ዮጋ ለራስ ምታት። ዮጋ ለኒውረልጂያ እና ማይግሬን ልምምድ. ዮጋ ለማይግሬን እና ራስ ምታት - የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤ

ለራስ ምታት ዮጋ እውነተኛ መዳን ሊሆን ይችላል. ለብዙ ሰዎች የመነሳሳት ምንጭ ነው, ስለዚህ ከመጥፎ ጤንነት ለማዳን የሚጠቀሙባቸውን ክኒኖች በተሳካ ሁኔታ ይተካዋል.

የዚህ መንፈሳዊ እና አካላዊ ልምምድ አስተማሪዎች ህመሙን ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ይጠቁማሉ, ነገር ግን እንዲወጡት. በበረዶ መቅለጥ መልክ አንድ እብጠት የሚያሰቃዩ ስሜቶችን መገመት ትችላለህ። ለራስ ምታት ልዩ ልምምዶች ውጤታማ ይሆናሉ.

የራስ ምታት መንስኤዎች

ራስ ምታትን ለማስታገስ ዮጋ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በመጀመሪያ, ደካማ ጤንነት ወይም ማይግሬን መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ከዚያም ወደ አሳና ይቀጥሉ.

በተለያዩ የጭንቅላት ክፍሎች ላይ ህመም የሚያስከትሉ ምክንያቶች:

1. በአንጎል አወቃቀሮች ውስጥ እብጠት ሂደቶች. ይህ ምናልባት የማጅራት ገትር ወይም የኢንሰፍላይትስ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል. መንገድ ላይ ያለ ኮፍያ ከሄድክ፣ ተንሸራተህ፣ ምልክት ካነሳህ፣ ከባድ ራስ ምታት ስለ ጉዳዩ ይነግርሃል።
2. መመረዝ። ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች በሰውነት ውስጥ በሜታቦሊክ ዲስኦርደር (ስካር) ውስጥ የሚከሰቱ ናቸው.
3. ለአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ስሜታዊነት መጨመር. ከሌሎቹ በበለጠ አንዳንድ ሰዎች በከባቢ አየር ግፊት ላይ ለውጥ ይሰማቸዋል ፣ ይህም በደም ሥሮች ውጥረት ወይም መስፋፋት ውስጥ ይገለጻል። ይህ ደግሞ ራስ ምታት ሊሰጥዎት ይችላል.
4. ጉዳቶች. በሚያጸዱበት ጊዜ በቤት ዕቃዎች ጥግ ላይ ጭንቅላትዎን በድንገት ቢመቱ እንኳን, እንዴት ከባድ ድብደባ ወይም መናወጥ እንዳለቦት መጀመሪያ ላይ ላያውቁ ይችላሉ. ነገር ግን ህመሙ ያስታውሰዎታል.
5. በ neuralgia ውስጥ የሚንከራተቱ ህመሞች. ይህ ከነርቭ መጋጠሚያዎች ጋር ብቻ የተገናኘ እና በአካላት ውስጥ ምንም አይነት ችግርን አያመለክትም.
6. በአንገት ላይ መቆንጠጥ. ማይግሬን የጎን ምልክት ነው.
7. ውጥረት, ከመጠን በላይ ስራ, ድብርት, ጭንቀት አንድ ሰው እንዲወጠር ያደርገዋል, ይህም ወደ አንጎል ነፃ የደም ፍሰትን የሚያስተጓጉል እና ምቾት ያመጣል.
8. ቀኑን ሙሉ የማይመች ቦታ ወደ ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና የጡንቻ መቆንጠጥ ያመጣል, እና ይህ ደግሞ ሥር የሰደደ ራስ ምታት ያስከትላል.

በእብጠት ሂደቶች, ስካር, ጉዳቶች, የዶክተሩ አስገዳጅ እርዳታ አስፈላጊ ከሆነ, በሌሎች ሁኔታዎች ከራስ ምታት የሚደረጉ ልምምዶች ደህንነትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.

ለራስ ምታት ዮጋ መተንፈስ

ፕራናያማ ወይም የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ዘና ለማለት ፣ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ፣ በላይኛው አካል ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ። ከዚያ በኋላ በጭንቀት እና ተገቢ ባልሆነ የሰውነት አቀማመጥ ምክንያት የሚከሰተው ማይግሬን ወደ ኋላ ይመለሳል.

ናዲ ሾድሃናን በማከናወን የሰውነትን የኃይል ሰርጦችን ያጸዳሉ፡-

1. ተቀመጡ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ዘና ይበሉ።
2. የቀኝ አፍንጫውን በአውራ ጣትዎ ይዝጉ እና በግራ በኩል በቀስታ ግን ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በእሱ ውስጥ የበለጠ በቀስታ ይንፉ።
3. ለ 1 የአፍንጫ ቀዳዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ከ2-4 ደቂቃ ነው ።
4. ከዚያም ሁለተኛውን የአፍንጫ ቀዳዳ ይዝጉ. ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይከተሉ.

Sheetali በሚቀዘቅዝ ትንፋሽ የሰውነት ሙቀትን ለመቀነስ ይረዳል-

1. በሎተስ አቀማመጥ ላይ ይቀመጡ.
2. ምላስዎን በትንሹ ከአፍዎ ውስጥ በማውጣት ይንከባለሉ።
3. በዚህ "ቱቦ" ውስጥ ቀስ ብሎ እና በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል, አየር እንደሚውጡ በማሰብ.
4. መተንፈስ በአፍንጫ በኩል በአፍ ተዘግቷል.
5. ያለ ችኮላ እና ከመጠን በላይ ጥረት 3 ጊዜ ተደግሟል።

ለራስ ምታት የአተነፋፈስ መልመጃዎችን በትክክል ካከናወኑ ወዲያውኑ እፎይታ ያገኛሉ ።

እነዚህን 2 ፕራናማዎች በቀን ውስጥ በየ 2 ሰዓቱ በመድገም ህመምን ያስወግዳሉ።

ራስ ምታትን ለማስወገድ የሚረዱ ሁኔታዎች

ዮጋ አሳናስ የአካል ክፍሎችን ለማሰልጠን የተነደፈ ሲሆን በዚህ ውስጥ መቆንጠጥ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል። ስለ ሥራ ጉዳዮች, የቤተሰብ ችግሮች ይረሱ እና አንገትን, ክንድ, ትከሻዎችን እና አከርካሪዎችን በማዳበር ላይ ያተኩሩ.

በቢሮ ውስጥ ወንበር ላይ ሲቀመጡ አንገትዎን መዘርጋት ይችላሉ-

1. እጅዎን በጭንቅላቱ ላይ ያድርጉት ፣ በጣቶችዎ ተቃራኒውን ጆሮ ይንኩ።
2. ቀስ ብሎ ጭንቅላትዎን ወደ ረዳት እጅ ያዙሩት።
3. ይህንን ቦታ ለ 60 ሰከንድ ያህል ይያዙ.
4. እጅህን ቀይር።

በዚህ ልምምድ ውስጥ የጡንቻ ውጥረት ሊሰማ ይገባል.

ይህንን አሳን በማከናወን የጀርባውን መዝናናት ማግኘት ይቻላል-

1. በጉልበቶችዎ መሬት ላይ ይቀመጡ.
2. እግሮቹን እርስ በርስ ትይዩ ያገናኙ.
3. ወደኋላ ዘንበል, እጆችዎን ከእግርዎ ጀርባ ያሳርፉ.
4. ወገብዎን ከተረከዝዎ ላይ ሳያነሱ በተቻለ መጠን ደረትን ይቅፉት.
5. ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት።
6. ፖስቱን ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ።

ፖዝ "ውሻ" ወይም "ዶልፊን" ከላይኛው ጀርባ ያለውን ጭነት ያስታግሳል.

1. በጉልበቶችዎ ላይ ይውረዱ, እጆችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ, በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጧቸው.
2. ክርኖችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወገብዎን ያንሱ።
3. እግሮቹ ትይዩ ናቸው (ተረከዙን ላለማፍረስ ይሞክሩ).
4. ጭንቅላትዎን በእጆችዎ መካከል ዝቅ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ወደ ታች ይመልከቱ።
5. ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥቂት ቀርፋፋ ትንፋሽ ይውሰዱ።
6. በእርጋታ ተንበርክከው ተንበርከክ.

በጣም አስቂኝ አቀማመጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባዎን ለማዝናናት ይረዳል ። "ደስተኛ ልጅ" ተብሎ ሊጠራ ይችላል.

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ. ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.
2. እግሮችዎን ያሳድጉ እና በጉልበቶች ላይ ያጥፉ።
3. እግርዎን በእጆችዎ ይያዙ, ከጭኑ ውስጠኛው ክፍል ውስጥ ይጠምጡ.
4. ጉልበቶችዎን በእጆችዎ ዝቅ ያድርጉ, ትንሽ ወደ ጎን ያሰራጩ.
5. በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያቀዘቅዙ ወይም ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ለመወዛወዝ ይሞክሩ።

ዋና ጡንቻዎችን በመሥራት, ራስ ምታትን በማስወገድ, የሰውነትን ድምጽ ይጨምራሉ እና አጠቃላይ ጤናን ያገኛሉ.

የዮጋ ተቃራኒዎች

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች, ኦንኮሎጂካል እጢዎች ላለባቸው, አሳናስን እንደ ማደንዘዣ (ማደንዘዣ) ላለመለማመድ የተሻለ ነው. እንዲሁም ከቀዶ ጥገና በኋላ ለጉንፋን, ለጉንፋን የተከለከሉ ናቸው. በመጀመሪያ ከባድ በሽታዎችን ለማስወገድ ዶክተር ያማክሩ, ከዚያ ብቻ ወደ ጂምናስቲክ ይሂዱ.

በጣም በጥንቃቄ እርጉዝ መሆን ያስፈልግዎታል ፣ ለዚህም ከአስተማሪ ጋር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዮጋ ውስጥ ይቀርባሉ ። እንዲሁም ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ሴቶች ከኋላ እና ዳሌ ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎችን መተው ይሻላል.

ስሜትዎን ያክብሩ, የሚችሉትን ያድርጉ.

ፎቶ: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

ይፋዊ የተረጋገጠ መረጃን የሚወዱትን ሁሉ ወዲያውኑ እናሳዝነዋለን፡ ዮጋ ለሁሉም አይነት የራስ ምታት መድኃኒት እንደሆነ በሳይንስ የተረጋገጠ መረጃ የለም። ብዙ የራስ ምታት መንስኤዎች አሉ, እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ለዚህ ደስ የማይል ምልክት በጣም የተጋለጡ የሴት ጾታዎች ናቸው. ብዙውን ጊዜ ሴቶች ራስ ምታትን ከግፊት ለውጥ ጋር ያዛምዳሉ. ይሁን እንጂ, ስታቲስቲክስ ሁኔታዎች ውስጥ 90% ውስጥ እኛ ማይግሬን ጋር እየተገናኘን ነው, ይህም የግድ ማቅለሽለሽ እና ጫጫታ እና ብርሃን ወደ አሳማሚ ትብነት ማስያዝ የለበትም. ማይግሬን ከሚያስከትሉት ምክንያቶች መካከል, የዘር ውርስ, ውጥረት, ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ, የሆርሞን መዛባት, የምግብ ተጨማሪዎችን መውሰድ, ወዘተ.

እንደምታውቁት, ዮጋ ከተረጋጋ ስሜታዊ ስሜቶች ጋር በደንብ ይዋጋል እና ዘና ለማለት እና ሰላም ለማግኘት ይረዳል. ስለዚህ, በተዘዋዋሪ በመዝናናት, በርካታ አሳናዎች ራስ ምታትን ለመቀነስ ይረዳሉ, እና ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ. ስለዚህ, ክኒን ከመዋጥዎ በፊት, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምንጠቆምባቸውን ቦታዎች ይሞክሩ. በሚከሰትበት ጊዜ ሁሉንም የሚከተሉትን አሳናዎች ማከናወን አስፈላጊ አይደለም. አንድ በአንድ ሞክራቸው። አንዳንድ ጊዜ በመጀመሪያው አቀማመጥ ወቅት እንኳን እፎይታ ይመጣል. በእሱ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ እና ከዚያ ጥቂት ተጨማሪ ይሞክሩ።

ፎቶ በ ናታሊያ Grishko

በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ- ታዳሳና(የተራራ አቀማመጥ)። አኳኋን ለማረም ይረዳል ፣ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን ይዘረጋል ፣ በግንባሩ ፣ በቤተመቅደሶች ፣ በጭንቅላቱ ጀርባ ፣ አንገት እና ትከሻ ላይ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል። በአጠቃላይ በማኅጸን አከርካሪው ላይ የሚፈጠር መቆንጠጥ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ያስነሳል። እነሱን ለማጥፋት እና የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት, ጭንቅላትን ቀስ በቀስ ከጎን ወደ ጎን በማዘንበል, በትንሹ በእጅዎ በማገዝ.

ፎቶ በ ናታሊያ Grishko

የትከሻ ሽክርክሪትበላይኛው አካል ላይ ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዳ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ፎቶ በ ናታሊያ Grishko

(ወደ ታች ውሻ) ለራስ ምታት ጠቃሚ የዮጋ መድኃኒት ነው። አቀማመጡ የደም መፍሰስን ወደ ጭንቅላት ያቀርባል እና ከትከሻው ላይ ጭንቀትን ያስወግዳል.

ፎቶ በ ናታሊያ Grishko

ነገር ግን, ይህ አሳን ወደ ታች በመውጣቱ ምክንያት, በሚሰሩበት ጊዜ, በጭንቅላቱ ላይ እየጨመረ የሚሄድ ግፊት ሊሰማዎት ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ይተኩ የቀኝ ማዕዘን አቀማመጥ. በውስጡም, ጭንቅላቱ ከልብ ደረጃ በታች አይወድቅም, ህመምም መከሰት የለበትም. የቀኝ አንግል ፖዝ ሲያደርጉ ግንባራችሁን ከወንበር ጀርባ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ከዚያ ቀጥ ብለው እጆችዎን ወንበሩ ላይ በማስቀመጥ እራስዎን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ። በመጨረሻም፣ ጭንቅላትዎን በዮጋ ጡብ ላይ በማሳረፍ ወደ ሙሉ ቁልቁል የሚጋፈጠው ውሻ መንገዱን ማቃለል ይችላሉ።

ፎቶ በ ናታሊያ Grishko

እንዲሁም ከትከሻዎች እና ከተለያዩ ስሪቶች ውጥረትን ያስወግዳል.

ፎቶ በ ናታሊያ Grishko

እና ከኋላ ያሉት መቆንጠጫዎች ይወገዳሉ ደስተኛ የልጅ አቀማመጥእና ይበልጥ ውስብስብ የሆኑ ልዩነቶች.

ፎቶ በ ናታሊያ Grishko

የህመም ጭንቅላት ያለው እውነተኛ አምቡላንስ ከዳሌው ስር ያለ ድጋፍ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእግሮቹ ድጋፍ በጠቅላላው ርዝመታቸው ግድግዳው ላይ። ለ 15-20 ደቂቃዎች በአቀማመጥ ላይ ይቆዩ. በሚተገበርበት ጊዜ የአሸዋ ከረጢት በእግሮቹ ላይ ከተቀመጠ የአሳናውን የፈውስ ውጤት ማሻሻል ይችላሉ ። ይህ ዘዴ የሚያስፈልገው ትኩረትዎን ከጭንቅላቱ ወደ እግርዎ ለመቀየር እና በህመም ላይ እንዳይንጠለጠሉ ለመርዳት ነው. የሚያሰቃዩ ስሜቶችዎን መሬት ላይ እንደጣሉት ወደ ታች ይንፉ።

እንዲሁም ከውጥረት እና ከራስ ምታት የነቃ አሳናዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ድልድይ አቀማመጥ(ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና) የተጨበጠ አንግል ውሸት አቀማመጥ(ሱፕታ ባድሃ ኮናሳና)፣ ወደ ታች የሚመለከት የጀግና አቀማመጥ(Adhomukha Virasana) ፣ ወዘተ.

ይሁን እንጂ ራስ ምታት በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ መብራቱን ለማጥፋት እና ሙሉ በሙሉ በጨለማ እና በፀጥታ ውስጥ መተኛት, መንቀሳቀስ የማይፈልጉበት ጊዜ አለ. እዚህ ጋር ትዋሻለህ። በተጨማሪም ፣ በዮጋ ውስጥ ለዚህ ሜጋ ዘና የሚያደርግ የሬሳ አቀማመጥ አለ - ሳቫሳና. በዚህ ቦታ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ይቆዩ እና ሙሉ ዮጋን ይተንፍሱ። በእያንዳንዱ አተነፋፈስ የራስ ምታትዎ ቀስ በቀስ ከአንገትዎ ላይ ወደ ወለሉ እንዴት እንደሚፈስስ አስቡት፣ ልክ እንደ ሞቅ ያለ የማሳጅ ዘይት።

ለራስ ምታት ከዲያፍራምማቲክ መተንፈስ በተጨማሪ የሚከተሉት ፕራናማዎች ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ-የአንድ የአፍንጫ ቀዳዳ ተለዋጭ መተንፈስ ናዲ ሾድሃና ፕራናያማ, ኡጃዪ(አሸናፊ እስትንፋስ)፣ የቀዘቀዘ ትንፋሽ ሲታሊ ፕራናያማወዘተ.

በመደበኛ የዮጋ ልምምድ, ራስ ምታት መቀነስ አለበት. ነገር ግን፣ ካልሆነ፣ የእነሱን ማስታወሻ ደብተር ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ከሚመጣው ራስ ምታት ጋር የተገናኙትን ሁሉንም ምልከታዎች በእሱ ውስጥ ይፃፉ-በወር አበባ ዑደት ውስጥ ምልክቱ በየትኛው ቦታ ላይ ታይቷል, ከአንድ ቀን በፊት በየትኛው ሰዓት ለመተኛት እንደሄዱ እና ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, ምን እንደሚበሉ, ምን እንደሚጠጡ, ምን እንደሚጠጡ. የወሰዷቸው መድሃኒቶች. የጥቃቶችን ድግግሞሽ እና ቆይታም ልብ ይበሉ። እንዲህ ዓይነቱ ማስታወሻ ደብተር እርስዎ እና ዶክተርዎ የራስ ምታትዎን ዋና ምክንያት እንዲረዱ እና ውጤታማ ህክምና እንዲወስዱ ይረዳዎታል.

በዮጋ ጤናማ ይሁኑ!

ከናንተ መካከል ጥቂቶች ራስ ምታትን በዮጋ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ, ነገር ግን ብቃት ባለው አቀራረብ እና የተወሰነ ውሳኔ በእውነቱ ይቻላል.

በራስዎ ላይ በፋሻ ላይ ለራስ ምታት የዮጋ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የተሻለ እንደሆነ ወዲያውኑ እናስተውላለን. ብዙውን ጊዜ ከማይግሬን ጋር የሚመጣውን ውስጣዊ ውጥረት በትንሹ ይቀንሰዋል። ዋናው ነገር ማሰሪያውን በጣም ጥብቅ ማድረግ አይደለም. ለራስ ምታት ልዩ ዮጋ የሚወስዱ ከሆነ ብዙም ሳይቆይ ይህንን ደስ የማይል ጥሰት ይረሳሉ።

ዮጋ በትክክል እንዴት ይረዳል?

ለራስ ምታት እና ለጭንቀት ዮጋ በእውነቱ ውጤታማ ነው። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የማይመቹ ስሜቶች የሚወገዱት በመዝናኛ እርዳታ ነው ፣ ማይግሬን ብዙውን ጊዜ እራሱን ከሚገለጥበት ዳራ ጋር።

እርግጥ ነው, ለራስ ምታት እና ለማዞር ዮጋ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አይረዳም, እና ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንኳን በቂ አይደሉም. ስልታዊ ስልጠና እና ሙያዊ ምክሮችን በጥብቅ መከተል ያስፈልገናል.

ዮጋ ለማይግሬን እንደ ሕክምና በመጀመሪያ የጥቃቶቹን ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ይቀንሳል, ከዚያ በኋላ ድግግሞሹ ይቀንሳል እና ከጊዜ በኋላ ህመሙ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል.

የመተንፈስ ልምምዶች ሚና

በአንገት እና በጭንቅላቱ ላይ ለሚደርሰው ህመም ዮጋ ሁል ጊዜ በልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች ላይ የተመሠረተ ሲሆን ይህም በአስፈላጊ ሃይል በሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በዮጋ ውስጥ የመተንፈስ ዘዴዎች ፕራናያማ ይባላሉ. ለራስ ምታት ብዙ የተለያዩ አሳናዎች አሉ, እና የሚከተሉትን አዎንታዊ ተጽእኖዎች ይፈጥራሉ.

• የአዕምሮ ሁኔታን መደበኛነት;
• የነርቭ ሥርዓትን ማረጋጋት;
• በአንገትና በጭንቅላቱ ላይ የደም ዝውውርን መቆጣጠር;
• ውጥረትን ማስወገድ.

ተቃራኒዎች አሉ?

ወዲያውኑ ልብ ሊባል የሚገባው ዮጋ ለጀማሪዎች, ጭንቅላትዎ ቢጎዳ, አንዳንድ ተቃራኒዎች ስላሉት ሁልጊዜ ተስማሚ አይደለም. ማይግሬን አሳናስ ለከፍተኛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች, ጉንፋን እና አደገኛ ዕጢዎች አይመከሩም. አደገኛ በሽታዎችን ለማስወገድ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.

ዶክተሮች የማይግሬን መንስኤ የሆኑትን ምክንያቶች ካላወቁ, ጉዳዩ በአኗኗርዎ ውስጥ ነው. በዚህ ሁኔታ ዮጋ ሙድራ ወይም ኩንዳሊኒ ለራስ ምታት ተስማሚ ናቸው እና ሁኔታውን በፍጥነት ያስተካክላሉ.

ዮጋን በጭራሽ ካልተለማመዱ ፣ ግን ራስ ምታትን በእሱ ማስታገስ ከፈለጉ ፣ ጥቂት ውጤታማ አሳናዎችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። በቤት ውስጥም እንኳ በመደበኛነት ሊለማመዱ ይችላሉ. ጀማሪዎች በአስናስ እንግዳ ስሞች ሊደነቁ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ - ይህ የተለመደ ነው።

ለራስ ምታት እና ለማይግሬን በጣም ውጤታማ የሆነው ዮጋ አሳንስ

የውሻ ጭንቅላት ወደታች

ማይግሬን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ በ vasoconstriction ምክንያት ነው። ከጭንቅላቱ በታች ባለው የውሻ አቀማመጥ ላይ ደም በንቃት ወደ ጭንቅላት ይሮጣል ፣ እና ዳሌ ፣ ትከሻ እና ጀርባ እንዲሁ ይራገፋሉ። አቀማመጡ ጀርባውን ያጠናክራል እና ያስተካክላል, በትከሻ ቀበቶ ላይ ያለውን ህመም ያስወግዳል, እና ከሁሉም በላይ - ራስ ምታትን ያስወግዳል. ውጤቱ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን በማስወገድ ምክንያት ነው.

የልጅ አቀማመጥ

ራስ ምታትን ለማስታገስ ይህንን አሳን ለመስራት ተንበርክከው ለየብቻ በማሰራጨት እና ትላልቅ የእግር ጣቶችዎን ያገናኙ። ዳሌው ተረከዙ ላይ መውረድ እና መዳፎቹን ከፊት ለፊትዎ ወለሉ ላይ ማረፍ አለበት. ግንባሩ ከወለሉ ጋር እስኪገናኝ ድረስ ወይም ከ10-20 ሴ.ሜ ቁመት ያለው አንድ ዓይነት ቆሞ እስኪያልቅ ድረስ ታንሱን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ። ደረቱን ከተረከዙ ላይ ሳያነሱ ደረትን ዘርጋ ። አንገት ዘና ያለ መሆን አለበት.

የእባብ አቀማመጥ

በጀርባው ውስጥ ባለው ውጥረት ምክንያት ማይግሬን ሲከሰት, የእባብ አቀማመጥ ይረዳዎታል. ከሞላ ጎደል ሙሉውን ጀርባ ያካትታል. አሳን ለማከናወን ቀላል ነው. እግርዎን አንድ ላይ በማድረግ እና ጣቶችዎን በመዘርጋት በሆድዎ ላይ ባለው ምንጣፍ ላይ መተኛት አለብዎት. መዳፍዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉት እና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በእጆችዎ ላይ ሳትደግፉ ጣትዎን በቀስታ ያንሱ።

እጆቹ በክርን ላይ እስኪስተካከሉ ድረስ በታችኛው ጀርባ እና በደረት አካባቢ ውስጥ በተቻለ መጠን ማጠፍ አስፈላጊ ነው. ወደ ጣሪያው በማመልከት አንገትዎን በአገጭዎ ዘርጋ። በኩሬዎች ውስጥ ውጥረት ሊኖር ይገባል.

የሳይታል እስትንፋስ

ማይግሬን ለማስታገስ በጣም ቀላል የሆነውን የዮጋ ልምምዶችን ካደረጉ በኋላ ለመተንፈስ ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል. በሰውነት ላይ ቀዝቃዛ ተጽእኖ ይፈጥራል, ግፊትን ይቀንሳል እና የደም ሥሮችን ያሰፋል. ደሙ በኦክስጅን የበለፀገ ነው, በዚህ ምክንያት እንቅልፍ ማጣት እና የነርቭ ሥርዓቱ ይረጋጋል.

አንዳንድ ሴቶች ይጠቀማሉ. አንዳንድ አሳናዎች በእርግጥ ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን ከሚያዩት ሐኪም ጋር እንዲያማክሩ እንመክራለን. ያለበለዚያ እራስዎን ወይም በውስጣችሁ ያለውን ሕፃን ሊጎዱ ይችላሉ።

ራስ ምታትን፣ ድካምንና ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ 10 አሳናዎች።
እርግጥ ነው, ፓንሲያ አይደለም, ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ, የተዘረዘሩት አሳናዎች ጉልህ በሆነ መልኩ
የአንጎልን ውጥረት እና አጠቃላይ የነርቭ ሥርዓትን ይቀንሱ. (ምንጭ - B.K.S. Iyengar. ዮጋ. የጤና መንገድ)

1. አዶሆሙካ ቪራሳና
የዚህ አሳና ስም ከሳንስክሪት እንደ "የጀግና አቀማመጥ ወደ ታች" ተተርጉሟል. እሱም "የሕፃን አቀማመጥ" ተብሎም ይጠራል. Adhomukha Virasana ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል, በፊት አንጎል, አይኖች, ነርቮች እና አእምሮ ላይ ጠንካራ የማረጋጋት ተጽእኖ አለው እና ከተጨናነቀ ቀን በኋላ መንፈስን ያድሳል.
ተንበርክከው ውረድ። መዳፍዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ እና እግርዎን ይዝጉ. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አንገትዎን ያዝናኑ. ወደ ፊት ዘንበል ስትል ትንፋሹን አውጣ እና እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ላይ አድርጉ። የአንገትዎን ጀርባ ዘርጋ እና ፊትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ዳሌዎን እና ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ እና ሆድዎን አያጥሩ. ብብትዎን ይክፈቱ እና የጡትዎን አጥንት ይሳሉ። ወደ ፊት ወደፊት ይሂዱ እና ደረትን ያስፋፉ. ሰውነትን ለማዝናናት ሰውነትን እና አከርካሪውን የበለጠ ወደ ፊት ያራዝሙ።

አዎንታዊ ተጽእኖ
Adhomukha Virasana የትንፋሽ እጥረት, ማዞር, ድካም እና ራስ ምታት ይረዳል. እንዲሁም ይህ አሳና የደም ግፊትን ይቀንሳል, የአከርካሪ አጥንትን ይለጠጣል እና ያስተካክላል, ከጀርባ እና አንገት ላይ ያለውን ህመም በከፊል ያስወግዳል. Adhomukha Virasana የአሲድ መጠንን ይቀንሳል እና የሆድ መነፋት ይረዳል, እንዲሁም የወር አበባ ህመምን ያስታግሳል እና የወር አበባ እና የቅድመ ወሊድ ሕመም (syndrome) ያስወግዳል.

2. ጃኑ ሲርሻሳና

የዚህ አሳና ስም ከሳንስክሪት "ከጭንቅላት እስከ ጉልበቶች አቀማመጥ" ተብሎ ተተርጉሟል.
እግሮችዎ ወደ ፊት ተዘርግተው ወለሉ ላይ ይቀመጡ. ከዳሌው አጠገብ ባለው ወለል ላይ በመዳፍዎ ያርፉ እና ጀርባዎን ያስተካክሉ። የግራ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ተረከዝዎን ወደ ብሽሽትዎ ይጫኑ. የግራ እግሩ ጣቶች የቀኝ ጭኑን መንካት አለባቸው ፣ እና እግሮቹ እርስ በእርሳቸው በድብቅ አንግል ላይ መሆን አለባቸው። የታጠፈ ጉልበትዎን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ይመልሱ እና ቀኝ እግርዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርገው ያቆዩት። በመተንፈስ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ግን ከትከሻው ትከሻ ሳይሆን ከአከርካሪው ስር። ከአንገትዎ እና ከጭንቅላቱ ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ግንባርዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ቀስ ብለው ይተንፍሱ። በዚህ ቦታ ለ 1 ደቂቃ ያህል ይቆዩ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል አሳን ይድገሙት.

አዎንታዊ ተጽእኖ
ጃኑ ሲርሻሳና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል፣ ሥር የሰደደ ራስ ምታትን፣ ማይግሬንን፣ የዓይን ድካምን ይረዳል፣ የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል፣ እና ከባድ ህመምን ያስታግሳል።

3. ፓሺሞታናሳና
ፓሺሞታናሳና እንደ "የሰውነት ጀርባ ጠንካራ መወጠር" ተብሎ ተተርጉሟል.
እግሮችዎ ወደ ፊት ተዘርግተው ወለሉ ላይ ይቀመጡ. ቁርጭምጭሚቶች, ተረከዝ እና ትላልቅ የእግር ጣቶች መዘጋት አለባቸው. እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ እና ጎንበስ። እግርህን አትታጠፍ እና እግርህን ቀጥ አድርግ.
እግሮችዎ ወደ ፊት ተዘርግተው ወለሉ ላይ ይቀመጡ, እግርዎን ይዝጉ. ተረከዝዎን ወደ ፊት ለማራዘም እግሮችዎን በአቀባዊ ያስቀምጡ እና ተረከዙን በእኩል ኃይል ወደ ወለሉ ይጫኑ። መዳፎችዎን በቡጢዎ አጠገብ መሬት ላይ ያድርጉት። ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት መዳፎች እርስ በርስ ይያዛሉ። አከርካሪው በአቀባዊ ወደ ላይ መዘርጋት አለበት. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ እግርዎ ዝቅ ያድርጉ። ትላልቅ ጣቶችዎን በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ እና በመሃል ጣቶች ይያዙ። ወገብዎን ወደ ወለሉ አጥብቀው ይጫኑ. በጭኑ ላይ ያለው ጫና ከጥጃዎች የበለጠ መሆን አለበት. ይህ የበለጠ ለመዘርጋት ይረዳዎታል.

አዎንታዊ ተጽእኖ
የፓሺሞታናሳና ልምምድ አንጎልን ያቀዘቅዘዋል, አእምሮን ያረጋጋል እና ሰውነትን ያድሳል.

4. ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና

ፕራሳሪታ በሳንስክሪት ውስጥ "የተዘረጋ" ወይም "የተዘረጋ" ማለት ሲሆን ፓዳ ደግሞ "እግር" ወይም "እግር" ተብሎ ይተረጎማል. በዚህ አሳና ውስጥ እግሮቹ በሰፊው ተዘርግተው በከፍተኛ ሁኔታ ተዘርግተዋል, አካሉ ይገለበጣል እና ጭንቅላቱ ወደ ወለሉ ይወርዳል. ፓሺሞታናሳና ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በቆመ ​​የአሳና ዑደት መጨረሻ ላይ ነው። ያረጋጋል እና ጥንካሬን ያድሳል, አካልን እና አንጎልን ያቀዘቅዘዋል, የመረጋጋት እና የመዝናናት ስሜት ይሰጣል.
በታዳሳና (በቀጥታ ፣ እግሮች አንድ ላይ) ይቁሙ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እግሮችዎን በ 1.2 ሜትር ልዩነት ያሰራጩ። እግሮቹ እርስ በእርሳቸው ትይዩ ሆነው መቆም አለባቸው, ጣቶች ወደ ፊት, እና ወለሉ ላይ ካለው ውጫዊ ጠርዞች ጋር ማረፍ አለባቸው. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ወደ ፊት ስትታጠፍ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ አከርካሪህን ዘርጋ። እጆችዎን ከወገብዎ ላይ አውርዱ እና መዳፎችዎን መሬት ላይ በጣቶችዎ በስፋት ለይተው ያስቀምጡ.
መዳፍዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ክርኖችዎን ያሰራጩ እና የጭንቅላቱን አክሊል በእጆቹ መካከል ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ደረትን ወደፊት ይግፉት እና ሆድዎን ይጎትቱ. በጭንቅላቱ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ, ወገብ እና ብሽሽት ወደ ኋላ ይግፉት. በዚህ ቦታ ለ 1 ደቂቃ ይቆዩ.

አዎንታዊ ተጽእኖ
ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ድብርትን ለመዋጋት ይረዳል እና በራስ መተማመንን ይጨምራል። እንዲሁም ይህ አሳና አንጎልን እና አዛኝ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል, ልብን ያበረታታል, የደም ግፊትን ይቀንሳል, በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ራስ ምታት, ማይግሬን እና ድካም ይረዳል.

5. አዶሆሙካ ስቫናሳና
የዚህ አሳና ስም እንደ "ወደ ታች የሚወጠር የውሻ አቀማመጥ" ተብሎ ተተርጉሟል, እሱም ብዙውን ጊዜ "ወደ ታች የሚመለከት ውሻ" ይባላል.
እግሮችዎን በ 45 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ያሰራጩ ፣ ተንበርክከው መዳፍዎን በትከሻ-ወርድ ላይ ወለሉ ላይ ያድርጉት። ከእጅዎ በ1.2 ሜትር ርቀት ላይ እግሮችዎን ወደ ኋላ በማዞር ተራ ይውሰዱ። ቀኝ እጅ ከቀኝ እግር ጋር, እና የግራ እጅ በግራ እግር መሆን አለበት. ተረከዝዎን ያሳድጉ, እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ተረከዙን ወደ ወለሉ ይመልሱ. እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ። ቂጥህን ከፍ አድርግ፣ ደረትን ዘርግተህ ደረትን ወደ ፊት ገፋው። መተንፈስ እና ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ አከርካሪዎን ያራዝሙ እና ደረትን ያስተካክሉ። ጉሮሮው ማራዘም አለበት, ግን ለስላሳ ነው. አይኖችዎን ያዝናኑ እና አእምሮው ተገብሮ እንዲቆይ ያድርጉ።

አዎንታዊ ተጽእኖ
ድምፆችን እና የነርቭ ሥርዓትን ያዝናናል, ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል
የትንፋሽ ማጠር, የልብ ምት, ከባድ ድካም እና የፀሐይ መጥለቅለቅ ይረዳል. የደም ግፊትን እና የልብ ምትን መደበኛ ያደርገዋል, የጀርባ ህመምን ያስታግሳል, የዳሌ, የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን ያዳብራል, የእግሮቹን ጅማቶች እና ጅማቶች ያጠናክራል.

6. ኡታናሳና
ኡታናሳና - ጠንካራ ወደፊት መታጠፍ ፣ የአከርካሪ አጥንት ጠንካራ መወጠር ያለበት አሳና። ኡታናሳና ከከባድ የአእምሮ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማገገምን ያበረታታል። የጀርባ አጥንት ነርቮች እና የአንጎል ሴሎችን ስለሚያድስ ለጭንቀት ወይም ለድብርት የተጋለጡ ሰዎች ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, የልብ ምትን ይቀንሳል.
እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርገው በታዳሳና ውስጥ ይቁሙ። ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። መዳፎች ወደ ፊት በማዞር እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ። መላ ሰውነትዎን ዘርግተው አንድ ወይም ሁለት ትንፋሽ ይውሰዱ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ሳይታጠፉ ከወገቡ ወደ ፊት ይታጠፉ። የሰውነት ክብደት በሁለቱም እግሮች ላይ እኩል መውደቅ አለበት. ሰውነታችሁን እንኳን ዝቅ አድርገው ሁለቱንም መዳፎች ከእግርዎ በፊት መሬት ላይ ያድርጉት። ከታችኛው ጀርባዎ ፣ መቀመጫዎ እና እግሮችዎ ላይ ያለውን ጫና ለመውሰድ ቁርጭምጭሚትን በትንሹ ያሰራጩ። በቂ የመተጣጠፍ ችሎታ እስካላዳበሩ ድረስ፣ መዳፍዎን በሙሉ መሬት ላይ ማድረግ አይችሉም፣ ነገር ግን በጣትዎ ጫፍ ብቻ ይንኩት።

አዎንታዊ ተጽእኖ
ኡታናሳና ራስ ምታትን ለማስወገድ ይረዳል, አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን ያስወግዳል, የልብ ምትን ይቀንሳል, ጉበት, ስፕሊን እና ኩላሊትን ያሰማል, በሆድ ውስጥ ያለውን ህመም ይቀንሳል, በወር አበባ ወቅት በሆድ ውስጥ እና በጀርባ ላይ ያለውን ህመም ይቀንሳል.

7. ሃላሳና
የሃላሳና (ፕሎው ፖዝ) አዘውትሮ መለማመድ በራስ መተማመንን ለመጨመር እና የኃይል ደረጃን ለመጨመር ይረዳል, እና ከረዥም ህመም በኋላ, መረጋጋት እና የአእምሮን ግልጽነት ለመመለስ ይረዳል. በተጨማሪም ዓይንንና አእምሮን በማዝናናት ውጥረትንና ውጥረትን ያስወግዳል።

ምንጣፉ ላይ ተኛ ወይም የታጠፈ ብርድ ልብስ። እግሮችዎን ዘርጋ እና ጉልበቶቻችሁን አጥብቁ. በሚተነፍሱበት ጊዜ መቀመጫዎችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ። እጆችዎን ቀጥ አድርገው ጣቶችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ። ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና ደረትን ይክፈቱ.
ለስላሳ ክብ እንቅስቃሴ፣ ጉልበቶችዎ ወደ አገጭዎ እንዲቀርቡ ቂጥዎን ያንሱ እና እግሮችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲይዙ እግሮችዎን ያስተካክሉ።
የታችኛው ጀርባዎን በእጆችዎ ይያዙ እና ዳሌውን ከፍ በማድረግ ሰውነቱን ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ ቦታ ይውሰዱት። ዳሌዎ ከጭንቅላቱ በላይ መሆን አለበት. እግሮችዎን ወደ ወለሉ ከማውረድዎ በፊት የታጠቁ ጉልበቶችዎን ከግንባርዎ በላይ ወዳለው ቦታ ያቅርቡ።
ዳሌዎን ወደ ጭንቅላትዎ ወደፊት ያንቀሳቅሱት. እግሮችዎን በቀስታ ያስተካክሉ እና ጣቶችዎ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ ዝቅ ያድርጉ። እጆችዎን ከኋላዎ ዘርጋ እና ዘርጋ። ጣቶችዎን በጥብቅ ያስጠጉ እና ጣቶችዎን ወደ ላይ ያዙሩ። በእኩልነት መተንፈስ, በዚህ ቦታ ለ 1 እስከ 5 ደቂቃዎች ይቆዩ.

አዎንታዊ ተጽእኖ
ሃላሳና ድካምን ያስታግሳል እና የኃይል መጠን ይጨምራል, የደም ግፊትን ይረዳል, የሆድ ዕቃን ያድሳል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, የመለጠጥ እና የአከርካሪ አጥንትን ያስተካክላል.

8. ሴቱባንዳ ሳርቫንጋሳና

የዚህ አሳና ስም ከሳንስክሪት እንደ "ድልድይ አቀማመጥ" ተተርጉሟል. በዚህ አሳና ውስጥ ከርቭ፣ ሰውነቱ በእርግጥ ከድልድይ ጋር ይመሳሰላል። የአገጭ መቆለፊያ የሃሳብ ፍሰትን ይቀንሳል እና አእምሮን ያረጋጋል። ይህ አቀማመጥ ለአንጎል የደም አቅርቦትን ያሻሽላል, በዚህም እረፍት እና አእምሮን እና አካልን ያበረታታል.

አዎንታዊ ተጽእኖ
የልብ ጡንቻዎችን ድካም በማስታገስ እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ዝውውርን በማሻሻል የደም ቧንቧዎች መዘጋትን እና የልብ ድካምን ለመከላከል ይረዳል.
አእምሮን በማረጋጋት እና ደረትን በማስፋፋት የደም ግፊት፣ የደም ግፊት እና የመንፈስ ጭንቀት መለዋወጥን ለመዋጋት ይረዳል
የዓይን እና የጆሮ መታወክ, ማይግሬን, ጭንቀት-የሚፈጠር ራስ ምታት, የነርቭ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ይረዳል
የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የሆድ ዕቃን ያጠናክራል
የጀርባ ህመምን ያስታግሳል, አከርካሪውን ያጠናክራል እና የአንገት ውጥረትን በከፊል ያስወግዳል
የእግር ድካምን ለማስታገስ እና የ varicose ደም መላሾችን ለመከላከል ይረዳል.

9. ቪፓሪታ ካራኒ
ቪፓሪታ ካራኒ፣ ወይም የተገለበጠ ሀይቅ ፖዝ፣ ቶኒክ እና ዘና የሚያደርግ አሳና ነው፣ ነገር ግን የመጨረሻው አቀማመጥ ለጀማሪዎች እና መጥፎ ጀርባ ላላቸው ሰዎች አስቸጋሪ ነው። ስለዚህ, በሚሰሩበት ጊዜ, ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ወይም የድጋፍ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ.
ቪፓሪታ ካራኒ የነርቭ ድካም እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል እና በራስ መተማመንን ይጨምራል. ዮጊስ ከሰውነት ውጭ ካለው የኃይል እንቅስቃሴ አንፃር በሰውነት አቀማመጥ ላይ ለውጥ (የምድራዊ ኃይል ከምድር ወደ ጠፈር እና የጠፈር ኃይል ከጠፈር ወደ ምድር ይንቀሳቀሳል) እንዲሁም በጊዜ ፍሰት አቅጣጫ ላይ ለውጦችን እንደሚጎዳ ያምናሉ። ሰው በእግሩ ሲቆም ያረጃል; አንድ ሰው በቪፓሪታ ካራኒ ውስጥ ሲቆም እንደገና ይታደሳል።
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ እጆችዎን በዘንባባ ወደ ወለሉ ያዙሩ ። በእጆችዎ ላይ ተደግፈው ቀጥ ያሉ እግሮችን ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ በትንሹ ያንቀሳቅሷቸው ቁርጭምጭሚቶችዎ በአፍንጫዎ (ወይም በአይንዎ) ደረጃ ላይ እንዲሆኑ እና የታችኛው የሰውነት ክፍል አጠቃላይ ክብደት በዘንባባ እና በክርን ላይ ይወርዳል። ዳሌውን የሚደግፉ እጆች. ጭንቅላቱ, አንገት, ትከሻዎች, ጀርባው ወለሉ ላይ ተዘርግቷል, ዳሌው ይነሳል. አገጩ ከደረት አጥንት ውስጥ በበቂ ሁኔታ ይወገዳል, አንገቱ ዘና ይላል, ደሙ በነፃነት ወደ ፊት ይሮጣል. በአቀማመጥ ውስጥ፣ የመጀመሪያዎቹ የድካም ምልክቶች እስኪታዩ ድረስ በነጻ መተንፈስ ውስጥ ይሁኑ። ከአሳና ለመውጣት, የእግሮቹን አቀማመጥ ሳይቀይሩ, በክርንዎ ላይ በማረፍ, ክንዶችዎን መሬት ላይ በመዳፍዎ ላይ ያስቀምጡ እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ.

አዎንታዊ ተጽእኖ
ቪፓሪታ ካራኒ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ በጭንቀት ራስ ምታት እና ማይግሬን ምክንያት የሚመጡ የጆሮ እና የዓይን በሽታዎችን ለማከም ይረዳል ። በጠንካራ የልብ ምት የልብ ምትን ይቀንሳል እና የትንፋሽ እጥረት, አስም, ብሮንካይተስ እና የጉሮሮ መቁሰል ይረዳል. የአርትራይተስ እና የማህጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ ምልክቶችን ይቀንሳል. የምግብ መፈጨት ችግር, ተቅማጥ, ማቅለሽለሽ, የኩላሊት ህክምናን ይረዳል, የ varicose ደም መላሾችን ይከላከላል.

10. ሻቫሳና
በዚህ አሳና ውስጥ ለስላሳነት እና ለመተንፈስ ምስጋና ይግባውና ሰውነት በሃይል ይሞላል, ይህም ድምጹን ያሰማል እና የዕለት ተዕለት ኑሮን ጭንቀት ያስወግዳል. በሳቫሳና, ሰውነት እንደ ሬሳ የማይንቀሳቀስ ነው, ነገር ግን አእምሮው ንቁ እና ግልጽ ነው. በሳንስክሪት ውስጥ "ሳቫ" የሚለው ቃል "ሞተ" ማለት ነው. ሻቫሳና ድካምን ያስወግዳል እና አእምሮን ያረጋጋል. ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በጥንቃቄ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. በዚህ አሳና አፈፃፀም ወቅት የአመለካከት አካላት - አይኖች ፣ ጆሮዎች እና ምላስ - ከውጭው ዓለም ተቆርጠዋል ። አካል እና አእምሮ አንድ ላይ ይሰባሰባሉ እና እርስዎ በውስጣዊ ጸጥታ ውስጥ ገብተዋል ። ሳቫሳና በማሰላሰል ልምምድ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው.

በዳንዳሳና ውስጥ ይቀመጡ እና ክብደትዎን በዳሌ አጥንቶችዎ መካከል በእኩል ለማከፋፈል ግሉቶችዎን ለየብቻ ያሰራጩ። ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ተረከዝዎን ወደ መቀመጫዎችዎ ያቅርቡ. እጆችዎን ከጉልበቶችዎ ጀርባ ይያዙ እና መቀመጫዎችዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. ሰውነቱን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ክንዶችዎን እና መዳፎችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና በክርንዎ ላይ ይደገፉ። እግሮችዎን ፣ ጉልበቶችዎን እና መቀመጫዎችዎን አያንቀሳቅሱ።
የጭንቅላትዎ ጀርባ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነቶን ወደ ወለሉ, አከርካሪው በአከርካሪ አጥንት ዝቅ ያድርጉት. መዳፍዎን ወደ ላይ ያዙሩ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እግሮችዎን አንድ በአንድ ያስተካክሉ። አከርካሪውን ለማረም, ሰውነቱን ከዳሌው ላይ ዘርጋ. አከርካሪዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ እና ሙሉውን ርዝመት ወደ ወለሉ ይጫኑት. በሁለቱም በኩል ሁለቱም እግሮች እና አካላት በእኩል መጠን መዘርጋት አለባቸው.

አዎንታዊ ተጽእኖ
የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል, እንቅልፍ ማጣት እና ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረምን ለመዋጋት ይረዳል. ሰውነትን ያዝናና እና መተንፈስን ያመቻቻል, የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል እና በአእምሮ ውስጥ ሰላም ያመጣል. ረጅም እና ከባድ ከሆኑ በሽታዎች በኋላ ማገገምን ያበረታታል.

በዮጋ እርዳታ ራስ ምታትን, እንቅልፍ ማጣትን, ድካምን, ጥልቅ ጭንቀትን እና ለብዙ አመታት የተጠራቀመ ውጥረትን ማስወገድ ይችላሉ.

ለራስ ምታት ዮጋ ምቾትን ለማስወገድ እና ጤናዎን መደበኛ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው። በመቀጠል, የማሰላሰል ዋና ዋና ደረጃዎችን እና የሕመምን እድገትን ለመከላከል የተለያዩ ዘዴዎችን እንመረምራለን.

ህመምን የማስወገድ ደረጃዎች

በቋሚ ውጥረት እና በመጥፎ የአየር ጠባይ ምክንያት የሰው አካል ትልቅ ጭነት ያጋጥመዋል, በዚህ ምክንያት ሊታይ ይችላል.

• ራስ ምታት;
• በደም ግፊት ውስጥ መዝለል;
• ድክመት;
• ማቅለሽለሽ;
• መፍዘዝ.

በእኛ ጽሑፉ ራስ ምታትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እናነግርዎታለን. እንደ እውነቱ ከሆነ, የህመሙ ተፈጥሮ ሁልጊዜም የተለየ ነው, እንዲሁም የአካባቢያዊነት ቦታው. በተለያዩ የሕመም ዓይነቶች ምክንያት, ለበሽታው መንስኤ የሚሆኑ ብዙ ምክንያቶችም አሉ. ራስ ምታት እድገት ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል የሚከተሉት ተለይተዋል-

• በኤንዶሮኒክ ሲስተም ሥራ ላይ የሚረብሽ ሁኔታ;
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ;
• ራቺዮካምፕሲስ;
• ስልታዊ የነርቭ ድንጋጤዎች;
• የእንቅልፍ መዛባት;
• የተሳሳተ አመጋገብ.

በአይንጋር አስተምህሮ መሰረት, ዮጋ እና የሎተስ አቀማመጥ አንድን ሰው ከሥቃይ ሊያድኑ ይችላሉ. በዚህ ዘዴ ውስጥ ዋናው ነገር ምቹ ቦታን መውሰድ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ዘና ይበሉ. ትምህርቱ በዚህ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል, በየጊዜው የእግሮቹን አቀማመጥ ይቀይሩ.

ለበሽታው እድገት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ማይግሬን እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያካትታሉ. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ትክክለኛ አሠራር ላይ ጣልቃ ይገባሉ, ይህ የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል, ይህም hypoxia እንዲፈጠር ያደርገዋል.

የራስ ምታት ትርጓሜ እና መወገድ ባህሪዎች

1. በመጀመሪያ ደረጃ, ስለ በሽታው ትንተና እና መረጃ መሰብሰብ የሚካሄድበት ጥናት (svadhyaya) ማካሄድ ያስፈልግዎታል.
2. አሳናስ, ፕራናያማ እና ማሰላሰል ማከናወን, ምን እንደሚጠቅም መወሰን ይችላሉ, ውጤቱን አያመጣም, ወይም, በተቃራኒው, አሉታዊ ውጤት ያስገኛል.
3. የቴክኖሎጂ ምርጫን በራስ-ሰር መቅረብ ዋጋ የለውም። ገና መጀመሪያ ላይ የረዱ ተለዋጮች እስከ መጨረሻው ድረስ ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ ራስ ምታት በረከት ይሆናል እና አንድ ሰው ልማዱን እንዲቀይር ያስገድደዋል.

ትክክለኛ መተንፈስ እና አቀማመጥ

ለራስ ምታት ዮጋ በዋናነት የመተንፈስን ልምምድ ያካትታል. የታካሚውን ሁኔታ በአጠቃላይ መደበኛ ለማድረግ ያስፈልጋሉ. እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል እና የደም ፍሰትን መደበኛ ያደርገዋል. በናዲ ሾድሃና እና በሺታሊ ቴክኒክ እርዳታ ራስ ምታትን ማስወገድ ይችላሉ.

ናዲ ሾድሃና

ዘዴው የኃይል ማሰራጫዎችን ለማጽዳት ይረዳል. ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ ይቀመጡ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። አንድ የአፍንጫ ቀዳዳ ከዘጉ በኋላ በእርጋታ እና በጥልቀት በሌላኛው በኩል ይተንፍሱ እና ከዚያ በበለጠ በእርጋታ 2 ጊዜ ይተንፍሱ። ከመጀመሪያው የአፍንጫ ቀዳዳ ተመሳሳይ ድርጊቶችን ያከናውኑ. ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ መልመጃውን ያካሂዱ.

በነዚህ ስልጠናዎች ምክንያት, sinuses ይጸዳሉ, እና አንጎል በኦክሲጅን ይመገባል. በዚህ ምክንያት, ሜዲቴተሩ ጤናማ እና እፎይታ ይሰማዋል, እና የሚያሰቃዩ ስሜቶች ይጠፋሉ.

ሺታሊ

ይህ ዘዴ በጣም የተለመደው የራስ ምታት መንስኤ የሆነውን ትኩሳትን ለመቀነስ ይረዳል.

የሎተስ አቀማመጥ ይውሰዱ. ምላስዎን ይለጥፉ, ወደ ቱቦ ውስጥ ይንከባለሉ. ልክ እንደ ቀድሞው ቴክኒክ ቀስ ብሎ ወደ ቱቦው ይንፉ። መጪው አየር በአፍንጫው ውስጥ መዋጥ እና መተንፈስ አለበት.

የመከላከያ ልምምድ

ለራስ ምታት ውጤታማ የዮጋ ልምምዶችን ከወሰድክ ምልክቶቹን እንዴት ማወቅ እና በጊዜ ምላሽ መስጠት እንዳለብህ መማር አለብህ። የታጠፈ ሻማ አቀማመጥ ብዙ ሰዎችን ይረዳል። ግን እዚህ ዋናው ነገር የመጀመሪያዎቹን የሕመም ምልክቶች በወቅቱ መለየት ነው. ያካትታሉ፡-

• ድብታ እና ድክመት;
• ድንጋጤ;
• ጠንካራ ትንፋሽ;
• የስሜት ለውጦች.

ይህ አቀማመጥ የማይመች ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ሊለወጥ ይችላል. አንድ የተጋለጠ ቦታ ለመውሰድ እና ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ግድግዳው ከፍ ለማድረግ ምቹ ነው. ሌሎች ደግሞ የታችኛውን ጀርባ መደገፍ አለባቸው.

የሕመም ማጎልበት ምክንያቶች በአካላዊ ደረጃ እና በአእምሮ ደረጃ ላይ እራሳቸውን ሊያሳዩ ይችላሉ. ለምሳሌ, በተደጋጋሚ ጭንቀት, አንድ ሰው ራስ ምታት ብቻ ሳይሆን ቀላል በሆኑ ተግባራት ላይ ማተኮር አይችልም.

ጭንቅላቱ በጠንካራ ሁኔታ ወደ ኋላ በሚወረወርበት ቅጽበት ህመሙ እንደሚጠፋ ካስተዋሉ የሳቫሳናን አቀማመጥ ይጠቀሙ። በዚህ ሁኔታ, ጭንቅላትዎን ከትራስ ወይም ከፍራሹ ጠርዝ በላይ ወደኋላ ያዙሩት.

ህመሙ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ምክንያት የሚከሰት ከሆነ, በሚታጠፍበት ጊዜ የሚፈጠረውን ድያፍራም በማዝናናት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.

የአንገት እና የትከሻ ጡንቻዎች መዝናናት

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የበሽታው ገጽታ በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ መጫን ነው. ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ ሶስት ቀላል አቀማመጦች አሉ-

1. አንገትህን ዘርጋ። ወንበር ላይ ተቀምጠህ የሎተስ ቦታን ውሰድ, እና በቀኝ እጅህ, በግራህ ጆሮው ላይ ወደ ግራ ጆሮህ ላይ ደረስ, እጅህን በራስህ ላይ አድርግ. ከዚያ ጭንቅላትዎን ለማዘንበል ተመሳሳይ ብሩሽ ይጠቀሙ። በዚህ ቦታ ለአንድ ደቂቃ ይቀመጡ. ከዚያ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ, ግን በሌላኛው በኩል.
2. ይህ ዘዴ ክፍት ልብ ተብሎ ይጠራል. የፊት ጡንቻዎችን ለማዳበር የታለመ ነው. በማከናወን ላይ, ጀርባው ዘና ይላል, ምክንያቱም ራስ ምታት ያልፋል. ቴክኒኩን ለማከናወን, ተረከዝዎ ጭንዎን እንዲነካ በጉልበቶችዎ ላይ ይቀመጡ. ከዚህ ቦታ, ወደ ኋላ መታጠፍ, መዳፎቹን ከእግር 20 ሴ.ሜ ርቀት ላይ መሬት ላይ በማስቀመጥ. ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት እና ደረትን ወደ ላይ ያንሱ። ጀርባው ብቻ መታጠፍ አለበት. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
3. የግመል አቀማመጥ. በጉልበቶችዎ ላይ ተንበርከክ, እጆችዎን በእግርዎ ላይ ያሳርፉ እና በሰውነትዎ ጎንበስ.

በትከሻዎች ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ምክንያት ራስ ምታት ሊከሰት ይችላል. ህመምን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ መሰረታዊ ቦታዎች አሉ. የሚከተለው አቀማመጥ የሴፋላጂያ ጥቃት በሚደርስበት ጊዜ ሁኔታውን ለማስታገስ ይረዳል.

• በጉልበትህ ተንበርከክ;
• በግንባርዎ ወለል ላይ መታጠፍ;
• በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 10 ሰከንድ ሰቅለው;
• ብሩሾችን ከኋላዎ ያስወግዱ ፣ ያስተካክሉት እና ወደ መቆለፊያ በማጠፍ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ ።
• በዚህ ሁኔታ ማቆም;
• ሰውነቱን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፣ ወገቡን በትንሹ ከፍ ያድርጉ እና ወደ ዘውድ ቅርብ በሆነው ግንባሩ ላይ ዘንበል ይበሉ ፣
• ወለሉን በእጆችዎ ለመንካት ይሞክሩ;
• ጥቂት ስብስቦችን ያድርጉ.

በዚህ ቦታ እራስዎን ከህመም ማዳን ይችላሉ, ይህም በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከመጠን በላይ በመጨመራቸው ምክንያት ታየ.

ዶልፊን ፖዝ በሽታውን ለማስወገድ ሌላኛው መንገድ ነው. የማስፈጸሚያ መርህ፡-

• በአራቱም እግሮች ላይ ያግኙ;
• እጆቹን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ, እና የታጠፈ ጉልበቶች በጅቡ ስፋት;
• በክርንዎ ወለሉ ላይ ይደገፉ;
• እግሮቹን ሳያነሱ ቀስ በቀስ ዳሌውን ከፍ ያድርጉት;
• ጭንቅላትዎን በትከሻዎ መካከል ዝቅ ያድርጉ;
• እግሮችን ተመልከት;
• የአንገትዎን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ.

በዚህ ቦታ ለ 6 ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ማጭበርበሪያውን ጥቂት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

ሌላው አማራጭ የልጁ አቀማመጥ ነው. የሚከተሉትን ያድርጉ።

• ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ;
• እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ;
• እጆች, ሳይታጠፍ, እግሮቹን በማያያዝ ወደ እርስዎ ይጫኑ.

ጀርባዎን ማፍረስ የለብዎትም እና ጡንቻዎትን በጥልቅ ትንፋሽ ያራዝሙ።

በህመም የሚሰቃዩ ብዙዎች ሰውነታቸውን ዘና ያደርጋሉ። የአሰራር ሂደቱን ለማከናወን አንዱ መንገድ እንደሚከተለው ነው.

• ሮለርን ግድግዳው ላይ ያድርጉት;
• ዳሌው በሮለር ላይ ምቾት እንዲሰማው በጀርባዎ ላይ ተኛ;
• እግርዎን በግድግዳው ላይ ያድርጉት;
• ያገናኙዋቸው እና ያቆዩዋቸው;
• እጆቻችሁን አንሳ, መዳፍ ወደ ላይ እና ተለያይተው;
• በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ያዝናኑ።

በዚህ ቦታ ለ 10 ደቂቃዎች ተኛ.

ዮጊስ ዘና ለማለት ሌላ መንገድ ይለማመዳል፡-

• የሮለር አንድ ክፍል በትንሹ መነሳት አለበት ።
• የታችኛው ጀርባ ከተነሳው ጫፍ ጋር እንዲገናኝ ይቀመጡ;
• ጀርባዎ ላይ በቀስታ ተኛ;
• እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ እና ጉልበቶቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ;
• እጆችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ, መዳፎች ወደ ላይ;
• እስትንፋስዎን ይመልከቱ ።

ውጥረትን ለማስታገስ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 2-3 ደቂቃዎች ያህል በቂ ነው.

ዮጋ ለማይግሬን እና የህመም ማስታገሻ

ማይግሬን በጭንቅላቱ ላይ ህመም የሚያስከትል የነርቭ በሽታ ነው. በመሠረቱ, ይህ በሽታ በአንድ አካባቢ የተተረጎመ ሲሆን ከብዙ ሰዓታት እስከ ብዙ ቀናት ይቆያል.

በዚህ ህመም ምክንያት የታካሚው የብርሃን እና የጩኸት ስሜት ይጨምራል. ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማቅለሽለሽ;
• ማስታወክ;

ማይግሬን የሕመም ስሜትን ያነሳሳል, በዚህ ምክንያት በግል እና በሙያዊ ህይወት ውስጥ ችግሮች አሉ.

ማይግሬን ለማስታገስ የሚረዱ ሁኔታዎች

ዮጋ ማይግሬን የሚከላከል ተፈጥሯዊ መሳሪያ ሲሆን በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የለውም.

ለራስ ምታት ዮጋ የተለያዩ አቀማመጦችን እና የትንፋሽ ማሰላሰልን ያጣመረ ጥንታዊ ዘዴ ነው። ራስ ምታትን ለማረጋጋት የሚከተሉትን አሳናዎች እንዲጠቀሙ ይመከራል.

1. Hastapadasana - ለእጆች እና እግሮች አቀማመጥ። በእሱ እርዳታ የነርቭ ስርዓት ተግባር መደበኛ እና የደም ማይክሮ ሆራሮ ይሻሻላል.
2. ሴቱ ባንዳሃሳና። ያዝናና ያረጋጋል።
3. ባላሳና. የነርቭ ሥርዓትን ያዝናናል.
4. ማርጃሪያሳና. የአእምሮ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና የደም ማይክሮ ሆራሮትን መደበኛ ያደርገዋል.
5. ፓሽቺሞታናሳና - በተቀመጠበት ቦታ ወደ እግሮች ዘንበል ይበሉ። ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል እና አንጎልን ያዝናናል.
6. አዶሆ ሙካ ስቫናሳና - ወደ ታች የሚመለከት ውሻ። ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል.
7. ፓድማሳና - ሎተስ. በጣም ታዋቂው የአእምሮ ዘና የሚያደርግ አቀማመጥ።
8. ሳቫሳና አስከሬን ነው። ይህ አቀማመጥ ሰውነቱን ያድሳል, ወደ ጥልቅ የማሰላሰል እረፍት ያመጣል.

ለማይግሬን የሚረዱዎትን ቦታዎች ይለማመዱ እና ያግኙ። ከዮጋ የስራ ቦታዎች ምርጡን ለማግኘት፣ በባለሙያ መሪነት ይማሩ እና ይለማመዱ።