Pazartesi sendromu kariyer başarı felsefesi iletişim sanatı psikolojik iş eğitimi. Pazartesi sendromu - zamanınızı nasıl ayarlarsınız

Teşhis - Pazartesi Sendromu?

"Pazartesi zor bir gün" - gerçek defalarca kanıtlandı. Hekimler bu konuda hemfikirdir.

Haftanın ilk günü zor zamanlar geçirenlere Pazartesi sendromu teşhisi konur. Ve hafta sonu gitme alışkanlığının bununla hiçbir ilgisi yok. Bu daha çok psikolojik bir sorun. Konu muhabirlerimiz tarafından incelenmiştir.

Pazartesi sendromu olan insanlar iki kategoriye ayrılır. Bazıları her hafta yeni bir hayata başlayacak. Kural olarak, bundan nadiren iyi bir şey çıkar. Diğerleri, varlığı nedeniyle haftanın ilk gününden nefret eder. Anna hiç şanslı değildi, aynı anda sendromun iki tezahürü var. On yıldır böyle yaşıyor.

Anna Dragunova, çalışan: "Pazar günü kalkarım ve düşünce, ne güzel bir gün değil, yarının Pazartesi olduğu gerçeğidir. Ve bu duygu geçmiyor. Bu, vücudun yaptığı gerçeğinde kendini gösteriyor. bir yere gitmeme izin verme."

Sendromun belirtileri tartışılmaz. Ayrıca kan basıncını artırabilir ve mide bulantısına neden olabilir. Salı günü her şey sanki elle kaldırılacak ama Pazar ve Pazartesi bozulacak. Bundan kaçınmak için uzmanlar aşırı hafta sonları düzenlemeyi öneriyorlar.

Valery Zlivkov, doçent, aday psikolojik bilimler(arşiv): "Bilgisayar başında haftalarca çalışanlar için hacienda'ya gitmeye değer. Ve Pazartesi günü kimse bunun ne kadar zor olduğunu hatırlamayacak."

Bahçedeki emek, bir havuz veya paten ile değiştirilebilir. En önemli şey rahatlamak ve gevşemek. O zaman "korkunç" Pazartesi, yeni başarılar için bir sıçrama tahtasına dönüşecek. Ve haftanın başında her seferinde kendilerine boş sözler verenlere psikologlar yardımcı olmaz. Bir kişinin kendisi, ondan başka kimsenin, hayatının daha iyiye doğru değişmeyeceğini anlamalıdır.

Valery Zlivkov, Doçent, Psikoloji Doktorası (arşiv): "Bu, kendimi sorumluluktan kurtarmak için çok güzel bir fırsat - hiçbir şeyden suçlu değilim. Dürüst olmak gerekirse yeni bir hayata başlamayı planladım ama işe yaramadı. . Bu Pazartesi öyle değil."

İnsan sorunlarının suçluları astrologlar tarafından hızla bulundu. Ay'ın her şey için suçlanacağını söylüyorlar - Pazartesi'nin sembolü. İnsanları tahsilsiz yapan odur. Bu nedenle, tüm işe başlamak daha iyidir - Salı'dan itibaren. Ancak psikologlar - sanatçılara örnek teşkil ediyor. Haftanın hangi günü olursa olsun başyapıtlar yaratırlar ve sevdiğiniz işi yapın, o zaman her zaman başarılı olur derler.

Elbette bu duruma aşinasınız: erken kalkıyorsunuz, kendinizi giyinmeye ve işe gitmeye zorluyorsunuz. Kendinizi neşeli bir ruh halinde bulduğunuzda ve tüm dikkatinizi görevlere odaklamaya hazır olduğunuzda, iş günü çoktan bitmiş demektir. Eve geldin, yatma vakti geldi ama... tek gözle değil! Ama bütün gün bunun hayalini kuruyorsun!

Olanların nedenlerinden biri, haftalık rejimin düşürülmesidir. Hafta içi sabah 7'de kalkmanız gerekiyor, Cumartesi günü 12'ye kadar uyumanıza ve gece yarısından sonra yatmanıza izin veriyorsunuz. O zaman artık doğru zamanda uykuya dalmak mümkün değil ve Pazartesi günü kırık bir şekilde kalkıyorsunuz - acı içinde ve “istemiyorum”. Bu sözde "Pazartesi Sendromu"

Bu nedenle, uykuya dalma güçlüğü, sabah "bozulması", çalışma kapasitesinin azalması, dikkat konsantrasyonu, ruh hali, gündüz uyku hali gibi sıkıntılar, biyoritmlerimizde haftalık sürekli bir değişimden kaynaklanır. Ve bu sadece için geçerli değil Ofis çalışanları, aynı zamanda ev hanımları, öğrenciler için - birçok insan için.

En üzücü olan şey, kendimizi sürekli aldatmamızdır - “Hafta sonu uyuyacağım!”. Aksine, önceden ve önceden uyumak imkansızdır - örneğin Pazar günü on iki saatlik bir uyku sizin için aynı zayıflığı ve baş ağrısını ortaya çıkaracak ve sadece rejimin ihlalini ağırlaştıracaktır.

Aynı ritimde yaşamaya devam ederseniz, zamanla uykusuzluk kronikleşir ve bir kişinin yorgunluğunu doldurmaya hazır olduğu enerji içecekleriyle kahve, önceki konsantrasyon ve verimliliğin geri kazanılmasına yardımcı olmaz.

"Pazartesi Sendromu"na BİLİMSEL BİR BAKIŞ

Fizyologlar bu soruna biyoritmlerin uyumsuzlaşması veya sosyal jet gecikmesi diyorlar. sonuçlara göre bilimsel araştırma, sendromun nedeninin hafta içi ve hafta sonu "uyku-uyanıklık" modu arasındaki fark olduğu düşünülmektedir. Hızlı bir şekilde "şekil alma" girişimleri, kafein ve enerji içeceklerinin kötüye kullanılmasına yol açar. Gergin sistem gevşer, hafıza zayıflar, kronik yorgunluk hafta sonları bile peşini bırakmaz...

Benzer semptomlar insanlarda görülür saat dilimlerini değiştirirken. Geçici bir biyoritm bozukluğu ağrılı bir duruma neden olabilir: uykusuzluk, baş ağrısı, halsizlik, gastrointestinal rahatsızlık. Bütün bu kompleks, fizyologların can sıkıcı dediği bir şey. "Jet lag". Kelimenin tam anlamıyla tercüme edilirse, Jet “jet motoru” ve Lag, “gecikme” dir. Basitçe söylemek gerekirse, yeni zaman diliminde olağan diyet, çalışma ve dinlenme kaybolur. Jet Lag'in nedeni, kişinin kendi biyoritmlerinin yeni günlük rutinle uyumsuzluğudur.

Jet Lag'a benzer bir dizi semptom eşlik eder ve rahatsızlık, kişinin biyolojik saati değişen koşullara alışana kadar 3-5 gün sürer.

PAZARTESİ SENDROMUNUN SONUCU OLARAK KRONİK UYUMSUZLUK

Uykusuzluk (uykusuzluk) Yetersiz süre veya düşük kaliteli uyku ile karakterize olan uyku bozukluğu olarak adlandırılır. Uyku bozukluklarına ek olarak, gündüz belirtileri de yaygındır. daha fazla gündüz uykululuğu ve azalmış sosyal aktivite ile ilişkilidir.

Büyük şehirlerin tüm sakinlerinin% 40'a kadarı uykusuzluktan muzdariptir (yani hemen hemen her saniye). Sebepleri geleneksel olarak bir şehir sakininin yaşamına günlük olarak eşlik eden faktörlerdir:

• stres;
• düzensiz çalışma programı;
• işte ve ailede zorluklar ve çatışmalar;
• gece yaşam tarzı.

Uyku bozukluklarının nedenlerinin uzun süreli korunması ve yanlış tedavi ile uykusuzluk kronikleşir, tezahürleri ağırlaşır, alkol bağımlılığı, sigara, enerji içecekleri ve "ağır" uyku hapları ortaya çıkar. Bundan, uykusuzluğun sadece tıbbi değil, aynı zamanda sosyal sorun ve tedaviye dikkatli bir yaklaşım gerektirir.

İnsan biyolojik ritimleri döngüsel ve kesin, ancak koşullar altında modern hayat, bir kişi genellikle onları ihlal eder ve vücut arızalanmaya başlar. Hissetmeyebiliriz ama günlük ritimler sürekli yoldan çıkarsa bu hem sağlığı hem de sağlığı etkiler. görünüm. Hemen hemen herkes uyku bozuklukları yaşamıştır. Onların arasında:

• uykuya dalma zorluğu;
• yüzeysel uyku;
• "sabahları kırıklık";
• Gündüz uykusuzluk;
• çalışma kapasitesinde azalma;
• azalmış hafıza ve dikkat;
• kronik hastalıkların alevlenmesi.

PAZARTESİ SENDROMUYLA MÜCADELE

"Pazartesi sendromu", jet lag ve kronik uykusuzlukla savaşmak gerekli ve mümkündür. Günlük biyoritmleri normale döndürmek ve vücudu eski çalışma kapasitesine geri getirmek için bir uyku rejimi oluşturmak ve vücuda melatonin almaya başlayarak yardımcı olmak gerekir.

melatonin vücudumuzun doğal maddesi olan epifiz bezi veya epifiz bezi, beynin sistemin tüm organlarının "iletkeni" olarak adlandırılabilecek bir parçası tarafından üretilir. Melatonin sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesinden sorumludur. Ancak vücutta yeterli melatonin bulunmadığında veya yanlış zamanda salındığında bu durumdan çıkmanın tek yolu sentetik muadilini gece almaktır. Özellikle, günlük uyku-uyanıklık döngüsünü normalleştirmek ve biyolojik ritimleri düzenlemek için özel olarak tasarlanmış Melaxen preparatının bir parçasıdır.

MELAXEN - ZAMANINIZI AYARLAYIN!

yenilikçi tıbbi ürün(Amerikan ilaç şirketi Unipharm, Inc. tarafından üretilmiştir) doğal melatoninin tam bir analogudur. Amino asitlerden elde edilir bitki kökenli hangi ilacın güvenliğini artırır.

Melaxen, insan sirkadiyen ritimlerini düzenlemek ve uyku-uyanıklık döngüsünü normalleştirmek için yaratıldı.
Bir dizi önde gelen Rus kliniklerinde yürütülen araştırmalar göstermiştir ki yüksek verim ve farklı yaş gruplarındaki insanlarda uyku bozukluklarının tedavisinde Melaxen'in güvenliği. Doğal melatonin ile aynı özelliklere sahiptir, ancak uzun süreli kullanım insan vücudunda kendi melatonin üretimini etkilemez.

Uygun Melaxen alımının aşağıdakileri sağladığı kanıtlanmıştır:

1. Günlük uyku ve uyanıklık ritimlerinin normalleştirilmesi
2. Daha hızlı uyku ve sağlıklı dinlendirici uyku
3. Uyanma üzerine yorgunluk ve halsizlik eksikliği
4. İyi bir gece uykusundan sonra büyük esenlik
5. Stresli durumlara dayanıklılık
6. Vücudun zaman dilimlerinin hızlı değişimine kolay adaptasyonu

Melaxen, doktor reçetesi olmadan eczanelerde bulunur. Biyoritmlerinizin normalleşmesine dikkat edin ve zamanında uyuyun!

Merhaba! Bugünün hangi gün olduğunu fark ettin mi? Pazartesi... Ve bu yazıyı Pazartesi günü okumuyorsanız bile, dün veya dünden önceki gün olduğunu ve birkaç gün sonra tekrar olacağını unutmayın. Bu gün nasıl hissediyorsun? Onunla isteksizce tanışıyor musun? Geçmesini ister miydin? Hiç gelmemesini mi istiyorsun?

Her şeyin böyle olduğu bir insan kategorisi var. Ve her pazartesi başlayan insanlar var yeni hayat. Daha doğrusu, her seferinde başlatmak istiyorlar ama her zaman başarısız oluyorlar. Ve "yeni" bir hayatın başlangıcını gelecek Pazartesi'ye ertelerler.

Bu durum basitçe Pazartesi Sendromu olarak nitelendirilebilir. Bu, haftanın ilk gününün verildiği zamandır. özel anlam. Pazartesi olduğuna dair bir güven olduğunda - En iyi zaman başlamak (yeni iş, yeni alışkanlıklar, yeni hayat).

Birçok insan hayatlarında değişiklik ister çünkü her zaman kendilerine uymayan bir şeyler vardır. Bir şeyi değiştirmek için bir teşvike ihtiyacınız var. Pazartesi bir teşvik olabilir mi? Belki... Ama teşvik nedir?

nasıl oynanacağını öğrenmek ister misin müzik aleti? Bir araç var, İnternetten indirilen bir öğretici var ve haftada birkaç boş saat var gibi görünüyor. Ama başlamayacaksın...

“Önümüzdeki Pazartesiden itibaren kesinlikle!” Nasıl ... Bir hafta sonra her şey tekrar eder. Pazartesi bu durumda bir teşvik mi? Pazartesi sendromu kendini böyle gösterir.

Bir rafta toz toplamak, uzun zaman önce satın aldığınız, size tavsiye eden arkadaşların tavsiyelerine yenik düştüğünüz bir kitaptır. Kitap küçük. Birkaç saat içinde okuyabilirsiniz. Ve günde 30 dakika verirseniz, o zaman bir hafta içinde tanışın. Okumak istiyor gibisin ama bir şey olmuyor... "Pazartesi başlıyorum!" Orada değildi.

Bir şeye başlamak için bir teşvike ihtiyacınız var. Ve Pazartesi bir teşvik değil, bu yüzden asla hiçbir şeye başlamazsınız. O halde teşvik nedir?

Bir müzik aletinde en güzel besteleri icra ederek ilgi odağı olacaksınız. Çocuklarınızı eğitebilirsiniz. Sadece yapabileceğini düşünerek tatmin oluyorsun.

Rafınızdaki kitabın sizde yeni düşünceler uyandıracağını biliyorsunuz. Ve şu sözü bilirsiniz: "Bir dakikada hayatınızı değiştiremezsiniz ama hayatınızı değiştirecek düşünceleri değiştirebilirsiniz." Ve bu kitaptan böyle bir fikrin kesinlikle size geleceğini biliyorsunuz. Peki neden teşvik olmasın?

Pazartesiye ertelemek hiçbir şey yapmamak için bir bahanedir. Bu, hayatınızı sonraya ertelemektir. Durumu kontrol altına alma isteksizliğidir. Bu basit bir kayıtsızlık.

Haftanın hangi günü olduğu gerçekten önemli değil - Pazartesi, Salı, Cuma veya Cumartesi. Önemli olan harekete geçme ve değişme arzusudur. Yeterli teşvikle, bu haftanın herhangi bir günü yapılabilir.

Haftanın ilk günü sendromu ile hasta iseniz, o zaman bunu hatırlamanızı tavsiye ederim. eski zamanlar haftalara bölünme yoktu ve pazartesiler yoktu. Kendinizi zihinsel olarak o zamana aktarın! nasıl devam edeceksin???

Saygılarımla, Sergey Chesnokov

Okuyucumuz Alex Beep bir çeviri gönderdi Ilginç yazı sabaha doğru nasıl başlanır. Teşekkürler, Alex!

Güne nasıl başladığınızın günün geri kalanının gidişatını belirlediği uzun zamandır bilinmektedir. Yavaş ve sarkık başlarsanız, hepsini böyle harcarsınız. Ancak küçük hazırlıklar yapmaya değer, çünkü ne kadar zor olursa olsun her yeni günün size sadece neşe getirdiğini hissedeceksiniz. yaşam durumu sen vurmadın.

İşte onlar, birkaç faydalı ipuçları, ne olup bittiğine bakılmaksızın sorunsuz bir şekilde yeni bir güne geçmenize yardımcı olacak:

Erken kalk. Birçoğu için bu bir cümle gibi geliyor, ancak birkaç dakika yatakta uzanmanız (ama bu sefer abartmayın) ve sonra sakince kalkmanız vücut için çok daha iyi olacaktır. Uykudan keskin bir yükselişle kana atılır. çok sayıda saldırganlığı kışkırtan adrenalin ve artan sinirlilik, ancak hızla buharlaşarak sizi tüm gün boyunca halsiz ve aciz bırakma riskiyle karşı karşıya kalır. Çok fazla acele etmeden ne kadar süreye ihtiyacınız olduğunu tahmin edin ve buna 20-30 dakika ekleyin. Günün sonunda kendinizi daha yorgun hissediyorsanız, kendinize biraz daha erken yatmayı öğretin, bu “Pazartesi sendromu” ile mücadelede ekstra puan kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Beyni gereksiz düşüncelerle aşırı yüklememek için her sabah yapmanız gereken özel bir eylem sırası belirleyin - özellikle bir "şaka" değilseniz, zorunlu sabah rutinlerini makinede nasıl yapacağınızı öğrenmek kolaydır. Bu şekilde kendinize garanti veriyorsunuz minimum set kendinizi yeni güne hazırlamak için harekete geçmek her zaman hazır olacaktır.

Bir kez daha tekrarlıyorum: kahvaltı çok fazla tatlı içermemeli veya tamamen bunlardan oluşmalıdır. Tatlılar vücudu uyuşturucu gibi etkiler ama karbonhidrat oldukları için ağızda dağılmaya başlarlar ve birkaç saat sonra zaten yemek isteyeceksiniz.

Rotanızı küçük bir farkla planlayın, böylece ani bir trafik sıkışıklığı, özellikle önemli bir toplantı gününde, vb. olduğunda, sizi hoş olmayan bir duruma sokmaz.

Aslında, şehirde sabah ve akşam araba ile seyahat ediyorsanız, ek seyahat rotalarını hesaplamak için yanınızda bir GPS navigasyon cihazı bulundurmanızı, ayrıca seyahat etmiyorsanız ek durakları ve ulaşım yollarını bilmenizi tavsiye ederim. kendi aracınız

İşe vardığınızda, sizi nazikçe istenen sıklığa geçirecek bazı ritüeller gerçekleştirin - iş arkadaşlarınızı selamlayın, bir fincan çay için, masadan gereksiz kağıtları çıkarın, doğrudan işle ilgili olmayan, ancak çevresinde olan bir şey.

Gün için yapılacaklar listenize öncelik vermek için 10 dakika ayırın. En kötüsü, günün çoktan bittiği ve önemli şeyler yerine bütün gün küçük şeyler yaptığınız zamandır.

Planı takip edin, ne kadar sıkıysa o kadar iyi, yığına yeni görevler koyun veya mevcut görevler ARASINDA efor sarfedildiğinde küçük olduklarında bunlara geçin.

En zor ve acil şeyleri asla sonraya ertelemeyin. Görevleri öncelik sırasına koyamıyorsanız, önce en zor işleri yapın.

Unutmayın, en önemli şey yumuşak bir başlangıçtır. Yeni bir günün bir gemiden açık okyanusa düşmek gibi olduğunu ve hemen ne ile kürek çekmeniz gerektiğini ima etmeyin ve düşünmeyin. daha güçlü daha iyi. Merdiven korkulukları boyunca havuza indiğinizi hayal edin - bu daha yetkin bir karşılaştırma olacaktır. Çabalarınızı yaymak, gün boyunca tutarlı bir hızda ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Güne başlamak için en iyi kalıpları ve ritüelleri bulmak için kendinize iki hafta verin. Denemek çeşitli kombinasyonlar ve prosedür ve sizin için en uygun olanı bulun. Sonrasında daha iyi yollar Birkaç günlüğüne tamir et ve sabah seni rahatsız eden kaosu unut. Yaptıklarınıza şaşıracak ve sevineceksiniz.

Psikologlar, her beş kişiden birinin önemli görevleri düzenli olarak yarına ertelediğini hesapladı. Kendi kendini ikna etmeye aşina olmayan neredeyse hiç kimse yok: “Ertesi gün egzersiz yapmaya başlayacağım” veya “Raporu taze bir zihinle bitireceğim”, danışman psikolog Tamara Vashchuk emin. Gerekli olanı hemen yapmayı nasıl öğreneceğini biliyor.

Vakaları erteleme nedenleri ve çözümleri

1. hata korkusu
İş tamamlanana kadar kimse bizi eleştiremeyecek veya başarısız olduğumuz için bizi kınayamayacak. Bu yüzden birçok insan on yıllardır “resimler çiziyor”, “tezler ve kitaplar yazıyor”, “buluşları geliştiriyor”, kendilerini yaratıcı olarak saygıya layık görüyorlar. Böyle bir klinik vaka değilseniz, bu tür korkuların sizin için bilinmediği anlamına gelmez: değerlendirmeyle karşı karşıya kalmamak için birçok görevin yürütülmesini geciktiririz.
Ne yapalım? Sizi eleştirinin değil, tanınmanın beklediğine inanın. Ya da en azından bunların bir kombinasyonu: Olumlu geribildirim adına birkaç yoruma katlanabilirsiniz. En azından tamamlanmış iş için kendinize saygı duyabileceksiniz. Sonuçta, sonuçlardan kaçınarak benlik saygısını kurtarmak mümkün olmayacaktır. Beklentilerin bir "raf ömrü" vardır: sonuç yoksa, "genç yetenekler" kaybeder. Bir şey yapmak, hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.

2. rahatlık arzusu
İster inanın ister inanmayın, ancak kağıtları zımbalamak veya masaüstünüzü temizlemek, ilginç ve önemli bir rapor yazmaktan çok daha rahattır. Sıkıcı, monoton aktiviteler genellikle istenenden daha rahattır, ancak yenileridir. Ruhumuz tutucudur, bu nedenle zihinsel stres gerektiren olağandışı görevler strese neden olur. Henüz yapmadığımız, detaylı olarak hayal bile edemediğimiz işlerden kaçınmaya çalışıyoruz. Ancak böyle bir şeyi sona erdirmek yeterlidir - ve bir dahaki sefere daha kolay olacaktır.
Ne yapalım? Her şeyi yarına çevirme arzusunu bir iyiliğe dönüştürmek: bu “yarını” planlamak. Çalışmaya hazır değil misiniz? Her şeyi ayrıntılarıyla düşünün, ders tanıdık gelene kadar derinlemesine inceleyin. Kafanızdaki "filmi" gözden geçirin: örneğin, birkaç gün boyunca sabahları nasıl koştuğunuzu, nihayet bir koşuya çıkmak istediğinize kadar, olabildiğince canlı bir şekilde hayal edin. "Tadım" ile yeni görevlere başlayın: rapor üzerinde en az 15 dakika çalışmayı planlayın ve ardından olağan faaliyetlerinize geçin. Birkaç gün sonra "tadımı" bölmek istemeyeceksiniz ve çeyrek saat yerine kolayca birkaç saat geçirebilirsiniz. 3. Yalnız kalma korkusu
Yabancılarla meşgul olduğumuz veya “şirket için” arkamıza yaslandığımız için çok önemli şeyler yapmıyoruz. Diyelim ki hiçbir şey hakkında konuşmayı kesmek sakıncalı, hafta sonu için planlanan görevler aniden gelen konuklar nedeniyle erteleniyor ve spor salonunu ziyaret etmek akrabaların öfkesine neden oluyor: diyorlar ki, bizim için zaman yok, ama saçmalık için bir şey vardı. . Çoğu zaman insanlar sevdiklerinden destek bulamayan şeyleri erteler.
Ne yapalım? İstihdamınız hakkında homurdanmak, birikmiş sinirinizin yol açabileceği skandallarla karşılaştırıldığında saçmalık. Departman zevkle reddediyor gibi görünse bile, bilinçaltında bir sinyal kalır: hayatınızın kontrolü sizde değil. Ve "köleliğin" olduğu yerde "isyan" olacaktır. Havuz gezilerinize çileden çıkan arkadaşlarınız yarın size katılabilir ve yeni izlenimler ve olumlu şeyler sizi bekliyor.

4. teori aşkı
Eğer bir maksimalistseniz ve ancak konuyla ilgili mümkün olduğunca fazla bilgi edindikten sonra harekete geçmeniz gerektiğinden eminseniz, denizde boğulma riskiniz vardır. ek bilgi. Bazı insanlar hayatları boyunca eğitimlere gider, kitap okur, çalışır ama hiçbir şey üretemezler.
Ne yapalım? Herhangi bir öğrenme süreci, yakın gelecek için planlanan eylemlerin bir listesi ile sona ermelidir. "Bilgi gürültüsünün" geri kalanı gönül rahatlığıyla atılabilir. Bilginin test edilen şey olduğunu anlamak önemlidir. kişisel deneyim, bu yüzden onları kullanmaya başlayana kadar hiçbir şey kafanıza oturmaz. Yeni bilgi eskisinin yerini alacak ve ondan hiçbir faydası olmayacak.

5. zaman tasarrufu
Bazen insanlar “gerilmiş lastik bant” efektini kullanırlar: son teslim tarihleri ​​kaçırıldığında, son anda her şey çok daha hızlı sonuçlanacaktır. Ve neden o zaman zevki uzatıyorsun?
ne yapalım? Zaman ayırın, kendinizi daha iyi iş yapmaktan alıkoyuyor ve neler yapabileceğinizi göstermiyorsunuz. Ayrıca, sık stres sağlığı etkileyebilir. Kaydedilen zamanı tam olarak neyle doldurduğunuzu değerlendirin. Gün boyunca tüm gerçek etkinlikleri yazın: Yırtık sinirlere ve buna değer mi? uykusuz geceler Oyun "Mayın Tarlası" veya telefonda sohbet mi ediyorsunuz?