Udilova unenägude tõlgendamine 

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Kodused retseptid kehakaalu langetamiseks on alati populaarsed. Need võimaldavad end mugavalt korda seada: ei mingeid suuri väljaminekuid, ei kiirustamist, pole vaja kuhugi linna teise otsa sõita. Selles artiklis räägime mitmest tõestatud viisist, kuidas korraldada oma korteris tervislik ja kiire hüvastijätt ülekaaluga.

Dieediretseptid kehakaalu langetamiseks

Ükskõik, millist dieeti otsustate järgida, on selle roogade nõuded ligikaudu samad:

  • kasutada madala kalorsusega toite;
  • Termilise töötlemise meetodite hulgas eelistage keetmist, fooliumis küpsetamist ja aurutamist;
  • Mesi või muud looduslikud magusained peaksid teie köögis asendama suhkrut;
  • välistage rasvased toidud (need sisaldavad kaloreid ja kolesterooli);
  • suitsutatud (kantserogeensed ühendid);
  • kiirtoit (täielik kogu igasugustest “kahjulikest asjadest”).

Olete juba masenduses, uskudes, et nüüdsest peate loobuma kõigist hõrgutistest selle nimel. ilus figuur? See tähendab, et te lihtsalt ei tea veel, kui maitsev toit võib kaalu langetamiseks olla. Madala kalorsusega roogade retseptid, mida kutsume proovima, meeldivad isegi tõelisele gurmaanile.


Supi retsept kehakaalu langetamiseks

Sa vajad:

  • pool kilo kõrvitsa viljaliha;
  • heledad porgandid;
  • värske ingver (paari sentimeetri suurune juuretükk);
  • 2-3 küüslauguküünt;
  • jahvatatud musta pipart, muskaatpähkel, Loorberileht;
  • 1 spl. l. taimeõli;
  • soola.

Lõika kõrvitsa viljaliha väikesteks kuubikuteks ja prae taimeõlis koos noa lameda poolega purustatud küüslaugu, õhukeste ingveriviilude ja vürtsidega. Lõika porgandid viiludeks. Täida see 1-1,5 liitri veega ja keeda veerand tundi ning seejärel lisa vette praetud köögiviljad. Lisa veidi soola. Keeda suppi keskmisel kuumusel aeg-ajalt segades, kuni porgand ja kõrvits on väga pehmed. Pärast seda eemaldage pannilt loorberileht, püreerige köögivili blenderiga, valage supp kaussidesse ja kaunistage rosmariinioksaga.


Salati retsept kehakaalu langetamiseks

Peeti leidub sageli kaalulangetusretseptides, kuid enamasti toores vormis. Kutsume teid muutma traditsioone ja valmistama salatit keedetud peedist. See soodustab seedimist, puhastab soolestikku ja sellega on mõnus maiustada.

Sa vajad:

  • 2 keskmist peeti;
  • sibul (lilla sibul näeks hea välja);
  • salati lehed;
  • purk naturaalset jogurtit ilma suhkru ja lisanditeta;
  • küüslaugu küüs;
  • rohelus;
  • 2-3 kreeka pähklit;
  • soola.

Keeda peet (selleks kulub umbes tund), lase jahtuda ja koori. Riivi jämedale riivile või lõika tükkideks. Haki sibul ja rebi salat kätega. Sega kõik koostisained. Sega jogurt hakitud ürtidega, kergelt soola ja maitsesta salat. Enne serveerimist kaunista roog kreeka pähkli tuumadega.


Puder seentega

Seeni peetakse üsna raskeks ja kõhtutäitvaks toiduaineks, mistõttu paljud kaalu langetavad inimesed neid pelgavad. Ei ole seda väärt! Meie keha kulutab nende metsa “asukate” tiheda viljaliha seedimisele palju vaeva ja energiat, mis tähendab, et seeni võib puhta südametunnistusega toidu sisse viia. madala kalorsusega retseptid kehakaalu langetamiseks. Ja kui originaalseks võib selle lisandiga saada tuttavate roogade maitse!

Sa vajad:

  • 200 g tatar;
  • 150 g värskeid või konserveeritud seeni;
  • pirn;
  • võid;
  • soola.

Lõika seened väikesteks viiludeks, tükelda sibul. Sulata paksupõhjalises potis lusikatäis võid ja prae sibulaid ja seeni 8 minutit. Aseta peale pestud tatar. Kuumuta pidevalt segades korralikult (paarist minutist piisab), siis lisa vesi, sool ja keeda pehmeks. Puder tuleb aromaatne, murenev ja väga maitsev.


Joogid kehakaalu langetamiseks

Tee, madala kalorsusega limonaadi ja dieetkokteilide retseptid on tõelist abiülekaalust vabanemisel. Nad ei lase vedelikul rakkudevahelises ruumis seiskuda - üks kord. Nad summutavad nälja, kui see sind eriti tugevalt häirib – kaks. Ja need võimaldavad teil nautida meeldivat maitset ilma kahetsuseta - kolm. Nii et pöörake tähelepanu Erilist tähelepanu kokteiliretseptide jaoks kehakaalu langetamiseks.

Tervislik limonaad

Sa vajad:

  • 3 tükki mis tahes tsitrusvilju. Parem oleks, kui see oleks tõeline apelsini, sidruni ja laimi komplekt, kuid soovi korral saate hakkama ka ainult ühte tüüpi puuviljadega;
  • hunnik piparmünt;
  • 2 liitrit joogivett.

Peske puuvili, lõigake need otse koorega õhukesteks viiludeks ja asetage kannu põhjale. Rebi piparmünt lehtedeks ja aseta puuviljadele. Vajutage mass õrnalt, ilma lisapingutusteta, pudru või tavalise lusikaga, et viljadest mahla väljuks, ja valage kannu vesi. 10 minutit ja 100% dieetlimonaad ongi valmis. Kui lisate tsitrusviljadele kurki, saate tõelise Sassi vee, mida armastavad toitumisspetsialistid ja kaalulangetajad.


Smuuti retsept kehakaalu langetamiseks

Jahutatud, kohevaks vahustatud puu- või juurviljade segu vee, piima, kalgendatud piima või mahlaga asendab suurepäraselt kaloririkast jäätist. Läänes on pikka aega olnud terveid restorane, kus menüü on pühendatud ainult neile värskendavatele hõrgutistele, ja idee kasutada kaalulangetamiseks smuutisid võidab üha uusi austajaid. Samuti tasuks vähemalt paar korda nädalas anda endale energiline, kuid mitte kaloririkas “külm” hommikusöök.

Sa vajad:

  • 1 banaan;
  • 1 pirn;
  • mitu marja teie maitse järgi;
  • klaas puuviljamahla;
  • purk madala rasvasisaldusega jogurtit.

Koori banaan ja eemalda pirnilt südamik. Lõika puuviljad tükkideks ja blenderis blenderis koos marjade, mahla ja jogurtiga. Enne joomist viska paar jääkuubikut klaasi ja oota minut: meie kõht kulutab rohkem energiat ja seega ka kaloreid külma toidu seedimiseks.


Muide, paljud inimesed soovitavad kaalu langetamiseks lisada kokteilidesse ja smuutidesse kaneeli. Te ei pea isegi retsepte muutma, sest see vürts sobib kergesti igasse puuviljade "firmasse". Lihtsalt lisage oma järgmisele joogile pool või kolmandik teelusikatäit aromaatset pruuni pulbrit ja kaalulangus läheb kiiremini.

Selleri kokteil

Sa vajad:

  • selleri vars;
  • 100 ml keskmise rasvasisaldusega keefirit;
  • 100 ml vett;
  • näputäis jahvatatud musta pipart, valikuline.

Pese seller ja lõika tükkideks. Vahusta blenderis koos vee ja keefiriga (ära kasuta madala rasvasisaldusega toodet, see pole üldse tervislik!). Soovi korral lisage pipart või parandage maitset peotäie spinatilehtedega. Tänu sellele väikesele lisandile ja selleri tohututele eelistele on teil tõeline rasva põletav smuuti.


Tee retseptid kehakaalu langetamiseks

Tee on eraldi artikkel. Joodes snäki asemel tassi või paar (loomulikult ilma suhkruta), annate oma tervisele juba tohutult kasu, kuna tagate selle normaalse veevahetuse ja tugevdate oma jõudu loodusliku energiaga. Sellega seoses on see eriti oluline roheline tee. Joogile tasub lisada muid kasulikke lisandeid ja selle tugevus suureneb mitu korda. Ingveri, sidruni ja mee kombinatsioon on kaalu langetamiseks eriti väärtuslik. Ühe sellise joogi retsept on järgmine.

Taimetee sidruniga

  • võtke veerand sidrunit;
  • 1 tl. pune;
  • 1 tl. sidrunipalsam;
  • 1\2 tl. riivitud ingveri juur.

Eemalda sidrunilt koor. Asetage koor, ürdid ja riivitud ingver pruulimissõela. Vala kõige peale keev vesi, kata alustassiga ja jäta 15 minutiks seisma. Jooge lõhnavat, kergelt hapukat tõmmist koos väikese lusikatäie meega, kuid ärge pange mett kuuma tee sisse - see tapab enamiku selle raviomadustest.


Kuigi pune ja meliss aitavad inimkehale rasvkoest vabanemiseks on selles joogis põhiroll ingveril ja sidrunil. Kaalu langetamiseks võimaldavad retseptid katsetada:

  • kombineerige neid teiste maitsetaimedega - nendega, mis teile isiklikult meeldivad;
  • pane tassi musta või roheline tee;
  • Laotage üleöö jahedas vees, et saada hommikuks originaalne ja värskendav limonaad.

Igal juhul aitavad ingver ja sidrun kindlasti saavutada peenikese talje. Kuid ärge jooge liitreid selliseid jooke, et põletavad ained ei kahjustaks mao limaskesta.

Tee marjade ja puuviljadega

Mida veel võiksin soovitada juua, et kaotada ülekaalu? Keeda tükkideks lõigatud vaarikate, pohlade lehti ja marju koos teega Antonovi õunad. Need joogid eraldi ja koos mõjuvad soodsalt ainevahetusele, hoiavad naha noorena ja elastsena ning vähendavad vere kolesteroolitaset.


Masala tee

Need, kes on huvitatud vürtsidest erinevate kompositsioonide valmistamisest, naudivad masala teed, mille retsept jõudis meieni kaugest Indiast. Kuigi selle joogi maitseainete koostis muutub pidevalt olenevalt pruulija maitsest, jääb tulemus muutumatuks: piimal ja vürtsidel põhinev tee kiirendab ainevahetust ning on üks mõnusamaid retsepte kehakaalu langetamiseks. Arvustused soovitavad vürtsidega sagedamini katsetada, et leida oma "isiklik" maitseainete kombinatsioon. Sel juhul muutub masala teile tõeliseks naudinguks ja asendab teie tavalist teed ja kohvi pikka aega.

Vahepeal soovitame proovida seda segu:

  • 200 g riivitud ingverit;
  • 5 kaneelipulka;
  • 5 tükki nelki ja musta pipart;
  • vanill, koriander, muskaatpähkel, India köömned (jeera), kardemon - teie valik;
  • kolm kotti musta teed;
  • 500 ml madala rasvasisaldusega piima.

Kõik koostisosad, välja arvatud tee, tuleks panna kastrulisse, valada klaasi veega ja viia peaaegu keemiseni. Seejärel peate valama piima, lisama musta teed ja keetma segu 8 minutit madalal kuumusel. Oodake veel 20 minutit, kuni tee jahtub ja tõmbub, kurna ja võite julgelt juua.


Mähkimisretseptid kehakaalu langetamiseks

Millised on kodused abinõud kehakaalu langetamiseks peale toidu ja jookide? Esiteks harjutuste komplekt, mida peate tegema igal hommikul või vähemalt kolm korda nädalas. Seejärel enesemassaaž, mis võimaldab lõhkuda rasvaladestusi vöökohalt ja ebameeldivaid tselluliidituberkuid puusadel. Ja loomulikult on mähised lihtne retsept kõhurasva kaotamiseks, mida võid kasutada igal ajal, kui on tund aega vaba aega ja mõned komponendid meile vajaliku segu jaoks.

  • 2 spl. l. jahvatatud naturaalne kohv lisada 1 tl. must pipar. Sega linaseemne- või oliiviõliga paksuks pastaks, kanna reitele ja kõhule, jaotades segu ettevaatlikult üle naha (võid seda veidi masseerida). Seejärel mähkige töödeldud alad toidukilega ja lamage 20 minutit sooja teki all. Kui teil on tundlik nahk, siis pehmendage pipra mõju, segades seda meega ja tehke endale meemassaaž.
  • Järgmise retsepti jaoks on vaja küpset banaani, hurmaa või muid puuvilju. On hea, kui need on üleküpsed - sel juhul tuleb see teile ainult kasuks. Jahvata viljaliha segistis, sega 2 spl. l. meresool ja 1 spl. l. sinepipulber. Kandke probleemsetele kohtadele 20 minutit. Jälgige enesetunnet: kui nahk reageerib sinepile teravalt ja hakkab põletustunne, peske mask koheselt maha.
  • Kaneel on kasulik mitte ainult jookides ja magustoitudes. Valmista maitsev segu 1 spl. l. kaneelipulber ja suhkur. Lahjendage seda 1 tl. punane pipar, sega hapukoore või taimeõliga, et segu oleks mugav kasutada, ja kanna tselluliidile kalduvatele kohtadele. Masseerige veidi.
  • Ja muidugi ärge unustage kaalu langetamiseks mõeldud toidukilet. Mis tahes mähisegude retseptid muutuvad kaks korda tervislikumaks tänu kasvuhooneefekt, mis tekib siis, kui mässid töödeldud naha tihedalt kile ja sooja tekiga. Ei toksiinid, liigne rasv ega tselluliit ei jää teie kehale.

Kuid pidage meeles: kaalulangetusmähiseid ei saa teha, kui teil on nahaprobleeme. Ja ükskõik kui keerulised need ka poleks, on nii tõsine psoriaas kui ka kerge ärritus vastunäidustuseks. Samuti ei tohiks pipra ja sinepiga segudest end lasta südame-, kilpnäärme- ja veenilaienditehaigetel. Ja rasedus peaks teid täielikult sundima mähised kaugesse tulevikku edasi lükkama. Sel ajal võib keha reaktsioon isegi tuttavatele ainetele olla ettearvamatu, kuid te ei vastuta mitte ainult oma heaolu, vaid ka sündimata lapse elu ja mugavuse eest.

Kui nahk ja süda on korras, rasedust veel ei planeeri ja muid vastunäidustusi pole, tehke endale kindlasti mähise kuur. Samuti võtke kaks kuni kolm korda nädalas vanni, et kaalust alla võtta.

Vanni retseptid kehakaalu langetamiseks

Kõigepealt arutame mõnda üldist nõuet, mida arstid sellele kosmeetilisele protseduurile esitavad. Võtke vanni istuvas asendis, jälgides, et vesi ei tõuseks üle teie südame taseme. Ärge sööge enne ega vahetult pärast ujumist. Rasvapõletusvanni kestus ei tohiks ületada 30 minutit. Ärge võtke rasvapõletusvanne, kui teil on külm, tunnete end üldiselt halvasti või teil on menstruatsioon.

Kuidas valmistada vannid kehakaalu langetamiseks?

Nõges ja jahubanaan

Vaja läheb 100 g värskeid või kuivatatud nõgeselehti ja sama palju jahubanaani. Sega need suures viieliitrises kastrulis, lisa vesi ja kuumuta keemiseni. Hauta puljongit madalal kuumusel 15-20 minutit ja lase seejärel tund aega tõmmata. Ravimtaimede ja kuuma (kuid mõõdukalt) vee kahekordne toime kiirendab vereringet, eemaldab kehast toksiine ning muudab naha elastseks ja terveks. Kaalu langetamiseks pole vähem kasulikud astelpaju, võilill, pärn, viburnum ja männiokkad.

Roheline mandariin

Valmistage 200 g rohelist teed liitri veega. Oodake, kuni see täielikult jahtub, valage tõmmisesse klaas apelsinimahla ja lisage 15 tilka mandariini eeterlikku õli. Võtke pool tundi vanni.

Taimsed infusioonid avaldavad nahale kasulikku mõju. Neid pole vaja maha pesta, lihtsalt kandke pärast dušši niiskele kehale losjooni või õli. Sama ei saa öelda järgmise retsepti kohta.

Marjahullus

See vann nõuab palju komponente, kuid selle abiga lahendate korraga mitu probleemi: parandate rasunäärmete tööd, toetate immuunsüsteemi, kiirendate toksiinide väljutamist. Ja pärast selle kasutamist tundub teie nahk pehme ja värske.


Vahusta 100 g vedelat mett sama koguse koore ja 10-12 tüki mis tahes marjadega. Täida vann mõnusa temperatuuriga veega ja lahusta selles paar supilusikatäit meresoola. Edasi on protseduuri kõige olulisem osa: tee kiire kerge kehakoorimine peotäie suhkruga ning kanna nahale marja-mee segu. Nüüd heida 20-30 minutiks vette pikali. Lõpus pese kindlasti maha maitsva maski jäänused ja kasuta kehakreemi.

Sama eduga saate kaalu langetamiseks kasutada apteegi tärpentinemulsiooni või soodat. Rasvapõletusvannide retseptid on sinep ja sool, puuviljamahlad ja ürditõmmised, eeterlike õlide kombinatsioonid – ülilihtsad ja oivaliselt keerulised. Mõned väidavad, et kaalulangetusvannid võimaldavad teil kuu ajaga kaotada lausa 10 kg! Kuid loomulikult mitte iseseisvalt, vaid ainult koos tervisliku toitumise ja liikumisega.

Nüüd olete relvastatud täielik nimekiri retseptid kehakaalu langetamiseks. Tee ise oma programm tegevused, sealhulgas dieettoidud, joogid, harjutused, massaažid, mähised ja vannid. Kutsuge appi positiivne suhtumine... Ja siis seadke eesmärk ja minge enesekindlalt selle poole.

See on kiire ja maitsev lisand, mille saab valmistada vaid neljast koostisosast vaid mõne minutiga.
Koostis:

  • 2 spl. l. oliiviõli.
  • 4 purustatud küüslauguküünt.
  • 300 grammi brokkolit.
  • 1/2 Klaasi vett.

Ettevalmistus:
1. Vala oliiviõli praepannile ja kuumuta see kuumaks. Prae küüslauku segades 1 minut. Lisa brokkoli ja prae 2-3 minutit.

2. Lisa vesi, kata ja küpseta veel 2 minutit. Sega läbi ja serveeri.


2. rohelised oad tomati ja küüslauguga.


Selline näeb välja ideaalne lisand.

  • * rohelised oad- 400 g.
  • * porgandid - 1 tk.
  • * sibul - 1 tk.
  • * tomat - 1 tk.
  • * tomatipasta - 3 spl. l.
  • * küüslauk - 7 g.
  • * sool, pipar - maitse järgi.

Ettevalmistus:
Koori sibulad ja porgandid. Haki sibul peeneks ja riivi porgandid. Prae õlis kuldpruuniks.
Lisa oad ja prae keskmisel kuumusel 10-15 minutit.
Lisa tükeldatud tomat tomatipasta, peeneks hakitud küüslauk, sool, pipar. Sega, kuumuta 5-7 minutit ja roog ongi valmis.
Serveeri kuumalt.
Head isu!


3. dieedilised köögiviljapannkoogid.


Lihtsad pannkoogid on suurepärane lisand liha kõrvale!
Koostis:

  • * muna - 1 tk.
  • * suvikõrvits - 300 g.
  • * porgandid - 170 g.
  • * täisterajahu - 2 spl. l.
  • * sool, pipar - maitse järgi.

Ettevalmistus:
Riivi porgand ja suvikõrvits. Lisa sool ja sega.
Lase seista umbes 10 minutit – selle aja jooksul eraldub köögiviljadest vedelik. Mis tuleb kurnata ja isegi veidi pigistada köögivilju.
Lisa muna ja jahu, sega.
Prae pannkoogid tilgakeses õlis keskmisel kuumusel mõlemalt poolt kuldpruuniks.
Serveeri liha- või linnuliha lisandina (meil on kanarind) või iseseisva kuuma eelroana.
Head isu!


4. Vitamiinilisand: ideaalne lisand lihale.


Koostis (4 portsjoni jaoks:

  • * rohelised oad 450 g.
  • * sibul - pool või 1 väike sibul.
  • * sidrun 1 tk.
  • * mais 100 g.
  • * hunnik tilli.
  • * oliiviõli.
  • * Dijoni sinep 1 tl.
  • *sool ja pipar maitse järgi.

Ettevalmistus:
Aurutage ube 5-7 minutit.
Haki sibul ja till peeneks.
Riivi sidrunikoor ja pigista sidrunist välja mahl.
Sega sügavas kausis konserveeritud mais, sibul, till, sidrunimahl, koor, sinep, sool ja pipar.
Lisa oad kaussi ja sega õrnalt.
Soovi korral võid lisada veidi seesamiseemneid.
Head isu!


5. madala kalorsusega lisand: taimne kaaviar.


37 kcal ja palju nalja
Koostis:

  • Hapud õunad 2 tk.
  • Kuum punane pipar 5 tk.
  • Küüslaugu pea 5 tk
  • Tomatid 1 kg
  • Magus punane pipar 1 kg
  • Basiiliku rohelised 2 kimpu
  • Koriandri rohelised 1 hunnik
  • Soola maitse järgi

valmistamine: loputage, koorige ja hakkige kõik köögiviljad koos ürtidega. Lisage soola ja segage hästi.

Taldrikul: minimaalselt süsivesikuid (mis on ka kergesti seeditavad), kiudaineid, pektiini, väärtuslikke vitamiine (A, D, E, C, B1, B2, B9, K) ja mineraalaineid. Kaalu langetamiseks mõeldud köögivilju võib süüa toorelt, aurutatult, hautatult, keedetult ja küpsetatult. Kuigi kõige kasulikumaks küpsetusviisiks peetakse seda, kus köögivilju ei küpsetata üle. Eelistada tuleks vähem tärkliserikkaid köögivilju. Näiteks proovige lapsepõlvest saadik harjunud kartulipuder asendada sama maitsva peedi, kõrvitsa ja porgandiga. Vürtside ja väikese koguse või lisamisega ületab see lisand maitselt kindlasti tavalist keedukartulit. Eriti maitsvad on “Mix”-kombinatsioonid, õnneks saab köögivilju kombineerida pea igas “komplektis” ja meelepärases vahekorras.

Dieet lisand kanalihale. Mungoad köögiviljadega

Kana on kõige levinum ja lemmikroogõiges toitumises. Madala kalorsusega kana sisaldab korralikku kogust valku, mis muudab selle kaalukaotuse vastu võitlemisel asendamatuks. Kana jaoks on kõige parem valmistada kaunviljadest või teraviljast valmistatud lisandeid.

Mungoad köögiviljadega

Seda universaalset toidulisandi retsepti saate alati oma maitse järgi muuta.

Niisiis, teil on vaja:

  • 1 tass keedetud mungoa. Mungoade asemel võite kasutada ube, kikerherneid või herneid.
  • 1 tass mis tahes köögivilju. Samuti on hea kasutada mis tahes külmutatud Hawaii või Mehhiko köögiviljasegusid.
  • Paprika ja muud vürtsid.
  • Kõik rohelised. Kasutame peterselli

Asetage köögiviljad anumasse ja keetke madalal kuumusel 10-15 minutit. Lisame oma lemmikvürtse. Kõige lõpus lisame mungoad. PP lisandit saab kaunistada ürtidega.


Milline lisand on kõige dieetlikum?

Tavaliselt võib lisandid jagada kolme tüüpi:

  • Taimsed lisandid

    Siin on valik tõesti tohutu. Tervisliku lisandi saate valmistada mis tahes köögiviljast. Eelistada on muidugi parem kiudainerikkaid köögivilju või rohelisi köögivilju. Teie käsutuses: suvikõrvits, baklažaan, igat tüüpi kapsas, seened, spargel, sibul, porgand, rohelised oad, rohelised herned, mais, kõrvits, tomatid ja paljud muud köögiviljad. Nagu teate, on köögiviljad ise väga madala kalorsusega, seega sobivad need ideaalselt pp lisandite valmistamiseks.

    Kuid siin peaksite arvestama ka lisandi valmistamise meetodiga. Köögiviljad imavad taimeõli väga tugevalt, kahekordistades või isegi kolmekordistades seeläbi nende kalorisisaldust. Taimsete lisandite valmistamisel on äärmiselt oluline kasutada minimaalselt taimeõli. Parem on selliseid lisandeid küpsetada kahes katlas või ahjus, võite neid hautada aeglases pliidis. Valmistootele kastmeks on parem lisada õli lõpus. Kui küpsetate ilma õlita, on parem maitse järgi lisada sojakastet, tomatipastat või vürtse.

  • Teraviljad

    Teine suurepärane ja dieetne lisand on teraviljad. Aeglaste süsivesikute sisalduse tõttu on need lisandid täiuslikult täidlased ja samas ei tunne te pikka aega nälga. Kuid mitte kõik teraviljad pole võrdselt tervislikud. Mõned teraviljad on ületöödeldud ning kaotavad oma toitained ja kiudained. Näiteks, teraviljad Pärl oder on parem asendada kaeraga, pärl oder odraga. Teraviljast toidulisandite valmistamisel proovige oma dieeti lisada ka tatar, bulgur, kinoa, kuskuss ja pruun pruun riis. Pudrude valmistamisel ei tohiks samuti kasutada suur hulk võid ja erinevaid kastmeid, sest see suurendab lisandi kalorisisaldust. Ärge unustage vürtse ja ürte. Need lisandid lisavad teie roale täiendavat maitset.

  • Kaunviljad

    Dieetlisanditeks on kaunviljad. Siin me räägime absoluutselt igat tüüpi ubadest, hernestest, läätsedest, kikerhernestest, sojaubadest. Ärge unustage mungoa, sellest saab suurepäraseid lisandeid. Lisaks kõrgele kiudainesisaldusele, mis on oluline õige toitumise jaoks, on kaunviljad täiendav valguallikas, kui te ei täida oma igapäevast vajadust. 100 grammi kaunvilju sisaldab umbes 20 grammi valku, seega lisage kaunvilju oma dieeti nii sageli kui võimalik.

Lisandid kehakaalu langetamiseks. Lisandid, mis aitavad sul saledamaks saada

Meie ekspert - meditsiiniteaduste kandidaat, toitumisspetsialist-endokrinoloog Natalja Fadeeva - räägib, mida valida liharoa lisandiks. Traditsiooniliselt on meie mõistes lisand midagi tärkliserikast: kartuli- või riisipuder, mida traditsiooniliselt sööklates kotlettidega serveeriti. lasteaed ja koolid. Täna, kui mees juhtiv istuv pilt elu, ei vaja sellist kogust sissetulevat energiat, lisand võib olla kalorilt palju kergem. Esikohale paneksin puhtalt taimsed lisandid. Pealegi mitte ainult traditsioonilised hautatud köögiviljad, vaid ka grillitud juurviljad. Lisandiks võib pidada ka salatit ja juurviljasuppi – lisandiks proteiiniroale (liha, linnuliha, kala).

See on madalaima kalorsusega lisand, mis annab meile aeglaselt seeditavaid süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja suures koguses kiudaineid, mis loob maole volüümi ja hoiab ära näljatunde. Köögiviljadeks loeme kõik madala kalorsusega köögiviljad: kurgid, tomatid, paprika, sibul, igat tüüpi kapsas ja salatid, suvikõrvits ja baklažaan, seller ja kõik rohelised, samuti kõrvits, peet ja porgand, kui need on värsked või segatud. muud madala kalorsusega köögiviljad. Madala kalorsusega lisandid hõlmavad värsket roheline hernes, rohelised oad või seened. Peaasi, et lisanditele ei lisataks palju õli ja muid rasvaseid kastmeid ja kastmeid. Teisel kohal on tärkliserikkad lisandid – näiteks tatar, pärl oder, pruun või metsik riis, keedukartul, al dente kõva nisu pasta. Sel juhul on peamine reegel, mida on oluline järgida, et sellised lisandid tuleb kombineerida köögiviljadega mis tahes kujul (salatid, supid, termiliselt töödeldud lisandid). Oluline on vältida praadimisel valmistatud kõrge kalorsusega tärkliserikkaid lisandeid ( praekartulid), purustatud nagu püree (kartul, porgand jne) ja maitsestatud rasvaste kastmete, kastmete ja õlidega.

Dieetõhtusööki, mis ei kahjusta teie figuuri, pole nii keeruline valmistada, kui esmapilgul võib tunduda. Piisab, kui lisada kiiresti seeditavaid toite, minimaalselt rasvu ja süsivesikuid. Õhtusöögiks ei soovitata süüa liha, välja arvatud täiesti lahja linnuliha või ilma õli kasutamata küpsetatud veiseliha. Kuid isegi sel juhul peate sööma minimaalsete portsjonitena. Kõige sagedamini eelistatakse kala ja köögivilju. Õhtusöögiks on rangelt keelatud toidud, mis sisaldavad tärklist, rasvu, samuti rasvaseid, praetud ja kaunvilju.
Samuti tuleb õhtusöögi ajal järgida järgmisi olulisi reegleid:

  • Menüüs peaksid domineerima keedetud ja aurutatud proteiiniroad. Mereannid ja kala on teretulnud. Loendisse võib lisada ka fermenteeritud piimatooteid - keefir, jogurt, kodujuust.
  • Äärmiselt oluline on ka portsjoni suurus. Ideaalis peaks see olema 250–300 grammi. Sellest piisab, et end täis laadida, kuid mitte liiga palju, et lisakalorid jääksid rasvaladestustena.
  • Kõige tähtsam on isegi kõige olulisem kerge õhtusöök peaks toimuma hiljemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Une ajal seedeprotsessid aeglustuvad, mistõttu on uinumise ajaks oluline, et kogu toit jõuaks seedida.
  • Olles need reeglid selgeks õppinud, võite asuda otse dieetõhtusöögi valmistamisele.

Dieetlisandid kotlettidele

Sellised lisandid, nagu kotletid, võivad olla väga maitsvad ja valmivad palju kiiremini. Nii liha- kui kalakotlette on kõige parem serveerida koos köögiviljadega, näiteks noorte keedukartulitega. Kui tegemist on külmutatud juurviljaseguga, keeda köögiviljad kergelt keevas vees (3-4 minutit), kurna kurnis, aseta vähese oliiviõliga pannile ja kuumuta lihtsalt ilma praadimata. Lisa vürtsid ja lisa veidi soola. Kui teie dieet on range, jätke praepanni etapp vahele. Nii saate küpsetada rohelisi ube, lillkapsast või brokkolit. Sest dieettoidud Lisandiks sobivad ka värsked köögiviljad salati kujul või lihtsalt suurteks tükkideks lõigatud. Roheline salat ja paar värsket ürdioksa ei tee kunagi paha.

Madala kalorsusega sisalduse tõttu on kala toidulaual sagedane külaline. Millega kala küpsetada? Kala on kõige parem serveerida köögiviljade lisanditega, aga ka pruuni riisiga.

Metsik riis köögiviljadega

  • tass pruuni pruuni riisi. See on rikas kiudainete ja kasulike mikroelementide poolest.
  • tass mis tahes köögivilju. Võite kasutada külmutatud segu.
  • Sool ja pipar maitse järgi.

Vala köögiviljad anumasse, lisa vesi ja hauta 5-10 minutit. Seejärel lisage riis, sool, pipar ja küpseta, kuni see on täielikult keedetud. Seda dieettoitu saab ohutult valmistada aeglases pliidis, kasutades režiimi “Pilaf”. Sellele toidulisandile võid lisada ka veidi sojakastet.

Lillkapsas rohelise sibulaga

Aseta lillkapsas anumasse ja maitsesta paprikaga segatud küüslauguga. Sool ja pipar. Küpseta 200 kraadises ahjus kuni lisandi valmimiseni. Küpsetusprotsessi ajal saate seda mitu korda segada. Puista valmis madala kalorsusega lisand rohelise sibulaga.

Kulinaaria kogukond Li.Ru -

Dieediretseptid kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise supp on dieetroog neile, kes soovivad süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Lihtne kaalulangetamise supp pole mitte ainult kerge, vaid ka maitsev - see muudab iga dieedi nauditavaks.

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks

"Pintsli" salat kehakaalu langetamiseks on tõhus ja maitsev viis liigsetest koostisosadest vabanemiseks. Lihtne retsept “Pintsli” salati jaoks kehakaalu langetamiseks - märkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta!

Okroshka on kerge, toitev, vitamiinidest pakatav supp, mis aitab ka kaalust alla võtta. Ma armastan okroshka ja varakevadel Ma käin alati okroshka dieedil. Bikiinihooajaks kaotan 3-4 kg.

Pärast selle supi nime lugemist ei tohiks selle eesmärgi kohta küsimusi tekkida. See sellerisupi retsept on mõeldud neile, kes kaalust alla võtavad.

Õige toitumine on kaalulanguse ja üldise tervise võti. Sibulasupp kaalu langetamiseks on suurepärane näide millestki maitsvast ja samas tervislik roog, mis parandab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.

Kui jälgid hoolega oma kaalu või oled hädas lisakilodega, siis pakun sulle kaalulangetamiseks väga maitsvat, toitvat ja madala kalorsusega läätsesuppi.

Dieedihuviline on ilmselt kuulnud kaalu langetamiseks mõeldud kapsasupist, millele omistatakse lihtsalt imelisi omadusi. Ma ütlen teile, kuidas seda küpsetada.

Ma avan oma väike saladus- lihtne retsept sidrunivee valmistamiseks kehakaalu langetamiseks. Väga maitsev jook, mida joon iga päev. Hea element kehakaalu langetamiseks. Kohtume! :)

Kas tahad maitsvalt süüa ja mitte karta liigseid kilosid või on vaja kaalust alla võtta? Siis pakun teile suurepärast võimalust - kõrvitsasupp kaalu langetamiseks.

Kaalulangetamiseks mõeldud keefiriga sellerit võib kasutada keefiripaastupäeval. Kui keegi soovib kaalust alla võtta, siis ta ei saa ilma paastupäevadeta üks kord nelja päeva jooksul. Seller on teie abimees!

Igal naisel poleks midagi selle vastu, kui kaotaks paar lisakilo. Köögiviljasupp kehakaalu langetamiseks aitab teid selles. See pole aga mitte ainult tervislik, vaid ka väga maitsev – vaadake ise!

Liider kehakaalu langetamiseks mõeldud tarretise seas! Selle želeega kaalu kaotades ei kaota te mitte ainult liigset kaalu, vaid parandate ka oma tervist. Niisiis, valmistame kaalu langetamiseks kaerahelbetarretise!

See on imeliselt maitsev ja tervislik supp minimaalse kalorisisaldusega ja maksimaalse vitamiinisisaldusega. Noh, kui olete oma kaaluga rahul, siis valmistage see lihtsalt keha üldiseks hüvanguks.

Nagu teate, on ananass madala kalorsusega ja maitsev puuvili. Suurema kaalulangusefekti saavutamiseks peate mitu päeva sööma värsket ananassi, "lahjendades" seda ananassikonservi sisaldavate roogadega.

See suurepärane supp aitab teil oma figuuri heas vormis hoida. Lisaks sobib see suurepäraselt kergeks lõuna- või õhtusöögiks kuumal suvepäeval, lisaks on see ka uskumatult maitsev ja tervislik.

Sellerimahl kehakaalu langetamiseks on täis vitamiine ja mineraalaineid. Ja keha kulutab seedimisele palju rohkem kaloreid kui selleris sisaldub. Mahl eemaldab toksiine ja kiirendab ainevahetust.

Kas sa võtad kaalust alla? Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupi retsept on teie teenistuses. Kasutades minimaalset kogust koostisosi, valmistage lihtsal viisil suurepärane supp - nii maitsev kui ka kasulik kaalu langetamiseks.

Peediga saate ülekaaluga võidelda väga lihtsalt ja mis kõige tähtsam, ilma tervisele palju kahju tegemata. Täna on meie menüüs suurepärane madala kalorsusega püreesupp köögiviljadest ja puuviljadest - maitsev ja tervislik.

Kaalu langetamiseks kõrvitsasupi valmistamise õppisin sõbranna käest sügisel, kui käisin tal nädalaks külas. Ta oli just kaalust alla võtmas. Ja mis sa arvad? Mõju oli!

Kapsasuppide jaoks on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Tavaliselt, kui mul on vaja veidi "ära laadida", valmistan selle kapsasupi kaalulangetamiseks - ja ahmin seda mõnuga. Maitsev ja tervislik.

Spargel on asendamatu toode neile, kes jälgivad oma kaalu: see sisaldab nii vähe kaloreid, et võite seda süüa peaaegu igas koguses! Pakun teile lihtsat spargli retsepti kehakaalu langetamiseks.

Kui valime dieettoidu ilma tervist kahjustamata, on madala kalorsusega tatratoidud ideaalsed. Täna meie menüüs - tatrasupp kehakaalu langetamiseks.

Pakun teile imelist kaalulangetamissupi retsepti, mis tuleb suurepäraselt toime näljatundega ja samas ei sisalda see suurt hulka kaloreid ning on ka uskumatult maitsev ja aromaatne.

Kui te ei järgi ranget dieeti, sobib see kaalulangetamise hernesupi retsept teile suurepäraselt. Ei sisalda kahjulikke koostisosi, ainult dieettooted.

Kui sa tõesti armastad seeni, kuid jälgid oma figuuri, siis see retsept on just sulle. Valmistame imelise seenesupi, väga kerge ja tervisliku, mis ei kahjusta Sinu saledat figuuri.

Kas teadsite, et võite pidada dieeti ja süüa ikkagi uskumatut toitu? maitsvad road? Kui ei, siis kaalulangetamiseks mõeldud tomatipüree supi retsept on kohustuslik lugemine.

Spinatisupi retsept kehakaalu langetamiseks – kõigile, kes peavad dieeti. Asendamatu roog kõigile, kes mitte ainult ei taha tervislikult toituda, vaid armastavad ka tervislikku toitu ja soovivad kaalust alla võtta. See on kiire ja lihtne valmistada.

Tomatisupp kaalulangus aitab teil kaotada liigseid kilosid. Lisaks on see supp vitamiinipomm. Saate seda süüa mitte ainult lõunaks, vaid ka õhtusöögiks. Ärge unustage rohkem liikuda!

Kui te püüdlete ideaalne figuur, siis tuleb kõigepealt tasakaalustada oma toitumine. Kaalu langetamiseks mõeldud suvikõrvitsasupp sobib suurepäraselt neile, kes soovivad hoida oma keha suurepärases vormis.

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks on tõestatud meetod võitluses ülekaaluga. Selleril on palju kasulikke aineid ja omadusi, sealhulgas aitab teil suurepärane välja näha ja heas vormis püsida!

Köögiviljapüreesupp kaalu langetamiseks on väga lihtne valmistada. See pakub huvi ka taimetoitlastele või paastujatele. Retsept on lihtne ja arusaadav. Peamine koostisosa lillkapsas, poest alati saadaval.

Täna tahan teile anda lihtsa brokolisupi retsepti kehakaalu langetamiseks. Nagu teate, soodustavad rohelised köögiviljad kaalulangust, seega võtke retsept teadmiseks.

See ingveri ja küüslaugu retsept kehakaalu langetamiseks ei pruugi erineda. maitseomadused, kuid põletab tõhusalt rasva ja kaitseb immuunsüsteemi. Kahekordne kasu ja valmib väga kiiresti!

See supp värskendab ja kosutab teie keha ning saab ka suurepäraseks liitlaseks võitluses liigsete kilode vastu. See on uskumatult lihtne ja kalorivaene ning tänu kurkidele ja ürtidele on see ka tervislik.

Tänapäeval teavad kõik, et kehakaalu langetamiseks on vaja süüa. Kuid peate sööma õiget toitu. Ma tahan teile öelda, kuidas teha köögiviljasuppi kehakaalu langetamiseks. Seda suppi tuleks valmistada väikeste portsjonitena ja kohe ära süüa.

Retsept tomatisupi valmistamiseks kehakaalu langetamiseks - dieedisõpradele ja mitte ainult. Vürtspetersell, seller ja erksad tomatid ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tõstavad ka tuju.

Teie tähelepanu - klassikaline retsept hirsipuder, levinud kogu Venemaal. Hirsipuder on suurepärane roog nii täiskasvanutele kui ka lastele, mida igaüks peaks oskama valmistada.

Esitan teie tähelepanu originaal retsept roosa lõhe salati valmistamine - arvan, et teile meeldib ebatavaline punase kala kombinatsioon õunte, sibula ja hapukoorega. Sobib neile, kes võtavad kaalust alla!

Juba pikka aega teavad kõik erinevate värskete mahlade kasulikkust ja värske seller pole erand. Ja selle peamine eelis on seedimise parandamine, seega sobib see ideaalselt neile, kes otsustavad kaalust alla võtta.

Siin on retsept väga lihtsa õrna sellerimaitselise supi valmistamiseks. Lisaks sellerile sisaldab supp sibulat, võid, puljongit ja vürtse. Supi saad keeta tunniga. See supp sobib ka kaalu langetamiseks.

Hea retsept Koogi kohupiimakreem on kasulik kõigile, kes vähemalt aeg-ajalt kodus kooke küpsetavad. Kohupiimakreem Kooki valmistamine on väga kiire ja lihtne – ma ütlen teile, kuidas.

See on üks kõigi laste lemmikroogasid. Ja samal ajal pole see mitte ainult maitsev, vaid ka dieetne ja tervislik. Ja multikookeri abil valmib kõik lihtsalt ja kiiresti.

Kartulid juustuga aeglases pliidis on suurepärane lisand liha kõrvale, millest saab täiesti kergesti iseseisev ja terviklik roog. Väga rammus, väga maitsev, väga ilus! Soovitan seda :)

4.6

Siin on piimaga kaerahelbe retsept. Paljudele inimestele ei meeldi kaerahelbed, sest see on kleepuv, paks ja raske. Seda seetõttu, et see keedetakse kohe piimaga. Proovi teistmoodi süüa teha! ...Edasi

4.4

Tatrapudru retsept. Kui valmistate tatraputru tõeliselt vana vene retsepti järgi, muutub teie arvamus selle imelisest maitsest igaveseks.

tatar- hea nii iseseisva roana kui ka lisandina. Kasutage tatrapudru valmistamiseks multikeetjat – garanteerin teile suurepärase tulemuse!

Kaalu langetamiseks pakutavad erinevad dieedid ei tule tänapäeval kellelegi üllatusena. Kuid terve nädala jooksul tatra või riisi söömiseks peab teil olema tohutult tahtejõudu. Sellist piinamist on väga raske taluda. Kahjuks pole 100% garantiid, et kaal tagasi ei tule. Siiski pole vaja meelt heita! Selgub, et saate kaalust alla võtta ilma oma keha piinamata. Dieetköök aitab selles. Dieettoitude retseptid on hämmastavalt mitmekesised ja suudavad rahuldada ka kõige keerukama maitse.

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks on parim võimalus kaalust alla võtta ülekaaluline süüa maitsvat ja kehale kasulikku. Selline toitumine varustab keha täielikuks toimimiseks vajalike ainetega. Psüühikat ei kahjustata, teie tervis säilib ja rasvavarude vähenemine rõõmustab teid. Kilogrammid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt.

Valed mõtted dieedist

Dieettoit on paljude inimeste meelest absoluutselt maitsetu toit, mida tuleb suure valuga alla neelata. See on põhimõtteliselt vale idee. Dieettoit hõlmab menüüd, mis koosneb piiratud kalorsusega roogadest. Selline toit pole mitte ainult tervislik ja maitsev, vaid pakub ka tõelist gastronoomilist naudingut.

Dieettoit ja kalorid

Dieettoitu süües järgitakse üht olulist ja lihtsat reeglit: kulutatakse rohkem kaloreid kui kulutatakse.

Igapäevased dieettoidud aitavad teil tõesti kaalust alla võtta!

Muidugi peate tegema aritmeetikat ja lugema kaloreid. Kinnitame teile, see pole üldse keeruline. Teave erinevate toitude kalorisisalduse kohta on kõigile üsna kättesaadav. Selle leiate hõlpsalt Internetist. Mõnel madala kalorsusega roogade retseptil kehakaalu langetamiseks on isegi kaloriarvutused. Ja retseptikalkulaatorid, mida esitletakse paljudel dieettoidu veebisaitidel, võimaldavad teil teha optimaalseid kaloriarvutusi ja koostada enda jaoks individuaalse tasakaalustatud dieettoitude menüü.

Dieetroogade valmistamise meetodid

Dieettoit piirab mõnevõrra toidu valmistamise viisi. Praadimisega seotud valikud, sealhulgas praadimine, on absoluutselt vastuvõetamatud. Aga kaasaegne Seadmed köögi jaoks võimaldab valmistada gurmeetoite muul viisil.

See on väga maitsev ja pealegi saab aeglases pliidis valmistada dieettoite minimaalsete kuludega. Tooted on peamiselt aurutatud ja hautatud. Samuti saate menüüd mitmekesistada erinevate salatitega värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. Näidatakse ka mere kööki. Õige lähenemisega muudavad maitsvad dieettoidud teie laua pidulikuks!

Õppige koostama menüüd igaks päevaks

Täisväärtuslikku, tervislikku ja madala kalorsusega toitu pole kodus keeruline valmistada. Ühte tuleb meeles pidada – selleks, et saada suurepärane füüsiline vormÕigest toitumisest ei piisa, peaksite veetma rohkem aega värskes õhus ja treenima.

Dieediretseptid kehakaalu langetamiseks vabastavad teid järk-järgult tarbetutest kilodest. Tunned end kergemana, enesekindlamana ja nooremana.

Näidismenüü valikud

Seega otsustati dieedi abil kaalust alla võtta. Menüü ise koostamine on keeruline. Kavandatud ligikaudne dieet aitab teil roogade valikul navigeerida. Dieedi koostamisel võetakse arvesse asjaolu, et päevas kulutatakse 1100 kalorit. Nõud on kergesti vahetatavad, kui ei unusta arvestada nende energiaväärtust.

Näidismenüü võib välja näha selline:

1 variant

  • Hommikusöök: 200 grammi putru (eelistatavalt kaerahelbepuder), mis on valmistatud madala rasvasisaldusega piimaga, millele on lisatud 50 grammi marju (võib olla värske või külmutatud) ja tass kohvi. Magusained on välistatud!
  • Lõunasöök: riivitud porgand (kaks keskmise suurusega), maitsestatud oliiviõliga.
  • Õhtusöök: keedetud tatar 100 grammi, köögiviljasalat (kaste – õli, soovitavalt oliiv).
  • Pärastlõunane suupiste: puuviljakokteil (viilutatud pirn, õun, kiivi ja nektariin) – piisab poolest klaasist. Lisaks peaksite jooma klaasi tavalist vett või rohelist teed.
  • Õhtusöök: keedetud kana (võib olla kalkun), köögiviljasalat (kaste - õli).

2. võimalus

  • Hommikusöök: kodujuust 200 grammi minimaalse rasvasisaldusega, pool banaani. Tee. Magusained on välistatud!
  • Lõunasöök: riivitud porgand (kaks keskmise suurusega porgandit), üks tsitrusvili (ükskõik milline).
  • Õhtusöök: keedetud riis 100 grammi, aurutatud kala ja hautatud köögiviljad.
  • Pärastlõunane suupiste: veerand tumedat saia kodujuustumäärdega ja tomativiil. Joo klaas tavalist vett või rohelist teed.
  • Õhtusöök: köögiviljaomlett, köögiviljasalat (kaste – õli).

3. võimalus

  • Hommikusöök: puder (kaerahelbed või mis tahes hall) 200 grammi, valmistatud kooritud piimaga. 1 õun. Magustamata must kohv.
  • Lõunasöök: 20 grammi pähkleid ja greipi (üks väike või osa suurest).
  • Õhtusöök: köögiviljasupp (200 grammi).
  • Pärastlõunane suupiste: marjade kokteil (sõstrad, mustikad, pohlad, maasikad). Joo klaas tavalist vett või rohelist teed.
  • Õhtusöök: kodujuustu pajaroog (minimaalne rasvasisaldus!), hapukas marjamahl.

See põhivalikud, mille alusel saad valida nädala menüü, võttes arvesse toodete kalorisisaldust.

Kuidas dieettoidule üle minna?

Toitumisspetsialistid soovitavad alustada dieeti laupäeval või pühapäeval. Enamiku inimeste jaoks on see nädalavahetus. Parem on mitte planeerida mingeid üritusi ega maal jalutuskäike. Jälgige oma keha, sest igasugune toitumise muutus on tema jaoks stressirohke. Hea, kui sul on võimalus rahulikult kodus toitumise muutusega kohaneda. Ja vabal ajal saab vähemalt komponeerida näidismenüü esimesel nädalal ja otsige huvitavaid retsepte õigeks toitumiseks kaalu langetamise ajal.

Esimesed toidud - maitsvad ja tervislikud

Dieetsupid on peaaegu ideaalsed rasvapõletajad. Need sisaldavad palju kasulikke aineid ja on kerged. Kaalu kaotamise protsess koos köögiviljasuppide söömisega toimub palju aktiivsemalt.

Dieetsuppide valmistamise reeglid

Koduse tervisliku supi valmistamise koostisosad peavad olema värsked ja maitseained looduslikud. Sooli tuleks kasutada minimaalselt.

Supp valmib väga kiiresti, nii et see säilitab koostisosade maitse. Seda ei küpsetata edaspidiseks kasutamiseks, seda süüakse alati värskelt. Peamine reegel on mitte kombineerida kokkusobimatuid toite, näiteks liha teraviljaga, kala munaga.

Supid tuleks valmistada köögiviljapuljongitega. Kasutatakse ka varsi ja lehti. Kuid kasutatakse ainult teisest lihapuljongit, esimene vesi tuleb tühjendada.

Huvitavad retseptid originaalsete suppide jaoks

Tahad midagi huvitavat?

  1. Basiiliku supp. Tema kodumaa on Itaalia. Selle roa valmistamiseks võtke väike sibul ja hakkige see peeneks ning seejärel praege võis. Sibulatele lisatakse noored rohelised herned ja veidi köögiviljapuljongit. Sibulat ja herneid tuleb tasasel tulel veerand tundi hautada. Seejärel jahvatage herned ja asetage need koos puljongiga kastrulisse ja laske keema tõusta. Valmis supile lisa veidi koort ja hakitud basiilikut.
  2. Tomatisupp. Dieetsuppide seas on see võib-olla erand. Selle valmistamiseks vajate 200 grammi vasikaliha ja paar keskmist kartulit, mis keedetakse liitris vees. Valmis puljongile lisa 400 grammi kooritud tomateid ja väike sibul. Poole tunni pärast on supp valmis. Jääb vaid lisada väga peeneks hakitud paprika, petersell ja küüslauk. Küpseta veel paar minutit ja lase tõmmata. Selle supi jaoks ei ole toiduliha analooge.
  3. Suvikõrvitsa- või kõrvitsasupp. Retsept on lihtne ja kiire. Suvikõrvits (kõrvits) lõigatakse kuubikuteks ja keedetakse. Jahvata blenderiga. Lisa veidi koort või võid ja soola. Pead vaid paar minutit suppi keema ja ongi valmis! Seda rooga on kõige parem serveerida hapukoore ja ürtidega.

Liha dieetköögis

Tailihana kasutatakse veise-, linnu- ja küülikuliha. Dieetköök keeldub täielikult praadimisest, nii et nõusid aurutatakse või liha lihtsalt keedetakse. Eelistatav on toodet kasutada purustatud kujul.

Dieetlikud lihatoidud on inimorganismile vajalikud, sest sisaldavad olulisi valke. Lisaks annab liha täiskõhutunde ja sisaldab vähe kaloreid.

Dieet-veiselihatoidud on suurepärase maitsega. Võite lihtsalt keeta väikesed lihatükid, kasutada puljongit supi jaoks ja serveerida liha hautatud või värskete köögiviljadega. Alternatiivina võid valmistada guljašši ka lihatükkidest, hautades liha koos sibula, porgandi ja tomatiga väikeses koguses puljongis. Kui hautad lahja veiseliha tükke hapukoorekastmes, saad suurepärase veiselihastroganovi. Selleks, et roog oleks tõeliselt dieetne, tuleb esmalt veiseliha keeta ja alles siis lisada ülejäänud koostisosad.

Suurepäraseid retsepte leiab ka hakkliha jaoks. Need on kotletid, lihapallid, lihapallid. Dieetköögi retsept ei erine sellest traditsioonilised retseptid. Ainus tingimus on, et kõik sarnased toidud on aurutatud.

Hakitud liha sobib küpsetamiseks täidetud paprika, suvikõrvits, kapsarullid, vormiroad ja rullid. Need toidud on suurepärane näide dieetköögist, kuna neis on liha kombineeritud köögiviljadega.

Valge liha hulka kuuluvad kana, kalkun ja küülik. Seda eristavad kõrged maitseomadused ja kõrge loomse valgu sisaldus. Liha seeditakse hästi, tekitamata raskustunnet maos. Lisaks pole kana-, küüliku- ja kalkunilihast valmistatud dieettoite üldse keeruline valmistada.

Liha, nagu eespool märgitud, tarbitakse keedetud, aurutatud või hautatud. Keedetud või aurutatud liha sobib hästi köögiviljade ja looduslike vürtsidega. Valget liha hautatakse erinevates kastmetes - tomati, hapukoore, köögiviljade.

Ahjus valmivad huvitavad ja maitsvad dieet-kana rinnatoidud. Rind on ka pekstud ja küpsetatud köögiviljade ja vürtsidega.

Paastuaja menüü ilma kalata on mõeldamatu. Kala on õrn maitse ja toitainete ladu. Selle toidud on peened ja isuäratavad. Kala saab küpsetada, keeta ja hautada nagu lihagi. Üks lihtsamini valmistatavaid, kuid sellegipoolest maitsvaid retsepte on fooliumis küpsetatud kala. Kala ise, veidi sidrunit, vürtse ja maitse järgi soola pannakse ettevalmistatud fooliumisse. Seejärel peate fooliumi hoolikalt pakkima ja asetama eelsoojendatud ahju. See on võib-olla üks edukamaid viise kala küpsetamiseks.

Dieetköök ja köögiviljad

Dieetköök ja köögiviljad on lahutamatud. Neid hautatakse, keedetakse või süüakse lihtsalt toorelt. Õli tankimiseks köögiviljasalatid Eelistatav on kasutada oliiviõli. Toidud on madala kalorsusega, kergesti seeditavad ning varustavad keha mineraalide ja vitamiinidega.

Üks tervislikumaid ja tagasihoidlikumaid roogasid on jakikartul. Seda küpsetatakse ahjus. Ka vürtside mõõdukas lisamine pole keelatud. Saate neid kartuleid süüa värskete ürtidega.

Populaarsed on ka suvikõrvitsast valmistatud dieettoidud, sest ka suvikõrvits on madala kalorsusega toode. Üks populaarsemaid dieetretsepte on suvikõrvitsa küpsetamine ahjus. Kaasaegsed kööginõud võimaldavad suvikõrvitsat küpsetada ilma õlita. Lõika need lihtsalt ringideks, aseta kuumakindlasse anumasse, puista peale vürtse ja küüslauku ning pane ahju. Roog valmib kiiresti.

Suvikõrvitsast valmistatakse ka hautisi, pudrusid, pajaroogasid ja suppe. Kõrvits valmistatakse samamoodi.

Üldiselt võite kasutada peaaegu kõiki saadaolevaid köögivilju. Kuid siiski on madala kalorsusega köögis üks väärtuslikumaid kapsas, eriti lillkapsas. Lillkapsast valmistatud dieettoidud pole mitte ainult tervislikud, vaid ka ainulaadse maitsega. Ja selle eksklusiivsus seisneb selles, et valgud imenduvad kehas koheselt. Kapsast hautatakse, küpsetatakse, sellest valmistatakse püreesuppi.

Piimatooted pole mitte ainult populaarsed dieetköögis, vaid ka asendamatud. Mitte ükski tõhus kehakaalu langetamise dieet ei saa hakkama ilma keefiri, piima ja kodujuustuta. Fermenteeritud piimatooteid süüakse koos värskete puuviljade ja marjadega.

Kuid piimatoodete kuningas madala kalorsusega dieedil on kahtlemata kodujuust. Seda dieettoodet kasutatakse järgmiste toodete valmistamiseks:

  • iseseisvad toidud - juustukoogid, vormiroad, pastad;
  • kodujuustust valmistatud dieettoidud vahu ja marjade ja puuviljadega kokteilide kujul;
  • kodujuustu ja juurviljaroad (näiteks täidetud tomatid kodujuustu ja hakitud ürtidega).

Dieettoit kaalu langetamiseks on elupäästja. Pole vaja end kurnata, loobudes oma lemmiktoidust! Lõppude lõpuks erineb dieetköök ainult teatud vastuvõetavate toodete loendi ja nende töötlemise tehnoloogia poolest. Ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta, pakub selline köök alati maitsvaid dieettoite, mis aitavad nende figuuri korrastada!

Dieetroogade retseptid kehakaalu langetamiseks, mida iga koduperenaine saab kodus valmistada! Dieedi retseptid kaalulangus – see on lihtne ja maitsev!

Madala kalorsusega dieet – Parim viis kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata. Erinevalt ekspressmeetoditest, mille eesmärk on kiire kaalulangus, kaal langeb aeglaselt, kuid järjekindlalt. Samal ajal ei kannata keha toitumispuuduse all ja inimene tunneb end hästi. Enamikus retseptides jäetakse sool ja suhkur välja, kuid maitseained korvavad maitse. Allolevad retseptid võimaldavad teil olla kindlad, et saate dieettoitumisest gastronoomilist naudingut.

Põhimõtted tervisliku toitumise sunnitud järgima teatud toiduvalmistamise tehnoloogiaid. Toidu praadimine ei ole lubatud.

Prioriteetsed toidud on ahjus küpsetatud, aeglases pliidis küpsetatud, smuutid, värsked salatid, kuumad ja külmad supid ilma kuumtöötlus.

Esimene söögikord

Kerged supid põletavad hästi rasva. Maitseained mitte ainult ei lisa maitset, vaid kiirendavad ka ainevahetust.


Taimetoitlane kõrvitsasupp

Peeneks hakitud apelsinikuubikud, kooritud, visatakse keevasse vette. Keeda umbes 10 minutit, peenesta saumikseriga. Vürtsika maitse austajad lisavad peent musta pipart ja pool klaasi väherasvast koort. Paljud viskavad pipra asemel kaneeli ja lusikatäie juustu.

Brokkoli supp

Aseta liitrisse külma vette koorimata suur sibul, 200 g brokolit, porgand, juurselleri ja loorberileht. Valmis puljongist eemaldatakse pea, mass purustatakse homogeenseks ja puistatakse üle ürtidega. Maitse saamiseks lisatakse küüslauku ja paar pipratera. Maitse jaoks - lusikatäis taimeõli.

Gazpacho

Kuuma ilmaga on parem valmistada külma Hispaania suppi. Koostis:

  • 4 tomatit;
  • 2 kurki;
  • 1 paprika;
  • sädelev vesi;
  • lusikas sidrunimahla;

Pipar pannakse ahju või hoitakse lahtisel tulel kuni mustaks saamiseni, seejärel eemaldatakse pealmine kile. Lihakas osa lõigatakse ja asetatakse blenderi kaussi ilma nahata tomatite ja kurkidega. Vala 2 klaasi vett, viska sisse küüslauk ja vajuta masina nuppu. Lisa vahustatud segule ürdid, sidrunimahl, lusikatäis õli, pipar ja pune. Serveeritakse rukkikreekeritega.

Türgi okroshka - maitsev supp 3 minutiga

2 jämedale riivile riivitud kurki kombineerituna tilli, piparmündioksa või värske basiilik, küüslauk, sega 2 tassi keefiri või jogurtiga. Tulemuseks on konsistentsilt smuutile sarnane mass.

Teised kursused

Vasikaliha, linnurind, küülikuliha, lahja veiseliha keedetakse vürtsidega või küpsetatakse köögiviljadega.

Kana pajaroog

100 grammis kanarind umbes 100 kcal. Roa jaoks on vaja 500 g Retseptis:

  • sibul, porgand, pipar - igaüks 1 tükk;
  • juust - 50 g;
  • klaas jogurtit;
  • taimeõli - 2 supilusikatäit;
  • muna.

Aseta multikoogi kausi põhja tükeldatud köögiviljad ja puista üle kana maitseainetega. Aseta peale fileetükid. Vala sisse fermenteeritud piimatoote ja lahtiklopitud muna segu, puista juust ühtlaselt laiali. Valige 30 minutiks programm "Küpsetamine". Kui roog valmistatakse ahjus, küpseta 180°C juures, kuni tekib koorik.

Hautatud kala

Kalorite sisaldus sõltub kala tüübist. Roa energeetiline väärtus jääb vahemikku 110-150 kcal. Praepanni põhi on paksult sibularõngastega kaetud, vala peale lusikatäis õli ja keera kuumus peale. Aseta peale kiht tomatikruuse, kata anum kaanega ja hauta sisu 5 minutit. Seejärel lao välja kala, mis on 60-30 minutit õlis, sidrunimahlas ja maitseainetes marineeritud. Hauta 10-15 minutit. Serveeritakse köögiviljasalatiga.

Makrell fooliumis

Proteiiniroas on 130 kcal. Tooted: 1 kala, 2 l. jogurt, apelsin, vürtsid. Et mahlane kala kuivaks ja maitsetuks ei muutuks, leotatakse see kastmes ja pakitakse topeltkilesse. Kõigepealt puhastatakse keskosa ja iga 5 cm järel tehakse külgedele sügavad sisselõiked.

Koori väike apelsin ja pigista mahl välja. Valmista kaste: sega jogurt pressitud küüslaugu, tsitruseliste koore, pipra ja mahlaga. Seejärel määrige rikkalikult kastmega, sulgege hermeetiliselt fooliumiga ja asetage 20 minutiks ahju. Serveeritakse kressi, hiina kapsa, vürtsika porgandiga.

Keedetud veiseliha

Kalorite sisaldus - 350 kcal 2 portsjoni kohta. 250 liha pannakse külm vesi, pärast keetmist eemalda vaht. Keeda 1 tund petersellijuure ja porgandiga. 10 minutit enne valmimist lisa loorberileht, küüslauk ja maitseained. Süüakse kuumalt või külmalt koos köögiviljade või selleriplakiaga.

Köögiviljaroad

Plakia retsept. Kalorite sisaldus - 130 kcal / 100 g.

  • 200 juurselleri;
  • suur sibul;
  • 2 liitrit igaüks taimeõli, sidrunimahl.

Kooritud juured ja sibul lõigatakse ja asetatakse kihiti kaussi. Maitsesta õliga, vala peale sidruniga keev vesi, et vedelik kataks köögiviljad. Hauta, kuni vesi aurustub.

Suvikõrvitsa pajaroog

100 g - 115 kcal .

  • jahu - 50 g
  • piim - 300 ml;
  • juust - 150 g;
  • munad - 2 tükki;
  • valge pipar ja näputäis muskaatpähklit.

Sulata pannil lusikatäis võid ja sega jahuga. 2 minuti pärast valage piim. Segu hoitakse tulel kuni paksenemiseni. Kuni kaste jahtub, lõika suvikõrvits ribadeks.

Jahtunud piima-jahu segule lisa munad, maitseained ja pool juustukogusest. Aseta põhjale 6 kattuvat köögiviljataldrikut ja vala peale lusikatäis kastet. Suvikõrvits laotakse kihiti, kuni viilutamine on lõppenud. Puista peale juust ja pane 40 minutiks ahju.

Ratatouille

Madala kalorsusega roa (90 kcal) valmistamiseks vajate:

  • 1 suvikõrvits, pipar, baklažaan;
  • 4 keskmist tomatit;
  • sibul ja küüslauk;
  • paar supilusikatäit päevalilleõli.

Köögiviljad lõigatakse ringidesse, asetatakse vaheldumisi praepannile. Sibul ja paprika hautatakse pannil, lõpus lisatakse 1 tükeldatud tomat. Kata köögiviljad massiga, vala peale pool klaasi vett ja pane tunniks ajaks ahju.

Mida valmistada tee jaoks

Kodujuustu pajaroog rahuldab suurepäraselt nälga ja kiirendab ainevahetust. Kalorite sisaldus - 95 kcal / 100 g.

  • kodujuust 1% - 200 g;
  • lusikatäis kliisid ja jogurtit;
  • 1 muna ja 1 õun;
  • näputäis vanilliini või kaneeli.

Lisa ülejäänud koostisosad püreestatud massile, sõtku läbi, täida vorm ja küpseta keskmisel kuumusel 45 minutit.

Šokolaadi-juustukook

Magustoit sisaldab vaid 95 kcal. Võtke:

  • 15 g agar-agarit või želatiini;
  • 2 täis lusikatäit kakaod ja mett;
  • 400 g külakodujuustu;
  • 100 ml madala rasvasisaldusega piima.

Tarretusaine valatakse veega ja lastakse paisuda. Seejärel asetatakse anum tulele, valatakse piim, kuumutatakse kuni täieliku lahustumiseni ja jahutatakse. Vahusta kodujuust mikseriga, vala osade kaupa õhukese joana sisse želatiin. Selle käigus lisatakse kakaod, mett ja vanilliini. Vedel mass valatakse vetruvasse vormi ja asetatakse külmkappi. Pärast tahkumist kaunista värskete marjadega.

Rasvapõletuskokteili retseptid

Valige 6 retsepti hulgast. Koostisained võetakse ühe klaasi vedeliku kohta.

  • Keefir + pool lusikatäit kaneeli ja ingverit, näputäis teravat pipart.
  • Kiivi + 2 viilu sidrunit, piparmünt.
  • Mündilehed + 7 peterselli oksa.
  • Õun + ¼ sidruni + 50 g suvikõrvitsat + 2 cm ingverijuur + kurk + sellerivars.
  • Jogurt + ½ greipi + 4 suurt viilu ananassi + 30 g tooreid kõrvitsaseemneid.
  • Õunaäädikas+ lusikas mett, kaneelipulk.

Valmistamistehnoloogia: vala koostisained segistiklaasi ja klopi läbi. Paastupäevad kuluvad smuutide peale ning vahepalade asemel tarbitakse kokteile. Kiudained ja vedelik täidavad kõhtu ja tekitavad täiskõhutunde.