በሳይኮሎጂ ውስጥ ምቾት ዞን. ከምቾትዎ ዞን ለመውጣት እንዴት እንደሚማሩ

በግንዛቤ ህይወታችን ውስጥ አንድን ነገር ለመለወጥ ፣ አንዳንድ አስፈላጊ ውሳኔዎችን የማድረግ ፍላጎት አጋጥሞናል ፣ ግን በማናውቀው ፍርሃት እንቅፋት ነን። ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ መጥፎ እንዳልሆነ እራሳችንን ማሳመን እንጀምራለን, እና እዚያ የተሻለ እንደሚሆን አይታወቅም ... አንድ ነገር በቁም ነገር ለመለወጥ እንፈራለን.

በስነ-ልቦና ውስጥ ምቾት ዞን ምንድነው?

በውስጣችን ጥሩ እና ደህንነት የሚሰማን ድንበሮች አሉ። ከጥቅማቸው ያለፈውን እነዚያን ግንኙነቶች እንድንይዝ የሚያስገድደን እነዚህ ውስጣዊ ማዕቀፎች ናቸው ፣ለእኛ ፍላጎት የሌላቸው ብቻ ሳይሆን መደበኛ ገቢም ላያገኙ የስራ መደቦች እና ስራዎች።

እነዚህ ውስጣዊ ድንበሮች ምቾት ዞን ይፈጥራሉ. እስቲ ምን እንደሆነ እንይ?

በስነ-ልቦና ውስጥ ያለው ምቾት ዞን የደህንነት ስሜት የሚሰጠን የመኖሪያ ቦታችን አካባቢ ነው. ብዙውን ጊዜ የሚወሰነው በተለመደው ባህሪ ነው, እርስዎ የለመዱት ምቹ ነው. ሁሉም ነገር በተረጋጋ ፣ በሚታወቅ እና ሊተነበይ የሚችልበት ዓለም ውስጥ ጥሩ።

በእውነቱ, ይህ ምቾት የሚሰማንበት ሁኔታ ነው. ጥሩ፣ ያ ምን ችግር አለበት? እርግጥ ነው, ምንም. በተጨማሪም, አዲስ, የማይታወቅ ነገር እድገትን በእጅጉ ያግዳል.

የሆነ ነገር ለማግኘት እና የሆነ ነገር ለማድረግ፣ ከምቾትዎ ዞን መውጣት ያስፈልግዎታል። መማር ሁልጊዜ ከድንበሩ በላይ ከመሄድ ጋር የተያያዘ ነው.

ከምቾት ዞን ባሻገር የአደጋ ቀጠና ነው። ለስብዕና እድገት ቅድመ ሁኔታ ከመጽናናት ድንበሮች በላይ መሄድ ነው.

ብዙውን ጊዜ ወጣቶች የመጽናኛ ዞናቸውን ለማስፋት የበለጠ ፈቃደኞች ናቸው። አንድ ተራ ሰው በውስጡ ለረጅም ጊዜ ከቆየ እና እሱን ለማስፋት ምንም ነገር ካላደረገ ፣ ከዚያ የግል ልማት እዚያ ይቆማል ፣ መበስበስ ይጀምራል።

እንዲህ ዓይነቱ ትርጉም ለልማት ፍላጎት ካለን እነዚህን ድንበሮች ማሸነፍ እንዳለብን ግልጽ ግንዛቤ ይሰጣል.

በምቾት ዞን ውስጥ ለረጅም ጊዜ የመቆየትን ሁኔታ እንዴት መወሰን ይቻላል?

በመጀመሪያ፣ በምቾት ዞናችን ውስጥ ከመጠን በላይ መቆየታችንን እንዴት ማወቅ እንደምንችል እንወቅ። ይህንን ለአንዳንድ አዲስ ሁኔታዎች ወይም ሁኔታዎች በራስዎ ምላሽ ይረዱታል። ምናልባት አስበህበት ይሆናል፣ ነገር ግን ቀድሞውንም በአንተ ውስጥ ፍርሃት ይፈጥራል። የመጀመሪያው ምላሽ በጣም የተለየ ሊሆን እንደሚችል ማስተዋል እፈልጋለሁ: ጭንቀት, ውጥረት, ፍርሃት, የማወቅ ጉጉት, ፍላጎት. ሆኖም ግን, የመጽናኛ ዞን ለእርስዎ እንደሚመች አመላካች የሆነው ፍርሃት ነው - መተው አይፈልጉም.

ሆኖም ግን, ዞንዎን ለማስፋት, ሁሉንም አዲስ ነገር መቀበል እና ከእሱ ጋር መላመድ ያስፈልግዎታል.

ግንዛቤ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሕይወት የሚጀምረው የምቾት ዞን በሚያልቅበት ቦታ ነው. ከእሱ ለመውጣት, በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደተንጠለጠሉ, ለረጅም ጊዜ እንደቆዩ መረዳት አለብዎት. እኛ እራሳችን ይህንን እውነታ እስካልገነዘብን ድረስ የትም መንቀሳቀስ አንችልም። ዋናው ነጥብ የዚህ አስተሳሰብ ተቀባይነት ነው። በተጨማሪም ፍላጎት መኖር አለበት, ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ብቻ እንደሚያስፈልግዎት መረዳት.

በሳይኮሎጂ ውስጥ ያለው ምቾት ዞን ሁሉንም የሕይወት ዘርፎችን ሙሉ በሙሉ ይሸፍናል. እኛን የማይስማሙ ግንኙነቶች, ንግድ, አላስፈላጊ እና ያልተወደደ ስራ, ቤት, ከተማ ሊሆን ይችላል. ይህ ሁሉ በተለመደው ዞን ውስጥ ነው, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ አይመቸንም, ነገር ግን, ለውጥን በመፍራት, በህይወታችን ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ተቀምጠን ምንም ነገር አናደርግም.

እራስዎን ላለመጉዳት ምቾት ዞን ምንድን ነው እና እንዴት ከእሱ መውጣት እንደሚቻል?

አንድ ቦታ ላይ መያዛችንን በመገንዘብ እርምጃ መውሰድ አለብን። የሚወሰዱ እርምጃዎች ዝርዝር ሁኔታዊ በሆነ ሁኔታ የድርጊት መርሃ ግብር ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በዋናነት ከአንድ ግዛት ወደ ሌላው ቀስ ብሎ ለመንቀሳቀስ ያስፈልጋል.

የመጀመሪያው እርምጃ ፈተና ነው

የውስጥ ድንበሮችን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ተግባሩን የማዘጋጀት ሂደት ይሆናል። ምን ማግኘት እንደምንፈልግ፣ ምን ውጤት እንደሚያስፈልገን መወሰን አለብን።

ከሰዎች አዲስ አካባቢ ጋር ለመተዋወቅ እንደምንፈራ እና እንደማይመች ተገነዘብን እንበል። ስለዚህ በተቻለ መጠን ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መነጋገር አለብን። ይህ የእኛ ተግባር ይሆናል. ሂደቱ የበለጠ መታወቅ አለበት, እና ስለዚህ የበለጠ ምቹ መሆን አለበት.

ሁለተኛው ደረጃ የታቀደው ውጤት መጠን ነው

በዚህ ደረጃ, የታቀደውን ውጤት መጠን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. እነዚህ በጣም የተወሰኑ አሃዞች መሆን አለባቸው፡ ምን እና ምን ያህል መቀበል እንደምፈልግ፣ በየትኛው ቀን። እንደ አንድ ደንብ, ይህ ስለራሱ የባለሙያ ግምገማ ነው. ORMን ካዘጋጁ ስራውን በብቃት ለመቋቋም ይረዳዎታል።

የምቾት ዞናችን መስፋፋቱን እንዴት እናውቃለን? በተፈጥሮ፣ ለስኬት መመዘኛ አዲስ የምታውቃቸውን ሲያደርጉ የአእምሮ ሰላም ይሆናል። በዚህ ሁኔታ, መጠኑ በአካባቢው ውስጥ እንደ አዲስ ሰዎች ቁጥር ሊዘጋጅ ይችላል. እና በተመሳሳይ ጊዜ, በቀን የምናውቃቸውን ቁጥር እንጠቁማለን. በአጠቃላይ, በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ መጠኖችን ቀስ በቀስ መጨመር ምክንያታዊ ነው. ምንም እንኳን ይህ ሁሉ ወዲያውኑ ወደ ምቹ ሁኔታ ባይመራም, አሁንም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በዚህ ጉዳይ ላይ ትልቁ ብልሃት የእርስዎ ትኩረት ወደ አንድ የተወሰነ ሥራ መቀየሩ ነው ፣ እርስዎ ከተረጋጋ ሁኔታ ለመውጣት በሂደቱ ላይ አያተኩሩም። የምቾት ዞን የሚሠራበት ነገር ነው, በራሱ አይመጣም.

ሦስተኛው ደረጃ ሥራ ነው

ሥራ የታቀዱትን እርምጃዎች ሁሉ ቀስ በቀስ ከማለፍ ያለፈ አይደለም. በመጀመሪያ ደረጃ ለእያንዳንዱ ቀን የእንቅስቃሴ መርሃ ግብር አዘጋጅተናል, የእኛ ተግባር የታሰበውን መንገድ መከተል ነው. ውጤቱን እና ሂደቱን እራሱ በመተንተን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ሪፖርቶችን ቢጽፉ ጥሩ ይሆናል.

አራተኛ ደረጃ - እና እንደገና ስራ

አዎ አዎ. አልተሳሳትንም ... እንደገና ስራ።

ሁለት ነጥቦችን ልጠቁም እወዳለሁ። በመጀመሪያ ፣ የምቾት ዞኑን ለማስፋት ፣ በእርግጠኝነት መሥራት አለብዎት።

በሁለተኛ ደረጃ, ቀስ በቀስ የድምፅ መጠን በመጨመር በተከታታይ መከናወን አለበት. ይህ መዘንጋት የለበትም።

የምቾት ዞን ምን እንደሆነ እና እንዴት ከእሱ መውጣት እንደሚችሉ ማወቅ, ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለመድረስ የሚፈልጉትን መድረክ ወዲያውኑ ለመዝለል ሙከራዎችን ያደርጋሉ. እና ለአንዳንዶቹ እሱ እንኳን ሊሳካ ይችላል ፣ ግን ለትልቅ ሰዎች ፣ ስህተቶችን በመፍራት ምቹ ሁኔታን በጭራሽ አይተዉም ። ለዚያም ነው ቀስ በቀስ ከአዲሱ የተስፋፋ ዞን ጋር መላመድ አስፈላጊ የሆነው.

አዲስ ልማድ, እንደ አንድ ደንብ, በትክክል ሃያ አንድ ቀን ተስተካክሏል. አዲስ ነገር መማር የዞን መስፋፋት አይነት ነው።

ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚሄደው የድምፅ መጠን ምቾት እንዲሰማን ማረጋገጥ አለብን, ከዚያ የድካማችንን ውጤት ሙሉ በሙሉ የማጥፋት አደጋን አንወስድም. እያንዳንዱ እርምጃ ምቹ መሆን አለበት.

አምስተኛው ደረጃ - አዲስ ክልል ልማት

በዚህ ደረጃ, የምቾት ዞን ቀድሞውኑ የተካነ አዲስ ክልል ነው. መዝናናት እና ህይወት መደሰት ይችላሉ። አዳዲስ ክልሎችና ድሎች እንደሚጠብቁ ሳንዘነጋ።

መልመጃዎች እና ስልጠናዎች

አንድ ሰው አንድን ነገር የሚፈራ ከሆነ በእርግጠኝነት ማድረግ አለበት, ይህ የብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አስተያየት ነው. የምቾት ዞን ምን እንደሆነ ከገለፅን በኋላ እና ካስፋፋን በኋላ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በትክክል የመውጣት ልምድ እና ችሎታ ማዳበር አለብን። እና ለዚህ አዲስ ነገር ፍርሃትን ማሸነፍ ያስፈልግዎታል.

ለእነዚህ ዓላማዎች ልዩ መልመጃዎች አሉ-

የተለመዱትን ጥቃቅን ነገሮች በመቀየር መጀመር ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ የቀኑን መርሃ ግብር ይቀይሩ፣ የተለየ መንገድ ይውሰዱ፣ በአዲስ መደብር ይግዙ፣ ያልተለመዱ ምርቶችን ይግዙ።
አዲስ ሰው መገናኘት ከምቾት ሁኔታ ለመውጣት ጥሩ መንገድ ነው።
ከዚያ በፊት የማታውቀውን ነገር መማር ትችላለህ። ጥልፍ ፣ ሹራብ ፣ አዲስ ምግብ ማብሰል ፣ ጊታር ይጫወቱ።
ለእርስዎ የማይታወቅ ዘውግ ፊልም ይመልከቱ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ።
ወደ ያልታቀደ ጉዞ ይሂዱ, ሁሉም ነገር ያለ ምንም ቅድመ ዝግጅት, ሳይታሰብ መሆን አለበት. ብዙ አዳዲስ ግንዛቤዎችን ታገኛለህ፣ እና ምቾትህን አስፋ።
አዲስ አካባቢ ጎብኝ። ለምሳሌ, ለእርስዎ ያልተለመደ ምግብ ያለው አዲስ ምግብ ቤት.
ከዚህ በፊት ለመልበስ የማይደፈሩትን አዳዲስ ነገሮችን ልበሱ። ያልተለመዱ ቅጦች, ቀለሞች ሊሆን ይችላል.
ከዚያ የቤት እቃዎችን እንደገና ማስተካከል ይችላሉ. ክፍልዎን በአዲስ የውስጥ ክፍል ያድሱ።
ከዚህ ቀደም በማያውቁት መንገድ ሚኒባስ ውስጥ ይንዱ።
እና በመጨረሻም ፣ የእርስዎን አስመሳይዎች - ሁኔታዎችን ይዘው ይምጡ።

ብሪያን ትሬሲ

በስነ-ልቦና ውስጥ, የብራያን ትሬሲ ስም በሰፊው ይታወቃል. እሱ የዓለም የስኬት ኤክስፐርት ተደርጎ ይቆጠራል። ይህንን ለማሳካት የራሱን ስርዓት አዘጋጅቶ በሃያ አምስት ዓመቱ አደረገ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ትሬሲ በስነ-ልቦና ላይ ብዙ መጽሃፎችን ጽፋለች። በአሁኑ ወቅትም ስልጠናዎችን እና ምክክርዎችን በማድረግ እየሰራ ይገኛል።

ብራያን ትሬሲ ሌላ በምን ይታወቃል? የምቾት ቀጠና ከሰራባቸው ርእሶች አንዱ ነው። ከምቾት ዞንዎ ውጡ የሚለው መጽሃፉ በዚህ ርዕስ ዙሪያ ነው። በእሱ ውስጥ, የግል ውጤታማነትን ለመጨመር ስለ ሃያ አንድ መንገዶች ይናገራል. በእርግጠኝነት, የእሱ ስራ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.

ከኋለኛው ቃል ይልቅ

ስለ ምቾት ዞን ሲናገሩ, ለአንድ ሰው ምቹ የሆኑ ውጫዊ ሁኔታዎች ማለት አይደለም, ነገር ግን ሰዎች ደህንነት የሚሰማቸው ውስጣዊ የህይወት ወሰኖች ማለት ነው. ሶፋ, ማሸት, ቡና ለአንድ ሰው የመጽናናት ስሜት ይሰጣል, እና ሌላ ጥቅም ላይ ያልዋለ ሌላ ሰው ከተረጋጋ ዞን ሊወጣ ይችላል. እነዚህ ነገሮች ሁሉ ለእርሱ እንግዳ ናቸው።

ምቹ መሆን ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም. ሰዎች አላስፈላጊ በሆኑ ሁኔታዎች እና ግንኙነቶች ውስጥ መጨናነቅ ይቀናቸዋል፣ ነገር ግን እነሱ ከልምዳቸው የተነሳ በጣም ምቾት ይሰማቸዋል እና በሕይወታቸው ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ አደጋ ላይ አይጥሉም ፣ እነዚህ ለውጦች ወደ መልካም ነገር አይመሩም ብለው በመስጋት።

ከምቾት ዞን ድንበሮች ባሻገር የአደጋ ዞን, ሊሆኑ የሚችሉ ሙከራዎች እና አደጋዎች ናቸው. የተለመደውን ምቾት ለመተው እና ደስ የማይል ሁኔታዎች ውስጥ ለመግባት ሁሉም ሰው በንቃት ዝግጁ አይደለም. ሆኖም ግን, በዚህ መንገድ ብቻ አንድ ሰው ማዳበር ይችላል. እሱ በእርግጠኝነት የምቾት ቀጠናውን በየጊዜው መልቀቅ አለበት ፣ እራሱን ሳይጎዳ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ መማር ብቻ ይፈልጋል። ቀስ በቀስ ዞኑን ለራሱ ማስፋፋት, በእርግጠኝነት በውስጡ ይኖራል. ሁል ጊዜ ምቾት ሊሰማዎት አይችልም. አንድ ሰው መላመድን ከተማሩ በኋላ አዳዲስ የእንቅስቃሴ መስኮችን ለመቆጣጠር ቀላል ነው። ከምቾት ቀጠና መውጣት ጠቃሚ ነው, ይህ የመንቀጥቀጥ አይነት እና ለቀጣይ እርምጃ እና እድገት ማበረታቻ ነው.