Hvordan trene det vestibulære apparatet hjemme? Vestibulær trening: øvelser, sport og andre måter å forbedre koordinasjonen på
Barnet lærer å rulle seg over og sette seg, for så å reise seg og falle, ta de første skrittene, mestre å løpe, hoppe... Det ser ut til at dette skjer av seg selv. Faktisk lar en rekke sanseorganer og kroppssystemer ham trygt bevege seg i verdensrommet. Mest viktig rolle i dette "orkesteret" hører det til det vestibulære apparatet. Uten ham riktig formasjon normal utvikling av babyens motoriske aktivitet er umulig. Dette er grunnen til at spesielle spill og daglig trening fra en veldig tidlig alder er så nødvendig.
Utvikling av det vestibulære apparatet hos et barn: pioner (fra fødsel til 1 år)
Du kan trene det vestibulære apparatet bokstavelig talt fra fødselen. Inntil 6 måneder, til barnet lærer å sitte selvstendig, er det viktig at det tar en liggende eller halvliggende stilling når han vugger på hendene eller i andre enheter. Imidlertid, hvis babyen oppfatter verden bare fra den "horisontale" i lang tid, vil den viktige delen av det vestibulære apparatet, som er ansvarlig for oppfatningen av opp og ned, ikke utvikle seg som forventet. Bær derfor også babyen din i kolonnestilling, plasser hodet på skulderen din og støtt den med hånden. Her er noen nyttige øvelser.
"Babydisco" (fra 0 til ett år). Barnet er plassert i en "søyle", vendt mot deg eller tilbakelent i armene dine. Med eller uten musikk kan du opptre rotasjonsbevegelser fra side til side (rundt en vertikal akse), eller flytt babyen opp og ned i en rett linje, eller i en halvsirkel. Start med 2-3 omdreininger, flytt jevnt. Deretter kan du gradvis øke varigheten, hastigheten og antall rotasjoner.
"Min favorittball" (fra 1 måned til et år).Øvelser på en stor oppblåsbar treningsball: plasser babyen på magen eller ryggen og sving ballen forsiktig frem og tilbake, til venstre og høyre. Fra 7–8 måneder kan du sette barnet på ballen, støtte ham i armene eller armhulene. Også, med støtte, kan du gi ham muligheten til å hoppe på ballen. Eller hopp med ham, sett ham på fanget og sett på ballen.
"Pappas treningsmaskin" (fra 3 måneder til et år). Som regel er denne øvelsen elsket av fedre som ikke har noe imot å pumpe opp biceps. Når babyen begynner å holde hodet trygt, kan du ta ham under armhulene, snu ham mot deg og løfte ham over hodet ditt. Først er dette enkle løft og senkninger til øyehøyde, så etter hvert som barnet blir vant til det og hendene dine trener, kan du kaste barnet lavt og fange det, over tid kaste det høyere og høyere.
"Bopp for støt" (fra 6–7 måneder til et år). Ta barnet på fanget ditt, støtt det under armene og si: "Over støtene, over støtene, langs den jevne banen, inn i hullet - pang!" Flytt den opp og ned, noen ganger flytte den brått til siden og la den falle ned i hullet. Barn elsker et plutselig fall med et pålitelig sikkerhetsnett.
Utvikling av det vestibulære apparatet hos et barn: Olympiader for ettåringer (fra 1 til 2 år)
Som regel, i en alder av ett år, begynner barn allerede å gå eller, i det minste, stå selvsikkert på beina. Det betyr at vi må fortsette å lære dem å gå oppreist, hoppe med og uten støtte, rulle til siden osv.
Vi henger og svinger. En baby i alderen fra ett til to år elsker å "fly" når han løper til faren sin, og han fanger ham og kaster ham opp. Eller rett og slett, stillestående, tar han den under armhulene, løfter den, kaster den opp og tar den. Barnet liker også å gå mellom voksne, holde hendene deres, og med jevne mellomrom "henge" med bena gjemt, eller vugge frem og tilbake på hendene. Alt dette trener det vestibulære apparatet. Fra 1–1,5 år kan du utstyre et barneidrettshjørne: med en liten horisontal stang, ringer (på nivå med barnets utstrakte armer), et tau, en huske, hoppere og en stige.
Ung svømmer. Hvis du bestemmer deg for å lære barnet ditt å dykke og svømme, vil dette være gunstig. I vann føles babyen lettere, og effekten på det vestibulære apparatets reseptorer vil være annerledes enn på land. Dette vil tillate barnet å fange mer subtile nyanser av oppfatningen av kroppen hans i rommet.
"Alle danser!" Det er verdt å ha "danser" oftere hjemme. Spill musikk for barnet ditt slik at det hopper og snurrer på egenhånd, eller vals med ham og ta ham i armene dine. Lær babyen din å stå og hoppe vekselvis på det ene eller det andre beinet.
Gateunderholdning.Å gå på lekeplasser bidrar også til utviklingen av det vestibulære systemet. La barnet ditt skli ned sklien og svinge på husken. Du kan mestre en rullestol, prøve å kjøre scooter, eller til og med sykle på en tre- eller firehjulssykkel.
Utvikling av det vestibulære apparatet hos et barn: på jakt etter balanse (fra 2 til 3 år)
På gaten, hjelp barnet ditt med å konsolidere ferdigheter: la ham gå langs linjer, sider og tømmerstokker, sykle på husker og karuseller. Fra rundt 2 år elsker barn å hoppe. Dette gjør de vanligvis hjemme på sofaen. Støtt barnet ditt i denne aktiviteten også utenfor leiligheten.
Trampoline. Fornøyelsesparker har trampoliner for barn og til og med hele oppblåsbare byer tilpasset hopping. Bare pass på at babyens klær ikke inneholder harde deler (spenner, stropper, pinner osv.) som kan skade ham hvis han lander dårlig. Og sørg også for at det i nabolaget ikke er barn, mye eldre og større, som hopper rundt fra ham. Hvis du ønsker det og barnet ditt er tydelig interessert i denne aktiviteten, kan du kjøpe en liten oppblåsbar trampoline eller netting til din dacha eller hjemmet til barnehagen.
Sportsdel. Hvis opp til 2 år er tilstedeværelsen av et sportshjørne i barnehagen mer ønskelig enn obligatorisk, er dette anskaffelsen en viktig hjelp etter to år. fysisk utvikling barn. Barn liker å svinge på ringer, henge opp ned, trekke seg opp på en horisontal stang, salto på en madrass, klatre i tau og stiger (tre og tau, vertikalt og skrått).
Det er fakta
Det vestibulære apparatet er plassert i den benete labyrinten i det indre øret. Dens reseptorer oppfatter lineær og vinkelakselerasjon, så vel som tyngdekraften. Hovedfunksjonen til det vestibulære apparatet er å opprettholde balansen. Full utvikling og dannelse av balanseorganet slutter rundt 12 år av et barns liv. Når det vestibulære apparatet er svakt, oppstår "bevegelsessykdommer". I følge statistikk påvirker de omtrent 5% av verdens befolkning.
Utvikling av det vestibulære apparatet hos et barn: ung ekstremsportsmann (fra 3 til 4 år)
.jpg)
Mange barneattraksjoner blir tilgjengelige for babyen: store karuseller, svingbåter, ulike biler og annet moro med vridning og rotasjon. Interessen for trampolinen og all slags klatring på forskjellige underlag tørker heller ikke ut.
"Berezki", "broer" og andre. Barnet er i stand til å gjøre mer varierte øvelser: stå i et "bjørketre", rulle tilbake, lage en "bro", holde balansen lenge mens du står på ett ben, gå på hendene når noen støtter ham i bena ...
"Frys, ellers vil havet bekymre seg igjen ..." Hvis det er mange barn, kan du spille «Freeze». Sjåføren snur seg bort fra resten av deltakerne og sier høyt: "Sjøen er bekymret én gang, sjøen er bekymret to, sjøen er bekymret tre, figuren (heretter kalt ethvert dyr eller fugl) fryser på plass!" Spillere må fryse i posisjonen de befinner seg i. Sjåføren snur, går rundt alle og undersøker de resulterende figurene. Den første som flytter tar lederens plass eller blir eliminert fra spillet. Spillet utvikler ikke bare evnen til å opprettholde balansen i lang tid i en vanskelig posisjon, men også kreativitet, samt evnen til å tolerere og kontrollere ens handlinger. I denne alderen liker barn også å leke gjemsel, blinde og merke.
Utvikling av det vestibulære apparatet hos et barn: hoppgruppe (fra 4 til 5 år)
Trampoliner, husker og fornøyelsesparker er fortsatt aktuelle for fire- og femåringer. Men koordinasjonen og fysiske evnene til barnet forbedres, og derfor blir lengre, flere amplituderotasjoner og sirkling tilgjengelig for ham. Det er verdt å fortsette å klatre i trapper og tau, og gå på en tømmerstokk. Det er også på tide å lære barnet å sykle på en tohjuling.
"Yula." Det er enkelt, men nyttig trening, som trener det vestibulære apparatet. Du spinner barnet på stedet eller han gjør det selv. Først, i et gjennomsnittlig tempo, for å forstå hvor godt han vil tolerere "rullingen" etter at han har åpnet øynene: det vil virke for ham som om veggene, gulvet - generelt har hele rommet mistet stabiliteten. Etter hvert som du blir vant til belastningen, bør du øke rotasjonshastigheten rundt deg selv. Dette trener opp evnen til å opprettholde balanse og kontrollere koordinering av bevegelser.
"Klassikere". Dette er en forenklet versjon av barndommens spill. Du må tegne et spillfelt med kritt, delt inn i ruter (hver ca. 50 cm i areal), nummerert fra 1 til 10. Poenget med spillet er å hoppe inn i hver rute uten å tråkke på de tegnede linjene. Først kan du hoppe på to ben uten balltre (hvilken som helst rund metallboks), og komplisere deretter oppgaven litt: på ett ben, med et balltre, i selskap. Alt dette er flott for å trene koordinering.
Det vestibulære apparatet er ansvarlig for å opprettholde balanse, koordinering av bevegelser og orientering i rommet. Kvaliteten på en persons liv avhenger i stor grad av hvor utviklet det er. Ved å trene ham fra spedbarnsalderen vil du gi babyen din store muligheter for utvikling og aktive spill med jevnaldrende.
Hvordan jeg styrket det vestibulære apparatet ved hjelp av enkle metoder tilgjengelig for alle. Siden barndommen har jeg slitt med transport. Legene sa at det var et svakt vestibulært system. Spesielt om morgenen, hvis du trenger å reise et sted med buss eller bil, er det en katastrofe. Jeg har lenge satt som mål å styrke det vestibulære apparatet. Men det viser seg at treningen hans er nødvendig.
VESTIBULÆRE APPARAT , et balanseorgan, et reseptorapparat som hjelper til med å orientere kroppen i rommet og opprettholde balansen i hvile og under bevegelse. Det vestibulære apparatet er plassert i det indre øret.
En person mottar informasjon gjennom fem hovedsanser: øyne - syn, ører - hørsel, tunge - smak, nese - lukt, hud - berøring. Det er en sjette sans: det vestibulære apparatet - en følelse av balanse og posisjon i rommet.
Det vestibulære apparatet består av en samling sansehårlignende celler. Hårceller er plassert på de benete ryggene til de forstørrede delene av de halvsirkelformede kanalene - ampullene. Endolymfe er en intratubulær væske som inneholder "kalkholdige småstein" - otolitter og en gelélignende masse - cupules.
Over tid la jeg merke til at hvis bilen kjører uten sterke endringer i bevegelse, dvs. rett opp, ikke noe problem. Hvis det er hyppige svinger, bremsing og U-svinger, føler jeg meg dårlig, jeg føler meg kvalm. Hva skjer?
Når kroppens posisjon endres eller dens bevegelse i det vestibulære apparatet, oppstår irritasjon av sensitive hår. Under vinkelakselerasjoner, for eksempel når du snur og vipper hodet og kroppen - på grunn av treghetsforskyvningen av endolymfen i forhold til dem. Med lineære akselerasjoner og endringer i tyngdekraften, for eksempel horisontal eller vertikal bevegelse - å fly i et fly, klatre i en heis - på grunn av bevegelsen til otolitter.
Den ovale sekken, utriculus, som er en del av det vestibulære apparatet, forbinder de halvsirkelformede kanalene og er involvert i oppfatningen av kroppsposisjon og, sannsynligvis, i følelsen av rotasjon. Den runde posen, sacculus, utfyller den ovale og oppfatter tilsynelatende vibrasjoner.
Eksitasjonen som oppstår når sanseceller irriteres, overføres fra dem langs den vestibulære grenen av hørselsnerven til den sentrale nervesystemet, og derfra - til musklene. Dette forårsaker en koordinert endring i tonus og lar en person opprettholde balansen når han endrer kroppsposisjon, selv med lukkede øynene.
Hvis irritasjonene i det vestibulære apparatet er sterke og varer lenge nok, kan noen mennesker oppleve forstyrrelser i funksjonen, manifestert av det såkalte symptomkomplekset "bevegelsessyke". Dette viser seg som svimmelhet, forstyrrelser i hjerteaktivitet, pusterytme, kvalme, oppkast, tap av balanse. Et eksempel kan gis på sjøsyke mens du seiler på et skip eller båt.
Og selvfølgelig for å normalisere funksjonen til det vestibulære apparatet, noe som betyr at det er nødvendig å trene det. For å gjøre dette bør du gjøre spesielle komplekser fysisk trening.
Du bør trene daglig, selv når anfallene av svimmelhet stopper, for å forhindre tilbakefall. Varigheten av komplekset vil ikke ta mye tid - 10-15 minutter.
For noen mennesker kan trening i utgangspunktet øke svimmelheten og forårsake tinnitus. Imidlertid må de fortsettes, og gradvis øke belastningen. Etter 3-4 måneders trening forekommer anfall av svimmelhet og kvalme i kjøretøy i bevegelse sjeldnere og helsen blir bedre. Det samme skjedde med meg.
Systematisk trening bidrar til å bli fullstendig kvitt de ubehagelige følelsene som skyer reiser og turer.
Et sett med øvelser utført mens du sitter på en stol, fra startposisjonen - bena rett, hælene rett sammen, armene ned.
1. Vipp hodet ned - pust ut, løft hodet opp - pust inn.
2. Vri hodet til venstre, høyre.
3. Vipp hodet til venstre skulder, rett det ut og gjør det samme mot høyre skulder.
4. Sirkulær bevegelse av hodet fra venstre til høyre, det samme fra høyre til venstre, senke hodet - pust ut, løft det - inhaler.
Etter 10 dager introduseres ytterligere øvelser 5-7, fra startposisjonen - bena bredere enn skuldrene, armene ned.
5. Pust inn, pust ut, bøy deg over til venstre ben, strekk deg etter det med hendene, gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme for høyre ben.
6. Hendene på beltet - pust inn, snu overkroppen til høyre - pust ut, gjør det samme til venstre.
7. Ta setet på stolen med hendene, flytt overkroppen tilbake - inhaler, gå tilbake til startposisjon - pust ut. Hver øvelse bør gjentas 5-10 ganger, jevnt, uten rykk, pust i øvelse 1 og 5 er rytmisk, gjennom nesen eller frivillig.
Etter 10 dager, hvis du føler deg bra, utføres dette settet med øvelser i stående stilling, føttene skulderbredde fra hverandre, mens du holder stolryggen med hånden.
Etter 20 dager, hvis det ikke er svimmelhet, kan du gå til startposisjonen, stå uten støtte, føttene bredere enn skuldrene, armene ned og legge til øvelser nummerert 8-10.
8. Løft hendene opp - pust inn, bøy deg fremover, prøv å berøre gulvet med hendene - pust ut, rytmisk pust gjennom nesen, først med øynene åpne, deretter med lukkede øyne.
9. Hender på beltet, roterer kroppen til høyre, deretter til venstre, bøyer kroppen ned - pust ut, rett ut - inhaler.
10. Knyt hendene til knyttnever og bøy dem i albuene, kast høyre hånd fremover og til venstre med kraft (samtidig gjør hodet og overkroppen en halvsving til venstre), når høyre hånd går tilbake til startposisjonen, kast ut den venstre med kraft, frivillig pust, utfør først med åpne øyne, deretter med lukkede.
Hver øvelse bør utføres 5-10 ganger.
Etter å ha mestret øvelsene, er gange inkludert i gymnastikkkomplekset.
11. Du bør gå 2 m fremover og, uten å snu, gå like mye tilbake (gjenta 2 ganger).
12. De går først med øynene åpne, så med øynene lukket, og rygger tilbake med øynene åpne.
Etter å ha oppnådd stabilitet begynner de å gå med lukkede øyne, både fremover og bakover. Gradvis økes antall repetisjoner til 10 ganger.
Du kan trene det vestibulære apparatet på en hjemmelaget simulator.
Veldig enkelt, rimelig måte foreslått av en nabo landing, som kjørte meg på jobb en morgen, og naturlig nok følte jeg meg uvel.
En "Grace" rotasjonsskive plasseres på en krakk, gjerne med et rundt sete. Det er hele simulatoren.
Sete og skive holdes sammen av en metallaksel med en gjenget mutter i bunnen. Dette lar deg justere graden av enkle rotasjonsbevegelser. Utfør 2-3 rotasjoner i hvilken som helst retning flere ganger om dagen, og øke antall rotasjoner gradvis.
En annen veldig lett og rimelig treningsmaskin er en gyngestol. Å gynge i en gyngestol hjelper også med å trene opp det vestibulære systemet.
En rekke yrker og idretter stiller økte krav til det vestibulære apparatet, som selv med en ganske høy funksjon kun kan tilfredsstilles gjennom systematisk trening i spesielle ordninger og med spesialutstyr (for eksempel i sirkuskunst, flyvitenskap, astronautikk, akrobatikk, etc.).
Ikke vær lat, tren daglig og etter en stund vil du oppnå suksess og styrke det vestibulære apparatet ditt. Lykke til.
Innholdet i artikkelen:
Det vestibulære apparatet er ansvarlig for en persons orientering i rommet. Det er nettopp på grunn av den dårlige utviklingen at folk blir syke offentlig transport. I dag vil vi fortelle deg hvordan du trener det vestibulære apparatet hjemme. Denne informasjonen kan ikke bare være nyttig vanlige folk, men også for jagerfly, siden et velutviklet vestibulært apparat lar dem tåle sterke slag.
Hvordan fungerer det vestibulære apparatet?
Hvis du vil vite hvordan du trener det vestibulære apparatet hjemme og gjør det så effektivt som mulig, må du forstå strukturen til dette systemet i kroppen vår. Det vestibulære apparatet er plassert midt i øret og det er takket være det vi kan bevege oss normalt.
Det vestibulære apparatet lar oss opprettholde balansen og dette er hovedfunksjonen. Det bør erkjennes at synsorganene, hudens følsomhet og instinkter også deltar i prosessen med menneskelig bevegelse. Det indre øret inneholder en spesiell væske kalt endolymfe. Fibrene i den vestibulære nerven kobles til flekker som består av reseptorer og hår. I sin tur er hårene nedsenket i en spesiell masse som inneholder kalsiumkarbonatkrystaller.
I en rund sekk er stedet plassert i vertikal stilling, og i utrikkel og oval sekk - i horisontal stilling. Under påvirkning av tyngdekraften utøver krystallene press på håret cellulære strukturer, som hjelper til med å bestemme posisjonen til kroppen vår i verdensrommet. Under aktive bevegelser av en person endres trykkindikatoren, noe som fører til hårcellestrukturer til en tilstand av eksitasjon.
Vi skal snakke mer om hvordan du trener det vestibulære apparatet hjemme, men nå vil jeg snakke om en ting interessant fakta. Forskere utførte et interessant eksperiment og blokkerte arbeidet til den vestibulære labyrinten i en due. Som et resultat klarte ikke fuglen å ta av. Så vi fant ut hvordan vårt vestibulære system fungerer.
Oftest er forstyrrelser i funksjonen til det vestibulære apparatet assosiert med overdreven aktivitet av reseptorer som eksiterer denne kroppen, ansvarlig for en persons orientering i rommet. Dette er det som forårsaker "sjøsyke", hvis symptomer er kvalme, samt en reduksjon i arbeidseffektivitet luftveiene og hjertemuskelen.
Hvis en mann lang tid ble båret bort av rolige spill, så på et bestemt tidspunkt mens du går ned en svingete fjellsti eller under en sjøreise, er funksjonsfeil i vestibulærsystemet mulig. Situasjonen er lik med jagerfly som, hvis dette systemet ikke fungerer, kan bli slått ut selv etter et lett slag. La oss finne ut hvordan du trener det vestibulære apparatet hjemme.
Hvordan trene det vestibulære apparatet riktig hjemme?
Forskere er sikre på at arbeidet med å styrke det vestibulære systemet er nyttig for mennesker i alle aldre. Den største fordelen her er det faktum at trening kan gjøres hjemme. Du må forstå at den svake funksjonen til dette systemet ikke i det hele tatt betyr tilstedeværelsen av helseproblemer. Det vestibulære apparatet kan sammenlignes med muskler som atrofierer uten trening. Hvis du fører en aktiv livsstil, bør det ikke være noen problemer med funksjonen til det vestibulære systemet.
Ved regelmessig å utføre enkle øvelser, for eksempel salto, "bjørk" og andre, kan du forbedre funksjonen til det vestibulære systemet ditt. I tillegg, ikke glem dette effektiv måte kontrollere kropp og tanker, som yoga. Hvis du legger til meditasjon til disse aktivitetene, kan resultatene rett og slett bli fantastiske. I denne situasjonen vil du kunne oppnå maksimalt nivå konsentrasjon, tøm tankene dine og forbedre livet ditt.
Mange av dere har sett en person skli og falle til bakken. Dessuten ser denne høsten ekstremt vanskelig ut og kan forårsake alvorlige skader. Hvis denne personen hadde et trent vestibulært apparat, ville det etter å ha gjort flere bevegelser vært mulig å unngå å falle.
Dermed kan vi trygt si at trening av det vestibulære systemet vil hjelpe deg med å forbedre balansefølelsen. Takket være høy trening har en person mulighet til lettere å tilpasse alle sine bevegelser og kroppsposisjon til endring ytre forhold. Hvis du vil utføre husholdnings- og industrielle bevegelser så økonomisk som mulig, bør du lære å trene det vestibulære apparatet hjemme.
Trente idrettsutøvere klager nesten aldri over reisesyke eller svimmelhet. Men for personer som fører en passiv livsstil, viser dette problemet seg ofte å være akutt. Ikke bare kan de ikke forplikte seg cruise, men selv å reise med offentlig transport kan bli et stort problem for dem.
Som vi allerede har sagt, er alle disse problemene forbundet med en skarp endring i bevegelsesretningen, rykk. Som et resultat øker hjertefrekvensen, svimmelhet og kvalme oppstår. Merk at det vestibulære systemet kan være svakt fra fødselen. Imidlertid kan dette problemet elimineres, og for å gjøre dette må du lære å trene det vestibulære apparatet hjemme.
For å løse dette problemet anbefaler leger å utføre enkle gymnastikkøvelser, samt spesielle bevegelser. Den første gruppen av bevegelser inkluderer flips, salto og svinger. Den andre gruppen inkluderer rotasjonsbevegelser av hodet, svinger på plass, etc.
Start med 6-8 repetisjoner av disse bevegelsene og øk antallet med en eller to hver uke. Innen tre måneder vil du merke en betydelig forbedring i funksjonen til det vestibulære apparatet. En utmerket hjemmetrening for det vestibulære systemet kan være å ha ulike gjenstander på hodet. La oss se nærmere på de mest effektive bevegelsene som vil hjelpe deg å lære hvordan du trener det vestibulære systemet hjemme:
- Hodet vipper. Det er to alternativer for å utføre øvelsen. Du kan prøve å nå hodet vekselvis til venstre og høyre skulder. Den andre versjonen av denne bevegelsen er som følger: når du puster ut, bøyer hodet seg fremover, og når du puster ut, stiger det opp.
- Hodet snur seg. Det er nødvendig å utføre raske vendinger av hodet til høyre og venstre, og opprettholde korte pauser ved ekstreme posisjoner av bevegelsesbanen.
- Sirkulære rotasjoner av hodet. Utfør 10 omdreininger, først med klokken og deretter mot bevegelsesretningen.
- Kroppen vipper fremover. Ta en sittestilling på en stol, med bena på nivå med skulderleddene. Begynn å bøye deg fremover, prøv å vekselvis nå tærne på høyre og venstre fot.
- Kroppsrotasjoner. Plasser hendene på midjen og begynn å rotere kroppen til sidene.
- Vipper kroppen til sidene. Ta en sittestilling på en stol vendt fremover. Ta tak i ryggen med hendene og begynn å vippe kroppen bakover.
Neste trinn i trening av det vestibulære systemet er snurretoppen. Bevegelsen bør utføres i stående stilling, men hvis du ennå ikke er trygg på dine evner, kan du bruke en svingstol. Gjør ti svinger i én retning og deretter i motsatt retning. Hvis du da kan gå i en rett linje, fungerer det vestibulære systemet godt.
En annen effektiv trening, som vi anbefaler til alle som vil vite hvordan man trener vestibulærapparatet hjemme - balanse på toppen av hodet. Ta en hvilken som helst gjenstand, helst ikke veldig lett. Plasser den på toppen av hodet og gå i en rett linje. Så snart du kan holde en gjenstand på hodet, begynn å bruke en fotball som treningsutstyr.
Ganske effektivt og samtidig på en enkel måteå forbedre funksjonen til det vestibulære systemet er å gå langs fortauskanten.
Hvordan trene det vestibulære apparatet hjemme: nyttige tips
For å gjøre timene dine så effektive som mulig, bruk våre anbefalinger:
- Konstans- uansett avgjørende betydning har varighet. Bare i dette tilfellet kan du nå dine mål. Forskere er sikre på at kroppen tilpasser seg endrede forhold i løpet av tre uker. Hvis du regelmessig utfører øvelsene beskrevet ovenfor i løpet av denne tidsperioden, vil det bli en vane.
- Pass på pusten din - riktig pust kan øke effektiviteten til enhver trening og er spesielt viktig for det vestibulære systemet. Du har kanskje lagt merke til det i stressende situasjon pusten blir hyppig og ikke dyp. Rolig pust hjelper til med å organisere tankene dine og rense tankene.
- Tren utendørs- hvis du av en eller annen grunn ikke kan drive med sport, så ta turer. Det er veldig nyttig å gå i 20 minutter før du legger deg.
Mer informasjon om dette i følgende video:
Det er en effektiv et sett med øvelser for å trene og utvikle vestibulært apparat og balanse . Den er egnet for barn, unge aktive mennesker og eldre - den eneste forskjellen er graden av intensitet når du utfører et sett med øvelser.
Eldre mennesker bør være ekstremt forsiktige når de utfører komplekset: øk belastningen gradvis og tren ved siden av en pålitelig støtte (for eksempel en veggstang), som du alltid kan ta tak i hvis du mister balansen. Hver øvelse utføres 5-10 ganger avhengig av helsetilstanden din.
1. Startposisjon (ip.) – stående, armer foran brystet, bøyde albuer. Rykk armene tilbake på telleren 1,2,3, på telleren av 4 - spre de strake armene til sidene.
2. I.p. – stående, hendene på beltet, bena sammen. Uten å løfte føttene fra gulvet, løft tåen på høyre fot og hælen på venstre fot, og så omvendt.
3. I.p. – stående, armer langs kroppen. Sakte kropp vipper til høyre og venstre.
4. I.p. - Samme. Hev det bøyde kneet høyre ben, rett den ut, bøy den igjen, senk den til gulvet. Gjenta øvelsen med venstre ben. Utfør med støtte først for å opprettholde stabiliteten.
5. I.p. - Samme. Flytt vekselvis armene til siden mens du snur kroppen i samme retning, mens du ser på fingrene til den bortførte hånden.
6. "Svelge". I.p. - Samme. Len deg fremover mens du løfter benet og armene til sidene. Pass på å holde fast i støtten med hånden først.
7. I.p. – stående, føttene i skulderbreddes avstand, ballen i hendene. Kast ballen i forskjellige høyder og prøv å fange den. Mens du utfører øvelsen, se ballflukten.
8. I.p. Samme. Slå ballen mot veggen, la den treffe gulvet en eller to ganger, snu deg rundt i løpet av denne tiden og ta ballen.
9. I.p. – stående, hendene på beltet. Gå vekselvis på tær og hæler: to skritt på tærne, to skritt på hælene.
10. I.p. – stående, armer langs kroppen. Går på et sidetrinn, etter fire trinn snu i en sirkel over høyre og venstre skulder vekselvis.
11. I.p. - Samme. Når du går: ta to skritt - en hånd til siden, den andre - opp. I de neste to trinnene endres posisjonen til hendene. Øvelsen kan gjøres vanskeligere ved å snu hodet og følge en av hendene med øynene.
12. I.p. - Samme. Gå med et vanlig skritt frem og tilbake (uten å snu), først med øynene åpne, deretter med lukkede øyne.
13. I.p. - Samme. Strekk armene fremover. Gjør frie bevegelser foran brystet med den ene hånden, og skisser samtidig en trekant med den andre hånden.
14. I.p. - Samme. Strekk armene fremover. Beskriv samtidig sirkler med klokken med den ene hånden og mot klokken med den andre. For å komplisere øvelsen kan du tegne en firkant med foten samtidig.
15. I.p. – stående, den ene hånden på beltet, den andre holder i støtten med lukkede øyne. Stå på tærne, stå i 15 sekunder, prøv å opprettholde balansen og gå tilbake til startposisjonen. Hold deretter fast i støtten og uten å åpne øynene, stå på tærne, prøv å heve beinet og opprettholde balansen.
16. I.p. – stående, hendene på beltet. Stå opp på tærne og gjør flere forsiktige sirkulære bevegelser med hodet. Lukk øynene og gjør den samme øvelsen. I.p. - Samme. Hold støtten, utfør alternative sirkulære svingninger med bena. For å komplisere øvelsen, utfør sirkulære svingninger med det ene benet, stige på tåen til det andre benet.
17. I.p. - Samme. Hold støtten, utfør alternative sirkulære svingninger med bena. For å komplisere øvelsen, utfør sirkulære svingninger med det ene benet, stige på tåen til det andre benet.
Det er også nyttig å vite hvordan trene det vestibulære apparatet , utvikle koordinering av bevegelser Og følelse av balanse gjennom spill. Alt dette kan gjøres i en leken og til og med humoristisk form ved å kaste en tennisball mot et mål, kaste en ball i en basketballkurv eller gå på et ganske smalt (ca. 15 cm) brett som ligger på gulvet.
Hvis du ikke er en pilot, eller til og med en astronaut, kan det virke som om du ikke trenger et vestibulært apparat. Det faktum at du ikke planlegger svimlende G-krefter eller flyreiser ut i verdensrommet, avviser ikke det enkle behovet for å reise deg, sette deg ned, legge deg ned og gå hver dag. Og alt dette krever et godt pumpet vestibulært apparat. Det er han som gir oss en eksepsjonell evolusjonær funksjon - oppreist gående.
Hva er det vestibulære apparatet
Dette er navnet på et lite organ i det indre øret som opprettholder balansen i kroppen vår.
Denne mekanismen overvåker endringer i posisjonen til hodet og kroppen i forhold til bakken, og sender konstant signaler til hjernen - "opp", "ned" og "vi faller". Den, som en sensor, koordinerer komplekse prosesser som å gå eller løping, bøying og hopping. Mange dyr har et vestibulært apparat. Det er en mer perfekt en enn vår. La oss huske for eksempel katter. Det finnes også mindre utviklede, for eksempel skilpadder. Men det menneskelige vestibulære apparatet er tynnere og mer delikat enn alle andre, fordi det må synkronisere det samtidige arbeidet til hundrevis av muskler og leddbånd for å sikre balansert bevegelse av en ekstremt ustabil struktur på to støttepunkter, som er menneskekroppen .
Hvorfor trene ham?
Et trent vestibulært apparat lindrer mange av problemene til en voksen. Kvalme, svimmelhet og reisesyke kan alvorlig svekke livskvaliteten din, noe som gjør det umulig for deg å nyte å reise, for ikke å snakke om muligheten til å reise andre steder enn hjemme. Fly, skip, busser og bakseter i biler er for alltid kontraindisert for personer med forstyrret vestibulært system.
Det enkleste rådet om hvordan man trener det vestibulære apparatet er selvfølgelig å være aktiv og sunt bilde liv. Men hvis du er i ferd med å starte en sunn livsstil, er det en god idé å trene vestibulærapparatet hjemme.
En utmerket hjemmetrening for det vestibulære systemet ville være å ha en rekke ting på hodet. En annen ufarlig øvelse ville være å gå på en fortauskant eller gå baklengs. Prøv å ta noen skritt tilbake uten å snu deg. Hvis du lykkes, kan du begynne systematiske øvelser for å trene utholdenheten til det vestibulære apparatet.
Hvordan du kan trene utholdenheten til det vestibulære apparatet kan du se i videoen
Hvordan kan du ellers trene det hjemme?
Metoder for å trene det vestibulære apparatet er varierte. Fra å trene med treningsapparater, husker, gyngestoler eller svingstoler. Før gymnastikkøvelser, som krever kort, men regelmessig utførelse. Hjemme anbefales det å gjøre følgende bevegelser i 10-15 minutter daglig:
- Vipp hodet ned - pust ut, løft hodet opp - pust inn.
- Vri hodet til venstre og høyre 10-15 ganger.
- Vipp hodet til venstre skulder, startposisjon, vipp til høyre skulder 10-15 ganger.
- Sirkulær bevegelse av hodet fra venstre til høyre og høyre til venstre. Senke hodet - pust ut, løft - inhaler.
Øvelsene gjøres i et rolig, jevnt tempo, uten rykk. Pusten skal være rolig, gjennom nesen. Nøkkelfaktoren Suksess er konsistens, pustekontroll og frisk luft når det er mulig. Hvis været ikke tillater deg å gjøre øvelser ute, så i det minste i et ventilert rom. Etter en tid må øvelsene utføres med lukkede eller bind for øynene.
Koordinering for jagerfly
I alle typer kampsport er et velutviklet vestibulært apparat nødvendig tilstand suksess. Spesielle øvelser er viet til å trene koordinasjon, balansesans og å overvinne svimmelhet.
- Gjør noen saltomortaler, reis deg og prøv å takle svimmelhet, velg et punkt i rommet og konsentrer deg om det. Ikke overbruk øvelsen til det punktet av kvalme. Øk gradvis antallet saltomortaler i tilnærmingen.
- Løft hodet opp og forleng armen med pekefinger, som blikket ditt vil være fokusert på når du sirkler. Begynn å sirkle rundt aksen din. Øvelsen gjøres en stund. Etter 30 sekunder, stopp og prøv å takle svimmelhet med aktive bevegelser. Unngå skade.
Dynamisk stabilitet, raske skift, aktive bevegelser, evnen til raskt å komme seg etter tapte treff - alt dette er resultatet av målrettet trening av det vestibulære apparatet.
Vestibulære apparater og yoga
Yogatimer er et viktig skritt i treningen av det vestibulære systemet. Et sett med øvelser for tøying, koordinasjon og statisk balanse utvikler det vestibulære systemet godt. I tillegg kan yoga få deg til å føle livets fylde, og bringe deg i harmoni med kroppen din. Er det ikke dette vi til slutt oppnår når vi begynner å spille sport?
Selvfølgelig trenger du ikke gjøre noe av dette, piller ble oppfunnet for å forhindre sjøsyke, og hvis du kjører bil i førersetet, kan du unngå svimmelhet. Men om et slikt liv kan betraktes som fullt, bestemmer enhver selv.