Yên tâm. Cách tìm và cách khôi phục sự yên tâm

Phần lớn phụ thuộc vào sự an tâm. Sức khỏe tốt, vẻ đẹp của khuôn mặt và cơ thể. Khi một người hoàn toàn hòa hợp với chính mình, người đó hạnh phúc. Nhưng, tiếc rằng ít có những người như vậy, những căng thẳng trong công việc và gia đình không cho phép bạn cảm nhận được niềm vui thực sự của cuộc sống. Thay đổi đột ngột tâm trạng giống như đi tàu lượn siêu tốc. Một người đang ở trong trạng thái cảm xúc thăng hoa, hoặc rơi vào trạng thái chán nản và buồn bã. Vì vậy, làm thế nào để bạn trở lại Yên tâm và mong muốn chỉ sống?

Khi rắc rối xảy ra, bất kỳ người nào cũng bắt đầu tự dằn vặt mình với những câu hỏi - "Tại sao lại là tôi, tại sao điều này lại xảy ra với tôi?" Kết quả là, họ cảm thấy tội lỗi vì những rắc rối của mình và càng trở nên thối rữa hơn. Không cần phải đi sâu vào vực thẳm của những câu hỏi, tốt hơn là cảm ơn số phận cho bài học. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm ra lý do tại sao điều này xảy ra với bạn. Hãy chú ý đến những dấu hiệu của số phận và cảnh giác.

Có rất nhiều người thích phàn nàn về số phận. Công việc tồi, quản lý không công bằng, mẹ chồng ác. Một danh sách như vậy có thể được bổ sung vô tận. Nếu bạn là một trong số những người đó, không có gì lạ khi bạn đang ở trong tình trạng tiêu cực liên tục. Cố gắng tìm kiếm điều gì đó tốt đẹp trong cuộc sống của bạn mỗi ngày. Bạn không thích công việc? Bây giờ có rất nhiều người không thể đi đến đâu cả. Mẹ chồng hại con, con hư và chồng thiếu chu đáo? Và có bao nhiêu người trên thế giới phải chịu đựng nỗi cô đơn? Có bao nhiêu người ốm đau, đói khát, tàn tật? Trân trọng cuộc sống của bạn cho từng khoảnh khắc, cho mỗi ngày bạn sống, và rồi số phận sẽ ưu ái bạn.

Tất cả mọi người đều bị nhốt trong cơ thể của họ, giống như những cái lồng. Nhưng trong khả năng của bạn để điều chỉnh cơ thể theo cách phù hợp. Nếu bạn đang đầy tức giận, uể oải vì buồn chán và khao khát - hãy tập thể thao. Bạn càng di chuyển, bơi lội, chạy, nhảy, thì càng sản sinh ra nhiều hormone hạnh phúc - endorphin.

Thường thì đàn ông và phụ nữ bị dằn vặt bởi nỗi sợ hãi cho tương lai của họ. Nỗi sợ hãi thường trực về những gì sẽ xảy ra với bạn trong 10 năm không mang lại cảm giác yên tâm ở hiện tại. Hãy sống ngay hôm nay, mỗi khi bạn gặp lo lắng, hãy thuyết phục bản thân về sự vô nghĩa của những trải nghiệm. Bạn đang làm tốt hiện tại, tại sao lại tự đặt ra cho mình một tương lai tồi tệ.

Suy nghĩ là vật chất. Đã chống chọi với tâm trạng tiêu cực, bạn sẽ vô cùng khó khăn để thoát khỏi nó. Hãy mỉm cười trong những lúc khó khăn, ngay cả khi nụ cười trở nên hơi gượng gạo, nó vẫn sẽ làm thay đổi tâm trạng của não bộ theo hướng tích cực. Nhắc lại mỗi ngày rằng bạn hạnh phúc và được yêu thương. Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách liệt kê những khoảnh khắc vui vẻ trong cuộc sống của bạn và kịp thời bạn sẽ lấy lại được sự bình yên cho tâm hồn.

Cảm xúc, tình cảm, trải nghiệm - đây là những gì màu sắc cuộc sống của một người và mang lại cho nó hương vị.

Mặt khác, khi những cảm xúc mà một người trải qua khiến người đó rơi vào trạng thái cáu kỉnh, chỉ trích, trầm cảm, thất vọng, thì sức khỏe và sự an tâm sẽ bị hủy hoại, công việc trở thành lao động nặng nhọc, và cuộc sống trở thành chướng ngại vật.

Làm thế nào nó xảy ra khi một người mất thăng bằng tinh thần

TẠI ngày xưa khi tổ tiên sống hòa hợp với thiên nhiên, thế giới hòa làm một. Lúc đó, người ta không biết ngẫu nhiên là gì. Trong mọi thứ, họ thấy được sự liên kết và ý chí của Đấng Tạo Hóa. Mỗi bụi cỏ, ngọn cỏ, con vật đều có mục đích riêng và thực hiện nhiệm vụ của mình.

Tạo hóa đã ban cho con người ý chí và quyền tự do lựa chọn. Nhưng cùng với ý chí đã đến trách nhiệm. Một người đàn ông được tự do lựa chọn bất kỳ con đường sống nào. Đức Chúa Trời không thể can thiệp vào quyết định, ngăn cản hoặc cấm đưa ra lựa chọn….

Những con đường khác nhau đã được mở ra cho con người, chúng dẫn theo những hướng khác nhau, đến những mục tiêu khác nhau, và chúng được gọi là khác nhau.

Nếu một người chọn con đường phát triển và sáng tạo, bước đi ngay thẳng trong tâm hồn, sống theo pháp luật và lương tâm, làm tròn giới luật của tổ tiên, thì con đường như vậy được gọi là đường thẳng hay đường Chân lý.

Nữ thần Chia sẻ xoay anh ta số phận hạnh phúcđề trắng tốt. Một người như vậy sống hết mình với phẩm giá và sức khỏe, và sau khi chết, anh ta đến một nơi gọi là Iriy, và từ đó anh ta chọn nơi anh ta sẽ được sinh ra lần nữa và bởi ai.

Nếu một người đi bộ bằng cách phá hủy, bị lừa dối, vi phạm các giao ước của tổ tiên họ, lạnh lùng trái tim và tìm kiếm đường vòng, sau đó đường của anh ta được gọi là Krivda, tức là, một khúc quanh.

Sau đó, một nữ thần khác, Nedolya, bắt đầu xoay chuyển số phận của mình. Cô ấy dùng những sợi chỉ đen tối, rối ren nên cuộc đời của một con người đều là những khúc mắc và tăm tối.

Có rất nhiều tình huống khó hiểu trong cuộc sống của anh ấy, bệnh tật, hiểu lầm, bất đồng và từ chối. Anh ta không thể sống cuộc sống của mình một cách đàng hoàng và bỏ đi sau khi chết, từ nơi anh ta được sinh ra một lần nữa, với một số phận bối rối và những nút thắt được tháo gỡ từ kiếp trước.

Do đó, trách nhiệm của một người đối với các hành động, quyết định và lựa chọn được thể hiện. Sức khỏe và trạng thái tinh thần của anh ấy trong cuộc sống phụ thuộc vào điều này.

Độ cong của tâm hồn đến từ đâu

chương trình chung chung

Loài người bao gồm nhiều thế hệ và con người, và tất cả đều ảnh hưởng lẫn nhau.

Trong mỗi gia đình, một trong những tổ tiên đã không thể làm tròn số phận của họ. Sau đó, các nhiệm vụ chưa được giải quyết của ông đã được đảm nhận bởi các trẻ em. Họ cũng không thành công, và con cái của họ đã được đưa vào.

Càng nhiều thế hệ không giải quyết được cùng một vấn đề, nó sẽ càng trở nên khó hiểu.

Trong quá trình tìm kiếm giải pháp, một số kiểu hành vi nhất định được hình thành. Chúng biến thành, được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác, tạo nên độ cong của tâm hồn.

Về chủ đề này: Nếu bạn quan tâm đến chủ đề ngoại hình chương trình chung chung và cách thực tế làm việc với họ, một lớp học bậc thầy là những gì bạn cần!
Lớp tổng thể bao gồm 3 bước:

✔ Khu rừng tổ tiên. Mục đích của chi.
✔ Sửa các chương trình chung chung.
✔ Tưởng nhớ tổ tiên.

tiền kiếp

Kinh nghiệm của chúng tôi trong việc nghiên cứu các tiền kiếp cho thấy rằng từ khi nhập thể đến hóa thân, một người tích lũy rất nhiều đau lòng, và các tình huống chưa được giải quyết.

Chẳng hiểu sao từ đời này sang đời khác, người ta vẫn thường xuyên lặp lại những lỗi lầm giống nhau, không tìm ra lối thoát cho cái vòng luẩn quẩn đã được tạo ra.

Những hành động như vậy hình thành thói quen của linh hồn để hành động theo cùng một cách trong suốt cuộc đời, tạo nên đường cong của tâm hồn.

Các mô hình của cuộc sống hiện tại

Được sinh ra trong một gia đình nhất định, một đứa trẻ, nếu không nhận ra điều đó, sẽ áp dụng những thói quen và niềm tin của cha mẹ mình, và kết quả là lặp lại những khuôn mẫu hành vi của họ đã có khi trưởng thành.

Xã hội cũng để lại dấu ấn của nó ở đây: các nhà giáo dục trong Mẫu giáo, giáo viên ở trường, bạn cùng lớp, sau này - nhóm làm việc và sếp, làm nảy sinh nhiều niềm tin hạn chế.

Sống cuộc sống của mình theo những khuôn mẫu nhất định từ kiếp trước, sử dụng những cách cư xử thông thường từ cha mẹ mình, không biết cách thoát ra khỏi những tình huống lặp đi lặp lại của các chương trình chung chung, một con người. mất cân bằng tinh thần. Anh ấy trải qua nhiều kinh nghiệm, dễ cáu gắt, tức giận, căng thẳng và mất bình tĩnh, dẫn đến suy nhược thần kinh và rơi vào trạng thái chán nản. Một đường cong của tâm hồn sinh ra các bệnh khác nhau cơ thể người.

Làm thế nào để khôi phục sự cân bằng tinh thần

Trên thực tế, việc khôi phục lại sự tĩnh tâm khá đơn giản.

Điều quan trọng là ngừng lặp lại những sai lầm của tiền kiếp, giải quyết các nhiệm vụ chung chưa giải quyết được đã kế thừa, loại bỏ các kiểu hành vi gây nhiễu của cha mẹ và xóa bỏ cuộc sống hạn chế niềm tin.

Sau đó một người sẽ rời khỏi con đường Krivda và quay trở lại con đường thẳng của Sự thật. Độ cong của tâm hồn sẽ mất đi và số dư sẽ được khôi phục. Nữ thần Nedolya sẽ trao sợi dây số phận cho em gái Dolia, người sẽ bắt đầu dệt nên một khuôn mẫu màu trắng tốt đẹp về một cuộc sống hạnh phúc mới từ họ.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Bạn đến thế giới này để tận hưởng cuộc sống.Vladimir Zhikarentsev, Con đường dẫn đến tự do.

Luôn luôn tâm trạng tốt- nó có thật, có thể làm được! Và việc khôi phục sự yên tâm không khó như thoạt nhìn! Đủ để biết nó hoạt động như thế nào. Và sau đó, giữ bình tĩnh trong hầu hết mọi tình huống sẽ trở thành một thói quen tự động.

Cuộc sống là một vở hài kịch cho những ai biết suy nghĩ và một bi kịch cho những ai biết cảm nhận. Marty Larney

Bởi vì chỉ trong trạng thái này, khả năng nhìn thấy những cơ hội thuận lợi nhỏ nhất mới xuất hiện, cơ hội sử dụng tình hình hiện tại để làm lợi thế cho bạn và nói chung, để làm việc hiệu quả nhất có thể, hãy chấp nhận. quyết định đúngđiều chỉnh các bước tiếp theo của bạn. Và, bạn thấy đấy, thật tuyệt khi có một tâm trạng tốt, tích cực.

Chỉ có một điều là, giữ một thái độ tích cực không có nghĩa là nhắm mắt làm theo những gì khiến bạn phấn khích. Có những trường hợp ngoại lệ khi sự không hành động tầm thường có thể tạo ra l tại kết quả tốt hơn, giải quyết vấn đề. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, lựa chọn tốt nhất vẫn là mức độ tập trung hợp lý, tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay.

Dụ ngôn "Golden Mean" Vương miện hoàng tử Shravan, được truyền cảm hứng từ tấm gương của những tín đồ giác ngộ của Đức Phật, đã quyết định trở thành một nhà sư. Nhưng ngay sau đó, Đức Phật và những đệ tử còn lại bắt đầu quan sát thấy rằng Ngài lao từ thái cực này sang thái cực khác. Đức Phật không bao giờ yêu cầu các đệ tử của mình khỏa thân, và Shravan ngừng mặc quần áo. Ngoài ra, anh ta bắt đầu tự hành hạ bản thân: tất cả đều lấy thức ăn mỗi ngày một lần, nhưng Shravan bắt đầu ăn cách ngày. Anh ta nhanh chóng trở nên hoàn toàn tiều tụy. Trong khi những người khác ngồi thiền dưới bóng cây, anh ngồi dưới cái nắng như thiêu đốt. Anh ây đa tưng la Ngươi đẹp trai, anh ấy có một thân hình đẹp, nhưng đã sáu tháng trôi qua và anh ấy không thể được nhận ra.
Một buổi tối, Đức Phật đến gần anh ta và nói:
- Shravan, tôi nghe nói rằng ngay cả trước khi nhập môn, anh đã là một hoàng tử và rất thích đóng vai sitar. Bạn là một nhạc sĩ giỏi. Đó là lý do tại sao tôi đến để hỏi bạn một câu hỏi. Điều gì xảy ra nếu dây bị nới lỏng?<
- Nếu dây đàn bị yếu thì sẽ không có nhạc phát ra.
- Và nếu dây bị kéo quá mạnh?
- Vậy thì cũng không thể trích xuất nhạc. Độ căng của dây phải ở mức trung bình - không lỏng lẻo, nhưng không quá căng, nhưng chính xác ở giữa. Sitar rất dễ chơi, nhưng chỉ một bậc thầy mới có thể chỉnh dây chính xác. Cần phải có một nền tảng trung gian ở đây.
Và Đức Phật nói:
“Đó là điều tôi muốn nói với bạn, luôn dõi theo bạn trong suốt thời gian qua. Bản nhạc mà bạn muốn tách ra sẽ chỉ phát ra khi các dây không bị lỏng hoặc căng quá mức mà ở ngay giữa. Shravan, hãy là một Bậc thầy và biết rằng sử dụng sức mạnh quá mức sẽ trở thành quá mức, và thư giãn quá mức sẽ trở thành điểm yếu. Đưa bản thân về trạng thái cân bằng - cách duy nhất bạn có thể đạt được mục tiêu.

Cụ thể cần phải làm gì để khôi phục sự yên tâm? Đầu tiên, hãy tìm mã phản mã, tên từ trái nghĩa của cảm xúc tiêu cực - ví dụ: trên Bánh xe cảm xúc của Robert Plutchik. Cảm xúc tích cực này là mục tiêu của bạn khoảnh khắc này. Giả sử bây giờ cần hóa giải nỗi buồn. Vì vậy, “mục đích của cuộc hẹn của bạn” là niềm vui, hoặc ví dụ, trong trường hợp tức giận, bình tĩnh.

Bây giờ cần phải chỉ ra “con đường theo dõi của bạn”, đối với một tình huống có nỗi buồn, nó sẽ như thế này:

Buồn - buồn nhẹ - hờ hững - vui lặng lẽ - hân hoan.

Vì vậy, chúng tôi biết chúng tôi sẽ đi đâu và các điểm trung chuyển chính. Bây giờ, hãy nhớ (và tất nhiên đối với điều này, bạn cần phải thường xuyên liên lạc với tình trạng tinh thần, tâm trạng của mình và biết những sự kiện hoặc hành động nào từ phía bạn khiến bạn có những cảm xúc tương ứng) khi bạn thường xuyên trải qua những cảm xúc tương ứng nhất. . Nói cách khác, điều gì gây ra cho bạn một nỗi buồn nhẹ hay niềm vui thầm lặng? .. Ví dụ, nghe một bản nhạc nào đó hoặc đi dạo, hoặc gọi điện cho một người cụ thể hoặc đọc sách về một chủ đề nổi tiếng, một câu chuyện từ cuộc sống của bạn bè bạn hoặc bất kỳ người nào khác, điều gì đó gợi nhớ đến bạn, thiền định, thực hành âm thanh, v.v. Có nhiều tùy chọn và bạn càng có thể đặt tên cho chúng và hình dung chính xác hơn những gì hành động của bạn gây ra tình trạng cảm xúc, tất cả đều tốt hơn. Bạn càng quản lý bản thân hoàn hảo, thì tâm trạng và hành động của người khác càng ít độc lập.

Sau khi chắc chắn rằng bạn đã đạt đến điểm trung gian trên con đường dẫn đến niềm vui, hãy chuyển đến mục phụ tiếp theo, v.v. cho đến khi bạn đạt được trạng thái tâm trạng mục tiêu mong muốn.

Hãy xem xét một trường hợp hơi khác. Giả sử bạn nhận thức được rằng bạn đang lo lắng hoặc hoảng sợ về điều gì đó, nhưng bạn rất khó để gọi cảm xúc đó là “tên”. Hãy nhớ rằng, bất kỳ cảm xúc nào, cả tích cực và tiêu cực, đều gây ra những cảm giác nhất định trong cơ thể chúng ta.

Nói cách khác, tình cảm là khách quan, bây giờ đã là vật chất, rất có thể trái tim sẽ không tan nát vì chia tay người thân, nhưng lại có cảm giác đau nhói ở lồng ngực. Hoặc cảm thấy chóng mặt thực sự vì vui mừng phấn khích, mong đợi một điều gì đó rất dễ chịu và đập đầu vào khung cửa.

Tùy thuộc vào bản chất của chúng, các trải nghiệm tinh thần có thể được chuyển hóa trong cơ thể thành cảm giác ấm áp, rộng rãi, nhẹ nhàng và nhẹ nhàng, hoặc thành lạnh, chặt và nặng. Đó là những hình thức biểu hiện cuối cùng của năng lượng cảm xúc tiêu cực trong cơ thể mà chúng ta sẽ hướng đến những hành động tiếp theo để khôi phục lại sự bình yên trong tâm trí.

Những gì nên được thực hiện?

1. Trước hết, hãy đánh giá những cảm giác cơ thể của bạn có liên quan đến trải nghiệm tiêu cực - bạn cảm thấy gì (bỏng rát, trống rỗng ...)?
2. Sau đó, hãy nhận biết vị trí của những cảm giác cơ thể này. - Bạn cảm thấy nó ở đâu (ở đầu, ngực, bụng, lưng, tay, chân ...)?
3. Tiếp theo, tạo hình ảnh bằng hình ảnh và âm thanh (thị giác và thính giác) về những gì bạn cảm thấy - nó có thể trông như thế nào (bếp gang, tiếng sóng ầm ầm ..)?
4. Bước tiếp theo là tinh thần lấy đối tượng vật chất này ra khỏi cơ thể của bạn và đặt nó vào khoảng không trước mặt bạn.
5. Và bây giờ điều dễ chịu nhất là làm lại đối tượng "kết xuất" từ giá trị âm sang giá trị dương của nó. Thay đổi hình dạng (tròn, mịn), màu sắc (tô màu lại các màu một cách bình tĩnh, tạo sự hài hòa bảng màu), làm cho nó nhẹ nhàng, ấm áp, dễ chịu khi chạm vào, cung cấp âm lượng và giai điệu bạn cần.
6. Bây giờ bạn thích những gì bạn đã kết thúc với, hãy trả lại hình ảnh bạn đã thay đổi cho chính mình và làm tan biến nó trong sâu thẳm cơ thể của bạn. Cảm nhận trải nghiệm của bạn đã thay đổi như thế nào, trở nên nhận biết về những cảm xúc tích cực mới.

Hình ảnh là ngôn ngữ của vô thức. Nhiệm vụ của nó là tập trung năng lượng. Bản chất của hình ảnh quyết định chất lượng của năng lượng. Bằng cách thay đổi nó, bạn thay đổi cơ sở năng lượng trải nghiệm, nghĩa là, bản chất của nó, biến Cảm xúc tiêu cực thành tích cực. Nhân tiện, các nhà khoa học (chứ không chỉ những người tạo ra bộ phim Bí mật) chắc chắn rằng theo cách tương tự, nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan không trực tiếp phụ thuộc vào chúng ta, chẳng hạn như nhịp tim, tiêu hóa và điều hòa nội tiết tố. , vân vân. Sử dụng mối quan hệ của thể xác và tinh thần, bạn có thể rèn luyện (nếu bạn đủ nỗ lực, kiên nhẫn và kiên trì) để tùy ý thay đổi huyết áp hoặc giảm sản xuất axit dẫn đến loét, và làm hàng tá những thứ khác.

Trong trường hợp vì một lý do nào đó mà bài tập trên không thể thực hiện được và bạn cần bình tĩnh ngay lập tức thì hãy thực hiện như sau. Đây là một phiên bản đơn giản hơn của phương pháp trước đó và sẽ yêu cầu ít tập trung hơn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hình ảnh trực quan tốt nhất để giải tỏa căng thẳng và trở lại trạng thái bình tĩnh- Đây là sự kết hợp giữa một bức tranh thủy mặc và màu trắng.

Nhắm mắt lại và tưởng tượng nước có màu trắng (chính xác là màu trắng, không trong suốt!). Theo dõi tinh thần làm thế nào "chất lỏng màu sữa" đến vương miện, trán của bạn. Cảm xúc chạm nhẹđộ ẩm chảy ra xa hơn - lên mắt, môi, vai, ngực, bụng, lưng, đùi, chảy xuống chân. Nước trắng sẽ bao phủ bạn hoàn toàn: từ đầu đến chân. Hãy tận hưởng trạng thái này trong vài giây, và sau đó tưởng tượng nước trắng từ từ chảy xuống sàn thành một cái phễu, cuốn theo mọi muộn phiền. Hít thở sâu và mở mắt.

Để hiểu rõ hơn về trạng thái và tâm trạng hiện tại của bạn, và để đảm bảo rằng các bước tiếp theo là chính xác hoặc cần điều chỉnh, bài kiểm tra xạ ảnh sau đây sẽ hữu ích.

5 Đánh giá 5.00 (2 phiếu bầu)

Chắc chắn bạn đã từng xảy ra ít nhất một lần để trượt chân hoặc vấp ngã theo đúng nghĩa đen và rơi xuống đất. Mặc dù điều này để lại rất ít thời gian để suy nghĩ, nhưng vẫn có một số bước bạn có thể thực hiện để giúp bạn nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng. Ngoài ra còn có các bài tập giúp duy trì sự cân bằng bất chấp những thay đổi tiêu cực do tuổi tác, bệnh tật hoặc chấn thương gần đây gây ra. Học cách phòng tránh những cú ngã đột ngột để tránh gây ra đau đớn, chấn thương có thể xảy ra và tổn hại đến bản ngã của bạn.

Các bước

Phần 1

Các hành động đúng trong trường hợp mất thăng bằng

1. Đưa chân nâng cao trở lại mặt đất. Vào đầu cú ngã, trừ khi chân trụ của bạn bị thổi sang một bên (ví dụ, nếu bạn trượt chân nặng), nó vẫn còn trên mặt đất. Cố gắng trở lại mặt đất và trận lượt về càng nhanh càng tốt. Giữ thăng bằng dễ dàng hơn nhiều khi bạn ở trên mặt đất bằng cả hai chân.

   • Điều này có thể không đủ để giúp bạn không bị ngã nếu bạn đang đứng trên bề mặt trơn trượt (chẳng hạn như băng), không bằng phẳng hoặc dốc.
   • Tốt hơn là đặt bàn chân thứ hai cách xa bàn chân thứ nhất (ít nhất là 30 cm). Dang rộng hai chân để giúp bạn lấy lại thăng bằng.
   • Đặt bàn chân đã nhấc lên của bạn trên mặt đất theo hướng bạn ngã. Nếu trọng tâm của bạn di chuyển về phía trước và bạn đặt chân còn lại của mình ra sau, điều đó sẽ không cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Theo quy luật, khi ngã sang một bên, chân nâng lên ở cùng bên mà ngã xảy ra.

2. Ngồi xuống. Khi cả hai chân của bạn đều ở trên mặt đất, hãy uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống đất. Điều này sẽ làm giảm trọng tâm của cơ thể, giúp bạn giữ thăng bằng. Ngoài ra, bàn chân của bạn đóng vai trò như một bộ giảm xóc và đệm các khớp của bạn nếu bạn đi hoặc ngã.

   • Cố gắng uốn cong thắt lưng theo hướng ngược lại của ngã. Bằng cách này, bạn sẽ ổn định trọng tâm của mình hơn nữa. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó để không bị sa ngã theo cách khác.
   • Động tác này hiệu quả nhất trên mặt đất bằng phẳng, nơi bạn có thể cúi người nhanh chóng mà không làm tổn thương đầu gối.
   • Nếu bạn cao, bạn có thể phải ngồi xổm thấp hơn vì trọng tâm của cơ thể khi bạn đứng cao hơn so với những người thấp hơn.

3. Sử dụng cánh tay của bạn để phân phối lại trọng lượng cơ thể của bạn. Hầu hết mọi người, khi bị mất thăng bằng, theo bản năng, họ cố gắng lấy một vật gì đó bằng tay hoặc dùng chúng để chuyển trọng tâm theo hướng ngược lại với hướng rơi. Để nhanh chóng chuyển trọng tâm của bạn, hãy vung cánh tay của bạn theo hướng ngược lại với nơi cơ thể bạn đang di chuyển. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng đã mất và tránh cho bạn bị ngã.

   • Hãy nhớ rằng nếu bạn đang cầm một đồ vật, nó có thể bay ra khỏi tay khi bạn vung nó, vì vậy hãy cố gắng giữ chặt nó. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn chuyển trọng tâm và lấy lại thăng bằng. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy tận dụng mọi cơ hội!
   • Đồng thời, người đó trông có vẻ khó xử - có thể bạn đã nhìn thấy điều này từ một bên. Tuy nhiên, vẫn tốt hơn là rơi xuống đất.

4. Nắm lấy thứ gì đó ổn định. Như đã đề cập ở trên, khi mất mát đột ngột thăng bằng, một người cố gắng bám lấy một thứ gì đó theo bản năng. Đừng chống lại bản năng này. Nếu bạn có khả năng bám vào thứ gì đó và lấy lại thăng bằng, nó sẽ giúp bạn không bị ngã. Tuy nhiên, không phải lúc nào khả năng này cũng xuất hiện.

   • Để không bị ngã, bạn có thể bám vào tường, cây, lan can, hàng rào, ô tô đang đỗ, thậm chí là người khác. Trong trường hợp thứ hai, hãy cẩn thận không kéo người này theo bạn.
   • Một số mặt hàng có vẻ ổn định, nhưng chỉ cần cố gắng một chút là chúng có thể vượt qua. Hãy ghi nhớ điều này, mặc dù trong trường hợp mất thăng bằng đột ngột, bạn sẽ tự nhiên có rất ít thời gian để đánh giá độ ổn định của một vật thể.
   • Đây thường là một lý do khác giải thích tại sao, khi đột ngột mất thăng bằng, mọi người đánh rơi những gì họ có trong tay - theo bản năng, họ duỗi tay đến một điểm hỗ trợ có thể, mở lòng bàn tay và thả những gì họ đang cầm trước đó.

5. Làm quen với các bề mặt không bằng phẳng. Thật không may, không phải lúc nào chúng ta cũng mất thăng bằng trên các bề mặt không bằng phẳng và nhẵn. Nếu bạn đang ở trên cầu thang, tảng đá lớn hoặc mặt đất không bằng phẳng khác, bạn sẽ cần thay đổi hành động của mình một chút để lấy thăng bằng. Đây chỉ là một số mẹo:

   • Nếu có thể, hạ chân nâng cao của bạn xuống đất sao cho nó xấp xỉ với chân đỡ. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được nguy cơ mất thăng bằng thậm chí còn lớn hơn. Nếu không được, hãy uốn cong đầu gối của bạn để giảm sự chênh lệch về chiều cao.
   • Đôi khi tốt hơn là không nên đứng yên mà hãy nhảy qua hoặc chạy đến một nơi mới. Phương pháp này hoạt động tốt nếu bạn đang cố gắng giữ thăng bằng trên một bề mặt không ổn định (chẳng hạn như sườn đồi đá) hoặc khi cơ thể bạn đã chuyển động.
   • Nếu bạn có một ít thời gian, sau đó đánh giá xem bạn sẽ tìm thấy b xung quanhổn định hơn và liệu bạn có an toàn hơn nếu chuyển đến một nơi ở mới. Điều này sẽ giúp bạn có một khoảng thời gian để dịch chuyển trọng tâm và cũng có thể tiếp đất bằng cả hai chân và có tư thế thẳng đứng ít nhiều. Ngoài ra, những hành động như vậy rất hữu ích nếu bạn đang ở gần một mảnh đất bằng phẳng khi bạn bị mất thăng bằng.

   Phần 2

   Phòng ngừa thất bại

   1. Mang giày dép phù hợp.Đôi khi có thể tránh được té ngã do mất thăng bằng nếu bạn đi đúng giày. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn trượt. Nếu bạn đang làm điều gì đó có nguy cơ mất thăng bằng cao hơn, hãy chọn giày dép đặc biệtđiều này sẽ tối đa hóa khả năng phục hồi của bạn.

      • Tất nhiên, bạn có thể bị ngã nếu không tham gia vào các hoạt động mạo hiểm. Bạn không nên liên tục nghĩ về nguy cơ tương đối nhỏ của việc mất thăng bằng và do đó thay đổi giày và lối sống của bạn. Chỉ cần chọn những đôi giày phù hợp cho một tình huống cụ thể. Ví dụ, không đi dép khi bạn phải đi bộ trên băng.
      • Chọn giày giảm nguy cơ té ngã. Những đôi giày rộng rãi (bao gồm dép xỏ ngón, xăng đan và những thứ tương tự) thường có thể bị bung ra vào thời điểm không thích hợp nhất. Không đi những đôi giày này trong các hoạt động thể thao và các hoạt động khác có liên quan đến việc tăng nguy cơ té ngã.

   2. Hãy cẩn thận. Thường thì mọi người ngã vì đơn giản là họ không nhìn vào nơi họ đang bước. Nhìn trước cẩn thận, đặc biệt là khi đi trên bề mặt trơn trượt hoặc kém ánh sáng. Hãy cẩn thận - bằng cách này, bạn sẽ không chỉ giảm nguy cơ ngã mà còn có thể lấy lại thăng bằng dễ dàng hơn nếu bất ngờ bị vấp ngã.

      • Vào ban đêm, hãy sử dụng đèn pin hoặc đèn pha nếu cần. Cố gắng soi đường để giảm nguy cơ té ngã.
      • Nếu bạn đang đi xuống cầu thang, hãy nhớ nhìn vào các bậc thang dưới cùng. Khi bạn nhìn vào bước tiếp theo, bộ não của bạn xử lý thông tin và tín hiệu đến chân bạn cách tiến hành chính xác. Đừng bước ra khỏi đà, vì bước tiếp theo có thể không đạt được như bạn mong đợi.

   3. Cố gắng không ra khỏi nhà khi bạn bị ốm hoặc yếu. Một số loại thuốc và chất làm giảm khả năng duy trì sự cân bằng. Nếu bạn đã uống rượu hoặc dùng thuốc cản trở sự cân bằng và phản ứng của bạn, tốt nhất là bạn nên di chuyển ít hơn (đặc biệt nếu bạn không đi cùng) để giảm nguy cơ ngã.

      • Điều này không có nghĩa là bạn nên ngồi ở nhà mà không ra ngoài sau khi đã uống một chút rượu. Tuy nhiên, cố gắng không đi bộ đường dài hoặc làm bất cứ điều gì liên quan đến tăng cường hoạt động thể chất.
      • Hãy cẩn thận khi đi xuống cầu thang. Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn có khả năng giữ thăng bằng và phối hợp kém.

   4. Sử dụng lan can. Hầu hết tất cả các cầu thang và nhiều lối đi dốc (chẳng hạn như đường dốc) được trang bị lan can và được gắn vào tường hoặc kết cấu ổn định khác. Giữ chặt tay vịn khi đi xuống (hoặc đi lên) cầu thang hoặc dốc để không bị mất thăng bằng. Ngã trên cầu thang nguy hiểm hơn nhiều so với trên mặt đất, vì vậy đừng để trọng lực đánh gục bạn!

      • Khi xuống cầu thang, không được buông tay vịn mà dùng tay trượt dọc theo cầu thang. Bằng cách này, bạn sẽ giảm nguy cơ ngã khi chuyển tay.
      • Kiểm tra xem lan can có ổn định không. Nếu lan can không vững chắc hoặc được bảo đảm kém, nó sẽ rất ít sử dụng trong trường hợp bị ngã. Nếu cần, hãy thử sử dụng lan can ở phía bên kia. Nếu điều này là không thể, hãy tiến hành hết sức thận trọng.

   Phần 3

   Cách tránh bị thương do ngã

   1. Bảo vệ da mặt của bạn. Trong trường hợp bị ngã, trước hết hãy bảo vệ mặt và đầu của bạn bằng cách dùng tay che chúng. Điều này nên được thực hiện ngay cả khi có nguy cơ gây thương tích cho bộ phận khác của cơ thể. Chấn thương đầu rất nguy hiểm và thậm chí có thể dẫn đến kết cục chết người, vì vậy hãy cẩn thận để không đập đầu xuống đất hoặc các bề mặt cứng hoặc vật thể khác.

      • Khi bạn ngã về phía trước, hãy mở rộng cánh tay của bạn trước mặt. Nhờ đó, bạn có thể chạm đất kịp thời và bảo vệ khuôn mặt của mình đồng thời.
      • Khi ngã về phía sau, đưa hai tay ra sau đầu và nghiêng người về phía trước. Cái này Cách tốt nhất bảo vệ đầu khỏi chạm đất hoặc làm mềm cú đánh nếu nó xảy ra.

   2. Hãy nhận biết các lựa chọn của bạn. Trong một số trường hợp, các chuyển động đột ngột nhằm ngăn ngừa ngã cũng không kém phần nguy hiểm so với chính cú ngã. Những động tác như vậy có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng, đặc biệt là ở người cao tuổi và những người chưa hồi phục hoàn toàn sau chấn thương trước đó. Khi cố gắng giữ thăng bằng, bạn có thể làm biến dạng cột sống, vì vậy, đôi khi tốt hơn hết bạn không nên cố gắng đứng vững trên đôi chân của mình bằng mọi giá mà để ngã và ngã ra ngoài với một vài vết trầy xước và bầm tím nhỏ.

      • Khi mất thăng bằng, hầu hết các cử động đều được thực hiện theo bản năng nên đôi khi không tránh khỏi những cử động đột ngột không theo ý muốn.
      • Nếu bạn thực sự thích ngã hơn là đặt mình vào tình huống nguy hiểm nghiêm trọng hơn, hãy cố gắng tiếp đất theo cách không ảnh hưởng đến các vùng nhạy cảm trên cơ thể và các vết thương trước đó. Ví dụ, nếu bạn bị rách dây chằng khớp gối và vẫn chưa hoàn toàn bình phục, hãy cố gắng xoay người khi ngã để không tiếp đất vào chân hoặc đầu gối bị thương.

   3. Dùng tay để làm mềm cú đánh. Khi bạn ngã về phía trước, hãy mở rộng cánh tay ra trước mặt và hơi uốn cong khi chúng chạm đất. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cúi xuống mặt đất trong khi thực hiện động tác chống đẩy từ trên sàn. Điều này sẽ giúp bạn đệm ngã và ngăn ngừa gãy tay do tiếp đất cứng.

      • Nếu bạn bị ngã vào tay sẽ có nguy cơ bị gãy xương cẳng tay, lòng bàn tay hoặc cổ tay. Tuy nhiên, bạn nên tự bảo vệ mình bằng tay để tránh bị thương nặng hơn.
      • Nguy cơ gãy xương tăng lên nếu bạn cố gắng đệm va chạm ở một góc khó xử, chẳng hạn như khi bạn ngã về phía sau. Điều này là do ở vị trí này, tay của bạn không được thiết kế để chịu tải cao và các khớp không có đủ độ linh hoạt.
      • Các cơ ở phần trên cơ thể càng khỏe thì bạn càng có thể đệm tốt hơn để tránh va chạm và tránh bị thương khi ngã.

   4. Lăn qua. Nếu bạn ngã khi đang di chuyển mạnh về phía trước (ví dụ: khi chạy hoặc nhảy từ độ cao), đôi khi lăn trên mặt đất sẽ an toàn hơn là cố gắng dừng lại đột ngột. Hãy chắc chắn để che đầu và cổ của bạn.

      • Đầu tiên chạm đất bằng tay và sau đó đứng đầu lưng và bả vai. Không cúi nhiều để đầu không ở sau chân, nếu không sau khi lăn có thể đập đất xuống mặt!
      • Khi bạn lăn về phía trước, hãy cong lưng, rúc đầu vào ngực và nghiêng người về phía trước. Cố gắng nhóm sao cho cơ thể của bạn giống như một bánh xe.
      • Khi bạn lăn sang một bên, đưa cánh tay uốn cong của bạn gần với cơ thể, che mặt bằng lòng bàn tay và hơi nghiêng đầu về phía trước. Bằng cách này, bạn bảo vệ khuôn mặt của mình và bảo vệ bản thân khỏi bị đập đầu xuống đất.

   Phần 4

   Bài tập thăng bằng

   Giữ thăng bằng trên một chân.Để bắt đầu, hãy đứng lên, dang rộng hai chân bằng hông và đặt hai tay lên eo. Tiếp tục đứng thẳng, nhấc một chân lên khỏi sàn và uốn cong ở đầu gối, đưa chân ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 30 giây, sau đó đổi chân. lặp lại bài tập này vài lần cho mỗi chân.

   • Để làm cho bài tập khó hơn, hãy thử mở rộng chân nâng cao của bạn sang một bên hoặc phía trước bạn mà không chạm sàn với nó. Bằng cách này, bạn có thể thay đổi trọng tâm của cơ thể và tăng cường hơn nữa các cơ giúp duy trì sự cân bằng.
   • Làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn: đứng trên một bề mặt không ổn định hoặc gắn tạ vào mắt cá chân của bạn.

6. Thực hiện động tác uốn cong bắp chân khi đứng bằng một chân.Đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng hông và giữ một quả tạ trong một tay. Gập cánh tay với quả tạ ở khuỷu tay 90 độ, lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, nhấc một chân lên và giữ nguyên tư thế này tối đa 30 giây rồi đổi chân và lặp lại bài tập.

   • Làm phức tạp bài tập và tăng dần trọng lượng của quả tạ. Bạn cũng không thể giữ tay với một quả tạ bất động mà phải uốn cong và không bẻ cong nó. Trong trường hợp này, cơ bắp của bạn sẽ phải liên tục thích ứng với sự thay đổi vị trí của trọng tâm.
   • Thay đổi bài tập này. Ví dụ, bạn có thể nâng các chân khác nhau. Sẽ khó giữ thăng bằng hơn nếu bạn nâng chân lên khỏi mặt của quả tạ. Bắt đầu với một lựa chọn đơn giản và dần dần làm phức tạp bài tập.

7. Đi trên một đường thẳng với gót chân chạm vào ngón chân. Nếu bạn muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hãy đi trên một đường thẳng với hai bàn chân gần nhau sao cho gót chân trước của bạn gần như chạm vào ngón chân của bàn chân sau. Đồng thời, duỗi tay sang hai bên và giữ ngang vai.

   • Để có sự ổn định tốt hơn, hãy tập trung vào một số điểm xa phía trước. Nếu bạn nhìn vào đôi chân của mình, bạn sẽ khó giữ thăng bằng hơn.
   • Để bài tập khó hơn, hãy di chuyển thật chậm hoặc giữ chân trên mặt đất lâu hơn với mỗi bước.
   • Đến một thời điểm nhất định, xoay người 180 độ trong khi giữ nguyên tư thế và đi dọc theo đường thẳng trở lại.

• Để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tránh chấn thương do ngã có thể xảy ra, hãy phát triển sự nhanh nhẹn và linh hoạt. Để làm điều này, hãy làm theo tập thể dục, tham gia vào trò chơi thể thao, tập yoga và chỉ có một lối sống năng động.
• Thực hiện một sở thích đòi hỏi sự cân bằng. Như vậy, bạn sẽ phát triển được các cơ tương ứng. Đó có thể là khiêu vũ, đi bộ dây thừng, trượt băng hoặc leo núi.
• Các bài tập thăng bằng đặc biệt hữu ích cho những người, vì một lý do nào đó (ví dụ: do chấn thương), các cơ ở nửa dưới của cơ thể không phát triển đầy đủ. Trong trường hợp có vấn đề về tai trong hoặc rối loạn thần kinh, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Cảnh báo

• Nếu bạn bị thương ở đầu khi ngã, hãy liên hệ với chăm sóc y tế. Ngay cả khi bị chấn động nhẹ, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
• Nếu bạn vừa bị chấn thương, đừng tập các bài tập thăng bằng cho đến khi bạn được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho phép.

Câu hỏi cho một nhà tâm lý học

với tôi Gần đây rất khó sống ...
Tôi sẽ bắt đầu với những gì tôi có mối quan hệ phức tạp với cha mẹ. Tôi bị VVD và tôi rất lo lắng, tôi đổ mồ hôi rất nhiều (tay, chân, v.v.) vì điều này tôi rất tự ti, tôi vẫn luôn ghi nhớ mọi thứ trong lòng. Bố mẹ tôi không hiểu tôi theo cách mà tôi muốn. Đặc biệt là bố, bản chất ông ấy là một người phương Đông và là một người chỉ huy thao túng, bạn không thể nói thêm một lời và ý kiến ​​của mình với ông ấy, nhưng tôi luôn muốn nói ra những gì đã tích lũy được, nhưng tôi giữ mọi thứ cho riêng mình. Và anh ta luôn nói bất cứ điều gì anh ta muốn, cả sự thật và không phải sự thật, liên tục xúc phạm, chỉ trích, ra lệnh. Vì tôi là một người làm trong lĩnh vực sáng tạo (nghệ sĩ kiêm nhà thiết kế), tôi rất khó chịu đựng được thái độ thô lỗ, thiếu thân thiện như vậy.
Ở học viện, mọi chuyện với tôi cũng không ổn, giáo viên của chúng tôi rất khó tính, có phần gợi nhớ đến bố tôi, liên quan đến việc này tôi liên tục bỏ qua. Tôi đã bị bỏ rơi 2 lần vào năm thứ 3 (nó đã phá vỡ tôi lần đầu tiên) Tôi quá nhạy cảm với mọi người, như thể không có sự bảo vệ. Họ chỉ trích, họ sỉ nhục, họ khiến tôi cảm thấy tội lỗi ... và tôi luôn muốn chạy trốn khỏi những nơi xảy ra sự việc.
Tôi không có bạn bè, mặc dù tôi thực sự muốn có nhiều người bạn tốt và chân chính, những người mà bạn có thể trút bỏ mọi vấn đề và cười thật nhiều từ trái tim. Có thể trong tương lai sẽ như vậy, nhưng hiện tại thì không .. Nhưng tôi không phải là người hòa đồng lắm trong xã hội. Với những người mà tôi không quen biết, thậm chí chỉ là người quen, tôi hầu như lúc nào cũng căng thẳng và lạc lõng, trông tôi thật ngu ngốc, tôi cũng rất khó bày tỏ quan điểm của mình trong xã hội, tôi nhốt mình và giữ im lặng, điều này làm khổ thân tôi rất nhiều. .
Tôi cũng có một mối quan hệ khó khăn với một người đàn ông trẻ tuổi, kéo dài 3 năm, trong thời gian đó tôi rất ít quan tâm đến bố mẹ mình (tức là khiến họ bất mãn). Vâng, và lúc đó họ đã thay đổi thái độ đối với tôi và tôi đối với họ.
Ngay từ đầu mọi thứ đều tốt đẹp, với cha mẹ và với chàng trai trẻ đã có một mối liên hệ thiêng liêng thực sự, nhưng mối quan hệ vẫn là không thể hiểu nổi 50/50 (nghĩa là không chia tay và không ở bên nhau, không ở đây cũng không ở đó). Sau đó, tôi hoàn toàn suy sụp về tâm lý và tinh thần (tôi không biết phải nói thế nào cho đúng). Cuộc chia tay rất khó khăn và lâu dài. Bây giờ tôi hoàn toàn đơn độc về mặt tinh thần, quan hệ với bố mẹ tôi đã trở nên quan trọng hàng đầu .. Tôi không cảm nhận được tình yêu thương, sự hỗ trợ, không phải từ người thân, không từ xã hội, hoặc từ công việc của tôi trong cuộc sống.
Tôi không biết phải làm gì, tôi sợ bị ốm nặng hay điều gì khác Tệ hơn nữa phát điên với tất cả những điều này ..
Phải làm gì, xin vui lòng giúp đỡ.

Buổi sáng tốt lành Maria, tôi hiểu tình trạng của bạn và từ bức thư của bạn, có thể cho rằng từ nhỏ bạn đã sống trong điều kiện hoàn toàn bị cha kiểm soát, và điều này đã dẫn đến sự căng thẳng mà bạn phải chịu cho đến ngày nay. Phản ứng cơ thể của bạn dưới dạng đổ mồ hôi tay và chân (bây giờ đây có thể là kết quả của việc tuyến giáp của bạn bị vi phạm), chỉ xác nhận quan điểm của tôi. Những cảm xúc không được bộc lộ của bạn bị bạn kìm nén và điều này dẫn đến căng thẳng mạnh mẽ và suy giảm sức khỏe ngay cả ở cấp độ thể chất. Tất cả những khó khăn khác của bạn, cả với giáo viên và với người đàn ông trẻ của bạn, bắt nguồn từ mâu thuẫn chính trong cuộc sống của bạn - cha của bạn. Mọi thứ gây ra sự phản kháng, miễn cưỡng và trạng thái căng thẳng trong bạn ngay lập tức gắn liền với tính cách của người cha và phản ứng với tất cả mọi người đều giống nhau. Chúng ta phải làm gì đây? Đầu tiên, hãy loại bỏ nỗi sợ hãi và hành vi theo thói quen của bạn. Điều này có thể được thực hiện theo phương pháp cử chỉ, trong đó, trong liệu pháp khớp, bạn đắm mình vào ký ức tuổi thơ và tìm ra nguyên nhân đầu tiên của sự căng thẳng nảy sinh, điều này đã đặt nền móng cho tất cả những nỗi sợ hãi khác và trạng thái trầm cảm. Thông qua một hành động như vậy (chạm đến tận cùng), tình huống, như nó vốn có, được bạn sống lại, với tất cả nhận thức, hiểu biết, chấp nhận, và tại thời điểm này, bạn có thể xả bỏ hoàn cảnh cũ đó, do đó công việc, được đặt lại về 0 và ngay cả những ký ức về nó cũng không gây ra những cảm xúc tiêu cực thông thường và phản ứng của toàn bộ cơ thể (cảm giác tức ở cổ họng, có cảm giác hồi hộp, đổ mồ hôi tay, v.v.). Bạn có thể bắt đầu liệu pháp như vậy sớm hơn trong thành phố của mình, bạn càng sớm thoát khỏi tất cả các phản ứng không mong muốn và sự lo lắng của mình. Chúc may mắn.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, nhà tâm lý học Almaty

Câu trả lời tốt 3 câu trả lời không hay 0