الجهاز الدهليزي كيفية التدريب في المنزل؟ التدريب الدهليزي: التمارين والرياضة وطرق أخرى لتحسين التنسيق

يتعلم الطفل التدحرج والجلوس ، ثم النهوض والسقوط ، واتخاذ الخطوات الأولى ، وتعلم الجري ، والقفز ... يبدو أن هذا يحدث من تلقاء نفسه. في الواقع ، يسمح له عدد من أجهزة الإحساس وأنظمة الجسم بالتحرك بثقة في الفضاء. معظم دورا هامافي هذه "الأوركسترا" ينتمي إلى الجهاز الدهليزي. بدونه التشكيل الصحيحالتطور الطبيعي للنشاط الحركي للطفل أمر مستحيل. هذا هو السبب في أهمية الألعاب الخاصة والتدريب اليومي منذ سن مبكرة.

تطور الجهاز الدهليزي عند الطفل: رائد (منذ الولادة حتى عام واحد)

يمكنك تدريب الجهاز الدهليزي حرفيًا منذ الولادة. حتى 6 أشهر ، حتى يتعلم الطفل الجلوس بمفرده ، من المهم أن يشغل وضعية الكذب أو شبه الكذب عند التأرجح على يديه أو في الأجهزة الأخرى. ومع ذلك ، إذا كان الطفل يدرك العالم فقط من "الأفقي" لفترة طويلة ، فإن جزءًا مهمًا من الجهاز الدهليزي المسؤول عن إدراك القمة والقاع لن يتطور كما هو متوقع. لذلك ، احملي الطفل أيضًا في "عمود" ، واضعي رأسه على كتفك وادعميه بيدك. فيما يلي بعض التمارين المفيدة.

"بيبي ديسكو" (من 0 إلى سنة).يقع الطفل في "عمود" مواجهًا لك أو متكئًا بين ذراعيك. مع الموسيقى أو بدونها ، يمكنك الأداء حركات دورانيةجنبًا إلى جنب (حول محور عمودي) ، أو حرك الطفل لأعلى ولأسفل في خط مستقيم أو في نصف دائرة. ابدأ بـ 2-3 لفات ، وتحرك بسلاسة. ثم يمكنك زيادة المدة والسرعة وعدد الدورات تدريجيًا.

"كرتي المفضلة" (من شهر إلى عام).تمارين على كرة لياقة كبيرة قابلة للنفخ: ضعي الطفل على بطنه أو ظهره وهز الكرة برفق إلى الأمام وإلى الأمام وإلى اليسار واليمين. من 7 إلى 8 أشهر ، يمكنك وضع الطفل على الكرة ، ودعم الذراعين أو الإبطين. أيضًا ، مع الدعم ، يمكنك منحه الفرصة للقفز على الكرة. أو تقفز معه ، وتجثو على ركبتيه ، وتجلس على الكرة بنفسها.

"محاكاة الأب" (من 3 أشهر إلى سنة).كقاعدة عامة ، هذا التمرين محبوب من قبل الآباء الذين لا يكرهون ضخ عضلاتهم. عندما يبدأ الطفل في إمساك رأسه بثقة ، يمكن أخذه تحت الإبطين ، والتحول إلى مواجهتك ، ورفعها فوق رأسك. في البداية ، تكون هذه الارتفاعات والانخفاضات الفردية إلى مستوى العينين ، وبعد ذلك ، عندما يعتاد الطفل على ذلك ويتم تدريب يديك ، يمكن أن يُرمى الطفل إلى أسفل ويقبض عليه ، بمرور الوقت ، يقذفه إلى أعلى وأعلى.

"النتوءات" (من 6-7 أشهر إلى سنة).خذ الطفل على ركبتيك وادعمه تحت ذراعيك وقل: "فوق النتوءات ، فوق النتوءات ، على طول المسار المسطح ، في الحفرة - دوي!" حركه لأعلى ولأسفل ، وفي بعض الأحيان يتحول فجأة إلى الجانب ويتركه يسقط في الحفرة. يحب الأطفال السقوط المفاجئ مع تأمين موثوق.

تطور الجهاز الدهليزي عند الطفل: الأولمبياد للأطفال بعمر سنة واحدة (من سنة إلى سنتين)

كقاعدة عامة ، في سن عام واحد ، يبدأ الأطفال بالفعل في المشي أو على الأقل الوقوف بثقة على أقدامهم. لذلك ، يجب أن نستمر في تعليمهم الوضع المستقيم ، والقفز مع وبدون دعم ، والشقلبة على الجانب ، وما إلى ذلك.

نحن نعلق ونتأرجح.يحب الطفل الذي يتراوح عمره بين سنة وسنتين "الطيران" عندما يركض نحو والده ، فيمسك به ويلقي به. أو ببساطة ، واقفًا ، يأخذها تحت الإبط ، يرفعها ، يرميها ويمسكها. يحب طفل آخر المشي بين البالغين ، وأخذهم من يديه ، و "التعليق" بشكل دوري ، ورجليه متصالبتين ، أو التأرجح على يديه ذهابًا وإيابًا. كل هذا يدرب الجهاز الدهليزي. من عمر 1 إلى 1.5 سنة ، يمكنك تجهيز ركن رياضي في غرفة الأطفال: بقضيب أفقي صغير ، وحلقات (على مستوى ذراعي الطفل الممدودة) ، وحبل ، وأرجوحة ، ونوابض ، وسلم.

سباح شاب.إذا قررت تعليم طفلك الغوص والسباحة ، فسيكون ذلك مفيدًا. في الماء ، يشعر الطفل بالخفة ، وسيكون التأثير على مستقبلات الجهاز الدهليزي مختلفًا عن التأثير على الأرض. سيسمح هذا للطفل بالتقاط المزيد من الفروق الدقيقة لإدراك جسده في الفضاء.

"الكل يرقص!"في المنزل ، يجدر ترتيب "الرقصات" في كثير من الأحيان. قم بتشغيل الموسيقى لطفلك حتى يقفز ويدور بنفسه ، أو يرقص معه ، حاملاً إياه بين ذراعيك. علم طفلك الوقوف والقفز بالتناوب على إحدى رجليه أو الأخرى.

الترفيه في الشوارع.يساهم المشي في الملاعب أيضًا في تطوير الجهاز الدهليزي. دع الطفل يركب أسفل التل ويتأرجح على الأرجوحة. يمكنك إتقان كرسي متحرك أو محاولة ركوب دراجة بخارية أو حتى دراجة ذات ثلاث أو أربع عجلات.

تطور الجهاز الدهليزي عند الطفل: بحثًا عن التوازن (من 2 إلى 3 سنوات)

في الشارع ، ساعد طفلك على تعزيز المهارات المكتسبة: دعه يمشي على طول الخطوط والجوانب والسجلات ، وركوب الأراجيح والدوامات. من حوالي عامين ، يحب الأطفال القفز. عادة ما يفعلون ذلك في المنزل على الأريكة. ادعم طفلك في هذا النشاط خارج الشقة.

الترامبولين.تحتوي المتنزهات الترفيهية على ترامبولين للأطفال وحتى مدن كاملة قابلة للنفخ تتكيف مع القفز. فقط تأكد من أن ملابس الطفل لا تحتوي على أجزاء صلبة (إبزيم ، أربطة ، دبابيس شعر ، إلخ) يمكن أن تصيبه أثناء هبوط غير ناجح. ونرى أيضًا أن الأطفال في الحي لا يقفزون منه ، أكبر بكثير وأكبر. إذا رغبت في ذلك ، وشغف الطفل الواضح بهذا النشاط ، يمكنك شراء ترامبولين صغير قابل للنفخ أو شبكة ترامبولين في دارشا أو المنزل في الحضانة.

القسم الرياضي.إذا كان وجود ركن رياضي في الحضانة لمدة تصل إلى عامين مرغوبًا فيه أكثر من اللازم ، فإن هذا الاستحواذ بعد عامين يعد مساعدة مهمة لـ التطور البدنيطفل. يحب الأطفال الصغار التأرجح على الحلقات ، والتعليق رأسًا على عقب ، وسحب أنفسهم على الشريط الأفقي ، والشقلبة على المرتبة ، وتسلق الحبل والسلالم (خشبية وحبلية ، رأسية وبزاوية).

إنها حقيقة
يقع الجهاز الدهليزي في المتاهة العظمية للأذن الداخلية. مستقبلاته تدرك التسارع الخطي والزاوي ، وكذلك الجاذبية. الوظيفة الرئيسية للجهاز الدهليزي هي الحفاظ على التوازن. ينتهي التطور الكامل وتكوين جهاز التوازن بحوالي 12 عامًا من عمر الطفل. مع ضعف الجهاز الدهليزي ، يحدث "دوار الحركة". وفقًا للإحصاءات ، فإنها تؤثر على حوالي 5 ٪ من سكان العالم.

تطور الجهاز الدهليزي عند الطفل: متطرف صغير (من 3 إلى 4 سنوات)

تتوفر العديد من عوامل الجذب للأطفال: الدوارات الكبيرة ، وأراجيح القوارب ، والسيارات المختلفة وغيرها من المرح مع الالتواء والدوران. أيضا ، لا يجف الاهتمام بالترامبولين وجميع أنواع التسلق على الأسطح المختلفة.

"بيرش" و "جسور" وغيرها.يستطيع الطفل القيام بمزيد من التدريبات المتنوعة: الوقوف في "البتولا" ، التراجع ، عمل "جسر" ، الحفاظ على التوازن لفترة طويلة ، الوقوف على ساق واحدة ، المشي على يديه عندما يدعمه أحدهم من ساقيه. ..

"تجمد ، أو البحر يقلق مرة واحدة ...".إذا كان هناك الكثير من الأطفال ، يمكنك لعب Freeze. يبتعد السائق عن بقية المشاركين ويقول بصوت عالٍ: "البحر يقلق مرة واحدة ، والبحر يقلق اثنين ، والبحر يقلق ثلاثة ، والرقم (المشار إليه فيما يلي باسم أي حيوان أو طائر) يتجمد!" يجب على اللاعبين التجميد في الوضع الذي يجدون أنفسهم فيه. يستدير السائق ويدور حول الجميع ويفحص الأرقام الناتجة. من يتحرك أولاً يحل محل القائد أو يتم إقصاؤه من اللعبة. لا تطور اللعبة فقط القدرة على الحفاظ على التوازن لفترة طويلة في وضع غير مريح ، ولكن أيضًا إِبداع، وكذلك القدرة على تحمل أفعالهم والتحكم فيها. في هذا العمر ، يحب الأطفال أيضًا لعب الغميضة والاختباء والبحث.

تطور الجهاز الدهليزي عند الطفل: انفصال لاعبا (من 4 إلى 5 سنوات)

لا تزال لعبة الترامبولين والأراجيح والمتنزهات الترفيهية مناسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربع وخمس سنوات. لكن التنسيق والقدرات الجسدية للطفل تتحسن ، وبالتالي تصبح دورات السعة والدوران الطويلة متاحة له. يجدر الاستمرار في تسلق السلالم والحبل والمشي على جذوع الأشجار. حان الوقت أيضًا لتعليم طفلك ركوب الدراجة ذات العجلتين.

"يولا".إنه غير معقد ، لكن تمرين مفيدتدريب الجهاز الدهليزي. تقوم بتدوير الطفل على الفور أو يفعل ذلك بنفسه. أولاً ، بوتيرة متوسطة ، من أجل فهم مدى تحمله لـ "التدحرج" بعد أن يفتح عينيه: سيبدو له أن الجدران والأرضية - بشكل عام ، الغرفة بأكملها فقدت استقرارها. بالتدريج ، عندما تعتاد على الحمل ، فإن الأمر يستحق زيادة وتيرة الدوران من حولك. هذا يدرب القدرة على الحفاظ على التوازن والتحكم في تنسيق الحركات.

"كلاسيكيات".هذه نسخة مبسطة من لعبة طفولتنا. مطلوب رسم حقل اللعبة بالطباشير ، مقسم إلى مربعات (مساحة كل منها حوالي 50 سم) ، مرقمة من 1 إلى 10. الهدف من اللعبة هو القفز إلى كل خلية دون أن تخطو على الخطوط المرسومة. أولاً ، يمكنك القفز على قدمين بدون مضرب (أي صندوق معدني دائري) ، ثم تعقد المهمة قليلاً: على ساق واحدة ، بمضرب ، في الشركة. كل هذا رائع لتنسيق التدريب.

الجهاز الدهليزي مسؤول عن الحفاظ على التوازن وتنسيق الحركات والتوجيه في الفضاء. تعتمد جودة الحياة البشرية إلى حد كبير على مدى تطورها. من خلال تدريبه منذ الطفولة ، ستمنح طفلك فرصًا رائعة للنمو و الألعاب النشطةمع أقرانه.

كيف قمت بتقوية الجهاز الدهليزي بأساليب بسيطة في متناول الجميع. منذ الطفولة ، عانيت في النقل. تحدث الأطباء عن ضعف الجهاز الدهليزي. خاصة في الصباح ، إذا كنت بحاجة للذهاب إلى مكان ما بالحافلة أو السيارة ، فهذه كارثة. لطالما كان هدف تقوية الجهاز الدهليزي. لكن اتضح أنه يحتاج إلى تدريب.

الجهاز الدهليزي ، جهاز التوازن ، جهاز المستقبل الذي يساهم في توجيه الجسم في الفضاء والحفاظ على توازنه أثناء الراحة وأثناء الحركة. يقع الجهاز الدهليزي في الأذن الداخلية.

يتلقى الشخص المعلومات من خلال الحواس الخمس الرئيسية: العين - البصر ، الأذنين - السمع ، اللسان - الذوق ، الأنف - الرائحة ، الجلد - اللمس. هناك حاسة سادسة: الجهاز الدهليزي - إحساس بالتوازن والمكانة في الفضاء.

يتكون الجهاز الدهليزي من تراكم الخلايا الحساسة الشبيهة بالشعر. توجد الخلايا الشبيهة بالشعر على القمم العظمية للأجزاء المتوسعة للقنوات نصف الدائرية - الأمبولة. اللمف الداخلي عبارة عن سائل داخل الحبيبات يحتوي على "حصى كلسية" متضمنة فيه - حصوات الأذن وكتلة تشبه الهلام - قبيبات.

بمرور الوقت ، لاحظت ما إذا كانت السيارة تسير بدون تغييرات كبيرةمتحرك ، أي صحيح ، لا مشكلة. إذا كان هناك منعطفات متكررة ، فرملة ، منعطفات - أشعر بالسوء ، فأنا أتحول إلى كل شيء. ما الذي يجري؟

عند تغيير موضع الجسم أو حركته في الجهاز الدهليزي ، يحدث تهيج في الشعر الحساس. مع التسارع الزاوي ، على سبيل المثال ، عند الدوران وإمالة الرأس والجسم - بسبب الإزاحة بالقصور الذاتي لللمف الباطن بالنسبة لهم. مع التسارع الخطي والتغيرات في الجاذبية ، على سبيل المثال ، الحركة الأفقية أو العمودية - الطيران في الطائرة ، والرفع في المصعد - بسبب حركة غبار الأذن.

يربط الكيس البيضاوي ، وهو جزء من الجهاز الدهليزي ، القنوات نصف الدائرية ، ويشارك في إدراك وضع الجسم ، وربما في الإحساس بالدوران. الحقيبة المستديرة ، الكيس ، تكمل الحقيبة البيضاوية ، ويبدو أنها تدرك الاهتزازات.

تنتقل الإثارة الناتجة عن تهيج الخلايا الحساسة منها على طول الفرع الدهليزي من العصب السمعي إلى المركز الجهاز العصبيومن هناك إلى العضلات. يؤدي هذا إلى تغيير منسق في لهجتهم ويسمح للشخص بالحفاظ على التوازن عند تغيير وضع الجسم ، حتى مع عيون مغلقة.

إذا كانت تهيج الجهاز الدهليزي قويًا واستمر لفترة كافية ، فقد يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في وظيفته ، ويتجلى ذلك في ما يسمى بمركب أعراض "المرض". يتجلى ذلك في الدوار ، ضعف نشاط القلب ، إيقاع التنفس ، الغثيان ، القيء ، فقدان التوازن. يمكن إعطاء مثال في حالة دوار البحر أثناء الإبحار على متن باخرة أو قارب.

وبالطبع ، لتطبيع وظيفة الجهاز الدهليزي ، مما يعني أنه من الضروري تدريبه. للقيام بذلك ، يجب أن تؤدي مجمعات خاصةتمرين جسدي.

يجب أن تتدرب يوميًا ، حتى عندما تتوقف نوبات الدوخة ، لمنع الانتكاسات. لن تستغرق مدة المجمع الكثير من الوقت - 10-15 دقيقة.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة لدى بعض الأشخاص في البداية إلى زيادة الدوخة والتسبب في طنين الأذن. ومع ذلك ، يجب أن تستمر ، وزيادة الحمل تدريجيًا. بعد 3-4 أشهر من التدريب ، تقل نوبات الدوخة والغثيان في المركبات المتحركة وتتحسن الصحة. حدث الشيء نفسه بالنسبة لي.

يساعد التدريب المنهجي على التخلص تمامًا من الأحاسيس غير السارة التي تلقي بظلالها على السفر والرحلات.

مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس على كرسي ، من وضعية البداية - استقامة الأرجل ، واستقامة الكعبين معًا ، وخفض الذراعين.

1. قم بإمالة رأسك للأسفل - ازفر ، ارفع رأسك لأعلى - استنشق.

2. إدارة الرأس إلى اليسار ، إلى اليمين.

3. إمالة الرأس إلى الكتف الأيسر ، وتصويب نفسه إلى الكتف الأيمن.

4. حركة دائرية للرأس من اليسار إلى اليمين ، نفس الشيء من اليمين إلى اليسار ، خفض الرأس - الزفير ، الرفع - الشهيق.

بعد 10 أيام ، يتم تقديم تمارين إضافية 5-7 ، من الوضع الأولي - الأرجل أوسع من الكتفين ، وخفض الذراعين.

5. استنشق ، زفير ، انحني إلى الساق اليسرى ، مد يدك إليها ، عد إلى وضع البداية ، كما هو الحال مع الرجل اليمنى.

6. الأيدي على الحزام - استنشق ، أدر الجسم إلى اليمين - الزفير ، وكذلك إلى اليسار.

7. أمسك مقعد الكرسي بيديك ، ثم خذ الجسم للخلف - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. يجب تكرار كل تمرين من 5 إلى 10 مرات ، بسلاسة ، دون هزات ، والتنفس في التمرينين 1 و 5 إيقاعي ، من خلال الأنف أو طوعيًا.

بعد 10 أيام ، وبصحة مرضية ، يتم إجراء هذه المجموعة من التمارين في وضع الوقوف ، مع المباعدة بين القدمين والكتفين ، مع إمساك ظهر الكرسي بيدك.

بعد 20 يومًا ، في حالة عدم الشعور بالدوخة ، يمكنك الذهاب إلى وضع الوقوف الأصلي بدون دعم ، والساقين أوسع من الكتفين ، والذراعين إلى أسفل وإضافة تمارين مرقمة 8-10.

8. ارفع يديك - استنشق ، انحن إلى الأمام ، حاول أن تلمس الأرض بيديك - الزفير ، والتنفس المنتظم ، من خلال الأنف ، قم أولاً بعيون مفتوحة ، ثم بأعين مغلقة.

9. اليدين على الحزام ، دوران الجذع إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، ثني الجذع لأسفل - الزفير ، الاستقامة - الشهيق.

10. اقبض يديك في قبضة اليد وانحني عند المرفقين ، وارمي يدك اليمنى بقوة للأمام واليسار (بينما يتحول الرأس والجذع نصف إلى اليسار) ، عندما اليد اليمنىيعود إلى وضعه الأصلي ، ويطرد اليسار بقوة ، والتنفس التعسفي ، ويؤدي أولاً بعيون مفتوحة ، ثم بأعين مغلقة.

يجب أداء كل تمرين 5-10 مرات.

بعد إتقان التمارين ، يتم تضمين المشي في مجمع الجمباز.

11. يجب أن تمشي مسافة مترين للأمام ، ودون أن تستدير ، تمشي بنفس المقدار للخلف (كرر مرتين).

12. يمشون أولاً بأعينهم مفتوحة ، ثم بأعينهم مغلقة ، وتتراجع - وأعينهم مفتوحة.

بعد أن وصلوا إلى الاستقرار ، ينتقلون إلى المشي وأعينهم مغلقة للأمام والخلف. قم بزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى 10 مرات.

يمكنك تدريب الجهاز الدهليزي وعلى جهاز محاكاة محلي الصنع.

بسيط جدا، طريقة ميسورة التكلفةاقترحه أحد الجيران هبوط، الذي دفعني ذات صباح إلى العمل وبطبيعة الحال ، شعرت بتوعك.

على كرسي ، ويفضل أن يكون بمقعد دائري ، يتم وضع قرص دوران "Grace". هذا هو المدرب كله.

يتم تثبيت المقعد والقرص بمحور معدني مع صمولة ملولبة في الأسفل. يتيح لك هذا ضبط درجة سهولة الحركات الدورانية. قم بإجراء 2-3 دورات في أي اتجاه عدة مرات في اليوم ، مع زيادة عدد الدورات تدريجيًا.

جهاز محاكاة آخر خفيف الوزن للغاية وبأسعار معقولة هو كرسي هزاز. يساعد التأرجح في الكرسي الهزاز أيضًا على تدريب الجهاز الدهليزي.

هناك عدد من المهن والرياضات التي تفرض متطلبات متزايدة على الجهاز الدهليزي ، والتي ، حتى لو كانت وظيفتها عالية إلى حد ما ، لا يمكن تلبيتها إلا من خلال التدريب المنهجي في مخططات خاصةومع معدات خاصة (على سبيل المثال ، في فن السيرك، أعمال الطيران ، والملاحة الفضائية ، والألعاب البهلوانية ، وما إلى ذلك).

لا تكن كسولًا ، تدرب يوميًا وبعد فترة ستحقق النجاح وتقوي الجهاز الدهليزي. حظا طيبا وفقك الله.

محتوى المقال:

الجهاز الدهليزي مسؤول عن توجيه الشخص في الفضاء. وبسبب تطورها الضعيف على وجه التحديد ، ينجذب الناس إليها النقل العام. سنخبرك اليوم بكيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل. قد تكون هذه المعلومات مفيدة ليس فقط الناس العاديين، ولكن أيضًا للمقاتلين ، نظرًا لأن الجهاز الدهليزي المتطور يسمح لك بتوجيه ضربات قوية.

كيف يتم ترتيب الجهاز الدهليزي؟

إذا كنت تريد معرفة كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل والقيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، فأنت بحاجة إلى فهم بنية هذا النظام في أجسامنا. يقع الجهاز الدهليزي في منتصف الأذن وبفضله يمكننا التحرك بشكل طبيعي.

يسمح لنا الجهاز الدهليزي بالحفاظ على التوازن وهذه هي وظيفته الرئيسية. يجب أن ندرك أن أجهزة الرؤية وحساسية الجلد والغرائز تشارك أيضًا في عملية حركة الإنسان. تحتوي الأذن الداخلية على سائل خاص يسمى اللمف الباطن. ترتبط ألياف العصب الدهليزي بالبقع التي تتكون من مستقبلات وشعر. في المقابل ، يتم غمر الشعر في كتلة خاصة تحتوي على بلورات كربونات الكالسيوم.

في كيس دائري الشكل ، توجد البقعة في وضع رأسي ، وفي جراب بيضاوي الشكل وفي الرحم - في وضع أفقي. تحت تأثير الجاذبية ، تمارس البلورات ضغطًا على الشعر هياكل الخلايامما يساعد على تحديد موضع أجسامنا في الفضاء. مع حركات الإنسان النشطة ، يتغير مؤشر الضغط ، مما يجعل هياكل خلايا الشعر في حالة من الإثارة.

سنتحدث أكثر عن كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل ، لكن الآن أود أن أخبركم عن شيء واحد. حقيقة مثيرة للاهتمام. أجرى العلماء تجربة مسلية ومنعوا عمل المتاهة الدهليزية في الحمام. نتيجة لذلك ، لم يستطع الطائر الارتفاع في الهواء. لذلك ، اكتشفنا كيف يعمل نظامنا الدهليزي.

في أغلب الأحيان ، ترتبط الاضطرابات في أداء الجهاز الدهليزي بالنشاط المفرط للمستقبلات التي تثير هذا الجسم، وهو المسؤول عن توجيه الشخص في الفضاء. وهذا ما يسبب ظهور "دوار البحر" وأعراضه الغثيان ، فضلاً عن انخفاض كفاءة العمل. الجهاز التنفسيوعضلة القلب.

إذا كان الشخص وقت طويلتم حمله بعيدًا عن طريق الألعاب الهادئة ، ثم في وقت معين أثناء الهبوط على طول مسار جبلي متعرج أو أثناء رحلة بحرية ، من الممكن حدوث أعطال في الجهاز الدهليزي. الوضع مشابه للمقاتلين ، الذين ، في حالة تعطل هذا النظام ، يمكن القضاء عليهم حتى بعد ضربة خفيفة. دعونا نتعرف على كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

كيف تدرب الجهاز الدهليزي في المنزل؟

العلماء على يقين من أن العمل على تقوية الجهاز الدهليزي مفيد للأشخاص في أي عمر. الميزة الرئيسية هنا هي حقيقة أن التدريب يمكن أن يتم في المنزل. يجب أن تفهم أن ضعف عمل هذا النظام لا يعني على الإطلاق وجود مشاكل صحية. يمكن مقارنة الجهاز الدهليزي بالعضلات التي تصاب بالضمور في غياب التدريب. إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا ، فلا ينبغي أن تكون هناك مشاكل في عمل الجهاز الدهليزي.

بأداء تمارين بسيطة منتظمة ، مثل الشقلبة ، "البتولا" وغيرها ، يمكنك تحسين أداء جهازك الدهليزي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى هذا طريقة فعالةالسيطرة على جسدك وأفكارك ، مثل اليوغا. إذا تمت إضافة التأمل إلى هذه الأنشطة ، يمكن أن تكون النتائج رائعة ببساطة. في هذه الحالة ، يمكنك تحقيق أعلى مستوى ممكنالتركيز ومسح أفكارك وتحسين حياتك.

لقد رأى الكثير منكم شخصًا ينزلق ويسقط على الأرض. علاوة على ذلك ، يبدو هذا الخريف محرجًا للغاية ويمكن أن يتسبب في إصابة خطيرة. إذا كان لدى هذا الشخص جهاز دهليزي مدرب ، فيمكن تجنب السقوط بعد القيام بعدة حركات.

وبالتالي ، يمكننا القول بأمان أن تدريب الجهاز الدهليزي سيساعدك على تحسين إحساسك بالتوازن. بفضل اللياقة العالية ، يتمتع الشخص بفرصة التكيف بسهولة أكبر مع جميع حركاته ووضع جسمه مع التغيير الظروف الخارجية. إذا كنت ترغب في أداء الحركات المنزلية والصناعية اقتصاديًا قدر الإمكان ، فعليك أن تتعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

لا يشتكي الرياضيون المدربون أبدًا من دوار الحركة أو الدوار. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون حياة سلبية ، فإن هذه المشكلة غالبًا ما تكون حادة. لا يمكنهم صنعها فقط رحلة بحرية، ولكن حتى السفر بوسائل النقل العام يمكن أن يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لهم.

كما قلنا ، كل هذه المشاكل مرتبطة بتغيير حاد في اتجاه الحركة أيها الحمقى. ونتيجة لذلك يزداد معدل ضربات القلب ويحدث دوار وغثيان. لاحظ أن الجهاز الدهليزي قد يكون ضعيفًا منذ الولادة. ومع ذلك ، يمكن القضاء على هذه المشكلة ولهذا عليك أن تتعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

لحل هذه المشكلة ، يوصي الأطباء بأداء تمارين الجمباز البسيطة ، وكذلك الحركات الخاصة. تتضمن المجموعة الأولى من الحركات التقلبات والشقلبة والانعطافات. تتضمن المجموعة الثانية حركات دورانية للرأس ، وتدور على الفور ، وما إلى ذلك.

ابدأ في أداء هذه الحركات من 6 إلى 8 عمليات تكرار وزيادة عددها بواحدة أو مرتين أسبوعياً. في غضون ثلاثة أشهر ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في أداء الجهاز الدهليزي. يمكن أن يكون التمرين المنزلي الممتاز للجهاز الدهليزي هو ارتداء أشياء مختلفة على رأسك. دعنا نلقي نظرة فاحصة على الحركات الأكثر فاعلية التي ستساعدك على تعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل:

1. إمالة الرأس.هناك خياران للقيام بالتمرين. يمكنك محاولة الوصول إلى رأسك بالتناوب إلى الكتف الأيمن والأيسر. الإصدار الثاني من هذه الحركة هو كما يلي - عند الزفير ، يميل الرأس إلى الأمام ، وعند الزفير يرتفع.
2. يتحول الرأس.من الضروري إجراء دورات سريعة للرأس إلى اليمين واليسار ، مع الحفاظ على فترات توقف صغيرة في المواقف المتطرفة لمسار الحركة.
3. دوران دائري للرأس.قم بإجراء 10 دورات ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه حركتها.
4. إمالة الجسم للأمام.اتخذ وضعية الجلوس على كرسي ، بينما يجب أن تكون الأرجل على مستوى مفاصل الكتف. ابدأ بالانحناء للأمام ، محاولًا الوصول بالتناوب إلى أصابع القدم اليمنى والقدم اليسرى.
5. دوران الجسم.ضع يديك على خصرك وابدأ في تدوير الجسم إلى الجانبين.
6. يميل الجسم إلى الجانب.اتخذ وضعية الجلوس على كرسي مع ظهرك للأمام. أمسك ظهرك بيديك وابدأ في إمالة الجسم للخلف.

من المهم جدًا أداء كل هذه الحركات بسلاسة والامتناع عن الرجيج. تحتاج إلى التنفس من أنفك. قم بأداء 5-10 مرات تكرار CS بعيون مفتوحة في كل حركة. عندما تشعر بتحسن في أداء الجهاز الدهليزي ، قم بإجراء حركات مع إغلاق عينيك.

المرحلة التالية من تدريب الجهاز الدهليزي هي الجزء العلوي الدوار. يجب أن تتم الحركة في وضع الوقوف ، ولكن إذا لم تكن واثقًا من قدراتك بعد ، فيمكنك استخدام كرسي دوار. قم بعشر دورات في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس. إذا تمكنت بعد ذلك من المشي في خط مستقيم ، فهذا يعني أن جهازك الدهليزي يعمل بشكل جيد.

اخر تمرين فعالوالتي نوصي بها لكل من يريد أن يعرف كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل - التوازن في الأعلى. خذ أي شيء ، ويفضل ألا يكون خفيفًا جدًا. ضعه فوق رأسك وامش في خط مستقيم. بمجرد أن تتمكن من حمل الجسم على رأسك ، ابدأ في استخدام كرة القدم كأداة رياضية.

فعالة جدا وفي نفس الوقت بطريقة بسيطةتحسين أداء الجهاز الدهليزي يمشي على الرصيف.

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل: نصائح مفيدة

لجعل فصولك الدراسية فعالة قدر الإمكان ، استخدم توصياتنا:

1. الدوام- في أي عمل ضروريديمومة. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق الأهداف المحددة. يعتقد العلماء أن الجسم يتكيف مع الظروف المتغيرة في غضون ثلاثة أسابيع. إذا كنت تؤدي التمارين الموضحة أعلاه بانتظام في هذه الفترة الزمنية ، فستصبح عادة.
2. احترس من أنفاسك - التنفس الصحيحيمكن أن يعزز فعالية أي تمرين ، وهذا مهم بشكل خاص للجهاز الدهليزي. ربما لاحظت ذلك في الوضع المجهديصبح التنفس متكررًا وليس عميقًا. يساعد التنفس الهادئ على ترتيب الأفكار وتصفية الذهن.
3. مارس الرياضة في الهواء الطلق- إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة لسبب ما ، فقم بالتنزه. من المفيد جدًا المشي لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.

هذا كل ما أردت أن أخبرك به عن كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

مزيد من المعلومات حول هذا في الفيديو التالي:

هناك وسيلة فعالة مجموعة من التمارين لتدريب وتطوير الجهاز الدهليزي والتوازن . إنها مناسبة للأطفال والشباب النشطين وكبار السن - الاختلاف هو فقط في درجة الشدة عند أداء مجموعة من التمارين.

عند أداء المجمع ، يجب على كبار السن توخي الحذر الشديد: زيادة الحمل تدريجيًا والتدرب بجانب دعم موثوق (على سبيل المثال ، "الجدار السويدي") ، والذي يمكنك دائمًا الإمساك به إذا فقدت التوازن. يتم تنفيذ كل تمرين من 5 إلى 10 مرات حسب الحالة الصحية.

1. وضع البداية (IP) - الوقوف والذراعين أمام الصدر وثني عند المرفقين. الهزات مع عودة الأيدي على حساب 1،2،3 ، على حساب 4 - تنتشر أذرع مستقيمة على الجانبين.

2. I.p. - الوقوف واليدين على الحزام والساقين معا. دون رفع قدميك عن الأرض ، ارفع إصبع قدمك اليمنى وكعب قدمك اليسرى ، ثم العكس.

3. I.p. - الوقوف والذراعين على طول الجسم. إمالة الجسم ببطء إلى اليمين واليسار.

4. I.p. - جدا. رفع عازمة على الركبة الساق اليمنى، قم بتصويبها ، وثنيها مرة أخرى ، وانزلها على الأرض. كرر التمرين برجلك اليسرى. قم بالدعم أولاً للحفاظ على الاستقرار.

5. I.p. - جدا. بالتناوب ، خذ يديك إلى الجانب مع تدوير الجسم في نفس الاتجاه ، مع النظر إلى أصابع اليد المخطوفة.

6. "ابتلاع". ا. - جدا. انحن للأمام بينما ترفع ساقك وذراعيك إلى الجانبين. في البداية ، تأكد من التمسك بالدعم بيدك.

7. I.p. - الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين والكرة في اليد. ارمي الكرة إلى ارتفاعات مختلفة وحاول الإمساك بها. أثناء أداء التمرين ، راقب تحليق الكرة.

8. I.p. نفس. اضرب الكرة بالحائط ، واتركها تضرب مرة أو مرتين على الأرض ، واستدر في هذا الوقت والتقط الكرة.

9. I.p. - الوقوف ، اليدين على الحزام. المشي بالتناوب على أصابع القدم والكعب: خطوتان على أصابع القدم وخطوتين على الكعب.

10. I.p. - الوقوف والذراعين على طول الجسم. خطوة جانبية للمشي ، بعد ذلك أربع خطواتاستدر عبر الكتف الأيمن والأيسر بالتناوب.

11. I.p. - جدا. عند المشي: خطوتان - يد إلى الجانب والأخرى - لأعلى. للخطوتين التاليتين ، يتغير موضع اليدين. يمكن أن يصبح التمرين أكثر صعوبة من خلال إدارة رأسك واتباع إحدى يديك بعينيك.

12. ا. ب. - جدا. المشي بخطوة عادية للأمام وللخلف (بدون استدارة) ، أولاً بعيون مفتوحة ، ثم بعيون مغلقة.

13. I.p. - جدا. مد يديك للأمام. باستخدام يد واحدة ، قم بعمل حركات حرة أمام الصدر ، ومن ناحية أخرى ، حدد مثلثًا في نفس الوقت.

14. I.p. - جدا. مد يديك للأمام. في نفس الوقت ، صِف الدوائر بإحدى يديك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة باليد الأخرى. لتعقيد التمرين ، يمكنك رسم مربع بقدمك في نفس الوقت.

15. I.p. - الوقوف ، وإحدى يديه على الحزام ، والأخرى للإمساك بالدعم ، وأغلقت العينين. قف على أصابع قدميك ، قف لمدة 15 ثانية ، محاولًا الحفاظ على التوازن ، والعودة إلى وضع البداية. ثم ، تمسك أيضًا بالدعم ودون فتح عينيك ، قف على أصابع قدميك ، وحاول رفع ساقك والحفاظ على التوازن.

16. I.p. - الوقوف ، اليدين على الحزام. قفز على أصابع قدميك وقم ببعض الحركات الدائرية الدقيقة برأسك. أغمض عينيك وقم بنفس التمرين. ا. - جدا. تمسك بالدعم ، وقم بإجراء تمرينات دائرية بساقيك بالتناوب. مما يعقد التمرين ، يؤدي إلى تأرجح دائري بساق واحدة ، مع رفع إصبع القدم الأخرى.

17. I.p. - جدا. تمسك بالدعم ، وقم بإجراء تمرينات دائرية بساقيك بالتناوب. مما يعقد التمرين ، يؤدي إلى تأرجح دائري بساق واحدة ، مع رفع إصبع القدم الأخرى.

من المفيد أيضًا أن تعرف كيفية تدريب الجهاز الدهليزي , تطوير تنسيق الحركات و شعور بالتوازن من خلال الألعاب. كل هذا يمكن القيام به في شكل مرح وحتى فكاهي عن طريق رمي كرة تنس على هدف ، أو رمي كرة في كرة سلة ، أو المشي على لوح ضيق (حوالي 15 سم) ممدد على الأرض.

إذا لم تكن طيارًا ، ولا حتى رائد فضاء ، فقد يبدو أنك لا تحتاج إلى جهاز دهليزي. فقط لأنك لا تخطط لقوى G المذهلة أو الرحلات الفضائية لا تلغي الحاجة البسيطة للنهوض والجلوس والاستلقاء والمشي كل يوم. ولكل هذا ، يلزم وجود جهاز دهليزي جيد الضخ. إنه هو الذي يوفر لنا ميزة تطورية استثنائية - الوضع المستقيم.

ما هو الجهاز الدهليزي

هذا هو اسم عضو صغير في الأذن الداخلية يحافظ على توازن الجسم.

تراقب هذه الآلية التغييرات في موضع الرأس والجسم بالنسبة إلى الأرض ، وتعطي إشارات إلى الدماغ باستمرار - "لأعلى" و "لأسفل" و "نحن نسقط". إنها ، مثل المستشعر ، تنسق مثل هذه العمليات المعقدة مثل المشي أو الجري والإمالة والقفز. الجهاز الدهليزي موجود في العديد من الحيوانات. هناك واحد أفضل من بلدنا. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، القطط. هناك أيضًا أقل تطورًا ، مثل السلاحف. لكن الجهاز الدهليزي البشري أرق وأكثر حساسية من جميع الأجهزة الأخرى ، لأنه يتعين عليه مزامنة العمل المتزامن لمئات العضلات والأربطة من أجل ضمان حركة متوازنة لهيكل غير مستقر للغاية على نقطتي دعم ، وهما الإنسان. هيئة.

لماذا تدربه

يقضي الجهاز الدهليزي المدرب على العديد من مشاكل البالغين. يمكن أن يؤدي الغثيان والدوار ودوار الحركة إلى إضعاف جودة حياتك بشكل خطير بجعل من المستحيل عليك الاستمتاع برحلاتك في البداية ، ناهيك عن عدم وجود احتمالية للذهاب إلى مكان آخر غير منزلك. الطائرات والسفن والحافلات والمقاعد الخلفية في السيارة ممنوعة إلى الأبد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الجهاز الدهليزي.

أبسط نصيحة حول كيفية تدريب الجهاز الدهليزي هي ، بالطبع ، الحفاظ على نشاطك و أسلوب حياة صحيالحياة. ولكن إذا كان عليك فقط بدء أسلوب حياة صحي ، فمن الجيد تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

سوف يرتدي التدريب المنزلي الممتاز للجهاز الدهليزي مجموعة متنوعة من الأشياء على رأسك. تمرين بريء آخر هو كبح المشي أو المشي للخلف. حاول أن تأخذ بضع خطوات للوراء دون أن تستدير. إذا نجحت ، فيمكنك بالفعل بدء تمارين منهجية لتدريب الجهاز الدهليزي على التحمل.

ما هي الطرق التي يمكنك من خلالها تدريب تحمل الجهاز الدهليزي التي يمكن رؤيتها في الفيديو

وإلا كيف يمكنك تدريبه في المنزل

تتنوع طرق تدريب الجهاز الدهليزي. من ممارسة التمارين باستخدام آلات التمرين أو التأرجح أو الكرسي الهزاز أو الكرسي الدوار. قبل تمارين الجمبازتتطلب أداء قصير لكن منتظم. في المنزل ، يوصى بإجراء الحركات التالية يوميًا لمدة 10-15 دقيقة:

• قم بإمالة الرأس لأسفل - زفر ، ارفع الرأس لأعلى - استنشق.
• يستدير الرأس إلى اليسار ، إلى اليمين 10-15 مرة.
• إمالة الرأس إلى الكتف الأيسر ، وضع البداية ، يميل إلى الكتف الأيمن 10-15 مرة.
• حركة دائرية للرأس من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار. خفض الرأس ـ الزفير ـ الرفع ـ الشهيق.

تتم التدريبات بوتيرة هادئة ، ومتساوية ، دون الرجيج. يجب أن يكون التنفس هادئًا من خلال الأنف. عامل رئيسيالنجاح هو الثبات والتحكم في التنفس والهواء النقي إذا أمكن ذلك. إذا كان الطقس لا يسمح لك بممارسة التمارين في الشارع ، فعلى الأقل في غرفة جيدة التهوية. بعد مرور بعض الوقت ، يجب إجراء التمارين بأعين مغلقة أو معصوب العينين.

تنسيق المقاتل

في جميع أنواع فنون الدفاع عن النفس ، يكون الجهاز الدهليزي متطورًا الشرط المطلوبالنجاح. تمارين خاصة مكرسة لتنسيق التدريب ، والشعور بالتوازن والتغلب على الدوخة.

• قم ببعض الشقلبة ، قف وحاول التغلب على الدوخة ، اختر نقطة في الفضاء وركز عليها. لا تسيء ممارسة الرياضة لدرجة الغثيان. زيادة تدريجية في عدد الشقلبات في النهج.
• ارفع رأسك ومدد يدك بها السبابة، والتي ستركز عليها عيناك أثناء الدوران. ابدأ بالدوران حول محورك. يتم التمرين في الوقت المحدد. بعد 30 ثانية ، توقف وحاول أن تتعامل بنشاط مع الدوخة ، وتجنب الإصابة.

الاستقرار الديناميكي ، التحولات السريعة ، الحركات النشطة ، القدرة على التعافي بسرعة من الضربات الفائتة - كل هذا نتيجة للتدريب المستهدف للجهاز الدهليزي.

الجهاز الدهليزي واليوغا

تعتبر دروس اليوجا خطوة مهمة في تدريب الجهاز الدهليزي. تعمل مجموعة تمارين الإطالة والتنسيق والتوازن الساكن على تطوير الجهاز الدهليزي جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك اليوجا تشعر بالامتلاء في الحياة ، وتجعلك في انسجام مع الجسد. أليس هذا ما نحققه في النهاية عندما نبدأ ممارسة الرياضة؟

بالطبع ، لا يمكنك فعل أي شيء من هذا ، ففي النهاية ، تم اختراع حبوب لدوار البحر ، وإذا كنت تقود سيارة في مقعد السائق ، فيمكن تجنب الدوار. ومع ذلك ، ما إذا كان يمكن اعتبار هذه الحياة كاملة ، فالجميع يقرر بنفسه.