Tôi mệt mỏi với mọi thứ. Phải làm gì nếu bạn mệt mỏi với mọi thứ. Bài tập hữu ích mỗi ngày.

Bạn làm gì khi cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp? Bạn có pha cho mình một ly cà phê đặc, tự an ủi mình bằng đồ ngọt hay nằm dài trên ghế sofa trước TV không? Nhưng có nhiều cách hiệu quả và lành mạnh hơn để có thêm năng lượng.

Khi các chuyên gia dinh dưỡng nói về năng lượng, họ muốn nói đến “nhiên liệu” mà cơ thể chúng ta nhận được từ thực phẩm. Lượng của nó được đo bằng kilojoules và calo. Nhưng còn có một nghĩa khác của từ “năng lượng”: sinh lực, hoạt động, hiệu suất. Hai ý nghĩa này có mối quan hệ chặt chẽ với nhau khi Chúng ta đang nói về về dinh dưỡng. Thức ăn có thể cho chúng ta sức mạnh và sinh lực, nhưng cũng có thể gây ra mệt mỏi và thờ ơ. Những thực phẩm nào có thể cung cấp năng lượng cho chúng ta và chúng ta nên tránh những thực phẩm nào? Chúng ta hãy vạch trần một vài lầm tưởng phổ biến.

Chuyện hoang đường: nếu bạn mệt, hãy ăn thứ gì đó ngọt ngào.

Khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi, bàn tay của chúng ta sẽ với lấy một thanh sô cô la một cách tự nhiên và chúng ta tự trấn an rằng đồ ngọt rất cần thiết cho não. Thật vậy, glucose là nguồn chính năng lượng cho sự sống của tế bào và duy nhất - cho não. Cơ thể chúng ta được thiết kế theo cách nó phải liên tục hiện diện trong máu. một mức độ nhất định glucose (chúng ta thường gọi là đường huyết). Sau khi chúng ta ăn một số sản phẩm giàu carbohydrate - chẳng hạn như cùng một thanh sô cô la - mức glucose trong máu tăng mạnh và chúng ta cảm thấy một nguồn năng lượng dâng trào. Cảnh báo duy nhất là sau khi lượng glucose tăng mạnh thì cũng có sự sụt giảm mạnh không kém. Đó là lý do tại sao, nếu bạn không muốn thấy mình “ở đáy” trong một hoặc hai giờ và cảm thấy uể oải, buồn ngủ trở lại, hãy chọn những cách khác, lâu dài hơn để cổ vũ bản thân.

Thực tế là: quá mệt - hãy đi dạo

Bạn có thấy làm việc dễ dàng hơn sau khi đến quán cà phê và ăn chiếc bánh pho mát yêu thích của mình không? Không chỉ (và không quá nhiều) về đồ ngọt mà còn về những thứ còn lại mà cơ thể bạn cần. Tạm dừng công việc kinh doanh, chuyển sự chú ý và chuyển động (quan trọng nhất!) - đó là những gì chúng ta thực sự cần để thoát khỏi sự mệt mỏi. Lần tới khi bạn cảm thấy mình sắp hết năng lượng, hãy thử ra ngoài và đi bộ mạnh quanh nhà hoặc văn phòng trong ít nhất 5-10 phút. Đi bộ với tốc độ tích cực sẽ làm tăng lưu thông máu và độ bão hòa oxy, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và không cần phải nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết. Nếu bạn không có cơ hội ra ngoài tận hưởng không khí trong lành, chỉ cần khởi động ấm áp, thực hiện động tác squat vài chục lần hoặc đi lên xuống cầu thang vài lần. Đi bộ tích cực cũng sẽ giúp đối phó với cơn buồn ngủ vào buổi chiều, nhưng tốt hơn là bạn nên chuyển sang các hoạt động mạnh không phải ngay sau khi ăn mà ít nhất nửa giờ sau đó.

Chuyện hoang đường thứ hai: cà phê là cách tốt nhất để vui lên

Một số người không thể thức dậy nếu không có một tách cà phê, những người khác không thể làm việc nếu không có nó, tất cả là do thức uống này là chất kích thích mạnh mẽ hệ thần kinh trung ương. hệ thần kinh. Nó tăng cường sự tập trung, cải thiện hiệu suất và mang lại cảm giác bình tĩnh. Không phải ngẫu nhiên mà cà phê lại là loại thuốc hướng thần phổ biến nhất trên thế giới. Đúng, tác dụng của nó không kéo dài quá lâu: caffeine không tích tụ trong cơ thể và thường được bài tiết qua nước tiểu 3-4 giờ sau khi uống. Anh ta cũng có phản ứng phụ: Cà phê dư thừa dẫn đến hệ thần kinh bị kích thích quá mức, nhịp tim nhanh, tăng huyết áp và mất ngủ. Đây là lý do tại sao việc uống cà phê thường xuyên không những không giúp con người thoát khỏi tình trạng mệt mỏi mãn tính mà còn khiến tình trạng thêm trầm trọng hơn.

Thực tế: thay vì cà phê - trà

Các nhà khoa học tin rằng caffeine với lượng 200-300 mg mỗi ngày tương đương một hoặc hai tách cà phê tự nhiên sẽ không gây hại người khỏe mạnh, không dễ bị tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác. Tuy nhiên, trà có thể là một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn nhiều. Về hàm lượng caffeine thì nó thua kém cà phê tự nhiên nhưng lại vượt trội hơn cà phê hòa tan. Các alkaloid có trong trà (ngoài caffeine còn bao gồm theophylline, theobromine và các loại khác) có tác dụng bổ nhẹ hơn cà phê. Trà mới pha có thể làm giảm co thắt mạch máu, đau đầu và ù tai, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, với trà, chúng ta nhận được toàn bộ phức hợp vitamin và khoáng chất: vitamin A, K, C, nhóm B, carotenoids, flo và mangan, sắt, iốt và các loại khác. Tannin và catechin, mang lại cho thức uống sức mạnh và độ se dễ chịu, đặc biệt giàu chất này. trà xanh, chống lại các vi khuẩn có hại và viêm nhiễm, củng cố thành mạch máu, loại bỏ độc tố và kim loại nặng trong cơ thể chúng ta.

Chuyện hoang đường thứ ba: mất sức - “vitamin” sẽ giúp ích

Một số vitamin (chủ yếu là vitamin B - thiamine, riboflavin, niacin, biotin và axit pantothenic) thực sự quan trọng cho việc sản xuất năng lượng trong tế bào. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là càng bổ sung nhiều vitamin thì bạn càng có nhiều năng lượng. Thứ nhất, những thay đổi tích cực sẽ chỉ đáng chú ý nếu bạn bị thiếu vitamin nghiêm trọng, nhưng khả năng xảy ra điều này là thấp nếu bạn duy trì chế độ sinh hoạt bình thường. ăn uống lành mạnh. Thứ hai, cơ thể chúng ta chỉ có thể dự trữ các vitamin tan trong chất béo (chẳng hạn như beta-carotene), còn những vitamin dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu. Vì lý do này, chẳng hạn, sẽ không có ý nghĩa gì khi ăn một nắm vitamin C “thuốc bổ” - trong kịch bản hay nhất sẽ có dư thừa một cách tự nhiên, tệ nhất là sẽ dẫn đến phản ứng dị ứng

Sự thật: Mệt mỏi có thể do thiếu chất sắt

Những người không nhận đủ chất sắt từ chế độ ăn uống có thể cảm thấy yếu và thiếu năng lượng. Những người thuộc giới tính công bằng đặc biệt thường xuyên bị thiếu sắt, vì họ thường xuyên bị mất chất sắt trong thời kỳ kinh nguyệt (và do đó, điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ là phải kiểm soát mức độ của nó). Trong số các chức năng khác, sắt là một phần của huyết sắc tố. Khi cơ thể thiếu chất sắt, máu sẽ ít được oxy hóa và chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra sắt còn có tác dụng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch, và nếu nó bị thiếu hụt, một người có thể dễ bị cảm lạnh hơn.

Lấy sức mạnh ở đâu?

Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ hoặc làm việc quá sức, không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy mình như vắt chanh năm ngày một tuần. Nếu sự mệt mỏi đi kèm với bạn bất kể khối lượng công việc và bạn không cảm thấy vui vẻ ngay cả trong những ngày bạn ngủ rất lâu và nhàn rỗi, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ. Mất năng lượng có thể là triệu chứng của nhiều loại bệnh (từ rối loạn nội tiết tố đến ung thư), và do đó bạn không nên để tình trạng này diễn ra theo chiều hướng tự nhiên. Nếu không có vi phạm trong tình trạng thể chất Nếu các bác sĩ không tìm thấy, hãy cố gắng thực hiện những điều chỉnh tối thiểu trong lối sống của bạn. Dưới đây là một vài chi tiết sắc thái quan trọngđiều đó sẽ giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi.

Ăn thường xuyên. Để có sức khỏe tốt, điều quan trọng là tránh những thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu. Hãy cố gắng bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng thịnh soạn - bằng cách này bạn sẽ giúp bộ não của mình hoạt động hiệu quả và tạo ra một tinh thần sảng khoái. cơ sở năng lượng cả ngày. Lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng là carbohydrate “chậm”, mất nhiều thời gian để cơ thể hấp thụ, khiến glucose dần dần được giải phóng vào máu và duy trì mức độ không thay đổi lâu hơn. Những sản phẩm như vậy có thể được xác định bằng chỉ số đường huyết thấp (dưới 40). Chúng bao gồm hầu hết các loại ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt và các sản phẩm từ bột mì nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây không chứa tinh bột. Ăn cách nhau 3-4 giờ, ăn bữa sáng thứ hai và bữa ăn nhẹ buổi chiều với một số món ăn nhẹ: sữa chua, trái cây, bánh quy giòn ít béo với phô mai kem hoặc một thanh granola

Uống nhiều hơn. Khi bạn không có đủ chất lỏng, lượng máu sẽ giảm và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Bác sĩ thường xuyên nhắc bạn uống nước nhiều nước hơn, nhưng đừng quên rằng các kiểu uống rượu khác cũng phải được tính đến. Nên uống ít nhất 8 ly chất lỏng mỗi ngày: bao gồm trà, cà phê, nước lọc, nước trái cây, các sản phẩm từ sữa dạng lỏng, dịch truyền thảo dược.

Di chuyển càng nhiều càng tốt. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn nhưng mạnh mẽ cũng có thể nâng cao tinh thần và giúp bạn tràn đầy năng lượng. Khi cơ thể mệt mỏi, bạn sẽ dễ ngủ hơn và giấc ngủ sẽ ngon hơn. Chọn loại hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và phù hợp với trình độ của bạn rèn luyện thể chất: tập thể dục, khiêu vũ, yoga hoặc chỉ là đi dạo nhanh với chó. Nó đã được chứng minh rằng chơi thể thao phương thuốc tốt nhất chống trầm cảm và hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Ngủ đủ. Mỗi người chúng ta cần số lượng khác nhau ngủ. Chúng ta thường biết mình cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy thoải mái, vì vậy chỉ cần làm theo hướng dẫn của cơ thể là đủ. Nhưng điều quan trọng không chỉ là chúng ta ngủ bao lâu mà còn quan trọng là chúng ta đi ngủ lúc mấy giờ. Câu nói phổ biến rằng một giờ ngủ trước nửa đêm được tính là hai giờ không hề sai sự thật. Theo nhịp sinh học tự nhiên vốn có trong gen của chúng ta, hầu hết mọi người đều là những người dậy sớm và điều khiến chúng ta trở thành cú đêm. cái nhìn hiện đại mạng sống. Hãy thử đi ngủ lúc 11 giờ đêm trong ít nhất một tuần và bạn sẽ thấy mình tỉnh táo hơn và làm được nhiều việc hơn trong ngày.

Hôm qua chúng tôi đã tổ chức một bài học và một trong những chủ đề, mặc dù không diễn đạt bằng lời nhưng được ngụ ý - Tôi mệt mỏi (mệt mỏi) với mọi thứ.

Những điều tôi sắp nói với bạn có lẽ sẽ không mới, tuy nhiên, nếu bạn không sử dụng những thông tin này thì sẽ khó có thể thay đổi được điều gì. Vấn đề mệt mỏi thường liên quan đến lượng năng lượng bạn có.

Có những người có năng lượng rất cao và làm được rất nhiều việc trong một ngày. Bạn có những người bạn như vậy không? Nhớ một số người.

Tại sao chúng ta lại tạo gánh nặng cho mình với quá nhiều thứ?

Tuy nhiên, chúng ta thường quên rằng có những người có nguồn năng lượng dự trữ nhỏ hoặc nguồn dự trữ khác với những người chúng ta biết. Nó là đủ cho ít thứ hơn.

Sự thật này vẫn chưa được xã hội thừa nhận. Rốt cuộc, hãy nhớ xem ngay cả những người thân yêu của chúng ta cũng làm gì khi chúng ta cố gắng thư giãn? Họ đang cố gắng đẩy chúng tôi ra khỏi chỗ ngồi của mình và lôi kéo chúng tôi vào một số quy trình mà họ đang tham gia. Điều quan trọng là khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đối xử với bản thân bằng tình yêu và cho bản thân nghỉ ngơi!

Vấn đề không phải là những người thân yêu của chúng ta đáng trách, mà là chúng ta không nhận ra mình có bao nhiêu năng lượng và gánh vác rất nhiều việc, không thể theo dõi sức khỏe của mình. Chúng ta được thiên nhiên và gia đình ban cho một nguồn năng lượng nhất định và chúng ta cần học cách quản lý nó.

Những ưu tiên đúng đắn

Điểm thứ hai gây ra mệt mỏi là bạn không có khả năng phân bổ năng lượng. Nếu những ưu tiên trong cuộc sống của bạn không được thiết lập một cách hiệu quả thì dù có bao nhiêu nội lực, bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi (mệt mỏi).

Mệt mỏi từ các mối quan hệ, công việc, gia đình và những điều quan trọng khác giá trị cuộc sốngđến chính xác là vì điều này.

Bạn có thể làm gì khi mệt mỏi?

Mệt mỏi xảy ra do những quyết định không được đưa ra và những vấn đề chưa được giải quyết. Họ là những người tạo gánh nặng cho chúng ta và ngăn cản chúng ta tận hưởng cuộc sống. Chỉ có một lối thoát:

• Đưa ra những quyết định mà bạn đang trì hoãn
• Tất cả các vấn đề chưa được giải quyết - đã giải quyết

Nếu bạn biết rằng sự mệt mỏi là bạn đời của mình thì tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ tâm lý và tham gia khóa đào tạo để hiểu bản thân. Và trước hết, hãy tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn hiện tại. Sự rõ ràng luôn mang lại cho chúng ta rất nhiều năng lượng!

Bạn cũng có thể tham gia các nhóm thiền, cơ thể và năng lượng để tăng thêm năng lượng.

Ngoài ra, chòm sao Hellinger sẽ giúp bạn biết được năng lượng nào được truyền đến bạn từ dòng dõi gia đình bạn.

Nếu bạn thích đưa ra lời khuyên và giúp đỡ những người phụ nữ khác, hãy tham khảo giáo dục miễn phí huấn luyện từ Irina Udilova, thành thạo nghề được yêu cầu nhiều nhất và bắt đầu kiếm từ 30-150 nghìn.