لدي نوبات غضب متكررة. كيفية التعامل مع هجمات الغضب

يغضب الجميع أحيانًا. إذا واجهت غضبًا ساحقًا ، فقد يضر ذلك عقلك و الصحة الجسديةوتفسد العلاقات مع الآخرين. قد يكون الغضب غير المُدار مؤشرًا على المشكلات الأساسية ، مثل إدارة الغضب أو أمراض عقلية. من المهم أن تتحكم في عواطفك وأن تهدأ من أجل صحتك ، وكذلك من حولك.

خطوات

مفهوم الغضب

إدارة الغضب المزمن

إدارة الغضب في لحظة هذه المشاعر

• انتبه لما تقوله عندما تكون غاضبًا. لا تشعر دائمًا بنفس الشيء عندما تهدأ وتفكر في الموقف.
• حاول الاستماع إلى الأغاني الهادئة التي تجلب السلام إلى ذهنك.
• إذا كنت تغضب بسهولة وتجد صعوبة في التحكم في نفسك ، فابحث مكان هادئبعيدا عن الجميع. صرخ في بطانية أو وسادة أو أي شيء يمتص الضوضاء. إذا كنت تريد ، يمكنك الصراخ فقط إذا لم يكن هناك أحد في الجوار. سيساعدك هذا على التخلص من البخار.
• اعترف أن الغضب أحيانًا يكون له ما يبرره ويحتاج إلى إطلاق سراحه. ومع ذلك ، أدرك أن هناك طرقًا مثمرة للقيام بذلك بدلاً من مهاجمة من حولك.
• اسأل نفسك عما إذا كانت الضحية المستقبلية تستحق استيائك لتغضب منها ، أو إذا كنت تستخدمها فقط كحقيبة ملاكمة لتفجير التوتر بشأن شخص / قضية أخرى تزعجك.
• ابحث عن منفذ إبداعي ، مثل الكتابة والرسم وما إلى ذلك ، حيث يمكنك التنفيس عن طاقتك. هواياتك ترفع معنوياتك وتسمح لك بتوجيه الطاقة التي عادة ما تنفقها في الهوس بشأن المشكلات التي لا يمكنك حلها. تخيل ما يمكنك فعله بالطاقة التي تنفق على الغضب إذا وجهته إلى شيء آخر.
• فكر في الضغط الذي تضعه على نفسك. هل تستمتع بهذه المشاعر؟ إذا لم يكن كذلك ، قم بتغيير شيء ما.
• التأمل هو طريقة مفيدةتخفيف التوتر و / أو القلق ، نذير الغضب.
• تجنب كل تلك العوامل التي تساهم في ظهور الغضب بداخلك حتى تهدأ. احبط كل شيء وكل شخص ، اذهب إلى مكان هادئ وتنفس بعمق حتى تهدأ بما فيه الكفاية.

في عالم تكون فيه جميع الأشياء والأحداث حول الشخص عوامل مزعجة تمامًا ، لا يمكن تجنب التوتر. في أغلب الأحيان ، يتم التعرف على تهيج الشخص بالغضب.

كثير من الناس يعتبرون القدرة على كبح الغضب شبيهة بالهدية ، لأنه لا يمكن للجميع التباهي بهذه المهارة. إذا لم يكن ضبط النفس والتسامح متأصلين في الشخص بطبيعته ، فلا يزال عليك تعلم ذلك بنفسك.

وإليك بعض النصائح للتعامل مع الغضب:

عندما تشعر بوضوح أن الغضب يقترب بدرجة كافية وأن هناك أقل وأقل كفاية في الإجراءات ، عليك فقط أن تسأل نفسك السؤال: "حسنًا ، ما الخطأ في ذلك؟". بينما يبدأ الشخص في الخوض في نفسه ، واكتشاف الخطأ الحقيقي هنا ، يتراجع الغضب بالفعل.

أخذ 10 أنفاس عميقة أمر لا بد منه ، عاطفيا وفسيولوجيا. القلب فيه الوضع المجهديزداد حجمه قليلاً ، بينما يبدأ في الضغط على الحجاب الحاجز. مع قياس التنفس العميق ، يصبح الوضع طبيعيًا ، مما يقلل بشكل كبير من متلازمة الألم. لا إزعاج جسدي ولا غضب.

النظرة من الخارج ستساعد في التأقلم بسرعة مع الغضب. وغني عن القول كيف يشوّه الغضب حتى المظهر الأكثر جاذبية؟ تعابير وجه مشوهة بالغضب ، كل عبارة منطوقة مشبعة بالسلبية ، ونغمات عالية - كل هذا يتخطى الجهود السابقة الهادفة إلى الظهور بمظهر جيد. ربما يستحق إخضاع الغضب ، ولو لمجرد "عدم فقدان ماء الوجه" في عيون البيئة؟

تتضمن طرق التعامل مع الغضب نقطة أخرى: حاول التعبير عن المشاعر بنبرة هادئة فقط. كثير من الناس علماء نفس ممتازون. لكن ، للأسف ، يستخدمه البعض منهم حصريًا لمصلحتهم الخاصة. على سبيل المثال ، للتلاعب بالآخرين بقدراتهم. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى التوقف وفهم أنك تستخدم لأغراضهم الخاصة - هل هذا يستحق انهيارًا عاطفيًا ، ونتيجة لذلك ، الشعور بالتوعك؟

يمكنك كتابة غضبك على الورق. لعل الغضب والتهيج هما أول المشاعر التي نتجت عن هذا الحدث أو ذاك ، أول رد فعل لما قيل أو فعل. يحدث أحيانًا ألا يقع اللوم على الخصم على الإطلاق في سبب الغضب - يمكن أن يحدث التهيج بسبب التذكير بموقف مشابه حدث في الماضي. في هذه الحالة ، لكي لا تسيء إلى شخص ما (خاصةً إذا كان ما قاله أو لم يوفر نية خبيثة) ، عليك أن تفهم نفسك: اجلس واكتب ببساطة كل ما تسبب في رد فعل سلبي على الورقة. قد يتضح أن السبب يكمن بالتحديد في بعض حقائق مسار حياتك.

الغضب قوة مدمرة. لذلك ، من المهم جدًا عدم ترك العواطف لها الأسبقية على الفطرة السليمة وعدم فقدان ضبط النفس. معرفة كيفية التحكم في الغضب يمكن أن يجعل حياتك أسهل ويقلل من المشاعر السلبية!

أحيانًا يكون من الصعب جدًا التغلب على نوبات المشاعر السلبية. تملأ هجمات الغضب أرواحنا ولا نعرف كيف نكبح جماح أنفسنا. لكن كيف تتغلب على الغضب والهدوء؟ كيف تتغلب على نوبات الغضب في نفسك ولا تظهر المشاعر السلبية؟ في الواقع ، الإجابة عن كيفية التغلب على نوبة الغضب في نفسك ليست صعبة على الإطلاق. هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

10 163340

معرض الصور: كيف تتغلب على هجمات الغضب في نفسك؟

قبل أن نتعلم التغلب على الغضب ، يجب أن نتذكر أنه يدمرنا. اعتبرت هجمات هذه المشاعر منذ العصور القديمة غبية ولا معنى لها. في حالة الغضب ، يمكننا القيام بأكثر الأشياء التي لا معنى لها ، والتي نأسف عليها لاحقًا. في الواقع ، هذه الهجمات هي حالة يومية وشائعة لكثير من الناس. لا يتطلب الأمر الكثير لتغضب ، فأحيانًا ما يكون المظهر أو الكلمة الخاطئة بمثابة قطعة قماش حمراء. لكن ، مع ذلك ، من الضروري التغلب على هذا الشعور حتى لا تحدث سلسلة من ردود الفعل ، لأن الشر ، كما تعلمون ، يولد الشر.

لقد تعلمنا منذ الطفولة أنه لا ينبغي أن نكون غاضبين ومهينين باستمرار. ولكن ، مع ذلك ، لا يعرف سوى عدد قليل منا كيفية كبح جماح مشاعرهم وتجربة السلبية بسرعة. في الأساس ، يبدأ الناس في تعلم كيف يكونون غاضبين في مرحلة الطفولة ، وكلما تقدموا في السن ، كلما كانت عواطفهم أعمق وأقوى. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تعكس الأفلام والمسلسلات التلفزيونية والأخبار الكثير من الغضب والغضب والغضب.

بالطبع ، لا تقلل من شأن الجوانب الإيجابية للغضب. في هذه الحالة ، يمكن لأي شخص أن يجمع كل قوته ويحقق الكثير. غالبًا ما كانت هناك حالات قام فيها الناس ، في حالة من الغضب والغضب ، بما لا يستطيع فعله أبدًا حالة طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نكون غاضبين ، يصبح من الأسهل علينا النجاة من شيء ما. بالمناسبة ، في حالة الغضب ، يتحكم فينا شخص مستقل الجهاز العصبي. هي المسؤولة عن سلوكنا في حالة الخطر. هذا النظام مسؤول عن وضع الجسد في حالة الاستعداد القتالي وعدم السماح له بالاسترخاء في اللحظة التي يقترب فيها الخطر منا.

بالمناسبة ، الرأي خاطئ إذن تهدئة الناسلا تعاني من نوبات الغضب. في الواقع ، هم أيضًا يغضبون ويغضبون ويهينون ، لكن في نفس الوقت يحاولون أن يظهروا غير مبالين. مثل هذا السلوك له تأثير أسوأ على الجسم مما يحدث عندما يصرخ الناس أو يشتمون أو يتشاجرون. ولكن ، على أي حال ، مع نوبات الغضب ، يبدأ ضغط دم الشخص في الارتفاع ، وتبدأ تركيبة الدم في التغير ، وإلى جانب ذلك ، يبدأ العمل في التعطل بسبب الغضب. اعضاء داخلية. عندما تغضب ، ينبض قلبك بشكل أسرع ، ويبدأ الهضم في التعطل ، وكذلك الكلى. حتى على المستوى الخلوي ، هناك بعض التغييرات.

بالمناسبة ، يمكن أن يكون الغضب هو السبب الجذري لانخفاض مقاومة الشخص لبعض الأمراض. في أغلب الأحيان ، إذا كان الشخص غالبًا ما يقع في حالة من الغضب ، فإن أضعف الأعضاء تعاني ويبدأ في الأذى. لذلك ، إذا كنت تعلم أن لديك قابلية للإصابة بأمراض معينة ، ففكر مائة مرة قبل أن تغضب وتغضب. تذكر أن الغضب لن يؤثر على جسدك بشكل إيجابي على الإطلاق.

لم يحدد العلم بعد كيفية عمل آلية توليد الغضب. لكن في نفس الوقت هناك البعض الجوانب النفسيةالتي يعرفها العلماء والتي تسبق فورة الغضب. على سبيل المثال ، قبل أن يغضب ، يشعر الشخص بذلك مشاعر سلبيةيتراكم ويغضب. بادئ ذي بدء ، من أجل تهدئة أنفسنا ، من الضروري تحليل سبب غضبنا بالضبط من شخص ما. غالبًا ما يتسبب الغضب في سلوك لا يتناسب مع النمط الذي وضعناه في رؤوسنا. في هذه الحالة ، عليك التفكير في كيفية صحة هذا النمط. ربما تحتاج فقط إلى فهم الشخص واحترام حقه في السلوك الذي يراه مناسبًا. إذا تعلمت هذا النوع من الاحترام ، فسيكون من الأسهل عليك التعامل مع نوبات غضبك.

تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية تحليل سلوكك حتى تتمكن من تصحيحه في المستقبل. عندما تغضب من شيء ما ، حاول التفكير في سبب حدوثه بهذه الطريقة. إذا قمت بتحليل سلوكك وتحديد تلك المحفزات التي تسبب الغضب ، يمكنك في هذه الحالة أن تتعلم عدم الالتفات إلى بعض الأشياء ، لحمايتها من نفسك حتى لا تغضب من هذا السبب أو ذاك.

هناك طرق عديدة للتعامل مع الغضب. بالطبع ، من الأسهل التفكير فيما نفعله بعد ما فعلناه. لكن ، مع ذلك ، فإن الأمر يستحق أن تتعلم كيفية التعامل مع الغضب قبل أن تتسبب في فضيحة لشخص ما. بالمناسبة ، واحدة من أكثر طرق بسيطةالتعامل مع نوبات الغضب تمرين جسدي. لذلك ، إذا أتيحت لك الفرصة ، فمن الأفضل هز الضغط والقيام بعمليات الضغط. صدقني الغضب و الغضب سيزولان كأنهما باليد.

هناك تقنيات أخرى للتحكم في العواطف عند ظهورها. بالمناسبة ، تحدث سينيكا عن هذه الأساليب. كل شيء ليس بالصعوبة التي قد تبدو للوهلة الأولى. ببساطة ، في اللحظة التي تشعر فيها أنك بدأت تغضب ، تحتاج إلى مراقبة أحاسيسك الجسدية وتنفسك. عندما تركز على هذا ، لم يعد هناك قوة وعاطفة متبقية للغضب. بهذه الطريقة يمكنك حماية نفسك من السلبية. في الواقع ، من الطرق الرائعة لتهدئة نفسك أن تقنع نفسك أنك هادئ وأن لا شيء يمكن أن يجعلك تغضب. بالطبع ، في البداية من الصعب جدًا إقناع نفسك ، لكن إذا وجدت القوة لتهدأ عدة مرات ، فسيصبح الأمر أسهل وأسهل بالنسبة لك. ما عليك سوى محاولة التركيز على شيء إيجابي والتفكير في الخير. إذا تمكنت من التصرف بهذه الطريقة ، فستلاحظ في النهاية أنك لم تعد ترغب في الشعور بالغضب.

في الواقع ، نوبات الغضب ليست مؤشرًا على أن الشخص شرير. شعب طيب ورحيم غاضب. في الواقع ، يمكن أن يشعر الجميع بالغضب ، لكن لا يستطيع الجميع تجميع أنفسهم معًا والتغلب على نوبة الغضب. مهمتك هي أن تتعلم هذا ولا تنس أبدًا التحكم في نفسك.

هل تعتبر نفسك شخصًا هادئًا ومتحفظًا؟ هل أنت لست غاضبًا بهذه السهولة؟ حسنًا ، قدرتك على التحمل يجب أن تحسد عليها. ومع ذلك ، من المواقف التي لا تزال "مغطاة" بنوبات الغضب (نحن لا نفكر الآن فيما إذا كان ذلك مبررًا أم لا) ، في الواقع ، لا يوجد أحد آمن في الحياة.

كيف لا تفقد وجهك في هذه الحالة؟ كيف تتعلم التحكم في نوبات غضبك وإدارة هذا الشعور؟هذا ما سنخبرك به اليوم ...

الغضب هو دائما شعور غير منتج.

نعم ، نعم ، هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه علماء النفس عند دراسة طبيعة الغضب. لم ينجح أي شخص حتى الآن في مثل هذه الحالة من الغضب ، عندما تحترق العيون ، ويتناثر اللعاب في جميع الاتجاهات ، ويتألق تصريف الكهرباء فوق الرأس ، ليس فقط لخلق شيء يمكن اعتباره منتجًا على الأقل ، ولكن حتى حل المشكلة التي تسببت في فورة الغضب. نعم ، نعم ، إنه كذلك حقًا. لهذا السبب، أي من مظاهرك الغاضبة - بغض النظر عن السبب والسبب ، دائمًا ... يعمل ضدك.نعم ، وكما تُظهر الممارسة والخبرة الحياتية ، في الواقع ، فإن الشخص الغاضب ليس مخيفًا كثيرًا (وقد أردت إخافة خصمك وفقًا للموقف) ، ولكنه سخيف. وبدلاً من التخويف ، يمكنك فقط أن تضحك.

ولكي تصبح أضحوكة ، وحتى في موقف لا تكون فيه مضحكة للغاية ، كما ترى ، فهذا ليس موقفًا ممتعًا للغاية.

علاوة على ذلك ، يقول علماء النفس ذلك

إن خصمك في مثل هذا الموقف المثير للجدل ، حيث يمكنك أن تستحق أن تغضب ، يتأثر أكثر بهدوءك وصمتك ونظرتك الجليدية أكثر من صراخك وقفزاتك وعواطفك الأخرى.

ولكن ، بعد كل شيء ، كل شيء بداخلك يغلي! أين يمكنك الحصول على السلام والدم البارد والنظرة الجليدية هنا ؟!

أربع طرق لإدارة الغضب

لكي تتفاعل بهدوء مع الموقف ، ولا تبدو مضحكًا ، بل مخيفًا حقًا - عليك أن تتعلم كيفية إدارة غضبك ، والتحكم في نوبات الغضب ، والقدرة على التحكم في مشاعرك. كيف افعلها؟ الآن سوف نخبرك كيف يمكن تحقيق ذلك. للقيام بذلك ، نقترح أن تتعرف على 4 تقنيات نفسية بسيطة.

أي من هذه الطرق للاختيار هو بالطبع متروك لك. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك حقًا تحقيق النتيجة - غياب الرعد والبرق ...

التأرجح النفسي

يمكنك القيام بتمرين تحييد الغضب هذا في أي وقت. لذا ، حاول أن تبدأ بشد كل عضلات جسمك قدر الإمكان - يجب أن تشعر وكأنك خيط مشدود ، زنبرك مضغوط. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ (يجب عدم إرخاء العضلات). الآن ، خذ نفسا. وأثناء الزفير ، وإرخاء جميع عضلات الجسم تدريجيًا ، تشعر كيف يترك كل التوتر جسمك فقط ، ويترك كل خلية فيه ، من أعلى رأسك إلى كعبك. كرر هذا التمرين عدة مرات. اشعر كيف غضبك ، واستيائك ، وتهيجك - كل هذا يترك جسمك وأنت تتحرر من كل هذا. هل شعرت؟ الآن خذ خطوة إلى الأمام. هناك ، خلف ظهرك ، بقيت كل الأشياء السيئة التي تركتها تخرج من نفسك ...

بالون

أنت تدرك أنه أكثر من ذلك بقليل ، وسوف "تغطي" نوبة من الغضب عليك الآن. يجب ألا تسمح بهذا. تخيل أنك بالون كبير. عندما تتنفس ، تمتلئ البالون بالهواء. والآن ، ارفع يديك - فأنت مثل بالون جاهز للطيران في السماء. أخرج الهواء ببطء من رئتيك وتخيل كيف تبدأ - بالونك - في الانكماش وتصبح أصغر. أنزِل ذراعيك ببطء ، واسترخِ جسمك. وتخيل كيف فرغت كرتك - آه ، هجوم الغضب - مرت ... يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر حقًا أن الغضب قد ترك جسدك وعقلك.

يبتسم بوذا

اتخذ وضعية جلوس مريحة ، وأغمض عينيك ، وقم بإرخاء عضلات وجهك وتخيل أنها تصبح ثقيلة في مرحلة ما ، وتفقد مرونتها ويبدو أنها تستنزف. انتباه خاصتعطي زوايا شفتيك. يتباعدون ببطء إلى الجانبين و ... على وجهك. ليس عليك إجبار نفسك على الابتسام - فوجهك يبتسم من تلقاء نفسه ، ومع هذه الابتسامة ، يظهر شعور بالسلام والهدوء في جسدك وعقلك. أي غضب؟ هل يوجد أحد هنا غاضب؟

من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام ، ستتعلم البقاء باستمرار في مثل هذه الحالة من السلام الداخلي وسيكون من المستحيل ببساطة أن تغضبك ، بل وأكثر من ذلك أن تزعجك.

السيطرة على الخاص بك العواطف، بغض النظر عن أي منها ، فإن الأمر مهم للغاية. والسيطرة على الغضب ضرورية. في حالة الغضب ، يمكننا القيام بالعديد من الأشياء الفظيعة التي لن نجرؤ على فعلها برأس هادئ. دائمًا ما يترك المزاج الحار وراءه مشاكل ومواقف غير مريحة وشعور بالذنب وأشياء أخرى غير سارة. في الغرب ، يتولى إدارة الغضب متخصصون متخصصون.

لكن المساعدة المحترفينلا يحتاج الجميع. يمكن للعديد من الأشخاص التعامل مع المظاهر المفرطة لعدوانهم بأنفسهم والتحكم في الغضب ، وعدم السماح له باقتحام حياتك وإحداث فوضى فيها. هذا ما سنحاول تعلمه اليوم.

بادئ ذي بدء ، دعنا نكتشف ذلك أينيأخذ عدواننا. يدعي العلماء (وليس هناك سبب للشك في ادعاءاتهم) أن اللوزة ، وهما بنيتان عصبيتان في الفص الصدغي ، هي المسؤولة عن الخوف في رؤوسنا. بعد إزالتها ، بدأت حيوانات التجربة في التظاهر الغياب التاممشاعر الخوف والعدوان.

الخوف والعدوان دائما نكوناستجابة لحافز خارجي. دوي مدوي ، هدير حيوان مفترس ، وميض من الضوء أو شيء من هذا القبيل ، وتبدأ الآلية. يندفع الدم إلى الساقين من أجل الجري بشكل أسرع ، وبسبب ذلك يتحول لون الشخص إلى شاحب ويداه باردتان. إذا كان الخطر لا يحتاج إلى الجري ، ولكن لمكافحته ، يبدأ الدماغ في إنتاج هرمونات أخرى - عدوانية ، والتي تبدأ سلسلة من ردود الفعل في الجسم. كل هذا ، في النهاية ، يتناثر على الآخرين.

ومع ذلك ، حول ماذا يخافوالجذور المرتبطة بالعدوان ، حتى قبل التجربة. يعلم الحكيم أن مظاهر العدوان تظهر دائمًا الضعف. الشخص الواثق من نفسه حقًا يكون هادئًا مثل نهر عميق.

اذا أنت عنيفبطبيعتها ، إذا كان المزاج قد رافقك طوال حياتك ، فهذا ليس خطأك. هذه صفة وراثية تنتقل عن طريق الوراثة بالنسبة لك. لسوء الحظ ، في العالم الحديث، على عكس العالم البري ، فإن آلية العدوان الرائعة هذه ، والتي أنقذت أسلافك لآلاف السنين وسمحت لهم بحماية أراضيهم ، هي مثل فيل في متجر خزفي. كل شيء حولك ينهار فقط ، ولا تستفيد منه ، بل مشاكل فقط.
لذلك ، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في رد الفعل هذا. هناك طريقتان رئيسيتان في هذا الأمر ، يمكنك التركيز على أحدهما أو الذهاب في مسألة السيطرة على الغضب في كلا المسارين في وقت واحد.

النهج الأول - فسيولوجي. نظرًا لأن اندلاع العدوان هو رد فعل فسيولوجي ، كما اكتشفنا بالفعل ، فسوف نهدأ من خلال علم وظائف الأعضاء.
يحاولقم بتمرين بسيط: الوقوف أمام المرآة ، اجعل وجهك غاضبًا قدر الإمكان. ارسمي حاجبيك معًا ، اربطي عظام وجنتيك ، وانظري في عينيك بغضب. شد قبضتيك وشد عضلات ظهرك ورجليك. بعد بضع ثوانٍ ، ستشعر أن شفتك العلوية تبدأ في الارتعاش دون أي رغبة منك ، وتبدأ أنفك في التمدد أثناء التنفس. إذا لعبت بشكل جيد حقًا ، فستكون غاضبًا في غضون دقائق. لذلك لا تنس أن تتوقف في الوقت المناسب قبل أن تنكسر المرآة.

هذه التمرينلقد فعلنا للتأكد من فعالية تأثير الجسم على العقل. ستكون مهمتنا تدريب دولة أخرى. دول السلام والسيطرة على الوضع. تخيل نفسك كشخص لا ينزعج في أي موقف. انظر إلى نفسك بنظرة هادئة ومليئة بالصفاء. تدرب على الابتسامة المتعالية التي تمنحها للمذنب المحتمل ، وافرد راحتي يديك وارخي عضلات البطن والساقين (فقط لا تسقط) والظهر. قف بشكل مستقيم وتنفس بهدوء.

قف هكذا المراياتحتاج من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة في اليوم ، الأفضل في الصباح ، ذاهب إلى. التأكيدات والعبارات الإيجابية القصيرة تساعد كثيرًا أيضًا. "أنا شخص هادئ ومنضبط ، لا يضطرب وحكيم. العدوان والغضب ليسا من سماتي". كرر هذا كل يوم ، صباحًا ومساءً.

التاليعندما تشعر أن عينيك تفيضان بالدم يندفعان إلى رأسك ، وقلبك ينبض ، مما ينتج الأدرينالين ، خذ "وضعية الصفاء" وكرر التأكيد المحفوظ في ذهنك. قريبًا ستشعر أن غضب الحيوان ينحسر ، مطيعًا لعقلك.

ثانيا نهجهو تغيير وعيهم ونظرتهم للعالم. أنت بحاجة إلى إدراك وقبول العبث الكامل للسلوك العدواني على هذا النحو.
في العالم عدد كبير من الناس، ومشاكلنا ، مثل التنافس على الموارد وما شابه ، لطالما حللنا ليس بالقتال ، ولكن بطرق حضارية أكثر تعقيدًا.

مرة واحدة في الفتح المظاهركان للعدوان نقطة ، ولكن منذ ذلك الحين تغير العالم كثيرًا ، واليوم أصبح العدوان ببساطة عديم الفائدة. يجب أن تفهم أنه بغض النظر عن مدى رغبتك في كسر شيء ما على رأس خصمك الآن ، فلن تهزمه في جدال ، ولن تثبت وجهة نظرك ، ولن تقنعه بشراء سلعك والخدمات. يجب السيطرة على الغضب بنفس الطريقة التي تعلمنا بها السيطرة على غرائزنا الجنسية. بعد كل شيء ، نحن لا نقفز ، مثل القرود البرية ، على كل شخص نحبه. لأننا نفهم أن مثل هذا السلوك وحشي. ومع ذلك ، لا يزال الكثيرون يعتقدون أن انتقاد شخص بقبضة اليد هو نوع من السلوك الذكوري ، على الرغم من أن كلا الفعلين في الواقع متكافئان تقريبًا.
يجب اقنع عقلك، دعه يعرف أنه نتيجة للعدوان ، سيتعين على المرء أن يندم ليس فقط على عواقب مثل هذا العمل ، ولكن أيضًا على الفعل نفسه.

ومع ذلك ، هذا جزئيًا فهموموجود حتى في كل واحد منا. نشعر بالخجل من سلس البول ، ومن المعتاد أن نعتذر عنه ، رغم أنه منذ بضع مئات من السنين لم يفكر أحد في الاعتذار عنه. حان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية على السلم التطوري والتخلي عن مظاهر العدوان على هذا النحو.

إذا تلقيت بكل سرورمنها ، ثم الخاتم وشخص آخر من هذا القبيل دائمًا في خدمتك ، لن يكون من الصعب العثور على أشخاص متشابهين في التفكير ، صدقوني. الناس من هذا النوع ، المعرضين للسلوك العدواني ، يحتاجون في بعض الأحيان إلى قتال جيد. لكن عليك القيام بذلك بطريقة حضارية ، في إطار الحبال الضيقة ، وقواعد واضحة للمبارزة الرياضية وبموافقة كاملة من خصمك.