Naiste raevuhoo põhjused. Kontrollimatud agressioonipursked
Reaalsuses kaasaegne elu Mõnikord on meelerahu väga raske säilitada, sest see on nii habras ja kaduv. Ja me kõik oleme kogenud tugevat negatiivseid emotsioone, mis sundis meid kui mitte õnnetuid taldrikuid põrandal lõhkuma, siis nördinult jalgu trampima või rusikaga midagi lööma. Hullem on see, kui selliste emotsioonide objektiks saab süütu inimene või loom. Siis võib peale sellist puhangut tekkida süütunne ja rahulolematus iseendaga, mis jätkab meie emotsioonide negatiivset mõju, tekitades stressi. Mis siis, kui selliseid rünnakuid korratakse sageli ja nende all kannatavad mitte ainult teie, vaid ka teie lähedased? Mida siis teha? Kuidas vihaga toime tulla ja kas see on võimalik? Selgitame välja.
Viha: anda järele või võidelda?
Kõigepealt pöördume Brockhausi ja Efroni sõnaraamatu poole ja uurime, mis on viha?
"Viha on negatiivselt värvitud afekt, mis on suunatud kogetud ebaõigluse vastu ja millega kaasneb soov see kõrvaldada"
Ja sellest lausest saab meile kohe selgeks, et me peaksime seda emotsiooni kogema neil hetkedel, kui keegi või miski siin elus on meie suhtes ebaõiglane. Ja tundub, et soov see ebaõiglus likvideerida on tavalise terve mõistusega inimese jaoks üsna mõistlik ja normaalne. Miks on siis viha nii soovimatu ja isegi hävitav?
Asi on selles, milline on selliste rünnakute mõju meie närvisüsteemile ja füüsiline tervis. Lõppude lõpuks on emotsioonid keerulised vaimsed reaktsioonid, mis võivad inimese meele täielikult haarata. Viha on selline reaktsioon. Selle eripäraks on vastupandamatu, isegi valus soov sooritada mõni tegevus, mis võimaldab ootamatult kogunenud ärrituse ja pinge välja visata. Sageli kaotab inimene sel juhul reaalsustaju, lakkab end kontrollimast ja mõistmast, mida ta teeb. Selliseid sümptomeid saab seletada asjaoluga, et vihahoo ajal tekib väga tugev emotsionaalne erutus, mis mõjutab aju motoorseid keskusi. Ja see põnevus läheb emotsionaalsest motoorseks. Nii et sellise seisundi mõju all olles teeb inimene korrapäratuid liigutusi ja tegevusi, näides sageli väljastpoolt ebaadekvaatne.
Aga ta ei saa mõistlik inimene lihtsalt võta see vastu ja lõpeta enda kontrollimine! Midagi peab juhtuma. Midagi, mis ajab ta välja ja saab peamiseks põhjuseks.
Viha põhjused ja seda põhjustavad tegurid
Tegelikult on palju põhjuseid ja tegureid, mis võivad vihahoogu põhjustada, kuid toome välja kolm peamist:
- stress;
- depressioon;
- teise inimese agressioon, hirm.
Esimene ja peamine on stress. See tekib ja kuhjub juhtudel, kui olukord ja kasvatus nõuavad meilt enda kontrollimist, mitte reageerimist stiimulitele ning oma tunnete ja emotsioonide allasurumist. Sageli ainult sellepärast, et see on "sündsus", "see pole võimalik" või "nii aktsepteeritakse ja tuleb järgida". Ja kui see kestab kuid või isegi kauem ning kogunenud rahulolematus ja stress ei leia väljapääsu, on sellest masendunud ja solvunud. ebaõiglane kohtlemine"Mina" purskab välja ja inimene muutub vihaseks. Sellise “läbimurde” tõukejõuks võib olla ka kõige tühisem juhtum, näiteks laualt loata ära võetud asi. pastakas. Kuid tulemus on ilmne – inimene on vihane ja see puhang annab meile kindlasti märku, et põhjuseks oli stress.
Samuti arvatakse ekslikult, et depressioonis inimene ei saa olla agressiivne. Tõepoolest, selles olekus on ta passiivne ega suuda stiimulitele aktiivselt reageerida. Aga see pole tõsi. Depressioon ei ole peatatud animatsioon ja kõik emotsioonid, mis on inimest kunagi muretsenud ja erutanud, jäävad temasse. Kuid kuna haigust põhjustavad kõige sagedamini rasked kogemused, muudab depressioon inimese ettekujutuse ümbritsevast maailmast negatiivseks. Selles seisundis on ebaõigluse tunne teravamalt tunda, normid ja piirid avalik arvamus omandab negatiivse varjundi ja inimesel tekib lõksus ja lootusetuse tunne, ta kogeb tõsist stressi. Keha tajub seda ohuna. vaimne tervis ja ta valib kaitseks agressiooni. Tõsi, sellised rünnakud võivad olla perverssed ja suunatud iseendale. Kuna depressiooniga seotud reaalsustaju on suuresti moonutatud ja ümberpööratud. Sellest ka enesetapukatsete ja enesevigastamise arv. Sellistel juhtudel on spetsialisti abi lihtsalt vajalik!
Teine viha põhjus võib olla inimesele füüsilise kahju tekitamise oht. Või vastase viha sinu vastu suunatud. Seejärel on aju sunnitud provotseerima adrenaliini ja norepinefriini vabanemist, et valmistada keha ette võimalikuks kaitseks või lennuks.
Ja kõigis nendes olukordades võime järeldada, et vihahood on rahulolematuse tagajärg inimese vajadustega austuse, armastuse, turvatunde ja tunnustuse järele. Selle emotsiooni “ekraani” taga on alati pahameel, hirm, stress või valu ning seetõttu mõelge enne tema tembeldamist “agressiivseks ja kontrollimatuks tüübiks, parem temast eemale hoida”, mis selle agressiooni põhjustas? Kuidas saame aidata? Ja kas seda on võimalik ise teha?
Vihaga toimetulemise viisid
Kui kuulate ennast tähelepanelikult, saate aru, et viha ei teki järsult ja sellel on oma kuulutaja - ärritus. Kas tunnete end näiteks ärritatuna tehes teile midagi ebameeldivat või suheldes tüütu, agressiivse või ebameeldiva inimesega? See on esimene kõne. Ja kui soovite mõista, kuidas vihaga toime tulla, peate kõigepealt õppima ennast kuulama. Esimene viis, mis aitab teil vihahoogudega toime tulla ja selle sümptomeid ära tunda, on oskus ennast kuulata. Püüdke kinni täpselt need hetked, mil olete ärritunud ja mis (või võib-olla kes) sinus selle tunde põhjustab. Proovige mõista, miks see teid mugavustsoonist välja viis. Võib-olla on see ületöötamise tagajärg. Kui aga tunned end sageli vihasena, siis tasuks hakata päevikut kirjutama, panema sinna kõike, mis negatiivset tunnet tekitab. Pärast märkmete lugemist proovige enda jaoks vastata kolmele küsimusele: " Miks see juhtus?", « Miks see mulle sellise reaktsiooni tekitas?” ja " Kuidas seda tulevikus vältida? See võimaldab teil selgelt näha, milles probleem on, ja leida viis selle lahendamiseks.
Teise võimalusena saame soovitada mitte koguda endasse viha. Kuid laske tal välja tulla teie range kontrolli all, ilma pead kaotamata. Kuidas ma seda teha saan? Kui praegune olukord hakkab sind vihale ajama, siis proovi end sellest isoleerida ja haarata kõige üle kontroll. Näiteks kui vestluse ajal inimesega, kes teile ei meeldi, tekib vihahoog, proovige vestlus lõpetada. Või tehke paus, lugege endamisi 10-ni, hingake paar korda sügavalt sisse ja proovige rahulikult jätkata. Siis, kui viha on taandunud ja saad iseendaga üksi olla, anna oma emotsioonidele vabad käed, kui tunned selleks siiski vajadust. Palju võimalusi! Lööge poksikotti, minge pikale jooksule või väsitavale basseini ujumisele või hüppenöörile. Sellisega kehaline aktiivsus kulutamata motoorne erutus leiab väljapääsu, närvisüsteem rahuneb ja kogetud stress kaob.
Kolmanda meetodi puhul tahaksin rääkida lõõgastumisest. Sina ja mina teame, et lõõgastumiseks on palju tehnikaid ja kui proovite neist vähemalt mõnda õppida ja harjutada, saate oluliselt tugevdada oma närvisüsteemi, leevendada kogunenud ärritust ja stressi ning hakata oma emotsioone kontrollima. . Eriti tõhus sisse sel juhul visualiseerimine. Piisab, kui istuda mugavas asendis, sulgeda silmad ja kujutada ette, et terava väljahingamise ajal tuleb ka viha koos õhuga välja. Kujutage ette, kuidas see hapnikuga segamisel lahustub. Tehke mitu sellist väljahingamist, "näha", kuidas kogu negatiivsus teie peast ja kehast lahkub. Lõdvestu ja lase end lahti.
Neljas viis ennast aidata on see välja rääkida. Igatahes: tühjusesse, magnetofonisse, kirjutades kirja, mille saab siis põletada. Peaasi on sõnastada ja välja visata kogu rahulolematus, mis su sees istub. Ärge olge oma väljendustes häbelik, teie sõnad on nüüd teiste kõrvadest kaugel. Kuid vabanete vajadusest end kontrollida ja järgida kõiki sisemisi juhiseid ja reegleid. Andke endale vabadus oma emotsioone väljendada!
Kuid kõige olulisem sellise võitluse juures on arusaam, et viha ei loo midagi muud peale hävitava tegevuse. See ei anna leevendust, sest rünnakute “tagasilöögid” toovad paratamatult kaasa vaid negatiivsuse ja süütunde. Kui teil on aega endale meelde tuletada, et murdumine pole praegu võimalik, on rünnakutega palju lihtsam toime tulla ja teie võitlus vihaga muutub veelgi edukamaks.
Viha kui viis leinaga toime tulla
Tõsi, mõnikord on vihapursked inimese kogetava sügava leina tagajärg. Ja selles olukorras tasub meeles pidada, et selline viha on lihtsalt vajalik kaotusega toimetulekuks.
Psühholoog E. Kübler-Ross töötas välja reaktsioonide ahela, mille inimene peab läbima, et juhtunuga leppida ja edasi minna. Need seisundid asendavad üksteist, valmistades psüühika ette juhtunuga leppima. Need näevad välja sellised:
- Eitamise etapp. See on staadium, kus inimene lihtsalt ei suuda toimunu faktiga leppida ja tema peamine emotsioon on toimuva eitamine.
- "Viha" etapp. Või agressiooni staadium kõigi ümbritsevate suhtes. Jõuetu viha.
- Läbirääkimiste etapp. See on etapp, kus inimene otsib meeleheitlikult tuge ja püüab temaga "läbirääkimisi pidada". kõrgemad jõud ja ise.
- Depressiooni staadium. See tekib siis, kui inimene hakkab mõistma, et kõik eelnevad tegevused ei toonud oodatud tulemusi ja leina fakt saab üha selgemaks.
- "Vastuvõtmise" etapp. See viimane etapp, milles inimene lõpuks “näeb valgust” ja tal on jõudu oma leina edasi elada ja leppida, muutes selle aja jooksul kergeks kurbuseks.
Ja kui märkad oma kallimat äkilised rünnakud viha või olete selle seisundi ohver, vastake kõigepealt ise põhiküsimus: "Miks?" Kui leiate, et leina see etapp on põhjuseks, peate teadma, et vihahoogud võivad aidata teil ajutiselt toime tulla. südamevalu. Ja inimene PEAB selle etapi läbima, et tunda oma leina “vastuvõttu” ja oma eluga edasi minna. Sel juhul pole vaja vihaga aktiivselt võidelda, see läheb iseenesest. Peaasi, et see pole suunatud iseenda vastu. Siis peaksid sekkuma lähedased ja hoolivad inimesed.
Kas peaksin pöörduma psühholoogi poole ja kuidas ta saab aidata?
Juhtudel, kui inimene ei suuda end enam kontrollida ja vihahood sukeldavad ta meeleheite ja depressiooni kuristikku või vastupidi, viivad veelgi suurema agressiivsuseni, tasub otsida professionaalset abi psühholoogilt. Spetsialist saab üksikasjalikult aru, milles täpselt probleem seisneb. see inimene ja töötama välja tema individuaalse ravi kava. See meetod võib nõuda suuremaid kulutusi kui üksinda vihahoogudega toimetulemine, kuid mõne jaoks võib see olla pääste.
Ja mis kõige tähtsam, negatiivsete emotsioonide ja harjumuste vastu võitlemise plaane välja töötades, püüdes stressi leevendada, peame kõigepealt olema valmis enda kallal aktiivselt töötama. Sest just meis endis peituvad tekkivate probleemide põhjused. Ja selleks, et see võitlus oleks edukas ja et me väljuksime võitjana, peame olema valmis muutuma. Ületage oma hirmud, laske minevikust lahti, õppige lõõgastuma ja vaatama positiivsemalt tulevikku või andke endale võimalus abi vastu võtta, kui teid armastavad inimesed on valmis seda teile pakkuma. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et vihahood ei ole lause ega haigus, vaid signaal, mille saadab sinu aju, hoiatades, et sa surud ennast peale. Ja seda signaali on vaja ainult kuulda, et ennast muuta ja ennast muuta parem pool enda elu. Muutke ta mugavaks, rõõmsaks ja täis seda väga habrast meelerahu
, mille poole me kõik püüdleme. Ja kindlasti saad sellega hakkama! Kõik saab korda.
Sarnaseid postitusi pole ( Puhangute ilmingud kontrollimatu viha raske alahinnata. Sellised teravad emotsioonid toovad inimestele tavaliselt ainult probleeme nii tööl kui ka sisseelamisel Igapäevane elu
, perekonnas.
Lapsed, kes kannatavad selliste puhangute all, on lapsed, kes ei saa aru, miks isa või ema järsku nende peale karjusid või ilma põhjuseta lõid. Samal ajal kannatavad need inimesed ise, kes avaldavad selliseid ägedaid reaktsioone väiksematele stiimulitele või isegi "ei kusagilt". Sageli põhjustab see pidevat süütunnet, karjäär kannatab, loodud sidemed halvenevad, sõprussuhted lagunevad ja perekonnad hävivad.
Sellistes olukordades püüavad inimesed seda probleemi ise lahendada, pöördudes psühholoogi poole või reklaame nähes, hakkavad nad tarvitama reklaamitavaid ravimeid. Sellised tegevused toovad aga tulevikus kaasa olukorra ainult halvenemise.
Mida varem inimene sellises olukorras spetsialisti poole pöördub, seda kiiremini ja tõhusamalt osutatakse vajalikku abi. Ajukliiniku spetsialistidel on laialdased kogemused erinevate häirete ravis närvisüsteem
mis põhjustavad vägivaldseid tundepurskeid, mida inimene ei suuda oma tahte jõupingutustega kontrollida. Meie arstid suudavad õigesti ja ohutult taastada närvisüsteemi toimimise ning taastada emotsionaalsed reaktsioonid.
Kas kogete vihapurskeid, mida te ei suuda kontrollida? Kas teil napib jõudu oma viha ohjeldamiseks? Kas pärast seda kahetsete, et ei suutnud oma emotsioone ohjeldada?
Kas teid on varem ravitud ja ravi ei aidanud või mõju oli nõrk? Ärge heitke meelt! Meie aitame teid!
Kandideerimine on rangelt anonüümne!
Miks tekivad vihahood?
Kontrollimatu vihapursked tekivad kõrgema närvitegevuse katkemise tagajärjel. See võib ilmneda pideva stressi, suure psühho-füüsilise stressi tagajärjel kodus ja tööl.
Meie arstid saavad olukorrast õigesti aru ning osutavad piisavat meditsiinilist ja psühholoogilist abi.
Sellised piiripealsed vaimsed seisundid on ravitavad ja meie spetsialistid saavad ravida ambulatoorselt.
Kõige levinumad kontrollimatud kaebused vihapursked .
Üsna sageli kogevad inimesed vihapursked mida on raske ohjeldada. Reeglina tekib (moodustub) viha väljendus vastusena mõnele välisele stiimulile. See ärritaja võib olla kas inimene, kelle tegevus põhjustab negatiivseid emotsioone, või asjaolud, mis võivad samuti põhjustada viha tunne.
Helista +7495 135-44-02 Aitame Sind ka siis, kui eelnev ravi ei aidanud!
Mõnel juhul ei suuda inimene nende negatiivsete tunnetega toime tulla ja toodab oma viha väliselt võivad need olla agressiivsed tegevused, mis on suunatud nii teistele kui ka iseendale.
Esinemismehhanismid kontrollimatu viha .
Tingimused, milles inimeneei suuda oma viha talitsedavõivad olla erinevad, kuid need kõik on ühel või teisel määral seotud muutustega kesknärvisüsteemis.
Need tingimused võivad olla seotud:
- või metaboolsete biokeemiliste protsesside rikkumisega aju,
- või aju orgaanilise kahjustusega või täpsemalt kõrgema närvitegevuse katkemisega.
Eristada manifestatsiooni peamised põhjused suurenenud viha vaja on mitmeid uuringuid, mille valib arst alles isiklikul läbivaatusel. Te ei tohiks meeletult läbida kõiki võimalikke uuringuid, kuna sellel pole mõtet. Pädev psühhoterapeut saab isiku esmasel läbivaatusel kohe kindlaks teha täiendava läbivaatuse vajaduse.
Vihapursked võib viidata:
Eriti särav viha väljendub sellistes psüühilistes seisundites nagu emotsionaalselt ebastabiilset tüüpi isiksusehäire (dekompensatsiooni hetkel, s.o. väliste ja/või sisemiste stiimulite poolt esile kutsutud pidurdamatu, kontrollimatu emotsionaalne erutus), st mida varem nimetati psühhopaatiaks.
Piisavalt sageli vihapursked
esineda inimestel, kellel on astenisatsioon, st. kurnatud närvisüsteem.
See kurnatus võib tekkida kõrge vaimse stressi, psühhoaktiivsete ainetega joobeseisundi mõjul ja ka pikaajalisel ajal stressirohked olukorrad või kui on mitu neist teguritest, mis mõjutavad negatiivselt inimese üldist elukvaliteeti.
Tavaliselt märkab inimene ise harva, et ta on muutunud ärrituvamaks ja ei pööra sellele tähelepanu vihapursked, mis hakkavad ilmuma üha sagedamini. Tema käitumise muutust märkavad reeglina esimesena lähedased, s.t. sugulased, sõbrad, võib-olla töökaaslased, teised ümberkaudsed inimesed.
Kui inimene tunneb siiski muret temaga toimuvate muutuste pärast, võib ta esialgu püüda oma viha maha suruda tahtlike jõupingutustega, kuid seda juhtub üsna harva ja see pole alati kvaliteetne, kuna on vaja teada toimumise põhjuseid. perioodidest vihapursked, suurenenud sisemine pinge ja tahtmatu, kontrollimatu ärritus.
Põhjuse leidmiseks viha ja adekvaatselt õppida ennast aitama, on kõige parem pöörduda selle probleemiga spetsialisti poole, otse psühhoterapeudi poole. Mis omakorda võib aidata parandada indiviidi emotsionaalset tausta kas medikamentoosse ravi või psühhoteraapia abil ning vaja võib minna kompleksravi, kuid teraapia valiku määrab uuring.
Uuring võib sel juhul olla riistvaraline (magnetresonantstomograafia või elektroentsefalograafia) või nn patopsühholoogiline uuring, kus metoodiliste testide abil määrab spetsialist kõrgema vaimsed funktsioonid nagu: mälu, tähelepanu, mõtlemine, taju ja muidugi muutused emotsionaalses-tahtlikus sfääris. Saadud andmete põhjal tehakse kindlaks inimese seisund ja valitakse sobiv ravi.
Instinktiivne, loomulik väljendusviis viha , on teiste suhtes agressiivselt reageerida.
Viha on loomulik, kohanemisvõimeline vorm reageerida välistele ohtudele. Inimreaktsiooni bioloogilise kaitsevormina võimaldab see emotsionaalne vorm inimesel rünnates võidelda ja end kaitsta. Teatud kogus viha on seega ellujäämiseks vajalik.
Teisest küljest ei saa me füüsiliselt rünnata iga inimest või objekti, mis meid häirib: seadused, sotsiaalsed normid ja terve mõistuse piirangud paigas, kui kaugel on meie viha võib meid üle võtta.
Siiski paljud psühholoogilised koolitused on nüüd suunatud suurema agressiivsuse näitamisele ja sageli aetakse mõned mõisted manifestatsiooniga segi viha.
Enesekehtestav olemine ei tähenda agressiivset enesekehtestamist või agressiivselt nõudlikku olemist, see tähendab rohkem endast ja teistest lugupidamist.
Kui inimene ei ole võimeline ennast kontrollima ega ole kriitiline enda avaldumise suhtes viha , siis see viitab patoloogia olemasolule, mis nõuab otsuseid psühhoterapeudi kabinetis.
Paljude psühholoogide ütlused allasurumise võimaluse kohta viha ja oht, et kui vihatunde väline väljendus või transformatsioon ei ole lubatud, võib see pöörduda sissepoole – enda peale. Psühholoogid usuvad seda ekslikult viha, "sissepoole pööratud" võib põhjustada hüpertensiooni, vegetovaskulaarset düstooniat, neuroose või depressiooni. Vastupidi, tuleks mõelda viha, kui vaimsete muutuste kujunemise üks esimesi sümptomeid. Ja kui inimene hakkab selliseid seisundeid sagedamini kogema ja seisundi jälgimine on keeruline, siis tuleks kaaluda psühhoterapeudi külastamise võimalust. Pole üllatav, et seda arvamust omavatel psühholoogidel pole edukaid lahendusi avaldumisolukordadega seotud probleemidele. kontrollimatu viha ja üritab seda kontrollida..
Näitena toome välja mitu võimalust inimeste kaebuste jaoks motiveerimata ilmingu kohta vihapursked .
1. Ma ei tea, mida teha. Olen käinud noormehega üle 3 aasta. IN Hiljuti ta muutus lihtsalt hulluks. Varem seda nii palju ei juhtunud. Seda juhtus aeg-ajalt. Ja nüüd lahvatab ta erinevate pisiasjade peale ja hakkab kohe karjuma. Näiteks unustasin huulepulga koju. Meil pole kiiret, me ei hiline ja see meenus mulle, kui liftiga alla läksime. Palusin tal allkorrusel oodata, kuni ma üles lähen ja selle võtsin. Ta hakkas kohe karjuma, millele ma ka varem mõtlesin. Kui me kõnnime mööda tänavat ja ma ei märka mõnda tema sõpra ega hoiata, et keegi mu tuttav kõnnib, hakkab ka ohver karjuma. Justkui peaksin lihtsalt ringi käima ja vaatama, kas ta sõbrad tulevad talle vastu.
2. Meil peikaga olid pikaajalised plaanid, aga mulle tundub, et tema psüühika on häiritud. Ta ütleb, et see on tingitud posttraumaatilisest sündroomist, ta oli kaks aastat Tšetšeenias, peatraumad, põrutus. Arvasin, et seda saab kuidagi lahendada ja meie armastus saab kõigest üle. Kuid aasta on möödas ja ma näen ainult tema seisundi ja meie suhte halvenemist. Tema vaimset tervist võib väljendada erinevalt. Need võivad olla äkilised, põhjendamatud raevuhood, kontrollimatud vihapursked ja kontrollimatu käitumine, kui ta ise ei saa aru, mida ta räägib ja mida teeb. Sellest kõigest puudub igasugune terve mõistus. Näiteks kui ma telefoni ei võtnud, kaasnevad sellega viha ja hüsteeria, karjumine ja pahameel ning sel hetkel võib see mind põrgusse saata ja ma ei peenenda sõnu. Siis - tuju muutub sama järsult ja juhtub vastupidine - pisarad, tatt, vabandused, "Ma ei saa ilma sinuta elada ..." ja nii edasi. Suhtlemine on muutunud väljakannatamatuks, ilmselt lähen ise varsti hulluks.
3. Mul hakkasid üha sagedasemad vihapursked, rahulolematus, jõudes mingi raevu piirini. Kõik see juhtub mõne minuti ja siis läheb üle ja kõik loksub paika. Ma ise seda ei taha, aga olen valmis kellelegi vastu karistama, ilma põhjuseta, ilma põhjuseta, lihtsalt mitte millegita. Ma pole veel arsti juures käinud ja ma ei tea, millise arsti poole pöörduda. Ma võin alustada väikestest asjadest. Mitte ainult minu pereliikmed, abikaasa ja väike tütar ei kannata. Ma võin nende peale karjuda, neid nimetada, minut hiljem kahetsen ja andestust palun, kuid on juba hilja - see sõna pole varblane. Mu tütar on alles aastane, aga isegi tema peale võin ma tema peale karjuda ja see teebki mulle kõige rohkem muret. Ma saan aru, et see on võimatu, kuid ma ei saa ennast tagasi hoida. Ma karjun ja see tundub lihtsam. Ma vihkan ennast selle pärast. Kuidas emotsioonidega toime tulla?
Esitatud kaebuste kirjeldused
Küsimus psühholoogile:
Tere, sooviksin abi paluda. Minu nimi on Aleksander, ma olen 35-aastane, pole abielus, mul on 12-aastane tütar, me näeme üksteist harva. Umbes 4 aastat tagasi sain veinist aasta eemale ja ma ei joo siiani. Meil oli pikka aega oma pere, ainult esimese tüdrukuga, kellest saime lapse. Nüüd on mul suhe, kuid see pole tõsine, ma üritan oma partnerit taluda, kuid ma ei saa lahkuda kartuses, et ma ei kohtu, ja võib-olla ka haletsuse pärast. Ta ei saa lapsi. Tõenäoliselt tahaks, aga minu HIV-staatusega on probleem – positiivne. Jah, ja mingisugune enesekahtlus. Tähtkuju: Skorpion.
Ja nüüd küsimuse juurde. Kogu elu on väga raske toime tulla agressiooniga kahjutute inimeste vastu. Mõnikord ei suuda ma ennast üldse kontrollida ja ma isegi ei mäleta, mida ma ütlen. Mulle tundub, et vahel lõpetan õigel ajal, aga mitte alati. Näiteks kaks viimast juhtumit.
1. Tüli ülemusega. Ma arvan, et mul on õigus, mu ülemus hakkas minu peale häält tõstma ja ütlema, et ma ei tööta piisavalt, peaksin seda ka nädalavahetustel tegema, kuigi tegelikult olen täiesti tööl, mulle meeldib ja Viimased kuus kuud, nagu narkomaan, ei saa ma end lahti rebida ja vaba päeva võtta, terve nädalavahetuse arvuti taga. Töö on loominguline ja nõuab tähelepanu detailidele Ma ei ole alati tähelepanelik, kuid töö maht on suur. Seetõttu on palju vigu... Kui ta ütles, et pean veel töötama, plahvatasin, ma isegi ei mäleta, mida ütlesin, ja arvan, et isegi tema sai aru, et ma ei suuda enam ennast kontrollida. Lõpuks rahunesime maha ja sõitsime edasi... Aga palka ei tõstetud kordagi, ainult lubadused.
2. Konflikt töötajatega. Mõnikord ei suuda ma adekvaatselt reageerida, kui näen nende poolt oma vigade tõttu mingit rahulolematust. Ma plahvatan ja vahel hakkan liiga palju karjuma. Ma saan ise aru, mis mind kannab, kuid ma ei saa peatuda. Ma tean, et närvidega on probleeme. Ma arvan, et see on pärilik. Ka isa on loll ja plahvatab sageli, eriti ema peale. Ta kardab mind.
Ma tunnen, et mul on palju probleeme, kuid üks, millega tahtsin tegeleda, oli see, kuidas selle agressiivsuse, närvilisuse ja otsustamatusega toime tulla. Võib-olla on mingeid ravimeid. Ma tean palju näiteid, kui inimesed on rumalamad, inetumad ja paljudega halvad harjumused. Ja elus on mingi harmoonia, naine ja lapsed, enesekindlus, elurõõm. Sain selle alles hiljuti, kui vahetasin füüsiline töö vaimsele. Kuid viimasel ajal tundub, et mu närvid lähevad kehvemaks, mõnikord lausa värisemiseni ja see on isegi hirmutav.
Loodan, et olete jõudnud mõtted lõpuni läbi lugeda ja oskate soovitada midagi, mis töötab.
Küsimusele vastab psühholoog Olga Valerievna Platonova.
Aleksander, tere! Probleemi teadvustamine viitab sellele, et lahendus on juba kusagil lähedal. Selle lahendamise esimene samm on aru saada, mida soovite antud probleemi kohta.
Kirjutasite, et teate "palju näiteid, kus inimesed on rumalad, koledamad ja hunniku halbade harjumustega, kuid elus on mingisugune harmoonia." Need. Sul on hea meel, normaalne välimus ja vähem halbu harjumusi kui mõnel inimesel. Miks see sind õnnelikuks ei tee? Kas soovite harmooniat ja rahu, enesekindlust ja rõõmu? Kas nende seisundite puudumine teeb sind ärritavaks ja vihaseks?
Mida sa mõtled sisemise harmoonia, enesekindluse, rõõmu all? Mis teie seisukohalt põhjustab nende oluliste sisemiste seisundite tekkimist? Riik on ju protsess, mis tekib ja säilib meie jaoks oluliste väärtuste rakendamise kaudu. Mis oluline asi peab juhtuma või mida saaksid teha, et tunda end enesekindlalt ja õnnelikuna?
Leia oma allikas, inspiratsiooni teed läbi väikeste sammude, tegevused olulise teadvustamiseks. Olles otsustanud, muidugi, see oluline asi - mida sa tahad. "Rõõmustada pisiasjade üle tähendab märgata ja hinnata seda, mis meid õnnelikuks teeb, kus iga inimene valib ise, kas olla õnnelik või mitte."
Ärritus ja viha, mis on suunatud nii endale kui teistele, viitavad sellele, et enda sees ei ole sa millegagi nõus.
Kui sisemised vahendid ja kokkuleppest iseendaga õnneks ei piisa, siis kas vihahood üllatavad?
Oma emotsioonide ohjamisel on oluline enesekontroll, s.t. selge arusaam, et natuke veel ja kaotad kontrolli enda üle, sel hetkel oleks ratsionaalne otsus suhtlusest lahkuda/väljuda. Lahkuge ruumist teise kohta, suunake tähelepanu, hingake ja pöörduge tagasi, kui emotsioonid hakkavad rahunema. See on parem nii, kui jääda vihaseks, ilma toimuvate sündmuste üle kontrolli.
Kui saate aru, et teie ärrituse põhjuseks on kellegi käitumine ja te hakkate "plahvatama", määrake vestlus mõneks muuks ajaks, muutke vestluse teemat. Arenda oma seisundi ja viha kontrollimise oskust. Et vältida ärrituse kuhjumist, leia viise, kuidas oma emotsioone vabastada, näiteks läbi füüsilise tegevuse.
Kas füüsiliselt töötades kogunes ärritust vähem? Ja nüüd vaimset tööd tegemas? Tähelepanu kontsentratsioon on erinev ja sellega seotud isikuomadused erinevad. Kui rääkida füüsilisest tööst, siis energia vabanemine toimub liikumise kaudu. Tehes vaimne töö Seal, kus on palju üksluist tööd, võib ärritus kindlasti koguneda, eriti kui oled loomult energiline inimene. Töö tüüp võib olla üheks agressiivsuse ilmnemise põhjuseks (otseselt töö tüüp ja see, kui palju töö meeldib/ei meeldi). Siin saate proovida oma tegevusi mitmekesistada.
Hingamistehnikad võivad aidata teie närve rahustada. Hingamine on otseselt seotud närvisüsteemi töö ja seisundiga. Sügav ja mõõdetud hingamine (see on rahulik sissehingamine, 3-4 sekundit ja väljahingamine 4-5 sekundit, s.t. väljahingamine on pikem kui sissehingamine), mõõdetud sügava hingamise abil vähendatakse lihaspingeid ja rahustatakse närvisüsteemi. Hinnang 5,00 (1 hääl)