Честито 

Рязко намаляване на концентрацията и паметта. Как да се отървем от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)

Здравейте. Моля, помогнете ми да разбера какво се случва с мен дали е резултат от продължителен стрес или нещо друго.
След това ще пиша подробно какво ми се случи.
Достатъчно за дълго времеопитен стрес, периодично изпадане в депресия. Започна, когато родителите ми се разделиха. Освен това не беше постоянно, имаше ярки моменти, моменти, когато депресията изчезна и дойде моменти на радост. Като цяло всичко можеше да свърши добре, но нещо се обърка ... През последните 2 седмици депресията се засили поради факта, че оценките в училище не бяха много добри и в края на тримесечието трябваше да работя усилено, учи много. Имаше силни натоварвания на мозъка + преживявания. За късмет по същото време възникнаха проблеми от личен характер, поради които натрапчиви мислидепресията се засили. Напрежението растеше и накрая достигна своя връх. В неделя, 28-ми, мозъкът просто взе мозъка и сякаш се изключи. Случи се, докато гледах едно нелепо глупаво видео (не знам дали е важно, пиша за всеки случай). Концентрацията на вниманието е силно намалена, паметта и общата способност за мислене са силно влошени. Нещата, които преди това ме радваха, престанаха да харесват, чувството за хумор почти изчезна, тялото се отпусна, мускулната радост изчезна. След това той беше много уплашен и на следващия ден от всичко това едва не изпадна в паника. В главата ми започнаха да се въртят мисли, че мога да остана инвалид и т.н. Емоциите ги няма. Просто изобщо не го интересуваше. Спрях да харесвам музика (за мен това е важно, занимавам се професионално). В главата ми изобщо нямаше мисли. Случвало се е да гледам само в една точка и да не мисля за нищо. Следобеда на същия ден веднага отидох на невролог, след като ме прегледа, тя след кратък размисъл каза, че имам паническо-фобично разстройство (така). Назначи или номинира да пие успокоително "ataraks" и да инжектира кортексин и мексидол. Тя каза, че това е просто страничен ефект от депресията, който скоро ще премине. Струва ми се, че това не е така и тук въпросът е нещо друго .... Кортексин се инжектира 2 дни. Има 0 ефект. Мексидол убожда. От него имаше силна възбудимост, която само влоши състоянието ми "Атаракс" помогна. На този моментуспя да преодолее депресията. Успокоих се, но умствените способности не се подобриха.
Засегнати главно концентрацията, паметта и баналната способност за мислене. Не е възможно да вземете и например да начертаете план за нещо. Интелектът ми намаля и в резултат на това емоциите ми се притъпиха. Сега само най-баналните неща носят радост ( вкусна храна). Стана ми трудно да говоря с хората. Мога да седя и да гледам в една точка, без да мисля наум. Няма го чувството за хумор, което преди беше просто перфектно. Намалено сексуално желание. И което е най-важното, когато се опитам да го помисля, да "мърдам мозъка" в предната част на главата, започва тежестта. В главата ми сякаш една тухла, която смачка всичките ми мисли и която не мога да помръдна. Въз основа на симптомите той изготви няколко теории какво се е случило с мен. Веднъж имаше пулсираща болка в лявата предна част на главата.
Бих искал да отбележа, че пиша всичко това интуитивно. Например, не мога да мисля за нещо, помислете за плана на цялото това есе. Аз съм естествено грамотен и все още съм засегнат добра подготовкаНа руски. НИКОГА НЕ СЪМ УЗИВАЛ НАРКОТИЦИ, НИКОГА НЕ Е ПИЛ ИЛИ ПУШИЛ. аз водя заседнал образживот (знам, че се опитвам да го изкореня зле в себе си) Често седя на компютъра. В същото време спортувам вкъщи. Има спортно оборудване. Що се отнася до умствената дейност, тя е много неравномерна. По принцип има 2 варианта: или се опитвам да направя всичко възможно, или се правя на глупак. Бих искал да кажа, че паметта ми се влошаваше и преди това и имаше моменти, когато можех да гледам книга и да чета, докато мисля за нещо друго и не разбирам какво чета. Има странни навици: често миене на ръцете, въртене на косата, смъркане на пръсти, след като сте докоснали нещо с тях. ИМА ИЗХВЪРЛЯНЕ НА ВРАТНИ ПРЕШЛЕНИ.
Знам, че може би съм се обърнал на грешното място и че невролозите се занимават с такива проблеми, но в сайта на невролозите модераторът по някаква неразбираема причина отказа да публикува съобщението. Освен това неврологът, при когото отидох, ме посъветва да се обърна към психолога. Умолявам ви, моля, помогнете ми с каквото можете. Не знам към кого друг да се обърна. Модератор, моля, публикувайте това.
След това се обаждам възможни причинитова. Не можете да четете, въпреки че препоръчвам четене.
1) Имам изместване на шийните прешлени. Диагностициран отдавна. Отначало се лекувах, правех упражнения, носех корсет, но по-късно го забравих. Притесняваха ме болки в областта на гръбначния стълб и шийните прешлени последно време. Случваше се болката да избухне и да е силна, но минаваше доста бързо, така че не я дадох особено значение. Възможно е нещо да се е случило със съдовете на голия мозък и кръвообращението, притока на кръв към мозъка е нарушено. Какво ли не съм чела за тази болест. И от самото начало ми се стори, че това е най-вероятното предположение.
Дори преди това злощастно събитие имах такова, че можех просто да гледам в една точка и, така да се каже, да изключа мозъка си, за да премахна всички лоши мисли. Но не знаех, че е толкова сериозно.
ZY Отърсих праха от корсета и започнах да го нося отново. Въпреки че може да е твърде късно.
2) Придобита деменция или ранна фазатази болест. Концентрацията ми се влоши. внимание, интелигентност способност и памет. Въпреки това все още мога да правя всичко адекватно, да правя неща, които са ми познати. Просто не мога да мисля за това както преди.
3) Невроза. Първоначално бях 100% сигурен, че е той. Симптомът е налице. Сега обаче нещата малко или много са се подобрили. Депресията изчезна. И като цяло в момента (в момента може би лекарствата са подействали), психологически всичко се е подредило. Успях да събера остатъците от силата на волята в себе си и да спра да мисля за неща, които ме плашат (какво ще стане, ако мозъкът не се върне към предишната си норма и какво ще стане, ако всичко се влоши и стана инвалид) Имаше намаляване на работоспособността.

Упражнения и съвети как да подобрите вниманието. Тренирайте вниманието си и добрите резултати няма да ви накарат да чакате.

Помня стихотворение за децаСамуил Маршак за един разсеян гражданин от улица Басейная, който постоянно забравяше всичко и смесваше всичко, а вместо шапка носеше тиган на главата си?

Но ако този гражданин знаеше, как да подобрим вниманието, тогава ще има много по-малко проблеми в живота му.

Ако не искате да повторите съдбата на това литературен герой, излагайки се на присмеха на всички поради невъзможността да се концентрирате, тогава тази статия определено ще ви бъде полезна.

Защо да практикувате внимателност?

Някои хора смятат, че ако не напускат къщата с различни чорапи и могат да запомнят лицето на нов служител от третия път, тогава нямат проблеми с вниманието и не е необходимо да тренират нищо.

Колко грешите.

Невъзможно е да видите цялата картина, без да обърнете внимание на детайлите.

Ако изобщо не можете да се концентрирате върху детайлите, тогава бягайте, за да тренирате внимание.

Е, представете си, че сте станали свидетели на някакво престъпление и като честен човек сте решили да подадете сигнал в полицията.

Но поради вашето невнимание всичко, което можете да кажете за извършителя е, че е мъж.

Не си спомняла цвета на косата му, нито височината му, нито приблизителната му възраст, нито какво е облечен.

Стоите пред полицай и разбирате, че няма да можете да направите скица или да идентифицирате престъпника, дори ако полицията го арестува.

Поради вашето невнимание по улиците на града ще има повече престъпници.

Разбира се, шегите са шеги, но вниманието е жизненоважно нещо, което помага професионален живот, и на лични.

Мисля, че тези, които не са много добри в концентрирането на вниманието си, сега кимат с глава в знак на съгласие.

Ето защо развитието на вниманието е основен приоритет за разсеяните хора.

Прости, но ефективни начини за повишаване на вниманието


Разбирам, че изпълнението специални упражнения- това е скучно, това е загуба на време за тях и е трудно да се насилите да направите нещо - о, колко трудно.

Но вниманието няма да се подобри само по себе си.

Ако наистина се опитвате да разберете как да развиете внимание, тогава ще трябва да положите известни усилия, за да постигнете целта.

Ето няколко, за да започнете прости начини, благодарение на които можете да тренирате внимателност:

    Води дневник.

    Но гледайте да не са сополиви преживявания „животът е кака, никой не ме обича“, а описания на събития, които ви се случват, портрети на хора, които срещате, сгради, които ви правят впечатление и т.н.

    Препрочитайте написаното от време на време и правете промени, ако си спомняте подробности.

    Ако имате проблеми не само с вниманието, но и с паметта, тогава запишете имената и фамилиите на хората, които сте срещали наскоро(можете дори да добавите малко описание), адреси и телефонни номера, списъци със задачи и пазаруване и др.

    Постоянно работете със записите, като работите върху грешките.

    Постигнете ефекта на постоянно присъствие.

    Толкова пъти сте отплували в мислите си някъде далече, изключвайки се от това, което казва събеседникът, или се криете зад тъмни очила и слушалки от шума на микробуса, напълно се затваряте в себе си?

    Спри да го правиш.

    Веднага щом се хванете, че мислите, че се носите някъде далече, веднага се върнете обратно.

Какво ни пречи да подобрим вниманието?


Естествено основният ни враг сме ние самите и нашият мързел.

Най-лесният начин е да се отървете от фразата „Аз съм роден такъв“ и да спрете да работите върху себе си.

Ако ви харесва такава страхлива позиция, тогава нямам нищо против.

Ако не искате да играете ролята на разсеян човек през целия си живот, тогава ще трябва да работите усилено.

Ако говорим за други фактори, които вредят на нашето внимание, то това са:

    Различни разсейвания.

    Вземете например интернет.

    Без значение коя страница от сайта отворите, постоянната реклама се изкачва в очите ви.

    Ако просто убивате време в интернет, тогава това е едно нещо, но всичко това ужасно пречи на работата.

    Умора.

    Много по-лесно е да се концентрирате сутрин, когато сте се наспали добре, отколкото вечер, когато вече сте доста уморени.

    Можете да останете продуктивни и бдителни през целия ден, ако спите и почивате достатъчно.

5 специални упражнения за повишаване на вниманието

Опитвайки се да намерят отговора на въпроса „Как да подобрим вниманието?“, упоритите хора са готови да изразходват времето и енергията си за специални упражнения.

Ако сте един от тях, ето няколко прости, но ефективни техники:

    Погледнете за 10 секунди непозната картина с много детайли.

    Сега затворете очи и се опитайте да изброите всички подробности, които си спомняте.

    Ако сте посочили по-малко от 5, тогава ще трябва да тренирате внимателност дълго време.

    Поемете наляво и дясна ръкас молив.

    Рисувайте геометрични фигури с двете ръце едновременно.

    Опитайте се да запазите размера и формата на двете рисунки еднакви.

    Вижте този номер: 489561348526419569724.

    А сега ми кажете сборът на кои от трите подредени числа дава 15, 12, 22, 11, 13?

    Поставете часовник със секундарник близо до телевизора, който излъчва интересна програма.

    Сега погледнете секундарника за 2 минути, без да гледате екрана на телевизора.

    Когато времето изтече, разкажете си какво се е случило в шоуто, докато гледате часовника си.

    Ако не можете да си спомните нищо, значи все още не сте успели да развиете внимание.

    Вземете дълга дума, например "успоредник" и съставете от нейните букви максимална сумамалки думи.

Видеото по-долу показва още 3 ефективни упражнения.

за обучение на внимание:

Как иначе може да се подобри вниманието?

Съжалявам, ако сте в погрешното схващане, че тренировките за осъзнатост са непременно скучни.

Но това може да стане с помощта на интересна игра.

Например:

    Игра Намери разликата.

    Ако в детството родителите ви са се абонирали за списания за вас, тогава знаете, че в почти всеки брой са отпечатани две снимки с малки разлики и децата са били помолени да намерят същите тези разлики.

    Също така е интересно да го играете в зряла възраст, особено след като в интернет има много снимки, които предлагат да тренирате вниманието.

    Ето, например, има много такива игри онлайн на този сайт: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

  1. Игра Какво се промени.

    Срещата с приятели не трябва да е ужасно напиване.

    Можете да използвате добре времето си, особено ако някои от приятелите ви страдат от липса на внимание.

    Например, в нашата компания харесаха такава игра, която помага за трениране на вниманието: един участник напуска стаята, а останалите сменят дрехи или аксесоари; когато членът се върне, показва какво се е променило.

    Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата

Спомнете си училището. Всеки урок, да кажем - география. Маривана работи - със съсредоточен поглед разказва за нещо важно, сочейки с показалка картата на дъската. А какво да кажем за публиката? Някой слуша. Някой гледа през прозореца. И някой (обикновено на задния ред) се забавлява, като сгъва хартиени самолети от листове от тетрадка и ги пуска из класа или „неусетно“ се промъква през реда, за да предаде бележка. Учителят се възмущава - наистина ли е трудно да се слуша?

Оказва се, че е трудно. Неспособност да седи неподвижно дълго време или да се концентрира върху някакъв процесможе да е признак на това, което е известно като разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD, понякога наричано разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност). разпръснато внимание). Преди това се говореше само като проблем, който се среща при деца, като правило, не по-възрастни от 16 години. Но през последните няколко десетилетия изследователите признаха, че проблемът, който причинява проблеми в ученето в нежна възраст, също може да се прояви себе си при възрастните, като им пречи да живеят и работят и да изграждат взаимоотношения.

Какво е?

ADHD е неврологично поведенческо разстройство стакива симптоми:

  • трудности в концентрация,
  • повишена активност
  • лошо контролирана импулсивност.
В същото време интелигентността може да бъде добре развита - и дори, понякога, по-добра от тази на връстниците. „Клиничните прояви могат да протичат по три основни сценария: с преобладаване на хиперактивност, с преобладаване на невнимание и комбинация от тези два варианта, което показва една и съща диагноза“, обяснява Константин Махинов, невролог медицински център"Капитал".

Отново, традиционно се счита, че сред момчетата ADHD се среща 2 пъти по-често, отколкото при момичетата. Съвременните изследвания показват, че това не е съвсем вярно. Факт е, че младите дами, като правило, са по-старателни. С други думи, стремят се повече да бъдат добри – послушни дъщери, добри ученички. Следователно някои от нас може да са преживели този синдром в детството, без дори да го знаят - случва се момичетата, опитвайки се да се държат правилно и да учат по-добре, по един или друг начин прекаляват симптоми на ADHD. И - ето и ето - трудностите с концентрацията могат да изчезнат завинаги. Но в някои случаи - според различни източници това се случва при 50-60% от тези, които са преживели синдрома в детството - проблемите могат да напомнят за себе си, когато станем възрастни.

„Според статистиката честотата на проявата на ADHD сред учениците е различни страниот 3 до 12%, при възрастното население - 4-5%. Известно е, че както генетичната предразположеност, така и средата, в която детето расте и се развива, са отговорни за развитието на синдрома. Като се има предвид, че поколението на трудните 90 години е израснало, може да се предположи увеличаване на разпространението на синдрома сред възрастните, но у нас не са провеждани епидемиологични изследвания“, казва Константин Махинов.

„Синдромът възниква поради някои особености на ниво мозъчна структура“, продължава д-р Марк Сандомирски, психотерапевт от Европейския регистър. - Тези деца са малко по-различни. се развивакоординацията на дейностите на различните му части: лявото, "логическо" и дясното, "емоционално", полукълба не са достатъчно съгласувани помежду си, може да има известно "изкривяване" в тяхната работа. В допълнение, дейността на мозъчната кора, нейните по-високи участъци (които ние, да речем, мислим) и дълбоките структури (мозъчния ствол), които активират, „събуждат“ тези по-високи участъци, не са напълно координирани. Ако такова дете или възрастен седи дълго време неподвижно, съсредоточено е върху едно нещо, той може просто да заспи, така че се „възбужда“ с безпокойство или превключване на вниманието.

Какво се случва с детето: не може дълго да седи неподвижно, след като е започнало да изпълнява задачата, бързо се разсейва, в разговор прекъсва, опитва се да отговори на въпроса, без да изслушва до края, едва изчаква реда си в каквото и да било . И често е още по-трудно за тези, които вече са напуснали детството.

Какви са минусите

„Отвътре се чувствам като да карам в дъжд със счупени чистачки. Или как да слушате радио, в което всички канали се излъчват едновременно “, например хората с ADHD описват състоянието си в мрежата. Неща, изгубени или забравени някъде, сметки, неплатени навреме, хаос в къщата и на работния плот, закъснение, недовършена работа, неспазени обещания ... Освен това се добавят друг вид „възрастни“ проблеми, свързани с емоционална нестабилност.


„Такива хора имат не само внезапни промени, но и дълги периоди на лошо настроение, склонност към депресия“, казва Марк Сандомирски. Според Константин Махинов гражданите с ADHD са изложени на риск от развитие на различни видове зависимости, включително алкохол и тютюн. Психотерапевтът Сандомирски е съгласен с невролога: „Те понякога използват алкохол или други вещества, за да се справят с емоционалните затруднения. Трябва да се има предвид, че това не е алкохолизъм или наркомания в обичайния смисъл на думата, а опит за самопомощ. И мълчим за възможни проблеминаднормено тегло: седейки на дивана с голяма торба чипс или бисквити, човек може да не забележи как ще изяде всичко до трохи, въпреки че изобщо не е планирал нищо.

Продължаваме списъка - възможни трудности в отношенията с другите. Така че на децата обикновено се прощава спонтанността и емоционалната нестабилност. Но сега младежът е пораснал - и какво гледат всички наоколо? Хора с ADHD докачливи, конфликтни, струва им се, че не са разбрани- и понякога това е вярно. Е, истината е, че екстравагантното поведение, ексцентричността на мисленето, промените в настроението няма да предизвикат кученска наслада у всеки, когото срещнете. И тогава хората наоколо не знаят, че всички описани „ужаси“ на поведение са само характеристики на човек, а не, грубо казано, безразличие и нежелание да бъдат събрани. „Добавете тук трудна, по очевидни причини, връзка със себе си - и всичко това ще доведе до проблеми със самочувствието, най-често до неговото подценяване“, казва Марк Сандомерски.

Всичко това не допринася за „лесен“ личен живот (или по-скоро поддържане на стабилна връзка). „Поредните бракове не са необичайни, когато хората създават и прекратяват съюзи на всеки няколко години“, казва Марк. - Мъжете по-малко страдат от това. При жените самочувствието пада още повече. „Нещо не е наред с мен, не мога да създам семейство“, смята дамата. Ами на работа? Дори да бъдеш добри специалисти, хората с ADHD често сменят работата си. Ако отношенията в екипа не се съберат, колегите не разбират и не приемат поведението им, тогава жените са особено притеснени - за тях този микроклимат е по-важен, отколкото за мъжете.

Има плюсове

Въпреки това няма да продължаваме да преувеличаваме. Освен това в това състояние има отлични плюсове. Първо, човек с ADHD често е ярка, необичайна личност, която (по ирония на съдбата) привлича вниманието към себе си. „Мозъкът има мощни механизми за компенсация“, обяснява Марк Сандомирски. – В опит за преодоляване на трудностите стават функции силни страни". Такива хора често попадат в творческа работаили, обратно, в областта на ИТ (помнете пристрастията към лявото полукълбо). Те са добри мениджъри при кризи или стартиращи компании. Тези герои едва ли ще обичат да изпълняват рутинна, монотонна работа, но нов проектили намерете интересно решениее задача за тях. Вярно, след като бързо (като правило) постигнаха успех в следващото дело, тези граждани също толкова бързо се охлаждат към него и се стремят към търсене на неизвестното.

Как да бъдем?

И като за начало, как да разберете, че вие ​​или някой ваш близък имате ADHD? „Диагнозата на това състояние се основава на клиничната картина (но понякога са необходими допълнителни изследвания за потвърждаване на диагнозата). Болестта се проявява с два основни симптома: невнимание (човек лесно се разсейва от външни стимули, трудно му е да се концентрира, често губи неща) и хиперактивност-импулсивност (приказлив, не може спокойно да стои на опашка, отговаря на въпрос без мислейки и без да го слушате), обяснява Константин Махинов. „В същото време тези знаци се откриват не само в училище, на работното място, но и у дома.“ Тъй като първите симптоми се появяват преди 7-годишна възраст, детският невролог трябва да бъде специалистът, който да помогне за справяне с това. За зрял човек стратегията се променя малко - по-добре е да бъдете под наблюдението на психотерапевт / психолог и плюс същия невролог.

В зряла възраст ADHD се проявява само ако вече е било в детството - дори ако диагнозата не е била поставена тогава. Ето защо, при назначаването на лекар, ще трябва да си спомните дали е имало подобни проблеми в училище и преди него. Интересно е, че повторното им появяване може да предизвика някаква промяна в живота: например брак или, обратно, развод, преминаване към по-отговорна позиция, придобиване на потомство.

„Има редица подходи за лечение, които включват медикаменти, поведенчески и образователни терапии“, казва Константин. - Втората обикновено допълва медикаментите и включва работа върху организационните умения. Може също така да е полезно да научите пациента на редица техники, насочени към фокусиране на вниманието. Но понякога всичко това е дълга работа.

Марк Сандомиерски дава някои съвети.

  1. Превърнете трудностите от детството в добродетели на възрастни, развийте собствените си характеристики.
  2. Работете със самочувствието, отървете се от комплекса за малоценност (е, изобщо не е нужно да сте „като всички“, всеки има право на индивидуалност).
  3. Борете се с промените в настроението, развивайте умения и техники за емоционална саморегулация, научете се да релаксирате.
  4. Възрастовата регресия помага. Това са упражнения, в които възрастен се чувства отново като дете, преживявайки отново своите детски състояния - работата, като правило, се извършва под ръководството на психолог или психотерапевт.

Концентрация на вниманието

Тези съвети от лекари, психолози и хора, живеещи с ADHD, имат за цел да помогнат на всеки, който понякога има проблеми с концентрацията.

  1. записвам
    Направете списъци с всичко, което трябва да направите, важно и маловажно, спешно и не толкова. В същото време е по-добре да започнете с глобални опуси (например за един месец), след това да ги разделите на седмични, след това - за всеки ден. Списъкът със задачи за утре си струва да се провери предната вечер и след това да се отбележат завършените елементи. За някои помага интелигентна дъска с листчета или квадратчета хартия, прикрепени с бутони. Може да се окачи пред бюрото или до леглото. Работата е завършена - листът е отстранен от дъската.
  2. Разделям
    Нахвърляйки се върху всеки нова задача, разбийте го на няколко по-прости цели и определете в какъв ред е най-логично да ги изпълните. Примитивен пример е разглобяването на маса с боклуци. Първо: изхвърлете ненужните документи и боклук. Второ: съберете необходимите парчета хартия. Трето: сортирайте най-новите и т.н. Така че задача, която първоначално изглежда трудна - тоест такава, че изобщо не искате да я стартирате (и масата остава осеяна със седмици), престава да изглежда непревземаема.
  3. Правете почивки
    По време на работа почивайте на всеки час и половина (някой се нуждае от почивка на интервали от 30 минути). Не за да се отвличате от бизнеса още по-често, а за да се научите как да се справяте с тях не когато е необходимо, а когато е необходимо. В това „свободно“ време е по-добре да се разсейвате, да се разхождате и накрая да правите упражнения. Гмурнете се отново в работата, оценете какво е направено и какво остава - това ще ви развесели.
  4. напомни си
    Страхувате ли се да напуснете дома си, оставяйки го отключен или с включен уред? Закачете бележка на вратата: "Ютия, светлина, ключове, прозорец, вода" - и се позовавайте на нея, когато напускате апартамента. Основното е, че листът хартия не мига покрай очите на изхода. И от време на време пренаписвайте списъка на лист хартия в нов цвят и в нов ред, за да не свиквате и да не възприемате действието като формалност.
  5. Покажете предвидливост
    Намерете (и запишете на няколко места) телефонните номера на офисите на метрото и наземния транспорт. Опитайте се да не носите документи със себе си без нужда - използвайте копия.
  6. Разчитайте на околните
    Да речем, че често губите телефони, портфейли, тетрадкии друго значение. Подпишете всички елементи, които не бихте искали да загубите. Общественият опит показва, че в повечето случаи лицето, в чиито ръце изгубен предмет, с радост ще го върне на собственика му, ако намери контакт, с който може да се свърже.
  7. Изхвърлете всичко излишно
    Ако е трудно да се концентрирате по време на работа, опитайте се да неутрализирате разсейването, преди да се заемете с работата. Затворете разделите със социални мрежи и месинджъри на вашия компютър. Премахнете ненужните книги и документи от масата. Разговорите на колеги са разсейващи - абстрактни с тапи за уши. За някои музиката пречи още повече, за други спокойна мелодия в слушалките помага да не слушат преговорите на съседите. Определете си конкретно време, когато ще проверявате личната си поща и ще четете емисията на приятелите си - да речем, три пъти на ден: сутрин, на обяд и вечер.
  8. Намерете изход за излишната енергия
    Това е, ако вашите обсебващи приятели са импулсивност и хиперактивност. Опитайте се да намерите хоби, което дава изход на енергията на двойката. Може да бъде танци, бягане и др физическа дейност. Нашият експерт Марк Сандомирски съветва Кундалини Йога и Динамичен Чигонг. Вярно е, че с ADHD, преди сериозно да се занимавате с някакъв вид спорт, си струва да се консултирате с лекар.
  9. Помоли за помощ
    Ако се притеснявате, че ще забравите важно нещо, помолете приятел да ви се обади в определен час и да се „уверите“, че нещото е в чантата. Ако ви е страх да помислите и да подминете желаната спирка - помолете приятен съсед в транспорта да ви каже кога да слезете. И в същото време изобщо не е необходимо да разказвате на всички подробности за вашата фина душевна организация. Някои възрастни с ADHD признават, че задачите, които изискват специална концентрация, са по-добри за тях, когато някой близък просто стои отстрани, сякаш мълчаливо им напомня да не се разсейват. Но, разбира се, ако някой бизнес се проваля отново и отново, въпреки всички трикове и трикове, трябва да потърсите съвет от невролог, психолог или психотерапевт.

Нарушение на вниманието може да се наблюдава както при деца, така и при възрастни. Регистрирани са много случаи на развитие на този проблем в детството с последващо задълбочаване в по-напреднала възраст.

Специалистите характеризират нарушеното внимание като процес на стесняване на обема на вниманието (човек се разсейва от странични стимули), както и намаляване на координацията на извършените действия.

Видове невнимание

Нарушенията на съзнанието могат да бъдат разделени на 3 категории:

  1. „трептящо внимание» или разсейването може да се характеризира като процес на неконтролирано превключване на вниманието към стимули, както и лоша концентрация. Този тип обикновено присъства при ученици, но може да се появи и при по-възрастни хора, обикновено при силна умора.
  2. „Невниманието на учения“- трудно превключване на вниманието от един процес към друг, в резултат на много дълбоко фокусиране върху процеса или върху собствените мисли. Човек с този тип се характеризира с наличието на натрапчиви мисли.
  3. "Разсеяни старци"- състояние, което се характеризира с лоша концентрация на вниманието и способността за превключването му. Болестта възниква при постоянна преумора, кислородно гладуванемозъка, както и при хората, главно старосткоито страдат от церебрална атеросклероза.

Дефицит на вниманието при възрастни

Този синдром може да има не само дете, но и напълно възрастен човек.
Постоянно разсеяност, лоша самоорганизация, забравяне - това може да доведе до това.

За да преодолеете това психологическо заболяване, първо трябва да разберете неговата основна причина.

По принцип тази диагноза се поставя на деца в ранна възраст. училищна възраст, а след това се проявява вече в по-напреднала възраст. Но понякога даден симптом се диагностицира за първи път още в зряла възраст.

Процесът на протичане на заболяването също е уникален, симптомите на възрастните са категорично различни от тези на децата.

С Wikium можете да организирате процеса на обучение на концентрация на вниманието по индивидуална програма

Болести, при които има нарушение на концентрацията

Списъкът с такива заболявания включва:

  • депресия;
  • хипопросексия;
  • хиперпросексия;
  • парапросексия;
  • епилепсия и травма на главата.

Епилептиците и хората, страдащи от депресия, имат така нареченото сковано и "заседнало" внимание. В този случай се наблюдава намаляване на активността на нервните процеси, невъзможност за превключване на вниманието.

Хипопросексията причинява отслабване на концентрацията. Неговата разновидност е апросексия, при която в случай на многобройни разсейвания концентрацията и способността за концентрация напълно липсват.

Прекомерната концентрация на човек върху едно нещо, например върху някои действия или мисли, е характерна за хиперпросексия. Това е така нареченото еднопосочно фокусиране на вниманието.

При парапросексия могат да възникнат отклонения в концентрацията, които се характеризират с появата на заблуди и халюцинации. Това се дължи на факта, че човешкият мозък е постоянно напрегнат и това води до такива последствия.

Такъв ефект може да се наблюдава дори при напълно здрав човек, например при спортисти, които изпитват огромен морален стрес.

Така че бегачът, докато чака стартовия сигнал, като концентрира много внимание върху него, може да чуе сигнала в главата си, дори преди да прозвучи в действителност.

Симптоми на нарушена концентрация

Лошата концентрация при възрастни приема различни форми:

1) Неспособност да се съсредоточите върху една задача или бизнес. Лесно можете да се разсеете от някакъв предмет или звук, което води до превключване към друг обект или към друга задача. AT този случайима "замръзване" и "блуждаене" на вниманието. Човек не може да се концентрира върху изпълнението на задача, не обръща внимание на детайлите, не може да се съсредоточи, например, когато чете книга или в случай на диалог.

2) Друго проявление на болестта е способността да се концентрирате върху едно нещо. Пример е слушането на музика или четенето на книга, в които не забелязваме нищо наоколо. В някои случаи този недостатък може да се използва за служебни цели, но не бива да забравяме, че това понякога може да донесе неудобство на вас и околните.

3) Лошата самоорганизация, както и постоянното забравяне, е признак на лоша концентрация. Последиците от което са:

  • постоянно отлагане на работни задачи;
  • закъснение за работа и др.;
  • систематична загуба на неща, забравяне на тяхното местоположение;
  • лоша ориентация във времето, невъзможност за оценка на приблизителното време на работа и др.

4) Импулсивността е друг симптом на заболяването. Това може да бъде придружено от неразбиране на части от разговора, опита на събеседника. Можете първо да кажете или направите и едва след това да обмислите последствията. Склонни да извършват дейности, които могат да причинят пристрастяване.

5) Емоционалните проблеми могат да предизвикат гняв и разочарование у пациентите. Симптомите на тази форма на заболяването:

  • постоянна промяна на настроението;
  • неспособност да се мотивирате и да останете мотивирани;
  • ниско самочувствие, липса на възприемане на критика;
  • хиперактивност;
  • постоянно усещане за умора;
  • честа нервна възбуда.

Хиперактивността при възрастни е много по-рядко срещана, отколкото при децата, и този симптом не винаги показва нарушение на концентрацията.

Ако тези симптоми са налице, трябва да се свържете със специалист в тази област за преглед и изясняване на проблемите.

Основните лекари, които могат да определят степента на заболеваемост, са невролог, психолог и психиатър.

Само след консултация с лекар можете да определите напълно проблемите и методите на лечение, тъй като това може да се уточни само в отделен случай.

Предотвратяване

Във връзка с причините, изразени по-горе, става ясно, че има много фактори, влияещи върху нарушаването на концентрацията на вниманието, и те са разнообразни, така че е невъзможно да се даде еднократен съвет как да се избегне това.

В същото време превенцията е във вашите ръце. В крайна сметка знаем, че е по-добре да се предотврати, отколкото да се премахнат последствията. На нашия ресурс можете да вземете курс от упражнения за концентрация, с помощта на които, ако е възможно, избягвайте ситуации, които изискват участието на лекари.

Тук започвам с толкова дълго научно заглавие нова статия. Не бързайте да затворите страницата, ако терминът разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност не ви е познат, защото това, което означава, е доста разпространено сред хората, въпреки ниската популярност на самото понятие. На Запад този синдром отдавна е обект на разгорещена дискусия и научен дебат. Много учени изразяват съмнение, че този синдром може да бъде разпознат като психично разстройство и да бъде предписано подходящо лечение. Някои като цяло отричат ​​съществуването на такъв синдром като психологически феномен.

Тук ще обясня как да се отървете от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивностна вас или вашите деца, въз основа на примера на вашето собствено възстановяване от синдрома.

Дефицит на вниманието – мит или реалност?

В тази статия няма да опровергавам мнението на противниците на диагнозата дефицит на вниманието и няма да доказвам концепциите на нейните поддръжници, тъй като нямам никакви компетенции да участвам в академични спорове. Да, не ми трябва. Защото в рамките на въпроса, който разглеждам, няма никакво значение дали такова явление съществува под формата на болест или е просто някаква черта на характера. Безспорно е, че има определени психични черти или черти на личността, или симптоми на разстройство, или всичко това заедно, което в определени кръгове се нарича разстройство с дефицит на вниманието. И е невъзможно да се отрече, че много хора изпитват проблеми с, суетливи, не могат да седят мирно, постоянно си бъркотят нещо в ръцете си, не е възможно да стоят на опашка дълго време. Това е факт, а как да го наречем този факт и дали е болест или нещо друго не е толкова голяма работа за решаването на конкретен проблем.

Също така е факт, че гореспоменатите черти могат да доведат до големи личностни проблеми и да възпрепятстват развитието на личността по всякакъв възможен начин. По правило всичко това започва да се проявява в детството и след това може да се премести зряла възрасткакто аз имах например. Това странно заболяване допълва списъка с моите минали психологически „рани“, като пристъпи на паника, емоционална нестабилност и тревожност. Отървах се от някои от тези заболявания напълно, някои частично, но в същото време постигнах осезаем напредък към избавянето им и съм сигурен, че в бъдеще ще мога да ги премахна напълно.

Накратко, този опит да се отървете от много психологически проблемии съпътстващото развитие на личността са направили възможен този уебсайт, който четете сега.

Що се отнася до разстройството на вниманието, ще обясня подробно какво представлява. Няма да ви плаша с някаква диагноза, както сте живели и живели, а след това изведнъж се оказва, че имате някаква болест или синдром с сложно име: „Благодаря ти, Николай!“ ти каза. Не, ще ви кажа какво може да застраши, а вие сами ще направите заключение дали е опасно за вас или не. Често самите хора не подозират, че имат такива проблеми, както и аз не подозирах, смятайки тази моя суетност и вечно бързане за нещо съвсем естествено. И разбира се, ще ви кажа как да се отървете от него въз основа на моя опит.

Ако четете блога ми от дълго време, тогава може би сте виждали статия за чувството за скука. Много от разпоредбите на тази статия са подобни на тази, която четете сега. Нека обясня разликата между хроничната скука и ADHD, за да избегна объркване. Първият произтича от повече степенот някои лични аспекти, нашите хобита, стремежи, навици, докато второто се отнася повече до работата на нашата нервна система и фиксираните схеми на мозъка.

Ако скуката е симптом на духовна ограниченост, вътрешна празнота, тогава ADHD се корени в някои навици на ума да усвоява информация по определен начин. Скуката се проявява за дълъг период от време, ADHD - за кратък период от време. И двете са много опасни за индивида и до голяма степен са взаимосвързани и не винаги е лесно да се отдели едното от другото, често хроничната скука и ADHD се появяват заедно. Така че препоръчвам, след като прочетете тази статия, прочетете, за да имате пълен изгледза проблема.

Как да разберете дали страдате от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност.

Следните "симптоми" може да показват, че имате този синдром:

  • Трудно ви е да седите неподвижно дълго време, без да правите нищо: чувствате необходимост постоянно да занимавате ръцете си с нещо.
  • Едва ли задържате вниманието си върху дълъг процес, постоянно искате да бъдете разсеяни.
  • Трудно ви е да чакате реда си: когато стоите в магазин, чакате ястието си в ресторант или когато участвате в разговор. В диалог най-често говорите, вместо да слушате другия човек.
  • Трудно ви е да изслушате някого докрай.
  • Вие сте приказливи, често прескачате от един на друг в разговор.
  • Изпитвате постоянна нужда от безцелно движение: въртене на стол, ходене напред-назад и т.н.
  • Развлекателните дейности в Интернет се характеризират за вас до голяма степен с хаотично прескачане от раздел на раздел, от един клиентски прозорец в друг: те отговориха в ICQ, след това незабавно актуализираха пощата, отидоха на сайта, без да четат публикацията, превключиха някъде другаде и така основната част се случва вашето интернет време.
  • Трудно ви е да довършите започнатото, работата ви кипи, само в моменти на краткотрайно вдъхновение, когато сте много страстни.
  • Ръцете или устата ви винаги са заети с нещо: цигари, мобилен телефонили таблет с игра, семена, бира и др.
  • Не можете да прекарате спокойно време, когато не правите нищо, като например да лежите на плажа дълго време или да четете книга, която не е най-вълнуващата.
  • Трудно ви е да мислите методично и последователно за нещо, без да скачате от една мисъл към друга.
  • Изпитвате импулсивност при вземането на решения, искате да решите всичко наведнъж, точно сега, без да чакате по-подходящи обстоятелства за това решение. Ако имате някаква нужда, нямате търпение да я задоволите точно сега, искате да реализирате идеята веднага, а не да чакате необходими условияза решаване на току-що появилия се проблем. В резултат на това сте склонни да правите импулсивни покупки, купувайки неща, които не можете да си позволите. Трудно ви е да планирате живота си предварително, като го разделите на временни етапи и след това да се придържате към този план. Искаш всичко веднага.
  • В резултат на някои от горните точки изпитвате проблеми със самоорганизацията, изграждането на ред в живота си, защото не знаете как планирайте, изчакайте и бъдете търпеливи.

Не се тревожете веднага, ако видите няколко от горните елементи наведнъж. Много разстройства се характеризират със симптоми, които се изразяват по един или друг начин в нормални хора, просто при разстройство се проявяват по интензивно, имат голямо влияниевърху живота на пациента и винаги съществуват във връзка със съпътстващи симптоми. Поради това много хора, след като прочетоха за симптомите на депресия, се страхуват и поставят такава диагноза за себе си, тъй като много, например, са необяснимо тъжни. Но все още не е депресия. Това включва цял набор от хронични симптоми.

Както и разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). За всички ни е трудно да задържим вниманието си за дълго време върху нещо, което не ни интересува, например да четем скучно професионална литература. Това е нормално, защото ние не сме роботи. Не трябва веднага да си поставяте диагноза, ако забележите нещо от това, което изброих. Трябва да помислите кога:

  1. Явен е фактът на отклонение от условно "нормалното". Например, на лекция почти всички седят тихо и си водят бележки, но вие се въртите през цялото време и не можете да седите и да слушате. Вашите приятели могат да се съсредоточат върху работата, но вие не можете. Чакате най-много в компания и т.н. Накратко, виждате, че не сте като другите.
  2. Симптомите на ADHD пречат на живота ви. Поради това изпитвате трудности в общуването, в ученето (не можете да се концентрирате), в работата, в опитите си да се отпуснете (вие винаги сте напрегнати, потрепващи), в организирането на живота си.
  3. Вие сте имали повечето от тези симптоми на ADHD.

Ако тези три условия са изпълнени, тогава най-вероятно имате нещо, наречено разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност. За да имате възможност да сравните, ще кажа, че преди известно време проявявах всички горепосочени симптоми като цяло (от една страна, и нищо чудно, защото отчасти ги копирах от себе си), освен това , в доста интензивна форма.

Сега картината е съвсем различна. Все още ми е трудно да се концентрирам, често искам да бъда разсеян (например от писането на тази статия). Но сега е много по-лесно да се контролира, намирам сили да устоя на тези неспокойни пориви и да ги следвам без разсейване. Сега мога да понасям дълго чакане, да се отпусна, да не вземам импулсивни решения и да не поддържам безцелна двигателна активност.

Благодарение на това се отървах от много проблеми с ADHD, които включват:

  • Повишена нервна възбудимост.
  • Напрежение, невъзможност за отпускане.
  • Много задачи, изоставени по средата и проблемите, които съпътстват това (опасност от изключване от института, санкции във връзка с неизпълнена работа).
  • Проблеми в общуването с хората.
  • Трудности в ученето, овладяване на занаят, научаване на нови неща.
  • Лоши навици: тютюнопушене и алкохол, "информационен глад".

Как се отървах от него и как можете да се отървете от него и ще бъде обсъдено допълнително.

Да се ​​отървете от ADHD

Не мисля, че дефицитът на внимание е древен феномен, вкоренен в стари времена. Според мен това е основно продукт на нашето време, сегашния и миналия век. Лавини от информация бушуват бясно в живота ни. А неистовото бързане и суетене задаваха ритъма Публичен живот. Под натиска на тези фактори мозъкът започва да работи в режим на многозадачност и свиква с постоянна активност, без която вече не може. Постоянното, хаотично, неспокойно превключване на ума от един предмет на друг се фиксира в нас като вид умствен рефлекс, който започва да работи постоянно. Ставаме неспособни да насочваме енергията си, тя започва да се разпръсква в много различни задачи и ненужни действия.

На запад се опитват да „лекуват“ ADHD с психостимуланти и дори да го дават на деца (Използването на риталин за превенция на ADHD е обект на ожесточени дебати, лекарството е изтеглено от обращение лекарствав много страни, включително Русия). Лекарството причинява странични ефектии пристрастяване, подобно на амфетамин. Силно се съмнявам в терапевтичния успех на такова „лечение“. Според мен това е опит на лекари и пациенти да пренебрегнат причините за проблема и да измислят лесно, но ненадеждно решение. Лекарите не искат да разберат индивидуалните причини за проблема или просто не знаят какво да правят, а пациентите не искат да работят върху себе си или с децата си, като и двете страни са доволни от простото и бързо решение.

За мен е очевидно, че за да се премахне ADHD, е необходимо да се извърши добра работа, премахване на причината за разстройството и това ще даде много по-голям ефект от всички лекарства и няма да доведе до вреда и пристрастяване, за разлика от последните. За мен това е толкова очевидно, колкото и фактът, че за да работите с основните причини за пристрастяването, никакви никотинови лепенки и хапчета няма да ви помогнат, докато не разберете защо пушите.

Тези истини звучат ужасно банално, но още по-лошото е, че те не се приемат от повечето хора, въпреки тяхната простота и очевидност. Ако причините за ADHD са хаотичното потребление на разнородна информация, безпокойството и суетенето, тогава трябва да се отървете от тези причини, преди да говорите за някакви хапчета! Отървах се от синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност с помощта на прост методдиректен отговор на симптомите на това заболяване. Този принцип е, че трябва да се опитате да направите обратното на това, което ADHD ви „казва“! И това е! Всичко е много просто. Нека обясним по-подробно.

Техники за лечение на дефицит на вниманието

Грижи се за себе си

Трябва да развиете навик да се грижите за себе си. Как да го направя? Следвайте препоръките, които ще дам по-долу и ще развиете такъв навик. Необходим е не само за работа с ADHD, но, например, за себепознание. Разгледах тази тема подробно в статии и в моята програма за саморазвитие, можете да прочетете тези статии, след като завършите тази.

Не допускайте безцелна дейност в тялото си

Гледайте позицията на тялото си и неговите части. Ако се хванете да се въртите на стола си или да си играете с нещо в ръцете си, пуснете го, опитайте се да седнете неподвижно. Приложете този принцип във вашите ежедневието. Ако чакате ястие в ресторант, което не е донесено дълго време - седнете изправени, не мърдайте, дръжте ръцете си пред себе си на масата, сложете ги с дланите надолу и се опитайте да не се движите много. Отървете се от навиците за хапане на устни, чоплене на нокти, гризане на химикал и др. Тези навици са маркери за ADHD и като им давате шанс, вие култивирате синдрома. Гледайте позата си, нека е почти неподвижна, ако обстоятелствата не изискват движение.

Веднага казвам, че в началото ще бъде трудно, когато се опитате да следвате тези препоръки, ще почувствате силата, която ви избухва отвътре, кара ви да се движите и да се суете, това е "енергията" на ADHD. Сякаш се опитвате да блокирате с тялото си бурен воден поток и с мъка го задържате. Нищо, имайте търпение, тогава ще бъде по-лесно, течението постепенно, докато следвате препоръките, ще се превърне в тънка струя и тялото ви, което го блокира, ще стане по-широко и по-силно.

Спазвайте информационна хигиена, когато сте в Интернет

Една от причините за ADHD е постоянното хаотично лутане в информационното пространство. Това лутане, прескачане от едно нещо на друго, оставя "отливка" върху нашето мислене, така че вече не можем да се фокусираме върху нещо друго. Ето защо трябва постепенно да се отървете от тази причина. Организирайте работата си в интернет по такъв начин, че да не се превръща в преместване от раздел в раздел. За да направите това, ограничете престоя си в, например, отделете определено време за това, „до 15.00 не влизам в контакт или Twitter, а в 15.30 приключвам посещението си в социалните мрежи. мрежи и пак не ходя там до вечерта.

Между другото, широката дейност в социалната. мрежи, очевидно, е една от причините за ADHD. защото социални мрежи, по самата си структура те организират получаването на информация от нас така, че тя да се консумира от нас на малки и разнородни порции, бързо и интензивно. Прочетохме новините, отидохме на страницата на приятел, едновременно пуснахме аудиозапис, публикувахме туит и всичко това за 5 минути. Това е като да ядете много различни храни едновременно: изядоха парче риба, веднага изядоха краставица, посегнаха към сладолед, сложиха скарида в устата си и измиха всичко с глътка кефир и кафе. И тогава лошо храносмилане.

Мозъкът също много се уморява и износва от интензивното получаване на различна информация за кратък период от време, както стомахът от усвояването на куп храна. Ето това е вредното социална мрежа. Ако прекарвате време в интернет, тогава е по-добре да оставите информацията да идва до вас на по-големи порции и с по-голям интервал от време. Четете големи статии в Wikipedia или другаде, разглеждайте снимки дълго време. Няма нужда да прекъсвате този процес и трескаво да следите актуализацията на вашата лична поща или страница в социалната мрежа и да натиснете клавиша F5.

По това време изключете ICQ и Skype, за да не се разсейвате от тях. И като цяло, когато използвате тези клиенти, опитайте се да не пишете на приятелите си там по всяка възможна причина, също така не забравяйте, че не сте длъжни да отговаряте там веднага след като някой ви е писал. Първо довършете започнатото и тогава пишете, освен ако не е нещо много спешно. Запомнете, когато нещо ви разсейва от даден процес, неговото изпълнение е много по-малко ефективно, това е научен факт.

Принудете се да се съсредоточите

Четете книги, без да се разсейвате от външни стимули. Колкото по-скучна е книгата, толкова по-добре тренирате способността си да се концентрирате. Но много скучни книги са доста полезни, така че нека това упражнение ви послужи и като добра възможност да научите нови неща, да подобрите професионалните и личните си качества. Отбележете времето, през което не трябва да се разсейвате, а само да четете, нека бъде час-два. Можете да измерите това по отношение на прочетени страници, както желаете. И докато мине това време - никакви странични дела! Същото важи и за вашата работа, дела. Направете всичко това, без да се разсейвате и да отбелязвате времето за изпълнение. (Преди всичко прочетете тази статия до края, с кратки почивки, ако е необходимо, но без да се разсейвате от външни стимули)

Обърнете внимание на това, което хората ви казват, научете се да слушате събеседника. Всичко това е много трудно в началото. Вниманието постоянно ще се отклонява, но не позволявайте да ви разстройва или дразни, точно когато осъзнаете, че сте разсеяни, спокойно прехвърлете вниманието си обратно към обекта на концентрация. Бавно, но сигурно способността ви да се концентрирате ще се подобри.

Говорете по-малко по същество

В компанията на други хора не е нужно да казвате всичко, което ви хрумне, да прекъсвате и да бързате да говорите. Спокойно изслушвайте другите до края, опитайте се да говорите по същество и по темата. Направете пауза преди да отговорите и помислете върху отговорите си. Няма нужда да бърборите, поддържайте равномерна и спокойна интонация.

Откажете се от лошите навици

Пушенето е най-големият съюзник на ADHD: цигарата отнема вниманието и ръцете ви и само допринася за развитието на синдрома. Хората често започват да пушат от вътрешното си безпокойство, невъзможността да седят мирно, без да правят нищо. Така беше например с мен. Отдавна не пуша. За това как да откажете пушенето можете да прочетете статията на моя уебсайт, дадох връзката по-горе.

Пийте по-малко алкохол. Чудили ли сте се някога какъв е феноменът на така наречения бирен алкохолизъм? Не само в любовта към пенливата напитка като такава, но и във факта, че бирата, подобно на лекия алкохол, ви позволява да отпивате често, в резултат на това ръцете и устата ви са постоянно заети. И ако също пушите по време на паузи и чатите между вдишванията, гледате екрана с едно око, тогава това отнема цялото ви внимание и само допринася за развитието на дефицит на вниманието, освен това е и много вредно. Затова се опитайте да избягвате шумни събирания в барове за бира и цигари, по-добре е да си починете в тишина и да се опитате да се отпуснете.

Научете се на търпение

Опитайте се да се отпуснете, не се нервирайте, докато стоите на опашка, не изтичайте да пушите на всеки 10 минути, защото няма къде да се поставите. През това време се опитайте да се отпуснете.

Правете дълги и релаксиращи разходки

Премерената разходка на чист въздух е добра за релаксация и излизане от ритъма на ADHD. Затова след работа, вместо да продължавате да бомбардирате мозъка си с нови порции информация (интернет, телевизия, разговори), разходете се спокойно по улицата, дори и сами. Опитайте се да не мислите за днешните проблеми, мислете по-малко като цяло и се оглеждайте повече, забелязвайки обкръжението си. Мислите текат спокойно и премерено, опитайте се да се отпуснете максимално.

Медитирайте

Това е може би най-ефективният и безпроблемен метод за превенция на ADHD и много други неприятни заболявания! Как работи медитацията, ще ви кажа сега. Забелязали ли сте какво общо имат всички горепосочени методи? Това е принципът за противодействие на симптомите на ADHD, който споменах по-горе. Правите обратното на това, което ADHD ви кара да правите и се отървавате от него по този начин: ако искате да потрепвате, принуждавате се да седите неподвижно, има желание да превключвате от раздел на раздел - контролирате се и не го позволявате , трудно е да изслушаш музикалния албум до края, преживяваш силни поривида станеш не го правиш, това е всичко.

Медитацията е сесия на релаксация и концентрация, която има изключително положително влияниевърху психиката и реализира напълно принципа за противодействие на ADHD! Когато медитирате, вие първо се опитвате да насочите вниманието си към някакъв обект (образ, физиологичен процес в тялото ви, фраза в главата ви), като по този начин развивате умения за концентрация, и второ, вие се успокоявате, седите 20 минути в неподвижна, отпусната позиция. Вие наистина ще искате да станете и да прекъснете този процес, тялото ви ще иска активност, но вие ще се преборите с това желание, ще го успокоите и отново ще насочите вниманието си към неговия обект!

Възможно ли е да се измисли най-доброто упражнениеза да се научите как да бъдете спокойни и да се справяте с вътрешното безпокойство?! Медитацията ми помогна много и не само за премахване на ADHD, благодарение на нея беше извършена цялата работа върху мен, по време на която се случиха всички положителни метаморфози в мен и успях да формулирам изводите, които изпълват моя сайт и по-специално , тази статия.

Медитацията не е магия, тя е лесно упражнение, което всеки може да направи. За да разберете, прочетете статията на линка.

Информационен глад

В един от тях описах упражнение, което ще бъде много полезно за хора с ADHD!

Ако детето ви има ADHD

Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) често започва в детството. Но не забравяйте, че когато се опитвате да определите клинична картинапри дете вземете предвид факта, че децата винаги са по-активни от възрастните и за тях е по-трудно да седят неподвижно и да задържат внимание, отколкото за нас. Това, което е ненормално за нас, може да е нормално за едно дете. Така че не алармирайте, ако откриете симптоми на ADHD при дете. Всичко е наред, спокойно работете с него, като използвате компетентни и нежни възпитателни мерки.

Ако детето ви е твърде активно и разсеяно, тогава всички съвети, които са подходящи за възрастен, ще му помогнат. Правете дълги разходки с него, учете го да извършва дейности, изискващи концентрация (шах, четене, моделиране на самолети и др.), контролирайте свободното му време, прекарано в интернет, развивайте паметта и концентрацията му, научете го да следва движенията на тялото ви и спокойно обясни му с прости думиза всички лоши неща, които ще му се случат, ако тревожността и разсеяността му се пренесат в зряла възраст. Основното нещо е да не натискате и да не насилвате, намерете линията, която разделя мъдрото възпитание и агресивната диктатура и не я надхвърляйте.

И ако научите дете да медитира от детството, като цяло ще бъде отлично! Вече когато достигне зрялост, той няма да има всички проблеми, които може би сме имали: проблеми с нервна системабезпокойство, импулсивност, безпокойство, раздразнителност, лоши навиции т.н. Само ако възрастен трябва да медитира 15-20 минути на сесия, тогава 5-10 минути са достатъчни за дете.

Не се притеснявайте, ако работата с дете не доведе веднага до желания резултат. Не губете търпение. Повечето детски, а също и възрастни проблеми са разрешими, но само ако не се отвръщате от тях, не пренебрегвате причините им, не ги оставяте на произвола на невнимателни лекари, а работите с тях съзнателно, методично, независимо.