Саморазвитие 

Я устала от всего. Что делать, если устал от всего. Полезные упражнения на каждый день.

Что вы делаете, когда чувствуете полный упадок сил? Готовите себе крепкий кофе, утешаетесь сладостями, падаете на диван перед телевизором? Но есть и более эффективные и полезные для здоровья способы зарядиться дополнительной энергией.

Когда диетологи говорят об энергии, они имеют в виду «горючее», которое наш организм получает из пищи. Его количество измеряется в килоджоулях и калориях. Но есть и другое значение слова «энергия»: жизненная сила, активность, работоспособность. Эти два смысла оказываются тесно связаны, когда речь идет о питании. Пища может придать нам сил и бодрости, а может стать причиной усталости и апатии. Какие же продукты могут снабдить нас энергией, а каких стоит избегать? Развенчаем несколько распространенных мифов.

Если вы никогда не нашли для себя такого дорогого и дорогого, что вы умрете за это. Возможно, вам исполнилось 38 лет, и однажды вы призваны встать на какой-то великий принцип или причину, и вы отказываетесь, потому что боитесь. Вы отказываетесь делать это, потому что хотите жить дольше. Вы боитесь, что потеряете свою работу. Вы боитесь, что вас будут критиковать другие. Вы боитесь, что потеряете свою популярность, или вы боитесь, что кто-то наносит вам удар или стреляет в вас или бомбит ваш дом. Поэтому вы отказываетесь встать на ноги. Ну, вы можете продолжать жить до 90 лет, но вы уже мертвы. Вы умерли, когда отказались встать на защиту. Ты умер, когда ты отказался от истины. Вы умерли, когда отказались от правосудия. Никогда не думай, что ты сам. Если нужно, сядьте в тюрьму, но вы никогда не пойдете в одиночку. Поднимитесь на то, что вы знаете, это правильно. Мир может неправильно понимать вас и критиковать вас, но вы никогда не одиноки. Есть очень веская причина, по которой вы, возможно, устали от жизни прямо сейчас.

Миф первый: устали – съешьте сладкое

Когда мы чувствуем себя усталыми, руки сами собой тянутся за шоколадкой, и мы успокаиваем себя тем, что сладкое необходимо для мозга. Действительно, глюкоза – это главный источник энергии для жизнедеятельности клеток и единственный – для мозга. Наш организм устроен так, что в крови постоянно должен присутствовать определенный уровень глюкозы (обычно мы называем его сахаром крови). После того, как мы съедаем какой-то богатый углеводами продукт – скажем, тот же шоколадный батончик, - уровень глюкозы в крови резко возрастает, и мы испытываем прилив сил. Единственный нюанс – вслед за резким всплеском глюкозы происходит столь же резкий ее спад. Вот почему, если вы не хотите через час-другой оказаться «у разбитого корыта» и снова чувствовать вялость и сонливость – выбирайте другие, более долговременные способы взбодриться

Полезные упражнения на каждый день

Вы родились в этом мире с определенной целью. Но, скорее всего, вы поддались обучению общества. Вы купили в потребительство. Вас обманули, купив кучу бесполезного барахла, и вместо того, чтобы жить так, как вы так долго трудитесь, вы застряли с той же рутинкой по понедельникам и пятницами, одно и то же однообразие с только уикэндами, оставшимися после ваших мечтаний, Только тогда вы так устали от остальной части недели, что вы используете выходные, чтобы покинуть зону, спать и ничего не делать, чтобы создать такую ​​жизнь, в которой вы хотите жить.

На самом деле: переутомились – на прогулку

Вам легче работается после того, как вы сходите в кафе и съедите любимый чиз-кейк? Дело не только (и не столько) в сладостях, сколько в отдыхе, который требуется вашему организму. Пауза в делах, переключение внимания и (главное!) движение – вот что на самом деле нужно нам, чтобы сбросить с себя усталость. Когда вы в следующий раз почувствуете, что силы на исходе, попробуйте выйти на улицу и недолго, хотя бы 5-10 минут, но энергично пройтись вокруг своего дома или офиса. Прогулка в активном темпе усиливает кровообращение и насыщение крови кислородом, вы ощущаете прилив сил, и вам не приходится забрасывать в себя ненужные калории. Если у вас нет возможности выйти на свежий воздух, просто разомнитесь, сделайте десяток приседаний или несколько раз пройдитесь по лестнице вверх-вниз. Активная ходьба поможет справиться и с послеобеденной сонливостью, только переходить к энергичным действиям лучше не сразу после еды, а хотя бы спустя полчаса.

Ваша душа больше не позволит вам отдыхать. Он знает, что вы живете ложью, и он пытается сделать все возможное, чтобы разбудить вас. Как видно из видео в конце этой статьи, Спенсер Кэткарт понял это правильно. Вы продали свою душу, чтобы работать на элиту этого мира, тех, кто жаждет власти и контроля. И вы дали им свободу в обмен на бесполезные листы бумаги, которые, по вашему мнению, дадут вам счастье и безопасность. Как говорит Спенсер, их самый ценный ресурс не в земле. Они дали нам деньги, и взамен мы дали им мир.

Как перестать чувствовать усталость жизни

Мы живем в мире, который разрушается, и, не делая ничего с этим, мы являемся частью разрушения. Поэтому мы выбираем вместо этого зону с нашими смартфонами. Итак, да, неудивительно, что ты устал от жизни. Вы будете продолжать чувствовать это до тех пор, пока вы не начнете его жить. Если вы хотите перестать чувствовать себя уставшим от жизни, тогда создайте жизнь, которая стоит того, чтобы жить. Это действительно то, что вы хотите? Тот, где вы перегружены работой, подчеркнул, сгорел и хронически занят?

Миф второй: кофе – лучший способ взбодриться

Кто-то не может проснуться без чашки кофе, кому-то без нее не работается, а все потому, что этот напиток – мощный стимулятор центральной нервной системы. Он усиливает концентрацию внимания, повышает работоспособность, вызывает ощущение собранности. Неслучайно кофе – самое популярное в мире психотропное средство. Правда, эффект его длится не слишком долго: кофеин не накапливается в организм и обычно выводится с мочой через 3-4 часа после приема. Есть у него и побочные эффекты: избыток кофе приводит к перевозбуждению нервной системы, учащенному сердцебиению, повышению артериального давления, бессоннице. Вот почему частое употребление кофе не только не спасает людей от хронической усталости, но только усугубляет ее

Прекратите быть тем, что они вам сказали, и начать жить своими страстями и следовать вашим мечтам. И, не просто сосредоточьтесь на себе. Когда вы сосредотачиваетесь на других, ваша жизнь снова примет значение. Вы увидите, что вы нужны. Кроме того, вы увидите дары, которые вы должны предложить миру, и почему мы нуждаемся в вас, чтобы вы стали частью его, а не просто наблюдателем.

Мы все хотим, чтобы кто-то еще приносил изменения, но это просто не работает. Прежде всего, мы должны измениться. Мы должны отбросить наши страхи. Мы должны знать, что мы не сможем голодать на улицах, если мы начнем делать то, что любим. И мы должны быть готовы изменить то, как мы видим вещи. Мы бежим и убегаем от того, кем мы на самом деле являемся, и пришло время увидеть, что внутри нет чудовища, которого можно бояться, только больного, потерянного ребенка, которому нужны ваши объятия. У вас больше власти, чем вы знаете.

На самом деле: вместо кофе - чай

Ученые считают, что кофеин в количестве 200-300 мг в день, а это одна-две чашки натурального кофе, не принесут вреда здоровому человеку, не склонному к развитию гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Однако гораздо более полезной альтернативой может стать чай. По содержанию кофеина он уступает натуральному кофе, зато превосходит растворимый. Содержащиеся в чае алкалоиды (помимо кофеина, это еще и теофиллин, теобромин и другие), оказывают более мягкое тонизирующее действие, чем кофе. Свежезаваренный чай может снимать спазмы сосудов, головную боль и шум в ушах, улучшать кровообращение. К тому же вместе с чаем мы получаем целый комплекс витаминов и минеральных веществ: витамины А, К, С, группу В, каротиноиды, фтор и марганец, железо, йод и другие. Дубильные вещества танины и катехины, придающие напитку крепость и приятную терпкость, которыми особенно богат зеленый чай, борются с вредными микробами и воспалением, укрепляют стенки сосудов, избавляют наш организм от токсинов и тяжелых металлов.

Да, это займет мужество. Это заставит людей избегать вас, потому что вы достаточно смелы, чтобы встать на ноги. Это займет учение, чтобы сказать «нет». Но, что более важно, он собирается научиться говорить «да». И, возможно, им нравилось знать, что кто-то, кого они, возможно, всегда имели деньги, иногда ломался. Иногда бывает забавно быть безрассудным и немного безответственным и заниматься приключениями, покупать вещи, которые мы не должны, потому что это добавляет радости в нашу жизнь.

И иногда есть последствия. Есть не прибыль, которую мы хотим, чтобы мы могли дать деньги, которых мы не можем. Мы не можем платить арендную плату или наши счета, и мы чувствуем себя униженными. Мы должны деньги дорогим друзьям, которые доверяли, что мы скоро их вернем, и мы просто не смогли.

Миф третий: упадок сил – помогут «витаминки»

Некоторые витамины (прежде всего группы В – тиамин, рибофлавин, ниацин, биотин и пантотеновая кислота) действительно важны для производства энергии в клетках. Однако это не означает, что чем больше витаминов вы получаете, тем больше у вас будет энергии. Во-первых, позитивные изменения будут заметны только в том случае, если у вас был серьезный витаминный дефицит, но вероятность этого низка, если вы придерживаетесь нормального здорового питания. Во-вторых, наш организм способен накапливать только жирорастворимые витамины (скажем, бета-каротин), а избыток других просто выводится с мочой. По этой причине, например, бессмысленно есть горстями «тонизирующий» витамин С – в лучшем случае излишек выйдет естественным путем, в худшем – приведет к аллергической реакци

Наш супруг или партнер дышат нам по шее и нам нужно собрать его вместе. Мы не всерьез взращиваем наш бизнес, мы не получили помощи, которую нам действительно нужно получить, и мы находимся в долгах, скремблируя и чувствуя отчаяние. Нам нужны ответы и деньги быстро.

Быть сломанным - все в порядке - в этом нет ничего плохого, но иногда вы просто не хотите больше быть. В зависимости от того, где вы живете в мире, у вас может быть или не быть медицинской помощи, и большинство семей - одна из основных болезней от банкротства. Есть студенческий долг, задолженность по кредитным картам, неожиданные расходы, ипотека, отправка ваших детей в колледж и поддержка их во сне и, конечно же, попытка инвестировать в ваш бизнес.

На самом деле: усталость может вызываться нехваткой железа

Люди, которые не получают достаточно железа с пищей, могут чувствовать слабость и упадок сил. Особенно часто от дефицита железа страдают представительницы прекрасного пола, поскольку регулярно теряют его во время менструаций (а потому женщинам особенно важно контролировать его уровень). Помимо прочих функций, железо входит в состав гемоглобина крови. Когда организму не хватает железа, кровь хуже наполняется кислородом, и мы чувствуем себя усталыми. Кроме того, железо играет важную роль в работе иммунной системы, и при его нехватке человек может стать более восприимчивым к простудным заболеваниям.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть сломанным, но также нет ничего плохого в том, что вы хотите, чтобы ваши потребности были удовлетворены и ваша финансовая жизнь была устойчивой и долгой. Нет ничего плохого в том, чтобы быть разбитым, но в этом нет ничего особенно благородного. Они постоянно беспокоятся об этом.

Есть способ, которым мы можем рухнуть о деньгах и сдаться, но мы также можем сказать, что все в порядке, когда это действительно так. Нарушение не делает нас более реальными, законными или «с людьми». И иметь много денег не делает нас холоднее, успешнее или лучше.

Где взять силы?

Если вы постоянно недосыпаете или работаете на износ, совсем неудивительно, что пять дней в неделю вы чувствуете себя как выжатый лимон. Если же усталость сопровождает вас независимо от нагрузки, и вы не ощущаете бодрости даже в те дни, когда спите подолгу и бездельничаете, – лучше посоветоваться с врачом. Упадок сил может быть симптомом самых разных заболеваний (от гормональных нарушений до онкологии), а потому пускать ситуацию на самотек не стоит. Если никаких нарушений в физическом состоянии врачи не обнаружат, попробуйте внести хотя бы минимальные коррективы в свой образ жизни. Вот еще несколько важных нюансов, которые помогут вам справиться с усталостью.

Если вы похожи на меня, вам не интересно быть миллиардером. Когда-то у нас все в порядке, когда мы сбиваемся с долгов, и иногда это не нормально. И вот еще один поворот: зарабатывать деньги можно весело. Зарабатывание денег может стать интересной задачей. Он не должен чувствовать себя тяжелым. Это одна метрика, которую мы можем использовать, чтобы измерить рост нашего бизнеса и бросить вызов себе, как это делают некоторые люди с альпинизмом, триаталонами и т.д. он имеет нулевое значение для вашей самооценки.

Если вы находитесь в месте, где он перестает чувствовать себя весело, чтобы сломаться, тогда пришло время перейти в экстремальный режим самообслуживания и относиться к нему подобно второстепенному кризису, который, вероятно, есть. Вот пятнадцать быстрых мыслей о выходе из этой ситуации. Этот список далеко не исчерпывающий, но это хороший старт.

Ешьте регулярно . Для хорошего самочувствия важно избегать резких перепадов уровня глюкозы в крови. Старайтесь начинать день с плотного завтрака – так вы поможете мозгу включиться в работу и создадите хорошую энергетическую основу на весь день. Оптимальный вариант для завтрака – «медленные» углеводы, которые долго усваиваются в организме, вызывают постепенное поступление глюкозы в кровь и дольше поддерживают неизменным ее уровень. Такие продукты можно идентифицировать по низкому гликемическому индексу (менее 40). К ним относится большинство круп, цельнозерновой хлеб и изделия из муки грубого помола, бобовые, некрахмалистые овощи и фрукты. Ешьте каждые 3-4 часа, устраивая себе второй завтрак и полдник с какими-нибудь легкими продуктами: йогурт, фрукты, нежирные крекеры с творожным сыром или батончик мюсли

Зачем мы взваливаем сами на себя много всего?

Экстремальные практики самопомощи: это время, чтобы войти в физическую форму, медитировать, вести журнал - все, что помогает вам чувствовать себя более сильным, более направленным, более полным - делать это. Когда вы находитесь в финансовом кризисе, легко отрезать себе заботу о себе, но на самом деле это самая важная вещь для повышения. Чем лучше вы относитесь к себе, тем лучше вы можете выполнять все эти другие шаги. Очистите свой дом и офис: ничто не сигнализирует о новом запуске, как очистка пространства. И каждое утро, когда вы просыпаетесь и видите это, ваша окружающая среда вдохновит вас оставаться на ходу. Попросите деньги, которые вам причитаются: у вас есть друзья или клиенты, которые должны вам деньги? Получить работу на неполный рабочий день: по какой-то причине это кажется неудачей для многих людей. И иногда это просто вопрос времени, и вам нужно устроиться на работу и медленно строить свой бизнес на стороне, пока он не достигнет точки, в которую вы можете инвестировать больше. Выходите из любых обязательств, которые вы можете сделать, чтобы высвободить время: это тоже огромно. Посмотрите, где вы тратите свое время и устраните все, что возможно, это не 100% «да» для вас. Задайте цель и создайте план, чтобы заработать деньги: сядьте с ручкой и бумагой и дайте себе час или два, чтобы действительно понять, в чем ваша цель - деньги и как вы можете достичь этого. Отложите куски каждого дня, где все, на чем вы сосредоточены, зарабатываете деньги и расширяете свой бизнес: легко составить план, а затем не выполнять план. Отложите время, когда все, на чем вы сосредоточены, делает ваш план происходящим. Какую бы поддержку вам ни понадобилась, пришло время проявить честность с самим собой и получить ее. И вы можете также рассмотреть терапию вокруг денег. Если это была пожизненная борьба, есть хорошие шансы, что есть некоторые более глубокие проблемы, стоящие перед лицом. Работа с денежными проблемами может быть самой сильной личной разработкой, которую вы когда-либо делали. Мозговой штурм о том, как сократить расходы: можете ли вы переехать в более дешевое место? есть больше? ездить на велосипеде против вождения вашего автомобиля? Большинство людей были бы шокированы тем, насколько они могут сэкономить с небольшой мыслью и творчеством. Перестаньте работать над созданием более свободного контента: если они не являются прямым руководством к вашим продуктам или услугам. Вам абсолютно необходимо сосредоточиться на чем-то конкретном, что вы предлагаете определенной толпе людей. И это хорошая идея сосредоточиться только на нескольких подходах к маркетингу и действительно работать над ними. Возможно, это все виртуальные презентации и веб-семинары. Возможно, это сетевые мероприятия или хостинг. Как бы то ни было, у меня не было бы более трех маркетинговых тактик, которые вы используете. Когда вы находитесь в кризисе, вам нужно сосредоточиться. Создать более высокий конечный продукт: мой коллега Джордж Хуан создал шестизначный доход за 72 дня, используя пять простых шагов, чтобы пополнить свою программу коучинга. Соединитесь с концентраторами: и как вы продвигаете и получаете клиентов для своих программ и продуктов? Вам нужен способ не только, но и потенциальных партнеров и хабов, с которыми вы сталкиваетесь. Просто спросите их на кофе или скайп в чате и спросите их советы о том, как вы должны развивать свой бизнес.

  • После этого вы почувствуете себя потрясающе и полны энергии.
  • Вы будете чувствовать себя взволнованными о том, как обращаться с деньгами.
  • Это хорошее время, чтобы следить за этим.
  • Иногда вам просто нужно устроиться на работу, чтобы перебраться.
  • И иногда люди понимают, что быть предпринимателем не для них.
  • Получение работы, когда вам это нужно, - это не провал, это самообслуживание.
  • Вы на совете или комитете, который не наполнил вас 100%?
  • Вы что-то добровольно предлагаете?
  • Сделайте крупную рекламу какого-либо продукта или услуги?
  • Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.
  • Разрешить нулевые отклонения в течение этого времени - сотовый телефон выключен.
  • Большинство людей взорвано, насколько они продуктивны, когда они это делают.
  • Возможно, вам нужно нанять тренера.
  • Может быть, вам нужно сделать что-то вроде менеджера списка.
  • Возможно, вам нужно прочитать маркетинговую книгу.
  • Возможно, вам нужно торговать с другом для веб-дизайна.
  • Где вы можете урезать расходы в своей жизни?
  • Фокус: говорить о ничинге - выбрать один и сосредоточиться на нем.
  • Когда вы находитесь в хрусте, не время пытаться «дойти до всех».
  • Возможно, все, что вы делаете, это публичные выступления.
  • Если вы не хотите застрять на «холодном» уровне маркетинга, вы должны начать.
Какие у вас есть идеи и идеи?

Побольше пейте . При нехватке жидкости снижается объем крови в организме, и вы можете чувствовать себя усталым. Врачи часто напоминают о необходимости пить больше воды, но не забывайте, что при этом надо учитывать и другие виды питья. Желательно каждый день выпивать не менее 8 стаканов жидкости: сюда входят чай, кофе, вода, сок, жидкие молочные продукты, травяные настои.

Как можно больше двигайтесь . Даже короткая, но энергичная прогулка может подстегнуть ваш дух и наполнить вас энергией. Устав физически, вы легче уснете, а сон будет более крепким. Подберите тот вид активности, который будет доставлять вам удовольствие и соответствовать вашему уровню физической подготовки: фитнес, танцы, йога, или просто прогулка с собакой в быстром темпе. Доказано, что занятия спортом – лучшее средство борьбы с депрессией и синдрома хронической усталости.

Высыпайтесь . Каждому из нас требуется разное количество сна. Обычно мы представляем, сколько нам нужно спать для хорошего самочувствия, так что достаточно следовать указаниям своего организма. Но важно не только то, как долго мы спим, но и то, во сколько ложимся спать. Расхожая фраза, что один час сна до полуночи засчитывается за два, недалека от истины. Согласно природным биоритмам, заложенным в наших генах, большинство людей относится к «жаворонкам», а «совами» нас делает современный образ жизни. Попробуйте хотя бы неделю ложиться спать в 23 часа, и вы обнаружите, что будете бодрее себя чувствовать и больше успевать в течение дня

Вчера мы проводили занятие и одна из тем, которая хоть и не была оформлена в словах, но подразумевалась – я устала (устал) от всего.

Наверно, не будет новым, то что я расскажу, однако, если не использовать эту информацию, то сложно будет что-то изменить. Проблема усталости чаще всего связана с количеством энергии, которой вы обладаете.

Есть люди, которые обладают очень высокой энергией и совершают за один день уйму дел. Есть ли у вас такие знакомые? Вспомните несколько человек.

Зачем мы взваливаем сами на себя много всего?

Однако часто мы забываем о том, что есть люди, которые обладают небольшим запасом энергии ил отличающимся запасом от знакомых нам людей. Её хватает на меньшее количество дел.

В обществе этот факт до сих пор не признается. Ведь, вспомните, что делают даже близкие, когда мы пытаемся отдохнуть? Они пытаются нас поднять с места и вовлечь в какой-то процесс, которым они занимаются. Важно при чувстве усталости, относится с любовью к себе и давать себе отдых!

Проблема не в том, что близкие виноваты, а в том, что мы не осознаем, каким количеством энергии обладаем, и взваливаем сами на себя много всего, не умея отслеживать своё самочувствие. От природы и семейного рода нам дана определенная энергия и ей нужно учиться управлять.

Правильные приоритеты

Второй момент, из-за которого появляется усталость, — это не умение распределять свою энергию. Если приоритеты в вашей жизни расставлены не эффективно, то какая бы большая внутренняя энергия у вас ни была, вы все равно будете чувствовать себя уставшей (уставшим).

Усталость от отношений, работы, дома и других важных жизненных ценностей приходит именно из-за этого.

Что можно сделать с усталостью?

Усталость появляется из-за непринятых решений и нерешенных вопросов. Именно они нас отягощают и не дают наслаждаться жизнью. Выход один:

  • Принять решения, которые вы откладывали в долгий ящик
  • Все нерешенные вопросы — решить

Если вы знаете за собой, что усталость – ваш спутник жизни, то лучше всего вам обратиться к психологу и посетить тренинги по пониманию себя. И в первую очередь разобраться, что сейчас происходит в вашей жизни сейчас. Ясность всегда придает нам много энергии!

Также для повышения энергии вы можете записаться на медитационные, телесные и энергетические группы.

И также расстановки по Хеллингеру помогут вам увидеть, какая энергия передается вам от семейного рода.

И самый главный совет

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч.