Hoe om te gaan met woede en prikkelbaarheid: effectieve methoden, methoden en aanbevelingen. Hoe om te gaan met prikkelbaarheid en woede

cultuur

We weten allemaal wat woede is en welke vormen het soms kan aannemen, variërend van vluchtige ergernis tot alomvattende woede.

Woede is een normale, gezonde menselijke emotie. Maar als het uit de hand loopt en destructief wordt, kan het leiden tot problemen op het werk, relaties en de kwaliteit van je leven aantasten.

Hier zijn enkele manieren om u te helpen met woede om te gaan.

1. Vergeet stoom afblazen.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, vermindert het raken van kussens, muren of het voorwerp dat je reactie veroorzaakte niet je woede. Studies hebben zelfs aangetoond dat het je vijandigheid alleen maar vergroot. Haal drie keer diep adem. Als je boos bent, spant je lichaam zich aan. Diep ademhalen helpt je interne indicator van woede te verlagen.

Is deze persoon of situatie het echt waard om je emotionele energie aan te besteden, je gezondheid op het spel te zetten, of je gemoedsrust en waardigheid?

3. Denk na over de redenen voor je woede

Probeer te denken als een detective en ontdek welke situaties, mensen en gebeurtenissen je boos maken. Als je eenmaal de redenen begrijpt, probeer ze dan te vermijden. Als je ze niet kunt vermijden, kun je erop anticiperen, waardoor je tijd hebt om je erop voor te bereiden en dit de negatieve gevolgen zal verminderen.

4. Onthoud dat degene die zijn geduld verliest, verliest.

Als je je geduld verliest, kom je in de ogen van anderen negatief over, ongeacht wie de schuldige is. Om je woede beter te beheersen, stel je een scène voor waarin je boos bent en speel deze "tape" meerdere keren af, waarbij je je elke keer voorstelt hoe je anders reageert. In feite oefen je verschillende reacties en geef je jezelf meerdere kansen. De volgende keer dat je je geduld begint te verliezen, zullen verschillende van deze mogelijkheden in je opkomen, waardoor je het beste antwoord krijgt.

5. Stel je een rood stoplicht voor in je hoofd

Visualiseer een stoplicht in je hoofd of draag een elastiekje om je pols, pak het vast zodra je voelt dat woede in je begint te borrelen. Overweeg dan een paar minuten of het je vernedering waard is.

6. Leer de tekenen van dreigende woede te herkennen

Deze kunnen gebalde vuisten, beven, blozen in het gezicht of zweten omvatten. Gebruik dan diep ademhalen om de controle terug te krijgen voordat je in woede ontploft. Als je niet zeker weet welke tekenen erop wijzen dat je boos begint te worden, vraag het dan aan je vrienden en familieleden - zij zullen het je zeker vertellen.

7. Kies een tijd voor zelfbeheersing

Ga rechtop zitten en ontspan. Zet je voeten op de grond en plaats je handen met de handpalmen naar beneden op je knieën. Zorg ervoor dat je ellebogen van nature naast je zijn. Ontspan je schouders zodat de spieren eromheen ontspannen. Adem diep in door je neus en uit door je mond, zodat je lichaam zich in deze positie kan ontspannen. Sluit uw oogleden een beetje en blijf diep ademhalen.

Geef jezelf regelmatig ongeveer 3 minuten per dag om zelfbeheersing te oefenen. In situaties die woede veroorzaken, geef jezelf er minstens één. 1 minuut om de zelfbeheersing te herstellen.

8. Als je echt boos bent, ga dan weg van de bron van je boosheid.

Maak daarna een wandeling van 5 minuten om een ​​frisse neus te halen of iets te doen waardoor je je kalm en opgelucht voelt. Als je bijvoorbeeld boos wordt van een verkeersopstopping, zet dan de radio aan en zing een liedje. Het idee is om een ​​mentale of fysieke terugtrekking uit de situatie te creëren.

9. Als je boos wordt op je familieleden, maak ze dan aan het lachen.

Deze methode wordt vaak gebruikt gezinspsychotherapeuten. U kunt bijvoorbeeld een grappige foto van uzelf maken en deze op het kussen van een van uw gezinsleden leggen. Verstop een cadeau voor hem of doe een grappig dansje. Het belangrijkste is om samen iets lichts en grappigs te doen. Dit lost niet alleen woede op, maar herinnert je er ook aan dat je deel uitmaakt van hetzelfde geheel, namelijk het gezin.

10. Onthoud dat woede je iets probeert over te brengen.

Vraag jezelf af wat je precies dwars zit. Gebruik woede als een teken dat er iets moet veranderen om de situatie in de toekomst te verbeteren.

11. Onthoud dat het tonen van boosheid niets anders doet dan boos worden of anderen intimideren.

Woede is geen disciplinair instrument, geen communicatiemiddel of een emotioneel wapen. Woede is destructief, persoonlijk en emotionele staat, wat wijst op bestaand probleem. Probeer woede dus niet als een bedreiging te gebruiken, vooral niet bij kinderen. Jouw woede is jouw probleem, niet dat van hen.

12. Kijk op je horloge als je boos bent.

Laat de horlogewijzer minimaal 2 minuten door de wijzerplaat bewegen voordat u enige actie onderneemt. Tegen die tijd heb je tijd om na te denken om op de juiste manier te handelen.

13. Schrijf een vergevingsbrief

Je hoeft het niet op te sturen. Schrijf gewoon op wat je voelt om de last van woede die je met je meedraagt ​​te verlichten. Als je de relatie met de persoon of mensen op wie je boos was weer nieuw leven in wilt blazen, kun je een brief sturen. Een groot Amerikaans onderzoek wees uit dat wanneer deelnemers dachten aan de persoon op wie ze boos waren, ze bloeddruk, pols en spierspanning verhoogd. Maar toen ze zich voorstelden deze persoon te vergeven, stegen hun bloeddruk en andere metingen niet.

14. Leer je in te leven

Echte empathie houdt in dat je probeert jezelf in de ander te verplaatsen om te begrijpen en te voelen wat diegene ervaart. Je kunt dit op verschillende manieren doen: stel je de situatie voor vanuit het gezichtspunt van de ander, schrijf een verhaal over de situatie vanuit het gezichtspunt van de ander, of vertel een verhaal aan een vriend(in) vanuit het gezichtspunt van de ander.

15. Als je boos bent op je ouders, denk dan aan je kinderen.

Hoe zou je willen dat ze zich voelen als ze jouw leeftijd hebben? Wil je dat ze begrijpen dat alles wat je doet met de beste bedoelingen is?

16. Onthoud de belangrijkste waarheid over mensen

De meeste mensen handelen vanuit de overtuiging dat ze het juiste doen.

De meeste mensen zijn niet slecht, gemeen en verraderlijk.

De meeste mensen zijn kwetsbaarder en onzekerder dan ze lijken.

De meeste mensen zijn niet erg goed in het beoordelen van de invloed van hun acties op anderen.

Met andere woorden, we zijn geen schurken, maar we zijn ook geen heiligen. De meesten van ons proberen gewoon een gelukkig, gezond, Zinvol leven in dat complexe wereld, inclusief degenen die je boos maken. Als u dit in gedachten houdt, wordt het gemakkelijker voor u om iemand te vergeven.

17. Word boos op iemand die iets kan veranderen.

Het heeft geen zin om boos te zijn op iemand die gewoon in het kruisvuur zit. Dit advies is van toepassing op situaties waarin u te maken heeft met mensen die werkzaam zijn in de dienstverlenende sector. Dus, is het gebrek aan goederen de schuld van de verkoper? Het is beter om met de winkelmanager te praten om de situatie op te helderen.

18. Begrijp dat iemand ergens over je roddelt., want het is eigen aan mensen, maar begrijp ook dat dit je leven op geen enkele manier mag beïnvloeden.

19. Neem verantwoordelijkheid voor je woede.

Erken dat je keuze bepaalt of je boos wordt of niet.

20. Praat over je woede

Dit is iets anders dan je boosheid uiten. Praten betekent dat je je last met een vriend verlicht door de situatie door te nemen met een neutrale waarnemer die de situatie kan beoordelen. Je kunt ook hardop tegen jezelf praten, zodat niemand je kan horen.

21. Word fysiek actief

Je kunt een half uurtje fietsen of op een trampoline springen, intens zwemmen of onkruid wieden in de tuin. Elke vorm van krachtige, intense activiteit helpt om woede op te lossen.

22. Knijp in jezelf elke keer dat je de woorden "nooit" en "altijd" gebruikt

Dit soort denken, waarin alles is verdeeld in "zwart-wit", "alles of niets" draagt ​​bij aan de ophoping van woede. Probeer in plaats daarvan alle nuances te zien en accepteer dat het leven niet eerlijk is en dat mensen soms de verkeerde dingen doen. Steek het vuur niet aan met zinnen als "stel altijd teleur", "komt beloften nooit na".

Elke ouder zal zich zeker minstens één of twee gevallen herinneren waarin hij instortte op zijn kind, schreeuwde, een manchet gaf, hem vernederde met een grof woord of hem streng strafte vanwege een kleinigheid. Meestal, na een uitbarsting van woede, en soms op dat moment, zijn ouders zich er terdege van bewust dat het wangedrag van de baby zo'n gewelddadige reactie niet waard was, maar ze kunnen het niet helpen. De situatie herhaalt zich keer op keer, en elk van de deelnemers aan het conflict lijdt: kinderen lijden onder het onrecht en de wreedheid van de dierbaarste en meest geliefde mensen, en volwassenen lijden onder hun eigen hulpeloosheid en een pijnlijk schuldgevoel. Hoe ga je om met agressie naar een kind en leer je je woede, woede en prikkelbaarheid te beheersen?

Waarom haten ouders hun eigen kinderen?

Agressie naar de eigen kinderen, irrationele woede komen niet alleen voor in disfunctionele gezinnen maar ook voor de liefhebbers zorgzame ouders. Dit onderwerp wordt echter als ongemakkelijk en beschamend ervaren om te bespreken, vooral omdat de zogenaamde strenge opvoeding en de starre positie van ouders nog steeds de norm is. Ondanks het feit dat de meeste vaders en moeders zich bewust zijn van hoe destructief negatieve emoties zijn, zijn ze niet in staat ze te beheersen of uit te leggen waar ze vandaan komen.

Agressie en woede zijn reacties die worden veroorzaakt door intern ongemak. In feite worden ze niet veroorzaakt door de grap van het kind of zijn wandaden, maar door andere, diepere redenen die vaak hun oorsprong vinden in de kindertijd, in het ouderlijk gezin.

Vaak wordt woede van ouders geassocieerd met teleurstelling en misleide verwachtingen. Ouders tekenen vaak in hun verbeelding het ideale kind en proberen de baby aan te passen aan hun innerlijke ideaal. Wanneer een kind zijn individualiteit laat zien, zich anders gedraagt ​​dan volgens de ouders zou moeten, ervaart de ouder grote teleurstelling en probeert hij met alle macht de controle over de situatie te krijgen.

Ouders kopiëren vaak onbewust het gedrag van hun eigen ouders naar hen toe. Het kind leert het ouderlijk gedragsmodel als het enig mogelijke en herhaalt het, opgroeiend, omdat het niet weet hoe het anders zou kunnen. Het vernietigen van dit mechanisme is niet eenvoudig, maar het is mogelijk, en bewustwording van deze patronen is de eerste stap.

Hoe u uzelf kunt helpen omgaan met uw agressie jegens uw kind?

Agressie naar hun kinderen, woede en andere negatieve emoties is een van de belangrijkste problemen waarvoor ouders zich tot psychologen wenden.

Er zijn enkele algemene tips om te leren omgaan met woede gericht op uw kinderen.

Vind redenen

Allereerst moet je de oorzaken van woede begrijpen. Misschien ben je geïrriteerd door overwerk, chronische vermoeidheid, problemen op het werk, of moet je je ergens zorgen over maken belangrijke gebeurtenis in het leven. Als agressie wordt veroorzaakt door andere voor u moeilijk te realiseren redenen, is dat een reden om psychologisch advies in te winnen.

werk aan jezelf

Je moet je emoties leren herkennen en herkennen, ze op de juiste manier uiten en beheersen. Vaak komt agressie tot uiting bij ouders die zijn opgegroeid in disfunctionele gezinnen, geen steun hebben gekregen en ontvangen van hun dierbaren en simpelweg niet weten hoe ze hun gevoelens op de juiste manier moeten leven. Wijziging! Leer voelen en inleven, niet alleen van je baby houden, maar ook van jezelf.

Accepteer je kind precies zoals het is.

Begrijp dat je baby niet hetzelfde hoeft te zijn als jij, of hoe je wilt dat hij is. Laat hem zijn eigen kenmerken, zijn ervaringen en zijn moeilijkheden hebben. Niet breken, niet veranderen, niet "voor jezelf" hakken, niet beschermen tegen echte leven. Door het kind te accepteren en zijn individualiteit te erkennen, bescherm je jezelf tegen teleurstellingen en bedrogen verwachtingen, en dus tegen onnodige redenen voor boosheid.

Hoe accepteer je je kind?

Sterke gezinnen zijn gebaseerd op liefde, respect voor elkaar en wederzijdse acceptatie. Van je kind houden is in de eerste plaats het kind accepteren, wat inhoudt dat hij zijn recht erkent om zichzelf te zijn. Wanneer we zijn aan het praten over een klein persoon die nog niet kan lopen en een lepel in zijn handen kan houden, dit is vrij eenvoudig - zolang hij volledig voldoet aan de ideeën van de ouder over het kind en gemakkelijk te controleren is.

Maar hoe ouder de baby wordt, hoe helderder zijn persoonlijkheid zich manifesteert, en helaas past het niet altijd bij zijn vader en moeder. Ouders proberen hun kind altijd te geven wat ze niet hadden, om hen te beschermen tegen de slechte dingen die in hun leven zijn gebeurd. Verwachtingen en angst voor hun kind dwingen hen om een ​​kinderleven te leiden in plaats van hem. Ze zijn bang om hem te laten krijgen eigen ervaring, hun eigen kegels vullen.

Samen met de angsten en angsten van de ouders worden hun fobieën doorgegeven aan kinderen. Hoe meer we ons kleintje proberen te beschermen tegen de gevaren van de wereld om ons heen, hoe meer we voor onze kinderen zorgen, hoe onzekerder ze worden, omdat we ze in wezen vertellen dat het leven vol onaangename verrassingen en gevaren is.

Hoe bang zijn voor je kind? Geloof in hem, steun, liefde en vertrouwen. Help sterke punten te ontwikkelen en werk aan zwakke punten.

Hoe het te leren zien als een zelfstandige volwaardige persoonlijkheid? Laat uw verwachtingen over uw kind los, bekijk zijn gelaatstrekken in een echt licht, maak de controle los en laat hem zichzelf zijn.

Hoe om te gaan met woede bij een kind: praktische tips

Woede is als een explosie: de uitbraak vindt razendsnel plaats, daarom is het erg moeilijk om dit moment te vangen en jezelf bij elkaar te rapen. Psychologen adviseren om het mechanisme te analyseren dat je dwingt om op deze manier te reageren, en de redenen die als "trigger" dienen. Hoe om te gaan met het gebruikelijke scenario van gedrag?

Stap 1: Stop

In welk stadium van de ontwikkeling van het scenario zou je jezelf betrappen, wat er ook gebeurt, stop. Op deze manier geef je jezelf een pauze waarin je kunt begrijpen wat er gebeurt. Als je leert stoppen, dan is dit al een overwinning. Het vermogen om een ​​emotionele explosie te onderbreken betekent dat je na verloop van tijd leert je emoties onder controle te krijgen. Misschien zal deze stop uw kind en u behoeden voor onherstelbare gevolgen.

Stap 2: Vind de trigger

Onthoud wat de impuls was die het bekende script lanceerde. Beantwoord de vraag, hoe voelde je je toen. Was het pijn? Rancune? Hulpeloosheid? kwaadaardigheid? Zijn deze gevoelens veroorzaakt door het kind en zijn handelen, of heb je ze echt voor iemand anders ervaren?

Stap 3. Voel je kind

Wat beleeft hij nu? Angst? Pijn? Schuld geven? Gevoel van onrecht? Hoe is uw woede geschikt voor zijn gedrag? Probeert hij je echt kwaad te maken, pijn te doen, of is het gewoon een poging om je aandacht te trekken? Komt hij in de problemen met andere familieleden of vrienden? Gaat het goed met hem?

Stap 4Maak een nieuw scenario

Als het je lukt om een ​​kwalitatieve analyse van de situatie uit te voeren en het mechanisme van het ontstaan ​​van woede in een echt licht te zien, zul je in staat zijn om je gevoelens en emoties te scheiden van het gedrag van het kind en zijn ware motieven te realiseren. Het zal je duidelijk worden dat je reactie grotendeels de oude niet op de echte situatie projecteert, en de acties van je baby zijn niet tegen jou gericht en helemaal niet zo verschrikkelijk als je denkt. Op basis hiervan kun je nu ontwikkelen nieuw script gedrag en volg het elke keer dat je boos wordt. Na verloop van tijd zal het nieuwe gedragsmechanisme een gewoonte worden, en reacties op bepaalde gebeurtenissen die je eerder gek maakten, zullen vanzelf voldoende worden.

Wat te doen als je uithaalt naar je kind?

Als er al een uitbarsting van agressie heeft plaatsgevonden en deze duidelijk onverenigbaar was met de schuld van het kind, mag de situatie in geen geval worden gelaten zoals hij is. Elk conflict moet worden opgelost.

1. Rustig aan, kom tot bezinning.
2. Stel de baby gerust, heb medelijden met hem. Als hij bang is en geen contact maakt, dring dan niet aan. Vraag andere familieleden om hem te troosten.
3. Sorry.
4. Probeer je gedrag uit te leggen.
5. Als het kind het bij het verkeerde eind had, leg dan rustig uit waarom. Onthoud je van beschuldigingen.
6. Vertel de baby dat je van hem houdt.

Geef geen les, word niet nerveus, schreeuw niet. Wees kalm, eerlijk en oprecht. Laat je niet verleiden om het goed te maken door je kind dingen te laten doen die vroeger taboe waren.

Voer later alleen een "debriefing" met uzelf uit - analyseer de situatie, probeer erachter te komen wat uw explosie heeft veroorzaakt. Als je op een van deze punten problemen hebt, en je kunt er niet zelf uitkomen, of als je boos bent op een kind, zoek dan gekwalificeerde psychologische hulp.

Werken aan elke relatie, inclusief relaties met kinderen, is in de eerste plaats werken aan jezelf. Daarom, als agressie tegen kinderen, die u niet alleen aankunt, uw constante probleem is, moet u contact opnemen met een specialist. Hoogstwaarschijnlijk zit er een onopgelost conflict met je eigen ouders achter je woede. Een ervaren psycholoog kan u helpen het probleem op te lossen, en u leren hoe u uw emoties constructief kunt uiten, minder zorgen kunt maken en een gezonde relatie met uw kinderen kunt opbouwen.

Volgens mijn observaties is woede een van de meest gemanifesteerde menselijke emoties. In de regel zorgt een situatie die wrok oproept ervoor dat iemand zich hulpeloos en zwak voelt. Maar woede zelf maakt ons, al is het maar voor even, sterk en zelfverzekerd. Dit maakt deel uit van ons leven. Wat is de juiste aanpak bij het omgaan met woede - leren bedwingen of woede en emoties naar buiten laten komen?

vatbaar voor ruzie en verhoogde prikkelbaarheid mensen verliezen veel in de strijd voor gezondheid, geluk en een lang leven. Zulke mensen worden vaak geconfronteerd met:

• hoofdpijn;
• depressies;
• hypertensie;
• spanning;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem en het maagdarmkanaal;
• en hebben ook de neiging om zich aan te sluiten bij de pil en alcoholverslaving.

Bovendien lopen mensen die hun negatieve emoties overmatig uiten, vaak een groter risico op kanker. Het gezin en het huwelijk van zulke mensen zijn meestal niet erg gelukkig.

"Woede en woede" zijn schadelijk voor de menselijke gezondheid.
Hoe meer mensen boos, hoe meer het proces niet langer wordt gecontroleerd en nog meer woede en prikkelbaarheid uitlokt. Maar ter wille van de gerechtigheid is het vermeldenswaard dat: het onderdrukken van woede is niet per se altijd gunstig.

Als een persoon "alles in zichzelf" houdt, bestaat het risico om te sterven in jonge leeftijd zo groot als die van die mensen die vakkundig woede laten uitkomen.

Hoe zich te ontdoen van woede en prikkelbaarheid?

Mee eens, de hierboven beschreven situatie is dubbelzinnig en zelfs tegenstrijdig. Moet ik me nog steeds inhouden, of mijn woede uiten?
Hoe is het nuttiger en veiliger voor de gezondheid - om woede en wrok te bedwingen, of geïrriteerd te raken en te vloeken?

Er is maar één algemene aanbeveling voor het omgaan met woede: je moet leren koelbloedig te zijn. Je hoeft jezelf niet te kwellen met gedachten - het zal veel effectiever zijn om het pijnlijke "hardop" uit te spreken - met een specialist of met een familielid (vriend, collega, huisgenoot, datsja).

Het dagboek is een arts en psychotherapeut in de strijd voor gezondheid, vrede en geluk.
Bovendien zal het niet minder effectief zijn om een ​​dagboek bij te houden met aantekeningen en analyses van conflicten die zich in het leven voordoen. En, belangrijker nog, je houding (reactie) op deze vervelende situaties.

Lichamelijke activiteit maakt een persoon kalm en gelukkiger.
Een geweldige manier om met een slecht humeur, ontevredenheid over het leven of constante prikkelbaarheid om te gaan, is dagelijkse fysieke activiteit. Vrije tijd neemt de geest en spieren van uw lichaam in beslag.

Dus als u zich bezighoudt met hobby's die verband houden met fysieke activiteit (sporten, tuinieren), bespaart u uw gezondheid en verbetert u deze zelfs een beetje! En bevrijd je hoofd van problemen en slechte gedachten.

soorten fysieke activiteit, die ons kalmeren en uitbarstingen van woede en prikkelbaarheid blokkeren:

• een ritje op de fiets;
• zwemmen in het zwembad (reservoir);
• Rivierraften;
• uitstapjes naar de natuur buiten de stad;
• dirigeren huishoudelijke percelen(tuin, moestuin, groeiende huisdieren).

De beste manier om van zenuwen, prikkelbaarheid en stress af te komen, is door in de natuur te leven

En nog beter - de ideale manier om met prikkelbaarheid en woede om te gaan - permanent verblijf op het platteland, weg van de drukte, lawaai, vuil en andere onaangename attributen moderne man. Deze woning heeft sterk punt constant contact met de natuur en frisse lucht - dit alles heeft een positief effect op een persoon, zijn innerlijke balans, energie, gemoedsrust, spirituele en creatieve groei.

Leven in de natuur, een persoon krijgt er energie van, wordt kalmer, evenwichtiger, vindt een nieuwe, waardige betekenis van het leven.

Vervolgens wil ik 7 manieren aanbieden om met woede in de stad om te gaan

Hoe om te gaan met woede tijdens een conflict? Er zijn enkele eenvoudige maar effectieve manieren.

2. Vergroot de fysieke afstand tot de tegenstander die je irriteert. U moet dus een paar stappen verwijderd zijn van de persoon die u tot een conflict uitlokt. Hoe verder - in fysieke zin - deze persoon van u af staat, hoe minder u zijn invloed op u zult voelen.

Onthoud dat niet alleen tijd de universele remedie is, maar ook afstand. Verlaat bovendien, indien mogelijk, de locatie van deze persoon gedurende 20-30 minuten, ga bijvoorbeeld naar buiten, maak een wandeling. U wordt dus afgeleid van het probleem en neemt uw eigen mee zenuwstelsel in volgorde.

3. Heb de moed om je te verontschuldigen als je het mis hebt. Een glimlach en vriendelijkheid wint altijd van woede en woede.
4. Gebruik geen eenduidige woorden als "nooit", "altijd" in de dialoog.

5. Denk niet aan het probleem als je echt niets kunt veranderen en het verloop van de situatie kunt beïnvloeden.

6.Luister meer naar de gesprekspartner. Misschien heb je iets niet begrepen, en door goed naar zijn standpunt te luisteren, zul je hem goed kunnen begrijpen. En het zal stoppen je te irriteren.
7. In het geval dat je boos bent op een geliefde, wilskracht gebruikend: Loop naar hem toe en omhels hem. Zeg vriendelijke woorden.

Van woede afkomen is vrij eenvoudig als je het algoritme kent voor de juiste acties. Weet hoe je van het leven moet houden, klamp je niet vast aan kleinigheden, concentreer je niet op ruzies en negatieve punten. Leef met een waardige betekenis in het leven. En overweeg om de natuur in te gaan. Het is het waard!!!

Zoals u weet, kunnen ongecontroleerde gevoelens van woede zeer ernstige conflicten met andere mensen. Maar zelfs als je je woede onderdrukt en daardoor externe conflicten vermijdt, krijg je te maken met het probleem van interne conflicten - omdat je in gevecht bent met jezelf. Deze strijd kan behoorlijk pijnlijk worden en leiden tot ernstige complicaties in de mentale of fysieke gezondheid. Er is een mening dat vrouwen vaker dan mannen woede ervaren en dat het moeilijker is om ermee om te gaan. Wetenschappers beweren echter anders.

Volgens psychologen hebben vrouwen meer kans om constructieve benaderingen te vinden om hun woede te beheersen (bijvoorbeeld door te gaan zitten en erover na te denken).

Omgaan met woede is niet gemakkelijk, omdat het een van de krachtigste menselijke emoties is. Situaties die woede opwekken, zoals beschuldigd worden van iets wat je niet hebt gedaan of leugens in je gezicht worden verteld, leiden tot een adrenalinestoot, verhoogde bloeddruk, hartslag en andere fysiologische reacties die kenmerkend zijn voor stress. Het lichaam bereidt zich voor om te vechten of zich terug te trekken om het leven te redden.

Ga om met vijandigheid, niet met woede!

Stop en Denk. Als je niet in staat bent om met woede om te gaan, stop dan op het moment dat je de woede voelt versnellen en doe niets totdat je jezelf tijd hebt gegeven om na te denken. Even wachten is niet hetzelfde als woede onderdrukken. Onderdrukking is het probleem negeren, je moet stoppen en nadenken, en pas dan de oplossing voor het probleem oppakken.

Erken dat je boos bent. Onderdruk het gevoel van woede niet, maar blaas het ook niet op. Het draagt ​​alleen maar bij aan de spanning.

De ideale uitweg is een constructieve oplossing voor het probleem dat je woede heeft veroorzaakt. Studies door psychologen tonen aan dat mensen die voortdurend hun woede onderdrukken of zichzelf verscheuren over kleinigheden, een groter risico lopen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, verzwakte immuniteit en andere gezondheidsproblemen. Ga van het podium af, mentaal of fysiek. Als u uw collega's bij het buffet iets gemeens over u hoort zeggen, ga dan een paar minuten naar buiten. Als je baas je bekritiseert in een vergadering waar je niet zomaar kunt opstaan ​​en weggaan, stel je dan voor dat je de kamer uitloopt naar een rustigere plek.

Analyseer je emoties. Vraag jezelf af wat je woede precies heeft veroorzaakt. Denk na over de bedoelingen van andere mensen, welke externe factoren de situatie zouden kunnen veroorzaken en wat uw bijdrage daaraan (indien aanwezig) zou kunnen zijn. Dit alleen kan je woede verdrijven.

Als iemand je bijvoorbeeld onderweg afsnijdt, denk dan dat deze iemand haast heeft om naar huis te gaan naar een ziek kind. Of misschien rijdt u te langzaam en stoort u anderen?

Uitspreken. Neem de tijd om je uit te spreken. Spreek rustig en kies je woorden zorgvuldig. Vermijd uitspraken als 'je hebt me boos gemaakt'. Dit soort beschuldigende opmerkingen zetten de ander in de verdediging, waardoor het oplossen van conflicten nog moeilijker wordt. Probeer beleefd te zijn met je emoties.

Praat tegen jezelf. Soms kun je de persoon op wie je boos bent niet vertellen waarom je boos op hem bent. Je kunt niet de chauffeur uitschelden die je afsneed, of je oude moeder die aan de ziekte van Alzheimer lijdt, of onze onstabiele baas die tegen je schreeuwde in het bijzijn van anderen.

Wat je moeder of vader betreft, kan redeneren de beste balsem zijn. Jezelf eraan herinneren dat hij of zij echt geen controle heeft over wat ze zegt, kan je snel kalmeren.

Hoe ga je om met woede jegens je baas?

Als hij tegen je schreeuwde, laat dit zien dat hij problemen heeft, en niet jij. Misschien heb je een fout gemaakt, maar dit is geen reden voor hem om zo op te flakkeren - hij zou ons er beleefd over kunnen vertellen.

Kom in beweging. Omdat situaties die nekklachten veroorzaken een krachtige fysiologische reactie in ons lichaam veroorzaken, als je naar buiten gaat en je spieren intensief rekt oefening, kan het heel goed helpen om boze gevoelens te beteugelen. Wanneer binnen wetenschappelijk onderzoek psychologen vroegen 308 mannen en vrouwen wat ze doen om te verbeteren slecht humeur, dan was het meest populaire antwoord: “Verhuizen”.

Leer omgaan met je karakter, anders zal hij met jou omgaan!

Kopieer de onderstaande code en plak deze in uw pagina - als HTML.

Woede is een van de fundamentele menselijke emoties. En hij is ook een voorbode van agressie. Gewoonlijk wordt iemand boos vanwege het onrecht dat hem wordt betoond. Dit wordt gevolgd door een kalmte of een uitbarsting van woede. Maar het is één ding als iemand boos wordt op echte reden. Maar tenslotte merken veel mensen woede-uitbarstingen op die worden veroorzaakt door louter kleinigheden. Wat te doen in dit geval, hoe om te gaan met woede?

Vereisten

Eerst moet je terug naar de oorsprong. Als een persoon start met een halve draai en flitst met een blauwe vlam van de minste vonk, heeft hij problemen. Hoogstwaarschijnlijk is hij ontevreden over zijn leven. Of planning, werk, thuis, persoonlijk front. En hier is tip #1 over hoe om te gaan met woede: je moet verder met je leven.

En er zijn veel manieren. Ten eerste moet u zich ontdoen van overspanning. Slaap een normaal aantal uren, eet tegelijkertijd, sleep niet de "last" van het werk naar huis (zowel emotioneel als in de vorm van taken). Ten tweede moet je activiteit in het leven brengen. Als een persoon alleen thuis en werk in zijn schema heeft, is het niet verwonderlijk dat hij geïrriteerd raakt en woedend wordt over kleinigheden. Je kunt je aanmelden voor een sportschool, zwembad, yoga. En het leven zal blijken te diversifiëren en de situatie te veranderen en de gezondheid te versterken.

Zorg ervoor dat u zich ontdoet van onnodige dingen. In een vrije, overzichtelijke ruimte is het leven gemakkelijker. Volgens Feng Shui leidt het opstapelen van dingen tot verwarring in de geest.

Ook moet je stoppen met haasten. Wanneer iemand constant haast heeft, krijgt men het gevoel dat de tijd catastrofaal kort is. En het is genoeg, je hoeft alleen maar te wennen aan de distributie ervan. Om dit te doen, kun je een notitieboek starten voor het plannen van planningen en cases. En een half uurtje eerder opstaan ​​om even snel te sporten, te douchen en te genieten van een kopje koffie. Dus het zal blijken om jezelf te versterken en de stemming voor de hele volgende dag te bepalen. En als de ochtend begint met kreten van "Ik ben laat!" en snel ontbijt onderweg is, is het niet verwonderlijk dat een kleinigheid iemand kwaad maakt.

Manieren om afgeleid te worden

Het elimineren van randvoorwaarden is niet een kwestie van één dag. Daarom zijn manieren om met woede die op een bepaald moment komt, om te gaan ook de moeite waard om te weten.

Je moet je aandacht naar je ademhaling brengen. Wacht even maximale tijd en dan de lucht uitblazen. Waarvoor? Het zal dus blijken de mentale activiteit te verminderen en op zijn minst afgeleid te zijn.

Als woede erom vraagt ​​naar buiten te komen, dan kun je papier, krant, servet aan flarden scheuren, een oude pen breken. Zelfs tijdens het communiceren met het object van prikkelbaarheid. Het is raar, maar honderd keer beter dan het schandaal.

Aromatherapie - effectieve methode. Maar op het werk kan een bad met geurige oliën niet helpen om met woede om te gaan. Ze is er gewoon niet. Het is dus de moeite waard om een ​​zakje (zakje) met droge rustgevende kruiden bij je te hebben.

En een aanval van woede wordt effectief "weggespoeld" koud water. Deze procedure verlicht de spanning van de gezichtsspieren en verbetert de bloedcirculatie.

beroep doen op logica

Als een persoon een woede-uitbarsting ervaart en boos is op iemand, dan is het tijd om over de situatie na te denken. Je kunt jezelf in de plaats stellen van een irritante tegenstander. Stel een paar vragen. Waarom zei hij/zij dat? Waar heeft hij gelijk in?

En het gebeurt ook - een persoon viel voor iemand die helemaal geen schuld heeft, waarna hij spijt krijgt. Maar het woord is geen mus. Om zulke vervelende fouten te voorkomen, moet je de gewoonte ontwikkelen om te zwijgen. Flap geen cynische gedachten uit, maar denk na - is het nodig om ze uit te spreken? Is het het waard? In de meeste gevallen is het antwoord nee. Je kunt niet doorgaan over emoties, omdat je je geliefde kunt beledigen met je acties. Maar het is niet zijn schuld dat iemands dag (of leven) is mislukt.

Veel mensen, wanneer ze nadenken over hoe ze met woede moeten omgaan, besluiten zich te ontwikkelen geconditioneerde reflex agressie beheersen. Bijvoorbeeld elke keer dat je een golf van agressie voelt of je tanden op elkaar klemt. Zo'n onaangename actie zal de stroom van slechte gedachten uitschakelen.

Afscheid nemen van emoties

Praten over hoe om te gaan met woede en prikkelbaarheid, men kan niet anders dan praten over het vrijkomen van energie. Elke persoon die agressie ervaart, moet voor zichzelf een manier vinden waarop hij afstand kan doen negatieve emoties. Hierboven staan ​​methoden om met driftbuien om te gaan. Dat is om ze te onderdrukken en te blokkeren. Maar ze hopen zich op - in de spieren, de ziel, het bewustzijn. En elke persoon, die woede onderdrukt, zou moeten weten - binnenkort zal hij al zijn emoties loslaten.

Bijvoorbeeld in een boksschool, een peer verslaan. Of op een loopband, conditionele kilometers overwinnen. Zingen helpt enorm. Of beter nog, schreeuwen. Is het mogelijk om naar een plek ver van mensen te gaan? Je mag het niet missen. Nadat een persoon naar de hele buurt heeft geschreeuwd, zal hij vreugde en voldoening voelen. Er zal een overeenkomstige reactie van de psyche zijn, gevolgd door een fase van kalmte en vrede.

Kom tot rust

Na het schreeuwen of het kloppen van een peer, moet je zeker ontspannen. Want dit alles is ook een soort spanning. En wat te doen nadat je erin bent geslaagd om met woede en woede om te gaan? Het is het beste om een ​​warm bad te nemen. Dankzij dit zal het mogelijk zijn om het lichaam te versterken, de concentratie van zouten in het lichaam te normaliseren, overtollige suiker te elimineren en uiteindelijk jezelf te reinigen van de opgehoopte negatieve energie. Bovendien versterkt een warm bad de nieren en het hart. Dit beïnvloedt op zijn beurt de reiniging van bloedvaten en het "doorboren" van gesloten haarvaten.

Trouwens, indien mogelijk moet je de tijd nemen om te masseren. Het helpt lichaam en geest in topvorm te houden en herstelt ook het lichaam na stress, vermindert spierspanning, ontspant ze en normaliseert geblokkeerde energiestroom.

Na de procedure is het de moeite waard om van een kopje te genieten groene thee of een afkooksel van bessenbladeren, frambozen en rozenbottels. Dit zal helpen de balans van vitamine C te herstellen. Weinig mensen letten op deze nuance, maar tevergeefs. Het ontbreken van deze organische verbinding veroorzaakt beriberi, wat spier- en gewrichtspijn, slaperigheid, vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaakt. Dit is nauwelijks wat een persoon nodig heeft, al bezorgd over hoe om te gaan met woede en agressie.

De woede van kinderen

Ook dit onderwerp verdient aandacht. Veel ouders grijpen hun hoofd vast - hoe om te gaan met de woede van kinderen, wat te doen als het kind boos is? Eerst moet je de bron van deze emotie begrijpen. Niet alle kinderen maken contact met hun ouders, dus vaak kan men alleen maar gissen naar de redenen.

De meest voorkomende oorzaak van de woede van een kind is het verschijnen van een andere 'bloem des levens' in het gezin. Het veroorzaakt niet alleen woede, maar ook jaloezie. Een kind, gewend aan liefde, de aandacht van ouders en de voordelen die hem toekomen, is beledigd door het feit dat dit alles nu niet alleen voor hem alleen is. Om de woede van kinderen in deze situatie te overwinnen, hoef je deze saaie zin niet te zeggen: "Wel, wat ben je, schat, we houden nog steeds van je." Woorden zijn overbodig, je moet handelen - om zorg en liefde voor de baby te blijven tonen. Zelfs tot aan de materiële kant van de kwestie. Als de ouders verschillende pakketten met dingen voor de pasgeborene hebben gekocht en niets naar de oudere hebben gebracht, is het begrijpelijk dat hij beledigd zal zijn.

Andere redenen

Maar het kind kan ook om andere redenen boos zijn. Bijvoorbeeld als hij wordt gedwongen te doen wat hij niet wil. Was je oren elke dag, eet alleen pap in de ochtend, ga alleen op zondag wandelen. Ouders zijn verrast - vroeger was alles in orde! Van nature. Ten slotte eerder kind was naïef, en nu begon hij vorm te krijgen als persoon en karakter te tonen. En hoe kan hij dat laten zien? Alleen boos, omdat hij tot nu toe, vanwege zijn leeftijd, geen andere methoden kent - alleen emoties. En veel ouders, die zien dat het kind niet meer gehoorzaamt, beginnen te schreeuwen en geïrriteerd te raken. En het zou hen geen kwaad doen om na te denken over hoe om te gaan met woede op het kind, want wat hij doet is normaal.

Het is belangrijk dat volwassenen dit feit accepteren. Begrijp dat hun kind een apart persoon is. En bied hem compromissen aan. Geen zin om elke ochtend pap te eten? Oké, laten we twee keer per week broodjes als ontbijt eten. Alleen al wandelen in het weekend geeft hem het gevoel dat hij onder huisarrest staat? Je kunt hem toestaan ​​​​uit te gaan naar vrienden en op een doordeweekse dag. De sleutel tot het oplossen van het probleem ligt in het omgaan met het kind en het begrijpen van zijn gevoelens. Het is belangrijk om dit te onthouden.

Hoe reageren op agressie?

Dit is ook best een belangrijk onderwerp. En het is de moeite waard om er een paar woorden over te zeggen, omdat vaak de irriterende factor die woede veroorzaakt een boze en boze tegenstander is. En het is uiterst belangrijk om niet te bezwijken voor zijn invloed, om je humeur niet te bederven.

We moeten kalm blijven en ons niet verlagen tot het niveau van een boze gesprekspartner. Als het niet mogelijk is om het contact te blokkeren door hem te verlaten (de baas is bijvoorbeeld boos), moet je de aanval standvastig weerstaan. Kijk recht in de ogen, houd je hoofd hoog, pareer met beredeneerde argumenten. Zelfs als de baas affectieve woedend is, zal de logica van zijn tegenstander een gat in zijn onderbewustzijn kunnen wekken. Of in ieder geval zal de onbevreesde verschijning van het 'slachtoffer' hem ontmoedigen.

Er hoeft ook niet gediscussieerd te worden. Parry - ja, maar bewijs en verdedig geen enkel standpunt woedend. In zo'n confrontatie is uithoudingsvermogen belangrijk. En geduld. De baas zal praten en kalmeren. Vergeet dan wat er is gebeurd. Sommigen verontschuldigen zich zelfs. Maar als de ondergeschikte brutaal begint te reageren, om karakter te tonen, bestaat het risico dat hij vijanden blijft.