Sự ổn định cảm xúc của cá nhân và làm thế nào để đạt được nó. Cách giúp con bạn phát triển khả năng phục hồi cảm xúc

Để bắt đầu, điều quan trọng là phải hiểu rằng việc trải qua những cảm xúc không chỉ là bình thường mà còn là đúng đắn. Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng sự ổn định cảm xúc là sự kìm hãm hoàn toàn cảm xúc. Trong thực tế, ngược lại, chìa khóa của sự ổn định cảm xúc là khả năng một người trải nghiệm đầy đủ các cung bậc cảm xúc. Nếu chúng ta biết cách phân biệt cảm xúc, quen thuộc với cách chúng ta phản ứng với chúng, chúng ta có thể quản lý chúng.

Thông thường, chúng ta dồn hết vào công việc để không nghĩ về vấn đề, hoặc phủ nhận hoàn toàn sự tồn tại của nó, bị phân tâm bởi rượu và thức ăn - việc kìm nén cảm xúc giúp giải tỏa tạm thời, nhưng cuối cùng lại dẫn đến những rắc rối lớn.

Không cần xấu hổ vì sự cáu gắt hay háo sắc của mình, điều quan trọng là bạn phải học cách kiềm chế cảm xúc, chấp nhận Kinh nghiệm mới và không sợ bất trắc và các tình huống bất ngờ.

Làm thế nào để phát triển tình cảm ổn định?

Học cách tự quan sát. Tự quan sát rất hữu ích để tránh phản hồi tự động trong tình huống căng thẳng khi cảm xúc vượt quá tầm kiểm soát. Chúng tôi xấu hổ - mặt đỏ bừng, phấn khích - giọng run run, hụt hơi, xúc phạm - chúng tôi cảm thấy có một cục nghẹn trong cổ họng. Tập trung vào những cảm giác này và bạn sẽ có thể kiểm soát sự lo lắng hoặc tức giận đang gia tăng của mình tốt hơn. Để kéo bản thân lại gần nhau, đôi khi chỉ cần chuyển sự chú ý của bạn từ tình huống căng thẳng sang phản ứng của cơ thể là đủ.

Bộ não hình thành các mô hình phản ứng với một số trải nghiệm cảm xúc nhất định và nó ngay lập tức kích hoạt các mô hình đó bất cứ khi nào một kích thích, chẳng hạn như lo lắng hoặc tức giận, xuất hiện. Tập trung vào thời điểm hiện tại sẽ phá hủy mô hình phản hồi cũ và tạo ra một mô hình phản hồi mới.

Chăm sóc tình trạng thể chất của bạn. Cần nhớ về sự phát triển của cơ thể, thường thì sức khỏe kém là nguyên nhân dẫn đến cảm xúc bất ổn. Nếu bạn không có thời gian thường xuyên tập thể dục Bạn có thể bắt đầu nhỏ:

quen với bản thân bài tập buổi sáng hoặc ngược lại, đi bộ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ;
học cách thở sâu. Trong tình huống căng thẳng, hãy hít thở chậm và sâu, tập trung vào thời gian mỗi lần hít vào và thở ra;
hãy vui vẻ lên. Sử dụng tất cả các cơ trên khuôn mặt, chứ không chỉ các cơ quanh miệng, tâm trạng sẽ tự động cải thiện, sự vui vẻ và tự tin sẽ xuất hiện.

Học cách nhận biết những sai lệch về nhận thức.Đặc điểm chính của những sai lệch về nhận thức là thiếu tính khách quan. Cảm xúc vượt quá tầm kiểm soát và bạn không còn khả năng suy nghĩ lý trí:
- không coi mọi thứ là thảm họa, không làm nổ tung sự cố nhỏ lên thành lớn;
- không khái quát hóa, coi mỗi tình huống là duy nhất.
- từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo. Bạn đưa ra những yêu cầu không thực tế của bản thân và không thể đưa ra những lời chỉ trích mang tính xây dựng, điều này có thể dẫn đến tâm trạng chán nản, cảm giác bất lực và vô giá trị.
Đừng nghĩ về những điều giống nhau. Sự suy ngẫm như vậy là một phản ứng phổ biến đối với những cảm xúc tiêu cực, đặc biệt là tức giận hoặc buồn bã. Thường xuyên lặp đi lặp lại những suy nghĩ tương tự trong đầu, nghĩ xem nên làm như thế nào thì tốt hơn, một cuộc đối thoại hư cấu bất tận với người phạm tội là một cái bẫy suy nghĩ tiêu cực, sớm hay muộn, có thể dẫn đến trầm cảm và căng thẳng.

Giải quyết các vấn đề cụ thể. Trong những tình huống căng thẳng, chúng ta thường hỏi những câu hỏi trừu tượng, khó hiểu: "Tại sao điều này luôn xảy ra với tôi?" hoặc "Tại sao tôi lại đen đủi như vậy?" Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề cụ thể. Ví dụ, bạn đã không vượt qua cuộc phỏng vấn cho vị trí mong muốn. Thay vì những suy tư vô ích về sự không công bằng của cuộc sống, hãy xác định mặt yếu và suy nghĩ về cách bạn có thể khắc phục nó: đăng ký các khóa học ngoại ngữ, để được đào tạo phòng thí nghiệm hoặc bất kỳ khóa đào tạo nâng cao nào khác.

Học cách thoải mái với sự không chắc chắn. Bất trắc là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống của mỗi người. Những người chấp nhận điều này như một kinh nghiệm nhất định ít lo lắng hơn nhiều. Nếu không thể tính toán mọi thứ, không phải dễ dàng thư thái hơn sao? Hãy coi bất kỳ tình huống nào như một kinh nghiệm quý giá và thậm chí có thể hưởng lợi từ một tập hợp các tình huống không may.

Nhịp sống hiện đại không chỉ mệt mỏi về thể chất mà còn cả tâm lý. Một số lượng lớn những người bị bất ổn về cảm xúc, thường xuyên tan vỡ mà không có lý do, khóc và rơi vào tình trạng cuồng loạn. Có những khuyến nghị hiệu quả sẽ bình thường hóa trạng thái tâm lý.

Các chuyên gia nói rằng mỗi người có thể tạo ra một lá chắn nhất định xung quanh mình để bảo vệ anh ta khỏi những tiêu cực và giúp anh ta bước qua cuộc sống một cách tự tin và với nụ cười.

Điều quan trọng là phải tìm ra cái gọi là liên kết yếu mà nguyên nhân. Ai đó đang bị mối quan hệ tồi tệ trong gia đình hoặc tại nơi làm việc. Trong trường hợp này, tất cả những gì bạn cần làm những cách khả thiđể loại bỏ yếu tố khó chịu này. Nhiều người bị thiếu thời gian. Các chuyên gia tâm lý khuyên họ nên lên lịch trình chi tiết cho từng ngày sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian.
Để trở nên ổn định về mặt cảm xúc, bạn cần không ngừng nỗ lực bản thân. Các chuyên gia khuyến nghị trong một môi trường yên tĩnh để hiểu những gì còn thiếu để đạt được, ví dụ, nó có thể đáng học hỏi ngoại ngữ hoặc phát triển tư duy. Đầu tư đúng mức vào bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống và không phản ứng với các chất kích thích.
Lời khuyên quan trọng làm thế nào để trở nên ổn định về mặt cảm xúc - đồng ý với nội tâm của bạn. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên học cách tắt những suy nghĩ tiêu cực và sai trái trong đầu. Nhiều người luôn phải suy nghĩ về bất kỳ tình huống tiêu cực nào. Chuyển sang thứ gì đó hay và hữu ích là điều đáng học hỏi.

Cần phải ứng phó một cách chính xác với những thất bại và coi chúng như một khuyến nghị để tìm ra những cách thức mới để tiến lên phía trước. Điều quan trọng là phải là một con người toàn vẹn, không thể bị tổn hại bởi bất kỳ vấn đề nào.

Theo quan điểm khoa học, tâm lý ổn định được hiểu là khả năng một người có thể hoạt động đầy đủ dưới áp lực. điều kiện khắc nghiệt. Những người theo thuyết bí truyền tin rằng tâm lý ổn định là sự hoàn thành các nhiệm vụ nghiệp của một người trong cuộc sống. Bạn có thể chọn bất kỳ quan điểm nào. Tồn tại phương pháp hiệu quả cho sự phát triển tâm lý ổn định trong tính cách của họ.

phương pháp hợp lý hóa

Phương pháp này dựa trên thực tế là cần phải thay đổi một cách có ý thức thái độ của bạn đối với tình huống. Trong trường hợp này, tình huống trở nên ít đau thương hơn đối với một người. Hầu hết các xung đột có thể được giải quyết bằng nỗ lực của bạn. Bạn không thể hướng xung đột vào bên trong, vì điều này có thể giải quyết năng lượng bên trong của bạn. Để thành thạo phương pháp này, cần giảm bớt sự tô màu cảm xúc về sự kiện đã xảy ra với bạn. Tắt nền cảm xúc. Cung cấp cho mình cài đặt "thật tốt khi ...". Xem bài phát biểu của bạn, ngay cả trong suy nghĩ của bạn không nói "thật tiếc khi ...", "làm sao điều này có thể xảy ra." Nếu bạn đã tham gia, thì không phải nghĩ về anh ta, nhưng làm thế nào để giải quyết tình hình.

Phương thức chuyển đổi

Khả năng chuyển đổi đúng lúc là một món quà tuyệt vời. Thông thường, chúng ta đào sâu vào cảm xúc của mình và bắt đầu phân tích những gì đã xảy ra. Điều này đặc biệt xảy ra thường xuyên nếu tình hình kéo dài. Chuyển sang những gì bạn yêu thích. Nó có thể là của bạn sở thích yêu thích, những cuộc gặp gỡ với bạn bè. Dành thời gian với bạn bè, tiếng cười và sự hài hước sẽ giúp ích rất nhiều. Điều chính trong trường hợp này- Có được những cảm xúc tích cực và loại bỏ những tiêu cực.

Phương pháp catharsis

Catharsis là một sự làm sạch tinh thần của cơ thể, một cách để trung hòa Cảm xúc tiêu cực. Catharsis đã được sử dụng hơn hai thế kỷ trước bởi chính Aristotle. Catharsis đã được sử dụng tích cực trong liệu pháp tâm lý để điều trị chứng loạn thần kinh. Theo nghĩa hiện đại, catharsis có thể được xem như một cuộc trò chuyện chân thành với bạn bè. Bạn không nên trải qua những rắc rối một mình, vì không phải ai cũng có thể đương đầu với những vấn đề chồng chất. Tốt hơn là nói chuyện với một người thân yêu.

Phương pháp "khiếu nại trên giấy"

Phương pháp này được nhiều người sử dụng từ khi còn nhỏ, nhưng thường bị lãng quên trong nhiều năm. Hầu như mỗi người trong thời thơ ấu đều có một cuốn nhật ký, trong đó chúng ta viết những kinh nghiệm và vấn đề của mình. Ở trong trưởng thànhđặt suy nghĩ của bạn ra giấy sẽ giúp bạn hiểu bản thân và giải quyết vấn đề. Giữ một cuốn sổ ghi lại những suy nghĩ của mình trong suốt cuộc xung đột. Khi bạn viết mọi thứ bạn nghĩ là cần thiết ra giấy, hãy đọc lại nó sau và thêm thông tin đúng. Bạn cũng có thể viết một kế hoạch hành động.

Tất cả các phương pháp đều tốt, nhưng điều chính cần nhớ là không có tình huống nào không thể giải quyết được. Trong hầu hết các trường hợp, một giải pháp tối ưu có thể được tìm thấy. Tất cả phụ thuộc vào sự cố gắng và khả năng ổn định tâm lý của bạn.