Kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla: tõhusad meetodid, meetodid ja soovitused. Kuidas toime tulla ärrituvuse ja vihaga

Kultuur

Me kõik teame, mis on viha ja milliseid vorme see mõnikord võtta võib, alates hetkelisest ärritusest kuni kõikehõlmava raevuni.

Viha on normaalne, terve inimese emotsioon. Kuid kui see väljub kontrolli alt ja muutub hävitavaks, võib see põhjustada probleeme tööl, suhetes ja mõjutada teie elukvaliteeti.

Siin on mõned viisid, mis aitavad teil vihaga toime tulla.

1. Unustage auru väljapuhumine.

Vastupidiselt levinud arvamusele ei vähenda patjade, seinte või teie reaktsiooni vallandanud objekti löömine viha. Tegelikult on uuringud näidanud, et see muudab teid ainult vaenulikumaks. Hingake kolm korda sügavalt sisse. Kui tunned end vihasena, siis su keha pingestub. Sügav hingamine aitab alandada teie sisemise viha indikaatorit.

Kas see inimene või olukord on tõesti väärt oma emotsionaalse energia raiskamist, oma tervise või meelerahu ja väärikusega riskimist?

3. Mõtiskle oma viha põhjuste üle

Proovige mõelda nagu detektiiv ja aru saada, millised olukorrad, inimesed ja sündmused teid vihastavad. Kui olete põhjustest aru saanud, proovige neid vältida. Kui te ei suuda neid vältida, võite neid ette näha, mis annab teile aega nendeks valmistumiseks ja negatiivsete tagajärgede vähendamiseks.

4. Pidage meeles, et see, kes kaotab enesevalitsuse, on kaotaja.

Kui kaotad meelerahu, siis teiste silmis paistad negatiivse kuvandina, ükskõik, kes on süüdi. Oma viha paremaks kontrollimiseks kujutlege stseeni, kus tunnete end vihasena, ja mängige seda "linti" mitu korda, kujutades iga kord ette, kuidas reageerite erinevalt. Tegelikult harjutate erinevaid reaktsioone ja annate endale mitu võimalust. Järgmine kord, kui hakkate rahulikkust kaotama, tulevad teile pähe mitu neist võimalustest, mis annavad teile parema vastuse.

5. Kujutage oma mõtetes ette punast pidurituli.

Kujutage oma mõtetes ette stoppmärki või kandke randmel kummist käevõru, haarates sellest niipea, kui tunnete, et viha hakkab teie sees keema. Seejärel mõelge paar minutit, kas see on teie alandust väärt.

6. Õppige ära tundma läheneva viha märke.

See võib hõlmata kokkusurutud rusikasid, värisemist, näo punetust või higistamist. Seejärel kasutage sügavat hingamist, et taastada kontroll enne vihast plahvatust. Kui te pole kindel, millised märgid viitavad sellele, et olete hakanud kogema viha, küsige oma sõpradelt ja pereliikmetelt – nad ütlevad teile kindlasti.

7. Valige enesekontrolli aeg

Istu sirgelt ja lõdvestu. Asetage jalad põrandale ja käed, peopesad allapoole, põlvedele. Veenduge, et küünarnukid oleksid loomulikult teie külgedel. Lõdvestage oma õlad, et neid ümbritsevad lihased ei oleks pinges. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja suu kaudu välja, aidates kehal selles asendis lõõgastuda. Sulgege veidi silmalaud ja jätkake sügavat hingamist.

Andke endale regulaarselt umbes 3 minutit päevas enesekontrolli harjutamiseks. Viha tekitavates olukordades anna endale vähemalt veidi aega. 1 minut enesekontrolli taastamiseks.

8. Kui saad tõeliselt vihaseks, eemaldu viha allikast.

Pärast seda kõndige 5 minutit, et saada värsket õhku, või tehke midagi, mis muudab teid rahulikuks ja kergenduseks. Kui näiteks liiklusummik ajab sind vihale, pane raadio käima ja laula laul. Idee on luua olukorrast vaimne või füüsiline põgenemine.

9. Kui sa oled oma pere peale vihane, aja nad naerma.

Seda meetodit kasutatakse sageli pereterapeudid. Näiteks võid teha endast naljaka foto ja asetada selle mõne oma pereliikme padjale. Peida talle kingitus või esita mõni naljakas tants. Peaasi, et koos midagi kerget ja naljakat teha. See mitte ainult ei lahusta viha, vaid tuletab teile ka meelde, et olete osa ühest tervikust, nimelt perekonnast.

10. Pea meeles, et viha üritab sulle mingit informatsiooni edastada.

Küsige endalt, mis teid täpselt häirib. Kasutage viha märgina, et midagi vajab ja saab muuta, et olukorda tulevikus parandada.

11. Pea meeles, et viha väljanäitamine ei too kaasa midagi peale teiste vihastamise või hirmutamise.

Viha ei ole distsiplineerimisvahend, suhtlusmeetod ega emotsionaalne relv. Viha on hävitav, isiklik ja emotsionaalne seisund, mis näitab olemasolev probleem. Nii et ärge püüdke viha hirmutamiseks kasutada, eriti laste puhul. Teie viha on teie, mitte nende probleem.

12. Kui oled vihane, vaata oma kella.

Enne mis tahes toimingu tegemist laske kella osutil sihverplaadist vähemalt 2 minutit mööduda. Selleks ajaks on teil aega mõelda, et õigesti tegutseda.

13. Kirjutage andestuskiri

Sa ei pea seda saatma. Lihtsalt kirjuta üles kõik, mida tunned, et leevendada endas kantud vihakoormat. Kui soovite uuesti suhelda inimese või inimestega, kelle peale vihane olite, võite saata kirja. Üks suur Ameerika uuring leidis, et kui osalejad mõtlesid inimesele, kelle peale nad vihased olid, siis nad vererõhk, pulss ja lihaspinged tõusid. Aga kui nad kujutlesid inimesele andeks andvat, siis vererõhk ja muud näidud ei tõusnud.

14. Õppige kaasa tundma

Tõeline empaatia tähendab, et proovite asetada end teise inimese olukorda, et mõista ja tunda, mida ta kogeb. Seda saab teha mitmel viisil: kujutlege olukorda läbi kellegi teise silmade, kirjutage olukorrast lugu teise inimese vaatenurgast või rääkige lugu sõbrale, kuid teise inimese vaatenurgast.

15. Kui sa oled oma vanemate peale vihane, mõtle oma lastele.

Kuidas sa tahaksid, et nad end sinuvanusena tunneksid? Kas soovite, et nad mõistaksid, et kõik, mida teete, on parimate kavatsustega?

16. Pidage meeles peamisi tõdesid inimeste kohta

Enamik inimesi tegutseb veendumuse põhjal, et nad teevad õiget asja.

Enamik inimesi ei ole kurjad, õelad ja reetlikud.

Enamik inimesi on haavatavamad ja ebakindlamad, kui pealtnäha paistab.

Enamik inimesi ei oska hästi hinnata, kuidas nende tegevus teisi mõjutab.

Teisisõnu, me ei ole kurikaelad, aga me pole ka pühakud. Enamik meist püüab lihtsalt olla õnnelik, terve, mõtestatud elu selles keeruline maailm, sealhulgas need, kes sind vihastavad. Seda meeles pidades on sul lihtsam kellelegi andestada.

17. Ole vihane kellegi peale, kes suudab midagi muuta.

Pole mõtet vihastada kellegi peale, kes on lihtsalt risttulesse sattunud. See nõuanne kehtib olukordades, kus suhtlete teenindussektori inimestega. Niisiis, kas kauba puudumine on müüja süü? Kõige parem on olukorra selgitamiseks rääkida kaupluse juhatajaga.

18. Mõista, et kuskil keegi lobiseb sinust., sest see on inimestele tüüpiline, kuid mõistke ka, et see ei tohiks teie elu kuidagi mõjutada.

19. Võta vastutus oma viha eest

Tunnistage, et teie valikud määravad, kas olete vihane või mitte.

20. Räägi oma vihast

See erineb oma viha väljendamisest. Rääkimine tähendab, et kergendate oma sõbraga oma koormust, vaadates läbi olukorra neutraalse vaatlejaga, kes oskab olukorda hinnata. Saate ka endaga valjusti rääkida, tagades, et keegi teid ei kuule.

21. Hakka füüsiliselt aktiivseks

Võid võtta ratta ja sõita pool tundi või hüpata batuudil, minna intensiivselt ujuma või aeda umbrohtu tõmmata. Igasugune jõuline ja intensiivne tegevus aitab viha lahustada.

22. Näpistage end iga kord, kui kasutate sõnu "mitte kunagi" ja "alati".

Seda tüüpi mõtlemine, kus kõik on jagatud “must-valgeks”, “kõik või mitte midagi”, aitab kaasa viha kuhjumisele. Selle asemel proovige näha kõiki varjundeid ja leppige sellega, et elu on ebaõiglane ja inimesed teevad mõnikord valesid asju. Ärge kütke tuld selliste fraasidega nagu "alati pettumust valmistab" või "ei pea kunagi lubadusi".

Igal lapsevanemal on kindlasti meeles vähemalt üks-kaks juhtumit, kui ta oma last lahmas, karjus, pähe lõi, ebaviisaka sõnaga alandas või pisiasja pärast karmilt karistas. Enamasti saavad vanemad pärast vihapurset ja mõnikord isegi selle hetkeks suurepäraselt aru, et lapse solvumine ei olnud nii vägivaldset reaktsiooni väärt, kuid nad ei saa ennast aidata. Olukord kordub ikka ja jälle ning kõik konfliktis osalejad kannatavad: lapsed - oma kallimate ja armastatumate inimeste ebaõigluse ja julmuse tõttu ning täiskasvanud - oma abituse ja valusa süütunde tõttu. Kuidas tulla toime agressiooniga lapse suhtes ning õppida oma viha, raevu ja ärrituvust kontrolli all hoidma?

Miks kogevad vanemad oma laste suhtes agressiooni?

Agressiivsus oma laste vastu ja irratsionaalne viha ei esine mitte ainult düsfunktsionaalsed perekonnad, aga ka nende seas, kes armastavad hoolivad vanemad. Seda teemat peetakse aga ebamugavaks ja häbiväärseks arutada, seda enam, et vanemate nn range kasvatus ja jäik positsioon on endiselt norm. Kuigi enamik isasid ja emasid on teadlikud sellest, kui hävitavad negatiivsed emotsioonid on, ei suuda nad neid kontrollida ega selgitada, kust need tulevad.

Agressiivsus ja viha on reaktsioonid, mis on põhjustatud sisemisest ebamugavusest. Tegelikult vallanduvad need mitte lapse jant või tema pahategu, vaid muud, sügavamad põhjused, mis sageli pärinevad lapsepõlvest, vanemate perekonnast.

Vanemate viha on sageli seotud pettumuse ja pettunud ootustega. Vanemad kujutavad sageli oma kujutluses ideaalset last ja püüavad kohandada last oma sisemise ideaaliga. Kui laps näitab oma individuaalsust ja ei käitu nii, nagu tema vanemad “peaksid”, kogeb vanem äärmist pettumust ja püüab kõigest väest olukorra üle kontrolli haarata.

Vanemad kopeerivad sageli alateadlikult oma vanemate käitumist nende suhtes. Laps assimileerib vanema käitumismudelit kui ainuvõimalikku ja kordab seda üles kasvades, kuna ta ei tea, kuidas see teisiti võiks olla. Seda mehhanismi pole lihtne hävitada, kuid see on võimalik ja nende mustrite teadvustamine on esimene samm.

Kuidas aidata endal toime tulla oma agressiooniga oma lapse vastu

Agressiivsus oma laste vastu, viha ja muud negatiivsed emotsioonid on üks peamisi probleeme, millega vanemad psühholoogi poole pöörduvad.

On mõned üldised näpunäited, kuidas õppida oma lastele suunatud vihaga toime tulema.

Otsige põhjuseid

Kõigepealt peate mõistma viha põhjuseid. Võib-olla olete ärritunud ületöötamise, kroonilise väsimuse, tööprobleemide tõttu või peate muretsema mõne tähtis sündmus elus. Kui agressiooni põhjustavad muud põhjused, millest sul on raske aru saada, on see põhjus psühholoogilise nõu saamiseks.

Töötage enda kallal

Peate õppima oma emotsioone ära tundma ja ära tundma, neid õigesti väljendama ja kontrollima. Agressiivsus avaldub sageli vanemates, kes kasvasid üles düsfunktsionaalsetes peredes, ei saanud ega saa lähedastelt tuge ning lihtsalt ei tea, kuidas oma tundeid õigesti elada. Muuda! Õppige tundma ja kaasa tundma, armastama mitte ainult oma last, vaid ka iseennast.

Aktsepteerige oma last täpselt sellisena, nagu ta on

Saage aru, et teie laps ei pea olema just selline, nagu sina või selline, nagu sa tahad, et ta oleks. Las tal olla oma omadused, oma kogemused ja oma raskused. Ärge murdke, ärge muutke, ärge trimmige "enese järgi", ärge kaitske eest päris elu. Oma last aktsepteerides ja tema individuaalsust tunnustades kaitsete end pettumuste ja pettunud ootuste ning seega ka tarbetute vihapõhjuste eest.

Kuidas oma last vastu võtta

Tugevad pered on rajatud armastuse, üksteise austamise ja vastastikuse aktsepteerimise alusele. Oma lapse armastamine tähendab eelkõige lapse aktsepteerimist, mis tähendab tema õiguse tunnustamist olla tema ise. Millal me räägime pisikese inimese kohta, kes veel ei tea, kuidas kõndida või lusikat käes hoida, on see üsna lihtne - seni, kuni ta vastab täielikult vanema ettekujutustele lapse kohta ja on kergesti juhitav.

Kuid mida vanemaks laps saab, seda eredamalt avaldub tema isiksus ja paraku ei sobi see alati tema emale ja isale. Vanemad püüavad alati anda oma lapsele seda, mida neil polnud, et kaitsta teda nende elus juhtunud halbade asjade eest. Ootused ja hirm oma lapse ees sunnivad neid elama oma lapse elu, mitte lapse enda elu. Nad kardavad anda talle võimalust saada enda kogemus, täites oma koonuseid.

Koos vanemate ärevuse ja muredega kanduvad ka nende foobiad lastele edasi. Mida rohkem me püüame kaitsta oma pisikest meid ümbritseva maailma ohtude eest, mida rohkem me oma lastest hoolime, seda ebakindlamaks nad muutuvad, sest sisuliselt ütleme seda tehes neile, et elu on täis ebameeldivaid üllatusi ja ohte.

Kuidas sa saad oma lapse pärast karta? Uskuge temasse, toetage, armastage ja usaldage. Aidake arendada tugevusi ja töötada nõrkade külgedega.

Kuidas õppida teda tajuma iseseisva, täisväärtusliku inimesena? Lase lahti oma ootused oma lapsele, näe tema omadusi tõelises valguses, vabasta kontrolli ja luba tal olla tema ise.

Kuidas tulla toime vihaga lapse vastu: praktilised näpunäited

Viha on nagu plahvatus: puhang toimub välgukiirusel, seetõttu on väga raske seda hetke tabada ja end kokku võtta. Psühholoogid soovitavad analüüsida mehhanismi, mis sunnib teid sel viisil reageerima, ja põhjuseid, mis toimivad "käivitusnupuna". Kuidas tulla toime tavapärase käitumisstsenaariumiga?

1. samm: peatu

Ükskõik, mis stsenaariumi arendamise etapis te end tabate, ükskõik mis ka ei juhtuks, peatuge. Nii annad endale puhkepausi, mille jooksul saad toimuvast aru. Kui õpid lõpetama, on see juba võit. Võimalus emotsionaalset purset katkestada tähendab, et aja jooksul õpid oma emotsioone kontrolli alla võtma. Võib-olla päästab see peatus teie lapse ja teid korvamatute tagajärgede eest.

2. samm: leidke päästik

Pidage meeles, mis oli tõuge, mis käivitas tavapärase stsenaariumi. Vasta küsimusele, mis tundeid sa siis kogesid? Kas see oli valu? Pahameel? Abitus? Viha? Kas need tunded olid põhjustatud lapsest ja tema tegudest või kogesite neid tegelikult kellegi teise suhtes?

3. samm: tunnetage oma last

Mida ta praegu kogeb? Hirm? Valu? Süütunne? Ebaõigluse tunne? Kui adekvaatne on teie viha tema käitumisele? Kas ta tõesti üritab sind vihastada, sind kannatama panna või on see lihtsalt katse võita su tähelepanu? Kas tal on probleeme teiste pereliikmete või sõpradega? Kas ta on terve?

4. samm: looge uus skript

Kui teil õnnestub olukorda kvalitatiivne analüüs läbi viia ja vihamehhanismi tõelises valguses näha, suudate oma tunded ja emotsioonid lapse käitumisest eraldada ning mõistate tema tõelisi motiive. Sulle saab selgeks, et sinu reaktsioon projitseerib suures osas vanu mitte tegelikule olukorrale ning sinu lapse tegevus ei ole sinu vastu suunatud ega ole üldse nii kohutav, kui arvad. Selle põhjal saate nüüd areneda uus skript oma käitumist ja järgi seda iga kord, kui hakkad vihaseks saama. Aja jooksul muutub uus käitumismehhanism harjumuseks ja reaktsioonid teatud sündmustele, mis teid varem hulluks ajasid, muutuvad iseenesest adekvaatseks.

Mida teha, kui tormad oma lapse peale

Kui agressioonipuhang on juba toimunud ja see oli selgelt ebaproportsionaalne lapse solvanguga, ei tohi mingil juhul jätta olukorda nii, nagu see on. Iga konflikt tuleb lahendada.

1. Rahune maha, tule mõistusele.
2. Rahustage last, halasta teda. Kui ta on hirmul ja ei võta ühendust, ärge nõudke. Paluge teistel pereliikmetel teda rahustada.
3. Vabandage.
4. Proovige oma käitumist selgitada.
5. Kui laps eksis, selgitage rahulikult, miks. Hoiduge süüdistuste esitamisest.
6. Ütle oma lapsele, et armastad teda.

Ära loe loenguid, ära närveeri, ära hakka karjuma. Ole rahulik, aus ja siiras. Ärge langege kiusatusse end parandada, lubades oma lapsel teha midagi, mis oli varem keelatud.

Hiljem, üksinda iseendaga, viige läbi arutelu - analüüsige olukorda, proovige välja selgitada, mis teie plahvatuse põhjustas. Kui teil on mõnes neist punktidest raskusi ja te ei saa sellest ise aru, samuti viha oma lapse vastu, otsige kvalifitseeritud psühholoogilist abi.

Mis tahes suhte kallal töötamine, sealhulgas suhted lastega, on ennekõike enda kallal töötamine. Seega, kui teie pidevaks probleemiks on agressiivsus laste suhtes, millega te ise toime ei tule, peate konsulteerima spetsialistiga. Tõenäoliselt on teie viha taga lahendamata konflikt teie enda vanematega. Kogenud psühholoog aitab teil seda lahendada, samuti õpetab teid, kuidas oma emotsioone konstruktiivselt väljendada, vähem muretseda ja luua oma lastega terve suhe.

Minu tähelepanekute kohaselt on viha üks kõige sagedamini väljendatud emotsioone inimeste poolt. Tavaliselt tekitab pahameelt tekitav olukord inimese abituse ja nõrkuse. Kuid viha ise teeb meid vähemalt hetkeks tugevaks ja enesekindlaks. See on osa meie elust. Milline on õige lähenemine vihaga toimetulemisel – õppida end tagasi hoidma või lasta vihal ja emotsioonidel välja tulla?

Kalduvus pahurusele ja suurenenud ärrituvus inimesed kaotavad palju võitluses tervise, õnne ja pikaealisuse eest. Sellised inimesed puutuvad sageli kokku:

• peavalud;
• depressioon;
• hüpertensioon;
• stress;
• südame-veresoonkonna süsteemi ja seedetrakti haigused;
• ning kipuvad ka pillidest ja alkoholist sõltuvusse jääma.

Pealegi on inimestel, kes liigselt oma negatiivseid emotsioone väljendavad, kordades suurem risk haigestuda vähki. Selliste inimeste perekond ja abielu pole enamasti väga õnnelikud.

"Viha ja viha" on inimeste tervisele kahjulikud.
Kuidas rohkem inimesi vihastub, seda enam lakkab protsess olema juhitav ja kutsub esile veelgi suurema viha ja ärrituvuse. Kuid õigluse huvides väärib märkimist tõsiasi, et viha allasurumine ei pruugi alati kasulik olla.

Kui inimene jätab "kõik endale", siis on oht surra varajane iga täpselt sama suured kui need inimesed, kes annavad asjatundlikult võimaluse vihale välja tulla.

Kuidas vabaneda vihast ja ärrituvusest?

Nõus, ülalkirjeldatud olukord on mitmetähenduslik ja isegi vastuoluline. Kas peaksite end siiski tagasi hoidma või andma oma vihale välja?
Mis on teie tervisele tervislikum ja ohutum – kas viha ja pahameele ohjeldamine või ärritumine ja vandumine?

Vihaga toimetulemiseks on ainult üks üldine soovitus: sa pead õppima olema rahulik. Pole vaja end mõtetega piinata - palju tõhusam on valusatest probleemidest "valjult" rääkida - spetsialisti või sugulasega (sõber, kolleeg, toakaaslane, dacha).

Päevik on tervendaja ja psühhoterapeut võitluses tervise, rahu ja õnne eest.
Lisaks pole vähem tõhus päeviku pidamine märkmete ja elus ettetulevate konfliktide analüüsiga. Ja mis kõige tähtsam, teie suhtumine (reaktsioon) nendesse ebameeldivatesse olukordadesse.

Füüsiline aktiivsus muudab inimese rahulikuks ja rõõmsamaks.
Suurepärane viis alanenud tuju, eluga rahulolematuse või pideva ärrituvuse vastu võitlemiseks on igapäevane füüsiline aktiivsus. Vaba aeg hõivab teie keha mõtted ja lihased.

Seega, tegeledes kehalise tegevusega seotud hobidega (sport, aiatööd), hoiad oma tervist ja isegi parandad seda veidi! Ja vabasta oma pea probleemidest ja halbadest mõtetest.

Liigid kehaline aktiivsus, mis muudavad meid rahulikuks ja blokeerivad viha- ja ärrituvushoogusid:

• jalgrattasõit;
• ujumine basseinis (reservuaaris);
• Jõe rafting;
• väljasõidud maale;
• dirigeerimine kodutalu talupidamine(aed, juurviljaaed, lemmikloomade kasvatamine).

Parim viis närvidest, ärrituvusest ja stressist vabanemiseks on looduses elamine

Ja mis veelgi parem - ideaalne viis ärrituvuse ja vihaga toimetulemiseks on alaline elamine väljaspool linna, eemal saginast, mürast, mustusest ja muudest ebameeldivatest atribuutidest. kaasaegne inimene. Sellisel majutuskohal on oma tugev külg pidev kokkupuude looduse ja värske õhuga – kõik see mõjub positiivselt inimesele, tema sisemisele tasakaalule, energiale, meelerahule, vaimsele ja loomingulisele kasvule.

Looduses elades saab inimene sealt energiat, muutub rahulikumaks, tasakaalukamaks ning leiab elule uue väärilise mõtte.

Järgmiseks tahan välja pakkuda 7 viisi, kuidas linnas vihaga toime tulla

Kuidas tulla toime vihaga konflikti ajal? On mõned lihtsad ja samas tõhusad viisid.

2. Suurendage füüsilist distantsi vastase suhtes, kes teid häirib. Seega peate astuma paar sammu eemale inimesest, kes teid konflikti provotseerib. Mida kaugemal – füüsilises mõttes – see inimene sinust on, seda vähem tunned sa tema mõju sulle.

Pidage meeles, et universaalne ravim pole mitte ainult aeg, vaid ka kaugus. Lisaks lahkuge võimalusel selle inimese asukohast 20-30 minutiks, näiteks minge õue, jalutage. Nii võtate oma mõtted probleemist kõrvale ja tood oma närvisüsteem korras.

3. Julge vabandada, kui eksite.. Naeratus ja lahkus saavad alati üle vihast ja vihast.
4. Ärge kasutage dialoogis ühemõttelisi sõnu nagu "mitte kunagi", "alati".

5. Ärge mõelge probleemile, kui te tõesti ei suuda midagi muuta ja olukorra kulgu mõjutada.

6.Kuulake rohkem oma vestluskaaslast. Võib-olla ei saanud te millestki aru ja tema seisukohta hoolikalt kuulates saate temast õigesti aru. Ja see lakkab teid tüütamast.
7. Kui oled kallima peale vihane, kasutades tahtejõudu: Mine tema juurde ja kallista teda. Ütle häid sõnu.

Vihast vabanemine on üsna lihtne, kui tead õigete toimingute algoritmi. Õppige elu armastama, ärge klammerduge pisiasjadesse, ärge keskenduge tülidele ja negatiivsetele aspektidele. Elage elu väärilise tähendusega. Ja mõelge loodusesse kolimisele. See on seda väärt!!!

Nagu teate, võib kontrollimatu vihatunne põhjustada väga tõsised konfliktid teiste inimestega. Kuid isegi siis, kui surute oma viha alla ja väldite seeläbi väliseid konflikte, seisate silmitsi sisemise konflikti probleemiga – kuna astute lahingusse iseendaga. See võitlus võib muutuda üsna valusaks ja põhjustada tõsiseid vaimseid või füüsilisi tüsistusi. füüsiline tervis. On arvamus, et naised kogevad viha sagedamini kui mehed ja neil on sellega raskem toime tulla. Teadlased väidavad aga vastupidist.

Psühholoogide sõnul leiavad naised tõenäolisemalt konstruktiivseid lähenemisi oma viha kontrolli all hoidmiseks (näiteks istuvad maha ja mõtlevad asjad läbi).

Vihaga toimetulemine ei ole kerge ülesanne, sest see on üks võimsamaid inimlikke emotsioone. Viha tekitavad olukorrad, nagu süüdistamine milleski, mida sa ei teinud, või sulle näkku valetamine, põhjustavad adrenaliini tõusu, vererõhu tõusu, südame löögisageduse tõusu ja muid stressiga seotud füsioloogilisi reaktsioone. Keha valmistub elu päästmiseks võitlema või taganema.

Tegelege vaenulikkusega, mitte vihaga!

Peatu ja mõtle. Kui tunnete, et te ei suuda oma vihaga toime tulla, lõpetage hetkel, kui tunnete, et teie pulss kiikab vihast, ja ärge tehke midagi enne, kui olete andnud endale mõtlemisaega. Veidi ootamine pole sugugi sama, mis viha allasurumine. Allasurumine on probleemi ignoreerimine; peate peatuma ja mõtlema ning alles siis võtma probleemile lahenduse.

Tunnista, et oled vihane.Ära suru oma viha alla, aga ära ka seda üles puhu. See ainult suurendab pinget.

Ideaalne lahendus on teie viha tekitanud probleemi konstruktiivne lahendus. Nagu näitavad psühholoogide uuringud, on inimestel, kes pidevalt oma viha alla suruvad või pisiasjade pärast välja venivad, suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, nõrgendada immuunsust ja muid terviseprobleeme. Lahkuge stseenist oma kujutlusvõimes või füüsiliselt. Kui juhtute kohvikus kuulma, kuidas teie töökaaslased teie kohta midagi vastikut ütlevad, astuge mõneks minutiks välja. Kui teie ülemus kritiseerib teid koosolekul, kus te ei saa lihtsalt püsti tõusta ja lahkuda, kujutage ette, et lahkute ruumist kuhugi rahulikumalt.

Analüüsige oma emotsioone. Küsige endalt, mis täpselt teie viha põhjustas. Mõelge teiste inimeste kavatsustele, millised kõrvalised tegurid võisid olukorra vallandada ja milline võis olla teie panus sellesse (kui üldse). Ainuüksi see võib teie viha hajutada.

Kui keegi teid näiteks teel maha lõikab, siis mõelge, et äkki see keegi tormab koju haige lapse juurde. Või äkki sõidate liiga aeglaselt ja häirite teisi?

Rääkige. Võtke aega, et rääkida. Rääkige rahulikult ja valige hoolikalt sõnu. Vältige selliseid väiteid nagu "sa ajasite mind vihaseks". Seda tüüpi süüdistavad märkused seavad teise inimese kaitsepositsioonile, muutes konfliktide lahendamise veelgi keerulisemaks. Proovige oma emotsioonidega viisakalt vastata.

Rääkige iseendaga. Mõnikord ei saa te inimesele öelda, miks olete vihane, miks te tema peale vihane olete. Sa ei saa pahaks ajada autojuhti, kes sind katkestas, ega oma Alzheimeri tõbe põdevat vana ema ega meie ebastabiilset ülemust, kes sind teiste ees karjus.

Mis puutub teie ema või isa, siis arutluskäik võib olla parim palsam. Kui tuletate endale meelde, et tal pole tegelikult oma öeldu üle kontrolli, saate kiiresti maha rahuneda.

Kuidas tulla toime vihatundega oma ülemuse vastu?

Kui ta karjus sinu peale, näitab see, et tal on probleeme, mitte sinul. Võib-olla tegite mõne vea, kuid see pole põhjus, miks ta niimoodi lahvatab – ta võiks sellest meile viisakalt rääkida.

Liikuda. Kuna kaela vallandavad olukorrad käivitavad meie kehas võimsa füsioloogilise reaktsiooni, väljas käies ja intensiivse treeninguga lihaseid venitades. füüsiline harjutus, võib see olla väga kasulik vihaste tunnete ohjeldamisel. Kui sisse teaduslikud uuringud psühholoogid küsisid 308 mehelt ja naiselt, mida nad parandamiseks teevad halb tuju, oli kõige populaarsem vastus: "Me kolime."

Õppige oma iseloomuga toime tulema, muidu tuleb see teiega toime!

Kopeerige allolev kood ja kleepige see oma lehele – HTML-ina.

Viha on üks inimese põhilisi emotsioone. Ja ta on ka agressiivsuse kuulutaja. Tavaliselt saab inimene vihaseks tema vastu suunatud ebaõigluse pärast. Sellele järgneb kas rahulikkus või raevupuhang. Aga see on üks asi, kui inimene vihastab tegelik põhjus. Kuid paljud inimesed märkavad raevuhooge, mis on esile kutsutud pelgalt pisiasjadest. Mida sel juhul teha, kuidas vihaga toime tulla?

Eeldused

Kõigepealt peate minema juurte juurde. Kui inimene alustab poole pöörde pealt ja vilgub väikseimast sädemest sinise leegiga, on tal probleeme. Tõenäoliselt pole ta oma eluga rahul. Või ajakava, töö, kodu, isiklik elu. Ja siin on vihje number 1, kuidas vihaga toime tulla: peate oma elu korda saama.

Ja viise on palju. Esiteks peate vabanema ülepingest. Maga normaalsel hulgal tunde, söö samal ajal, ära tassi töölt “koormat” koju (nii emotsionaalset kui ka ülesannete näol). Teiseks peate oma ellu aktiivsust tooma. Kui inimesel on graafikus ainult kodu ja töö, siis pole imestada, et ta ärritub ja vihastab pisiasjade peale. Saate registreeruda jõusaalis, basseinis või joogas. Ja elu muutub mitmekesisemaks, keskkond muutub ja teie tervis tugevneb.

Kindlasti tuleb vabaneda mittevajalikest asjadest. Vabas ja segamatus ruumis on elu lihtsam. Asjade kuhjumine viib Feng Shui järgi mõtetes segaduseni.

Samuti peate lõpetama kiirustamise. Kui inimesel on pidevalt kiire, tekib tunne, et aega on katastroofiliselt vähe. Ja seda on piisavalt, tuleb vaid selle levitamisega harjuda. Selleks võid pidada märkmikku, kus planeerida oma ajakava ja ülesandeid. Ja tõuske pool tundi varem üles, et teha kiiret trenni, käia duši all ja nautida tassi kohvi. Nii saad end toniseerida ja seada tuju terveks järgmiseks päevaks. Ja kui hommik algab hüüdega "Ma olen hiljaks jäänud!" Ja kiire hommikusöök liikvel olles pole üllatav, et siis mõni pisiasi vihastab.

Tähelepanu hajutamise viisid

Eeltingimuste kõrvaldamine ei ole ühe päeva küsimus. Seetõttu tasub teada ka viise, kuidas ühel hetkel tekkiva vihaga toime tulla.

Peate pöörama tähelepanu hingamisele. Viivitus maksimaalne aeg, seejärel suruge õhk välja. Milleks? See vähendab vaimset aktiivsust ja vähemalt hajutab teie tähelepanu.

Kui raev soovib välja tulla, võite paberit, ajalehte, salvrätikut tükkideks rebida või vana pastaka katki teha. Isegi ärrituvuse objektiga suhtlemise protsessis. See on veidi kummaline, kuid see on sada korda parem kui skandaal.

Aroomiteraapia - tõhus meetod. Kuid tööl ei suuda vann lõhnavate õlidega vihaga toime tulla. Teda lihtsalt pole. Seega tasub kaasas hoida väikest kotti (kotikesi) kuivade rahustavate ürtidega.

Ja raevu rünnak "pestakse ära" külm vesi. See protseduur leevendab pingeid näolihastest ja parandab vereringet.

Apelleeri loogikale

Kui inimene kogeb raevu ja on kellegi peale vihane, siis on aeg olukorrale mõelda. Võid end asetada vastase-ärritaja asemele. Esitage paar küsimust. Miks ta seda tegi/ütles? Milles tal õigus on?

Ja juhtub sedagi, et inimene võtab selle välja, kes pole üldse süüdi, ja siis kahetseb. Aga sõna pole varblane. Selliste tüütute vigade vältimiseks peate kujundama vaikimise harjumuse. Ärge ajage küünilisi mõtteid välja, vaid mõelge, kas neid on üldse vaja välja öelda? Kas see on seda väärt? Enamikul juhtudel on vastus eitav. Teid ei saa juhtida emotsioonid, kuna võite oma tegudega kallimat solvata. Kuid tema pole süüdi, et inimese päev (või elu) ei õnnestu.

Paljud inimesed, mõeldes sellele, kuidas vihaga toime tulla, otsustavad areneda konditsioneeritud refleks, kontrollib agressiooni. Näiteks iga kord, kui tunnete agressiivsust või surute hambaid kokku. Selline ebameeldiv tegevus katkestab kurjade mõtete voolu.

Emotsioonidest lahkuminek

Rääkides sellest, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla, ei saa jätta rääkimata energia vabanemisest. Iga agressiooni kogev inimene peab ise valima viisi, mille kaudu ta saab lahku minna negatiivseid emotsioone. Eespool kirjeldatakse meetodeid, kuidas vihahoogudega toime tulla. See tähendab, et suruge need alla ja blokeerige. Aga need kogunevad – lihastesse, hinge, teadvusse. Ja iga inimene, kes viha alla surub, peaks teadma, et varsti vabastab ta kõik oma emotsioonid.

Näiteks poksisaalis poksikoti löömine. Või jooksulindil tavakilomeetreid läbides. Laulmine aitab paljusid inimesi. Ja veel parem – karjed. Kas on võimalik välja pääseda inimestest eemal asuvasse kohta? Ära jäta seda kasutamata. Pärast seda, kui inimene karjub kogu alale, tunneb ta rõõmu ja rahulolu. Tekib vastav vaimne reaktsioon, millele järgneb rahu ja rahu faas.

Lõdvestu

Pärast karjumist või poksikoti peksmist peate lõõgastuma. Sest see kõik on ka omamoodi pinge. Ja mida teha pärast seda, kui olete suutnud viha ja vihaga toime tulla? Parim on võtta kuuma vanni. Tänu sellele saate tugevdada keha, normaliseerida soolade kontsentratsiooni kehas, eemaldada liigset suhkrut ja lõpuks puhastada end kogunenud negatiivset energiat. Lisaks tugevdab kuum vann neere ja südant. See omakorda mõjutab veresoonte puhastumist ja suletud kapillaaride “läbimurdmist”.

Muide, võimalusel tasub massaažiks aega varuda. See aitab hoida keha ja vaimu paremas vormis, samuti taastab keha pärast stressi, vähendab pingeid lihastes, lõdvestab neid ja normaliseerib blokeeritud energiavoogu.

Pärast protseduuri peaksite tassi nautima roheline tee või sõstra-, vaarika- ja kibuvitsalehtede keetmine. See aitab taastada C-vitamiini tasakaalu. Vähesed inimesed pööravad sellele nüansile tähelepanu, kuid asjata. Selle orgaanilise ühendi puudumine põhjustab vitamiinipuudust, mis põhjustab lihas- ja liigesevalu, uimasust, väsimust ja ärrituvust. Vaevalt seda vajab inimene, kes on juba mures, kuidas viha ja agressiooniga toime tulla.

Laste viha

Ka see teema väärib tähelepanu. Paljud vanemad haaravad peast – kuidas tulla toime laste vihaga, mida teha, kui laps on vihane? Kõigepealt peate mõistma selle emotsiooni allikat. Kõik lapsed ei võta oma vanematega kontakti, nii et sageli võib põhjuseid vaid aimata.

Lapse raevu kõige levinum põhjus on järjekordse "elulille" ilmumine perekonda. See ei põhjusta mitte ainult viha, vaid ka armukadedust. Laps, kes on harjunud oma vanemate armastuse, tähelepanu ja talle makstava hüvega, on solvunud selle peale, et nüüd pole ta ainuke, kes seda kõike saab. Selles olukorras laste viha ületamiseks ei pea te ütlema seda igavat fraasi: "Noh, kallis, me armastame sind ikkagi." Sõnad on ebavajalikud, peate tegutsema - jätkake lapse vastu hoolitsuse ja armastuse näitamist. Isegi kuni probleemi materiaalse pooleni välja. Kui vanemad ostsid vastsündinule mitu kotti asju ega toonud vanimale midagi, on selge, et ta solvub.

Muud põhjused

Kuid laps võib olla vihane ka muudel põhjustel. Näiteks kui ta on sunnitud tegema midagi, mida ta ei taha. Pese iga päev kõrvu, söö hommikuti kogu aeg ainult putru, jaluta ainult pühapäeviti. Vanemad on üllatunud – enne oli kõik hästi! Loomulikult. Pealegi varasem laps oli naiivne, kuid nüüd hakkas ta inimesena arenema ja iseloomu näitama. Ja kuidas ta saab seda näidata? Ainult vihane, sest siiani ei tunne ta vanuse tõttu muid meetodeid – ainult emotsioone. Ja paljud vanemad, nähes, et laps on lõpetanud kuuletumise, hakkavad karjuma ja ärrituvad. Ja neile teeks hea mõelda, kuidas lapse vastu vihaga toime tulla, sest see, mida ta teeb, on normaalne.

Täiskasvanutel on oluline seda tõsiasja aktsepteerida. Saage aru, et nende laps on eraldiseisev inimene. Ja paku talle kompromisse. Ei taha igal hommikul putru süüa? Olgu, sööme kaks korda nädalas hommikusöögiks kukleid. Kas ainult ühel vabal päeval kõndimine tekitab temas tunde, nagu oleks ta koduarestis? Võite lubada tal mõnel tööpäeval sõprade juurde minna. Probleemi lahendamise võti peitub lapsega seotud olemises ja tema tunnete mõistmises. Oluline on seda meeles pidada.

Kuidas reageerida agressioonile?

See on ka päris oluline teema. Ja selle kohta tasub paar sõna öelda, sest sageli on viha tekitajaks vihane ja vihane vastane. Ja on äärmiselt oluline mitte alluda selle mõjule, et mitte rikkuda oma tuju.

Peate jääma rahulikuks ja mitte langema vihase vestluskaaslase tasemele. Kui kontakti pole võimalik sellest eemale kõndides blokeerida (näiteks ülemus on vihane), tuleb rünnakule enesekindlalt vastu seista. Vaadake otse silma, hoidke pead kõrgel, vastates argumenteeritud argumentidega. Isegi kui ülemus on afektiivses raevus, võib vastase loogika tema alateadvuses valguse äratada. Või vähemalt heidutab teda “ohvri” kartmatu välimus.

Ja ometi pole vaja vaielda. Parry – jah, aga ära tõesta ega kaitse vägivaldselt ühtegi seisukohta. Sellises vastasseisus on vastupidavus oluline. Ja kannatlikkust. Ülemus räägib välja ja rahuneb maha. Pärast seda unustab ta juhtunu. Ja mõned isegi vabandavad. Kuid kui alluv hakkab vastuseks tormakaks muutuma, iseloomu näitama, on oht vaenlasteks jääda.