ለአንድ ልጅ የፍራፍሬ ቁርስ. የፍራፍሬ ቁርስ: በጣም ጤናማ አማራጮች. ፕሮቲኖች: የጎጆ ጥብስ እና ለስላሳ አይብ ቁርስ ምሳሌዎች
ቁርስ፡-
* ኦትሜል ከብሉቤሪ እና ከአልሞንድ ጋር። ከተመጣጣኝ አመጋገብ አንጻር ይህ የቀኑ ጥሩ ጅምር ነው። የቀዘቀዘ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ የተከተፈ የአልሞንድ ፍሬዎችን ወደ ኦትሜል ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር በ ቀረፋ ይረጩ እና ትንሽ ማር ይጨምሩ። እነዚህ ምግቦች በንጥረ ነገሮች, ፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው.
* ከዕፅዋት የተቀመሙ እንቁላሎች ወይም የተከተፉ እንቁላሎች ከአትክልቶች ጋር። ይህ ቁርስ በጠዋት ጥሩ ምግብ መመገብ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. እንቁላል ከመጠገብ በተጨማሪ ፕሮቲን እና ቫይታሚን ኢ ይሰጥዎታል።
* ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ኦትሜል እና እርጎ። ቅልቅል በመጠቀም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ሁለት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘይት እንጨምራለን.
* የፍራፍሬ ሰላጣ. አንዳንድ ፖም, ሐብሐብ, ብርቱካንማ, ፒር, ሙዝ ይቁረጡ, ወይን እና ቤሪዎችን ይጨምሩ. በመቀጠል የተከተፉ ፍራፍሬዎች በሎሚ ጭማቂ እና በዮጎት መፍሰስ አለባቸው. በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ.
* ከሙሉ እህል ዳቦ፣ ሰላጣ፣ ዶሮ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጠንካራ አይብ የተሰራ ገንቢ ሳንድዊች።
* የጎጆ ጥብስ እና ፍራፍሬዎች. ዝቅተኛ ቅባት ላለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ለመቅመስ ማንኛውንም ፍሬ ይጨምሩ-ፖም ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች ተስማሚ ናቸው ።
* የ buckwheat ገንፎ ከወተት ጋር። Buckwheat በጣም ጥሩ የአመጋገብ ምርት ነው። በተጨማሪም, የአትክልት ፕሮቲን እና ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ነው.
* ጥሩ የአቮካዶ ሰላጣ: ሁለት አቮካዶዎችን ይቁረጡ, የተቀቀለ እንቁላል እና የተከተፈ አይብ ይጨምሩ እና አይቀምጡ. ውጤት: ብዙ ቪታሚኖች, ከፍተኛ-ካሎሪ እና ገንቢ.
* የግማሽ ሙዝ ቅልቅል, የአንድ ትልቅ ፖም አንድ ሶስተኛ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል. ከ 200-250 ግራም የ kefir ድብልቅ ያፈስሱ.
ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ምስል ቁጥር 1።
ለምን ቀኑን በኦትሜል አትጀምርም? ይህ ጤናማ ገንፎ ጠቃሚ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች መጠን ውስጥ ግንባር ቀደም ነው. የኦትሜልን ጣዕም ለመቀየር አዲስ ወይም የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከል ይችላሉ።
ለጤናማ ቁርስ 200-250 ግራም ኦትሜል ብቻ እና የቸኮሌት ባር ተንኮለኛ አስተሳሰብ ጣልቃ መግባቱን ያቆማል ፣ እና ቀጭን ምስል ቅርብ ይሆናል። ኦትሜል በፍጥነት ይዋሃዳል, በወገብ እና በወገብ ላይ ሊቋቋሙት በማይችል ሸክም አይቀመጥም.
ገንፎን በማቃጠል አደጋ ምክንያት ጠዋት ላይ በምድጃው ላይ ጊዜ እንዳያባክን ፣ ፈጣን የማብሰያ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ። ኦትሜልን በውሃ ማፍሰስ እና ለ 5-7 ደቂቃዎች በማይክሮዌቭ ውስጥ መተው አስፈላጊ ነው.
በዚህ ጊዜ ቀለል ያለ ሜካፕ ለመሥራት ጊዜ ይኖርዎታል, እና ገንፎው ወደ ደስ የሚል ክሬም ስብስብ ይለወጣል.
ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ምስል ቁጥር 2።
የባክሆት ገንፎ ከኦትሜል ሌላ አማራጭ ነው። Buckwheat በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተወዳጅ ምርት ነው. ትንሽ የገንፎ ሳህን ጣፋጭ ምግብ ብቻ ሳይሆን የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻም ነው።
የ buckwheat ሞኖ-አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ውጤታማ በመባል የሚታወቀው በአጋጣሚ አይደለም.
ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ምስል ቁጥር 3።
ለስላሳዎች በእኛ የቅጥነት ምግቦች ስብስብ ውስጥ የነሐስ ቦታ ሊሰጠው የሚገባ ወቅታዊ እና ጤናማ ቁርስ ነው። ለስላሳዎች ለመሥራት ቀላል ናቸው. በ kefir ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ላይ ልብዎ የሚፈልገውን ሁሉ ማከል አስፈላጊ ነው.
በአትክልት ለስላሳ ውስጥ ሁሉም አትክልቶች ወደ ጣዕም የተዋሃዱ ይሆናሉ. ፍራፍሬ - ቀላል.
የወደፊቱ ቁርስ ሁሉም ክፍሎች ሲወሰኑ, ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ መምታት ያስፈልግዎታል. እና እርካታን ለመስጠት ፣ ሳህኑን ከአንድ እፍኝ ኦትሜል ጋር መቀላቀል ይችላሉ። ዝግጁ! በጠረጴዛዎ ላይ ቀጭን ምስል ለማግኘት ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ።
ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ምስል ቁጥር 4።
ኦሜሌት በባህሪው ልዩ የሆነ ቁርስ ነው። ብዙ ጥቅሞች አሉት: በፍጥነት ያበስላል, በአፈፃፀም የተለያየ ነው, ጣፋጭ እና ጤናማ ነው. በኦሜሌት ጣዕም ለመደሰት እና የቫይታሚን እሴትን ለመጨመር እንደ ብሮኮሊ፣ ቲማቲም፣ አረንጓዴ ካፕሲኩም ወይም ቡልጋሪያ ፔፐር የመሳሰሉ አትክልቶች በእንቁላል ብዛት ውስጥ ከመጠን በላይ አይሆኑም።
ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ምስል ቁጥር 5።
ለቀጭን ምስል ጣፋጭ ፣ ቆንጆ እና ጤናማ ቁርስ ከስብ ነፃ የጎጆ ቤት አይብ ከቤሪ እና ማር ይዘጋጃል። ስለዚህ ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ከደበደቡ ፣ ምንም ተጨማሪ ካሎሪዎች የሌሉበት ፣ ግን ከፍተኛው ጥቅም ብቻ የሆነበት ጭማቂ እርጎ ክሬም ያገኛሉ።
በፍራፍሬዎች እርዳታ ብቻ ሳይሆን የጎጆ ጥብስ ቁርስ ጣዕም መቀየር ይችላሉ. ይህ የወተት ተዋጽኦ ከትኩስ እፅዋት ጋር በማጣመር ጥሩ ነው.
ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ምስል ቁጥር 6።
የቤት ውስጥ ሙዝሊ ለቀጭን ምስል እውነተኛ ሃይል ጤናማ ቁርስ ነው። በሱቅ ከተገዛው ሙዝሊ ጋር መምታታት የለበትም, በሚያሳዝን ሁኔታ, የካሎሪ እቃዎች ናቸው. ሙስሊ ለመሥራት ቀላል ነው.
ፍራፍሬዎቹን በድስት ውስጥ ማቅለል ወይም በምድጃ ውስጥ ማሞቅ ያስፈልጋል ። ይህ ደስ የሚል መዓዛ ይሰጠዋል እና ብስጭት ይጨምራል.
እና ከዚያ እህሉን በዝቅተኛ የስብ ወተት ፣ kefir ወይም እርጎ ማፍሰስ በቂ ነው ፣ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ይጨምሩ እና ያ ነው! ገንቢ እና በጣም የሚያረካ ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ምስል ዝግጁ ነው። እና, ልብ ይበሉ, በውስጡ ምንም ተጨማሪ ካሎሪዎች አይኖሩም. በእርግጥ በለውዝ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ከመጠን በላይ ካልወሰዱት በስተቀር።
ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ቁጥር 7።
የፍራፍሬ ሰላጣ ለቀኑ ጥሩ ጅምር ነው. ማንኛውም ጥምረት እንኳን ደህና መጡ። ይሁን እንጂ ወይን ፍሬ የሰውነት ስብን እንደሚያቃጥል፣ አቮካዶ የመርካትን ስሜት እንደሚሰጥ እና ሙዝ በካሎሪም ከፍተኛ መሆኑን አትርሳ ነገር ግን ይህ ለጤናማ ቁርስ ወሳኝ አይደለም።
አንድ ሰሃን የፍራፍሬ ሰላጣ ሊሞላዎት ይችላል, ኃይል ይሰጥዎታል እና ጥንካሬን ይጨምራል. እውነት ነው ፣ እሱን ለማዘጋጀት ከ5-7 ደቂቃ ያህል በእንቅልፍ ላይ መስዋዕት ማድረግ አለብዎት ፣ ግን ለቆንጆ ፣ ቀጠን ያለ ምስል ፣ የማንቂያ ሰዓቱን ትንሽ ወደ ኋላ እንደማስተካከሉ እንደዚህ አይነት ተግባር ማድረጉ ጠቃሚ ነው ብለን እናስባለን።
ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ቁጥር 8።
ከጨለማ ቸኮሌት ጋር ያልጣፈጠ ቡና የሚወዱትን መጠጥ እና ህክምና እምቢ ለማለት ለማይችሉ ጤናማ ቁርስ ነው። ይሁን እንጂ ቸኮሌት መመረጥ ያለበት ቢያንስ 70% ኮኮዋ ብቻ ነው. ያለበለዚያ ፣ ለስላሳው ምስል ጠቃሚ ከመሆን ይልቅ መራራ ቸኮሌት በስዕሉ ውስጥ በጣም ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ማከማቸት ይጀምራል ።
ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ቁጥር 9።
ጠንካራ አይብ ከተቆረጠ ሙሉ የእህል ዳቦ ጋር ጤናማ ቁርስ በማለዳ ጠዋት ለመጀመር አማራጭ መንገድ ነው። አይብ በቂ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ስለሆነ እባክዎን የቺዝ ስብ ይዘት በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም። ሳንድዊች ትንሽ መሆኑ አስፈላጊ ነው.
ቀጭን ምስል በፍጥነት ለማግኘት እራስዎን በትንሽ መጠኖች መገደብ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በጥሬው በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ ንክሻ የመፈለግ ፍላጎት ይኖረዋል ። እና የእርስዎ ተግባር ከአይብ ቁርስ በኋላ እስከ ምሳ ድረስ መቆየት ነው።
ጤናማ ቁርስ ለቀጭን ቁጥር 10።
ከላይ ከተዘረዘሩት 9 የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ አንድ ነገር ለራሳቸው ለማብሰል ጊዜ ለሌላቸው አንድ ትንሽ የለውዝ ፍሬዎች እንደ ጤናማ ቁርስ ተስማሚ ናቸው ። ለውዝ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ እንደሆነ መታወስ አለበት ፣ ስለሆነም እነሱን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም። ነገር ግን በትንሽ መጠን, ወደ 10 የአልሞንድ ፍሬዎች, ሰውነትዎ በሚቀጥሉት 3-3.5 ሰዓታት ውስጥ የኃይል መጨመር ይቀበላል.
ጤናማ የቁርስ ምግቦች።
አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች. ከአንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ ጀምሮ ጤናማ ቁርስ መመገብ ሆድዎን ለምግብ መፈጨት ለማዘጋጀት ይረዳል። ይህ የአበባ ማር ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛል; ሌሎች ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች (ፖም, ካሮት, ቲማቲም, ወዘተ) በፔክቲን, ካሮቲን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው. የካሎሪ ይዘት - 40-70 ኪ.ሲ.
ጥራጥሬዎች. ለቁርስ ፣ በካርቦሃይድሬትስ ፣ በሬ እና ሙሉ የእህል ዳቦ የበለፀገውን ሙዝሊ መብላት ጠቃሚ ነው ማዕድን ጨዎችን ፣ ቫይታሚኖችን B እና ሻካራ ፋይበር። የተለያዩ የእህል ዓይነቶች የካሎሪ ይዘት ከ 285 kcal (ሩዝ) እስከ 330 kcal (ገብስ) ይደርሳል።
ፍራፍሬዎች. ጤናማ ቁርስ በአዲስ ፍራፍሬዎች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች - የደረቁ አፕሪኮቶች, ፕሪም, በለስ, ዘቢብ ሊጀመር ይችላል. ተፈጥሯዊ ምርቶች ብዙ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና የአመጋገብ ፋይበር ይዘዋል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ የአንጀትን መደበኛ ተግባር ያረጋግጣል. የበርካታ ፍራፍሬዎች የካሎሪ ይዘት - ፖም, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ፒር, ፕሪም እና ሌሎች - ከ 40-60 kcal አይበልጥም, ይህም በማንኛውም የክብደት መቀነስ አመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ያስችላቸዋል.
የወተት ምርቶች. ለጤናማ ቁርስ ጤናማ መጨመር ተፈጥሯዊ እርጎ ነው፡ በውስጡ የያዘው የቀጥታ ላክቶባሲሊ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል። ለቁርስ, በቀላሉ ሊዋሃዱ በሚችሉ ፕሮቲን እና ካልሲየም የበለፀገውን አይብ መመገብ አስፈላጊ ነው. የዩጎት የካሎሪ ይዘት - 70-80 kcal, አይብ - 200-400 kcal.
ማር. በዚህ ምርት ውስጥ ከሚገኙት ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ 40% የሚሆነው ፍሩክቶስ ነው ፣ እሱም ከቁርስ በኋላ በሰውነት ውስጥ የኢንዛይም ሂደቶችን መደበኛ ያደርጋል። የማር ጥቅም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው: ይህንን ጠቃሚ ክፍል በጤናማ ቁርስ ምናሌ ውስጥ ማካተት በቀን ውስጥ የደም ግፊትን አሉታዊ ለውጦችን ለማስወገድ ይረዳል. የካሎሪ ይዘት - ወደ 400 ኪ.ሰ.
የቡና ሻይ. ታኒን እና ካፌይን በነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ ስላላቸው እና ሰውነታቸውን ከእንቅልፋቸው እንዲነቃቁ ይረዳሉ, ማዕድናት እና ፀረ-ባክቴሪያዎች ደግሞ መከላከያዎችን ይጨምራሉ. ከጤናማ ቁርስ በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ, ይህም ቆዳን ያሻሽላል. የጥቁር ቡና ካሎሪ ይዘት - 1-2 kcal, ሻይ - 3-5 kcal.
ማርሚላድ, ጃም. በእነዚህ ጤናማ የቁርስ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ጄልቲን በጨጓራ እጢዎች ሚስጥራዊ ተግባር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ የአሲድነት ደረጃን መደበኛ እንዲሆን እና ቀኑን ሙሉ ምቹ የሆነ የጤና ሁኔታ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል. የካሎሪ ይዘት - 300 ኪ.ሰ.
እንቁላል. ይህ ባህላዊ የቁርስ ምግብ የተሟላ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው። ለቁርስ የሚበሉት እንቁላሎች የፎስፈረስ, የዚንክ, የሰልፈር, የብረት, የቫይታሚን ኤ, ዲ እና የቡድን ቢ ክምችት ይሞላሉ የካሎሪ ይዘት - 160 ኪ.ሲ.
የተራበ ሰው የሚያስበው ስለ ሥራ ሳይሆን መብላት ስለሚፈልገው ነው። ስለዚህ, ጥሩ ምግብ መመገብ, ትኩረትን መሰብሰብ ይሻላል, እና የማስታወስ ችሎታ አይበላሽም. ዶክተሮች ቁርስ ጠቃሚ ነው ይላሉ ምክንያቱም በሰውነትዎ ውስጥ የኮሌስትሮል እና የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል. ጠዋት ላይ ጥሩ ምግብ መመገብ ጤናማ ነው ፣ እሱ ብቻ ሳይሆን ጤናማ አመጋገብ መሠረት ነው። አንድ ሰው የጠዋቱን ምግብ አዘውትሮ ከዘለለ ፣ ከዚያ የረሃብ ስሜት ከምሳ በፊት ከረጅም ጊዜ በፊት ማሰቃየት ይጀምራል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እራስን መቆጣጠር እና ሁሉንም ነገር "ያልተቸነከረ" ወደ እራሱ መጣል አስቸጋሪ ነው. ቁርስን የዘለለ ሰው ከማይበሉት ይልቅ በቀን ብዙ እንደሚበላ ለረጅም ጊዜ የተረጋገጠ እውነት ነው። ሰውነታችን ጠዋት ላይ ብቻ የሚያመርታቸው ጠቃሚ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች አሉት። አንድ ሰው ጠዋት ላይ ካልበላው ይጠፋል, ይህ ደግሞ የሰውነትን አሠራር ሊጎዳ ይችላል. ሳይንቲስቶች ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ጠንካራ መከላከያ እንዳላቸው እና ብዙ ጊዜ እንደማይታመሙ አረጋግጠዋል. ጠዋት ላይ ምን ማብሰል እንዳለብኝ ማሰብ አልፈልግም. ስለዚህ, ለሳምንቱ በሙሉ ግምታዊ ምናሌን ለማዘጋጀት የበለጠ አመቺ ይሆናል. ስለዚህ በትክክል ለመብላት ቀላል ይሆናል, እና ብዙ ተጨማሪ ነፃ ጊዜ ይኖራል. 
የተመጣጠነ ምግብ, በእርግጥ, ትክክል መሆን አለበት, ነገር ግን ጠንካራ እገዳዎች ወደ ብልሽቶች ይመራሉ. ህይወታችሁን ያለ ጣፋጮች መገመት ካልቻላችሁ ጧት ለ"ትንሽ ወንጀል" ትክክለኛው ጊዜ ነው። ማስረጃውን ለማስወገድ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ ይኖረዋል, ይህ ምስልዎ ሳይለወጥ እንዲቆይ ያስችለዋል. ከቁርስ በኋላ እና ከምሳ በፊት, ሰውነትዎ ትክክለኛውን መክሰስ ያስፈልገዋል. ይህ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል. ስራው ፍሬያማ ይሆናል, እና በእራት ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ አይኖርብዎትም. ለቁርስ ወይም ለሁለተኛ ቁርስ ተስማሚ ጊዜ ከዋናው ምግብ በኋላ ከሶስት ሰዓታት በኋላ ነው. ለትክክለኛው መክሰስ, ፖም, የ kefir ብርጭቆ ወይም ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች ፍጹም ናቸው. ቪዲዮ PP ቁርስ
ኦትሜል ፓንኬክ (ከኦትሜል ወይም ከተፈጨ ፍላክስ ጋር የፒ.ፒ. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ) ጣፋጭ እና አርኪ ቁርስ ለሚወዱ ሰዎች እውነተኛ ፍለጋ ነው እንዲሁም በቀን ውስጥ ከጤናማ እና ጤናማ ምግብ ጋር መክሰስ።
ኦትሜል ፓንኬክ አንድ አይነት እንቁላል፣አጃ እና ወተት ያቀፈ ነው፣ለዚህም በቀላሉ ገንፎን፣የተከተፉ እንቁላሎችን እና የተከተፉ እንቁላሎችን የሚተካው ለዚህ ነው። ኦትሜል ለትክክለኛ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው, የካሎሪ ይዘት በተመጣጣኝ ገደብ ውስጥ ነው. በራሱ ጥሩ ነው, ነገር ግን በእሱ ላይ የተለያዩ ሙላቶች, ጣፋጭ ወይም ጨዋማ ጣዕም ለመጨመር የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል.
ለ 2 ኦትሜል የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:
- 2 እንቁላል
- 6 ስነ ጥበብ. ኤል. ረዥም የተቀቀለ ኦትሜል
- 6 ስነ ጥበብ. ኤል. ወተት
- የጨው ቁንጥጫ
ለመሙላት፡-
1 አማራጭ፡-
- ግማሽ ሙዝ
- 4 ቁርጥራጭ ቸኮሌት
አማራጭ 2፡-
- 2 tbsp. የኩሬ አይብ ማንኪያዎች
- 3-4 ቁርጥራጮች ቀላል የጨው ዓሳ
የዚህ ቀደምት አፈ ታሪክ ፓንኬክ የምግብ አሰራር ቀላል ነው። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በ 2 ክፍሎች እንከፋፍለን እና እንደ አማራጭ 2 ፓንኬኮች እንሰራለን.
ሄርኩለስ በመጀመሪያ በብሌንደር ወይም በቡና መፍጫ መፍጨት አለበት ፣ ግን ወደ ዱቄት ሁኔታ አይደለም ፣ ግን በፎቶው ላይ እንደሚታየው። እንቁላል በተዘጋጀ ኦትሜል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይሰብሩ። 
ወተት ይጨምሩ, ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ. 
ድብልቁን ወደ ቀዝቃዛ መጥበሻ በጥሩ የማይጣበቅ ሽፋን አፍስሱ ፣ በቀስታ እሳት ያብሩ እና አረፋዎች እስኪታዩ ድረስ ያብስሉት። 
በመጀመሪያው ፓንኬክ በአንደኛው በኩል እርጎ አይብ እና ቀለል ያሉ የጨው ዓሳዎችን እናሰራጨዋለን። 
በሌላኛው በኩል ይሸፍኑ. ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ እሳቱን ያጥፉ። ኦትሜል ፓንኬክ ከጣፋጭ መሙላት ጋር ዝግጁ ነው። 
በሁለተኛው ኦትሜል ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን, አሁን ብቻ የሙዝ ክበቦችን ከቸኮሌት ቁርጥራጭ ጋር እናስቀምጠዋለን. 
በውጤቱም, የተለያየ ሙሌት ያላቸው ሁለት ድንቅ የኦትሜል ፓንኬኮች አግኝተናል. በነገራችን ላይ ሞቅ ያለ ወይም ቀደም ሲል የቀዘቀዘ ኦትሜል በማንኛውም ነገር መሙላት ይችላሉ! ለምሳሌ: ጠንካራ አይብ እና አትክልቶች, የዶሮ ዝርግ, የጎጆ ጥብስ ከቤሪ, የኦቾሎኒ ቅቤ ከሙዝ ጋር. ሀሳብዎን በትክክል ካሳዩ በየቀኑ ለቁርስ ወይም ለመክሰስ እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች በአዲስ ኦትሜል ማሸለብ ይችላሉ። መልካም ምግብ! 
ቁርስ የቀኑ በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው. ከፊት ለፊት ያለው ረጅም ቀን አለ, ስለዚህ ጠዋት ላይ እራስዎን ማደስ እና ባትሪዎችን መሙላት ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, ለቁርስ ምርጥ ምርጫ ገንፎ, የተከተፈ እንቁላል ወይም የጎጆ ጥብስ ነው. ነገር ግን ከእነዚህ ምግቦች በተጨማሪ ለጠዋት ምግብ ፍራፍሬን ለመጨመር በጣም ተፈላጊ ነው.
ለቁርስ ምን ዓይነት ፍሬዎች መምረጥ አለብዎት?
የፍራፍሬዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው? በጣም ብዙ ፋይበር ይይዛሉ, ይህም የምግብ መፍጨት ሂደትን የሚያነቃቃ, አንጀትን የሚያጸዳ እና የመርካት ስሜት ይፈጥራል. በተጨማሪም የፍራፍሬዎች ስብስብ የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያሻሽሉ, ድምጽን ያሰማሉ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያጠቃልላል. ለቁርስ ምን ዓይነት ፍሬዎች ምርጥ ናቸው?
Citruses - ብርቱካን, መንደሪን, ወይን ፍሬ ለማድነቅ, ብረትን በተሻለ ሁኔታ ለመሳብ, ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳሉ. እነዚህ ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚን ሲ ይይዛሉ, ይህም ማለት ሰውነቶችን ከበሽታዎች ለመጠበቅ, እብጠትን ለማስታገስ እና አሲድነትን ለመቀነስ ይረዳሉ. በተጨማሪም የ citrus ፍራፍሬዎች ስሜትን ያሻሽላሉ እና ስብን በፍጥነት ለማፍረስ ይረዳሉ።
ኪዊ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል - ብረት, ፖታሲየም, ካልሲየም, ዚንክ, ማንጋኒዝ, ማግኒዥየም, ቫይታሚኖች B, እንዲሁም ቫይታሚን ሲ, ፍሌቮኖይድ, ኢንዛይሞች, ኦርጋኒክ አሲዶች, አክቲኒዲን ኢንዛይም. ይህ ፍሬ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, ብስጭትን ያስወግዳል, በሆድ ውስጥ ያለውን ክብደት ያስወግዳል.
ሙዝ በቂ ለማግኘት ይረዳል, ስሜትን ያሻሽላል, ልብን ይረዳል. ፍራፍሬው ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛል, ስለዚህ በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ስለዚህ, ጠዋት ላይ ከአንድ ሙዝ በኋላ እርስዎ የተረጋጋ እና በራስ መተማመን ይሆናሉ. ሙዝ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣል, ከፍተኛ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል.
ፖም የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጀመር አስተዋፅኦ ያደርጋል. እነዚህ ፍራፍሬዎች ለተለመደው የምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆነውን ብዙ pectin ይይዛሉ። በተጨማሪም በፖም ውስጥ ኦርጋኒክ አሲዶች እና ታኒን አሉ, ይህም በአንጀት ውስጥ የመፍላት ሂደቶችን ያስቆማል እና እብጠትን ያስወግዳል. ፍራፍሬዎች የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላሉ, እብጠትን ያስወግዱ, የደም ስኳር መጠን ይቀንሱ, ያበረታታሉ እና ያድሳሉ.
የማንጎ ፍሬው በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው, ፋይበር, ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬትስ, ኦርጋኒክ አሲዶች, አሚኖ አሲዶች, ሱክሮስ ይዟል. ምንም እንኳን ይህ ፍሬ ለየት ያለ ቢሆንም, አንዳንድ ጊዜ በምናሌዎ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ነው. ማንጎ ድምጽን ለመጨመር, ራዕይን ለማሻሻል, የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ, ጭንቀትን ለማሸነፍ, ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል. እና ማንጎ የኦንኮሎጂ እድገትን ይከላከላል።
ፒች ብዙ ስኳር ይይዛሉ, ነገር ግን ጠዋት ላይ እነዚህ ፍራፍሬዎች ሊጠጡ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ውስጥም ያስፈልጋል, እና ጠዋት ላይ እነሱን መጠቀም ጥሩ ነው. በተጨማሪም ፣ peaches የምግብ መፈጨት ሂደትን የሚያሻሽሉ ፣ ዝቅተኛ የሆድ ድርቀትን ፣ የሆድ ድርቀትን እና ኢንፌክሽኖችን እና ቤሪቤሪን የሚከላከሉ አስፈላጊ ዘይቶችን እና ኦርጋኒክ አሲዶችን ይይዛሉ ።
ስለዚህ እነዚህን ሁሉ ፍራፍሬዎች በቁርስዎ ውስጥ በየጊዜው ማካተት ጥሩ ነው.
ግብዎ ጥሩ ቁርስ ለመብላት እና ባትሪዎችን መሙላት ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ ለፍራፍሬዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት. ከሁሉም በላይ እነዚህ ምርቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው, አስፈላጊውን ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. እና ብዙ ተጨማሪ ፍራፍሬዎች ሜታቦሊዝምን እና የስብ ስብራትን ያፋጥኑታል። አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ ቁርስ ውስጥ ምን ፍሬዎች መካተት አለባቸው?
በእርግጥ ሲትረስ ነው። ማንኛውም የ citrus ፍራፍሬዎች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ ፣ ለቫይታሚን ሲ እና ኦርጋኒክ አሲዶች ምስጋና ይግባቸውና ቅባቶች በፍጥነት ይሰበራሉ። Citruses በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳሉ, ትንሽ የ diuretic ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ይህም ማለት እብጠትን ያስወግዳሉ.
ማንጎ - ይህ ፍሬ ጣፋጭ ቢሆንም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ይህንን ፍሬ በመደበኛነት ጥቅም ላይ በማዋል የስብ ክምችትን የሚቆጣጠረው ሌፕቲን ሆርሞን ማምረት ይጨምራል. በተጨማሪም ማንጎ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ, የምግብ መፍጫውን ሂደት ለማሻሻል ይረዳል.
ፒር ብዙ ፋይበር ስላለው በትክክል ይሞላል። ስለዚህ, ከዚህ ፍራፍሬ ከቁርስ በኋላ, ለረጅም ጊዜ መብላት አይፈልጉም. በተጨማሪም ፒር አንጀትን ያጸዳል, የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል, እና በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ ሁሉ በአመጋገብ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው.
በአመጋገብ ላይ ምን ሌሎች ፍራፍሬዎች ሊበሉ ይችላሉ? ሙዝ መብላት ይችላሉ (በደንብ ይሞላሉ), ፖም (ሜታቦሊዝምን ያበረታታል), ኪዊ (የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል), ፓፓያ (ድምጾች, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል).
እንደሚመለከቱት, በአመጋገብ ወቅት የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መምረጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር በትክክል እነሱን መጠቀም ነው. በመጀመሪያ ፍሬውን ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ አይጠጡ. 20 ደቂቃዎችን መጠበቅ ተገቢ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም - ሁለት ፍሬዎች በቂ ይሆናሉ, እና ፍሬው ትልቅ ከሆነ, ከዚያም አንድ በቂ ነው. በሶስተኛ ደረጃ ፍራፍሬዎችን ከሌሎች ምርቶች ጋር በትክክል ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. ፍራፍሬዎችን ከጎጆው አይብ ፣ እርጎ ጋር ማዋሃድ ፣ ወደ ጥራጥሬዎች ማከል ፣ ወይም ሳንድዊች ከዶሮ ቁራጭ ጋር ባካተተ ቁርስ ላይ ፍሬ ማከል ይችላሉ ።
ትኩስ ፍራፍሬዎችን መብላት ጥሩ ነው, ነገር ግን ምናሌውን ማባዛት እና አንድ አስደሳች ነገር ማብሰል ይችላሉ. ለቁርስ ምርጥ የፍራፍሬ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የፍራፍሬ ሰላጣዎች, የጎጆ ጥብስ ጣፋጭ ምግቦች, ለስላሳ እና ለስላሳዎች ናቸው. አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነኚሁና።
የፍራፍሬ ሰላጣ
ፖም, ሙዝ ወደ ኩብ ይቁረጡ, ቅልቅል እና የማንዳሪን ቁርጥራጮች ይጨምሩ. ሁሉንም ነገር በብርቱካን ጭማቂ ያፈስሱ, በማንኛውም የተከተፉ ፍሬዎች ወይም የሱፍ አበባ ዘሮች ይረጩ.
የፍራፍሬ እና የአትክልት ሰላጣ
200 ግራም ዱባ በምድጃ ውስጥ ይጋገራል, ወደ ኩብ ይቁረጡ. ኪዊ ፣ ሙዝ ፣ ፖም ፣ የሰሊጥ ግንድ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ብርቱካንማውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ እያንዳንዳቸው በግማሽ ይቁረጡ ። 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከአዝሙድ ጋር ይመቱ እና እቃዎቹን ያፈስሱ።
እርጎ ከፍራፍሬ ጋር
200 ግራም የተፈጥሮ እርጎ ከተቆረጠ ፒች እና ግማሽ የበሰለ ሙዝ ጋር ይቀላቅሉ። ከአዝሙድ ቅጠል ጋር ያጌጡ።
ለስላሳዎች
የበሰለ ሙዝ ከማንጎ ፍሬ ጋር ይመቱ ፣ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይጨምሩ። በኦትሜል ይረጩ.
ኮክቴል
150 ሚሊ ሜትር ወተት ከተቆረጠ ፒር እና ፒች ጋር ይምቱ. ሁለት ጥቃቅን ቅጠሎችን ማከል ይችላሉ.
ፑዲንግ ከ citrus ጋር
አንድ የሾርባ ማንኪያ ስኳር፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የብርቱካን ልጣጭ፣ አምስት የሾርባ ማንኪያ ለስላሳ ቅቤ ይምቱ፣ ሶስት እርጎችን ይጨምሩ። አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ስድስት የሾርባ የሎሚ ወይም የብርቱካን ጭማቂ ፣ አምስት የሾርባ ማንኪያ ዱቄትን ለየብቻ ይምቱ። ወተት እና ቅቤ ቅልቅል ቅልቅል. ሶስት እንቁላል ነጭዎችን ይምቱ እና በዱቄቱ ውስጥ ይቀላቅሉ። ዱቄቱን ወደ ሻጋታዎች ያስቀምጡት, እና በውሃ መጋገሪያ ወረቀት ውስጥ ያስቀምጧቸው. ለ 50 ደቂቃዎች ያህል ያብሱ.
የፍራፍሬ ጎጆ አይብ
350 ግራም የጎጆ ጥብስ ከቫኒላ ጋር ይቀላቅሉ, ትንሽ ስኳር ማከል ይችላሉ. ፒርን እና አራት አፕሪኮቶችን ወደ ኩብ ይቁረጡ. ፍራፍሬ ወደ ጎጆው አይብ ጨምሩ, ከተቆረጡ ዋልኖዎች ጋር ይረጩ እና ቅልቅል.
እንደሚመለከቱት, የምግብ አዘገጃጀቶቹ የተለያዩ እና አስደሳች ናቸው. ሁሉም ለሥዕሉ ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጠቃሚ ናቸው. ስለዚህ በቁርስዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ማካተት እና ጤናማ ይሁኑ /
ቁርስ በቁርስ መብላት ወይም ጨርሶ አለመብላት ብዙ ሰዎች በጊዜ እጦት የሚያድጉት መጥፎ ልማድ ነው። ግን ለዚህ ችግር ቀላል እና ጤናማ መፍትሄ አለ. ዝርዝሩን ለማወቅ ያንብቡ!
ያንን ያውቃሉ የፍራፍሬ ቁርስለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ይሰጣል, እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል?
የፍራፍሬዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
እውነታው ይህ ነው። የፍራፍሬ ቁርስለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው: ወጣቶች, አዛውንቶች, እና ልጆች. ነገር ግን ብዙዎች በብቸኝነት አፕል፣ ሙዝ፣ ወይም የወይን ዘለላ በማየት “ተነሳሱ” አይደሉም። ለቁርስ እንደ ወተት እና እንደ ክሩዝ እንበላ ነበር.
ሆኖም ግን, በሚያሳዝን ሁኔታ, እንደዚህ አይነት ጣፋጭ ምግቦች እና መጋገሪያዎች ለጉዳታችን ብቻ ናቸው. ለምን? እነዚህ "ባዶ" ካሎሪዎች ናቸው. ናቸው ሰውነትን አያጠግቡ; በውጤቱም, ከግማሽ ሰዓት በኋላ እንደገና ይራባሉ.
- በዚህ ጊዜ (ቁርስ ለመብላት ጊዜው ሲደርስ) ሰውነትዎ ከስድስት እስከ ስምንት ሰአታት ምንም ምግብ አልተቀበለም, እና ሆዱ ባዶ ነው. በምንም ነገር መሙላት አይችሉም, በተለይም በጣም ወፍራም እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች(እና በጣም የሚወዷቸው ኬኮች እና ዶናት ብቻ ናቸው). ሰውነት እንዲህ ያለውን ምግብ ለመምጠጥ አስቸጋሪ ነው, እና አይጠግብም, አስፈላጊውን ኃይል አይሰጥም, እና በእውነቱ እርስዎን እንዲራቡ ያደርጋል.
- ፍራፍሬዎች በስኳር (የፍራፍሬ ስኳር, ወይም fructose) የበለፀጉ ናቸው በጣም ጥሩሊፈጭ የሚችል. በነገራችን ላይ አእምሯችን ሰውነታችን ከሚያገኘው ሃይል 20% የሚሆነውን ይበላል እና ግሉኮስ (ፍሩክቶስ) ደግሞ ተግባሩን እንዲፈጽም የሚያስችለው ዋናው “ነዳጅ” ነው። ስለዚህ የፍራፍሬ ቁርስ ለሰውነት "ለመነቃቃት" በጣም ጥሩ ነው. በተጨማሪም, ለመዋሃድ ቀላል ናቸው.
- ፍራፍሬዎች በውሃ, ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው.ድርቀትን እና የሆድ ድርቀትን የሚከላከለው. ለቁርስ መብላት በጣም ጤናማ ነው. ሆኖም ፣ ከነሱ በተጨማሪ ሰውነት እንዲሁ ፕሮቲኖችን እና ቀስ በቀስ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ እንደሚያስፈልገው አይርሱ ፣ ለምሳሌ ፣ ከተለያዩ የእህል እህሎች ውስጥ በጥራጥሬ እና በጥራጥሬ ውስጥ ይገኛሉ ። በፍራፍሬ ቁርስ ላይ በመጨመር ጤናማ, የተለያየ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ያገኛሉ.
የፍራፍሬ ቁርስ: ምን መምረጥ?
ቀደም ብለን እንዳወቅነው ፍራፍሬን መመገብ በጣም ጤናማ ነው, ግን ... የትኞቹን ይመርጣሉ?ጹፍ መጻፍ:
- ወይን ፍሬ
- ቀይ ወይን
- ብርቱካን
- መንደሪን
- እንጆሪ
- ሙዝ
- አናናስ
- ሐብሐብ
- Peach
- ፒር
- ፖም
- ፕለም
- Cherries
ጤናማ የፍራፍሬ ቁርስ አማራጮች
አማራጭ 1
- የእንጆሪ ቁርጥራጭ (5 ቤሪ) እና ግማሽ ኪዊ ያለው የኦትሜል ሳህን።
አማራጭ 2
- አዲስ የተጨመቀ የፓፓያ ጭማቂ በግማሽ እና በሶስት ዋልኖዎች።
አማራጭ 3
- ተፈጥሯዊ የግሪክ እርጎ ከተቆረጠ ፒች ጋር።
- ፖምሎ (ወይን ፍሬ) ጭማቂ.
አማራጭ 4
- ስፒናች ሰላጣ ከአናናስ ቁርጥራጮች እና ዋልኖዎች ጋር።
- ብርቱካን ጭማቂ.
አማራጭ 5
- አዲስ የተጨመቀ የፒር ጭማቂ.
- የሐብሐብ እና የሐብሐብ ቁርጥራጮች ወደ ሳህን ተቆርጠዋል ፣ በላዩ ላይ በተፈጨ የአልሞንድ (3 ፍሬዎች) ይረጫሉ።
አማራጭ 6
- የተላጠ እና በብርቱካናማ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, ከላይ - ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማር.
- አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ.
አማራጭ 7
- ከሁለት የሾርባ ማንኪያ የግሪክ እርጎ ጋር አንድ የኦትሜል ሳህን ፣ እዚያ ወደ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ ፕለም ይጨምሩ።
- አዲስ የተጨመቀ የፖም ጭማቂ.
አማራጭ 8
- ሙዝ ተቆርጧል. 1/4 የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩበት.
- አዲስ የተጨመቀ የፖም ጭማቂ በአንድ ማንኪያ የቢራ እርሾ።
አማራጭ 9
- አንድ የሾላ ዳቦ ከቱርክ ጡት እና ከአናናስ ቁራጭ ጋር።
- አዲስ የተጨመቀ የፒር ጭማቂ.
አማራጭ 10
- እንጆሪ compote.
- የፒች ፣ የዎልትስ እና የዘቢብ ቁርጥራጮች።
አማራጭ 11
- ማንዳሪን
- ኦሜሌ ከስፒናች እና ከሮማን ጭማቂ ጋር።
አማራጭ 12
- ትንሽ ካም ወይም ካም.
- አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ.
እንደሆነ ግልጽ ነው። ጠዋት ላይ ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ ጊዜ ስለሚኖርዎት ያለ ምግብ ማብሰል ይፈልጋሉ.ነገር ግን የፍራፍሬ ቁርስ ለማዘጋጀት ይህ አያስፈልግም. በቀላሉ ፍራፍሬውን ይላጩ እና ይቁረጡ እና ጭማቂውን ያብሩ.
በእርግጥ ውጤቱ እነዚህን ጥቃቅን ጥረቶች ይከፍላል. የፍራፍሬ ቁርስ ይረዳዎታል የአንጀት ተግባርን ማሻሻል, ሙሉ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
ከሆነ በፍራፍሬዎች ውስጥ የተወሰነ ፕሮቲን ይጨምሩ, ለምሳሌ, እንቁላልወይም ሁለት ቁርጥራጭ የካም ፣ ቁርስ በጣም ሚዛናዊ ይሆናል ፣ እና እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ደስተኛ እና ቀልጣፋ ይሆናሉ።
እነዚህን ቁርስ ይሞክሩ!
ጠዋት ላይ መብላትን የሚለማመዱ ማንኛውም ሰው የመጀመሪያው ምግብ እንደ እርካታ ያህል ጠቃሚ መሆን እንደሌለበት ያምናል, እስከ እራት ድረስ ለመቆየት ጥንካሬ ይሰጣል. በመጀመሪያ እይታ ለቁርስ የሚሆኑ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን አይወክሉም, ነገር ግን በትክክለኛው አቀራረብ, ጠቃሚ ተጽእኖን እና በቂ የካሎሪ ክፍልን ማዋሃድ ይችላሉ. የተሟሉ ምግቦችን ለማግኘት እርስ በርስ ወይም ከሌሎች ምርቶች ጋር እንዴት ማብሰል እንዳለባቸው, ከጽሑፋችን ይማራሉ.
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፍራፍሬዎችን እንደ ፍጹም የማይረባ ነገር አድርገን እንይዛቸዋለን - አዎ ፣ ጣፋጭ (ጎምዛዛ ካልሆነ!) ፣ አዎ ፣ ጤናማ (ምናልባት) ፣ ግን ለአዋቂ ጤናማ ሰው እነሱን እንደ ሙሉ ምግብ ማየት አይቻልም ። ግን በከንቱ!
በእርግጥ በስኳር ምትክ ፋይበር፣ ቫይታሚን፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና አሚኖ አሲዶች በውስጡ የያዘው ፍሩክቶስ በአመጋገብ ውስጥ በእውነት ጠቃሚ ምርት ያደርጋቸዋል።
ግን ስለ ካሎሪዎችስ? በፖም ላይ ብቻ እስከ እራት ድረስ አትቆይም!" - ትላለህ እና ትክክል ትሆናለህ. ከእራት በፊት በአንዳንድ ፖም ላይ የሆድ እብጠት እና የሚያሰቃይ የረሃብ ስሜት ብቻ ሊሰማዎት ይችላል, መሞከር እንኳን የለብዎትም.
ለቁርስ የሚሆኑ ፍራፍሬዎች በማጣመር ጥሩ ናቸው. የጠዋት ብርሃንን ሳያሳጣው የመርካት ስሜት የሚሰጡት የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በጣም ጥሩ ከመሆኑ የተነሳ አንዴ ከሞከሩት የበለጠ እና የበለጠ ይፈልጋሉ።
ስለዚህ, ቀስ በቀስ ወደ ፍሬው ምናሌ እንሄዳለን. ለመጀመር, ከተለመደው መጠጥ ይልቅ ሙዝ-ታንጀሪን ለስላሳ እናዘጋጅ. ሙዝ የዘገየ ካርቦሃይድሬትስ አስፈላጊውን ክፍያ ይሰጥሃል፣ እና ሲትረስ በጠዋት ከአሜሪካኖ ኩባያ በተሻለ ያበረታታል።
- 2 የተጣራ መንደሪን እና ሙዝ እንወስዳለን. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር ይቀላቀሉ እና እስኪጨርሱ ድረስ!
- ከተፈለገ ሙዝ ምሽት ላይ በረዶ ሊሆን ይችላል, እና በሚሞቅበት ጊዜ ለጥፍ ስለሚፈጭ የበለጠ ግልጽ የሆነ መዋቅር እናገኛለን.
- በዚህ መጠን መጠጡ ሊጣፍጥ አይችልም, ነገር ግን መንደሪን ሙሉ በሙሉ ጎምዛዛ ከሆነ, ትንሽ ማር, ስቴቪያ ወይም ሽሮፕ (ሜፕል ወይም አጋቭ) ይጨምሩ. ተስማሚ ጣፋጮች ከሌሉ 2-3 የደረቁ ቀኖችን ይጨምሩ እና እንደገና ይምቱ። የእነሱ ጣፋጭ ጣዕም ጥሬ ምግቦችን አስደናቂ የካራሚል ቀለም ይሰጠዋል.
አሁን የፍራፍሬ ሰላጣ እናዘጋጅ, እና ከብርሃን ኪዊ, ብርቱካንማ እና ወይን አይደለም.
- አንድ ፖም እና መካከለኛ ካሮት ይውሰዱ. ሁሉንም ነገር በደረቁ ድኩላ ላይ እንቀባለን ፣ የአትክልት ዘይት ጠብታ እንጨምራለን ፣ ከሁሉም የተሻለ ከ ለውዝ - አስደናቂ ጣዕም ወይም ከወይን ዘር አለው ፣ ስለሆነም ሰላጣው የበለጠ ጤናማ እና የበለጠ አርኪ ይሆናል።
- ከተፈለገ ጥቂት የደረቁ ክራንቤሪዎችን, የሱፍ አበባዎችን ወይም የዱባ ፍሬዎችን, ፕሪም እና የደረቁ አፕሪኮቶችን መቁረጥ ይችላሉ.
እስማማለሁ, እንዲህ ዓይነቱ የፍራፍሬ የጠዋት መክሰስ የበለጠ አስደናቂ ይመስላል! ነገር ግን ደማቅ የፍራፍሬ ድብልቆችን ከመረጡ, ከዚያም በማቀዝቀዣው የፍራፍሬ ክፍል ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ጠቃሚ ይሆናል.
ነገር ግን ለስላሳ ነገር ከፈለጋችሁ ከቆሎ ፍሬዎች ጋር የፍራፍሬ ማኩስ እናዘጋጃለን.
- ½ የታሸጉ አፕሪኮቶች (በተለይ ትኩስ)፣ 1 ኩባያ እህል እና 2 ኩባያ እርጎ በብሌንደር ይቀላቅሉ።
- ሁሉንም ነገር አንድ ላይ እናሸንፋለን, ነገር ግን አንዳንድ አፕሪኮቶችን ለጌጣጌጥ ይተው.
ከእርጎ ይልቅ የለውዝ ወተት መጠቀም ይችላሉ። ይህ በእውነቱ ለማንኛውም የፍራፍሬ ቁርስ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ደግሞም ለቀላል ምግብ ሳይመዘን አስፈላጊውን ካሎሪ የሚሰጥ ለውዝ ነው።
በተጨማሪም የለውዝ ወተት ከወትሮው የበለጠ ጤናማ ነው ለምሳሌ የሰሊጥ ወተት ከላም ወተት በ10 እጥፍ የሚበልጥ ካልሲየም ይይዛል። እና ከካሽ ወይም ከኮኮናት የሚገኘው ወተት ከወትሮው በተለየ መልኩ ለስላሳ ነው።
- እሱን ማዘጋጀት በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም - በ 1 ኩባያ ውሃ ውስጥ ½ ኩባያ ለውዝ ይቅቡት።
- ከግማሽ ሰዓት እስከ 2-3 ድረስ ይቆዩ, ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በብሌንደር ይምቱ እና ከዚያም ያጣሩ.
- ኬክ ሊደርቅ እና እንደ ዱቄት ሊያገለግል ይችላል, ወይም እንደ ለውዝ ጥፍጥፍ እና ወቅታዊ የፍራፍሬ ሰላጣዎችን መተው ወይም ወደ ጣፋጭ ምግቦች መጨመር ይችላሉ.
የለውዝ ወተት ለህጻናት እና ለአዋቂዎች ለቁርስ ጥሩ ነው.
እንዲሁም ከእሱ ጋር የተመጣጠነ የፍራፍሬ ኦትሜል ማዘጋጀት ይችላሉ.
- ½ ኩባያ ኦትሜል፣ ½ ኩባያ የለውዝ ወተት እና ½ ኩባያ ውሃ አፍስሱ፣ 3-4 ቴምር በቢላ የተከተፈ ይጨምሩ እና ለአንድ ሌሊት ይውጡ። ቅርፊቶቹ "ያብባሉ", እና ቀኖቹ አስፈላጊውን ጣፋጭነት ይሰጣሉ.
- ጠዋት ላይ ጨው እንጨምራለን, ሙዝ ወይም ሌላ ማንኛውንም ፍሬ እንቆርጣለን እና ያ ነው!
- ከፈለጉ, ገንፎን አጥብቀው መጫን አይችሉም, ነገር ግን በቀላሉ ለ 4-5 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቀቅሉት.
የበሰለ እና ጥሬ ፍራፍሬን ጥምረት የሚወዱ ይህን ምግብ መውደድ አለባቸው.
- ጥንድ ፍሬዎችን ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች እንቆርጣለን ፣ ቅቤን እና ስኳርን በድስት ውስጥ በእኩል መጠን እናቀልጣለን እና አረፋው ሲረጋጋ እንጆሪዎቹን እናስቀምጣለን።
- በጣም ለስላሳ እንዳይሆኑ በሁለቱም በኩል ከ 5 ደቂቃዎች በላይ ካራሜል ማድረግ አለባቸው.
- በሳህኑ ላይ ያስቀምጧቸው እና በቻይና ጎመን ቅጠሎች, በጥሩ የተከተፈ ፖም እና የጎጆ ጥብስ ወይም የጎጆ ጥብስ ኩስን ያቅርቡ. ወይም የተጠናቀቁትን እንክብሎች በቀሪው ካራሚል ብቻ ማፍሰስ ይችላሉ.
እርጎ መረቅ ለ pear
½ ሙዝ እና 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ከሹካ ጋር በመቀላቀል ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው።
የእኛን የምግብ አሰራር ዋና ስራ ፣ በርበሬ በጣፋጭ መረቅ ፣ ለውዝ ይረጩ።
ጥሩ የምግብ ፍላጎት ፣ የፍራፍሬ ቁርስ ቀድሞውኑ በጠረጴዛው ላይ ነው!
ለቁርስ ስለ ፍራፍሬዎች ከተነጋገርን, አንድ ሰው በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ እና ጤናማ የፍራፍሬ ኬኮች መጥቀስ አይችልም. ምሽት ላይ ያልተለመደ ጣፋጭ ምግብ ማዘጋጀት ጥሩ ነው, ስለዚህም በትክክል እንዲጠጣ, እና ጠዋት ላይ አስደናቂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ያገኛሉ!
የተጠበሰ የፍራፍሬ ኬክ የለም
ንጥረ ነገሮች
- ለውዝ (ጥሬ ገንዘብ ፣ አልሞንድ ፣ hazelnuts) - 2 ኩባያ
- ማር - 2 tbsp
- ቀኖች - 6 pcs.
- የካሮብ (ወይም የሸንኮራ አገዳ ስኳር) - 1 tbsp
- የደረቁ አፕሪኮቶች - 150-200 ግ
- ሙዝ - 2 pcs .;
- ጨው - አንድ መቆንጠጥ
ምግብ ማብሰል
ጠዋት ላይ አንድ አስደናቂ ከፍተኛ-ካሎሪ ጣፋጭ ምግብ እየጠበቅን ነው!
ግን ፣ እንደምታውቁት ፣ በእኛ ዝርፊያ ውስጥ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ ፍሬ ፣ በእርግጥ ፣ ፖም ነው። እና ከእሱ በተጨማሪ በጣም አስደሳች የሆኑ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ.
ለምሳሌ, pastille. ልክ እንደዛው ሊበሉት ይችላሉ - በጣም ጣፋጭ እና ጥንካሬን በትክክል ይሞላል, ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች ምትክ ወደ ሙዝሊ እና ጥራጥሬዎች መጨመር ይችላሉ.
ልክ አስፈሪ ይመስላል፣ ግን በእውነቱ በጣም በፍጥነት ተከናውኗል!
ንጥረ ነገሮች
- አፕል - 3 pcs .;
- ሙዝ - 1 pc.
ምግብ ማብሰል
- ፖምቹን እናጸዳለን እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በብሌንደር ውስጥ ሙዝ እናጸዳቸዋለን።
- ብዙ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቶችን በመጋገሪያ ወረቀት እንሸፍናለን እና ንፁህውን በተመጣጣኝ ንብርብር እናሰራጨዋለን። እንዲሁም የማርሽር ማድረቂያውን በሲሊኮን መልክ ማድረቅ ይችላሉ, ዋናው ነገር በተመጣጣኝ ቀጭን ንብርብር ደረጃውን ማሳደግ ነው.
- ከ 40 ዲግሪ በማይበልጥ የሙቀት መጠን ለ 6-8 ሰአታት እንደርቃለን. ማርሽማሎው የመለጠጥ ችሎታን እንዲይዝ ፣ እንዳይቀደድ ወይም እንዳይሰበር ይህ አስፈላጊ ነው።
- የተጠናቀቀውን ረግረግ ወደ ቅጠሎች ቆርጠን በከረጢት ውስጥ እናስቀምጠዋለን. እንዲህ ዓይነቱ ፓስቲላ በደረቅ እና ጨለማ ቦታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይከማቻል.
ጠቃሚ ምክር: ማርሽማሎው እንዲደርቅ ከማድረግዎ በፊት ንጹህውን በሰሊጥ ዘሮች ወይም በኮኮናት ፍራፍሬ ይረጩ - እሱ ጣፋጭ እና የሚያምር ይሆናል።
ከፖም, ለቁርስ ተስማሚ የሆነ ቀላል እና የበለጠ አርኪ አማራጭ አለ.
ንጥረ ነገሮች
- አፕል - 2 pcs .;
- ማንዳሪን - 2 pcs .; ወይም ½ ብርቱካንማ
- Persimmon - 1 pc.
- ማር - ½ tbsp
- Walnuts - 2 tbsp
- ቀረፋ - አማራጭ
ምግብ ማብሰል
- የፖምቹን የላይኛው ክፍል ይቁረጡ, ወደ 1/5 ክፍል. "ጥልቅ መያዣ" ለመሥራት ዋናውን በቢላ እናወጣለን. የሚያምር ኮንቱር ለመፍጠር ጠርዙን በልዩ ቢላዋ ማቀነባበር ይቻላል.
- ጭማቂውን ከመንደሪው ውስጥ ጨምቀው ከማር ጋር በመቀላቀል ወደ ፖም ውስጠኛው ክፍል ይተግብሩ ፣ የተቀረው ሾርባ አሁንም ለመልበስ ይጠቅማል።
- ፐርሲሞንን ያፅዱ ፣ ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ እና ከሌሎች መንደሪን ፣ የፖም ዱባ እና ለውዝ ጋር እንዲሁ ያድርጉ። ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ, በሾርባ ይቅቡት እና በፖም ውስጥ ያስቀምጡ.
ምግቡን በቀሪዎቹ ፍሬዎች ያጌጡ. ሁሉም ነገር ዝግጁ ነው!
የሰላጣ ሀሳቦች
ጨርሶ መጨናነቅ ለማይፈልጉ ሰዎች ለፖም ሰላጣ ብዙ አማራጮች አሉ። ፍፁም ያበረታታል እና በማለዳ የፍራፍሬዎች ጥምረት - ፖም, ፖሜሎ ወይም ብርቱካን, አንድ እፍኝ የዎልትስ እና የታሸገ ዝንጅብል.
ያልተጣመረ የአፕል ሰላጣ እንዲሁ ጥሩ ይሆናል-
- የቻይና ጎመን,
- ½ አረንጓዴ ፖም
- ½ አቮካዶ
- 20 ግራም ትኩስ ኮኮናት, ረዥም መላጨት ይቁረጡ
ሁሉንም ነገር ጨው, በወይኑ ዘር ዘይት ወቅቱ እና ይደሰቱ! ከተፈለገ በጥሩ የተከተፈ አይብ ሊጨመር ይችላል.
እንደሚመለከቱት, የፍራፍሬ ቁርስ እጅግ በጣም የተለያየ እና በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, ፍራፍሬዎች, ልክ እንደሌሎች ምርቶች, ለመሞከር እድል ይሰጣሉ. ተዘጋጁ ጓደኞች!
የሚወዱትን ምግብ ማብሰል ከመጀመርዎ በፊት ጊዜዎን የሚቆጥቡ ሁለት ቀላል ግን ውጤታማ ደንቦችን ትኩረት መስጠት አለብዎት.
- ምናሌዎን አስቀድመው ያቅዱ።በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ እንደ እቅድ የማውጣት ችሎታ ውድ ጊዜን ለመቆጠብ የሚረዳ ምንም ነገር የለም። አስቀድመህ ለቁርስ (በተለይ ከሳምንት በፊት) የምድጃዎችን እቅድ በማሰብ ምግቦችህን የተለያዩ ማድረግ ትችላለህ፣ ይህ ማለት የበለጠ ጤናማ እና ጣፋጭ ማለት ነው።
- ወጥ ቤቱን ለጦርነቱ አስቀድመው ያዘጋጁ.ምሽት ላይ ለዚህ ሂደት ከተዘጋጁ ጠዋት ላይ ብዙ ምግቦችን የማብሰል ጊዜ ሊቀንስ ይችላል. ለምሳሌ, ሳህኖች, ኩባያዎች, ሹካዎች በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ, ሻይ ወደ በሻይ ማንኪያ ወይም ቡና ወደ ቡና ማሽን ያፈስሱ. እነዚህ ቀላል እርምጃዎች በጠዋቱ ውስጥ በጣም የጎደለው የተወሰነ ጊዜ እንዲቆጥቡ ያስችልዎታል.
በጠዋቱ የበለጠ ለመስራት ወይም ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ለመተኛት፣ አመሻሹ ላይ ከግማሽ ሰአት በላይ ትንሽ የበለፀገ የአመጋገብ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይፈልጉ። ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለብዙ ቀናት ሊከማች አልፎ ተርፎም እንደ ምግብ አብሮ ሊወሰድ ይችላል.
mymarycakes.ru
ንጥረ ነገሮች
- 1 ብርጭቆ ኦትሜል;
- ½ ኩባያ ኦትሜል;
- 1 እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- 2-3 ቁርጥራጮች የተከተፈ ጥቁር ቸኮሌት;
- ⅓ ኩባያ ወተት;
- 1 የሾርባ ማንኪያ ማር;
- 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት;
- ለመቅመስ ጨው እና ቀረፋ.
ምግብ ማብሰል
ሁሉንም ደረቅ እና ፈሳሽ ንጥረ ነገሮችን ለየብቻ ይቀላቅሉ. ሁለቱንም ድብልቆች ያዋህዱ እና ወፍራም ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪሆን ድረስ በደንብ ይቀላቀሉ. ዱቄቱን ከ5-7 ሚሊ ሜትር ሽፋን ባለው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያሰራጩ። በቅድሚያ በማሞቅ እስከ 180 ዲግሪ ለ 20 ደቂቃዎች ወደ ምድጃ ይላኩ. ትኩስ ሊጡን ወደ ቡና ቤቶች ይቁረጡ, ይቀይሩዋቸው እና ለሌላ 5-7 ደቂቃዎች በምድጃ ውስጥ ይተውት.
ቁርስዎን ለማብዛት በቡና ቤት ውስጥ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች በለውዝ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ቤሪ ፣ የተከተፈ ሙዝ ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች ሊተኩ ወይም ሊሟሉ ይችላሉ።
Recipeshubs.com ከተፈጥሯዊ እርጎ የተወሰነ ክፍል ያለ ተጨማሪዎች እና ተወዳጅ ፍራፍሬ ቁርጥራጭ በጣም ጥሩ ቀዝቃዛ ቁርስ ነው, ይህም ጊዜዎን ለመቆጠብ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ይሆናል. በክረምት, ጥሩ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለመግዛት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ, የደረቁ ፍራፍሬዎች (የደረቁ አፕሪኮቶች, ዘቢብ, ፕሪም እና የመሳሰሉት) በጣም ጥሩ ምትክ ሊሆኑ ይችላሉ.
ጠዋትዎን በተመጣጣኝ የተከተፈ እንቁላል ለመጀመር ከተለማመዱ በሚጣፍጥ ፍሪታታ ለመተካት ይሞክሩ። በምሽት የጣሊያን ኦሜሌት ከማንኛውም ንጥረ ነገር ጋር ወደ ጣዕምዎ ካዘጋጁ በኋላ ጠዋት ጠዋት ቁርስ ማሞቅ ብቻ ያስፈልግዎታል ።
Recipeshubs.com ንጥረ ነገሮች
- 4 እንቁላል;
- 300 ግራም ቸነሬል;
- 1 ሽንኩርት;
- 1 tablespoon grated parmesan;
- ለመቅመስ ጨው, በርበሬ እና ቅጠላ ቅጠሎች.
ምግብ ማብሰል
በወይራ ዘይት ውስጥ በጥሩ የተከተፉ እንጉዳዮችን ከሽንኩርት ጋር ይቅሉት ፣ ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ ። እንቁላሎቹን በሁለት የሾርባ ማንኪያ የተጠበሰ ፓርሜሳን ይምቱ እና እንጉዳዮቹን ያፈሱ። በ 180 ዲግሪ በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች መጋገር. የተጠናቀቀውን ፍራፍሬ ከእፅዋት እና አይብ ጋር ይረጩ እና ወደ ክፍሎች ይቁረጡ ።
ምሽት ላይ ኦትሜልን ካበስሉ, በሚወዷቸው ቅመሞች እርጎ (ወይንም ወተት) በመምጠጥ ለስላሳ እና መዓዛ ይሆናል. ከዚህም በላይ ይህ የአመጋገብ ምግብ እንደ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ይመስላል.
Foodnetwork.com ንጥረ ነገሮች
- 100 ግራም ኦትሜል;
- 200 ሚሊ ሊትር ተፈጥሯዊ እርጎ;
- ለመቅመስ የቤሪ ፍሬዎች;
- ለመቅመስ ቫኒላ, ቀረፋ ወይም ካርዲሞም.
ምግብ ማብሰል
ጥራጥሬዎችን፣ ተወዳጅ ቅመሞችን እና እርጎን ያዋህዱ። በአንድ ምሽት ማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው. ጠዋት ላይ በቀላሉ ቤሪዎችን, የተከተፈ ኮኮናት, ፍሬዎችን ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ.
ቅርጻቸውን እና ጤንነታቸውን የሚመለከቱ ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው ሰዎች ለማስደሰት, ያለ ዱቄት ጣፋጭ እና ገንቢ የሆነ ጣፋጭ ምግብ እናቀርባለን.
goudamonster.com ንጥረ ነገሮች
- 2 ኩባያ ለውዝ (በተለይም hazelnuts ወይም almonds);
- 350 ግራም ስኳር;
- ½ የሻይ ማንኪያ ጨው;
- 4 ፕሮቲኖች;
- ለመቅመስ ቫኒሊን.
ምግብ ማብሰል
ጥሩ ፍርፋሪ ድረስ ፍሬውን በስኳር በብሌንደር መፍጨት። እንቁላል ነጭዎችን በጨው ይምቱ, ከዚያም ቀስ በቀስ የለውዝ ቅልቅል እና ቫኒላ ይጨምሩ, መምታቱን ይቀጥሉ. ድብልቁን በመጋገሪያ ወረቀት ላይ በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት። በሙቀት ምድጃ ውስጥ እስከ 160 ዲግሪ ወርቃማ ቡናማ (30 ደቂቃ ያህል) ድረስ ይጋግሩ.
Multivarenie.ru ቀንዎን በገንፎ መጀመር ይመርጣሉ, ነገር ግን ለማብሰል ጊዜ የለዎትም? ከዚያ የዘመናዊ ቴክኖሎጂ ጥቅሞችን ይጠቀሙ። ስንዴ ፣ በቆሎ ፣ ሩዝ ወይም ሌላ ገንፎ ምሽት ላይ በቀስታ ማብሰያ ውስጥ አፍስሱ ፣ ወተት በውሃ ያፈሱ (የገንፎ እና የፈሳሽ መጠን 1: 3) ፣ ለመቅመስ ጨው ፣ ስኳር እና ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ - ሁሉም ነገር የሚከናወነው በ ዘገምተኛ ማብሰያ. ጠዋት ላይ, ትኩስ እና ጤናማ ቁርስ ይጠብቅዎታል.
howcooktasty.ru እንደ ዘገምተኛ ማብሰያ እንደዚህ ያለ የቴክኖሎጂ ተአምር ገና ካልገዙ ታዲያ ገንፎን ለማዘጋጀት ብዙ ሌሎች አማራጮች አሉዎት። ለምሳሌ, buckwheat በ kefir በ 1: 3 (ቀዝቃዛ አማራጭ) ወይም የፈላ ውሃ በቴርሞስ ውስጥ (ሞቅ ያለ አማራጭ) ይሞሉ እና በአንድ ምሽት ይውጡ. ጠዋት ላይ ቁርስ, በ B ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መሙላት ዝግጁ ነው.
8. ቤሪ Parfait
አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ላይ የነፍስ ጓደኛዎን (ምናልባት እራስዎ) ልዩ እና የሚያምር ነገር ማስደሰት ይፈልጋሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቀላል እና ጠቃሚ. ይህ የምግብ አሰራር ለእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ብቻ ነው.
Pinme.ru ንጥረ ነገሮች
- 150 ሚሊ ሊትር የቫኒላ እርጎ;
- 150 ግራም የበቆሎ ፍሬዎች;
- 150 ግራም የቤሪ ፍሬዎች.
ምግብ ማብሰል
ቤሪዎቹን ፣ እርጎውን እና እህልን በአንድ ረጅም ብርጭቆ ውስጥ በእኩል መጠን ይሸፍኑ። ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ, እና የእርስዎ ጣፋጭ, ብሩህ እና ትንሽ የፍቅር ቁርስ ዝግጁ ነው.
በምድጃ ውስጥ የቼዝ ኬክ አሰራር ጥሩ ነው ምክንያቱም ጠዋት ላይ ለማገልገል ብዙ አማራጮች አሉ. አስቀድመው ተዘጋጅተው ለቁርስ ቅዝቃዜ ሊቀርቡ ይችላሉ, ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ ይሞቃሉ. እንዲሁም ምሽት ላይ ዱቄቱን መፍጨት ፣ በቅጾች ወይም በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ እና ጠዋት ላይ አይብ ኬክን ወደ ምድጃው ይላኩ ። በመዘጋጀት ላይ እያሉ ጥሩ መዓዛ ያለው እና አየር የተሞላ ቁርስ ዝግጁ ይሆናል።
Multivarenie.ru ንጥረ ነገሮች
- 300 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
- 2 እንቁላል;
- 50 ግራም ዱቄት ወይም ሴሞሊና;
- 5-6 አፕሪኮቶች;
- ለመቅመስ ስኳር እና ቫኒላ.
ምግብ ማብሰል
የጎጆውን አይብ መፍጨት ፣ እንቁላል ፣ ስኳርን ይጨምሩ እና ይቅቡት ። ዱቄት ወይም ሴሞሊና በትንሽ ክፍልፋዮች ይጨምሩ, በእያንዳንዱ ጊዜ ከ ማንኪያ ጋር ይቀላቀሉ. አፕሪኮቶችን በአራት ክፍሎች ይከፋፍሉ. የብራና ወረቀት በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና በትንሽ ዘይት ይቀቡ። የጅምላውን ግማሹን በማንኪያ ያሰራጩ. በእያንዳንዱ የቼዝ ኬክ ላይ አንድ የአፕሪኮት ቁራጭ ያድርጉ እና የቀረውን የጅምላ መጠን በላዩ ላይ ያድርጉት። በቅድሚያ በማሞቅ እስከ 180 ዲግሪ ለ 20 ደቂቃዎች ወደ ምድጃ ይላኩ.
Recipeshubs.com ምሽት ላይ አንድ ስብስብ ያዘጋጁ - ሙዝ, ፖም, ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር, አንድ ሳንቲም ቀረፋ, አንድ ብርጭቆ ወተት (ዮጉርት ወይም ኬፉር) እና ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ጠዋት ላይ ማድረግ ያለብዎት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መቀላቀል ነው.
goodhabit.ru ዘሮችን፣ ፍሬዎችን፣ ቴምርን በብሌንደር ከተፈጥሮ እርጎ ጋር መፍጨት። እንደ ራስበሪ፣ ሰማያዊ እንጆሪ፣ ወይም የኮኮናት ቅንጣት ያሉ ሌሎች የሚወዱትን ማንኛውንም ንጥረ ነገር በላዩ ላይ ማከል ይችላሉ። የተጠናቀቀውን ምግብ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ, እና ጠዋት ላይ ቆንጆ እና ገንቢ ቁርስ ይደሰቱ.
bestfriendsforfrosting.com ጠዋት ላይ ለሳልሞን ቶስት ምስጋና ይግባውና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ቤት ያገኛሉ - ፕሮቲን ፣ ኦሜጋ -3 ፣ ቅባት አሲድ እና ብረት። ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት ስላለው ይህ ቁርስ በእርግጠኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለበት።
ሁሉም ነገር የመጀመሪያ ደረጃ ቀላል ነው-ሙሉ እህል ዳቦ ወይም አንድ ዳቦ ይውሰዱ ፣ በላዩ ላይ የሳልሞን ቁራጭ ያድርጉ እና ከዚያ ከተፈለገ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ወይም አረንጓዴ። እንዲህ ያለው ጤናማ እና የተመጣጠነ ቁርስ በማቀዝቀዣው ውስጥ እስከ ጠዋት ድረስ በእርጋታ ይጠብቅዎታል. ከሁሉም በላይ, በላዩ ላይ በምግብ ፊል ፊልም መሸፈንዎን አይርሱ.
ያልቦካ ቂጣ ወይም የተጣራ ዳቦ እና በቤት ውስጥ የተሰራ ፓቴ። ጠዋትዎ በብረት፣ካልሲየም እና ፎስፎረስ የበለፀገ ቁርስ ይጀምራል።
Forum.prokuhnyu.ru ንጥረ ነገሮች
- 400 ግራም የዶሮ ወይም የበሬ ጉበት;
- 1 ሽንኩርት;
- 1 ካሮት;
- 1 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ;
- 1 የሻይ ማንኪያ ጨው;
- ለመቅመስ ቅመሞች.
ምግብ ማብሰል
ጉበቱን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, ለመቅመስ ጨው እና ቅመሞችን ይጨምሩ. እስኪበስል ድረስ ይሸፍኑ (ከ15-20 ደቂቃዎች)። ካሮቹን ይቅፈሉት, ሽንኩርትውን ይቁረጡ እና በመጠኑ ሙቀት ላይ ይቅቡት. የቀዘቀዙ ንጥረ ነገሮች በማቀቢያው ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ፣ በአንድ ላይ ወይም በተናጠል መፍጨት አለባቸው ። ሁሉንም ነገር እንደገና ይቀላቅሉ እና ወደ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
የተጋገረ ፖም ጥቅም በዝግጅታቸው ሂደት ውስጥ ከፍተኛው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይጠበቃሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ፖታስየም እና ብረት ነው.
Cookingmatters.org ንጥረ ነገሮች
- 1 ፖም;
- 1 የሻይ ማንኪያ ማር;
- አንድ ቁንጥጫ ቀረፋ.
ምግብ ማብሰል
የፖምውን እምብርት ያስወግዱ, ውስጠቱን በማር ይሞሉ እና በላዩ ላይ ቀረፋን ይረጩ. ለ 15-20 ደቂቃዎች በ 180 ዲግሪ በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ ይቅቡት. እንደ አማራጭ, ዘቢብ, ዎልትስ መጨመር ወይም ፖም በጎጆ አይብ እና ፍራፍሬ መሙላት ይችላሉ.
goodhabit.ru በቀላሉ ሙዝ በግማሽ ቆርጠህ በተፈጥሮ እርጎ፣ ኮኮናት፣ ሙዝሊ እና ጥቂት ማር ጨምር። ይህ በጣም ቀላል ግን ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ነው።
ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ በቫይታሚን ኤ እና ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም የኬራቲን፣ ሉቲን እና የዛክሳንቲን ምንጭ ያደርገዋል። Polenta ብዙውን ጊዜ በቀዝቃዛነት ያገለግላል, ይህም ማለት ከዚህ በፊት ባለው ምሽት ሊሠራ ይችላል.
fooditlove.com ንጥረ ነገሮች
- 300 ግራም የአበባ ዱቄት;
- 100 ግራም ቅቤ;
- 300 ግራም የሸንኮራ አገዳ;
- 100 ግራም ነጭ ስኳር;
- 1 የቫኒላ ፓድ;
- 4 እንቁላል;
- 2 የሾርባ ማንኪያ ክሬም "Angleuse";
- 2 ብርቱካንማ;
- 10 ግ ዝንጅብል.
ምግብ ማብሰል
ለስላሳ እስኪሆን ድረስ የአበባውን ዱቄት, የሸንኮራ አገዳ ስኳር, እንቁላል, ቅቤ እና ግማሹን የቫኒላ ፓድ ይንፉ. ⅔ ቅቤ የተቀባውን ድስት በድስት ይሞሉት እና ለአንድ ሰአት ያብስሉት።
ነጭውን ስኳር ከቀሪው ቫኒላ ጋር በድስት ውስጥ ይቀልጡት። የተቀቀለውን እና የተከተፈ ብርቱካን ወደ ቀለጠ ካራሚል ይጨምሩ እና ድስቱን ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱት። ለቅመም ከተጠበሰ ዝንጅብል ጋር ይረጩ።
በቀዝቃዛው ኩባያ ኬክ ላይ የካራሚሊዝ ብርቱካን ከዝንጅብል ጋር ያድርጉ እና በ Anglaise ክሬም ያጌጡ።
huffingtonpost.com በመጨረሻም ፣ ቀላሉ ፣ ግን ብዙም ጤናማ ያልሆነ ምግብ። ጥቂቶቹን ቀቅለው በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ጠዋት ላይ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ያለው ቁርስ ይበላሉ.
የታቀዱትን 17 ምግቦች በመጠቀም ብዙ የቁርስ አማራጮችን እራስዎ ማዋሃድ እና መፍጠር ይችላሉ። ልክ እንደ ጣዕምዎ ወይም ስሜትዎ መሰረት አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ከሌሎች ጋር ይተኩ ወይም ይጨምሩ።
እስማማለሁ፣ አሁን አስፈላጊ የሆነ የጠዋት ምግብ ለመዝለል ምንም አይነት ሰበብ የለዎትም። ምሽት ላይ ከታቀደው የቁርስ አማራጮች ውስጥ አንዱን ካዘጋጁ በኋላ ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ጥሩ ወይም የቢራ ጠመቃ ሻይ ብቻ ማብሰል ይኖርብዎታል።