Kui aju on ülekoormatud: kuidas jõudlust kiiresti taastada. Kuidas kõike juhtida ilma aju üle koormamata

Kui sageli tunneb igaüks meist end kohutavalt väsinuna, masendusena, ülekoormatuna, ilmselt enamik inimesi, kuid peamine on mitte probleemi tunnistada, vaid õppida sellega toime tulema. 10 võimalust aju taaskäivitamiseks ja tööle asumiseks aidata teid selles. Niisiis, vaatame lähemalt ja vabaneme depressioonist:

1. Aktsepteerige karmi reaalsust
Kõik inimesed, kes elavad tänase päeva nimel, ei taha ega oska tulevikku vaadata ja plaane teha. Kuigi on asju, mida tuleb teha iga päev, ei ole paljud asjad nii olulised, kui arvate, seega on need vajalikud.

2. Küsige endalt: "Kas see on tõesti nii oluline?"
Esitage väljakutse oma tavapärasele eluviisile. Kas peaksite selle esitluse ette valmistama? Kas peate sellel koosolekul osalema? Kas olete kohustatud sellele kirjale vastama? Enamasti ei peaks, aga teete seda, sest olete sellega harjunud. Vabanege tsüklilisusest, see võimaldab teil oma aju taaskäivitada ja uue jõuga tööle asuda.

3. Muutke oma prioriteete
Mõnikord tasub endalt küsida: "Mis on teie jaoks täna kõige olulisem?" Kui ilmneb mõni oluline ülesanne, peate kiiresti muutma oma prioriteete, "reboot your aju", oma plaani ja kalendrit.

4. Leia oma rütm
Igaüks meist töötab erinevalt. Mõni inimene vajab lahenduste leidmiseks aega, mõni hakkab kohe asja kallale ja mõnele meeldib öösiti töötada. Peaksite hoolima oma tootlikkusest, mitte sellest, kuidas saaksite paremini töötada või kuidas soovite töötada. Viige läbi eksperiment, mis võimaldab teil avastada, mis paneb teid tõhusalt toimima.

5. Planeerige oma prioriteedid

Millised on teie tänased prioriteedid? Nädalaks? Kuuks ajaks? Määrake kõige olulisemad ülesanded ja proovige need kõigepealt lahendada; teisejärgulised asjad võib lükata hilisemaks, et mitte raisata oma energiat.

6. Lülita teadvuseta mõtlemisrežiimile
Paljud teadlased väidavad, et enne tõsise otsuse tegemist peaksite oma tähelepanu suunama millelegi muule, st aju taaskäivitama. Näiteks jalutage lihtsalt pargis, minge kinno või tehke trenni. Üldiselt tehke midagi, mis ei nõua teilt vaimset aktiivsust.

7. Määra piirid
Ükski inimene ei peaks töötama ööpäevaringselt. Seadke selged piirid, millal peaksite puhkama, töötama või perega aega veetma. Harjutage teid ümbritsevaid inimesi järk-järgult oma režiimiga, nemad omakorda hakkavad teie aega väärtustama.

8. Õppige ütlema "ei"

Sa ei pea kõigega nõustuma. Mõnikord on seda lihtsalt vaja. Muudel juhtudel võib kasutada klausleid: "Jah, kui...", "Ei, kui...". Pidage alati meeles, et teiste inimeste taotlused võivad mõjutada teie isiklikke ülesandeid, plaane või eesmärke. Automaatne "jah" segab tähelepanu ja kohustab oma lubadust täitma.

9. Ära lase end segada
Enamiku inimeste tähelepanu hajub tunnis rohkem kui 30 korda: meilid, telefonikõned, tekstid, sotsiaalmeedia... Loetelu jätkub ja jätkub. Määrake töö- ja puhkeaeg – see võimaldab teil oma ajakava järgida ja teid ei sega kõrvalised ärritajad.

10. Pidage meeles suhtlemist
Kui olete juhtival positsioonil, peate oma alluvaid mõjutama. Sina oled see, kes seab standardid ja määrab suuna. Hakka eeskujuks – täitke olulisi ülesandeid ja ülesandeid, keskenduge oma eesmärkidele, aidake teistel saavutada seda, mida nad tahavad. Võib-olla aitavad need 10 viisi aju taaskäivitamiseks ja tööle asumiseks vabaneda depressioonist ja pidevast stressist, suurendades seeläbi teie tootlikkust.

Inimese aju on nagu väga võimas ja keerukas arvuti. Nii võimas ja täiuslik, et tänane meteoriitne tõus digitaaltehnoloogiad pole loomisele kaugeltki lähedal tehisintellekt, inimesele lähedane. Meie aju aga, nagu arvutigi, töötleb ja analüüsib tohutul hulgal infot ajaühikus ning nagu arvutitki, vajab see aeg-ajalt “laadimist”.

Allpool saate lugeda mõningatest viisidest aju laadimiseks ja taaskäivitamiseks, samuti sellest, mida vajate pidev valmisolek To loogiline mõtlemine ja intellektuaalne stress.

On tõestatud, et inimese aju suurus aja jooksul väheneb. B12-vitamiin ei suuda mitte ainult aju "laadida", vaid peab vastu ka aju mahu vähenemisele.

B12-vitamiin tõstab keskendumisvõimet, arendab kriitilist mõtlemist ja suurendab õppimisvõimet. Vitamiinide kompleks, mis sisaldab B12, annab teie ajule kõik need kasulikud omadused.

Pole saladus, et varajane ja kerge õhtusöök on saleda, sportliku figuuri ja normaalse loomuliku toitumise võti. Aga kerge õhtusöök aju jaoks mitte vähem kasulik, see võib toimida täiendava "laadimisena", kuna teie keha vabaneb vajadusest toitu aktiivselt seedida, seetõttu on ülejäänud sügav ja täielik ning aju saab töötada maksimaalne tugevus just sellise puhkusega.

Alkohol ja suured eined hilisõhtul häirivad kosutav uni, ja seetõttu ei saa aju normaalselt funktsioneerida.

Ja veel üks põhjus varajase kerge õhtusöögi kasuks. Tiheda toidu ja alkoholi puudumisel on keha kaitstud suhkrutaseme tõusude eest ning seetõttu toidetakse aju sujuvalt ja ühtlaselt.

Pähklitest on mandlid oma kasulike omaduste poolest ühed liidrid. Mandlid, lisaks tohutult erinevaid kasulikud omadused, mis on omane enamikule pähklitele, sisaldab E-vitamiini, antioksüdanti, mis säilitab kognitiivsed funktsioonid vananemise ajal. Pole asjata, et mandleid nimetatakse "supertoiduks"! Lisaks sellele absoluutselt hindamatule komponendile sisaldavad mandlid õlisid ja aminohappeid, mis stimuleerivad keskendumist. Ravige oma aju mandlitega, pidage meeles mandlite kalorisisaldust ja mõõtke kogused!

Aeglased, lõõgastavad, meditatiivsed muusikakompositsioonid toovad kasu ja naudingut kogu kehale ja muidugi eelkõige ajule. Selliste kompositsioonide kuulamine aeglustab teie pulssi ja pulssi, vähendab vererõhk ja isegi alandada stressihormoonide taset veres. Selle tulemusena on teie tuju palju parem ja teie aju saab suurepärase laadimise.

Meditatsiooni harjutamine annab teie tervisele ja emotsionaalsele seisundile samad efektid kui lõõgastavate kompositsioonide kuulamisel, kuid lisaks suudab aju meditatsiooniseisundis "defragmenteeruda", mille tulemusel liiguvad mõtted korrapärasemas voolus ja võime infot omastada, töödelda ja analüüsida suureneb kordades.

Massachusetts Lowelli ülikooli (UML) teadlaste läbiviidud uuring näitas, et õunamahla joojate kehas tõuseb neurotransmitteri atsetüülkoliini tase, mis omakorda soodustab mälu arengut ja säilimist.

Nimetatud uuringu tulemuste põhjal on mälu säilitamiseks soovitatav lisada toidule õunamahla eelkõige lastel ja pensionäridel.

Õunamahl ja õunad on aju jaoks suurepärased ning tegelikult vähendavad Alzheimeri tõve riski.

Kõik teavad, et tervislik seks on kehale vajalik, kuid vähesed arvavad, et seks on ka kasulik ajutegevus. Seks leevendab peavalu, vähendab või kõrvaldab stressi, stimuleerib sügavat kosutavat und, suurendab aju verevarustust, mis koos on ajule imeline laadimine.

Suhtlemine lähedaste ja sõpradega avaldab positiivset mõju inimese emotsionaalsele sfäärile ja tervisele üldiselt. Toetuse ja ühiskonda kuulumise tunne annab turvatunde, rahu ja kindlustunde. See emotsionaalne seisund omab väga soodsat mõju ajutegevusele.

Kõik teavad, et massaaž on väga meeldiv protseduur, enamik inimesi teab, et massaaž on kasulik, kuid sellegipoolest külastab massaažiterapeuti regulaarselt väga väike osa elanikkonnast. See on üllatav, kuna kliinilised uuringud on kinnitanud, et isegi ühekordne pooleteisetunnine massaažiprotseduur alandab insuliini, kortisooli taset ja pulssi organismis ehk eemaldab kõik stressikomponendid. Stressiseisundi puudumisel töötab aju loomulikult palju tõhusamalt.

Lugemine on üks parimad viisid vaimsete võimete arendamiseks. Uuringud kinnitavad, et lugemise käigus vabaneb inimene vaimsest pingest 65-70%, kuna lugeja meel on sukeldunud raamatumaailma ning meie igapäevased probleemid ja mured sealt puuduvad.

Sarnaselt lugemisega viib loominguline hobi teid igapäevaprobleemidest eemale. Tikkimine, puunikerdamine, luule kirjutamine – igasugune loovus viib teid oma maailma, kaitstes teid stressirohkete olukordade eest ning see on ka üks parimaid viise arvutiaju taaskäivitamiseks.

Treening on suurepärane viis oma aju laadimiseks. Vabanege sümptomitest, suurendage oma võimet, tugevdage oma distsipliini, suurendage stressitaluvust - kõike seda saab saavutada abiga füüsiline harjutus, mida kinnitavad vastavad uuringud.

Kui inimene peab sageli töötama kunstliku valgustuse all, muutub aju töö rohkem pärsitud - tähelepanu hajub, keskendumisvõime väheneb, isegi uni on häiritud. Kui oled sunnitud töötama kunstvalguses, siis ära jäta pauside ajal päikese kätte minema, lase ajul end laadida ja tunned end emotsionaalselt energilisemana.

Värskes õhus jalutamine on ühtviisi kasulik nii kehale üldiselt kui ka eriti ajutegevusele. Michigani ülikooli psühholoogid väidavad uuringu tulemustele tuginedes, et jalutuskäik isegi külmal aastaajal parandab mälu ja keskendumisvõimet 20%. Ja lubage mul anda teile üks väike nõuanne - jätke oma iPod ja telefon koju, saate suurepäraselt puhata ja aju "taaskäivitada".

Haarab tähelepanu kõrvale, vähendab tootlikkust ja vähendab ülesannete valikulist valikut tähtsuse järgi. Tooge analoogia - kui teie arvutis on avatud mitu vahekaarti ja ühel neist laadite midagi üles, teisele laadite alla, kolmandale lisate oma teabe, siis hakkab arvuti hanguma, keeldub mõnest toimingust ja halvimal juhul keeldub ta lihtsalt töötamast (ja see on hea, kui vaid korraks). Samuti ei meeldi ajule (meie loomulikule superarvutile) mitut probleemi korraga lahendada ja ta hakkab "külmuma"...

Multitegumtöö – stressirohke olukord oma aju jaoks, vabasta see stressist!

Minult küsiti huvitav küsimus:

Olen veendunud, et mul on väga hea aju, kuid endiselt kehva kasutajana täitsin oma “arvuti” mittevajalike utiliitide, programmide, mängudega ja korjasin viiruseid. Reaalses elus arvuti lihtsalt taaskäivitatakse ja operatsioonisüsteem installitakse uuesti. Mida nad mõtlemismasinaga teevad?

Küsimus on õige. Tõepoolest, arvuti on omamoodi aju lihtsustatud mudel. Paljudel arvutis eksisteerivatel asjadel on ajus analoogid.

Eelkõige on aju taaskäivitamine tuntud süsteem mentaalse tasandi muutmiseks erinevates vaimsetes praktikates. Seda praktikat nimetatakse kõige sagedamini selle idamaise nimega - meditatsioon. Kuigi tegelikult kasutatakse meditatsiooni ühel või teisel kujul peaaegu kõigis filosoofilistes ja religioossetes süsteemides.

Seitse probleemi – üks lähtestamine

Aju, nagu iga teine ​​organ, vajab puhkust. See on eriti oluline juhtudel, kui inimene mõtleb pidevalt samale probleemile. Mida sellel nimetatakse "rattasõiduks". Samas saab peagi närvivõrk, mille kaudu sama signaal liigub, tühjaks ja inimene tunneb tugevat vaimset väsimust.

Sageli juhtub, et probleemid perekonnas või tööl muutuvad korduvaks. Näiteks, joob abikaasa või karjuv ülemus (või mõlemad). Siis mõtleb inimene iga päev ainult ühes suunas: "Kuidas seda probleemi lahendada?" Kui probleem kuidagi ei lahene, siis varsti väsib aju samade mõtete keerutamisest väga ära.

Populaarses kirjanduses nimetatakse seda protsessi "kroonilise väsimuse sündroomiks", kui inimene lihtsalt ei suuda enam mõelda.

Sel juhul tuleb aju taastumise võimaldamiseks eemalduda sissetallatud mõtteteelt ja viia oma mõtlemine täiesti teisele tasandile. See on aju taaskäivitamine. Teda tuntakse erinevate nimede all:

• Vipassana budismis
• Filosoofiline ekstaas platonistide seas
• Võitluskunstide “meistri” staatus
• Jesuiitide harjutused
• Auruvaba palve (mõtetest puhas) õigeusus jne.

Kõigis neis praktikates saavutatakse selline mõtlemise suunamuutus, kus senine mõtete jada peatub ja vallandub hoopis teistsugune mõtlemine.

Mõnikord arvatakse ekslikult, et mõtted peatuvad meditatsiooni ajal. Mõtteid on võimatu peatada (kui just pulgaga pead ei löö). Lihtsalt mõtted võtavad hoopis teistsuguse kuju.

Te ei keskendu kindlale teemale, nagu tavalise mõtlemise puhul, vaid kaotate fookuse. Selle asemel, et keskenduda ühele asjale, hakkate tundma kõike korraga. See tähendab, et meditatsiooniprotsess on keskendumisprotsessi vastand.

Meditatsiooni taga olev teadus

Meditatsiooniõpetus põhines ajurütmide uurimisel. Tavaliselt on aju nn beetaolekus, milles aju tajub erinevaid stiimuleid ja suudab neile reageerida.

Kui aju on välistest stiimulitest lahti ühendatud, kuid jääb ärkvel, siseneb aju nn alfa olekusse. Sel juhul aju laadib maha ja hakkab faasis töötama. Sinust saab justkui radar, mis hakkab häälestuma kõigele, mis juhtub.

Sel hetkel tõuseb reaalsuse tajumise tase järsult.

Kuidas õigesti mediteerida

Meditatsiooni eesmärk on siseneda "muutunud teadvuse" seisundisse, lülitades samal ajal välja praegustele stiimulitele reageerimise protsessid. Selleks peate oma teadvuse fookuse kaotama ja hakkama enda üle mõtisklema.

Kõigepealt hingeõhk, siis keha, siis mõtted ja lõpuks tunded. Kuid ärge keskenduge sellele, vaid mõelge. Kuidas mõtted jooksid, kuidas tunded tõusid ja vaibusid. Sa ei järgi neid, sa lihtsalt vaatad. Sel hetkel lähete tavapärasest kaugemale ja hakkate tundma.

Intelligentsus: kasutusjuhend Šeremetjev Konstantin

Minult küsiti huvitav küsimus:

Olen veendunud, et mul on väga hea aju, kuid endiselt kehva kasutajana olen oma “arvutit” täitnud ebavajalike utiliitide, programmide, mängudega ja korjanud viiruseid.

Reaalses elus arvuti lihtsalt taaskäivitatakse ja operatsioonisüsteem installitakse uuesti. Mida nad mõtlemismasinaga teevad?

Küsimus on õige. Tõepoolest, arvuti on omamoodi aju lihtsustatud mudel. Paljudel arvutis eksisteerivatel asjadel on ajus analoogid.

Eelkõige on aju taaskäivitamine tuntud süsteem mentaalse tasandi muutmiseks erinevates vaimsetes praktikates. Seda praktikat nimetatakse kõige sagedamini selle idamaise "nimega" - meditatsioon. Kuigi tegelikult kasutatakse meditatsiooni ühel või teisel kujul peaaegu kõigis filosoofilistes ja religioossetes süsteemides.

Raamatust on 21 tõest vastust. Kuidas muuta oma ellusuhtumist autor Kurpatov Andrei Vladimirovitš

Kaks aju ühes Kõik teavad, et inimese aju koosneb kahest poolkerast. Tegelikult on inimese aju üles ehitatud pehmelt öeldes mõnevõrra keerulisem – seal on basaalganglionid, väikeaju, silk, retikulaarne moodustis ja palju muud. Kuid need on need, mis on meile olulised

Raamatust Seadused silmapaistvad inimesed autor Kalugin Roman

Aju toitmine Peate oma aju toitma teabega, mis on kooskõlas teie kasvusuunaga. Lugege raamatuid ja ajakirju isikliku ja professionaalse kasvu kohta. Mida rohkem te mõnda ainet kaalute ja uurite, seda enesekindlamana ja võimsamana tunnete end selles konkreetses aines.

Raamatust Meelelahutuslik psühholoogia autor Šapar Viktor Borisovitš

Aju kaal Kogu elu Maal on ajutegevuse kaudu seotud välismaailm. Selle tähtsus ja mõju elusolendite käitumisele ja psühholoogilisele seisundile on tõeliselt tohutu. Selline näeb välja inimese aju absoluut- ja suhtelises kaalus (kaalusuhtes

Raamatust Õnnelaps ehk Antikarma. Praktiline juhendõnnemudeli järgi autor Grigortšuk Timofej

Raamatust Koletised ja võlukepid.Sellist asja nagu hüpnoos pole olemas? autor Heller Stephen

Kaks aju. Kui küsida inimestelt, siis enamik väidab, et nad on ratsionaalsed ja reageerivad tegelikkusele. Ma küsiksin neilt "milline reaalsus". Igaühes meist on kaks (vähemalt) eraldiseisvat, erinevat ja võrdset reaalsust. Üks

Raamatust Uni, unenäod ja surm. Teadvuse struktuuri uurimine. autor Gyatso Tenzin

Raamatust Meie aju saladused [või Miks targad inimesed lollusi tegema] autor Amodt Sandra

Raamatust Aju ja religioosne kogemus autor Bersnev Pavel

Raamatust Ülitundlik loodus. Kuidas hullus maailmas edu saavutada autor Aaron Elaine

Kaks ajusüsteemi Paljud teadlased usuvad, et ajus on kaks funktsionaalset süsteemi ja nendevaheline tasakaal on see, mis tekitab ülitundlikkust. Üks neist, "käitumuslik aktiveerimissüsteem" (tuntud ka kui "lähenemis- või hõlbustamissüsteem"), on nende piirkondadega seotud.

Raamatust Elav psühholoogia. Tuntud katsete õppetunnid autor Stepanov Sergei Sergejevitš

Stanfordi eksperiment: taaskäivitamine Provokatiivne eksperiment tõi Philip Zimbardole ülemaailmse kuulsuse. Seejärel viis ta läbi palju huvitavaid katseid ja kirjutas mitu huvitavaid raamatuid, kuid enamikule psühholoogidele on ta tuntud eelkõige kui

Raamatust Intelligence: kasutusjuhised autor Šeremetjev Konstantin

Miks on vaja taaskäivitamist? Seitse häda – üks lähtestamine Aju, nagu iga teinegi organ, vajab puhkust. See on eriti oluline juhtudel, kui inimene mõtleb pidevalt samale probleemile. Nagu nad ütlevad, see "tsüklib" sellel. Samas üsna pea ka närvivõrk, mille järgi

Raamatust All the Ways to Catch a Liar [CIA salajased meetodid, mida kasutatakse ülekuulamistel ja uurimistel] autor Crum Dan

Lähtestamine Kui sõna "tõmmake alla" on kiirustõus, mis ütleb teile, et on aeg aeglustada ja oma teadvuseta eelarvamusest lahti lasta, siis "lähtestamine" on stoppmärk, mis käsib lõpuks oma eelarvamusest lahti lasta ja

Raamatust Sinu isiklik psühholoog. 44 praktilisi nõuandeid kõikideks puhkudeks autor Šabšin Ilja

Matrix: reboot Olemasoleva olukorra ülevaatamine ja uute otsimine elu põhimõtted ja juhised on sageli seotud kolme valdkonnaga: tööalane, perekondlik ja sisemine. Rahulolematust esimeses neist võib seostada nii teatud eesmärkide saavutamata jätmisega,

Raamatust Müüdid naise vanusest autor Blair Pamela D.

Aju kasv "Kui mul õnnestub midagi uut õppida, säran naudingust, mida elu mulle nooruses harva pakkus, kui võtsin kõike iseenesestmõistetavana." * * *Ühiskonna teadmised kahekordistuvad iga kümne aasta tagant osaliselt tänu Interneti-ressurssidele ja tänapäeval

Raamatust Tee oma aju tööle. Kuidas oma efektiivsust maksimeerida autor Brann Amy

Raamatust Gestalt: The Art of Contact [A New Optimistic Approach to Human Relationships] autor Ginger Serge

Aju kolm korrust Jätame praegu kõrvale mikroskoopilise taseme ja vaatleme lühidalt aju ehitust tervikuna. Ajus võib eristada kolme hierarhiliselt organiseeritud "korrust", millest igaüks katab ja kontrollib alust. Süsteemi keskmes on

Kas töötate lõputult, kuid teil pole aega kõike teha? Kas teid huvitab, miks pidev hoolsus ei anna märgatavat edu teie eesmärgi suunas? Kas olete tööle nii keskendunud, et ei suuda millelegi muule mõelda? Kui jah, siis tõenäoliselt ei anna te oma ajule piisavalt puhkust. Hiljutises ajakirjas Scientific American ilmunud artikkel „Miks teie aju vajab rohkem seisakuaega“ kirjeldab ja tõestab, miks „vaimsed pausid suurendavad produktiivsust, taastavad keskendumise, tugevdavad mälu ja julgustavad loovust“.

Kust saab rattas keerlev juht vaba aega? Oma juhendamispraktikas aitan klientidel saavutada tipptulemusi, tehes vajaduse korral vähem ja asendades need lõõgastavate tegevustega, mis on näidanud uusim uurimus, aitab saavutada maksimaalset tootlikkust.

Toome välja viis võimalust aju väljalülitamiseks, et see saaks täielikult sisse lülitada:

Luba endal unistada. Kui mõistus rändab, taastub aju. Neuroteaduslikud uuringud on näidanud, et "ärkveloleku" ja meele vaba ekslemise seisundis jääb aju aktiivseks ja produktiivseks. Artiklis “Rest is Not Idleness” esitasid teadlased tõendeid selle kohta, et “vaikerežiimis” taastatakse aju seoste ahelad, teravatakse taju, tähelepanu ja äratundmist. Selle autorid väidavad, et "konstruktiivne sisemine mõtisklus", nagu nad nimetavad unenägudeks ja muudeks "unenäolisteks" seisunditeks, on õppimiseks, probleemide lahendamiseks ja eesmärkide seadmiseks hädavajalikud. Ilmselt sellepärast parimad ideed tulge meie juurde duši alla, mitte arvuti taha. Kuid ka tööl saame endale “dušiefekti” organiseerida, kui juhime end teadlikult töölt kõrvale ja laseme oma mõtetel vabalt rännata.

Ärge valmistuge koosolekuteks ja esitlusteks. Kuna oleme aru saanud, et pausid on meie ajule head, saame sellest teha praktilisi järeldusi töö jaoks. Paljud minu kliendid keskenduvad intensiivselt (ja isegi obsessiivselt) koosolekute ja ettekannete ettevalmistamisele, mis nende arvates on võtmeväärtus oma karjääri pärast. Kuid ülalmainitud uuringute põhjal soovitan neil tulevase vestluse üksikasjadesse vähem süveneda ja mitte PowerPointi slaidide kallal nokitseda. Vastupidi, ma õpetan kliente mõtlema kõigele peale eelseisva kohtumise või esitluse. Üks biotehnoloogia juht oli sellest nõuandest alguses üllatunud, sest ta oli harjunud paanikasse sattuma, kui koostas direktorite nõukogule aruannet. Kuid kui ta eelseisvalt testilt mõtted kõrvale võttis, hakkas ta paremini töötama ja esitlus ise tuli paremini välja kui kõik, mida ta oma elus varem teinud oli – see oli nii veenev, et seda inimest edutati kohe oluliselt ja ettevõtte nõuded esitlused on täielikult muutunud.

Kulutage vähem aega oluliste otsuste tegemisele. Uuringud on näidanud, et me teeme paremaid otsuseid, kui analüüsime vähem ja jätame raskete asjade tõstmise meie alateadvuse hooleks. Nii võrreldi 2006. aasta uuringus kahte neljakümnest inimesest koosnevat rühma, kes pidid auto ostuotsuse langetama mitme mudeli tehniliste omaduste põhjal. Esimene rühm pühendas neli minutit eranditult ülesandega tegelemisele ja teine ​​rühm uurimisele spetsifikatsioonid, samal ajal kui anagrammide lahendamine häiris - ja segane rühm tegi targemaid valikuid. Artikli autorid märkisid, et "alati pole mõtet piirduda enne valiku tegemist ainult teadliku refleksiooniga." Kuni segav ülesanne ei ole liiga raske, toimib see keskendumata mõtlemise lähenemisviis. Hoidke käepärast ristsõna, ajakiri, Sudoku kogumik või muu meeldiv meelelahutus – ja teid üllatab teie enda tõhusus.

Tähtis pole keskendumine, vaid läbimõeldus. Unistamise eeliste uurimine julgustab selliseid "teadlikke" tegevusi kaasama igapäevane elu. Aga kuidas seda teha? Enamik mu kliente ei saa keset tööpäeva kontorist põgeneda ja joogat või meditatsiooni teha. Kuid juhendamine ja teie enda distsiplineeritud praktika aitavad teil selles suunas tõelisi edusamme teha. Paljud minu kliendid on õppinud näiteks tegema lühikesi (minutilisi) keskendunud hingamispause. Soovitan neil oma hingamist hoolikalt jälgida, seda teadlikult aeglustada ning hingata pikalt sügavalt. See on teatud tüüpi "füsioloogiline tugi", mida teadlased usuvad tõhus viis endaga toime tulla pinge- ja stressitingimustes. Teine strateegia on korrata mantrat – sõna või fraasi, mis kutsub esile meditatsiooni, vähendab stressi ja äratab loovust, andes meelele vajaliku puhkuse.

Lühendage oma tööpäeva. Uuringud on näidanud, et inimesed saavutavad maksimaalse tulemuse, kui nad töötavad mitte rohkem kui viis tundi ja teevad taastumiseks vähemalt kord tunnis pause. Mõned tööandjad on sellest teadlikud ja pakuvad töötajatele pause konkreetsete ülesannete kontsentreeritud täitmise vahel (kahju, et selliseid mõistlikke tööandjaid on seni vähe). Oma coachingu praktikas on mul olnud võimalus koostada klientidega range “käitumisgraafik”, kombineerides põhilised tööülesanded ja pausid nii, et neil oleks aega taastuda. Kui sellisest puhkusest ei piisanud, soovitasin neil aeg-ajalt pool päeva või vaba päeva võtta. Mõnikord on isegi lubatud hääletussedel välja kirjutada, et aju saaks puhata. Ja me kõik peaksime vähem töötama, et paremini töötada.

Veenev kaasaegsed uuringud näitavad, et mõistuse jaoks on "vähem on rohkem" ja et vaba aeg peaks olema meie prioriteetide hulgas esikohal. Kui te ei tule ülesannetega toime või ei tööta oma tavapärasel tasemel, andke endale puhkust.