الركض في الصباح - جيد أم سيئ؟ نصائح للمبتدئين. الركض في الصباح قرار حكيم. الجري في الصباح أو كيفية الجري في الصباح لإنقاص الوزن
يتحدث معظم الأطباء والمدربين عن فوائد الجري الصباحي ، ومع ذلك لا يوجد رأي قاطع في هذا الشأن. وهذا أمر مفهوم: التدريبات الصباحية غير المعقولة يمكن أن تضر الجسم. وإلى جانب ذلك ، هناك عدد من موانع الاستعمال التي تجعل الجري في الصباح غير مرغوب فيه.
القاعدة الأساسيةهذه عملية إحماء إلزامية قبل بدء الفصول الدراسية. عند الركض ، تحتاج أيضًا إلى زيادة السرعة بسلاسة ، والانتقال من السرعة البطيئة إلى السرعة العادية.
سنخبرك بفوائد وأضرار الجري في الصباح.
المنفعة
من المعروف أن للجري تأثيرًا إيجابيًا على القلب من خلال زيادة تدفق الدم إلى عضلة القلب وبالتالي جعلها أكثر مرونة. كما أنه مفيد للرئتين لأنه يزيد من حجمهما. نعم ، ويتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله ، عند تلقي الحمل. نتيجة لذلك ، تزداد قدرة الجسم على التحمل بشكل عام ومقاومته للأمراض.
أما بالنسبة للجري الصباحي ، فصول منتظمةيعتاد الجسم على الأحمال المبكرة. هذا يجعل الرفع سريعًا وسهلاً. يستيقظ الشخص في حالة من البهجة ، وهو أمر مهم لبداية يوم عمل ناجح.
الركض في الصباح مفيد بشكل خاص لمن يشتكون من ضعف الشهية: فالركض يؤدي إلى تكلفة مصادر الطاقة. من الواضح أنه بعد ذلك يحتاج الجسم إلى تجديد احتياطياته. وهذا بطبيعة الحال يؤدي إلى زيادة الشهية. لذلك ، بعد "التلويح" على بعد كيلومترين في الصباح ، يمكنك الجلوس لتناول إفطار شهي.
الصليب الصباحي مهم بشكل خاص لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. خلال النهار أو المساء ، يحرق الجسم الدهون فقط بعد نفاد الكربوهيدرات. ولاستنفاد احتياطي الكربوهيدرات ، يستغرق التمرين 20 دقيقة على الأقل. لكن في الصباح ، عندما استيقظنا للتو ، كانت الكربوهيدرات في الواقع عند الصفر. هذا يعني أنه عند الجري في الصباح ، تبدأ الدهون في الاحتراق فور بدء العملية.
يجب أن أقول عن النوم الصحي. إذا كنت تجري ، على سبيل المثال ، في المساء ، يحتاج الجسم إلى الهدوء وإعادة البناء. وهذا يستغرق وقتا. الجري في الصباح ، مما يجبر الشخص على إنفاق الطاقة ، في المساء يجعل نفسه يشعر بالتعب اللطيف ، مما يضمن النوم السريع.
ضرر وتلف
بادئ ذي بدء ، الأحمال الزائدة ضارة. أي شخص يجري بسرعة أكبر من 11 كم / ساعة لديه نفس فرصة الإصابة بنوبة قلبية مثل أولئك الذين يحبون الاستلقاء على الأريكة. لأن أكثر أفضل طريقة- الركض ليس بسرعة. يعتبر الأطباء أن 50 دقيقة هي الوقت الأمثل للجري ، وبشكل عام ينصحون بالجري ما لا يزيد عن 2.5 ساعة في الأسبوع.
هذا ينطبق بدقة مطلقة على الجري في الصباح. ولكن هناك واحد آخر فارق بسيط مهم. إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم ، فإن الركض المبكر سيضر بالجهاز العصبي. ستؤدي طريقة الاستيقاظ هذه إلى إجهاد ملحوظ ، ونتيجة لذلك ، ضعف عام في الجسم.
دعنا نضيف أنه في الصباح لا ينصح بالركض للأشخاص المصابين بأمراض الكبد والكلى والمفاصل والجهاز القلبي الوعائي. مشاكل العمود الفقري والموقف هي موانع أخرى. وكذلك ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تصبح الخصائص الفردية عقبة أمام الركض في الصباح: على سبيل المثال ، "يبدأ" الجسم لفترة طويلة ولا يعمل في النصف الأول من اليوم. القوة الكاملة. باختصار ، اعتني بنفسك ، اركض بشكل صحيح وكن بصحة جيدة!
كيف تبدأ الجري؟
نعم ، نعم ، "أريد أن أبدأ الجري" ، "من يوم الاثنين للذهاب للجري" ، "يجب أن أعتني بنفسي" - من الصعب حتى تخيل عدد المرات واللغات التي تُلفظ بها هذه الكلمات يوميًا . لا يوجد شيء سيء بشكل خاص في هذا الأمر - أجسادنا مرتبة لدرجة أن الاستلقاء في المنزل أمام التلفزيون يكون أكثر متعة من الركض تحت المطر الممطر في صباح بارد. لكن الطريق إلى النجوم شائك ، وإعادة تعيينه الوزن الزائدأو تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطوير القدرة على التحمل تمامًا مثل هذا لن ينجح.
ومع ذلك ، هناك تقنيات للجري تناسب حتى الأكثر كسلاً. هل من الصعب الجري؟ وتذهب. كل يوم. ثم أضف دقيقة من الجري حتى تتمكن من الجري لمدة 15 دقيقة. اختر وتيرة بطيئة ، فمن المستحسن أن تكون قادرًا على التحدث أثناء الركض ، إذا كنت تشعر بأنك لا تطاق - تمهل.
لقد أُجبر الناس على الجري ، لقد نسي الكثيرون ذلك. بطريقة أو بأخرى ، ستأتي اللحظة التي يمكنك فيها بسهولة قضاء ربع ساعة في الركض. في هذه اللحظة ، يجب الالتزام ببعض القواعد:
- تسخين. سيؤدي ذلك إلى تحضير الجسم لوضع Turbo القادم وتسهيل البقاء فيه.
- حاول ألا تأكل قبل الجري.
- وضع الجسم: يتطلع الرأس إلى الأمام ، ولا يتم الضغط على الذقن على الصدر ولا يتم إلقاؤه للخلف ، ويتم ثني الذراعين بمقدار 90 درجة والضغط على المرفقين على الجسم ، ويتم تحريك الساقين للأمام مع الورك ، ولا تلعب ، الجسم عمودي تمامًا ، ونهبط على منتصف القدم ، وندفع بالقاعدة إبهام(مما أدى إلى المتداول).
- تنفس في وتيرتك الخاصة ، ولكن طقس باردنوصي بالاستنشاق عن طريق الأنف.
- لا تخافوا من آلام الجانب. خفف سرعتك عندما تظهر ، فبعد بضع تمارين ستتوقف عن إزعاجك.
- سرعة. اعتني بنفسك ، اختر واحدة معتدلة - إنها رائعة للمبتدئين.
- لا تتخذ خطوات واسعة جدًا ، فمن الأفضل أن تحدث ركلة القدم تحت جسمك.
قاعدة ذهبيةبالطبع ليس ضروريًا ، لكنك ستلجأ إليه بطريقة أو بأخرى: كل أسبوع تزيد المسافة المقطوعة بنسبة 10٪ (2000 متر - 2200 متر) ، الوقت الذي تقضيه في التدريب (60 دقيقة - 66 دقيقة). بعد مرور بعض الوقت ، ستتذكر بابتسامة أنك ركضت ذات مرة لمسافة كيلومترين في 18 دقيقة.
يمكنك الآن البدء في التجربة - حدد أهدافًا لنفسك وحاول تحقيقها. قم بتشغيل كذا وكذا مسافة في كذا وكذا ، قم بتشغيل مسافات قصيرة بأقصى تسارع.
إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن ، فعليك معرفة بعض الفروق الدقيقة. تستهلك أول 15-30 دقيقة من تشغيل الجسم الجليكوجين و ATP في العضلات ، وبعد هذا الوقت فقط يتم تشغيل تحلل الدهون النشط ، أي حرق الدهون. يحدث هذا إذا لم تجري ببطء شديد. لتسريع بدء حالة تحلل الدهون ، فإن طريقة الجري الدوري (أو الخشنة) هي الأنسب. اركض لمدة دقيقة واحدة بقوة ودقيقتين ببطء وكرر هذه الدورات حتى تتعب. اختر نسبة الجري السريع إلى الجري البطيء. هذه الطريقة مرهقة بسرعة ، لكنها الأنسب إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
أثناء الجري ، يمكنك التأمل والاستماع إلى الموسيقى أو أصوات الطبيعة ، ويمكنك أن تجد شريكًا لنفسك - ربما يكون أحد أفضل الطرق لتخفيف روتينك في الجري. في الوقت الحاضر ، هناك القليل جدًا من الأشياء الممتعة والمفيدة في نفس الوقت ، والجري هو واحد من هؤلاء أحداث نادرة. استمتع به وسوف يكافئك صحة جيدةومزاج جيد.
تتضح فوائد هذا التمرين بعد عدة دورات.
فوائد الجري الصباحي
أولاً ، يختفي الأرق ويقوى الجهاز العصبي. ثانيًا ، تظهر الطاقة وتحسن الحالة المزاجية (إذا ركضت في الحديقة ، على خلفية الطبيعة ، سيتضاعف التأثير). ثالثًا ، والأهم من ذلك ، أن الجري في الصباح مفيد للشخصية: يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة على الفور ، وبعد التدريب المنتظم ، يختفي السيلوليت ، وتصبح الأشكال مرنة ، وتصبح الأرجل موضع حسد من الأصدقاء والإعجاب.أيضا ، الجري في الصباح يساعد على تطهير الرئتين بسبب عدد كبيرالأكسجين المستنشق ، ومثل هذه الأنشطة تساعد على ضعف الموقف.
الجري ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه مناسب أيضًا. لا يفضي وقت المساء بشكل خاص إلى الحركة النشطة (على الرغم من أن هذا فردي) ، ولكن لا يزال هناك عدد قليل من الأشخاص في الصباح ، فلا شيء يمنعك من الاستمتاع بالطبيعة والهواء النقي. سيساعد الركض في الصباح ليس فقط على تحسين الحالة البدنية ، ولكن أيضًا حالة عاطفية: يصرف الانتباه عن الزحام والضجيج ، ويساعد على ضبط الانتباه بشكل إيجابي لليوم القادم.
بعض النصائح حول كيفية ممارسة رياضة الجري في الصباح بالطريقة الصحيحة
1. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو قوة الإرادة. عادة ما يكون أول تشغيل في الصباح هو الأصعب ، ولكن إذا نجح ، فسيذهب هذا النشاط إلى مرح و عادة جيدة. الركض في الصباح نشاط منتظم!2. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في تعلم الجري الصباحي ، فهو مفيد للصحة حوالي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة (تدريجيًا ، يمكن زيادة الوقت إلى ساعة).
3. قبل الفصل ، يجب استشارة طبيب (معالج أو طبيب قلب). يجب أن ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مرضى السكري بدقة.
4. تحتاج أولاً إلى شد عضلاتك وبعد ذلك فقط قم بالهرولة. لن يفيدك الإحماء فحسب ، بل يخلصك أيضًا من الإصابات غير الضرورية. مسار ترابي مناسب للجري ، لأن الجري على الأسفلت يمكن أن يضر المفاصل.
5. من المهم أن يتم ضغطهما على الجسم ، وأن تتحرك الذراعين في نفس الإيقاع مع الساقين.
6. بعد الجري ، كوب من الماء أو الحليب يساعد الجسم على التعافي ، لا تهمل الاستحمام.
إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة ، فسيكون تأثير الجري في الصباح ملحوظًا بعد فترة. سيكتسب الرقم الانسجام والذكاء ، وستتحسن الصحة بالتأكيد!
يصف الأطباء الجري في الصباح بالطريقة الأقل تكلفة للحفاظ على الصحة. وهذا صحيح: لا تحتاج إلى شراء معدات تمارين باهظة الثمن أو اتباع نظام غذائي صارم أو الذهاب إلى نادٍ للياقة البدنية. ما يكفي من الملابس المناسبة ورغبتك. فيما يلي بعض فوائد الركض في الصباح:
تزداد نغمة الجسم وترتفع الحالة المزاجية ؛
تقوية المناعة.
يتم حرق الدهون وتطبيع عملية التمثيل الغذائي ؛
الجسم مشبع بالأكسجين ، يتحسن نشاط الأعضاء الداخلية (خاصة القلب والدماغ) ؛
يحسن الهضم.
تنشيط الدورة الدموية.
بالإجابة على سؤال "ما الذي يجري في الصباح - جيد أو سيء للجسم" ، يمكنك أن تميل نحو الخيار الثاني إذا كنت تقترب من عملية التدريب بلا تفكير. لتحقيق أقصى استفادة من الجري ، اتبع هذه النصائح:
1. يعتقد بعض الناس أنه من الضار الضغط على كائن حي مستيقظ. في الواقع ، الحمل الثقيل بعد الاستيقاظ مباشرة لا يفيد الجسم. لكن لا أحد يقول أنه من الضروري الركض ، مجرد الخروج من السرير. الإحماء الجيد ضروري قبل التدريب. إذا لم تفعل ذلك ، فإن الإجابة على السؤال "ما الذي يجري في الصباح - المنفعة أو الضرر" تصبح واضحة.
2. مع ضيق الوقت المزمن لا تجبر نفسك وتستيقظ في الساعة 5 بدلاً من 7 ساعات في المعتاد ، وفي هذه الحالة يفضل تأجيل الركض لعطلة نهاية الأسبوع.
3. إذا شعرت في الصباح بشعور قوي بالجوع ، فلا يجب أن تمارس الجري ومعدة فارغة. تناول وجبة خفيفة على لوح الطاقة أو بعض الفاكهة. ويمكنك أن تأكل جيدًا بعد التمرين.
4. لا ينبغي للمبتدئين أن يأخذوا وتيرة عالية جدا. ابدأ بالمشي العادي وبعد 5 دقائق انتقل إلى الركض الخفيف. الأمر نفسه ينطبق على وقت التدريب. للبدء ، ستكون 10 دقائق كافية. قم بزيادة وقت التمرين مع زيادة قدرتك على التحمل.
تشغيل العتاد
إذا اخترت ملابس التدريب الخاطئة ، فستصبح الدروس عذابًا ولن تحقق نتائج إيجابية. بالنسبة للجري الصباحي في الصيف ، يوصى بارتداء تيشيرت وشورت. علاوة على ذلك ، يجب أن يكونوا أحرارًا ولا يقيدوا الحركات. إذا تم الركض في موسم البرد ، فأنت بحاجة إلى بدلة رياضية من القماش. لا حاجة للركض في أحذية رياضية خرقة أو أحذية بدون كعب. أنت بحاجة إلى أحذية عادية. بفضل النعل الكثيف ، فهي لا تقلل فقط من الحمل على مفاصل الأرجل ، بل تعمل أيضًا على تلطيف سطح الجري غير المستوي.
أخيرا
آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك في فهم السؤال: "ما الذي يجري في الصباح - جيد أم ضار بالصحة؟" والآن أنت تعرف الجواب بالتأكيد.
من بين الرياضات المتنوعة الموجودة اليوم والمتاحة للجميع على الإطلاق ، حتى أولئك الذين ليس لديهم مستوى دخول تدريب جسدي، لا يوجد سوى عدد قليل ، الأكثر شعبية وفعالية. تتضمن هذه القائمة الجري ، التي سبق أن قيلت فوائدها كثيرًا ، فمن غير المرجح أن يشك أي شخص في فعالية هذا النشاط. أصبح الجري أحد أكثر الطرق شيوعًا للحفاظ على شكل جسمك دون بذل الكثير من الجهد. كل يوم ، يتزايد عدد أولئك الذين يفضلون الجري. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجري وسيلة رائعة للتغلب على الوزن الزائد وفي نفس الوقت الحفاظ على صحتك في حالة ممتازة. باختصار ، إذا قررت تولي مظهر خارجيوالصحة ، فمن غير المحتمل أن تجد شيئًا أكثر ملاءمة من الجري. ولكن ، قبل أن تبدأ في الركض ، اقرأ بعناية جميع مزايا وعيوب هذه الرياضة.
فوائد الجري الصباحي
يعتبر أفضل وقت للركض في الصباح الباكر ، عندما يكون الهواء نظيفًا ومنعشًا ، وليس مشبعًا بعوادم السيارات والعوادم الصناعية ، فضلًا عن غبار المدينة والأوساخ. من خلال الجري في الصباح ، لا يمكنك تقوية عضلاتك وجسمك ككل فحسب ، بل يمكنك أيضًا تشبعه بهواء بارد منعش مبلل بندى الصباح. سوف يفيدك هذا بالتأكيد ، وبعد أيام قليلة ، ستشعر أنك أصبحت أكثر بهجة وبهجة.
الميزة التالية للتشغيل هي إمكانية الوصول إليها. لبدء الجري ، لن تحتاج إلى شراء عضوية صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو تعيين مدرب. كما أن الجري لا يتطلب أي معدات رياضية إضافية. كل ما تحتاجه هو ملابس مريحة وأحذية للجري ومكان يمكنك الجري فيه. من الأفضل الجري على سطح أملس ومستوٍ ، ولتخفيف الحمل على القدمين ، تحتاج إلى شراء أحذية جري خاصة تخلق تأثير توسيد مع كل خطوة.
من المستحيل عدم ذكر تعدد استخدامات الجري ، لأنه ، مثل أي رياضة أخرى ، ينطوي على ذلك الحد الأقصى للمبلغالعضلات عند أداء حركات تبدو بسيطة ودنيوية. أثناء الجري ، لا تعمل الساقان فقط ، فالعديد من الرياضيين المبتدئين معتادون على التفكير ، وأثناء الركض تستخدم ساقيك وذراعيك وأردافك وحتى الضغط ، وهو أمر مهم للغاية لتحقيق أقصى قدر من النتائج. كلما زاد عدد العضلات التي تعمل بها ، زادت الطاقة التي تستخدمها ، وزادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، وكان مظهرك وشعورك أفضل.
فوائد الجري
العامل الأول الذي يجعل الجري مفيدًا للجسم هو القدرة على تقوية العضلات. كما تعلم ، فإن العضلات السليمة والقوية هي مفتاح قوة المفاصل وتقليل مخاطر الإصابات المختلفة ، الرياضية والمحلية. أثناء الجري ، حتى تلك العضلات الموجودة الحياة العاديةلا تشارك عمليا ، بسبب تحسن نغمة الكائن الحي بأكمله.
بمساعدة الجري ، يمكنك تقوية جهاز المناعة ، حيث أن النشاط البدني النشط المنتظم يزيد من قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والالتهابات المختلفة التي تنتظرنا في كل منعطف. الجري في الهواء النقي هو نوع من التصلب ، وتحسين حالة الجهاز المناعي ، خاصة إذا كنت تجري ليس فقط في الطقس الحار ، ولكن أيضًا في موسم البرد.
بفضل الجري ، يتم تطبيع الدورة الدموية في الجسم ويتحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية. هذا يسمح لك بتزويد جميع الأعضاء الداخلية بكمية كافية من الأكسجين يتم توصيلها إلى الخلايا مع الدم. أثناء الجري ، يجب أن تلتزم بوتيرة معينة من التنفس ، وهذا بدوره يعد تمرينًا ممتازًا له الجهاز التنفسيوالرئتين. الشرط الوحيد هو العمل في الهواء النقي وفي منطقة يكون الهواء فيها نظيفًا ومنعشًا بدرجة كافية.
في عملية الجري ، يعمل نظام التعرق بنشاط مما يساعد على تطهير الجسم. الحقيقة هي أنه مع العرق ، فإن الخبث والسموم المتراكمة في الأنسجة والمسام تخرج منه. يوصى بالاستحمام وتقشير الجسم فورًا بعد الجري للتأكد من التخلص من جميع المصادر المحتملة لتلوث الجسم. كما أن لتسريع الدورة الدموية تأثير إيجابي على حالة الجلد ، مما يجعله أكثر ترطيبًا ونعومة ويمنح البشرة مظهرًا صحيًا ومتفتحًا.
دعونا لا ننسى القدرة على الجري للتأثير على مزاجنا. بعد الجري ، ستكون في حالة معنوية عالية وفي مزاج رائع ، حتى لو كنت مرهقًا ومتعبًا. الشيء هو أنه خلال مجهود بدني مكثف ، ينتج الجسم عدد كبير منالسيروتونين ، والذي يسمى أيضًا هرمون السعادة. هذا الهرمون هو المسؤول عن الشعور بالفرح ولا يترك من يمارس الرياضة بانتظام. كما أن الجري يمكن أن يعمل على تطبيع النوم ، وتخفيف الأرق والاكتئاب ، والقضاء على بعض أمراض الجهاز العصبي المركزي.
ضرر الجري
الأشخاص الذين لا يعتبرون أنفسهم قادة أسلوب حياة صحيكثيرًا ما يُقال إن الجري في الصباح قد يكون ضارًا بالصحة. الحجة الوحيدة التي قدموها من أجل التخلي عن الجولات المبكرة هي أن الجسد ليس مهيئًا للشدة النشاط البدني. مباشرة بعد الاستيقاظ ، لا يتوفر للعمليات الداخلية وقت للبدء ، ولا يعمل الجسم بكامل قوته. خلال هذه الفترة ، يحتاج إلى التكيف على الفور مع الظروف الجديدة والبدء في توليد الطاقة للتشغيل بحجم أكبر. هذا يمكن أن يضر الجسم ويؤثر سلبا على عمل القلب. لمنع حدوث ذلك ، لا يجب أن تركض فورًا بعد الاستيقاظ ، لكن امنح نفسك وقتًا للتطبيع العمليات الداخلية. إذا كانت الاستيقاظ صعبة للغاية ، فمن الأفضل نقل الجري بالكامل إلى المساء.
الجري يمكن أن يضر بالجسم إذا اخترت المكان الخطأ للركض. لا يوصى بالركض بالقرب من المصانع الكيماوية والمصانع والصناعات التي تنبعث منها نفايات سامة في الهواء. في هذه الحالة ، لن يؤدي الجري فقط إلى تقوية الجسم. ولكن يمكن أن يتسبب أيضًا في تطور العديد من الأمراض المزمنة. أفضل مكان للجري هو منطقة ترفيهية في أقرب حديقة أو ساحة. لا تفوت فرصة الجري في الصباح عندما تجد نفسك في منطقة منتجع نظيفة بيئيًا ، تقع بالقرب من ساحل البحر أو الغابة.
هناك فئة من الأشخاص الذين يمنعهم الجري بشكل صارم. يمكن أن يضر الجري بأجسامهم ويزيد من سوء صحتهم ، مما يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة. تشمل هذه الفئة أولئك الذين يعانون من أمراض المفاصل وكذلك الأمراض المرتبطة بالعمود الفقري. يمكن أن يكون ضررًا في أسفل الظهر أو وضعًا سيئًا أو ألمًا في الظهر. أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية يجب أن يكونوا حذرين أيضًا من الركض. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجري بوتيرة معتدلة فقط وبدون حركات مفاجئة. يجب ألا يشارك الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم ومشاكل الأوعية الدموية في الجري. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة واعتلال الصحة.
ركض الصباح لفقدان الوزن
كما ذكرنا سابقًا ، الجري يساعد على التخلص من أرطال إضافية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء الجري ، يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، وكذلك يتم تطبيع التمثيل الغذائي وتحسين الهضم. هذا هو مفتاح فقدان الوزن دون الإضرار بالجسم. ومع ذلك ، للحصول على النتيجة المرجوة. من الضروري اتباع بعض القواعد أثناء الجولات الصباحية التي ستساعد في زيادة النتائج.
ابدأ بالجري البطيء ، وزد السرعة تدريجيًا ، وتنفس بشكل صحيح أثناء الركض ، والاستنشاق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك ، والتناوب بين أنواع مختلفة من الجري ، ويمكن أن يكون الركض أو الركض الشديد. إذا شعرت بتوعك ، فتأكد من التوقف والراحة. اختر الملابس والأحذية المناسبة للركض. قبل أن تذهب للجري ، خذ حمامًا متباينًا ، مما سيساعد في تسريع العمليات الداخلية.