Bodyflex voor gewichtsverlies: effectief, ademhalingsoefeningen of wie Greer Childress is. Bodyflex: beoordelingen en gewichtsverliesresultaten, video's, oefeningen in foto's

Heb je ooit gehoord van een afslankmethode genaamd "Bodyflex"? De oefeningen die hij voorstelt, helpen je figuur in een fantastisch tempo in perfecte vorm te krijgen. een korte tijd! Dat is in ieder geval wat de ‘moeder’ van de populaire Greer Childers-techniek zegt. Maar zij is niet de enige. Op de forums kun je kennis maken met een groot aantal enthousiaste recensies van mensen die de felbegeerde slankheid hebben kunnen bereiken dankzij het feit dat ze ooit over bodyflex hebben geleerd. De resultaten die zij weten te behalen zijn indrukwekkend. Vandaag zullen we je vertellen uit welke oefeningen het "Bodyflex" -complex bestaat, over de techniek om ze uit te voeren, over de grondlegger hiervan uniek systeem, evenals over contra-indicaties voor lessen, waarvan er weinig zijn, maar ze bestaan nog steeds.

Wat is bodyflex en waarin verschilt het van reguliere fitness?

Iedereen weet dat fysieke activiteit je in staat stelt calorieën te verbranden die het lichaam binnendringen met voedsel, en daardoor de afzetting van overtollig vet voorkomt - aan de ene kant, en aan de andere kant, helpt het de extra kilo's te smelten die zich al in het lichaam hebben opgehoopt. lichaam. Hoe komt het dat veel mensen die actief betrokken zijn bij een of andere vorm van fitness, niet kunnen afvallen? Dit is genoeg complex vraagstuk, maar we zullen proberen het te beantwoorden.

Ten eerste helpt lichaamsbeweging de eetlust te vergroten, dat wil zeggen dat iemand na het sporten veel meer kan eten dan zou moeten. En dit kan het hele effect van fitness neutraliseren. Dat wil zeggen dat u naast het verhogen van de fysieke activiteit, om af te vallen, ook inspanningen moet leveren om uw eetlust te beteugelen. En zoals je weet, heeft niet iedereen wilskracht. Ten tweede veroorzaken oefeningen op bepaalde spiergroepen de groei ervan, waardoor een afname van het lichaamsvolume wordt voorkomen, zelfs als het mogelijk is om er een bepaald percentage vet uit te verdrijven.

Bodyflex is een gymnastiekoefening met een heel ander werkingsprincipe. Daarom is het zo effectief. Bij het beoefenen van bodyflex hoef je niet te rennen, springen, zwaaien met je armen en benen. Dit is een reeks statische oefeningen, waaronder stretching, isometrische en isotone houdingen. En de basis van bodyflex is een speciale aërobe diafragmatische ademhaling, die de spieren van het lichaam verzadigt met levengevende zuurstof, die zeer actief overtollig vet kan verbranden.

Dit is “Bodyflex”-gymnastiek. Voor gewichtsverlies - dit is een van de beste methoden, en het verhoogt uw eetlust helemaal niet. Integendeel, u zult veel minder eten, omdat uw maag geleidelijk zal krimpen dankzij de middenrifademhaling. De groei van spiermassa is ook geen bedreiging voor aanhangers van bodyflex. Dit complex maakt de spieren elastisch, rekt ze uit, maar vergroot hun volume niet. Het lijkt een beetje op yoga.

Hoe helpt bodyflex je om af te vallen?

Afgaande op de beoordelingen helpen de oefeningen die door Greer Childers zijn uitgevonden je echt om snel af te vallen, maar hoe wordt dit bereikt? Hoe kun je het volume verminderen door 15 minuten per dag op één plek te staan? Zoals reeds vermeld, zijn ademhalingsoefeningen het belangrijkste. Bodyflex bestaat voor 90% uit. Met behulp van speciale ademhaling komt er veel zuurstof het lichaam binnen, en speciale oefeningen helpen het overtollige zuurstof naar de probleemgebieden van het lichaam te leiden die u het liefst wilt corrigeren: de maag, billen, dijen, bovenarmen.

Nou, dan komt de chemie om de hoek kijken. Vet in ons lichaam bestaat uit lipiden die oxideren en ontleden bij blootstelling aan zuurstof. Het is zo simpel! Recensies van vrouwen en mannen beweren dat je na de eerste trainingsweek het volume in het middelste deel van het lichaam met 10-35 cm kunt verminderen.

Maker van de methode

Het bodyflex-complex dankt zijn geboorte aan de Amerikaanse huisvrouw Greer Childers. In haar boek ‘Get a Great Figure in 15 Minutes a Day’ schrijft ze dat ze ooit een vrouw met overgewicht en zorgeloosheid was. Nadat haar derde kind was geboren, verloor haar figuur zijn vrouwelijke aantrekkingskracht volledig door overtollig vet. Greer haatte zichzelf en haar lichaam letterlijk.

Ondanks veel dagelijkse beslommeringen oefende ze elke dag ijverig in de hoop af te vallen. Maar noch joggen in de ochtend, noch step-aerobics, noch sporten, noch zelfs gewichtheffen maakten haar slanker. De vrouw leed aan eeuwige ontevredenheid over zichzelf en chronische vermoeidheid. Ze wilde er goed uitzien, altijd energiek en vrolijk zijn, maar in plaats daarvan kwam ze elke ochtend met een zwak gevoel uit bed. Je zou kunnen zeggen dat ze op de rand van wanhoop stond. Als iemand haar destijds had verteld dat ze binnenkort haar eigen “Bodyflex”-systeem zou creëren, oefeningen die haar zo dun zouden maken als een riet en een groot aantal mensen over de hele wereld slankheid zouden geven, zou ze het nooit hebben geloofd. Maar soms gebeuren er wonderen!

Op een dag ging Greer, op advies van een buurman, naar San Francisco om zich in te schrijven voor lessen bij een beroemde trainer die veel mensen had geholpen met afvallen. De lessen waren heel ongebruikelijk, gebaseerd op een speciale ademhalingsmethode, en tot Greers verbazing begonnen ze al snel resultaten op te leveren. En alles zou goed komen, maar de enorme prijs voor het bijwonen van lessen en de tijd die eraan moest worden besteed (anderhalve dag) zat in de weg.

Toen hij thuiskwam, begon Childers te proberen te begrijpen wat de oorzaak was van het gewichtsverlies bij deze methode, omdat de trainer het antwoord op deze vraag niet wist. Vier jaar lang voerde Grieg haar onderzoek uit, reisde door het land, sprak met artsen, fysiologen en atleten, en uiteindelijk kon ze haar eigen systeem creëren - "Bodyflex" - oefeningen die slechts 15-20 minuten per dag vergden en waren veel effectiever dan dure gymnastiek in San Francisco. Greer Childers publiceerde vervolgens een boek over de methode die ze creëerde en nam een video op. Zelfs vandaag de dag is deze geweldige vrouw onvermoeibaar bezig met het verbeteren en promoten van haar systeem. Laten we dus, nadat we de grondlegger van bodyflex hebben ontmoet, leren hoe we de oefeningen zelf kunnen doen. We beginnen onze bodyflexlessen met het belangrijkste: ademhalingstechnieken.

Hoe ademen tijdens oefeningen?

Volgens Grieg Childers hebben we allemaal last van zuurstofgebrek. Vandaar het constante gevoel van vermoeidheid, trage stofwisseling en depressie. Waarom geeft hardlopen je een gevoel van euforie? Omdat bij actieve beweging de ademhaling intenser wordt, komt er vele malen meer zuurstof in het lichaam dan in rust. Greer stelt voor om diepe middenrifademhaling onder de knie te krijgen. Bodyflex is een oefening die altijd tijdens het uitademen wordt uitgevoerd.

Om de startpositie in te nemen, moet je rechtop staan, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je knieën en hurk dan een beetje naar beneden. En nu moet je de 5 stadia van aerobe ademhaling onder de knie krijgen:

Adem langzaam alle lucht uit je longen uit via je mond.
Haal snel en diep adem door je neus.
Adem alle lucht krachtig uit door je mond. Probeer uit te ademen vanuit het middenrif.
Houd je adem in, trek je maag krachtig in en tel 8-10 keer voor jezelf.
Ontspan en adem vrij door je neus.

Belangrijk: alle hieronder beschreven bewegingen moeten worden uitgevoerd terwijl u uw adem inhoudt!

Bodyflex - buikspieroefeningen

Vet hoopt zich zowel bij vrouwen als bij mannen op in de buikstreek. Afgaande op de beoordelingen kan de methode waar we het over hebben je maag bijna perfect maken. Het moet gezegd worden dat absoluut alle bodyflex-oefeningen een positief effect hebben op de buikspieren, aangezien de belangrijkste basishouding een sterke terugtrekking van de buik en spanning van de spieren impliceert, wat op zichzelf een uitstekende effectieve oefening is. Greer Childers beveelt de volgende buikspieroefeningen aan:

Zijwaartse stretch. Neem de basishouding aan. Terwijl u uw adem inhoudt, strekt u zich uit naar de zijkant rechter been, de sok uittrekken. De linkerelleboog moet op de gebogen linkerknie rusten. Hef uw rechterarm boven uw hoofd en trek hem steeds verder opzij. Probeer tegelijkertijd te voelen hoe de laterale spieren van de taille zich uitstrekken. De arm moet dicht bij het hoofd zijn en tijdens de oefening recht blijven. Tel tot acht voor jezelf, dan kun je inademen en rechtop gaan staan. Deze oefening wordt 3 keer aan de linker- en rechterkant uitgevoerd.
We blijven de bodyflex voor de buik onder de knie krijgen en gaan verder met de oefening "Schaar". Ga op je rug liggen, benen gestrekt en gesloten. Het is het beste om uw handen onder uw billen te plaatsen, met de handpalmen naar beneden - dit zal uw rug helpen ondersteunen. Tijdens de oefening mag het hoofd niet van de grond komen, zoals de onderrug, we werken alleen met onze benen! Terwijl je je adem inhoudt, stijgen de rechte benen 8-9 cm boven de vloer, ze maken kruisbrede, horizontale schommelingen. De tenen moeten langwerpig zijn. 8-10 tellen - en u kunt ontspannen en uw voeten neerleggen. De oefening wordt 3 keer herhaald. Het is erg handig en werkt goed op de onderbuikspieren.
De volgende oefening uit het complex "Bodyflex voor de buik" belast de gehele buikpers zoveel mogelijk. De startpositie is dezelfde als in de vorige: liggend op je rug. Buig nu je knieën en plaats je voeten op een afstand van 30-35 cm van elkaar, til je armen omhoog. Begin dan te ademen zoals Greer Childers leert. Terwijl je uitademt en je adem inhoudt, trek je je maag krachtig in, til je hoofd van de vloer en strek je armen omhoog. Je hoofd moet naar achteren worden gegooid, probeer je schouders en rug zo hoog mogelijk op te heffen. Tel 8-10 keer en laat jezelf op de grond zakken. Deze oefening moet 3 keer worden herhaald.

Bodyflex voor gezicht en hals

Bodyflex-oefeningen kunnen volgens beoordelingen niet alleen je figuur, maar ook je gezicht verbeteren. Dankzij zuurstof worden de gezichtsspieren strakker, verbetert de teint en wordt het huidoppervlak gladder; De dubbele kin en plooien in de nek verdwijnen. Nou, ben je geïnspireerd? Laten we dan beginnen! Je hoeft slechts twee oefeningen onder de knie te krijgen:

"Een leeuw". Neem de basishouding aan: staand, benen iets uit elkaar en half gebogen, handen rustend op je knieën. Dit wordt gevolgd door bodyflex-ademhalingsoefeningen: terwijl u uitademt en uw buik intrekt, verzamelt u uw lippen in een cirkel, opent u uw ogen zo wijd mogelijk en kijkt u omhoog (dit spant de spieren onder de ogen aan). Dan moet je je ronde lippen naar beneden laten zakken en je tong zo ver mogelijk uitsteken, terwijl je probeert je lippen niet te laten ontspannen. U voelt het gebied onderaan uw kin en de voorkant van uw nek gespannen voelen. Houd 8-10 tellingen aan. De leeuwenhouding vereist 5 benaderingen. Wees niet bang dat je uiterlijk tijdens de oefening, op zijn zachtst gezegd, niet erg aantrekkelijk zal zijn. Vrouwen die bodyflex beoefenen, wordt geadviseerd dit alleen te doen, als niemand je kan zien. Omdat er geen toeschouwers zijn, is het niet nodig om complexen te hebben!
‘Lelijke grimas’ is een andere oefening die je het beste één-op-één met jezelf kunt doen. Hoewel het lelijk is, sluit het de nek en kin perfect aan. Eerst moet je de initiële staande positie innemen. Duw vervolgens je onderkaak naar voren zodat je ondertanden je boventanden overlappen (onthoud hoe een bulldog eruit ziet) en steek je lippen zo ver mogelijk naar voren, alsof je je hand uitstrekt om iemand te kussen. Strek uw nek naar voren en kantel uw hoofd omhoog. Corrigeer de pose gedurende 8-10 tellen. Doe het 5 keer.

Handoefeningen

Veel mensen hebben last van slappe armspieren. Het ziet er zo lelijk uit! Vooral in de zomer als we dragen open kleren. Nou, het is oké, bodyflex-oefeningen zullen ook dit verdriet helpen.

Leer een oefening genaamd "Diamond": je moet rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar laten staan, je armen voor je rond maken en ze verbinden met je vingertoppen. Doe een ademhalingsoefening en druk tijdens het uitademen je vingers zo hard mogelijk tegen elkaar. Houd de spanning 8 tellen vast, ontspan dan terwijl je uitademt en herhaal dit nog 2 keer.

De “Cat” oefening versterkt ook je armen goed. Om dit uit te voeren, laat u uzelf op de grond zakken, leunend op uw knieën en handpalmen en houdt u uw hoofd recht. Terwijl je je adem inhoudt, buig je je rug, zoals katten doen tijdens het strekken, en laat je je hoofd zakken. Tel de benodigde 8-10 tellen uit en adem ontspannen uit. Deze houding is niet alleen goed voor de armen, maar heeft ook een gunstig effect op alle spieren van het lichaam.

Verbetering van heupen en billen

Welnu, wat biedt bodyflex-gymnastiek om af te vallen in de billen en dijen?

Oefening "Het been naar achteren trekken." Om het uit te voeren, moet je jezelf op de grond laten zakken met de nadruk op je knieën en handpalmen. Buig dan voorover en leun op je ellebogen. Strek één been naar achteren zonder te buigen. Begin met bodyflex-ademhaling. Vervolgens, terwijl je uitademt en je buik intrekt, til je je been van de vloer en til je het zo hoog mogelijk op, terwijl je je billen zoveel mogelijk belast. 8-10 tellen en - ontspanning met uitademing. Doe de oefening 3 keer met elk been.
"Seiko." Dit woord betekent "vlam" in het Japans. Wanneer u deze oefening uitvoert, voelt u het vet op uw dijen letterlijk branden in deze sterke vlam. Ga op je knieën zitten en laat je handen op de grond rusten. Strek één been opzij zonder het te buigen. Adem in, adem krachtig uit, trek je buik onder je ribben en til op uitgestrekt been zo hoog mogelijk boven de vloer. Houd deze positie 8-10 tellen vast. Voor elk been moet je 3 van deze oefeningen doen.
"Reddingsboot" - deze oefening is bedoeld om de binnenkant van de dijen te trainen. Volgens beoordelingen helpt het echt om slappe, slappe spieren aan te spannen. Uitgangspositie: op de grond zitten en je benen zo wijd mogelijk spreiden. Trek je sokken naar je toe en naar de zijkanten - dit zal helpen bij het extra uitrekken. Vervolgens moet u een ademhalingsoefening uitvoeren en, terwijl u deze vasthoudt, naar voren leunen en uw armen voor u strekken. Strek je armen en romp naar voren en probeer zo laag mogelijk te komen. Tel tot 8-10 en keer terug naar de beginpositie. De oefening wordt 3 keer gedaan.

Moet ik een dieet volgen als ik bodyflex beoefen?

Greer Childers verzekert alle volgers dat het niet nodig is een dieet te volgen als de almachtige bodyflex de strijd voor harmonie is aangegaan, waarvan de oefeningen niet alleen de spieren aanspannen en overtollig vet verwijderen, maar ook de eetlust goed reguleren. Er is geen reden om de mening van de maker van bodyflex niet te vertrouwen.

Maar ze schrijft ook dat het nog steeds nodig is om je dagelijkse voeding in de gaten te houden. Recensies van bodyflex-aanhangers zeggen hetzelfde. U hoeft niets speciaals te doen, volg gewoon de gebruikelijke regels: geef de voorkeur aan vetarm voedsel, eet niet 's avonds, eet niet te veel van cakes, snoepjes en andere zoetigheden. Over het algemeen moet je bodyflex er niet van weerhouden om op volle capaciteit te werken - en dan kun je niet voorkomen dat je afvalt.

Contra-indicaties voor lessen

Hoewel bodyflex-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies erg goed en universeel zijn, hebben ze ook enkele contra-indicaties. U kunt deze methode niet gebruiken als u:

Zwangerschap (elke periode).
Verergering van elke chronische ziekte.
Hypertensie.
Hernia.
Aritmie.
Hartfalen.

Als u niets van het bovenstaande in acht neemt, kunt u beginnen met trainen, maar ga eerst voorzichtig te werk en houd uw welzijn in de gaten.

Bij het uitvoeren van de oefeningen kunt u een lichte duizeligheid ervaren (meestal gebeurt dit bij beginners) - u hoeft hier niet bang voor te zijn. Het lichaam moet zich binnen een paar dagen aanpassen - en dan onaangename symptomen zal verdwijnen. Als u merkt dat u zich slechter voelt door bodyflex-oefeningen, stop dan met het doen van de oefeningen en raadpleeg uw arts.

Een populaire techniek voor gewichtsverlies, Bodyflex-oefeningen, is effectieve methode verlies extra kilo's en maak uw lichaam atletisch fit, flexibel en vergroot uw vitaliteit. Dagelijkse bodyflex-oefeningen gedurende 15 minuten zullen binnen een paar weken merkbare resultaten opleveren, en na drie maanden zullen ze tot de gewenste resultaten leiden.

IN het gewone leven Als we ademen, komt er niets in de longen een groot aantal van zuurstof. Een set bodyflex-oefeningen zijn speciale ademhalingstechnieken waarmee je het bloed in grote hoeveelheden kunt verrijken met zuurstof.

Grondlegger van een unieke techniek snel gewichtsverlies werd huisvrouw Greer Children's. Het startpunt voor de ontwikkeling van bodyflex was een banale situatie waarin een vrouw, na de geboorte van drie kinderen, op zoek ging naar manieren om haar verloren figuur te herstellen. Het oefenen leverde niet de langverwachte resultaten op, maar alleen teleurstelling en vermoeidheid.

Nadat ik ooit een cursus ademhalingsoefeningen had gevolgd, Greer korte tijd was in staat om de gewenste vorm te bereiken. Maar het hoge honorarium en de anderhalf uur training waren voor haar aanleiding om haar eigen methode te ontwikkelen om in korte tijd af te vallen en fit te worden. Met de hulp van specialisten, nadat ze erachter waren gekomen waarom vet zo snel verbrandt tijdens ademhalingsoefeningen, kon Greer de ideale formule ontwikkelen voor een prachtig figuur in 15-20 minuten per dag. Tegelijkertijd geen slopende trainingen, laat staan diëten. Adem en verlies gewicht! De grondlegger van de methode bracht zelf haar lichaam in 90 dagen op orde en bereikte maat 40 (voorheen was het 52)

Hoe werken bodyflex-oefeningen?

Bodyflex-oefeningen zijn gebaseerd op ademhalingsoefeningen. Dankzij een unieke ademhalingstechniek kunt u grote hoeveelheden zuurstof aan spier- en vetweefsel leveren. In dit geval bepaalt de belasting van een bepaalde spiergroep de richting van de zuurstofstroom.

Lipiden of vetten, die een chemische reactie aangaan met zuurstof, worden afgebroken. Volgens talrijke beoordelingen neemt de taille gemiddeld in een week van dagelijkse bodyflex-oefeningen af tot 25 cm.

Bovendien wordt het proces van afvallen versneld door het normaliseren van lichaamsfuncties:

de lymfestroom neemt toe;
de stofwisseling versnelt;
Tijdens ademhalingsoefeningen trekken de buikspieren samen, wat leidt tot een afname van de omvang ervan.

Naast het verminderen van het volume van het lichaam, worden de afzonderlijke delen ervan gemodelleerd. Als u weet op welke spieren u zich richt, kunt u uw figuur doelbewust corrigeren.

Dagelijkse bodyflex-oefeningen geven verbluffende resultaten, van een energieboost voor de hele dag tot dramatische transformaties in het functioneren van alle interne organen en systemen:

vetophopingen verbranden, inclusief interne;
het verminderen van het volume van alle bewerkte gebieden;
vermindering van cellulitis huidlaesies;
het strakker maken van de huid en het verbeteren van het uiterlijk;
het vergroten van de lichaamsflexibiliteit;
normalisatie van het maagdarmkanaal en het cardiovasculaire systeem;
het lichaam reinigen;
het op gang brengen van het verjongingsproces;
toename van de vitaliteit.

Voor wie is bodyflex geschikt?

Ondanks de effectiviteit van bodyflex-oefeningen hebben oefeningen niet bij iedereen hetzelfde effect. Het gaat goed met de mensen fysieke gezondheid, zonder onnodige gewichtsafwijkingen, zullen vrijwel geen verbeteringen in hun vorm voelen. Maar degenen die verre van lichamelijke opvoeding zijn en over aanzienlijke vetreserves beschikken, zullen na slechts een maand bodyflex-training uitstekende resultaten behalen.

Deskundigen op het gebied van sportgeneeskunde geven de volgende gegevens: een uur aërobe oefening kan tot 350 Kcal verbranden, terwijl hardlopen 700 Kcal verbrandt. Terwijl 15-20 minuten bodyflex-training (volgens sommige boeken en cassettes klinkt het cijfer onrealistisch) - tot 3500 Kcal! Maar dit is natuurlijk een te hoog cijfer; realistischer gezien zou het oplopen tot 700 Kcal, net als bij hardlopen.

Voordelen van de techniek

Bodyflex-lessen duren niet langer dan 15-20 minuten per dag. Dit is voldoende voor een positief effect.
De eerste resultaten verschijnen in korte tijd. Na een week dagelijkse training neemt de taille af van 5 naar 25 cm.
De bodyflex-techniek is tevens gericht op het aanspannen van de spieren van gezicht en nek.
Er is absoluut geen leeftijdsgrens voor de lessen.
Bodyflex-oefeningen zijn effectief voor onafhankelijke onderzoeken, zonder schade aan de gezondheid.

Voorzorgsmaatregelen

Bodyflex-oefeningen hebben hun contra-indicaties. Ademhalingsoefeningen mogen niet worden uitgevoerd als u:

problemen met het cardiovasculaire systeem;
hoge intracraniale druk;
aneurysma's;
wervelkolomoperatie;
acute luchtweginfecties, acute virale infecties van de luchtwegen en andere infecties;
ontwikkeling van chronische ziekten;
bloeden;
zwangerschap periode.

Hoe correct ademen?

Ontwikkeling ademhalingssysteem- de sleutel tot de effectiviteit van bodyflex-oefeningen. Het ademhalingscomplex vormt bijna 90% van het gehele gewichtsverliessysteem. Voordat u verdergaat met het beheersen van een reeks rek- en aerobe oefeningen, moet u daarom grondig aan uw ademhalingsoefeningen werken. Dit kan enkele dagen tot een maand duren, en het is noodzakelijk om zorgvuldig aan elke fase te werken.

Ontwikkeling diafragmatische ademhaling moet plaatsvinden op een lege maag, in de ochtend, in een geventileerde ruimte of in de open lucht. De eerste stappen op weg naar het beheersen van het ademhalingssysteem zijn beperkt tot vijf minuten.

De beginhouding waarin bodyflex-oefeningen worden uitgevoerd: spreid je benen iets wijder dan je schouders, buig je knieën iets, plaats je handpalmen boven je knieën en richt je blik voor je.

Uitademing.

Je moet je longen zoveel mogelijk leegmaken: rond je lippen en adem langzaam uit. Wanneer de longzakjes helemaal leeg zijn, sluit u uw mond.

Inademen.

In dit stadium zijn de longen extreem gevuld met zuurstof: een snelle, luidruchtige inademing door de neus, de longen zijn volledig gevuld. In dit geval moet het hoofd iets omhoog worden gebracht. De lucht wordt binnen gehouden, de mond is gesloten en er vindt geen luchtbeweging door de neus plaats.

Uitademing.

Wanneer je uitademt, spannen de spieren van het middenrif en de buik zich aan. Scherp samengetrokken spieren duwen met kracht de lucht naar buiten. Tegelijkertijd breekt er een explosief “puff”-geluid uit. Alle aandacht gaat uit naar de werking van het middenrif.

Adem inhouden.

De belangrijkste fase van het ademhalingscomplex van bodyflex-oefeningen. Buig je hoofd lichtjes. Begin langzaam je buikspieren aan te spannen. Er moet een gevoel zijn dat alle interne organen langzaam het hypochondriumgebied binnendringen. De maag wordt steeds meer naar binnen getrokken, hij “plakt” aan de wervelkolom.

Nadat de buik volledig is teruggetrokken, telt u tot acht. op de volgende manier: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3...8-8-8. De eerste keer dat u het probeert, kunt u het misschien niet volhouden tot het einde van de telling - dit is normaal. Het inhouden van uw adem moet worden gestopt zodra er een dringende behoefte aan lucht ontstaat. De ademhalingsoefening moet tot in de perfectie worden gebracht, d.w.z. totdat de vertraging de telling van acht bereikt. De implementatie van een full hold is een teken dat de voorbereidende fase is afgerond. Het inhouden van je adem tijdens het uitademen is het belangrijkste moment waarop statische bodyflex-oefeningen worden uitgevoerd.

Inademen.

Nadat het tellen is voltooid, eindigt de ademhalingsoefening en ontspannen de betrokken spieren. Nu kun je door je neus inhaleren. Inhalatie wordt bereikt door het spierweefsel van de buik en het middenrif te ontspannen. Luchtmassa's alsof ze uit zichzelf luidruchtig de longen in stromen.

De beste tijd voor bodyflex-oefeningen is 's morgens; een lege maag en de darmen belemmeren het intrekken van de maag niet zoveel mogelijk. Andere tijden van de dag zijn ook geschikt, de belangrijkste voorwaarde is een lege maag.
De ideale plek om te sporten is frisse lucht. Op zijn minst moet de ruimte voor bodyflex-training worden geventileerd. Je kunt het raam en de deur openen en naar het balkon gaan.
Het inhouden van de adem duurt 8-10 cycli. Beginners kunnen het aantal cycli beperken tot hun mogelijkheden, maar mogen pas met een reeks oefeningen beginnen nadat alle 8 cycli vrijelijk zijn voltooid.
Bodyflex-oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, waarbij elke oefening 3-5 keer moet worden uitgevoerd;
Je moet geen toevlucht nemen tot strikte diëten. Het is voldoende om, indien gewenst, de consumptie van snoep en zetmeelrijk voedsel te beperken.

12 stappen naar een ideaal figuur

Diamant

De huid van de handen wordt elastisch en strak; vet wordt verbrand.

Voer eerst ademhalingsoefeningen uit en ga dan, als de ademhaling stopt, rechtop staan, benen op dezelfde breedte, vorm met je handen een cirkel voor je en druk de vingers van je linkerhand over de hele lengte tegen de vingers van je rechterhand . Je kunt het makkelijker maken om je armen op hoogte te houden door je rug lichtjes te buigen. Knijp tijdens het tellen stevig in uw vingers. Spierspanning moet voelbaar zijn in de borst en armen. De druk op de vingers duurt de hele telling; aan het einde van de telling, adem in en keer tegelijkertijd terug naar start positie. Herhaal drie keer.

Boot

De dijspieren worden strakker, cellulitisgebieden worden gladgestreken en de dijen krijgen aantrekkelijke vormen.

Uitgangshouding: ga op de grond zitten, spreid je rechte benen zo wijd mogelijk. Trek uw voeten naar u toe, uw hielen tegen de grond gedrukt, terwijl de handpalmen van uw gestrekte armen achter u op de grond rusten.

Doorloop in deze positie alle fasen van de ademhalingsoefeningen. Wanneer de ademhaling stopt, plaatst u uw handen voor u op de grond en buigt u langzaam naar voren, achter uw handen. Breng op het uiterste punt van de helling de telling op acht, haal diep adem, ga rechtop staan en neem de beginpositie in. Herhaal drie keer.

De spieren, de huid van het gezicht en de nek worden elastisch, strakker, plooien worden uit de nek verwijderd en het ovaal van het gezicht wordt helderder.

De beginhouding is dezelfde als bij het ademen.

Wanneer de ademhaling stopt, open dan uw ogen wijd en kijk omhoog. Rond je lippen en wijs ze naar beneden. Strek je tong zo ver mogelijk uit. Fix voor acht cycli, adem in. Doe het nog 5 keer.

Grijns

De spieren en huid van de kin worden strakker, vetplooien in de nek worden verbrand en de huid wordt elastisch.

De beginhouding is dezelfde als bij het ademen.

Nadat u de fasen van de ademhalingsoefeningen heeft doorlopen, steekt u, wanneer de ademhaling stopt, uw onderkaak uit als een bulldog. Trek je lippen naar voren. Gooi je hoofd achterover. Tel tot acht, adem in en keer terug naar de startpositie. Doe het nog vijf keer.

Zijwaartse stretch

Vet wordt vanaf de zijkanten verbrand en de tailleomtrek wordt verminderd.

De beginhouding is dezelfde als bij het ademen.

Eerst worden ademhalingsoefeningen uitgevoerd en als de ademhaling stopt, plaatst u uw rechterbeen naar achteren, zonder te buigen, op een uitgestrekte teen. En verder linkerbeen Buig naar de knie, leun op de elleboog van uw linkerhand en concentreer uw lichaamsgewicht hier. Strek met uw rechterhand naar links boven uw hoofd. De rug buigt niet. Tel tot acht. Ontspan, adem. Doe het drie keer in elke richting.

Martin

De spieren van de dijen en billen worden strakker en elastisch. Heupen en billen krijgen aantrekkelijke vormen.

Uitgangshouding: kniel met je ellebogen op de grond.

Maak een “slik” met je linkervoet, maar trek je voet naar je toe. Tegelijkertijd moeten de billen extreem samengedrukt zijn. Hou je hoofd omhoog. Nu kunt u ademhalingsoefeningen starten, stoppen met ademen en de cycli tellen. Adem in, neem de starthouding aan. Doe dit drie keer voor elk been.

Schaar

De onderbuik wordt geselecteerd, vet wordt verbrand in het probleemgebied.

Uitgangshouding: lig met het gezicht naar boven, de benen recht, de handpalmen gestrekt langs het lichaam met de achterkant naar beneden, je kunt ze onder de billen vastmaken.

Gedurende de hele oefening liggen romp en hoofd op de grond. Start de ademhalingsfasen, stop met ademen en begin tegelijkertijd met het pompen van uw onderbuikspieren.

Hef uw benen 10 cm en strek uw tenen. Voer schaarschommelingen uit gedurende een telling van acht cycli. Adem in en keer terug naar de starthouding. Doe het nog een paar keer.

Kat

Totale verwijdering van vetophopingen uit alle probleemgebieden.

Uitgangshouding: ga op handen en voeten staan. Het hoofd is een verlengstuk van de rug.

Voer ademhalingspassen uit, wanneer de ademhaling stopt, ontspan de nekspieren, laat uw hoofd zakken. Neem de tijd, buig je rug tot het uiterste en zet je schrap. Begin met tellen. Adem in en neem de startpositie in. Doe het slechts 3-5 keer.

Buikpers

De maag wordt strakker, vet wordt verbrand, inclusief inwendig vet, de werking van alle inwendige organen verbetert en de bloedcirculatie wordt gestimuleerd.

Uitgangspositie: liggend met het gezicht naar boven, de voeten plat op de vloer, op schouderbreedte uit elkaar.

Strek je armen omhoog. Voer tegelijkertijd ademhalingspassen uit. Wanneer de ademhaling achter je handen stopt, til je je schouders op en buig je je hoofd naar achteren. De schouders en borst komen zo ver mogelijk omhoog. Wanneer het tellen voorbij is, haal diep adem en neem langzaam de beginpositie in. Begin onmiddellijk met herhalen. Doe in totaal vijf rekoefeningen.

Seiko

De dijen worden strakker, worden elastisch, het "rijbroekeffect" wordt geëlimineerd door de vetverbranding op de dijen.

Uitgangspositie: kniel neer, laat je handpalmen op de grond rusten.

Plaats uw rechterbeen opzij en laat de voet op de grond rusten. Doe ademhalingsoefeningen. Wanneer de ademhaling stopt, til je je rechterbeen evenwijdig aan de vloer. Nadat u klaar bent met tellen, ademt u in en neemt u de startpositie in. Voer drie liften van elk been uit.

Krakeling

De heup- en tailleomtrek nemen af.

Uitgangspositie: zittend op de grond, plaats de ene knie op de andere. Dan verandert de positie van de knieën.

Dus als uw linkerknie zich bovenaan bevindt, moet uw linkerhandpalm achter u op de grond rusten, en rechter handpalm pak je linkerknie. Nadat u de ademhalingsfasen heeft doorlopen en de ademhaling stopt, trekt u met uw rechterhand uw knie zo ver mogelijk naar uw lichaam. Draai je lichaam om linkerkant. Maak drie beurten aan elke kant.

Lichaamsflex is een bekende en populaire trainingsmethode, die is gebaseerd op unieke technologie ademen, waardoor u het gewicht aanzienlijk kunt verminderen. Bodyflex voor beginners wel Eerste fase training, waarbij de basis van het systeem onder de knie wordt.

Bodyflex-oefeningen op foto's

Bestaat groot aantal technieken te verminderen overgewicht: Chinese, Tibetaanse gymnastiek, pilateslessen en ademhalingsoefeningen. Eén van deze methoden is Bodyflex. Het is gebaseerd op diafragmatische ademhaling en een reeks oefeningen die de resulterende zuurstof naar een specifiek deel van het lichaam leiden. Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies Bodyflex zorgt voor verbeterde ventilatie. Een juiste uitvoering van de techniek bevordert een snel verlies van vetophopingen op de taille en heupen.

Hoe u Bodyflex-ademhalingsoefeningen correct uitvoert

Het bodyflex-programma is makkelijke manier afvallen en een soort massage van inwendige organen, waardoor de weefsels intensief van zuurstof worden voorzien. Het voordeel is dat de prestaties ervan geen speciale fysieke voorbereiding vereisen. Om ervoor te zorgen dat Bodyflex-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies het verwachte effect hebben, moet u zich aan een aantal regels en principes houden voor het uitvoeren van de oefeningen:

Opladen moet gebeuren.
U hoeft alleen door uw neus in te ademen en door uw mond uit te ademen.

Voordat u het complex uitvoert, moet u de bodyflex-ademhalingstechniek beheersen. Het bestaat uit 5 opeenvolgende fasen:

Bodyflex-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies beginnen met het uitademen van de lucht die zich in de longen heeft opgehoopt. Om dit te doen, sluit u uw lippen met een slangetje, ademt u langzaam en geleidelijk de lucht uit tot het einde.
Nadat u alle lucht spoorloos heeft laten ontsnappen, houdt u uw adem in en tuitt u uw lippen. Adem vervolgens scherp en snel in, zo veel als je kunt, en vul je longen met zoveel mogelijk lucht. De inademing moet luid zijn en doen denken aan de geluiden van een stofzuiger.
Nadat uw longen met lucht zijn gevuld, tilt u uw hoofd iets op, sluit u uw lippen stevig, alsof u er lippenstift over verdeelt, en houdt u uw adem in. Open vervolgens uw mond wijd en adem alle lucht in uw longen scherp uit. Bij het correct uitvoeren van de bodyflex-oefening zal er een fluitend geluid “lies” vrijkomen. Het zou uit het middenrif moeten komen.
Nadat alle lucht is uitgeademd, moet je je lippen sluiten en je adem 8-10 seconden inhouden. Terwijl u uw hoofd naar beneden kantelt, trekt u uw maag in, alsof u de buikorganen omhoog trekt.
Ontspan, adem in door je neus en laat je buikspieren los. De inademing moet luid zijn en lijken op een “zuigend” geluid.

Het is niet eenvoudig om de juiste uitvoering van ademhalingsoefeningen voor het afvallen van Bodyflex te bereiken. Het moeilijkste is fase 4 van de oefening. Een speciale pose zal het verlichten. Om dit te doen, moet je rechtop staan. Neem vervolgens een houding aan alsof u gaat zitten. Het lichaam moet iets naar voren worden gekanteld, de benen gebogen op de knieën. Plaats uw handen op uw heupen, 3 centimeter boven kniehoogte. De juiste houding doet denken aan de verdedigende houding van een volleyballer. Deze positie zal je in eerste instantie helpen ademen tijdens gymnastiek.

Lessen met Greer Childers voor gewichtsverlies

Bodyflex-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies zijn ontwikkeld door een gewone Amerikaanse vrouw, Greer Childers. Toen ze haar spiegelbeeld zag, realiseerde ze zich dat ze niet alleen haar uiterlijk, maar ook haar gezondheid had verwaarloosd vanwege alledaagse beslommeringen. De oplossing voor dit probleem was om het lichaam te verzadigen met een verhoogde hoeveelheid zuurstof. Aan dit onderwerp wijdde ze haar boek ‘Great Figure in 15 Minutes a Day’, dat de basis vormde voor een videocursus over bodyflex.

Volgens beoordelingen van fans van de methode helpen dagelijkse oefeningen het lichaamsvolume met enkele centimeters te verminderen en de maag plat te maken. Al binnen de eerste zeven dagen, op voorwaarde dat het complex correct wordt uitgevoerd, wordt op probleemgebieden een verlies van 10 tot 30 cm waargenomen. Om de vroegere elasticiteit van de billen, dijen, armen, benen en borst te herstellen, stelt Greer Childers de volgende oefeningen voor:

1. Bodyflex voor gezichtsverjonging.

De romp moet evenwijdig aan de vloer worden gekanteld, inademen en uitademen. Blijf in dezelfde positie, rond je rug en adem in door je neus, druk je maag tegen je ruggengraat en adem luidruchtig uit.
Buig uw rug opnieuw en houd uw adem acht tellen in.
Houd je adem in, laat de hoeken van je lippen zakken en span je gezichtsspieren zoveel mogelijk aan.
Adem in en adem uit zoals gewoonlijk.
Herhaal de oefening vijf keer. Hebben correcte presentatie over de methode, gebruik bodyflex-oefeningen in afbeeldingen.

2. Bodyflex voor de taille.

Deze oefening helpt je om te gaan met overtollige centimeters aan je zij.
Voer een ademhalingscomplex uit. Terwijl je vasthoudt, val je met je linkerbeen opzij.
Strek op dit moment uw rechterarm boven uw hoofd, buig uw linkerarm en plaats deze op uw knie.
Voer 5 benaderingen uit op elke hand.

3. "Seiko".

Om dit te doen, moet u uw handen op de grond laten rusten, uw linkerknie op de grond buigen, uw rechterbeen optillen en opzij bewegen.
Terwijl u in deze positie blijft, moet u een ademhalingscomplex in 5 fasen uitvoeren, op voorwaarde dat u, terwijl u uw adem inhoudt, uw rechterbeen omhoog houdt en tijdens het ontspannen naar de knie buigt en op de grond laat zakken.
Herhaal 5 benaderingen voor elk been.

Ademhalingsoefeningen met Marina Korpan

Marina is een Russische bodyflexspecialist. Ze testte de Greer Childers-techniek. Het voorgestelde complex is gebaseerd op ademhalingstechnieken yoga en is geschikt voor gewichtsverlies. Wij bieden verschillende bodyflex oefeningen aan, ontwikkeld door Marina Korpan:

Oefening 1.

Ga rechtop staan en plaats uw rechterhand op het midden van uw buik. Haal langzaam diep adem door je neus.
Adem vervolgens op dezelfde manier uit door je mond. Probeer ervoor te zorgen dat de borst minder bij het proces betrokken is en de maag meer betrokken is.
Herhaal het complex drie keer.

Oefening 2.

Dit complex is een voortzetting van het eerste. Blijf in de startpositie, adem diep en langzaam in, zonder te stoppen, haal twee keer diep adem.
Uitademen gebeurt op dezelfde manier: een langzame volledige uitademing met twee korte uitademingen door de neus.
Het complex wordt drie keer herhaald.

Oefening 3.

Uitgevoerd in een rechte positie met de hand op de buik.
Haal drie normale ademhalingen door je neus en adem uit door je mond.
Dan moet je drie inhalaties en uitademingen nemen met een pre-inhalatie en een pre-uitademing.

Bodyflex en Oxysize

Naast bodyflex is er een even bekende ademhalingsoefening genaamd oxysize. Beide technieken kunnen gratis thuis worden uitgevoerd. Hun belangrijkste verschil is hun impact op verschillende groepen spieren. Oxyize is een 4-stappentechniek, geschikt voor meisjes die last hebben van de taille en vetophopingen in de buikstreek. Bodyflex is een 5-fasencomplex ontworpen om overtollig vet op de heupen te bestrijden. Elk van deze methoden heeft zijn eigen voor- en nadelen. Laten we ze bekijken.

Voordelen van Bodyflex:

Geschikt voor mensen met overgewicht.
Vereist geen verandering in het dieet.
Het resultaat komt snel.

Nadelen van Bodyflex:

Niet geschikt voor mensen met getrainde spieren.
Oefeningen worden alleen 's ochtends uitgevoerd.
Het gebruik van voorbehoedmiddelen en antidepressiva vermindert de effectiviteit van gymnastiekoefeningen.
Het heeft een aantal contra-indicaties.
Een doktersconsultatie is vereist.
Je kunt niet stoppen met sporten, anders komt het verloren gewicht terug.

Voordelen van Oxysize:

Vereist geen luidruchtige in- en uitademingen.
U hoeft uw adem niet in te houden.
Kan op elk moment worden uitgevoerd.
Heeft geen contra-indicaties.
Bevat Kegel-oefeningen.
De effectiviteit wordt niet beïnvloed door het gebruik van medicijnen.

Nadelen van Oxycise:

Dieet is vereist.
Heeft een complexe techniek.
Je kunt geen lessen missen.
Heeft geen klinische onderzoeken ondergaan.

Ademhalingstechniek volgens Strelnikova voor de longen en buik

Een analoog van bodyflex is de gymnastiek van A. N. Strelnikova. Het verschil ligt in een korte en scherpe inademing en passieve uitademing, die wordt geproduceerd tijdens bewegingen die voor compressie zorgen borst. Gymnastiek, die het neusslijmvlies aantast, zorgt voor communicatie ademhalingsorganen met alle vitale systemen. Met deze functie kunt u een breed scala aan ziekten genezen, waaronder ziekten van de longen, het maag-darmkanaal en het genitale gebied. Laten we eens kijken naar een paar oefeningen voor de preventie van acute respiratoire virale infecties en ziekten van de buikorganen:

1. "Handpalmen."

Begin de oefening in een staande of zittende positie. Buig tegelijkertijd uw ellebogen en richt uw handpalmen van u af.
Bal je handen tot vuisten en haal tegelijkertijd luidruchtig en scherp adem.
De oefening bestaat uit 20 series van 8 ademhalingen.

2. "Epauletten".

Ga rechtop staan met uw voeten iets smaller dan schouderbreedte uit elkaar en bal uw vingers tot vuisten.
Terwijl je inademt, moet je je armen scherp laten zakken en je vuisten ontspannen, je vingers spreiden en je schouders en handen op dit moment met inspanning spannen.
De oefening bevat 8 series van 8 ademhalingen.

3. Oefening “Pomp”.

Sta rechtop of ga zitten. Je voeten moeten iets smaller zijn dan schouderbreedte.
Adem in en leun langzaam naar voren, zonder een pauze te nemen, keer langzaam terug naar je vorige positie.
De oefening omvat 8 series van 8 ademhalingen.

Contra-indicaties voor lichaamsbeweging

Gewichtsverlies via de ademhaling helpt bij het oplossen van veel gezondheidsproblemen en het corrigeren van lichaamscontouren. De stress die optreedt tijdens een reeks oefeningen kan echter voor achteruitgang zorgen. algemene toestand en in sommige gevallen een beroerte of hartstilstand veroorzaken. Om deze reden moet rekening worden gehouden met de volgende contra-indicaties:

Schommelingen in de bloeddruk.
Hypertensie.
Omstandigheden na operaties.
Hartziekten.
Netvliesloslating.
Zwangerschap.
Exacerbatie van chronische ziekten.
Aritmie.
Pathologieën van de schildklier.
Bronchiale astma.
Glaucoom.
Bloeden.
Koorts.
Hersenletsel.
Koud.

Video over hoe u Bodyflex-ademhalingsoefeningen kunt doen om af te vallen

Om ervoor te zorgen dat ademhalingsoefeningen het verwachte resultaat opleveren, is het noodzakelijk om de instructies voor elk individueel complex strikt te volgen en de techniek correct te volgen. Zal u helpen de kenmerken van Childers- en Korpan-methoden te begrijpen online lessen. Met hun hulp kun je een aantal ziekten overwinnen, zoals urine-incontinentie, vegetatieve-vasculaire dystonie, endometriose, vleesbomen, stotteren, neurosen, frequente verkoudheid en prostatitis. Onze selectie bevat videolessen in het Russisch van trainers voor ademhalingsoefeningen voor beginners.

Er is er nog één interessant uitzicht klassen - . Alles bij elkaar zullen dit soort belastingen een merkbaarder resultaat opleveren in de vorm van verloren kilo's.

Overgewicht is lelijk, niet esthetisch aantrekkelijk en zelfs schadelijk voor de gezondheid. Moderne mode gaat uit van een slank, fit figuur zonder onnodige vetplooien. Maar wat te doen als het lichaam extra kilo's heeft verzameld en het gewicht niet naar normaal wil terugkeren? Bodyflex voor gewichtsverlies is een nieuwe moderne oefenmethode geassocieerd met ademhalingsoefeningen. Het is bedoeld voor mensen die overdag weinig bewegen en geen tijd hebben om te trainen. Bodyflex geeft goede resultaten in combinatie met een dieet.

Wat is bodyflex

Bodyflex is een speciaal ontworpen reeks houdingen en oefeningen, waarvan de implementatie nauw verband houdt met het naleven van de speciale regels voor diafragmatische ademhaling. De grondlegger van deze unieke afslanktechniek wordt beschouwd als de Amerikaan Grig Childers. Ze kwam op het idee om de elementen van yoga aan te passen om vet te verbranden. Het bodyflex programma bevat 12 oefeningen. Ze moeten vóór het ontbijt, op een lege maag, worden uitgevoerd. De duur van één les moet minimaal 15 minuten per dag zijn.

Het werkingsprincipe en de effectiviteit van de bodyflex-techniek

De bodyflex-techniek is een aërobe methode en is gebaseerd op de bewering van wetenschappers dat een met zuurstof verrijkt lichaam zelf metabolische processen normaliseert en vetten afbreekt. Effectief combineren fysieke activiteit Met ademhalingsoefeningen kun je verbluffende resultaten bereiken. De bloedcirculatie in sedentaire delen van het lichaam verbetert, de spiertonus neemt toe. Tijdens de training voelt u dat uw lichaam gevuld is met vitale energie en dat het lichaam verjongd wordt.

Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

Wetenschappers hebben bewezen dat het proces van afvallen verband houdt met het voeden van het lichaam met zuurstof, wat een katalysator is voor de chemische reactie van vetafbraak. Luister in een normaal tempo naar je ademhaling - je haalt oppervlakkig en kort adem vanuit je borst, wat de zuurstofverzadiging van je lichaam aanzienlijk beperkt. Slechts 30% van onze longen wordt actief gebruikt. Bodyflex leert je niet alleen met je borst te ademen, maar ook met je buik.

Ademhalingstechniek

Laten we eerst onder de knie krijgen juiste techniek ademen, omdat zonder dit alle uitgevoerde bodyflex-oefeningen weinig voordeel zullen opleveren voor gewichtsverlies. Uitgangspositie: voeten 30 cm breed, stel je voor dat je van plan bent te hurken, pak met je handen je benen boven de knieën. Hef uw hoofd op en kijk vooruit. Laten we eens kijken naar de vijf stadia van de ademhaling.

Fase 1. Adem langzaam alle lucht uit uw longen door de lippen verzameld met een buis, zodat ze helemaal leeg zijn.

Stap 2. Haal met je lippen stevig gesloten snel, luidruchtig en diep adem, waarbij je je longen tot het uiterste vult, alsof je uit water komt.

Stap 3: Adem diep uit door je mond. Hef je hoofd een beetje op, sluit je lippen stevig, maak je klaar om scherp uit te ademen, maar niet door je borst, maar zo laag mogelijk. Met je mond open, adem snel en volledig uit, je zou een “liesgeluid” moeten krijgen dat door het middenrif wordt geproduceerd.

Fase 4. Adem niet in, trek je maag zoveel mogelijk in en tel 8-9 seconden. Druk je kin tegen je nek en trek je buik naar binnen en til hem hoger op. Verander niet van positie en adem niet gedurende 10 seconden.

Stap 5. Ontspan je buikspieren, adem in. Er zal wat gejammer zijn. Voel hoe de lucht snel je longen vult.

De hoofdset van 12 oefeningen voor een mooi figuur

"Een leeuw"

Deze oefening helpt de spieren van de nek en het gezicht te trainen. Plaats uw voeten 30 cm breed, leun iets naar voren en pak uw benen met uw handen boven uw knieën. Voer ademhalingsoefeningen uit. Stop in de fase van samentrekking van de buik. Maak een kleine cirkel van je lippen. Open je ogen verder en kijk omhoog. Terwijl u tegelijkertijd uw lippen naar beneden laat zakken, steekt u uw tong zoveel mogelijk uit en spant u de spieren van uw wangen en neus aan, zoals op de foto te zien is. De spieren onder je ogen en tot aan je kin moeten strakker worden. Houd 8 seconden vast. Adem uit, ontspan. Herhaal alles 5 keer.

Ga in de startpositie staan zoals in de vorige oefening. Voer drie fasen van ademhalingsoefeningen uit, houd je adem in bij de vierde, trek je maag dieper in. Bedek je ondertanden met je boventanden, waardoor er een overbeet ontstaat. Trek je lippen naar buiten alsof je een kus wilt geven, steek ze zo hard mogelijk uit zodat je nekspieren zich spannen. Gooi je hoofd achterover, strek je lippen naar het plafond. De spieren spannen zich aan van de kin tot aan de borst. We houden ons bovenlichaam recht, met onze armen naar achteren gestrekt, als een skiër die van een springplank springt. De zolen liggen op de vloer. We proberen onze adem 8 seconden in te houden. Herhaal 5 keer.

De oefening versterkt de spieren van de romp aan de zijkanten. In de gebruikelijke ademhalingspositie voeren we drie ademhalingsfasen uit, waarbij we de maag intrekken. Buig uw linkerknie en plaats deze erop linkerhand. Strek het rechterbeen opzij en trek aan de teen. We brengen het lichaamsgewicht over naar de gebogen linkerknie. We heffen onze rechterarm zo hoog mogelijk en naar het hoofd toe, in een poging de laterale spieren van het lichaam te strekken. We buigen de arm niet bij de elleboog; hij is recht en bevindt zich vlakbij het hoofd. Houd de houding 8 seconden vast. Moet worden herhaald deze oefening 3 keer met elke hand.

Versterkt de spieren van de billen. Laten we beginnen knie-elleboog positie. Na het voltooien van 3 fasen van ademhalingsoefeningen, houd je adem in, trek je buik dieper in, strek je been achter je, til het hoger op, met je tenen naar beneden gericht. We brengen het gewicht over naar onze handen. Laten we spannen gluteale spieren, we proberen ze samen te drukken en los te maken. We heffen onze hoofden op en kijken vooruit. We voeren de oefening drie keer gedurende 8 seconden uit met elk been. We normaliseren onze ademhaling en laten ons been zakken.

Met deze oefening worden de buitenste dijspieren getraind. Nadat we op handen en knieën zijn gevallen, richten we uw rechterbeen naar de zijkant, loodrecht op het lichaam, met uw voet op de grond. Na de ademhalingsfasen trekken we onze maag in, heffen ons rechterbeen zo hoog mogelijk op en proberen de knie niet te buigen. We houden 8 seconden vast. Laat je adem los en laat je been zakken. We voeren de oefening drie keer uit met elk been.

"Diamant"

Versterking van de armspieren. We houden het lichaam verticaal, de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen naar voren. We heffen onze ellebogen op en sluiten de vingers van beide handen samen (alleen vingers, geen handpalmen). Nadat we de ademhalingsoefeningen hebben voltooid, waarbij we de maag intrekken, drukken we met kracht op onze vingers. De armspieren vanaf de pols en daarboven moeten strakker worden. We houden onszelf 8 seconden in deze positie. Ontspan, adem. We herhalen alles vanaf het begin 3 keer.

De oefening spant de spieren van de binnenkant van het dijbeen aan. Ga op de grond zitten, plaats uw benen in een “V”-vorm en steun uw handen achter u. We trekken onze sokken naar ons toe, eerst recht en dan naar de zijkanten. We voeren de fasen van de ademhalingsoefening uit, trekken onze maag in en bewegen dan onze handen van achter onze rug voor ons. We buigen voorover in de taille en 'lopen' met onze handen steeds verder, terwijl we lager buigen. De spieren van de binnenkant van de dijen moeten strakker worden en strekken. Houd 8 seconden vast, adem uit, ontspan. We voeren de oefening 3 keer uit.

Oefening om uw taille vorm te geven. Laten we in Turkse stijl op de grond zitten, met de linkerknie bovenop. We proberen het been onder de knie zo horizontaal mogelijk te strekken. De linkerhand is achter, en met de rechter pakken we de knie vast, doen ademhalingsoefeningen, trekken de maag in en houden onze adem in. We brengen het gewicht over op uw linkerhand, met de andere trekken we uw linkerknie naar u toe. We draaien onze torso naar links totdat we achterom kunnen kijken. De spieren van de buitenste dijen en taille moeten strekken. Houd 8 seconden vast, adem uit. We herhalen de oefening drie keer met elk been.

"Hamstring-stretch"

De oefening versterkt de rugspieren van de dijen. We liggen op onze rug en heffen onze benen omhoog. We proberen onze sokken naar ons toe te trekken en onze voeten op één lijn te brengen. Als u ongemak in uw rug voelt, plaats dan iets zachts onder uw onderrug. Pak je handen bovenste deel kalveren Dit zal onze uitgangspositie zijn. Doe ademhalingsoefeningen, trek je maag dieper in. Trek met uw handen uw rechte benen naar uw hoofd toe; uw billen mogen niet boven de vloer uitsteken. Strek uw hamstrings gedurende 8 seconden en normaliseer vervolgens uw ademhaling. Herhaal 3 keer.

Met bodyflex pompen we de “Abdominal Press” op

Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën op een afstand van 30 cm van elkaar. We strekken onze gestrekte armen naar het plafond. We voeren ademhalingsoefeningen uit, trekken de maag in. We strekken onze armen recht omhoog, heffen onze schouders boven de vloer, gooien ons hoofd achterover en kijken naar het plafond. We bevriezen gedurende 8 seconden. Vervolgens ontspannen we de spieren, laten we ons geleidelijk op de grond zakken en herhalen we de oefening onmiddellijk 3 keer.

Training van de onderbuikspieren. Laten we de startpositie innemen: liggend op de grond, benen bij elkaar, handpalmen onder de billen en ondersteunen de rug. We voeren een ademhalingscomplex uit. In fase 4 houden we onze adem in, trekken onze maag in en heffen onze benen 8 cm boven de vloer, en beginnen brede, krachtige schommelingen te maken in het horizontale vlak, het ene been boven het andere. De onderrug en het hoofd komen niet boven het vloerniveau uit. Trek je tenen omhoog. Voer gedurende 10 seconden uit, adem uit. Herhaal 3 keer.

We leggen de nadruk op onze handen en knieën, onze rug is recht, we kijken vooruit. Na de derde fase van de gymnast houden we onze adem in, zuigen we onze maag in, kantelen we ons hoofd naar beneden en buigen we onze rug als een boze kat. We blijven 10 seconden in deze houding. Adem uit en ontspan. De oefening moet 3 keer worden herhaald.

Contra-indicaties

Bodyflex heeft zeer weinig contra-indicaties. Deze reeks oefeningen mag niet worden uitgevoerd door zwangere vrouwen. Bodyflex-oefeningen zijn ook gecontra-indiceerd bij acute ontstekingsziekten met koorts en bloedingen. We raden mensen aan die lijden aan glaucoom en verhoogde intracraniale druk om de oefeningen met voorzichtigheid te benaderen; in dit geval kan dit leiden tot een verergering van de ziekte.

Ontdek meer in detail wat het is en foto-instructies helpen u de reeks oefeningen correct uit te voeren.

Videoles met Marina Korpan - hoe je thuis kunt afvallen

In haar video-tutorial laat instructeur Marina Korpan zien hoe je ademhalingsoefeningen en oefeningen voor de lichaamsspieren goed uitvoert met behulp van de bodyflex-methode voor gewichtsverlies. Herhaal dit na haar, en je zult zeker slagen!

Video: bodyflex met Greer Childers voor beginners

Wilt u introductie-instructies ontvangen over het uitvoeren van bodyflex-oefeningen voor gewichtsverlies van de grondlegger van de Greer Childers-methode? Je hebt deze kans, bekijk gewoon onze video.

Bodyflex wordt beschouwd als een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen, waardoor je extra kilo’s kunt verliezen. Deze techniek combineert verschillende soorten oefeningen met specifieke soorten belasting. Lees wat het is, hoe het werkt en welke invloed het heeft.

Bodyflex is ontwikkeld op basis van een speciale aerobe ademhaling, wat helpt het lichaam te verzadigen met zuurstof en vetcellen af te breken.

Alle oefeningen worden in bepaalde houdingen uitgevoerd, waardoor alle noodzakelijke spieren en spieren worden getraind, ze steviger en elastischer worden, de huid strakker wordt en cellulitis en rimpels geleidelijk verdwijnen ( als ze er eerder waren).

Wat is bodyflex: kenmerken en principes

Bodyflex met Marina Korpan is een redelijk eenvoudig te gebruiken en zeer praktisch programma gericht op het verliezen van overtollig gewicht en het aanspannen van slappe spieren. U hoeft slechts 15 minuten per dag aan deze gymnastiek te besteden, dus u kunt het gemakkelijk in uw hoofdregime opnemen.

Bodyflex-oefeningen voor gewichtsverlies waren onderverdeeld in verschillende hoofdgroepen.

Namelijk drie:

Isometrisch. Dergelijke gymnastiek is uitsluitend gericht op één specifieke spiergroep. U balt bijvoorbeeld uw hand tot een vuist en op dit moment zijn alleen de spieren in het handgebied gespannen.
Isotoon. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen gebruik je meerdere spiergroepen tegelijk. Je drukt bijvoorbeeld met de ene hand op de andere. IN dit moment je gebruikt beide handen in de oefening.
Rekken. Deze groep oefeningen is gericht op het trainen van de spierelasticiteit. Het hebben van opgepompte spieren is niet voldoende. Het is noodzakelijk dat ze nog steeds elastisch en elastisch zijn. Dan zal de wervelkolom niet wiggen en zal het lichaam mobieler zijn en zullen krampen niet kwellen.

Ademhalingsoefeningen gaan goed samen met rekoefeningen; ze geven uitstekende resultaten en zijn zeer effectief. Ademhalingsoefeningen zijn zeer ontspannend en vergroten de toegang tot zuurstof aanzienlijk verschillende delen lichamen.

Dit helpt het lichaam gezond en sterk te houden. De meeste mensen ademen immers oppervlakkig, en als gevolg daarvan krijgen ze een groot aantal verschillende ziekten.

Het is ook vermeldenswaard dat bodyflex-oefeningen de buik- en buikspieren veel sterker maken, ze masseren, en dit hele complex helpt enorm om constipatie en verschillende darmziekten te voorkomen. Deze vorm van gymnastiek helpt ook bij het omgaan met cellulitis, is een uitstekende oplossing voor het bestrijden van rimpels en heeft een zeer positieve invloed over het menselijk lichaam en het welzijn in het algemeen.

Bodyflex verrijkt het menselijk lichaam met zuurstof. Als u bijvoorbeeld uw adem ongeveer tien seconden inhoudt, zal koolstofdioxide zich ophopen in uw bloed. Als gevolg hiervan zullen uw bloedvaten zich verwijden en zich geleidelijk voorbereiden om meer zuurstof te absorberen. En een grote hoeveelheid zuurstof helpt niet alleen bij het omgaan met overgewicht, maar ook bij een slechte gezondheid.

Voordelen van bodyflex-oefeningen:

Met hun hulp kan uw taille in vijf tot zeven sessies met ongeveer tien centimeter afnemen.
Een reeks van dergelijke oefeningen kost niet veel tijd, slechts vijftien minuten per dag.
Bodyflex kun je altijd en overal doen (thuis, op het werk, in lessen bij een trainer).
Bodyflex kent geen leeftijdsbeperkingen.
Bodyflex is de enige gymnastiek die niet alleen het lichaam traint, maar ook de gezichtsverjonging bevordert.

Kenmerken van bodyflex:

Versnelt het stofwisselingsproces aanzienlijk.
Splitsingen lichaamsvet door het lichaam te verzadigen met meer zuurstof.
Versterkt de lymfestroom, waardoor onzuiverheden en gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd.
Bodyflex werkt tegelijkertijd in twee richtingen: het breekt vet af en kan individuele probleemgebieden (heupen, billen, enzovoort) moduleren.
Heeft een gunstig effect op de maag.

Bodyflex voor gewichtsverlies: welke invloed heeft het en hoeveel gewicht kun je verliezen?

Het effect van bodyflex-oefeningen is het verbranden van overtollige vetcellen, het strekken van de spieren en het verjongen van de huid. Dergelijke ademhalingsoefeningen helpen het lichaam meer zuurstof te ontvangen. Het komt samen met het bloed de spieren binnen begint vetophopingen actief af te breken, en verwijder alle gifstoffen en afval uit het lichaam. Zelfs 15 minuten ochtendcomplex helpt je energie efficiënt te besteden en jezelf in topvorm te houden.

Wat is het mechanisme om het lichaam te verzadigen met de benodigde hoeveelheid zuurstof tijdens bodyflex-training? Je houdt dus je adem acht tot tien seconden in. Op dit punt hoopt zich koolstofdioxide op in uw bloed, verwijden uw bloedvaten zich en wordt uw lichaam geleidelijk beter voorbereid om op efficiëntere wijze grote hoeveelheden zuurstof te absorberen. Deze extra zuurstof helpt het menselijk lichaam zich te ontdoen van overgewicht, chronische vermoeidheid, slecht humeur, gebrek aan energie enzovoort.

Foto's voor en na

Er moet ook worden opgemerkt dat een ochtendset met bodyflex-oefeningen de buikspieren perfect versterkt, de buikorganen masseert, maagklachten (indien aanwezig) elimineert en constipatie voorkomt. We kunnen dus gerust zeggen dat bodyflex-gymnastiek niet alleen een gunstig effect kan hebben op je spieren en gewicht, maar ook op sommige inwendige organen.

Wanneer er “extra” zuurstof in het lichaam verschijnt, moet het lichaam deze op de een of andere manier gebruiken en worden er nieuwe haarvaten aangemaakt.

Met behulp van een set bodyflex-oefeningen kun je in drie maanden tijd gemakkelijk vijf maten afvallen. Dit is al bewezen door de vrouw die de grondlegger is van deze vorm van gymnastiek. Greer Childers verloor gewicht van maat 52 naar maat 42 met behulp van bodyflex.

Als je regelmatig ademhalingsoefeningen doet, zul je binnen een week of twee de eerste resultaten zien. Terwijl fitness en beweging in Sportschool Ze werpen hun vruchten af na ongeveer anderhalve maand intensieve training. Je kunt niet langer dan een of twee dagen pauze nemen, omdat je alles vanaf nul moet beginnen. Hoofdprincipe Deze gymnastiek is systematisch. En hoe dan ook, waarom lessen overslaan? Een kwartier tot twintig minuten per dag studeren is immers niet zo moeilijk. Bovendien kun je dit op het werk, thuis of in de klas met een trainer doen. Over het algemeen waar u zich prettig voelt.

En een van de belangrijkste voordelen van de bodyflex oefenset is het feit dat u uzelf niet hoeft uit te putten met langdurige diëten. Integendeel, ze zouden helemaal niet mogen bestaan. In dit geval zal zuurstof al het werk voor u doen. Maar dit betekent niet dat u regelmatig beboterde broodjes, chocolaatjes, cakes en te vet voedsel kunt eten.

Om resultaten te zien, moet je goed eten. Ja, je hoeft niet de hele dag kool te knarsen en dieetsnoepjes te eten. Je kunt jezelf snoep gunnen, maar met mate.

En nog een nuance: in het geval van bodyflex hoef je de duur van de lessen niet te verlengen. Misschien wil je zo snel mogelijk de nodige resultaten bereiken, maar geloof me, je zult niets beters voor jezelf doen als je jezelf uitput met langdurige oefeningen gedurende een uur per dag, of zelfs langer. Dit zal je lichaam alleen maar beschadigen.

Basisprincipes en regels van bodyflextraining

Bodyflex-oefeningen hebben verschillende regels die moeten worden gevolgd om de training echt effectief te laten zijn. De belangrijkste zijn dus:

Regelmatigheid. Resultaten worden alleen bereikt als u systematisch oefent. Omissies in deze kwestie zijn ten strengste verboden. Het belangrijkste kenmerk van ademhalingsoefeningen is juist dat lessen nooit mogen worden overgeslagen. Het belangrijkste hier is niet de belasting, maar de consistentie. Als voorbeeld kunnen we het volgende geven: als je één keer per week een halter optilt, bereik je veel minder effect dan wanneer je elke dag je armen onbelast optilt. Een eenmalige inspanning blijft een inspanning, en regelmatige belasting kan in korte tijd resultaat opleveren.
Trainen van alle spiergroepen. Ademhalingsoefeningen kunnen een gunstig effect hebben op alle spiergroepen. Als u gewichtsproblemen heeft, zijn overtollige vetcellen niet op een specifiek gebied aanwezig, maar door het hele lichaam. In dit geval moet u het totale volume verminderen. En als je specifieke problemen hebt met je taille, billen of dijen, kun je bodyflex-oefeningen proberen die specifiek op dit gebied zijn gericht. Maar meestal worden overtollige vetophopingen gelijkmatig over het lichaam verdeeld, en dan zal het werken aan een bepaald gebied niets opleveren, en moet u aan het hele lichaam werken en vervolgens specifieke gebieden corrigeren als dat nodig is.
Uitputtende diëten zijn niet vereist. In het geval van ademhalingsoefeningen moet je gewoon goed eten. Het zal niet werken als je regelmatig beweegt en veel calorieën eet. Je kunt alles eten, maar met mate. En het grootste nadeel van elk dieet is dat het niet eeuwig volgehouden kan worden. En als je na een nieuwe hongerstaking breekt, kom je nog meer aan dan voordat je met het dieet begon.

Deze hele reeks oefeningen is niet alleen geschikt voor mensen met overgewicht. De eigenaren tenslotte slank figuur Er kunnen ook bepaalde gebreken zijn. En bodyflex zal helpen deze te corrigeren.

Bovendien zal dergelijke gymnastiek je helpen gezonder te worden. Met zijn hulp kun je dus je longen reinigen, je maag versterken en je lichaam reinigen van gifstoffen en afval. Elke dag krijgt je lichaam steeds meer zuurstof, en daarom zul je minder willen roken (als je eerder zo’n gewoonte had).

Een set basisoefeningen

Er zijn veel verschillende oefeningen in ademhalingsoefeningen. De belangrijkste:

1) een leeuw. Neem de startpositie in (spreid uw benen niet meer dan 30 cm). Plaats uw handen op uw voeten, iets boven uw knieën. Begin met een ademhalingsoefening. Houd je adem even in en trek je maag krachtig in, en neem dan de ‘leeuwhouding’ aan. Open je ogen zo wijd mogelijk, krul je lippen in een ring en laat deze ring naar beneden zakken, steek je tong uit, terwijl je wangen en lippen zo gespannen mogelijk moeten zijn.

2) Grijns. De startpositie is dezelfde als bij de leeuwenhoudingsoefening. Alleen in dit geval is het nodig om de onderkaak naar voren te duwen, de lippen naar voren te strekken en de nek te strekken. U zou spanning in uw nek moeten voelen. Hef vervolgens uw hoofd op en richt uw kin naar het plafond. In dit geval moet je rechtop staan en je armen naar achteren werpen (alsof je op het punt staat van een springplank te springen). In geen geval mogen uw hielen van de vloer worden getild. Je moet acht seconden in deze positie blijven. Herhaal dit alle vijf de keren en voer vóór elke keer een ademhalingsoefening uit (je adem inhouden en je buik intrekken).

3) Zijwaartse stretch. Om te beginnen, doe dat speciale oefening om te ademen, en ga dan in de volgende houding staan: buig lichtjes naar je linkerknie en plaats de elleboog van je linkerhand erop, terwijl je je rechterbeen opzij legt (het moet recht zijn en de voet mag de grond niet verlaten ). Gewicht aan de linkerkant, rechter hand strekt zich uit boven uw hoofd totdat u spanning voelt in de zijspieren. De hand moet dichtbij het hoofd zijn rechtop. Blijf acht seconden in deze positie. Je moet dit drie keer herhalen, vergeet niet om voor elke keer diep adem te halen.

4) Het been naar achteren trekken. Uitgangspositie: je moet op je knieën zitten, je ellebogen op de grond leggen en je handpalmen moeten op de grond rusten. Eén been moet naar achteren worden gestrekt met de tenen naar beneden gericht, de knie niet gebogen en de teen op de grond. Tegelijkertijd moet uw hoofd opgeheven worden en vooruit kijken. Vergeet niet om je adem in te houden, naar voren te kijken en de hoofdhouding uit te voeren. De billen moeten zo gespannen mogelijk zijn. De pose moet acht seconden worden aangehouden. Herhaal drie keer.

5) Seiko. Je moet ook op je knieën zitten. Trek één been iets opzij. Het moet recht zijn en in een duidelijke rechte hoek, plaats uw voet op de grond. Doe een eenvoudige ademhalingsoefening. Til vervolgens uw rechte been omhoog. Het moet zo hoog mogelijk stijgen. Houd deze positie acht seconden vast, rust een paar seconden uit en herhaal de oefening drie keer.

6) Diamant. Ga op je knieën zitten en vouw je handen voor je, de vingers moeten gestrekt zijn en de ellebogen moeten zo hoog mogelijk zijn. Rond je rug. Doe een ademhalingsoefening. Druk uw vingers stevig tegen elkaar. In dit geval moeten de spieren van de elleboog tot de polsen, evenals de borst, zo gespannen mogelijk zijn. Houd deze houding acht seconden vast en herhaal drie keer.

Voor beginners kan bodyflex u helpen niet alleen van overtollig gewicht af te komen. Deze techniek kan ook het volgende corrigeren:

Verkeerde houding.
Verslapping van de huid.
Zwelling.
Zich moe voelen.
Kortademigheid.
Slaperigheid.

Deze techniek lijkt misschien aantrekkelijk voor beginners, omdat er geen extra technieken voor nodig zijn lichamelijke oefening, slopende diëten, worden in slechts vijftien tot twintig minuten per dag uitgevoerd en kunnen overal worden gedaan. Dit alles kan worden toegeschreven aan de onmiskenbare voordelen van bodyflex-gymnastiek.

Om deze techniek onder de knie te krijgen, je moet leren correct te ademen. De techniek van diepe middenrifademhaling helpt je hierbij. De borst blijft vrijwel bewegingloos. Dit is hoe alle pasgeboren baby's ademen. Maar met de leeftijd neemt het bij een persoon toe zenuwachtige spanning, en de middenrifspieren en inwendige organen beginnen steeds meer gespannen te raken. Als gevolg hiervan begint de ademhaling geleidelijk naar het midden van de borstkas te bewegen. Er kan dus worden beweerd dat een reeds gevormd persoon alleen vanuit het bovenste deel van de longen ademt. In dit geval worden deze laatste slechts door 20% gebruikt.

Diepe middenrifademhaling wordt al sinds de oudheid door mensen gebruikt. Met zijn hulp konden onze voorouders hun gezondheid aanzienlijk verbeteren. Met behulp van deze methode van celademhaling menselijk lichaam worden gereinigd, het longvolume neemt toe, de lymfestroom wordt geactiveerd en de werking van het cardiovasculaire systeem wordt aanzienlijk verbeterd.

Het is het beste om dergelijke gymnastiek op een lege maag te doen. Voor de les kun je een glas water, sap of groene thee drinken. Begin met dit patroon: adem uit – adem in – adem krachtig uit – houd je adem in. In dit geval moet het hoofd naar beneden worden gebracht.

Als je alles goed doet, zie je na een week al de eerste resultaten.