Denis Semenikhin: elulugu, toitumissüsteem ja treeningu saladused (foto). Instagrami lihas: Denis Semenikhin

Denis Semenikhin on mitmetahuline isiksus.
Telekanali Rossija-2 saate "Kõik hinnas" saatejuht, spordiklubide keti juht, tervislikku eluviisi käsitlevate raamatute autor - ta tuleb iga oma rolliga suurepäraselt toime. Denist nähes hakkate tahtmatult naeratama, kõhtu imema ja lubate endale uue alustada, terve elu järgmisest esmaspäevast. Isegi telefonivestlus jätab kõik loetletud sümptomid: nii "töötab" Venemaa peamise fitnessiguru karisma ja kaasatus.

Intervjuu langes kokku Denise õhtusöögiga.

-Denis, kas oled kindel, et sul on mugav suhelda?

OLGU OLGU! Sellised ummikud linnas! Jätsin Park Kultury auto maha ja sõitsin metrooga kaks peatust Lužnikisse, sest linn oli täiesti halvatud. Ootan restoranis ja siis harjutan.

- Lugesin teie intervjuudest, et te tõesti armastate putru...

Ah, sa naerad, aga praegu istun ma pudrutaldriku taga. Tellisin endale tatrapuder piimaga.

- Nii et teile meeldib klassika?

Jah. Hommikul söön kaerahelbeid. Alates tudengipõlvest, alates 17. eluaastast kuni tänase päevani, söön 95% juhtudest hommikuti putru.

- Piima peale?

Ei, vee peal.

- Kuidas suhtute toidusse kui sündmusesse? Millal inimesed kokku saavad, keerulisi roogasid proovivad, suhtlevad?

Ei. Ma austan inimesi, kes peavad seda omamoodi rituaaliks. Ja sageli näevad filmides mõned pidusöögid väga soojad välja. Aga mul pole seda.

Mulle ei meeldi lauakõned, ma seostan neid kuidagi tugevalt sünnipäevadega ja sünnipäevad seostuvad tühjade klišeefraaside ja toostidega. Millegipärast hakkas see kõik mulle lapsepõlvest saati mitte meeldima. Üldiselt pidusööki ja gurmeetoitu minu elus ei ole. Toidul on minu jaoks funktsionaalne tähendus. Niipea, kui bensiinijaamas peatusin, täitsin selle kvaliteetse "bensiini" - see tähendab mõne õige komponendiga, õiges vahekorras.

- Kas te valate alkoholi?

Lubaksin endale alkoholi, kui tahaks. Aga ma ei taha seda tegelikult. No mina üliõpilasaastad Ma ei võta seda praegu, kui me kõik üritame ühiskonda integreeruda. Pärast alkoholi joomist ei lülitu ma mingile muule seisundile, vaid tunnen lihtsalt segamist. See tähendab, et see pole enam 100% füüsiline seisund. Arvan, et sportlastele ja neile, kes lihtsalt fitnessiga tegelevad, on see lähedane ja arusaadav. Kuigi, kui rääkida sellest, mis tegelikult mingit füüsilist rõõmu pakub, siis meenub talvine lumelauasõit Kaukaasias ja pärast seda - kuum hõõgvein, mis “valgub läbi mu veenide”. See on tõesti meeldiv. Aktiivse suusatamise taustal, kui mägedes on temperatuur -10 tuulega, on hõõgvein see, mida vajate.

- Kui sisse viimane kord kas sa sõid kiirtoitu?

Californias oli kuu aega tagasi selline võrk – Jack kastis. Sain neilt teriyaki kana - ainult riisi ja kana. Kuigi tegu oli kiirtoiduga, tundus toit vastuvõetav.

-Mida teha, kui sa tõesti tahad hilja õhtul kooki süüa?

Ma ütlen teile, mida teha. Sa ei suuda seda üldse taluda ja tead kindlalt, et ei suuda. Aga kook kutsub maagilised jõud…Võtke paar ampsu, siis mässige see kokku ja jätke hommikuks seisma. Kook ei jookse minema, see on sinu oma ja sööd ära. Aga hommikul! Praegu saab ainult proovida. Peate kindlasti peatuma, välja arvatud juhul, kui te ei kavatse pärast seda jooksma minna.

-Kas on päevi, mil sa ei taha voodist tõusta?

Ma ei mäleta sellist päeva. Mäletan, et mu vanavanaisa ütles mulle – mäletasin seda lapsepõlves täpselt! "Ainult tõelised laisad inimesed ärkavad üles ja lebavad edasi. See on nagu vannis mitte käimine... tõeline häbi. Samal ajal ei usu ma, et peate ärkama ja kohe üles hüppama nagu armee. Ärkasin, realiseerisin ennast 1-2 minutit ja tõusin rahulikult püsti.

- Mis, sa pole kunagi tahtnud end haletseda?

Kahetseda? Mis mõttes? Valdav enamus hea tervisega inimesi ei oma vähimatki põhjust enda pärast haletsemiseks. Mulle tundub, et me pole niivõrd teadlikud mugavuse tasemest, milles me end tänapäeva tsivilisatsiooni tasemel leiame! Isegi kõigi oma raskustega - stress, liiklusummikud, ökoloogia jne, mille me endale lõime...

Peame lugema rohkem raamatuid teistest aegadest. Ja viimase aja kohta. Ja ma ei räägi ainult sõja- või näljaaegadest, vaid lihtsalt tsiviliseeritud maailma olukorrast, oletame 19. ja 20. sajandi vahetusel, mugavuse puudumisest enamiku maailma elanikkonna seas. Või ütleme siis inimeste vabatahtlikust soovist mugavustest eemale saada – mäetippude vallutamine, ookeanide ületamine, poolakad vallutamine... Unustame, et täna elame nii megamugavuses, et meil pole põhjust end haletseda. kõik. Rääkimata sellest, et meie ümber on alati inimesi, kes jäävad ilma kõige vajalikumast, mis meil on – tervisest, energiast. Jutt käib puuetega inimestest ja eakatest... Minu meelest on enamikul meist lihtsalt häbi end haletseda.

– Kuidas suhtute soovisse igati – näiteks plastilise kirurgia abiga – noorust säilitada?

Muljeteema on sees kaasaegne maailm muidugi tugev. Aga sa ei saa seda öelda tõeline loodus- see on koht, kus on tõrkeid ja tuulesadu ning hoolitsetud park on võlts. Ma ei ütle seda. Aga inimene peab end ikka vormis hoidma looduslikud meetodid. Sööge rohkem looduslikku toitu, tehke endale füüsilist harjutust – selle asemel, et kinnitada endale elektroode, et need lihaseid kokku tõmbaksid, ärge minge massaaži, et keegi teie rasva lõhuks, vaid tekitage see põletustunne seestpoolt, et keha saaks tänu loomulik treening, on optimaalses seisundis. Olen loodusele lähemal, nii mind kasvatati.

Kas teie jaoks on oluline, et teie ümbrus oleks teiega samal esteetilisel tasemel? Või on peaasi, et inimene on hea?

Ma absoluutselt ei usu, et füüsiline välimus ja lihastoonus on põhiomadused. Aga ma pean seda teatud kultuuri märgiks. Inimene võib olla Nobeli preemia laureaat füüsikas, kuid see ei välista vajadust hambaid pesta ja õigesti süüa. Ma ei mõõda inimesi protsendiga. nahaalune rasv ja lihaste pumpamise aste. Ma mõõdan inimesi selle sädeme järgi, mis neil sees on. Kui inimeses on säde, kui ta on millestki uskumatult huvitatud, kui ta ei lama hommikul voodis, vaid püüab päeva võimalikult kiiresti alustada, et tõestada järgmist teoreemi, ronige järgmisele mäele, kirjutada järgmine raamat, õppida uut eriala või lihtsalt hakata midagi paremini ja uutmoodi tegema – need inimesed tekitavad austust. Neil on sõit sees!

Tänapäeval on show-äris palju naisi “kehas”. Adele, Christina Hendricks. Nii kurvikas, alates suurusest 50. Kuidas te sellesse trendi suhtute?

Kui me räägime Adelest, siis kui ma nägin tema videot, kus vees on ringid, siis saate aru.. Ta on suurepärane! Ja miks? Just sellepärast, et tema sees on see tuli. Nad filmisid väga laheda video ja näitasid tema sisemist sisu, ebareaalset energiat. Ta teeb seda, mida teeb sellise kirega... See, mis mulle tundub, on naise jaoks oluline: kirg ja naiselikkus. Mind on alati sellised tüdrukud köitnud!

Sa ütled mulle: "Denis, sa oled liiga poliitiliselt korrektne. Tal on kirg, aga kas sul oleks temaga suhe?” Kogu lugupidamise juures eelistan siiski saledamaid tüdrukuid. Kuid see on subjektiivne. See ei tähenda, et kõik peavad sellised olema.

- Kes on sinu ideaalne naine?

Noh, mul pole kollektiivset kuvandit. Võin tuua ainult näiteid. Ütleme nii, et mulle meeldis Kylie Minogue seitse-kaheksa aastat tagasi väga... Minu meelest on ta ülinaiselik. Või Charlize Theron. Nicole Kidman.

Olete ärimees, kirjanik, telesaatejuht. Mis on rohkem moraalses rahulolus ja kuidas raha teenimises?

Ma luban teile, et mul pole raha teenimise kohta midagi. Mul lihtsalt vedas. Kasvasin üles peres, kus ei olnud millegi "puuduse" tunnet ja innukat soovi end läbi jõustada. materiaalsed väärtused. Mind huvitab rohkem huvi ja kõik, mida ma teen, huvitab mind. Loomulikult on alati mingid rutiinsed asjad. Mulle pakub suurimat rõõmu inimestega suhtlemine – raamatuesitlused, mõne toote esitlus, lihtsalt rääkimine tervislik viis elust, sellest, mida ma tundsin ja enda peal proovisin. Kui inimeste silmad särama löövad, inspireerib see ka mind.

- Kas on inimesi, kellele te ametialaselt kõrgelt suhtute?

Lugesin palju elulugusid inimestest erinevatest valdkondadest – teadus, sport, reisimine, poliitika, kino, muusika. Hämmastavaid inimesi on palju, inimsaatused ei lakka hämmastamast ja hämmastamast. Te ei leia ühestki ilukirjanduslikust raamatust, mis elus juhtub tõelised inimesed meie ümber. Konkreetsed tegevused võivad olla muljetavaldavad. Lugesin hiljuti raamatut esimestest katsetest Everest vallutada. Need olid Inglise ekspeditsioonid, mis üritasid 20ndate alguses kolm aastat järjest Everesti vallutada, kuid see neil ei õnnestunud ja kaotati elusid. Mis paneb inimesi põgenema mugavuse, stabiilse elu eest ja püüdlema selle poole, mis on sisuliselt fantaasia, illusioon? Keda see tegelikult huvitab kõrge mägi? Keda huvitab see põhja- või lõunapoolus? Või et sa suutsid ületada ookeani? Miks inimesed valivad sellise eesmärgi ja püüavad seda igale poole püüda? Kõige olulisem küsimus on, et miks mina või sina jätaksime end ilma mugavusest, teeksid enda kallal superpingutust. Me kõik peaksime teadma, kus see sisemine tuli meis elab.

-Kas teil on sellele küsimusele isiklik vastus?

Ma alati otsin. Kuid ma usun, et me ei peaks kulutama ühtegi päeva lihtsalt vooluga kaasa minnes ja mitte esitama endale küsimust – kus on meie Everest?

-Kas veedate mõnikord oma aega passiivselt? Kas olete Internetiga sõber?

Internetiga on mul kõik korras, aga ma ei ole sisse lülitatud sotsiaalvõrgustikes, ma olen rohkem poolt päris maailm. Pigem sõidan surfilauaga ookeani või lähen kuhugi rattaga. Kuid ärge arvake, et ma pole tehnikatundlik! Olin esimeste seas, kes Palmi pihuarvuti ostis, nüüd vist ei mäletagi... Minu kadunud vanaisa on ju "NSVL akadeemik raadioelektroonika ja automaatika alal." Seetõttu on perekonnas arvutistamise teema paika pandud geneetilisel tasandil. Kuid ma ei veeda tunde Internetis.

- Kas sa käid kinos?

Jah muidugi. Ma armastan kino. ma olen sees näitlejakoolÕppisin nii Hollywoodis kui ka meie omas...

- Mis rolli sa mängiksid?

Mul on ilmselt vähe võimalusi – märulifilmid. Märulifilmides on eneseületamise hetk, isikliku jõu deklaratsioon, võime oludest hoolimata midagi ära teha. Mulle meeldis see lapsena väga" Merihunt» Jack London. Mitte selle raamatu lõpp, vaid sündmuste areng. Kui inimene suudab tänu ebareaalsele sisemisele jõule ja tuumale kontrollida teda ümbritsevaid asjaolusid.

- Millisena näete end vanemas eas? Umbes 70 aastat vana, ütleme?

See on raske küsimus! See küsimus on lihtsalt talumatu. Tahan täielikult eitada vanadust, milles ma muidugi originaalne pole. Ma ei taha temast mõelda. Selles mõttes, et ma ei taha end füüsiliselt nõrgema ette kujutada... selliseid asju isegi ei räägita. ma liigun. Ma liigun kogu aeg.

- Sinu oma Uus raamat"Fitness. Teejuht elule” – mida uut leiavad sealt eelmise “Fitness on lihtne!” lugejad?

Teate, see on omamoodi sama teema, kuid raamatud on oma põhimõttelt täiesti erinevad. Esimene raamat selgitas, mis on fitness selle tuumaks. "Fitness. Life Guide“ selle kohta, kuidas muuta fitness elu asendamatuks osaks. Seetõttu pole raamatus toodud harjutused mingisugused utoopilised. "Siin on kõik harjutused, mida peate masinatel tegema." Aga kust ma saan treeningvarustust? - ütleb inimene, kes elab külas ja ei käi spordiklubides. Uus raamat ei sisalda üldse harjutusi masinatel. Inimesed vajavad vabadust. Vabadus treenida kõikjal – kodus, pargis, reisil, lennujaamas...

Kunagi veetsin 24 tundi Frankfurdi lennujaamas. Ma jäin Californiasse lennul ühendusest ilma. Mul ei olnud Schengeni viisat, nii et ma ei saanud lennujaama transiidialast kuhugi minna, olin aheldatud. ma ostsin uus pilet ja pidi lendama täpselt ühe päeva pärast. Mul oli kaasas suurepärane raamat. Umbes 10 tundi 24-st lugesin seda ja tegin samal ajal harjutusi, sõitsin pagasikärudel, tegin kätekõverdusi selja taga ja rinnalt, tegin tõmbeid mõnel trepil pea kohal, kõndisin väljahüpped, kükid, tegin. kõhulihaste harjutused...

-Te olete vist palju pealtvaatajaid enda ümber kogunud?

Kui teed kätekõverdusi, ei vaata inimesed sind nagu idiooti, ​​vaid ütlevad endale või üksteisele – hästi tehtud, see on lahe! Sest nad teavad, et ka neil oleks seda vaja. Võib-olla jääb see pilt neile pähe ja kunagi istuvad nad kuskil mitu tundi ja mõtlevad - äkki saavad kätekõverdusi teha?...

- Parim nõuanne vastavalt teie enda kehalisele vormile.

Mul oli mõni aeg tagasi olukord, mis oli väga õpetlik. Minuga koos oli lennukis ameeriklanna, umbes 37-38 aastane, blond, selgete silmadega, positiivne, imeilusas. füüsiline vorm, kuid mitte üle pumbatud, õhuke. Küsisin - sa oled nii suurepärases füüsilises vormis, mis lugu on? Selgus, et ta lendas Los Angelesse, et filmida DVD-d koduse treeningu treeningprogrammist. Seda programmi teavad kõik Ameerikas, see on praegu kõige populaarsem. Hakkasime rääkima ja mul oli mahl käes ( nimetab pakendatud mahla marki). Ja mulle hakkas tunduma, et see mahl ei tohiks käes olla. Kui ma selle peale mõtlesin, ütleb ta mulle – aga te ei tohiks seda juua, kui olete Venemaa fitnessiguru! Rääkisime umbes 30 minutit toitumisest. Sain teada, et ta lubab suhkrutest mis tahes kujul ainult pool õuna päevas. See mahl minu käes tundub talle nagu peotäis suhkrut või koogitükk. Kui mõtlen tervislikule toitumisele, meenub mulle see 30-minutiline vestlus. See naine näitas mulle, fitnessist raamatuid kirjutavale inimesele, et tõeline enesedistsipliin on veel väga kaugel!

- Kas teil on mõni uus eesmärk, mille olete endale seadnud? Mis järgmiseks?

Ma tahan oma huvitavat telesaadet. Mulle meeldib see, mida ma teen telekanalis Rossija-2, mulle meeldivad intervjuud kuulsate sportlastega - Dementjeva, Dzyu, Isimbaeva. Kuid ma tahan kanda ideid, millest me just rääkisime. Andke inimestele teada, et nad SAAVAD. Aeg-ajalt inimesed annavad alla ja neil pole jõudu. Peame andma inimestele selle hoo, lisaimpulsi. Inimesel on 20 kg üle ja ta mõtleb - see on kõik, ei, ma ei saa. Tegelikult saab küll! See on võtmesõna. Eluga hõivatud, stressiga, suutmatusega korralikult süüa, suudab ta end kokku võtta, pingutada ja rakendada meetmeid, mis annavad tulemusi. Ja kui inimene näeb tulemust, siis see motiveerib ja te ei saa teda enam peatada. Temast saab iseenda eeskuju. Mind huvitab selline ümberkujundamine!

Lapsepõlv

Denis sündis 3. juulil 1971. aastal Sel hetkel ta on 45-aastane (2017. aasta seisuga). Selles vanuses ta jääb täiuslik kuju, mida iga 20-aastane mees kadestaks. Denis Vladimirovitši vanaisa oli akadeemik, kelle auks nimetati Automaatseadmete Teadusliku Uurimise Instituut. Poiss käis inglise keele süvaõppega koolis ja osales aktiivselt olümpiaadidel. Denis meenutab oma lapsepõlve soojalt ja tunnistab, et armastas mitte putru, nagu praegu, vaid vanaema pirukaid kapsaga.

Kõik muutus, kui Denis vaatas filmi "Rocky" koos Sylvester Stallone'iga juhtivat rolli. Just siis ärkas temas trennikirg, mis pole vaibunud tänaseni. Sel ajal käis Denis veel koolis ja jõutreening polnud nii populaarne kui praegu. Inimesed vaatasid viltu nende poole, kes end vabatahtlikult raske treeninguga kurnasid. Denist see muidugi ei peatanud ja ta jätkas enda kallal kõvasti tööd.

Karjäär

Teatavasti lahendab spordiga tegelev inimene probleeme paremini ja kohaneb nendega erinevaid olukordi. Sama on Semenikhiniga - ta võitles, treenis ja kasvas tugevaks noormeheks. Olles lõpetanud osariigi Finantsakadeemia, läks ta nädalaks Ameerikasse puhkama, kuid jäi sinna tervelt kolmeks aastaks. Olles elanud teises riigis, mõistis Denis, et ta ei tee seda, mida tahab. Laaduri või turvamehe ametid talle rõõmu ei valmistanud. Ja just siis märkas teda spordiklubi World Gym omanik, kus kutt treenis. Muljetavaldav biitseps näitas, et kuna Denis suutis end üles pumbata, aitab ta ka oma kliente. Siis ei teadnud keegi, et sellest mehest saab tulevikus suure spordikeskuste keti Gold’s Gym juht ja seejärel Olympic Stari president.

Haridus ja vorm, mis sai visiitkaart, meelitas inimesi. Fitnessklubide võrgustik kasvas tänu õigele ärilisele lähenemisele ja ettevõtte tulud kasvasid. Denis muutus üha populaarsemaks, tema äri läks ülesmäge.

10 aasta jooksul lõpetas Denis Spordimeditsiini kolledži ja läbis mitmeid täiendavaid koolitusi. 2004. aastal, kui tema õpingud lõppesid, pälvis ta oma panuse eest fitnessis Ameerika DEA programmi aastadirektori auhinna.

Vlog

2012. aastal loodi kolleegi Victoria Juškevitši nõuandel ajaveeb. Tüdruk esineb mõnes videos, mõnikord on ta kaameramees.

Blogi teemaks on trenn, toitumine, fitnessi peensused ja nüansid. Oma ajaveebis Semenikhin:

• Jagab tellijatega saladusi.

Denis räägib, mida ta teeb, kui teda ründab soov palju süüa, räägib keha kuivatamise keerukustest;

• testib erinevaid programme,

Seal on spetsiaalselt loodud programme erinevad tüübid kehaehitus. Koolitaja räägib teile, kuidas valida enda jaoks treeningliiki, ja näitab ka treeninguid mitteametlikus keskkonnas: maja sisehoovis, mänguväljakul.

• valmistab spordi- ja dieettoite,

Fitnessguru näitab, mida süüa ning selgitab, millal ja mida süüa. Ja muidugi näitab ta huvitavaid ja eksootilisi roogasid, näiteks valguželee.

• vaatleb staaride dieete ja treeninguid.

Blogija võtab mingi dieedi ja treeningprogrammi kuulus inimene ja uurib neid, hindab neid ja räägib kõigest blogis. Ta kiidab heaks mõned staarid, näiteks Taylor Swifti, ja peab kellegi toitumist liiga näljaseks (Megan Fox).

Tänapäeval peetakse seda selleteemalist videoblogi Venemaal kõige populaarsemaks.

Isiklik elu

Denis käis pikka aega sportlase ja endine modell Victoria Juškevitš. Nad tegid koostööd kanali loomise hetkest, tüdruk oli tema assistent. Nende romanss kestis kaks aastat ja 2014. aasta juunis läks paar lahku.

Denise vanaisa oli kuulus akadeemik, kes tegeles elektrooniliste arvutite arendamisega. Vladimir Sergeevich Semenikhin (1918-1990) - kuulus Nõukogude teadlane, tehnikateaduste doktor, akadeemik, NSVL Teaduste Akadeemia professor, kolme auhinna võitja, NSVL Ülemnõukogu saadik.

Raamat “Fitness. Teejuht elule"

Seni on Denise nime all kaks raamatut. Esimene kannab nime “Fitness on lihtne”, teine ​​kannab nime “Fitness. Juhend elule." Raamat, muide, on pühendatud minu vanaemale ja vanematele.

Teises raamatus räägib autor oma lapsepõlvest ja sellest, kuidas ta trenni jõudis. Algust täiendavad sõna “fitness” tähendus ja lugu selle tähtsusest tervisele. Järgnevalt kirjeldatakse treeningprogramme kehakaalu langetamiseks ja juurdevõtmiseks, mis on Denise lemmikharjutused.

Naiste treeningud on eraldi peatükis välja toodud, millega muide tegeles ka Denis! Erinevalt teistest sisaldab see peatükk vähetuntud teavet, mida autor on kogu oma karjääri jooksul kogunud.

Lõpus on retseptid maitsvate ja tervislike retseptide jaoks, mida saate endale lubada dieedi või lõikamise ajal. Seal on ka erinevate roogade kalorisisalduse tabel, nii et raamat tuleb igapäevaelus kasuks rohkem kui korra.

Denis Semenikhini käsiraamat on kirjutatud lihtsas ja selges keeles, ja see laeb positiivsuse ja energiaga isegi läbi lehtede, nii et see sobib suurepäraselt alustavatele sportlastele.

Denise suurepärase vormi saladus

Sportlane kordab alati, et tema edu võti on õige tervislik toitumine ja treening. See võimaldab tal noor välja näha ja säilitada pidevalt suurepärast füüsilist vormi.

Denis treenib 6 päeva nädalas ja treenib oma programmides kõiki lihasgruppe. Tema tundides pole saladusi, sest ta kasutab põhireegleid ja töötab samamoodi nagu iga inimene.

Koolitaja nõuanded on lihtsad ja tõhusad:

• Lihaste kasvatamiseks soovitab ta jõu- ja liigeseharjutusi, valgu- ja süsivesikuterikkaid dieete ning piiratud kardiotreeningut;
• Rasva kaotamiseks annab Denis Vasilievitš üldtunnustatud nõuandeid. Nende hulka kuuluvad kardio pärast viimast söögikorda, piiravad jõuharjutused ja kerged süsivesikud dieedis.
• Denis soovitab treenida pidevalt, mitte hoogude ja alguste korral. Ta on kindel, et tulemusi ei anna mitte tugev algus, vaid regulaarsus.

Blogija kauni kehakontuuri teine ​​komponent on toitumine. Sellega seoses on ta enda suhtes väga range ega luba end kuklite, vahvlite ja jäätise näol. Denis küpsetab peamiselt valgulist omletti, praade, kana ja kala, vältides rasvaseid toite.

• Denis on väga pikk - tema pikkus ulatub 190 cm-ni ja ta kaalub 101–105 kg.
• Blogija mängis tulistajana lühifilmis S.T.A.L.K.E.R.
• Ühes intervjuus ütles Denis, et talle meeldib laudadega sõita ja ta kõnnib sageli kallakust üles, et täiendavat trenni teha.
• Sportlane propageerib loomulikku treeningut, talle meeldib kangi tõstmise asemel rehve klappida ning usub, et sellised koormused sunnivad kogu keha sünkroonselt tööle ja passiivseid lihaseid töötama.

Denis Semenikhin on särav ja rõõmsameelne inimene, lihtsalt pulbitseb energiast! Teda vaadates tahad sa areneda ja endaga võidelda, et olla täpselt nagu tema.

Denis on inimene, kes aitab teiste elusid muuta, ta on populaarne koolitaja, kes vahendab ja jagab isiklik kogemus spordi ja figuuri suunas. Kõik Venemaalt pärit televaatajad teavad teda.

Semenikhin on ka kuulus blogija, tal on oma kanal ja ta töötab fitnessi valdkonnas. Televaatajad on temaga tuttavad populaarsest saatest nimega Kaalutud inimesed.

Tal on YouTube'is kaks kanalit, millest esimene on pühendatud õigele toitumisele ja teine ​​treeningprogrammidega. Tänu saates osalemisele saavutas ta palju kuulsust ja sai väga populaarseks. Koolis õppisin hästi, inglise keele süvaõppega klassis. Alates seitsmendast klassist Moskva Riiklikus Ülikoolis õppis ta majanduskoolis. Seejärel lõpetas ta rahandusakadeemia ja õppis seal prantsuse keel. Kui ta oli kahekümne ühe aastane, läks ta Californiasse elama ja lõpetas seal spordimeditsiini erialal kolledži.

Ta elas Ameerikas ja oli seal kolm aastat spordiklubide võrgustikus direktor, tal oli korralik sissetulek. IN antud aega ta on avaldanud kaks fitnessi raamatut. Tema pikkus on peaaegu kaks meetrit, sada üheksakümmend sentimeetrit. Tema kanalitel on peaaegu miljon tellijat. Tema kaal on sada viis kilogrammi. Ta osales mitmes teleprojektis, sealhulgas saates Rehab. Nüüd on ta nelikümmend kuus aastat vana, elab pealinnas ja on põline moskvalane. Ta oli abielus, kuid siis lahutas, lapsi tal pole.

Semenikhin astus paljude kannatanute ellu väga kergesti, teda märgati esmakordselt Domashny telekanalil. Teda mäletatakse kui juhtivat nähtust. Ta on väga karismaatiline ja meeldejääv juba esimesest kohtumisest. Ta on täiesti erudeeritud, alati naeratava ja suurepärase suhtumisega. Tema isa oli kuulus teadlane ja lapsepõlvest peale sisendati talle parimat, mis inimese iseloomus olema peab. Paljude daamide jaoks on ta praegu lemmikguru, keda nad kuulavad. Mees on kõigis ettevõtmistes andekas, ükskõik mida ta ette võtab, kõik tuleb suurepäraste tulemustega, ta on füüsiliselt kaunilt üles ehitatud ja kõik imetlevad tema kõhulihaseid ja six-packi. Varem juhtis ta reegliteta kaklusi. Ta juhtis saadet spordist – ragbist.

Ta õppis näitlemist, et televisioonis parem välja näha. Tal on väga kontsentreeritud toitumine, ta teeb terve päeva arvestusi õigete komponentide hulgaga. Ja Denis treenib iga päev, ta annab neile üheksakümmend minutit päevas. Treener räägib oma fännidele, kuidas hoida oma keha ideaalses korras, et kaal püsiks vaatamata elatud aastatele alati samal tasemel. See on ju inimese enda visiitkaart ja iga partner või tööandja hindab eelkõige välimus. Ta ütleb, et vanemas eas nõuab ka päris palju vaeva, et loomulikku ilu säilitada. Ja kui soovite, saate oma parameetreid igas vanuses parandada; vajate ainult soovi.

Kes meist ei tahaks omada ilusat keha? Ilus, sihvakas figuur, defineeritud lihased näevad palju kallimad välja kui kaubamärgirõivad. Kuid enamiku inimeste jaoks tundub see idee lihtsalt saavutamatu. Treeneriga jõusaalis treenimine võib maksta palju ning pealegi pole alati võimalik mitu päeva nädalas jõusaaliklubi külastamisele pühendada.

Sellega tuleb appi Denis Semenikhin, ilmselt olete tema raamatuid lugenud või televiisorist näinud. Noh, kui mitte, siis saate sellest artiklist teada meie aja fitnessigurude kohta.

Kes see Semenikhin on?

Ta sisenes meie ellu hõlpsalt ja kiiresti koos kanaliga Domashny (ja ilmus seejärel kanalitele Rossija ja Rossiya 2) ning vaatajad mäletasid teda ka kui saate Fenomenon karismaatiline saatejuht.

Ta on naeratav, pikka kasvu ja jõuline, “tüüpiline treener” fitnessiklubist, kuid erudeeritud, rõõmsameelne ja suudab kõiki motiveerida. Denis Semenikhin on tõepoolest treener, mänedžer spordiklubid, saatejuht, kirjanik. Kui loobume stereotüüpsetest väidetest, siis see kaasaegne inimene kes järgib oma unistusi ega karda olla see, kes tahab.

Denis Semenikhin - elulugu

Seal on film "Mees, kes muutis kõike". Sama fraasi saab rakendada ka Denise saatuse kohta. Nüüd, kui ta räägib oma lapsepõlvest, ei suuda ma uskuda, et ta saavutas selle, mis tal täna on. Mõnikord tundub, et meie saatuse määrab sünnikoht ja perekond, kus me kasvame. Denisel oli saatus, mida ta suutis muuta.

Denis Semenikhin, kelle elulugu pole liiga pikk, sündis 1972. aastal teadlase perekonnas. Denise vanaisa tegeles elektrooniliste arvutite väljatöötamisega ja tema auks nimetati isegi automaatsete seadmete teadusuuringute instituut. Väike Denis Tal polnud midagi vaja, nädalavahetused ja pühad veetis ta Rubljovkas puhkemajas. Tema elu oli ette määratud järgmisteks aastateks - hea ülikool, pankuri või diplomaadi karjäär.

Elu keerdkäik

Sellise elu plaanist sai teoks aga alles esimene punkt - Denis lõpetas Riikliku Finantsakadeemia rahvusvaheliste majandussuhete teaduskonna, sõitis seejärel nädalaks Ameerikasse puhkama ja naasis... kolm aastat hiljem.

Ameerikas tegi Denis Semenikhin palju asju - tarnis pitsat, töötas laadurina, ööklubis turvamehena ja siis tehti talle ettepanek hakata treeneriks klubis, kus ta töötas. Omanikule ei tekitanud häbi see, et Denisel polnud eriharidus. Nagu Denis täna meenutab, öeldi talle, et kuna ta ise suutis “pumbata”, võib ta ka teisi sama tegema õpetada.

Ameerikas lõpetas Denis Semenikhin spordimeditsiini kolledži ning kodumaale naastes alustas ta karjääri treeneri ja seejärel spordiklubide juhina.

Küsimusele, mis teda motiveerib, vastab treener ja kirjanik, et see pole arvutamine ega kuulsuseiha, vaid unistused.

Kogemus raamatu aluseks

Praegu 42-aastane Denis Semenikhin ei näe omavanune välja. “Nooruse eliksiir” ei ole noorendavad õunad ega elav vesi, vaid sport ja õige toitumine. Seda soovib Denis edasi anda kõigile, kes oma välimuse peale mõtlevad.

Autor ei võtnud raamatu aluseks midagi enamat kui enda kogemus. Alates viieteistkümnendast eluaastast spordiga tegelenud ja kõhnast poisist lihaseliseks sportlaseks saanud Denis teab kaalu kaotamisest kõike. ülekaal ja millised treeningud on kõige tõhusamad.

Denis Semenikhin on kindlalt veendunud, et fitness on lihtne ja nauditav, millest ta ei räägi mitte ainult oma raamatus, vaid ka tõhusa treeningu videotundides.

Kas fitness on tõesti lihtne?

Kui fitness on nii lihtne, siis miks on ümberringi nii palju ülekaalulisi või neid, kes pole oma välimusega rahul?

Võib-olla on see teadmiste puudumine. Meile ei õpetata koolis, mida me peame sööma, et olla terve elu sale ja ilus, vaid meie armastatud vanaemad söödavad meid pirukatega. Ka sport ei tule kergelt. Kui sul ei ole õnn kohtuda pädeva treeneriga, siis jahmatab sind koheselt info, et kauni keha loomiseks pead palju ja usinalt trenni tegema. Kui tõsi see kõik on?

Denis Semenikhin - raamatud spordigurult

Esiteks saate määrata oma eesmärgi - lihasmassi kasvatamise või kehakaalu langetamise - ning õppida valkude, rasvade ja süsivesikute tähendust kehale. Üks tervise ja atraktiivse välimuse aluseid on ainevahetus. Denis Semenikhin räägib spordi mõjust ainevahetusele ja kuidas seda kiirendada. Kas ma pean võtma toidulisandeid? See on üks põnevamaid küsimusi. Kas see pole kahjulik või vastupidi, sportlik toitumine- vajadus? Raamatus jutustab autor ümber oma isikliku kogemuse põhjal oma arvamuse.

Ja muidugi sport ja trenn! Denis räägib lugejatele, kui palju aega tuleks nädalas treenimisele pühendada, kus on parem treenida ning kas “meeste” ja “naiste” treeningutel on põhimõtteline erinevus. Iga spordiga alustaja jaoks on oluline teada, mis vahe on jõutreeningul ja kardiol ning sellele autor keskendubki.

Lihtne fitness – teine ​​osa

Mitte kaua aega tagasi nägi maailm Denis Semenikhini teist raamatut “Fitness. Juhend elule." See teos ei ole esimese raamatu jätk, nagu paljud arvavad. Pärast raamatu “Fitness on lihtne” ilmumist sai Denis Semenikhin lugejatelt palju kirju, milles nad jagasid, mis neile meeldis ja mis mitte, mis raamatust puudu oli ja mis mittevajalik.

Ja Denis ise on alates 2007. aastast oma elustiili muutnud - ta reisis rohkem ja täiendas oma teadmisi spordi ja õige toitumise kohta.

Denise teine ​​raamat sisaldab kus rohkem informatsiooni koolituse kohta. Semenikhin annab oma teose lehekülgedel koguni kaksteist saadet. Nagu fitnessguru ise rõhutab, saate oma keha ideaalseks muuta sõltumata sellest, kas käite jõusaalis või mitte, istuv pilt elus või pidevalt liikvel. Peamine soov!

Lisaks ei jäänud ka toit autorile märkamata - paljudel lehekülgedel kirjeldab Denis Semenikhin seda olulist osa meist igaühe elust võimalikult praktiliselt. Toitumine, nagu kõik juba teavad, on aluseks tervislikule ja ilus keha, ja seetõttu sisaldab teine ​​raamat kolmkümmend autori välja töötatud retsepti.

Treeningud kaunitele naistele

Ärge arvake, et Denis on ainult meestele mõeldud treener. Teades keha toimimise üldisi aluseid, töötas Semenikhin välja spetsiaalse kompleksi naistele. Tema raamatuid lugedes võite leida harjutuste komplekti, mis ei nõua isiklikku õpetajat ega spetsiaalset varustust, vaid ainult palli ja paari hantleid.

Denise nõuandeid järgides on tuhanded tüdrukud juba ülekaaluga hüvasti jätnud ja oma figuuri kõige optimaalsemal viisil korrigeerinud.

Vormis püsimine on lihtne kõigile

Nagu Denis Semenikhin ühes intervjuus korduvalt rõhutab, vaadates ilusad inimesed ideaalse kehaga usub enamik lihtsurelikke, et sellise tulemuse saavutamiseks peate juhtima ebatavalisel viisil elu. See hõlmab tööpäevi Jõusaal, eriline ja ilmselt maitsetu toit, sportlikust režiimist kinnipidamine. Tegelikult see nii pole ja selles veendumiseks peate lihtsalt lugema Denise raamatuid või vaatama tema osalusel videotunde. Ilus olemine on teie soovi küsimus.

Olles kujundanud õiged harjumused ja õppinud, mis on õige, unustate kõik oma kompleksid.