	3.10	3.11	3.12	3.13	3.14	3.15	3.16
ረቡዕ	4.0	4.7	3.8	3.5	4.4	3.8	2.9	4.5	3.9	2.6	2.6	2.1	3.2	2.8	4.9	5.0

የፈተና ደስታ አማካኝ መረጃ ጠቋሚ (ንጥል 5) 6.0 ± 0.35 ነጥብ ነው።

ሙከራ #3 ደስተኛ መሆን ይችላሉ?

ሁሉም ሰው ደስተኛ ሆኖ የሚሰማው በህይወት ውስጥ ጊዜያት አሉት። እራስዎን እና መላውን ዓለም ሲጠሉ ሌሎችም አሉ። ምናልባት፣ ካልሆነ ሌላ ሊሆን አይችልም... ነገር ግን ቢያንስ በውጫዊ መልኩ ሁል ጊዜ በራሳቸው ደስ የሚሰኙ እና በጥቃቅን ነገሮች የማይበሳጩ ሰዎችን በሚስጥር ትቀናለህ። የየትኛው የሰዎች ምድብ አባል ነህ? ደስተኛ መሆን ይችላሉ?

ለእያንዳንዱ ጥያቄ ከሶስቱ መልሶች አንዱን ይምረጡ።

1. አንዳንድ ጊዜ ስለ ህይወትህ ስታስብ ወደሚል መደምደሚያ ትደርሳለህ፡-

ሀ) ሁሉም ነገር ከመልካም ይልቅ መጥፎ ነበር;

ለ) ከመጥፎ የበለጠ ጥሩ ነበር;

ሐ) ሁሉም ነገር ጥሩ ነበር.

2. በቀኑ መጨረሻ፣ ብዙ ጊዜ፡-

ሀ) በራሳቸው አለመደሰት;

ለ) ቀኑ የተሻለ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ;

ሐ) ረክተው ተኛ።

3. በመስታወት ውስጥ ስትመለከት አስብ፡-

ሀ) "ኦ አምላኬ፣ ጊዜ ምሕረት የለሽ ነው!"

ለ) "መልካም, አሁንም በጣም ጥሩ ነው!";

ሐ) "ሁሉም ነገር ደህና ነው!"

4. ስለምታውቀው ሰው ትልቅ ድል ካወቅክ፡-

ሀ) "ደህና, መቼም እድለኛ አይደለሁም!";

ለ) "አህ, ሲኦል! ለምን አይደለሁም?";

ሐ) "አንድ ቀን በጣም እድለኛ እሆናለሁ!"

5. በራዲዮ ከሰማህ ስለ ማንኛውም ክስተት ከጋዜጦች ተማር ለራስህ እንዲህ በል።

ሀ) "አንድ ቀን ከእኔ ጋር እንደዚህ ይሆናል!";

ለ) "እንደ እድል ሆኖ, ይህ ችግር አልፏል!";

ሐ) "እነዚህ ጋዜጠኞች ሆን ብለው ስሜትን ቀስቅሰዋል!" እና ስለ አንድ ጥሩ ነገር ማሰብ ጀምር.

6. በማለዳ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ብዙ ጊዜ፡-

ሀ) ስለ ምንም ነገር ማሰብ አይፈልጉም;

ለ) መጪው ቀን ለእኛ ያዘጋጀውን መመዘን;

ሐ) አዲስ ቀን በመጀመሩ ደስተኞች ነን እና ከህይወት አስደሳች አስገራሚ ነገሮችን ይጠብቃሉ።

7. ስለ ጓደኞችዎ ያስቡ:

ሀ) "እነሱ የምንፈልገውን ያህል አስደሳች እና ምላሽ ሰጪ አይደሉም";

ለ) "በእርግጥ, ጉድለቶች አሏቸው, ነገር ግን በአጠቃላይ እነሱ በጣም የሚታገሱ ናቸው";

ሐ) "ታላቅ ሰዎች!"

8. ራስዎን ከሌሎች ጋር በማነጻጸር የሚከተሉትን ያግኙ፡-

ሀ) "የተገመተ ነው";

ለ) "ከሌሎቹ የከፋ አይደለሁም";

ሐ) "እኔ ድንቅ ሰው ነኝ!"

9. ክብደትዎ ከሶስት እስከ አራት ኪሎ ግራም ከጨመረ፡-

ሀ) ድንጋጤ

ለ) ምንም የተለየ ነገር እንደሌለ ያስቡ;

ሐ) ወዲያውኑ ወደ አመጋገብ ይሂዱ እና ጠንክሮ ይለማመዱ.

10. የተጨነቁ ከሆነ፡-

ሀ) ዕጣ ፈንታን እርግማን;

ለ) መጥፎ ስሜት እንደሚያልፍ ይወቁ;

ሐ) ለመዝናናት ይሞክሩ.

እያንዳንዱ መልስ: a - 0 ነጥቦች; b - 1 ነጥብ; ሐ - 2 ነጥብ.

17-20 ነጥብ. እርስዎ በቂ ደስተኛ ሰው ነዎት, ይህ ይቻላል ብዬ ማመን የማልችል! በህይወት ይደሰቱ, ለችግሮች እና ለዓለማዊ ችግሮች ትኩረት አይስጡ. አንተ ደስተኛ ሰው ነህ፣ እንደ አንተ ያሉ በቀና አመለካከትህ፣ ነገር ግን ... ለሚሆነው ነገር ሁሉ በጣም ላይ ላዩን እና ቀላል ልብ አይደለህም? ምናልባት ትንሽ ጨዋነት እና ጥርጣሬ አይጎዳዎትም?

13-16 ነጥብ. ምናልባት እርስዎ "በጥሩ ሁኔታ" ደስተኛ ሰው ነዎት እና በህይወትዎ ውስጥ ከሀዘን የበለጠ ብዙ ደስታዎች እንዳሉ ግልጽ ነው። ደፋር ነህ፣ ደፋር ነህ፣ አስተዋይ አስተሳሰብ እና ቀላል ባህሪ አለህ። ችግሮች ሲያጋጥሙህ አትደናገጡ ፣ በጥንቃቄ ይገምግሙ። በዙሪያህ ያሉት ተመችቶሃል። ልታቀና ትችላለህ!

8-12 ነጥብ. ለእርስዎ ደስታ እና ደስታ ማጣት በሚታወቀው ቀመር "50/50" ይገለጻል. ሚዛኑን በፍላጎትዎ ላይ ለመምታት ከፈለጉ ፣ ለችግሮች ላለመሸነፍ ይሞክሩ ፣ በቁም ነገር ያገኟቸው ፣ በጓደኞች ላይ ይተማመኑ ፣ በችግር ውስጥ አይተዋቸው ።

0-7 ነጥብ. ሁሉንም ነገር በጥቁር መነፅር ማየትን ተለማምደሃል ፣ እጣ ፈንታ ያልታደለ ሰው እጣ ፈንታ ያዘጋጀልህ ይመስልሃል ፣ እና አንዳንዴም ያሾፉታል። ዋጋ አለው? ደስተኛ ከሆኑ እና ብሩህ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። በህይወትዎ ውስጥ ደማቅ ቀለሞችን እና አዎንታዊ ስሜቶችን ያክሉ. ለተወሰነ ጊዜ ተሰጥቶሃል፣ እንዲቀናህ በሚያደርገው መንገድ አውጣው! እንደፈለግክ.

ሙከራ #4 የአኗኗር ዘይቤ ትንተና (የቦስተን የመቋቋም ፈተና)።

ይህ ፈተና የተዘጋጀው በቦስተን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል ተመራማሪዎች ነው። እነዚህ መግለጫዎች ምን ያህል ጊዜ ለእርስዎ እውነት እንደሆኑ ላይ በመመስረት ለጥያቄዎች መልስ መስጠት ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን ይህ መግለጫ ለእርስዎ የማይተገበር ቢሆንም ሁሉንም ነጥቦች መመለስ አለብዎት።

					በፍጹም
	በቀን ቢያንስ አንድ ትኩስ ምግብ ትበላለህ
	በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ ከ7-8 ሰአታት ትተኛለህ
	ያለማቋረጥ የሌሎችን ፍቅር ይሰማዎታል እናም በምላሹ ፍቅርዎን ይሰጣሉ።
	በ 50 ኪሎሜትር ውስጥ ቢያንስ አንድ ሊተማመኑበት የሚችሉት ሰው አለዎት
	ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ላብ ለማላብ ትሰራለህ
	በቀን ከግማሽ ፓኮ ያነሰ ሲጋራ ታጨሳለህ
	በሳምንት ከአምስት ብርጭቆ በላይ ጠንካራ የአልኮል መጠጦችን ትበላለህ
	ክብደትዎ ከቁመትዎ ጋር ይመሳሰላል። ቁመት (ሴሜ) - ክብደት (ኪግ) = 100 ± 10
	ገቢዎ መሰረታዊ ፍላጎቶችዎን ሙሉ በሙሉ ያሟላል።
	እምነትህ ይረዳሃል
	በመደበኛነት በክለብ ወይም በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ?
	ብዙ ጓደኞች እና ጓደኞች አሉዎት
	ሙሉ በሙሉ የሚያምኗቸው አንድ ወይም ሁለት ጓደኞች አሉዎት?
	ጤናማ ነህ
	ስለ አንድ ነገር ስትናደድ ወይም ስትጨነቅ ስለ ስሜትህ ግልጽ መሆን ትችላለህ።
	ከምትኖሩባቸው ሰዎች ጋር ስለቤትዎ ችግር በየጊዜው ይወያያሉ?
	ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለመዝናናት ብቻ የሆነ ነገር ያድርጉ ወይም በሳምንት ሶስት ጊዜ ይስቁ
	ጊዜዎን በብቃት ማደራጀት ይችላሉ
	በቀን ከሶስት ኩባያ ቡና፣ ሻይ ወይም ሌሎች ካፌይን የያዙ መጠጦችን ትበላለህ
	በእያንዳንዱ ቀን ውስጥ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ አለዎት
	የመልሱ "ዋጋ" (በነጥቦች)

አሁን የመልሶቻችሁን ውጤት ጨምሩ እና ከተገኘው ቁጥር 20 ነጥቦችን ቀንስ።

ከ 10 ነጥብ በታች ካስመዘገቡ ደስተኛ መሆን ይችላሉ (እንዲሁም በሐቀኝነት ከመለሱ) - ለአስጨናቂ ሁኔታዎች በጣም ጥሩ የመቋቋም ችሎታ አለዎት ፣ ጤናዎን የሚጎዳ ምንም ነገር የለም ።

አጠቃላይዎ በ 11 እና 30 ነጥቦች መካከል ከሆነ, መደበኛ የሆነ የጭንቀት ደረጃ አለዎት, ይህም የአንድ ንቁ ሰው ስራ ከተጨናነቀ ህይወት ጋር ይዛመዳል.

የመጨረሻው ቁጥርዎ ከ 30 ነጥብ በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ አስጨናቂ ሁኔታዎች በህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እና እነሱን በጣም አይቃወሙም የሚለውን እውነታ ያስቡ።

ከ50 በላይ ነጥብ ካስመዘገብክ ለጭንቀት በጣም ትጋለጣለህ። በዚህ ሁኔታ, ስለ ህይወትዎ በቁም ነገር ማሰብ አለብዎት - ለመለወጥ ጊዜው አይደለም, እና ስለ ጤናዎ ያስቡ.

የሙከራ መግለጫዎቹን እንደገና ይመልከቱ። ለማንኛውም መግለጫዎ ምላሽ 3 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ, በዚህ ንጥል መሰረት ባህሪዎን ለመቀየር ይሞክሩ እና ለጭንቀት ያለዎት ተጋላጭነት ይቀንሳል. ለምሳሌ፡ 19 ነጥብህ 4 ከሆነ፡ በቀን ከተለመደው ያነሰ ቢያንስ አንድ ኩባያ ቡና ለመጠጣት ሞክር።

በጣም ዘግይቶ ሳይሆን አሁን እራስዎን በጥልቀት ይመልከቱ።

ሙከራ #5 የጭንቀት መቻቻልን በራስ የመገምገም ሙከራ በኤስ ኮኸን እና ጂ. ዊሊያንሰን

1. ያልተጠበቁ ችግሮች ምን ያህል ጊዜ ወደ ሚዛን ይጥሉዎታል?

2. በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች ከቁጥጥርዎ ውጭ እንደሆኑ ምን ያህል ጊዜ ይሰማዎታል?

በጭራሽ -0 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 3 ፣ ብዙ ጊዜ -4

3. ምን ያህል ጊዜ "የጭንቀት" ስሜት ይሰማዎታል?

በጭራሽ -0 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 3 ፣ ብዙ ጊዜ -4

4. የግል ችግሮችዎን ለመቋቋም ምን ያህል ጊዜ በራስ መተማመን ይሰማዎታል?

5. ነገሮች እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ በትክክል እየሄዱ እንደሆነ ምን ያህል ጊዜ ይሰማዎታል?

በጭራሽ -4 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 3 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 1 ፣ በጣም ብዙ ጊዜ -0

6. ብስጭትን ምን ያህል ጊዜ መቆጣጠር ይችላሉ?

በጭራሽ -4 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 3 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 1 ፣ በጣም ብዙ ጊዜ -0

7. የተጠየቀውን ነገር መቋቋም እንደማትችል ምን ያህል ጊዜ ይሰማዎታል?

በጭራሽ -0 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 3 ፣ ብዙ ጊዜ -4

8. ብዙ ጊዜ ስኬታማ እንደሆንክ ይሰማሃል?

በጭራሽ -4 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 3 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 1 ፣ በጣም ብዙ ጊዜ -0

9. መቆጣጠር በማትችላቸው ነገሮች ምን ያህል ጊዜ ትቆጣለህ?

በጭራሽ -0 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 3 ፣ ብዙ ጊዜ -4

10. ብዙውን ጊዜ ብዙ ችግሮች ተከማችተው ሊቋቋሙት የማይችሉት ይመስልዎታል?

በጭራሽ -0 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 3 ፣ ብዙ ጊዜ -4

የፈተና ውጤቶች ትርጓሜ (ያ. Vorobeichik, 2004 የተጠቀሰው)፡-

ማስታወሻ ለሳይኮሎጂስቶች፡-

በአንዳንድ ሳይንሳዊ ወረቀቶች የጭንቀት ደረጃዎችን ለመግለፅ የሉሸር ቀለም ፈተናን ለመጠቀም ታቅዷል። የእኛ ጥናቶች በሉሸር ፈተና መሰረት በቀለም ምርጫ ውጤቶች መካከል ያለውን ግንኙነት በአንድ በኩል አረጋግጠዋል, በሌላ በኩል ደግሞ በ Spielberger, Tsung እና ISAS ፈተናዎች የሚወሰኑ የግል ጭንቀት አመልካቾች. በተለመደው የመማር ሂደት ውስጥ, እንዲሁም በፈተና ውጥረት ወቅት, በሉሸር የፈተና ውጤቶች, በአንድ በኩል, እና በሁኔታዊ ጭንቀት ላይ በ Spielberger እና SAN ፈተናዎች መካከል በስታቲስቲክስ ጉልህ የሆነ ትስስር የለም. በውጥረት ውስጥ ያለው የ "ቬጀቴቲቭ ኮፊሸን" አመልካች መጨመር አነስተኛ ነበር, እና በጭንቀት ውስጥ ያለው "ጠቅላላ ልዩነት" የቡድን አማካኝ መረጃ ጠቋሚ ከተለመደው ጋር ሲነጻጸር እንኳን ቀንሷል. "የአትክልት ኮፊሸን" ተብሎ በሚጠራው እና የልብ ምት እና የደም ግፊት ቀጥተኛ መለካት በተገኘው ውጤት መካከል ከፍተኛ ትስስር አለመኖሩ ይህንን አመላካች የራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓትን አሠራር አመላካች አድርጎ መጠቀምን አይፈቅድም. (Shcherbatykh Yu.V. የሉሸር የቀለም ምርጫ ዘዴ ምን ያህል የጭንቀት ራስን በራስ የማስተዳደር አካልን ይለካል? .

ይህ ጽሑፍ ሙሉ በሙሉ በ ላይ ይገኛል። እዚህ.

በክፍሉ መሃል ላይ ገመድ kerama marazzi ጠቃሚ ምክር: ሁልጊዜ ይጠቀሙ. . በጥሩ ቅናሽ ለጦር መሣሪያ የሚሆን አስተማማኝ ዋጋ በዝቅተኛ ዋጋ ይግዙ።

ውጥረትን መቋቋም አንዳንድ የስነ-አእምሮ ፊዚካዊ ጭንቀትን የመቋቋም እና በሰውነት እና በአእምሮ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ነው. ለጭንቀት ምላሽ ሲመጣ ለማረም አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን አስጨናቂው (የጭንቀት ምንጭ) እና / ወይም ከጭንቀት በኋላ ባህሪው ሊስተካከል ይችላል.

ማህበራዊ ማመቻቸት - የግለሰቡን የማህበራዊ አከባቢ ሁኔታዎችን በንቃት የመላመድ ሂደት. ከማህበራዊ ማመቻቸት ዓይነቶች አንዱ ማህበራዊ-ስነ-ልቦናዊ ማስተካከያ ነው, ማለትም. የግለሰብ እና የቡድኑን ግቦች እና እሴቶች ጥሩ ጥምርታ የሚያመጣውን የግለሰብ እና የማህበራዊ አከባቢ መስተጋብር። ይህ ዓይነቱ ማመቻቸት የግለሰቡን የፍለጋ እንቅስቃሴ ፣ ስለ ማህበራዊ ደረጃዋ እና ማህበራዊ ሚና ባህሪዋ ግንዛቤ ፣ ግለሰቡ እና ቡድኑ የጋራ ተግባራትን በመፈጸም ሂደት ውስጥ መለየት ፣ የግለሰቡን ደንቦች ፣ እሴቶች እና መቀበልን ያካትታል ። የማህበራዊ ቡድን ወጎች.

የማስተካከያ አቅም - የርዕሰ ጉዳዩ ድብቅ ችሎታዎች በማህበራዊ አካባቢው አዲስ ወይም ተለዋዋጭ ሁኔታዎች ላይ በጥሩ ሁኔታ ለመሳተፍ። ከማህበራዊ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ በልዩ ሁኔታ በተደራጀ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን አቅም ማሰባሰብ - ከተለዋዋጭ ስልጠና ጋር የተያያዘ ነው. የውጭ ችግሮች፣ ሕመም፣ የተራዘመ ጽንፈኝነት፣ ረሃብ፣ ወዘተ የግለሰቡን የመላመድ አቅም ይቀንሳሉ፣ እናም የህይወት ግቦቹን አደጋ ላይ የሚጥል ሁኔታ ሲያጋጥመው፣ የመላመድ ችግር ሊፈጠር ይችላል።

ዶ/ር ቶማስ ሆምስ እና ሪቻርድ ራይች (ወይም ሆልስ እና ሬጅ፣ ዩናይትድ ስቴትስ) ከአምስት ሺህ በሚበልጡ ታካሚዎች ላይ በተለያዩ አስጨናቂ የሕይወት ሁኔታዎች ላይ የበሽታዎችን ጥገኛነት (ተላላፊ በሽታዎችን እና ጉዳቶችን ጨምሮ) አጥንተዋል። 151 የአዕምሮ እና የአካል ህመሞች አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ሰው ህይወት ላይ የሚደረጉ ዋና ዋና ለውጦች ይከሰታሉ ብለው ደምድመዋል። በምርምራቸው መሰረት እያንዳንዱ አስፈላጊ የህይወት ክስተት እንደ አስጨናቂነቱ መጠን ከተወሰኑ ነጥቦች ጋር የሚዛመድበትን ሚዛን አጠናቅቀዋል።

ለጭንቀት መቋቋም መጠይቁን ሞክር። የጭንቀት መቋቋም እና የሆምስ እና ቁጣን ማህበራዊ መላመድ ለመወሰን ዘዴ፡-

መመሪያ.

በአንተ ወቅት ያጋጠሙህን ሁሉንም ክስተቶች ለማስታወስ ሞክር የመጨረሻውአመት, እና "ያገኙትን" ጠቅላላ የነጥብ ብዛት ያሰሉ. ማንኛውም አይነት ሁኔታ ከአንድ ጊዜ በላይ ካጋጠመዎት ውጤቱ በዚህ ቁጥር ሊባዛ ይገባል.

የሙከራ ቁሳቁስ.

	የሕይወት ክስተቶች	ነጥቦች
	የትዳር ጓደኛ ሞት.
	የትዳር ጓደኞች መልቀቅ (ፍቺ ሳያስገቡ), ከባልደረባ ጋር መቋረጥ.
	እስራት.
	የቅርብ የቤተሰብ አባል ሞት.
	ጉዳት ወይም ሕመም.
	ጋብቻ ፣ ሠርግ።
	ከሥራ መባረር.
	የትዳር ጓደኞች ማስታረቅ.
	ጡረታ መውጣት.
	በቤተሰብ አባላት የጤና ሁኔታ ላይ ለውጦች.
	የባልደረባ እርግዝና.
	የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ችግሮች.
	የአንድ አዲስ የቤተሰብ አባል ገጽታ, የልጅ መወለድ.
	በሥራ ላይ እንደገና ማደራጀት.
	የፋይናንስ አቀማመጥ ለውጥ.
	የቅርብ ጓደኛ ሞት.
	የባለሙያ አቀማመጥ ለውጥ, የሥራ ለውጥ.
	ከትዳር ጓደኛ ጋር የግጭት ግንኙነቶችን ማጠናከር.
	ብድር ወይም ብድር ለትልቅ ግዢ (ለምሳሌ, ቤት).
	የብድር ወይም ብድር የመክፈያ ጊዜ ማብቂያ, እዳዎችን በማደግ ላይ.
	የቦታ ለውጥ, ኦፊሴላዊ ሃላፊነት መጨመር.
	ወንድ ወይም ሴት ልጅ ከቤት ይወጣሉ.
	ከባል (ሚስት) ዘመዶች ጋር ችግሮች.
	የላቀ የግል ስኬት ፣ ስኬት።
	የትዳር ጓደኛው ያቆማል (ወይም መሥራት ይጀምራል).
	በትምህርት ተቋም ውስጥ ጥናት መጀመር ወይም መጨረስ።
	የኑሮ ሁኔታዎችን መለወጥ.
	የአንዳንድ ግለሰባዊ ልማዶችን አለመቀበል, የባህሪ ለውጥ.
	ከአለቆች ጋር ችግሮች, ግጭቶች.
	ሁኔታዎችን ወይም የስራ ሰዓቶችን መለወጥ.
	የመኖሪያ ለውጥ.
	የጥናት ቦታ ለውጥ.
	የእረፍት ጊዜ ወይም የእረፍት ጊዜ ልምዶችን መለወጥ.
	ሃይማኖታዊ ልማዶችን መለወጥ.
	በማህበራዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለውጥ.
	ትናንሽ ነገሮችን (መኪና, ቲቪ) ለመግዛት ብድር ወይም ብድር.
	የግለሰብ የእንቅልፍ ልምዶች ለውጥ, የእንቅልፍ መዛባት.
	አብረው የሚኖሩ የቤተሰብ አባላት ቁጥር ለውጥ, ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ጋር የስብሰባ ተፈጥሮ እና ድግግሞሽ ለውጥ.
	የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ (የተበላው ምግብ መጠን, አመጋገብ, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ወዘተ).
	የገና, የአዲስ ዓመት ዋዜማ, ልደት.
	አነስተኛ ህግ እና ስርዓት መጣስ (የትራፊክ ደንቦችን በመጣስ ጥሩ ነው).

ሕክምና ባለፈው አመት ውስጥ በተፈተነው ሰው ህይወት ውስጥ የነበሩትን ክስተቶች በማጠቃለል መልክ ይከናወናል.

ቁልፍ።

ትርጓሜ።

ለጭንቀት ከፍተኛ የመቋቋም ደረጃ.
በጣም ከፍተኛ የሆነ የጭንቀት መቋቋም ታሳያለህ.
እርስዎ የሚታወቁት በትንሹ የጭንቀት ደረጃ ነው።
የትኛውም ሰው እንቅስቃሴ ፣ አቅጣጫው እና ተፈጥሮው ምንም ይሁን ምን ፣ የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ የጭንቀት የመቋቋም ደረጃ ከፍ ያለ ነው። ይህ ጠንካራ አስጨናቂ ተፈጥሮ ስላለው የአስተዳደር እንቅስቃሴን ለመናገር ያስችላል።
የግለሰቡን የጭንቀት መቋቋም ደረጃን በቀጥታ እና በቀጥታ ማሳደግ የህይወት ማራዘምን ያመጣል.

ለጭንቀት ከፍተኛ የመቋቋም ደረጃ
ከፍተኛ የጭንቀት መቋቋም ታሳያለህ.
በጭንቀት ሂደት ውስጥ የሚነሱትን አሉታዊ የስነ-ልቦና ሁኔታዎችን ለመዋጋት ጉልበትዎን እና ሃብትዎን አያጠፉም. ስለዚህ፣ የትኛውም እንቅስቃሴዎ፣ አቅጣጫው እና ተፈጥሮው ምንም ይሁን ምን፣ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
ይህ አስጨናቂ ተፈጥሮ ስላለው የአስተዳደር እንቅስቃሴን ለመናገር ያስችላል።

የጭንቀት መቋቋም ገደብ (አማካይ) ደረጃ
እርስዎ የሚታወቁት በአማካይ የጭንቀት ደረጃ ነው።
በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲጨመሩ የጭንቀት መቻቻልዎ ይቀንሳል። ይህ ደግሞ አንድ ሰው በውጥረት ሂደት ውስጥ የሚነሱትን አሉታዊ የስነ-ልቦና ሁኔታዎችን ለመዋጋት በአጠቃላይ ጉልበቱን እና ሀብቱን የአንበሳውን ድርሻ እንዲያወጣ ይገደዳል።
ይህ በተፈጥሮ ውስጥ በትንሹ አስጨናቂ ሆኖ ስለ አስተዳደር እንቅስቃሴ ማውራት ያስችላል።
አንድ አማኝ, እንደ አንድ ደንብ, ለመንፈሳዊ ራስን የመግዛት እና ትህትና ባለው ውስጣዊ ችሎታ ምክንያት, የበለጠ ውጥረትን ይቋቋማል.

ዝቅተኛ ውጥረት መቻቻል
በከፍተኛ ጭንቀት ተለይተሃል.
ዝቅተኛ የጭንቀት መቋቋም (ተጋላጭነት) ያሳያሉ.
ይህ ደግሞ አንድ ሰው በውጥረት ሂደት ውስጥ የሚነሱትን አሉታዊ የስነ-ልቦና ሁኔታዎችን ለመዋጋት በአጠቃላይ ጉልበቱን እና ሀብቱን የአንበሳውን ድርሻ እንዲያወጣ ይገደዳል።

ደረጃ 5.00 (1 ድምጽ)

Usatov Ivan Aleksandrovich, የ 3 ኛ ዓመት ተማሪ, የጥናት ዋና 37.03.01 "ሳይኮሎጂ", FSBEI HPE "Amur ስቴት ዩኒቨርሲቲ", Blagoveshchensk. [ኢሜል የተጠበቀ]

ማብራሪያ። ጽሁፉ የአንድን ሰው ውጥረት የመቋቋም ደረጃ ለመወሰን የጸሐፊውን ዘዴ ይዟል, ስለ ዘዴው መደበኛነት መረጃን ይሰጣል ቁልፍ ቃላት: ሳይኮሎጂ, ውጥረትን መቋቋም, የጭንቀት መከላከያ ሀብቶች, የደራሲው ዘዴ.

በዘመናዊው ዓለም የአእምሮ ጤናን የመጠበቅ ችግር እና በሰዎች ውስጥ የጭንቀት መቋቋም መፈጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የጭንቀት መቋቋም ጥሩ አፈፃፀምን እና ቅልጥፍናን ፣ እንዲሁም አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የአእምሮ ሁኔታን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ። በጉዳዩ ላይ የምርመራ ዘዴዎችን በመተንተን ላይ። የጭንቀት መቋቋም ፣ ዛሬ የጭንቀት መቋቋምን እንደ ስብዕና ጥራት ለመገምገም የሚያስችል አጠቃላይ ዘዴ ፣ ችግር ያለባቸውን ገጽታዎች ብቻ እንዲመረምሩ ፣ የጭንቀት መቋቋም ክፍሎችን (ሀብቶችን ፣ ምክንያቶችን) መገምገም ይችላሉ ብለን መደምደም እንችላለን ። ለዚሁ ዓላማ, የአንድ ሰው የጭንቀት መቋቋም ደረጃን ለመወሰን የደራሲው ዘዴ ተዘጋጅቷል. ቴክኒኩ ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ ምላሽ ሰጪዎች ሊተገበር ይችላል ፣ በቴክኒክ አጠቃቀም ላይ ሌሎች ገደቦች የሉም ። በዚህ ቴክኒክ ውስጥ ውጥረትን መቋቋም እንደ አንድ ሰው እንደ ግለሰብ ፣ ስብዕና እና የእንቅስቃሴ ርዕሰ ጉዳይ እንደ ዋና የስነ-ልቦናዊ ንብረት ተደርጎ ይወሰዳል። , ውስጣዊ ሳይኮፊዚዮሎጂያዊ homeostasis ያቀርባል እና ተጽእኖውን ከውጫዊ ስሜታዊ የህይወት ሁኔታዎች ጋር ያመቻቻል. በዚህ መሠረት የጭንቀት መቋቋም የእንቅስቃሴውን ውጤት የሚጎዳ ንብረት እና የአንድን ሰው እንደ ስርዓት ዘላቂነት የሚያረጋግጥ ባህሪ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ሀ) ሳይኮፊዮሎጂካል (ንብረቶች, የነርቭ ሥርዓት ዓይነት), ለ) ስሜታዊ አካል የግለሰቡን ስሜታዊ ልምድ, በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎችን በማሸነፍ ሂደት ውስጥ የተከማቸ, ሐ) ተነሳሽነት (የፍላጎቶች ጥንካሬ ስሜታዊ መረጋጋትን ይወስናል. ንቁ እንዲሆን በሚያበረታቱት ምክንያቶች ላይ በመመስረት የተለየ ዲግሪ ማሳየት ይችላል ተነሳሽነትን በመቀየር ስሜታዊ መረጋጋትን መጨመር (ወይም መቀነስ); የተወሰኑ ተግባራትን መፍታት ፣ ሠ) የግምገማ ፣ ትንበያ ፣ በድርጊት ዘዴዎች ላይ የውሳኔ አሰጣጥ አካል ። ዘዴው ውጥረትን የመቋቋም ሀብቶችን (ምክንያቶችን) ግምት ውስጥ ያስገባል ፣ ይህም አስጨናቂ ውጤቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ የመቋቋም ችሎታን ያረጋግጣል ። እንደ L.A. Kitaev Smyk, የጭንቀት መቋቋምን የሚወስኑ ምክንያቶች ወደ ብዙ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ: 1. ባዮሎጂካል ገፅታዎች፡- ሀ) በሰውነት ውስጥ የተወለዱ ባህሪያት እና የቅድመ ልጅነት ልምድ. እንደ ሳይኮጄኔቲክ ጥናቶች ፣ ሰዎች ለአንዳንድ የአካባቢ ሁኔታዎች ምላሽ ከ 30-40% የሚወሰነው ከወላጆች በተቀበሉት ጂኖች ነው ፣ እና 60-70% በአስተዳደግ ፣ በህይወት ልምድ ፣ በስልጠና ፣ በተገኙ ችሎታዎች ፣ በዚህ መንገድ የተስተካከሉ ምላሾችን ማዳበር ፣ አንዳንድ ሰዎች ጥገኛ ናቸው ። መጀመሪያ ላይ ብዙ ለጭንቀት የተጋለጡ ሲሆኑ ሌሎች ደግሞ እሱን ይቋቋማሉ ለ) የአንድ ሰው ከፍተኛ የነርቭ እንቅስቃሴ ዓይነት። የሰው ከፍ ያለ የነርቭ እንቅስቃሴ አይነት በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሂደቶችን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት የሚያንፀባርቅ እና ለማንኛውም ለውጦች ብዙም አይጋለጥም. ሐ) የጭንቀት መቋቋም እና የመቋቋሚያ ስልቶችን በሚያሳዩበት ጊዜ የዕድሜ እና የሥርዓተ-ፆታ ባህሪያት. በተለያዩ ሰዎች ላይ ያለው ተመሳሳይ ክስተት ከፍተኛ ተቃውሞን ሊያስከትል፣ አሉታዊ ስሜቶችን ሊፈጥር ወይም ሳይስተዋል አይቀርም 2. የግል ባህሪያት፡ ሀ) የቁጣ ዝንባሌ። ለቁጣ፣ ለጥላቻ፣ ለመበሳጨት የሚጋለጡ ሰዎች ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው፣ እና ክፍት፣ ተግባቢ የሆኑ ቀልዶች፣ በተቃራኒው ለ) የቁጥጥር ቦታ። የቁጥጥር ቦታ አንድ ሰው ምን ያህል አካባቢን መቆጣጠር ወይም ባለቤት መሆን እንደሚችል ይለካል። የቦታ ቁጥጥር ጽንሰ-ሀሳብ የተገነባው በአሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ ጄ. ሮተር.ቢ) ጭንቀት ነው። ይህ የአንድ ግለሰብ ጭንቀት የመጋለጥ ዝንባሌ ነው, ለጭንቀት ምላሽ መከሰት ዝቅተኛ ገደብ ተለይቶ ይታወቃል; የግለሰባዊ ልዩነቶች ዋና መለኪያዎች አንዱ መ) ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠት. ለራስ ከፍ ያለ ግምት የስብዕና መሰረታዊ ቅርጾችን ያመለክታል. በአብዛኛው የእሷን እንቅስቃሴ, ለራሷ እና ለሌሎች ሰዎች ያለውን አመለካከት ይወስናል. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያለ እና ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል, በመረጋጋት, በነጻነት, ወሳኝነት ይለያያል. መ) የአንድ ሰው አቀማመጥ ፣ አመለካከቶቹ እና እሴቶቹ። የአእምሮ ጭንቀት መከሰት በሚያስከትሉ ሁኔታዎች ውስጥ, ስኬትን ለማግኘት የሚገፋፋው ተነሳሽነት ከጭንቀት ተቃራኒ በሆነው ግለሰብ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል 3. የማህበራዊ አከባቢ ሁኔታዎች ሀ) ማህበራዊ ሁኔታዎች እና የስራ ሁኔታዎች. ማህበራዊ ሁኔታዎች እና የስራ ሁኔታዎች, ማለትም, ማህበራዊ ለውጦች; ለሥራ ኃላፊነት መጨመር; የአዕምሯዊ ጉልበት ጉልህ የበላይነት; የማያቋርጥ የጊዜ እጥረት; ሥር የሰደደ ድካም; የሥራ እና የእረፍት አገዛዝ መጣስ; የግል ክብር መቀነስ; በስራው ውስጥ የፈጠራ አካላት እጥረት; በስራ ሂደት ውስጥ ረጅም ጊዜ መጠበቅ; የምሽት ፈረቃ እና የግል ፍላጎቶችን ለማሟላት ነፃ ጊዜ ማጣት; ምክንያታዊ ያልሆነ እና የተመጣጠነ አመጋገብ; ማጨስ እና መደበኛ አልኮል). ለ) የቅርብ ማህበራዊ አካባቢ. ቤተሰቡ ለግለሰቡ እድገት, ለማህበራዊ ብስለት ስኬት ትልቅ ጠቀሜታ አለው. የቤተሰብ ትምህርት ለወደፊት ሕይወታቸው በሙሉ የልጆችን የአኗኗር ዘይቤ, በራሳቸው ቤተሰብ ውስጥ ያለውን የግንኙነት ዘይቤ ይወስናል. በአእምሮ ራስን የመግዛት ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ችሎታዎች እና ገንቢ የግንኙነቶች ግንኙነቶችን የመመስረት ችሎታን በተመለከተ በትኩረት ወይም በቸልታ የተሞላ አመለካከትን ይጥላል። 4. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ምክንያቶች ሀ) የስሜታዊነት ደረጃ. ስሜታዊነት የሚወሰነው በተቀባዮቹ ስሜታዊነት ላይ ነው; ከፍ ያለ የነርቭ እንቅስቃሴ ዓይነት; በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ ኮንዲሽነሪ ሪፍሌክስ (አሶሺያቲቭ) ግንኙነቶችን የመፍጠር ቀላልነት; በግለሰብ ልምድ ሂደት ውስጥ ስሜታዊነት መጨመር ወይም መቀነስ; በስልጠና አማካኝነት ግንዛቤን በማወቅ የመጨመር ወይም የመቀነስ ችሎታዎች መኖራቸው ለ) የአንድን ሰው ሁኔታ እና የአካባቢ ሁኔታዎችን የመተንተን ችሎታ። ከአስጨናቂ ሁኔታ ጋር አንድ ወይም ሌላ ዓይነት ማመቻቸትን የመተግበር ችሎታ የሚወሰነው በተነሳሽነት እና በግቦች, በግለሰባዊ ባህሪያት, በአዕምሮአዊ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን አስጨናቂው በምን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር, ጥንካሬው ምንድን ነው, ሰውዬው በምን ሁኔታ ውስጥ እንደሚካተት. አንድ ሰው በምላሹ, በእንቅስቃሴ, በባህሪው የመምረጥ ችሎታ አለው, ነገር ግን የመምረጥ ነጻነት ደረጃ በአስጨናቂ ሁኔታ ባህሪያት የተገደበ ነው. ስለዚህ ቴክኒኩ ሁሉንም የተዘረዘሩትን አካላት ግምት ውስጥ ያስገባል.

"የሰውን የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ለመወሰን ሞክር" መመሪያ: "እነዚህ መግለጫዎች ምን ያህል ጊዜ ለእርስዎ የተለመዱ እንደሆኑ ላይ በመመርኮዝ ለጥያቄዎች መልስ መስጠት ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን ይህ መግለጫ ለእርስዎ የማይተገበር ቢሆንም ሁሉንም ነጥቦች መመለስ አለብዎት። እባክዎ ለእያንዳንዱ መግለጫ ተገቢውን ሳጥን ላይ ምልክት ያድርጉ። ስለ መልሱ ምርጫ ለረጅም ጊዜ ላለማሰብ ይሞክሩ።” ሠንጠረዥ 1 የቴክኒኩ አነቃቂ ጽሑፍ ቁ. መግለጫ ብዙ ጊዜ / ጠንከር ያለ አልፎ አልፎ / አንዳንድ ጊዜ አይሆንም / በጭራሽ

2 ትችት መቋቋም አልችልም።

3 ስለ ሥራዬ ጥራት እጨነቃለሁ።

4 በእንቅልፍ እጦት እሰቃያለሁ.

5 ሰዎች አቅልለው የሚመለከቱኝ ይመስለኛል።

6 በጥቃቅን ነገሮች ተናድጃለሁ።

7 በሁሉም ነገር የመጀመሪያ ለመሆን እጥራለሁ።

8 ጠበኛ ነኝ።

9 በቂ ነፃ ጊዜ የለኝም።

10አሰቃቂ ችግሮች እያጋጠመኝ ነው።

11 የግጭት ሁኔታዎች አሉብኝ።

12 የምወደውን አደርጋለሁ፣ ኤግዚቢሽኖችን፣ ኮንሰርቶችን፣ ሙዚየሞችን እጎበኛለሁ።

13 ከፊቴ ስላለው ሥራ ማሰብ ዕረፍት አይሰጠኝም።

14 ማተኮር አልችልም።

15 እስቃለሁ፤

16 አቅመ ቢስ ሆኖ ይሰማኛል።

17 ያልተጠበቁ ክስተቶች እብድ ያደርገኛል።

18 የውስጤ ብጥብጥ ይሰማኛል።

19 ተጨንቄአለሁ።

20ጓደኞቼን፣ ጓደኞቼን አገኛለሁ።

21በመላ ሰውነቴ ላይ ድካም ይሰማኛል።

22 ቁጣዬን መደበቅ ለእኔ ከባድ ነው።

23 የሌሎችን ችግር በልቤ እወስዳለሁ።

24 ወደ ስፖርት እገባለሁ።

25 በጣም ደስተኛ ነኝ።

26 ሕይወቴን አቅጃለሁ፤

27 በፍርሃት ተሸንፌአለሁ፤

28በቀን ከ4 ኩባያ ቡና/ሻይ በላይ እጠጣለሁ።

29 አንዳንድ ጊዜ ውሸት እናገራለሁ፤

30በራሴ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማኛል።

31እኔ የሚመስለኝ ​​ብዙ ችግሮች ተከማችተው ማሸነፍ የማይችሉት።

32 አዲስ የምታውቃቸውን አደርጋለሁ።

33 ስራውን ለማከናወን "ፈቃዴን በጡጫ" እጨምራለሁ.

34 ራስ ምታት አለኝ።

35 በአግባቡ አልበላም።

36 ረክቻለሁ።

37ወደፊት በቀናነት እመለከታለሁ።

38 ለውጥን እፈራለሁ።

መረጃን ማቀናበር ውጤቱን ከማቀናበር በፊት በውሸት ሚዛን ላይ የተመዘገቡት ነጥቦች ብዛት ይሰላል። በ 1 ነጥብ ይገመታል. በውሸት መለኪያው ላይ ከ 3 በላይ ነጥቦች ከተመዘገቡ, የምርመራው ውጤት አስተማማኝ አይደለም. ይህ የማህበራዊ ተፈላጊነት ክስተትን ያሳያል ፣ ማለትም ፣ በሌሎች ፊት በተወሰነ ደረጃ የተሻለ ሆኖ የመታየት ፍላጎት እና ከህብረተሰቡ ደንቦች ፣ ህጎች እና እሴቶች አንፃር የበለጠ የሚፈለጉትን መልሶች መስጠት አለብዎት ። እንደገና መሞከር አለብዎት። የተወሰነ ጊዜ.

ተጨማሪ ሂደት በቁልፍ መሰረት ይከናወናል, በፈተናው ውስጥ የተመዘገቡት ጠቅላላ ነጥቦች ይሰላሉ ሠንጠረዥ 2 "ቁልፍ" የስብዕና ጭንቀትን የመቋቋም ደረጃ ለመወሰን ፈተናው ላይ ነው.

አይደለም ማረጋገጫ ብዙ ጊዜ/በጣም አልፎ አልፎ/አንዳንዴ አይደለም/በፍፁም1 ሌሎችም በሆነ መንገድ ሲጨቁኑ የአዕምሮ ሚዛኔን አጣለሁ 2102በአድራሻዬ ትችትን አልታገስም 2107 በሁሉም ነገር ቀዳሚ ለመሆን እሞክራለሁ 0128 ጠበኛ ነኝ 2109 በቂ ነፃ ጊዜ የለኝም።

12 የምወደውን አደርጋለሁ፣ ኤግዚቢሽኖችን፣ ኮንሰርቶችን፣ ሙዚየሞችን እጎበኛለሁ።

16 አቅመ ቢስ ሆኖ ይሰማኛል 21017 ያልተጠበቁ ክስተቶች ያሳብዱኛል 21018 ውስጣዊ ጭንቀት ይሰማኛል.

21 በመላ ሰውነቴ ላይ ድካም ይሰማኛል 21022 ንዴቴን መደበቅ እቸገራለሁ 21023 የሌሎችን ችግር በልቤ እወስዳለሁ።

27 ፍርሃት አለኝ 21028 በቀን ከ4 ኩባያ ቡና/ሻይ በላይ እጠጣለሁ።

30በራሴ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማኛል 21031ብዙ ችግሮች እንዳሉ ይሰማኛል እነሱን ማሸነፍ የማልችለው 21032አዲስ ጓደኞች አፈራለሁ. ረክቻለሁ.01237I ወደ ፊት በቀናነት እመለከተዋለሁ። . ግቦችን እና እነሱን ለማሳካት መንገዶችን በግልፅ ይገልፃሉ ፣ እንዴት እንደሆነ ያውቃሉ እና ጊዜን በምክንያታዊነት ለመመደብ ይሞክሩ ፣ በታላቅ ጥረት ለረጅም ጊዜ መሥራት ይችላሉ። አስገራሚዎች, እንደ አንድ ደንብ, አያሳዝኑዎትም. የፍላጎትዎ ክልል በጣም ሰፊ ነው፡ 12 23 ነጥብ ካገኙ፡ የጭንቀት መቻቻልዎ ደረጃ ከአማካይ በላይ ነው። በራስ መተማመን ነዎት ፣ ጠንካራ ድንጋጤዎችን በህይወት ውስጥ እንደ ትምህርት ይገነዘባሉ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት የሚሰጡ ዘዴዎችን ያብሩ ፣ ጥንካሬዎን እንዴት እንደሚያሳዩ እና የአእምሮ ሁኔታዎን በፍጥነት እንደሚመልሱ ያውቃሉ። 24 44 ነጥብ ካስመዘገብክ አማካይ የጭንቀት መቋቋም ደረጃ አለህ። የእርስዎ የጭንቀት መቋቋም ደረጃ የአንድ ንቁ ሰው ሥራ የተጠመደበት ሕይወት መጠን ጋር ይዛመዳል። ሁኔታዎች በህይወቶ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፣ እና እርስዎ ብዙም አይቃወሟቸውም። በህይወትዎ ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲጨመሩ የጭንቀት መቋቋም ይቀንሳል. 45 56 ነጥብ ካስመዘገብክ የጭንቀት የመቋቋም ደረጃህ ከአማካይ በታች ነው። የኣካላዊ እና የኣእምሮኣዊ መታወክ የሰንሰለት ምላሾች ኣለዎት፣ እና በውጥረት ሂደት ውስጥ የሚነሱትን ኣሉታዊ የስነ-ኣእምሮኣዊ ሁኔታዎችን ለመዋጋት ከሀብቶቻችሁን በከፊል ለማዋል ትገደዳላችሁ። በተቻለ ፍጥነት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን የመቋቋም ልምምዶችን መጠቀም መጀመር አለብዎት ከ 57 ነጥብ በላይ ካስመዘገቡ ዝቅተኛ የጭንቀት መቋቋም አለብዎት. ለጭንቀት በጣም ተጋላጭ ነህ፣ ለጭንቀት በጣም ስሜታዊ ነህ፣ ስለዚህ ጭንቀትን ለመቋቋም አብዛኛውን ሃብትህን ለማዋል ትገደዳለህ። እርስዎ ለመወዳደር ባለው ፍላጎት ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ግቡን ለማሳካት ፣ ብዙውን ጊዜ በራስዎ እና በሁኔታዎች አልረኩም እና ወደ አዲስ ግብ መሮጥ ይጀምራሉ። ብዙውን ጊዜ ግልፍተኝነት, ትዕግስት ማጣት, መገለል ያሳያሉ. መረጋጋትዎን ፣ በራስ መተማመንዎን ፣ አፈፃፀምዎን መልሰው ለማግኘት በሚያሸንፍዎት ጭንቀት ላይ የተወሰነ የታለመ እርምጃ መውሰድ አለብዎት።

ስለ ዘዴው መደበኛነት መረጃ የሥልጠና ደረጃ አሰጣጥ በ 50 ጉዳዮች ላይ ተካሂዷል: 28 ሴቶች ከ18-56 አመት; 22 ወንዶች 19 53 ዓመት. የርእሰ ጉዳዮች ሙያዊ እና የግዛት ትስስር ግምት ውስጥ አልገባም የምርምር ሂደት: ርዕሰ ጉዳዮቹ የፈተናውን ሁሉንም ጥያቄዎች መመለስ አለባቸው, ከዚያም ውጤቱን ያሰሉ እና ከዚያም የጭንቀት መቋቋም ደረጃን ይወስናሉ. የመጀመሪያው ጥናት የተካሄደው እ.ኤ.አ. በ 11/11/2015, 2 ኛ ጥናት (ሙከራ) በ 12/3/2015 ተካሂዷል, የምርመራ ዘዴዎች "የጭንቀት መቋቋም አይነት የግንዛቤ ግምገማ" በ 11/16 / ተካሂደዋል. 2015. በዚህ ዘዴ የተገኘው ውጤት ከተለመደው የስርጭት ህግ አይለይም (በኮልሞጎሮቭ ስሚርኖቭ ሊሊፎርስ መስፈርት መሰረት K S = 0.08; р
በክስተቶች መካከል ያለውን ግንኙነት በስታቲስቲክስ ለማጥናት የሚያገለግል ፓራሜትሪክ ያልሆነ ዘዴ ነው። በዚህ ሁኔታ በሁለቱ መጠናዊ ተከታታይ የተጠኑ ባህርያት መካከል ያለው ትክክለኛ የትይዩ ደረጃ የሚወሰን ሲሆን የተቋቋመው ግንኙነት ቅርበት የሚለካው በቁጥር የተገለፀው ሒሳብ በመጠቀም ነው። : በስልቶቹ መካከል ያለው ትስስር በስታቲስቲክስ አሃዛዊ ጠቀሜታ የተገኘው ውጤት: rs = 0.665, rcr (p ≤ 0.05) = 0.27, rcr (p ≤ 0.01) = 0.35. የጭንቀት መቋቋም "በስታቲስቲክስ ጉልህ ነው, ግንኙነቱ ቀጥተኛ እና መካከለኛ ነው. ስለዚህ, የተገኘው መረጃ እንደሚያሳየው የተገነባው ሙከራ ተመሳሳይ ቦታን, እንደ የማጣቀሻ ዘዴው ተመሳሳይ ክስተት ነው. ይህ የንድፈ ሃሳቡን ትክክለኛነት ይመሰክራል, ማለትም "የሰውነት ጭንቀትን የመቋቋም ደረጃ ለመወሰን ሙከራ" ገንቢ ትክክለኛነት አለው የመለኪያ መሳሪያውን አስተማማኝነት ለመፈተሽ, የድጋሚ ሙከራ አስተማማኝነት ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል. ዲሴምበር 3, 2015, ከመጀመሪያው ጥናት ከ 3 ሳምንታት በኋላ (እ.ኤ.አ. ህዳር 11, 2015) ርእሰ ጉዳዮቹ ከመጀመሪያው ተመሳሳይ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ፈተና ቀርበዋል. በመረጃው መካከል ዝምድና ለመመሥረት የስፔርማን ደረጃ ማዛመጃ ስታቲስቲካዊ ዘዴ ጥቅም ላይ ውሏል። መላምቶች፡ H0፡ በአቀራረቦች 1 እና 2 መካከል ምንም አይነት ዝምድና የለም። rs rcr የ H1 መላምት ስለሚቀበሉ የፈተናውን የመጀመሪያ እና ሁለተኛ አቀራረብ የግለሰባዊ ውጥረትን የመቋቋም ደረጃ ለመወሰን በስታቲስቲክስ ትርጉም ያለው ነው ፣ ቀጥተኛ እና በጣም ቅርብ ነው ።ስለዚህ የተገኘው መረጃ እንደሚያሳየው የዳበረ ፈተና ከፍተኛ አስተማማኝነት አለው , ይህም በጥናት ላይ ያለውን ባህሪ መረጋጋት ያሳያል ከላይ ያለውን ጠቅለል አድርጎ በመግለጽ የተዘጋጀው ዘዴ "የሰውነት ጭንቀትን የመቋቋም ደረጃን ለመወሰን ሙከራ" በሙያዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል በቂ ትክክለኛነት እና አስተማማኝነት አለው ብለን መደምደም እንችላለን. ለቡድን እና ለግለሰብ ጥቅም የግለሰቡን የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ለመወሰን እና እንደ ባለሙያ የምርመራ መሳሪያ መጠቀም ይቻላል. ከሌሎች ዘዴዎች ጋር እኩል ነው.

ወደ ምንጮች የሚወስዱ አገናኞች 1. የስነ-ልቦና መዝገበ-ቃላት / እትም. እትም። Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. 3 ኛ እትም. አርኤንዲ: ፊኒክስ, 1999. 512 p. 2. ካቱኒን, ኤ.ፒ. የጭንቀት መቋቋም እንደ ሥነ ልቦናዊ ክስተት / ኤ.ፒ. ካቱኒን // ወጣት ሳይንቲስት. 2012. ቁጥር 9. ፒ. 243246.3. Kitaev Smyk, L.A. የጭንቀት ሳይኮሎጂ. የጭንቀት ስነ-ልቦናዊ አንትሮፖሎጂ / ኤል.ኤ. ኪታዬቭ ስሚክ M.: የትምህርት ፕሮጀክት, 2009. 943 p.4. Shcherbatykh, Yu.V. የጭንቀት ሳይኮሎጂ እና የማስተካከያ ዘዴዎች / Yu.V. ሽቸርባትይክ ሴንት ፒተርስበርግ: ፒተር, 2006. 256 p.5. Meshcheryakov, B.G. ሳይኮሎጂካል መዝገበ ቃላት / B.G. Meshcheryakov, V.P. ዚንቼንኮ. ኤም: ስሎቮ, 2002. ኤስ 88 89.6. ሚሊሪያን, ኢ.ኤ. የውይይት እና የቲዎሬቲክ አጠቃላይ የሙከራ ቁሳቁሶች / ኢ.ኤ. ሚለርያን // የሰራተኛ ሳይኮሎጂ. M.: MercuryPress, 2000.

P. 15 54.7. Chovdyrova, G.S. የጭንቀት ችግሮች, የስነ-አእምሮ መዛባት እና የአንድ ሰው የጭንቀት መቋቋም መጨመር በማህበራዊ ማግለል ሁኔታዎች / ጂ.ኤስ. Chovdyrov. Tyumen: Tyumen ቤተ መጻሕፍት, 2005. 287 ገጽ 8. Kitaev Smyk, L.A. ዩኬ ኦፕ 9. የስነ-ልቦና መዝገበ-ቃላት / በአጠቃላይ. እትም። Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. UK.op.10.Vasilyuk, F.E. የልምድ ሳይኮሎጂ / ኤፍ.ኢ. ቫሲሊዩክ. M., 1984. 200 p. 11. Kitaev Smyk, L.A. ዩኬ op.12. ሲሮቲን, ኦ.ኤ. ስሜታዊ መረጋጋት / ኦ.ኤ. ሲሮቲን. M., 1972. 11 p.13. Selye, G. ውጥረት ያለ ጭንቀት / G. Selye. M .: በፍላጎት መጽሐፍ, 2012. 66 p.14. የስነ-ልቦና መዝገበ-ቃላት / እት. እትም። Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. ዩኬ op.15. ኩሊኮቭ, ኤል.ቪ. ስብዕና የስነ-ልቦና መረጋጋት / L.V. ኩሊኮቭ // የግለሰባዊ የስነ-ልቦና አጠባበቅ-የሳይኮሎጂካል መረጋጋት እና የስነ-ልቦና-ፕሮፊሊሲስ ጉዳዮች። ሴንት ፒተርስበርግ: ፒተር, 2004. ኤስ 87 115.

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ከፍተኛ የቁጥጥር ደረጃ.

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የተከለከለ ባህሪ እና የራስዎን ስሜቶች በማስተዳደር ጥሩ ችሎታ ይገለጻሉ. የተፈጠረውን ሁኔታ ለማሸነፍ የሰውነት ሀብቶችን በቀላሉ ማሰባሰብ ይችላሉ. በጥቃቅን ነገሮች አትበሳጭም ፣ እና በግጭት ሁኔታ ውስጥ በግንኙነቶች መበላሸት ወይም ውድቀት ውስጥ የእርስዎ ጥፋት ምን እንደሆነ እና የሌላ ሰው ሀላፊነት ምን እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ። እንደ ደንቡ ፣ ጥሩ የምሽት እረፍት በስራ ቀን ውስጥ ሙሉ ደስታ እንዲሰማዎት በቂ ነው።

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መጠነኛ የቁጥጥር ደረጃ.

ሁልጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በበቂ ሁኔታ ምላሽ መስጠት አይችሉም። ብዙውን ጊዜ ራስን መግዛትን ትቀጥላለህ፣ ነገር ግን ጥቃቅን ክስተቶች ስሜታዊ ሚዛንህን ያበላሹታል፣ እናም ስሜትህን መቆጣጠር አትችልም። ብዙውን ጊዜ በቂ ንቃት አይሰማዎትም, እና በቀኑ አጋማሽ ላይ ድካም ሊከማች ይችላል, ትኩረትን መሰብሰብ እና ኦፊሴላዊ ስራዎችን ማከናወን አስቸጋሪ ይሆናል.

ምናልባት የእርስዎ ሁኔታ ከመጠን በላይ ስራ ምክንያት ሊሆን ይችላል - በዚህ ሁኔታ, ለማረፍ እና ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ መውሰድዎ አስፈላጊ ነው.

በውጥረት ውስጥ ራስን የመቆጣጠር ደረጃ መቀነስ በጤና ላይ ካለው ተጨባጭ መበላሸት ጋር ካልተገናኘ ታዲያ ስሜታዊ ምላሾችን ለመቆጣጠር ውጤታማ ዘዴዎችን እንዲያዘጋጁ ይመከራሉ።

ምናልባት ለሁኔታው ከልክ ያለፈ ምላሽ በግል ባህሪያትዎ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ከዚያ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም ያለብዎት የማያቋርጥ የኒውሮሳይኪክ ጭንቀት በሙያዎ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በመግባባት እና የግጭት ሁኔታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል.

በተጨማሪም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እራስን መቆጣጠር አለመቻል ከጊዜ ወደ ጊዜ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ነገር ግን በውጥረት ውስጥ ራስን የመቆጣጠር ችሎታ መቀነስ የአእምሮ ሕመም መገለጫ ሊሆን ይችላል (ለምሳሌ፡ ድብርት፣ ጭንቀት-ፎቢያ፣ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ወይም ድህረ-አሰቃቂ ዲስኦርደር፣ ኦርጋኒክ የአንጎል ጉዳት፣ የሚጥል በሽታ፣ ወዘተ. ).

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ደካማ ደንብ

ብዙውን ጊዜ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራስን መግዛትን ያጣሉ, እራስዎን መቆጣጠር እና ስሜትዎን መቆጣጠር አይችሉም. ውድቀት, ጠብ ወይም ግጭት, ብዙ ጊዜ በጥፋተኝነት ስሜት ይሰቃያሉ. ለራስህ ያለህ ግምት ከቅርብ ጊዜ እየቀነሰ ነው።

እንደ ደንቡ ፣ ከመጠን በላይ ድካም እና ድካም ይሰማዎታል ፣ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ከባድ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፣ በፈቃደኝነት ሉል ላይ ውድቀት ፣ ትኩረት የማድረግ እና ውሳኔዎችን የማድረግ ችግር። በስሜታዊ አለመረጋጋት፣ በጭንቀት እና በጭንቀት እንቅፋት ኖረዋል።

ለጭንቀት መንስኤዎች የእራስዎን ስሜታዊ ምላሾች መስራት አለብዎት, ምክንያቱም በባህሪያዊ ባህሪያት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ራስን የመግዛት ችሎታን ለማሻሻል ፣የሳይኮሎጂስት ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር እና እርዳታ ያስፈልጋል ፣ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኒውሮሳይኪክ ውጥረት እና የሚያጋጥሙዎት አሉታዊ ስሜቶች ሙያዊ ተግባሮችን ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ከሚወዱት እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ግጭት ያስነሳሉ ፣ብቸኝነት ይጨምራሉ። , እና ከጊዜ በኋላ ወደ ጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.

እነዚህ መገለጫዎች የኒውሮቲክ መዛባቶች የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል (በተለይ፡ ድብርት፣ ጭንቀት-ፎቢያ፣ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ወይም ድህረ-አሰቃቂ ዲስኦርደር፣ ኦርጋኒክ የአንጎል ጉዳት፣ የሚጥል በሽታ፣ ወዘተ)። በዚህ ሁኔታ, አስቸኳይ የሕክምና እርዳታ ያስፈልግዎታል.

ሁኔታዎን ለመመርመር.