የ Kegel ልምምድ ከወሊድ በኋላ: መቼ መጀመር እና እንዴት ማከናወን እንዳለበት. የ Kegel ልምምድ ከወሊድ በኋላ ለሴቶች - ምስሉን እና የሴቶችን ጤና መመለስ

በእርግጥ ልጅ መውለድ በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ክስተት ነው. ዶክተሮች እንደሚናገሩት ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ከሚለዋወጠው የሴቷ አካል በተጨማሪ የሴቷ ጡንቻም ሊለወጥ ይችላል.

ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን በትንሹ ለማጥበብ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፣ ቤት ውስጥ መሥራት ወይም ወደ ኤሮቢክስ መሄድ ይችላሉ ፣ የፔሪናል ጡንቻዎችን ተግባር ወደነበረበት መመለስ በጣም ከባድ ነው።

በሚያሳዝን ሁኔታ, ከወሊድ በኋላ, ሁሉም ጡንቻዎች ተዘርግተዋል, ይህ ደግሞ የውስጥ አካላት በትንሹ ወደ ታች እንዲወርድ, የሽንት መሽናት, እንዲሁም በጾታዊ ህይወት ውስጥ ውስብስብነት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. የፔሪንየም ጡንቻዎችን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ, ልዩ የ Kegel ልምምዶች ተዘጋጅተዋል.

ከወለድኩ በኋላ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቼ ማድረግ እችላለሁ?

ብዙዎች መልመጃዎቹ ከጥቂት ወራት በኋላ ሊከናወኑ እንደሚችሉ ይከራከራሉ, ግን ይህ እውነት አይደለም. ዶክተሮች እንደሚናገሩት አንዲት ሴት ቶሎ ቶሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ስትጀምር, በፍጥነት ጡንቻዋን ማደስ ትችላለች. ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ፣ ከወሊድ በኋላ ባሉት ሁለት ቀናት ውስጥ የፔሪንየም ጡንቻዎች ጂምናስቲክስ ሊከናወን ይችላል።

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ዝቅተኛ ጭነት መስጠት አለብዎት, እና እንደ ውስብስብ ቴክኒኮች, ገና እነሱን ማስታወስ አያስፈልግዎትም. መጀመሪያ ላይ በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አንዲት ሴት አሁንም ምቾት ወይም ህመም ቢሰማት, ስልጠናው ለብዙ ቀናት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለበት.

ልደቱ የተወሳሰበ ከሆነ ወይም ምጥ ላይ ያለች ሴት የተሰፋ ከሆነ የጡንቻን ስልጠና እስከ ጥሩ ጊዜ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይፈቀድም።

በፍጥነት ማገገሚያ እና ቁስሎች መፈወስ, የ Kegel ልምምዶች ከወሊድ በኋላ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ, ዶክተር ካማከሩ በኋላ ሊጀምሩ ይችላሉ.

ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ የሚቃወሙ አይደሉም. የፔሪንየም ጡንቻዎችን ወደነበረበት ለመመለስ የ Kegel ቴክኒክ የደም መፍሰስን ለመክፈት ፣ ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች ፣ እንዲሁም የብልት ብልቶች እብጠት ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ብልሽት በሚከሰትበት ጊዜ ሊከናወን አይችልም።

ብዙ ሴቶች ምጥ ውስጥ ያሉ ሴቶች ለማገገም እንዲህ ዓይነቱን አካላዊ ትምህርት በፍጹም እንደማያስፈልጋቸው እርግጠኞች ናቸው። አሁንም ቢሆን ስልጠናው የሴት ብልትን ጡንቻዎች ለማጥበብ ፣የሽንት ችግርን ለማስወገድ እና የአካል ክፍሎችን መራባት እንደሚያግዝ በሳይንስ መረጋገጡን ልብ ሊባል ይገባል።

በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የወሲብ ሕይወትዎ እንዲሁ ይድናል ። ለዚህም ነው ዶክተሮች የ Kegel ልምምዶች ምጥ ውስጥ ያሉ ሴቶች ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ሴቶች ምክር ይሰጣሉ.

ደህና፣ የመጀመሪያው ነገር ይህ ጂምናስቲክ ተራ ተራ ነገር ነው እና ምንም ችግር የለበትም የሚለውን ሀሳብ መጣል ነው። ዶክተሮች በመጀመሪያዎቹ ቀናት ጥቂት ሰዎች መልመጃዎችን በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ ያስጠነቅቃሉ, ነገር ግን አይበሳጩ እና ስልጠና አይተዉም. ለከባድ ሸክሞች ጡንቻዎችን ለማሞቅ በጣም ቀላል እና የመጀመሪያ ደረጃ ልምምዶችን መጀመር ያስፈልግዎታል።

ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም, ነገር ግን በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ለመጀመር የመጀመሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል. በሽንት ጊዜ, ዥረቱ ትንሽ ሊዘገይ ይገባል, እና ከዚያ እንደገና ይቀጥሉ, ከተቻለ, ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ. ይህ አሰራር የሴት ብልትን ጡንቻዎች ለመቆጣጠር ያለመ ነው. የጡንቻ መቆጣጠሪያን ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር መልመጃው ብዙ ጊዜ መደገም አለበት።

በሚቀጥለው ደረጃ, ወለሉ ላይ ወይም በጣም ጠንካራ በሆነ ፍራሽ ላይ ትራስ ከበግዎ በታች ይቀመጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማጠንጠን እና ወዲያውኑ የሴት ብልትን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ነው። ለሁለት ሳምንታት ያህል መልመጃውን መድገም ያስፈልግዎታል, አምናለሁ, ውጤቱም አስደናቂ ይሆናል.

የሚቀጥለው ደረጃ ከቀዳሚው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, ጡንቻዎች ብቻ ለአንድ ደቂቃ ያህል በውጥረት ውስጥ መቀመጥ አለባቸው. አንድ ትምህርት 15 እንደዚህ አይነት ልምዶችን ማካተት አለበት. ተጽእኖው በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ሊሰማ ይችላል.

ለመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ሁሉንም ጥንካሬዎን እና ትጋትዎን መሰብሰብ አለብዎት. እንዲህ ካልኩኝ ብልት የጡንቻ ቃጫዎች ያሉበት ቱቦ ቅርጽ አለው፣ ተግባሩ እያንዳንዱን እርከን ለየብቻ ለመጭመቅ መሞከር ነው።

በጣም አስፈላጊው ተግባር የሆድ ጡንቻዎችን ማዝናናት ነው, እና እስትንፋስዎን ላለመያዝ ይሞክሩ. ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ መሆን አለበት, ግን ስራ ብቻ ነው. ከተገቢው ስልጠና በኋላ የሴት ብልትዎ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ የተጠጋጉ መሆናቸውን እና ሽንትን መቆጣጠር እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሆናሉ.

እርግዝና እና ልጅ መውለድ ለሴቷ አካል በአጠቃላይ እና ለአንዳንድ የአካል ክፍሎች ከባድ ጭንቀት ናቸው. በሂደቱ ውስጥ በቀጥታ የሚሳተፉት የማሕፀን, የሴት ብልት, የፔሪንየም ልዩ ለውጦችን ያደርጋሉ. የማገገም ሂደታቸውን ለማፋጠን እና ወደ መደበኛው ሁኔታ ለመመለስ ባለሙያዎች ከወሊድ በኋላ ለሴቶች የ Kegel ልምምዶችን እንዲያካሂዱ ይመክራሉ, ይህም የፔሪንየም ጡንቻዎችን ለማጠናከር ነው. ወጣት እናቶች ለድህረ ወሊድ ጊዜ የሚጠቅሙ ብዙ ቁጥር ያላቸውን የድህረ ወሊድ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳሉ.

ከወሊድ በኋላ ሰውነታቸውን እንዲያገግሙ ለመርዳት የሚፈልጉ ሴቶች የኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወሊድ በኋላ ለሴቶች ለምን እንደሚያስፈልግ ፣ ምን እንደሚሰጥ እና በየትኛው የጊዜ ገደብ ውስጥ እንደሚገኙ መረዳት አለባቸው ። መደበኛ እና ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ጨምሮ አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል ።

• የፔሪንየም ጡንቻዎችን ድምጽ ማምጣት;
• ከሎቺያ ሰውነትን በፍጥነት ማጽዳት;
• ከዳሌው አካላት ውስጥ የመራባት አደጋን ማስወገድ;
• የሽንት እና የሰገራ አለመጣጣም መዋጋት;
• የማሕፀን ፈጣን ማገገም እና ወደ ቅድመ ወሊድ ሁኔታ መመለስ;
• ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ጠንካራ የመለጠጥ ችሎታ ያጋጠማቸው ሕብረ ሕዋሳት መመለስ;
• የጾታ ፍላጎትን ማጠናከር, ብሩህ እና ረጅም ኦርጋዜን ማግኘት;
• የወሲብ ጤናን መጠበቅ;
• በጾታ ብልት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን መከላከል;
• በሴቶች አካል ውስጥ የእርጅና ሂደትን ማቀዝቀዝ.

ይህ ሁሉ ቀላል በማድረግ ማግኘት ይቻላል መልመጃዎች.ናቸው ጤናን መመለስ, ደህንነትን ማሻሻል, በወሲባዊ ህይወት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

መልመጃዎቹ የተሰየሙት አርኖልድ ኬግልን ባዳበረው ፣ የማህፀን ሐኪም እና ፕሮፌሰር ነው።

ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው መልመጃዎቹን ማድረግ እንደማይችል ያስታውሱ. እውነታው ግን በፔሪንየም ጡንቻዎች ላይ በጣም ኃይለኛ በሆነ መንገድ ይሠራሉ, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል. ጂምናስቲክስ የሚከተሉትን ተቃራኒዎች አሉት ።

• በከባድ ደረጃ ላይ በጡንቻ አካላት ውስጥ እብጠት ሂደቶች.
• በተመሳሳይ አካባቢ ወይም በታችኛው ዳርቻ ላይ የደም ሥር እክሎች.
• ከወሊድ በኋላ ብዙ ደም መፍሰስ.
• ኦንኮሎጂካል በሽታዎች.
• በፔሪንየም ውስጥ የተወለዱ ጉዳቶች, ስፌቶች.
• በተባባሰበት ደረጃ ላይ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ እነሱን ማድረግ ይችሉ እንደሆነ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ።

የ Kegel መልመጃዎችን መቼ ማድረግ ይችላሉ?

አንድ አስፈላጊ ጥያቄ ልጅ ከወለዱ በኋላ የ kegel እንቅስቃሴዎችን መቼ ማድረግ እንደሚችሉ ነው. በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው የባለሙያዎች ምክሮች አሉ ፣ እነሱም ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-

• ልደቱ ያለ እረፍቶች እና ጉዳቶች የተከሰተ ከሆነ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ከ 2-3 ቀናት በኋላ መልመጃዎቹን ማከናወን መጀመር ይችላሉ ፣ ግን ልምምዶቹ የማይመችዎት ሁኔታ ላይ ብቻ ነው ። መጀመሪያ ላይ ጭነቱ አነስተኛ መሆን አለበት. በመደበኛነት በመጨመር በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር ያስፈልግዎታል.
• በወሊድ ወቅት ጉዳቶች ከደረሱ, እንባዎች ተከስተዋል, እና በፔሪንየም ላይ ስፌት ከተተገበረ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ከወለዱ በኋላ ከአስር ቀናት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም. በዚህ ሁኔታ በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት. እሱ ሁኔታዎን ይገመግማል, ቁስሎቹ እንዴት እንደሚድኑ እና ጂምናስቲክን ማድረግ ሲጀምሩ መደምደሚያ ላይ ይደርሳል.

Kegel ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል-እንዴት እንደሚሰራ

ከወሊድ በኋላ የ Kegel መልመጃዎችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም ። ትክክለኛውን ቴክኒሻቸውን መቆጣጠር እና በመደበኛነት ማድረግ ብቻ አስፈላጊ ነው. ውጤቱን ወዲያውኑ ካላዩ ተስፋ አይቁረጡ - ጊዜ ይወስዳል።

መልመጃዎቹ እራሳቸው የሚከተሉት ናቸው-

1. "ለአፍታ አቁም"

በፔሪንየም ጡንቻዎች ላይ በጣም ጥሩ ጭነት በሚሰጠው በዚህ መልመጃ የ Kegel ጂምናስቲክን መማር መጀመር ያስፈልግዎታል። በሽንት ሂደት ውስጥ ለ 10-15 ሰከንድ ቆም ብለው ለማቆም ይሞክሩ እና ከዚያም ሽንቱን እንደገና ይልቀቁ. ወደ መጸዳጃ ቤት ለአንድ ጉዞ ፣ ይህንን አምስት ጊዜ ያህል ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ ሂደት ውስጥ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ሳያካትት ይህ የቅርብ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር ይረዳዎታል ። ይህንን ተግባር ያለችግር ማከናወን ሲችሉ ወደ ሌሎች የ Kegel ልምምዶች ይሂዱ።

2. "መጭመቅ"

የዚህ መልመጃ ዋና ነገር መጭመቅ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ወዲያውኑ የጡን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ። በጊዜ ሂደት, ጥንካሬ እና ድግግሞሽ መጨመር ይቻላል.

3. "ማስተካከያ"

የሴት ብልት ጡንቻዎችን በመጭመቅ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ለመያዝ መሞከር ያስፈልግዎታል. ከዚያ እንሂድ. መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት. በጊዜ ሂደት የመስተካከል ቆይታን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ነርስ"

የውስጣዊውን ጭን እና የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት የቅርብ ጡንቻዎችን በተለመደው ልምምድ ማሰልጠን ይችላሉ. በዚህ ረገድ ስኩዊቶች በደንብ ይሠራሉ. መቆም አለብህ, ጀርባህን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገህ, እግርህን በትከሻ ስፋት ላይ አስቀምጣቸው, ካልሲዎቻቸው በተለያየ አቅጣጫ እንዲታዩ. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ. ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ በቀስታ ይንጠፍጡ ፣ በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት። ከታች በኩል, ለ 10 ሰከንድ ያህል ያስተካክሉት, ከዚያም ቀስ ብለው ይነሱ.

5. "ሊፍት"

ይህን መልመጃ ለመጀመሪያ ጊዜ ማጠናቀቅ ላይችሉ ይችላሉ። ነገር ግን በመደበኛነት በመሞከር እና ወደ እሱ በመመለስ, በመጨረሻ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ. ዋናው ነገር የሴት ብልታችን ክፍተት ያለው የጡንቻ ቱቦ ነው, እሱም ብዙ ወለሎችን ያቀፈ ነው. እነዚህን ወለሎች እንዲሰማዎት እና ቀስ በቀስ ውጥረት, እና ከዚያ እያንዳንዳቸውን በተራ ዘና ይበሉ. መጀመሪያ ወደ ላይ ከዚያ ወደ ታች ይሂዱ። በጥሩ ሁኔታ, ውጤቱን ለማሻሻል, በእንደዚህ አይነት ማንሻዎች መካከል ያለውን "ማስተካከያ" ልምምድ ለማድረግ ይሞክሩ.

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "አውሎ ነፋስ"

ይህ መልመጃ “ሊፍት”ን ይመስላል ፣ ግን ከፊት ወደ ኋላ በሚወስደው አቅጣጫ የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ወለሎች በተለዋጭ መንገድ ማገናኘት ያስፈልግዎታል ።

እንዲያውም ከወሊድ በኋላ ሊደረጉ የሚችሉ ብዙ ተጨማሪ የ Kegel ልምምዶች አሉ። የተዘረዘሩት ዋና ዋናዎቹ ናቸው። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማ የሚያደርጋቸው እና ሊከሰቱ የሚችሉ ያልተጠበቁ ውጤቶችን እንድትፈሩ የማይፈቅዱትን አንዳንድ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች

የ Kegel መልመጃዎችን ለማከናወን በመጀመር የሚከተሉትን ባህሪዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ ።

• መልመጃዎች 10 ጊዜ እንዲደረጉ ይመከራሉ.ውስብስቡ ራሱ በቀን እስከ ስምንት ጊዜ እንዲደገም ይመከራል. እንዲህ ያለው የተሻሻለ ስልጠና የፔሪንየም ጡንቻዎችን ድምጽ ወደነበረበት ለመመለስ እና በፍጥነት ቅርጽ እንዲኖረው ይረዳል.
• Kegel ጂምናስቲክስ በዚህ ረገድ ትልቅ ጥቅም አለው። በማንኛውም ቦታ - በማንኛውም ጊዜ, በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ.

እንዲሁም ልጅ ከወለዱ በኋላ ሰውነት ለእንደዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ያልተለመደ ምላሽ ሊሰጥ እንደሚችል ልብ ይበሉ። የሚከተሉት ምላሾች ሊኖሩ ይችላሉ:

• መጀመሪያ ላይ የጡንቻ ሕመም ሊኖር ይችላል. በ 3-4 ቀናት ውስጥ ያልፋሉ. ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ, ልዩ ባለሙያተኛን ይመልከቱ.
• የወር አበባ ዑደት መጣስ እድል አለ - ብዙም ሳይቆይ ይመለሳል.
• ወሳኝ ቀናት በ1-2 ቀናት ውስጥ ብቻ ማለፍ ይችላሉ።
• መነቃቃት ሊጨምር ይችላል።
• የተማሪ መስፋፋት ይቻላል.

የ Kegel መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴ በጣም ቀላል እና ብዙ ጥረት አያስፈልገውም። በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር መደበኛነት ነው. አስቀድመው ተስፋ አትቁረጡ, እና ከጊዜ በኋላ ሰውነት በፍጥነት እንዴት እንደሚያገግም ይሰማዎታል. ከወሊድ በኋላ በኬጄል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተረዱት እራሳቸው ጥሩ ውጤቶችን እንደሚሰጡ ያረጋግጣሉ-በሆድ ውስጥ ህመም እና ምቾት ማጣት ፣ ደረቱ ህመምን ያቆማል ፣ ጡት ማጥባት መደበኛ ይሆናል ፣ ጠቢባዎቹ ይጠፋሉ ። እንዲሁም የጾታ ህይወትዎን እና ስሜታዊ ሁኔታዎን ማሻሻል ይችላሉ.

ቪዲዮ ከወሊድ በኋላ በ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ልጅ ከተወለደ በኋላ, አዲስ የተሰራችው እናት ምስል ብቻ ሳይሆን ለትልቅ ለውጦች እራሱን ይሰጣል. ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለመዋጋት ጂም መጎብኘት ወይም የቤት ሥራ መሥራት በቂ ነው ፣ ከዚያ የፔሪንየም ጡንቻዎችን ተግባር ወደነበረበት መመለስ በጣም ከባድ ነው። እንደምታውቁት, በወሊድ ጊዜ, ቲሹዎች በከፍተኛ ሁኔታ ተዘርግተዋል, ይህም በጾታዊ ህይወት ላይ ችግር ይፈጥራል, በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች መራመድ እና የሽንት መሽናትም ጭምር. የ Kegel ልምምዶች, ውጤታማነታቸው በተደጋጋሚ የተረጋገጠ, እንደዚህ አይነት ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

ከወለድኩ በኋላ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቼ ማድረግ እችላለሁ?

ከወለዱ በኋላ ከጥቂት ወራት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይሻላል የሚል አስተያየት አለ, ግን ይህ በጭራሽ አይደለም. በቅርቡ አዲስ የተፈጠረች እናት ለጡንቻ ማሰልጠኛ ትኩረት መስጠት ትጀምራለች, ቶሎ ቶሎ ወደ ተለመደው የዕለት ተዕለት ህይወቷ መመለስ ትችላለች. ስለዚህ, ህጻኑ ከታየ በኋላ በሁለተኛው ቀን ቀድሞውኑ ልዩ ልምዶችን እንዲያደርጉ ይመከራል. መጀመሪያ ላይ ሸክሞች ትንሽ መሆን እንዳለባቸው መታወስ አለበት, እና ውስብስብ ቴክኒኮች ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው. በተጨማሪም ፣ በስልጠና ወቅት ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ወይም ምቾት ካለባቸው ፣ ለጥቂት ተጨማሪ ቀናት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለበት።

ነገር ግን ልደቱ አስቸጋሪ ከሆነ እና ሴቲቱ ከባድ ጉዳቶችን ከተቀበለች ወይም በፔርኔያል ክልል ውስጥ ስፌት ካለባት ፣ እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን መተው ነበረበት። ቁስሎችን መፈወስ ከተሳካ, ህጻኑ ከተወለደ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ክፍሎች እንዲጀምሩ ይፈቀድላቸዋል. በመጀመሪያ ከማህፀን ሐኪም ጋር መማከር ጥሩ ነው.

በተጨማሪም ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ከተቀበሉት ጉዳቶች በተጨማሪ ለጂምናስቲክስ ሌሎች ተቃርኖዎች እንዳሉ መታወስ አለበት. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ከባድ ጥሰቶች በሚኖሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይመከርም ፣ የብልት ብልቶች እብጠት በሽታዎች ፣ ኦንኮሎጂ ፣ እንዲሁም ከባድ የደም መፍሰስ።

ለብዙ አዲስ እናቶች እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ሰውነታቸውን ለመመለስ ፈጽሞ የማይፈለጉ ሊመስሉ ይችላሉ. ነገር ግን የሴት ብልት ጡንቻዎችን አዘውትረህ የምታሠለጥን ከሆነ እንደ የሽንት መሽናት, የሕብረ ሕዋሳትን መዘርጋት, የውስጥ አካላት መራመድን የመሳሰሉ ችግሮችን ማስወገድ ትችላለህ. እና የሴት ብልት ጡንቻዎች ውጥረት ኦርጋዜን ረዘም ያለ እና ጠንካራ ስለሚያደርገው የወሲብ ግንኙነት ለሁለቱም አጋሮች የበለጠ የተለያየ እና ብሩህ ይሆናል። ለዚህም ነው የ Kegel መልመጃዎች በድህረ-ወሊድ ጊዜ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዲከናወኑ የሚመከር።

ከወሊድ በኋላ የ Kegel መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩ

እርግጥ ነው, አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ቀላል ነው ብሎ ማሰብ የለበትም. ምናልባት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ምንም ነገር አይሰራም, ነገር ግን ተስፋ መቁረጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አያስፈልግም. በጣም ቀላል በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር በጣም ጥሩ ነው, ይህም የፔሪንየም ጡንቻዎችን ለተጨማሪ ውስብስብ ዘዴዎች ያዘጋጃል.

ለማመን በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ መጀመር አለበት. በሽንት ጊዜ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የፈሳሹን ፍሰት በየጊዜው ማቆም እና ከዚያ መቀጠል ያስፈልግዎታል. ይህም የሴት ብልት ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እንዲማሩ ይረዳዎታል. ዘዴው በሚታወቅበት ጊዜ የጄት መዘግየት ጊዜ ወደ አስራ አምስት ሰከንድ መጨመር አለበት, እና ይህ ምንም ችግር ካላመጣ, የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጥናት መጀመር ይችላሉ.

ትንሽ ትራስ ከጭንቅላቱ በታች በማስቀመጥ ወለሉ ላይ ወይም ጠንካራ ፍራሽ ላይ መቀመጥ አስፈላጊ ነው ። የሴት ብልት ጡንቻዎችን በደንብ ማሰር እና በትክክል ወዲያውኑ ዘና ማለት ያስፈልጋል። ምንም ለውጦች የሌሉ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ከሁለት ሳምንታት ስልጠና በኋላ ውጤቱ የሚታይ ይሆናል. በራስዎ ስሜት ላይ በመመስረት የጨመቁትን ኃይል እና ፍጥነታቸውን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.

የሚቀጥለው ቴክኒክ ከቀዳሚው የሚለየው ጡንቻዎቹ መወጠር አለባቸው እና በዚህ ቦታ ለብዙ ሰከንዶች እና በተለይም ደቂቃዎች እንዲቆዩ ብቻ ነው። በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ አስራ አምስት ድግግሞሽ ለማድረግ ይመከራል. በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ጡንቻዎች ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል. ይህንን ለማድረግ የባልደረባውን አባል ለጥቂት ሰከንዶች ለመጭመቅ መሞከር ያስፈልግዎታል. ባልና ሚስቱ ከወለዱ በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ ወደ ወሲብ ለመመለስ የማይቸኩሉ ከሆነ, በቅርብ በሚመስሉ አሻንጉሊቶች መሞከር ይችላሉ.

የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ለማከናወን ፣ ብዙ ጥረት ማድረግ አለብዎት። እንደምታውቁት ብልት የጡንቻ ቃጫዎችን ያካተተ የቱቦ ዓይነት ነው, ስለዚህ እንዴት እርስ በርስ እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር አለብዎት. በምቾት መተኛት እና ቀስ በቀስ እያንዳንዱን ደረጃ በመጭመቅ እና ዘና ለማለት, ቀስ በቀስ ወደ ላይ መንቀሳቀስ ይመከራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ማወዛወዝ ፣ መሳብ እና እስትንፋስዎን እንኳን ማቆየት እንደማያስፈልግ መታወስ አለበት። ከዳሌው አካባቢ በስተቀር መላ ሰውነት በተቻለ መጠን ዘና ያለ መሆን አለበት. ከዚህ በላይ የተዘረዘሩትን ዘዴዎች መጠቀም እና ከተፈለገ ማስነጠስ ወይም ማሳል ይመከራል ምክንያቱም ብዙ ሴቶች ከወሊድ በኋላ የሚሠቃዩትን ያለፈቃድ ሽንትን ለማስወገድ ይረዳል.

የማህፀን ስፔሻሊስቶች የሴቶች ጤና እና የጾታ እርካታ በአብዛኛው የተመካው በፔሪኖኮክሳይጅ ጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ነው ወደሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል።
በጣም የመለጠጥ ችሎታቸው, ቀላል እና ህመም የሌለበት ልጅ መውለድ, የመፍረስ አደጋ ይቀንሳል. በተጨማሪም የሠለጠኑ ጡንቻዎች በአከርካሪው የታችኛው ክፍል ላይ የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርጋሉ ፣በዚህም የኪንታሮት እድገትን ይከላከላል ፣የወር አበባ ህመምን ይቀንሳሉ ፣የእጢ ክፍሎችን ከእብጠት እና ከተለያዩ የማህፀን በሽታዎች ይከላከላሉ እንዲሁም የ Kegel ልምምዶች ድምፃቸውን እንዲሰጡ ይረዳሉ ።

ልጅ ከመውለዱ በፊት የሴት ብልት ጡንቻዎች, ያለ ልዩ ስልጠና እንኳን, በጣም የመለጠጥ ከሆነ, የልጅ መወለድ ሁኔታውን በእጅጉ ይለውጣል. ከወሊድ በኋላ የሴት ብልት ልክ እንደበፊቱ አይለጠጥም. በእርግዝና ወቅት እና በተለይም በተፈጥሮ ልጅ መውለድ ወቅት ጡንቻዎቹ ምን ያህል የተወጠሩ እና የተዝናኑ እንደሆኑ እንኳን መገመት አይችሉም.
የሴት ብልት ጡንቻዎች ደካማነት የመጀመሪያው ምልክት ለረጅም ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎትን መቋቋም አለመቻል እና ድንገተኛ ጉልበት, ማስነጠስ, ያለፈቃድ ሽንት.
በተጨማሪም ፣ ከወሊድ በኋላ ከባድ የወር አበባ ህመም ካለብዎ ፣ ከዚህ በፊት ያልታየ ፣ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ኦርጋዜን ማግኘት ካቆሙ ፣ ወይም ታምፖዎችን መጠቀም ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ ይህ ምናልባት የቅርብ ጡንቻዎች ድክመትን ሊያመለክት ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወሊድ ጊዜ ይረዳል

የሴት ብልት ጡንቻዎች ህጻኑ ወደ ትልቁ አለም የሚገባበት አውቶማቲክ በር አይነት ነው። እናም እነዚህ በሮች በጊዜ እንዲከፈቱ ብቻ ሳይሆን እንዲዘጉ ደግሞ አሠራራቸውን ማስተካከል አስፈላጊ ነው. እና እንዴት እንደሚወጠሩ ወይም በተቃራኒው የሴት ብልትን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ እንደሚችሉ አስቀድመው ስለሚያውቁ ጉዳዩ ትንሽ ነው. ብዙውን ጊዜ በወሊድ ወቅት የማህፀን ሐኪም ምጥ ላይ ያለች ሴት እንዴት ጠባይ እንዳለባት ይነግራታል, ነገር ግን የሴቷ የቅርብ ጡንቻዎች ካልሰለጠኑ, ምን እንደሚፈልጉ, ምን እንደሚፈልጉ አይረዱም.
በምጥ ጊዜ ጡንቻዎትን ላለማወክ እና በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ። ከህመም የተነሳ, አብዛኛዎቹ ሴቶች ያለፈቃዳቸው የሴት ብልትን ጡንቻዎች ያጠነክራሉ, በዚህም የማኅጸን ጫፍን ለመክፈት አስቸጋሪ ያደርገዋል. በውጤቱም, የሚያሰቃዩ ስሜቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ: ሰውነት ውጥረት እና አንገት ሙሉ በሙሉ አይከፈትም. የጡንቻ መዝናናት ምጥነትን እንደሚያሳጥር፣ ህመሙን እንደሚያስወግድ እና የማህፀን በር ጫፍ እንዲከፈት እንደሚያበረታታ ይታመናል። በተጨማሪም, የመቀያየር ድርጊቶች ከህመም ለማጥፋት ዋናው መንገድ ይቆጠራሉ. የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማዝናናት ዘና ለማለት እና በህመምዎ ላይ እንዳያተኩሩ ይረዳዎታል.
የሽግግሩ ጊዜ, ኮንትራቶች ገና ያላበቁበት, እና ሙከራዎቹ ቀድሞውኑ የጀመሩበት ጊዜ, አብዛኛውን ጊዜ ከ5-10 ደቂቃዎች ይቆያል. በዚህ ደረጃ, የሴት ብልት ጡንቻዎችን እና የአከርካሪ አጥንትን መግፋት እና ማጣራት አይችሉም, አለበለዚያ አንገትን መቀደድ ይችላሉ. የመግፋት ፍላጎት እንደጀመረ (የማህፀን ሐኪሙ መግፋት እንደሚያስፈልግ ይናገራል) ጥልቅ እና ሹል ትንፋሽ መውሰድ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛው የአየር መጠን ወደ ሳምባው ውስጥ ይሳባል, ከዚያም ትንፋሽ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆያል. ጡንቻዎቹ ይሰባሰባሉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩ በሴት ብልት በኩል ይወጣል እና በተቻለ መጠን የቅርብ ጡንቻዎቹ ይቆረጣሉ።
በሙከራዎች መካከል፣ ከአሁን በኋላ ማጣራት የለብዎትም።
የሕፃኑ ጭንቅላት ከታየ በኋላ, ጥልፍልፍ ከሌለ, ሐኪሙ ምጥ ላይ ያለችውን ሴት የሴት ብልት ጡንቻዎችን እና የፔሪንየምን እንዳይቀደድ ትንሽ እንድትገፋ ወይም እንድትገፋ ይጠይቃታል.
ስብራትን ወይም ኤፒሲዮቲሞሚዎችን ማስወገድ ካልተቻለ, በሚስሉበት ጊዜ ጡንቻዎችን ላለማሳዘን ይሞክሩ. ይህ ሐኪሙ እርስዎን መስፋት ቀላል ያደርገዋል, እና እርስዎም ብዙም አይጎዱም. እና ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ በተቻለዎት ፍጥነት ፣ የ Kegel መልመጃዎችን እንደገና ይጀምሩ። በቶሎ ስልጠና ከቀጠሉ፣ በፍጥነት ያገግማሉ።

ስለዚህ ለ perineum ጡንቻዎች መልመጃዎችን ካደረጉ ታዲያ እርስዎ:

• የራስዎን ጤና ይቆጥቡ
• ለአንድ ሰው የበለጠ ደስታን መስጠት ይችላሉ
• በሚያቃጥሉ ዓይኖችዎ መልክ ደስ የሚሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያግኙ ፣ እና በውጤቱም ፣ በዙሪያው ባሉ ወንዶች ዓይኖች ውስጥ የራስዎን ውበት ይጨምራሉ ።

አሁን ስለ ልምምዶች እራሳቸው.
በብዙ የሴቶች መጽሔቶች ላይ በሰፊው እንደተገለጸው የመጀመሪያው ክፍል ለብዙዎቻችን እናውቃለን። ለ Vumbilding ከባድ ፕሮግራም - የቅርብ ጡንቻዎችን ማሰልጠን - በታዋቂው የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬግል ተዘጋጅቷል። በእሷ እርዳታ የሽንት መቆራረጥን ፈውሷል፣ የቅርብ ጡንቻዎችን እያሽቆለቆለ፣ ሴቶች ለመውለድ እንዲዘጋጁ እና ከነሱ እንዲያገግሙ ረድቷቸዋል። እሱ ያዳበረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለማከናወን በጣም ቀላል እና በፍጥነት ወደሚጠበቀው ውጤት ይመራል። እነዚህ ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው.
ብቸኛው ችግር እነሱ መደረግ አለባቸው! እና በመደበኛነት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1.

በመጀመሪያ ደረጃ, ምን አይነት ጡንቻዎች እንደሆኑ እና እንዴት እነሱን ማሰልጠን እንደሚችሉ ሊሰማዎት ይገባል. በመጸዳጃ ቤት ውስጥ በሚቀመጡበት ጊዜ ሽንትን ብዙ ጊዜ ለማዘግየት ይሞክሩ. ይህ የሴት ብልትን የመግቢያ ጡንቻዎች ያጠነክራል. እንዴት እንደሚሰሩ ከተሰማዎት እነሱን ማሰልጠን መጀመር ይችላሉ።
በእርግዝና ወቅትም ሆነ ከእርግዝና በኋላ, በቀን ቢያንስ 20 ጊዜ "መጭመቅ እና ማቆየት" የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ጠቃሚ ነው. የግቤት ጡንቻዎችን በከፍተኛ ኃይል ለመጭመቅ ይሞክሩ እና በውጥረት ሁኔታ ውስጥ ከአስር ሰከንድ እስከ አምስት ደቂቃዎች ያቆዩዋቸው። በተመሳሳይ ጊዜ, በእኩል ለመተንፈስ ይሞክሩ እና እስትንፋስዎን አይያዙ. ይህንን መልመጃ በተለያዩ ቦታዎች ያድርጉ: መዋሸት, መቀመጥ, መቆም.
በሚቀመጡበት ጊዜ ብቻ ካሠለጠኑ, ከዚያም በወሊድ ጊዜ በተጋለጠው ቦታ ላይ, ጡንቻዎችን እንዲሰማዎት እና በስራው ውስጥ እንዲካተቱ ለማድረግ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2.

የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሽንኩርት ጡንቻዎችን (በፊንጢጣ አካባቢ) እና በሴት ብልት ውስጥ የሚገኙትን የሴት ብልት ጡንቻዎች በተለዋዋጭ መጭመቅ ነው። የሽንኩርት ጡንቻዎችን በፍጥነት ይዝጉ እና ልክ በፍጥነት ያዝናኗቸው። ከዚያም በሴት ብልት ጡንቻዎች ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ይህን መልመጃ 10-15 ጊዜ ይድገሙት. ከዚያ በኋላ ወደ አንድ ጊዜ የቅርብ ጡንቻዎች እና የመተንፈስ ስልጠና መቀጠል ይችላሉ። መተንፈስ - እስትንፋስዎን ይያዙ - የመግቢያውን የሴት ብልት ጡንቻዎችን ጨመቁ - ጡንቻዎችን ሳያዝናኑ ወደ ውስጥ መተንፈስ ። ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ - ያውጡ. መልመጃዎቹን በጡንቻዎች ጡንቻዎች ይድገሙት. እነዚህ ልምምዶች በመግፋት ሂደት ውስጥ ይረዱዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3.

አሁን በጣም አስቸጋሪው ነገር የሴት ብልት ውስጣዊ ጡንቻዎችን ማሰልጠን ነው. የሴት ብልትን ውስጣዊ ጡንቻዎች በማወጠር አንድ ነገርን ከራስዎ መግፋት እንደሚፈልጉ ያስቡ። በልዩ ትምህርት ቤቶች, ለዚህ መልመጃ, ከወሲብ ሱቅ ውስጥ "የስፖርት መሳሪያዎችን" መጠቀም ይመከራል. ያለ ባዕድ ነገር ጡንቻዎቹ እንዴት እንደሚሠሩ ለመሰማት በጣም ከባድ ነው ። የምትወደውን የትዳር ጓደኛህን ለስልጠና ማሳተፍ ትችላለህ. ከዚህም በላይ, ለእርስዎ ይህ ክፍያ ብቻ መሆኑን ማወቅ ለእሱ በፍጹም አስፈላጊ አይደለም. በግብረ ሥጋ ግንኙነት ጊዜ በሴት ብልት ውስጥ ባለው የውስጣዊ ጡንቻዎች ብቻ ለመስራት ይሞክሩ - ይህ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ለሁለቱም አጋሮች በጣም ደስ የሚል ነው. ይህንን መልመጃ በሚሰራበት ጊዜ በመግቢያው እና በውስጣዊ ጡንቻዎች መካከል ያለውን ልዩነት መሰማት አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ፣ የውስጣዊውን ጡንቻዎች ብቻ ማወጠር እና በተመሳሳይ ጊዜ ግቤትን በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ማቆየት በጣም ከባድ ነው። ይህንን ልምምድ በቀን ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4.

በተጨማሪም የቅርብ ጡንቻዎች በጭኑ እና በታችኛው የሆድ ጡንቻ ውስጠኛው ክፍል ላይ በሚደረጉ ልምምዶች ወቅት የሰለጠኑ ናቸው ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ, እግሮች በትከሻ ስፋት, ጣቶች ወደ ጎኖቹ, እጆችዎ በወገብዎ ላይ. ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ በማጠፍ ፣ በተቻለ መጠን ዝቅ አድርገው ይንጠፍጡ። ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ከታች ይያዙ እና ቀስ ብለው ይነሱ. ይህንን ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎቹ እንዴት እንደሚወጠሩ እና ዘና እንደሚሉ ለመሰማት ይሞክሩ.
እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች ሁለቱንም በጥምረት እና በተናጥል ሊከናወኑ ይችላሉ ። ወዲያውኑ ልጅ ከወለዱ በኋላ, እነዚህን ጡንቻዎች ለመሰማት አስቸጋሪ ይሆንብዎታል, ይህ ማለት ግን ለዘለአለም ስሜታዊነት አጥተዋል ማለት አይደለም. ልክ ከወለዱ በኋላ ከመጀመሪያው ቀን ማለት ይቻላል, የቅርብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልረዳዎ የማህፀን ሐኪምዎን ያማክሩ። ምናልባት ለቀዶ ጥገና ሪፈራል ይሰጥዎታል. ብዙ እንባ እና ትልቅ ፅንስ በፍጥነት ከወለዱ በኋላ በቤት ውስጥ በሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ የተቀደደ ጡንቻዎችን ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው መመለስ የማይቻል ነው ። እነሱን ወደነበሩበት ለመመለስ ቀላል የቀዶ ጥገና ስራዎች አሉ. ቀዶ ጥገናው ሙሉ በሙሉ ህመም የሌለበት እና የሚቆየው ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ነው. በአካባቢው ሰመመን ውስጥ, የቀዶ ጥገና ሐኪሙ የተበላሹትን ፋይበርዎች ያገናኛል እና ከላይ በተዘረዘሩት ልምምዶች ብቻ ጡንቻዎችን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.

የግድ።በመጸዳጃ ቤት ውስጥ በሚቀመጡበት ጊዜ መልመጃዎችን ከመጀመርዎ በፊት (እግርዎን አያንቀሳቅሱ ፣ አይጨነቁ) የሽንት ጅረት ለማቆም ይሞክሩ። በጣም አይቀርም፣ ይሳካላችኋል። ጄቱ ሙሉ በሙሉ ካላቆመ, ቢያንስ ቢያንስ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ይህ በየትኞቹ ጡንቻዎች እንደተሰራ ለማስታወስ ሁለት ጊዜ መድገም. መልመጃዎቹን በመሥራት ሂደት ውስጥ የሚጨብጡት እነሱ ናቸው።
ማስታወሻ:

1. ብዙ ጊዜ በሽንት ማቆየት አይወሰዱ - ጎጂ ነው.
2. ከዚህ በፊት ስለ ተመሳሳይ ዘዴዎች ካነበቡ እና "የሚጎትቱ" መልመጃዎች ካጋጠሙዎት (እርስዎ እንደሚወልዱ መገመት በሚያስፈልግበት ጊዜ). እነሱን ማድረግ አያስፈልግዎትም። ከዳሌው ወለልዎ ጡንቻዎች በምን ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ አያውቁም። ስለዚህ እንዲህ ያሉት ልምምዶች ሊጎዱ የሚችሉት ብቻ ነው!

በአንዳንድ ምንጮች የ Kegel መልመጃዎች ትንሽ ለየት ያለ ትርጓሜ ማግኘት ይችላሉ።
እነሆ እነሱ ናቸው።

መልመጃ 1
የሴት ብልት ጡንቻዎችን እንቀንሳለን እና ቀስ በቀስ ወደ 5 እንቆጥራለን, ዘና ይበሉ, ወደ 5 እንቆጥራለን, ይቀንሳል. የመቆንጠጥ ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የቂንጢር ቁልቁል መንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ያሳያል። 10 ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን.
መልመጃ 2
“ሊፍት”፡ ጡንቻዎቹን በጥቂቱ እንጨምራለን (“1ኛ ፎቅ”)፣ በመቆንጠጥ፣ ወደ 5 እንቆጥራለን፣ ከዚያም ኮንትራቱን እንቀጥላለን (“2ኛ ፎቅ”)፣ እንደገና ወደ 5 እንይዛለን። ስለዚህ 4-5 "ፎቆች" ይሂዱ. እና ወደ ኋላ - ተመሳሳይ ደረጃ ያለው እንቅስቃሴ "ወደታች", በእያንዳንዱ "ወለል" ላይ የሚቆይ. 10 ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን.
መልመጃ 3
በተቻለ ፍጥነት ጡንቻውን እናዝናናለን፣የ"መብረቅ" እንዲመስል እናደርገዋለን። መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.
መልመጃ 4
የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረዘም ያለ እና ቋሚ የሆነ የጡንቻ መኮማተር ነው, ልክ አንዳንድ ነገሮችን ወደ ብልት ውስጥ ለመሳብ እየሞከሩ ነው. ውጥረቱን እንይዛለን, እስከ 5 ድረስ በመቁጠር (ጡንቻው ሲያድግ የመቀነጫ ጊዜው መጨመር አለበት). 10 ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን.

በስንት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
መልመጃዎቹን ብዙ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በጣም ብዙ ጊዜ እንኳን. ከላይ የተገለጹትን የ 4 ልምምዶች ውስብስብነት በቀን እስከ 8 ጊዜ መድገም ይመከራል, እያንዳንዳቸው በአንድ አቀራረብ 10 ጊዜ ይደረጋሉ. ጠቅላላ 40 ጊዜ x 8 ጊዜ = 320 ድግግሞሽ.
ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚለማመዱ?
አንድ መንገድ ብቻ ነው - መልመጃውን ከአንዳንድ በተደጋጋሚ ከተደጋገሙ ድርጊቶች ጋር ለማያያዝ ወይም በተንቀሳቃሽ ስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ።
ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየትኛውም ቦታ፣ በማንኛውም (ወይም በማንኛውም) ቦታ ሊደረጉ መቻላቸው ነው። በኮምፒተር ውስጥ በሥራ ቦታ ተቀምጠው ፣ ሚኒባስ ውስጥ ቆመው እና በባህር ዳርቻ ላይ ተኛ ። በአካባቢዎ ያሉ ድርጊቶችዎን አያስተውሉም.
ስለዚህ፣ ሰበብ፡- “ከሠራሁ በቀን 8 ጊዜ መልመጃዎቹን እንዴት አደርጋለሁ?” በእውነት ሰበብ ብቻ ናቸው።
ለክፍሎች እንደ ማስታወሻ ምን ሊያገለግል ይችላል:
- ስልኩ በሚጮህ ቁጥር
- በሁሉም ቀይ የትራፊክ መብራቶች
- ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ ሁሉ እና ከዚያ ለእርስዎ ብቻ ተቀባይነት ያለው የማስታወሻዎቼ ዝርዝር።
አስታውስ! በድንገት ፣ በሆነ ምክንያት ፣ ምንም ስሜት ከሌለዎት ፣ ፍላጎት ከሌለዎት ፣ በህይወትዎ ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜ ካለብዎ ፣ ወይም በቀላሉ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልፈለጉ ፣ ከዚያ ቢያንስ ትንሽ ያድርጉ ፣ የሚችሉትን ያድርጉ ። . ዋና ያድርጉት!

አዎን, ውጤቱን ቀስ በቀስ ታገኛላችሁ, ነገር ግን ታገኛላችሁ, ነገር ግን እስከ ጥሩ ጊዜ ድረስ ስልጠናን ከተዉ, ውጤቱ ዜሮ እንኳን አይሆንም, አሉታዊ ይሆናል (የዳሌ ጡንቻዎችን መዘርጋት የሚያስከትለውን መዘዝ ከላይ ይመልከቱ)!
አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ ምን ሊፈጠር እንደሚችል እና በቀን 8 ጊዜ እንኳን፦
1. የጡንቻ ሕመም. የዳሌው ጡንቻዎች ከሆድ ጡንቻዎች እና ከመሳሰሉት ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በንቃት ማከናወን ከጀመሩ ምን ይሆናል? ቀኝ! አትሳቁ, አታቅፉ - ጡንቻዎቹ ይጎዳሉ! እዚህ ጋር ተመሳሳይ ነው. የሚጎዳው በ coccyx አካባቢ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ብቻ ነው። የሕመሙ ተፈጥሮ ከ krepatura ጋር የማይመሳሰል ከሆነ (ከአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ ህመም ፣ በውስጣቸው መርዛማ ንጥረነገሮች (ላቲክ አሲድ) በማከማቸት እና ከ1-2 ቀናት በኋላ አይጠፋም - ወደ ይሂዱ። ዶክተር - ይህ የሴቶችን ችግር ወይም ከታችኛው ክፍል አከርካሪ ጋር ያሉ ችግሮችን ሊያንቀሳቅስ ይችላል.
በማንኛውም ሁኔታ በጤናዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ በሴት መስመር ላይ የማህፀን ሐኪም ይጎብኙ!
ለአንዳንድ በሽታዎች (ለምሳሌ: polycystic, fibroma, ወዘተ) ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይከለክላሉ!
2. የወር አበባ ቀደም ብሎ ሄዷል. ብዙ ጊዜ ይከሰታል. አይጨነቁ, ሁሉም ነገር ወደነበረበት ይመለሳል, ግን ወዲያውኑ አይደለም. በወር አበባ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይችሉም.
3. የወር አበባ ዑደት በመጀመሪያው ወይም በሁለተኛው ቀን ውስጥ በጣም ንቁ ሆኗል, እና ከዚያ - ቢያንስ በየቀኑ ፓድ - በቂ ነው. ምንም እንኳን ደህና ነው. ኤፒተልየም በቀላሉ የበለጠ በንቃት ውድቅ ይደረጋል. ምቹ እንኳን.
4. መነቃቃት. ለብዙዎች ይህ የጎንዮሽ ጉዳት ነው. ሁሉም ነገር ምክንያታዊ ነው: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ምክንያት ደም ወደ ብልት ብልቶች ይሮጣል. ሙሉ በሙሉ "የሚሸፍን" ከሆነ, እረፍት ይውሰዱ.
5. ከደስታ የተነሳ የተዘረጉ ተማሪዎች። ይህ በተቃራኒ ጾታ ዓይን ውስጥ የእርስዎን ማራኪነት በእጅጉ ይጨምራል።
ይደሰቱ!

ዶክተሮች ስለ ስፖርት እና ስልጠና አስፈላጊነት ያለማቋረጥ የሚናገሩት ለምንድን ነው? ምክንያቱም የሰውነት ብቃት አንድ ሰው ምን ያህል ጤናማ እና አርኪ የአኗኗር ዘይቤ መምራት እንደሚችል ላይ የተመሠረተ ነው። እና ለፍትሃዊ ጾታ የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ማሰልጠን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በተፈጥሮ ደካማ ስለሆኑ በሂደቱ ተባብሷል ። የጉልበት እንቅስቃሴ.

በቤት ውስጥ ለሴቶች የሚደረጉ የ Kegel ልምምዶች እነሱን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን የቅርቡን ሉል ለማሻሻል ይረዳሉ. የ Kegel ዘዴ ምንድነው ፣ ክፍሎችን እንዴት እንደሚመራ እና ለእነሱ አመለካከቶች ምንድ ናቸው - ስለ ሁሉም ነገር ከጽሑፉ ይማራሉ ።

የትናንሽ ዳሌው ጡንቻዎች ማህፀኗን, ኦቭየርስ እና ፊኛ ይይዛሉ, እና በትክክል ነው ማሰልጠን ያስፈልጋቸዋል. ለቅርብ ጡንቻዎች በጂምናስቲክ ምክንያት ፣ የሚከተለው ቀርቧል ።

• የመራባት እና የሆድ ድርቀት መከላከል, እንዲሁም አለመቻል;
• ሊቢዶአቸውን መጨመር;
• በኦርጋሴም ጊዜ ስሜታዊነት መጨመር (እንዲሁም መጠናቸው መጨመር);
• ከችግር ነጻ የሆነ እርግዝና እና ቀላል የጉልበት እንቅስቃሴ.

ለቅርብ ጡንቻዎች ልዩ ጭነት ጤናን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የኢንቲማ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል, በተጨማሪም, የእርግዝና ሂደትን ያመቻቻል.

የቅርብ ጡንቻዎችን የማጠናከሪያ ዘዴ ከረጅም ጊዜ በፊት የተፈጠረ ነው። ከህንድ፣ ቻይና እና ጃፓን የመጡ ጥንታዊ ሴቶች ተመሳሳይ ቴክኒኮች እንደነበራቸው የታሪክ ተመራማሪዎች በእጅ ፅሁፎች እና ምስሎች ያረጋግጣሉ።

እንዲያውም ፈለሰፉ ለእነዚህ መልመጃዎች አሰልጣኞች: ጄድ እንቁላል, ውሃ ጋር ዕቃዎች, ወዘተ ይሁን እንጂ, ሁሉም ሰው እነዚህን ልምምዶች አልተጠቀመም - የፍቅር ቄሶች, geisha እና በህብረተሰብ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሴቶች ብቻ ሊገዙ ይችላሉ.

ነገር ግን ከ 1940 ጀምሮ በሳይንስ እና በሴቶች ላይ ስለ አንዳንድ በሽታዎች ሕክምና ሀሳቦቹ አንድ ግኝት ተጀመረ እና ዶክተሮች የጠንካራ ትናንሽ ፔሊሲስን አስፈላጊነት ተረድተዋል.

&ፍንዳታውን መርቷል&አርኖልድ Kegel, parturient ሴቶች ውስጥ enuresis ያለውን ችግር ያጠና. በህይወት ሂደት ውስጥ የሴት ብልት እና የማህፀን ጡንቻዎች በጣም የተዳከሙ መሆናቸውን እና ይህም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሽንትን እንደሚያመጣ ገልጿል። ኬጌል ዛሬ ለፍትሃዊ ጾታ ኬግል ጂምናስቲክስ ተብሎ የሚታወቀውን ይህንን ችግር ለማከም የራሱን ዘዴ ፈጠረ።

የማህፀን ልምምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው የሰውነት ወሲባዊ ተግባራትን መቆጣጠር. ግን የሕክምና ምክንያቶችም አሉ-

• ነፍሰ ጡር ሴቶች የወደፊት ልጅ መውለድን ለማመቻቸት እና የመበስበስ እና የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ይቀንሳል;
• ከዳሌው የአካል ክፍሎች መራባት መከላከል እና አሁን ካለው ችግር ጋር;
• ሄሞሮይድስ, በጾታ ግንኙነት ወቅት ህመም እና ኦርጋዜ እጥረት;
• ኤንሬሲስ የመያዝ ከፍተኛ አደጋ;
• ለደም መረጋጋት እና ለቀጣይ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች መከላከል;
• የጾታ ፍላጎትን እና ስሜትን ለመጨመር.

ጤናማ እና የመለጠጥ ጡንቻ ቲሹለጤና እና ለቅርብ ህይወት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ እሱን መከተል ያስፈልግዎታል.

ይሁን እንጂ የቴክኒኩ በጣም አወንታዊ ተጽእኖ ቢኖረውም, ለትግበራው በርካታ ተቃርኖዎች አሉ. ከነሱ መካክል:

• አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ መልክ ውስጥ እብጠት ሂደቶች;
• በጂዮቴሪያን ሥርዓት ውስጥ ተላላፊ በሽታዎች መኖር;
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ማባባስ;
• የመጨረሻዎቹ የፕሮላፕስ ደረጃዎች;
• በሰውነት ውስጥ ኦንኮሎጂካል ሂደቶች;
• በዚህ አካባቢ የፔሪንየም ወይም የቀዶ ጥገና አዲስ ጉዳት;
• የማኅጸን መሸርሸር;
• በጨጓራና ትራክት ወይም በማህፀን ውስጥ የደም መፍሰስ, እንዲሁም የእድገታቸው አደጋ.

በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ጂምናስቲክስ ይፈቀዳል የሚከታተለው የማህፀን ሐኪም ተቀባይነት ካገኘ በኋላ ብቻ ነውበሴት እና ልጅ ጤና ወይም ህይወት ላይ አሉታዊ መዘዞችን እና ስጋቶችን ለማስወገድ.

ለሴቶች የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤናዎ አስደሳች ተግባር እንደመስራት ነው።

ጂምናስቲክስ ራሱ በጣም ቀላል እና የተወሰኑ መሳሪያዎችን እና ሁኔታዎችን አያስፈልገውም።

በቤት ውስጥ እና ከተለማመዱ በኋላ በማንኛውም ሌላ ቦታ መከናወን አለበት.

መጀመሪያ ላይ አስፈላጊ ነው የሚሠለጥኑትን ጡንቻዎች ይወስኑ. ለዚህ ሶስት ዘዴዎች አሉ-

1. ተፈጥሯዊ - በሽንት ጊዜ, ለ 6 ሰከንድ ዥረት ማቆም አለብዎት, የሴት ብልት ጡንቻዎችን ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊዎቹ ክፍሎች ይሠራሉ. ቦታቸውን ለማስታወስ መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
2. Palpation - ከጀርባዎ በኩል በጎንዎ ላይ ተኝቷል ፣ ሁለት ጣቶችን ወደ perineum ይለጥፉ። ጡንቻዎችን በመገጣጠም የጣቶቹ ትንሽ ወደ ውስጥ መመለስ አስፈላጊ ነው, እንደገና በዚህ ሁኔታ ለ 5-6 ሰከንድ ይቆዩ.
3. ቪዥዋል - መስተዋት በመጠቀም በሴት ብልት እና በፊንጢጣ መካከል ያለውን ቦታ በጥንቃቄ ይመርምሩ, ያጣሩ. ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ከዋሉ, የመጨናነቅ ስሜት ይኖራል.

ከዚያ በኋላ ስልጠና መጀመር ይችላሉ. ዳሌ፣ ፊንጢጣ ወይም የሆድ ድርቀት ሳይጠቀሙ ትክክለኛ ቦታዎችን ማወጠር ብቻ አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መደበኛነት አስፈላጊ ነውስለዚህ, በቀን እስከ 5 ጊዜ ጂምናስቲክን ያለማቋረጥ ማድረግ አለብዎት.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም ህመም እንዳይኖር በመጀመሪያ በመተኛት እና በባዶ ፊኛ ማድረግ ጥሩ ነው.

ዘዴው እያንዳንዱን የ Kegel ልምምድ በቀን እስከ 5 ጊዜ ለ 10 ስብስቦች ማከናወንን ያካትታል. በተመሳሳይ ጊዜ የብርሃን ጀርባ ማሸት እንዲደረግ ይመከራል.

ብቻ አሉ። አራት መሰረታዊ ልምምዶችበቀጥታ በፕሮፌሰር ኬገል የተዘጋጀ፡-

1. ቀስ በቀስ ውጥረት - ምቹ የሆነ የውሸት አቀማመጥ መውሰድ እና ጡንቻዎቹን መጭመቅ እና መንቀል አለብዎት። ከዚህም በላይ መጨናነቅ እና መዝናናት ቀስ በቀስ መሆን አለበት. ይህንን ለማድረግ ለራስዎ እስከ 5 ድረስ (እያንዳንዱ አሃዝ ሰከንድ በሆነበት) ለመቁጠር ምቹ ነው, ለእያንዳንዱ ቆጠራ ውጥረት ወይም መዝናናት ይጨምራል. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ መለያው ወደ 10 ሊጨምር ይችላል።
2. ቫክዩም - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ, ዳሌውን ከፍ ማድረግ እና ጡንቻዎቹን መጭመቅ ያስፈልግዎታል, ልክ እንደ ዳሌ እና ዳሌ ወደ ላይ እየገፋ. በዚህ ሁኔታ በሴት ብልት ውስጥ ያሉ ቦታዎች እና ማተሚያው መወጠር አለባቸው. በከፍተኛው ቦታ, ለ 5 ሰከንድ ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል (ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ) እና እራስዎን ዝቅ ያድርጉ.
3. ፈጣን ውጥረት - ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በፍጥነት የሴት ብልትን ከ ፊንጢጣ ጋር ይጭመቁ. ይህን መምሰል አለበት፡ ሰከንድ መኮማተር ነው፡ ሁለተኛው ደግሞ ዘና ማለት ነው። ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ 100 ሰከንድ ይጨምሩ.
4. ያዝ - ምቹ በሆነ ቦታ, ውጥረት እና ጡንቻዎችን እስከ ሶስት ሰከንዶች ድረስ በውጥረት ውስጥ ያዙ. ቀስ በቀስ ወደ 15 ሰከንድ ይጨምሩ.

ከ 2-3 ወራት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ, መቀጠል ይችላሉ ወደ የላቀ ደረጃጭነቱን የሚጨምሩ በተወሰኑ አቀማመጦች ላይ መሰረታዊ መልመጃዎችን ማከናወንን የሚያካትት፡-

1. ቆሞ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት እና በጉልበቶች በትንሹ በታጠፈ፣ መዳፍዎን በዳሌዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
2. ወለሉ ላይ ተንበርክከክ እጆችህን ከወለሉ ጋር ወደ ፊት ዘርግተህ ጭንቅላታህን በእነሱ ላይ በማሳረፍ መቀመጫህን ከፍ በማድረግ ጠቃሚ ነው።
3. ወለሉ ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን ያቋርጡ እና ጀርባዎን ያስተካክሉ. የሰውነት ክብደት በዳሌው አጥንቶች ላይ መጫኑን ካረጋገጡ በኋላ ቂጥዎቹ ከወለሉ ላይ እንዴት እንደሚወጡ በዓይነ ሕሊናህ አስብ።
4. ቆሞ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው እና እግሮቹ በትከሻው ስፋት፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
5. ወለሉ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በጉልበቶች ላይ ይንጠፉ። መከለያዎቹ ግድግዳው ላይ መጫን አለባቸው.

ወደ ውስብስብ መልመጃዎች መሄድ የሚቻለው የመሠረታዊ ልምምዶች የጥራት እድገት በኋላ እና የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከታዩ በኋላ ነው ፣ ማለትም ፣ ከ2-3 ወራት መደበኛ ጂምናስቲክስ በግምት።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ለብዙ ምክንያቶች የትንሽ ዳሌ ጡንቻዎችን ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ፡-

• ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የፅንስ መጨንገፍ እና ውስብስቦችን አደጋ ይቀንሳል;
• በወሊድ ጊዜ የመበስበስ እድልን ይቀንሳል;
• ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ለማገገም ይረዳል.

ሕፃኑ በሚወልዱበት ጊዜ ሁሉም የውስጥ አካላት ትልቅ ሸክም ይሸከማል, በተለይም በዳሌው ውስጥ, በዚህ አካባቢ ውስጥ የመለጠጥ እና ጠንካራ ጡንቻዎች ከህመም እና ውስብስብ ችግሮች እውነተኛ ድነት ናቸው.

በተጨማሪም እርግዝና እና ምጥ በከፍተኛ ሁኔታ ያዳክማቸዋል, ስለዚህ ለድምፃቸው ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ በትንሹ ተለያይተው ፣ መልመጃዎቹን መጀመር ይችላሉ-የጡንቻዎች ውጥረት እና መዝናናት።

በአንድ ጊዜ እስከ 30 ጉዞዎች ማድረግ አለብዎት. በተጨማሪም ልጅ መውለድን ለመምሰል ይመከራል - ዘና ይበሉ እና እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ እና ከዚያ እንደ አንጀት እንቅስቃሴ ጊዜ ይግፉ። ከዚያ ለ 40 ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ እና ይድገሙት.

ከዚህ ተግባር በፊት, ክስተቶችን ለማስወገድ አንጀትን ባዶ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. የ Kegel ልምምዶችን አዘውትሮ አፈጻጸም ከአተነፋፈስ ልምምዶች ጋር ማድረግ ያስችላል ቀላል እርግዝና እና ልጅ መውለድእና ከተዳከመ የጡንቻ ወለል ጡንቻዎች ይልቅ ህመም የለውም.

ከወሊድ በኋላ የ Kegel ልምምዶች ከ 3-4 ቀናት በኋላ ሊቀጥሉ የሚችሉት እና ያለ እረፍት እና ውስብስብ ችግሮች ካለፉ ብቻ ነው. አለበለዚያ ግን የማህፀን ሐኪም ፈቃድ ካገኘ በኋላ ብቻ ልምምድ ማድረግ ይቻላል. ስልጠና ከወሊድ በፊት ልክ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል, ነገር ግን የአቀራረብ ዘዴዎች በቀን ወደ 3-4 ይቀንሳል. ህመም ወዲያውኑ ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን ከ 3-4 ቀናት በኋላ ይጠፋሉ, አለበለዚያ ዶክተር መጎብኘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አለብዎት.

የዚህ ውስብስብ አተገባበር የጂዮቴሪያን ሥርዓትን ጤና እና አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል ጥሩ አጋጣሚ ነው, እንዲሁም ያለ ቀዶ ጥገና እና የሕክምና ጣልቃገብነት ያለፈቃድ የሽንት ችግርን ለመፍታት.