Какво показват мастните натрупвания по различни части на тялото? Защо мазнините по корема са опасни?

Здраве

Мазнини по корема – всички ни се иска да ги няма. Крие се дори там, където не се вижда и представлява голяма заплаха за здравето.

Има го и при слаби хора, които също може да не знаят за наличието на вредни мастни натрупвания в областта на талията.

И така, откъде идват мазнините по корема и как да се отървем от тях?

1. Коремните мазнини са по-опасни от другите мастни натрупвания в тялото.

Прекомерните мастни натрупвания в областта на корема са по-опасни от мазнините около бедрата и задните части. Факт е, че мазнините по корема са свързани със сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт. Генетичното предразположение също може да допринесе за появата наднормено теглои къде точно ще се депонира, но неправилният начин на живот може да влоши ситуацията.

2. Биреното коремче не идва от бирата.

Много хора смятат, че неизбежна последица от консумацията на бира е така нареченото бирено коремче. Проучванията обаче показват, че няма връзка между консумацията на бира и мазнините по корема. Но излишъкът от калории, независимо дали от храна, алкохол или големи порции, може да ви накара да започнете да натрупвате мазнини в областта на корема.

Защо много хора смятат, че от бирата ви расте коремът? Просто алкохолът може да повиши апетита, като повлияе на хормоните, които регулират чувството за ситост, и хората са свикнали да ядат алкохол с големи хранения, което добавя допълнителни калории. Струва си да запомните, че всяка храна, включително алкохол, която консумираме неумерено, може да доведе до наддаване на тегло.

3. Най-опасни за стомаха са трансмазнините.

Въпреки че не консумацията на мазни храни, а излишъкът от калории води до уголемяване на талията и появата на коремче, все пак някои мазнини са по-вредни от други. Изследванията показват, че трансмазнините могат да увеличат мастните натрупвания в коремната област. Трансмазнините се намират в храни като маргарин, печива, бисквити и крекери и бързо хранене.

4. Мъжете са по-склонни към коремни мазнини.

Като цяло мъжете са по-склонни да трупат мазнини в коремната област, отколкото жените поради хормонални разлики. До 40 години при жените повечето отмазнини се натрупват по бедрата и задните части. Но след 40 години, когато нивата на естроген спадат, жените също започват да трупат мазнини в областта на корема.

5. Мазнините по корема не се губят по-трудно от всяка друга мазнина по тялото ви.

Когато отслабнете, най-вероятно ще започнете да го губите в средната част. Храненето на балансирана диета ще ви помогне да се отървете от телесните мазнини, включително мазнините по корема. По най-добрия начиннамаляване на талията е здравословно храненеи редовни упражнения.

6. Коремните коремни преси не намаляват мазнините по корема.

Клековете, коремните преси и други упражнения укрепват основните коремни мускули и помагат за изгарянето на мазнини, но не непременно само от корема. С други думи, целенасочените упражнения няма да намалят количеството мазнини по корема. Единствения начинпремахването на мазнините по корема и всякакви други мазнини е чрез правилно хранене и физическа активност като аеробни упражнения, плуване, бягане, колоездене и тенис.

7. Кльощавите хора също го имат

Като цяло, ако имате здравословно тегло, ще имате здравословно ниво на мазнини по корема. Но някои хора, въпреки че са слаби, могат да изпитат повишено съдържаниевисцерална мазнина или тази, която се натрупва около важни органи. Хората с това генетично предразположение също могат да имат повишено нивохолестерол и кръвна захар. Освен това неактивният начин на живот може да накара слабия човек да започне да натрупва мазнини по корема.

8. Най-добрият начин да се отървете от мазнините по корема

Голяма част от изследванията показват, че спазването на диета с ограничен прием на калории ще ви помогне да загубите излишните телесни мазнини. Трябва да включите в диетата си плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, нискомаслени млечни продукти, ядки, постно месо, риба, яйца и птици. Именно тази диета е в основата на храненето, което ви позволява да получите всички необходими вещества и да намалите размера на талията си. Експертите също препоръчват да се направи физически упражненияполовин час до час редовно.

всичко повече хора V модерен святизправени пред проблема с наднорменото тегло. Има много начини за борба с него, но за да постигнете добри резултати трябва да разберете самото понятие мазнини и причините за появата им.

Проблемът с наднорменото тегло възниква главно поради излишните отлагания на подкожна мазнина, което в началото не засяга особено здравословното състояние, а по-скоро причинява дискомфорт.

Има обаче и друг вид мастни натрупвания, които не само могат да развалят настроението с появата си, но и да причинят много здравословни проблеми - висцерална мазнина.

Какво е висцерална мазнина

Висцерална (дълбока, коремна, вътрешна или на тялото) мазнина- това е един от видовете мастни натрупвания, които се натрупват не в подкожните слоеве на тялото, а около жизненоважни органи коремна кухина. Той присъства в тялото на всеки човек и предпазва органите от евентуални външни увреждания, затопля ги и всъщност е резервен източник на храна и енергия, който ще се използва в случай на спешност.

Присъствието му в малки количества не причинява никаква вреда на хората. Този тип мастни натрупвания стават опасни, когато има излишък от тях в тялото. Кръвоснабдяването се влошава вътрешни органи. Вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава, захарен диабет, онкологични заболявания.

Причини за образуване на висцерална мазнина

Има няколко причини за появата на този вид мазнини:

1. Наследственост.

Тенденцията към образуване на дълбоки мазнини може да се предава от родител на дете.

2. Липса на физическа активност.

Хората, които водят заседнал начин на живот, имат по-висок риск от развитие на излишни коремни мазнини, отколкото хората, които обръщат внимание на физическата активност.

3. Лошо хранене.

Яденето на мазни, висококалорични храни, сладкиши, брашно, хранителни разстройства - всичко това допринася за прекомерно натрупване на мазнини.

4. Мъжете са по-склонни към появата на дълбоки мазнини от жените – това се дължи на работата на хормоните.

Консумацията на алкохол, която е малко по-често срещана сред мъжката половина от населението, може да причини хормонални смущения, което води до прекомерни отлагания на висцерални мазнини. Жените настигат мъжете по отношение на обема на корема; когато настъпи менопаузата, нивото на естроген (женски полов хормон) спада.

5. Липса на сън и стрес.

Всеки знае, че е трудно да се спре и да не се преяжда поради стресово хранене, но не всеки осъзнава, че безсънието води до появата на корем. Въпреки че това също може лесно да се обясни - изтощеното тяло започва да се подготвя за трудни времена, поставяйки повече в резерв.

Нормата на висцералната мазнина в човешкото тяло

Наличието на дълбоки мазнини в размер на 10-15% от общите телесни мазнини се счита за нормално.

Проверете за излишък вътрешна мазнинав тялото може да се направи чрез измерване на обиколката на талията.

За жените нормата се счита за 88-89 см, за мъжете 94-101 см възможни проблеми, при което за норма се приема 25.

Струва си да запомните за индивидуалните структурни характеристики на човек; можете да разберете дали количеството висцерална мазнина е нормално, като използвате формулата - "ръст - 100"; ако индикаторът е значително надвишен, има излишък от висцерална мазнина.

Сега в продажба има специални везни, които могат да определят процента на мазнините в тялото, така че показателите от 1-12 се считат за норма, от 13 до 59 излишък, съответно, колкото по-голям е броят, толкова по-лошо за вашето здраве.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Дискомфортът от наличието на висцерална мазнина може да се забележи по факта, че понякога става трудно да се диша, тялото се изпотява дори при малко усилие и има постоянно чувство на умора и слабост.

Излишните вътрешни мазнини могат да повлияят на функционирането на жизненоважни органи и да влошат състоянието на тялото като цяло:

Черният дроб и бъбреците вече не могат да се справят с натоварването, което може да доведе до шлака.
Атеросклерозата и артериалната хипертония настъпват по-бързо.
Объркване на диафрагмата, което от своя страна оказва натиск върху сърцето и белите дробове, което може да причини.
Неизправности стомашно-чревния тракт. Риск от възникване.
Прекъсвания във функционирането на сърцето. Което впоследствие може да доведе до инфаркт или инсулт.
Възникват проблеми с гръбначния стълб, което може да доведе до ишиас и херния. Остеопорозата прогресира.
Кислородно гладуване на тялото.
Появата на рак.
Рискът от захарен диабет се увеличава.
Смущения и промени в човешките хормонални нива, безплодие, при мъжете се наблюдава намаляване на нивата на тестостерон и потентността намалява.
Развиват се разширени вени на тазовите органи и долните крайници.

Друга опасност е, че излишната вътрешна мазнина е доста трудна за определяне; за да се провери наличието на проблем, ще трябва да се подложите на ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография, а също така ще трябва да се подложите на редица изследвания.

Следващият проблемен момент е, че бързо, с помощта на липосукция и други техники, е възможно да се отървете само от подкожната мазнина, но е невъзможно да премахнете висцералната мазнина, която плътно обгръща нашите черва, черен дроб и бъбреци.

Как да се отървете от висцералните мазнини

Точно както подкожната мазнина, висцералната мазнина се изгаря по-лесно.

Първият помощник в борбата с коремните мазнини ще бъде диета и нормализиране на вашата диета. Приемът на храна трябва да бъде рационален и балансиран: протеини, мазнини и въглехидрати. Храната трябва да е частична, трябва да ядете често, но малко по малко. Предпочитание трябва да се даде на печени, варени или приготвени на пара храни.

Не трябва да гладувате или да се ограничавате в храната; трябва да ядете храна при първото искане на тялото (тялото има тенденция да натрупва мазнини за бъдеща употреба). Не бива да пропускате закуската. Вечерята трябва да е лека, за предпочитане да се състои от зеленчуци или плодове. По-добре е да замените простите въглехидрати със сложни и правилно да комбинирате храните.

Необходимо е да се броят калориите, техният брой не трябва да надвишава 1200 kcal на ден.

Основата на ежедневната диета трябва да бъде пресни зеленчуци, тяхното количество трябва да бъде 70% от консумираната храна. Във ферментиралите млечни продукти съдържанието на мазнини не трябва да надвишава 2,5% (в идеалния случай трябва да се консумират млечни продукти с 1% съдържание на мазнини).

Диетата трябва да се състои от постно месо, яйчен белтък, риба, овесена каша на вода, твърда пшеница, зърнени храни и др. Сушените плодове са идеални за закуска през целия ден. Трябва да присъства в диетата.

L-карнитин, входящ съставмесо и риба, стимулира изгарянето на мазнини; за това трябва да ядете агнешко, младо телешко, заешко, еленско, раци и птици. е добро лекарствоза изгаряне на мазнини, може да се добави към чай (по отношение на премахването на мазнините, зеленият е по-добър) или салати. Полезни са целина, ябълки, боровинки, портокали и други цитрусови плодове.

Бърза храна, мазни меса, сладкарски изделия, олио и маргарин, газирана сладка вода, сокове в тетра опаковки, намалете количеството на консумация, а по възможност напълно изключете алкохола. Не трябва да похапвате сандвичи.

Питейният режим също е важен, трябва да се пие 1,5 вода на ден - това ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото, за да има желания ефект, трябва да се използва в комбинация със спорт.

Основните средства в борбата с прекомерното натрупване на висцерални мазнини са физически упражнения.Борбата трябва да започне с премахване на подкожната мазнина, след което тялото започва да използва мазнините на тялото.

Особено внимание трябва да се обърне на натрупването на мускулна маса, което ще помогне да се увеличи енергийният разход на тялото.

Що се отнася до физическата активност, предпочитание трябва да се даде на бягане (тук трябва внимателно да следите пулса си, за да избегнете прекъсвания на сърдечната функция) и колоездене.

Уроци по тенис, кънки на лед и сноуборд, състезателно ходене, активен спортни игрина открито (футбол, баскетбол, волейбол).

В същото време е важно да се обърне внимание правилно дишане— тялото не трябва да изпитва кислороден глад.

Идеалният начин за борба с висцералните мазнини е да тренирате на кардио оборудване. 10-20 минути на ден интензивни тренировки върху тях ще ускорят метаболитния процес, което ще помогне за изгарянето на необходимото количество мазнини.

У дома аеробиката също може да помогне за решаването на проблема с излишните мастни натрупвания. Бягането на място също ще помогне в борбата с излишните мазнини, трябва да му се отделят поне 20 минути на подход 3-4 пъти седмично.

Кардио упражненията включват скачане на място или скачане на въже, 5-7 минути на ден са достатъчни за постигане на добър резултат.

Упражненията за корем могат не само да укрепят коремните мускули, но и да се отърват от вътрешните мазнини, за по-добър ефект трябва да изолирате коремната област (топъл пуловер или колан от естествена вълна ще ви помогнат за това) - това ще ускори; изгаряне на мазнини, докато упражненията за корем трябва да бъдат разнообразни:

- класическа преса.

Легнете по гръб, сгънете лактите зад главата си. Свийте коленете си, краката са притиснати към пода.

- Натиснете обратно.

Заемете легнало положение по гръб, повдигнете изправените си крака, докато се образува прав ъгъл.

— Повдигане на тялото с усукване.

Принципът е същият като при класическата преса, само че при повдигане левият лакът трябва да докосва дясното коляно и обратно.

— Двойно натискане — е повече трудно упражнение, изискващи голямо количество енергия.
- Завъртете краката си в легнало положение.

Упражненията за корем могат да се правят почти всеки ден, но опитни треньори препоръчват този тип упражнения да се правят 3-4 пъти седмично.

Струва си да запомните, че натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се редуват силови и аеробни упражнения. Също така си струва постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си. Спортът трябва да се проведе 1,5-2 часа след хранене. Загубата на тегло от 0,5 кг на седмица се счита за нормална.

Допълнителни мерки за отстраняване на висцералната мазнина от корема

След тренировка се препоръчва масаж, особено в проблемните зони, като алтернатива. Можете да опитате висцерален коремен масаж по Огулов, който се счита за мощна нетрадиционна лечебна процедура.
Солени бани.
Интензивно коремно дишане - максимално вдишване и издишване с напрежение в коремната стена. Повтаряйте упражненията по 5 минути 3-4 пъти на ден.
Жените практикуват обвиване на тялото по време на фитнес класове, въпреки че повече се премахват по-рано подкожна мазнинаотколкото коремна.

Надявам се, че сте разбрали какво е коремна висцерална мазнина, колко е опасна за тялото, причините за нейното образуване и методи и сте научили как да премахнете висцералната мазнина от талията за мъже и жени.

Важно е да знаете, въпреки всичките си усилия, че пълното премахване на висцералната мазнина заплашва да причини голяма вреда на вашето здраве. И след 40 години увеличаването на телесните мазнини е нормален процес.

Всеки може да отслабне Генадий Михайлович Кибардин

Как се образуват мазнини

Мазнините се произвеждат от въглехидрати и мазнини, намиращи се в храните, които ядем. Приблизително 70% от въглехидратите навлизат в кръвта и се използват от тялото като източник на жизнена енергия за около шест часа. Останалите 30% от въглехидратите се превръщат в мазнини и се съхраняват за бъдеща употреба по време на процеса на липогенеза в мастните клетки. Това е енергийният резерв на тялото „за всеки случай“.

На мембраните на мастните клетки има алфа рецептори, които са "отговорни" за поддържането на мастните резерви, и бета рецептори, които стимулират консумацията на мазнини.

Обикновено тялото ни поддържа баланс между броя на алфа и бета рецепторите. Понякога човек от раждането има повече алфа или бета рецептори - такива хора са склонни към наднормено тегло или, обратно, изобщо не наддават. Съотношението на тези рецептори може да се промени през целия живот. Може да има липса или загуба на отделящи мазнини бета рецептори в определени части на тялото и тогава точно на тези места се образуват излишни мастни натрупвания.

Стресът често причинява умиране на бета рецепторите в предната част на корема, което води до натрупване на мазнини в горната част на коремната област.

А нарушаването на капилярната и венозната циркулация разрушава бета рецепторите на бедрата и горната част на ръцете, което е придружено от повишено затлъстяване в тези части на тялото.

Оказва се, че в нашето тяло не всичко е толкова просто. Има много взаимосвързани фактори. Какво да направите, за да се отървете от излишните килограми?

Вече знаете със сигурност, че в основата на всяко затлъстяване е нарушение на енергийния баланс в организма. Обикновено цялата енергия, доставена с храната, трябва да се изразходва, без да оставя следа. За да загубите наднорменото тегло, трябва да подобрите отрицателните си енергиен баланс, т.е. намалете приема на калории и увеличете разхода на енергия (увеличете физическата активност). Този метод обаче работи безотказно само в здрав организъм, в който хормонална системане се обърква от стрес, лош начин на живот и различни заболявания.

Какво обикновено ядат пълните жени у дома? Техните висококалорични диети са доминирани от мазни храни и сладкиши, мазни млечни и колбасни продукти, майонеза, тестени изделия и сладкиши. студени напитки. Ето отговора на въпроса "как да се отървем от излишните килограми?"

Увеличаването на наднорменото тегло и развитието на затлъстяване също се улеснява от нередовното хранене, консумирането на основното количество храна следобед и преди лягане, яденето на суха храна, докато гледате телевизия и работите на компютъра.

От книгата Система за подобряване на здравето в напреднала възраст автор Генадий Петрович Малахов

Какво е урина и как се образува? Урината е течност, отделяна от човешкото тяло през пикочните пътища. Урина е латинска дума, която означава „урина“. Лечението с урина се нарича "уринотерапия" ("терапия" е гръцка дума, която означава

От книгата Моите лични методи на лечение автор Генадий Петрович Малахов

Как се формира кармичната информация около шестте мотива в полева униформачовешки живот? Тя се формира от човешкото съзнание с помощта на мисли, емоции и настроения. Мислите, емоциите и настроенията не са нищо повече от софтуерни пакети. Те не само свързват енергията вътре

От книгата Най-новата книгафакти. Том 1 автор

От книгата Фитнес за ума от Макс Лис

Как се формира социална мрежа– Съставете Главна идеяза вашия кръг от приятели. Запишете имената, честотата и силата на връзките, както и характеристиките, които правят всеки човек уникален и незаменим за вас – Активирайте стари, избледнели контакти.

От книгата д-р Боб и славните ветерани автор Анонимни алкохолици

От книгата Най-новата книга с факти. Том 1. Астрономия и астрофизика. География и други науки за земята. Биология и медицина автор Анатолий Павлович Кондрашов 112618

Мастните натрупвания по тялото ни са нормален индикаторзащитна реакция на тялото. Не толкова защитна реакция, а по-точно естествен механизъм за оцеляване. От незапомнени времена именно мазнината е позволявала на хората, както и на всяко живо същество, да оцелеят при силен студ, когато е било необходимо да се изчака времето от жътвата до следващата. Но днес няма такава нужда и мазнините продължават да се натрупват. Какъв е механизмът на отлагането му? Как да избегнем натрупването на излишни мазнини?

На първо място, въглехидратите, особено простите захари, се преработват в мастните клетки. Разбира се, въглехидратите са необходими на тялото, както и много други вещества. Те се отлагат в мускулите – и това основен източникенергия за силова работа и за всякаква физическа активност. Но най-много, което може да се натрупа в мускулната тъкан, е от 60 до 90 грама въглехидрати, а още около 70-80 грама могат да се отложат в черния дроб. Вече няма „резервоари” за тяхното съхранение в тялото ни. Следователно, ако консумирате въглехидрати над нормата, те ще се трансформират в мастни натрупвания и ще се „утаят“ в корема, бедрата, горната част на ръцете и краката, а при жените и в областта на гърдите.

Мазнините могат да бъдат извлечени и от самата мазнина. Да, нашето тяло също се нуждае от мазнини, особено женско тялоза нормалното функциониране на хормоналната и сърдечно-съдовата система. Но 1 грам чиста мазнина съдържа около 10 kcal. Тоест 100 грама мазнини вече съдържат 1000 kcal и тази цифра вече е много близо до дневна нормакалориен прием на отслабващ човек. Калориите от мазнините се съхраняват от тялото ни дори по-лесно и бързо от калориите от въглехидратите, тъй като мазнините са трудни за разграждане и последни ще бъдат изразходвани като енергия.

Къде се натрупват мазнини?

Много хора са свикнали да мислят, че мазнините се отлагат само под кожата, защото именно тези отлагания се виждат с невъоръжено око. Да, наистина, по-голямата част от него ще се натрупа тук, но кожната мастна тъкан се намира не само непосредствено под кожата, но и вътре, обгръщайки вътрешните органи - това е необходимо, за да ги поддържаме на правилното място и да ги предпазваме. Този тип мазнини се наричат висцерални или коремни мазнини, тъй като най-важните вътрешни органи се намират в корема и гръдната кост. Но ако има повече висцерална мазнина от необходимата норма, това вече е изпълнено със затлъстяване, проблеми със сърдечно-съдовата система, включително инфаркти и инсулти, образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове и разширени вени, диабет и други сериозни заболявания.

Как да определите дали има много вътрешни мазнини?

Както казахме по-горе, всеки го има в тялото си, защото е необходимост. Визуално коремната мазнина може да се разпознае, когато не можете да премахнете корема си по никакъв начин - той все още е изпъкнал напред, изтласквайки коремните ви мускули. Измерете талията си - за жена между 20 и 40 години, която има нормално съотношение ръст/тегло, талията трябва да е около 70-80 см обиколка. За мъж със същите показатели - около 80-90 см. Ако обемът е по-голям, това означава, че се натрупват висцерални мазнини в коремната област. Но е по-добре тялото ви да бъде диагностицирано или поне да стъпите на скала на анализатор - те могат почти точно да измерят процента на вътрешната мазнина в тялото.

Как да премахнете мазнините?

Ако премахването на подкожната мазнина не е толкова трудно, тогава висцералната мазнина ще изчезне по-бавно и по-трудно. Но е необходимо да се борим с излишъка му, за да поддържаме здравословно състояние на тялото и нормална работавсички негови системи. Първата заповед е правилното хранене, а не физически упражнения. Смята се, че успехът в отслабването зависи 50% от тренировките и 50% от храненето. Но в борбата с вътрешните мастни натрупвания храненето играе роля от цели 70, дори 80%.

Не забравяйте да започнете с преброяване на калориите. Можете да ядете пълноценно, като консумирате протеини, мазнини и въглехидрати, но трябва да намалите калоричното съдържание на диетата си и да консумирате около 1500-1800 kcal на ден за жените и около 2000-2300 за мъжете. Разбира се, първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете голямо количествоВредни храни. Нивото на мазнини в тялото може да се попълни с натурални нерафинирани растителни масла (зехтин, ленено семе и др.) и морска риба(червена пъстърва, сьомга, сьомга). Намалете до минимум или напълно елиминирайте простите и вредни въглехидрати ( Бяла захар, сладкиши, газирани напитки, пакетирани сокове, печива и печива от бяло брашно), заменяйки ги с комплексни и здравословни - зърнени и зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове и сушени плодове.

Движението също е важно, особено аеробните упражнения (кардио упражнения), тъй като осигуряват достатъчно кислородно снабдяване на тялото. А кислородът е основният помощник при изгарянето на мазнините в клетките. Ходете повече, тичайте сутрин, плувайте, правете аеробика или танци, скачайте на въже, карайте колело, ски, сноуборд, ролкови кънки и др. Препоръчително е аеробните упражнения да продължават по-малко от 30-40 минути, тъй като през първите 20 минути тялото ни черпи въглехидрати от мускулите и едва след това самите мазнини.

Много хора се интересуват от въпроса защо мазнините могат да се отлагат по корема и страните. По-често причината се крие в лошо храненеи заседнал начин на живот. В 80% от случаите това е проблемна зона за жени с тип тяло „ябълка“, но мъжете също са податливи на натрупване на мазнини в тази област. Нека разгледаме най-популярните причини и методи за борба.

Най-честите причини за мазнини по хълбоците са:

Лошо хранене. Консумацията на бърза храна, бързите закуски вместо пълното хранене и излишъкът от въглехидрати допринасят за натрупването на коремни мазнини по тялото. В резултат на това метаболизмът се забавя, стомахът се разтяга, което води до стагнация на наднорменото тегло. Как да решим този проблем? Изследвания на диетолози показват, че разделното хранене се счита за оптимален метод за отслабване. Трябва да консумирате 5-6 малки порции с размер на длан през деня. Храната трябва да е здравословна и нискокалорична. Препоръчва се сутрин да се ядат въглехидратни храни, а вечер протеини с фибри.
Излишък от отпадъци и токсини. Това се влияе от такива лоши навицикато алкохол и пушене. И прием на орални контрацептиви и др хормонални лекарствазабавя отделянето на мазнини.
Заседнал начин на живот. За да се отървете от мазнините, трябва да създадете калориен дефицит. Туризъм, плувен басейн, фитнес и аеробика ще помогнат за това.
Бременност и раждане. В периода на раждане на дете, на жената хормонален фон, в резултат на което след раждането се появяват мазнини по корема, а кожата става отпусната. Ако няма усложнения, изчезва в рамките на шест месеца.

Разлики между спестяването при мъжете и жените

Мъжете и жените имат своите анатомични особености. Представителите на силната половина по-лесно натрупват мускулна маса и имат значително по-малко телесни мазнини. Това е предвидено от природата. Жената носи дете, което означава, че се нуждае от мастен слой, за да предпази себе си и плода от студа.

При по-силната половина отлаганията почти никога не се появяват в областта на ръцете, краката и бедрата, по-често се отлагат мазнини в областта на корема и гърдите.

При жените мастният слой се натрупва в зависимост от типа фигура:

„Булсай“ (без талия, тесни бедра, спретнати и кръгли задни части) – видими са отлагания по корема и страните.
„Круша“ (малки гърди, ясно очертана талия, долната част значително преобладава над горната) – мазнините се появяват неравномерно, най-често в бедрата и задните части.
"Пясъчен часовник" ( горна часттялото е пропорционално на долната) - мазнините се отлагат равномерно отстрани, бедрата, ръцете и корема. С този тип жена за дълго времеможе да не забележи допълнителни килограми до критично състояние.

Мазнините при мъжете се отлагат само на корема и по-горе. Ако обиколката на талията надвишава 95 см, тогава се диагностицира 1 степен на затлъстяване. Тяхната мастна тъкан е разпределена под формата на триъгълник в горната част на тялото (гърди, корем, страни, врат, брадичка).

За момичетата е по-трудно да отслабнат и да натрупат мускулна маса поради хормона естроген, който практически липсва в мъжкото тяло.

Характеристики на коремната мазнина

Коремните мазнини най-често се локализират в областта на корема и страните. Слоят се натрупва около вътрешните органи, което затруднява отстраняването му.

Образуването на коремна мазнина може да се открие чрез съотношението на обиколката на талията към ханша. При мъжете съотношението OT/OB надвишава 1, а при жените е 0,85 с излишни натрупвания.

Подкожната мазнина е опасна, защото причинява сериозни усложнения. Те включват диабет, бавен метаболизъм, високо кръвно налягане, дисфункция на липидния метаболизъм.

Правила за намаляване на талията

Не забравяйте, че строгите диети и гладуването дават само временен ефект. След известно време теглото може да се върне в двоен обем.

Добавете малко физическа активност. Най-бързият начин за изгаряне на мазнини е чрез комбиниране на силови тренировки с аеробни упражнения. Всякакви физическа дейност, което ще помогне за изгарянето на калории и ще премахне мекия корем. Опитайте се да се качвате по стълбите вместо с асансьора, ходете повече на чист въздух и правете дихателни упражнения. Бягането, плуването и скачането на въже са чудесни за отслабване.
Не пренебрегвайте домашните обвивки и масажи. Гореща вана с морска соли сода 2 пъти седмично. След това е препоръчително да намажете стомаха с мед или домашен ексфолиант и да го увиете със стреч фолио за 20 минути.
Купете си обръч. Това е най-добрият тренажор за оформяне на талията, ако имате малко мазнини отстрани. Резултатите са видими само след месец употреба. Основното нещо е да му отделяте 15-20 минути на ден. Промените се появяват в рамките на 2 седмици.
Правете упражненията у дома. Всякакви упражнения за корем са подходящи, ако няма заболявания на гръбначния стълб. За да намалите телесните мазнини, трябва да увеличите броя на повторенията на серия и да намалите времето за почивка. Паузата не трябва да надвишава 30-40 секунди. Отстрани са подходящи странични завои и наклонени усуквания.

Не се доверявайте на евтини лъскави списания. Невъзможно е да се получи за 2-3 месеца перфектна фигура. За да получите видими резултати, трябва да се придържате към него в продължение на една година. правилното храненеи тренировъчен режим. В бъдеще също трябва да се опитаме да запазим здрав образживот, ако искате да запазите резултата.