Mida ütlevad rasvaladestused erinevatel kehaosadel. Miks on kõhurasv ohtlik?

Tervis

Kõhurasv – me kõik soovime, et seda poleks. Ta peidab end isegi sinna, kus teda ei nähta, ja kujutab endast suurt ohtu tervisele.

Seda leidub ka kõhnadel inimestel, kes ei pruugi ka teada, et talje piirkonnas on kahjulikke rasvaladestusi.

Kust siis kõhurasv tuleb ja kuidas sellest lahti saada?

1. Kõhurasv on ohtlikum kui teised keharasvad.

Liigne rasva ladestumine kõhuõõnde on ohtlikum kui rasv reite ja tuhara ümber. Fakt on see, et kõhurasva on seostatud tõsiste terviseprobleemidega, nagu südamehaigused, 2. tüüpi diabeet ja insult. Arengule võib kaasa aidata ka geneetiline eelsoodumus ülekaal ja kuhu see täpselt hoiule antakse, kuid vale elustiil võib olukorda veelgi süvendada.

2. Õllekõht ei tule õllest.

Paljud usuvad, et õlle joomise vältimatuks tagajärjeks on nn õllekõht. Uuringud on aga näidanud, et õlletarbimise ja kõhurasva vahel puudub seos. Kuid üleliigsed kalorid, olgu need siis toidust, alkoholist või suurtest portsjonitest, võivad viia selleni, et kõht hakkab kogunema rasva.

Miks paljud arvavad, et kõht kasvab õllest? Lihtsalt alkohol võib suurendada söögiisu, mõjutades küllastustunnet reguleerivaid hormoone ja inimesed on harjunud sööma alkoholi suurte einete ajal, mis lisab lisakaloreid. Tasub meeles pidada, et kõik tooted, sealhulgas alkohol, mida me mõõdutundetult tarbime, võivad põhjustada kaalutõusu.

3. Kõige ohtlikum maole – transrasvad

Kuigi talje suurenemist ja kõhu väljanägemist ei põhjusta mitte rasvase toidu tarbimine, nimelt kalorite liig, on mõned rasvad siiski kahjulikumad kui teised. Seega on uuringud leidnud, et transrasvad võivad suurendada rasvade ladestumist kõhus. Transrasvu leidub sellistes toiduainetes nagu margariin, küpsetised, küpsised ja kreekerid, aga ka kiirtoidus.

4. Mehed on kõhurasva tekkele kalduvamad.

Üldiselt koguneb meestel hormonaalsete erinevuste tõttu rasvu kõhtu sagedamini kui naistel. Naistel kuni 40 aastat enamik rasv koguneb reitele ja tuharatele. Kuid pärast 40. eluaastat, kui östrogeenitase langeb, hakkab naistel rasv kogunema ka kõhtu.

5. Kõhurasva pole raskem kaotada kui mis tahes muud rasva kehal.

Kui te kaotate kaalu, hakkate seda tõenäoliselt kaotama keha keskosas. Tasakaalustatud toitumine aitab vabaneda keharasvast, sealhulgas kõhurasvast. Parim viis vähendada vöökohta tervisliku toitumise ja regulaarne treening.

6. Kõhulihased ei vähenda kõhurasva

Kükid, krõmpsud ja muud harjutused tugevdavad kõhu süvalihaseid ja aitavad põletada rasva, kuid mitte tingimata ainult kõhult. Teisisõnu, sihipärane treening ei vähenda kõhurasva. Ainus viis kõhurasvast ja muust rasvast vabanemiseks on õige toitumine ja füüsiline tegevus, nagu aeroobsed harjutused, ujumine, jooksmine, jalgrattasõit ja tennis.

7. Ka peenikestel inimestel on see

Reeglina on see, et kui olete tervislikus kaalus, on teie kõhurasva tase tervislik. Kuid mõned inimesed võivad kõhnusest hoolimata kogeda suurenenud sisu vistseraalne rasv või see, mis koguneb oluliste elundite ümber. Selle geneetilise eelsoodumusega inimestel võib olla ka kõrgendatud tase kolesterool ja veresuhkur. Samuti võib passiivne eluviis viia selleni, et kõhn inimene hakkab kõhule rasva kogunema.

8. Parim viis kõhurasvast vabanemiseks

Paljud uuringud näitavad, et piiratud kalorisisaldusega dieet aitab teil kaotada liigset keharasva. Peate oma dieeti sisaldama puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, ube, madala rasvasisaldusega piimatooteid, pähkleid, tailiha, kala, mune ja linnuliha. Just see dieet on toitumise aluseks, mis võimaldab hankida kõik vajalikud ained ja vähendada talje suurust. Eksperdid soovitavad ka seda teha harjutus pool tundi kuni tund regulaarselt.

Kõik rohkem inimesi sisse kaasaegne maailm silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Sellega toimetulemiseks on palju võimalusi, kuid heade tulemuste saavutamiseks peaksite mõistma rasva mõistet ja selle välimuse põhjuseid.

Ülekaalu probleem tekib peamiselt nahaaluse rasva liigse ladestumise tõttu, mis esialgu tervislikku seisundit eriti ei mõjuta, pigem tekitab ebamugavust.

Siiski on ka teist tüüpi keharasv, mis ei saa oma välimusega mitte ainult tuju rikkuda, vaid tuua kaasa ka palju terviseprobleeme - vistseraalne rasv.

Mis on vistseraalne rasv

Vistseraalne (sügav, kõhu, vistseraalne või keha) rasv- see on üks keharasva liike, mis ei kogune mitte keha nahaalustesse kihtidesse, vaid elutähtsate organite ümber kõhuõõnde. See on olemas iga inimese kehas ja kaitseb elundeid võimalike väliste kahjustuste eest, soojendab neid ning on tegelikult toitumis-, energiavaruallikas, mida hädaolukorras kasutatakse.

Selle esinemine väikestes kogustes ei põhjusta inimestele mingit kahju. Seda tüüpi keharasv muutub ohtlikuks, kui seda on kehas liiga palju. Verevarustus halveneb siseorganid. Suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse diabeet, onkoloogilised haigused.

Vistseraalse rasva moodustumise põhjused

Seda tüüpi rasva ilmnemisel on mitu põhjust:

1. Pärilikkus.

Kalduvus sügava rasva tekkeks võib edasi anda vanemalt lapsele.

2. Vähene füüsiline aktiivsus.

Inimestel, kes juhivad passiivset eluviisi, on suurem risk kõhurasva tekkeks kui füüsiliselt aktiivsetel inimestel.

3. Ebaõige toitumine.

Rasvaste, kõrge kalorsusega toitude, maiustuste, tärkliserikaste toitude kasutamine, dieedi rikkumine - kõik see aitab kaasa rasva liigsele kogunemisele.

4. Mehed on altid sügava rasva tekkele rohkem kui naised – see on tingitud hormoonide tööst.

Alkoholi tarbimine, mis on mõnevõrra iseloomulikum meessoost poolele elanikkonnast, võib põhjustada hormoonide talitlushäireid, mis põhjustab vistseraalse rasva liigset ladestumist. Naised jõuavad kõhu suuruse poolest meestele järele, menopausi saabudes langeb östrogeeni (naissuguhormooni) tase.

5. Unepuudus ja stress.

Kõik teavad, et stressist kinni haarates on raske peatuda ja mitte üle süüa, kuid mitte kõik ei tea, et unetus viib kõhu väljanägemiseni. Kuigi seda seletatakse ka lihtsalt – kurnatud keha hakkab valmistuma rasketeks aegadeks, pannes rohkem kõrvale.

Vistseraalse rasva norm inimkehas

Sügava rasva olemasolu 10-15% kogu keharasvast peetakse normiks.

Kontrollige liigset sisemine rasv kehas on võimalik vöökoha mahtu mõõtes.

Naistel peetakse normiks näitajat 88-89 cm, meestel 94-101 cm. See võib viidata ka võimalikud probleemid, mille juures peetakse normiks tähist 25.

Tasub meeles pidada inimese struktuuri individuaalseid iseärasusi, saate teada, kas vistseraalse rasva kogus on normaalne, kasutades arvutusi vastavalt valemile - "kasv - 100", kui indikaator on oluliselt ületatud, on ülejääk. vistseraalsest rasvast.

Nüüd on müügil spetsiaalsed kaalud, mis suudavad määrata keharasva protsenti, nii et näitajaid 1-12 peetakse normiks, vastavalt 13 kuni 59, mida suurem arv, seda halvem on see teie tervisele.

Miks on vistseraalne rasv ohtlik?

Vistseraalse rasva olemasolust tulenev ebamugavustunne on näha sellest, et hingamine muutub kohati raskeks, keha higistab ka vähesel koormusel, on pidev väsimustunne, nõrkus.

Liigne sisemine rasv võib mõjutada elutähtsate organite tööd ja halvendada keha kui terviku seisundit:

Maks ja neerud ei suuda enam stressiga toime tulla, mis võib viia räbu tekkeni.
Ateroskleroos, arteriaalne hüpertensioon tekib kiiremini.
Diafragma segasus, mis omakorda avaldab survet südamele ja kopsudele, mis võib põhjustada.
Töötõrked seedetrakti. esinemise oht.
Katkestused südame töös. Mis võib põhjustada südameinfarkti ja insulti.
Lülisambaga on probleeme, mis võivad põhjustada ishiase ja songa ilmnemist. Progresseeruv osteoporoos.
Keha hapnikunälg.
Vähi tekkimine.
Suhkurtõve risk suureneb.
Inimese hormonaalse tausta rikkumine ja muutused, viljatus, meestel väheneb testosterooni tase, väheneb potentsiaal.
Tekivad vaagnaelundite ja alajäsemete veenilaiendid.

Teine oht on see, et sisemise rasva ülemäärast on üsna raske kindlaks teha, selleks, et veenduda probleemi olemasolus, tuleb läbida MRT ja kompuutertomograafia uuring, samuti tuleb läbida rida analüüse.

Järgmine probleemne hetk on see, et kiiresti, rasvaimu ja muude meetodite abil, on tõesti võimalik vabaneda ainult nahaalusest rasvast, kuid võimatu on eemaldada vistseraalset rasva, mis ümbritseb tihedalt meie soolestikku, maksa, neerusid.

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada

Nagu ka nahaalusest rasvast, kusjuures vistseraalne rasv põleb kergemini.

Esimene abiline kõhurasva vastu võitlemisel on dieet ja dieedi normaliseerimine. Toitlustamine peaks olema ratsionaalne ja tasakaalustatud: valgud, rasvad ja süsivesikud. Toitumine peaks olema murdosa, peate sööma sageli, kuid natuke. Eelistada tuleks küpsetatud, keedetud või aurutatud toitu.

Ei tohi näljutada ega toiduga piirata, toitu tuleks süüa keha esimesel nõudmisel (keha kipub kogunema rasva tulevikuks). Hommikusööki ei tohiks vahele jätta. Õhtusöök peaks olema kerge, eelistatavalt köögiviljadest või puuviljadest. Lihtsad süsivesikud on parem asendada komplekssete süsivesikutega ja toite õigesti kombineerida.

On vaja lugeda kaloreid, nende arv ei tohiks ületada 1200 kcal päevas.

Igapäevase toitumise aluseks peaksid olema värsked köögiviljad, nende kogus peaks moodustama 70% tarbitavast toidust. Fermenteeritud piimatoodetes ei tohiks rasvasisaldus ületada 2,5% (ideaaljuhul tuleks tarbida üheprotsendilise rasvasisaldusega piimatooteid).

Toit peaks koosnema tailihast, munavalgetest, kalast, veepealsest pudrust, kõvast nisust ja teraviljast. Kuivatatud puuviljad sobivad ideaalselt terve päeva näksimiseks. Kohustuslik esinemine dieedis.

L-karnitiin, sissetulev kompositsioon liha ja kala, stimuleerib rasvade põletamist, selleks tasub süüa lamba-, vasika-, küüliku-, hirve-, krabi- ja linnuliha. on an hea ravim rasvapõletuseks võib lisada teele (rasvast vabanemise mõttes on parem roheline) või salatitesse. Kasulikud seller, õunad, mustikad, apelsinid ja muud tsitrusviljad.

See tuleks menüüst välja jätta kiirtoit, rasvane liha, maiustused, õlid ja margariin, gaseeritud magus vesi, mahlad tetrapakendis, vähenda tarbimise kogust ja võimalusel loobu täielikult alkoholist. Ärge sööge võileibu.

Oluline on ka joogirežiim, vett tuleks tarbida 1,5 korda päevas - see aitab kehast mürkaineid välja viia.Et dieet annaks soovitud efekti, tuleb seda kasutada koos spordiga.

Peamised vahendid vistseraalse rasva liigse kogunemise vastu võitlemisel on füüsiline harjutus. Võitlust tuleks alustada nahaalusest rasvast vabanemisega, seejärel hakkab keha keharasva ära kasutama.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata lihasmassi kogunemisele, mis aitab suurendada keha kulutatud energiakulu.

Füüsilises tegevuses tuleks eelistada jooksmist (siin tuleks hoolikalt jälgida pulssi, et vältida katkestusi südame töös), rattasõitu.

Abiks tennis, uisutamine ja lumelauasõit, kõndimine, aktiivne spordimängudõues (jalgpall, korvpall, võrkpall).

Samal ajal on oluline pöörata tähelepanu õige hingamine- keha ei tohiks kogeda hapnikunälga.

Ideaalne vahend võitluses vistseraalse rasvaga on kardiotreening. 10-20 minutit päevas nende peal intensiivset treeningut kiirendab ainevahetusprotsessi, mis aitab juhtida õiges koguses rasva.

Kodus aitab aeroobika lahendada ka liigse keharasva probleemi. Võitluses liigse rasvaga tuleb appi ka kohapeal jooksmine, seda tuleks anda 20 minutist lähenemise kohta 3-4 korda nädalas.

Kardiokoormused hõlmavad paigal või köiega hüppamist, hea tulemuse saavutamiseks piisab 5-7 minutist päevas.

Kõhulihaste harjutused ei saa mitte ainult tugevdada kõhulihaseid, vaid ka vabaneda sisemisest rasvast, parema efekti saavutamiseks isoleerida kõhupiirkonda (sellel aitab naturaalsest villast valmistatud soe kampsun või vöö) - see kiirendab rasvapõletust, samas Kõhulihaste harjutused peaksid olema mitmekesised:

- klassikaline press.

Võtke asend selili, painutage küünarnukid pea taha. Painutage jalad põlvedest, jalad surutakse põrandale.

Press on vastupidine.

Võtke lamavasse asendisse, tõstke sirutatud jalgu, kuni moodustub täisnurk.

- Keha tõstmine keeramisega.

Põhimõte on sama, mis klassikalisel pressil, ainult tõstmisel peaks vasak küünarnukk puudutama paremat põlve ja vastupidi.

– Vajuta topelt – on rohkem raske harjutus nõuab palju jõudu.
- jalgade pöörlemine lamavas asendis.

Pressiharjutusi saab teha peaaegu iga päev, kuid kogenud treenerid soovitavad seda tüüpi koormusi teha 3-4 korda nädalas.

Tasub meeles pidada, et koormust tuleks tõsta järk-järgult, vaheldumisi jõu ja aeroobse vahel. Samuti tasub treeningu intensiivsust järk-järgult tõsta. Sport peaks toimuma 1,5-2 tundi pärast söömist. Normiks peetakse kaalukaotust 0,5 kg nädalas.

Täiendavad meetmed vistseraalse rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast

Pärast treeningut on alternatiivina soovitatav massaaž, eriti probleemsed piirkonnad. Proovida saab Ogulovi vistseraalset kõhumassaaži, mida peetakse võimsaks ebatraditsiooniliseks tervendavaks protseduuriks.
Soolavannid.
Intensiivne kõhuhingamine – maksimaalne sisse- ja väljahingamine koos kõhuseina pingega. Korda harjutusi 5 minutit 3-4 korda päevas.
Naised harjutavad treeningtundide ajal mähiseid, kuigi rohkem eemaldatakse varem nahaalune rasv kui kõhuõõne.

Loodan, et saite aru, mis on kõhu sisemine rasv, miks see on kehale ohtlik, selle tekke põhjused ja meetodid ning õppisite meeste ja naiste vöökohast vistseraalset rasva eemaldama.

Kõigi oma jõupingutuste juures on oluline teada, et vistseraalse rasva täielik kõrvaldamine ähvardab, mis põhjustab tervisele suurt kahju. Ja 40 aasta pärast on keharasva suurenemine normaalne protsess.

Igaüks võib kaalust alla võtta Gennadi Mihhailovitš Kibardin

Kuidas rasv moodustub

Rasv on valmistatud süsivesikutest ja rasvadest, mida me sööme. Ligikaudu 70% süsivesikutest siseneb vereringesse ja keha kasutab neid umbes kuus tundi oma elutähtsa energia allikana. Ülejäänud 30% süsivesikutest muudetakse rasvaks ja säilitatakse edaspidiseks kasutamiseks rasvarakkudes lipogeneesi protsessis. See on keha energiavaru "igaks juhuks".

Rasvarakkude membraanidel on alfa-retseptorid, mis "vastutavad" rasvavarude säilitamise eest, ja beeta-retseptorid, mis stimuleerivad rasva tarbimist.

Tavaliselt säilitab meie keha tasakaalu alfa- ja beetaretseptorite arvu vahel. Mõnikord on inimesel sünnist saati rohkem alfa- või beeta-retseptoreid – sellised inimesed kipuvad olema ülekaalulised või, vastupidi, ei võta üldse kaalus juurde. Nende retseptorite suhe võib elu jooksul muutuda. Teatud kehaosades võib esineda rasva sekreteerivate beeta-retseptorite puudus või kadu ja siis tekibki just nendes kohtades liigne keharasv.

Stress põhjustab sageli kõhu esiosa beeta-retseptorite surma ja seejärel koguneb rasv üle kõhu.

Kapillaaride ja venoosse vereringe rikkumine hävitab reitel ja õlavarredel beeta-retseptorid, millega kaasneb nende kehaosade suurenenud rasvumine.

Selgub, et meie kehas pole kõik nii lihtne. Paljud omavahel seotud tegurid. Mida teha, et vabaneda ülekaalust?

Te teate juba kindlalt, et igasuguse rasvumise aluseks on keha energiatasakaalu rikkumine. Tavaliselt tuleks kogu toidust saadav energia kulutada ilma jälgi. Kaalu langetamiseks peate looma negatiivse energia tasakaal st vähendada kaloraaži ja suurendada energiakulu (suurendada füüsilist aktiivsust). See meetod töötab aga veatult ainult terves kehas, milles hormonaalne süsteem keda ei sega stress, vale elustiil ja mitmesugused haigused.

Mida rasvunud naised tavaliselt kodus söövad? Nende kaloririkkas dieedis domineerivad rasvased toidud ja maiustused, rasvased piima- ja vorstitooted, majonees, kondiitritooted, magus lahedad joogid. Siin on vastus küsimusele "kuidas vabaneda ülekaalust?".

Ülekaalu suurenemist ja rasvumise teket soodustavad ka ebaregulaarne toidukord, põhilise toidukoguse tarbimine pärastlõunal ja enne magamaminekut, kuivtoidu söömine teleri vaatamise ajal ja arvuti taga töötamine.

Raamatust Tervisesüsteem vanemas eas autor Gennadi Petrovitš Malakhov

Mis on uriin ja kuidas see moodustub? Uriin on vedelik, mis eritub inimkehast kuseteede kaudu. Uriin on ladinakeelne sõna, mis tähendab "uriin". Uriiniga ravi nimetatakse "urinoteraapiaks" ("teraapia" tähendab kreeka sõna

Raamatust Minu isiklikud taastumismeetodid autor Gennadi Petrovitš Malakhov

Kuidas moodustub karmaline informatsioon kuue tungi ümber välivorm inimelu? Moodustab oma teadvuse inimesest mõtete, emotsioonide ja meeleolude abil. Mõtted, emotsioonid ja meeleolud pole muud kui tarkvarapaketid. Nad mitte ainult ei seo enda sees olevat energiat

Raamatust uusim raamat faktid. 1. köide autor

Raamatust Fitness for the Mind autor Max Liss

Kuidas moodustub sotsiaalvõrgustik– Koosta üldine idee oma sõpruskonna kohta. Pane kirja suhete nimed, sagedus ja tugevus ning omadused, mis muudavad iga inimese sinu jaoks ainulaadseks ja asendamatuks.- Aktiveerige vanad, tuhmunud kontaktid.

Raamatust Doktor Bob ja kuulsusrikkad veteranid autor Anonüümsed alkohoolikud

Raamatust Uusim faktide raamat. 1. köide. Astronoomia ja astrofüüsika. Geograafia ja muud maateadused. Bioloogia ja meditsiin autor Anatoli Pavlovitš Kondrašov 112618

Rasva ladestused meie kehas on normaalne määr keha kaitsereaktsioon. Mitte niivõrd kaitsereaktsioon, kui õigemini loomulik ellujäämismehhanism. Juba iidsetest aegadest oli rasv olnud see, mis võimaldas inimesel ja isegi igal elusolendil ellu jääda tugevas külmas, kui oli vaja oodata saagikoristuseni kuluvat aega. Kuid täna seda vajadust pole ja rasv koguneb endiselt. Mis on selle ladestumise mehhanism? Kuidas mitte saada liigset rasva?

Esiteks töödeldakse süsivesikuid, eriti lihtsaid suhkruid, rasvarakkudeks. Loomulikult on süsivesikud organismile vajalikud, samuti paljud teised ained. Need ladestuvad lihastesse – ja see peamine allikas energiat jõutööks ja igasuguseks füüsiliseks tegevuseks. Kuid kõige rohkem võib lihaskudedesse koguneda 60–90 grammi süsivesikuid ja veel 70–80 grammi võib ladestuda maksas. Meie kehas pole enam "reservuaare" nende säilitamiseks. Seega, kui kasutate süsivesikuid üle normi, muunduvad need keharasvaks ja "asuvad" kõhule, reitele, õlavartele ja säärtele ning naistel - ka rindkere piirkonda.

Ja rasva saab ka rasvast endast välja võtta. Jah, rasvu vajab ka meie keha, eriti naise keha hormonaal- ja kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks. Aga 1 gramm puhast rasva sisaldab umbes 10 kcal. See tähendab, et 100 grammis rasvas on juba 1000 kcal ja see näitaja on juba väga lähedal päevamäär kaalu kaotava inimese kalorite tarbimine. Rasvast saadud kaloreid ladestub meie keha veelgi lihtsamalt ja kiiremini kui süsivesikutest saadavaid kaloreid, kuna rasva on raske lagundada ja energiana läheb see raisku viimasena.

Kus rasva hoitakse?

Paljud on harjunud arvama, et rasv ladestub ainult naha alla, sest just need ladestused on meile palja silmaga nähtavad. Jah, tõepoolest, suurem osa sellest koguneb siia, kuid naharasv ei asu mitte ainult vahetult naha all, vaid ka sees, ümbritsedes siseorganeid – see on vajalik nende õiges kohas hoidmiseks ja kaitsmiseks. Sellist rasva nimetatakse vistseraalseks ehk abdominaalseks – kuna kõige olulisemad siseorganid asuvad kõhus ja rinnaku piirkonnas. Kuid kui vistseraalset rasva on rohkem kui nõutud norm, on see juba täis rasvumist, probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, sealhulgas südameinfarkti ja insuldi, verehüübed veresoontes ja veenilaiendid, diabeet ja muud tõsised haigused.

Kuidas teha kindlaks, kas sisemist rasva on palju?

Nagu me eespool ütlesime, on see igaühe kehas olemas, sest see on vajalik. Visuaalselt saab kõhurasva ära tunda siis, kui kõhtu mitte mingil juhul eemaldada ei õnnestu – see punnitab ikka ettepoole, surudes endaga kaasa kõhulihaseid. Mõõtke talje - 20-40-aastasel naisel, kellel on normaalne pikkuse ja kaalu suhe, peaks vööümbermõõt olema umbes 70-80 cm. Samade näitajatega mehel - umbes 80-90 cm.Kui mahud on suuremad, siis koguneb vistseraalne rasv kõhtu. Kuid parem on teha keha diagnoos või vähemalt seista analüsaatori kaaludel - need suudavad peaaegu täpselt mõõta sisemise rasva protsenti kehas.

Kuidas rasva eemaldada?

Kui nahaalusest rasvast vabanemine pole nii keeruline, siis vistseraalne rasv läheb aeglasemalt ja raskemini. Kuid selle ülejäägiga on vaja tegeleda, et säilitada keha tervislik seisund ja tavaline töö kõik selle süsteemid. Esimene käsk on õige toitumine ja mitte mingil juhul füüsiline harjutus. Arvatakse, et edu kaalu langetamisel sõltub 50% treeningust ja 50% toitumisest. Kuid võitluses sisemiste rasvade ladestumise vastu mängib toitumine osa koguni 70 või isegi 80%.

Alusta kindlasti kalorite lugemisest. Süüa saab hästi, süües nii valke kui rasvu ja süsivesikuid, kuid samal ajal peate vähendama oma dieedi kalorisisaldust ja tarbima naistel umbes 1500-1800, meestel umbes 2000-2300 kcal päevas. Loomulikult on esimene asi, mida teha suur hulk rasvane toit. Keha rasvasisaldust saab täiendada looduslike taimsete rafineerimata õlidega (oliiv, linaseemned jne) ja merekala(punane forell, lõhe, lõhe). Lihtsate ja ebatervislike süsivesikute minimeerimine või täielik kõrvaldamine ( valge suhkur, maiustused, gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, valgest jahust valmistatud küpsetised ja küpsetised), asendades need komplekssete ja tervislikega - teraviljad ja teraviljad, teraviljad, täisteraleib, puuviljad ja kuivatatud puuviljad.

Samuti on oluline liikumine, eriti aeroobne treening (kardioharjutus), kuna just need tagavad kehale piisava hapnikuvarustuse. Ja hapnik on peamine assistent rakkudes rasva põletamisel. Kõndige rohkem, jookske hommikuti, ujuge, tegelege aeroobikaga või tantsige, hüppenööriga, sõitke rattaga, suusatage, lumelauaga, rulluiskudega jne. Soovitav on, et aeroobne treening kestaks alla 30-40 minuti, sest esimesed 20 minutit ammutab meie keha lihastest süsivesikuid ja alles seejärel rasva ise.

Paljud on huvitatud küsimusest, miks võib rasv ladestuda kõhule ja külgedele. Enamasti peitub põhjus selles alatoitumus ja istuv eluviis. 80% juhtudest on see probleemne piirkond bullseye tüüpi naistele, kuid ka mehed on selles kohas altid rasva kasvule. Mõelge kõige populaarsematele võitluse põhjustele ja meetoditele.

Kõige levinumad rasvade põhjused külgedel:

Vale toitumine. Kiirtoidu tarbimine, kiired snäkid, täisväärtuslike einete asemel liigne süsivesikud aitavad kaasa kõhurasva kogunemisele kehale. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus, kõht venib, mis põhjustab liigse kehakaalu stagnatsiooni. Kuidas seda probleemi lahendada? Toitumisspetsialistide uuringud on näidanud, et murdosa toidukordi peetakse parimaks kaalu langetamise meetodiks. Päeva jooksul on vaja tarbida 5-6 väikest, peopesa suurust portsjonit. Toit peaks olema tervislik ja madala kalorsusega. Hommikul on soovitatav süüa süsivesikuid, hilisel pärastlõunal aga valke koos kiudainetega.
Üleliigsed jäätmed ja toksiinid. Seda mõjutavad halvad harjumused nagu alkohol ja suitsetamine. Suukaudsete rasestumisvastaste vahendite ja muude vahendite võtmine hormonaalsed ravimid aeglustab rasvade väljutamist.
Istuv eluviis. Keha rasvast vabanemiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit. Sellele aitavad kaasa matkamine, bassein, fitness ja aeroobika.
Rasedus ja sünnitus. Lapse kandmise perioodil naine muutub hormonaalne taust, mille tagajärjel tekib peale sünnitust kõhule rasv, nahk muutub lõdvaks. Tüsistuste puudumisel lahkub ta kuue kuu jooksul.

Erinevused meeste ja naiste edasilükkamise vahel

Meestel ja naistel on oma anatoomilised omadused. Tugevama poole esindajatel on lihtsam lihasmassi kasvatada ja neil on palju vähem keharasva. Seda annab loodus. Naine kannab last, mis tähendab, et ta vajab enda ja loote külma eest kaitsmiseks rasvakihti.

Tugeva poole ladestused ei ilmu peaaegu kunagi käte, jalgade ja puusade piirkonda, sagedamini ladestub rasv kõhule ja rindkere piirkonda.

Naistel koguneb rasvakiht sõltuvalt figuuri tüübist:

"Bullseye" (puudub talje, kitsad puusad, korralikud ja ümarad tuharad) - kõhul ja küljel on nähtavad ladestused.
"Pirn" (väike rind, selgelt piiritletud vöökoht, alumine osa on märkimisväärselt ülekaalus ülemise üle) - rasv tekib ebaühtlaselt, sagedamini reitel ja tuharatel.
"liivakell" ( ülemine osa keha on proportsionaalne põhjaga) - rasv ladestub ühtlaselt külgedele, puusadele, kätele ja kõhule. Seda tüüpi naisega pikka aega ei pruugi märgata lisakilosid kuni kriitilise olekuni.

Rasv ladestub meestel ainult kõhule ja kõrgemale. Kui vööümbermõõt ületab 95 cm, siis diagnoositakse 1 aste rasvumist. Nende rasvkude jaotub kolmnurga kujul ülakehale (rinnus, kõhus, külgedel, kaelal, lõual).

Tüdrukutel on raskem kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada hormooni östrogeeni tõttu, mis mehe kehas praktiliselt puudub.

Kõhu rasva omadused

Kõhu rasv lokaliseerub sagedamini kõhus ja külgedel. Kiht koguneb siseorganite ümber, mistõttu on raske eemaldada.

Vöö- ja puusaümbermõõdu suhte abil saate kindlaks teha kõhurasva moodustumise. Meestel ületab OT / R suhe 1 ja naistel - 0,85 liigse kogunemisega.

Nahaalune rasvkoe on ohtlik, kuna põhjustab tõsiseid tüsistusi. Nende hulka kuuluvad diabeet, aeglane ainevahetus, kõrge vererõhk, lipiidide metabolismi düsfunktsioon.

Reeglid, mis vähendavad vöökohta

Pidage meeles, et ranged dieedid ja paastumine annavad ainult ajutise efekti. Mõne aja pärast võib kaal naasta topeltmahus.

Lisage kehaline aktiivsus. Kiireim viis rasva põletamiseks on kombineerida jõutreeningut aeroobse treeninguga. Sobib ka igale kehaline aktiivsus, mis aitab kulutada kaloreid ja eemaldada pehme kõhu. Proovige lifti asemel kõndida trepist üles, kõndige rohkem värskes õhus ja esinege hingamisharjutused. Kaalu langetamiseks sobivad suurepäraselt jooksmine, ujumine ja hüppenööriga hüppamine.
Ärge jätke tähelepanuta kodumähiseid ja massaaže. Kuum vann sobib suurepäraselt tselluliidi vastu. meresool ja sooda 2 korda nädalas. Pärast seda on soovitatav määrida kõhtu mett või omatehtud koorijat ja mähkida see 20 minutiks toidukilega.
Hangi vits. See on parim simulaator vöökoha kujundamiseks, kui külgedel on vähe rasva. Tulemused on nähtavad pärast kuu aega kasutamist. Peamine on anda sellele 15-20 minutit päevas. Muutused ilmnevad 2 nädala pärast.
Tehke kodus harjutusi. Kui lülisambahaigusi pole, sobivad kõik kõhulihaste harjutused. Keha rasva vähendamiseks peate suurendama lähenemise korduste arvu ja vähendama puhkeaega. Paus ei tohiks ületada 30-40 sekundit. Külgedelt sobivad kalded küljele ja kaldus keerdumised.

Ärge usaldage odavaid läikivaid ajakirju. Võimatu saada 2-3 kuuga täiuslik figuur. Nähtava tulemuse saamiseks peate kinni pidama aastast õige toitumine ja treeningrežiim. Tulevikus tasuks ka proovida tervislik eluviis elu, kui tahad tulemust päästa.