Как работающей женщине лучше отдыхать в выходные. Как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным

«Эмоциональное выгорание», «синдром хронической усталости» и подобные им понятия стали спутниками нашей повседневной жизни. Многие из нас хорошо знакомы с состоянием, когда нет сил не только на то, чтобы радоваться жизни, но и на то, чтобы просто улыбнуться, а мысли о предстоящих делах, даже самых легких и приятных, вызывают отчаяние. Кто из нас не просыпался утром с ощущением, будто всю ночь занимался тяжелым физическим трудом и решал серьезные проблемы? Кто из нас не шел в понедельник на работу с таким чувством, что выходных не было? Такие ситуации, пожалуй, знакомы каждому. Кто же виноват в этом? Кто же превращает нас в «выжатые лимончики»? Кто же «крадет» у нас выходные? Да мы сами! Просто потому, что большинство из нас и понятия не имеет, как правильно отдыхать в отпуске, после работы и в выходные дни. Полноценный отдых – это искусство, овладев которым, вы навсегда забудете о хронической усталости, а ваши трудоспособность и эффективность увеличатся в разы.

Зачем нужно соблюдать режим сна и отдыха

В медицине и психологии известен термин «режим труда и отдыха», хотя познакомиться с ним не мешает каждому. Ведь нарушение этого режима чревато гораздо более серьезными неприятностями, чем нарушение трудового распорядка. Расплачиваться за пренебрежение к нему приходится собственным здоровьем, а иногда и нормальной жизнью. Ведь эмоциональные и физические перегрузки, возникающие при несоблюдении режима труда и отдыха, сопровождаются раздражительностью, снижением продуктивности труда, ощущением постоянной усталости и неспособностью решать проблемы, выполнять семейные обязанности, уделять время друзьям, близким, да и самому себе. В итоге начальник недоволен тем, как вы справляетесь со своими обязанностями. Близкие люди предъявляют вам претензии, копят обиды, задумываются о необходимости поддерживать с вами отношения. Ваши карьера и личная жизнь рушатся.

Человек – не робот, но и он нуждается в подзарядке. Без полноценного отдыха ваша энергия истощится, и вы станете никому не нужной развалиной.

Чтобы этого не произошло, необходимо четко уяснить: отдых вам так же необходим, как пища, вода и воздух. И начинать нужно с соблюдения режима труда и отдыха, то есть придерживаться следующих правил:

Спите не менее 7 часов в сутки. В выходные старайтесь «добрать» все, что «недобрали» в будни, и не ставить будильник, если только наутро у вас не запланирована приятная поездка.
Не работайте более 40-42 часов в неделю. Если в какой-то из дней вам пришлось переработать, постарайтесь недоработать на следующий.
Эффективно используйте обеденный перерыв. Не возвращайтесь с него на рабочее место раньше срока, даже если вы очень быстро едите. В оставшиеся минуты лучше прогуляться, чем сидеть в кабинете.
Помните, что, по законодательству об охране труда, вы имеете право не только на обеденный перерыв, но и на 15-минутные перерывы в течение рабочего дня. Их периодичность зависит от характера вашего труда. Если вы работаете в офисе за компьютером, то перерывы можете делать через каждый час. Если вы общаетесь с клиентами, ведете телефонные переговоры, то интервал между 15-минутными перерывами может составлять 2 часа. Так что делайте кофе-паузы, выходите подышать воздухом, разомните мышцы. Только не нужно устраивать «перекуры» в буквальном смысле – в это время организм не отдыхает, а наоборот.
Выходные обязательно используйте на отдых. Отпуск берите 2-3 раза в год, в то время, когда вас обычно настигает эмоциональное истощение. При этом помните, что менее чем за 9-10 дней отдохнуть вы не успеете, и более короткий отпуск будет потрачен впустую. По КЗоТу, хотя бы один из отпусков не может быть короче двух недель, так что смело пользуйтесь своими правами.

Если вы не представляете свою жизнь без сигарет, но мечтаете избавиться от этой пагубной привычки, то вас, возможно, заинтересует статья « ». Методика работает!

Однако соблюдения режима труда и отдыха недостаточно для того, чтобы успевать восстанавливать силы за короткий промежуток времени, отведенный нам на отдых. Необходимо знать, как отдыхать после работы, в выходные и праздник правильно. Не менее важно уметь правильно отдыхать в отпуске.

Как хорошо отдохнуть после работы

У большинства современных женщин хватает забот и помимо работы. Забрать ребенка из садика, забежать в магазин, приготовить ужин, постирать, прибраться, зайти к родителям, поболтать с подругой, накормить ребенка, позаниматься с ним, уложить спать, уделить время любимому – это неполный перечень дел, который ей, чаще всего приходится переделать за вечер. Разве при таких обстоятельствах можно отдохнуть? Мы уверяем, что да. Более того, значительная часть из перечисленных обязанностей на самом деле вполне можно назвать отдыхом – все зависит от того, как к этому относиться. Наиболее полноценно отдохнуть после работы помогут наши советы.

Не берите работу на дом. Пока вы добираетесь с работы, забудьте обо всем, что ее касается, до следующего трудового дня.
Не стремитесь переделать все домашние дела за один вечер. Выберите одно или два самых неотложных.
Установите для себя правило «20 минут»: любой задаче не отводите больше этого времени.
Не тратьте много времени на общение в соцсетях и работу за компьютером – это не отдых.
Просмотру телепередач предпочтите активный отдых: фитнес, аэробику, плавание в бассейне, катание на велосипеде, просто прогулки по городу.
Не тратьте вечер на подработку, даже если это вас не слишком напрягает (например, если вы ведете блог, пишите картины, вяжете носки, мастерите украшения). Любое увлечение, когда начинает приносить доход, перестает быть хобби и становится профессией, так что от него тоже необходимо отдыхать.
Устройте себе непродолжительный SPA-сеанс: примите расслабляющую ванну, сделайте маску для лица или волос, поухаживайте за ногтями. Рецепты масок вы без труда найдете на нашем сайте «Красота в тебе» в рубрике «Косметология».

Разумеется, непозволительно «красть время у сна». Лучше не сделать всего, что запланировано, чем не выспаться. Ночной сон ничем не заменить.

Разгрузочный выходной

Планируя выходной, помните, что иногда под маской физической усталости прячется эмоциональная истощенность. Если вы чувствуете себя разбитой, при этом работа ваша носит «сидячий» характер, то поход в спортзал и активный отдых помогут вам почувствовать прилив сил.

Лучший отдых – это смена вида деятельности и эмоционального фона.

Для офисных работников лучшим отдыхом станут велопрогулки, пешие прогулки, туристические походы, рыбалка, фитнес. Для работяг, занятых физическим трудом, лучший отдых будет заключаться в СПА-процедурах, общении с природой, даже простое лежание на диване, чтение книг. Для тех, кто работает на шумном производстве, не будет отдыха без тишины. Для тех, кто все рабочее время проводит в пустом кабинете, отдых не мыслим без общения с друзьями и близкими. Если при планировании выходных это учитывать, отдохнуть почти наверняка удастся неплохо.

Чтобы выходные не прошли так же, как будни, позаботьтесь о том, чтобы:

не заниматься все дни домашними делами;
не посвящать выходные полностью делам, которые не успели переделать в будни (и не откладывать эти дела на выходные, если такое возможно);
не заниматься в выходные подработкой;
найти возможность встретиться с друзьями и близкими, общение с которыми приносит вам удовольствие;
провести достаточно много времени в кругу семьи;
сделать хоть что-то приятное для себя, что давно хотели, но все время откладывали;
хотя бы на несколько часов выбраться за пределы квартиры (на природу, в кафе, парикмахерскую, спортзал, библиотеку);
не планировать на выходные слишком много всего, дать им течь в свободном ключе.

Даже если вам удалось сделать так, чтобы ваши выходные, действительно, стали выходными, хотя бы раз в месяц есть смысл устраивать себе «разгрузочный день», полностью посвященный отдыху и только ему. Особенно важно это для трудоголиков, которые так и не сумели полностью отказаться от работы по субботам и воскресеньям.

Запланировать «разгрузочный выходной» необходимо заранее, ведь вам необходимо позаботиться о том, чтобы вам никто не мешал отдыхать. Детей на этот день можно отправить к бабушке, мужа – на рыбалку. Если «спровадить» близких возможности нет, разгрузочный день можно устроить себе и в будни, взяв отгул. Супруг в это время будет на работе, дети – в детском саду, школе, кружке. Так что вы целый день сможете наслаждаться тишиной и покоем, уделяя внимание лишь себе.

Предлагаем несколько идей, как эффективно провести разгрузочный день для души.

Хобби. Вспомните о том, чем вы когда-то увлекались. Возможно, в детстве вы учились в музыкальной или художественной школе, так что можно сыграть «Лунную сонату», написать «портрет» синички за окном, станцевать под любимую музыку. Если вы собирали марки, можно пролистать свой альбом. Занятие любимым, но забытым, «заброшенным» делом зарядит вас творческой энергией.
Маленькое путешествие. Мини-туры выходного дня, когда нужно собираться в спешке, далеко уезжать из дома, приспосабливаться к новому климату, одобряют не все. Но вот небольшое путешествие в городок вашего детства, во двор, где вы выросли, в кафе, где вы познакомились с любимым человеком пробудит приятные воспоминания. Это даст вам силы идти вперед, даже если вы чувствуете себя опустошенной.
Маленькая экскурсия . В вашем городе или его окрестностях почти наверняка есть достопримечательности, которые вы хотели посетить, да все было недосуг, или которые вы посещали очень давно. Сходите на выставку, в музей, театр.
Посещение храма. Если вы считаете себя верующим человеком, экскурсию можно заменить посещением церкви. Многие убеждены, что нет лучшего лекарства для души, чем молитва. Возможно, общение с Богом поможет и вам обрести душевный покой.
Вылазка на природу . Общение с природой тоже творит чудеса. Даже если вы не решитесь на поход в лес, прогулка в близлежащем сквере поможет вам почувствовать себя намного лучше.
Спа-процедуры . Можно посетить местный салон красоты, можно устроить себе спа-салон дома. Можно просто включить хорошую музыку, налить себе бокал хорошего вина и расслабиться, мечтая о чем-то хорошем.

После такого разгрузочного дня вы почувствуете себя так, как будто сбросили с души неподъемный груз, очистились и родились заново. Невероятный прилив сил позволит браться за самые сложные задачи и успешно их решать в течение всей рабочей недели.

Как правильно провести отпуск

Выходные и «разгрузочные» дни не заменят полноценного отдыха, который можно получить лишь во время отпуска. Психологи подсчитали, что отдохнуть в полной мере менее, чем за 9-10 дней невозможно. Первые дни мы еще продолжаем получать звонки с работы, время от времени сами вспоминаем об оставленных на время делах. Если мы отправляемся в путешествие, то какое-то время требуется на адаптацию организма к новым климатическим условиям, к другому часовому поясу. А в последние дни перед работой мы уже начинаем готовиться к ней, даже если сами этого не хотим. Так что на «чистый отдых» остается не более недели, а чаще даже меньше того. Отдохнуть за время непродолжительного отпуска можно лишь в том случае, если знать, как правильно отдыхать. Как же советуют проводить отпуск специалисты?

На время отпуска очень хорошо сменить обстановку. Это идеальное время для того, чтобы посетить новые места, съездить к морю или в горы. Если такая возможность у вас есть – воспользуйтесь ей. Только постарайтесь выбирать пункт назначения, не слишком далеко от того меридиана, где проживаете постоянно: без ущерба для самочувствия можно сменить часовой пояс, отличный от вашего на 2-3 часа, не больше.
При невозможности уехать далеко постарайтесь хотя бы сменить род занятий. Больше двигайтесь, чаще бывайте за городом. Можно даже временно поселиться на даче, главное, помнить, что это не фазенда, и вы на ней не раб. На даче следует отдыхать, а не заниматься сельхозпроизводством. Если вы сами являетесь аграрием по основному виду деятельности, то на даче вы не отдохнете вообще.
Во время отпуска вам не стоит даже думать о работе. Постарайтесь до начала отпуска завершить все важные и срочные дела, а об остальных просто забудьте. Если есть возможность, даже отключите телефон. Вообще, на этот случай лучше иметь два номера: один – для работы и деловых переговоров, другой – для друзей и близких. В этом случае один из номеров вы сможете отключить без опаски, что прозеваете важный звонок или лишитесь общения с дорогими вам людьми.
Если вы индивидуальный предприниматель, и вам не на кого оставить бизнес, это не значит, что вам следует отказаться от отпуска. Вы тоже нуждаетесь в отдыхе, и если не будете сами себе его давать хотя бы раз в год, продуктивность вашего труда сильно снизится, да и здоровье пошатнется. Если по роду ваш бизнес требует ежедневного вмешательства, то можете отвести ему час или два в день даже во время отпуска, но на остальное время все же приучите себя про дела забывать.
Не перегружайте свой отпуск событиями, чтобы потом не пришлось отдыхать от него. В первые дни планы не должны быть слишком насыщенными. На последние дни тоже не стоит намечать много. Основные события (экскурсии, встречи, шопинг) должны прийтись на середину отпускного периода.
Не планируйте на отпуск важные дела (сходить к врачу, посетить налоговую, закончить курсы кройки и шитья, сделать ремонт). Во время отпуска нужно отдыхать, а на дела постарайтесь выкраивать время в будние дни.

По трудовому кодексу, отпуск у россиян не может быть менее продолжительным, чем 28 дней. Его разрешено разбивать на несколько частей, но как минимум одна из них не может менее двух недель. Так что каждый может взять или один продолжительный отпуск, или 2-3 коротких. Психологи считают более удачным второй вариант. Во-первых, если отпуск будет продолжительным, вы устанете отдыхать (да, да, от отдыха тоже устают). Во-вторых, после большого перерыва вам будет сложно включиться в работу. Да и в любом случае два отпуска лучше, чем один, разве не так?

Напоследок можно посоветовать проводить так же, как отпуск, продолжительные праздничные выходные, которые предоставляет нам государство. В этом случае вы получите еще один или даже два отпуска, причем оплачиваемых.

Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно. Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе. Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?

Как научиться отдыхать и расслабляться

Для наших современников полноценно отдыхать – это действительно проблема. Появился даже специальный термин: социальный джет-лэг – сбой природных биоритмов у жителей мегаполисов, смешавших в одно целое и работу, и дом, и отдых. Раньше ведь как было: солнце село – люди спят. Сегодня световой день может длиться сутками.

Компьютер дома и в офисе, смартфон в транспорте – современные средства коммуникации увеличили рабочий день в два, а то и в три раза. Мы все стали заложниками возможности работать круглосуточно. А это не всегда полезно.

Хронических трудоголиков, разучившихся отдыхать, легко вычислить по мрачным, напряженным лицам. Они почти не улыбаются, в их жизни мало радости, они негибкие и не способны разглядеть в плохом крупицы позитива. Хорошо, если вредная симптоматика на этом заканчивается. На уровне тела дефицит отдыха может проявляться смещением биоритмов: бессонницей по ночам, сонливостью днем; плохим аппетитом, полным безразличием к тому, что происходит вокруг.

Сегодня вполне серьезно можно говорить о новой болезни – синдроме отсутствия отдыха . А без этого организм живет в постоянном стрессе, «садится» иммунитет, тают жизненные силы. Отсюда – обострение хронических заболеваний, частые простуды и даже перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные. Такие случаи встречаются теперь, к сожалению, все чаще и чаще.

Три ошибки отдыхающих

Впрочем, хождение в отпуск дважды в год еще не гарантирует свежего взгляда на мир и прекрасного самочувствия. И трудоголик, и в меру трудолюбивый гражданин зачастую совершают одни и те же ошибки, перечеркивающие весь смысл отпускных деньков.

Как?! Вы не бывали на Багамах?

Подражание чужому примеру нивелирует наши собственные желания. Выбирая маршрут для отпуска, человек размышляет: сможет ли он потом похвастаться им перед друзьями. Едет в Париж, потому что в нынешнем сезоне это модно, хотя для восстановления ему нужен отдых в загородном доме на берегу реки. В итоге отдыхает для кого-то, а не для себя.

То же самое можно сказать о повальном увлечении духовными практиками – народ отправляется в Индию и Непал, притом что никакого духовного роста у большинства, увы, не происходит. Ведь движет людьми не внутренний импульс, а стремление соответствовать модному стандарту. А полноценного отдыха и расслабления это никогда не дает.

Кто все эти люди?

Плохая компания в отпуске – деньги, выброшенные на ветер. Отдых в пятизвездочном отеле на океанских островах запросто может отравить злобное шипение подруги-компаньонки или ворчание приятеля-зануды. Не стоит тащить с собой на курорт человека, надоевшего и опостылевшего за весь рабочий год. Важно отдыхать от заезженных отношений, ограждать себя от общения с личностями, навевающими грустные мысли и вызывающими неприязнь.

Нет wi-fi?

Еще одна классическая ошибка отдыхающих – брать с собой на курорт ноутбук, регулярно выходить в Интернет, проверять почту, отвечать на звонки и самому звонить в офис. Уж лучше тогда в отпуск вообще не ходить, чем постоянно отвлекаться на урегулирование рабочих вопросов.

Как отдохнуть на отдыхе

С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности. Тем, кто целый год просидел за компьютером, отпуск желательно провести в горах, заняться активными видами спорта. Тем же, кто носился как угорелый, есть смысл растянуться на пляже и подумать о вечном. Но в любом случае на отдыхе вы не должны нагружать голову размышлениями о рабочих делах и заботах. Ваша задача – наслаждаться текущими мгновениями, красотой окружающей природы и копить яркие воспоминания.

! Важно предусмотреть эмоциональную атмосферу отпуска: будет ли это дискотечный ритм с энергетическими коктейлями – или уединение в компании самых близких людей. Хотя близкие и спокойная обстановка – тоже не всегда синонимичны. Если супруги не отравляют друг другу жизнь в домашней обстановке, действительно способен освежить отношения. Но если люди устали друг от друга за год, есть смысл отдохнуть порознь.

Хорошо, если отпуск будет проходить у моря или реки. Вода «смывает» проблемы и очищает мысли, и в итоге у вас будут все шансы почувствовать себя отдохнувшим.

Отдых с пользой для фигуры

В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.

Море и пляж – ваши союзники!

Проводить время на пляже можно по-разному. Если вы и так провалялись в шезлонге пару дней и от безделья кости ломит, тогда включайтесь в активный отдых прямо здесь, на пляже!

Во-первых, плавание в два раза сильнее, чем тренировка на суше, . Старайтесь много плавать, выполнять в воде нехитрые упражнения вроде махов ногами, руками, поворотов тела, ныряйте с маской, прыгайте на волнах. Если у вас «все включено», не пропускайте занятия в бассейне с аниматором. В общем, наслаждайтесь ласковым морем или океаном, иначе зачем так долго было ехать к нему!

Во-вторых, если вы заботитесь о своей красоте, то в дневное время не будете пропадать на пляже, а посвятите его, например, дневному сну. А это значит, что утром вы встанете наверняка рано. Почему бы с первыми лучами солнца не выйти на утреннюю пробежку по морскому берегу. Или выполнить утреннюю гимнастику. Кстати, плавать утром намного полезнее для здоровья.

Заключите договор!

От гастрономических изысков кружится голова, особенно когда у вас тур с пакетом «все включено» и окружающие, будто сговорившись, поглощают все в больших количествах. В итоге желудок работает на износ, не успевая переваривать все новые порции. Плюс ко всему на отдыхе большинство из нас не привыкли ограничивать себя в алкоголе – бокал в обед и пара-тройка за ужином – это святое!

И уж совсем трудно следить за количеством, когда дело касается пивных посиделок с солеными морепродуктами. Между прочим, алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, при этом отсутствуют питательные вещества. Неудивительно, что после неумеренных и регулярных возлияний ваша талия прибавляет в сантиметрах. Как противостоять?

Достаточно питаться в привычном режиме – трижды в день, чтобы не голодать и не переедать. И перестаньте пускать слюни на проплывающие мимо подносы с пахвалой, раками и чурчхеллой и брать на пляж скатерть-самобранку на случай, если проголодаетесь. Что вам на самом деле необходимо в жару на пляже, так это чистая питьевая вода. Если планируется длительная экскурсия или поездка, в качестве перекуса захватите смесь из орехов и свежие фрукты.

Если вы отдыхаете по программе «все включено», используйте маленькую хитрость – пробуйте то, чего никогда не ели (именно пробуйте, а не съедайте всю порцию), и игнорируйте привычные блюда, пусть даже ваши любимые ресторанные. Их вы можете заказать и дома. Что касается алкоголя, то тут спасут только умеренность и желание получить от отдыха приятные впечатления и воспоминания, а не головную боль.

И напоследок еще два совета из разряда «как правильно отдыхать в отпуске»:

Не набрасывайтесь на отпуск - не стоит перегружать себя отдыхом в первые дни. Гораздо полезнее во всех смыслах пройти период адаптации к морю, ничего не деланию, климату, смене времени и т.п.
Не набрасывайтесь на работу после отдыха - обратная адаптация на повредит. Займитесь фото и видеоматериалами, созданными в отпуске, поделитесь впечатлениями с друзьями, продлите насколько возможно долго свои воспоминания об отдыхе.

Счастливого отдыха!

С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.

Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.

Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

А как это сделать практически?

1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

3. Сон должен быть здоровым

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, - это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

Правильный отдых после рабочего дня

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Качественный отдых в выходные

Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
организуйте поездку на природу или на дачу;
старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Еще один хороший вариант - культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

Правильный отдых в отпуске

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Что реально можно сделать?

Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте , которые вы хотели бы посетить.
Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

Казалось бы, ему можно позавидовать: в курсе абсолютно всех трендов и нововведений, завсегдатай специализированных конференций, специалист и эрудит. Сегодня он здесь, в кресле аэроэкспресса, прокручивает ленту TechCrunch , а уже завтра выкладывает свежие фото, сделанные им в головном офисе Facebook в Дублине. Давайте приоткроем дверь в мир этого «человека с передовой», чтобы познакомиться и с другой стороной успеха.

Так уж сложилось исторически, что многие привычные нашему глазу и слуху вещи пришли к нам с Запада. Поэтому сегодня я хочу начать своё повествование с рассказа о самом обычном дне Сэм Кларк, преуспевающего сейлза одного из калифорнийских стартапов.

Как правило, к шести утра она уже не только на ногах, но и на связи с представителями доброй половины известных IT-компаний Азиатско-Тихоокеанского региона. Из-за разницы во времени вставать приходится рано, пока у партнёров ещё продолжается рабочий день. Время «местных» звонков начинается в среднем после полудня. При столь напряжённом графике Сэм не забывает и о просмотре почты, проверяя электронный ящик примерно раз в час до того момента, как отправится спать.

В не самую напряжённую неделю Сэм вырабатывает почти 60 часов. Если вас эта цифра настораживает, то Кларк ей точно не смутить, ведь она давно привыкла мыслить профессионально:

В мире высоких технологий нужно всегда быть на связи с клиентами. О таких вещах, как встречи с друзьями или походы в спортзал, когда ты работаешь по 60 часов в неделю, и думать нечего.

В свои 30 с хвостиком Кларк работает практически сутками напролёт, даже находясь в отпуске. «Мы, то есть я и почти все мои друзья, в первые дни отдыха обычно заняты звонками и почтой», - говорит Сэм.

В целом это не столь уж удивительный факт: американцы побили почти все мировые рекорды по переработке. Представьте себе, согласно данным прошлогоднего исследования Американской ассоциации путешествий , в среднем четверо из десяти человек ни разу не отгуляли полагающийся им отпуск полностью, опасаясь, что дел в их отсутствие накопится слишком много, а заняться ими будет некому.

Напротив, те, кто брал отгулы, как это делала Сэм, пришли к тому, что отрабатывали значительно меньше часов в неделю, нежели остальные сотрудники. «В обычной жизни, когда мне удаётся сохранять баланс между работой и домом, я куда более приятный человек», - признаётся Кларк после отпуска длиной в полгода, в течение которого она серьёзно пересмотрела своё отношение к работе.

Специалисты сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки, после которых человек не может как следует отдохнуть, чрезвычайно вредны для здоровья.

Сама мысль о том, чтобы взять отгул, когда работы становится слишком много, может показаться абсурдной. Однако проблема в том, что мы не можем быть достаточно продуктивны, если постоянно подвержены стрессу. Чтобы вновь почувствовать себя полным сил, необходимо разорвать этот замкнутый круг.

Карен Остерле

Как же понять, что пора в отпуск? Тут Карен советует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Организм человека по своей сути - уникальная экосистема, но, как и всё в нашем мире, он подвержен износу и требует постоянного ухода. Если хоть что-то в организме идёт не так, это непременно отразится на вашем аппетите, качестве сна, а также на отношениях с окружающими людьми.

Чтобы избежать серьёзного переутомления (а усталость, как известно, имеет свойство накапливаться), доктор Остерле рекомендует брать небольшой трёхдневный отгул хотя бы раз в два месяца и не забывать о полноценном ежегодном отпуске продолжительностью не менее одной недели. При этом просто купить путёвку в ближайший профилакторий - не значит решить проблему правильно.

Давайте рассмотрим восемь ключевых моментов, которые должны присутствовать в вашем предполагаемом мини-отпуске.

1. Снимите напряжение

Начните свой день с попытки наладить добрые отношения с самим собой. Да-да, уделите время себе, как бы эгоистично это ни звучало. Подобная «медитация» поможет вам быть значительно продуктивнее в течение всего дня. Медитация в привычном понимании этого слова также полезна: она позволит сконцентрироваться на правильном, брюшном дыхании, благодаря которому вы сможете расслабиться и справиться с тревогой.

2. Подумайте, что может помочь вам лучше справиться с беспокойством

Взяв выходной, не спешите бросаться на исключительно бытовые дела: оплату коммунальных счетов, уборку квартиры и прочие увлекательные квесты, коих, уверен, у вас немало. Вместо этого Карен Остерле советует быть реалистом и трезво оценивать свои силы: почти наверняка в ваши планы могут вмешаться такие отвлекающие факторы, как необходимость выгулять собаку или забрать детей с тренировки.

В большинстве случаев остановиться, чтобы оглянуться назад, - более чем правильная мера: мы не только становимся продуктивнее, но и чувствуем власть над своим собственным временем в сочетании с большей свободой действий. Стараться сохранять правильный баланс между работой и личной жизнью действительно важно, чтобы снизить негативные последствия этого извечного внутреннего конфликта. Если вам необходимо поработать час или два во время отпуска - окей, но займитесь этим, когда уложите детей спать. В этом случае вы не украдёте время, отведённое простым семейным радостям.

Дженнифер Волкин

3. Установите временные рамки для каждого из занятий, запланированных на выходные

Уходя на отдых, решите, в какие часы и как долго вы будете заниматься рабочими вопросами, если таковые возникнут. Так вам будет проще «исчезнуть» на какое-то время, а значит, вы сможете спокойно отдохнуть. Конечно, не все могут позволить себе отключить мобильный телефон (хотя следовало бы), но избавить себя от вереницы бесконечных уведомлений, то и дело возникающих на экране, вполне по силам каждому. Забудьте обо всём на час-другой и отправляйтесь на пляж со своими родными.

4. Больше спите

Недостаток сна вкупе с высоким уровнем стресса - коктейль, который лучше не пробовать.

Регулярно подвергая организм таким испытаниям, вы быстро превратитесь в сплошной сгусток нервов, усталости и «недосыпа», что непременно скажется на вашей производительности. Не секрет, что хороший сон полезен для здоровья. Благодаря ему мы чувствуем себя счастливыми и пребываем в отличном настроении.

Макс Хиршковиц

Считается, что взрослому человеку требуется минимум семь часов сна в ночное время суток. Поэтому Хиршковиц настоятельно рекомендует взять полноценный сон за обязательное правило, нарушать которое нельзя.

5. Будьте со своей семьёй

Несмотря на очевидность этого нехитрого положения, многие семейные пары испытывают трудности в общении из-за того, что работа отнимает у них личное время. В таких случаях нескольких отгулов будет достаточно, чтобы оживить тлеющий костёр отношений. Исследования, проведённые Американской ассоциацией сна, показали, что среднестатистический работник пропускает примерно три семейных события в год, причём чаще всего этими событиями оказываются детские праздники. Около 43% от общего числа опрошенных сообщили, что проводят с семьёй менее 20 часов в неделю, хотя большинство из них ставит семейные ценности на первое место.

Все сотрудники ассоциации сходятся во мнении: мы нужны нашим семьям. Поэтому любые каникулы, проведённые вместе с домочадцами за тёплой беседой, пойдут на пользу как личной жизни, так и работе.

6. Побудьте гурманом

В выходные дни, на праздники или во время отпуска многие позволяют себе выпить. Это нормально. Главное - избегайте употребления коктейлей: тогда мучиться угрызениями совести и последствиями похмельного синдрома наутро вам не придётся. То же самое касается и жирной пищи.

Кэри Ганс

Но не забывайте, что вы всё же в отпуске, поэтому пищевое и алкогольное воздержание из обязательной программы можно исключить.

7. Будьте активны

Смена деятельности как нельзя лучше скажется на процессе восстановления жизненных сил. Конечно, отдых - это в определённом смысле «релакс». И всё же в отпуске будет полезно поиграть в бичбол или побросать фрисби на поляне, заняться бегом, отправиться в поход или посетить семинар по йоге. Это лучше, чем целый день пролежать в шезлонге с бутылочкой пива в руке.

Физические упражнения способствуют улучшению настроения и заряжают вас энергией, которая может понадобиться вам, например, во время прогулки с детьми в лес.

8. Поощряйте интересы членов вашей семьи

Начните прямо сейчас! Предложите что-нибудь сами или примите участие в том, чем увлечены родные. Фил Шилз из системы здравоохранения Hospital Sisters Health System Medical Group считает, что у каждого должно быть какое-нибудь хобби, связанное с физической активностью на открытом воздухе. Это может быть катание на велосипеде или настольный теннис - не важно. Даже пара часов, проведённых вместе с любительской командой по футболу на улице, обеспечит вас позитивом и приятными воспоминаниями на несколько дней.

Высокий уровень стресса порой неотъемлемая часть почти любого рабочего процесса, чем бы вы ни зарабатывали себе на хлеб. А стресс, как мы знаем, ещё никого не сделал долгожителем. Вот почему в водовороте производственных задач и процессов так важно оставаться на плаву и уметь сказать «Нет, не сегодня». Как говорит Карен Остерле: «Находясь в отпуске, мы возвращаемся к нашим заводским настройкам».