Venitamine – keha painduvaks ja saledaks muutmine. Mis on venitamine fitnessis ja mis kasu sellest on?

Paljude jaoks seostub noorus mitte ainult õitsva välimusega, vaid ka keha painduvuse ja erilise liikuvusega. Olemas eriline liik fitness - venitus, mida nimetatakse "kassi venitamiseks". Tänu temale omandab keha tõeliselt kassiliku graatsilisuse ja paindlikkuse. Saate seda teha jõusaalis treeneri järelevalve all või kodus. See sobib algajatele, seda kasutavad sportlased ja tantsijad, sealhulgas treeningkompleksis. Mõelgem üksikasjalikult, mis on venitamine ja kuidas seda figuuri korrigeerimiseks kasutatakse.

Venitamine on inglise keelest tõlgitud kui "venitus". See on eriline treening, midagi aeroobika ja jooga vahepealset. Miks on venitamine naistele kasulik:

soodustab lihaste, sidemete, kõõluste elastsust;
säilitab liigeste paindlikkuse, tugevdab selgroogu;
parandab vereringet ja lümfivoolu, aidates vabaneda vihatud tselluliidist;
aitab eemaldada rasvaladestusi;
aitab säilitada tasakaalu;
leevendab stressi ja närvipinget.

Neid harjutusi saab teha eraldi kompleksina või kasutada "soojendusena" enne fitnessi või taastumist pärast jõutreeningut. Enamik naisi teeb sama vea – annavad endast kõik trennivahenditele ja kurnatuna ei taha kulutada paar minutit venitustele. Temaga õige täitmine Saate vältida kurguvalu ja vähendada valu. Elastsed lihased on vigastustele vähem vastuvõtlikud, seega ei tohiks alahinnata treeningjärgset venitamist.

Venitamise tüübid

Venitus jaguneb koormuse tüübi järgi pehmeks ja sügavaks. Esimese variandi puhul säilitavad lihased venitades oma normaalse pikkuse. Treeningu kestus on vaid 30 sekundit. Sügav venitamine nõuab rohkem aega - umbes 1-5 minutit. Sellisel juhul on harjutused suunatud lihaste venitamisele, et need oleksid pikemad.

Regulaarne treenimine, isegi kergete koormustega, võimaldab säilitada head füüsilist vormi.

Riided klassideks

Kuna peamine ülesanne kompleks - maksimaalse venituse saavutamiseks, siis ei tohiks riided liikumist piirata ja venivad kergesti. Selleks sobivad kõige paremini puuvillast valmistatud komplektid, millele on lisatud elastaani või minimaalse koguse sünteetikat sisaldav elastne kudum, et mitte tekitada kasvuhooneefekti. Olenemata sellest, kus treenite - jõusaalis või kodus, eelistage järgmisi rõivakombinatsioone:

T-särk (top) ja spordipüksid;
top (T-särk) ja retuusid.

Riided ei tohiks olla kottis, nii tunnete end paremini vormituna. Pöörake tähelepanu oma kingadele: need peaksid olema pehmed ja kerged. Eelistage tosse, Tšehhi kingi, balleti kingi. Kodus saab harjutada tavalistes puuvillastes sokkides või lihtsalt paljajalu.

Harjutuste tüübid

Et mõista, mis on fitnessis venitamine, peate mõistma selle tüüpe. Vastavalt venitusmeetodile jagunevad need järgmisteks osadeks:

staatiline,
propriotseptiivne neuromuskulaarne,
ballistiline,
dünaamiline,
isomeetriline,
aktiivne.

Kõik loetletud venitusliigid on kasulikud omal moel. Nende sooritamisel on oluline järgida harjutuste keerukuse järkjärgulise suurendamise põhimõtet.

Staatiline venitus

Kõige tõhusam, vigastusteta treeninguvõimalus. Seetõttu sobib see kõige paremini algajatele. Selle olemus seisneb selles, et inimene tardub harjutuse sooritamise ajal liikumatus asendis 30-60 sekundiks. Selles olekus jäävad lihased pingesse. Efekti saavutamiseks peate täielikult keskenduma lihastele: peate tunnetama, kuidas need venivad. Kuid ärge kogege tugevat valu. Kõõlustele ja liigestele peaks mõjuma õrnalt: venitus tekib oma raskuse tõttu.

Saate venitada lihaseid ja kõõluseid erinevaid tehnikaid harjutusi

Dünaamiline

Seda venitamist saavad teha treenimata inimesed. See koosneb kontrollitud liigutustest ülemise ja alajäsemed Kabiin: rullid, kiiged. Need võivad olla nii kiired kui ka aeglased liigutused. Sel juhul toimub vahelduv lihaspinge ja lõdvestus.

Treeningu vastunäidustused

Ärge arvake, et venitamist saab teha mis tahes tervisliku seisundi korral. Dünaamilised, ballistilised, isomeetrilised venitusvõimalused nõuavad teatud füüsilist ettevalmistust. Need on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

pärast liigeste ja kõõluste traumasid (luumurrud, nihestused, subluksatsioonid);
krooniliste liigesehaiguste (artriit, artroos) ägenemise ajal;
osteoporoosi jaoks;
jalgade tromboflebiit;
ateroskleroos, hüpertensioon, mis tahes kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Peaksite treenimise lõpetama, kui tunnete treeningu ajal tugevat valu. See on signaal, et kehas on mingi rike. Sel juhul on parem koheselt pöörduda arsti poole. Rasedad naised peavad vältima dünaamilisi koormusi ja suurte amplituudidega harjutusi.

Iga inimene on erineva paindlikkuse astmega ja seetõttu saavutatakse tulemus aastal erinevad ajad võrdse järjekindlusega

Laste venitus

Hiljuti on lastearstid löönud häirekella eelkooliealiste ja nooremate laste tohutu arvu pärast koolieas kannatab halva kehahoia all. Ennetuslikel eesmärkidel hakati lasteaedades läbi viima laste venitustunde. Sellel on sama eesmärk kui "täiskasvanute" versioonil - saavutada keha täielik toimimine. Laste harjutused erinevad täiskasvanute omast väiksema kehalise aktiivsuse ja selle poolest, et neid tehakse mängu vorm.

Mida noorem on laps, seda paindlikum ja plastilisem ta on, vanusega muutub kõik halvemaks.

Mis on lastemäng venitus

Tublis kolmeaastases lapses harjutuste tegemise vastu huvi tekitamine pole lihtne. Nimelt soovitavad arstid sellest vanusest alustada harjutusi staatilise venitusega. Ainult mäng võib last meelitada. Muusikaline saade loob harjutuste sooritamisel erilise meeleolu, mis tekitab lapses vastava positiivse meeleolu. Ja siis pakutakse last põnev lugu või muinasjutt (väiksematele). Süžeesse on põimitud lihtsad harjutused, mida lapsed juhendaja järel hea meelega kordavad. Koormuse tase ja keerukus sõltub lapse vanusest. Kogu tund toimub pealetükkimatult: laps teeb harjutusi nii mitu korda, kui suudab. Samas sisaldab lugu õpetlikke hetki: lapsed õpivad headust ja sõprust. Ohutuse huvides toimuvad tunnid aeglases tempos, juhendaja jälgib hoolikalt iga last.

Lapsepõlves tehtavad tegevused aitavad parandada distsipliini ja parandada lihas-skeleti süsteemi tervist.

Mis kasu on venitusest lastele?

Lisaks naudingule, mida lapsed saavad füüsilisest tegevusest mängu vormis, on ka mängu venitamise mõju laste keha hindamatu:

Lapsed arendavad selgroo paindlikkust. Toimub normaalne kehahoiaku kujunemine, mis avaldab positiivset mõju hiljem kui laps läheb kooli.
Lihaste elastsus suureneb, laps muutub liikuvamaks ja aktiivsemaks.
Mängulised harjutused arendavad töökust.
Võimalus kujutleda end rollis muinasjutu kangelane arendab lapses kujutlusvõimet.

3-4 aastat on vanus, mil lapsele meeldib täiskasvanute tegemisi kopeerida. Koolieelikute jaoks ei tohiks tunnid kesta kauem kui pool tundi, et mitte häirida nende tähelepanu.

Venitamine raseduse ajal

Venitusharjutused on rasedatele väga kasulikud. Need aitavad keha sünnituseks ette valmistada. Venitatud lihased hõlbustavad sünnitust ja vähendavad valu. Kuid nagu iga kehalise tegevuse puhul, peaksid rasedad naised juhinduma oma seisundist ja raseduse kulgemise iseärasustest. Millistel juhtudel on need tegevused absoluutselt vastunäidustatud:

raseduse katkemise oht, enneaegne sünnitus;
valutav valu alaseljas, alakõhus;
kõrge vererõhk;
platsenta previa;
nõrgenenud emakakael;
verejooks.

Sellises huvitav olukord sporditegevused tuleb kokku leppida juhtivarstiga

Selliste probleemide puudumisel on rasedatel naistel lubatud venitusharjutusi teha, kuid parem on selles küsimuses oma arstiga nõu pidada. Parem on mitte riskida ja treenida kogenud juhendaja järelevalve all, kes valib teile sobiva kompleksi. Selles seisundis on ballistiline ja dünaamiline venitamine naisele rangelt vastunäidustatud. Painutamisega tuleb olla ettevaatlik: neid saab teha ainult istuvas asendis. Äkilisi liigutusi tuleks vältida, kõik peaks toimuma sujuvalt. Doseeritud füüsiline aktiivsus aitab sel perioodil toime tulla negatiivsete nähtustega: väsimus, vaimne stress, meeleolu kõikumine.

Soovi korral kaasaegne inimene võib elada nii aktiivset elustiili, kui ta saab endale lubada. jah, füüsiline töö pole enam peamine, aga sport on kõigile kättesaadav. Lisaks pakutakse tohutut valikut sihtkohti, mille hulgas on Athletic Stretch programm saanud hooaja tõeliseks hitiks. Enamasti valivad selle naised, kuid keegi ei ütle, et Stretch fitness on ainult naistele mõeldud tegevus. Selline treening sobib kõigile, olenemata soost ja vanusest. Ainus kriteerium on soov muutuda painduvamaks, parandada liigutuste koordinatsiooni ja muuta keha atraktiivsemaks.

Mis on Stretch fitness?

See on uue suuna nimi fitnessis, funktsionaalses treeningus, tänu millele areneb liigutuste koordinatsioon, suureneb ja suureneb keha painduvus lihasjõud. Kuid seda tüüpi fitness ei ole nagu tavalised venitustunnid, jõutreening või aeroobika. Märkimisväärne erinevus seisneb selles, et treening lõõgastab lihaseid, leevendab stressi, parandades samal ajal üldine tase füüsiline treening. See tähendab, et Athletic Stretch on praktiliselt väsimuseta treening, millest naased energiat täis ja energiat. Kuid need on tõhusad – aja jooksul muutub keha toonusemaks, tugevamaks, painduvamaks, liigutused omandavad suurema selguse ja parema koordinatsiooni ning rüht korrigeeritakse.

See efekt saavutatakse jõutreeningu, venitus- ja aeroobika, jooga ja pilatese elementide optimaalse kombinatsiooniga. Tunnis treenitakse kõiki keha lihaseid, Athletic Stretch kasutab staatiliste ja dünaamiliste koormuste segu, mis annab optimaalse tulemuse.

Kui me räägime koormustüüpidest, siis võimsaid esindavad peamiselt ABS-elemendid. Mis on ABS? See on treeningu nimi, mille eesmärk on kõhulihaste, tuharate, puusade ja alaselja maksimaalne arendamine. Jah, teisi lihaseid ei unustata, kuid rõhk on kõhulihastel. Õhuke kõht, õhuke vöökoht, tugev selg (ja ilma selleta ei saa), peenikesed puusad, toonuses tuharad, suurenenud vastupidavus, rasvapõletus - kõik see on ABS-i tulemus. Ja kõige rohkem tõhusad harjutused siit viisid nad selle Athletic Stretchisse. See hõlmab ka mõningaid TABS-i harjutusi – intensiivset jõutreeningut, mis on suunatud kõhulihaste sügavale tööle.

Mis puudutab venituselemente, siis ABS-venitus hõlmab jooga, pilatese, klassikalised elemendid venitamine. Kuna Athletic Stretch on segu, on tunnid tõeliselt tõhusad. Ja selle asemel, et teha eraldi jõutreeningut, venitusi ja joogat, võite lihtsalt registreeruda sellisele kursusele ja saada kõik korraga. Pealegi täiesti harmoonilises koosluses.

Stretch Fitnessi omadused ja eelised

See tegevus koosneb mitmest etapist:

Harjutuste sooritamine keha sisetemperatuuri tõstmiseks (soojendus).
Madala intensiivsusega elemendid.
Staatilised venituskoormused enne tagasipöördumist normaalne temperatuur lihaseid.

Tänu sellisele Stretch-fitnessi struktuurile venitatakse lihaskiude ja sidemeid tõhusalt, kahjustamata. Pealegi pole pärast tunde väsimustunnet, kuigi kõik toimub lakkamatult. Kuid tänu erinevate harjutuste vaheldumisele ei teki väsimust, vaid vastupidi, on tunda energia- ja jõulisa. Võib-olla on need venitusfitnessi kaks kõige olulisemat eelist. Lisage sellele vanuse või soo piirangute puudumine, mitmekülgsus ja saate tõesti ideaalne treening neile, kes soovivad hoida head vormi ja harmooniliselt arendada oma keha.

Klasside mõju

ABS venitus teeb palju ära. Esiteks on see plastilisuse arendamine, lihaspinge tunde leevendamine. Kas olete väsinud "puidust" olemisest? Siis peaksite proovima ABS venitust. Veelgi enam, tunnid võimaldavad teil vabaneda lihasvaludest või -krampidest, mis on paljude jaoks oluline. Eriti neile, kes juhivad istuvat eluviisi.

Mida see veel annab? Selline koolitus võimaldab teil:

Parandage koordinatsiooni.
Viige oma kehahoiak tagasi normaalseks.
Tugevdage kõiki keha lihaseid.
Tugevdama hingamissüsteem, aktiveerib vereringet.
Vabane stressist ja närvipingest.

Regulaarselt läbiviidavad venitusharjutused annavad kiireid ja märgatavaid tulemusi. Kuid peate meeles pidama, et need ei sobi intensiivseks rasvapõletuseks. See tähendab, et treenides saate lihaseid toniseerida, keha pingutada, kuid loota kiire kaalulangus ei ole seda väärt. See nõuab rohkem kõrge tase intensiivsusega. Kuid lisana - venitustreening, mida sageli külastatakse, annab suurepärase efekti. Kõik ju teavad, et ilma lihaseid pingutamata ei saa rääkida tõelisest keha ilust, saledusest - kõhnas inimeses, kellel elastsete lihaste asemel mingid kaltsud, pole midagi atraktiivset.

Niisiis, Stretch fitness - mis see on? See ei ole lihtsalt moekas, vaid väga aktuaalne trend fitnessis, mis sobib ideaalselt neile, kes ei taha end jõusaalis kurnata, vaid soovivad võita. ilus figuur, paindlikkus ja tugevus.

Huvitatud venitamise vastu suur hulk inimesed, kuid neil pole sellest aimugi. Niisiis, "venitamine, mis see on?"

Venitus on omamoodi aeroobika, mis hõlmab tervet kompleksi kasulikud harjutused hea venituse ja painduvuse arendamiseks. Seda tüüpi aeroobika harjutamiseks peaksite teadma mitmeid vajalikke reegleid, eeliseid ja nõudeid, samuti olemasolevaid vastunäidustusi.

Venitamise eelised

Mis tahes spordiala mängimine on juba üks suur eelis positiivses mõttes mõjutab füüsiline seisund keha tervikuna. Venitamise peamised eelised on:

Vereringe parandamine;
Lihaste taastumine tänu spetsiaalsele sissetulevate harjutuste rühmale;
Vananemisprotsessi aeglustamine;
Lihaste elastsuse säilitamine;
Kehaasendi sirgendamine;
Teatud tüüpi valu vähendamine kehas;
Treeni peaaegu kõiki lihasrühmi korraga;
Kardiovaskulaarsüsteemi stimuleerimine;
Regulaarne treenimine leevendab vaimset ja emotsionaalset stressi.

Vastunäidustused venitamiseks

Üldiselt on venitusharjutused hoolikalt läbimõeldud harjutuste komplekt, mis sobib igale inimesele igas vanuses ja mis tahes oskuste tasemega. füüsiline treening ja venitamine. Kuid siiski, enne kui hakkate treenima, peaksite teadma mõningaid vastunäidustusi. Harjutused on rangelt vastunäidustatud:

Mis tahes selgroo vigastused;
Liigeste patoloogiad;
Hernia esinemine;
artroos, osteoporoos ja tromboos;
Südamehaigused;
Kõik nakkus- ja põletikulised haigused;
Temperatuuri olemasolu.

Venitamise tüübid

Seal on mitu sorti: klassikaline, jõuline ja aerostretch. Jõud ja aerovenitus sobivad suurepäraselt füüsilise tegevusega kogenumatele inimestele. Need tüübid hõlmavad harjutusi, mis soodustavad samal ajal venitamist, tugevust ja elastsust. Kuid klassikaline sobib suurepäraselt algajate igapäevasesse rutiini.

Algajatele mõeldud venitus on eraldi, õrnem harjutuste komplekt. Harjutusi tuleks teha järk-järgult ja väga ettevaatlikult. Lihaste pingutamise või tõsisemate vigastuste vältimiseks peaksite iga poosi jaoks kulutama 15 sekundit, suurendades tulemust iga päev. Peamine asi, mida pead teadma, on see, et mis tahes tüüpi venitusi sooritades ei tohiks harjutused valu põhjustada. Olulist rolli mängib ka hingamine. See peaks olema rahulik, te ei saa hinge kinni hoida ning harjutuste vahel on soovitatav sügavalt sisse hingata ja välja hingata.

Näited venitusharjutuste sooritamisest

Näide 1.

Seisame sirgelt ja lõdvestame kõiki lihasgruppe nii palju kui võimalik. Seejärel tõmbame järk-järgult käed üles ja järk-järgult, nagu oleks, tõmbame rind käte taga. Järgmisena painutage veidi põlvi, kallutage torso ette ja sirutage oma käed põrandale, seejärel painutage põlve ja kaarduge aeglaselt ja ettevaatlikult selg. Lõpetama see harjutus, painutage uuesti veidi põlve ja pöörduge tagasi algasendisse.

Näide 2.

Seisame sirgelt kergelt kõverdatud põlvedega. Tõstke üks käsi üles, seejärel langetage see vabalt alla. Tehke sama teise käega. Iga käega tuleb korrata 3-5 korda.

Me ei muuda alust. Pane vasak käsi vööl haarake parema käega peast ja kallutage seda paremale, fikseerides asendi 15-20 sekundiks. Seejärel võtke istumisasend, jalad laiali ja käed pea taga. Venitage oma parema põlveni, fikseerides äärmise punkti, seejärel vasakule.

Venitamine - mis see on? See süsteem on tuntud juba mõnda aega. See tekkis 50ndatel, kuid alles kakskümmend aastat hiljem tunnustati seda spordis. Nimi "venitamine" on tõlgitud inglise keeles nagu "venitamine". See on terve komplekt harjutusi, mille eesmärk on arendada liigeste paindlikkust ja liikuvust.

Venitamine: mis see on ja millised on selle tüübid?

Venitamine sisaldub treeningus peaaegu igas fitnessivaldkonnas. Kuid sellegipoolest on see olemas ja kuidas eraldi liigid. Sellised treeningud aitavad leevendada väsimust ja vabaneda stressist. Seda süsteemi soovitatakse unetuse ja unehäirete korral. Venitamine aitab venitada elastseid lihaseid, mis tagavad korraliku vereringe. Treeningu tõhususe suurendamiseks ärge unustage õiget hingamist. Hingake rahulikult, ilma väljahingamist kiirendamata või hinge kinni hoidmata.

Lihaseid venitavad ja pikendavad kolme tüüpi harjutused: dünaamiline, staatiline ja ballistiline.

Staatilise venituse mõiste ja selle mõistmiseks peate mõistma, et staatilised liigutused tehakse väga aeglaselt ja sujuvalt. Kehtestatud poos võetakse ja hoitakse lühikest aega. Samal ajal pingestuvad venitatud lihasgrupid. Staatilisi lihaseid nimetatakse venitamiseks. Ja just seda tüüpi peetakse selles tehnikas kõige tõhusamaks.

Reeglid venitusharjutuste tegemiseks

Pidage meeles mõnda olulist nõuet, mida tuleb venitamise harjutamisel arvesse võtta:

Ärge proovige lihaseid liiga kõvasti tõmmata.
Iga poosi tuleks hoida umbes 10-30 sekundit.
Hingamine peaks olema sügav ja ühtlane.
Treeningu sooritamisel hoidke stabiilset asendit.
Tähelepanu tuleks pöörata sellele kehaosale, mida te venitate.

Muud venitusliigid

Dünaamiline venitus – vedrutavad liigutused, mida sooritatakse samuti aeglases tempos. Need lõpevad lõpp-punkt amplituudid, säilitades staatilisi positsioone.

Ballistiline venitus on kiired liigutused, mida tehakse suurema amplituudiga. Kuid see tüüp pakub ainult eraldi lihasrühma lühiajalist pikendamist ja venitamist. See kestab nii kaua, kuni keha paindub või kõigub.

Venitamine: mis see on ja miks selle tehnika staatiline vorm on tõhusam

Staatiline venitus arendab ja tugevdab harmooniliselt ja loomulikult keha süsteeme ja funktsioone. Sellised harjutused aktiveerivad lihaskiude, tõmbudes vastuseks venitustele.

Meie keha paindlikkus on liikumis- ja tegutsemisvabadus. Kui valite õigesti selle üksikute osade staatilise koormuse, paraneb see mitu korda. Täiendav liikuvus on väga oluline, kuna kõik meie elus on seotud liikumisega. Seetõttu võime järeldada, et venitus on ühtlane kõrgem väärtus kui tavaline treening.

Kui kombineerite fitnessi, venitusi ja muid kehalisi tegevusi, säilitate suurepärase tervise ja heaolu pikka aega. Staatilised harjutused sobivad peaaegu kõigile, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Lisaks saate kodus harjutada venitusmeetodit, kuna see ei nõua erivarustuse ega varustuse jaoks kulutusi.

Nagu nimigi ütleb, keskendub seda tüüpi fitness peamiselt lihaste venitamisele. Suur harjutuste komplekt, mis suurendab liigeste plastilisust ja venitab sügavaid lihaseid.

Lühiajaline lihaspinge asendub nende lõõgastumisega. Ja see aitab leevendada liigset lihaspinget, taastab jõu ja võimaldab teil kiiresti taastuda.

Kui koormuse intensiivsus muutub ja erinevat tüüpi venitusarmid, siis on protsessi kaasatud kõik suuremad lihasrühmad. See vaade kehaline aktiivsus Saate seda teha igal teile sobival ajal ning seda saab hõlpsasti kombineerida ka teiste spordialadega.

Mida venitamine annab?

Selle süsteemi eesmärk on parandada liigeste liikuvust ja paindlikkust. Ja loomulikult muudab see fitness lihased paindlikumaks. Venitus on oluline igal spordialal, isegi lihtsalt jooksmisel või kõndimisel.

Samuti parandab venitusaeroobika liigutuste koordinatsiooni ja aitab vältida vigastusi. Lisaks selliste tegevuste psühholoogilisele mõjule paranenud meeleolu ja psühholoogilise mugavustunde näol suureneb vanemate inimeste üldine kehaline aktiivsus.

Seda tüüpi harjutused võitlevad tõhusalt soolade ladestumise vastu kehas ning on suurepärane vahend hüpokineesia ja osteoporoosi tekke ärahoidmiseks.

Paljud inimesed on juba korduvalt kuulnud venitusfitnessist – et see on treening, mis on suunatud kõikide kehalihaste tööle. Kuid mitte kõik ei tea, et fitness-venitus parandab vere- ja lümfiringet, leevendab erinevaid stressist ja pingetest tingitud valusid. närvisüsteem, aeglustab mõningaid vananemisprotsesse kehas.

Venitustundide omadused ja nüansid

Enne lihaste venitamist tehke kindlasti soojendus. Iga harjutust tuleb alustada sissehingamisega. Väljahingamisel algab ainult painutamine. Keskenduge oma tähelepanu ja mõtted lihastele, mida selle harjutusega töötate. Peate pidevalt venitusi tegema ja koormust järk-järgult suurendama, alustades väikesest.

Treeningu ajal proovige säilitada stabiilne asend. Kuulake kindlasti oma keha; kui teie lihased ei lõdvestu hoidmise ajal, siis leevendage venitust. Sa peaksid tundma lõõgastust ja meeldivat pinget, mitte valu.

Venitusi on viit tüüpi:

1 Staatiline. See kujutab aeglast liikumist, kus hoitakse teatud poosi. Lihased, mida tõmmatakse, on kas pidevalt või aeg-ajalt pinges. See tüüp on kõige tõhusam lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.

2 Aeglane. See tüüp sobib kõige paremini soojendamiseks. Nad võivad saavutada lihaste venitamise maksimaalse pikkusega.

3 Kahekordne. Sellisel kujul neutraliseerib partner venitust, lisades seeläbi koormust.

4 Dünaamiline. Need on äärmiselt sujuvad vetruvad liigutused. Treeningu lõpetamisel viibige äärmises punktis (kus toimub suurim venitus) mitu sekundit.

5 Ballistiline. See on aktiivne koormusliik, mis seisneb käte ja jalgade õõtsumises ning torso painutamises suur kiirus ja suur amplituud. Seda tüüpi fitnessiga lühikest aega teatud lihasrühmad pikenevad. Kestus sõltub kiikede või painde kestusest.

Kui te pole varem treeninud, peate korduste arvu järk-järgult suurendama. Treening peaks kestma kuni 30 minutit.

Pärast video vaatamist saate teada, mis on Stretch fitness ja kuidas seda õigesti teha