الاثنين متلازمة الفلسفة المهنية لفن النجاح في تدريب الأعمال النفسية للاتصالات. متلازمة الاثنين - كيفية ضبط وقتك

التشخيص - متلازمة الاثنين؟

"الاثنين يوم صعب" - لقد تم إثبات هذه الحقيقة مرارًا وتكرارًا. يتفق الأطباء مع هذا.

أولئك الذين يواجهون صعوبة في اليوم الأول من الأسبوع يتم تشخيصهم بمتلازمة الاثنين. وعادة الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع لا علاقة له بها. هذا هو أكثر من قضية نفسية. تمت دراسة الموضوع من قبل مراسلينا.

ينقسم الأشخاص المصابون بمتلازمة الإثنين إلى فئتين. سيبدأ البعض حياة جديدة كل أسبوع. كقاعدة عامة ، نادرًا ما يخرج شيء جيد من هذا. يكره آخرون اليوم الأول من الأسبوع لوجوده ذاته. لم تكن آنا محظوظة على الإطلاق ، فلديها مظهرين من مظاهر المتلازمة في نفس الوقت. لقد عاشت هكذا لمدة عشر سنوات جيدة حتى الآن.

آنا دراجونوفا ، موظفة: "استيقظت يوم الأحد ، والفكر ليس حول ما هو يوم جيد ، ولكن حول حقيقة أن غدًا هو يوم الاثنين. وهذا الشعور لا يزول. ويتجلى هذا في حقيقة أن الجسد يفعل لا تدعني أذهب إلى أي مكان ".

علامات المتلازمة لا جدال فيها. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ويسبب الغثيان. يوم الثلاثاء ، سيتم إزالة كل شيء كما لو كان باليد ، ولكن سيتم إفساد الأحد والاثنين. لتجنب ذلك ، يقترح الخبراء ترتيب عطلات نهاية الأسبوع الشديدة.

فاليري زليفكوف ، أستاذ مشارك ، مرشح العلوم النفسية(أرشيف): "بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر لأسابيع ، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى المزرعة. ولاحظ أنه يوم الاثنين لن يتذكر أحد مدى صعوبة ذلك."

يمكن استبدال العمل في الحديقة ببركة سباحة أو زلاجات. أهم شيء هو الاسترخاء والاسترخاء. ثم يتحول يوم الاثنين "الرهيب" إلى نقطة انطلاق لإنجازات جديدة. وبالنسبة لأولئك الذين يقدمون وعودًا جوفاء لأنفسهم في كل مرة في بداية الأسبوع ، فإن علماء النفس لن يساعدوا. يجب على الإنسان نفسه أن يفهم أنه لا أحد سواها ، لن تتغير حياته للأفضل.

فاليري زليفكوف ، أستاذ مشارك ، دكتوراه في علم النفس (أرشيف): "هذه فرصة رائعة لإعفاء نفسي من المسؤولية - لست مذنبًا بأي شيء. لقد خططت بصدق لبدء حياة جديدة ، لكنها لم تنجح هذا الاثنين ليس كذلك ".

تم العثور على الجناة في المشاكل البشرية بسرعة من قبل المنجمين. يقولون أن القمر هو المسؤول عن كل شيء - رمز يوم الاثنين. هو الذي يجعل الناس غير محصولين. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ كل الأعمال - من يوم الثلاثاء. لكن علماء النفس - قدوة للفنانين. إنهم يصنعون روائع بغض النظر عن يوم الأسبوع ، ويقولون أنه يجب عليك فعل ما تحب ، فسيكون ذلك دائمًا ناجحًا.

بالتأكيد أنت معتاد على هذا الموقف: بالكاد تستيقظ مبكرًا ، تجبر نفسك على ارتداء ملابسك والذهاب إلى العمل. عندما تجد نفسك في حالة ذهنية مبهجة ومستعدة لتركيز كل انتباهك على المهام ، يكون يوم العمل قد انتهى بالفعل. عد إلى المنزل ، حان وقت الذهاب إلى الفراش ، لكن ... ليس في عين واحدة! لكنك كنت تحلم به طوال اليوم!

أحد أسباب ما يحدث هو النظام الأسبوعي المنخفض. في أيام الأسبوع ، تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، ويوم السبت تسمح لنفسك بالنوم حتى الساعة 12 والنوم جيدًا بعد منتصف الليل. ثم لم يعد من الممكن أن تغفو في الوقت المناسب ، وتستيقظ يوم الاثنين منكسر - بشكل مؤلم ومن خلال عبارة "لا أريد ذلك". وهذا ما يسمى بـ "متلازمة الاثنين".

لذلك ، مشاكل مثل صعوبة النوم ، "الانكسار" في الصباح ، انخفاض القدرة على العمل ، تركيز الانتباه ، الحالة المزاجية ، النعاس أثناء النهار ناتجة عن التحول الأسبوعي المستمر في نظمنا الحيوية. وهذا صحيح ليس فقط ل العاملين في المكتب، ولكن أيضًا لربات البيوت والطلاب - لكثير من الناس.

أتعس شيء هو أننا نخدع أنفسنا باستمرار - "سأنام في عطلة نهاية الأسبوع!". من المستحيل أن تنام مقدمًا وأمامًا ، على العكس من ذلك - اثنتي عشرة ساعة ، على سبيل المثال ، النوم يوم الأحد سيظهر لك نفس الضعف والصداع ولن يؤدي إلا إلى تفاقم انتهاك النظام.

إذا واصلت العيش في نفس الإيقاع ، فمع مرور الوقت ، يصبح الأرق مزمنًا ، والقهوة بمشروبات الطاقة ، والتي يكون الشخص مستعدًا لملء إرهاقه ، لا تساعد على استعادة التركيز والفعالية السابقة على الإطلاق.

نظرة علمية حول "متلازمة الاثنين"

يسمي علماء الفسيولوجيا هذه المشكلة بإلغاء تزامن النظم الحيوية أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وفقا للنتائج بحث علمي، يعتبر سبب المتلازمة هو الفرق بين وضع "النوم والاستيقاظ" في أيام الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع. تؤدي محاولات "الحصول على قوام" سريعًا إلى تعاطي الكافيين ومشروبات الطاقة. الجهاز العصبيتضعف ، تضعف الذاكرة ، التعب المزمن لا يترك حتى في عطلة نهاية الأسبوع ...

تحدث أعراض مماثلة في البشر عند تغيير المناطق الزمنية. يمكن أن يتسبب اضطراب النظم الحيوي المؤقت في حدوث حالة مؤلمة: الأرق ، والصداع ، والضعف ، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي. هذا المجمع بأكمله هو أمر مزعج يسميه علماء الفسيولوجيا "اختلاف التوقيت". إذا تمت ترجمتها حرفياً ، فإن Jet هي "محرك نفاث" ، و Lag "تأخير". ببساطة ، في المنطقة الزمنية الجديدة ، يضيع النظام الغذائي المعتاد والعمل والراحة. إن عدم تطابق النظم الحيوية للفرد مع الروتين اليومي الجديد هو سبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

يصاحب Jet Lag مجموعة مماثلة من الأعراض ، ويستمر الانزعاج لمدة 3-5 أيام ، حتى تعتاد الساعة البيولوجية للشخص على الظروف المتغيرة.

الأرق المزمن كنتيجة لمتلازمة الإثنين

الأرق (الأرق)يسمى اضطراب النوم ، والذي يتسم بقلة مدة النوم أو سوء نوعية النوم. بالإضافة إلى اضطرابات النوم ، فإن مظاهر النهار شائعة أيضًا في أكثرالمرتبطة بالنعاس أثناء النهار وانخفاض النشاط الاجتماعي.

يعاني ما يصل إلى 40٪ من جميع سكان المدن الكبيرة من الأرق (أي كل ثانية تقريبًا). أسبابه هي تقليديًا العوامل التي تصاحب حياة ساكن المدينة يوميًا:

• ضغط عصبى؛
• جدول العمل غير المنتظم
• الصعوبات والصراعات في العمل والأسرة ؛
• أسلوب حياة ليلي.

مع الحفاظ على المدى الطويل لأسباب اضطرابات النوم والعلاج غير المناسب ، يصبح الأرق مزمنًا ، وتتفاقم مظاهره ، ويظهر الإدمان على الكحول والتدخين ومشروبات الطاقة والحبوب المنومة "الثقيلة". ويترتب على ذلك أن الأرق ليس طبيًا فحسب ، بل أيضًا مشكلة اجتماعيةويتطلب نهجا دقيقا للعلاج.

إيقاعات الإنسان البيولوجيةدورية ودقيقة ، ولكن بشروط حياة عصرية، غالبًا ما ينتهكها الشخص ، ويبدأ الجسم في التعطل. قد لا نشعر به ، ولكن إذا انحرفت الإيقاعات اليومية طوال الوقت ، فهذا يؤثر على الصحة و مظهر خارجي. يعاني الجميع تقريبًا من اضطرابات النوم. بينهم:

• صعوبة في النوم
• نوم سطحي
• "كسرة في الصباح" ؛
• النعاس أثناء النهار؛
• انخفاض في القدرة على العمل ؛
• انخفاض الذاكرة والانتباه.
• تفاقم الأمراض المزمنة.

محاربة متلازمة الإثنين

من الضروري والممكن محاربة "متلازمة الاثنين" واضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأرق المزمن. لتطبيع النظم الحيوية اليومية وإعادة الجسم إلى قدرته على العمل السابقة ، من الضروري إنشاء نظام للنوم ومساعدة الجسم عن طريق البدء في تناول الميلاتونين.

الميلاتونينالمادة الطبيعية لجسمنا ، يتم إنتاجها من الغدة الصنوبرية ، أو الغدة الصنوبرية ، وهي جزء من الدماغ يمكن أن يطلق عليه "الموصل" لجميع أعضاء الجهاز. الميلاتونين مسؤول عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. ومع ذلك ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الميلاتونين في الجسم أو يتم إطلاقه في الوقت الخطأ ، فإن السبيل الوحيد للخروج من الموقف هو تناول نظيره الاصطناعي في الليل. على وجه الخصوص ، إنه جزء من تحضير Melaxen ، المصمم خصيصًا لتطبيع دورة النوم والاستيقاظ اليومية وتنظيم الإيقاعات البيولوجية.

ميلاكسين - حدد وقتك!

مبتكر المنتجات الطبية(المصنعة من قبل شركة الأدوية الأمريكية Unipharm، Inc.) هو تناظرية دقيقة للميلاتونين الطبيعي. مشتق من الأحماض الأمينية أصل نباتيمما يحسن من سلامة الدواء.

تم إنشاء Melaxen لتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية وتطبيع دورة النوم والاستيقاظ.
أظهرت الدراسات التي أجريت في عدد من العيادات الروسية الرائدة كفاءة عاليةومأمونية الميلاكسين في علاج اضطرابات النوم لدى الأشخاص من مختلف الفئات العمرية. له نفس خصائص الميلاتونين الطبيعي ، ولكن حتى مع استخدام طويل الأمدلا يؤثر على إنتاج الميلاتونين الخاص به في جسم الإنسان.

ثبت أن المدخول المناسب من Melaxen يوفر:

1. تطبيع الإيقاعات اليومية للنوم واليقظة
2. نوم أسرع ونوم صحي ومريح
3. قلة التعب والضعف عند الاستيقاظ
4. رفاهية رائعة بعد ليلة سعيدة من الراحة
5. المرونة في المواقف العصيبة
6. تكيف الجسم بسهولة مع التغير السريع في المناطق الزمنية

يتوفر الميلاكسين في الصيدليات بدون وصفة طبية. اعتني بتطبيع إيقاعاتك الحيوية والنوم في الوقت المناسب!

أهلا! هل لاحظت ما هو اليوم؟ الإثنين ... وحتى لو لم تكن تقرأ هذا المقال يوم الإثنين ، فتذكر أنه كان بالأمس أو أول من أمس وسيعود مرة أخرى في غضون أيام قليلة. كيف تشعر في هذا اليوم؟ هل تقابله على مضض؟ هل تريد أن يمر؟ هل تريده ألا يأتي أبدًا؟

هناك فئة من الأشخاص يكون كل شيء بالنسبة لهم مثل هذا تمامًا. وهناك أناس يبدأ كل يوم اثنين لهم حياة جديدة. بتعبير أدق ، يريدون البدء في كل مرة ، لكنهم يفشلون دائمًا. وأجلوا بداية حياة "جديدة" إلى يوم الاثنين المقبل.

يمكن وصف هذه الحالة ببساطة بأنها متلازمة الاثنين. هذا هو موعد إعطاء اليوم الأول من الأسبوع معنى خاص. عندما يكون هناك ثقة بأنه يوم الإثنين - أفضل وقتللبدء (عمل جديد ، عادات جديدة ، حياة جديدة).

كثير من الناس يريدون تغييرات في حياتهم ، لأن هناك دائمًا ما لا يناسبهم. لتغيير شيء ما ، أنت بحاجة إلى حافز. هل يمكن أن يكون الاثنين حافزا؟ ربما .. ولكن ما هو الحافز؟

هل تريد أن تتعلم كيف تلعب آلة موسيقية؟ هناك أداة ، وهناك برنامج تعليمي يتم تنزيله من الإنترنت ، ويبدو أن هناك بضع ساعات مجانية في الأسبوع أيضًا. لكنك لن تبدأ ...

"من الاثنين المقبل بالتأكيد!" كيف ... بعد أسبوع ، كل شيء يتكرر. هل يوم الاثنين حافز في هذه الحالة؟ هذه هي الطريقة التي تتجلى بها متلازمة الاثنين.

جمع الغبار على الرف هو كتاب اشتريته منذ فترة طويلة ، خاضعًا لنصائح الأصدقاء الذين أوصوا به لك. الكتاب صغير. يمكنك قراءتها في غضون ساعات قليلة. وإذا أعطيته 30 دقيقة في اليوم ، فعليك أن تقابله في غضون أسبوع. يبدو أنك تريد قراءته ، لكن شيئًا ما لا يعمل ... "سأبدأ يوم الاثنين!" لم يكن هناك.

لبدء شيء ما ، أنت بحاجة إلى حافز. والاثنين ليس حافزًا ، لذلك لا تبدأ أبدًا في أي شيء. إذن ما هو الحافز؟

ستكون مركز الاهتمام ، وستؤدي أجمل المقطوعات الموسيقية على آلة موسيقية. يمكنك تعليم أطفالك. تشعر بالرضا بمجرد التفكير في أنه يمكنك القيام بذلك.

أنت تعلم أن الكتاب الموجود على الرف الخاص بك سوف يوقظ أفكارًا جديدة فيك. وأنت تعرف العبارة: "في دقيقة واحدة لا يمكنك تغيير حياتك ، لكن يمكنك تغيير الأفكار التي ستغير حياتك." وأنت تعلم أن مثل هذه الفكرة ستأتي إليك بالتأكيد من هذا الكتاب. حسنًا ، لماذا لا يكون حافزًا؟

التأجيل حتى يوم الإثنين ذريعة لعدم فعل أي شيء. هذا يؤجل حياتك إلى وقت لاحق. إنه عدم الرغبة في السيطرة على الوضع. هذه لامبالاة بسيطة.

لا يهم حقًا أي يوم من أيام الأسبوع هو - الاثنين أو الثلاثاء أو الجمعة أو السبت. ما يهم هو الرغبة في العمل والتغيير. مع وجود حافز كافٍ ، يمكن القيام بذلك في أي يوم من أيام الأسبوع.

إذا كنت مريضًا بمتلازمة اليوم الأول من الأسبوع ، فإنني أنصحك بتذكر ذلك في الأيام الخواليلم يكن هناك تقسيم إلى أسابيع على الإطلاق ولم يكن هناك أيام الاثنين. نقل نفسك عقليا إلى ذلك الوقت! كيف ستمضي قدما ؟؟؟

مع خالص التقدير ، سيرجي تشيسنوكوف

أرسل قارئنا أليكس بيب ترجمة مقال مثير للاهتمامكيف تبدأ صباحك بشكل صحيح. شكرا يا اليكس!

من المعروف منذ فترة طويلة أن الطريقة التي تبدأ بها يومك تحدد نغمة بقية اليوم. إذا بدأت في الركود والتدلى ، فهذه هي الطريقة التي ستنفقها كلها. لكن الأمر يستحق القيام باستعدادات صغيرة ، حيث ستشعر أن كل يوم جديد يجلب لك السعادة فقط ، مهما كان الأمر صعبًا. حالة الحياةلم تضرب.

ها هم ، القليل نصائح مفيدة، مما سيساعدك على الاندماج بسلاسة في يوم جديد ، بغض النظر عما يحدث:

انهض باكرا. بالنسبة للكثيرين ، هذا يبدو وكأنه جملة ، لكنه سيكون أفضل بكثير للجسم إذا استلقيت في السرير لبضع دقائق (لكن لا تبالغ هذه المرة) ، ثم استيقظ بهدوء. مع ارتفاع حاد من النوم ، تفرز في الدم عدد كبير منالأدرينالين الذي يثير العدوان و زيادة العصبية، لكنه يتبخر بسرعة ، ويخاطر بتركك بطيئًا وعاجزًا طوال اليوم. قدّر مقدار الوقت الذي تحتاجه للاستعداد دون تسرع كبير وأضف 20-30 دقيقة. إذا شعرت بمزيد من التعب بنهاية اليوم ، علم نفسك أن تذهب إلى الفراش مبكرًا بقليل ، فهذا سيساعدك على تسجيل نقاط إضافية في المعركة ضد "متلازمة الاثنين".

حدد ترتيبًا خاصًا للإجراءات التي يتعين عليك القيام بها كل صباح حتى لا تثقل عقلك بأفكار غير ضرورية - من السهل تعلم كيفية القيام بالإجراءات الصباحية الإلزامية على الجهاز ، خاصةً إذا لم تكن "قبرة". بهذه الطريقة تضمن لنفسك ذلك مجموعة الحد الأدنىسيكون العمل لتحضير نفسك لليوم الجديد جاهزًا دائمًا.

أكرر مرة أخرى: يجب ألا يحتوي الإفطار على الكثير من الحلويات أو يتكون منها بالكامل. تؤثر الحلويات على الجسم مثل الأدوية ، ولكن كونها كربوهيدرات ، فإنها تبدأ في التفكك في الفم وبعد بضع ساعات سترغب بالفعل في تناول الطعام

خطط لمسارك بهامش ضئيل بحيث لا يؤدي الازدحام المروري المفاجئ إلى وضعك في وضع غير سار ، خاصةً عندما يحدث في يوم اجتماع مهم ، إلخ.

في الواقع ، إذا كنت تسافر في جميع أنحاء المدينة في الصباح والمساء بالسيارة ، فإنني أوصيك أن يكون لديك ملاح GPS معك لحساب طرق السفر الإضافية ، وكذلك معرفة محطات التوقف وطرق النقل الإضافية إذا كنت لا تسافر في سيارتك الخاصة

عند الوصول إلى العمل ، قم ببعض الطقوس التي ستحولك بلطف إلى التردد المطلوب - قم بتحية الزملاء ، وشرب كوبًا من الشاي ، وإزالة الأوراق غير الضرورية من الطاولة ، وهو أمر لا يتعلق مباشرة بالعمل ، ولكن حوله.

خصص 10 دقائق لتحديد أولويات قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم. أسوأ شيء هو عندما ينتهي اليوم بالفعل ، وبدلاً من الأشياء الأساسية ، كنت تقوم بأشياء صغيرة طوال اليوم.

اتبع الخطة ، كلما كانت أكثر إحكاما كان ذلك أفضل ، ضع مهام جديدة على المكدس أو قم بالتبديل إليها عندما تكون صغيرة في الجهد بين المهام الحالية.

لا تؤجل الأشياء الأكثر صعوبة وإلحاحًا في وقت لاحق. إذا لم تتمكن من تحديد أولويات المهام ، فقم بأصعب المهام أولاً.

تذكر أن أهم شيء هو البداية الناعمة. لا تلمح ولا تعتقد أن يومًا جديدًا يشبه السقوط من سفينة في المحيط المفتوح وعليك أن تتجادل على الفور مع ما أقوى منأفضل. تخيل أنك تنزل إلى حوض السباحة على طول درابزين الدرج - ستكون هذه مقارنة أكثر كفاءة. سيساعدك توزيع جهودك على التحرك خلال اليوم بوتيرة ثابتة.

امنح نفسك أسبوعين لتتعلم أفضل الأنماط والطقوس لبدء يومك. يحاول مجموعات مختلفةوالإجراء والعثور على الأنسب لك. بعد طرق أفضلتم العثور على إصلاحه لبضعة أيام ونسيان الفوضى التي تطاردك في الصباح. سوف تتفاجأ وتسعد بما تفعله.

حسب علماء النفس أن واحدًا من كل خمسة منا يؤجل المهام المهمة بانتظام حتى يوم غد. لا يوجد عمليًا أشخاص غير مألوفين للإقناع الذاتي: "سأبدأ في ممارسة التمارين في اليوم التالي" أو "سأنهي التقرير بعقل جديد" ، هذا ما تؤكده استشارية علم النفس تامارا فاششوك. إنها تعرف كيف تتعلم أن تفعل ما هو ضروري على الفور.

أسباب تأجيل القضايا وحلولها

1. الخوف من الاخطاء
حتى يتم الانتهاء من العمل ، لن يتمكن أحد من انتقادنا أو لومنا على الفشل. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس كانوا "يرسمون الصور" ، "يكتبون الأطروحات والكتب" ، "يحسنون الاختراعات" لعقود ، معتبرين أنفسهم جديرين بالاحترام كمبدعين. إذا لم تكن مثل هذه الحالة السريرية ، فهذا لا يعني أن مثل هذه المخاوف غير معروفة لك: فنحن نؤخر تنفيذ العديد من المهام حتى لا تواجه التقييم.
ما يجب القيام به؟ صدق أن النقد ليس في انتظارك ، بل الاعتراف. أو على الأقل مجموعة منهم: من أجل الحصول على ردود فعل إيجابية ، يمكنك تحمل بعض التعليقات. ستكون قادرًا على احترام نفسك على الأقل للعمل المنجز. بعد كل شيء ، لن يكون من الممكن الحفاظ على احترام الذات من خلال تجنب النتائج. التوقعات لها "مدة صلاحية": إذا لم تكن هناك نتائج ، فإن "المواهب الشابة" تصبح خاسرة. من الأفضل أن تفعل شيئًا بدلاً من أن تفعل شيئًا.

2. الرغبة في الراحة
صدق أو لا تصدق ، لكن تدبيس الأوراق أو تنظيف سطح المكتب أكثر راحة من كتابة تقرير مهم وممتع. عادة ما تكون الأنشطة المملة الرتيبة أكثر راحة مما هو مرغوب فيه ، لكنها جديدة. نفسيتنا متحفظة ، لذا فإن أي مهام غير عادية تتطلب ضغوطًا نفسية تسبب الإجهاد. نحاول تجنب العمل الذي لم نقم به بعد ، ولا يمكننا تخيله بالتفصيل. لكن يكفي إنهاء مثل هذا الشيء - وفي المرة القادمة سيكون الأمر أسهل.
ما يجب القيام به؟ لتحويل الرغبة في تحويل كل شيء إلى الغد إلى خدمة: التخطيط لهذا "الغد". لست مستعدا للعمل؟ فكر في كل شيء بالتفاصيل ، وتعمق فيه حتى يبدو الدرس مألوفًا. قم بالتمرير خلال "الفيلم" في رأسك: على سبيل المثال ، تخيل لعدة أيام بشكل واضح قدر الإمكان كيف تجري في الصباح ، حتى ترغب في الجري في النهاية. ابدأ مهام جديدة بـ "تذوق": خطط للعمل على التقرير لمدة 15 دقيقة على الأقل ، ثم انتقل إلى أنشطتك المعتادة. بعد يومين ، لن ترغب في مقاطعة "التذوق" ، وبدلاً من ربع ساعة ، يمكنك بسهولة قضاء عدة ساعات. 3. الخوف من الخلوة
لا نقوم بالعديد من الأشياء المهمة ، لأننا مشغولون مع الغرباء أو نجلس "من أجل الشركة". لنفترض أنه من غير الملائم مقاطعة المحادثة بشأن لا شيء ، فقد تم تأجيل المهام المخطط لها لعطلة نهاية الأسبوع بسبب وصول الضيوف فجأة ، وزيارة صالة الألعاب الرياضية تسبب سخط الأقارب: يقولون ، لا يوجد وقت لنا ، ولكن كان هناك شيء من الهراء . غالبًا ما يؤجل الناس الأشياء التي لا تجد دعمًا من أحبائهم.
ما يجب القيام به؟ التذمر بشأن عملك هو هراء مقارنة بالفضائح التي يمكن أن ينتج عنها تهيجك المتراكم. حتى لو بدا أن القسم يرفض بكل سرور ، تظل هناك إشارة في العقل الباطن: أنت لست مسيطرًا على حياتك. وحيث يوجد "عبودية" يكون هناك "تمرد". قد ينضم إليك الأصدقاء الغاضبون من رحلاتك إلى المسبح غدًا ، وانطباعات جديدة وإيجابية في انتظارك.

4. حب النظرية
إذا كنت متطرفًا وكنت متأكدًا من أنك لا تحتاج إلى التصرف إلا بعد اكتساب أكبر قدر ممكن من المعرفة حول الموضوع ، فأنت بذلك تخاطر بالغرق في البحر معلومة اضافية. يذهب بعض الأشخاص إلى التدريبات طوال حياتهم ، ويقرؤون الكتب ، ويدرسون ، لكنهم لا ينتجون أي شيء أبدًا.
ما يجب القيام به؟ يجب أن تنتهي أي عملية تعلم بقائمة من الإجراءات المخطط لها في المستقبل القريب. يمكن التخلص من بقية "ضوضاء المعلومات" براحة البال. من المهم أن نفهم أن المعرفة هي ما يتم اختباره خبرة شخصية، لذلك حتى تبدأ في استخدامها ، لا يهدأ شيء في رأسك. معلومات جديدةسيحل محل القديم ولن يكون هناك فائدة منه.

5. توفير الوقت
في بعض الأحيان ، يستخدم الناس تأثير "الشريط المطاطي الممتد": عند عدم الالتزام بالمواعيد النهائية ، سينتهي كل شيء بشكل أسرع في اللحظة الأخيرة. ولماذا بعد ذلك تمتد اللذة؟
ما يجب القيام به؟ توفير الوقت ، تمنع نفسك من القيام بعمل أفضل ولا تظهر ما يمكنك القيام به. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر الإجهاد المتكرر على الصحة. قم بتقييم ما تملأ به الوقت الذي تم توفيره بالضبط. اكتب جميع الأنشطة الحقيقية خلال اليوم: هل يستحق الأمر تمزق الأعصاب و ليال بلا نوملعبة "كاسحة ألغام" أم ثرثرة على الهاتف؟