Numeroloogia 

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks Bodyflex: hapnik on rasva vaenlane. Bodyflex hingamistehnika: omadused ja reeglid

Paljud inimesed tunnevad muret programmide leidmise pärast, mis parandaksid oma heaolu, kaotaksid kaalu ning muudaksid oma keha saledaks ja vormis.

Hingamisvõimlemine bodyflex- suurepärased tulemused ilma komplikatsioonideta kehaline aktiivsus ja pikki treeningtunde. Programm sobib naistele ja meestele erinevas vanuses, kehaehitus, treenituse tase.

Bodyflex- lihtne ja tõhus tehnika keha tervendamine, mis põhineb sügava hingamise ja kõigi lihasrühmade venitamise kombinatsioonil.

Spetsiaalsed harjutused töötas välja Ameerika Greer Childers. Kolme lapse ema pärast tavaklassid Mul õnnestus kaotada kaks tosinat kilogrammi. Tema ainevahetus paranes, lihased muutusid toonuses ja elastseks.

Vaid 15 minutit päevas – ja tunned treeningu mõju. Bodyflexis ei esine hüppeid, äkilisi liigutusi ega raskuste tõstmist. Aluseks on õige hingamine ja lihaste venitamine.

Sa ei pea end jõusaali registreerima. Omandage tehnikat õige hingamine igaüks saab. Kodused treeningud säästavad teie aega ja raha.

Kuidas bodyflex kaalu langetamiseks töötab?

Miks inimesed kaalus juurde võtavad? Mitte ainult kookidest ja küpsetistest. Enamikul inimestel on ainevahetushäired. Tagajärg:

  • lahtine, lõtv nahk;
  • turse;
  • nahaaluse rasva kogunemine;
  • inetu "apelsinikoor";
  • välimus lisakilod ov.

Rakkude hapnikunälg– peamine põhjus, miks keha talitlushäired algavad. Lisahapnik kehasse sisenemine, aitab võidelda:

  • ülekaal;
  • aeglane energia metabolism;
  • nõrkus;
  • uimasus.

Miks aitab sügav hingamine bodyflexi ajal taastada rakkude hapnikuvarustust?

Treeningu ajal peate hinge kinni hoidma 8–10 sekundit. Nii koguneb verre süsihappegaas. Arterid laienevad, luues tingimused hapniku täielikumaks imendumiseks.

Bodyflex süsteemi põhitõed ja eelised kehakaalu langetamiseks

Bodyflexi olemus on õige hingamise õppimine. Hingamistüüpi muutes lülitute ümber uus tase keha varustamine hapnikuga. Aeroobne hingamine aitab põletada liigset rasva.

Spetsiaalsed harjutused täiendavad sügavat hingamist:

  • Isomeetriline. Põhjustada lihaspingeid ühes rühmas.
  • Isotooniline. Kaasatud on erinevad lihasrühmad.
  • Venitamine. Annab lihastele elastsuse.

Bodyflex süsteemi eelised:

  • ainevahetus paraneb;
  • keha neelab täiendava hapnikumahu täielikumalt;
  • tugevdab kõhulihaseid;
  • kaob siseorganite vahelist ruumi täitev rasvakiht;
  • tselluliit kaob järk-järgult;
  • kõhukinnisus ja seedetrakti probleemid peatuvad;
  • sooled eemaldavad toksiine kiiremini. Keha puhastatakse toksiinidest;
  • liigsed kilod kaovad;
  • lihased muutuvad elastseks;
  • kehakontuurid paranevad, näo ovaal on tasandatud;
  • nahk on toonuses.

Ülekaalulistel inimestel on raske sooritada hüppeid, vastu võtta jõukoormusi, taluda 40-60 minutit intensiivset treeningut. Bodyflex vabaneb liigsest rasvast ilma ülepingutamata, ilma valuliku treeninguta, ilma enesekuritarvitamiseta.

Hingamisharjutused

Bodyflex tehnika aluseks on diafragmaatiline hingamine.. Te ei saa 1-2 treeninguga õppida uutmoodi hingama.

Aeroobne tüüp muutub teie jaoks normiks pärast umbes 20-30-päevast pidevat treenimist.

Ülesanne on küllastada rakud hästi hapnikuga ja eemaldada süsinikdioksiid võimalikult täielikult.

Järgige protseduuri rangelt. Alustage väikese arvu katsetega.

Liigne hapnik võib:

  • tunda pearinglust;
  • tunda kätes kipitust;
  • tumenevad silmades.

Mõnikord tunnete, et teil pole piisavalt õhku ja te ei tea, kuidas enam hingata.

Ära muretse. See on riik ülemineku periood kuni keha harjub sissetuleva hapnikumahuga.

Pidage meeles peamist reeglit: hingake läbi nina, hingake välja suu kaudu!

Hingamistehnika

Lähenege igale etapile vastutustundlikult. "Uinakud" ei ole teie huvides.

Esimene aste. Hingake välja suu kaudu

Sinu ülesandeks on kogu väljatõmbeõhk jõuga välja tõmmata. Algas:

  • huulte ümber;
  • pane need ette nagu vilistades;
  • hingake suu kaudu rahulikult ja sujuvalt välja;
  • Kas olete kindel, et hingasite täielikult välja? Sule huuled.

Teine faas. Hingake kiiresti nina kaudu sisse

Sinu ülesanne on unustada suu olemasolu. Kogu tähelepanu ninale. Algas:

  • pea tõstetud;
  • hingake järsult läbi nina;
  • täitke õhk täis. Kujutage ette, et töötate nagu tolmuimeja;
  • kas on heliefekt? Sa käitud õigesti;
  • täitke oma kopsud hapnikuga nii palju kui võimalik;
  • Hammusta huuled tihedalt. Hoidke õhku sees.

Kas su hingeõhk on vaikne? Sa ei pinguta kõvasti! Kujutage ette, et te pole pikka aega saanud sügavalt hingata. Veel kord, imege jõuliselt õhku.

Kolmas etapp. Hingake kiiresti ja järsult diafragmast välja suu kaudu

Teie ülesandeks on vabaneda kogu õhust, mis on teie kopse täitnud. Algas:

  • pingutage oma kõhulihaseid;
  • avage suu laiaks;
  • Pigista samaaegselt kõhu- ja diafragma lihaseid. Kopsud tõmbuvad järsult kokku ja suruvad kogu õhuhulga välja;
  • tuleks välja lasta vilistav müra, rehvi lõhkemise heli meenutav pop;
  • keskenduda avale. See on alati rohkem arenenud kui kõhulihased.

Viimane etapp. Hinge kinni hoides

See osa on kõige raskem. Sinu ülesandeks on hoida väljahingamist kaheksa löögi vältel. Algas:

  • sulgege huuled ja ärge avage neid enne lava lõppu;
  • kujutage ette, et teil pole nina ega suud;
  • liigutage pead veidi rinna poole, keskenduge kõhupiirkonnale;
  • Pingutage kõhtu ja lugege enda jaoks kaheksani. Aeglaselt!
  • kujutage ette, et magu ja kõik elundid peidavad end järk-järgult ribide alla;
  • tühjendatud palli depressioon on selline, nagu teie kõht peaks välja nägema.

Esimestel treeningutel ei kesta te tõenäoliselt kaheksani. Enamik naisi peatub kolme või nelja loendamisel. Ole püsiv. Kas sa oskad kaheksani lugeda? Ettevalmistav osa on edukalt läbitud. Tähtis! Kõik bodyflexi harjutused tehakse sissetõmmatud kõhuga hinge kinni hoidmise etapis

Põhiline harjutuste komplekt

Kas olete omandanud täieliku hingamistehnika? Alustage venitusharjutuste õppimist.

Näpunäide: õppige harjutusi täpselt sooritama ilma sügavat hingamist kasutamata. Alles pärast seda, kui tunnete, kuidas teie lihased töötavad, ja pärast toimingute automatiseerimist, jätkake täiskoormusega.

lõvi

Tugevdab näo- ja kaelalihaseid. Võitleb kortsude ja lõtvunud naha vastu.

Jalad õlgade laiuselt. Hoidke oma käed veidi üle põlvede. Istuge veidi. Tehke hingamisharjutust. Avage silmad pärani, vaadake üles.

Ümarda huuled. Pingutage nasolaabiaalsete voldikute piirkonda. Langetage suletud huuled. Suru oma keel lõpuni. Ärge lõdvestage oma huuli!

Tähtis! Peaksite tundma kõigi näolihaste pinget lõuast kuni silmaaluse piirkonnani.

Kole grimass

Saab lahti" topeltlõug", tugevdab kaelalihaseid.

Tehke kõik liigutused täpselt. Seisa sirgelt. Liigutage oma alalõua ette, nagu oleks teil ülehammustus.

Tõstke huuled välja, nagu prooviksite kedagi suudelda. Pingutage oma kaela.

Pea vaatab üles. Andke oma suudlus lakke.

Kas tunnete tugevat pinget kogu rinnus? Lõuast rinnakuni peaks jooksma venitatud nöör.

Kas sa tunned seda? Sa teed õiget asja. Tähtis. Tasakaalu saavutamiseks kallutage veidi tahapoole.

Külje venitus

Tugevdab külgmine pind talje ja puusad.

Korda 3 korda vasakule ja paremale. Madalam vasak käsi vasaku jala painutatud põlvel.

Sirutage parem jalg pingega küljele. Varvas tõmmatakse üles, jalg surutakse põrandale. Tõmba parem käsiüles.

Tõmmake oma käed nii kõvasti kui võimalik. Sinu ülesandeks on venitada lihaseid vööst kaenlaalusteni.

Jala tagasi tõmbamine

Tugevdab reie- ja tuharalihaseid.

Lähteasend - neljakäpukil. Toetuge põlvedele ja küünarnukkidele. Tõstke jalg tagasi. Põlved sirged, varbad toetuvad põrandale.

Käed teie ees, toetuge peopesadele. Pea otse. Hingake õigesti sisse, tõmmake kõht hästi sisse.

Tõstke oma röövitud jalg nii kõrgele kui võimalik. Haarake pinges tuharalihaseid. Pigistage ja vabastage neid kuni 10 korda.

Väljahingamine. Langetage jalg. Soorita 3 korda iga jalaga.

Seiko

Tugevdab reie väliskülgi. Vabaneb inetutest "kõrvadest".

Tõuse neljakäpukil. Toetage end nagu eelmises harjutuses.

Liigutage jalg küljele 90 kraadise nurga all.

Hingake sisse, tõmmake kõht sisse. Tõmmake jalg ette. Loendage 10-ni. Väljahingamisel laske jalg alla.

Tähtis: te ei pea jalga põlves painutama.

Teemant

Tugevdab käte lihaseid.

Peamine statiiv. Sulgege käed rõngasse. Tõstke küünarnukid kõrgele.

Kergelt selja ümber. Suruge sõrmi.

Sinu ülesanne on tunda pinget kätest kuni rinnakuni. Loe 10-ni.

Välja hingata. Korda harjutust 3 korda.

Paat

Tugevdab raskesti töötavat kehaosa – reie sisekülge.

Põrandal istudes sirutage jalad külgedele. Tõmmake sokid enda poole. Kontsad surutakse põrandale.

Sirgete kätega toetuge selja taha.

Imiteerides aerutaja liigutusi, liiguta käed ette, aseta need enda ette ja kummardu.

Lõpetage harjutus 10-ni. Välja hingata. Asetage käed uuesti selja taha. Tehke seda veel 2 korda.

Kringel

Moodustab kauni talje, tugevdab reie väliskülgi.

Põrandal istudes on jalad nii palju kui võimalik kõverdatud ja põlvedest ristatud.

Tähtis: vasak põlv on parema all. Tõmmake vasaku käega parem põlv üles ja enda poole.

Pöörake samal ajal paremale, kuni näete enda taga olevat seina. Jätkake hoolikalt.

Pöörake aeglaselt edasi, loendades kümme. Vaheta jalg. Korda kolm korda.

Näpunäide: proovige põlv korralikult rinnale suruda.

Jalgade venitamine

Tugevdab reielihaseid.

Lamades selili. Hoidke jalad 90 kraadise nurga all. Kõht tõmmatakse sisse.

Mähkige oma käed ümber vasikate või põlvede, nii et varbad on suunatud teie poole.

Siruta lihaseid, tõmba jõuga varbaid. Vajutage korralikult põrandasse.

Püsi selles asendis 8 lööki.

Kõhupressi

Aitab luua ilusat kõhukontuuri.

Lama selili. Siledad jalad sirutatud.

Tõstke jalad üles, painutage põlvi, asetage jalad üksteisest 35-40 cm kaugusele. Siruta käed üles.

Pea surutakse tihedalt põrandale. Hingake sisse, tõmmake kõhtu sisse.

Sirutage uuesti käed, tõstke õlad üles ja tõstke end põrandalt üles.

Tõstke oma õlad kõrgemale. Langetage end aeglaselt põrandale.

Nõuanne: kallutage pea tahapoole. Vastasel juhul võite oma kaela vigastada.

Käärid

Tugevdab alakõhtu.

“Käärid” on hommikuvõimlemise kompleksist kõigile tuttavad.

Lamades selili, ajage laiali ja sulgege jalad nagu käärid.

Omadused: Enne jalgade kiigutamist tehke diafragmahingamist.

Jalad on pidevalt pinges. Näpunäide: hoidke jalad 9-10 cm kõrgusel põrandast.

Kass

Kompleksi viimane harjutus tugevdab kõhu- ja seljalihaseid.

Tõuse neljakäpukil. Selg ja käed on sirged. Sügav hingamine, kõht sisse tõmmatud.

Langetage pea aeglaselt ja kaardage selg hästi, nagu kass. Loe kümneni. Väljahingamine.

Lõdvestage selja lihased täielikult. Tehke seda kolm korda.

Tähtis: sooritage harjutusi soovitatud järjestuses.

Nii töötate kõik lihasrühmad järjekorras.

Hea tulemuse reeglid

Kuidas harjutada, et saavutada maksimaalne efekt? Reeglid on lihtsad:

  1. Süstemaatilised klassid. Koormuste järjepidevus on lühikese aja jooksul märgatava efekti võti. Parem on kulutada veerand tundi iga päev kui tund nädalas.
  2. Õige harjutuste valik. Bodyflexis eelneb iga harjutus või poos järgmisele. Kaasatud on kõik lihasrühmad, mitte üksikud tsoonid. Kogu keha töötab.
  3. Ratast pole vaja uuesti leiutada. Bodyflex süsteem arvestab iga naise vajadustega ja sooviga olla ilus. Dieet lõpeb – kilogrammid tulevad tagasi. Bodyflexiga ei hakka igav. Saate treenida tõhusat meetodit kasutades kogu oma eluperioodi ning olla vormis ja sale.

Bodyflex süsteemi kasutava treeningu tulemused. Arvustused

Veetke esimene kuu õigete hingamistehnikate omandamisel ja harjutuste komplekti õppimisel. Paari kuu pärast üllatavad tulemused teid:

  • te kaotate paar kilogrammi;
  • vöökoht väheneb 2-3 sentimeetrit;
  • lihased muutuvad tugevamaks ja pingutatud;
  • tselluliidi välimus väheneb;
  • muutute energilisemaks ja rõõmsameelsemaks.

Paljud naised kogevad hormonaalsest tasakaalustamatusest põhjustatud liigset kehakaalu (pärast laste saamist või menopausi ajal). Seal on lihtne ja tõhus meetod taastuda vormi ilma rangete dieetideta - hingamisharjutused bodyflex. Sellel on oma omadused, näidustused ja vastunäidustused, mida tuleks arvesse võtta.

Mis on bodyflexi hingamisharjutused?

Aastate jooksul hakkab naine märkama, et tema vöökohale, kõhule ja reitele tekib soovimatut rasva, isegi kui ta tegeleb aktiivselt jõusaaliga või naudib muid spordialasid. Kuid sel juhul treenitakse ainult lihaseid, kuid ebaõigest hingamisest tulenev hapnikupuudus põhjustab rasvkoe kogunemist, mida hapnikuta ei saa lagundada.

Bodyflex on ideaalne võimalus kehakaalu langetamiseks igas vanuses naistele.

Tunnustatakse tõhusust ja positiivseid tulemusi kehale suur hulk arstid.

Selle omaduse avastas ameeriklane Grig Childers, kes võttis pärast 3 lapse sündi kaalus juurde suurusele 56. Ta on maailmakuulsate BodyFlexi hingamisharjutuste autor. Neid harjutusi kasutades õnnestus tal kaalust alla võtta suuruselt 56 suurusele 44.

"Õhu" kaalukaotuse põhimõtted ja omadused

Harjutuste aluseks on aeroobne efekt, mille tõttu on keha küllastunud hapnikuga, mis osaleb rasvarakkude aktiivses põletamises. Pühendades sellele harjutusele vaid 15 minutit päevas, saate 1,5–2 nädalaga oma mahtu 20–30 cm võrra vähendada.

Kompleks koosneb 12 harjutusest, mis on suunatud kõikidele probleemsetele kehapiirkondadele. Vaatamata harjutuste madalale dünaamikale on nende efektiivsus mitu korda kõrgem kui kurnavatel treeningutel jõusaalis. Need on jagatud kolme põhirühma:

  • isomeetriline - töösse on kaasatud ainult üks konkreetne lihasrühm;
  • isotooniline - kasutage korraga mitut lihast;
  • venitamine - nende tegevus on suunatud lihaste venitamisele, muutes need elastseks.

Oluline on õigesti hingata – hinga läbi nina, välja hinga läbi suu. Sellisel juhul on diafragma aktiivselt kaasatud.

Bodyflexi hingamisharjutused: harjutused igale naisele

Seda võimlemist saab teha iga naine, kuid see on mõeldud üle 40-aastastele naistele eriline tähendus. Selles vanuses hakkavad kehas ilmnema pöördumatute protsesside tulemused: munasarjade aktiivsuse vähenemine provotseerib algust. klimakteeriline sündroom. Seda iseloomustab keharasva suurenemine, ainevahetuse vähenemine ja liikuvus.

Hommik on parim aeg harjutusi tegema.

Teiseks keha tunnuseks on ägedate ja krooniliste haiguste esinemine, mis takistavad jõusaalis treenimist. Ja naiste töötamine pärast 40–45 aastat ei võimalda neil alati 1–2 tundi sporditreeningutele pühendada.

Bodyflexi võimlemisel neid puudusi pole. Selle eelised hõlmavad järgmist:

  • Suunatud tegevus. Aeroobne hingamine varustab keha suures koguses hapnikuga. See küllastab verd ja koos sellega viiakse rasva kontsentreeritud kohtadesse, käivitades aktiivse lipiidide metabolismi.
  • Bodyflex kiirendab ainevahetust, mis täiskasvanueas on üks rasvalademete kogunemise süüdlasi.
  • Lümfivoog, mis on jäätmete transportija, suureneb. Neid eemaldatakse aktiivselt kehast, puhastades seda.
  • Treeningu tulemusena toimub maolihaste aktiivne kontraktsioon. See viib mao mahu vähenemiseni, seetõttu tahad vähem süüa ja küllastustunne tekib kiiremini.
  • Topelttegevus. Võimlemine töötab samaaegselt volüümi vähendamiseks ning üksikuid harjutusi sooritades saab modelleerida konkreetseid probleemseid piirkondi (näiteks tuharad ja reied).
  • Piisab 15-20 minutist päevas harjutamisest, et lühikese aja jooksul püsivaid tulemusi näha.
  • Arvustuste kohaselt saate kõigest 5-7 seansiga vähendada vööümbermõõtu 15 cm-ni Isegi kui naine ei kavatse pidevalt trenni teha, on see ideaalne võimalus enne pühi kaalu langetada ilma kurnavate dieetideta.
  • Spetsiaalsed harjutused on suunatud ka näolihastele. See võimaldab vältida põskede lõtvumist ja sügavate kortsude teket.
  • Võid treenida koos treeneriga, rühmas või kodus iseseisvalt.

Klasside põhireeglid

Et olla sale ja noor välja näha, peate järgima järgmisi reegleid:

  • Regulaarsus. Püsiva efekti saavutamiseks ja selle kinnistamiseks peate iga päev harjutama. Kaalulangetamise ja naha pinguldamise puhul ei oma tähtsust koormuse intensiivsus, vaid selle püsivus.
  • Harjutuste tegemine tühja kõhuga. Ideaalseks ajaks peetakse hommikut, vahetult pärast ärkamist. Sel ajal on keha tööks valmis. Kui hommikul pole võimalik trenni teha, siis võite seda teha igal ajal, kuid mitte varem kui 2-3 tundi pärast viimast söögikorda.
  • Rangete dieetide range keeld. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et harjutuste madal dünaamika on seotud madala energiatarbimisega. Kuid see pole tõsi, treeningu ajal kulutatakse tohutult energiat, mida tuleb pidevalt täiendada. Kui on vajadus toidukoguseid vähendada, on parem teha seda maiustuste või jahutoodete arvelt.

Regulaarne treening avaldab positiivset mõju mitte ainult puusade ja talje mahule, muutes need väiksemaks ja atraktiivsemaks, vaid ka kogu kehale tervikuna. Seega lihaspinged vähenevad, naine tunneb end lõdvestunult ja rahulikumalt. Nahk pinguldub, paraneb selle seisund ja värvus. Positiivne mõju kehale väljendub norskamise, migreeni, iseloomulike “naissoost” probleemide kadumises ja seedimise paranemises. Toimub üldine keha noorendamine, selle painduvus ja graatsia suurenemine. Samuti paraneb oluliselt vereringe- ja puhastussüsteemi seisund. Naine hakkab välja nägema ja end palju paremini tundma, mida märkavad kõik tema ümber.

Bodyflexi abil põletatakse hästi nahaalune rasv.

Bodyflexi harjutuste vastunäidustused

Hoolimata bodyflexi harjutuste tohututest eelistest on kaasatud suur hulk organeid ja süsteeme. Kui mõni neist on korrast ära, võib see põhjustada tõsiseid probleeme.

Enne tundide alustamist peate konsulteerima arstiga, võtma vajalikud testid ja muud testid.

  • Kardiovaskulaarsüsteemi rasked patoloogiad. Nende hulka kuuluvad näiteks südamepuudulikkus, pulmonaalne hüpertensioon ja aordi aneurüsm. See on tingitud asjaolust, et vereringe transpordib aktiivselt hapnikku, mis võib kanda surmaoht patsiendi jaoks.
  • Probleemid ajuveresoontega (aneurüsmid, kõrge vererõhk). Bodyflex suurendab verevoolu nii palju, et see võib põhjustada ajuverejooksu.
  • Lülisambasse paigaldatud implantaadid. Lihaste venitamine ei ole võimalik seal, kus plaadid on paigaldatud. Treeningu tulemusena võib tekkida nende nihkumine.
  • Pärast lülisamba kirurgilisi sekkumisi. Treeninguid saab teha pärast vähemalt aastast taastusravi.
  • Hea- ja pahaloomuliste kasvajate esinemine.
  • Mis tahes asukoha verejooks. Võimlemine suurendab verevoolu, mis suurendab ainult verekaotust. See võib olla ohtlik mitte ainult tervisele, vaid ka elule.
  • Rasedus. Seda tüüpi võimlemine on liiga dünaamiline ja viib lihaskoe, sealhulgas emaka kokkutõmbumiseni. See võib põhjustada raseduse katkemist.
  • Krooniliste haiguste ägenemised. Piirang on ajutine ja eemaldatakse pärast ravikuuri.

Võttes arvesse naise vanust (pärast 40-45 aastat), tasub bodyflexi harjutusi lubavate arstide küsimuses vastutustundlikult läheneda. Tõepoolest, sageli hakkavad selleks eluperioodiks arenema varjatud haigused, millest naine ei pruugi teadlik olla. Seetõttu on oluline regulaarselt külastada arsti jälgimiseks. Eriarsti vastuvõtule aja broneerimiseks või tasuta konsultatsiooni saamiseks järgi linki.

Bodyflex hingamisharjutuste tehnika

Enne harjutuste otsest sooritamist peate põhjalikult tundma hingamistehnikat. See on võimlemise alus, ilma selleta on harjutuste tõhusus ja tõhusus kahtluse all.

Bodyflex on ainus hingamisharjutus, mis lisaks kehale parandab ka näo seisundit.

Lihtsaim viis õiget hingamist omandada on järgmises asendis: sirutage jalad 30-35 cm kaugusele, kummarduge kergelt ette, toetades peopesad jalgadele 3-5 cm põlvedest kõrgemal.

Hingamisel on 5 peamist etappi:

1. etapp. Väljahingamine. Seda toodetakse ainult suu kaudu. On vaja tagada, et heitõhk oleks kopsudest täielikult eemaldatud. Selleks suru huuled torusse ja alusta väljahingamist. Seda tuleb teha seni, kuni saadakse aru, et enamat on võimatu “välja pigistada”.

2. etapp. Hinga sisse. Bodyflexis on inhalatsioonid teravad, need tehakse nina kaudu. Algasendis seistes peate järsult tõmbama õhku läbi nina (nagu tolmuimeja), täites kopsud. Õige väljahingamise näitaja on müraefekt. Kiire terav hingamine ei saa olla vaikne: mida rohkem müra, seda õigem on see hingamisstaadium. Pärast õhu sattumist kopsudesse tuleb see vabastada. Selleks volditakse huuled toruks ja ta hingab aeglaselt välja (1. etapp).

3. etapp. Hingake järsult välja. See samm viiakse läbi diafragma abil. Selle kokkutõmbumise tõttu väheneb kopsude maht järsult, vabastades kogu õhu. Selleks tuleb väljahingamisel pingutada kõhulihaseid ja diafragmat ennast. Selle väljahingamise tegemiseks peate suu laialt avama. Täitmise ajal peaksite kostma läbitorgatud rehvi susisemist (paaaah) meenutavat heli. Peate proovima õhku võimalikult kiiresti välja suruda.

4. etapp. Hinge kinni hoides. See on kõige rohkem raske etapp, mille valdamiseks on vaja teatud aega. Selleks tuleb huuled tihedalt sulgeda ja unustada nina olemasolu. Pea peaks olema veidi ettepoole kallutatud. Nüüd peate hakkama loendama, järk-järgult tõmbama kõhtu. See muutub tasaseks, kõik kõhukelme organid tõusevad üles, lähevad ribide alla. Tulemuseks on tunne, et kõht on selja küljes kinni. Kõhu sissetõmbamine toimub järk-järgult 8 löögi jooksul. Peate neid loendama järgmiselt: üks-üks-üks, kaks-kaks-kaks, kolm-kolm-kolm ja nii edasi kuni kaheksani. Esialgu on võimatu kõiki kaheksat mõõtu säilitada. Õige hingamise omandamine (tundideks ettevalmistamine) lõpeb siis, kui naine suudab vajaliku aja õhku hoida.

5. etapp. Nina väljahingamine. Pärast hinge kinni hoidmist peate oma kopsud õhust tühjendama. Selleks lihtsalt lõdvestage lihaseid ja sulgege suu. Õhk tuleb nina kaudu ise välja.

Kui olete kõik 5 täielikult omandanud, võite alustada harjutuste sooritamist.

Diafragmaatiline hingamine on kõigi harjutuste õige sooritamise aluseks.

Bodyflex hingamisharjutuste kompleks

Enne harjutuste sooritamist peate omandama õige hingamise. Selleks peate harjutama iga päev, selleks võib kuluda umbes 3-4 nädalat. Enne võimlemise alustamist tuleb ruumi ventileerida.

Harjutused kaelale ja lõuale parandavad neid oluliselt välimus, pingutage, vabanege kortsudest.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  • "Teemant". Mõeldud käte naha pinguldamisele. Selleks asetage jalad õlgade laiusele, ümber käte, sulgedes sõrmed enda ees. Peate avaldama survet sõrmedele ja hoidma küünarnukid kõrgel. Survet hoitakse 8 sekundit, harjutust korratakse 3 korda.
  • "Paat" (puusadele). Lähteasend - istub põrandal, jalad sirutatud erinevatesse suundadesse. Peate oma käed põrandale toetama, asetades need selja taha. Selles asendis tehke 5 hingamisetappi, mille järel asetage käed enda ette, alustades ettepoole painutamist. Korda 3 korda.
  • "Lõvi" (näo jaoks). Esialgu viiakse läbi 5 hingamisetappi. Pärast seda kogunevad huuled ringi, silmad avanevad pärani ja liiguvad üles ning huuled liiguvad keelega allapoole. Korda - 5 korda.
  • "Inetu grimass" (kael ja lõug). Seistes sirgelt, liigutage oma alalõua ette, avage huuled, nagu tahaksite kedagi suudelda. Seega peaksite oma kaela ja huuli sirutama, kuni näete, et see on piir. Pärast selle harjutuse omandamist peaksite sellele lisama hingamise.
  • "Külje venitus." Algasendist hingake, seejärel painutage üks käsi küünarnukist, asetades selle põlvele (raskus kantakse sellele üle). Sirutage teine ​​käsi ja jalg vastassuundades. Tehke, kuni tunnete venitust kogu külje ulatuses.
  • "Martin". Põlvitage, asetage käed küünarnukkidele ja toetage need põrandale. Sirutage üks jalg ja tõstke see aeglaselt põrandalt üles.
  • "Käärid". Lamage põrandal nii, et teie pea ja alaselg puudutaksid pidevalt pinda. Tõstke sirged jalad 10-15 cm kõrgusele, alustades laiali- ja ristumishoogude tegemist. Pärast 9-10 kiikumist langetage need põrandale ja puhake.
  • "Kass". See on tuntud harjutus, mille käigus selg on ümardatud ja kumer. Enne treeningu alustamist tehke 5 hingamisetappi.
  • "Kõhupress". Lamage põrandal, tõstke käed enda ette. Pärast hingamisosa lõpetamist peate sirutama käed ülemine osa korpused.
  • "Seiko." Peate põlvitama ja asetama oma käed põrandale. Pärast seda sirutage üks jalg ja nihutage see küljele nii, et see oleks keha suhtes 90 kraadise nurga all. See jalg tuleb tõsta keha tasemele, seejärel sirutada edasi pea poole. Säilitage 8 lööki, pöörduge tagasi algasendisse.
  • "Kringel." Istuge põrandale, jalad risti nii, et üks põlv oleks üle teise. Pärast seda tuleb keha keerata sääre reie poole. Pärast IP-sse naasmist vahetage jalga.

Regulaarselt harjutusi tehes näete mõju mitte ainult teie, vaid ka kõik teie ümber.

Naine on nagu kass, ta ohverdab kõik oma huvide nimel. Ja naise huvid kalduvad reeglina ühele asjale, sellele, et ta peab olema igas vanuses ilus ja meelitama mehi oma ainulaadse figuuriga. Naise graatsilisus ja elegants on harmoonilisuse alus perekondlikud suhted, samuti edu juur ärisfäär. Figuuri parandamiseks on välja töötatud palju viise. Täna tahame teile teatada veel paarist lihtsad saladused ja räägi, mis see on bodyflex - harjutused kehakaalu langetamiseks.

Mis on bodyflex?

Bodyflex, on universaalse tehnika nimetus, mis on keskendunud keha säilitamisele ja Inimkeha suurepärases seisukorras. Bodyflex õpetab õigesti hingama, mis annab olulise panuse meie kehasse. Selle meetodi abil saate mitte ainult vabaneda ülekaal, aga ka leevendada väsimust, vabastada end depressioonist või süütundest, tõsta tuju jne. Treening kompenseerib hapnikupuudust organismis, aeglustab ainevahetust, mõjub positiivselt naha seisundile.

Hingamisharjutuste tulemusena:

  • paraneb vereringe
  • ainevahetus normaliseerub
  • näo turse kaob
  • ühtlustab ja parandab nahavärvi
  • väsimus leevendub
  • Keha üldine toonus tõuseb.

Mis on bodyflexi tehnika olemus?

Bodyflexi tehnika edu koosneb aeroobsest hingamisest koos isomeetriliste ja isotooniliste harjutuste ja poosidega. Inimkeha rikastatakse hapnikuga aeroobse hingamise kaudu. Isomeetrilised ja isotoonilised poosid võimaldavad teil lihaseid venitada ja pingutada.

Treeningu ajal toimub kehaga: hapnik koos verega siseneb pingekohta, rasvad lagundatakse aktiivselt, toksiinid eemaldatakse kehast, lihaskude on toonuses. Seda efekti seletatakse asjaoluga, et rasvu võib omakorda nimetada suurepäraseks "kütuseks" ja hapnik on parim kalorite "süütaja".

Mida eksperdid ütlevad?

Tuntud käärsoolespetsialist Alec Borsenko kirjeldab bodyflexi kui üht parimat olemasolevat meetodit keha hapnikuga küllastamiseks. Aeroobse efekti saab saavutada viis korda kiiremini kui jooksmisega, kus tunni jooksul võib põletada kuni 700 kilokalorit. Aeroobne hingamine võimaldab omakorda vabaneda vähemalt 3500 kilokalorist ja samal ajal massaažid siseorganid ja aktiveerib lümfivoolu. Selle tulemusel oled lisaks ülekaalule laetud energia ja hea tervisega. Pange tähele, et aeroobne hingamine ei suurenda isu, mis on tüüpiline intensiivse füüsilise treeningu ajal.

Vastunäidustused

Nagu igal teisel tehnikal, on ka aeroobsel hingamissüsteemil järgmised vastunäidustused:

  • Rasedus
  • kõrgsurve
  • herniad
  • operatsioonijärgne periood
  • südamehaigused, arütmia
  • ägenenud kroonilised haigused.

Mõned raskused

Kui hakkate tehnikat omandama iseseisvalt, mitte koos spetsialiseeritud mentoriga, olge valmis mõneks raskuseks:

  • Hingamise esimesel etapil võib teil tekkida köha, vilistav hingamine või lima. Teil pole midagi karta, algajate jaoks on see täiesti normaalne.
  • Esimestel treeningpäevadel võite märgata pearinglust. Kui see hakkab teile ebamugavusi tekitama, peate mõneks ajaks bodyflexist loobuma. Treenimist tuleks alustada alles siis, kui seisund paraneb.

Soovime rõhutada, et bodyflexi harjutusi on kõige parem teha tühja kõhuga, enne hommikusööki, 10-15 minutit pärast ärkamist. Selle reegli järgimine parandab efekti 40%.

Bodyflex tehnika hingamisetapid

Bodyflexi kompleks sisaldab 12 harjutust, mis põhinevad õige hingamise kunstil. Enne kõigi nende harjutuste sooritamist peate valdama ainult 5 õige hingamise etappi.

  • 1. etapp. Surudes huuled torusse, hingake aeglaselt, võrdsetes osades välja kopsudesse kogunenud õhku.
  • 2. etapp. Jättes suu suletuks, hingake kiiresti ja teravalt läbi nina, täites kopsud õhuga. Pange tähele, et harjutus sooritatakse õigesti, kui kuulete sissehingamisel müra.
  • 3. etapp. Kui teie kopsud on täielikult õhuga täidetud, tõstke pea veidi üles. Suruge huuli kokku, hammustage neid veidi. Hinga järsult sisse. Avage suu laiaks ja hakake välja hingama. Väljahingamisega peaksid kaasnema diafragmast kostvad viled.
  • 4. etapp. Pärast kopsudesse kogunenud õhu väljahingamist hoidke suu kinni ja hoidke hinge kinni, hoides seda kogu etapi vältel. Kallutatud peaga proovige kõhtu sisse tõmmata, kujutades ette, kuidas see koos teiste siseorganitega peidab end ribide all. See harjutus võimaldab teil kõhu tasaseks muuta. Hingamist tuleb hoida 10-12 sekundit. Seejärel asetage sirgelt seistes jalad õlgade laiusele, kujutades ette, et soovite istuda toolil. Ettepoole kallutades toetage käed põlvedes kõverdatud jalgadele. Jäta oma tuharad tagasi. Peopesad peaksid olema 2,5 sentimeetrit põlvedest kõrgemal. See poos sobib ideaalselt kõhu kokkutõmbumise harjutusteks.
  • 5. etapp. Kui olete lõdvestunud, hingake sisse ja vabastage oma kõhulihased. Sissehingamisel peaksite tundma, kuidas teie kopsud täituvad õhuga ja kuulma nutt.

Aeroobset hingamist sooritades hingake alati sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.

12 bodyflexi harjutust

Pärast kõigi viie hingamisetapi edukat valdamist võite jätkata otse harjutuste endi juurde.

  • "Lõvi".

Eesmärk: keha, näo, kaela tugevdamine, topeltlõua vabanemine.

Esialgne poos. Seisvas asendis, jalad õlgade laiuselt, käed toetuvad jalgadele (nagu hingamise 4. etapis). Hingake sisse, hoidke hinge kinni ja pingutage kõhtu. Seejärel peate võtma peamise poosi positsiooni.

Põhipoos. Ümarda huuled. Avage silmad väga laialt ja tõstke need üles, et pingutada silmade all olevaid lihaseid. Langetage ümarad huuled alla ja sirutage keel välja nii palju kui võimalik, ilma huuli lõdvestamata. Hoidke seda poosi 10 sekundit. Korda viis korda.

  • "Kole grimass."

Eesmärk: kaelalihaste tugevdamine, topeltlõua vabanemine.

Esialgne poos. Seistes sirgelt, asetage alumine huul ülahuule taha. Lükake oma ülahuult ettepoole, sirutades samal ajal kaela, kuni tunnete selles pinget. Tõstke pea ja kujutage ette, et soovite lakke suudelda. Selle tulemusena tunnete venitust lõuast rinnale.

Seejärel võtke hingamispoos: sirutage jalad laiali, asetage käed põlvedest kõrgemale, kinnitage tuharad sellisesse asendisse, nagu prooviksite istuda. Hoidke hinge kinni, tõmmake kõht sisse ja liikuge põhipoosisse.

Põhipoos. Kinnitage kael ja lõug nagu algasendis. Seistes sirgelt, visake käed tagasi ja tõstke lõug lae poole. Korda harjutust 5 korda, hoides hinge kinni 10-12 sekundit.

  • "Külje venitus."

Eesmärk: keha külgmiste lihaste tugevdamine.

Esialgne poos. Jalad õlgade laiuselt, põlved kõverdatud, peopesad asetatud 2,5 sentimeetrit põlvedest kõrgemale, tuharad – nagu tahaks istuda. Tehke hingamisharjutus, seejärel tõmba kõht sisse ja jätkake põhipoosiga.

Põhipoos. Langetage vasak käsi nii, et küünarnukk toetuks vasaku jala painutatud põlvele. Sirutades paremat jalga küljele, tõmmake varbad, kuid ärge tõstke talda põrandast üles. Keharaskus tuleks üle kanda painutatud vasaku põlve peale. Tõstke parem käsi, sirutades selle pea kohale nii kõrgele kui võimalik, et tunnetada külglihaste toonust vööst kuni kaenlaalusteni. Hoidke poosi 10-12 sekundit. Tehke harjutust kolm korda vasakul küljel ja kolm korda paremal küljel.

  • "Tõmbades jala tagasi."

Eesmärk: tuharate lihaste tugevdamine.

Esialgne poos. Olles põrandale kukkunud, toetuge peopesadele ja põlvedele. Küünarnukkideni jõudes sirutage jalg tagasi ilma põlve painutamata. Keha raskus peaks langema kätele ja küünarnukkidele. Tõstke pea üles, vaadake edasi. Tehke kõik viis hingamisharjutuse etappi, see tähendab, hingake välja, hingake sisse, hingake välja, hingake järsult sisse, hoidke hinge kinni. Pärast kõhu sissetõmbamist jätkake põhipoosiga.

Põhipoos. Sirgendatud jalg asetatakse tagasi nii kõrgele kui võimalik. Tuharad on ühendatud ja pinges. Hoidke seda asendit ja hoidke hinge kinni. Too oma tuharad sisse ja välja. Tehke harjutust 10-12 sekundit. Hingake välja ja lõdvestage jalg. Tehke seda iga jala jaoks kolm korda.

  • "Seiko."

Eesmärk: lihaste tugevdamine väljaspool puusad.

Esialgne poos. Seistes neljakäpukil, sirutage parem jalg küljele, jättes nurga sirgeks. Asetage parem jalg põrandale. Hoidke hinge kinni, tõmmake kõht sisse ja alustage põhipoosiga.

Põhipoos. Parem jalg tehke see põrandaga paralleelseks. Tõmmake seda ettepoole, püüdes tagada, et see oleks teie silme ees. Hoidke jalg sirgelt. Püsi selles asendis 10-12 sekundit. Korda harjutust kolm korda igas suunas.

  • "Teemant".

Eesmärk: tugevdada käte lihaseid.

Esialgne poos. Jalad õlgade laiuselt, käed enda ees. Hoidke küünarnukid nii kõrgel kui võimalik; selleks keerake veidi selga. Hoidke hinge kinni, tõmmake kõht sisse ja liikuge põhipoosisse.

Põhipoos. Asetage vasaku käe sõrmed parema käe sõrmedele. Lihaspinge peaks kiirgama randmetest kätele ja rinnale. Hoidke selles asendis 10-12 sekundit. Võtke hinge kinni ja korrake harjutust kolm korda.

  • "Paat".

Eesmärk: tugevdada reie sisekülje lihaseid.

Lähteasend: istuge põrandal, jalad lahti. Kannasid tõstmata tõmmake varbad enda poole, seejärel suunake need erinevatesse suundadesse, et täiendavalt venitada reie siselihaseid. Asetage peopesad selja taha ja toetuge põrandale. Hoidke käed sirged, alustage viiest etapist koosnevat hingamisharjutust. Painutage pead, tõmmake kõht sisse. Pärast hinge kinni hoidmist liikuge põhipoosisse.

Põhipoos: sirutage käed selja tagant välja, kallutades veidi alla. Asetage käed enda ette. Sõrmi põrandalt tõstmata liikuge edasi, püüdes iga sammuga madalamale painutada. Varsti tunnete, kuidas teie reielihased venivad. Pärast positsiooni fikseerimist hoidke seda 10-12 sekundit. Välja hingata. Asetage käed enda taha. Korda kolm korda.

  • "Kringel".

Eesmärk: elegantse vöökoha moodustamine, reielihaste tugevdamine.

Lähteasend: istuge põrandal risti. Hoidke oma pea otse. Asetage vasak käsi selja taha ja parema käega haarake vasakust põlvest. Pärast hingamisharjutuse tegemist ja hinge kinni hoidmist tõmba kõht sisse. Jätkake põhipoosiga.

Põhipoos: kandke keharaskus vasakule käele. Parema käega tõmmake vasak põlv üles, painutades samal ajal kere vasakul küljel, kuni saate selja taha vaadata. Olles selles asendis 10-12 sekundit hoidnud, alusta harjutust uuesti. Korda harjutust kolm korda iga jala jaoks.

  • "Reieluu venitus."

Eesmärk: reie tagumise osa elastsed lihased

Lähteasend: Lamades selili, asetage jalad põrandaga risti. Tõmmates end püsti, haarake kätega vasakust ja paremast vasikast. Ilma põrandalt üles vaatamata tehke hingamisharjutust. Pärast kõhu sissetõmbamist jätkake põhipoosiga.

Põhipoos: jalad sirged, käed sirutuvad ettevaatlikult pea poole, ilma tuharat põrandalt tõstmata. Hoidke asendit 10-12 sekundit. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust kolm korda.

  • "Kõhupress".

Eesmärk: tugevad kõhulihased.

Lähteasend: Lama selili. Tõstke sirgendatud jalad üles nii, et põlved jäävad kõverdatud ja jalad on kindlalt põrandal. Jalgade vaheline kaugus peaks olema 30 sentimeetrit. Sirutage oma käed üles ilma jalgu põrandalt tõstmata. Pärast hingamisharjutuse lõpetamist ja kõhtu tõmbamist liikuge põhipoosisse.

Põhipoos: sirge, käed üles sirutatud. Käte sirutamisel peaksid õlad tõusma ja põrandast lahti tulema. Pea peab olema tahapoole kallutatud. Suunake oma pilk kujuteldavale punktile laes. Pilku fikseerides proovige end võimalikult palju põrandast üles tõsta. Seejärel langetage end põrandale. Kui teie pea puudutab põrandat, tõuske uuesti üles. Jättes pea tahapoole, tõstke käed üles ja külmutage 10-12 sekundit. Korda harjutust kolm korda.

  • "Käärid".

Eesmärk: tugevad kõhulihased.

Lähteasend: lamades põrandal, sirutage ja sulgege jalad. Aseta käed tuharate alla, et selg toetada. Pea ja alaselg peaksid asuma põrandal. Pärast hingamisharjutuse tegemist, kõhtu tõmbamist ja hinge kinni hoidmist minge põhipoosisse.

Põhipoos: Tõstke jalad põrandast 10 sentimeetrit üles. Tehke käärlööke 10-12 sekundit. Pärast väljahingamist korrake harjutust kolm korda.

  • "Kass".

Lähtepoos: laskuge põlvedele ja peopesadele. Selg peaks jääma sirgeks. Hoidke oma pead otse, tehke hingamisharjutusi. Hinge kinni hoides tõmba kõht sisse ja seisa põhipoosis.

Põhipoos: kumerdage selga ja kallutage pead, fikseerige asend 10-12 sekundiks. Korda kolm korda.

Usume, et pärast mõne hingamisharjutuse sooritamist mõistate, kui raske võib nende sooritamine teil olla. Siiski kiirustame teile kinnitama, et see tundub nii vaid esmapilgul, sest tulemus on seda väärt. Ärge pange vastu ja ärge olge laisk, teil õnnestub! Rõhutad oma figuuri ilma kurnavate dieetideta ja parandad oluliselt oma tervist!

Mida me teame Bodyflexi hingamisharjutuste kohta? Kaalu langetamiseks on palju meetodeid ja see on üks neist. See põhineb teatud diafragmaatiline hingamine ja spetsiaalsed harjutused. See tagab kopsude parema ventilatsiooni. Kui järgite kõiki soovitusi, siis lühike aeg ebavajaliku on täiesti võimalik eemaldada keharasv puusadel ja vöökohal. Mõelgem välja, kuidas lihtne võimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi ilma keeruka füüsilise tegevuse ja kurnava paastuta.


Mis on bodyflexi hingamisharjutused?

Bodyflex on hingamisharjutus, mis põhineb aeroobsel hingamisel kombineerituna teatud lihasgruppe pingestavate harjutustega. Selliste liikumiste puhul annab põhitöö hapniku liikumine.

Selle tehnika leiutas ja arendas paljude laste ema Ameerikast Greer Childers. Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks (bodyflex) hõlmavad spetsiaalset hingamist kõhuga.

Tehnika toimib järgmiselt: hinga sisse ja hoia hinge kinni. Samal ajal koguneb rakkudesse süsihappegaas. See protsess kiirendab ainevahetust ja parandab enesetunnet. Huvitav on see, et normaalse hingamise ajal on kopsud õhuga täidetud vaid poolenisti.

Treeningu alguses on vaja stimuleerida ainevahetusprotsesse, mis parandavad ainevahetust organismis. Pärast ainevahetuse aktiveerimist võite hakata tegelema probleemsete piirkondadega.


Treeningu alustamiseks peate pärast söömist ootama umbes kolm tundi.

Nõuanne! Soovitud tulemuse saavutamiseks peate kulutama mitte rohkem kui 20 minutit päevas tõhusad harjutused. Oluline tingimus on regulaarsus, võimlemist tehakse iga päev. Märkad esimesi positiivseid muutusi pärast paarinädalast pidevat treenimist.

Hingamistehnika nüansid

Videost saab vaadata, kuidas bodyflexi hingamisharjutusi tehakse. Enne kompleksi alustamist on oluline õppida tundma hingamise põhireegleid.

See tehnika sisaldab järgmisi samme:

  1. Õhust kopsudes vabanemiseks peate suu kaudu välja hingama.
  2. Sissehingamine toimub nina kaudu. See peaks olema terav ja kiire. Sel juhul tuleb kopsud täita. Õige liikumise saab kindlaks teha mürarikka sissehingamise järgi.
  3. Huuled surutakse kokku ja seejärel avatakse ning tehakse tugev väljahingamine. Samal ajal on kõhulihased pinges. Väljahingamisel peaks kõlama heli "ppah". Kurk ja huuled ei ole kahjustatud.
  4. Seejärel tõmmatakse hinge kinni hoides kõht sisse. Kõht tuleb väga tugevalt sisse tõmmata.
  5. Sissehingamine toimub koos kõhu lõdvestamisega. Õhk läheb kopsudesse nutt meenutava heliga.

Nõuanne! Pidage meeles, et harjutusi tehakse hinge kinni hoidmise etapis, kui kõht on sisse tõmmatud.

Bodyflexi eelised

Selle tehnika põhiolemus on õige hingamise valdamine. Aeroobne hingamine aitab põletada rasvaladestusi. Sel juhul tõhustatakse efekti sooritamisel spetsiaalsed harjutused. Isomeetrilised harjutused tekitavad pingeid ühes lihasgrupis, isotoonilised harjutused aga erinevates lihasrühmades. Samuti on venitusliigutusi, mis muudavad lihased elastsemaks.

Niisiis, vaatame bodyflexi peamisi eeliseid:

  • Ainevahetusprotsessid kehas paranevad.
  • Stimuleeritakse vereringesüsteemi tööd.
  • Kõhulihased muutuvad tugevamaks.
  • Keha on rikastatud täiendava hapnikuga.
  • Elunditevaheline rasvakiht eemaldatakse.
  • Aja jooksul saate tselluliidist lahti.
  • Kõiki siseorganeid masseeritakse aktiivselt.
  • Soolestiku toonus suureneb, mis võimaldab selle suurust vähendada.
  • Soolestik vabaneb aktiivselt toksiinidest ja kõhukinnisus kaob.

Nõuanne! Regulaarsel treeningul kaob esmalt kudede turse ja seejärel asenduvad rasvaladestused lihastega.

Bodyflexi võimlemine sisaldab aktiivseid harjutusi. Neid saab teha hommikul või õhtul, kuid ainult tühja kõhuga.

Nii et alustame. Proovige neid liigutusi:

  • Näoharjutust nimetatakse lõviks. Tema abiga on võimalik pinguldada näo kontuure. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele ning oluline on kallutada keha ette ja asetada käed veidi põlvedest kõrgemale. Tehakse hingamisharjutust ja tõmmatakse kõht sisse. Silmad tuleb üles keerata ja keel välja tõmmata.
  • Külgvenitusi saab kasutada probleemsete piirkondade töötamiseks. Sel juhul tehakse igas suunas kolm pööret. Algpositsioon on sama, mis esimesel juhul. Vasaku käe küünarnukk langeb vasakule põlvele. Siin kandub ka kaal üle. Parem jalg tuleks nihutada küljele ja parem käsi sirutada edasi pea kohal.
  • Küünarnukid ja põlved tuleks asetada põrandale. Hinge kinni hoides peate oma jala tõstma nii kõrgele kui võimalik. See peaks olema fikseeritud ülemises punktis 8 sekundiks.
  • Treeningu teemant võimaldab teil eemaldada kätelt liigset rasva. Selleks peate asetama jalad õlgade laiusele ja ühendama käed ringis. Kõhu sisse tõmbamisel tuleb sõrmi kõvasti vajutada ja 10-ni lugeda.
  • Tõhus harjutus reie siseküljele. Peate istuma põrandal ja toetama käed selja taha. Sel juhul peavad jalad olema väga laiali sirutatud. Sa pead tõmbama sokid enda poole ja endast eemale.


  • Kõhuharjutused aitavad teil kaalust alla võtta. Lamades selili, peate painutama oma põlvi ja sirutama käed ette. Sel juhul ei tule pea põrandast lahti. Seejärel tehakse põhiharjutus, käed ja õlad tõusevad üles. Selles asendis on vaja keha kinnitada. Seda harjutust tuleb teha vähemalt kolm korda.
  • Lihtne kääriharjutus aitab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Peate lamama selili ja sirutama oma jalgu. Kui kõht on pinges, peate jalad üles tõstma ja jalgu liigutama 10-ni.

Nõuanne! Bodyflexi kasutamiseks ei ole vaja oma dieeti muuta. Kuid peate meeles pidama, et rasestumisvastaste pillide võtmine võib treeningu mõju vähendada. Samuti võib regulaarsuse puudumisel kaal tagasi tulla.

Hea tulemuse reeglid

Järgmised soovitused aitavad teil soovitud tulemuse saavutada:

  1. Süstemaatiline harjutus on vajalik.
  2. Koormused peaksid olema korrapärased.
  3. Õige harjutuste valik.
  4. Kaasatud on kõik lihasrühmad.

Bodyflex ei muutu igavaks, seda saab teha kogu aeg. See tehnika võimaldab teil alati saledaks jääda.


Nõuanne! Algne tehnika ühendab ratsionaalselt kasulikud hingamisharjutused ja venitused.

Greer Childersi meetod

Bodyflexi hingamisharjutused töötas esmakordselt välja Greer Childers. Ta kirjutas sellel teemal raamatu ja andis välja spetsiaalse videokursuse. Läbivaatuste kohaselt võimaldavad sellised harjutused vähendada keha mahtu ja muuta kõht lamedaks.

See harjutuste komplekt sobib mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Greer on oma programmi õpetanud üle 15 aasta. Paljud väidavad, et lisaks kehakaalu kaotamisele võimaldab see tehnika suitsetamisest loobuda.


Selgub, et hapnikupuudus vähendab immuunsust, samuti põhjustab seedehäireid ja aitab kaasa varajasele vananemisele. Võimlemise ajal jõuab hapnikurikas veri töötavatesse lihastesse. Sel juhul põletatakse rasvarakke.

Treeningu ajal peate hinge kinni hoidma, kuna süsihappegaas koguneb verre. Arterid omandavad võime täielikult hapnikku imada.

Nõuanne! Lisaks bodyflexile on populaarsed võimlemine, näiteks oxysize. Mõlemad tehnikad erinevad oma mõju poolest erinevad rühmad lihaseid. Arvatakse, et oxysize sobib rohkem tüdrukutele, kellel on probleeme rasvade ladestumisega vöökohas või kõhus. Ja bodyflex on eriti efektiivne puusade vähendamisel.

Harjutuste komplekt Marina Korpaniga

Treener Marina Korpan muutis Bodyflexi hingamisharjutused ideaalseks kaalulangetussüsteemiks. Noores eas kannatas ta ülekaalu käes ja püüdis sellest vabaneda rangete dieetide ja pikkade treeningtundide abil. Kuna soovitud efekti ei olnud võimalik saavutada, läks tüdruk järk-järgult üle bodyflexi tehnikale kui kõige tõhusamale.

Ta töötas välja uued hingamispõhimõtted, mis põhinevad jooga pranajamal. Marina Korpan peab toitumise muutmist suureks veaks, kuid soovitab muuta suhtumist toidusse. Samal ajal peate sööma aeglaselt, väikeste portsjonitena ja mitte öösel sööma.

Kasulikku võimlemist täiendati dünaamiliste harjutustega, samuti mõned spordielemendid. Lisaks on Marina Korpani harjutuste komplekt soovitatav mitte ainult terved inimesed. Tervist parandava võimlemise abil saab lahendada terviseprobleeme. Kõige olulisem eelis võimlemine on naha taastamine isegi aktiivse kaalulanguse korral.


Siin on selliste hingamisharjutuste peamised etapid:

  1. Jalad asetatakse õlgade laiusele. Seejärel pöörduvad õlad, huuled sirutuvad välja ja toimub lärmakas väljahingamine. Samal ajal tõmmatakse magu nii palju kui võimalik sisse.
  2. Hingake välja väikese pausiga ja seejärel hingake sisse nagu makku. Samal ajal paisub kõht täis ja ulatub ettepoole.
  3. Peate oma huuled kokku suruma ja seejärel avama ning pea tagasi viskama. See surub õhu kopsudest välja. Magu tõmmatakse sisse ja surutakse ribide alla.
  4. 10-ni lugedes peate hinge kinni hoidma. Samal ajal tõmmatakse kõht sisse, surutakse kõhulihased kokku või tõmmatakse lõug rinna poole.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Kui tehnikat järgitakse õigesti, võib see aidata teil vabaneda mõnest haigusest. Need on fibroidid, sagedased külmetushaigused, prostatiit ja endometrioos.
Kuid on ka mõningaid vastunäidustusi. Kui treeningu ajal pinge süveneb, tuleb treening katkestada. Võtke arvesse võimalikke rõhukõikumisi, samuti operatsioonijärgseid seisundeid või rasedust. Krooniliste haiguste ägenemisel ei tohi ka trenniga alustada. Sarnast kompleksi ei soovitata kasutada ka südamepuudulikkuse ja arütmia korral.


Nõuanne! Hingamisharjutused soodustab rasvarakkudes leiduvate toksiinide väljutamist. Need muudetakse gaasiliseks ja seejärel hingatakse õige hingamise kaudu välja.

Kui teil on terviseprobleeme, pidage nõu oma arstiga. Oluline on hoolikalt uurida harjutuste sooritamise tehnikat. Eriti esimestel tundidel peate võtma positsiooni, et pearinglust ei tekiks.
Soovitatav on pidada päevikut kehas toimuvate muutuste fikseerimiseks.

8 sekundit hinge kinni hoidmine on väga oluline. Saate seda proovida stopperiga ja seejärel liikuda põhiosa juurde.


Harjutusi tuleks teha mitte ainult tühja kõhuga, vaid ka juua klaas vett pool tundi enne treeningut. Samuti pidage meeles, et kogu päeva jooksul tuleb juua vajalik kogus vett.

Ärge olge laisk ja proovige lihtsaid harjutusi. Väike pingutus iga päev tagab suurepärase tulemuse.

On mitmeid hingamisharjutusi, mis aitavad kaasa kiirele kaalulangusele. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid on süsteem bodyflex (BodyFlex). Selle lõi Ameerika Greer Childers. Pärast kolme lapse sündi kandis ta suuruses 56 riideid. Unikaalsed bodyflexi hingamisharjutused võimaldasid tal vähem kui kolme kuuga kaalust alla võtta 44 suuruseni. Kui teile ei meeldi kurnavad sporditegevused, pole teil võimalust regulaarselt osaleda. Jõusaal, See bodyflex- see on täpselt see, mida vajate. Makstes hingamissüsteem Kokku pool tundi päevas, juba nädala pärast näete, kuidas teie keha on muutunud ja nahk pinguldub.

Kuidas bodyflex töötab?

Hingamisharjutuste süsteem bodyflex kombineerib spetsiifilisi aeroobne hingamine ja teatud tüüpi staatilised koormused, jooga asanate lähedal. Aeroobne hingamine võimaldab teil keha kiiresti küllastada hapnikku, mis omakorda aitab põletada tõhusalt rasva. Kasutatakse bodyflexi jaoks diafragmaatiline hingamine(hingata läbi nina, välja hingata läbi suu). Sellise hingamise abil siseneb hapnik aktiivselt verre ja viiakse pinges olevasse kehapiirkonda - see aitab kaasa rasvade tõhusale lagunemisele selles piirkonnas. Bodyflexi harjutuste ajal on see märgatav kiirendab, lümfivool suureneb, toksiinid, jääkained ja muud lisandid eemaldatakse kehast. Tänu hingamise iseärasustele eemaldatakse piirkonnast esmalt rasvaladestused. kõht(üks probleemsemaid piirkondi) ja mao maht väheneb oluliselt.

Harjutused aitavad treenida erinevaid lihasgruppe, modelleerida üksikuid probleemseid piirkondi ja kogu keha tervikuna, taastada naha elastsust ning aidata tõhusalt võidelda tselluliidi ja kortsudega. Võib-olla on see ainulaadne harjutuste komplekt, mis võimaldab pingutage näonahka.

Bodyflex süsteem ühendab kolm harjutuste rühma:

  1. Isomeetriline(kaasatud on üks lihasrühm)
  2. Isotooniline(kaasatud on mitu lihasgruppi)
  3. Venitamine(soodustab lihaste elastsuse arengut)

Bodyflex süsteemi efektiivsuse peamised tingimused

Esimene ja peamine tingimus edukas kaalulangus bodyflexi süsteemi abil on klasside regulaarsus. Kui hakkate seda harjutama, olge valmis vähemalt pühenduma 15-20 minutit päevas. Nõus, ilusa ja toonuses keha saamiseks pole seda palju. Vastasel juhul, kui te lõpetate bodyflexi hingamisharjutuste tegemise, saavad kõik kaotatud kilogrammid kiiresti tuleb tagasi sulle. Treeningu intensiivsust pole vaja suurendada, pealegi arvatakse, et see võib kaasa aidata sõltuvuse tekkele ja sellest tulenevalt harjutuste efektiivsuse vähenemisele.

Teine asendamatu tingimus- See treenige tühja kõhuga. Parim on harjutada varahommikul, pärast ärkamist. Seda režiimi peetakse kõige tõhusamaks ja tõhusamaks. Lisaks annab bodyflex sulle energiat kogu päevaks. Kui teil seda võimalust pole, oodake pärast söömist vähemalt 2-3 tundi.

Kolmas tingimus– sa ei pea end rangetele dieetidele alluma, selleks pole vajadust. Lisaks vajab keha hingamisharjutuste ajal tohutute kulude katmiseks energiat. Piisab maiustustest ja tärkliserikastest toitudest loobumisest ning enne magamaminekut mitte üle söömisest, põhimõtetest kinni pidama. Söö sageli, kuid vähehaaval. Optimaalne toitumisrežiim on 5 korda päevas (kolm põhitoidukorda ja kaks kerget vahepala).

Bodyflex süsteemi plussid ja miinused

Peamised eelised bodyflexi hingamisharjutuste süsteemid:

  • Tunnid kestavad vaid 15-20 minutit päevas
  • Kiired ja märgatavad tulemused
  • Tänu bodyflex süsteemile pinguldub mitte ainult keha, vaid ka näonahk
  • Treeningutega võib alustada igas vanuses ja mis tahes füüsilise vormisoleku tasemel.
  • Harjutada saab nii kodus kui ka rühmatundides koos treeneriga.

Bodyflexi süsteemi puudused:

  • Treenida on vaja regulaarselt, muidu võivad kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi tulla.
  • On vaja omandada õige hingamistehnika
  • Hingamisel tekivad omapärased valjud helid
  • Bodyflexi harjutustel on vastunäidustused

Kellele bodyflex sobib?

Bodyflexi süsteemi harjutused on kõige tõhusamad inimestele, kellel on piisavalt lisakilode arv (üle 5 kg.) Kui sul on sihvakas kehaehitus ja soovid lihtsalt oma keha pingutada, siis bodyflex pole sinu jaoks.

Hingamisharjutused sobivad ideaalselt noortele emadele kes soovivad pärast sünnitust vormi saada. Pärast operatsiooni siiski C-sektsioon peate ootama umbes 6 kuud.

Bodyflex hingamistehnika alused

Selleks, et meisterdada lavastatud hingamine, mida kasutatakse bodyflexi süsteemis, lugege lihtsalt hoolikalt läbi selle asutaja raamatu sellele pühendatud peatükk Greer Childers "Saage suurepärane figuuri 15 minutiga päevas" või vaadake videojuhiseid koos Marina Korpani või Larisa Agapovaga.

Vajalik tutvuge kõigepealt tehnikaga täielikult kui minna otse harjutuste juurde. Esmalt meisterdage oma hingamist. Kui mõistate, kuidas hingata, võite hakata seda kombineerima asanadega.

Hingamistehnika valdamiseks on kõige lihtsam nn "esialgne poos": jalad on õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, peopesad toetuvad jalgade pinnale veidi üle põlvede, pea sirge, silmad ettepoole, lõug horisontaalselt põrandaga.

Hingamise 1. etapp. Hingake aeglaselt läbi suu välja. Esiteks peate aeglaselt ja täielikult välja hingama õhku kopsudest suu kaudu. Teile jääb mulje, et te ei hinga seda välja, vaid pigistate seda järk-järgult endast välja, eemaldades ülejäänud õhu. Selleks muutke huuled ümaraks, nagu hakkaksite vilistama. Seejärel hakake aeglaselt ja ühtlaselt välja hingama. Niipea kui mõistate, et teie kopsudes pole enam õhku, sulgege huuled.

Hingamise 2. etapp. Hingake kiiresti läbi nina sisse. Su huuled on tihedalt suletud. Peate hingama kiiresti ja teravalt läbi nina, täites kopsud täielikult ja järsult õhuga. Samal ajal tekitate iseloomulikke mürahelisid, mis on märgiks õigest sissehingamisest – see ei saa olla väga vaikne ega vaikne. Täitke oma kopsud ja peatuge selles asendis, samal ajal kui huuled on jätkuvalt suletud, pea on veidi üles tõstetud, hoiame õhku sees, ilma nina kaudu hingamata.

Hingamise 3. etapp. Tugev diafragmaatiline väljahingamine suu kaudu. Nüüd peate kogu kopsudesse kogunenud õhu suu kaudu jõuliselt välja hingama, kuid peate kasutama diafragmat. Õhku tuleb mitte lihtsalt suu kaudu välja hingata, vaid see välja suruda, pingutades kõhtu, justkui hingaksite seda välja oma kõhulihastega, kuskilt altpoolt. Enne väljahingamist on huuled endiselt kokku surutud, väljahingamisel pingutate kõhtu, surute lihaseid ülespoole ja avate samal ajal järsult ja laialt suletud huuled. Selle väljahingamisega kaasneb tavaliselt iseloomulik vali "ppa-ah" heli. Kogu tähelepanu pööratakse diafragmale, see on see, mis surub õhu välja.

Hingamise 4. etapp. Hoidke hinge. See on elementaarne ja ilus raske osa hingamine. Pärast teravat väljahingamist sulgege huuled tihedalt, ärge mingil juhul hingake läbi nina ja hakake kõhtu tõmbama. Kui tegite kõik õigesti, läheb kõht kergesti sissepoole, ribide alla. Kõht muutub nõgusaks, ka siseelundid tõmmatakse kergelt ribide alla. Tõmmake see aeglaselt, tahtlikult, kaheksani lugedes, hoides samal ajal hinge kinni. Tõenäoliselt ei suuda te alguses 8-10 sekundit hinge kinni hoida (tehke nii palju kui võimalik), kuid aja jooksul see õnnestub.

Hingamise 5. etapp. Hingake sisse läbi nina. Kui olete kõhtu imenud ja hinge kinni hoidnud kaheksa kuni kümme sekundit, võite hingata läbi nina. Samal ajal lõdvestage ja laske õhul vabalt kopsudesse siseneda.

Sa peaksid seda teadma on vaja õigesti läbi viia kõik viis hingamisetappi– see on teie õpingute edu võti. Pärast mitut koolitust jääb selle järjekord kergesti meelde.

Pärast hingamistehnika õppimist saate otse harjutuste juurde minna. Joonisel on kujutatud poose näo, kõhulihaste, jalgade, käte ja selja treenimiseks. See hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi.