كيفية تهدئة الأعصاب في المنزل. كيف تهدئ الجهاز العصبي وكيف؟ تمارين التنفس لتهدئة الأعصاب.

نعم ، يمكنك بالفعل امتلاكي على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف أو كملصق لجدارك. أنت عصبي الآن لأن هناك العديد من المخاوف الأساسية المرتبطة بدماغك. على سبيل المثال ، الخوف من ارتكاب خطأ ، والنقد ، والرفض ، والإحراج ، ومخاوف أخرى لا تمنعك من المضي قدمًا. هذه المخاوف تجعلك تشك في نفسك بجدية. لعلاج الشك الذاتي ، عليك أن تبدأ في التشكيك في صحة مخاوفك. هل هو حقا خائف من هذه الأشياء؟

ربما يكون خيالك يضخم الأشياء. من المحتمل أنه ليس سيئًا كما يبدو. اسأل مخاوفك وانظر الأدلة التي تدحضها. الفضول من أفضل الطرق لتهدئة أعصابك. سيساعدك الفضول حول سبب توترك على فهم موقفك بشكل أفضل بطريقة أفضل. أنت ، بالطبع ، متوتر بشأن محنتك بشأن الطريقة التي اخترتها لتفسير تجربتك. أنت في الواقع تخبر نفسك بقصة عن هذا الموقف في الوقت الحالي تجعلك تشعر بعدم الارتياح الشديد.

هذه القصة هي بالطبع ما يجعلك متوترا. غيّر تلك القصة وابدأ في تفسير هذا الموقف بشكل مختلف قليلاً ، وستبدأ في رؤية مأزقك في ضوء جديد تمامًا. في هذه المرحلة ، يجب أن تشعر بتحسن بسيط بشأن محنتك. ومع ذلك ، بغض النظر عما تقوله لنفسك عن هذا الموقف ، من الواضح أن قدرًا معينًا من عدم اليقين لا يزال موجودًا. بدلاً من مواجهة حالة عدم اليقين هذه ، دعنا نقرر قبولها.

تخيل للحظة السيناريو الأسوأ المطلق الذي يمكن أن يحدث. خذ الوقت الكافي لرؤية هذه الأحداث تتكشف في خيالك ثم راقب ما تتعلمه من التجربة. إذن ماذا لو حدث؟ لا يبدو أنها نهاية العالم. ربما لن تهتم بهذا الأمر في غضون عام.

حتى بعد أن تتصالح مع السيناريو الأسوأ ، ربما لا يزال لديك بعض التحفظات وبالتالي قد تظل متوترًا بعض الشيء. لا تزال الأمور غير واضحة وأنت لا تعرف ما الذي سيحدث بعد ذلك. لتهدئة أعصابك ، تحتاج بثقة إلى قلب حالة عدم اليقين. و أفضل طريقةالقيام بذلك هو البدء في الاستعداد بعناية لما سيحدث. قد يشمل ذلك ، بالطبع ، توضيح الهدف الذي تريد تحقيقه ، وتحديد العقبات التي سيتعين عليك مواجهتها ، وجمعها الموارد اللازمةووضع خطة عمل يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا بشكل أفضل.

بعد أن أوضحت كيفية التصرف في هذا الموقف ، حان الوقت لأخذ زمام المبادرة في النهاية. ابدأ بإلهام عميق لحل أفكارك. ركز على نفسك وركز على المضي قدمًا خطوة واحدة صغيرة في كل مرة. ركز انتباهك الكامل على الخطوات التي ستتخذها وليس عليها الهدف الأسمى. لا تهتم حتى بأي شيء أو أي شخص ، بدلاً من ذلك فقط ابق حاضرًا وتذكره. وإذا كانت أعصابك لا تزال أفضل منك بالصدفة ، فقم بتحويل التجربة إلى لعبة.

تخفيف التوتر الصوتي

استمتع بهذه العملية وتعلم أن تضحك على نفسك وأنت تفعل ذلك. فقط حقق أقصى استفادة من الموقف المحرج. أعصابنا هي نتيجة ثانوية لأفكارنا وخيالاتنا. غير هذه الأفكار وسنغير تفسيراتنا وبالتالي نغير كيف نشعر تجاهنا مواقف الحياة. إذا كنت تريد حقًا تهدئة أعصابك ، فتوقف عن أخذ الأمور على محمل الجد. لا أحد كامل. نادرا ما ينجح السعي وراء الكمال في النهاية. فقط استمتع باللحظة واستوعب نفسك تمامًا في كل تجربة.

أدوية مهدئة أخرى للجهاز العصبي

ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟ 🙂. يعد الانفتاح على الاعتراف بمشاعر الوحدة نقطة انطلاق رائعة. ومع ذلك ، فإن الخطوة التالية هي البحث بشكل أعمق قليلاً والبدء في معرفة سبب انفصالك عاطفيًا عن العالم. من الواضح أنك تشعر بالوحدة لسبب ما. وكم مرة تفعل هذا؟ يمكن أن تساعدك الإجابة عن هذه الأسئلة على التواصل مع نفسك على مستوى عاطفي أعمق. يمنحك هذا بالطبع منصة لمساعدتك على التعلم من هذه التجربة وتمهيد الطريق لمستقبل أكثر إشراقًا.

من أجل التعامل مع الشعور بالوحدة بشكل فعال ، تحتاج إلى فهم أفضل للقوة المذهلة التي تنتظر توقعاتك في حياتك. في الواقع ، ربما تشعر بالوحدة الآن بسبب التوقعات العديدة التي لم تتحقق والتي تمنعك من التواصل عاطفيًا مع الآخرين. التوقعات التي تضعها في نفسك والآخرين حالات مختلفة، قد يخذلك. ربما كانت التوقعات التي حددتها حول كيفية سير الأمور غير واقعية بعض الشيء. في الواقع ، سيكون من المفيد جدًا تحديد بعض التوقعات الأخرى التي يمكن تحقيقها بشكل أكبر.

وظيفتي هي التركيز على الأفكار الرئيسية التي ستساعد في تحسين حياتك. بالطبع ، التعامل مع الشعور بالوحدة أمر صعب للغاية. وهذا الصوت داخل رأسك بالتأكيد لا يجعل الحياة أسهل. لكن كلما سمحت لهذا الصوت بالتحكم فيك لفترة أطول ، كلما أصبح الأمر أكثر صعوبة. أنت لست ملامًا ، ولا يجب أن تلوم. حان الوقت لتسامح نفسك والمضي قدمًا. قادتك الاختيارات والقرارات التي اتخذتها في الماضي إلى هذه اللحظة. الخيارات والقرارات التي تتخذها في هذه اللحظة ستخلق مستقبلك.

أنت جيد بما يكفي وقوي بما يكفي وذكي بما يكفي للمضي قدمًا. لا يهم كيف يكون الآخرون. فقط ركز بالكامل على احتياجاتك الخاصة. الآن لا شيء خاص. يعجبني بشكل خاص عندما تمسكني في راحة يدك جوال.

واحدة من أكثر طرق فعالةحارب الوحدة - في شكل أهدافك وأعمق شغفك. ماذا تريد ان تفعل؟ ما الذي يجعل قلبك الغناء؟ ماذا تريد ان تحقق؟ كيف تحب أن تقضي وقتك؟ ما الأماكن التي ترغب في زيارتها؟ هذه كلها أسئلة ستقودك إلى أعمق شغفك. حدد هدفًا لمتابعة تلك المشاعر وإنشاء حياتك بشكل هادف. لا شيء آخر يهم غيرك وسعادتك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، اجعل السعادة أولويتك الأولى في الحياة ، وسيقع كل شيء آخر في مكانه تدريجيًا.

كلما قضينا وقتًا أطول معًا ، زادت معرفتك بي. وقريباً لن تتوقف عن التفكير بي. لقد كنت تلعب بطاقة الضحية لفترة طويلة. حان الوقت لبدء تحمل المسؤولية الكاملة عن حياتك وسعادتك. حان الوقت للالتزام الكامل ببذل قصارى جهدنا لإجراء بعض التغييرات الإيجابية. يحدث تغيير المسار تدريجيًا بمرور الوقت. سيحدث ذلك ، لكن يجب عليك تحديد توقعات وأهداف واقعية لإجراء هذه التغييرات.

اتخذ خطوات صغيرة للأمام من خلال التواصل مع الأشخاص والتواصل معهم. على سبيل المثال ، المساعدة لشخص غريبمن يحتاج إليها ، أو الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة ، أو إعادة إحياء صداقة قديمة. دع الأمل والشجاعة يرشدونك خلال هذا الفترة الانتقاليةمن حياتك.

من المؤكد أن التعامل مع الشعور بالوحدة ليس بالأمر السهل. هذه رحلة صعبةالأمر الذي يتطلب الكثير من الشجاعة والقوة. هذه الشجاعة والقوة مطلوبة بشكل خاص في اتخاذ هذه الخطوة الأولى. هذه الخطوة الأولى ستبدأ بالتأكيد. ستصبح كل خطوة تالية أسهل مع اكتساب القوة لحياتك الجديدة. لكنك بحاجة إلى الشجاعة والإيمان. أنت بحاجة إلى الشجاعة لاتخاذ هذه الخطوة ، وتحتاج إلى الإيمان لتعلم أنها ستنجح في النهاية.

أي شاي سوف يهدئ أعصابك

تخيل أنه للحظة يمكنك تطوير عادات وطرق تفكير جديدة حيث تتبنى هذه الأفكار بشكل طبيعي ودون عناء في حياتك. هل ستشعر بمزيد من الرضا والتمكين والسيطرة؟ لا يجب أن يكون إحداث تغيير إيجابي عملية صعبة. يجب أن تكون مجرد عملية تكرارية نطور فيها تدريجيًا عادات جديدة من خلال التعرض المتكرر والتنفيذ.

هل تريد معرفة المزيد عن هذا الموضوع؟ هنا بعض روابط مفيدةللمقالات التي قد تجدها مفيدة. ذات يوم ، كانت أميرة جميلة تجلس بجانب بركة غنية في أراضي قصرها. عندما نظرت إلى الأسفل ، معجبة بانعكاسها الجميل على سطح البركة الشفافة ، انزلق تاجها الذي لا يقدر بثمن فجأة من رأسها ودخل الماء برذاذ.

صرخت من أجل مرافقيها ليأخذوا تاجها الثمين وقفزوا في الماء ، بحثًا محمومًا ، متقاطعًا ، في موجة من النشاط. أخيرًا ظهر الراوي العجوز في المشهد. بدأ يروي مثل هذه القصة المثيرة عن الأوقات التي مرت ، على الرغم من أن جميع مساعدي الأميرة توقفوا عن البحث والاسترخاء. حتى الأميرة نسيت أمر التاج المفقود للحظة واستمعت إلى الكلمات الحلوة للرجل. بحلول الوقت الذي انتهى فيه من سرد قصته ، لم يهدأ الجميع فحسب ، بل استقر الطين من البركة وعادت المياه صافية مرة أخرى.

كيف تم اختبار الأعصاب في موكب كلارا

في تلك اللحظة ، نزل الراوي إلى الماء وأخرج تاج الأميرة ، والذي يمكن رؤيته بوضوح الآن. اختبر الأعصاب باستخدام "الماء القذر" للعقل فقط عندما يحتاج إلى الوضوح. أتذكر أنه في الصباح كانت هناك وثيقة محاكمة صباحية. وصفت كلارا البالغة من العمر ثمانية عشر عامًا امتحانًا أجرته قبل بضعة أشهر وكان عليها الآن العودة. العقول في الواقع ليست مجرد "فارغة". لتفقد الوضوح ، تحتاج إلى تلويث المياه. كيف يحدث ذلك عندما نحتاج إلى الوضوح؟

ماذا حدث يا كلارا قبل وقت قصير من تفكيرك؟ كلما أصبحنا أكثر عاطفية ، أصبحنا أكثر "غباء". يمنعنا من التفكير ، لأنه يريدنا أن نتحرك - نركض أو نقاتل. الكثير من التفكير الحقيقي حالة طوارئقد يبطئ العمل. المشكلة هي أن الجلوس وإجراء الاختبار ليس كذلك الحياه الحقيقيهأو الموت.

وبالتالي ، يمكن للعاطفة أن تجعل العقل يبدو فارغًا أو - لاستخدام استعارة تاج الأميرة - " المياه الموحلة". لكن العقل سيختفي فقط بعد أن نبدأ في الشعور بالعاطفة. إذا لم نبدأ في التوتر ، أو نتعلم إيقاف القلق بمجرد أن يبدأ ، فعندئذ سيكون العقل سعيدًا "بدون ثغرات" ، بحد ذاته.