በ 11 አመት ልጅን በደንብ ማራዘም ይችላሉ. ለልጆች ጥንድ ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ: ለጀማሪዎች መወጠር, ተፈጥሯዊ ተለዋዋጭነት, ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና መደበኛ ክፍሎች. ለጉልበት እና ለጭን ጡንቻዎች መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከ 7 አመት ለሆኑ ህጻናት በደረጃዎች ላይ የ Gorodets ንድፍ በአንድ ሳህን ላይ እንዴት እንደሚሳል
ቦጋቶቫ ኦክሳና ኒኮላቭና, የ MKDOU "መዋለ ሕጻናት ቁጥር 94" ድዘርዝሂንስክ, ኒዝሂ ኖቭጎሮድ ክልል መምህር.መግለጫ፡-የማስተርስ ክፍል ለአስተማሪዎች, ለአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መምህራን, ለተጨማሪ ትምህርት አስተማሪዎች እና ለወላጆች ፍላጎት ይኖረዋል. ከ6-7 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ስራውን በአዋቂዎች እርዳታ, እና ትልልቅ ልጆች - በራሳቸው.
ዓላማ፡-የፓነል-ጠፍጣፋ ለዘመዶች, ለጓደኞች እንደ ስጦታ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል, እንዲሁም በኩሽና ውስጥ ያለውን የውስጥ ክፍል ማስጌጥ ይችላል.
ዒላማ፡ከ Gorodets ሥዕል ጋር የጌጣጌጥ ፓነል መፍጠር ።
ተግባራት፡-
- ልጆችን ከህዝባዊ እደ-ጥበብ ጋር ማስተዋወቅዎን ይቀጥሉ;
- ከጎሮዴስ ስዕል አካላት ንድፍ መስራት ይማሩ;
- በቀጭኑ ብሩሽ የመሳል ችሎታን ማሻሻል;
- የአጻጻፍ ስሜት ማዳበር;
- ለሕዝብ ጥበብ ፍላጎት እና አክብሮት ለማዳበር።
የማስተርስ ክፍልን ከመጀመርዎ በፊት ፣ የጎሮዴስ ሥዕል ታሪክን ለማስታወስ ፣ ፀሐያማ ፣ ደግ አከባቢ እንዲሰማዎት ለአንድ አፍታ ሀሳብ አቀርባለሁ።
ጎሮዴቶች በእንጨት ላይ መቀባት- የኒዝሂ ኖቭጎሮድ ክልል ታዋቂው የሰዎች የእጅ ሥራ። የተገነባው በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በጎሮዴት ከተማ አቅራቢያ በሚገኙ የቮልጋ መንደሮች ውስጥ ነው. በዙሪያው ያሉ መንደሮች ነዋሪዎች የተዋጣለት የእጅ ባለሞያዎች በመባል ይታወቃሉ, ከእነዚህም መካከል አንጥረኞች, ሸማኔዎች, ቀለም ቀቢዎች, አናጺዎች, አናጺዎች እና መገጣጠሮች ይገኙበታል. በትራንስ ቮልጋ ክልል ውስጥ ብዙ ጫካዎች ነበሩ, እና ሁሉም ነገር የተሠራበት ብዙ ርካሽ ቁሳቁሶችን አቅርቧል-ከልጆች አሻንጉሊቶች እስከ የቤት እቃዎች.
በተለይ በኒዝሂ ኖቭጎሮድ ትርኢት በብዛት የተሸጡ እና በመላው ሩሲያ የተበተኑ የጎሮዴቶች የሚሽከረከሩ ጎማዎች ዝነኛ ነበሩ። በተሽከረከረው ጎማ ግርጌ ላይ በአስቂኝ ቀለም የተሳሉ ሥዕሎች ስላላቸው በደስታ ተገዙ። በእንደዚህ ዓይነት ዶንቶች ሥራውን ከጨረሱ በኋላ አስተናጋጆቹ ከሥዕሎች ይልቅ ግድግዳዎቹን አስጌጡ.
ብዙም ሳይቆይ እንዲህ ዓይነቱ ሥዕል የሚሽከረከሩ ጎማዎችን ብቻ ሳይሆን ብዙ የቤት እቃዎችን: ወንበሮችን, ቅርጫቶችን, ሳጥኖችን, የጨው ሻካራዎችን እና መጫወቻዎችን ማስጌጥ ጀመረ.
የጎሮዴስ ሥዕል በአሠራሩ ልዩ ነው ፣ ስለሆነም እሱን ለማደናቀፍ በጣም ከባድ ነው። ያለ ለምለም የአበባ ጉንጉን፣ ጽጌረዳ እና ዳይስ የሚመስሉ የአበባ እቅፍ አበባዎች አንድም የጎሮዴት ምርት አልተጠናቀቀም።
የ Gorodets ምርቶች ቦታዎች ልዩ እና ልዩ የሆነ ሴራ ነበራቸው. ጌቶች ከሴቶች ጋር የሚራመዱ ወንዶችን፣ በፈረስ ላይ የሚሽከረከሩትን፣ በሀብታም የውስጥ ክፍል ውስጥ ሻይ የሚጠጡ ትዕይንቶችን አሳይተዋል።
ቀደም ሲል የጎሮዴትስ ሥዕል በእንቁላል ቀለሞች ይሠራ ነበር ፣ ይህም በምርቱ ላይ በትላልቅ የቀለም ቦታዎች ላይ ተዘርግቷል ፣ ያለ ቅድመ ሁኔታ።
ስዕሉ በጥቁር ወይም በነጭ በግራፊክ ግርዶሽ በነጻ ግርፋት ተተግብሯል. ሰማያዊ፣ ቀይ፣ ነጭ እና ጥቁር ቀለሞች አሸንፈዋል።
በዛሬው ጊዜ የእጅ ጥበብ ባለሙያዎች የዘይት ቀለምን ይጠቀማሉ, ይህም ቀለሞችን ያሰፋው.
ነገር ግን የጎሮዴት ሥዕል ዓላማ እና ቴክኖሎጂ አንድ ዓይነት ሆኖ ቆይቷል።
ዘመናዊ አርቲስቶች, ልክ እንደበፊቱ, ሁሉንም አይነት የእንጨት እቃዎች: ሳጥኖች, የሬሳ ሳጥኖች, የጌጣጌጥ ፓነሎች, ካቢኔቶች, መደርደሪያዎች, የዳቦ መጋገሪያዎች, የጨው ሻካራዎች, አሻንጉሊቶች እና የቤት እቃዎች.
የኒዝሂ ኖቭጎሮድ ትምህርት ቤት ልጆች ጎሮዴቶችን ከሽርሽር ጋር መጎብኘት ባህል ሆኗል.
እዚያም ከኒዝሂ ኖቭጎሮድ ክልል ታሪክ ብዙ አስደሳች ነገሮችን ይማራሉ. ወደ ቅድመ አያቶቻቸው ሕይወት ከባቢ አየር ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ። ሁሉንም ነገር በእጃቸው መንካት ይችላሉ.
እና በእርግጥ, በአካባቢያዊ ጌቶች ዋና ክፍሎች ውስጥ ይሳተፋሉ.
ልጆች እንደዚህ ባሉ ጉዞዎች ይደሰታሉ.
እና አሁን የጎሮዴስ ሥዕልን በመሳል ላይ የጌታዬን ክፍል አስተዋውቃለሁ ።
ቁሶች፡-የወረቀት ሳህን, ነጭ acrylic primer, የፕሪሚንግ ብሩሽ, የስዕል ብሩሽዎች ቁጥር 1, ቁጥር 2, ቁጥር 5, gouache (ቢጫ, ሩቢ, ነጭ), የውሃ ቀለሞች, ቀላል እርሳስ.
ሳህኑን በፕሪመር (አሲሪሊክ በፍጥነት ይደርቃል) እንሸፍናለን.
ከንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን - ካምሞሊ - በጠፍጣፋው መሃል ላይ እናሳይ። በጎሮዴት ሥዕል ውስጥ ካምሞሊም ሰማያዊ፣ ወይንጠጃማ፣ ቀይ እና ብርቱካንማ (ባለብዙ-ፔትታል ድንቅ አበባ) ሊሆን ይችላል።በቀላል እርሳስ ሥዕል እንሳልለን። .
ደረጃ "ከታች መቀባት" ዳራውን በቢጫ gouache (ብሩሽ ቁጥር 5) እንሰራለን.
ሩቢ እና ነጭ gouache እንቀላቅላለን ፣ ሮዝ ቀለም እናገኛለን። ሮዝ ዳራ መሥራት
አበባውን በቀይ የውሃ ቀለም ይግለጹ እና በመሃል ላይ ባለው ክበብ ላይ ይሳሉ (ብሩሽ ቁጥር 2)።
በቀይ አበባዎች ውስጥ ሁለተኛውን ረድፍ እንሰራለን, ከዚያም በማዕከሉ ዙሪያ ያሉትን የአበባ ቅጠሎች በነጭ ውሃ ቀለም ይሳሉ.
ከውስጥ ያሉትን ትላልቅ አበባዎች እና ከውጪ ያሉትን ትንንሾቹን (ብሩሽ ቁጥር 2) በነጭ ይግለጹ፣ ሶስት ስትሮክ (ነጭ እና ቀይ) ይጨምሩ ፣ ነጥቦችን ይተግብሩ (ብሩሽ ቁጥር 1)።
አሁን ቅጠሎችን በሰናፍጭ ቀለም ይሳሉ. በጎሮዴስ ስእል ውስጥ ያሉት ቅጠሎች መጠናቸው ይለያያሉ, ግን ሁልጊዜ በቡድን ይደረደራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ከቅንጅቱ ማዕከላዊ አበባ መጠን ፈጽሞ አይበልጡም.
አረንጓዴ ቅጠሎችን እናስባለን.
በቅጠሎች ላይ ደም መላሾችን እንሰራለን (ብሩሽ ቁጥር 1) - በራሪ ወረቀቱ ላይ መስመር ይሳሉ እና ጥቂት አጫጭርን ይሳሉ።
በአረንጓዴ ቅጠሎች ላይ ያሉ ደም መላሽ ቧንቧዎች በተለያየ መንገድ ይከናወናሉ.
ደረጃ "መነቃቃት". በቀጭኑ መስመር (ብሩሽ ቁጥር 1) በጥቁር ቀለም, እና አረንጓዴ - በአንድ በኩል - አንቴናዎች በሁሉም ጎኖች ላይ የሰናፍጭ ቀለም ያላቸው ቅጠሎች ላይ አፅንዖት እንሰጣለን.
የእኛ ሳህን ዝግጁ ነው.
በጠፍጣፋው መሃል ላይ ሌሎች የ Gorodets አበቦችን ለምሳሌ ጽጌረዳዎችን ማሳየት ይችላሉ.
Twine ሁልጊዜ በብዙ ሰዎች ይደነቃል እና ያደንቃል። ህፃኑ መንትያው ላይ በቀላሉ እንዲቀመጥ ልጁ ጓደኞቹን በተዘረጋው ማስደነቅ የማይፈልገው ወላጅ የትኛው ነው? እና በጂምናስቲክ ፣ ማርሻል አርት ፣ ዳንስ ውስጥ በስፖርት ክፍል ውስጥ ከተሳተፈ በቀላሉ እሱን ይፈልጋል ። ለአንዳንድ ልጆች ተለዋዋጭነት የተፈጥሮ ስጦታ ነው ፣ እና እሱ በተቃራኒው ይከሰታል። መዘርጋት ቀላል ጉዳይ ነው, እና ሁሉም ሰው መንትያ ላይ እና በማንኛውም እድሜ ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ መማር ይችላል. ይህ ጽሑፍ በልጆች ድብል ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ በዝርዝር ይገልጻል.
ለምን አንድ ሕፃን ጥንድ ላይ ማስቀመጥ?
ልጅን በፍጥነት መንትዮች ላይ ማስቀመጥ ከፈለጉ ፣ ግን ለዚህ ምንም የተፈጥሮ ችሎታዎች ከሌሉ በልዩ ልምምዶች እገዛ ተለዋዋጭነትን ማዳበር ያስፈልግዎታል። ልጆች መንትዮች ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ እያሰቡ ከሆነ ፣ ስለ መወጠር ጥቅሞች ትንሽ ማከል ያስፈልግዎታል። የመተጣጠፍ ጥቅም ምንድነው እና ለምን ያዳብራል፡-
እንዲሁም ለአዋቂዎች የሰውነትን ተለዋዋጭነት ለማዳበር ጠቃሚ ነው. እርግጥ ነው, ለእነሱ የበለጠ ከባድ ነው, እና ከልጆች ይልቅ ለውጤቱ ብዙ ጊዜ ያስፈልጋል. ስለዚህ, አንድ ልጅ በለጋ የልጅነት ጊዜ ውስጥ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ካደረገ, በጉልምስና ወቅት, ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ቀላል ይሆንለታል, እና ክፍሎቹን እንዴት እንደሚሰራ በቀላሉ ማስታወስ ይችላል. ከሁሉም በላይ ይህ አቀማመጥ ለአዋቂዎች አካል ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል.
ስለዚህ, ለአንድ ልጅ በሳምንት ውስጥ መንትዮቹ ላይ ለመቀመጥ, የሚከተሉትን በርካታ ደንቦችን ማክበር አስፈላጊ ነው.
ድብሉ ከመጀመሩ በፊት
እና ግን, ለጀማሪዎች መንትዮቹ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ? በመጀመሪያ ህፃኑ በየትኛው ልብሶች ውስጥ እንደሚሳተፍ ማሰብ አለብዎት. ቅጹ ጥብቅ, ምቹ እና የመለጠጥ መሆን የለበትም. የማይንሸራተቱ ጫማዎችን ይምረጡ.
ገና መጀመሪያ ላይ ከስልጠና በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልጋል. ለዚህም, መሮጥ, መዝለል, ስኩዊቶች ተስማሚ ናቸው. ገመድ ወይም ኳስ መጠቀም ይችላሉ. በጨዋታ መልክ ቢያንስ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች መሞቅ አለብዎት. ደሙ በትንሹ ከተበታተነ በኋላ, መዘርጋት መጀመር ይችላሉ.
ለህጻናት እና ቁመታዊ በሆነ መንትዮች ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ
ለህፃናት መንትዮቹ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው, ጡንቻዎችን ለማራዘም እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ. ቢያንስ ለአስር ደቂቃዎች መደረግ አለባቸው. የመለጠጥ መልመጃዎች ከዚህ በታች ተሰጥተዋል-
እነዚህ ልምምዶች ህጻኑ መንትያው ላይ እንዲቀመጥ ለመርዳት ነው. ዝግጅቱ ከተሰራ, የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ተከናውነዋል, መሞከር ይችላሉ. ለመለጠጥ በሚሞክርበት ጊዜ ህጻኑ በድብሉ ላይ በቀስታ እና በጥንቃቄ መቀመጥ አለበት. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሊኖሩ አይገባም. ህጻኑን በትከሻዎች መደገፍ ይችላሉ. ድብሉ ላይ ሲዘረጋ ህመሙ ከባድ መሆን የለበትም. በምንም አይነት ሁኔታ ለመጽናት ማስገደድ የለብዎትም, አለበለዚያ, ከከባድ ህመም በኋላ, ህጻኑ የበለጠ አያደርግም.
የመጨረሻ ደረጃ
ልጁ መንትያው ላይ ከተቀመጠ ወይም ለመቀመጥ ከሞከረ በኋላ መልመጃዎቹን ከጨረሰ በኋላ እጆቹንና እግሮቹን መንቀጥቀጥ አለበት ፣ ጡንቻዎቹ እና መገጣጠሚያዎቹ ዘና እንዲሉ ይጎትቷቸዋል። ጡንቻዎቹ እንዲያገግሙ ህፃኑ እንዲያርፍ መፍቀድ ያስፈልገዋል.
ሆኖም ፣ ጥያቄው ከቀጠለ ፣ የውሳኔ ሃሳቦችን በመከተል ለአንድ ልጅ መንትዮች ላይ እንዴት በፍጥነት መቀመጥ እንደሚቻል ፣ ከዚያ ከልጁ ጋር በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል ከልጁ ጋር መገናኘት እንዳለቦት ማስታወስ አለብዎት ፣ እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ ልጅዎ። በነፃነት እና በቀላሉ ቁመታዊ እና ተሻጋሪ መንትዮች ላይ ይቀመጣል።
ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ ተለዋዋጭ የሆኑት ለምንድነው?
ታዳጊዎች ብዙውን ጊዜ አዋቂዎችን በተፈጥሯቸው ጉታ-ፐርቻ ያስደንቃሉ። ምንም ዓይነት ዝግጅት ሳይደረግ አንድ ዓይነት የአክሮባቲክ ልምምድ ለማድረግ, እግርን ወደ አፋቸው ውስጥ ማስገባት ለእነሱ ምንም ወጪ አይጠይቅም.
ልጃገረዶች መንትዮቹ ላይ መቀመጥ ቀላል ነው?
ልጃገረዶች ከወንዶች የበለጠ ተለዋዋጭ ናቸው, እና ይህ በሆርሞን ዳራ ምክንያት ነው, ምክንያቱም ብዙ ኮላጅን እና ኤልሳን በሴቷ አካል ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ ይገኛሉ.
የሁለቱም ወንዶች እና ልጃገረዶች አካል ተለዋዋጭነት በጄኔቲክ ውርስ ላይ የተመሰረተ ነው. እንደ ደንቡ ፣ እናትየው መንትዮቹ ላይ መቀመጥ ከቻለች ፣ ልጆቹ ከመደበኛ ስልጠና በኋላ እንደገና ለመድገም አስቸጋሪ አይሆንም ።
በእድሜ ላይ በመመርኮዝ ለህፃናት መንትዮቹ ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ?
በ 1-3 አመት እድሜ ውስጥ, በጨቅላ ህጻናት ውስጥ የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ይፈጠራል. መገጣጠሚያዎቹ ተንቀሳቃሽ ናቸው, እና እነሱን በተለየ ሁኔታ መዘርጋት አያስፈልግም. በዚህ ጊዜ ውስጥ ህፃኑ በጓሮው ውስጥ መጫወት በቂ ነው, ቀላል የኤሮቢክ ወይም የኮሪዮግራፊያዊ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናል. የልጆች ሪትም ማድረግ ይችላሉ. ከ 1.5 አመት ጀምሮ, እንደዚህ አይነት ልምዶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ይረዳሉ.
አንድ ልጅ 6 ዓመት ሲሆነው, ለተሻለ የመተጣጠፍ እድገት, ለእሱ የጂምናስቲክ ወይም የአክሮባቲክስ ክፍልን መፈለግ ተገቢ ነው. ስለዚህ በአሰልጣኝ እርዳታ ልጁን ያለ ህመም እና በፍጥነት መንትዩ ላይ ማስቀመጥ ይቻላል. ብዙውን ጊዜ, ከ6-7 አመት እድሜ ውስጥ, በልጆች ላይ ያለው የጡንቻኮላክቶሌት መሳሪያ ቀድሞውኑ በጣም ጠንካራ ነው, ግን አሁንም ሊለጠጥ እና ሊለጠጥ ይችላል.
በልጁ አካል እድገት, የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እስከ 13-14 አመት ድረስ እየጨመረ ይሄዳል. በ 16-17 አመት, ተፈጥሯዊ ተለዋዋጭነት ይቀንሳል እና ይረጋጋል. የመተጣጠፍ እና የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ ከመጀመሪያዎቹ የትምህርት አመታት ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለብዎት እና ከዚያ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ቅርፁን ይቀጥሉ።
ደህና ነው?
ልጁ ማንኛውንም የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ ይችላል እና ማድረግ አለበት. ነገር ግን ሁሉንም ደንቦች እና ምክሮች በማክበር. ጉዳቶችን ፣ ስንጥቆችን ፣ የመገጣጠሚያዎች እና ሌሎች አሉታዊ ለውጦችን ለማስወገድ ፣ ከተለዋዋጭነት እድገት ጋር ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻ-ጅማት መሣሪያን በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማጠናከር እና ከሁሉም በላይ - በአንድ ላይ አሰልጣኝ ። አሰልጣኙ የእሱን የፊዚዮሎጂ ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ለልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣል. በልጆች መንትዮች ላይ በትክክል እንዴት እንደሚቀመጥ ያውቃል.
ህፃኑ መፍራት የለበትም, ከመዘርጋት እስከ መንታ ድረስ ያለውን ህመም መቋቋም አለበት. በሚዘረጋበት ጊዜ, ሁለት ደንቦች ካልተከተሉ ጉዳቶች አይገለሉም: በመደበኛነት እና ቀስ በቀስ. ህመሙ በሚጠፋበት ጊዜ በጥቂቱ እና በጥልቀት በመቀመጥ መንትያው ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል.
የአንድ ወጣት አካል አካላዊ እድገት ለልጁ ጤና ትልቅ ጠቀሜታ አለው, ስለዚህ ወላጆች በተቻለ ፍጥነት ልጃቸውን ወደ ታዋቂ ስፖርቶች ለመሳብ ይሞክራሉ. በጣም ከሚፈለጉት ውስጥ አንዱ ጂምናስቲክስ ነው, ህጻኑ ሙሉውን የመለጠጥ ልምምድ (ዝርጋታ) ሙሉ በሙሉ ማግኘት ይችላል. የእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ እና አንድ ልጅ በስፖርት ውስጥ በየትኛው ዕድሜ ላይ ሊሳተፍ ይችላል.
የልጆች መወጠር ጥቅሞች እና ጉዳቶች
መዘርጋት በጣም ተወዳጅ እንዲሆን የሚያደርጉ በርካታ አዎንታዊ ገጽታዎች አሉት።
- ስልታዊ ሥልጠና የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓትን ያጠናክራል, የመገጣጠሚያዎች ሞተር ችሎታዎችን ይጨምራል, ቅንጅት እና ሚዛናዊነት ያሻሽላል, እና በዚህ መሠረት የልጆች መውደቅ የበለጠ ደህና ይሆናል;
- እንደ twine ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከእድሜ ጋር የአርትራይተስ እና የአርትራይተስ እድገትን ለማስወገድ ይረዳል ።
- በትናንሽ ዳሌው ውስጣዊ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም መፍሰስ በመጨመሩ ምክንያት ዝርጋታ በጂዮቴሪያን ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው;
- የስፖርት ተግባራት ስልታዊ አፈፃፀም የምግብ መፍጫ አካላትን አሠራር ያሻሽላል;
ይህን ያውቁ ኖሯል? በሥነ ጥበባት ጂምናስቲክስ ትንሹ የዓለም ሻምፒዮና ሻምፒዮን የሆነችው ሮማኒያዊቷ ዳንኤላ ሲሊቫሽ ስትሆን በ13 ዓመቷ ለሙያ ሚዛን ልምምዶች ወርቅ አግኝታለች። በ6 ዓመቷ ጂምናስቲክ መሥራት ጀመረች።
- በክፍል ውስጥ, ትክክለኛው ካምፕ በልጁ ውስጥ ይመሰረታል, አከርካሪው ተዘርግቷል;
- ማራዘም ህመም የሚያስከትሉ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ spasss እና ክላምፕስ ይከላከላል;
- በተጨማሪም መልመጃዎች በትክክለኛው ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ ያስተምሩዎታል ፣ እና ይህ በተራው ፣ በሕፃኑ ሥነ-ልቦና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በስሜታዊነት በሚከናወኑበት ጊዜ በመለጠጥ ላይ አሉታዊ ገጽታዎችም አሉ (ተጨማሪ ለሙያዊ እንቅስቃሴዎች)
- የጀርባ ችግሮች - ህመም ብቻ ሊሆን ይችላል, የአከርካሪ አጥንት መዞር እና አልፎ ተርፎም ኢንተርበቴብራል እሪንያ;
- sprain - በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጠንካራ እና ድንገተኛ ጭነት ሊከሰት የሚችል ጉዳት;
- በእግሮቹ እና በአከርካሪው ላይ ከባድ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ;
- ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ህመም መኖሩ, እሱም በተራው, በልጁ የአእምሮ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል;
- አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ከሆነ በማደግ ላይ ባለው አካል ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊኖር ይችላል ።
- በሰውነት ላይ ከባድ ሸክሞች, ጥናት, ስፖርት እና መዝናኛዎች እንኳን - ሁሉም ነገር በጊዜ ሰሌዳው መሰረት ይከናወናል, ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ መጫን ምክንያት የልጁ እንቅልፍ ይረበሻል.
አስፈላጊ! ከ6-7 አመት እድሜ ውስጥ, በሪትሚክ ጂምናስቲክ ውስጥ የተሳተፉ ልጆች ብዙውን ጊዜ ባልተስተካከለ ሸክም ምክንያት የታችኛው ጀርባ እና ስኮሊዎሲስ ኃይለኛ ማፈንገጥ እንዳለባቸው ይታወቃሉ.
በየትኛው ዕድሜ መጀመር ይችላሉ
አንድ ልጅ ከአዋቂዎች በበለጠ ፍጥነት ክፍሎቹን ማድረግ ይችላል, ምክንያቱም በጅማቶች ተንቀሳቃሽነት እና ጥሩ ቅልጥፍና ምክንያት. ወላጆች አንድ ልጅ በትክክል እንዲሠራ እንዴት ማስተማር እንደሚችሉ ማወቅ አለባቸው, ያለ ጤና ችግር. 
የዝርጋታ ክፍሎችን ከ4-7 አመት ሊጀምር ይችላል, ህጻኑ ከስፖርት እንቅስቃሴዎች ጋር መላመድ እና አስፈላጊውን ተለዋዋጭነት በፍጥነት ማግኘት የሚችልበት ምርጥ እድሜ ነው. ለስፖርቶች እንዲህ ዓይነቱ አቀራረብ ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል ትምህርቶቹ መደበኛ መሆን አለባቸው።
የሕፃን ማራዘሚያ እንዴት እንደሚሰራ
በስፖርት ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃዎችን ለሚወስዱ ልጆች መዘርጋት በነባር ህጎች መሠረት መከናወን አለበት ፣ እና ያለ ጥሰት የሚከናወኑ ከሆነ ምንም ጉዳት የላቸውም ።
አጠቃላይው ውስብስብነት ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች በቀስታ እና በቀስታ የሚከናወኑ የተለመዱ እና ቀላል ልምምዶችን ማካተት አለበት። የማይታወቅ ስልጠና በሚጠቀሙበት ጊዜ በመጀመሪያ የብርሃን እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ከዚያም ወደ ውስብስብነት ይሂዱ.
መዘርጋት በ 4 ደረጃዎች አስፈላጊ ነው.
- የመነሻ አቀማመጥ;
- መዘርጋት;
- ለስላሳ መውጫ;
- ለአፍታ አቁም
በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ በሚወጠርበት ጊዜ በመተንፈስ እንኳን መሆን አለበት። ጭነቱ በድግግሞሽ ብዛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብነት ደረጃ በመጨመር ቀስ በቀስ ይጨምራል።
አስፈላጊ! በማይሞቁ ጡንቻዎች ላይ አይራዘም - ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
መሰረታዊ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ለ 15 ደቂቃዎች መሞቅ ያስፈልግዎታል.
ሊያካትት ይችላል፡-
- መዝለል፡
- እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ማወዛወዝ;
- ስኩዊቶች;
- "ወፍጮ", ወዘተ.
በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ
ለአንድ ልጅ መሰረታዊ መወጠር ሰውነትን መንትዮችን ጨምሮ ለተወሳሰቡ ልምምዶች እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል። የተለማመዱ አሠልጣኞች እንደሚናገሩት ልጆች በዚህ ዝርጋታ ላይ የበለጠ ፍላጎት አላቸው, ምክንያቱም twine እንደ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገው ስለሚቆጥሩ ነው.
ይህን ያውቁ ኖሯል? በአካሎሚው ምክንያት, transverse twine ለወንዶች ልጆች ቀላል ነው, እና ቁመታዊው ጥንድ ለሴቶች ቀላል ነው.
ከዚህ በታች ያሉት እያንዳንዱ መልመጃዎች ከ10-15 ጊዜ መደገም አለባቸው ።
- "ድመት".በአራት እግሮች ላይ ይውጡ እና ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ትንፋሽ እንወስዳለን, ጭንቅላታችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን እና ጀርባችንን በማጠፍ ሆዱ በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ዝቅተኛ ነው. ማስወጣት - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሆድ ውስጥ ይሳሉ.
- የ triceps እና የትከሻ ጡንቻዎችን መዘርጋት.አንድ ቦታ እንይዛለን, ቆሞ ወይም ተቀምጠናል. የቀኝ እጁን ጣቶች ከትከሻው በላይ በማድረግ በትከሻው ምላጭ መካከል ያለውን አከርካሪ እንነካለን ፣ በዚህ ጊዜ በግራ እጃችን በቀኝ በኩል ወደ ትንሽ የጡንቻ ውጥረት በቀኝ በኩል እናስገባዋለን (የሚቋቋም ህመም ይሰማል)። ለሌላው እጅ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።
- የላይኛውን አካል ይጎትቱ.በቆመበት ቦታ ፣ ከኋላ ያሉት እጆች በቤተመንግስት ውስጥ ይታጠፉ ። ተግባር፡ በትከሻው ምላጭ እና በትከሻው መካከል ውጥረት እስኪሰማ ድረስ ክርኖቹን በቀስታ ወደ ጀርባው መሃል ያዙሩት እና እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- የጭን ጡንቻዎችን መዘርጋት.በቆመበት ቦታ እግሮቹን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ወደ ፊት እንሳበባለን።
- የ gluteal እና femoral ጡንቻዎችን መዘርጋት.ከአግድም አቀማመጥ, በእግረኛው ላይ በተለጠፈ የመለጠጥ ማሰሪያ እርዳታ, ቀስ በቀስ የእግር ማንሻዎችን እናደርጋለን, ወደ እራሳችን ይጎትቷቸዋል.
- በመላው አካል ላይ እንሰራለን.በ "ኮከብ" ቦታ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተን በተቻለ መጠን እጆቻችንን እና እግሮቻችንን እንዘረጋለን, እና በተመሳሳይ ጊዜ ማተሚያውን እንጨምራለን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን "ጀልባ" ለማከናወን በሆድዎ ላይ መተኛት ይችላሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ በማንኛውም ዕድሜ ላይ በተለይም ለአንድ ልጅ አስፈላጊ ነው. ለሥልጠና, በቤት ውስጥ ሊለማመዱ የሚችሉ ቀላል ልምምዶች ስላሉት ወደ ስፖርት ክፍሎች መሄድ አስፈላጊ አይደለም. ለትዊን በትክክል መዘርጋት በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋስትና ነው። በሁለቱም ጀማሪዎች እና ልምድ ባላቸው አትሌቶች ሊከናወን ይችላል. የማሞቅ ልምምዶች በቀላሉ በረጅም ወይም ተሻጋሪ መንትዮች ላይ እንዲቀመጡ ይረዳዎታል። እንዲሁም ቀጭን መልክ እንዲይዙ ይረዳዎታል. የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፎቶ እና ቪዲዮ መመሪያዎች ጋር ከ3-5 ፣ 7-10 አመት ለሆኑ ሕፃናትም ተስማሚ ነው። ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች ልጆች ጤናማ እና ጠንካራ ሆነው እንዲያድጉ ይረዳቸዋል.
በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች ውጤታማ twine ዝርጋታ - ደረጃ በደረጃ ቪዲዮ
ለጀማሪዎች ቆንጆ transverse ወይም ቁመታዊ twine እንዴት እንደሚሰራ መማር በጣም ቀላል ነው። ይህንን ለማድረግ, ስልጠናን ያለማቋረጥ ማካሄድ እና ቀላል የመማሪያ ክፍሎችን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል. ጥቃቅን ጭነቶች የጡንቻ ሕመምን ያስወግዳል. ስለዚህ, ቀስ በቀስ እና ያለ ትጋት መሰጠት አለባቸው. በተመሳሳይ ጊዜ ለስልጠና ወደ ጂም መጎብኘት አስፈላጊ አይደለም. በመረጥናቸው ቪዲዮዎች እገዛ ጀማሪ ጂምናስቲክስ በቤት ውስጥ የተከፈለ ዝርጋታ ማድረግ ይችላሉ።
ለጀማሪዎች በቤት ውስጥ twine ዘረጋ ለማድረግ የደረጃ በደረጃ የቪዲዮ ትምህርቶች
ልምድ ካላቸው አሰልጣኞች የቪዲዮ ትምህርቶችን በጥንቃቄ ከተመለከቱ በኋላ ወዲያውኑ ስልጠና መጀመር ይችላሉ. የህንጻዎቹ ደረጃ በደረጃ መፈፀም በቁመት ወይም በተገላቢጦሽ መንትዮች ላይ በፍጥነት እንዲቀመጡ ይረዳዎታል። የመማሪያው ፍጥነት የተመካው ክፍሎቹን በሚያከናውን ሰው ፍላጎት ላይ ብቻ ነው, በአካላዊ ቅርጽ.
ከ3-5 አመት ለሆኑ ህጻናት, 7-10 አመት ለሆኑ ህጻናት ትክክለኛ ጥንድ ማራዘም - ከፎቶዎች እና ቪዲዮዎች ጋር ምሳሌዎች
የልጆች ጂምናስቲክስ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ላሉ ለእያንዳንዱ ልጅ አስፈላጊ ነው. ተለዋዋጭነትን እንዲያዳብሩ, ጡንቻዎችን እንዲያጠናክሩ እና እንዲገነቡ እና የሚያምር ምስል እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል. ከ3-5 ወይም 7-10 አመት የሆኑ ህጻናት በተደጋጋሚ በመወጠር በቀላሉ መንትዮቹ ላይ መቀመጥ ይችላሉ።
ከ3-5 አመት ከልጆች ጋር ለትዊን እንዴት በትክክል ማራዘም እንደሚቻል?
ለልጆች እንደ አዝናኝ ጨዋታ የሚመስሉ መልመጃዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልጆች ላይ ምቾት አይፈጥርም. በተመሳሳይ ጊዜ, ከ 5 አመት በታች የሆኑ ህጻናት ተለዋዋጭነት መጨመር እያንዳንዳቸው በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ መንትዮቹ ላይ እንዲቀመጡ ያስችላቸዋል. የሚከተለው የቪዲዮ ትምህርት አሰልጣኞች እና እናቶች ከልጆች ጋር ለመለማመድ ቀላል ልምዶችን እንዲመርጡ ይረዳል. ብዙ ጠቃሚ መመሪያዎችን ይዟል.
ከ7-10 አመት ለሆኑ ህጻናት twine የመለጠጥ ልምምድ የፎቶ ምሳሌዎች
ከ 7 አመት በላይ የሆኑ ልጆች, ከልጆች ይልቅ ብዙ ጂምናስቲክን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ልምድን ለማዳበር እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በሚያስፈልገው መስፈርት ምክንያት ነው. ነገር ግን ከባድ ሸክሞች ወዲያውኑ መወገድ አለባቸው. ልጆች ምቾት ሳይሰማቸው ስራዎችን ማጠናቀቅ አለባቸው. ይህንን ለማድረግ ወንዶቹ ከዋናው ጭነቶች በፊት ጡንቻዎችን በደንብ ማሞቅ አለባቸው. ለ 30 ሰከንድ ከጎን ወደ ጎን በማዘንበል, በመዝለል ማሰልጠን መጀመር አለብዎት. ከዚያም ማወዛወዝን በእግር እና በእጆች ይከተሉ. ከአንድ እግር ወደ ሌላ ማሽከርከር ለዋና ክፍሎች ለመዘጋጀት ይረዳል. ከጨረሱ በኋላ ወንዶቹ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማጠናቀቅ አለባቸው ።
በእኛ የተዘጋጀው ውስብስብ ከ 7-10 አመት እድሜ ያላቸውን ልጆች በእርግጠኝነት ይማርካቸዋል. ይህን ሲያደርጉ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል። ወላጆች እና አሰልጣኞች በልጆች ላይ ለእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ፍቅር እንዲኖራቸው ማድረግ ብቻ ያስፈልጋቸዋል. የማያቋርጥ ስልጠና የእግር እና የሆድ ጡንቻዎችን በእጅጉ ለማጠናከር ይረዳል.
ለ transverse twine በቤት ውስጥ ቀላል መወጠር - ደረጃ በደረጃ ከወንበር ጋር ልምምዶች
መደበኛ ባልሆነ መንገድ በቤት ውስጥ በ transverse twine ላይ ለመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ - ወንበር። ይህ ዘዴ ጡንቻዎችን በፍጥነት ለማሞቅ እና በእግር ላይ ያለውን የሕመም ስሜት ለማስወገድ ይረዳል. በእኛ የተዘጋጀው ቪዲዮ ይህንን መልመጃ በትክክል ለማከናወን ይረዳል.
ተሻጋሪ twine ለመለጠጥ ወንበር ያለው የደረጃ በደረጃ ልምምዶች የቪዲዮ ምሳሌ
የአሰልጣኞችን ምክሮች በጥብቅ የምትከተል ከሆነ፣ የቤት ስራን ከወንበር ጋር መስራት ልክ እንደ ዛጎል በርበሬ ቀላል ይሆናል። ለቤት ውስጥ አንድ አስደሳች ውስብስብ በጂም ውስጥ ለማሰልጠን ጥሩ ምትክ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ልዩ ክህሎቶችን አይፈልግም እና ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ነው.
በቤት ውስጥ twine እንዴት እንደሚዘረጋ - የቪዲዮ እና የፎቶ ልምምዶች
የመረጥናቸው ቪዲዮዎች እና ፎቶዎች ብዙ ችግር ሳይኖር በቤት ውስጥ ለትዊን እንዴት ማራዘም እንደሚችሉ ለመማር ይረዱዎታል. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሁለቱም ልምድ ባላቸው ጂምናስቲክስ እና ጀማሪዎች ሊከናወን ይችላል ።
መንትዮቹን በቤት ውስጥ ለመለጠጥ ከፎቶዎች ጋር መልመጃዎች ምርጫ
የእኛ ውስብስብ ልጃገረዶች ያለምንም ህመም ትክክለኛውን የጡንቻ ማራዘሚያ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል. በየቀኑ (ወይም ቢያንስ በሳምንት 3-4 ጊዜ) መደገም አለበት. ትምህርቱ ያለ ብዙ ጥረት መከናወን አለበት. በተግባሮቹ መካከል, የ 30 ሰከንድ እረፍቶች ይፈቀዳሉ.
እነዚህን መመሪያዎች መከተል ምስሉን ቺዝል ለማድረግ ይረዳል. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገቡን ለማጉላት እና እግሮቹን ቀጭን ለማድረግ ይረዳል.
በቤት ውስጥ twine የዝግጅት ልምምዶች የቪዲዮ ምሳሌ
ከሌላ ውስብስብ ጋር በቤት ውስጥ መሥራት ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዳዎች ሁለንተናዊ እና ለጀማሪዎች ወይም ልምድ ላላቸው ጂምናስቲክስ ብቻ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ ። ለምሳሌ፣ ጀማሪ አትሌቶች ይህን የቪዲዮ ትምህርት ወደውታል፡-
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ወደ ፍጹም ቅርፅ በፍጥነት ለማምጣት ይረዳዎታል ። በተመሳሳይ ጊዜ በቤት ውስጥም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ. ቀላል ጂምናስቲክስ እና የአካል ብቃት ውስብስቦች እግርዎ ቀጭን እና ዳሌዎ የተጠጋጋ ያደርገዋል። እና እንደዚህ አይነት ውጤቶችን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ እንደ መንትያ ዝርጋታ (ረዣዥም ወይም ተሻጋሪ) ተደርጎ ይቆጠራል። ትንሽ ጊዜ ይወስዳል እና ለጀማሪ አትሌቶች, ከ3-5, 7-10 አመት ለሆኑ ህጻናት ተስማሚ ነው. የብርሃን ልምምዶች የእግርን ጡንቻዎች በፍጥነት እና በቀላሉ ለማጠናከር ይረዳሉ.