Kuidas alustada ainevahetust kehakaalu langetamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks kehas. Kuidas ainevahetust kiirendada? Parimad viisid

Ehitage lihaseid

Lihasmassi kasvatades saate oma ainevahetust kiirendada. Kui võrrelda 500 grammi lihaskoe ja 500 grammi rasva kalorikulu, siis esmapilgul osutub see tähtsusetuks - ainult 3 korda (6 g ja 2 g päevas), kuid tegelikult on seda näha. mõne aja pärast. Aktiivne füüsiline treening, liigutades lihaseid, kiirendab oluliselt ainevahetust.

Joo palju vett

Kiirendada ainevahetust ilma joomata suur kogus vesi on lihtsalt võimatu, kuna ainevahetus aeglustub isegi kerge dehüdratsiooniga, mis pole märgatav. Eksperimentaalselt leiti, et need, kes joovad 8 klaasi vett päevas, põletavad rohkem kaloreid kui need, kes joovad 2 korda vähem vett. Parim on juua klaas vett enne iga, isegi väikest sööki.

Võtke kontrastdušš

Kontrastdušš mitte ainult ei kiirenda teie ainevahetust, vaid pinguldab oluliselt nahka ja muudab selle elastseks. Vee temperatuuri on soovitav järk-järgult alandada 36 kraadilt 20 kraadile. Protseduur peaks lõppema külma dušiga.

Joo jooke jääga

Ainevahetuse kiirendamiseks kasutatakse külma mitte ainult väliste protseduuride vormis. Külmade jookide joomisel kulutatakse palju rohkem kaloreid. Vee jahutamiseks lisage sellele jää. See kehtib aga mitte ainult vee, vaid ka kõigi teiste jookide, sealhulgas kohvi või tee kohta. Lihtsalt ärge lisage neile suhkrut ja koort.

Sööge sagedamini

Järgmine soovitus võib tunduda kummaline, kuid see ei muuda seda vähem tõeseks. Ainevahetuse kiirendamiseks tuleks suurendada toidukordade arvu. Väikesed toiduportsjonid iga 3 tunni järel kiirendavad ainevahetust, samas kui suured pausid suurte kogustega aeglustavad ainevahetusprotsesse.

Kasutage vürtse

Mõned vürtsid, nagu terav pipar, ingver, kaneel, aitavad kiirendada ainevahetust. Kaneel parandab seedimist, vedeldab verd, alandab suhkru- ja kolesteroolitaset. Kuum pipar soodustab südamelihase kiirenenud kokkutõmbumist, parandades seeläbi vereringet. Loomulikult põletatakse palju rohkem energiat. Ingveri kasulikkusest võib rääkida väga pikka aega: see leevendab liigese- ja peavalusid, on looduslik immunomodulaator, puhastab keha toksiinidest ja kiirendab ainevahetust.

Külastage vanni või sauna

Ainevahetusest rääkides on võimatu rääkimata vannide ja saunade eelistest. Kuum aur keha soojendades avab poorid, suurendab vereringet rakkudes ja kiirendab südamelööke. Nii vanni kui sauna abil saate puhastada keha mürkidest ja toksiinidest.

Joo rohelist teed või oolongi piima

Oolongis või rohelises tees sisalduv katehhiinide ja kofeiini kombinatsioon kiirendab ainevahetusprotsesse kaheks tunniks. Ainuüksi paar tassi seda jooki juues võite põletada umbes 50 kcal päevas. See meetod aitab kaotada 2,5 kg aastas ilma füüsilist pingutust tegemata ja end dieetidega kurnamata.

Valk on teie abimees

Valgurikkaid toite süües saad kiirendada ka ainevahetust. Selleks sobivad suurepäraselt kala, linnuliha (kana, kalkun) ja muu tailiha. Nendes toodetes sisalduv valk imendub üsna aeglaselt ja seetõttu kulutab keha selle imendumisele üsna palju energiat. Loomulikult ei sobi loetletud tooted taimetoitlastele, kuid ärritumiseks pole põhjust, kuna on palju taimseid valke sisaldavaid tooteid. Nende hulka kuuluvad pähklid, kaunviljad (oad, läätsed, herned) ja seemned. Lisaks ärge unustage, et taimse valgu eeliseks loomsete valkude ees on küllastunud rasvade puudumine.

Kasutage eeterlikke õlisid

Eeterlikud õlid aitavad ka ainevahetust kiirendada. Nendel eesmärkidel on kõige parem kasutada kadakaõli. See laiendab suurepäraselt veresooni ja kiirendab seeläbi vereringet, leevendades seeläbi lihasvalu. Vannis käies tuleb kasutada eeterlikke õlisid, lisades paar tilka kookos-, greibi- või apelsiniõli.

Massaaž

Igasugune massaaž aitab kiirendada ainevahetust – vaakum, mesi, tselluliidivastane, kuna parandab vereringet, eemaldab toksiine ja. liigne vesi, taastab lihaseid.

Kuidas veel saate oma ainevahetust kiirendada:

Pärast hommikust tühja kõhuga ärkamist tuleks juua klaas sooja vett, vesi aitab käivitada kehas ainevahetusprotsesse.

Hommikusöögi vahelejätmine on halb harjumus. Hommikune vastuvõtt toit suurendab ainevahetust 30%.

Omega-3 rasvhapped aitavad kiirendada ainevahetust, neid sisaldavad toidud tuleb lisada oma igapäevasesse dieeti.

Puuviljahapped kiirendavad ainevahetusprotsesse ja soodustavad rasvapõletust. Seega peaksid puuviljad olema teie toidulaual nii sageli kui võimalik.

Hingamisharjutuste abil küllastatakse keha hapnikuga ja ainevahetus kiireneb 30%.

Ainevahetus on energiatarbimine ja toitainete töötlemine organismis. See on omamoodi seedeproduktide muutmine jäätmeteks. Ainevahetus toimib meie kehas pidevalt 24 tundi ööpäevas.

Kui me tarbime mis tahes toitu, muudavad ensüümid ja seedetrakt selle energiaks, mis toetab meie keha. Mida kiiremini toimib ainevahetus, seda rohkem kulub toidust energiat ja inimene võtab vähem kaalus juurde.

Põhiainevahetus viitab minimaalsele energiahulgale, mida inimkeha vajab tõhusaks toimimiseks. Igaüks, kes teab oma ainevahetuse kiirust, saab oma toitumist õigesti planeerida ja aja jooksul kaalust alla võtta.

Arvutusvalemeid on mitu, tulemused on ligikaudu samad, nii et siin on näide kõige enam lihtne viis:

Naised: (1,85 x pikkus cm) + (9,55 x kaal kg) – (4,67 x vanus) + 655 = teie ainevahetuse kiirus.

Mehed: (5 x pikkus cm) + (13,6 x kaal kg) – (6,7 x vanus) + 66 = teie ainevahetuse kiirus.

Õigeks arvutamiseks peate esmalt sooritama sulgudes olevad toimingud. Tulemus peaks jääma vahemikku 1000–3000 kalorit. Ühest küljest on see valem üsna lihtne, see arvutatakse pikkuse, kaalu ja vanuse põhjal, kuid ei võta arvesse muid ainevahetust mõjutavaid tegureid:

Lihasmassi hulk. Arvutamisel ei võeta arvesse lihaste arvu. Mis vahe on? Näide: kaks naist (või meest), vanus 30 aastat, kaal 80 kg, pikkus 170 cm Aga üks neist tegeleb spordiga ja tal on 5 kg suurem lihasmass (teisel on 5 kg rohkem rasva). Kuna lihastega inimkehas põletatakse kaloreid kiiremini ka puhkeolekus, siis vastavalt sellele on esimesel naisel põhiainevahetus kõrgem kui teisel. Kuid arvutusvalemi järgi on mõlema kiirus sama (1593 kcal).
Geneetika. Oluline on geneetika mõju ainevahetuse kiiruse arvutuste ebatäpsusele. Mõned on peenikesed, mõnel rasked luud, teistel lihasmass. Seetõttu ei võeta ühtegi neist teguritest arvesse, mis peegeldab arvutuse ebatäpsust.
Metaboolsete väärtuste kasutamine kehakaalu langetamiseks. On võimalik arvutada kalorite arv päevas. Kuid kui soovite kaalust alla võtta, peate teadma, kui palju kaloreid te füüsilise tegevuse käigus põletate. Ja siin on juba probleem. Kaalulangetustabletid, mis näitavad, kui palju te konkreetse tegevuse ajal põletate, ei anna täpset teavet. Jällegi, kaks sama füüsilise aktiivsusega inimest ei põleta sama palju kaloreid, kuna iga inimene on erinev.
Kui inimene tahab kaalust alla võtta, siis kiiruse ja kalorite arvutamisest ei piisa. Üks olulisemaid tegureid, kui tervislik kaalulangus on õige toitumine ja režiim. Kui teie arvutused näitavad, et peaksite kaotama ülekaalu, siis tegelikkuses võib kõik olla täiesti erinev. Pidage meeles, et ka numbrid võivad valetada.

Põhiainevahetusel on suur mõju kehakaalu langetamiseks. Kui teie keha põletab rohkem kaloreid, on kaalu kaotamise protsess teie jaoks lihtsam.

Kui soovid oma ainevahetust kiirendada ja kaalust alla võtta, siis ära unusta kehalist aktiivsust ja piisavas koguses valku oma toidus. Kui valite kaalu langetamiseks näljastreigi või mõttetu dieedi, põletab teie keha oma lihasmassi, mis mõjutab teie tervist halvasti.

Põhiainevahetuse kiiruse aeglustamine on esimene samm jojo-efekti saavutamiseks. Pea meeles, et kaalulangus peaks olema tervislik ja keha ei tohiks ilma jääda olulistest toitainetest.

Mis võib ainevahetust häirida?

Kõige sagedamini leiame erinevatest allikatest infot, kuidas ainevahetust kiirendada. Aga kuidas on nende teguritega, mis võivad seda häirida?

Kui oled stressis, eralduvad kortisooli hormoonid, mis tekitab soovi üles süüa, mis põhjustab kaalutõusu. Kaalutõus aeglustab teie ainevahetust.

Parim vältida stressirohked olukorrad, kuid kahjuks pole see alati võimalik, nii et proovige vähemalt harjutada erinevaid stressivastaseid tehnikaid (näiteks hingamine, lõõgastus, meditatsioon, jooga, võimlemine jne).

Hormonaalne tasakaalutus.

Uuringud on näidanud, et vananevad loomad võtavad kaalus juurde ilma palju kaloreid söömata. See võib juhtuda ka inimkehas, kuna hormoonide tase muutub elu jooksul.

Esiteks on süüdi östrogeen (naissuguhormoon). Kui kahtlustate, et teil on hormonaalne tasakaalutus, pidage nõu oma arstiga, kuidas probleemi ohutult ravida.

Unepuudus.

Kui soovite oma ainevahetust parandada, ärge jätke puhkeaega vahele. Kui inimesel puudub uni, metaboliseeruvad süsivesikud halvasti, mis viib ahelreaktsioonini. Kui liitsüsivesikuid ei metaboliseeru, tõuseb veresuhkru tase.

Seega insuliinitase tõuseb, andes kehale märku, et see omakorda laseks kulutamata energia rasvana. Selle tsükli peatamiseks muutke oma rutiini, võimalusel magage, ärkake iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel.

Kui sööte palju rasvaseid toite, aeglustub teie ainevahetus ja säilitab rasva hilisemaks kasutamiseks, mis toob kaasa kaalutõusu. Selle vältimiseks söö lahja liha, mõnikord ka madala rasvasisaldusega piimatooteid ning rohkelt tervislikke küllastumata rasvhappeid, näiteks neid, mida leidub pähklites, avokaados ja kalas.

Mõned ravimid võivad kaalu tõsta.

Mõned meditsiinitarbed võib teie ainevahetust aeglustada ja siis märkate, kuidas teie vöökoht muutub laiemaks. On teada, et antidepressandid, steroidid, hormoonid ja ravimid põhjustavad mõnedel inimestel metaboolseid muutusi. suhkurtõbi.

Võtke ühendust oma arstiga, kui kahtlustate, et te võtate ravimite kasutamise tõttu kaalus juurde. Arst määrab teisi ravimeid, muudab annust või soovitab nende võtmiseks parima aja.

Terviseprobleemid.

Tüüpilised ainevahetust aeglustavad ja häirivad seisundid on sellised haigused nagu hüpotüreoidism, kilpnäärme funktsiooni vähenemine, kui see ei tooda piisavalt hormoone. Kuid ole ettevaatlik – enamik inimesi süüdistab liigses kaalus kilpnääret ja teisi organeid, olles samal ajal ülesöömises ja istuva eluviisiga.

Selle probleemi lahendamiseks peate võtma ühendust endokrinoloogiga, kes ütleb teile, mida probleemi korral edasi teha. Kui kõik on korras, ei jää sul suure tõenäosusega muud üle, kui vähem süüa ja rohkem trenni teha.

Kui sa regulaarselt trenni ei tee, tekib kehas rasvu, mis aeglustab ainevahetust. Treeningu ajal töötab teie süda tugevamalt, et veri saaks toitaineid lihastesse jaotada.

Lihased töötavad – ainevahetus kiireneb. Proovi näiteks intervalltreeningut, mis põletab kaloreid ka pärast treeningut.

Võite vaheldumisi jooksmist sprindi või rattasõiduga üle konaruste ja ülesmäge sõita. Regulaarsed tunnid treening parandab pikemas perspektiivis metaboolset funktsiooni.

Sa sööd liiga vähe toitu.

Mitte ainult ülesöömine, vaid ka alasöömine võib ainevahetust aeglustada. Kui lähete oma dieediga liiale, tarbite liiga vähe kaloreid, kahjustate oma ainevahetust.

Keha aeglustab kalorite põletamist. Isegi kui soovite kaalust alla võtta, sööge nii, et te ei tunneks nälga. Parim variant on väikesed portsjonid kogu päeva jooksul, umbes iga 3 tunni järel.

Lisaks kõigile nendele teguritele on teie ainevahetust häirivaid põhjuseid veel mitu:

alkohol;
menstruatsioon naistel;
dehüdratsioon;
valgu ja kaltsiumi puudumine;
toiduportsjonid on liiga väikesed;
ei mingit hommikusööki.

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks: meetodid ja näpunäited

Ainevahetuse korrastamiseks ja kiirendamiseks peate regulaarselt järgima põhireegleid:

Ärge unustage teed ja kohvi.

Roheline tee ja kohvil on positiivne mõju ainevahetusele. Üks tass värskelt jahvatatud kohvi hommikul kiirendab ainevahetust 3-4%. Roheline tee muude kasulike omaduste kõrval reguleerib veresuhkru taset, leevendab kõhu täiskõhutunnet, alandab kolesterooli ja neutraliseerib veerasvu.

Tarbi rohkem kui 1200 kalorit päevas.

See võib tunduda vastuoluline, kuid on tõestatud, et ainevahetus ja õige kalorite põletamine viib kaalulanguseni. Seetõttu on parem süüa rohkem kui vähem. Mõõdukaks aktiivseks elustiiliks peab meie keha eraldama 1400-1700 kcal päevas.

Vähemaga ei saa meie ainevahetus tõhusalt toimida. Kui teie keha saab vähem kaloreid, läheb see "näljarežiimile" ja salvestab kõik kalorid.

Muidugi ei tähenda see, et peaksite makarone või küpsetisi täis laadima. Peate veenduma, et saate toitvatest koostisosadest piisavalt kaloreid toiduained, nagu kaunviljad, taimeõlid, avokaado ja oliiviõli.

Regulaarne hommikusöök.

Ainevahetus töötab pidevalt, seetõttu vajab see peaaegu pidevalt aineid, mis toetavad selle tööd. Sageli öeldakse, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord.

Igal hommikul, kui ärkate, töötab teie ainevahetus endiselt, kuid aeglaselt, kuna teie viimane söögikord oli rohkem kui 8 tundi tagasi. Rikkalik, tervislik hommikusöök annab kehale vajalikku energiat ja kiirendab ainevahetusprotsesse.

Jalutamine.

Lihtsaim kehalise tegevuse vorm on kõigile kättesaadav. See on lihtne ja tõhus. Ärge alahinnake kõndimist. Päikesevalgus ja värske õhk tõstavad füüsilist aktiivsust, kiirendavad ainevahetust ja aktiveerivad organismi kaitsevõimet.

Naera.

Kui inimene naerab kõvasti ja palju, tunneb ta palavust. See juhtub seetõttu, et naerdes toodab ja eraldab keha suurel hulgal soojust. Naer on ka suurepärane abimees kiirele ainevahetusele.

Joogirežiim.

Vesi on ainevahetuse kiiruse oluline osa. Dehüdreeritud keha aeglustab ainevahetust.

Tooted ja valmistised

Millised toidud kiirendavad ainevahetust? Hiljutiste uuringute kohaselt on leitud, et äädikhape Aitab põletada rasva kehas. Sööma rohkem kala See toode ei ole mitte ainult dieettoiduks klassifitseeritud, vaid rikas oomega-3 poolest, avaldab positiivset mõju kilpnäärmele ja aitab kiirendada ainevahetust. .

Piim ja piimatooted aitavad teil kaalust alla võtta, kui tarbite neid mõõdukalt.

Piimatooted sisaldavad B3-vitamiini, nikotiinamiidi, mis aitavad põletada rasva.

Arbuus on suurepärane viis saavutada sale figuur. See sisaldab minimaalselt suhkrut ja maksimaalselt toitaineid. Greip on toidus kõrgelt hinnatud, see pärsib suhkruisu, alandab veresuhkru taset ja parandab ainevahetust.

Tarbides iga päev 80 g mandleid, stimuleerite oma keha suurepäraselt kaalust alla võtma. Tänu suurele kiudainete ja antioksüdantide sisaldusele aitavad õunad kaalust alla võtta. Brokkoli stimuleerib ja aktiveerib ainevahetust, eemaldab näljatunde ja kaitseb keha rasvumise eest.

Lisaks toidule aitavad ainevahetust kiirendada ka rasvapõletusravimid, mida saab osta apteegist. See hormonaalsed ained, anaboolsed ained (Danabol, Anavar) ja stimulandid.

Peaksite oma valikuga olema ettevaatlik, kuna mõned ravimid võivad maksa või kilpnääret negatiivselt mõjutada.

Harjutused ainevahetuse kiirendamiseks

Milliseid harjutusi peaksin tegema kiirendatud vahetus aineid? Parim ja kättesaadavam treening on kõndimine või jooksmine paigal. Need harjutused ei nõua palju aega ega vaeva.

Võite kõndida kõikjal ja nii kaua, kui soovite. Kükid ja väljahüpped ei tööta mitte ainult mitmele lihasrühmale, vaid aitavad kiirendada ka ainevahetust.

Push-ups, kõhukiigutamine ja põrandal lamamine tugevdavad peaaegu kõiki lihaseid ning avaldavad positiivset mõju ainevahetusele ja kehale tervikuna. Harjutuste tegemisel peate meeles pidama õiget hingamist.

Ainevahetuse kiirendamine on osaliselt teie kätes. Saate seda parandada ainult õige ja aktiivse elustiiliga.

Ja veel mõned lihtsad ja tõhusad näpunäited järgmises videos.

Kaalu langetamisele mõeldes on paljud inimesed lisaks erinevatele dieetidele ja füüsiline harjutus, uurige ainevahetuse ehk ainevahetuse küsimust organismis.

Mis see on ja kuidas seda kiirendada?

Kui te ei kasuta keerulisi teaduslikke termineid, vaid räägite lihtsas ja arusaadavas keeles, on ainevahetus kõik keha kui terviku protsessid, mis tagavad selle elutähtsad funktsioonid. Mis puutub energia metabolismi, siis see on kiirus, millega toit muudetakse kaloriteks, mis on vajalikud keha liigutamiseks ja kõigi süsteemide aktiivsuse säilitamiseks. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et mida vähem sööd, seda kiiremini omastab keha toiduga kaasasolevat. Selles on teatud tõde, kuid ainult kõige väiksem.

Optimaalne energiakogus

Niisiis, kuidas kiirendada ainevahetust ja mida on vaja selle säilitamiseks? Esiteks on olemas peamine reegel, millest kinni pidades saate juba keha selles küsimuses aidata. See on optimaalne tarbitud energia hulk. See tähendab, et toitu tuleks anda täpselt nii palju, kui seda tarbitakse, võttes arvesse füüsilist ja vaimset pinget ning muid inimkehas toimuvaid protsesse. Näiteks kõik teadaolev fakt et kõik toidud, mida inimene tarbib, jagunevad süsivesikuteks, valkudeks ja rasvadeks. Kõik need on keha normaalseks toimimiseks väga olulised.

Kui toidus on liiga palju kergesti seeditavaid süsivesikuid, nagu suhkur või tainas, ladestub ülejääk koheselt rasvana.

Tasakaalustatud toitumine

Selle vältimiseks peaksite oma toitumist võimalikult tasakaalustama. Parem on eelistada liitsüsivesikuid, mille lagunemine ja imendumine võtab rohkem aega ja energiat. Suhkur on ratsionaalne asendada meega, maiustused värskete puuviljade ja marjadega, mis muu hulgas annavad organismile väärtuslikke kiudaineid. Optimaalne on tervislikke rasvavarusid täiendada erinevat tüüpi kalade, taimeõlide, päevalilleseemnete, kõrvitsa-, lina-, seesamiseemnete jms söömisega. Samuti peaksite oma dieeti lisama röstimata pähkleid. Siit saate teada, kuidas kiirendada ainevahetust kodus, piiramata ennast toiduga, vaid asendades mõned toidud kehale tervislikumatega.

Energiahulga arvutamine

Vajaliku energiahulga arvutamiseks on palju tabeleid, millest saate määrata oma optimaalse väärtuse. Need on avalikult kättesaadavad. Peamised kriteeriumid vajaliku väärtuse valimisel on sugu, vanus ja päevane koormustase. Toodete kalorisisaldust on lihtne arvutada ka etiketil oleva teabe abil või ka kasutades üldised tabelid. Säilitades tasakaalu tarbitud ja kulutatud energia vahel ilma suuremate raskusteta või tervisekahjustusteta, saate optimeerida oma ainevahetust ja parandada üldine seisund keha. Lõppude lõpuks, kui tarbitud ja kulutatud energia hulk on ligikaudu võrdne, ei ole kehal üleliigseid ressursse, et kurnatud rasva talletada.

Kuidas kiirendada ainevahetust, et kaalust alla võtta?

Esimene võimalus on mõista, kui palju energiat inimene toiduga saab. Sellega tundub kõik olevat selge. Teine meetod on energiatarbimise optimaalse koguse määramine. Kuidas saate seda põhimõtet kasutades oma ainevahetust kiirendada? See on tegelikult väga lihtne. Kui arvutate inimese igapäevase dieedi kalorisisalduse, saate teatud väärtuse. Seejärel peaksite sellest arvust lahutama ligikaudse puhkeenergia kulu. Tegelikult on need jõud, mida keha kulutab püsiva kehatemperatuuri hoidmiseks kuuma ilmaga higistamise või külma ilmaga soojuse tekitamise ja muude normaalseks eluks vajalike protsesside kaudu. Selle indikaatori ligikaudne väärtus on 1200–1800 kcal päevas. Kui alates energiaväärtus dieet, lahutage puhkeoleku ainevahetuse kiirus, saate mingi erinevuse. See väärtus näitab, kui palju lisaenergiat saab kulutada füüsilisele või vaimsele tegevusele, aga ka lihtsale tööle liikumisele ja muudele asjadele.

Vaatasime lihtsaid viise, kuidas kehas ainevahetusprotsesse kiirendada. Need põhinevad eelkõige tasakaalustatud toitumisel ja regulaarsel kehalisel aktiivsusel. Te ei pea järgima mingit kindlat dieeti ega treenima. spetsiaalsed harjutused. Toitumine tuleks lihtsalt optimeerida ning kõndimist peetakse piisavaks liikumiseks juhtudel, kus saab hakkama ilma transpordita, lifti asemel trepist sõitmiseta, aga ka ujumise, rattasõidu, sörkimise ja muude lihtsate tegevustega. Pealegi saab keha sellise tegevuse käigus veel ühe olulise hea ainevahetuse elemendi - hapniku. See mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid parandab tõhusalt ka verevarustust, mis aitab põletada nahaalust rasva. Midagi erilist tegemata võid olla suurepärases vormis.

Lihasmassi kasvatamine

Kuidas kiirendada ainevahetust, et kaalust alla võtta? Järgmisena käsitletakse täpsemaid meetodeid. Kõigepealt peaksite keskenduma lihasmassi kasvatamisele. Lõppude lõpuks kulutavad selle koe rakud energiat täiustatud režiimis. Sellel meetodil on palju eeliseid. Peamised neist on suurepärane viis kaalust alla võtta ja keha toonuses. Võrdluseks, pool kilogrammi lihaskudet kulutab oma vajadustele kuni 50 kalorit päevas, samas kui sama palju rasva kulutab umbes 2 ühikut. Veenev tulemus 1:25. Tuleb meeles pidada, et lihased põletavad energiat ka puhkeolekus, rääkimata efektiivsusest koormuse sooritamisel.

Kuidas siis ainevahetust kiirendada ja kaalust alla võtta? Vastus on lihtne. Sind aitavad regulaarne jõutreening ja valdavalt proteiinisisaldusega dieet. Peate külastama jõusaali või tegema kodus jõutreeningu harjutusi ja seejärel pooleteise tunni pärast sööma umbes 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, valgukokteili, aurutatud kala või mereande.

Vesi

Teine imerohi saleduse ja hea ainevahetuse vastu on tavaline puhas vesi. See on kehas toimuvate ainevahetusprotsesside aluseks. Päevas peate jooma vähemalt kaks liitrit vett. Samas ei tohiks tervet klaasi endale korraga sisse valada. Juua tuleb osade kaupa, st juua mitu lonksu korraga. Nii jaotub vesi kõikidele keha vajadustele, mitte ei eritu koheselt, koormates neere. Ainevahetuse kiirendamiseks pole lihtsamat viisi. Õigele joomisrežiimile üle läinud inimeste ülevaated kinnitavad, et varem ajasid nad näljatunde januga segamini. Keha veega küllastades tunneb inimene end paremini. Tuleb meeles pidada, et tee, kohv ja supid on vedelikud. Veega pole neil midagi pistmist ja neid ei peeta kaheliitrise normi osaks. Ainevahetuse kiirendamiseks tuleks piirata ka tee ja kohvi tarbimist ning nendesse suhkru lisamine täielikult lõpetada. See on koheselt märgatav ja avaldab teie figuurile positiivset mõju.

Osatoidud

Kuidas kiirendada ainevahetust ja kaalust alla võtta? Tõhus vahend on fraktsionaalne toitumine. Päevane toidukogus tuleks jagada vähemalt neljaks või isegi viieks toidukorraks. Toidukordade vaheline intervall ei tohiks ületada kolme tundi. Pole vaja, nagu lapsepõlves, kõigepealt rahulduda supiga, seejärel pearoa lisandiga ja magustoiduks midagi magusat. Piisab piirduda mõne tootega ühel taldrikul. Liha, kala ja mereannid sobivad kõige paremini köögiviljadega, välja arvatud kartul. Parem on toidukogust korraga vähendada, kuid nende sagedust suurendada.

Näiteks süüa kuni kuus korda päevas, murdosades. Kui portsjonid on väga väikesed, võite aega lühendada 2-3 tunnini. Parem on süüa koos tervislike toiduainetega nagu värsked köögiviljad, puuviljad, pähklid, marjad, hapendatud piimatooted vadaku kujul, keefir ja madala rasvasisaldusega kalgendatud piim. Siit saate teada, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks. Fraktsionaalse toitumise meetodit proovinute ülevaated räägivad mitte niivõrd kohesetest, vaid pigem pikaajalistest kaalukaotuse tulemustest. See tähendab, et kilogrammid mitte ainult ei läinud ära, vaid ka ei tulnud hiljem tagasi. Pealegi on selle süsteemi järgimine seedetraktile väga kasulik.

D-vitamiin aitab!

D-vitamiini koguse taastamiseks kehas tuleb sagedamini vee all olla. päikesekiired. Muidugi ei saa te keskpäeval avatud kiirgusesse minna. Kui aga viibite päikeselisel päeval poolvarjus või päevitate õrnade koidukiirte all, ei too see mitte ainult tervist, vaid tõstab ka tuju. Lõppude lõpuks on see parim ravim depressiooni vastu.

Täielik puhkus

Kuidas kiirendada ainevahetust, et kaalust alla võtta? Kõige meeldivam viis on hästi puhata. Statistika kohaselt ei kannata inimesed, kes magavad regulaarselt vähemalt 7 tundi päevas, liigsete rasvade ladestumist vöökoha ja puusade ümber. Sügava une ajal toimub kudede taastumine, kasvuhormooni vabanemine suureneb ja ajurakud taastuvad. Lisaks on neil, kes saavad hästi magada, vähem tõenäoline närvisüsteemi ülekoormus. Aga see on üldteada tõsiasi, et statistika järgi üritatakse just apaatsust ja depressiooni piltlikult öeldes ära süüa.

Teine ülesöömise põhjus on väsimus. Kehal napib energiat ja ta püüab seda toidust kätte saada. Kuigi piisab lihtsalt jõu taastamisest hea unega. Statistika järgi söövad öösel ärkvel olevad inimesed kordades rohkem kui teised. Seetõttu tuleks varakult magama minna, vähemalt enne südaööd, ja pidada kinni samast unegraafikust.

Hommikune kontrastdušš

Kuidas kiiresti ainevahetust kiirendada? Kasulik ja tõhus tehnika on kontrastdušš. Sellel on kehale üldine tugevdav ja toniseeriv toime. Normaliseerib vererõhku ja parandab vereringet kogu kehas. Kuidas veeprotseduure õigesti läbi viia? Päeva alustades peaks dušš olema esmalt jahe, seejärel soe. Protseduur tuleb lõpetada külmalt. Õhtul, vastupidi, peate lõpetama sooja veega.

See protseduur ei ole tõhus mitte ainult ainevahetuse kiirendamisel, vaid ka eemaldamisel närvipinge ja päeva jooksul kogunenud väsimus. Kõik teavad, et stressil on kehale kahjulik mõju. Samal ajal soodustab see rasva ladestumist. Selliste probleemide vältimiseks pärast rasket tööpäev, peaksite pingeid maandama kontrastdušiga. Oleks tore, kui keegi saaks teile pärast lõõgastavat massaaži teha.

Magneesiumi ja kroomi tabletid

Kuidas pillidega ainevahetust kiirendada? See on umbes toidulisandid ja vitamiinipreparaadid. Üks neist on magneesium. Sageli võib ühes preparaadis leida selle elemendi kombinatsiooni vitamiinidega B. Alternatiiviks ravimite võtmisele on toiduained. Neid vitamiine leidub tatras piisavas koguses, paprika, piim, munad, oad, pähklid, võid, fermenteeritud piimatooted, samuti kõrvitsaseemned. Järgmine element, mis aitab kiirendada ainevahetust ja soodustab kaalulangust, on kroom.

See on saadaval tilkade kujul ja on saadaval apteekides. Toitude hulgas leidub seda brokkolis. Kroomi võtmisel on aga üks puudus. Seda tundis vähemus neist, kes mõtlesid, kuidas kiirendada ainevahetust, et kaalust alla võtta. Kroomilisandeid kasutanute ülevaated näitavad, et aja jooksul stimuleerib see soovi midagi magusat süüa. Ja sel hetkel peate end kontrollima, lubades teil süüa ainult tervislikke magustoite.

Kaltsium ja jood on inimkeha jaoks olulised ained

Kuidas kiirendada ainevahetust, et kaalust alla võtta? Võtke kaltsiumi. Ta on sel juhul usaldusväärne abiline. Statistika kohaselt võib 1-1,3 g profülaktilise annuse võtmine kiirendada kehakaalu langust. Sel juhul ei ole nahale negatiivseid tagajärgi, kuna selle toon sõltub suuresti kaltsiumist. Ainus asi on see, et enne selle võtmist peaksite kindlasti konsulteerima arstiga, kuna sellel ravimil on vastunäidustused.

Järgmine sama oluline element on jood. See stimuleerib ainevahetusprotsesse, aktiveerides kilpnääret. Ja viimane oluline ainevahetuse jaoks on C-vitamiin. Lisaks immuunsuse suurendamisele käivitab see rasvapõletusprotsessi. Sellel on ka suurepärane toonik. Näiteks klaas vett sidrunimahlaga leevendab stressi ja väsimust, aktiveerib seedekulglat, ergutab ainevahetusprotsesse.

Ilmselgelt on olemas üsna lihtsad, kuid tõhusad meetodid kuidas kiirendada ainevahetust, et kaalust alla võtta. Tabletid on vaid osa ravist. Te ei tohiks kiirustada reklaamima ja ostma ravimeid, mis lubavad ainevahetust kiirendades kohest kaalulangust. See pole mitte ainult kasutu, vaid ka kehale kahjulik. Tuleb lihtsalt jälgida oma toitumist ja kehalise aktiivsuse režiimi, pühendada piisavalt aega magamisele ja täiendada oma dieeti vitamiinipreparaatidega, mille targalt kasutamisel on võimalik parandada organismi üldist seisundit.

Väike järeldus

Ainevahetus sõltub suuresti elustiilist. Tasakaalustatud toitumine, piisav füüsiline aktiivsus ja lihtsad protseduurid on mitte ainult saleda, vaid ka terve keha võti.

Ideaalse keha poole püüdledes püüavad paljud tüdrukud järgida mis tahes kindlat dieeti. Sageli ei pruugi see käegakatsutavaid tulemusi anda. Põhineb ju enamik dieete enesepiinamise põhimõttel ja üldiselt aeglustavad sellised dieedid kehas ainevahetusprotsesse. Küll aga on olemas dieet, mis võimaldab mitte ainult oma keha korda saada, vaid ka teha seda ilma suurema valuta.

Hoiatus nr 1 – peamine müüt

Enne ainevahetuse kiirendamise kaalumist kaalu langetamiseks tasub siiski tähele panna peamist müüti, mis on välja kujunenud inimkeha ainevahetusprotsesside ümber. Seega põhineb selliste dieetide puhul kaalulangetamine ikkagi kaloridefitsiidil. Ainevahetuse kiirus ja kaalulangus ei ole üldiselt seotud. Kui saate oma dieedis stabiilselt liigselt kaloreid, võtate kaalus juurde ja see juhtub isegi palju kiiremini, kui arvate.

Pidage meeles, kui kõrge ainevahetus on äärmiselt paksudel inimestel. Nad söövad peaaegu kogu oma vaba aja ega kaota sellest kaalu. Samal ajal pidage meeles peamist soovitust ektomorfidele, planeedi kõige kõhnematele inimestele – kogenud juhendajad soovitavad neil lihasmassi suurendamiseks süüa vähemalt 5 korda päevas.

Nii et pidage meeles, et ainevahetuse kiirus on lihtsalt reaktsioonikiirus, mis määrab, kui kiiresti te kaalu kaotate või juurde võtate. Ja kaalu langetamiseks kasutage järgmisi põhimõtteid:

Mõõdukas kalorite defitsiit;
Õige pikkade ja kiirete süsivesikute planeerimine;
Periodiseerimine toitumises.

Ja ainult sel juhul võib ainevahetust kiirendav dieet anda soovitud tulemuse.

Ettevaatust nr 2 – ainevahetuse kohta

Jätkates teemast kõrvale kaldumist ja hoiatades kõiki, kes otsustavad proovida ainevahetuse kiirendamise põhiprintsiipe, tasub tähele panna, et normaalne ainevahetus, kiire ja kiirendatud on kolm erinevat mõistet. Seega, kui soovite näha ainevahetust parandava dieedi menüüd, peate järgima täiesti erinevaid põhimõtteid. Selles artiklis kirjeldatu kiirendab süstemaatiliselt ainevahetusprotsesse, tekitades kehale minimaalse stressi.

Meie kehad on aga keerulised tasakaalustatud kaalud. Seetõttu püüab ta liigse kiirenduse korral seda tasakaalustada mis tahes olemasolevate meetoditega, aeglustades ja suurendades kataboolseid protsesse. Seega, kui plaanid oma ainevahetuse kiirendamiseks toitumiskava järgida, ole valmis selleks, et tegemist ei ole sugugi jooksuga, vaid maratoniga, mis vajab vähemalt 2-3 kuud tugevdamist. Ainult sel juhul lõpetab keha võitluse ja hakkab tajuma uus kiirus ainevahetusprotsesse normaalselt.

Dieedi põhiprintsiibid

Kui kavatsete kõigist hoiatustest hoolimata teha oma ainevahetusprotsessides tõsiseid muudatusi, peaksite energia ja kaalulanguse nimel lähtuma põhitõdedest, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja suurendada üldist kalorikulu.

Sööge sagedamini. Just see asjaolu mõjutab otseselt inimkeha ainevahetusprotsesside kiirust. Kuna sel juhul püüab keha alustada uut ainevahetustsüklit, mille jaoks on vaja eelmist kiirendada. Õigesti jaotatud kalorite tarbimine 5-7 korda kiirendab ainevahetusprotsesse vähemalt 2 korda.
Vesi. Vesi. Ja veel kord... Vesi! Juhtub nii, et meie keha püüab võrdsustada üldine tase vedelikke kehas, et vältida vere hõrenemist. Seetõttu käivitate iga kord, kui joote klaasi puhast vett, kõik optimeerimisprotsessid, mis neerude struktuuri stabiliseerides eemaldavad liigse vee, viies selle läbi kogu seedimistsükli, kiirendades seeläbi ainevahetust.
Söö eraldi. Käärimine maos on kavandatud nii, et kui sinna visata ainult süsivesikuid või ainult valke, seedib see toitu kiiremini, mis tähendab, et see viib tsükli kiiremini läbi, mis toob kaasa kiirema küllastumise vähema toiduga ja seejärel keha küsib toidulisandeid, mis võimaldab teil söögikordade arvu suurendada.
Närige toitu põhjalikult. Meie sülg on suurepärane seedimise element, mis ei tööta halvemini kui maomahl. Mida põhjalikumalt toitu närida, seda tugevamalt ja kiiremini algavad seedimisprotsessid. Järelikult üldtreening Seedetrakt kuni toidu tarbimiseni ja seetõttu ainevahetusprotsesside kiirem.
Ärge ühendage valke ja rasvu. See mitte ainult ei aeglusta ainevahetust, vaid viib ka selleni, et valkudes sisalduvad transpordiaminohapped reageerivad halva kolesterooliga ja jaotavad selle seejärel kõigis veresoontes.
Ärge tarbige ILYFM-i ja muid rämpstoitu. Tavaliselt sisaldab see suures koguses transrasvu. Kui sööte kvaliteetsetes asutustes (pitsabaar, mitte McDucks), siis transrasvadega rikastatud liitsüsivesikute seedimine võtab esmalt väga kaua aega ja seejärel jõuab kombineeritud kääritatud struktuur lõpetamata kujul maksa, kus see metaboliseeritakse puhtaks rasvaks. .
Nihutage protsesse anabolismi suunas. Juhtub nii, et meie lihased on võimsad energiatarbijad. See tähendab, et lihaste ülesehitamine ja toniseerimine suurendab üldist energiatarbimist, energiatasakaalu säilitamine omakorda sunnib keha omaenda rasvakihti intensiivsemalt põletama.

Me ei soovita kaalulangetamiseks konkreetseid retsepte, vaid soovitame ainult kaloripiirangut targalt kasutada koos keha ainevahetusprotsesside õige ja mõõduka kiirendamisega. Tehke kõike järk-järgult ja kui leiate optimaalse tasakaalu rasvakaotuse kiiruse ja heaolu vahel, lõpetage. Oled leidnud tasakaalupunkti ja võid selle pealt raha kaotada väga pikka aega, kartmata kukkuda või tervist kahjustada.

Tooted, mis mõjutavad otseselt ainevahetusprotsesside kiirust

Muuhulgas on mitmeid toiduaineid, mis mõjutavad otseselt või kaudselt sinu ainevahetust. Kui soovite oma ainevahetusprotsesse radikaalselt parandada uus tase, võite need oma dieeti lisada.

Märge: enamik Tabelis kirjeldatud tooted ainevahetuse kiirendamiseks mõjutavad mao happesust. Olge ettevaatlik, kui teil on probleeme seedetraktiga, sh. peptiline haavand või gastriit.

Toode	Kuidas see töötab?
Hapuoblikas
Puhas glükoos
Till	See on negatiivse kalorisisaldusega kiudainetoode. Püüdes toodet seedida, vabastab organism maksast tohutul hulgal energiat, kasutamata insuliinirakke, mis omakorda loob kehas illusiooni valest küllastumisest, mis ilma insuliinisüstita kiirendab oluliselt ainevahetusprotsesse. Söö ainult koos teiste kiudaineid sisaldavate toiduainetega.
Kalarasv
Petersell	See on negatiivse kalorisisaldusega kiudainetoode. Püüdes toodet seedida, vabastab organism maksast tohutul hulgal energiat, kasutamata insuliinirakke, mis omakorda loob kehas illusiooni valest küllastumisest, mis ilma insuliinisüstita kiirendab oluliselt ainevahetusprotsesse. Söö ainult koos teiste kiudaineid sisaldavate toiduainetega.
Pähklivõi	See on võimas kombineeritud rasvade allikas, mis koos suure annuse väliste kiudainetega võimaldab teil kiiresti kogu sapitsükli läbi keha juhtida, mis omakorda põhjustab töö kiirenemist. seedetrakti, ja selle tulemusena isu suurenemine, mis võimaldab kiirendada ainevahetust, lisades paar lisatoidukorda.
Rafineerimata päevalilleõli	See on võimas kombineeritud rasvade allikas, mis koos suure annuse väliste kiudainetega võimaldab teil kiiresti kogu sapitsükli läbi keha juhtida, mis omakorda põhjustab seedetrakti kiirenemist ja selle tulemusena suureneb. söögiisu, mis võimaldab teil kiirendada ainevahetust, lisades mõne täiendava toiduannuse.
Mandariin
Mango	See on organismile võimas C-vitamiini doonor, mis käivitab põhilised immuunreaktsioonid ja põhjustab abimineraalide põhivarude ammendumist. Pealegi, sidrunihape, mis sisaldub tootes, stimuleerib maomahla eritumist, mis suurendab söögiisu ja kiirendab otseselt ainevahetust.
Maltoosi melass	See on võimas insuliini ja glükagooni reaktsioonide stimulaator. Tagab kiire küllastumise, avades kõik keharakud insuliiniga. Piiratud tarbimise korral annab see täiendava energia vabanemise verre, mis võimendab üldisi kataboolseid protsesse ja põhjustab kiiret näljatunnet, mis võimaldab täiendavat kiirendamist tänu veel mitmele toidukorrale. Tarbida kuni 50 grammi.
Linaseemneõli	See on võimas kombineeritud rasvade allikas, mis koos suure annuse väliste kiudainetega võimaldab teil kiiresti kogu sapitsükli läbi keha juhtida, mis omakorda põhjustab seedetrakti kiirenemist ja selle tulemusena suureneb. söögiisu, mis võimaldab teil kiirendada ainevahetust, lisades mõne täiendava toiduannuse.
Sidrun	See on organismile võimas C-vitamiini doonor, mis käivitab põhilised immuunreaktsioonid ja põhjustab abimineraalide põhivarude ammendumist. Lisaks stimuleerib tootes sisalduv sidrunhape maomahla eritumist, mis tõstab söögiisu ja kiirendab otseselt ainevahetust.
Ingverijuur	See on organismile võimas C-vitamiini doonor, mis käivitab põhilised immuunreaktsioonid ja põhjustab abimineraalide põhivarude ammendumist. Lisaks stimuleerib tootes sisalduv sidrunhape maomahla eritumist, mis tõstab söögiisu ja kiirendab otseselt ainevahetust.
Rohelised sibulad	See on negatiivse kalorisisaldusega kiudainetoode. Püüdes toodet seedida, vabastab organism maksast tohutul hulgal energiat, kasutamata insuliinirakke, mis omakorda loob kehas illusiooni valest küllastumisest, mis ilma insuliinisüstita kiirendab oluliselt ainevahetusprotsesse. Söö ainult koos teiste kiudaineid sisaldavate toiduainetega.
Ženšenn	See on organismile võimas C-vitamiini doonor, mis käivitab põhilised immuunreaktsioonid ja põhjustab abimineraalide põhivarude ammendumist. Lisaks stimuleerib tootes sisalduv sidrunhape maomahla eritumist, mis tõstab söögiisu ja kiirendab otseselt ainevahetust.
Viinamarjamahl	See on võimas insuliini ja glükagooni reaktsioonide stimulaator. Tagab kiire küllastumise, avades kõik keharakud insuliiniga. Piiratud tarbimise korral annab see täiendava energia vabanemise verre, mis võimendab üldisi kataboolseid protsesse ja põhjustab kiiret näljatunnet, mis võimaldab täiendavat kiirendamist tänu veel mitmele toidukorrale. Tarbida kuni 50 grammi.
Oranž	See on organismile võimas C-vitamiini doonor, mis käivitab põhilised immuunreaktsioonid ja põhjustab abimineraalide põhivarude ammendumist. Lisaks stimuleerib tootes sisalduv sidrunhape maomahla eritumist, mis tõstab söögiisu ja kiirendab otseselt ainevahetust.
Ananass	See on organismile võimas C-vitamiini doonor, mis käivitab põhilised immuunreaktsioonid ja põhjustab abimineraalide põhivarude ammendumist. Lisaks stimuleerib tootes sisalduv sidrunhape maomahla eritumist, mis tõstab söögiisu ja kiirendab otseselt ainevahetust.

Lifehacks

Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks ilma palju kahjustamata lühiajaline Järgmised tooted võivad aidata:

Nikotiin. Mitte mingil juhul sigarette! Võite proovida nikotiiniplaastrit. Kuid parim lahendus oleks kasutada niatsiini, mis sisaldub enamikus multivitamiinides.
Kasutage loendis olevaid tooteid. Need mõjutavad otseselt ainevahetuse kiirust, kiirendades seda sunniviisiliselt, käivitades kõik energiasüsteemid 200%
Negatiivse kalorsusega toidud.
C-vitamiin.
Erineva seedimiskiirusega toitude kombineerimine. Ilmekas näide on väike kogus süsivesikuid koos rasvadega. Või kiudainetega valke. Kell erinevad kiirused seedimist, käivitab keha tsükli ekspressrežiimis vastavalt tootele, mis seeditakse kõige lühema ajaga. Sellel meetodil on oma puudused, kuid õige kasutamise korral saate ainevahetusprotsesse kiirendada.
Aminohapped. Erinevalt täistoidust sisenevad need otse verre, ärritades ainult mao limaskesta. Ainevahetustsükkel omakorda toimub miinus seedimine, mis kiirendab ainevahetusprotsessid uskumatute kõrgusteni ja õige kalorite tasakaalu korral stimuleerib anaboolseid protsesse meeletu kiirusega.
Valgu kokteilid. Sarnaselt aminohapetele, kuid aeglasemalt
Kofeiini sisaldavad joogid. Kofeiin on otsene südamelihase stimulaator, mis võimaldab tal mõjutada verevoolu kiirust kehas ja seega ka ainevahetust.
Adrenaliini stimulandid. Esiteks me räägime mis tahes norepinefriini stimulatsiooni kohta. Sel juhul avab keha "põgenemise" püüdes kõik energiareservuaarid, sealhulgas rasvarakud. See omakorda toob kaasa üldise energia suurenemise lühikest aega, ja selle tulemusena metaboolsete protsesside meeletu kiirenemine. Adrenaliini stimulantide nimekirjas on ECA, efedriin, tauriin, guaraana, klenbuterool ja teised võimsad rasvapõletuskompleksid.

Kui kasulikud põhimõtted saavad kahju. Dieet Hayley Pomeroy

On olemas dieet, mis vastab küsimusele, kuidas kiirendada ainevahetust ja kaalust alla võtta ning seejärel surra! See on veel üks turunduspõhimõte, mis paraku loob negatiivse arvamuse fundamentaalsetest toitumiskavadest.

Ilmekas näide oli Hayley Pomeroy dieet. Seda juhul, kui toitumiskava kasulikud põhimõtted ainevahetuse kiirendamiseks kompenseeritakse peaaegu täielikult täiendavate piirangute ja lihtsustustega, mis pole sugugi kasulikud ja võivad mõnikord põhjustada tõsist kahju.

On mitmeid põhjuseid, miks see dieet võib teile saatuslikuks saada ja osutuda palju kahjulikumaks kui erinevad piimast ja teest koosnevad monokompositsioonid.

Tugev kalorite piiramine.
Individuaalse kohandamise puudumine.
Tasakaalu puudumine sissetulevates toitainetes.

Samas on dieedil endal omad eelised.

See toimib samadel põhimõtetel, mida on kirjeldatud käesolevas artiklis.
Ta pakub valmis menüüd. Ja see on eriti oluline koduperenaiste jaoks, kes ei mõtle ainevahetusprotsessidele, vaid soovivad leida ideaalse dieedipilli.
Sellel on oma aeg. Õnneks on võimatu kogu aeg Pomeroy dieedil olla ning dieet ise põhineb lühikesel 3-nädalaste faaside perioodiseerimisel, mille jooksul saavutatakse põhitulemus.

Kuid peamine oht, mis ootab dieedi järgijaid populaarsed ajakirjad, on disfermentatsioon. Tema toitumine on üles ehitatud nii, et rangete toodete piirangute tõttu unustab keha normaalse toidu seedimise, mis tekitab dieedist lahkumisel lisaprobleeme. Ja kiired kaalud kipuvad üldiselt aeglustuma, mis kaotab kaotatud kilogrammid täielikult, hüpates kaalusid vastupidises suunas.

Alumine joon

Kas on olemas ideaalne dieet ainevahetuse parandamiseks? Absoluutselt jah! Siiski väärib märkimist, et iga inimese jaoks on see individuaalne ja erinev. Lõppude lõpuks peate tegutsema selliste kontseptsioonidega nagu:

söögiajad;
Arvestada individuaalseid energiabilansi vajadusi;
Ühendage ebatervislikud ja tervislikud toidud;
Sööge sagedamini (ja mõnikord, vastupidi, harvemini);
Loendage toitaineid.

Ja võta arvesse ka tosinat erinevat tegurit. Kuid selline dieet, erinevalt teistest, toob tõesti kasu ja ei piirdu ainult toodete loeteluga. Kuid kõige tähtsam on see, et selle tulemused säiliksid ja teie tervist ei mõjutaks toitumisspetsialistide vastutustundetus.

Aeglane ainevahetus on paljude terviseprobleemide, näiteks ülekaalulisuse ja 2. tüüpi diabeedi aluseks. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas ainevahetust kiirendada.

Aeglane ainevahetus on paljude terviseprobleemide aluseks näiteks rasvumine või 2. tüüpi diabeet. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas ainevahetust kiirendada.. Kuid kõigepealt mõelgem välja, millised protsessid on ainevahetusele iseloomulikud, millised sümptomid viitavad ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemisele.

Kuidas kiirendada ainevahetust – 7 meetodit

1. Ainevahetus – mis see lihtsamalt öeldes on?
2. Ainevahetuse kiiruse tüübid
3. Ainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid
4. Kas vastab tõele, et mõnel inimesel on sünnist saati ainevahetus kiirenenud?
5. Naiste ja meeste ainevahetushäirete sümptomid
6. Mis aeglustab sinu ainevahetust?
7. Ranged dieedid
8. Toidud, mis aeglustavad sinu ainevahetust
9. Kuidas kiirendada ainevahetust?
10. Alla kalorite lugemise dieet.
11. Une normaliseerimine
12. Füüsilise aktiivsuse optimeerimine
13. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)
14. Võimsuskoormused

Ainevahetus – mis see lihtsamalt öeldes on?

Ainevahetus ehk ainevahetus on termin, mis kirjeldab kogu organismis toimuvate biokeemiliste reaktsioonide komplekti. Ainevahetust iseloomustavad kahte tüüpi reaktsioonid:

katabolism– molekulide hävitamise protsess koos energia vabanemisega;

anabolism- suurte bioloogiliste molekulide loomise protsess väiksematest komponentidest, mis sisenevad kehasse väljastpoolt.

Toitumine on kogu ainevahetuse alus. Mõned molekulid sisenevad kehasse koos toiduga ja lagunevad seal, vabastades energiat. Seda energiat kasutatakse teiste eluks vajalike molekulide – valkude, nukleiinhapete, neurotransmitterite jne sünteesiks.

Kuid toiduga kehasse sisenevate molekulide funktsioon on mitte ainult energia andmiseks, vaid ka kõigi nende ainetega varustatuse tagamiseks, mis on vajalikud keha enda molekulide sünteesiks.

See tähendab, et normaalseks eluks tuleb toiduga varustada õiges koguses elemente nagu süsinik, vesinik, hapnik, lämmastik, fosfor, väävel, kaltsium, kaalium, naatrium, tsink jne. Ja keemilised ühendid– aminohapped, rasvhapped, mõned süsivesikud, vitamiinid jne.

Iga organsüsteem endokriinsüsteemist seedetraktini sõltub sellest, kui kiiresti suudavad rakud energiat toota. Ja mida aktiivsem on ainevahetus, seda kõrgem on immuunsus, parem viljakus ja seksuaaltervis, rohkemgi pikk eluiga jne.

Ainevahetuse kiiruse tüübid

Basaal või põhi. see - minimaalne kiirus ainevahetus, mis toimub täieliku puhkuse ajal, näiteks uneseisundis.

Kiirusta sisse rahulik olek . Inimene ei maga, aga ei liigu ka - lamab või istub vaikselt. Tavaliselt moodustab seda tüüpi ainevahetus 50–70% päevas põletatud kaloritest.

Toidu termiline mõju. See on kalorite arv, mille keha kulutab toidu seedimisele. Reeglina põles päevas 10% kõigist ressurssidest.

Treeningu soe mõju. Intensiivse kehalise aktiivsuse ajal põletatud kalorite arv.

Mittespordi termogenees. Mitteintensiivsele kehalisele tegevusele kulutatud kalorite arv – aeglane kõndimine, püstise kehaasendi hoidmine, kehahoiaku muutmine.

Ainevahetust mõjutavad tegurid

Vanus. Mida vanem on inimene, seda aeglasemalt toimuvad ainevahetusprotsessid.

Lihasmassi hulk. Mida rohkem lihaseid, seda kiirem on ainevahetus.

Kehasuurus. Mida suurem on inimene, seda kiiremini tema keha kaloreid põletab.

Temperatuur keskkond . Mida külmem on, seda rohkem kaloreid põletatakse.

Kehaline aktiivsus.

Hormonaalne seisund. Paljud hormonaalsed häired võivad oluliselt muuta ainevahetuse kiirust.

Kas vastab tõele, et mõnel inimesel on sünnist saati kiirem ainevahetus?

Ei, see ei vasta tõele. Sageli kurdavad ülekaalulised inimesed, et nende ainevahetus on loomulikult nii aeglane. Nii et nad lähevad paksuks meie silme all ja õhust. Aga neil, kel on normaalne kehakaal, põleb kõik läbi, sest ainevahetus on geneetiliselt tohutu kiirusega. See on väga mugav teooria eneseõigustamiseks juuresolekul ülekaal. Kuid seda ei toeta teaduslikult miski. Vastupidi, on tõendeid, mis viitavad sellele, et ülekaalulistel inimestel on sageli kõrgem ainevahetus. Teised uuringud on näidanud, et rasvunud inimestel võib ainevahetuse kiirus olla veidi aeglasem kui nende normaalse suurusega eakaaslastel, kuid mitte rohkem kui 8%.

Naiste ja meeste ainevahetushäirete sümptomid

Oleme harjunud arvama, et madal ainevahetus on eelkõige seotud ülekaaluga. Kindlasti ühendatud. Kõige rohkem kannatab aga ainevahetusprotsesside aeglustumise all aju. See võib tunduda kummaline, kuid aju kulutab oma tööle 16 korda rohkem energiat, kui skeletilihased oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajavad. Seetõttu on metaboolsete protsesside kiiruse languse nähud väga polümorfsed ja paljud neist on seotud spetsiifiliselt neuroloogiliste sümptomite ilmnemisega. Naiste ja meeste ainevahetushäirete ja aeglustumise tunnused on suures osas samad. Siiski on ka erinevusi. Näiteks kogevad naised sageli menstruaaltsükli häireid, samuti muutusi tselluliidi väljanägemises.

Probleemid ülekaaluga:

kehakaal on suurenenud ja seda ei saa kuidagi vähendada, kõik meetodid, mis kunagi toimisid, ei aita enam;
suutmatus kaalust alla võtta isegi regulaarse füüsilise tegevusega, näiteks treeningtunnid 5 korda nädalas;
võimetus kaalust alla võtta isegi kehasse sisenevate kalorite väga tugeva piiranguga, mõnikord praktiliselt nälgimise ajal;
suur kõht;
rasva kogunemine kehapiirkondadesse, kus seda pole varem täheldatud.

Allergilised, immuunsed ja üldised:

krooniline väsimus;
kehatemperatuuri langus;
pidev külmatunne;
allergiad;
kummaline ülitundlikkus teatud toiduainete suhtes jne;
suutmatus sundida end olema füüsiliselt aktiivne;
pidevad külmetushaigused.

Seedetrakti tööga seotud:

krooniline kõhukinnisus või kõhulahtisus;
sagedane puhitus ja kõhupuhitus;
liiga tugev korin maos pärast söömist;
aeglane seedimine (võite õhtul lõuna ajal söödud raskustunnet kõhus tunda);
kõrvetised.

Vaimne ja neuroloogiline:

rahutu ööuni;
depressioon ja/või ärevus;
probleemid keskendumisega;
elu, nagu unenäos, mingi teadvuse segadus;
pearinglus;
suurenenud tundlikkus eredatele tuledele ja valjudele helidele;
kõrge ärrituvus.

Dermatoloogiline:

Õhukesed juuksed;
õhuke nahk, mis kergesti praguneb (eriti kandadel);
rabedad, aeglaselt kasvavad küüned.

Seoses seksuaalvaldkonnaga:

vähenenud libiido;
impotentsus meestel;
naiste frigiidsus;
menstruaaltsükli rikkumine naistel.

Söömiskäitumise muutused: lisaks suurele näljatundele, iseloomulik tunnus ainevahetusprotsesside kiiruse langus on magusaisu, mis on eriti terav keskpäeval. K tüüpiline naiselikud omadused rikutud aeglane ainevahetus viitab tselluliidiladestuste lokaliseerimise olemuse muutumisele. Tselluliit tuharatel, seljal ja reite külgedel on täiesti normaalne ega viita terviseprobleemidele. Aga kui tselluliit hakkab avalduma reite esipinnal, kõhul, kätel, viitab see juba ainevahetuse aeglustumisele.

Mõnikord võib ainevahetuse kiiruse langus põhjustada suukuivust ja pidevat janu, mis ei ole seotud suure hulga soolaste ja vürtsikate toitude lisamisega dieeti. See sümptom sarnaneb diabeediga, kuid võib ilmneda ka ilma raske diabeedita.

Vähetuntud ainevahetuse kiiruse vähenemise tunnusteks on õlgade longus ja suurenenud kummardus.. See sümptom on selgemini märgatav meestel, eriti neil, kellel oli varem üsna hästi arenenud õlavöö.

Kui olete leidnud üsna palju ülaltoodud aeglase ainevahetuse märke, siis tõenäoliselt on see probleem teie elus tegelikult olemas. Kuid ärge heitke meelt. See on ravitav. Saate oma ainevahetust kiirendada isegi iseseisvalt kodus.

Et mõista, kuidas ainevahetust organismis taastada, peate kõigepealt kindlaks tegema peamised tegurid, mis põhjustavad ainevahetusprotsesside häireid.

Ranged dieedid

Hoolimata asjaolust, et teadlased on tõestanud, et kalorite lugemine õige kaalukaotuse jaoks on praktiliselt kasutu, piinavad paljud inimesed end rangete dieetidega, loevad kaloreid ega saa märkimisväärses koguses toitaineid. Ja selle tulemusena aeglustage oma ainevahetusprotsesse.

Miks see juhtub? Väga lihtne. Ainevahetus sõltub täielikult toitainete omastamisest kehasse. Ilma nendeta on energia tootmine ja keha enda molekulide süntees võimatu. Kui vähendate oluliselt kehasse sisenevate kalorite hulka, peate samal ajal vähendama toitainete kogust.

Keha vähendab sellistes tingimustes rasvapõletust miinimumini, sest hindab olukorda näljaseks, mis võib lõppeda surmaga. Ja see hakkab end säästma, minimeerides energiatarbimist, st aeglustades ainevahetusprotsesse.

Teie keha ei hooli üldse, miks te seda ei toida: sest soovite kaalust alla võtta või kuna olete ümberpiiratud linnas. Ühte ta teab – toitu napib. Ja seetõttu on vaja üle minna kõigi ressursside, sealhulgas rasvavarude kõige rangemale ökonoomsusele.

Muide, just ülitugev kehasse sisenevate kalorite piiramine päevas on üks platooefekti põhjustest kaalu langetamisel.

Toidud, mis aeglustavad ainevahetust

Kõik maiustused. Kõik tähendab kõike. Sealhulgas "tervislikud looduslikud". See on tingitud asjaolust, et kõik magusad ühendid põhjustavad "ainevahetuse segadust" ja aeglustavad seetõttu ainevahetust. Loomulikult on ainevahetusele avaldatava negatiivse mõju raskusaste erinevate magusate toitude puhul erinev.

Nii et kõige ohtlikumad on tavaline lauasuhkur, fruktoos(ja paljud seda sisaldavad "looduslikult tervislikud" tooted, näiteks puuviljamahlad) ja kunstlikud magusained. Ja ka looduslikud suhkruasendajad, mis sisuliselt ei ole mingid asendajad, vaid on sama lauasuhkur ja fruktoos ainult erinevate nimetuste all. Selliste magusainete hulka kuuluvad agaavinektar või vahtrasiirup. Teised looduslikud suhkruasendajad, nagu stevia või erütritool, on vähem kahjulikud. Kuid need aeglustavad ka teie ainevahetust.

Teraviljad. Peaaegu kõik mõistavad, et mõned kuklid ja pasta ei aita teil kaalust alla võtta ega kiirenda teie ainevahetust. Paljud inimesed aga usuvad ekslikult, et täisteratoodetest valmistatud toit ainult kiirendab ainevahetust. Kahjuks ei ole. Kõik terad sisaldavad (erinevates kogustes ja proportsioonides) kolm ebatervislikku koostisosa:

gluteen, mis on organismile väga kahjulik;
tärklis, mis muutub kergesti suhkruks;
fütiinhape, mis takistab teatud mikroelementide imendumist ehk imiteerib keha nälga, mille taustal aeglustab ainevahetust.

Paljud taimsed rasvad ja transrasvad

Enamik taimeõlisid, eriti need, mis on odavad ja väga laialt levinud, näiteks päevalille- või rapsiõli, organismile äärmiselt kahjulik A. Need häirivad tegelikult kogu teie ainevahetust. Transrasvadel on sarnane toime.

Kuidas ainevahetust kiirendada?

Kaloreid lugeva dieediga maha! Eespool on juba üksikasjalikult selgitatud, miks kalorite arvu rangelt piirav dieet põhjustab ainevahetuse aeglustumist ja selle tulemusena kehakaalu tõusu. Niisiis, sellistest rangetest dieetidest loobumine on eelduseks ainevahetuse kiirendamine. Ja siin on väga oluline märkida, et kõik need, kes loobuvad dieedist ja lasevad oma kehal omastada nii palju kaloreid, kui vaja, saavad täiendava “kukli”, nimelt õigema suhtumise kujundamise toitu. On kindlaks tehtud, et inimesed, kes ei alluta oma keha perioodilisele pikaajalisele paastule(loe – dieedid), on vähem kalduvust pidevalt näksida ja kergemini maiustustest loobuda.

Une normaliseerimine

Vähene puhkus mõjutab ainevahetust samamoodi nagu toidupuudus – aeglustab seda. Seletus on jällegi lihtne. Keha usub, et ta on äärmise stressi tingimustes, mis võib olla ohtlik tema olemasolule. Ja see hakkab energiat säästma, aeglustades ainevahetusprotsesse. Seega, kui märkate aeglase ainevahetuse märke, peaksite kohe oma unele tähelepanu pöörama. Ja kui öörahuga on ilmseid probleeme, tehke kõik endast oleneva, et see normaliseerida. Selleks võite proovida tõsta unehormooni melatoniini taset.

Füüsilise aktiivsuse optimeerimine

Üsna sageli võib aeglase ainevahetuse sümptomeid leida noortel, kes püüavad elada nö tervislik pilt elu ja selleks nad piinavad end kehaline aktiivsus. Fitness on kasulik, sealhulgas kaalu langetamiseks. See on vaieldamatu. Aga ainult füüsiline aktiivsus peaks olema normaalne. Ületreenimine aeglustab ainevahetust samamoodi nagu unepuudus ja krahh-dieedid. Ka keha satub stressiseisundisse ja hakkab energiat säästma.

Pealegi tõuseb ületreeninguga stressihormooni kortisooli tase veres. Ja sellel taustal väheneb insuliinitundlikkus, mis toob paratamatult kaasa liigse kaalutõusu. Seega, et parandada ainevahetust ja kaotada kaalu, treenige mõõdukalt. Oma võimaluste piires. See tähendab, et te ei pea treenima, kui te pole eelmisest seansist veel taastunud, kui teie lihased valutavad või teil pole lihtsalt jõudu. Ja ärge vaadake oma sõpru ja sõbrannasid, kes seda tegid viimane kord koos sinuga ja täna hüppavad nad juba reipalt. Igal inimesel on oma taastumismäär.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

Üsna 21. sajandi alguses tõestasid teadlased, et kõrge intensiivsusega intervalltreening on ainevahetuse kiirendamisel ja kehakaalu langetamisel palju tõhusam kui klassikalised fitnessitunnid, näiteks traditsiooniline kardiotreening. See on tingitud hormonaalsest reaktsioonist, mille keha moodustab vastusena füüsilisele tegevusele.

Võimsuskoormused

Kui mehed tegelevad fitnessiga, siis ükskõik mis eesmärgil, ei kohku tagasi jõutreeningutest. Kuid naistel on seda tüüpi kehalise tegevusega sageli probleeme, kuna mingil põhjusel usuvad naised, et nad mitte ainult ei vaja jõutreeningut. Need on neile ohtlikud, kuna need põhjustavad keha suuruse suurenemist ja keha ümberkorraldamist vastavalt meessoost tüübile. Muidugi on see eksitus. Ja väga kahjulik. Kuna see takistab treeningtundidel tegemast seda tööd, milleks need on mõeldud – kiirendades ainevahetust ja vabanemast liigsetest rasvaladestustest.

Fakt on see, et ilma jõutreeninguta on lihaseid üles ehitada äärmiselt raske. Ja ilma märkimisväärse lihasmassita pole ainevahetust võimalik kiirendada, kuna lihased tagavad paljuski ainevahetusprotsesside kiire läbimise.

Seetõttu peavad nii mehed kui naised fitnessi tehes pöörama tähelepanu jõutreeningule.. Ja selleks, et inimkonna nõrga poole esindajad saaksid end maskuliinselt üles ehitada, peavad nad leppima hormonaalsed ravimid. See lihtsalt ei juhtu iseenesest.

Kui soovite ainevahetust kiirendada, peate loobuma maiustustest ja süsivesikutest. Kui maiustusi pole võimalik täielikult kõrvaldada, on vaja need vähemalt asendada kõige vähem kahjulike võimalustega - steviaga.

Esiteks on need valgutooted, kuna neil on väga kõrge termiline efekt ja seetõttu kiirendavad nad ainevahetust.

Roheline tee ja must looduslik kohv– kaks jooki, mis on hästi tuntud oma ainevahetust parandava võime poolest.

Küüslauk, nagu lihatoodetel, on kõrge termiline efekt.

Soojendavad vürtsid– Need on tooted, mis kiirendavad ainevahetust ja põletavad rasva. Neil on ka head termogeensed omadused. Kaneel, ingver, kurkum toimivad.

Toiduained, millel on madal glükeemiline indeks, kuid mis on väga täisväärtuslikud. Need on pähklid ja seemned, kaunviljad, igat liiki kapsas ja muud rohelised lehtköögiviljad, tomatid, baklažaanid.

Kõik need tooted, eelkõige pähklid, aitavad kaasa pankrease polüpeptiidi PPY tootmisele, mis asendab inimese iha maiustuste ning muude süsivesikute ja rasvade järele. Samal ajal suureneb oluliselt rasvade ladestumise põletamise kiirus.

See tegevus on vastupidine näljahormoonide mõjule, mis, vastupidi, sunnivad inimest sööma rohkem süsivesikuid.

Ainevahetus koosneb kahest osast: katabolism - kehasse sisenevate ühendite hävitamine ja anabolism - oma molekulide süntees. Selleks, et ainevahetuse kiirus oleks kõrge, peab keha saama kõik vajalikud ained ja energia. Seetõttu peate kiireks ainevahetuseks hästi sööma, mitte pidama rangeid dieete ega piinama ennast füüsilise tegevusega. Paljud ebatervislikud toidud võivad teie ainevahetust oluliselt aeglustada. Seega kõik, kes soovivad seda kiirendada, peaksid need kahjulikud tooted oma dieedist täielikult eemaldama ning asendama need ainevahetust kiirendavate ja rasvapõletust tagavate toodetega avaldatud.

Kui teil on küsimusi - küsige neid