Hommikused harjutused (harjutuste komplekt). Harjutuste komplekt hommikuvõimlemiseks lastele ja täiskasvanutele

Kui laisk on hommikul üles tõusta. Ronimine on raske mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Selleks, et päev algaks rõõmsalt, on lapse hommikuvõimlemine lihtsalt vajalik! Selline kasulik meelelahutus peaks saama harjumuseks. Tulevikus tänab beebi teid selle eest, sest hommikuse kehalise aktiivsuse eelised pole mitte ainult füüsilised, vaid ka moraalsed. Hommikul näete harva rõõmsat inimest, rahulolev inimene. Aga kui ta on lapsepõlvest peale harjunud päeva vastu võtma lihtsate harjutustega muusika saatel, on elu lõbusam!

Võimlemise eelised

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on kasulik kõigile, ka haigele lapsele. Niipea, kui laps saab kaheaastaseks, saate ohutult näidata, millised hommikused harjutused on lapse jaoks. Veenduge, et lapsel poleks aega midagi süüa, vaid ta jõi ainult klaasi vett. Nüüd on ta valmis trenni tegema. Sellisest tegevusest on palju kasu:

hundi isu;
sügav uni;
liigeste ja sidemete tugevdamine;
närvisüsteem normaliseerub;
vereringe paraneb;
kasv kiireneb;
ainevahetus normaliseerub.

See nimekiri peaks olema stiimuliks igale vanemale, sest igaüks tahab anda oma lapsele parimat. Hommikused harjutused lapsele on viis tervislik eluviis elu ja energiat terveks päevaks.

Koolitus

Peaaegu iga laps näitab vanematele oma kangekaelsust, keeldub söömast või midagi tegemast. Selleks, et lapsel ei oleks süüdistuse esitamisest keeldumist, kujutage seda ette mängu vorm. Lülitage lõbus muusika sisse ja hakake ise lihtsaid harjutusi tegema, ringides kõndides erinevad tüübid samm. See lõbustab last ja ta tahab kindlasti korrata. Lõbusatest soojendusharjutustest saab lõpuks teie väike rituaal. Beebi keha küllastub hapnikuga, tuju tõuseb - kõike seda teevad hommikused harjutused. Lastele mõeldud harjutused tuleb valida lihtsad, ilma akrobaatiliste trikkide ja raskusteta.

Lastearstid soovitavad harjutusi teha lastele alates kahest eluaastast, sest liigutuste koordinatsioon areneb kiiremini, nagu ka motoorne oskus. Kui lapsel on ülekaal, lihtne aga tavaline harjutus aidake sellest lahti saada.

Sportlik perekond

Parim eeskuju lapsele on tema vanemad. Hommikul üles tõustes lülita sisse lõbus muusika ja kaasa beebi lõbusatesse harjutustesse. Loomulikult peate eelnevalt valmistuma. Hea, kui kõik pereliikmed käivad esimesed kuud organiseeritult väljas ja teevad meeskonnas harjutusi. Siis saab laps aru, et kõik vajavad seda. Lapse hommikused harjutused on midagi loomulikku. Enne tundide alustamist ventileerige tuba kindlasti. Suvel minge julgelt õue ja treenige värskes õhus. Kasu on tohutu, seega ka hea näide naabritele anda. Selleks, et last mitte hirmutada, võite alustada kõige lihtsamast. Tehke järgmine kompleks:

külgmised painded;
ringi jooksmine;
10 kükki;
paigal kõndimine (tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik);
proovige väikese venitusena kummarduda ja sõrmedega põrandat puudutada.

Esimesel nädalal sellistest harjutustest piisab. Seejärel hakake protsessi keerulisemaks muutma ja tehke veel paar lihtsat lähenemist.

Muusikaline saate

Muusikaline hommikuvõimlemine lastele on väga põnev tegevus. Valige oma repertuaar eelnevalt. Kasutage laule oma lapse lemmikmultikatest, siis on seda topelt meeldiv õppida. Hea tuju ja energia kogu päevaks on tagatud. Võib kaasata muusikaprogramm hooaja üks hitt, et laps oleks alati kursis muusikamaailma viimastega. Tempo peaks olema keskmine. Väga aeglane ja sujuv muusika ei anna soovitud efekti ja laps magab liikvel olles. Kuid liiga kiiresti väsitavad sütitavad akordid last. Seetõttu tuleb muusikavalikusse suhtuda väga tõsiselt.

Parimad harjutuste komplektid

Et paistaksite oma laste ees enesekindlana, planeerige iga oma liigutust. Lastele mõeldud hommikuvõimlemise kompleks peaks olema õige ja lihtne. Kui beebil on raske pärast teid liigutusi korrata, kaob huvi kiiresti. Alustage kerge viieminutilise soojendusega. Eksperdid soovitavad laadida 20 minutit. Kui teete samu harjutusi iga päev, ei lase tulemused kaua oodata. Beebi lihaskorsett tuleb ideaalses korras. Laadija, mis sobib igas vanuses lastele:

paigas kõndimine;
paigal hüppamine;
paneme käed õlgadele ja alustame ringikujulisi liigutusi;
lükake jalad ette (sirutage käed ette ja proovige pöial jalad puudutavad sõrmeotsi);
paigal hüppamine ülestõstetud kätega;
kükid;
mitu surumist põrandalt või seinalt;
üks minut poksimist (poksikinnastes pirnil lööke imiteerivad kätelöögid);
mitu tantsusammu;
venitamine (istuge põrandal ja ajage jalad laiali, proovige nüüd küünarnukid aeglaselt põrandale asetada).

Üks kaks kolm neli

Selline tore hommikuvõimlemine lastele sobib lasteaed, laager, Põhikool. Iga harjutus tehakse konto all - üks, kaks, kolm, neli. Lapsed saavad skoori ise hääldada või aitab juht, et lapsed rütmi ei kaotaks. Liigutused on lihtsad, kuid aktiivsed, igaüks sooritatakse 5 korda:

käed külgedele, üles, külgedele, alla;
marsib paigal, põlved kõrgel;
käed vööl, jalad laiali, hakkame pead kallutama: paremale, vasakule, alla, üles;
torso kalle (püüame kätega jõuda varvaste otsteni);
hüppamine ühel jalal;
selg on sirge, alustame kükkidega;
heidame pikali põrandale ja tõstame torso 30 cm põrandast;
10 kätekõverdust põrandalt;
paigal kõndimine, aeglane.

Selline lastele mõeldud hommikuvõimlemise kompleks on väga kasulik. Midagi keerulist pole ja positiivne laeng on kasulik igale inimesele! Nüüd saate alustada veeprotseduure. No kui beebile meeldib duši all käia, siis hommikul annab see peale laadimist veelgi hoogu juurde. Kui ta on varajase suplemise vastu, lase tal end lihtsalt jaheda veega pesta.

Muusika

Eelistused meloodiate, esitajate, muusika suundade osas võivad vanematel ja lastel olla erinevad. Seega, kui teete ühiseid harjutusi, peate hoolikalt valima repertuaari. Tavaliselt eelistavad lapsed välismaiste koomiksite meloodiaid. Kuid nad ei pea eeskuju järgima. Kombineerige mõned moodsad lood, paar hitti beebi lemmiklauludega. Seejärel saate lõbusa hommikuvõimlemise. Muusika on lastele väga oluline – nad õpivad maailma, kujundavad oma maitset ja eelistusi. Seetõttu pole vaja neile oma iidoleid vägisi peale suruda.

Toome vaheldust

Tüdrukute jaoks on väga oluline olla plastiline, ilus jalutuskäik ja kehahoiak. Seetõttu proovige katsetada balletisammude ja jooga põhitõdedega. Pärast laadimist tehke venitusi. Aga andke poistele võitluskunstide õppetund. Boksige oma pojaga 7-8 minutit. Sellest piisab soojenduseks.

Veetke oma lastega nii palju aega kui võimalik. Lõppude lõpuks on need väikesed inimesed ainulaadsed ja huvitavad! Koos veedetud hetked jäävad eluks ajaks meelde nii sulle kui beebile!

Hommikuvõimlemine lastele on rõõmsameelsus, tervis ja hea tuju. Kui õpetate oma last alustama hommikut kompleksiga võimlemisharjutused, siis on teie laps vähem haige, on alati rõõmsameelne, aktiivne ja rõõmus.
Olles otsustanud mõlema tütre hommikuvõimlemist õpetada, koostasin selles artiklis hommikuvõimlemise harjutuste loendi. Arvan, et sellised hommikused harjutused on kasulikud koolilastele ja väikelastele.

Olenemata "laengute" olemasolust õppeasutused: kool, aed; Seda harjutuste komplekti on kasulikum teha kodus kohe pärast magamist. Hommikuvõimlemine seab lapsed tegevusele, kosutab, arendab hea harjumus ja parandab tervist.

Harjutuste komplekt hommikuvõimlemiseks lastele

Iga harjutust tehakse 5 korda. Hiljem saate kompleksi keerulisemaks muuta ning lähenemiste ja harjutuste arvu suurendada.

Võtke lähtepositsioon ja võtke põhiasend. Tõstke käed külgedele ja hingake sisse. Langetage käed poole kaldega ettepoole ja hingake välja.
Kohapeal kõndimine (hiljem saate lisada käte liigutusi).
Jalad õlgade laiuselt, käed vööl, kallutades pead vasakule, paremale - 1 arvelt - kallutage pead vasakule; kontol 2 - tagasi algasendisse; 3 arvelt - paremale kallutatud; 4 arvelt - tagasi algasendisse.
Jalad õlgade laiuselt, loe 1 - vasak käsiüles, paremale alla; 2,3 arvelt - tõmblevad käed, sissehingamine; 4 arvelt - naaske algasendisse, hingake välja.
Jalad õlgade laiuselt, 1 arvelt - käed teie ees; 2,3 arvelt - tõmblused kätega teie ees, hingake sisse; 4 arvelt - tagasi algasendisse, väljahingamine.
Jalad õlgade laiuselt, käed vööl, torso vasakule ja paremale, kulul 1, 2 - kallutage vasakule; 3,4 arvelt - kallutage paremale.
Jalad õlgade laiuselt, käed peaksid püüdma jõuda sokkideni, kere kaldub ette ja taha, 1, 2 arvelt - kallutage ettepoole, sirutage käed alla, hingake välja; 3,4 arvelt - naaseme algasendisse ja kallutame tagasi, hingame sisse.
Jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees, sõrmed põimunud. Kontol 1 - keerake keha vasakule, hingake sisse; kontol 2 - lähteasend, väljahingamine; 3 arvelt - kallutage taha, käed pea taga, hingake sisse; 4 arvelt - lähtepositsioon, väljahingamine. Sama paremale.
Kükid. Konts puudutab põrandat, selg on sirge.
Võtke algasend - käed ettepoole, külgedele. Tehke vasaku jalaga kiik parem käsi. Kinnitage jalg. Tehke sama harjutus teise jalaga.
Võtke lähteasend - lamades selili, asetage varbad toe alla. Tõuske istumisasendisse, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Võtke lähteasend - lamades. Tehke käte painutamine ja sirutamine.
Hüppamine vasakul ja parem jalg- 3-4 korda.
Lihtne kõndida paigal.
Võtke lähtepositsioon ja võtke põhiasend. Järgmisena tõstke käed läbi külgede üles ja hingake sisse. Langetage käed poole kaldega ettepoole ja hingake välja.

Lapsepõlves toimub keha aktiivne kasv ja vanemate kohustus aidata oma last füüsilises arengus. Peame muutma selle kõigi jaoks tugevamaks ja tervislikumaks võimalikud viisid. Sport ja aktiivne elustiil on aluseks ja garantiiks hea tervis! Kuidas alustada beebi õpetamist oma keha eest hoolt kandma? Muidugi hommikuvõimlemisega, mis mitte ainult ei ärata, vaid annab energiat terveks päevaks!

Lapse tervise eest tuleb hoolt kanda varases lapsepõlves. Massaažid, pidevad jalutuskäigud ja kodumängud on kindlasti head. Lisaks peate läbi viima harjutuste komplekte, mis aitavad mitte ainult vajalikke lihasrühmi kasutada, vaid ka uusi teadmisi omandada.

Muusikalised harjutused alates 1,5 aastast "Kaelkirjakul on täpid."

Lapse tähelepanu köitmiseks kasutatakse sageli laule ja muusikat. Seal on palju erinevaid laule, mis on kirjutatud spetsiaalselt lastele. Nende tekst näitab kõiki toiminguid, mida laps peab tegema. Vaatame ühte neist!

Seda harjutust saab teha väga väikese lapsega. Selliseid harjutusi saab hakata tegema kuni 1,5-aastase lapsega. Laulu tekst on väga selge ja isegi ettevalmistamata, kogenematu inimene saab harjutusi läbi viia. Võite panna lapse enda ette padjale, kontrollides tema käsi, et laulda laulu ja teha kogu kompleks muusika saatel. Kui laps kasvab veidi ja saab ise toiminguid sooritada, saate üksteise ees seista. Et ta saaks sulle otsa vaadata ja pärast sind harjutuste komplekti korrata.

Mõelge teksti peamistele liikumistele:

Laul algab sõnadega: "Kaelkirjakul on igal pool laigud, laigud, laigud, täpid." Selle õmbluse ajal on vaja näidata kaelkirjaku laike. Suurema selguse huvides sirutage sõrmed laiali, söötke neid veidi ettepoole, justkui keskenduksid nad seinale. Rida korratakse kaks korda.
Siis tuleb põhiplokk, mis aitab koos lapsega kehaosi õppida: “Otsmikule, kõrvadele, kaelale, küünarnukkidele. Seal on ninal, kõhul, põlvedel ja sokid. Seda plokki tuleb teha mõlema käega kehal.
Ülejäänud kolm salmi on tehtud sama põhimõtte järgi.

Selle laadimise ajal probleemide vältimiseks näete üksikasjalik video allpool:

Selliseid laule on palju ja neid saab vaheldumisi teha, et lapsel igav ei hakkaks. Samal ajal on kasu lapse keha saab olema mitmekülgne.

Laadimine iga päeva eest.

Lisaks muusikalistele harjutustele saate kutsuda lapse mängima. Maskeerige väike harjutuste komplekt mänguks. Kõige tähtsam on meeles pidada, et väikesed lapsed ei saa pikka aega sama harjutust teha, nad väsivad kiiresti. Kui soovite rohkem kasu, võite pakutud harjutusi päeva jooksul mitu korda kasutada.

"Kask"

See harjutus on mõeldud ka tähelepanelikkuse ja leidlikkuse jaoks.

Seisake lapse ees ja paluge lapsel sirutada, tõstes käed üles. Siis ütle, et sina oled tuul, tema on kask ja tuul puhub kasele. Kask kõigub küljelt küljele ja kui tuul lakkab puhumast, seisab kask jälle sirgelt.

"Naljakad loomad"

Põhimõte on see, et last kutsutakse ette kujutama, et ta on mingi loom. Näiteks, et ta on jänku. Laps peab hüppama nagu jänkud hüppavad. Samuti saate kujutada, kuidas kõnnib pingviin või kukk, kuidas kõnnib kassipoeg või karu. See on väga huvitav ja lõbus, kui lapsi on mitu.

"Lennuk"

Mängige olukorda, et laps on lennuk. See asub lennujaamas ja seisab omal kohal. Kohaks võib olla diivan, tool või voodi. Algul istub ta paigal ja kui dispetšer teatab, et on stardivalmis, hakkab beebi käsi tiibadena laiali sirutades mööda tuba ringi jooksma. Pärast sõnu: "On aeg maanduda!", peab ta parklasse tagasi pöörduma.

"Seentele, marjadele"

Korraldage ruumis kuubikud, pallid või mänguasjad. Kutsu oma last marju või seeni korjama. Samal ajal peab ta iga eseme juures kükitama, tõusma ja selle ämbrisse (kotti, korvi) kandma. Ja nii edasi, kuni kõik on kokku korjatud. Saate keerulisemaks muuta ja pakkuda värvi järgi kogumist.

Hommikuvõimlemine eelkooliealistele lastele (3-7 a).

Vanemad lapsed vajavad suuremat koormust, et rohkem lihaseid kasutada. Allpool pakutud kompleks sobib suurepäraselt vanuses 3 kuni 7 aastat. Lihtne aga tõhusad harjutused probleeme ei tekita. Neid tuleks perioodiliselt muuta.

Kui kompleksi kasutatakse 3-aastase lapse jaoks, ei tohiks te treenida kauem kui 5 minutit. Aasta lisamisega tuleks seda umbes minuti võrra suurendada.

Laadimine värsis.

Lastele mõeldud hommikuvõimlemine võib olla sisse lülitatud poeetiline vorm. See muudab protsessi huvitavamaks. Laps teeb hea meelega salmides kirjeldatud harjutusi.

Lihtsad tugevdavad harjutused laadimiseks.

Mõelge üksikutele elementidele, millest saate kokku panna mis tahes teile meeldiva kompleksi. Võite lapsega konsulteerida ja jätta ainult need, mis teile kõige rohkem meeldisid, ja seejärel järk-järgult lisada ülejäänud. Kõige tähtsam on, et lapsel oleks huvi. Kui talle see või see komponent ei meeldi, võite selle välistada. Hommikused arendusharjutused tehakse lastele rangelt enne sööki.

"Päike"

Selles harjutuses peaks laps tõstma käed läbi külgede üles, sirutama hästi üles. Võib samas öelda, et ta sirutab käe päikese poole. Seejärel paku käega päikese poole vehkimine või teeskle, et ta hajutab pilvi, et päikest näha. Lisaks saate oma käed pea taha panna ja hästi painutada.

"Vaata"

Harjutus on suunatud ülakeha soojendamisele. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. Käed asetatakse vööle. On vaja teha pöördeid külgedele, teeseldes, et kell tiksub. Sel juhul peaks liikuma ainult keha ülaosa ja vaagen peaks jääma paigale. Pööramisel - sisse hingata, algasendisse naastes - välja hingata. Seda tehakse 5 korda mõlemas suunas.

"Vaata ringi"

Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Sujuvad pöörded sooritatakse mõlemas suunas. On vaja sooritada 3 korda igas suunas.

"Puudutage põrandat"

Jalad jäävad samasse asendisse. On vaja kummardada, välja hingata, venitada ja jõuda kätega põrandale. Sirutage, hingake sisse.

"Aken majas"

Laps lamab kõhuli ja ühendab käed lossis. Väljahingamisel peate tõstma pea ja õlad, sirutama käed lukus ette ja üles. Viibige 5-8 kontol. Hingake sisse - laskuge alla. Korda 3-4 korda.

"Kiikuvad jalad"

Kõhuli jäädes painutage käed küünarnukist, asetage üksteise peale ja langetage lõug nende peale. Kiikuge kordamööda iga jalaga. 5 korda igaüks.

"Jalgratas"

Lamades selili, peate kujutama tuntud harjutust - jalgratta pedaalimist. 8-10 kontot.

"kraana"

Pärast harjutust "jalgrattaga" peate keskenduma küünarnukkidele, painutama jalgu põlvedes ja panema need põrandale. Sirutage vaheldumisi iga jalg üles ja hoidke seda ülaosas 5–6 loendit. Tehke 2-4 korda iga jalaga.

"Jõuta soki järele"

Viimane kompleks venitamiseks. Istuge põrandale, sirutage jalad külgedele nii kaugele, kui venitus võimaldab. Peate jõudma varbani, haarama sellest kinni ja viivitama 5-6 kontot. Seejärel vaheta jalga. Korda 2-4 korda.

"Suletud raamat"

Jätkates põrandal istumist, ühendage sirgendatud jalad. Käed üles tõstes peate laskuma jalgade varvasteni, välja hingama. Venitage ja viivitage 5-6 korda. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3-4 korda.

See on põhikompleks, mida saab vähendada või täiendada, ürituse toimumise aega saab varieerida. Saate selle lõpetada sügavate hingetõmmete ja väljahingamisega. Laadimise ajal jälgige last, tema seisundit.

Lisaks soovitatud harjutustele saate allolevast videost võtta oma lemmikvalikud:

Hommikuvõimlemine koolilastele. Täielik kompleks.

Koolilaste jaoks pole laadimine vähem oluline! Välja arvatud füüsiline areng, laadimine aitab sul kiiresti ärgata ning rõõmsa ja energilisena kooli minna.

Alustage alati paigal kõndimisest. Soojendame lihaseid ja valmistume venituseks.
Järgmisena asetage jalad õlgade laiusele, käed vööle. Kallutage aeglaselt oma pead paremale, seejärel vasakule. Sel juhul on keha sees paigal. 4 korda igas suunas.
Jääme samale positsioonile. Sirutame ühe käe üles, teine jääb alla. Nüüd vahelduvad käed teie ees. 8 korda.
Keha pöördub. Kõik samas asendis, jalad õlgade laiuselt. Käed vööl. Pöördeid tehakse vaheldumisi külgedele. Pööre tehakse täielikult kogu kehaga ja lihaste paremaks venitamiseks tuleb püüda küünarnukk võimalikult kaugele selja taha saada. 4 igas.
Edasi sirutuvad käed külgedele ja algavad kalded paremale ja vasakule. Sel juhul vaagen ei liigu, kõik toimingud tehakse ainult üleval. Kallutamise ajal ulatub esmalt parem käsi vasaku jala poole, seejärel vastupidi. 4 korda igas suunas.
Seejärel liigume täisnõlvadele. Mõlemad käed kipuvad esmalt paremale jalale, seejärel tõstavad ja langetavad uuesti, kuid juba vasakule. 4 korda iga jala kohta.
Istuge põrandale. Sirutage jalad õlgade laiusele. Pane oma käed lossis pea taha. Pööre tehakse paremale ja seejärel poole vasak pool. 4 lähenemist.
Jäädes põrandale istuma, ühendame jalad kokku. Rõhk on asetatud käte tagaküljele. Nüüd omakorda tõuseb kõigepealt parem sirge jalg, seejärel vasak. Sel juhul on vaja püüda jalga võimalikult kõrgele tõsta. 4 korda.
Eelviimane harjutus, hüppamine läbi küki. Kõigepealt peate maha istuma, kuid mitte täielikult, vaid poolenisti. Seejärel tehke tõusul põrandalt tõuge ja justkui hüppage üles. Maandumisel läheme kohe kükki ja kordame neid samme 8 korda.
Kokkuvõtteks sirutage aeglaselt üles, tõuske varvastel, lugege 4-ni. Seejärel laske end aeglaselt täisjalale, samal ajal kui keha kaldub ettepoole ja jalgade poole. Asendi fikseerimiseks painutage võimalikult madalale ja venitage lihaseid. Kui venitus on hea, võid käed ümber jalgade mähkida. Loe 4-ni ja tõuse algasendisse.

Lapsele hommikuvõimlemist valides vaadake tema võimeid ja tervist. Pöörake tähelepanu venitamisele, see parandab vereringet ja seega ka ainevahetust. Lisaks on hea tervise huvides hea last lapsepõlvest peale karastada, perioodiliselt massaaži teha ja toitumist jälgida. Ole tervislik!

Kõik teavad, et istuv eluviis viib selleni mitmesugused kõrvalekalded. See on eriti ebasoodne lastele: kasvupeetus, vaimne ja füüsiline alaareng, vähenenud immuunsus. Kehaline kasvatus parandab liigutuste koordinatsiooni ja plastilisust, sisendab distsipliinioskusi ja soodustab veelgi iha spetsiaalsetes lõikudes.

Miks on vaja lastele laadimist?

Oluline on mõista hommikuvõimlemise tähtsust koolilastele. Alla 14-aastastel lastel toimub intensiivne luude kasv, vaimne ja füüsiline areng. Seetõttu on väga oluline, et õpilased pühendaksid päevas natuke aega füüsilistele harjutustele. Algab 14-aastaselt puberteet, poisid kasvavad ja hakkavad arenema kiiremini kui tüdrukud.

Kuid tasub arvestada, et koolilaste kardiovaskulaarsüsteem pole veel täielikult välja arenenud. Sageli esineb minestamist, vererõhu hüppeid, nõrkust ajal kehaline aktiivsus. Kuid vaatamata sellele ei tohiks seda tühistada füüsilised harjutused, saate nende intensiivsust vähendada.

Võimlemisharjutused ja harjutused, vastupidi, aitavad lapse kehal kohaneda muutustega ja. Kui õpilases valitseb vaimne koormus, hakkab organism väsima, ennekõike kannatab immuunsus.

Seetõttu on väga oluline teha harjutusi õpingute vahepeal. Lisaks võib õpilane kahjustada oma selgroogu.

Kui lapsed teevad harjutusi, tugevnevad kõik lapse keha lihased.

Väga oluline on teha ennekõike hommikuvõimlemine, samuti last koormata füüsiline töö tundide vaheaegadel.

Kuidas alustada hommikuste harjutustega?

Teine probleem võib olla istuv pilt lapse elu ja sellest tulenevalt kehahoiaku kõverus. Selle vältimiseks jälgige laste kehaasendit.

Vaata alljärgnevat videot, milles õpilane sooritab täiskasvanu juhendamisel harjutuste kompleksi, et ennetada istuvast eluviisist tulenevaid kehahoiaku häireid.

Hommikuvõimlemine lastele on rõõmsameelsus, tervis ja hea tuju. Kui õpetate oma lapsele hommikut alustama võimlemisharjutuste komplektiga, on teie beebi vähem haige, ta on alati erk, aktiivne ja rõõmus.
Olles otsustanud mõlema tütre hommikuvõimlemist õpetada, koostasin selles artiklis hommikuvõimlemise harjutuste loendi. Arvan, et sellised hommikused harjutused on kasulikud koolilastele ja väikelastele.

Sõltumata "harjutuste" olemasolust haridusasutustes: kool, lasteaed; Seda harjutuste komplekti on kasulikum teha kodus kohe pärast magamist. Hommikuvõimlemine seab lapsed aktiivsusele, kosutab, arendab head harjumust ja parandab tervist.

Harjutuste komplekt hommikuvõimlemiseks lastele

Iga harjutust tehakse 5 korda. Hiljem saate kompleksi keerulisemaks muuta ning lähenemiste ja harjutuste arvu suurendada.

Võtke lähtepositsioon ja võtke põhiasend. Tõstke käed külgedele ja hingake sisse. Langetage käed poole kaldega ettepoole ja hingake välja.
Kohapeal kõndimine (hiljem saate lisada käte liigutusi).
Jalad õlgade laiuselt, käed vööl, kallutades pead vasakule, paremale - 1 arvelt - kallutage pead vasakule; 2 arvelt - naaseme algasendisse; 3 arvelt - paremale kallutatud; 4 arvelt - tagasi algasendisse.
Jalad õlgade laiuselt, loe 1 – vasak käsi üles, parem alla; 2,3 arvelt - tõmblevad käed, sissehingamine; 4 arvelt - naaske algasendisse, hingake välja.
Jalad õlgade laiuselt, 1 arvelt - käed teie ees; 2,3 arvelt - tõmblused kätega teie ees, hingake sisse; 4 arvelt - tagasi algasendisse, väljahingamine.
Jalad õlgade laiuselt, käed vööl, kere kaldub vasakule ja paremale, 1 arvelt, 2 - kallutage vasakule; 3,4 arvelt - kallutage paremale.
Jalad õlgade laiuselt, kätega peate proovima jõuda sokkideni, kallutada kere ette ja taha, 1, 2 arvelt - kallutada ettepoole, sirutada käed alla, välja hingata; 3,4 arvelt - naaseme algasendisse ja kallutame tagasi, hingame sisse.
Jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees, sõrmed põimunud. Kontol 1 - keerake keha vasakule, hingake sisse; kontol 2 - lähteasend, väljahingamine; 3 arvelt - kallutage taha, käed pea taga, hingake sisse; 4 arvelt - lähtepositsioon, väljahingamine. Sama paremale.
Kükid. Konts puudutab põrandat, selg on sirge.
Võtke algasend - käed ettepoole, külgedele. Tehke kiik vasaku jalaga paremale käele. Kinnitage jalg. Tehke sama harjutus teise jalaga.
Võtke lähteasend - lamades selili, asetage varbad toe alla. Tõuske istumisasendisse, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Võtke lähtepositsioon - rõhutage valetamist. Tehke käte painutamine ja sirutamine.
Hüppamine vasakule ja paremale jalale - 3-4 korda.
Lihtne kõndida paigal.
Võtke lähtepositsioon ja võtke põhiasend. Järgmisena tõstke käed läbi külgede üles ja hingake sisse. Langetage käed poole kaldega ettepoole ja hingake välja.

Laste hommikuvõimlemise näited. Videote meistriklassid

Kui teie väike armastab seltskonda, proovige teha hüppemeeskonnaga harjutust.

Mudilastele, kellele meeldib multikaid vaadata, võib soovitada hommikuvõimlemist telesarja Öökullitädi õppetunnid multikategelastega.

Ja kui teie laps on harjunud lasteaias hommikuvõimlemist tegema, siis nädalavahetustel saate temaga koos aia lastega videotundides võimleda.

Pärast laadimist kohustuslikud veeprotseduurid (pesemine ja pühkimine). Olgu teie lapsed terved!