Võitlusaeroobika. Oma keha kauniks muutmine tai bo tundidega

Fitness jääb üheks kõige populaarsemaks populaarsed tüübid motoorne aktiivsus. Erinevaid treeningprogramme, mis rahuldavad kõige nõudlikuma maitse ja vajadused, on väga palju ning neil kõigil on oma eelised ja puudused.

Kui otsustate fitnessiga tegelema hakata, peate kõige sobivama valiku valimisel arvestama paljude teguritega, näiteks paikkond Varustatud jõusaalid ja kvalifitseeritud treenerid kindlat tüüpi treeningute jaoks, kaugus kodust, liitumistasud jne.

Fitnessi valimisel on oluline tegur võime iseseisvalt reguleerida koormuse intensiivsust, eriti kui rühm, kellega tegelete, ei ole vanuselise koosseisu ja taseme poolest homogeenne. füüsiline treening. Nõus, kui pärast mitme harjutuse sooritamist tõusevad mitu inimest hinge tõmbama, ei aita see kaasa ülejäänud koolitatavate ja treeneri entusiasmi kasvule.

Võimalus kodus treenida ilma juhendaja osaluseta ja improviseeritud vahendeid kasutades tundub väga atraktiivne, kuid mitte kõik fitnessi tüübid ei suuda seda pakkuda ja pealegi mitte kõik iseseisvad uuringud teeb.

"Combat" fitness Tai-bo

On olemas treeningprogramm, millel on enamiku olemasolevate kaasaegsete treeningprogrammide eelised ilma teadaolevate puudusteta.

Tai Bo on esinemistehnikatel põhinev treeningprogramm võitluskunstid(Tai poks, karate, taekwondo), aeroobika elemendid, jõuharjutused ja venitus.

Selle fitnesskompleksi arendajaks on Billy Blanks, mitmekordne karate maailmameister, viie võitluskunsti musta vöö omanik, edukas filminäitleja ja kaskadöör. Ta soovitas kombineerida võitluskunstide põhilisi lööke ja lööke kiire ja rütmilise muusika, aeroobika ja venitusharjutustega. Tulemuseks oli väga tõhus fitness-programm, mis sai nimeks tai-bo.

Tai Bo eelised

• Tai-bo tunnid tõstavad lihastoonust ja põletavad tõhusalt lisakilosid, mille tulemusena omandab keha ainulaadse lihasreljeefi, elastsuse ja ilu. Iga treeningu ajal on peaaegu kõigil lihasgruppidel aega kaasa lüüa ja korralikku koormust saada. Tuleb märkida, et ühetunnise taibo treeningu jooksul kulutatakse keskmiselt 700 kilokalorit, mis vastab 10 kilomeetri pikkusele distantsi läbimisele. Tai Bo tunnid võimaldavad teil igal kuul kaotada kolm või enam kilogrammi ilma teie toidueelistusi ja -harjumusi muutmata. Selle fitnessi süstemaatiline treenimine mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid vähendab ka ateroskleroosi ja südamehaiguste aktiivset ennetamist ning aitab kaasa sellele.
• Löögi-, löök- ja muud tai-bo treeningul kasutatavad harjutused on võimalikult loomulikud ja füsioloogilised, kuna luu- ja lihaskonna struktuur on kaasaegne inimene algselt määratud evolutsioonilise kaitse- ja rünnakuvajadusega, et säilitada ja säilitada elu.
• Taibo tunnid ei sisalda sparringut, seega ei pea kedagi lööma, küll aga pööratakse piisavalt tähelepanu löökide sooritamise tehnikale ja nende täpsusele. Regulaarse treeningu tulemusena kujuneb välja nn dünaamiline stereotüüp, mis võimaldab teie närvisüsteem Kasutage löökide ajal ainult vajalikke lihasrühmi ja muutke liigutused ratsionaalsemaks ja tõhusamaks. Ühesõnaga, teie löögid muutuvad tugevaks ja täpseks, mis võib kahtlemata olla kasulik enesekaitseks.
• Tai-bo tundides ei tehta mitte ainult üksikuid lööke ja harjutusi, vaid ka nende kombinatsioone ning mõned neist kombinatsioonidest on üsna keerulised ja neid ei anta kohe. Nii treenitakse liigutuste koordinatsiooni ja vestibulaarset aparaati, mis on suurepärane vigastuste ennetamine. Selle tulemusena muutub teie kõnnak enesekindlaks ja kindlaks ning te ei karda isegi peale kukkuda libe jää või .
• Kõigi lihasgruppide ühtne treenimine aitab kaasa õige kehahoia kujunemisele ja lülisambahaiguste, sh osteokondroosi ennetamisele.
• Tai Bo treeningkompleksi kuuluvad venitusharjutused mõjutavad soodsalt lihaste toonust, elastsust ning muudavad luu- ja lihaskonna paindlikumaks ja liikuvamaks, mis aitab taastada liigutustes noorustunde.
• Saate iseseisvalt kontrollida tai-bo tundides saadavat koormust, isegi kui treenite rühmas. Intensiivsust on lihtne muuta nii üles kui alla ning see ei mõjuta kuidagi rühmatreeningu tempot. Näiteks kui tunnete mingil treeningu hetkel, et teie tempo ületab teie füüsilisi võimeid, siis peate ainult vähendama löökide amplituudi, vähendama iga löögiga lihaspingeid ja treeningu intensiivsus väheneb. vähendada teie jaoks. Grupi kolleegid ei märka seda, kuna harjutuste rütm ei muutu kuidagi. Intensiivsuse suurendamiseks peate tegema vastupidist.
• Õppides oma treeningu intensiivsust juhtima, suudate tõhusalt treenida oma südame-veresoonkonna süsteemi ning saavutada ka muid teie jaoks olulisi eesmärke. füüsiline seisund eesmärgid. Vajadusel saab hõlpsasti üle minna erinevatele, suurendades rasvast kalorite põletamist või lülitades keha nende energiaallikana kasutamise režiimile. Aeroobse ja anaeroobse treeningrežiimi muutmine suurendab teie keha kohanemisvõimet ja muudab selle teatud tüüpi stressile vastupidavamaks.
• Löögitehnikate sooritamine ja võitluse simuleerimine aitavad leida väljapääsu varjatud agressioonist ja negatiivsetest emotsioonidest, seega aitavad tai-bo tunnid saavutada vaimset mugavust ja ennetada psühholoogilise stressi teket.
• Tai-bo’t saab harjutada iseseisvalt kodus, kasutades juhendina autori koolituse videosalvestusi, mille valik on Hiljuti Internetis ainult kasvab. Kogenud juhendajaga Tai Bo rühmatunnid on aga tõhusamad. Igal tai-bo treeningul on võimas emotsionaalne laeng, see sunnib kõiki asjaosalisi ühe impulsiga üheaegselt lööma kujuteldavat vastast. Rühmaliikmete ühtsus treeningprotsessi ajal aitab üle saada väsimusest, laiskusest, täidab nad energia ja entusiasmiga, aidates kaasa iga rühmaliikme füüsilise vormi kiiremale kasvule.

Tai-bo areng

Billy Blanks töötas taibo põhiprintsiibid välja eelmise sajandi kaheksakümnendatel ning sellest ajast on seda tüüpi fitness läbi teinud mitmeid muudatusi. Tai bo treeningute tõhususest muljet avaldades hakkasid fitnessitreenerid Billy Blanksi pakutud treeningprotsessis mõningaid muudatusi tegema, kohandades seda spetsiifilisemate tingimustega.

Praegu on “võitlusaeroobikat” palju erinevaid, näiteks fit-bo, a-boxing, aeroboxing, kickbox, KIBO jne. Vaatamata mõningatele erinevustele, üldised põhimõtted Tai-bo on säilinud ja seda saab ohutult kasutada kehalise aktiivsuse suurendamiseks, tervise parandamiseks ja kauni keha kujundamiseks.

Kas sa nägid viga? Valige ja vajutage Ctrl+Enter.

Juba 20 aastat on fitness olnud üks populaarsemaid treeninguliike. Ja mõjuval põhjusel! Selle süsteemi programmid on mitmekesised ja ebatavalised ning neid täiustatakse pidevalt. Tai bo on fitnessisüsteemi üks uusimaid ja populaarsemaid suundi. See kunst ühendab endas erinevate võitluskunstide ja Euroopa aeroobika elemente.

Tai Bo algajatele on ainulaadne tee oma keha täiustamiseks ja enesekaitseoskuste valdamiseks. Ja ekspertide sõnul on selline koolitus tõesti tõhus vahend võidelda lisakilod ja kogu keha lihaste tugevdamine. Aga! Eeldusel, et inimene aktsepteerib seda programmi mitte ainult füüsilisel, vaid ka vaimsel tasandil.

Fitnesssüsteemi uue suuna asutaja oli Ameerikast pärit võitluskunstnik, kaskadöör ja edukas näitleja - Billy Blanks. Ta lõi ainulaadse programmi, mis põhineb võitluskunstide streikidel ja sai selle treeningtehnika täienduseks. Kõik tai bo kunsti õpetamise tunnid viiakse läbi kiire ja rütmilise muusika saatel.

Fitnessprogrammi asutaja avas oma esimese treeningkeskuse 1986. aastal. Lühikese ajaga sai taibo väga populaarseks, algul Ameerikas, seejärel Euroopas. Kui olete Billy Blanksiga videotunnid selgeks saanud, saate kodus iseseisvalt taibo-d harjutada.

Tai Bo esitus

Klasside tõhusus saavutatakse järgmiselt:

• Suurenenud lihastoonus ja kaalulangus, mille järel keha omandab ilu ja lihaste elastsuse. Tundide ajal on kaasatud peaaegu kõik keha lihased ja saavad vajaliku koormuse. Üks Tai Bo treening põletab 750 kcal, mis võrdub kümne kilomeetri jooksmisega. Samuti on oluline, et Tai Bo fitnessi treeningud ei nõuaks mingeid piiranguid igapäevastes harjumustes ja toidueelistustes.
• Regulaarsed Tai Bo treeningtunnid kehakaalu langetamiseks aitavad normaliseerida vere kolesteroolitaset, ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja ateroskleroosi.
• See spordi- ja tantsukunst parandab südamelihase jõudlust ja suurendab selle vastupidavust.
• Õige kehahoiak on taibo fitnessi üks peamisi eeliseid. See programm on suurepärane ennetav meede osteokondroosi ja lülisambaprobleemide ennetamisel.
• Lööke sooritatakse ilma hüppamiseta, mis vähendab kogu keha vigastuste ohtu.
• See koolitus on suunatud liigutuste koordineerimise parandamisele ja töövõime parandamisele. vestibulaarne aparaat.
• Idamaise kunsti tõhusaks harjutamiseks ei vaja te spordivarustust ja piisab, kui vaadata tai bo fitnessi videotunde.
• Õppimise lihtsus ja lihtsus ka neile, kes pole varem sedalaadi tegevustega tegelenud.
• Tai Bo treeningu käigus on osalejatel võimalus vabaneda agressiivsusest ja negatiivseid emotsioone sihipärase energia vabastamise kaudu.

Süsteemi põhimõtted

Vaatamata sellele, et see tehnika sisaldab erinevaid löökharjutusi, on tai bo suuremal määral enesekaitsetehnikate õpetamise süsteem.

Õpilane võtab poksija stardiasendi, käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud ja vasakul pool keha on veidi ettepoole nihutatud. Kõik löögid algavad vasaku käega. Nende liigutuste harjutamiseks kasutatakse sportlikke hantleid, mis ei kaalu rohkem kui kaks kilogrammi. Mõnes spordikeskuses tehakse Tai Bo treeningut poksikinnastega.

Selle tehnika valdamise esmaseks tingimuseks on rusikate õige asetus ja kokkusurumine, samuti nende kontrollimise oskus.

Tai bo programmi omadused

Kiiruse, vastupidavuse ja kiire ja korrektse olukordadele reageerimise oskuse arendamist treeningu ajal täiendavad hingamistehnikad, lõdvestusharjutused ja meditatsioon.

Selline erinevate treeningelementide kombinatsioon võimaldab saavutada optimaalset emotsionaalne seisund. Koormuse järkjärguline suurendamine välistab kehavigastuse ohu treeningu ajal.

Tai bo Impact fitness programm on üks kõige tõhusad süsteemid fitness, mis võib asendada hommikust aeroobikat või leevendada stressi pärast rasket tööpäev. Ühe Tai Bo treeningu kestus ei ületa 15 minutit.

Treeningkompleks koosneb järgmistest etappidest:

• . Reeglina algavad sellega peaaegu kõik spordialad.
• Treeningu põhiosa, mis koosneb vabatahtlikest liigutustest ja liigutustest treeningruumis, samuti poksikoti löömisest ja hüppamisest. Tai bo löögid sooritatakse mittetäieliku amplituudiga. Suurem osa tai bo liigutustest koosneb löökidest ja löökidest igas suunas. Need kehaosad peaksid vigastusohu vältimiseks olema kergelt painutatud. Ühe lähenemisviisi korral tehakse 10 kuni 30 lööki.
• Kolmas etapp on “tantsuvõitluse” osa. Peale põhiliigutuste sooritamist liiguvad tundides osalejad edasi ühe võitluskombinatsiooni valdamise lavale, mis väliselt on mõneti tantsuga sarnane. Selliseid liigutusi tehakse aeglases tempos, mis aitab hingamist taastada.

Üldreeglid

Tegelikult on taibo harjutusi palju. Tutvunud täiskursus tundi saab läbi viia foto- või videotundide abil, samuti erialatundides käies.

Nagu iga fitnessprogrammi puhul, saavutatakse taibo tundide tõhusus regulaarse treeninguga. Algajatele piisab 20-minutilisest treeningust, et keha vormi saada ja saada nõutav tasu energiat. Tai bo poksielemendid võimaldavad tugevdada käte ja õlgade lihaseid.

Tai bosse kuuluvad taekwondo harjutused aitavad tugevdada lihaseid alajäsemed, vasikad ja jalad. Hea kardiotreening aitab kiiresti vabaneda ülekaal. Seetõttu on taibo ideaalne tüdrukutele, kes soovivad saavutada saledust ja ilusat figuuri.

Algajatele mõeldud tundide optimaalne arv on kolm korda nädalas. Ideaalis võiks treeningute vahel olla vähemalt üks puhkepäev, et keha jõudu taastada. Kolme kuu pärast võib see alata uus etapp, mis viitab koormuse suurenemisele.

Piirangud

Enne taibo harjutamise alustamist peab iga osaleja arst kontrollima, et südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemis ei esineks kõrvalekaldeid. Tai Bo eksperdid soovitavad nende järgijatel esmalt oma keha tulevaseks stressiks ette valmistada.

Ettevalmistavad programmid hõlmavad step-aeroobikat, klassikalist fitnessi või tantsimist. Need on kõige tõhusamad programmid, mis aitavad enne keerulisemaid koormusi kogu keha lihaseid toniseerida ja tugevdada.

Tai bo harjutamiseks peate kandma riideid, mis ei piira liikumist ega tekita ebamugavust. Looduslikest kangastest valmistatud T-särk ja lühikesed püksid, millel pole tõmblukke ega muid metallist tarvikuid, on selliseks treeninguks ideaalne varustus.

Tänu oma tõhususele ja vähese mõjuga on Tai Bo treening paljudele armastatud. Selle ainulaadse fitnesstehnika programmid sobivad nii algajatele kui ka hästi ettevalmistatud inimestele.

Ja tehnikate mitmekesisus võimaldab igaühel valida optimaalse kompleksi. Lugege kõike selle süsteemi kohta allpool.

Mis see on

Järk-järgult kasvab selle spordiala populaarsus. Tai Bo tunnid mitte ainult ei paranda teie kehakuju ja aitavad teil kaotada liigseid kilosid, vaid õpetavad teile ka enesekaitse põhimõtteid.
Tai bo akrobaatikas on uus liikumine, mis ühendab endas võitluskunstide (Muay Thai, taekwondo) ja fitness-liigutuste (aeroobika, võimlemine) elemente.

Kas sa teadsid? Rütmilise muusika saatel tehtavad harjutused on 15% efektiivsemad. Kõik on äärmiselt lihtne: rütmilised motiivid aitavad keskenduda liigutustele, mis tõstab efektiivsust.

Selle rea autor on väljapaistev Ameerika treener, seitsmekordne karate meistrivõistluste võitja Billy Blanks. Ta töötas tüdrukutele välja harjutuste komplekti, mis põhineb võitluskunstide komponentidel ja mille eesmärk oli arendada reaktsiooni, kiirust, karastumist ja jõudu. Tantsutehnikad suurendavad omakorda vastupidavust, koordinatsiooni ja tugevdavad südamelihast. Programm sisaldab ka jõutreeningut, mis on suunatud liigeste ja lihaste toniseerimisele (arvestatakse ka naha pinguldamist).

Omanäolise suuna loomise idee oli harjutamine muusikalise saatega. Täpselt sellist programmi sportlane järgis.

Kompleksi nimi pärineb sõnast "Total Awareness Excellent Body Obedience" - "kumulatiivsed tunnid, mida saavutada täiuslik kuju kehad."
Algselt oli treeningsüsteem suunatud lihasmassi tugevdamisele. 80ndate lõpus sai Blanksist näitleja ja ta avas oma suuna arendamiseks koolitusruumi. Seal töötas ta treeningplatvormil inimestele, kellel polnud spordiga mingit pistmist. Selle tulemusena said kõik võimaluse osta täiuslik figuur ilma suurema pingutuseta lühikest aega. Tänu oma lihtsusele ja tõhususele hakkas süsteem kiiresti tuntust koguma esmalt Ameerikas ja seejärel ka teistes riikides.

Kas sa teadsid? Süsteemi autor mängis sellistes filmides nagu "Kickboxerite kuningas" (« Kikkpoksijate kuningas» ), "Tango ja sularaha" (« Tango ja sularaha» ), "Madal löök" (« Löö allapoole vööd» ), "Viimane skaut" (« Viimane skaut» ) ja teistes märulifilmides.

Mis on kasulik, kui palju kaloreid põletatakse

Tai Bo treeningu eelised on vaieldamatud. Pealegi on kasulik teha harjutusi mitte ainult kehakaalu langetamiseks.
Kompleksi korrapärase rakendamisega on võimalik saavutada järgmised näidustused:

1. Vähendada kolesterooli taset. Tänu sellele paraneb südame-veresoonkonna töö ning väheneb risk haigestuda ateroskleroosi.
2. Vabanege ülekaalust. Ühe treeningu jooksul põletatakse 750-800 kcal, mida võib võrrelda 10 km pikkuse sörkimise tulemusega.
3. Parandage kehakontuuri. Peaaegu kõik lihased on kaasatud. Tänu sellele muutuvad lihased elastseks ja kere kauniks.
4. .Saada liikuvam luu-lihassüsteem. Treening on lisaks õigele kehahoiakule ka suurepärane osteokondroosi ja lülisambahaiguste ennetamine.
5. Parandage koordinatsiooni ja tasakaalu. Vestibulaaraparaadi töö ei mängi rolli viimane roll aktiivse elustiiliga.
6. Südamelihase töö normaliseerub, selle vastupidavus suureneb.
7. Õppige kasutama õiget löömistehnikat.

Tähtis! Tehnika Tai Bo ei nõua teie tavapärases elustiilis ega toitumises mingeid piiranguid.

Treeningu ajal ei pea te hüppama ega traumaatilisi liigutusi tegema. Seetõttu on peaaegu võimatu vigastada ja see spordiala on lastele üsna sobiv.

Klasside vastunäidustused

Vaatamata taibo eelistele on mõned tegurid, mis muudavad aeroobika mittesoovitavaks. Sellised terviseprobleemid võivad hõlmata:

• kilpnäärme häired;
• veenilaiendid;
• osteoporoos, skolioosi rasked staadiumid;
• neeruprobleemid;
• Rasedus;
• probleemid südame-veresoonkonna süsteemi töös;
• taastumisperiood pärast operatsiooni.

Enne tai bo harjutamist peaks aga igaüks nõu pidama arstiga.

Harjutuste komplekt algajatele

Treeningsüsteem koosneb mitmest etapist, millest igaüks kestab 7-10 minutit.

Esimene etapp on soojendus. Saate teha venitus- ja muid tehnikaid, mille eesmärk on lihaste soojendamine. Liigutuste paindlikkus ja kiirus muutuvad järk-järgult dünaamilisemaks.

Teine etapp on peamine. Just sel ajal viiakse läbi põhikoolitused. Harjutuste intensiivsus ja keerukus suureneb, kuid kuna need on pigem tantsu moodi, siis koormust ei tunneta. Treeningu peamised tõhusamad elemendid on sammud, kiiged, löögid ja jõutehnikad.

Tähtis! Peamine erinevus kompleksi ja teiste sarnaste vahel on see, et kogu treening toimub kiirendatud tempos ja peatumata.

Põhietapi harjutuste ajal on keha poksija asendis: käed rusikas, ees, kõhulihased pinges. Liigutused on välkkiired, kuid just see dünaamika võimaldab vabaneda ülekaalust.

Video: Tai Bo harjutuste komplekt

Siin on mõned näited algajatele mõeldud liikumistest:

Viimane etapp on hingamisharjutused ja puhata.

Kas sa teadsid? "Tai" on tõlgitud koreakeelsest "jalast" ja "bo" on idapoolsetele võitluskunstide vormidele omane lühend.

Üldised treeningreeglid

Tai bo süsteemis on mitut tüüpi treeninguid.

Saavutuse eest soovitud efekti Järgida tuleks üldisi reegleid:

1. Regulaarsus. Kompleksi efektiivsus saab avalduda ainult siis, kui harjutusi tehakse süstemaatiliselt.
2. Saate koormust järk-järgult suurendada. Algajatele piisab vaid 20 minutist treeningust 2-3 korda nädalas, et saada vajalik laeng ja saada keha vormi. Intensiivsust saate suurendada 2-3 kuu pärast.
3. Taastumiseks peaksite treeningute vahele eraldama vähemalt ühe päeva.
4. 2-3 tundi enne ja pärast treeningut ei tohi süüa.
5. Riided ja jalanõud peaksid olema mugavad. Kuju ei oma tähtsust, aga peaasi, et kangas oleks naturaalne ja metallelemente poleks. Kingad peaksid olema mugavad, kerged, libisemiskindlad.
6. Õige hingamine. Kui te hingamisharjutusi ei tee, pole kompleksil mingit mõju.

Eelnevast lähtuvalt sobib tai bo tehnika ideaalselt ka pärast vabastamiseks olgu raske päev, ja hommikuseks soojenduseks kehale. Piisab vaid mõne lihtsa liigutuse tegemisest 20-30 minuti jooksul, lõpetades kompleksi meditatsiooniga.

Iga kaasaegne daam püüab end vormis hoida. Toonuses figuuri omamist peetakse tänapäeval normiks, kuid sellise tulemuse saavutamine ja pidev hoidmine polegi nii lihtne. Vaja juhtida tervislik pilt elu ja pidevalt teha füüsiline harjutus. Üks spordialadest, mis aitab alati heas vormis olla, on tai-bo. Sellest räägime järgmisena.

Mida tähendab tai bo? Maadlus või fitness?

Tai-bot võib nimetada võitlusfitnessiks. Lõppude lõpuks on see kokteil idamaiste võitluskunstide elementidest, nagu taekwondo, kickboxing, poks ja tantsuline aeroobika.

Just see suund muutub noorte daamide seas üha populaarsemaks.

• Tai Bo klassides saate mitte ainult pinguta oma figuuri, muuda keha painduvamaks ja paranda rühti, aga õpi ka enesekaitse elemente .
• Ka seda tüüpi võitlus aitab teil stressist vabaneda , mis on meie ajal oluline ja saavutada harmoonia , sest kõigil võitluskunstidel on oma eriline filosoofia.
• Ja tantsuliigutused ja nendega kaasnev rütmiline muusika muudavad tunnid igavaks ja annab teie kehale sileduse ja paindlikkuse .
• Taibo treenib vastupidavust, agilityt ja tahtejõudu ning pingetaluvust, sest siin tehakse lisaks füüsilistele harjutustele ka erinevaid hingamisharjutused ja meditatsioon.

Kõik see sobib nii tagasihoidlikele preilidele kui ka ägedatele daamidele. Tagasihoidlikud naised laetakse pärast mitut õppetundi võitlusvaimu ja saavad enesekindlust, temperamentsed aga vastupidi, õpivad elama harmoonias enda ja teistega ning olema erinevates olukordades rahulikum ja tasakaalukam.

Võitle fitnessiga kehakaalu langetamiseks – kas taibo abil on tõesti võimalik kiiresti kaalust alla võtta?

Taibost kuuldes küsivad paljud endalt selle küsimuse. Vastus on jah, seda tüüpi fitnessi tehes saate kaalust alla võtta ja oma figuuri vormida.

Fakt on see, et treeningu ajal põletatakse palju kaloreid, mida paljudel meist, olgem ausad, on lisa. Treeningud toimuvad dünaamilisemas tempos, mis võimaldab põletada alates 800 kalorist tunnis. Näiteks nii läbitakse 10 kilomeetrit.

Kuid mitte igaüks ei saa selliste koormustega hakkama. nii et enne tai bo harjutamise alustamist peaksite kõigepealt konsulteerima treeneriga ja valmistuma.

• Kodus on soovitatav alustada kergete koormustega nagu hommikune sörkjooks, võimlemine jne. Keha harjub järk-järgult, lihased tugevnevad, süda harjub selle töörežiimiga ja siis tunned end jõusaalis enesekindlamalt.
• Ärge sööge kolm tundi enne treeningut ja kaks tundi pärast seda. See aitab teil end treeningu ajal energilisemana tunda. Ja selleks, et saavutada pärast treeningut suurem kaalulangetamise efekt, proovige treeningpäeval piirduda üldse toiduga, näksides juur- ja puuvilju.

Kuidas tai bo tunnid läbi viiakse?

Iga õppetund toimub mitmes etapis.

• Soojendama

See on vajalik selleks, et soojendage lihaseid ja valmistuge jõuharjutusteks. Soojendusel kasutatakse peamiselt jooksu- ja tantsuliigutusi sarnaselt aeroobikale.

• Venitamine

See on tehtud selleks, et vältige vigastusi edasiste harjutuste ajal. Lihaste venitamise käigus areneb vastupidavus.

• Koolitus

See intensiivsed löögid ja jalalöögid, erinevad hüpped, idamaadluse elemendid. Muide, tundides ei kasutata treeningvahendeid. Kõike harjutatakse kosmoses või poksikotil ning mõne harjutuse efekti suurendamiseks kasutatakse hantleid.

• Sõjatants ja venitus

Tund lõpeb võitlustantsu ja venitustega (et lihased ei valutaks järgmisel päeval pärast treeningut).

• Hingetõmme

Ja ka treeningu ajal Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu hingamisele ja lõõgastumisele.

Iga uue õppetunniga suureneb koormus järk-järgult.

Tai-bo põhiharjutused ja treeningu efektiivsus

Alustage harjutuste omandamist soovitatav peegli ees ja aeglases tempos. See aitab teil tehnikat õigesti omandada ja õppida õigesti hingama.

Seejärel suurendage järk-järgult liikumiskiirust ja löögi jõu tunnetamiseks proovige kasutada poksikotti. Käed ja jalad ei tohiks olla täielikult sirutatud. See aitab vältida vigastusi ja harjutusi on palju lihtsam sooritada.

Järgmises tabelis on toodud mõnede harjutuste keerukus ja nende tõhusus.

Nimi	Kirjeldus	Tõhusus
Tagumine löök	Ühel jalal seistes kallutage torso veidi ettepoole. Liigutage teist jalga tagasi nii, et kand oleks selle jala põlve kõrgusel, millel te seisate. Tehke tagasilööke, samal ajal kui kanna tuleb üles tõmmata. Korda mõlema jalaga 15-20 korda.	Tuharad muutuvad toonusemaks ning säärte ja reie lihased muutuvad tugevamaks.
Löö edasi	Ühel jalal seistes tõmmake teine ​​põlvega kõhu poole. Tehke edasilöök. Kõhulihased peaksid olema pinges. Tehke harjutust 15-20 korda mõlemal jalal.	Tugevdab sääre- ja reielihaseid, pinguldab kõhtu.
Lööge küljele	Asetage jalad õlgade laiusele. Seejärel tõmmake üks jalg teise poole, painutage põlve ja lööge jalaga küljele. Naaske algasendisse. Korda 20 korda mõlemal jalal.	Limastab jalgu, pingutab kõhtu ja tuharaid.
Draakonid	Seisa sirgelt, küünarnukid rinna kõrgusel kõverdatud. Kükitades siruta käed sirgu, sõrmed peaksid olema üles keeratud. Ärge tõstke jalgu põrandast üles. Korda 5 korda.	Tugevdab jalalihaseid, arendab koordinatsiooni ja tasakaalu.

Nende harjutuste sooritamise vastunäidustused , nagu ka tai bo tunnid, on luu- ja lihaskonna probleemid, südame-veresoonkonna ja endokriinsed haigused.

Ole valmis ka selleks, et treeningu ajal Võimalikud on vigastused ja verevalumid. Selle vältimiseks pööra erilist tähelepanu soojendusele ja venitamisele ning ära lõdvu ning järgi treeneri soovitusi.

Tai bos ei ole erilisi soo- ja vanusepiiranguid. Seda tüüpi fitness sobib nii teismelistele kui ka vanematele inimestele.

Mida on vaja taibo treenimiseks?

Kui otsustate taibo valida, siis vajate seda mugavad spordiriidedA , ei takista liigutusi ja kerged kingad madalal kiirusel. Kinga tald ei tohiks libiseda ja kand peab olema kindlalt jala küljes. Kättesaadavus poksikindad See tuleb ainult plussiks.

Nagu varem öeldud, parem on eeltreening 2-3 kuu jooksu ja aeroobika või sammutreeningu näol , Näiteks. Ja loomulikult soov muutuda ja enda kallal töötada, ilma et trennist puuduks. Pidage meeles, et kui jätate vähemalt ühe treeningu vahele, astute mitu sammu tagasi.

Tai Bo treeningvideo algajatele

Treenida saab nii jõusaalis kui ka kodus. Kui teil pole aega jõusaali külastada, kuid soovite siiski võitlustreeningut omandada, saate videotundide abil hõlpsalt kodus õppida. Kuid siiski konsulteerige enne seda oma treeneriga. Ta aitab teil õppida liigutusi tegema ja õigesti hingama ning ütleb teile, millele täpselt peaksite tähelepanu pöörama. Jõusaalis saab valida, kas treenida rühma- või individuaaltundides koos mentoriga.

Tai-bo aeroobika autor on kuulus Hollywoodi treener, seitsmekordne võitluskunstide maailmameister Billy Blanks. Seda tüüpi aeroobikas on ühendatud lääne ja ida lähenemisviisid keha tervendamiseks, olles võitluskunstide ja aeroobika süntees. Tai-bo programm sisaldab liigutusi ja tehnikaid spordialadelt nagu taekwondo, poks, karate, vaheldumisi aeroobsete põhisammudega ja “maitsestatud” klassikaliste jõuharjutustega.

Tai-bo kombineerib:
jõudu
poksile iseloomulik kontsentratsioon ja reaktsioon;
võitluskunstidele omane enesekontroll;
tantsurütmid.

Poks ja võitluskunstid positiivses mõttes mõjutada jõu, reaktsiooni, kiiruse ja tasakaalu arengut. Tantsuliigutused aitavad muutuda vastupidavamaks, parandavad koordinatsiooni ning avaldavad soodsat mõju südame ja veresoonte seisundile.

Iga päevaga selle treeningsüsteemi populaarsus ainult kasvab. Tänapäeval eelistavad üsna paljud naised taibo-d. Sellel on kaks head põhjust: esiteks aitab koolitus lühiajaline põletada palju kaloreid; teine ​​– tai-bo on kaasaegsel viisil enesekaitse.

Tai-bo ühendab edukalt intensiivse lihastreeningu ja kardiotreeningu. See suund on eriti kasulik neile, kes soovivad võimalikult palju nahaalust kudet eemaldada. keharasv. Kui valite õiged harjutused, saate rasva hästi põletada, piiramata ennast toiduga ja võtmata täiendavaid ravimid. Tai-bo treening aitab parandada lihaste määratlust, kuna tööd tehakse jalgade ja kätega ning kõik tehnikad on jõupõhised.

Tekivad sisemised reservid tegevuseks ja hea tuju jaoks. Sama oluline komponent koos kehaline aktiivsus on psühholoogiline hoiak, mis kujuneb Tai Chil ja Wushul põhinevate hingamisharjutuste sooritamisel. Suur on ka meditatsiooni tähtsus. Igapäevane võitlustehnika treenimine tugevdab keha emotsionaalselt. Koormusastet järk-järgult suurendades paraneb inimene, suureneb adrenaliinisisaldus veres. Iga sooritatav liigutus on loodud selleks, et muuta keha elastsemaks ja painduvamaks.

Arvamus, et tai bo saab ainult harjutada tugevad naised, vale. Kui oled loomult häbelik ja tagasihoidlik, aitab tai bo sul tugevdada enesekindlust ja annab julgust.

Kuidas treeninguks valmistuda

Need, kes on otsustanud taibo harjutada, peavad esmalt oma keha ette valmistama. Esialgne ettevalmistus See võib olla nii: üks-kaks kuud käite tantsu- või stepaeroobika tundides ja kui lihased muutuvad vastupidavamaks, jätkate otse tai-boga.

Ruum, kus plaanitakse läbi viia tai-bo tunde, peaks ideaalis olema varustatud poksikottide ja peeglitega. täiskõrgus"jälgida liigutuste õiget sooritamist. Kui treenite kodus, valige avar, vähemalt 12 m2, tasaste põrandate ja libisemiskindlate pindadega ruum.

Tunde saab läbi viia igal ajal, peamine tingimus on regulaarsus, nii et proovige treenimist mitte tähelepanuta jätta. Ainult siis, kui need tingimused on täidetud, on võimalik saavutada märgatav positiivne tulemus.

Treeningu alguses on soojendus, mis sisaldab step-tantsu liigutusi ja jooksmist. Pärast seda - vastupidavusharjutuste komplekt ja lõpuks - venitus.

Pärast ettevalmistusharjutuste sooritamist hakkame sooritama põhiliigutusi, nimelt: poksikoti löömine ja löömine, hüppamine ja tahtlikud liigutused.

Viimases etapis muudab treening hingamise taastamiseks tempo nn võitlustantsuks.

Kui teete jala või käega lööke, ärge sirutage neid lõpuni. Jalg peaks olema põlvest kergelt kõverdatud ja käsi küünarnukist. See hõlbustab oluliselt "löökide" sooritamise protsessi ja vähendab vigastuste võimalust.

Spordiriietus on avar, ideaalis peaks see olema valmistatud looduslikest kangastest, kuna need imavad paremini niiskust ja keha jääb kuivaks. Riiete lukud ja massiivsed nööbid jäävad teele, nii et neid ei tohiks seal olla. Parim ülikonna valik on lahtised lühikesed püksid ja T-särk. Valige jalanõud, mis on stabiilsed, hea löögisummutusvõimega ja toetavad kindlalt jalavõlvi. Lisavarustusena aeroobsed tossud, mille tallad on kaitstud liigutuste ajal libisemise eest.

Taibole on iseloomulik intensiivne treeningtempo, mille järel tekib mõnus väsimustunne ja hea tuju. Kaks korda nädalas treenimine ei riku su tavapärast elurütmi, küll aga saad unistatava figuuri, hea kehahoiaku, tugeva immuunsuse ja terve jume.

Kas olete taibo teinud? Jäta oma tagasiside kommentaaridesse.