Mielenrauha. Miten löytää ja miten palauttaa mielenrauha

Paljon riippuu mielenrauhasta. Terveyttä, kasvojen ja vartalon kauneutta. Kun ihminen on täydellisessä sopusoinnussa itsensä kanssa, hän on onnellinen. Mutta valitettavasti sellaisia ​​ihmisiä on vähän, stressi työssä ja perherintamalla ei anna sinun tuntea todellista elämäniloa. Äkilliset vaihdot tunnelma on kuin vuoristoratamatkalla. Ihminen on joko emotionaalisen nousun tilassa tai lankeaa epätoivoon ja bluesiin. Joten miten pääset takaisin mielenrauha ja halu vain elää?

Kun ongelmia tapahtuu, kuka tahansa alkaa kiusata itseään kysymyksillä - "Miksi minä, miksi tämä tapahtui minulle?" Tämän seurauksena he tuntevat syyllisyyttä ongelmistaan ​​ja mädäntyvät entisestään. Ei tarvitse sukeltaa kysymysten kuiluun, on parempi kiittää kohtaloa oppitunnista. Varmista, että ymmärrät, miksi tämä tapahtui sinulle. Kiinnitä huomiota kohtalon merkkeihin ja ole valppaana.

Monet ihmiset haluavat valittaa kohtalosta. Huono työpaikka, epäreilu johtaminen, paha anoppi. Tällaista listaa voidaan täydentää loputtomasti. Jos olet yksi niistä ihmisistä, ei ole ihme, että olet jatkuvassa negatiivisuudessa. Yritä löytää elämästäsi joka päivä jotain hyvää. Etkö pidä työstä? Nyt on paljon ihmisiä, jotka eivät pääse minnekään. Haitallinen anoppi, tuhma lapset ja välinpitämätön aviomies? Ja kuinka moni ihminen maailmassa kärsii yksinäisyydestä? Kuinka moni sairas, nälkäinen, vammainen? Arvosta elämääsi joka hetkestä, jokaisesta elämästäsi päivästä, niin kohtalo suosii sinua.

Kaikki ihmiset ovat lukittuina ruumiisiinsa kuin häkkeihin. Mutta kyvyssäsi virittää kehosi oikealla tavalla. Jos olet täynnä vihaa, ikävystyminen ja kaipuu - harrasta urheilua. Mitä enemmän liikut, uit, juokset, tanssit, sitä enemmän onnenhormoneja – endorfiineja – tuotetaan.

Usein miehiä ja naisia ​​piinaa pelko tulevaisuudestaan. Jatkuvat pelot siitä, mitä sinulle tapahtuu 10 vuoden kuluttua, eivät anna mielenrauhaa nykyhetkellä. Elä tänään, aina kun koet ahdistusta, vakuuta itsesi kokemusten merkityksettömyydestä. Voit nyt hyvin, miksi asetat itsesi huonoon tulevaisuuteen.

Ajatukset ovat aineellisia. Annettuaan negatiiviselle tuulelle on erittäin vaikea päästä eroon siitä. Hymyile vaikeina aikoina, vaikka hymy osoittautuisikin hieman jännittyneeksi, se muuttaa aivojen mielialaa silti positiiviseen suuntaan. Toista joka päivä, että olet onnellinen ja rakastettu. Aloita aamusi luettelemalla elämäsi iloiset hetket ja saat ajan myötä mielenrauhasi takaisin.

Tunteet, tunteet, kokemukset - tämä värittää ihmisen elämää ja antaa sille makua.

Toisaalta, kun henkilön kokemat tunteet johtavat hänet ärtyneisyyteen, kritiikkiin, masennukseen, epätoivoon, niin terveys ja mielenrauha tuhoutuvat, työ muuttuu raskaaksi työksi ja elämä esteradalle.

Miten voi käydä niin, että ihminen menettää henkisen tasapainonsa

AT vanhat ajat kun esi-isät elivät sopusoinnussa luonnon kanssa, maailma oli yksi. Siihen aikaan ihmiset eivät tienneet, mitä satunnaisuus on. Kaikessa he näkivät Luojan keskinäisen yhteyden ja tahdon. Jokaisella pensaalla, ruohonkoralla, eläimellä oli oma tarkoituksensa ja se suoritti tehtävänsä.

Luoja antoi ihmisen tahdon ja valinnanvapauden. Mutta tahdon mukana tuli myös vastuu. Mies sai vapaasti valita minkä tahansa elämäntien. Jumala ei voinut puuttua päätöksentekoon, estää tai kieltää tekemästä valintaa….

Ihmiselle avautuivat erilaiset polut-tiet, ne johtivat eri suuntiin, eri päämääriin ja niitä kutsuttiin eri tavalla.

Jos ihminen valitsee kasvun ja luomisen polku, kulki suoraan sopusoinnussa sielun kanssa, eli lain ja omantunnon mukaan, täytti esi-isiensä käskyt, silloin tällaista tietä kutsuttiin suoraksi tai totuuden tieksi.

Goddess Share pyöräytti hänet onnellinen kohtalo valkoiset hyvät langat. Sellainen ihminen eli elämänsä arvokkaasti ja terveenä, ja kuoleman jälkeen hän päätyi paikkaan nimeltä Iriy, ja sieltä hän valitsi missä hän uudestisyntyisi ja kenen toimesta.

Jos ihminen kävelee tuholla, petetty, rikkoi esi-isiensä liittoja, oli sydämeltään kylmä ja etsi kiertoteitä, sitten hänen tiensä kutsuttiin Krivdaksi, eli kaareksi.

Sitten toinen jumalatar, Nedolya, alkoi pyörittää hänen kohtaloaan. Hän käytti tummia, sotkeutuneita lankoja, joten ihmisen elämä oli täysin kieroutunutta ja synkkää.

Hänen elämässään oli monia hämmentäviä tilanteita, sairauksia, väärinkäsityksiä, erimielisyyksiä ja hylkäämistä. Hän ei voinut elää elämäänsä arvokkaasti ja lähti kuoleman jälkeen sinne, josta hän syntyi uudesti, hämmentyneen kohtalon ja menneen elämän solmujen kanssa.

Siten ihmisen vastuu teoista, päätöksistä ja valinnoista ilmenee. Hänen terveytensä ja henkinen tilansa elämässä riippuu tästä.

Mistä sielun kaarevuus tulee

yleiset ohjelmat

Ihmiskunta koostuu useista sukupolvista ja ihmisistä, ja ne kaikki vaikuttavat toisiinsa.

Jokaisessa perheessä tapahtui, että yksi esivanhemmista ei voinut täysin täyttää kohtaloaan. Sitten lapset ottivat hoitaakseen hänen ratkaisemattomat tehtävänsä. Hekään eivät onnistuneet, ja heidän lapsensa olivat jo mukana.

Mitä useampi sukupolvi epäonnistuu ratkaisemaan samaa ongelmaa, sitä hämmentävämpää siitä tulee.

Ratkaisuja etsittäessä muodostuu tiettyjä käyttäytymismalleja. Ne muuttuvat sukupolvelta toiselle siirretyiksi luoden sielun kaarevuuden.

Tässä aiheessa: Jos olet kiinnostunut ulkonäön aiheesta yleiset ohjelmat ja käytännön tapoja työskentelemällä heidän kanssaan, mestarikurssi on mitä tarvitset!
Mestarikurssi sisältää 3 vaihetta:

✔ Esivanhempien lehto. Suvun tarkoitus.
✔ Yleisten ohjelmien korjaus.
✔ Esivanhempien muisto.

menneitä elämiä

Kokemuksemme menneiden elämien tutkimisesta osoittaa, että inkarnaatiosta inkarnaatioon ihminen kerääntyy paljon sydänsuruja ja ratkaisemattomia tilanteita.

Jostain syystä kävi usein niin, että elämästä toiseen ihminen toisti samoja virheitä, mutta ei löytänyt ulospääsyä syntyneestä noidankehästä.

Tällaiset teot muodostavat sielun tavan toimia samalla tavalla läpi elämän, luoden sielun kaarevuuden.

Nykyisen elämän kuviot

Syntyessään tiettyyn perheeseen lapsi huomaamatta omaksuu vanhempiensa tavat ja uskomukset ja toistaa sen seurauksena heidän käyttäytymismallejaan jo aikuisiässä.

Yhteiskunta jättää jälkensä tähänkin: kasvattajat sisään päiväkoti, opettajat koulussa, luokkatoverit, myöhemmin - työryhmä ja pomot, mikä synnyttää monia rajoittavia uskomuksia.

Eläessään elämäänsä tiettyjen menneiden elämien kaavojen mukaan, käyttäessään vanhemmiltaan otettuja tavanomaisia ​​käyttäytymistapoja, tietämättä kuinka päästä eroon yleisten ohjelmien toistuvista tilanteista, henkilö menettää henkisen tasapainon. Hän kokee paljon, on helposti ärsyyntynyt, vihainen, hermostunut ja menettää malttinsa, mikä johtaa hermoromahduksiin ja masennustilaan. Sellainen sielun kaarevuus synnyttää erilaisia ​​sairauksia kehon.

Kuinka palauttaa henkinen tasapaino

Itse asiassa mielenrauhan palauttaminen on melko yksinkertaista.

On tärkeää lopettaa menneiden elämien virheiden toistaminen, ratkaista ratkaisemattomat yleiset tehtävät, jotka ovat peritty, poistaa häiritsevät vanhempien käyttäytymismallit ja puhdistaa elämä rajoittavista uskomuksista.

Sitten ihminen jättää Krivdan polun ja palaa Totuuden suoralle polulle. Sielun kaarevuus katoaa ja tasapaino palautuu. Jumalatar Nedolya antaa kohtalon langat sisarelleen Dolialle, joka alkaa kutoa niistä hyvää valkoista kuviota uudesta onnellisesta elämästä.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Tulit tähän maailmaan nauttimaan elämästä.Vladimir Zhikarentsev, Polku vapauteen.

On aina hyvä tuuli- Se on totta, toteutettavissa! Ja mielenrauhan palauttaminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää! Tarpeeksi tietää, miten se toimii. Ja sitten pysymisestä rauhallisena melkein missä tahansa tilanteessa tulee automaattinen tapa.

Elämä on komediaa niille, jotka ajattelevat, ja tragediaa niille, jotka tuntevat. Marty Larney

Koska vain tässä tilassa ilmaantuu kyky nähdä pienimmätkin suotuisat mahdollisuudet, mahdollisuus käyttää vallitsevaa tilannetta hyväksesi ja ylipäätään työskennellä mahdollisimman tuottavasti, hyväksyä oikeita päätöksiä säädä seuraavat vaiheet. Ja näet, on vain mukavaa olla hyvällä, positiivisella tuulella.

Ainoa asia on, että positiivisen asenteen säilyttäminen ei tarkoita silmien sulkemista siltä, ​​mikä sinua kiihottaa. On poikkeuksia, kun banaalinen toimimattomuus voi antaa l klo parempia tuloksia, ratkaise ongelma. Mutta useimmissa tapauksissa paras vaihtoehto on silti kohtuullinen keskittymisaste, keskittyminen käsillä olevaan tehtävään.

Vertaus "kultainen keskitie" kruununprinssi Buddhan valaistuneiden seuraajien esimerkin inspiroima Shravan päätti ryhtyä munkkiksi. Mutta pian Buddha ja muut opetuslapset alkoivat havaita, että hän ryntäsi ääripäästä toiseen. Buddha ei koskaan pyytänyt opetuslapsiaan olemaan alasti, ja Shravan lakkasi pukeutumasta. Lisäksi hän alkoi kiduttaa itseään: he kaikki söivät ruokaa kerran päivässä, mutta Shravan alkoi syödä joka toinen päivä. Pian hän laihtui täysin. Kun muut meditoivat puiden alla varjossa, hän istui paahtavan auringon alla. Hänellä oli tapana olla komea mies, hänellä oli kaunis vartalo, mutta kuusi kuukautta oli kulunut, eikä häntä voitu tunnistaa.
Eräänä iltana Buddha tuli hänen luokseen ja sanoi:
- Shravan, kuulin, että jo ennen vihkimistä olit prinssi ja tykkäsit soittaa sitaria. Olit hyvä muusikko. Siksi tulin kysymään sinulta kysymyksen. Mitä tapahtuu, jos narut löystyvät?<
- Jos kielet heikkenevät, musiikkia ei tule ulos.
- Entä jos naruja vedetään liian lujasti?
- Silloin on myös mahdotonta poimia musiikkia. Kierrosten kireyden tulee olla keskitasoa - ei löysä, mutta ei liian tiukka, vaan täsmälleen keskellä. Sitaria on helppo soittaa, mutta vain mestari osaa virittää kielet oikein. Tässä on oltava keskitie.
Ja Buddha sanoi:
"Sen halusin kertoa sinulle katsoessani sinua koko tämän ajan. Musiikki, jonka haluat poimia itsestäsi, kuuluu vain silloin, kun kielet eivät ole löystyneet tai kiristetty liikaa, vaan aivan keskeltä. Shravan, ole Mestari ja tiedä, että liiallinen voiman ponnistus muuttuu liialliseksi ja liiallinen rentoutuminen heikkoudeksi. Tuo itsesi tasapainoon - ainoa tapa saavuttaa tavoite.

Mitä erityisesti pitää tehdä mielenrauhan palauttamiseksi? Etsi ensin antipodi, negatiivisen tunteen antonyymin nimi - esimerkiksi Robert Plutchikin Tunteiden pyörästä. Tämä positiivinen tunne on tavoitteesi Tämä hetki. Oletetaan, että nyt on tarpeen neutraloida suru. Siksi "tapaamisen tarkoitus" on ilo, tai esimerkiksi vihan tapauksessa tyyneys.

Nyt on tarpeen osoittaa "seuraajan polku", surullisen tilanteen vuoksi se on seuraava:

Suru - lievä suru - välinpitämättömyys - hiljainen ilo - ilo.

Tiedämme siis minne olemme menossa ja tärkeimmät kauttakulkupisteet. Muistuta nyt muistiin (ja tätä varten tietysti pitää jatkuvasti olla yhteydessä henkiseen hyvinvointiisi, mielialaan ja tietää, mitkä tapahtumat tai toimet sinussa aiheuttavat sinulle vastaavia tunteita), kun koet useimmiten vastaavan tunteita. Toisin sanoen, mikä aiheuttaa sinussa lievää surua tai hiljaista iloa? .. Esimerkiksi tietyn musiikin kuunteleminen tai kävely, tai soittaminen tietylle henkilölle tai kirjojen lukeminen tutusta aiheesta, tarina ystäväsi elämästä tai joku muu henkilö, jotain omaasi muistuttavaa, meditaatio, ääniharjoitus jne. Vaihtoehtoja on monia, ja mitä enemmän voit nimetä ne ja tarkemmin kuvitella, mitä toimintasi aiheuttavat vastaavan tunnetila, sitä parempi. Mitä täydellisemmin hallitset itseäsi, sitä vähemmän riippumaton muiden ihmisten mielialasta ja toiminnasta.

Kun olet varmistanut, että olet saavuttanut välipisteen tielläsi iloon, siirry seuraavaan alakohtaan ja niin edelleen, kunnes saavutat halutun tavoitetila-mielen.

Tarkastellaanpa hieman erilaista tapausta. Oletetaan, että tiedät olevasi huolissasi tai huolissasi jostakin, mutta sinun on tunteiden tai muiden syiden vuoksi vaikeaa kutsua tunnetta "nimellä". Muista, että kaikki tunteet, sekä positiiviset että negatiiviset, aiheuttavat tiettyjä tuntemuksia kehossamme.

Toisin sanoen tunne on objektiivisoitunut, nyt se on jo aineellinen.Todennäköisesti sydän ei särky rakkaan eron vuoksi, mutta on täysin mahdollista tuntea kipua rinnassa. Tai tunne todellista huimausta sekä iloisesta jännityksestä, jonkin erittäin miellyttävän odotuksesta että pään lyömisestä ovenkarmiin.

Henkiset kokemukset voivat luonteestaan ​​riippuen muuttua kehossa joko lämmön, avaruuden, valon ja keveyden tunteeksi tai kylmyydeksi, tiukeudeksi ja raskaudeksi. Seuraavat toimintamme mielenrauhan palauttamiseksi suuntautuvat negatiivisten tunteiden energian viimeisiin ilmentymismuotoihin kehossa.

Mitä pitäisi tehdä?

1. Ensinnäkin, arvioi negatiiviseen kokemukseen liittyviä kehollisia tuntemuksiasi - mitä tunnet (poltto, tyhjyys...)?
2. Ole sitten tietoinen näiden kehollisten tuntemusten sijainnista. - missä tunnet sen (päässäsi, rinnassa, vatsassa, selässä, käsivarsissa, jaloissa...)?
3. Luo seuraavaksi visuaalinen ja ääni (visuaalinen ja auditiivinen) kuva tunteistasi - miltä se voisi näyttää (valurautaliesi, aaltojen pauhaa...)?
4. Seuraava askel on henkisesti ottaa tämä materiaalinen esine pois kehostasi ja asettaa se edessäsi olevaan tilaan.
5. Ja nyt miellyttävintä on muuttaa "renderöity" objekti sen negatiivisesta arvosta positiiviseksi. Muuta muotoa (pyöreä, sileä), väri (väri värit uudelleen rauhallisesti, luo harmoninen väriskeema), tee siitä kevyt, lämmin, miellyttävä koskettaa, antaa äänelle tarvitsemasi äänenvoimakkuuden ja sävyn.
6. Nyt kun pidät siitä, mihin päädyit, palauta muuttamasi kuva itsellesi ja liuota se kehosi syvyyksiin. Tunne, kuinka kokemuksesi ovat muuttuneet, tule tietoiseksi uusista positiivisista tunteista.

Kuva on alitajunnan kieli. Sen tehtävänä on keskittää energiaa. Kuvan luonne määrää energian laadun. Muutamalla sitä muutat energiapohja kokemuksia, eli sen ydintä, kääntymistä negatiivisia tunteita positiiviseksi. Muuten, tiedemiehet (eikä vain elokuvan The Secret luojat) ovat varmoja, että samalla tavalla on mahdollista vaikuttaa sellaisten elinten työhön, jotka eivät ole suoraan meille alisteisia, kuten sydämenlyöntiin, ruoansulatukseen ja hormonaaliseen säätelyyn, jne. Kehon ja mielen suhdetta käyttämällä voit harjoitella (jos teet tarpeeksi vaivaa, kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä) mielivaltaisesti muuttumaan verenpaine tai vähentää hapon tuotantoa, joka johtaa haavaumiin, ja tehdä kymmeniä muita asioita.

Jos yllä olevaa harjoitusta ei jostain syystä voida suorittaa ja sinun täytyy rauhoittua välittömästi, toimi seuraavasti. Tämä on yksinkertaisempi versio edellisestä menetelmästä ja vaatii vähemmän keskittymistä.

Tutkijat havaitsivat, että paras visuaalinen kuva, joka vapauttaa jännitystä ja palaa siihen rauhallinen tila- tämä on veden ja valkoisen kuvan yhdistelmä.

Sulje silmäsi ja kuvittele valkoista (täsmälleen valkoista, ei läpinäkyvää!) vettä. Seuraa henkisesti, kuinka "maitomainen neste" saavuttaa kruunusi, otsasi. Tunne kevyt kosketus kosteus, joka virtaa edelleen - silmiin, huulille, hartioihin, rintaan, vatsaan, selkään, reisiin, virtaa sääriä pitkin. Valkoisen veden tulee peittää sinut kokonaan: päästä varpaisiin. Nauti tästä tilasta muutama sekunti ja kuvittele sitten, kuinka valkoinen vesi virtaa hitaasti alas lattialle suppiloon ja ottaa kaikki ongelmat mukanaan. Hengitä syvään ja avaa silmäsi.

Seuraava projektiivinen testi auttaa ymmärtämään nykyistä tilaasi ja mielialaasi paremmin ja varmistamaan, että seuraavat vaiheet ovat oikein tai niitä on säädettävä.

5 Arvosana 5,00 (2 ääntä)

Varmasti olet ainakin kerran sattunut liukastumaan tai kompastumaan kirjaimellisesti tyhjästä ja putoamaan maahan. Vaikka tämä jättää hyvin vähän aikaa pohdiskelulle, voit silti tehdä joitakin toimenpiteitä, joiden avulla voit palauttaa tasapainon nopeasti. On myös harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään tasapainon iän, sairauden tai äskettäin loukkaantumisen aiheuttamista negatiivisista muutoksista huolimatta. Opi estämään äkillisiä putoamisia välttääksesi niistä johtuvan kivun, mahdollisen vamman ja egosi vahingoittumisen.

Askeleet

Osa 1

Oikeat toimenpiteet, jos tasapaino menetetään

1. Palauta kohotettu jalkasi maahan. Putoamisen alussa, ellei saranajalkaa ole lennättänyt sivulle (esimerkiksi jos liukastuit pahasti), se pysyy edelleen maassa. Yritä palata maahan ja toiseen jalkaan mahdollisimman nopeasti. On paljon helpompi säilyttää tasapaino, kun olet maassa molemmin jaloin.

   • Tämä ei välttämättä riitä estämään sinua putoamasta, jos seisot liukkaalla (kuten jäällä), epätasaisella tai kaltevalla pinnalla.
   • On parempi sijoittaa toinen jalka etäälle ensimmäisestä (vähintään 30 senttimetrin etäisyydelle). Levitä jalkasi leveämmäksi auttaaksesi sinua palauttamaan tasapainosi.
   • Aseta nostettu jalkasi maahan putoamissuuntaan. Jos painopisteesi siirtyy eteenpäin ja asetat toisen jalkasi taaksepäin, se ei paranna tasapainoasi. Pääsääntöisesti sivulle pudotessa nostettu jalka on samalla puolella, jolla kaatuminen tapahtuu.

2. Istu alas. Kun molemmat jalkasi ovat maassa, taivuta polviasi ja kyykky maahan. Tämä alentaa kehosi painopistettä, mikä auttaa sinua säilyttämään tasapainosi. Lisäksi jalkasi toimivat iskunvaimentimena ja pehmentävät niveliäsi, jos kompastut tai putoat.

   • Yritä taipua vyötäröltä putoamisen vastakkaiseen suuntaan. Näin vakautat painopisteesi entisestään. Älä kuitenkaan liioittele sitä, jotta et putoa toiseen suuntaan.
   • Tämä liike on tehokkain tasaisella alustalla, jossa voit kyykistyä nopeasti polvillesi vahingoittamatta.
   • Jos olet pitkä, saatat joutua kyykkymään alemmas, koska kehosi painopiste on korkeammalla seistessäsi kuin lyhyemmät ihmiset.

3. Käytä käsiäsi jakaaksesi painosi uudelleen. Useimmat ihmiset yrittävät tasapainon menettäessään vaistomaisesti tarttua johonkin käsiinsä tai käyttää niitä siirtämään painopistettä putoamissuuntaa vastakkaiseen suuntaan. Siirrä painopistettäsi nopeasti heiluttamalla käsiäsi vastakkaiseen suuntaan kuin kehosi liikkuu. Tämä auttaa sinua palauttamaan menetetyn tasapainosi ja estämään sinua putoamasta.

   • Muista, että jos pidät jotakin esinettä, se voi lentää käsistäsi, kun heilut sitä, joten yritä pitää sitä tiukasti kiinni. Lisäksi se auttaa sinua siirtämään painopistettäsi ja palauttamaan tasapainon. Hätätilanteessa käytä jokainen tilaisuus!
   • Samanaikaisesti henkilö näyttää kömpelöltä - olet todennäköisesti nähnyt tämän sivulta. Se on kuitenkin parempi kuin kaatuminen maahan.

4. Tartu johonkin vakaaseen. Kuten edellä mainittiin, milloin äkillinen menetys tasapaino, ihminen yrittää vaistomaisesti tarttua johonkin. Älä vastusta tätä vaistoa. Jos sinulla on kyky tarttua johonkin ja saada tasapainosi takaisin, se estää sinua putoamasta. Tämä mahdollisuus ei kuitenkaan aina näy.

   • Jotta et putoa, voit tarttua seinään, puuhun, kaiteeseen, aitaan, pysäköityyn autoon, jopa toiseen ihmiseen. Jälkimmäisessä tapauksessa varo, ettet vedä tätä henkilöä mukanasi.
   • Jotkut esineet näyttävät vakailta, mutta pienellä vaivalla ne voivat kaatua. Pidä tämä mielessä, vaikka äkillisen tasapainon menettämisen yhteydessä sinulla ei luonnollisestikaan ole aikaa arvioida esineen vakautta.
   • Tämä on usein toinen syy, miksi ihmiset äkillisesti epätasapainossa pudottavat sen, mitä heillä oli käsissään - he ojentavat vaistomaisesti kätensä mahdolliseen tukeen, avaavat kämmenensä ja vapauttavat sen, mitä he pitivät aiemmin.

5. Totu epätasaisiin pintoihin. Valitettavasti emme aina menetä tasapainoa epätasaisilla ja sileillä pinnoilla. Jos olet portaissa, suurilla lohkareilla tai muulla epätasaisella alustalla, sinun on muutettava toimintaasi hieman tasapainon saavuttamiseksi. Tässä on vain muutamia vinkkejä:

   • Jos mahdollista, laske kohotettu jalkasi maahan niin, että se on suunnilleen tukijalan tasolla. Tällä tavalla vältyt vielä suuremmalta tasapainon menettämiseltä. Jos tämä ei ole mahdollista, taivuta polviasi korkeuseron pienentämiseksi.
   • Joskus on parempi olla pysymättä paikallaan, vaan hypätä yli tai juosta uuteen paikkaan. Tämä menetelmä toimii hyvin, jos yrität tasapainottaa epävakaalla pinnalla (kuten kallioisella rinteellä) tai kun kehosi on jo liikkeessä.
   • Jos sinulla on vähän aikaa, niin arvioi, löydätkö b noin enemmän vakautta ja oletko turvallisempi, jos hyppäät uuteen paikkaan. Tämä antaa sinulle aikaa siirtää painopistettäsi ja pystyt laskeutumaan molemmille jaloille ja ottamaan enemmän tai vähemmän pystyasennon. Lisäksi tällaiset toiminnot ovat hyödyllisiä, jos olet lähellä tasaista maata, kun menetät tasapainosi.

   Osa 2

   Putoamisen ehkäisy

   1. Käytä sopivia jalkineita. Joskus tasapainon menetyksestä johtuvat kaatumiset voidaan välttää, jos käytät oikeat kengät. Tämä pätee erityisesti, jos liukastut. Jos teet jotain, jolla on suurempi riski menettää tasapainosi, valitse erikoiset kengät mikä maksimoi joustavuuttasi.

      • Tietysti voit kaatua ilman riskialtista toimintaa. Sinun ei pitäisi jatkuvasti ajatella suhteellisen pientä vaaraa tasapainon menettämisestä ja sen seurauksena kenkien ja elämäntapojen vaihtamisesta. Valitse vain oikeat kengät tiettyyn tilanteeseen. Älä esimerkiksi käytä sandaaleja, kun joudut kävelemään jäällä.
      • Valitse kengät, jotka vähentävät putoamisriskiä. Löysät kengät (mukaan lukien varvastossut, sandaalit ja vastaavat) voivat usein irrota kaikkein sopimattomimmalla hetkellä. Älä käytä näitä kenkiä urheilun tai muun toiminnan aikana, johon liittyy lisääntynyt putoamisriski.

   2. Ole varovainen. Usein ihmiset kaatuvat, koska he eivät yksinkertaisesti katso minne ovat astumassa. Katso eteenpäin varovasti, varsinkin kun kävelet liukkailla tai huonosti valaistuilla pinnoilla. Ole varovainen - näin et vain vähennä putoamisriskiä, ​​vaan pystyt myös palauttamaan tasapainon helpommin, jos äkillisesti kompastut.

      • Yöllä käytä taskulamppua tai tarvittaessa ajovaloja. Yritä valaista tietä vähentääksesi putoamisriskiä.
      • Jos menet alas portaita, muista katsoa alempia portaita. Kun katsot seuraavaa vaihetta, aivosi käsittelevät tietoja ja antavat signaaleja jaloillesi, kuinka edetä oikein. Älä astu pois vauhdista, sillä seuraava askel ei välttämättä ole siellä, missä odotat sen olevan.

   3. Yritä olla poistumatta kotoa, kun olet sairas tai heikko. Jotkut lääkkeet ja aineet heikentävät kykyä säilyttää tasapaino. Jos olet juonut alkoholia tai käyttänyt lääkkeitä, jotka häiritsevät tasapainoasi ja reagointikykyäsi, on parasta liikkua vähemmän (varsinkin jos et ole mukana) putoamisriskin vähentämiseksi.

      • Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi istua kotona ilman, että olet juonut vähän alkoholia. Älä kuitenkaan kävele pitkiä matkoja tai tee mitään, mikä edellyttää lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta.
      • Ole varovainen laskeutuessasi portaita. Tämä on erityisen vaarallista, jos sinulla on huono tasapaino ja koordinaatio.

   4. Käytä kaiteita. Lähes kaikki portaat ja monet kaltevat polut (kuten rampit) on varustettu kaiteilla ja kiinnitetään seinään tai muuhun vakaaseen rakenteeseen. Pidä kiinni kaiteesta, kun menet alas (tai nouset) portaita tai rinteitä, jotta et menetä tasapainoasi. Portaissa putoaminen on paljon vaarallisempaa kuin tasaisella alustalla, joten älä anna painovoiman voittaa sinua!

      • Kun laskeudut portaita, älä päästä irti kaiteesta, vaan liu'uta sitä pitkin kädelläsi. Näin vähennät putoamisriskiä kättäsi vaihtaessasi.
      • Tarkista, että kaide on vakaa. Jos kaide on epävakaa tai huonosti kiinnitetty, siitä ei ole juurikaan hyötyä putoamisen sattuessa. Kokeile tarvittaessa käyttää kaidetta toisella puolella. Jos tämä ei ole mahdollista, toimi erittäin varovasti.

   Osa 3

   Kuinka välttää putoamisen aiheuttama loukkaantuminen

   1. Suojaa kasvosi. Putoamistilanteessa suojaa kasvosi ja pääsi ennen kaikkea peittämällä ne käsilläsi. Tämä tulee tehdä, vaikka olisi vaarana loukkaantua toinen kehon osa. Päävammat ovat erittäin vaarallisia ja voivat jopa johtaa tappava lopputulos, joten varo osumasta päätäsi maahan tai muihin koviin pintoihin tai esineisiin.

      • Kun putoat eteenpäin, ojenna kätesi kasvosi eteen. Näin voit osua maahan ajoissa ja suojata kasvosi samanaikaisesti.
      • Kun putoat taaksepäin, laita kädet pään taakse ja nojaa eteenpäin. se Paras tapa suojata päätä osumasta maahan tai pehmentää iskua, jos se tapahtuu.

   2. Ole tietoinen vaihtoehdoistasi. Joissakin tapauksissa putoamisen estämiseen tähtäävät äkilliset liikkeet eivät ole yhtä vaarallisia kuin itse putoaminen. Tällaiset liikkeet voivat aiheuttaa vakavia vammoja erityisesti vanhuksille ja niille, jotka eivät ole täysin toipuneet aiemmista vammoista. Tasapainoa yritettäessä voi vääristää selkärankaa, joten joskus on parempi olla yrittämättä seisoa jaloillaan hinnalla millä hyvänsä, vaan kaatua ja nousta pois parin pienen naarmun ja mustelman kera.

      • Tasapainon menettäessä suurin osa liikkeestä tehdään vaistomaisesti, joten joskus ei ole mahdollista välttää äkillisiä tahattomia liikkeitä.
      • Jos todella mieluummin pudotat kuin joutuisit vakavampaan vaaraan, yritä laskeutua tavalla, joka ei vaikuta kehon herkkiin alueisiin ja aikaisempiin vammoihin. Esimerkiksi, jos sinulla on repeytynyt nivelside polvinivel etkä ole vielä täysin toipunut siitä, yritä kääntyä ympäri kaatuessasi, jotta et laskeutuisi loukkaantuneen jalan tai polven päälle.

   3. Käytä käsiäsi pehmentääksesi iskua. Kun putoat eteenpäin, ojenna kätesi edessäsi ja taivuta niitä hieman, kun ne koskettavat maata. Kuvittele, että kumarrut maahan samalla kun teet punnerruksia lattialta. Tämä auttaa sinua vaimentamaan putoamistasi ja estämään käsien murtumia kovan laskun seurauksena.

      • Jos putoat käsillesi, on olemassa kyynärvarren, kämmenen tai ranteen luiden murtuman vaara. Sinun tulee kuitenkin suojata itsesi käsilläsi vakavampien vammojen välttämiseksi.
      • Murtumariski kasvaa, jos yrität vaimentaa törmäystä hankalassa kulmassa, esimerkiksi kun putoat taaksepäin. Tämä johtuu siitä, että tässä asennossa käsiäsi ei ole suunniteltu suurille kuormituksille ja nivelet eivät ole riittävän joustavia.
      • Mitä vahvemmat lihakset ylävartalossasi, sitä paremmin pystyt vaimentamaan iskua ja estämään putoamisen aiheuttamat vammat.

   4. Kierähdä. Jos putoat liikkuessasi eteenpäin voimakkaasti (esimerkiksi juosten tai hyppääessäsi suuri korkeus), joskus on turvallisempaa rullata maassa kuin yrittää pysähtyä äkillisesti. Muista peittää pää ja niska.

      • Kosketa ensin maata käsilläsi ja sitten alkuun selkä ja lapaluu. Älä taivu liikaa, jotta pää ei ole jalkojen takana, muuten voit törmätä maahan naamallesi rullauksen jälkeen!
      • Kun rullaat eteenpäin, kaareuta selkäsi, työnnä pää rintakehään ja nojaa eteenpäin. Yritä ryhmitellä niin, että kehosi on kuin pyörä.
      • Kun vierität sivulle, tuo taivutetut kädet lähelle vartaloasi, peitä kasvosi kämmenilläsi ja kallista päätäsi hieman eteenpäin. Tällä tavalla suojaat kasvosi ja suojaat itseäsi osumasta maahan pään takaraivolla.

   Osa 4

   Tasapainoharjoitukset

   Tasapaino yhdellä jalalla. Aloita nouse seisomaan, levitä jalkojasi lantion leveydelle ja aseta kätesi vyötäröllesi. Jatka seisomista suorana, nosta toinen jalka lattiasta ja taivuta sitä polven kohdalta tuoden jalka takaisin. Pysy tässä asennossa enintään 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. toistaa tämä harjoitus useita kertoja jokaiselle jalalle.

   • Tehdäksesi harjoituksesta vaikeampaa, kokeile ojennata nostettua jalkaasi sivulle tai eteen koskematta sillä lattiaa. Tällä tavalla voit siirtää kehosi painopistettä ja vahvistaa entisestään lihaksia, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoa.
   • Monimutkaista harjoitusta entisestään: seiso epävakaalle alustalle tai kiinnitä painoja nilkoihin.

6. Tee hauiskiharat seisoessasi yhdellä jalalla. Seiso suorana, aseta jalkasi lantion leveydelle ja pidä käsipainoa toisessa kädessä. Taivuta käsivartta käsipainolla kyynärpäästä 90 astetta kämmen ylöspäin. Sen jälkeen nosta toinen jalka ja pysy tässä asennossa enintään 30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista harjoitus.

   • Monimutkaista harjoitusta ja lisätä asteittain käsipainon painoa. Et myöskään voi pitää kättäsi käsipainolla liikkumattomana, vaan taivuttaa ja avata sitä. Tässä tapauksessa lihastesi on jatkuvasti mukauduttava painopisteen sijainnin muutokseen.
   • Vaihtele tätä harjoitusta. Voit esimerkiksi nostaa erilaisia ​​jalkoja. Tasapainon säilyttäminen on vaikeampaa, jos nostat jalkaa käsipainon sivulta. Aloita yksinkertaisella vaihtoehdolla ja vaikeuta harjoitusta vähitellen.

7. Kävele suorassa linjassa kantapäät koskettaen varpaitasi. Jos haluat parantaa tasapainoasi, kävele suorassa linjassa jalat lähellä toisiaan niin, että etujalan kantapää melkein koskettaa takajalan kärkeä. Samalla venytä käsiäsi sivuille ja pidä ne hartioiden tasolla.

   • Paremman vakauden saamiseksi keskity johonkin kaukaiseen kohtaan edessä. Jos katsot jalkojasi, sinun on vaikeampi säilyttää tasapainosi.
   • Tehdäksesi harjoituksen vaikeammaksi liikkumalla hyvin hitaasti tai pitämällä jalkasi maassa pidempään joka askeleella.
   • Käänny tietyssä kohdassa 180 astetta säilyttäen asennon ja kävele samaa linjaa taaksepäin.

• Kehitä ketteryyttä ja joustavuutta parantaaksesi kykyäsi säilyttää tasapaino ja välttää mahdolliset putoamiset. Voit tehdä tämän seuraamalla fyysisiä harjoituksia, osallistua urheilupelit, joogaa ja vain aktiivista elämäntapaa.
• Harrasta tasapainoa vaativa harrastus. Näin kehität vastaavat lihakset. Se voi olla tanssia, köysikävelyä, luistelua tai kalliokiipeilyä.
• Tasapainoharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä niille, joilla on jostain syystä (esimerkiksi vamman vuoksi) riittämättömästi kehittyneet alavartalon lihakset. Jos sinulla on sisäkorvan ongelmia tai neurologisia häiriöitä, ota yhteys lääkäriin.

Varoitukset

• Jos olet loukannut päätäsi kaatuessasi, ota yhteyttä sairaanhoito. Jopa lievästä aivotärähdyksestä on syytä hakeutua lääkäriin.
• Jos olet äskettäin loukkaantunut, älä tee tasapainoharjoituksia ennen kuin olet saanut luvan lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi.

Kysymys psykologille

minulle viime aikoina erittäin vaikea elää...
Aloitan siitä, mitä minulla on monimutkainen suhde vanhempien kanssa. Minulla on VVD ja olen erittäin hermostunut, hikoilen paljon (kädet, jalat jne.) Tämän vuoksi minulla on suuri alemmuuskompleksi, silti otan kaiken aina sydämelleni. Vanhempani eivät ymmärrä minua niin kuin haluaisin. Varsinkin isä, hän on luonteeltaan itämainen mies ja manipuloiva komentaja, hänelle ei voi sanoa ylimääräistä sanaa ja mielipidettäsi, mutta haluan jatkuvasti puhua siitä, mitä on kertynyt, mutta pidän kaiken itselläni. Ja hän sanoo aina mitä haluaa, sekä totuuden että ei totuuden, jatkuvasti loukkaa, arvostelee, käskee. Koska olen luova ihminen (taiteilija-suunnittelija), minun on erittäin vaikea sietää tällaista töykeää, epäystävällistä asennetta.
Instituutissa kaikki on myös minussa pielessä, opettajamme on erittäin töykeä, muistuttaa hieman isääni, tässä yhteydessä ohitan jatkuvasti. Minut jätettiin 2 kertaa kolmantena vuonna (se rikkoi minut ensimmäisen kerran) Olen liian herkkä ihmisille, ikään kuin ei olisi suojaa. He arvostelevat, nöyryyttävät, saavat minut tuntemaan syyllisyyttä... ja haluan aina paeta paikoista, joissa se tapahtuu.
Minulla ei ole ystäviä, vaikka haluan todella monia hyviä ja todellisia ystäviä, joiden kanssa voin vapautua kaikista ongelmista ja nauraa paljon sydämestä. Ehkä tulevaisuudessa se on, mutta nyt se ei ole .. Mutta en ole kovin seurallinen henkilö yhteiskunnassa. Tuntemattomien ihmisten tai edes vain tuttujen kanssa olen melkein aina hermostunut ja eksyksissä, näytän tyhmältä, minun on myös erittäin vaikea ilmaista mielipidettäni yhteiskunnassa, lukitsen itseni ja olen hiljaa, tämä piinaa kehoani suuresti .
Minulla oli myös vaikea suhde nuoren miehen kanssa, joka kesti 3 vuotta, jonka aikana en kiinnittänyt juurikaan huomiota vanhemmiini (eli heidän tyytymättömyyksiinsä). Kyllä, ja siihen aikaan he muuttivat suhtautumistaan ​​minuun ja minä heitä kohtaan.
Alusta alkaen kaikki oli hyvin, ja vanhempien ja nuoren miehen kanssa oli todellinen henkinen yhteys, mutta silti suhde oli käsittämätön 50/50 (eli ei erota ja olla yhdessä, ei täällä eikä siellä). Sen jälkeen romahdin täysin psyykkisesti tai hengellisesti (en tiedä kuinka ilmaista se oikein). Ero oli erittäin vaikea ja pitkä. Nyt olen henkisesti täysin yksin, suhteet vanhempiini ovat nousseet etualalle .. En tunne rakkautta, tukea, en sukulaisilta, en yhteiskunnalta tai elämäntyöltäni.
En tiedä mitä tehdä, pelkään sairastuvani vakavasti tai jotain muuta pahempaa kuin se tule hulluksi tämän kaiken kanssa..
Mitä tehdä, auttakaa.

Hyvää huomenta Maria, ymmärrän tilasi ja kirjeestäsi voidaan olettaa, että olet lapsuudesta asti elänyt isäsi täydellisessä hallinnassa, ja tämä on johtanut siihen jännitteeseen, joka sinulla on tähän päivään asti. Kehollinen reaktiosi käsien ja jalkojen hikoiluna (nyt tämä voi jo olla seurausta kilpirauhasen toimintahäiriöstä) vain vahvistaa näkemykseni. Ilmaisemattomat tunteesi tukahdutetaan ja tämä johtaa voimakkaaseen jännitykseen ja hyvinvoinnin heikkenemiseen jopa fyysisellä tasolla. Kaikki muut vaikeutesi, sekä opettajan että nuoren miehesi kanssa, ovat peräisin elämäsi pääkonfliktista - isästäsi. Kaikki, mikä aiheuttaa sinussa vastustusta, haluttomuutta ja jännitystä, liittyy välittömästi isän persoonallisuuteen ja reaktio kaikkiin ihmisiin on sama. Mitä meidän pitää tehdä? Ensinnäkin, päästä eroon peloistasi ja tavanomaisesta käytöksestäsi. Tämä voidaan tehdä gestalt-lähestymistapassa, jossa yhteisterapiassa uppoudut omaan lapsuuden muistoja ja löytää ensimmäinen noussut jännitysvaraus, joka loi perustan kaikille muille peloille ja masennukselle. Sellaisen toiminnan kautta (joka saavuttaa aivan pohjan) elät tilanteen ikään kuin elät uudestaan, kaikella tietoisuudella, ymmärryksellä, hyväksynnällä, ja tällä hetkellä tapahtuu purkautuminen vanhasta tilanteesta, joka johtuu siitä, että työ, nollataan eivätkä edes muistot siitä aiheuta tavanomaisia ​​negatiivisia tunteita ja koko kehon reaktioita (kyhmy kurkussa, tunne rinnassa. sydämentykytys, käsien hikoilu jne.). nopeammin voit aloittaa tällaisen terapian kaupungissasi, sitä nopeammin pääset eroon kaikista ei-toivotuista reaktioistasi ja hermostuneisuudestasi. Onnea.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almatyn psykologi

Hyvä vastaus 3 huono vastaus 0