Bireyin duygusal istikrarı ve buna nasıl ulaşılacağı. Çocuklarınızın duygusal dayanıklılık geliştirmelerine nasıl yardımcı olunur?

Başlangıç ​​olarak, duyguları deneyimlemenin sadece normal değil, aynı zamanda doğru olduğunu anlamak önemlidir. Duygusal istikrarın duyguların tamamen bastırılması olduğu yaygın bir yanılgıdır. Aslında, tam tersine, duygusal istikrarın anahtarı, bir kişinin tüm duyguları deneyimleme yeteneğidir. Duyguları nasıl ayırt edeceğimizi bilirsek, onlara nasıl tepki verdiğimizi bilirsek, onları yönetebiliriz.

Sorunu düşünmemek veya varlığını tamamen inkar etmemek, alkol ve yiyeceklerden dikkatimizi dağıtmamak için genellikle kendimizi işle yüklüyoruz - duyguların bastırılması geçici bir rahatlama sağlar, ancak sonunda büyük sıkıntılara yol açar.

Tahrişinizden veya coşkunuzdan utanmanıza gerek yok, duyguları kontrol etmeyi öğrenmek, kabul etmek önemlidir. yeni deneyim ve belirsizlikten ve beklenmedik durumlardan korkmayın.

Duygusal istikrar nasıl geliştirilir?

Kendini gözlemlemeyi öğren. Kendi kendini gözlemleme, otomatik yanıttan kaçınmak için yararlıdır. Stresli durumlar duygular kontrolden çıktığında. Utanıyoruz - yüzümüz boya dolu, heyecanlıyız - sesimiz titriyor, nefesimiz kesiliyor, rahatsız oluyoruz - boğazımızda bir yumru hissediyoruz. Bu duygulara odaklanın ve artan endişenizi veya öfkenizi daha iyi kontrol edebileceksiniz. Kendinizi toparlamak için bazen dikkatinizi stresli bir durumdan vücudun tepkilerine kaydırmanız yeterlidir.

Beyinde, belirli duygusal deneyimlere yanıt vermek için kalıplar oluşur; kaygı veya öfke gibi bir uyaran ortaya çıktığında beyin bu kalıpları anında etkinleştirir. Şimdiki ana odaklanmak eski tepki modelini yok eder ve yeni bir tepki yaratır.

Fiziksel durumunuza dikkat edin. Bedensel gelişimi hatırlamak önemlidir, çoğu zaman duygusal dengesizliğe neden olan kötü sağlıktır. Düzenli olarak zamanınız yoksa fiziksel egzersiz Küçük başlayabilirsiniz:

• alışmak sabah egzersizleri veya tersine, yatmadan önce en az bir saat yürüyün;
• derin nefes almayı öğrenin. Stresli durumlarda, yavaş ve derin nefes alın, her nefes alış ve vermenin ne kadar sürdüğüne odaklanın;
• Daha sık gülümsemek. Sadece ağız çevresindeki kasları değil, yüzün tüm kaslarını kullanın, ruh hali otomatik olarak iyileşir, neşe ve özgüven ortaya çıkar.

• Bilişsel çarpıklıkları tanımayı öğrenin. Bilişsel çarpıtmaların temel özelliği nesnelliğin olmamasıdır. Duygular kontrolden çıkar ve artık mantıklı düşünemezsiniz:

  • her şeyi bir felaket olarak algılamayın, küçük bir olayı çok büyük bir boyuta kadar patlatmayın;
  • genelleme yapmayın, her duruma benzersiz olarak davranın.
  • mükemmeliyetçilikten vazgeç. Kendinizden gerçekçi olmayan taleplerde bulunuyorsunuz ve depresif ruh hali, çaresizlik ve değersizlik duygularına yol açabilecek yapıcı eleştiri alamıyorsunuz.

• Aynı şeyleri düşünme. Bu tür ruminasyon, olumsuz duygulara, özellikle öfke veya üzüntüye karşı yaygın bir tepkidir. Sürekli aynı düşünceleri kafanızda tekrar etmek, bunu yapmanın nasıl daha iyi olacağını düşünmek, suçluyla sonsuz bir kurgusal diyalog, er ya da geç depresyona ve strese yol açabilecek olumsuz bir düşünce tuzağıdır.

  Belirli sorunları çözün. Stresli durumlarda, genellikle soyut, zorlu sorular sorarız: "Neden bu her zaman benim başıma geliyor?" veya “Neden bu kadar şanssızım?” Bunun yerine, belirli sorunlara çözüm bulmaya odaklanın. Örneğin, istediğiniz pozisyon için görüşmeyi geçemediniz. Hayatın adaletsizliği üzerine gereksiz düşünceler yerine, kendinizi tanımlayın. zayıf taraflar ve bunu nasıl düzeltebileceğinizi düşünün: yabancı dil kurslarına kaydolun, eğitim için hitabet veya başka herhangi bir ileri eğitim kursu.

  Belirsizlikle rahat olmayı öğrenin. Belirsizlik herkesin hayatında kaçınılmazdır. Bunu bir veri olarak kabul edenler çok daha az kaygı yaşarlar. Her şeyi hesaplamak imkansızsa, rahatlamak daha kolay değil mi? Herhangi bir durumu değerli bir deneyim olarak kabul edin ve hatta talihsiz koşullardan yararlanın.

Modern yaşam ritmi sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da yorucudur. Çok sayıda insan duygusal dengesizlikten muzdariptir, genellikle sebepsiz yere yıkılır, ağlar ve histeriye düşer. Psikolojik durumu normalleştirecek etkili öneriler var.

Uzmanlar, her insanın çevresinde kendisini olumsuzluklardan koruyacak ve hayatta güvenle ve gülümseyerek ilerlemesine yardımcı olacak belirli bir kalkan oluşturabileceğini söylüyor.

1. Sebep olan sözde zayıf halkayı bulmak önemlidir. Birisi acı çekiyor kötü ilişki ailede veya işte. Bu durumda yapmanız gereken tek şey olası yollar Bu can sıkıcı faktörü ortadan kaldırmak için. Birçok insan zaman yetersizliğinden muzdariptir. Psikologlar, her gün için çok zaman kazandıracak ayrıntılı bir program yapmalarını tavsiye ediyor.
2. Duygusal olarak istikrarlı olmak için sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Uzmanlar sakin bir ortamda neyin eksik olduğunu anlamanızı tavsiye ediyor, örneğin öğrenmeye değer olabilir yabancı Dil ya da düşünce geliştirin. Kendinize yapacağınız doğru yatırım, hayatta daha güvende hissetmenizi ve tahriş edicilere tepki vermemenizi sağlayacaktır.
3. Önemli tavsiye duygusal olarak nasıl istikrarlı olunur - içsel benliğinizle aynı fikirde olun. Psikologlar, kafanızdaki olumsuz ve yanlış düşünceleri kapatmayı öğrenmenizi önerir. Birçok insan, herhangi bir olumsuz durum hakkında sürekli düşüncelerden muzdariptir. İyi ve faydalı bir şeye geçmeyi öğrenmeye değer.

Başarısızlıklara doğru şekilde yanıt vermek ve ilerlemek için yeni yollar bulmak için bir öneri olarak almak gerekir. Herhangi bir sorundan zarar görmeyecek bütün bir insan olmak önemlidir.

Bilimsel bir bakış açısına göre, psikolojik istikrar, bir kişinin baskı altında yeterince işlev görme yeteneği olarak yorumlanır. olumsuz koşullar. Ezoteristler, psikolojik istikrarın, kişinin hayattaki karmik görevlerini yerine getirmesi olduğuna inanırlar. Herhangi bir bakış açısı seçebilirsiniz. Mevcut etkili yöntemler karakterlerinde psikolojik istikrarın gelişimi için.

rasyonelleştirme yöntemi

Bu yöntem, duruma karşı tutumunuzu bilinçli olarak değiştirmeniz gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Bu durumda, durum bir kişi için daha az travmatik hale gelir. Çoğu çatışma sizin çabalarınızla çözülebilir. Çatışmayı içe doğru yönlendiremezsiniz, çünkü bu sizin iç enerjinizi çözebilir. Bu yöntemde ustalaşmak için başınıza gelen olayın duygusal rengini azaltmak gerekir. Duygusal arka planı kapatın. Kendinize "iyi ki ..." kurulumunu verin. Konuşmanıza dikkat edin, düşüncelerinizde bile "yazık ki...", "bu nasıl olabilir" demeyin. Zaten içerideyseniz, onun hakkında değil, durumu nasıl çözeceğinizi düşünün.

Anahtarlama yöntemi

Zamanda geçiş yapma yeteneği harika bir hediyedir. Çoğu zaman, duygularımızı inceleriz ve daha önce olanları analiz etmeye başlarız. Bu, özellikle durum uzarsa sıklıkla olur. Sevdiğin şeye geç. senin olabilir favori hobi, arkadaşlarla toplantılar. Arkadaşlarla vakit geçirmek, kahkahalar ve mizah çok yardımcı oluyor. içindeki asıl şey bu durum- olumlu duygular edinin ve olumsuzlardan kurtulun.

katarsis yöntemi

Katarsis, vücudun ruhsal bir temizliğidir, nötralize etmenin bir yolu olumsuz duygular. Katarsis, iki yüzyıldan daha uzun bir süre önce Aristoteles tarafından kullanılmıştır. Katharsis, nevrozların tedavisi için psikoterapide aktif olarak kullanılmıştır. Modern anlamda katarsis, arkadaşlarla samimi bir sohbet olarak görülebilir. Herkes birikmiş sorunlarla baş edemeyeceğinden, sorunları tek başınıza yaşamamalısınız. Sevilen biriyle konuşmak daha iyidir.

"Kağıt şikayetleri" yöntemi

Bu yöntem birçok kişi tarafından çocukluktan beri kullanılmaktadır, ancak genellikle yıllar içinde unutulmaktadır. Çocukluk çağındaki hemen hemen her insanın deneyimlerimizi ve sorunlarımızı yazdığımız bir günlüğü vardı. İçinde yetişkin hayatı düşüncelerinizi kağıda dökmek kendinizi anlamanıza ve sorunu çözmenize yardımcı olacaktır. Çatışma sırasında düşüncelerinizi kaydedeceğiniz bir defter tutun. Gerekli olduğunu düşündüğünüz her şeyi kağıda yazdığınızda, daha sonra tekrar okuyun ve ekleyin. doğru bilgi. Ayrıca bir eylem planı da yazabilirsiniz.

Tüm yöntemler iyidir, ancak hatırlanması gereken en önemli şey, çözülemez durumların olmamasıdır. Çoğu durumda, optimal bir çözüm bulunabilir. Her şey sizin çabalarınıza ve psikolojik olarak istikrarlı olma yeteneğinize bağlıdır.