ሁሉም ነገር ደክሞኛል. ሁሉም ነገር ከደከመ ምን ማድረግ እንዳለበት። ለእያንዳንዱ ቀን ጠቃሚ መልመጃዎች.
ሙሉ በሙሉ የኃይል ማጣት ሲሰማዎት ምን ያደርጋሉ? እራስዎን ጠንካራ ቡና ታዘጋጃላችሁ, እራስዎን በጣፋጭ ነገሮች አፅናኑ, በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ይወድቃሉ? ነገር ግን ተጨማሪ ኃይልን ለመሙላት የበለጠ ውጤታማ እና ጤናማ መንገዶች አሉ.
የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ስለ ጉልበት ሲናገሩ ሰውነታችን ከምግብ የሚያገኘውን "ነዳጅ" ማለታቸው ነው። መጠኑ በኪሎጁል እና በካሎሪ ይለካል. ነገር ግን "ኃይል" የሚለው ቃል ሌላ ትርጉም አለ. የሕይወት ኃይል, እንቅስቃሴ, አፈጻጸም. እነዚህ ሁለት ትርጉሞች መቼ ነው በቅርበት የተያያዙ ናቸው እያወራን ነው።ስለ አመጋገብ. ምግብ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጠናል, እና ድካም እና ግድየለሽነት ሊያስከትል ይችላል. የትኞቹ ምግቦች ኃይል ሊሰጡን ይችላሉ, እና የትኞቹ ምግቦች መወገድ አለባቸው? ጥቂት የተለመዱ አፈ ታሪኮችን እናንሳ።
ለእሱ ትሞታለህ ዘንድ ለአንተ በጣም ውድ እና ውድ የሆነ ነገር አግኝተህ የማታውቅ ከሆነ። ምናልባት 38 ዓመት የሆንክ እና አንድ ቀን በአንድ ትልቅ መርህ ወይም ጉዳይ ላይ እንድትቆም ተጠርተህ እና ስለፈራህ እምቢ ብለሃል። ረዘም ላለ ጊዜ መኖር ስለምትፈልግ ይህን ለማድረግ እምቢ ማለትህ ነው። ስራህን እንዳጣህ ትፈራለህ። ሌሎች እንዳይነቅፉህ ትፈራለህ። ታዋቂነትህን እንዳጣ ትፈራለህ ወይም አንድ ሰው በጩቤ ይወጋሃል ወይም በጥይት ይመታል ወይም ቤትህን በቦምብ ያፈነዳል ብለህ ትፈራለህ። ለዚህ ነው ለመቆም እምቢ ያልከው። ደህና፣ እስከ 90 አመትህ ድረስ መኖር ትችላለህ፣ ግን ቀድሞውንም ሞተሃል። ለራስህ መቆምን እምቢ ብለህ ሞተሃል። እውነትን ትተህ ነው የሞትከው። ፍትህ እምቢ ስትል ነው የሞትከው። አንተ ራስህ እንደሆንክ በፍጹም አታስብ። አስፈላጊ ከሆነ ወደ እስር ቤት ይሂዱ, ግን መቼም ብቻዎን አይሄዱም. ትክክል እንደሆነ ለሚያውቁት ነገር ተነሱ። ዓለም በተሳሳተ መንገድ ሊረዳህ ይችላል እና ሊነቅፍህ ይችላል, ግን መቼም ብቻህን አይደለህም. በአሁኑ ጊዜ ሕይወት ሊደክምህ የሚችልበት በጣም ጥሩ ምክንያት አለ።
አፈ-ታሪክ አንድ: ደክሞ - ጣፋጭ መብላት
ድካም ሲሰማን እጃችን በተፈጥሮ ቸኮሌት ባር ላይ ይደርሳል እና ጣፋጮች ለአእምሮ አስፈላጊ መሆናቸውን እራሳችንን እናረጋግጣለን። በእርግጥ ግሉኮስ ነው ዋና ምንጭኃይል ለሴሎች ህይወት እና ለአንጎል ብቸኛው. ሰውነታችን የተነደፈው ሁልጊዜ በደም ውስጥ እንዲኖር በሚያስችል መንገድ ነው የተወሰነ ደረጃግሉኮስ (ብዙውን ጊዜ የደም ስኳር ብለን እንጠራዋለን). አንዳንድ ዓይነት ካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብ ከተመገብን በኋላ - ተመሳሳይ ቸኮሌት ባር ይበሉ - በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እናም የኃይል መጨመር ያጋጥመናል። ብቸኛው ማሳሰቢያ በግሉኮስ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ከጨመረ በኋላ ፣ በተመሳሳይ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆሉ ይከሰታል። ለዚያም ነው፣ በአንድ ወይም በሁለት ሰአት ውስጥ "መደንገጥ" ካልፈለክ እና እንደገና የድካም ስሜት ከተሰማህ፣ ሌላ ተጨማሪ የረዥም ጊዜ የመደሰት መንገዶችን ምረጥ።
ለእያንዳንዱ ቀን ጠቃሚ መልመጃዎች
ወደዚህ ዓለም የተወለድከው ዓላማ ይዘህ ነው። ግን ምናልባት እርስዎ በህብረተሰቡ ስልጠና ተሸንፈዋል። በፍጆታ ገዝተሃል። የማይጠቅም ቆሻሻ በመግዛት ተጭበርብረዋል እናም ለረጅም ጊዜ ሲደክሙበት በቆዩበት መንገድ ከመኖር ይልቅ ሰኞ እና አርብ ተመሳሳይ የዕለት ተዕለት ተግባር ውስጥ ገብተዋል ፣ ከህልምዎ የቀረው ቅዳሜና እሁድ ብቻ ያንኑ ኑፋቄ ነው ። , ከዚያ በኋላ ብቻ ከሳምንቱ ቀሪው በጣም ደክሞዎታል እናም ቅዳሜና እሁድን ተጠቅመው ዞኑን ለቀው መተኛት, መተኛት እና ምንም ነገር ማድረግ የሚፈልጉትን አይነት ህይወት ለመፍጠር.
በእውነቱ: ከመጠን በላይ ድካም - ለእግር ጉዞ
ወደ ካፌ ሄደህ የምትወደውን የቺዝ ኬክ ከበላህ በኋላ መስራት ቀላል ሆኖ አግኝተሃል? በጣፋጮች ውስጥ ብቻ (እና ብዙም አይደለም) ፣ ግን በቀሪው አካልዎ ውስጥ። በንግዱ ውስጥ ለአፍታ ማቆም, ትኩረትን መቀየር እና (ከሁሉም በላይ!) እንቅስቃሴ - ድካምን ለማስወገድ በእውነት የሚያስፈልገን ይህ ነው. በሚቀጥለው ጊዜ ጉልበትህ እያለቀህ እንደሆነ ሲሰማህ ወደ ውጭ ለመውጣት ሞክር እና ለአጭር ጊዜ ቢያንስ ከ5-10 ደቂቃ ሞክር ነገር ግን በጠንካራ ሁኔታ ቤትህን ወይም ቢሮህን መራመድ። በንቃት ፍጥነት መራመድ የደም ዝውውርን እና ኦክሲጅን መጨመርን ይጨምራል, የኃይል መጨመር ይሰማዎታል, እና አላስፈላጊ ካሎሪዎችን መጣል የለብዎትም. ወደ ውጭ መውጣት ካልቻላችሁ ይሞቁ፣ ደርዘን ስኩዌቶችን ያድርጉ ወይም ደረጃውን ጥቂት ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይራመዱ። ንቁ የእግር ጉዞ ከሰዓት በኋላ እንቅልፍን ለመቋቋም ይረዳል, ነገር ግን ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ኃይለኛ እርምጃዎች መቀየር ይሻላል, ነገር ግን ቢያንስ ከግማሽ ሰዓት በኋላ.
ነፍስህ ከዚህ በኋላ እንድታርፍ አትፈቅድም። ውሸት እየኖርክ እንደሆነ ያውቃል እና አንተን ለማስነሳት የተቻለውን ሁሉ እየጣረ ነው። በዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ላይ ከቪዲዮው ላይ እንደሚታየው ስፔንሰር ካትካርት በትክክል አግኝቷል. ለዚህ አለም ልሂቃን ለስልጣን እና ለቁጥጥር የተራቡትን ለመስራት ነፍስህን ሸጠሃል። እና ደስታን እና ደህንነትን ይሰጡዎታል ብላችሁ የምታስቡትን ከንቱ ወረቀት በመተካት ነፃነትን ሰጠሃቸው። ስፔንሰር እንደሚለው, በጣም ጠቃሚ ሀብታቸው መሬት ውስጥ አይደለም. ገንዘብ ሰጡን እኛም በምላሹ ሰላም ሰጠናቸው።
የህይወት ድካም እንዴት ማቆም እንደሚቻል
እየጠፋን ባለበት ዓለም ውስጥ ነው የምንኖረው፣ ምንም ሳናደርግ፣ የጥፋት አካል ነን። ስለዚህ፣ በስማርት ስልኮቻችን በምትኩ አካባቢውን እንመርጣለን። ስለዚህ፣ አዎ፣ ህይወት ቢደክምህ ምንም አያስደንቅም። መኖር እስክትጀምር ድረስ መሰማቱን ትቀጥላለህ። በህይወት የድካም ስሜትን ለማቆም ከፈለጋችሁ መኖር የሚገባችሁ ህይወት ፍጠር። በእውነቱ ይህ የሚፈልጉት ነው? ከመጠን በላይ ሥራ የበዛበት፣ የተጨነቀህ፣ የተቃጠለህ እና ሥር የሰደደ ሥራ የሚበዛብህ?
አፈ ታሪክ ሁለት፡- ቡና ለመደሰት ምርጡ መንገድ ነው።
አንድ ሰው ያለ ቡና ጽዋ ሊነቃ አይችልም, አንድ ሰው ያለሱ ሊሠራ አይችልም, እና ሁሉም ምክንያቱም ይህ መጠጥ የማዕከላዊው ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው. የነርቭ ሥርዓት. ትኩረትን ይጨምራል, ቅልጥፍናን ይጨምራል, የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል. ቡና በዓለም ላይ በጣም ታዋቂው ሳይኮትሮፒክ መድሃኒት መሆኑ በአጋጣሚ አይደለም. እውነት ነው, ውጤቱ በጣም ረጅም ጊዜ አይቆይም: ካፌይን በሰውነት ውስጥ አይከማችም እና ብዙውን ጊዜ ከ 3-4 ሰዓታት በኋላ በሽንት ውስጥ ይወጣል. እሱ ደግሞ አለው የጎንዮሽ ጉዳቶች: ቡና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወደ የነርቭ ሥርዓት, የልብ ምት, የደም ግፊት, እንቅልፍ ማጣት. ለዚያም ነው ቡናን አዘውትሮ መጠቀም ሰዎችን ከከባድ ድካም አያድነውም, ነገር ግን ያባብሰዋል.
እነሱ የነገሩህ መሆንህን አቁም እና ምኞትህን መኖር እና ህልምህን መከተል ጀምር። እና በራስህ ላይ ብቻ አታተኩር። በሌሎች ላይ ስታተኩር ህይወትህ እንደገና ትርጉም ይኖረዋል። እንደሚያስፈልግህ ታያለህ። በተጨማሪም፣ ለአለም የምታቀርቧቸውን ስጦታዎች እና ለምን የሱ አካል እንድትሆኑ እና ተመልካች ብቻ እንድትሆኑ ለምን እንደምንፈልግ ታያለህ።
ሁላችንም ሌላ ሰው ለውጥ እንዲያመጣ እንፈልጋለን፣ ግን አይሰራም። በመጀመሪያ ደረጃ መለወጥ አለብን. ፍርሃታችንን ወደ ጎን መተው አለብን። የምንወደውን ማድረግ ከጀመርን በመንገድ ላይ መራብ እንደማንችል ማወቅ አለብን። እና ነገሮችን የምናይበትን መንገድ ለመለወጥ ፈቃደኛ መሆን አለብን። ከእውነተኛ ማንነታችን እንሮጣለን እና እንሮጣለን እና በውስጣችን የሚፈራ ጭራቅ እንደሌለ ለማየት ጊዜው አሁን ነው ታሞ ብቻ የጠፋ ልጅማቀፍዎ ማን ያስፈልገዋል. ከምታውቁት የበለጠ ኃይል አለህ።
በእውነቱ: በቡና ምትክ - ሻይ
የሳይንስ ሊቃውንት በቀን ከ200-300 ሚ.ግ ውስጥ ያለው ካፌይን, እና ይህ አንድ ወይም ሁለት ኩባያ የተፈጥሮ ቡና ነው, ምንም አይጎዳውም. ጤናማ ሰውለከፍተኛ የደም ግፊት እና ለሌሎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገት የተጋለጠ አይደለም. ይሁን እንጂ ሻይ በጣም ጤናማ አማራጭ ሊሆን ይችላል. በካፌይን ይዘት ከተፈጥሮ ቡና ያነሰ ነው, ነገር ግን ከፈጣን ቡና የላቀ ነው. በሻይ ውስጥ የተካተቱት አልካሎይድስ (ከካፌይን በተጨማሪ ቲኦፊሊሊን፣ ቲኦብሮሚን እና ሌሎችም ናቸው) ከቡና የበለጠ ቀላል የቶኒክ ውጤት አላቸው። አዲስ የተጋገረ ሻይ ቫሶስፓስም, ራስ ምታት እና ቲኒተስን ያስወግዳል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል. በተጨማሪም ከሻይ ጋር አንድ ላይ ሙሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እናገኛለን-ቫይታሚን ኤ ፣ ኬ ፣ ሲ ፣ ቡድን ቢ ፣ ካሮቲኖይድ ፣ ፍሎራይን እና ማንጋኒዝ ፣ ብረት ፣ አዮዲን እና ሌሎችም። በተለይ የበለጸጉትን የመጠጥ ጥንካሬ እና ደስ የሚል ስሜት የሚሰጡ ታኒን እና ካቴኪኖች አረንጓዴ ሻይ, ጎጂ ማይክሮቦች እና እብጠትን መዋጋት, የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራሉ, ሰውነታችንን ከመርዛማ እና ከከባድ ብረቶች ያስወግዱ.
አዎ ድፍረትን ይጠይቃል። ይህ ለመነሳት ደፋር ስለሆንክ ሰዎች እንዲርቁህ ያደርጋል። አይሆንም ለማለት ማስተማር ያስፈልጋል። ከሁሉም በላይ ግን፣ አዎ እንዴት እንደሚል ይማራል። እና ምናልባት ሁል ጊዜ ገንዘብ ሊኖረው የሚችል ሰው አንዳንድ ጊዜ መሰባበሩን ማወቅ ይወዳሉ። አንዳንድ ጊዜ ግድየለሾች እና ትንሽ ሀላፊነት የጎደለው መሆን እና ጀብዱዎች ውስጥ መሄድ እና የማይገባንን ነገር መግዛት አስደሳች ነው ምክንያቱም በህይወታችን ላይ ደስታን ይጨምራል።
እና አንዳንድ ጊዜ መዘዞች አሉ. የማንችለውን ገንዘብ እንድንሰጥ የምንፈልገው ትርፍ የለም። የቤት ኪራያችንን ወይም ሂሳባችንን መክፈል አንችልም እናም ውርደት ይሰማናል። ዕዳ አለብን ውድ ጓደኞቼበቅርቡ እንደምናገኛቸው አምኖ ነበር፣ እና እኛ ግን አልቻልንም።
አፈ-ታሪክ ሶስት: መከፋፈል - "ቫይታሚን" ይረዳል
አንዳንድ ቪታሚኖች (በዋነኛነት የ B ቪታሚኖች - thiamin, riboflavin, niacin, biotin እና pantothenic acid) በሴሎች ውስጥ ለኃይል ማምረት በጣም አስፈላጊ ናቸው. ይሁን እንጂ ይህ ማለት ብዙ ቪታሚኖች ባገኙ ቁጥር የበለጠ ኃይል ይኖርዎታል ማለት አይደለም. በመጀመሪያ ደረጃ, አዎንታዊ ለውጦች የሚታዩት ከባድ የቫይታሚን እጥረት ካለብዎት ብቻ ነው, ነገር ግን ከተለመደው አመጋገብ ጋር ከተጣበቁ የዚህ እድል ዝቅተኛ ነው. ጤናማ አመጋገብ. በሁለተኛ ደረጃ, ሰውነታችን በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖችን ብቻ ማጠራቀም ይችላል (ይላሉ, ቤታ ካሮቲን), እና የሌሎች ትርፍ በቀላሉ በሽንት ውስጥ ይወጣል. በዚህ ምክንያት, ለምሳሌ, "ቶኒክ" ቫይታሚን ሲ - ውስጥ እፍኝ መብላት ትርጉም የለሽ ነው ምርጥ ጉዳይትርፉ ይወጣል በተፈጥሮበጣም በከፋ ሁኔታ ወደ አለርጂ ምላሽ ይመራሉ።
የትዳር ጓደኛችን ወይም አጋራችን አንገታችን ላይ እየተነፈሰ ነው እና እነሱን አንድ ላይ ማምጣት አለብን. ንግዶቻችንን በቁም ነገር እያደግን አይደለም፣ የምንፈልገውን እርዳታ አላገኘንም፣ እና ዕዳ ውስጥ ነን፣ እየተንገዳገድን እና ተስፋ የቆረጥን ነው። መልስ እና ገንዘብ በፍጥነት እንፈልጋለን።
መሰበር ችግር የለውም - ምንም ችግር የለበትም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ከአሁን በኋላ መሆን አይፈልጉም። በአለም ውስጥ በሚኖሩበት ቦታ ላይ በመመስረት, ሊኖርዎት ወይም ላይኖርዎት ይችላል የሕክምና እንክብካቤእና አብዛኛዎቹ ቤተሰቦች በኪሳራ ከሚከሰቱ ዋና ዋና በሽታዎች አንዱ ናቸው. የተማሪ ዕዳ አለበት። ክሬዲት ካርዶች, ያልተጠበቁ ወጪዎች, የቤት ማስያዣ, ልጆቻችሁን ወደ ኮሌጅ መላክ እና በእንቅልፍዎ ውስጥ መደገፍ, እና በእርግጥ, በንግድዎ ውስጥ ኢንቨስት ለማድረግ መሞከር.
እውነታው፡ ድካም በብረት እጥረት ሊከሰት ይችላል።
በአመጋገብ ውስጥ በቂ ብረት የማያገኙ ሰዎች ደካማ እና ደካማ ሊሰማቸው ይችላል. በተለይም ብዙውን ጊዜ ሴቶች በብረት እጥረት ይሰቃያሉ, ምክንያቱም በወር አበባቸው ወቅት አዘውትረው ያጡታል (ስለዚህም በተለይ ለሴቶች ደረጃውን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው). ከሌሎች ተግባራት መካከል, ብረት በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን አካል ነው. ሰውነታችን ብረት ሲጎድል፣ ደሙ ኦክሲጅን የበዛበት ይሆናል፣ እናም ድካም ይሰማናል። በተጨማሪም ብረት ይጫወታል ጠቃሚ ሚናበሽታን የመከላከል ሥርዓት ሥራ ውስጥ, እና በውስጡ እጥረት, አንድ ሰው ለጉንፋን በቀላሉ ሊጋለጥ ይችላል.
መሰባበር ምንም ስህተት የለውም፣ ነገር ግን ፍላጎቶችዎ እንዲሟሉ እና የፋይናንስ ህይወትዎ የተረጋጋ እና ረጅም እንዲሆን መፈለግዎ ምንም ስህተት የለውም። መመታቱ ምንም ስህተት የለውም፣ ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ የሆነ ክቡር ነገር የለም። ስለ እሱ ሁል ጊዜ ይጨነቃሉ።
ስለ ገንዘብ የምንወድቅበት እና ተስፋ የምንቆርጥበት መንገድ አለ ነገር ግን ሁሉም ነገር በትክክል ሲሆን ሁሉም ነገር ጥሩ ነው ማለት እንችላለን። ጥሰቱ የበለጠ እውነተኛ፣ ህጋዊ ወይም "ከህዝብ ጋር" አያደርገንም። እና ብዙ ገንዘብ ማግኘታችን ቀዝቃዛ፣ የበለጠ ስኬታማ ወይም የተሻለ አያደርገንም።
ጥንካሬን ከየት ማግኘት ይቻላል?
ያለማቋረጥ እንቅልፍ ካጣዎት ወይም ከአቅም በላይ ከሆኑ በሳምንት ለአምስት ቀናት እንደ ተጨመቀ ሎሚ ቢሰማዎት ምንም አያስደንቅም። ሸክሙ ምንም ይሁን ምን ድካም አብሮዎት ከሆነ እና ለረጅም ጊዜ ሲተኙ እና ምንም ሳያደርጉ በእነዚያ ቀናት እንኳን ንቁነት የማይሰማዎት ከሆነ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው። ብልሽት የተለያዩ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል (ከሆርሞን መዛባት እስከ ኦንኮሎጂ) ፣ እና ስለሆነም ሁኔታው እንዲወስድ መፍቀድ የለብዎትም። ውስጥ ምንም ጥሰቶች ከሌሉ አካላዊ ሁኔታዶክተሮች አያገኙም, ቢያንስ ቢያንስ በአኗኗርዎ ላይ ማስተካከያ ለማድረግ ይሞክሩ. ጥቂት ተጨማሪ እነኚሁና። አስፈላጊ ጥቃቅን ነገሮችድካምን ለመቋቋም እንዲረዳዎት.
እንደኔ ከሆንክ ቢሊየነር የመሆን ፍላጎት የለህም:: አንዳንድ ጊዜ ከዕዳ ውጪ ስንሆን ደህና እንሆናለን፣ እና አንዳንድ ጊዜ ያ ምንም አይደለም። እና እዚህ ሌላ አቅጣጫ አለ፡ ገንዘብ ማግኘት አስደሳች ሊሆን ይችላል። ገንዘብ ማግኘት አስደሳች ፈተና ሊሆን ይችላል። ከባድ ሊሰማው አይገባም. ይህ አንዳንድ ሰዎች በተራራ መውጣት፣ ትሪያትሎን ወዘተ እንደሚያደርጉት የቢዝነስችንን እድገት ለመለካት እና እራሳችንን ለመፈተን ልንጠቀምበት የምንችለው አንድ መለኪያ ነው። ለራስህ ያለህ ግምት ዜሮ ዋጋ የለውም።
መሰባበር መዝናናት በሚያቆምበት ቦታ ላይ ከሆኑ፣ ወደ ከፍተኛ ራስን የመንከባከብ ሁነታ ለመግባት እና ምናልባት እንደ ትንሽ ቀውስ ለማከም ጊዜው አሁን ነው። ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት አስራ አምስት ፈጣን ሀሳቦች እዚህ አሉ። ይህ ዝርዝር ከአጠቃላዩ የራቀ ነው, ግን ግን ነው መልካም ጅምር.
በመደበኛነት ይመገቡ. ለጥሩ ጤንነት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ድንገተኛ ለውጦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ቀኑን በጥሩ ቁርስ ለመጀመር ይሞክሩ - በዚህ መንገድ አንጎል በስራው ውስጥ እንዲሳተፍ እና ጥሩ ነገር እንዲፈጥር ይረዳዎታል የኃይል መሠረትሙሉ ቀን. ለቁርስ በጣም ጥሩው አማራጭ "ቀርፋፋ" ካርቦሃይድሬትስ ነው, በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚወሰዱ, ቀስ በቀስ የግሉኮስ መጠን ወደ ደም ውስጥ እንዲገቡ እና ረዘም ላለ ጊዜ ደረጃውን እንዲጠብቁ ያደርጋሉ. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በአነስተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ከ 40 በታች) ሊታወቁ ይችላሉ. እነዚህ አብዛኛዎቹ የእህል እህሎች፣ ሙሉ የእህል ዳቦ እና ሙሉ የእህል ውጤቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ ስታርችች ያልሆኑ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያካትታሉ። በየ 3-4 ሰዓቱ ይመገቡ፣ ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ እና ከሰአት በኋላ መክሰስ ከአንዳንድ ቀላል ምግቦች ጋር፡- እርጎ፣ ፍራፍሬ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ብስኩቶች ከጎጆ አይብ ወይም ሙዝሊ ባር ጋር።
ለምን ብዙ ነገሮችን እንይዛለን?
እጅግ በጣም ከፍተኛ ራስን የመርዳት ልምዶች፡ ወደ ውስጥ ለመግባት ጊዜው አሁን ነው። አካላዊ ቅርጽ, ማሰላሰል, ጆርናል - ጠንካራ, የበለጠ ትኩረት, የበለጠ የተሟላ እንዲሰማዎት የሚረዳዎትን ማንኛውንም ነገር ያድርጉ. በፋይናንሺያል ችግር ውስጥ ስትሆን፣ እራስህን ከመንከባከብ እራስህን ማግለል ቀላል ነው፣ ነገር ግን በእውነቱ ለማደግ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት በተሰማዎት መጠን እነዚህን ሁሉ ሌሎች እርምጃዎች በተሻለ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ። ቤትዎን እና ቢሮዎን ያፅዱ፡ ቦታን እንደ ማጽዳት ያለ አዲስ ጅምር የሚጠቁም ምንም ነገር የለም። እና ሁል ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እና ይህንን ሲያዩ የእርስዎ አካባቢበመንገዱ ላይ እንዲቆዩ ያነሳሳዎታል። ያለብዎትን ገንዘብ ይጠይቁ፡ ገንዘብ የሚከፍሉ ጓደኞች ወይም ደንበኞች አሉዎት? የትርፍ ሰዓት ሥራ ማግኘት: በሆነ ምክንያት, ይህ ለብዙ ሰዎች ውድቀት ይመስላል. እና አንዳንድ ጊዜ የጊዜ ጉዳይ ነው እና ተጨማሪ ኢንቨስት ማድረግ የሚችሉበት ደረጃ ላይ እስኪደርስ ድረስ መቅጠር እና ንግድዎን ከጎንዎ ቀስ ብለው መገንባት ያስፈልግዎታል። ጊዜን ለማስለቀቅ ከሚያደርጉት ማንኛውም ቃል ኪዳን ይውጡ፡ ያ በጣም ትልቅ ነው። ጊዜዎን የት እንደሚያባክኑ ይመልከቱ እና የሚቻለውን ሁሉ ያስወግዱ, ለእርስዎ 100% አዎ አይደለም. ግብ አውጣ እና ገንዘብ ለማግኘት እቅድ ፍጠር፡ እስክሪብቶና ወረቀት ይዘህ ተቀምጠህ ገንዘብህ ምን እንደሆነ እና እንዴት ማሳካት እንደምትችል በትክክል ለመረዳት አንድ ወይም ሁለት ሰአት ስጥ። እርስዎ የሚያተኩሩበት ገንዘብ ማግኘት እና ንግድዎን ማስፋት ላይ የሚያተኩሩበትን የእያንዳንዱን ቀን ቁርጥራጮች ይለዩ፡ እቅድ ለማውጣት ቀላል ነው ከዚያም በእቅዱ ላይ አለመጣበቅ። ያተኮሩበት ነገር ሁሉ እቅድዎ የሚፈጸምበትን ጊዜ ይመድቡ። ምንም አይነት ድጋፍ ቢያስፈልግ ለራስህ ታማኝ ለመሆን እና እሱን ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። እንዲሁም በገንዘብ ዙሪያ የሚደረግ ሕክምናን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ይህ የዕድሜ ልክ ትግል ከሆነ፣ አንዳንድ ጥልቅ ጉዳዮችን የሚያጋጥሙበት ዕድል ጥሩ ነው። የገንዘብ ጉዳዮችን መፍታት እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም ኃይለኛ የግል እድገት ሊሆን ይችላል። ወጪዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ የአዕምሮ መጨናነቅ፡ ወደ ርካሽ ቦታ መሄድ ይችላሉ? የበለጠ ይበላል? ብስክሌት መንዳት vs መኪና መንዳት? ብዙ ሰዎች በትንሽ ሀሳብ እና ፈጠራ ምን ያህል መቆጠብ እንደሚችሉ ይደነግጣሉ። ነፃ ይዘት ለመፍጠር መስራት አቁም፡ ለምርቶችህ ወይም አገልግሎቶችህ ቀጥተኛ መመሪያ ካልሆኑ በስተቀር። ለተወሰኑ ሰዎች በሚያቀርቡት ልዩ ነገር ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። እና ይሄ ጥሩ ሀሳብበጥቂት የግብይት አቀራረቦች ላይ ብቻ ያተኩሩ እና በእነሱ ላይ ይስሩ። ምናልባት ሁሉም ምናባዊ አቀራረቦች እና ዌብናሮች ሊሆኑ ይችላሉ። ምናልባት የአውታረ መረብ ዝግጅቶች ወይም መስተንግዶ ሊሆን ይችላል። ጉዳዩ ምንም ይሁን ምን፣ ከተጠቀሙባቸው የግብይት ስልቶች ከሶስት በላይ አይኖረኝም። በችግር ውስጥ ሲሆኑ, ትኩረት መስጠት አለብዎት. ከፍተኛ የመጨረሻ ምርት ፍጠር፡- ባልደረባዬ ጆርጅ ሁዋንግ የአሰልጣኝ ፕሮግራሙን ለማሟላት አምስት ቀላል ደረጃዎችን በመጠቀም በ72 ቀናት ውስጥ ባለ ስድስት አሃዝ ገቢ ፈጠረ። ከማዕከሎች ጋር ይገናኙ፡ እና ለፕሮግራሞችዎ እና ምርቶችዎ እንዴት ገበያ እና ደንበኞችን ያገኛሉ? መንገድ ብቻ ሳይሆን ሊያገኙዋቸው የሚችሉ አጋሮች እና መገናኛዎችም ያስፈልግዎታል። ቡና ወይም ስካይፕ ቻት እንዲያደርጉ ብቻ ይጠይቋቸው እና ንግድዎን እንዴት ማሳደግ እንዳለቦት ምክራቸውን ይጠይቁ።
- ከዚያ በኋላ, አስደናቂ እና ሙሉ ጉልበት ይሰማዎታል.
- ገንዘብን እንዴት እንደሚይዙ ደስተኛ ስሜት ይሰማዎታል።
- ነው። ጥሩ ጊዜእሱን ለመከታተል.
- አንዳንድ ጊዜ ለማለፍ ሥራ ማግኘት ብቻ ያስፈልግዎታል።
- እና አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ሥራ ፈጣሪ መሆን ለእነሱ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ.
- በሚፈልጉበት ጊዜ ሥራ ማግኘት ውድቀት ሳይሆን ራስን ማገልገል ነው።
- 100% ያልሞላህ ምክር ቤት ወይም ኮሚቴ ውስጥ ነህ?
- የሆነ ነገር በፈቃደኝነት ታደርጋለህ?
- ለማንኛውም ምርት ወይም አገልግሎት ዋና ማስታወቂያ ይሰሩ?
- ካላቀድክ ለመውደቅ አቅደሃል።
- በዚህ ጊዜ ዜሮ ልዩነቶችን ፍቀድ - የሞባይል ስልክጠፍቷል።
- አብዛኛው ሰው ይህን ሲያደርጉ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ይነፋል.
- አሰልጣኝ መቅጠር ሊኖርብህ ይችላል።
- ምናልባት እንደ ዝርዝር አስተዳዳሪ የሆነ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል።
- ምናልባት የግብይት መጽሐፍ ማንበብ ያስፈልግዎታል።
- ለድር ዲዛይን ከጓደኛዎ ጋር መገበያየት ያስፈልግዎ ይሆናል።
- በህይወትዎ ውስጥ ወጪዎችን የት መቀነስ ይችላሉ?
- ትኩረት: ስለ ምንም ነገር ማውራት - አንዱን ምረጥ እና በእሱ ላይ አተኩር.
- በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ፣ “ሁሉንም ሰው ለመድረስ” ለመሞከር ጊዜው አሁን አይደለም።
- ምናልባት የምታደርጉት በሕዝብ ንግግር ብቻ ነው።
- በ "ቀዝቃዛ" የግብይት ደረጃ ላይ መጣበቅ ካልፈለግክ መጀመር አለብህ።
የበለጠ ይጠጡ. በፈሳሽ እጥረት, በሰውነት ውስጥ ያለው የደም መጠን ይቀንሳል, እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል. ዶክተሮች ብዙ ጊዜ እንዲጠጡ ያስታውሱዎታል ተጨማሪ ውሃነገር ግን ሌሎች የመጠጥ ዓይነቶች ግምት ውስጥ መግባት እንዳለባቸው መርሳት የለብዎትም. በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ፈሳሽ መጠጣት ተገቢ ነው-ይህ ሻይ, ቡና, ውሃ, ጭማቂ, ፈሳሽ የወተት ተዋጽኦዎች, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይጨምራል.
በተቻለ መጠን ያንቀሳቅሱ. አጭር ግን ጠንካራ የእግር ጉዞ እንኳን መንፈሳችሁን ከፍ ሊያደርግ እና በጉልበት ሊሞላዎት ይችላል። በአካል ድካም, በቀላሉ እንቅልፍ ይተኛሉ, እና እንቅልፍ ጠንካራ ይሆናል. ደስታን የሚሰጥዎትን እና ደረጃዎን የሚስማማዎትን የእንቅስቃሴ አይነት ይምረጡ። አካላዊ ስልጠናየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዳንስ፣ ዮጋ፣ ወይም ውሻውን በፍጥነት መራመድ። ስፖርት መሆኑ ተረጋግጧል በጣም ጥሩው መድሃኒትየመንፈስ ጭንቀት እና ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ. እያንዳንዳችን ያስፈልገናል የተለያየ መጠንእንቅልፍ. ብዙውን ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ምን ያህል መተኛት እንዳለብን እናስባለን, ስለዚህ የሰውነትዎን መመሪያዎች ብቻ ይከተሉ. ግን ለምን ያህል ጊዜ እንደምንተኛ ብቻ ሳይሆን በምንተኛ ሰዓት እንደምንተኛም አስፈላጊ ነው። ከእኩለ ሌሊት በፊት አንድ ሰዓት መተኛት እንደ ሁለት ይቆጠራል የሚለው የተለመደ ሐረግ ከእውነት የራቀ አይደለም. በጂኖቻችን ውስጥ በተካተቱት ተፈጥሯዊ ባዮርሂምሞች መሰረት አብዛኛው ሰው "ላርክ" ሲሆን "ጉጉቶች" ያደርጉናል. ዘመናዊ መልክሕይወት. ቢያንስ ለአንድ ሳምንት በ11፡00 ለመተኛት ይሞክሩ፣ እና እርስዎ የበለጠ ንቁ እንደሆኑ እና በቀን ውስጥ የበለጠ እንደሚሰሩ ይገነዘባሉ።
ትላንትና አንድ ትምህርት እና አንድ ርዕሰ-ጉዳይ አደረግን, ምንም እንኳን በቃላት አልተቀረጸም, ግን በተዘዋዋሪ - በሁሉም ነገር ደክሞኝ (ደከመኝ).
ምናልባት፣ የምነግራችሁ ነገር አዲስ ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን ይህን መረጃ ካልተጠቀምክ አንድ ነገር ለመለወጥ አስቸጋሪ ይሆናል። የድካም ችግር ብዙውን ጊዜ ከእርስዎ የኃይል መጠን ጋር የተያያዘ ነው.
በጣም ከፍተኛ ጉልበት ያላቸው እና ብዙ ነገሮችን በአንድ ቀን የሚሰሩ ሰዎች አሉ። እንደዚህ አይነት የምታውቃቸው አለህ? ጥቂት ሰዎችን አስብ።
ለምን ብዙ ነገሮችን እንይዛለን?
ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ አነስተኛ የኃይል አቅርቦት ወይም ከምናውቃቸው ሰዎች የተለየ አቅርቦት ያላቸው ሰዎች እንዳሉ እንረሳዋለን. ለትንሽ ነገሮች በቂ ነው።
በህብረተሰብ ውስጥ, ይህ እውነታ አሁንም አልታወቀም. ደግሞም ፣ የምንወዳቸው ሰዎች እንኳን ለመዝናናት ስንሞክር ምን እንደሚያደርጉ አስታውስ? እኛን ለማንሳት እና በተሰማሩበት አንዳንድ ሂደቶች ውስጥ እኛን ለማሳተፍ እየሞከሩ ነው. ድካም በሚሰማበት ጊዜ አስፈላጊ ነው, እራስዎን በፍቅር ይያዙ እና እራስዎን እረፍት ይስጡ!
ችግሩ በቅርብ ያሉት ተወቃሽ መሆናቸው ሳይሆን ምን ያህል ጉልበት እንዳለን ባለማወቃችን እና ብዙ ነገሮችን እራሳችንን በመያዝ ደህንነታችንን መከታተል አለመቻላችን ነው። ከተፈጥሮ እና ከቤተሰብ የተወሰነ ጉልበት ተሰጥቶናል እና እሱን እንዴት ማስተዳደር እንዳለብን መማር አለብን።
ትክክለኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች
ሁለተኛው ነጥብ, ድካም የሚታይበት, የአንድን ሰው ጉልበት የማሰራጨት ችሎታ አይደለም. በህይወታችሁ ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች በውጤታማነት ካልተቀመጡ, ምንም ያህል ውስጣዊ ጉልበት ቢኖራችሁ, አሁንም ድካም (ድካም) ይሰማዎታል.
ከግንኙነት፣ ከስራ፣ ከቤት እና ከሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ድካም የሕይወት እሴቶችበዚህ ምክንያት ይመጣል.
ስለ ድካም ምን ማድረግ ይቻላል?
ድካም የሚከሰተው ባልተወሰኑ ውሳኔዎች እና ያልተፈቱ ችግሮች ምክንያት ነው. የሚከብዱን እና በህይወት እንድንደሰት የማይፈቅዱልን እነሱ ናቸው። አንዱን ውጣ፡
- ያቋረጡትን ውሳኔዎችን ያድርጉ
- ሁሉም ያልተፈቱ ጉዳዮች መፍትሄ ያገኛሉ
ድካም የህይወት አጋርዎ መሆኑን ለራስዎ ካወቁ ታዲያ እራስዎን ለመረዳት የስነ-ልቦና ባለሙያን ማነጋገር እና ስልጠናዎችን መከታተል ለእርስዎ ጥሩ ነው። እና በመጀመሪያ ፣ አሁን በህይወትዎ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ ይወቁ። ግልጽነት ሁል ጊዜ ብዙ ጉልበት ይሰጠናል!
ጉልበትዎን ለማሳደግ ለማሰላሰል፣ ለአካል እና ለኃይል ቡድኖች መመዝገብ ይችላሉ።
እና እንዲሁም የሄሊንገር ህብረ ከዋክብት ከቤተሰብ ዘር ወደ እርስዎ ምን አይነት ኃይል እንደሚተላለፉ ለማየት ይረዳዎታል.
እና በጣም አስፈላጊው ምክር
ምክር መስጠት እና ሌሎች ሴቶችን መርዳት ከወደዱ ይሂዱ ነፃ ትምህርትከአይሪና ኡዲሎቫ ጋር ማሰልጠን ፣ በጣም ተፈላጊውን ሙያ በመቆጣጠር ከ30-150 ሺህ ገቢ ማግኘት ይጀምራል ።