Emotionele stabiliteit van het individu en hoe dit te bereiken. Hoe u uw kinderen kunt helpen emotionele veerkracht te ontwikkelen

Om te beginnen is het belangrijk om te begrijpen dat het ervaren van emoties niet alleen normaal is, maar ook juist. Het is een algemene misvatting dat emotionele stabiliteit de volledige onderdrukking van emoties is. Integendeel, de sleutel tot emotionele stabiliteit is het vermogen van een persoon om het volledige scala aan emoties te ervaren. Als we weten hoe we emoties kunnen onderscheiden, als we weten hoe we erop reageren, kunnen we ze beheersen.

Vaak belasten we onszelf met werk om niet aan het probleem te denken, of het bestaan ervan volledig te ontkennen, afgeleid te worden door alcohol en eten - het onderdrukken van emoties biedt tijdelijke verlichting, maar leidt uiteindelijk tot grote problemen.

Je hoeft je niet te schamen voor je irritatie of euforie, het is belangrijk om te leren hoe je emoties kunt beheersen, accepteren nieuwe ervaring en niet bang zijn voor onzekerheid en onverwachte situaties.

Hoe emotionele stabiliteit te ontwikkelen?

Leer jezelf observeren. Zelfobservatie is handig om automatische reactie in te voorkomen stressvolle situaties wanneer emoties uit de hand lopen. We schamen ons - ons gezicht is rood, we zijn opgewonden - onze stem trilt, onze adem is buiten adem, we zijn beledigd - we voelen een brok in onze keel. Concentreer u op deze gevoelens en u zult uw toenemende angst of woede beter kunnen beheersen. Om jezelf bij elkaar te krijgen, is het soms voldoende om je aandacht te verleggen van een stressvolle situatie naar de reacties van het lichaam.

De hersenen vormen patronen om te reageren op bepaalde emotionele ervaringen en activeren die patronen onmiddellijk wanneer een stimulus, zoals angst of woede, verschijnt. Focussen op het huidige moment vernietigt het oude reactiepatroon en creëert een nieuw patroon.

Zorg voor je fysieke conditie. Het is belangrijk om te onthouden over lichamelijke ontwikkeling, vaak is het een slechte gezondheid die emotionele instabiliteit veroorzaakt. Als je geen tijd hebt voor regelmatig lichaamsbeweging Je kunt klein beginnen:

wennen aan ochtend gymnastiek of, omgekeerd, minstens een uur wandelen voordat je naar bed gaat;
leer diep ademen. Adem in stressvolle situaties langzaam en diep in, concentreer u op hoe lang elke in- en uitademing duurt;
lach vaker. Gebruik alle spieren van het gezicht, en niet alleen de spieren rond de mond, de stemming zal automatisch verbeteren, opgewektheid en zelfvertrouwen zullen verschijnen.

Leer cognitieve vervormingen herkennen. Het belangrijkste kenmerk van cognitieve vervormingen is het gebrek aan objectiviteit. Emoties lopen uit de hand en je kunt niet meer rationeel denken:
- beschouw niet alles als een ramp, blaas een klein incident niet enorm op;
- generaliseer niet, behandel elke situatie als uniek.
- geef perfectionisme op. Je stelt onrealistische eisen aan jezelf en bent niet in staat om opbouwende kritiek te accepteren, wat kan leiden tot een depressieve stemming, gevoelens van hulpeloosheid en waardeloosheid.
Denk niet aan dezelfde dingen. Dergelijke overpeinzingen zijn een veel voorkomende reactie op negatieve emoties, vooral woede of verdriet. Voortdurend dezelfde gedachten in je hoofd herhalen, nadenken over hoe het beter zou zijn om het te doen, een eindeloze fictieve dialoog met de dader is een negatieve denkval die vroeg of laat kan leiden tot depressie en stress.

Specifieke problemen oplossen. In stressvolle situaties stellen we vaak abstracte, hardnekkige vragen: "Waarom overkomt mij dit altijd?" of "Waarom heb ik zoveel pech?" Richt u in plaats daarvan op het vinden van oplossingen voor specifieke problemen. U bent bijvoorbeeld niet geslaagd voor het sollicitatiegesprek voor de gewenste functie. In plaats van nutteloze reflecties over de oneerlijkheid van het leven, definieer je zwakke kanten en bedenk hoe u het kunt oplossen: schrijf u in voor cursussen vreemde talen, voor een opleiding in oratorium of een andere vervolgopleiding.

Leer comfortabel te zijn met onzekerheid. Onzekerheid is onvermijdelijk in ieders leven. Degenen die dit als een gegeven accepteren, ervaren veel minder angst. Als het onmogelijk is om alles te berekenen, is het dan niet gemakkelijker om te ontspannen? Beschouw elke situatie als een waardevolle ervaring en profiteer zelfs van een ongelukkige samenloop van omstandigheden.

Het moderne levensritme is niet alleen fysiek uitputtend, maar ook psychologisch. Een groot aantal mensen lijdt aan emotionele instabiliteit, gaat vaak zonder reden kapot, huilt en wordt hysterisch. Er zijn effectieve aanbevelingen die de psychologische toestand zullen normaliseren.

Experts zeggen dat elke persoon een bepaald schild om zich heen kan creëren dat hem zal beschermen tegen negativiteit en hem zal helpen om zelfverzekerd en met een glimlach door het leven te gaan.

Het is belangrijk om de zogenaamde zwakke schakel te vinden die de oorzaak is. Iemand heeft er last van slechte relatie in het gezin of op het werk. In dit geval hoeft u alleen maar te doen mogelijke manieren om deze vervelende factor te elimineren. Veel mensen lijden aan tijdgebrek. Psychologen raden aan om voor elke dag een gedetailleerd schema te maken, wat veel tijd bespaart.
Om emotioneel stabiel te worden, moet je constant aan jezelf werken. Experts raden aan om in een rustige omgeving te begrijpen wat er ontbreekt om te bereiken, het kan bijvoorbeeld de moeite waard zijn om te leren buitenlandse taal of het denken ontwikkelen. De juiste investering in jezelf stelt je in staat om zelfverzekerder in het leven te staan en niet te reageren op irriterende stoffen.
Belangrijk advies hoe je emotioneel stabiel kunt worden - ben het eens met je innerlijke zelf. Psychologen raden aan om te leren negatieve en verkeerde gedachten in je hoofd uit te schakelen. Veel mensen hebben last van constante gedachten over eventuele negatieve situaties. Het is de moeite waard om te leren overschakelen naar iets goeds en nuttigs.

Het is noodzakelijk om correct te reageren op mislukkingen en ze als een aanbeveling te beschouwen om nieuwe manieren te vinden om verder te gaan. Het is belangrijk om een heel persoon te zijn die door geen enkel probleem kan worden geschaad.

Vanuit wetenschappelijk oogpunt wordt psychologische stabiliteit geïnterpreteerd als het vermogen van een persoon om adequaat te functioneren onder druk. tegenvallende situaties. Esoterici geloven dat psychologische stabiliteit de vervulling is van iemands karmische taken in het leven. Je kunt elk gezichtspunt kiezen. bestaat effectieve methodes voor de ontwikkeling van psychologische stabiliteit in hun karakter.

rationalisatie methode

Deze methode is gebaseerd op het feit dat het noodzakelijk is om bewust uw houding ten opzichte van de situatie te veranderen. In dit geval wordt de situatie voor een persoon minder traumatisch. De meeste conflicten kunnen worden opgelost door uw inspanningen. Je kunt het conflict niet naar binnen richten, omdat dit je interne energie kan oplossen. Om deze methode onder de knie te krijgen, is het noodzakelijk om de emotionele kleuring van de gebeurtenis die je is overkomen te verminderen. Schakel de emotionele achtergrond uit. Gun jezelf de installatie "het is goed dat ...". Let op je toespraak, zeg niet in je gedachten "het is jammer dat ...", "hoe kan dit gebeuren." Als je al binnen bent, denk dan niet aan hem, maar aan hoe je de situatie kunt oplossen.

Schakelmethode

Tijdig kunnen overstappen is een groot geschenk. Meestal graven we in onze emoties en beginnen we te analyseren wat er al is gebeurd. Dit gebeurt vooral vaak als de situatie langdurig is. Schakel over naar wat je leuk vindt. Het zou van jou kunnen zijn favoriete hobby, ontmoetingen met vrienden. Tijd doorbrengen met vrienden, lachen en humor helpt enorm. Het belangrijkste erin deze zaak- krijg positieve emoties en ontdoe je van het negatieve.

Catharsis-methode

Catharsis is een spirituele reiniging van het lichaam, een manier om te neutraliseren negatieve emoties. Catharsis werd meer dan twee eeuwen geleden door Aristoteles zelf gebruikt. Catharsis werd actief gebruikt in psychotherapie voor de behandeling van neurosen. In de moderne zin kan catharsis worden gezien als een oprecht gesprek met vrienden. Problemen moet u niet alleen ervaren, omdat niet iedereen de opgestapelde problemen aankan. Het is beter om met een geliefde te praten.

Methode van "papieren klachten"

Deze methode wordt door velen van kinds af aan gebruikt, maar wordt door de jaren heen vaak vergeten. Bijna elke persoon in de kindertijd had een dagboek waarin we onze ervaringen en problemen opschreven. In volwassen leven door uw gedachten op papier te zetten, kunt u uzelf beter begrijpen en het probleem oplossen. Houd een notitieboekje bij waarin u uw gedachten tijdens het conflict opschrijft. Als je alles op papier schrijft waarvan je denkt dat het nodig is, herlees het dan later en voeg toe de juiste informatie. Je kunt ook een actieplan schrijven.

Alle methoden zijn goed, maar het belangrijkste om te onthouden is dat er geen onoplosbare situaties zijn. In de meeste gevallen kan een optimale oplossing worden gevonden. Het hangt allemaal af van uw inspanningen en het vermogen om psychologisch stabiel te zijn.