Ochtendoefeningen (reeks oefeningen). Een set oefeningen voor ochtendoefeningen voor kinderen en volwassenen

Hoe lui kun je zijn als je 's ochtends opstaat. Klimmen is niet alleen moeilijk voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Om de dag krachtig te laten beginnen, zijn ochtendoefeningen voor het kind eenvoudigweg noodzakelijk! Dergelijk nuttig amusement zou een gewoonte moeten worden. In de toekomst zal je baby je hiervoor dankbaar zijn, omdat de voordelen van fysieke activiteit in de ochtend niet alleen fysiek, maar ook moreel zijn. Het is zeldzaam om 's ochtends iemand vrolijk te zien, een tevreden mens. Maar als hij er al sinds zijn jeugd aan gewend is de dag te begroeten met eenvoudige oefeningen op muziek, zal het leven leuker zijn!

De voordelen van gymnastiek

Matige lichamelijke activiteit is voor iedereen gunstig, zelfs voor een ziek kind. Zodra de baby twee jaar oud is, kun je veilig laten zien wat ochtendoefeningen voor je kind zijn. Zorg ervoor dat de baby geen tijd heeft om iets te eten, maar alleen een glas water drinkt. Nu is hij klaar om te gaan sporten. Een dergelijke actie zal veel voordelen opleveren:

vraatzuchtige eetlust;
diepe slaap;
versterking van gewrichten en ligamenten;
het zenuwstelsel zal weer normaal worden;
de bloedcirculatie zal verbeteren;
de groei zal versnellen;
het metabolisme is genormaliseerd.

Deze lijst zou voor iedere ouder een stimulans moeten zijn, want iedereen wil zijn kind het beste geven. Ochtendoefeningen voor een kind zijn de manier om gezond imago levens- en energieboost voor de hele dag.

Voorbereiding

Bijna elk kind toont zijn koppigheid tegenover zijn ouders en weigert te eten of iets te doen. Om te voorkomen dat uw kind terughoudend wordt bij het sporten, kunt u zich dit voorstellen spelvorm. Zet een leuk muziekje op en begin zelf met het doen van eenvoudige oefeningen, waarbij je in cirkels loopt verschillende soorten stap. Dit zal de baby vermaken, en hij zal het zeker willen herhalen. Leuke warming-upoefeningen zullen uiteindelijk je kleine ritueel worden. Het lichaam van de baby zal verzadigd zijn met zuurstof, de stemming zal stijgen - dit alles zal gedaan worden door ochtendoefeningen. Oefeningen voor kinderen moeten eenvoudig zijn, zonder acrobatische trucs of complicaties.

Kinderartsen raden aan om oefeningen te doen voor kinderen vanaf twee jaar, omdat de coördinatie van bewegingen zich sneller ontwikkelt, evenals de motorische vaardigheden. Als de baby dat heeft overgewicht, eenvoudig, maar regelmatige lichaamsbeweging zal je helpen er vanaf te komen.

Sportieve familie

Het beste voorbeeld voor een kind zijn zijn ouders. Als je 's ochtends opstaat, zet dan leuke muziek aan en betrek je baby bij leuke oefeningen. Natuurlijk moet je je van tevoren voorbereiden. Het is goed als alle gezinsleden de eerste maanden georganiseerd op pad gaan en in groep oefeningen doen. Dan zal de baby begrijpen dat iedereen dit nodig heeft. Ochtendoefeningen zullen voor een kind iets natuurlijks zijn. Zorg ervoor dat u de ruimte ventileert voordat u met de les begint. In de zomer kunt u gerust naar buiten gaan en sporten in de frisse lucht. De voordelen zullen enorm zijn, en goed voorbeeld geef het aan je buren. Om de baby niet bang te maken, kun je met de eenvoudigste beginnen. Voer het volgende complex uit:

naar de zijkanten buigen;
rennen in cirkels;
10 kraakpanden;
op zijn plaats lopen (til uw knieën zo hoog mogelijk op);
Probeer een klein stukje te bukken en uw vingers de vloer aan te raken.

Voor de eerste week zullen dergelijke oefeningen voldoende zijn. Begin dan het proces ingewikkelder te maken en voer nog een paar eenvoudige benaderingen uit.

Muzikale begeleiding

Muzikale ochtendoefeningen voor kinderen zijn een zeer spannende bezigheid. Selecteer vooraf uw repertoire. Gebruik liedjes uit de favoriete tekenfilms van uw kind, zodat studeren dubbel zo leuk wordt. Een goed humeur en een energieboost voor de hele dag zijn gegarandeerd. Kan erbij betrokken worden muziek programmaéén hit van het seizoen, zodat het kind altijd op de hoogte is van het laatste nieuws op muziekgebied. Het tempo moet gemiddeld zijn. Zeer langzame, vloeiende muziek geeft niet het gewenste effect en de baby slaapt onderweg. Maar te snelle, vurige akkoorden zullen de baby vermoeien. Daarom moet je de muziekkeuze heel serieus benaderen.

De beste sets oefeningen

Om ervoor te zorgen dat u er zelfverzekerd uitziet in het bijzijn van uw kinderen, moet u elke beweging plannen. De ochtendoefeningsroutine voor kinderen moet correct en gemakkelijk zijn. Als het voor uw baby moeilijk is om uw bewegingen te volgen, zal de interesse snel verdwijnen. Begin met een eenvoudige warming-up van vijf minuten. Experts raden aan om 20 minuten op te laden. Als je elke dag dezelfde oefeningen doet, zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten. Het spierkorset van uw baby zal in perfecte staat zijn. Opladen geschikt voor kinderen van elke leeftijd:

ter plaatse lopen;
op zijn plaats springen;
We plaatsen onze handen op onze schouders en beginnen cirkelvormige bewegingen;
zwaai je benen naar voren (strek je armen naar voren en probeer het duim voeten raken de toppen van de vingers);
op zijn plaats springen met opgeheven armen;
kraakpanden;
meerdere push-ups vanaf de vloer of muur;
één minuut boksen (armzwaaien die het stoten van een bokszak simuleren terwijl je bokshandschoenen draagt);
verschillende danspasjes;
strekken (ga op de grond zitten en spreid uw benen wijd uit elkaar, probeer nu langzaam uw ellebogen op de grond te plaatsen).

Een twee drie vier

Deze leuke ochtendoefening voor kinderen is geschikt voor kleuterschool, kamp, Lagere school. Elke oefening wordt uitgevoerd met tellen: één, twee, drie, vier. Kinderen kunnen de tel zelf opzeggen, of de leider helpt mee zodat de kinderen hun ritme niet verliezen. De bewegingen zijn eenvoudig maar actief, we voeren ze elk 5 keer uit:

armen naar de zijkanten, omhoog, naar de zijkanten, naar beneden;
op zijn plaats marcheren, knieën hoog;
handen aan de riem, benen wijd uit elkaar, begin het hoofd te kantelen: rechts, links, omlaag, omhoog;
het lichaam kantelen (proberen de toppen van de tenen met onze handen te bereiken);
springen op één been;
rug recht, start squats;
ga op de grond liggen en til uw romp 30 cm van de vloer;
10 push-ups;
langzaam op zijn plaats lopen.

Deze set ochtendoefeningen voor kinderen is erg handig. Er is niets ingewikkelds, en een lading positiviteit is voor iedereen nuttig! Nu kunt u beginnen met waterprocedures. Het is fijn als je baby graag doucht, dit geeft hem 's ochtends nog meer energie na het sporten. Als hij tegen vroeg baden is, laat hem dan gewoon zijn gezicht wassen met koud water.

Muziek

Voorkeuren voor melodieën, artiesten en muzieksoorten kunnen verschillen tussen ouders en kinderen. Daarom moet u, als u gezamenlijke oefeningen doet, uw repertoire zorgvuldig selecteren. Meestal geven kinderen de voorkeur aan melodieën uit buitenlandse tekenfilms. Maar het is niet nodig om hun voorbeeld te volgen. Combineer verschillende moderne nummers, een paar hits met de favoriete liedjes van je baby. Dan wordt het een leuke ochtendoefening. Muziek is erg belangrijk voor kinderen: ze verkennen de wereld, vormen hun smaak en voorkeuren. Daarom is het niet nodig om je idolen aan hen op te dringen.

Variatie brengen

Het is erg belangrijk dat meisjes flexibel zijn, een mooie manier van lopen en een mooie houding hebben. Probeer dus eens te experimenteren met balletpasjes en de basis van yoga. Doe wat lichte rek- en strekoefeningen na het sporten. Maar leer de jongens een lesje in vechtsporten. Box met uw zoon gedurende 7-8 minuten. Dit is voldoende om op te warmen.

Breng zoveel mogelijk tijd door met uw kinderen. Deze kleine mensen zijn tenslotte uniek en interessant! De momenten die u samen doorbrengt, zullen zowel u als uw baby een leven lang herinneren!

Ochtendoefeningen voor kinderen zijn vitaliteit, gezondheid en goed gezind. Als u uw kind leert de ochtend te beginnen met een complex gymnastische oefeningen, dan wordt je baby minder ziek, zal hij altijd vrolijk, actief en gelukkig zijn.
Omdat ik beide dochters wilde leren ochtendoefeningen te doen, heb ik in dit artikel een lijst met oefeningen voor ochtendoefeningen samengesteld. Ik denk dat dergelijke ochtendoefeningen nuttig zullen zijn voor schoolkinderen en jongere kinderen.

Ongeacht de aanwezigheid van “kosten” in onderwijsinstellingen: school tuin; Het zal nuttiger zijn om deze reeks oefeningen onmiddellijk na het slapen thuis uit te voeren. Ochtendoefeningen maken kinderen klaar voor activiteit, stimuleren ze en ontwikkelen zich goede gewoonte en verbetert de gezondheid.

Een set oefeningen voor ochtendoefeningen voor kinderen

Elke oefening wordt 5 keer uitgevoerd. Later kun je het complex ingewikkelder maken en het aantal benaderingen en oefeningen vergroten.

Neem de startpositie in en neem de hoofdhouding aan. Hef uw armen zijwaarts en adem in. Laat je armen zakken met een halve buiging naar voren en adem uit.
Ter plaatse lopen (u kunt later armbewegingen toevoegen).
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, kantel je hoofd naar links, naar rechts - op de telling van 1 - kantel je hoofd naar links; tel 2 - keer terug naar de startpositie; op de telling van 3 - naar rechts gekanteld; tel 4 - keer terug naar de startpositie.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, tel 1 - linkerhand omhoog, helemaal naar beneden; op de telling van 2,3 – schokken met je armen, adem in; tel tot 4 – keer terug naar de startpositie, adem uit.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, tel 1 – armen voor je; op de telling van 2,3 - ruk je armen voor je, adem in; op de telling van 4 - keer terug naar de startpositie, adem uit.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, lichaam naar links en rechts gekanteld, tel 1, 2 – kantel naar links; op de telling van 3,4 – kantel naar rechts.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je handen moet je proberen je tenen te bereiken, je romp naar voren buigen, tel 1, 2 – buig naar voren, strek je armen naar beneden, adem uit; op de telling van 3,4 – we keren terug naar de startpositie en buigen achterover, adem in.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen voor de borst, vingers in elkaar verstrengeld. Tel tot 1 - draai het lichaam naar links, adem in; op tel 2 - startpositie, uitademen; tel tot 3 - buig achterover, handen achter je hoofd, adem in; tel 4 - startpositie, adem uit. Hetzelfde naar rechts.
Squats. Hakken raken de vloer, rug recht.
Neem de startpositie - armen naar voren, opzij. Zwaai je linkerbeen naar rechter hand. Zet je voet neer. Voer dezelfde oefening uit met het andere been.
Neem de startpositie in - liggend op je rug, plaats je tenen onder een steun. Ga naar een zittende positie en keer dan terug naar de startpositie.
Neem de startpositie in - liggend. Voer flexie en extensie van de armen uit.
Links springen en rechter been– 3 – 4 keer.
Rustig wandelen op zijn plaats.
Neem de startpositie in en neem de hoofdhouding aan. Breng vervolgens uw armen omhoog langs uw lichaam en adem in. Laat je armen zakken met een halve buiging naar voren en adem uit.

In de kindertijd groeit het lichaam actief en het is de verantwoordelijkheid van ouders om hun kind te helpen met de lichamelijke ontwikkeling. Het is noodzakelijk om het voor iedereen sterker en gezonder te maken mogelijke manieren. Sport en een actieve levensstijl zijn de basis en sleutel goede gezondheid! Waar moet u beginnen uw baby te leren voor zijn lichaam te zorgen? Uiteraard met ochtendoefeningen, waar je niet alleen wakker van wordt, maar ook de hele dag energie van krijgt!

Er moet voor de gezondheid van de baby worden gezorgd vroege kinderjaren. Massages, constante wandelingen en binnenspellen zijn natuurlijk goed. Daarnaast moet je reeksen oefeningen uitvoeren die niet alleen helpen de noodzakelijke spiergroepen te gebruiken, maar ook nieuwe kennis opdoen.

Muzikale oefening vanaf 1,5 jaar “De giraffe heeft vlekken.”

Om de aandacht van het kind te trekken, worden vaak liedjes en muziek gebruikt. Er zijn veel verschillende liedjes die speciaal voor baby's zijn geschreven. Hun tekst geeft alle acties aan die de baby moet doen. Laten we er een van bekijken!

Deze oefening kan met zeer jonge kinderen worden gedaan. Je kunt dergelijke oefeningen doen met een kind tot 1,5 jaar oud. De tekst van het nummer is heel duidelijk en zelfs een onvoorbereid, onervaren persoon kan de oefeningen doen. Je kunt je baby voor je op een kussen laten zitten, zijn handen besturen, een liedje zingen en het hele complex op de muziek doen. Wanneer het kind wat groter wordt en de handelingen zelf kan uitvoeren, kun je tegenover elkaar gaan staan. Zo kan hij je aankijken en de reeks oefeningen na je herhalen.

Laten we eens kijken naar de belangrijkste bewegingen in de tekst:

Het lied begint met de woorden: “De giraffe heeft overal vlekken, vlekken, vlekken, vlekken.” Tijdens deze steek moet je de vlekken van de giraffe laten zien. Voor meer duidelijkheid strekt u uw vingers uit en beweegt u ze iets naar voren, alsof u tegen een muur leunt. De lijn wordt tweemaal herhaald.
Dan komt het hoofdblok, waarmee uw kind de delen van het lichaam kan leren: “Op het voorhoofd, de oren, de nek, de ellebogen. Er zitten op de neus, buik, knieën en sokken.” Dit blok moet met beide handen op het lichaam worden gedaan.
De overige drie verzen zijn volgens hetzelfde principe geschreven.

Om problemen bij het uitvoeren van dit opladen te voorkomen, kunt u kijken gedetailleerde video onderstaand:

Er zijn nogal wat van dergelijke liedjes en ze kunnen worden afgewisseld, zodat het kind zich niet verveelt. Tegelijkertijd is het voordeel voor het lichaam van het kind zal veelzijdig zijn.

Opladen voor elke dag.

Naast muzikale oefeningen kunt u uw kind uitnodigen om te spelen. Vermom een kleine reeks oefeningen als een spel. Het belangrijkste om te onthouden is dat kleine kinderen niet lange tijd dezelfde oefening kunnen doen; ze worden snel moe. Als je meer voordelen wilt, kun je de voorgestelde oefeningen meerdere keren per dag gebruiken.

"Berezka"

Deze oefening gaat ook over aandacht en intelligentie.

Ga voor het kind staan en vraag de baby zich uit te strekken, terwijl hij zijn armen omhoog steekt. Zeg dan dat jij de wind bent, hij is een berk en de wind waait op de berk. De berk zwaait heen en weer, en als de wind stopt met waaien, staat de berk weer rechtop.

"Grappige dieren"

Het principe is dat het kind wordt gevraagd zich voor te stellen dat hij een soort dier is. Bijvoorbeeld dat hij een konijn is. Het kind moet springen zoals konijntjes springen. Je kunt ook uitbeelden hoe een pinguïn loopt of een haan loopt, hoe een kitten streelt of een beer loopt. Het zal heel interessant en leuk zijn als er meerdere kinderen zijn.

"Vliegtuig"

Speel de situatie na dat het kind een vliegtuig is. Het bevindt zich op het vliegveld en staat op zijn plaats. De plaats kan een bank, kinderstoel of bed zijn. In eerste instantie zit hij stil en wanneer de coördinator aankondigt dat hij klaar is om op te stijgen, begint de baby door de kamer te rennen, zijn armen spreidend als vleugels. Na de woorden: “Het is tijd om te landen!”, moet hij terugkeren naar de parkeerplaats.

"Voor paddenstoelen, voor bessen"

Plaats blokken, ballen of speelgoed in de kamer. Nodig uw kind uit om bessen of paddenstoelen te plukken. Tegelijkertijd moet hij bij elk voorwerp hurken, opstaan en het in een emmer (tas, mand) dragen. En zo verder totdat alles is verzameld. Je kunt het ingewikkelder maken en aanbieden om op kleur te verzamelen.

Ochtendoefeningen voor kleuters (3-7 jaar oud).

Oudere kinderen hebben een zwaardere belasting nodig om meer spieren te kunnen gebruiken. Het hieronder voorgestelde complex is perfect voor kinderen van 3 tot 7 jaar. Simpel, maar effectieve oefeningen zal geen moeilijkheden veroorzaken. Ze moeten periodiek worden gewijzigd.

Als het complex wordt gebruikt voor een 3-jarig kind, mag u de oefeningen niet langer dan 5 minuten uitvoeren. Met de toevoeging van een jaar zou het met ongeveer een minuut moeten worden verhoogd.

Opladen in vers.

Ochtendoefeningen voor kinderen kunnen zijn poëtische vorm. Dit maakt het proces interessanter. Het kind zal graag de oefeningen doen die in de gedichten worden beschreven.

Eenvoudige versterkingsoefeningen voor oefening.

Laten we eens kijken naar de afzonderlijke elementen waaruit u elk gewenst complex kunt samenstellen. U kunt met uw kind overleggen en alleen de producten achterlaten die u het leukst vindt en vervolgens geleidelijk de rest toevoegen. Het belangrijkste is dat het kind geïnteresseerd is. Als hij een of ander onderdeel niet leuk vindt, kun je het uitsluiten. Ochtendontwikkelingsoefeningen voor kinderen worden strikt vóór de maaltijd uitgevoerd.

"Zon"

Bij deze oefening moet het kind zijn armen langs de zijkanten omhoog steken en zich goed uitstrekken. We kunnen zeggen dat hij naar de zon reikt. Bied dan aan om met je handen naar de zon te zwaaien of te doen alsof hij de wolken uiteendrijft om de zon te kunnen zien. Daarnaast kun je je handen achter je hoofd plaatsen en goed buigen.

"Horloge"

De oefening is gericht op het opwarmen van het bovenlichaam. Uitgangspositie – voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen worden op de riem geplaatst. Het is noodzakelijk om bochten naar de zijkanten te maken, alsof de klok tikt. In dit geval mag alleen het bovenste deel van het lichaam bewegen en moet het bekken in een stationaire positie blijven. Bij het draaien - adem in, keer terug naar de startpositie - adem uit. Dit gebeurt 5 keer in elke richting.

"Kijk om je heen"

Startpositie zoals in de vorige oefening. Soepele bochten worden in beide richtingen uitgevoerd. Moet 3 keer in elke richting worden uitgevoerd.

"Raak de vloer aan"

De benen blijven in dezelfde positie. Je moet bukken, uitademen, strekken en je handen op de grond reiken. Ga rechtop staan, adem in.

"Venster in het huis"

Het kind ligt op zijn buik en vouwt zijn handen vast. Terwijl je uitademt, moet je je hoofd en schouders optillen en je armen naar voren en naar boven strekken. Houd 5-8 tellen vast. Adem in - lager. Herhaal 3-4 keer.

"Benen zwaaien"

Blijf op uw buik liggen, buig uw armen bij de ellebogen, plaats de ene op de andere en laat uw kin erop zakken. Zwaai om de beurt met elk been. 5 keer elk.

"Fiets"

Liggend op je rug moet je de bekende oefening imiteren: fietsen. 8 – 10 tellen.

"Kraan"

Na de "fiets" -oefening moet je je concentreren op je ellebogen, je benen op de knieën buigen en ze op de grond plaatsen. Strek afwisselend elk been omhoog en houd het 5-6 tellen bovenaan vast. Doe 2-4 keer met elk been.

"Reik naar je teen"

Laatste stretchingroutine. Ga op de grond zitten en spreid uw benen zijwaarts, zover u kunt strekken. Je moet de teen bereiken, vastpakken en 5-6 tellen vasthouden. Wissel dan van been. Herhaal 2-4 keer.

"Gesloten boek"

Terwijl u op de grond blijft zitten, brengt u uw benen bij elkaar. Als u uw handen opheft, moet u uzelf op uw tenen laten zakken, uitademen. Strek en houd 5-6 tellen vast. Keer terug naar de startpositie terwijl je inademt. Herhaal 3-4 keer.

Dit is het hoofdcomplex, dat kan worden ingekort of aangevuld, en de duur van de oefening kan worden gevarieerd. Je kunt het afmaken met diepe ademhalingen en uitademingen. Houd tijdens het opladen uw kind en zijn toestand in de gaten.

Naast de voorgestelde oefeningen kun je je favoriete opties uit de onderstaande video halen:

Ochtendoefeningen voor schoolgaande kinderen. Volledig complex.

Voor schoolkinderen is beweging niet minder belangrijk! Behalve lichamelijke ontwikkeling, oefening zal je helpen snel wakker te worden en vrolijk en energiek naar school te gaan.

Je moet altijd beginnen met ter plaatse te lopen. Warm de spieren op en maak je klaar om te strekken.
Plaats vervolgens uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan uw riem. Naar rechts en dan naar links, kantel langzaam ons hoofd. In dit geval is het lichaam binnen stationair. 4 keer in elke richting.
Wij blijven in dezelfde positie. We strekken één arm omhoog, de andere blijft naar beneden. Nu wisselen we de handen voor ons af. 8 keer.
Lichaam draait. Allemaal dezelfde positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen aan de riem. Wendingen naar de zijkanten worden afwisselend gemaakt. De bochten worden volledig met het hele lichaam gemaakt en je moet proberen je elleboog zo ver mogelijk naar achteren te bewegen om de spieren beter te strekken. 4 elk.
Vervolgens worden de armen naar de zijkanten gestrekt en beginnen de kantelingen naar rechts en links. In dit geval beweegt het bekken niet, alle acties worden alleen uitgevoerd bovenste deel. Bij het buigen reikt de rechterhand eerst naar het linkerbeen en dan omgekeerd. 4 keer in elke richting.
Daarna gaan we verder met volledige bochten. Beide handen gaan eerst naar het rechterbeen, dan heffen en weer laten zakken, maar dan naar links. 4 keer per been.
Zit op de vloer. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen achter uw hoofd in een slot. Er worden bochten naar rechts gemaakt en vervolgens naar linkerkant. 4 benaderingen elk.
Terwijl we op de grond blijven zitten, verbinden we onze benen met elkaar. De handen zijn aan de achterkant geplaatst. Nu gaat eerst het rechter gestrekte been op zijn beurt omhoog, dan het linker. In dit geval moet u proberen uw been zo hoog mogelijk op te heffen. 4 maal.
De voorlaatste oefening, squat jumps. Eerst moet je gaan zitten, maar niet helemaal, maar halverwege. Terwijl je opstaat, duw je jezelf omhoog van de vloer en lijkt het alsof je omhoog springt. Tijdens de landing gaan we onmiddellijk in een kraakpand en herhalen deze acties 8 keer.
Tot slot, strek je langzaam uit, ga op je tenen staan, tel tot 4. Laat jezelf dan langzaam op je volledige voet zakken, terwijl je romp naar voren en naar je benen leunt. Buig zo laag mogelijk, fixeer de positie en strek de spieren. Als de rek goed is, kun je je benen omhelzen met je armen. Tel tot 4 en ga naar de startpositie.

Kijk bij het kiezen van ochtendoefeningen voor uw kind naar zijn capaciteiten en gezondheid. Besteed aandacht aan strekken, het verbetert de bloedcirculatie en verbetert daardoor de stofwisseling. Bovendien is het voor een goede gezondheid goed om de baby vanaf de kindertijd te verharden, periodieke massages te geven en de voeding te controleren. Wees gezond!

Iedereen weet dat een sedentaire levensstijl tot gevolg heeft diverse afwijkingen. Dit heeft een bijzonder ongunstig effect op kinderen: groeiachterstand, mentale en fysieke achterstand, verminderde immuniteit. Lichamelijke opvoeding verbetert de coördinatie en plasticiteit van bewegingen, brengt disciplinevaardigheden bij en bevordert het verdere verlangen in speciale secties.

Waarom heb je een oplader voor kinderen nodig?

Het is belangrijk om het belang van ochtendoefeningen voor schoolkinderen te begrijpen. Kinderen jonger dan 14 jaar ervaren een intensieve botgroei en mentale en fysieke ontwikkeling. Daarom is het erg belangrijk dat schoolkinderen elke dag enige tijd aan lichaamsbeweging besteden. Begint vanaf 14 jaar puberteit Jongens bouwen zich op en beginnen zich sneller te ontwikkelen dan meisjes.

Maar het is de moeite waard om te overwegen dat het cardiovasculaire systeem van schoolkinderen nog niet volledig ontwikkeld is. Flauwvallen, sprongen in de bloeddruk, zwakte wanneer fysieke activiteit. Maar ondanks dit is het niet nodig om te annuleren lichaamsbeweging, kunt u de intensiteit ervan verminderen.

Gymnastiekoefeningen en oefeningen helpen het lichaam van het kind zich aan te passen aan veranderingen en. Terwijl mentale stress de boventoon voert bij een schoolkind, begint het lichaam moe te worden en lijdt vooral het immuunsysteem.

Daarom is het zo belangrijk om tussen de studies door oefeningen te doen. Bovendien kan een schoolkind zijn ruggengraat beschadigen.

Wanneer kinderen oefeningen doen, worden alle spieren van het lichaam van het kind versterkt.

Het is erg belangrijk om eerst ochtendoefeningen te doen en ook het kind te oefenen fysieke arbeid tijdens pauzes tussen de lessen.

Hoe begin je met ochtendoefeningen?

Een ander probleem zou kunnen zijn zittend beeld leven van het kind en, als gevolg daarvan, de kromming van de houding. Om dit te voorkomen, moet u de positie van de lichamen van de kinderen in de gaten houden.

Bekijk de volgende video waarin een scholier, onder begeleiding van een volwassene, een reeks oefeningen uitvoert om een slechte houding als gevolg van een sedentaire levensstijl te voorkomen.

Ochtendoefeningen voor kinderen betekenen kracht, gezondheid en goed humeur. Als u uw kind leert de ochtend te beginnen met een reeks gymnastiekoefeningen, zal uw baby minder ziek zijn en altijd vrolijk, actief en gelukkig zijn.
Omdat ik beide dochters wilde leren ochtendoefeningen te doen, heb ik in dit artikel een lijst met oefeningen voor ochtendoefeningen samengesteld. Ik denk dat dergelijke ochtendoefeningen nuttig zullen zijn voor schoolkinderen en jongere kinderen.

Ongeacht de beschikbaarheid van ‘oefeningen’ in onderwijsinstellingen: school, kleuterschool; Het zal nuttiger zijn om deze reeks oefeningen onmiddellijk na het slapen thuis uit te voeren. Ochtendoefeningen zetten kinderen aan tot activiteit, stimuleren ze, ontwikkelen een gezonde gewoonte en verbeteren hun gezondheid.

Een set oefeningen voor ochtendoefeningen voor kinderen

Elke oefening wordt 5 keer uitgevoerd. Later kun je het complex ingewikkelder maken en het aantal benaderingen en oefeningen vergroten.

Neem de startpositie in en neem de hoofdhouding aan. Hef uw armen zijwaarts en adem in. Laat je armen zakken met een halve buiging naar voren en adem uit.
Ter plaatse lopen (u kunt later armbewegingen toevoegen).
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, kantel je hoofd naar links, naar rechts - op de telling van 1 - kantel je hoofd naar links; bij tel 2 - keren we terug naar de startpositie; op de telling van 3 - naar rechts gekanteld; tel 4 - keer terug naar de startpositie.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, tel 1 - linkerhand omhoog, rechterhand omlaag; op de telling van 2,3 - schokken met je armen, adem in; op de telling van 4 - keer terug naar de startpositie, adem uit.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, tel 1 - armen voor je; op de telling van 2,3 - ruk je armen voor je, adem in; op de telling van 4 - keer terug naar de startpositie, adem uit.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, lichaam naar links en rechts gekanteld, tel 1, 2 - naar links gekanteld; op de telling van 3,4 - kantel naar rechts.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je handen moet je proberen je tenen te bereiken, je romp naar voren naar achteren buigen, tel 1, 2 - buig naar voren, strek je armen naar beneden, adem uit; op de telling van 3,4 - we keren terug naar de startpositie en buigen achterover, adem in.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen voor de borst, vingers in elkaar verstrengeld. Tel tot 1 - draai het lichaam naar links, adem in; tel 2 - startpositie, uitademen; tel tot 3 - buig achterover, handen achter je hoofd, adem in; tel 4 - startpositie, adem uit. Hetzelfde naar rechts.
Squats. Hakken raken de vloer, rug recht.
Neem de startpositie - armen naar voren, opzij. Zwaai je linkerbeen naar je rechterhand. Zet je voet neer. Voer dezelfde oefening uit met het andere been.
Neem de startpositie - liggend op je rug, plaats je tenen onder een steun. Ga rechtop zitten en keer dan terug naar de startpositie.
Neem de startpositie in - liggend. Voer flexie en extensie van de armen uit.
Springen op het linker- en rechterbeen - 3 - 4 keer.
Rustig wandelen op zijn plaats.
Neem de startpositie in en neem de hoofdhouding aan. Breng vervolgens uw armen omhoog langs uw lichaam en adem in. Laat je armen zakken met een halve buiging naar voren en adem uit.

Voorbeelden van ochtendoefeningen voor kinderen. Videomasterclasses

Als uw kleintje van gezelschap houdt, probeer dan eens gymnastiek te doen met een springteam.

Voor kinderen die graag tekenfilms kijken, kunnen we aanraden om ochtendoefeningen te doen met stripfiguren uit de serie Lessen van Tante Uil.

En als uw baby gewend is om ochtendoefeningen te doen op de kleuterschool, dan kunt u in het weekend gymnastiek met hem doen, samen met videolessen van kleuters.

Na het opladen verplichte waterprocedures (wassen en afvegen). Mogen uw kinderen gezond zijn!