ትራያትሎን "የብረት" ሰዎች ስፖርት ነው. በትሪያትሎን ውስጥ መዋኘት

ሶስት አይነት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ስፖርቶች ሁሉን አቀፍ ውድድሮችን ያመለክታል. ትሪያትሎን ምን እንደሆነ ከመግለጽዎ በፊት, የዚህን ስፖርት አይነት ማወቅ አለብዎት. ውድድሮች የክረምት ስሪት ናቸው እና የበርካታ አለምአቀፍ ጨዋታዎች አካል ሆነው ይካሄዳሉ። ክፍት የውሃ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት እና መሮጥን የሚያጠቃልለው ትሪያትሎን ከፍተኛ ትኩረትን፣ ፍጥነት እና ጽናትን ይጠይቃል። ይህ የሆነበት ምክንያት አትሌቱ ሁሉንም ደረጃዎች ያለ እረፍት በማለፉ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም የ triathlon ዓይነቶች አንዳንድ ባህሪያት አሏቸው. የሕጎች ስብስብ, ስለዚህ, መከበር አለበት, እንዲሁም በዚህ ስፖርት ውስጥ ሁሉንም አስፈላጊ ነጥቦች ግምት ውስጥ ማስገባት.

መሰረታዊ እና ዓይነቶች

ሶስት አይነት ውድድሮችን የሚያጠቃልለው ትራያትሎን በስፖርት አለም ትክክለኛ አዲስ ስፖርት ነው። ይህ ትሪያትሎን ብዙ የሥራ ጫናዎችን ያካትታል. በተመሳሳይ ጊዜ እንደ አጭር እና ረጅም ርቀት ያሉ ትሪያትሎን ዓይነቶች አሉ. በእያንዳንዱ ሁኔታ, የስፖርት ዓይነትን የሚያሳዩ አንዳንድ ባህሪያት አሉ. ክፍፍል አለ, ስለዚህ, አዲስ የርቀት ዓይነቶች ተፈጥረዋል. እያንዳንዱ አማራጭ መከተል ያለበት የራሱ ህጎች አሉት።

የትሪያትሎን ዋናው ገጽታ ሁሉም ደረጃዎች በተከታታይ አንድ በአንድ ይከተላሉ. በመጀመሪያ, አትሌቶች በክፍት ውሃ ውስጥ ለመዋኘት በተወሰነ ቦታ ውስጥ ያልፋሉ, ከዚያም የብስክሌት እና የሀገር አቋራጭ ውድድሮች ይጀምራሉ. የመሸጋገሪያው ጊዜ ለእያንዳንዱ አትሌት የግለሰብ መሳሪያዎችን ለማስቀመጥ የመተላለፊያ ቦታ ያለው እንደ ዞኖች ሊቆጠር ይችላል። የበርካታ ጨዋታዎች መርሃ ግብሮች ለተወሰኑ ርቀቶች የፕሮፌሽናል ትሪያትሎን ውድድሮችን ያካትታሉ።

ስፖርቱ በተለያዩ ቅርጾች የተከፋፈለ ነው. ለምሳሌ የኦሎምፒክ ርቀት የ1,500 ሜትር ዋና፣ የ40 ኪሎ ሜትር የብስክሌት ውድድር እና የ10 ኪሎ ሜትር ሩጫ ያካትታል። የSprint አይነት ውድድር የሚካሄደው በ750 ሜትር ዋና፣ በ20 ኪሎ ሜትር የብስክሌት ውድድር እና በ5 ኪሎ ሜትር ሩጫ ነው። "ብረት" ያለው ርቀት በጣም ከባድ የሆነ ውድድር ነው. በዚህ አጋጣሚ አትሌቱ 3.86 ኪሎ ሜትር ርቀት በመዋኘት 180 ኪሎ ሜትር የብስክሌት ውድድር እና 42.2 ኪሎ ሜትር ሩጫ ማድረግ ይኖርበታል። የ"ግማሽ ብረት" ርቀት 1.93 ኪሜ ዋና፣ 90 ኪሎ ሜትር ብስክሌት እና 21.1 ኪሎ ሜትር ሩጫ ያለው ውድድር ነው። የ"ኦሊምፒክ ሶስቴ" የስፖርት ርቀት ብዙም ከባድ አይደለም እና 4 ኪሎ ሜትር ዋና፣ 120 ኪሎ ሜትር ብስክሌት እና 30 ኪሎ ሜትር ሩጫ ያካትታል። እነዚህ የትሪያትሎን ዓይነቶች ተወዳጅ ናቸው, ነገር ግን ቀላል የኦሎምፒክ ርቀት እንዲሁ ጠቃሚ ነው.

የዚህ ዓይነቱ ተግባር ምድቦች አገር-አቋራጭ ትራያትሎን ፣ የውሃ ውስጥ የውሃ ውስጥ ፣ እንዲሁም የክረምት ትሪያትሎን እና ዱአትሎን ያካትታሉ። ሁሉም የትምህርት ዓይነቶች የተወሰኑ ልዩነቶች አሏቸው ፣ ግን የጥንታዊው የኦሎምፒክ ስፖርት ርቀት ሁል ጊዜ መሠረት ነው። የኦሎምፒክ ጨዋታዎች መርሃ ግብር እንደዚህ አይነት አማራጭ አለው. በዚህ ሁኔታ, የትሪያትሎን ውድድሮች የሚጀምሩት በሶስት ማዕዘን ቅርጽ ባለው መንገድ ላይ በመዋኘት ነው. ማንኛውም የርቀት መቀነስ የተከለከለ ነው እና አይፈቀድም, ማንኛውም አትሌት ልዩ ተንሳፋፊዎችን እና ምልክቶችን በመጠቀም የተቀመጠውን ርቀት ማሸነፍ አለበት.

የመዋኛ ደረጃውን ያለፈ አንድ ባለሙያ አትሌት ወደ ማሰልጠኛ ቦታ ይደርሳል. እዚህ የሚቀጥለው ደረጃ ይጀምራል, ማለትም, የብስክሌት ውድድር, የቆይታ ጊዜ በትሪያትሎን አይነት ይወሰናል. የዑደት ውድድር አልቋል፣ መስቀሉ ይጀምራል። በጣም ከሚያስደስት የሕጉ ነጥቦች አንዱ አትሌቱ በእግሩ ላይ ያለውን ኮርስ ሁሉ ማለፍ እንዳለበት ይናገራል. የዚህን ስፖርት ውስብስብነት ከግምት ውስጥ በማስገባት ትሪያትሎን በጣም ከባድ የሆነ ውድድር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። የመድረኩ እያንዳንዱ ክፍል እኩል የሃይል ስርጭትን ይፈልጋል እና በሽግግር ቀጣና ውስጥ ስትሆን ትንፋሹን ወስደህ ወደ ተጨማሪው የትራክ እና የመስክ አገር አቋራጭ ወይም ሌላ የጥንታዊ የትሪያትሎን ርቀት ክፍል ለመቃኘት ጊዜ ማግኘት አለብህ። ደረጃ.

ይህ ስፖርት እና የጥንታዊ ርቀት እንደዚህ ያሉ ባህሪዎች አሏቸው

• የመዋኛ ጅምር ከፖንቶን ፣ ከባህር ዳርቻው ተስማሚ ክፍል ወይም በቀጥታ ከውሃ ውስጥ ሊከናወን ይችላል። በዚህ ሁኔታ አትሌቱ ከ 5 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ ውፍረት ያለው እርጥብ ልብስ ሊለብስ ይችላል, ይህም በ 24.5 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ዝቅተኛ የውሃ ሙቀት ውስጥ ይፈቀዳል;
• የመዋኛ ደረጃው ማለፊያ ለሙያዊ አትሌት ምቹ የሆነ ዘይቤን መጠቀምን ያካትታል;
• ከመዋኛ በኋላ የሯጮች ቡድን በልዩ ዞን ውስጥ ይዘጋጃል, ሌላ ደረጃ ይጀምራል - የብስክሌት ውድድር. በኦሎምፒክ ሥሪት ርቀት ላይ መቅረጽ ይፈቀዳል. በተመሳሳይ ጊዜ ለሯጮች ምንም ዓይነት የቴክኒክ ዓይነት እርዳታ የለም;
• የአገር አቋራጭ ህጎች ሁሉ መሰረታዊው አትሌቱ በእግሩ ብቻ መንቀሳቀስ አለበት ።

በዚህ ዓይነቱ ስፖርት ውስጥ የሚቀጥለው ደረጃ ለውጥ በግልጽ ቁጥጥር ይደረግበታል. በተመሳሳይ ጊዜ, አትሌቱ በተወዳዳሪዎቹ ውስጥ ጣልቃ ሳይገባ በመጓጓዣ ዞን ውስጥ ለሚቀጥለው ርቀት በፍጥነት እና በትክክል መዘጋጀት አለበት. ልብሶች መቀየር በእንደዚህ ዓይነት ዞን ውስጥ ይከናወናል, ከዚያም ሳይዘገይ, የሯጮች ቡድን ርቀቱን ማሸነፍ ይቀጥላል.

መሣሪያዎች እና ደንቦች

አንጋፋውን የትሪያትሎን ርቀት ማለፍ ዝግጅትን ይጠይቃል, ስለዚህ መሳሪያዎች በጥንቃቄ የተመረጡ ናቸው. የዚህ አይነት የበጋ ውድድር ከህጎቹ ጋር የሚዛመዱ ንጥረ ነገሮች መኖርን ይጠይቃል. ለምሳሌ, ለቅዝቃዜ ውሃ የሚዋኝ ልብስ ከ 5 ሚሊ ሜትር በላይ መሆን የለበትም. የብስክሌት ባርኔጣ እና ብስክሌት እንዲሁ የግዴታ አካላት ናቸው ፣ እናም አትሌቱ መድረኩን ከማለፉ በፊት ተሽከርካሪው በጥሩ ቴክኒካዊ ሁኔታ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ አለበት።

ማንኛውም የትሪያትሎን ስሪት አትሌቱ በውጤታማነት አገርን የሚያቋርጥበት ልዩ ጫማዎችን ይፈልጋል። በተመሳሳይ ጊዜ የትሪያትሎን ውድድር ከመንገድ ብስክሌት ህጎች ፣ ከሯጮች እና ከመዋኛ ህጎች ጋር የሚዛመዱ የስነምግባር ህጎች አሏቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት የውድድሩ የኦሎምፒክ ርቀት ወይም ሌላ ስሪት የተቀናጀ ስፖርት በመሆኑ ነው።

ዋና፣ ብስክሌት መንዳት ወይም አገር አቋራጭ በግል ማሸነፍ አይቻልም። በመዋኛ ጊዜ የሚከሰተው በመሪ ቡድን ውስጥ መሆን ጥሩ ነው. በዚህ የበጋ ውድድር ወቅት ከተወዳዳሪዎቹ ከፍተኛ ክፍተት ወደ ጥሩ ውጤት አይመራም, ነገር ግን ያለጊዜው ጥንካሬ ማጣት ብቻ ነው. ለዚያም ነው ፣ ክላሲክ የትሪያትሎን ርቀት ሲያልፉ ፣ እያንዳንዱ አትሌት ሚዛን ለማግኘት ፣ በመሪዎች ቡድን ውስጥ ለመሆን ይፈልጋል። ይህ አቀራረብ የሌሎችን ሯጮች ስኬት, የእራስዎን ጥንካሬ እና የውድድሩን ህጎች ማክበርን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል.

በዚህ ስፖርት ውስጥ የመንቀሳቀስ መሰረታዊ ህጎች እንደሚከተለው ናቸው ።

• የመዋኛ ደረጃው ማለፊያ በልዩ ልብሶች, የመዋኛ ልብስ, ከህጎቹ ጋር የሚጣጣም ነው. ሁሉም አትሌቶች ከምልክቱ በኋላ ይጀምራሉ;
• ቀጣዩ ደረጃ - የብስክሌት ውድድር - የሚጀምረው የሰውዬውን ልብስ ከተለወጠ በኋላ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በብስክሌት ላይ ከመጓጓዣ ዞን ውጭ ብቻ መሄድ መጀመር ያስፈልግዎታል;
• የብስክሌት ውድድር ለድል በሚደረገው ትግል ውስጥ ቁልፍ ጊዜ ነው። እያንዳንዱ አትሌት በሀይዌይ ላይ የመንቀሳቀስ ደንቦችን መጣስ የሌለበትን የራሱን ስልት ይጠቀማል;
• የብስክሌት ውድድር ካለቀ በኋላ, አትሌቶቹ ጫማቸውን ይቀይራሉ, ይህም በመጓጓዣው ውስጥ በሚገኙበት ጊዜ ነው. ለድል የሚበቁትን ጠንካራ ተዋጊዎች የሚወስነው መስቀል ነው። ይህ ስፖርት በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም የሁሉም ርቀቶች ማለፍ ጉልህ የአካል ዝግጅት ፣ የእሽቅድምድም ስልቶች እውቀት ፣ ሙያዊ አቀራረብ እና ህጎቹን በጥብቅ መከተልን ይጠይቃል። ለምሳሌ መዋኘት በተወሰነ መንገድ በግልፅ መከናወን አለበት፣ እና ርቀቱን ማሳጠር ወደ ቅጣት ይመራዋል እና የመካድ አደጋን ይጨምራል። እንዲሁም የብስክሌት ውድድር ብዙውን ጊዜ በመንገድ ላይ ይካሄዳል, እና እያንዳንዱ የትሪያትሎን ስሪት ደረጃውን ለማለፍ የተወሰኑ ህጎች አሉት.

የተለያየ ደረጃ ያላቸው ክላሲካል ትሪያትሎን ውድድሮች በዓመት ብዙ ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ። ያም ሆነ ይህ, ሻምፒዮናው የሚወሰነው በተሳካ እና ፈጣን የርቀት ማለፍ ውጤቶች ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, የተለያዩ የዚህ ስፖርት ዓይነቶች አንዳንድ ባህሪያትን ይጠቁማሉ. ለምሳሌ የኦሎምፒክ ውድድር በአጭር የመዋኛ ርቀት፣ በአጭር ውድድር እና በአጭር አገር አቋራጭ ውድድር የሚታወቅ ሲሆን ይህም የትራክ እና የሜዳ ሩጫን ይጨምራል። ይበልጥ አድካሚዎቹ የዚህ ስፖርት "ብረት" ስሪት ወይም "ግማሽ-ብረት" ናቸው. በማንኛውም ሁኔታ በዝግጅቱ ወቅት የሚከሰቱትን ሁሉንም ደንቦች በጥንቃቄ ማጥናት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ በሚታወቀው የትሪአትሎን ርቀት ወይም በሌላ መልኩ ሻምፒዮናውን ማሸነፍ ወይም በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ ይችላሉ።

ጀግኖች አልተወለዱም, ተፈጥረዋል.

የምንግዜም በጣም የተከበረው እና ከባዱ ውድድር፣ IRONMAN ዘንድሮ 38 አመቱን አሟልቷል። ምናልባት በ "ብረት" ውድድር እና በሁሉም ሌሎች ስፖርቶች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ተሳታፊዎቹ በተወሰነ ደረጃ እርስ በርስ ይወዳደራሉ - ሁሉም ሰው እራሱን ያሸንፋል. እዚህ ዋነኛው ተፎካካሪው ድካም ነው, እና ዋናው አጋር ፈቃድ ነው. እዚህ ምን ያህል ቁጥር ወደ መጨረሻው መስመር እንደሚደርሱ በጣም አስፈላጊ አይደለም, ወደ መጨረሻው መድረስ አስፈላጊ ነው.

ቪክቶር ዚድኮቭ

የኢንቨስትመንት ባንክ ሊቀመንበር, triathlete እና IRONMAN

ስለ IRONMAN ለመጀመሪያ ጊዜ ስሰማ፣ ይቻላል ብዬ አላመንኩም ነበር። ግን አሁንም የሆነ ነገር ያዘኝ። ርቀቱን አጥንተን ከተሰማን በኋላ እኔና ጓደኞቼ መሞከር እንዳለብን ተገነዘብን። በመጀመሪያ IRONMAN አንድ ግማሽ ሠራን, ከዚያም ጓደኞቼ አንድ ሙሉ አደረጉ - አሁንም መዘጋጀቴን ቀጠልኩ, ምክንያቱም እኔ ሁልጊዜ በራሴ ፍጥነት እና ያለ አክራሪነት በትልቅ ህዳግ ስለማሠለጥን. እና ዝግጁ መሆኔን ሳውቅ የመጀመሪያዬን ሙሉ IRONMAN ሰራሁ። በሚቀጥለው ዓመት ለአምስተኛ ጊዜ ላደርገው እቅድ አለኝ. ለእኔ፣ ይህ አሁን የህይወት መንገድ ነው፣ ወይም ይልቁኑ፣ ህይወት እራሱ ነው።

ብዙ ሰዎች IRONMAN አደገኛ እና አካልን ያጠፋል ይላሉ, ነገር ግን ይህ እውነት አይደለም. ምናልባት ቀኑ እራሱ አንድ ሰው ወደ መጀመሪያው ሲሄድ ምንም አይነት ጥቅም አያመጣም, ነገር ግን በመነሻ መስመር ላይ ለመሆን የሚያደርገው ጥረት ፍጹም የተለየ ያደርገዋል.

IRONMAN ትሪያትሎን ሶስት የማያቋርጡ ክስተቶችን ያቀፈ ነው፡ ዋና (3.86 ኪሎ ሜትር)፣ የብስክሌት ግልቢያ (180.25 ኪሜ) እና ሩጫ (42.195 ኪሜ)። ተሳታፊዎች በ 17 ሰአታት ውስጥ ሙሉውን ርቀት ማሸነፍ አለባቸው (ያነሰ - ይችላሉ, የበለጠ - አይሆንም). የእያንዳንዱ ደረጃ ማለፊያ የተገደበ ነው፡ 2 ሰአት 20 ደቂቃ ለመዋኛ ተመድቧል፡ የብስክሌት ውድድር በ17፡30 ያበቃል፡ ውድድሩ እኩለ ሌሊት ላይ ያበቃል። አልተሳካም - ብቃት ማጣት. ስኬት - ድል.

IRONMAN ትራያትሎን: ሁሉም እንዴት እንደጀመረ

እ.ኤ.አ. በ 1978 በሃዋይ ከዓመታዊው ውድድር በኋላ በተካሄደው የሽልማት ሥነ ሥርዓት ወቅት በተሳታፊዎች መካከል ከፍተኛ ክርክር ተካሂዶ አትሌቶች በጣም ዘላቂ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ - ዋናተኞች ፣ ሯጮች ወይም ብስክሌተኞች ። ከዋና ዋና ተከራካሪዎች አንዱ የሆነው የባህር ኃይል ጆን ኮሊንስ ሳይክል ነጂዎች መሆናቸውን ተናግሯል። ከፍተኛው የተመዘገበው ከፍተኛ የኦክስጂን መጠን ስላለው የቤልጂየም ብስክሌተኛ ኤዲ መርክክስ የዓለማችን ብስክሌተኛ ተወዳዳሪ ሆኖ ስለተመረጠው የስፖርት ኢሊስትሬትድ ጽሁፍ ዋቢ አድርጓል። ይህንን ለመፈተሽ ኮሊንስ በሃዋይ ውስጥ በየአመቱ የሚደረጉ ሶስት ነባር ዝግጅቶችን በማጣመር ውድድር ሀሳብ አቅርበዋል፡ የዋኪኪ ሮውዋተር ዋና (3,862 ኪሎ ሜትር)፣ የኦዋሁ የቢስክሌት ውድድር (185 ኪሎ ሜትር፣ በመጀመሪያ በሁለት ቀናት ውስጥ የተካሄደው) እና የሃኖሉሉ ማራቶን (42.195) ኪሎሜትሮች). ኮሊንስ ውድድሩ በ4.8 ኪሎ ሜትር ካጠረ እና በደሴቲቱ በሰዓት አቅጣጫ ቢካሄድ ኮርሱ በዋና ኮርስ ማጠናቀቂያ መስመር ላይ ተጀምሮ በባህላዊው የሆኖሉሉ ማራቶን መነሻ በሆነው በአሎሃ ታወር እንደሚጠናቀቅ አስልቷል። ኮሊንስ "እና ማንም ቀድሞ የሚጨርስ፣ IRONMAN ብለን እንጠራዋለን" ብሏል። እና ምንም እንኳን የአዲሱ ውድድር ሀሳብ በግጭቱ ውስጥ በተሳተፉት ተሳታፊዎች ትንሽ ጉጉት ቢያገኙም ፣ ጆን ከባለቤቱ ጁዲ ጋር ፣ በዓለም ላይ በጣም ገዳይ እና ኃይለኛ የሆነውን ጅምር ለማዘጋጀት ጀመሩ ። ዛሬ የ IRONMAN ትሪያትሎን በአለም ዙሪያ ከ 10 በላይ ሀገሮች ተካሂዷል, ነገር ግን ዋናው የኢሮንማን የዓለም ሻምፒዮና እንደ 38 ዓመታት በፊት በሃዋይ ውስጥ ይካሄዳል.

IRONMAN በምንም መልኩ የመጀመሪያው የትሪያትሎን ውድድር እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል። አብዛኞቹ የስፖርት ታሪክ ተመራማሪዎች ትሪያትሎን በፈረንሣይ የጀመረው በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ እንደሆነ ይስማማሉ - በላ ሮሼል ከተማ ፣ ሌስ ትሮይስ ስፖርት ውድድር (ሦስት የስፖርት ውድድሮች) ተካሂደዋል ፣ ከዘመናዊው የትሪያትሎን ጅምር ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ከዚያ ርቀቶቹ ብቻ በጣም አጭር ነበሩ - በቦይ ውስጥ መዋኘት (200 ሜትር) ፣ ብስክሌት መንዳት (10 ኪሎ ሜትር) እና በላሌው ፓርክ (1.2 ኪ.ሜ) ውስጥ መሮጥ። መደበኛ የትሪያትሎን ውድድር - "ሀብታዊ ውድድሮች" - በ 1920 ብቻ መካሄድ የጀመረው ሩጫ (3 ኪሎ ሜትር) ፣ ብስክሌት (12 ኪሎ ሜትር) እና መዋኘት (የማርኔን ቦይ ማለፍ) ያጠቃልላል። ነገር ግን ትሪያትሎን የኦሎምፒክ ስፖርት ስለማድረግ ማውራት የጀመረው በ 90 ዎቹ ውስጥ ብቻ ነው - ለረጅም ጊዜ የዓለም የስፖርት ማህበረሰብ የእያንዳንዱ ርቀት ርዝመት ምን መሆን እንዳለበት አንድ መግባባት ላይ መድረስ አልቻለም። እ.ኤ.አ. በሴፕቴምበር 1995 ፣ የአለም አቀፍ ኦሊምፒክ ኮሚቴ ትሪያትሎን በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፕሮግራም ውስጥ አካቷል ፣ እና የአለም አቀፍ ትራያትሎን ህብረት የሚከተለውን ውሳኔ አፀደቀ-ትሪያትሎን ዋና (1.5 ኪ.ሜ) ፣ ብስክሌት (40 ኪ.ሜ) እና ሩጫ (10 ኪ.ሜ)። ከኦሎምፒክ ያነሰ ርቀት ስፕሪንት (0.75 ኪሎ ሜትር መዋኘት ፣ 20 ኪሎ ሜትር ብስክሌት መንዳት ፣ 5 ኪሎ ሜትር ሩጫ) ፣ ተጨማሪ - ተጨማሪ ረጅም (1.93 ኪሎ ሜትር መዋኘት ፣ 90 ኪሎ ሜትር ብስክሌት መንዳት እና 21.1 ኪሎ ሜትር ሩጫ) - ይህ "ግማሽ-ብረት" ርቀት ነው ። ዋና 3, 86 ኪሎሜትር, ብስክሌት 180 ኪሎ ሜትር እና 42.2 ኪሎ ሜትር ሩጫ - ክላሲክ IRONMAN; 10 ኪሎ ሜትር ይዋኙ, ብስክሌት 420.2 ኪሎ ሜትር እና 84.3 ኪሎ ሜትር ሩጫ - "አልትራ-ብረት" ርቀት).

በተለይም ለእርስዎ ፣ በዓለም ላይ ስላለው በጣም ቀዝቃዛ እና በጣም አስቸጋሪው ውድድር በጣም አስደሳች እውነታዎችን ሰብስበናል ፣ ተሳታፊዎቻቸው ግብ ካለ ምንም የማይቻል ነገር መሆኑን በማረጋገጥ አይሰለቹም።

1. የመጀመሪያው IRONMAN ትሪያትሎን አሸናፊ

እ.ኤ.አ. የካቲት 18 ቀን 1978 በኦዋሁ (ሃዋይ) ደሴት ከጠዋቱ ሰባት ሰዓት ላይ በኢሮንማን ታሪክ ውስጥ የመጀመሪያው ተጀመረ። እያንዳንዱ ተሳታፊ የ IRONMAN ትሪያትሎን መፈክር የሆነበት ተመሳሳይ አፈ ሐረግ ያለው የመለያያ ማስታወሻ ተቀብሏል፡ "2.4 ማይሎች ይዋኙ፣ ብስክሌት 112 ማይል፣ 26.2 ማይሎች ይሮጡ እና በቀሪው ህይወትዎ ይኮሩ!" ከ15ቱ ጀማሪዎች 12ቱ ብቻ ወደ ፍፃሜው መስመር የደረሱት ሲሆን ከመካከላቸው ፈጣኑ አሜሪካዊው ጎርደን ሃለር በ11 ሰአት ከ46 ደቂቃ ከ58 ሰከንድ ርቀቱን የሸፈነ ነው። በስልጠና የፊዚክስ ሊቅ ጎርደን በ1978 በምሽት ታክሲ ሹፌርነት ሰርቷል። ከሰአት በኋላ ከእንቅልፉ ሲነቃ ወዲያውኑ ወደ ባቡር ሄደ - ሮጦ እየዋኘ በብስክሌት እየጋለበ ተኛ እና ወደ ሥራ ገባ። ስለዚህ፣ በራሱ ሳይስተዋል፣ ለአስጨናቂ ውድድር መዘጋጀት ብቻ ሳይሆን፣ በዓለም ላይ እጅግ በጣም ጥሩ ውድድር የመጀመሪያ አሸናፊ ሆኖ በታሪክ ተመዝግቧል።

2. የመጀመሪያዋ ሴት IRONMAN

እ.ኤ.አ. በ 1979 ሊን ሉመር በ 12 ሰአት ከ55 ደቂቃ ከ38 ሰከንድ በሆነ ጊዜ ውስጥ በመግባት የብረት ውድድርን ያጠናቀቀች የመጀመሪያዋ ሴት ሆነች ። የባዮኬሚስት ባለሙያው ሊን ከልጅነት ጀምሮ ጥሩ ዋናተኛ ነው ፣ ከቫንኮቨር ወደ ሎስ አንጀለስ ረጅም የብስክሌት ጉዞ አድርጓል ፣ እና በ 1975 በግለሰብ የ 40 ኪሎ ሜትር ውድድር ሁለተኛ ደረጃን አግኝቷል ። ልጅቷ ስለ IRONMAN ስታውቅ ወዲያውኑ መሳተፍ እንዳለባት ተገነዘበች! በጅማሬው ቀን ኃይለኛ ነፋስ ነበረ እና ዝናብ ነበር, ከተገለጹት 30 ሰዎች ውስጥ, 15 ቱ ለመሳተፍ ፈቃደኛ አልሆኑም, 15 ቱ ደግሞ ወደ መጀመሪያው ሄዱ - ከነሱ መካከል ሉመር ይገኝበታል, በመጨረሻም በጠቅላላው የደረጃ ሰንጠረዥ አምስተኛውን ቦታ ይይዛል. . በኋላ፣ ሊን ቃል በቃል እራሷን ወደፊት እንድትሄድ እንዳስገደደች ታስታውሳለች - ከእንግዲህ መሮጥ አልተቻለም። ደረጃ በደረጃ እንዳታቆም ራሷን ለመነች። እና አላቆመም። እ.ኤ.አ. በ 1979 መገባደጃ ላይ ሊን ወደ ሃርቫርድ የህግ ትምህርት ቤት የገባ ሲሆን ከስድስት ዓመታት በኋላ 17 ዓመታት የፈጀውን እና በዚህ ጊዜ ሁሉ በአንድ ሚሊዮን ቅጂዎች የታተመውን Ultrasport የተባለውን መጽሔት አቋቋመ እና መርቷል ። IRONMAN triathlon ህይወትን የሚለውጠው እና አዲስ አድማስን የሚከፍተው በዚህ መንገድ ነው።

3. ትንሹ IRONMAN

የአይሮንማን ኮርስ ያጠናቀቀው ትንሹ ተፎካካሪ የ14 አመቱ ሮድካይ ፋስት የሩስድሩም ኢዳሆ ትንሽ ከተማ ሲሆን ውድድሩን በየካቲት 1982 ያጠናቀቀው በ13 ሰአት ከ36 ደቂቃ ከ17 ሰከንድ ነው። ምናልባትም ብዙ ወጣት የብረት ባለሙያዎች ሊኖሩ ይችሉ ነበር, ነገር ግን ከጥቂት አመታት በኋላ አዘጋጆቹ ዝቅተኛ የእድሜ ገደብ 18 አመት ለማስተዋወቅ ወሰኑ. ነገር ግን ከ 1985 ጀምሮ የአለም አቀፍ ትራይትሎን ድርጅት አዲስ IRONKIDS ውድድሮችን አቋቁሟል, በተለይም ከ 3 እስከ 15 ዓመት እድሜ ላላቸው ህጻናት. እርግጥ ነው, ልጆች ለማሸነፍ የሚያስፈልጋቸው ርቀቶች ከአዋቂዎች በጣም ያነሰ ናቸው: 45.72 ሜትር መዋኛ, 3.2 ኪሎ ሜትር ብስክሌት, 457.2 ሜትር ከ 6 እስከ 8 ዓመት እድሜ ላላቸው ህፃናት ሩጫ; 137 ሜትር ዋና፣ 6.4 ኪሎ ሜትር ብስክሌት፣ 1.6 ኪሎ ሜትር ሩጫ ከ9 እስከ 11 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት; 274.32 ሜትር ዋና፣ 12.87 ኪሎ ሜትር ብስክሌት፣ 3.2 ኪሎ ሜትር ሩጫ ከ12 እስከ 15 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት።

4. ረጅሙ IRONMAN

5. በጣም አስደናቂው IRONMAN ጨርስ

እ.ኤ.አ. በ 1982 የ23 ዓመቷ የኮሌጅ ተማሪ ጁሊ ሞስ በአንድ ጀንበር ከምን ጊዜም በጣም ታዋቂ ከሆኑ IRONMANዎች አንዷ ሆናለች። ጁሊ ለኤቢሲ ወርልድ ዋይድ ቻናል ተወዳጅነቷን አላት፣ይህም በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ተመልካቾች ደረጃ በደረጃ ህመምን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል፣ሞስ ወደ መጨረሻው መስመር እንደተሸጋገረ አሳይቷል። ማበረታቻ ከፈለጉ፣ እነዚህን ምስሎች ብቻ ይመልከቱ (ማስጠንቀቂያ፡ በተለይ የሚገርሙ ትሪአትሌቶች መሀረብን እንዲያስታጥቁ ይጠየቃሉ)።

6. በጣም ከባድ IRONMAN

ለዛሬ IRONMAN በኖርዌይ የሚገኘውን ኖርሴማንን በጣም ከባድ አድርጎ ይመለከተዋል። እስቲ አስበው፡ በፊዮርድ ውስጥ መዋኘት (የውሃ ሙቀት ከ10-15 ዲግሪ)፣ በተራሮች ላይ ብስክሌት መንዳት እና ማራቶንን በከፍተኛው ነጥብ ማጠናቀቅ - 42 ኪሎ ሜትር ማለት ይቻላል ሽቅብ። ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ 226 ኪ.ሜ. የሚገርመው ነገር 60% ተሳታፊዎች ከኖርዌይ የመጡ ሲሆኑ 15% አትሌቶች ብቻ ሴቶች ናቸው። ምናልባት ኖርሴማን ለሰው ልጅ ችሎታዎች በጣም ኃይለኛ ፈተና ነው።

ፎቶ: triathlete-europe.competitor.com

7. በጣም እብድ IRONMAN

አሜሪካዊው ጀምስ ላውረንስ ፍጹም ሻምፒዮን እና ጀግና ነው። ይህ "የብረት ካውቦይ" - ጄምስ ለካውቦይ ባርኔጣ ባለው ፍቅር የሚል ቅጽል ስም ተሰጥቶታል - በዚህ የበጋ ወቅት በ 50 የአሜሪካ ግዛቶች ውስጥ 50 IRONMAN በ 50 ቀናት ውስጥ 50 ውድድር አድርጓል። አዎ ፣ አዎ ፣ አላሸምንም ፣ ግን አልተሳሳቱም - 50 ዘሮች ፣ አንድ በየቀኑ። ለዚህ ትልቅ ክስተት ክብር, ጄምስ የራሱን አውጥቶ አንድ ሚሊዮን ቃለ-መጠይቆችን አሰራጭቷል. የአምስት ልጆች አባት ውሳኔውን የህዝቡን ትኩረት በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች መካከል ያለውን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለመሳብ ካለው ፍላጎት ጋር አብራርቷል ። ሰኔ 6, ጄምስ በሃዋይ የመጀመሪያውን IRONMAN, ከዚያም ሰኔ 7 በአላስካ, እና በኋላ - በ 48 አጎራባች ግዛቶች ውስጥ አደረገ. የሚገርመው ነገር, የእርሱ IRONMAN ጉብኝት ወቅት, ጄምስ ስለ "በላ" በየቀኑ 8,500 ካሎሪ, እና ከእነርሱ መካከል ግማሽ በሩጫው ወቅት በቀጥታ: 2,000 ዋና እና የብስክሌት ውድድር መካከል ካሎሪ (እሱ አብዛኛውን ጊዜ እንቁላል እና ድንች በላ), ቀጣዩ 2,000 ካሎሪ - ሳለ. ብስክሌት መንዳት (በበጎ ፈቃደኞች እና በትልቁ ቤተሰቡ አባላት የተሰጡ ሳንድዊቾች)።

የ IRONMAN አጨራረስ ምናልባት በማንኛውም ሌላ ስፖርት ውስጥ የማይታዩት በጣም አስደናቂ እይታ ነው። ስፖትላይቶች፣ በሺዎች የሚቆጠሩ ተመልካቾች፣ ሙሉ በሙሉ ደክመዋል፣ ግን ፍጹም ደስተኛ አትሌቶች። ጥቂት ተጨማሪ ሰከንዶች፣ ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎች - እና እነዚህን የተወደዱ አራት ቃላት ይሰማሉ፡- "አንተ የብረት ሰው ነህ!" ይህ ሐረግ ከሌላ ታዋቂ የእሽቅድምድም ሰው ማይክ ራይሊ - "የ IRONMAN ድምጽ" ጋር የተቆራኘ ነው። ማይክ ለመጀመሪያ ጊዜ ማይክራፎኑን የወሰደው እ.ኤ.አ. "በእርግጠኝነት መናገር የምችለው 95% የተሳታፊዎችን ስም እና የአያት ስም በትክክል መጥራት ነው። አልከራከርም - ከ 5% ጋር አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ብዙ አትሌቶች በስማቸው አጠራር ላይ ችግሮች ሊኖሩ እንደሚችሉ አስቀድመው እያወቁ ከውድድሩ በፊት በፌስቡክ ላይ ምክሮችን እና ትክክለኛ ጭንቀትን በመያዝ የግል መልእክቶችን ይልካሉ እና እኔ በእርግጥ ይህንን ሁሉ በኔ ዝርዝር ውስጥ አስገባለሁ ። ይህ ለአንድ ሰው ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አውቃለሁ, በህይወቱ ውስጥ ምን አስፈላጊ ጊዜ ነው. እውነተኛ ድል። ለዚህም ነው እያንዳንዱን ስም እና የአያት ስም በትክክል መጥራት የፈለኩት።

ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት, እያንዳንዱ ተሳታፊ በነፃ (መጓጓዣ) ዞን ውስጥ ቦታውን ይቀበላል. እዚያም የስፖርት ቁሳቁሶችን ማከማቸት, ለተለያዩ የውድድር ደረጃዎች ልብስ መቀየር ይችላል. በትራንዚት ዞኑ ውስጥ የሚገኙት አትሌቶቹ ብቻ መሆናቸው አስፈላጊ በመሆኑ በውድድሩ ወቅት ልብስና ቁሳቁስ በመቀየር የሚረዳቸው የለም።

መዋኘት

የትሪያትሎን የመጀመሪያ እግር ለመዋኘት የተደረገው ውሳኔ በደህንነት ደንቦች ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ተግሣጽ ልዩ ጽናት እና ጉልበት ይጠይቃል. በመጀመርያው የትሪያትሎን ውድድር ዋና መገባደጃው ላይ የተካተተ ሲሆን ይህም በአትሌቶች ድካም ምክንያት የመስጠም እና የመደንገጥ አደጋን በእጅጉ ጨምሯል።

በዚህ ደረጃ, ተሳታፊዎች አስፈላጊውን ርቀት ይዋኛሉ. የርቀት መንገዱ ብዙውን ጊዜ የሶስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ሲሆን ልዩ ምልክቶች አሉት. ከተጠቀሰው መንገድ ለማፈንገጥ የውድድሩ ተሳታፊ ይቀጣል። በመዋኛ ውስጥ ላለ አንድ አትሌት በጣም አስፈላጊው ነገር ከመጀመሪያው በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሰከንዶች ውስጥ ከመሪዎች መካከል መሆን ነው. ስለዚህ, የዋና ዋናው ዘይቤ መጎተት ነው, ከፍተኛውን ፍጥነት እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል.

አትሌቶች ከዋኙ በኋላ ከመሪዎቹ መካከል መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ዋናውን ክፍተት የሚያመጣው ይህ ደረጃ ነው, ይህም በመጨረሻ በሁሉም ውድድሮች ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የብስክሌት ውድድር

ከዋኙ መጨረሻ በኋላ አትሌቱ እንደገና እራሱን በነፃ ክልል ውስጥ አገኘው ፣ ልብስ ለውጦ ፣ የራስ ቁር ለብሶ ፣ ብስክሌት ወሰደ ፣ ነፃ ዞኑን ለቅቋል። አሁን ብቻ ውድድሩን እንዲቀጥል ተፈቅዶለታል።

የትሪያትሎን ሁለተኛ ደረጃ የሁሉም ውድድሮች ቁልፍ ደረጃ ነው። ስለዚህ, አትሌቱ ውድድሮችን ለማካሄድ ትክክለኛውን ስልት መገንባቱ አስፈላጊ ነው-ለመጨረሻው የሩጫ ደረጃ ጉልበት ይቆጥቡ ወይም በብስክሌት ደረጃ ለማሸነፍ ሁሉንም ሃይል ይጠቀሙ.

በሩቅ ጊዜ አትሌቱ ውሃ የሚጠጣበት እና መክሰስ የሚመገብባቸው ነጥቦች ይደራጃሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ከሶስተኛ ወገኖች እርዳታ መቀበል የተከለከለ ነው. ለዚህም አትሌቱ ቅጣት ይጣልበታል.

ሩጡ

የብስክሌት ውድድር ካለቀ በኋላ ተፎካካሪዎቹ እንደገና በሽግግር አካባቢ እራሳቸውን ያገኙ ሲሆን የመጨረሻውን የሩጫ መድረክ ለመጀመር ልብስ ይለውጣሉ። በዚህ ደረጃ, ቀደም ባሉት ርቀቶች የተወሰዱትን የአመራር ቦታዎችን ማቆየት, ወይም ሁሉንም ጥንካሬዎች መሰብሰብ እና ወደ ፊት መሄድ አስፈላጊ ነው.

ውድድሩ የሚካሄደው በጠንካራ መንገድ ላይ ነው። አትሌቶች እርስ በርስ የመጠላለፍ መብት የላቸውም እና በሁሉም መንገድ ርቀቱን እንዳያሸንፉ ይከላከላሉ. እንደ ጥሰቱ መጠን, ለዚህም ለተወሰነ ጊዜ ከውድድሩ ሊታገዱ አልፎ ተርፎም ውድቅ ሊደረጉ ይችላሉ.

ርቀቶች

የትሪያትሎን ርቀቶች ነፃ ትርጓሜ አግኝተዋል ፣ ስለሆነም እንደ ቦታው እና ውድድሩን በሚይዘው ድርጅት ላይ በመመስረት ፣ የተለየ ሊሆን ይችላል። በጣም ታዋቂው ርቀቶች የሚከተሉት ናቸው-

• ክላሲክ. በይበልጥ Ironman በመባል ይታወቃል። ይህ በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ እየተካሄዱ ካሉ በጣም አስቸጋሪ የስፖርት ውድድሮች አንዱ ነው። 3.8 ኪሎ ሜትር ዋና፣ 180 ኪሎ ሜትር ብስክሌት እና 42 ኪሜ ማራቶን ያካትታል። ርቀቱን የማለፍ ፍጥነት ከ 16 ሰአታት መብለጥ የለበትም.
• ከፊል-ክላሲካል. ወይም ግማሽ Ironman (ግማሽ Ironman). ከጥንታዊው (1.9 ኪ.ሜ - 90 ኪ.ሜ - 21 ኪ.ሜ) ጋር ሲነፃፀር ሁሉም ርቀቶች በግማሽ የሚቀነሱበት ቀላል ርቀት። አንዳንድ አትሌቶች ይህንን ርቀት ለአይረንማን የዝግጅት አካል አድርገው ይጠቀማሉ። በአጠቃላይ ይህ ስፖርት በአማተሮች እና በሙያዊ አትሌቶች መካከል ያለውን ተወዳጅነት ለመጨመር የረዳው ለትሪያትሎን ትኩረት ለመሳብ ነው የተፈጠረው።
• ኦሎምፒክ. ይህ የክረምት ኦሊምፒክ ፕሮግራም አካል ነው, ለዓለም ሻምፒዮና እና በዓለም አቀፍ ትሪያትሎን ፌዴሬሽን የሚካሄዱ ሌሎች ውድድሮች ርቀት ነው. ርቀቶች፡ 1.5 ኪሜ ይዋኙ፣ 40 ኪሜ የብስክሌት መድረክ፣ 10 ኪሜ ሩጫ።
• Sprint. በጣም አጭሩ (0.75 ኪሜ - 20 ኪሜ - 5 ኪ.ሜ). እንደ ረጅም ርቀት ጥንካሬዎን እዚህ ለማስላት ምንም መንገድ የለም, ስለዚህ እንደዚህ ያሉ ውድድሮች የተለየ የዝግጅት ስልት ያስፈልጋቸዋል.
• Supersprint. ርቀቱ ከግጭቱ ጋር ሲነፃፀር በግማሽ ይቀንሳል: 0.375 ኪ.ሜ - 10 ኪ.ሜ - 2.5 ኪ.ሜ. በመጨረሻዎቹ ሁለት ርቀቶች፣ የወጣቶች የዕድሜ ምድቦች በብዛት ይወዳደራሉ።

ለተለያዩ ርቀቶች, የተወሰኑ የ triathlon ደረጃዎች ይቀርባሉ, በዚህ መሠረት የተለያዩ የስፖርት ርዕሶችን ማግኘት ይቻላል.

ዓይነቶች

ዛሬ ትሪያትሎን ራሱን የቻለ ስፖርት ብቻ አይደለም. የግለሰብ የስፖርት ዘርፎችን ለመፍጠር መሰረት ሆነ. ከነሱ መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።

• ዱአትሎን ርቀቱ በሶስት ደረጃዎች ይካሄዳል, የመጀመሪያው እና የመጨረሻው እየሮጠ ነው. ሁለተኛው ደረጃ የብስክሌት ውድድር ነው.
• አኳትሎን እዚህ ከሦስቱ የውድድር ደረጃዎች መካከል ሁለቱ ዋና ናቸው. ዋናው ደረጃ የብስክሌት ጉዞ ነው.
• አገር አቋራጭ። ልክ እንደ ክላሲክ ትሪያትሎን ተመሳሳይ የትምህርት ዓይነቶችን ያካትታል። ነገር ግን በክላሲካል ዲሲፕሊን የብስክሌት ግልቢያ በሀይዌይ (ጠፍጣፋ መሬት ላይ) የሚካሄድ ከሆነ በአገር አቋራጭ ውስጥ ከሆነ ሀገር አቋራጭ ነው።

ከላይ ያሉት ዓይነቶች የበጋ ስፖርቶች ናቸው. የክረምት ትሪያትሎንም አለ. በእሱ ውስጥ, የበረዶ መንሸራተቻ ርቀትን በማሸነፍ መዋኘት ይተካል. የውድድር ደረጃዎች ቅደም ተከተል: ሩጫ, ብስክሌት መንዳት, ስኪንግ. የክረምቱ ትራያትሎን ዋና ርቀቶች መደበኛ (5 ኪ.ሜ - 10 ኪ.ሜ - 10 ኪ.ሜ) እና አጭር (2.5 ኪ.ሜ - 5 ኪሜ - 10 ኪ.ሜ) ናቸው ።

መሳሪያዎች

ትራይትሎን በጣም ውድ የሆነ ትምህርት ነው። ሁሉም መሳሪያዎች የተወሰኑ ቴክኒካዊ መስፈርቶችን ማሟላት አለባቸው, ምቹ መሆን እና የአትሌቱን እንቅስቃሴ አይገድቡ. ለ triathlon የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• እርጥብ ልብስ. የመዋኛ ርቀት ከ 1.5 ኪ.ሜ ያነሰ ከሆነ የመዋኛ ገንዳዎች ይፈቀዳሉ. ለረጅም ርቀት እና የውሀው ሙቀት ከ 25 ዲግሪ በታች በሚሆንበት ጊዜ ለሙቀት መቆጣጠሪያ የሚሆን እርጥብ ልብስ ያስፈልግዎታል. እንደ አንድ ደንብ, የመዋኛ መያዣዎች የሚዘጋጁት ውድድሩን በሚይዘው ድርጅት ነው. የአሳታፊው መለያ ቁጥር በካፒታል ላይ ተስተካክሏል.
• ብስክሌት እና የራስ ቁር. ለጥንታዊ ርቀቶች መደበኛ የመንገድ ብስክሌት ብዙውን ጊዜ ተስማሚ ነው። የብስክሌት የራስ ቁር ከሌለ አትሌቱ እንዲወዳደር አይፈቀድለትም። እንዲሁም ለእራስዎ ምቾት ልዩ መነጽር, ጫማ እና የብስክሌት ልብስ መግዛት ጠቃሚ ይሆናል.
• የ ሩጫ ጫማ. ጥሩ የሩጫ ጫማዎች በመጨረሻው ደረጃ ላይ የተወሰነ መቶኛ ስኬት ዋስትና ይሰጣሉ. ስለዚህ ምርጫቸው ከሁሉም ሃላፊነት ጋር መወሰድ አለበት. ጫማዎችን ከመምረጥዎ በፊት ለውድድሩ የመንገዱን ገጽታ መገምገም ያስፈልግዎታል. ጫማዎች በመጠን ልክ መሆን አለባቸው. በአዳዲስ የስፖርት ጫማዎች ወደ መጀመሪያው መሄድ የማይፈለግ ነው.

ስልጠና

ለትራያትሎን የመዘጋጀት ውስብስብነት በዲሲፕሊን ውስብስብነት ላይ ነው. 4 የዝግጅት ደረጃዎች አሉ-

• በሳምንት እስከ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዋኘት።
• በሳምንት እስከ 3 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ። በክረምት፣ በትራክ ላይ መሮጥ ወይም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን በበረዶ መንሸራተቻዎች መተካት ይችላሉ።
• በሳምንት እስከ 3 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በብስክሌት ማሽከርከር። በክረምት ወቅት በብስክሌት ላይ ማሰልጠን በልዩ አስመሳይ ላይ በማሰልጠን ሊሟሟ ይችላል።
• የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና ጽናትን ለመጨመር የጥንካሬ ስልጠና።

የስልጠና እቅዱ በተመረጠው ርቀት, የአትሌቱ አጠቃላይ ስልጠና, ጠንካራ ጎኖች እና ድክመቶች ላይ በመመርኮዝ በተናጥል የተስተካከለ ነው. ለምሳሌ፣ ለአይረንማን በብቃት ለመዘጋጀት በ12 ላይ ማተኮር አለብህ፣ እና በተለይም በሳምንት ለ15 ሰአታት ስልጠና።

በአጠቃላይ ስልጠና በሳምንት ከ 6 ቀናት መብለጥ የለበትም. ለማረፍ እና ለማገገም ሰውነትን 1 ቀን መስጠት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ሰውነትን ለትራያትሎን ውድድር ለማዘጋጀት በአግባቡ እና በተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ የሚወስዱትን እና የሚወስዱትን ካሎሪዎችን መከታተል እና የሰውነትን የውሃ ሚዛን መጠበቅ ያስፈልጋል። በዝግጅቱ ወቅት ጥሩ እንቅልፍን አቅልላችሁ አትመልከቱ. እንቅልፍ ጥንካሬን እና ጉልበትን ወደነበረበት ለመመለስ እና የግል ስራን ለማሻሻል ይረዳል.

የኃይል ማንሳት ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. ግባቸውን ያሳኩ በጣም ግትር የሆኑት አትሌቶች ብቻ ናቸው። ፕሮፌሽናል ሃይል አንሳ የመሆን ፍላጎት ካሎት፣ በኃይል ማንሳት ላይ ቢያንስ ቪዲዮ ይመልከቱ።

የኃይል ማንሳት በጣም ከባድ ራስን መግዛትን ይጠይቃል። መልመጃዎች በጥብቅ ቅደም ተከተል መከናወን አለባቸው.

የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዊት ነው.

ሁለተኛ - አትሌቱ የቤንች ማተሚያ ይሠራል.

ህጎቹ በሁሉም የ IPF ህጎች መሰረት መያዛቸው ከተገለጸ ክልላዊ እና አለም አቀፍ ወይም በትምህርት ተቋም ውስጥ ላሉ ውድድሮች ሁሉ ተፈጻሚ ይሆናሉ።

እያንዳንዱ ተሳታፊ ለእያንዳንዱ ልምምድ ሶስት ሙከራዎችን የማድረግ መብት አለው. ለምሳሌ, በእያንዳንዱ ልምምዶች ውስጥ የተነሣው ክብደት የተሻለው ውጤት, ከአራተኛው አቀራረብ በስተቀር, በእሱ ምድብ ውስጥ ያሸንፋል. የተቀሩት አትሌቶች ባገኙት ነጥብ መሰረት ወደታች በቅደም ተከተል ይሰለፋሉ። አትሌቱ ጠቅላላውን መጠን ካላስመዘገበ ከውድድር ይወገዳል; ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የኃይል ማንሻዎች ተመሳሳይ መጠን ካገኙ፣ ቀላል ማንሻው ከከባድ ማንሻው ከፍ ያለ እንደሆነ ይቆጠራል።

Triathletes ህጎቹን ይከተላሉ. በዚህ ከባድ ስፖርት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

1. መልመጃዎቹን ሙሉ በሙሉ ያድርጉ. በስልጠና ወቅት በየጊዜው የሚከሰቱ ትናንሽ ሸክሞች የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ያስተካክላሉ, ጡንቻዎች እና ጅማቶች ወፍራም ይሆናሉ. ስለዚህ አትሌቱ እና ሰውነቱ የበለጠ ሸክሞችን ለማሸነፍ በዝግጅት ላይ ናቸው.

2. በተለዋዋጭ እና በጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬን ለማጠናከር በተቻለ መጠን ትኩረት ይስጡ, ብዙውን ጊዜ በሦስቱ ዋና ልምምዶች (ስኩዊት, ቤንች ፕሬስ እና ሟች ሊፍት) ውስጥ ይሳተፋሉ. ብዙውን ጊዜ, ከትላልቅ ሸክሞች ጋር, የማይቋቋሙት እና የማይቀደዱ ረዳት ጡንቻዎች ናቸው, እና ዋናዎቹ አይደሉም - ሞተር.

3. የጡንቻዎች ብዛት በተቻለ መጠን መጨመር አለበት, እና የስብ መጠን በትንሹ መቀነስ አለበት. የተመጣጠነ ምግብ ክትትል ሊደረግበት ይገባል.

4. በተለዋጭ የጡንቻን ብዛት ማዳበር አይችሉም (ለምሳሌ ፣ “እጆች” ወይም “እግር” ብቻ)። ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በ triathlon ውስጥ መሳተፍ አለባቸው.

5. በደካማ ነጥቦችዎ ውስጥ በመስራት ላይ ያተኩሩ.

የኃይል ማንሳት ደረጃዎች 2013

እያንዳንዱ የክብደት ምድብ (በወንዶችም ሆነ በሴቶች መካከል) የራሱ ምድብ አለው: አንደኛ, ሁለተኛ ወይም ሦስተኛ. በተጨማሪም ወጣት ሹመት (ወጣቶች) አለ, መመዘኛዎቹ, በእርግጥ, በውስጡ በትንሹ ይቀንሳሉ. ነገር ግን ከ 2006 ደረጃዎች ጋር ሲነጻጸር በ 2013 በከፊል ይቀንሳል.

ለምሳሌ, 125 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ በሚመዝኑ ወንድ ተሳታፊዎች ውስጥ, ውጤቶቹ በግማሽ ተቀንሰዋል. ከ 90 ኪሎ ግራም በላይ በሚመዝኑ ሴቶች ላይ ተመሳሳይ ነገር ተከስቷል. ትንሽ, ነገር ግን በወንዶች መካከል የወጣት ምድብ መስፈርቶች ቀንሰዋል. በሴቶች መካከል በወጣቶች ምድብ ውስጥ, የ 2013 ደረጃዎች በአማካይ ደረጃ ላይ ቀርተዋል.

በኃይል ማንሳት ውስጥ ያሉ የስፖርት ደረጃዎች በከተማ ደረጃ ወይም በመንደር ደረጃ በመጀመሪያ ውድድሮችዎ ሊገኙ ይችላሉ። 3 የወጣቶች ምድቦች (ወንዶች እና ሴቶች) ፣ 1,2,3 የአዋቂዎች ምድቦች (ወንዶች እና ሴቶች) እና ለስፖርት ማስተር እጩ ምድብ አሉ።

የመጨረሻው ምድብ በክልል እና በሪፐብሊካን ሚዛን ውድድር ላይ ብቻ ነው. በመጀመሪያው ውድድር ላይ የኃይል ማመንጫውን ምድብ ለማጠናቀቅ ወዲያውኑ እራስዎን ግብ ማውጣት አለብዎት - በትሪያትሎን ውስጥ አስፈላጊውን መጠን ለመሰብሰብ-የሞተ ሊፍት ልምምዶች ፣ የቤንች ፕሬስ እና ስኩዊቶች በጀርባዎ ላይ ባለው ባርቤል ።

የኃይል ትሪያትሎን የዓለም ሪኮርዶች የሚደነቁ ናቸው። እ.ኤ.አ. በ 1995 አስደናቂ መዝገቦች ከፖሊሶች መካከል ነበሩ ፣ ከሩሲያ አትሌቶቻችን መካከል ኑሩዲኖቭ ማክስም ከኢርኩትስክ ከተማ በድምሩ 797.5 ኪ.ግ ትራያትሎን በጥሩ ሁኔታ አሳይቷል።

እንደ ተመልካች ቢያንስ አንድ ውድድር ይሳተፉ። አትሌቶቹ በምን አይነት ቅደም ተከተል እንደሚመዘኑ፣ የምዝገባ አሰራር፣ ሙቀት መጨመር፣ ውድድር፣ የአሸናፊው ትርጉም እና የሽልማት ስነ ስርዓቱ እራሱ እንዴት እንደሚካሄድ ይማራሉ።

ስለዚህ ስፖርት ከሰርጌ ባዲዩክ በተሻለ ይማሩ

አዳዲስ ክብደቶችን አነሳሱ እና አሸንፈው

02.05.2017

ትራያትሎን የኦሎምፒክ ርቀት

የትሪያትሎን ኦሊምፒክ ርቀት መጽሐፍ በሩሲያ ውስጥ ለትራያትሎን ከተሰጡ ጥቂት መጽሃፎች አንዱ ነው። መጽሐፉ በኦሎምፒያን ኢጎር ሲሶቭቭ እና በታዋቂው የስፖርት ሐኪም Oleg Kulinenkov የተጻፈ ነው. ይህ መፅሃፍ የሀገር ውስጥ አሰልጣኞችን እና አትሌቶችን እና የውጭ ባልደረቦቻቸውን ልምድ አጣምሮ የያዘ ነው።

የመጽሐፍ ክለሳ ትራያትሎን ኦሊምፒክ ርቀት

መግቢያ

ትሪያትሎን በ 1920 ዎቹ እና 1930 ዎቹ ውስጥ በፈረንሣይ ውስጥ ይገኛል ። ለመጀመሪያ ጊዜ የፈረንሳይ ጋዜጠኞች ስለ ትሪያትሎን ጽፈዋል. የመጀመሪያው ክላሲክ የትሪያትሎን ውድድር (3.8 ኪሜ ዋና፣ 180 ኪሜ ብስክሌት እና ማራቶን) የሃዋይ ብረት ሰው ትራያትሎን ነበር። የውድድሩ አፈጣጠር ታሪክ እንደሚነግረን ዋናተኛ፣ ሯጭ እና ባለሳይክል ተወዳዳሪ ማን የበለጠ ዘላቂ አትሌት እንደሆነ ተከራክረዋል። በሩጫው ውስጥ ያለውን አለመግባባት ለመፍታት ቀርቧል. በመጀመሪያው ውድድር 15 ወንዶች የተሳተፉ ሲሆን ከነዚህም ውስጥ 12 ብቻ ለፍፃሜው መድረስ ችለዋል። የኦሎምፒክ ትሪያትሎን ርቀት 1.5 ኪሎ ሜትር ዋና፣ 40 ኪሎ ሜትር ብስክሌት እና 10 ኪሎ ሜትር ሩጫ ነው።

ትራያትሎን መሰረታዊ

መዋኘት

በፍጥነት እና በትክክል የመዋኘት ችሎታ ለቀጣይ ደረጃዎች ብዙ ጉልበት ይቆጥባል. ስለ ኦሎምፒክ ርቀት በመናገር, መዋኘት በጣም አስፈላጊ ሚና አይደለም, ምክንያቱም. አትሌቶች ከ20-30 ደቂቃዎች ውስጥ 1.5 ኪ.ሜ አሸንፈዋል, በተራው ደግሞ በብስክሌት ላይ ከአንድ ሰአት በላይ ያሳልፋሉ.

በትሪያትሎን ውስጥ, የመዋኛ ደረጃው ብዙውን ጊዜ በክፍት ውሃ ውስጥ ይካሄዳል. የውሀው ሙቀት ከ 21 ዲግሪ በታች ከሆነ, እርጥብ ልብሶችን መጠቀም ይቻላል.

እንደ ደንቡ ፣ triathletes (በተለይ ሩሲያውያን) በውሃ ገንዳ ውስጥ ያሠለጥናሉ ፣ እና በውድድሮቹ ላይ ከሌሎች ተሳታፊዎች ጋር የቅርብ አካላዊ ግንኙነት ፣ እንዲሁም ሞገዶች እና ሞገዶች ፣ ወዘተ.

የመዋኛ ዘዴዎች (ምሳሌ)

ርቀቱን በሚከተሉት ደረጃዎች እንከፋፍለን.
መጀመሪያ ቡይ. ተግባሩ በጥሩ ቡድን ውስጥ ወደ መጀመሪያው ተንሳፋፊ መጓዝ ነው። በፍጥነት ይጀምሩ, ነገር ግን በተቻለ መጠን አይደለም. በየ 5-7 ምቶች መንገዱን መከታተልዎን ያስታውሱ።
መዞር (ማዞር)። ከመታጠፊያው 5 ሜትር በፊት እና ከ 5 ሜትር በኋላ የሚጎተቱ እግሮችን በብርቱ ያካትታል. ይህ ከኋላዎ የሚዋኙ ሰዎች እግርዎን ለመያዝ ያላቸውን ፍላጎት ተስፋ ያስቆርጣል። የተሻለውን አቅጣጫ በየተራ ያዙ፣ ነገር ግን አጠር ባለ አቅጣጫ ላይ ከሚሆኑ ሰዎች ጋር አትሂዱ።
ከመጀመሪያው ቡዋይ በኋላ በቡድኑ ውስጥ ወይም ከፊት ለፊት ባለው የዋና ሞገድ ላይ (በወገብዎ ላይ በጎን በኩል ይቁሙ) ​​ወይም በእግሩ ላይ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ. ከፈጣን ጅምር በኋላ ትንሽ ለማዘግየት እና ለማገገም ሞክር፣ ነገር ግን ከቡድኑ ውስጥ እንዳትወድቅ በሚያስችል መንገድ።
ርቀቱን በሙሉ በቡድን ፣ በጥሩ ፍጥነት ይዋኙ ፣ ግን ምርጡን ሳይሰጡ።
ለ 100-200 ሜትሮች በመጓጓዣ ዞን ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማሰብ ይጀምሩ.

ብስክሌት

የትሪያትሎን ርቀት ሁለተኛ ደረጃ የብስክሌት ውድድር ነው። በኦሎምፒክ ትሪያትሎን ውስጥ 40 ኪ.ሜ ብቻ መሸፈን አለቦት። ውድድሩ በጣም ንቁ ፍልሚያ ነው፣ስለዚህ ውድድሩን ከብዙ ብስክሌተኞች ጋር ማስተናገድ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው።

ለብስክሌት መድረክ መዘጋጀት ለሩሲያ እውነታዎች ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው, ይህም ከመንገድ ወለል ጥራት, ጠባብ መንገዶች, ዝቅተኛ የመንዳት ባህል, ውሾች, መጥፎ ስነ-ምህዳር እና የአየር ንብረት ጋር የተቆራኙ ናቸው. ሁሉንም ነገር እንዳለ ለመውሰድ ይሞክሩ እና ስራዎን ይስሩ.

በክረምት ወራት ብዙ ሰዎች የብስክሌት መድረክን ለማዘጋጀት የብስክሌት መደርደሪያን ይጠቀማሉ.

ለብስክሌት ደረጃ፣ ማረፊያዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

የብስክሌት ዘዴዎች (ምሳሌ)

የመጀመሪያው 2-3 ኪሜ ፈጣን ነው. በዚህ ጊዜ ቡድኖች ይመሰረታሉ. የእርስዎ ተግባር ከእነሱ በተሻለ ሁኔታ ውስጥ መሆን ነው። ወደ ከባድ ማርሽ መቀየር - ያለ ከፍተኛ ጥረት 90 rpm ስታዞሩ ብቻ። ጥልቅ ማረፊያ ይጠቀሙ.
በቡድኑ ውስጥ ከገቡ በኋላ ለ 5 ኪ.ሜ በተሽከርካሪው ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ እስትንፋስዎን ወደነበረበት ይመልሱ እና ከመጠን በላይ ላክቶትን ያስወግዳል።
ከ10-15 ሽክርክሪቶች በፈረቃ ይሰሩ. የመስሪያ መሳሪያ 53 × (14-16)።
የብስክሌት መድረክ ከማብቃቱ 10 ኪ.ሜ በፊት ለ 150-200 kcal ጄል ይበሉ እና ውሃ ወይም መጠጥ ይጠጡ።
1 ኪሎ ሜትር ሲቀረው ፔሎቶንን ለቀው ለመውጣት ይሞክሩ እና በቡድኑ ራስ ላይ ቦታ ይውሰዱ. ይህንን ቦታ እስከ ሩጫው የሽግግር ዞን ለማቆየት ይሞክሩ.
በመንገዱ ላይ ብዙ ማዞሪያዎች ይኖራሉ. ማንንም ሳይቆርጡ ከትልቅ ራዲየስ ወደ ትንሽ ይለፉ. ፔዳሉን ወደ መዞሪያው አቅጣጫ ያንሱት, ተቃራኒው እግር በፔዳል ላይ መጫን አለበት.

ሩጡ

በትሪያትሎን ውስጥ የመጨረሻው የመጨረሻ ዓይነት ነው። በኦሎምፒክ ርቀት ላይ በተለይም በቡድን የብስክሌት ውድድር ልዩ ጠቀሜታ ያገኛል. ሁሉንም ነገር ማሸነፍ ወይም በተቃራኒው መሸነፍ የምትችለው በሩጫ ርቀት ላይ ነው።

የማስኬጃ ዘዴዎች (ምሳሌ)

የመጀመሪያዎቹ 2 ኪሜዎች ጸጥ ይላሉ. ድፍረትን ያዙ ግን ኃይል ለመጨመር አይሞክሩ። የመጀመርያው 2 ኪ.ሜ ተግባር መልመድ ነው። በስፖርት እንቅስቃሴው መጨረሻ, በእግር ላይ ከፍ ብለው ይነሱ.
2-7 ኛ ኪ.ሜ. ድግግሞሹን በመጠበቅ ላይ ኃይል ይጨምሩ። በፍጥነት ተንቀሳቀስ እና እግርህን አውጣ። አትጣበቁ። ከእርስዎ ትንሽ በፍጥነት የሚሮጥ አጋር ይፈልጉ እና ከእነሱ ጋር ይጣበቁ። የእሱን ጊዜ መገልበጥ ይችላሉ.
7-9 ኛ ኪ.ሜ. በጣም አስቸጋሪው ክፍል. እዚህ ታጋሽ መሆን ብቻ ነው. ስለ ህመም አታስብ. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. በእያንዳንዱ እርምጃ መተንፈስ መጀመር ይችላሉ-ለምሳሌ በቀኝ እግሩ መተንፈስ ፣ በግራ እግር ላይ መተንፈስ ። ከሁሉም በላይ, እርምጃዎችዎን አይዘረጉ ወይም ድግግሞቻቸውን አይቀንሱ.
የመጨረሻው ኪሎሜትር. ምንም ይሁን ምን፣ ቢያንስ 1 ሰከንድ በኪሎ ሜትር ለመጨመር ይሞክሩ። ኃይልን ይጨምሩ, በመጨረሻው 300 ሜትር ፍጥነት ይጨምሩ. ትኩስ መጥበሻ ላይ እየሮጥክ እንደሆነ አስብ።

የመተላለፊያ ዞኖች

የመጓጓዣ ዞን ብስክሌቶች, ስኒከር እና ሁሉም አስፈላጊ ነገሮች ያሉበት መድረክ ነው. እያንዳንዱ ተሳታፊ የራሱ ቦታ አለው, እንደ አንድ ደንብ, በቁጥር ምልክት ተደርጎበታል. በዚህ ቦታ አቅራቢያ ልብሶችን ይቀይራሉ, ይለብሱ እና የራስ ቁርዎን ያወልቁ, ወዘተ. የሽግግር ዞኑን በፍጥነት ማለፍ በኦሎምፒክ ትሪያትሎን ርቀት ላይ ለስኬታማ አፈፃፀም አስፈላጊ ሁኔታ ነው.

የሶስት አትሌት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂፒፒ) የሶስት አትሌቶች የስልጠና ሂደት ዋና አካል ነው። ብዙዎች "በጣም ያሠለጥናሉ" ብለው በማመን ሳይገባቸው ያልፋሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ OFP በሁሉም የሶስት አትሌት ስልጠና ደረጃዎች ላይ ይገኛል። የስፖርት ቅርፅን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ የሚያስችልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, የእንቅስቃሴዎች ቴክኒኮችን መረጋጋት ያመጣል እና ጉዳቶችን መከላከል ጥሩ ነው.

ውድድር

የውድድሩ ቀን ደረሰ። በግላዊ ምደባዎ መሠረት እነሱ ከዋናው ምድብ ውስጥ ከሆኑ ታዲያ በዚህ ቀን እራስዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ማረጋገጥ ፣ ውድድርን በብቃት ማካሄድ ፣ እንደ እውነተኛ አትሌት እና ተዋጊ እራስዎን ማሳየት ያስፈልግዎታል ። ይህ ምዕራፍ በጅማሬው ቀን ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል, የውድድሩን አንዳንድ ስልታዊ እና ስነ-ልቦናዊ ገጽታዎች ይረዱ.
በተጨማሪም ለእያንዳንዱ ደረጃ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ዝርዝር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው በትሪያትሎን ውስጥ የስልጠና ሂደቱን ማቀድ .

Triathlon triathlon ዕቅድ

በአጠቃላይ የሥልጠና ሂደት ዕቅድ ሒደቱ እንደሚከተለው ነው።

የስፖርት ስልጠና መርሆዎች

የስልጠናው ሂደት እቅድ በታወቁ የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሊገኙ በሚችሉ ከፍተኛ ስኬቶች፣ በጥልቅ ስፔሻላይዜሽን እና ግለሰባዊነት ላይ ያተኩሩ

የአጠቃላይ እና ልዩ ስልጠና አንድነት(ልዩ ሸክሞችን ብቻ መቋቋም አይችሉም)

የስልጠናው ሂደት ቀጣይነት

የሥልጠና ሸክሞችን ለመጨመር ቀስ በቀስ አንድነት እና ገደብ

የመጫኛ ተለዋዋጭነት ሞገድ

የስልጠናው ሂደት ዑደት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የልብ ምትዎን አይርሱ ። በርካታ የሥልጠና ዘርፎች አሉ-

ዓመታዊ እቅድ እና ማክሮ ሳይክሎች

ዓመቱን ለማደራጀት ሁለት አማራጮች አሉዎት. አንድም ለአንድ ወይም ለሁለት ጅምሮች እየተዘጋጁ ነው (ከሦስት የማይበልጡ) እና በተቻለ መጠን በተሻለ መንገድ እንዲሰሩላቸው ይጠብቁ፣ ወይም ደግሞ በውድድር ዘመኑ በሙሉ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ይጠብቃሉ።

እራስዎን በውድድር ዘመኑ መጀመሪያ ላይ በአንድ ውድድር ላይ በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን ግብ አውጥተሃል እና ሌላው ደግሞ ብዙም አስፈላጊ ያልሆነው እስከ መጨረሻው ድረስ። ሰኔ 10 እና ጥቅምት 10 ይሁን።

ሁልጊዜ ማክሮ ሳይክልዎን "ከጭንቅላቱ" ማለትም ከዋናው ግብዎ ማቀድ ይጀምሩ። በዚህ ጉዳይ ላይ የእርምጃዎች ቅደም ተከተል እንደሚከተለው ነው.

1. ዋናው ከመጀመሩ ከ10-21 ቀናት ቀደም ብሎ ወደ ገላጭ ሜሶሳይክል አስገባ።

2. ከመጀመሪያው በኋላ ለማገገም 1-2 ሳምንታት ይፍቀዱ, ማለትም, ለማገገም ሜሶሳይክል.

3. ሜሶሳይክልን ከማጥፋቱ በፊት ለድብልቅ ዞን ስልጠና (የተለመደውን ዘዴ በመጠቀም ማክሮ ሳይክልን ካቀዱ) ወይም የ 4 ሳምንታት ከባድ ሜሶሳይክል (አማራጭ ለመጠቀም ካቀዱ) ለ 2 ሳምንታት የሚቆይ ሜሶሳይክል ይመድቡ።

4. ከተደባለቀ ዞን (ወይም ከፍተኛ) ሜሶሳይክል በፊት፣ ለኤኤንኤስፒ እድገት የተዘጋጀ 3-4 ሳምንታት ይመድቡ። ይህ የኤኤንኤስፒ ሜሶሳይክል (ወይም በአማራጭ ቴምፖ ሜሶሳይክል) ይሆናል።

5. ከTANM (ወይም ቴምፕ) ሜሶሳይክል በፊት፣ ለኤሮቢክ ሜሶሳይክል ከ4-6 ሳምንታት ፍቀድ።

6. ከኤሮቢክ ሜሶሳይክል በፊት, ለዝግጅት-ጥንካሬ ሜሶሳይክል 3-4 ሳምንታት ይመድቡ.

የትሪያትሎን መጽሐፍ ለማን ነው? የኦሎምፒክ ርቀት?

Triathlon መጽሐፍ. የኦሎምፒክ ርቀት በእርግጠኝነት እያንዳንዱ የሚሻ ትሪአትሌት ሊያነበው የሚገባ መጽሐፍ ነው። ለትራያትሎን ለማዘጋጀት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም መረጃዎች ይዟል.

ለወደፊት የብረት ሰው አነቃቂ ቪዲዮ