Chia ra

Các bài tập giúp bụng phẳng. Cách làm bụng phẳng

Những vùng khó giảm cân nhất là đùi và bụng. Để loại bỏ mỡ tích tụ ở những vùng này, bạn cần phải tham gia vào một trận chiến thực sự khốc liệt. Mỡ vùng eo được loại bỏ không chỉ vì lý do thẩm mỹ và giúp bạn tự tin hơn mà còn nhằm giảm nguy cơ phát triển các bệnh có thể do tích tụ mỡ bụng.

Bạn không nên hy vọng vào kết quả tức thì, đặt cho mình mục tiêu giảm mỡ bụng sau 7 ngày nếu khối lượng của nó thực sự ấn tượng. Không thể giảm hoàn toàn số cân thừa tích lũy qua nhiều năm chỉ trong một tuần. Điều này không có nghĩa là không có phương tiện để đạt được mục tiêu ấp ủ. Có nhiều cách để có được bụng phẳng, 30 cách hiệu quả nhất được trình bày dưới đây.

Có thể loại bỏ mỡ ở vùng eo bằng nỗ lực và nỗ lực của chính bạn, và việc lựa chọn 30 phương pháp, hiệu quả của chúng có cơ sở khoa học, nhằm giúp ích cho việc này. Nếu bạn làm theo những khuyến nghị này, thì thừa cân sẽ biến mất không dấu vết và bụng của bạn sẽ trở nên phẳng lì hoàn toàn.

Để loại bỏ mỡ bụng, bạn cần:

Giảm cân và dinh dưỡng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Và nếu giá trị năng lượng của chế độ ăn không thay đổi thì số cân tăng thêm sẽ không biến mất. Điều này cũng áp dụng cho mỡ tích tụ quanh eo. Để giảm 0,5-1 kg cân nặng mỗi tuần, lượng calo nạp vào hàng ngày phải giảm từ 500 đến 1000 calo.

Bạn không nên vượt quá định mức được đề nghị. Hơn sự suy giảm mạnh Lượng calo nạp vào có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể. Nếu giá trị năng lượng của thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày là tối thiểu thì quá trình trao đổi chất có thể giảm đáng kể hoặc số lượng calo bị đốt cháy khi thực hiện một số hành động nhất định có thể thay đổi. Một nghiên cứu đã được thực hiện trong đó một nhóm người được cung cấp 1100 calo mỗi ngày và nhóm thứ hai - 1500 calo. Kết quả cho thấy mức độ trao đổi chất của nhóm thứ hai cao gấp đôi so với nhóm thứ nhất.

Ăn thêm calo không phục hồi quá trình trao đổi chất của bạn về mức trước đó. Nó sẽ vẫn ít hơn trước khi giảm giá trị năng lượngăn kiêng. Vì vậy, trong mọi trường hợp, bạn không nên lạm dụng nó bằng cách hành hạ bản thân bằng cơn đói. Điều này sẽ chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của cơ thể.

Điều này đặc biệt đúng với chất xơ hòa tan. Chúng hấp thụ một lượng lớn độ ẩm, làm chậm quá trình thức ăn đi qua đường tiêu hóa. Điều này làm tăng đáng kể thời gian cảm thấy no. Chất xơ hòa tan làm giảm lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm và lượng chất béo được cơ thể lưu trữ.

Tác dụng có lợi của chất xơ đã được chứng minh trong một nghiên cứu được thực hiện trong nhiều năm. Nó cho thấy rằng 10 gam chất xơ được đưa vào chế độ ăn hàng ngày trong 5 năm là đủ để giảm 3,7% trọng lượng tăng quanh eo.

Làm giảm xuống mỡ cơ thểỞ vùng bụng, bạn cần ăn bột yến mạch, các loại đậu, quả mâm xôi, hạt lanh, cải Brussels. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ.

Probiotic là những vi sinh vật có tầm quan trọng lớnđể điều chỉnh cân nặng và quá trình giảm cân. Vi khuẩn đường ruột trong cơ thể người bình thường và người thừa cân là khác nhau. Ở một người thừa cân, hệ vi sinh đường ruột góp phần làm tăng cân nhiều hơn và men vi sinh có thể thay đổi điều này. Chúng làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi, giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Các chế phẩm sinh học hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là ba chủng Lactobacillus:

lên men;
amylovorus;
khí gasseri

Probiotic được tìm thấy trong kefir, dưa chua, kim chi và một số loại sữa chua. Cùng với các sản phẩm, chúng có thể được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm bổ sung đặc biệt có chứa một số chủng lactobacilli này. Điều chính khi mua một sản phẩm như vậy là đảm bảo rằng nó chứa ba loài hoạt động mạnh nhất.

Tập thể dục nhịp điệu và tập luyện tim mạch giúp đốt cháy chất béo và cải thiện trạng thái chung sức khỏe. Các nghiên cứu được tiến hành đã chứng minh thực tế rằng cardio giúp tăng cường phần giữa của cơ thể và giảm kích thước vòng eo.

Thời gian tập aerobic tối ưu với cường độ cao và trung bình là khoảng 150-300 phút. Đây là khoảng 20 đến 40 phút mỗi ngày. Hiệu quả lớn nhất đạt được bằng cách chạy, đi bộ nhanh, chèo thuyền và đạp xe.

Nếu bạn liên tục dành thời gian trong lịch trình tập cardio, cơ bụng của bạn sẽ săn chắc và trở nên xẹp xuống.

Đây là cách dễ nhất để có được lượng protein cần thiết. Lượng tiêu thụ vừa đủ của nó cho phép bạn tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn cơn đói và thèm ăn, đồng thời giảm cân, kể cả ở những vùng có vấn đề. Điều này đặc biệt đúng với phần giữa của cơ thể. Tác dụng của sữa lắc giàu protein trong việc tạo ra bụng phẳng và săn chắc đã được nhiều nghiên cứu xác nhận.

Nhờ những đồ uống này, cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng chất thiếu hụt, chất này rất quan trọng để duy trì hoạt động bình thường. Việc bổ sung những loại cocktail như vậy vào chế độ ăn uống thông thường của bạn sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

Chúng thuộc loại chất béo lành mạnh và có dạng lỏng ở nhiệt độ phòng. Các nghiên cứu cho thấy chúng ngăn chặn sự tích tụ của mỡ bụng, nguy hiểm nhất cho cơ thể.

Một ví dụ về chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa đơn là chế độ ăn Địa Trung Hải. Sự hiện diện của những chất béo này trong chế độ ăn uống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ béo phì, kể cả ở vùng bụng.

Các loại hạt, quả bơ và quả bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn. dầu ô liu, quả hạch.

Giảm lượng calo nạp vào, giúp thúc đẩy giảm cân và có được bụng phẳng, bao gồm việc hạn chế carbohydrate đơn giản, tức là nhanh. Những thứ tinh chế đặc biệt nguy hiểm. Hiệu quả của phương pháp ăn kiêng này đã được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu khuyến nghị thay thế carbohydrate tinh chế bằng carbohydrate nguyên chất lành mạnh.

Nguy cơ phát triển mỡ bụng ở những người ăn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt giảm 17% so với những người ăn carbohydrate nhanh. Do đó, bằng cách giảm thiểu số lượng cái sau, ưu tiên những cái hữu ích, bạn có thể cải thiện đáng kể vẻ bề ngoài cơ thể và loại bỏ mỡ tích tụ ở vùng eo.

Chế độ ăn kiêng nhằm mục đích đốt cháy chất béo có một nhược điểm đáng kể là khối lượng cơ bắp cũng bị mất cùng với chất béo. Khi điều này xảy ra, không chỉ quá trình trao đổi chất bị gián đoạn mà lượng calo được đốt cháy cũng ít hơn nhiều. Các bài tập giảm cân có thể giúp ngăn ngừa mất cơ bằng cách cải thiện chất lượng của quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Một thực tế quan trọng là hoạt động thể chất như vậy giúp tăng cường cơ bụng.

Thực hiện các bài tập aerobic và sức mạnh là tối đa cách hiệu quả giúp bạn có được vòng eo thon gọn. Ngoài ra, chúng ta không được quên rằng tập tạ cho phép bạn duy trì khối lượng cơ bắp ngay cả khi đang ăn kiêng, điều này có tác động tích cực đến quá trình đốt cháy mỡ bụng và tốc độ trao đổi chất.

Hiệu quả hoạt động thể chấtđược xác định trực tiếp bởi cách nó được thực hiện chính xác. Nếu chúng ta so sánh các bài tập trên máy tập thể dục và ở tư thế ngồi với những bài tập khi đứng thì bài tập sau sẽ hiệu quả hơn nhiều. Điều này là do việc sử dụng nhiều cơ hơn để duy trì trọng lượng và sự cân bằng của cơ thể, điều này cũng đòi hỏi phải tăng năng lượng tiêu hao.

Người ta đã xác nhận bằng thực nghiệm rằng khi một người đứng, hoạt động của cơ trong quá trình tập luyện tăng lên trong khoảng từ 7 đến 25% và hơi thở được cải thiện đáng kể. Lợi ích cuối cùng của việc tập thể dục gần như không thể nhìn thấy được nhưng nó góp phần đáng kể vào việc tăng cường cơ bắp ở phần giữa cơ thể. Đó là hoạt động thể chất, được thực hiện ở tư thế đứng, cho phép bạn tăng mức tiêu thụ calo và lượng oxy đi vào cơ thể, đồng thời kích thích chức năng cơ bắp.

#10 Nấu ăn với giấm táo

Bao gồm giấm táo hiện tại A-xít a-xê-tícđiều đó có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Như các thí nghiệm tiến hành trên động vật đã cho thấy, nó ức chế việc sản xuất mô mỡ. Các thí nghiệm thuộc loại này chưa được thực hiện trên người, nhưng đã có một nghiên cứu quan trọng.

Những người thừa cân uống một thìa giấm táo mỗi ngày trong hai tuần. Sau khi kết thúc thí nghiệm, kết quả cho thấy chu vi vòng eo giảm trung bình 1,4 cm.

#11 Đi bộ nửa giờ mỗi ngày

Cách tốt nhất để giảm cân và cải thiện sức khỏe là kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể chất. Không cần thiết phải thực hiện ngay các bài tập cường độ cao phức tạp; bạn có thể hạn chế thực hiện các bài tập đơn giản hơn.

Đi bộ nhanh hàng ngày từ 30 đến 40 phút, trong đó thực hiện khoảng 7.500 bước, có tác động tích cực đến tình trạng của vùng lưng dưới và vùng bụng. Loại thứ hai giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của mỡ quanh eo.

#12 Cố gắng loại bỏ hoàn toàn lượng calo lỏng

Nước trái cây và nước ngọt có ga cũng như nước tăng lực chứa rất nhiều đường và calo ở dạng lỏng. Điểm đặc biệt của họ là họ say với số lượng lớn. Rủi ro chính khi uống theo cách này là calo lỏng được cơ thể hấp thụ kém hơn nhiều so với calo rắn. Vì vậy, chúng nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng trước tiên.

Một thí nghiệm khoa học cho thấy mỗi chai nước ngọt có ga tiêu thụ sẽ làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ lên 60%. Những đồ uống này có chứa một số lượng lớnđường fructose. Đây chính là nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích tụ mỡ thừa ở vùng này. khoang bụng.

#13 Ăn thực phẩm đơn thành phần và nguyên chất

Khuyến nghị về chế độ ăn uống quan trọng nhất để có được bụng phẳng. Thực phẩm nguyên chất chứa nhiều khoáng chất, nước, nguyên tố vi lượng và chất xơ. Hầu như không thể ăn quá nhiều thực phẩm như vậy. Ngoài ra, nó còn giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân.

Thực phẩm đơn thành phần bao gồm: các sản phẩm từ sữa, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại đậu, thịt chưa qua chế biến, các loại hạt. Chúng giúp bạn nhanh chóng thỏa mãn cơn đói, cung cấp cho cơ thể nhiều chất hữu ích và giảm mỡ quanh eo.

#14 Uống nhiều nước hơn

Uống nước ảnh hưởng đến cơ thể theo ba hướng cùng một lúc khi uống nước với số lượng lớn:

đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể khoảng 100 calo mỗi ngày;
giảm lượng thức ăn tiêu thụ nếu uống chất lỏng ngay trước bữa ăn;
làm giảm đầy hơi và táo bón.

Những người muốn giảm cân nên uống một ly nước trước mỗi bữa ăn.

Uống nhiều nước sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất, giúp bạn no nhanh hơn, bình thường hóa quá trình tiêu hóa, loại bỏ táo bón. Tất cả điều này cho phép bạn làm cho bụng của bạn phẳng hơn.

#15 Ăn những bữa ăn thật ý nghĩa

Ăn uống có ý nghĩa có nghĩa là coi thực phẩm không chỉ là nguồn thỏa mãn bất kỳ cảm giác hay cảm xúc nào mà còn là phương tiện nhằm bù đắp cho nhu cầu về nó. Ăn uống theo chế độ này phải có chủ ý, thúc đẩy giảm cân chứ không phải nhằm mục đích thoát khỏi căng thẳng, nguyên nhân gây ra tình trạng ăn quá nhiều.

Nếu bạn thay đổi thói quen ăn uống, kiềm chế cảm xúc của bản thân đối với đồ ăn thì việc kiểm soát cân nặng của bản thân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Như vậy, thức ăn sẽ không còn là công cụ để con người chỉ đạt được cảm giác no mà sẽ trở thành phương tiện duy nhất để loại bỏ cảm giác đói sinh lý.

Số 16 Không nuốt không khí có chứa carbon dioxide

Điều này không áp dụng cho quá trình hô hấp mà áp dụng cho việc tiêu thụ đồ uống có ga - nguồn thải carbon dioxide chính. Nó hiện diện trong các mụn nước và được giải phóng sau khi vào dạ dày. Carbon dioxide có thể gây buồn nôn hoặc rối loạn tiêu hóa.

Tương tự Những hậu quả tiêu cực thu được từ việc nhai kẹo cao su, khi nói chuyện trong bữa ăn hoặc uống đồ uống bằng ống hút. Để loại bỏ tác động tích tụ mỡ bụng do carbon dioxide, bạn cần ăn uống im lặng, uống nước trong ly và thay đồ uống có ga bằng nước lọc.

Nhai kẹo cao su và đồ uống có ga gây ra các vấn đề về dạ dày cho nhiều người chứ không riêng gì những người thừa cân.

#17 Tập luyện cường độ cao

Các bài tập thể chất với cường độ tăng dần, được thực hiện trong thời gian ngắn, với thời gian nghỉ ngắn giữa các phương pháp riêng lẻ, buộc cơ thể phải hoạt động để tăng cường đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất không chỉ trong khi tập luyện mà còn sau khi tập luyện. Bạn có thể nhảy, chèo thuyền, chạy nước rút.

Ưu điểm của việc đào tạo như vậy là thời gian đào tạo ngắn, chỉ từ 10 đến 20 phút. Điều này cho phép bạn không mất nhiều thời gian cho việc tập luyện mà đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất và loại bỏ chất béo khỏi các vùng có vấn đề.

#18 Cố gắng để bản thân ít căng thẳng nhất có thể

Lo lắng, căng thẳng là hiện tượng hoàn toàn bình thường đối với mỗi người, không có ngoại lệ, nhưng nó lại ẩn chứa nguy cơ phát triển nhiều bệnh khác nhau, cũng như ăn quá nhiều. Do căng thẳng, cortisol được tổng hợp trong cơ thể. Hormon này kích thích tăng cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều và tăng tích tụ mỡ trong khoang bụng.

Những cú sốc đặc biệt nguy hiểm đối với những người thừa cân. Nhóm nguy cơ này dễ bị tổn thương nhất khi tăng mỡ ở vùng eo do cơ thể giải phóng cortisol. Để kiểm soát trải nghiệm của mình và không để những cảm xúc tiêu cực chiến thắng, bạn nên thiền và tập yoga.

#19 Tập trung vào thực phẩm giàu protein

Thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất trong thực đơn của mỗi người quyết định giảm cân chính là protein. Khi được hấp thụ, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng lớn carbohydrate và chất béo. Và nếu thực phẩm giàu protein được đưa vào chế độ ăn hàng ngày, điều này sẽ dẫn đến việc đốt cháy thêm 80-100 calo mỗi ngày.

Ngăn chặn sự thèm ăn, cảm giác no nhanh hơn và duy trì khối lượng cơ bắp tốt hơn cũng rất quan trọng. Kết quả là nghiên cứu khoa học Người ta đã tìm thấy mối quan hệ giữa việc tiêu thụ protein và việc giảm chu vi vòng eo so với việc hạn chế tối thiểu thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống.

Lượng protein cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào hoạt động thể chất, giới tính và độ tuổi. Lượng tối ưu của chất này trong tổng hàm lượng calo của liều hàng ngày dao động từ 20 đến 30%. Một chế độ ăn giàu protein hợp lý có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ bắp và giảm béo phì ở những người thừa cân.

Số 20 Kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn

Để thoát khỏi thêm cân, bạn cần theo dõi chế độ dinh dưỡng của chính mình. Bạn có thể đếm số lượng calo, ghi nhật ký để ghi lại chi tiết tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ hoặc chụp ảnh mọi thứ đã ăn.

Chỉ cần làm điều này trong vài ngày hoặc vài tuần là đủ. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội biết mình đã tiêu thụ bao nhiêu calo, liệu có cần thiết phải giảm chế độ ăn hay thực đơn đã chọn có cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình hay không. Bằng cách theo dõi chế độ ăn uống của bạn, việc giảm cân và đạt được vòng eo nhỏ hơn có thể dễ dàng hơn nhiều.

#21 Ăn trứng gà

Protein mà nó chứa với số lượng lớn trứng, góp phần giảm thêm cân. Một quả trứng lớn chứa không quá 77 calo. Nếu bạn ăn trứng vào bữa sáng hàng ngày trong hai tháng, bạn có thể giảm cân nhiều hơn 65% so với khi ăn các thực phẩm khác.

Ăn một quả trứng vào buổi sáng giúp bạn giảm lượng calo trong cơ thể vào ngày hôm sau. Ngoài ra, sản phẩm này còn tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác có hàm lượng calo tương tự, đồng thời còn giúp giảm mỡ vùng eo và bụng.

#22 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Quy trình tuyển dụng thừa cân tăng cường khi người lớn ngủ ít hơn năm giờ và trẻ em - mười giờ. Ở phụ nữ, thiếu ngủ khiến vòng eo tăng lên.

Ở những người bị thiếu ngủ mãn tính, tỷ lệ béo phì tăng 55%. Hậu quả này dễ dàng được loại bỏ bằng cách tăng thời gian ngủ. Nếu không, vấn đề cân nặng của bạn sẽ tiếp tục trở nên tồi tệ hơn.

#23 Duy trì việc nhịn ăn ngắn hạn

Nhịn ăn trong thời gian ngắn có nghĩa là ăn theo chế độ thực đơn thông thường xen kẽ với thực đơn nạc. Phổ biến nhất là nhịn ăn trong 24 giờ, hai đến bốn lần một tuần. Có một cách tiếp cận khác, khi bạn không ăn bất cứ thứ gì trong 16 giờ mỗi ngày mà chỉ ăn vào khoảng thời gian giữa bữa trưa và bữa tối. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn.

Nhịn ăn rất hữu ích và hiệu quả vì nó cho phép bạn hạn chế lượng thức ăn hàng ngày. Ưu điểm chính của phương pháp này là nó đơn giản hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng mệt mỏi. Nhịn ăn ngắn hạn không đòi hỏi bạn phải vượt qua những hạn chế đau đớn và đôi khi thậm chí là cảm giác đói thực sự. Nhịn ăn giúp bạn có thể chịu đựng được tình trạng thiếu hụt chế độ ăn uống dễ dàng hơn nhiều.

Số 24 Thêm dầu cá hoặc cá béo vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn nên ăn cá béo một hoặc hai lần một tuần. Sản phẩm này có chứa axit béo Omega-3 cũng như protein Chất lượng cao. Cả hai chất này đều có những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.

Nhờ Omega-3, quá trình tổng hợp chất béo ở khoang bụng và gan giảm đi đáng kể. Khi không có cá béo, một lựa chọn thay thế xứng đáng là mỡ cá hoặc các chất bổ sung có chứa nó.

#25 Giảm thiểu lượng đường nạp vào

Thực phẩm chứa đường được coi là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh gan, tim và tiểu đường. Thực phẩm như vậy đã trở nên phổ biến, dẫn đến nhiều nghiên cứu.

Kết quả của họ đã chứng minh mối liên hệ giữa thực phẩm chứa đường và việc tăng mỡ bụng và eo. Điều này đặc biệt đúng đối với việc tiêu thụ nhiều loại đồ uống ngọt. Để tránh những hậu quả như vậy, bạn phải luôn nghiên cứu thành phần của sản phẩm đã mua.

#26 Sử dụng dầu dừa

Sản phẩm này có chứa sự kết hợp độc đáo của các axit béo. Dầu dừa có chứa triglycerol chuỗi trung bình ở nồng độ cao. Khi chúng bắt đầu được tiêu thụ thay vì chất béo thông thường, lượng năng lượng tiêu hao sẽ tăng lên và độ bão hòa xảy ra nhanh hơn nhiều.

Dầu dừa chứa axit béo nhưng không làm chậm quá trình giảm cân. Tuy nhiên, người ta cũng nên tính đến thực tế là sản phẩm này có chứa chất béo, hàm lượng calo là 9 calo mỗi gram. Vì vậy, dầu dừa nên được sử dụng để thay thế các loại dầu khác chứ không nên pha thêm.

Nếu sản phẩm có chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình này được bổ sung đúng cách vào thực đơn của bạn, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy no và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Điều chính là các loại dầu khác phải được loại trừ.

#27 Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn

Tập bụng và gập bụng nhằm mục đích nâng cao sức khỏe, cải thiện thể dục thể chất. Thực hiện thường xuyên các bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, tăng thể tích, giúp ngăn ngừa đau lưng.

Một vóc dáng khỏe mạnh và phát triển giúp cải thiện tư thế của bạn. Điều này có tác động tích cực đến ngoại hình của một người. Anh ấy trở nên tự tin hơn và trông cao hơn. Tập cơ bụng giúp tăng cường các cơ nâng đỡ vùng bụng của bạn. Các bài tập Pilates và plank được coi là tốt nhất cho vùng này.

#28 Uống nhiều trà xanh và cà phê đen không đường

Bụng phẳng là dấu hiệu đầu tiên của một cơ thể được chăm sóc tốt và săn chắc. Đây là bộ phận cơ thể được hầu hết các cô gái và chàng trai quan tâm nhất. Nhiều người hỏi, tập luyện gì để có bụng phẳng trong một tuần? Câu trả lời là không! Bạn không thể tăng cơ bụng và giảm mỡ nhanh chóng được. Trong bài viết này chúng ta sẽ nói về theo những cách thực tế làm thế nào để làm cho bụng của bạn phẳng.

Điều gì khiến bụng bạn không bị phẳng?

Kẻ thù đầu tiên của bụng phẳng là ăn quá nhiều. Do lượng calo dư thừa nên chất béo sẽ tích tụ ở vùng bụng, đặc biệt là ở nam giới. Thiên nhiên đã quy định rằng trong trường hợp chết đói, người phụ nữ có nguồn năng lượng dự trữ và có thể cung cấp cho bản thân và con cái tương lai của mình. Đây là lý do tại sao mỡ ở phụ nữ lại tích tụ ở những nơi khó tiếp cận, chẳng hạn như bên trong chân và mông. Ở nam giới, mỡ chủ yếu tích tụ ở vùng bụng nên bụng to tròn thường gặp ở phái mạnh. Tại sao?

Mỡ được tích tụ ở vùng bụng theo hai cách:

Mỡ dưới da được tích tụ giữa da và cơ.
Chất béo nội tạng– lắng đọng xung quanh Nội tạng.

Mỡ nội tạng rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta vì nó bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi bị tổn thương từ bên ngoài, nhưng tỷ lệ mỡ nội tạng trong cơ thể rất nhỏ: khoảng 90% dưới da và 10% nội tạng.

Nhưng tỷ lệ này thường xuyên thay đổi vì rất ít người ăn uống đúng cách và có lối sống năng động. Chất béo tích tụ quá mức không chỉ gây mất thẩm mỹ về mặt thẩm mỹ mà còn nguy hiểm cho sức khỏe (các vấn đề về tim, suy giảm mức độ hormone vân vân.)

Về một lý do bụng to Chúng ta đã nói chuyện xong, bây giờ chúng ta chuyển sang vấn đề thứ hai - điểm yếu của cơ bụng. Đây thực sự là một lý do rất quan trọng, bởi vì chỉ phát triển cơ bụng thôi là chưa đủ, bạn cần đảm bảo rằng chúng luôn săn chắc và căng thẳng. Chắc hẳn nhiều người đã từng thấy đàn ông và phụ nữ tập tạ có cơ bụng nhưng lại nhô ra ngoài.

Làm thế nào để nhanh chóng có được bụng phẳng?

Việc loại bỏ mỡ bụng hoàn toàn dễ dàng. Cơ thể chúng ta có các thụ thể Alpha và Beta điều chỉnh sự tích tụ chất béo. Các thụ thể beta chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo, và ngược lại, các thụ thể Alpha có tác dụng ức chế quá trình đốt cháy chất béo. Bụng có rất ít chất sau nên việc loại bỏ tình trạng béo bụng sẽ khá dễ dàng.

Nếu một người đàn ông bắt đầu chơi thể thao và giảm khẩu phần ăn hàng ngày thì mỡ nội tạng sẽ bị đốt cháy trước tiên, vì vậy đàn ông sẽ chỉ có bụng phẳng sau khi loại bỏ mỡ nội tạng. Phụ nữ cũng sẽ dễ dàng giảm cân.

Để loại bỏ mỡ bụng, bạn phải tuân theo một số quy tắc:

Giảm chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống. Chất béo chuyển hóa là chất béo chế độ ăn uống biến đổi gen. Thực tế là chất béo tự nhiên rất đắt đối với nhà sản xuất nên họ sử dụng chúng để sản xuất. sản phẩm giá rẻ chất béo chuyển hóa. Các sản phẩm có chứa chúng: khoai tây chiên, bơ thực vật, sốt cà chua, sốt mayonnaise, thực phẩm đóng hộp, v.v.
Ăn lượng chất béo bão hòa bình thường của bạn. Chất béo bão hòa là chất béo động vật như thịt, gia cầm và cá. Về nguyên tắc, chúng cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, nhưng chỉ khi có đủ và không dư thừa.
Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có đặc tính có lợi Ví dụ, đối với cơ thể chúng ta, nó làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn và giúp làm sạch cơ thể khỏi chất béo nội tạng. Chất xơ được tìm thấy với số lượng lớn trong rau và trái cây.
Ăn ít carbohydrate hơn. Carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate nhanh, là kẻ thù của vóc dáng thon gọn! Cơ thể cần carbohydrate chậm để làm năng lượng, nhưng tốt nhất nên loại trừ carbohydrate nhanh (đường, sản phẩm bột mì, v.v.). Ưu tiên cho ngũ cốc và trái cây.

Cách làm bụng phẳng - bài tập

Nhiều phụ nữ và cả nam giới cũng thực hiện các động tác xoay người để loại bỏ mỡ ở eo, làm cho bụng phẳng và eo thon. Trong một tạp chí thể hình, hiệu quả của việc tập luyện như vậy được giải thích là do vòng eo “xoắn như nhựa”, giảm kích thước. Than ôi, điều này thật vô lý! Bất kỳ hoạt động tập luyện cơ bắp nào cũng dẫn đến sự phát triển của chúng chứ không phải giảm đi, nghĩa là vòng eo của bạn sẽ trở nên to hơn! Tránh những bài tập như vậy!

Nếu bạn không chỉ muốn có một cơ bụng phẳng mà còn cả cơ bụng, thì bất kỳ động tác gập bụng nào cũng phù hợp với bạn, nằm, ngồi trên ghế La Mã, treo người, v.v. Những bài tập như vậy sẽ cho phép bạn rèn luyện cơ bụng, nhân tiện, nó sẽ giữ bụng của bạn, ngăn không cho bụng “phình ra”. Nên đưa những bài tập này vào chương trình tập luyện của bạn!

Bạn vẫn chưa giảm được số cân thừa đó và đang buồn bã nhìn dáng người của mình trong gương? Đừng buồn. Không phải lúc nào cũng chỉ là vấn đề tích tụ mỡ; đôi khi bức ảnh bị hỏng do đầy hơi đơn giản. Đây là hậu quả của sự tích tụ khí do thức ăn bị phân hủy trong dạ dày. Và để giải quyết vấn đề này, có một số kỹ thuật đơn giản giúp bạn trông thon thả hơn chỉ sau một ngày!

Uống nước ấm với chanh

Thức uống này là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ trao đổi chất và giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt khi bạn thức dậy.

Nước chanh cũng là một loại thức uống tăng cường năng lượng tuyệt vời, vì vậy hãy thử thay thế cà phê buổi sáng bằng thức uống này.

Sống một ngày không có sữa hoặc gluten.

Chỉ cách đây vài năm, không phải ai cũng biết gluten là gì. Ngày nay, chế độ ăn kiêng đặc biệt ít chất này ngày càng trở nên phổ biến.

Bạn có thể có một cuộc tranh luận lý thuyết kéo dài về việc chúng có hại hay có lợi, nhưng mối nguy hiểm đối với một nhóm người mắc chứng không dung nạp là rõ ràng. Hơn nữa, rất thường một người thậm chí không nghi ngờ lý do khiến sức khỏe kém và đầy hơi sau khi ăn một số loại thực phẩm. Hãy thử một chế độ ăn kiêng đặc biệt và có thể cảm nhận được kết quả vào buổi tối cùng ngày.

Thay thế bữa ăn nhẹ thông thường của bạn bằng dứa

Bromelain, một loại enzyme đặc biệt có trong dứa, có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phá vỡ protein trong dạ dày. Vì vậy, nó có thể được sử dụng để cải thiện quá trình tiêu hóa, đặc biệt nếu có vấn đề về việc tiết enzyme tiêu hóa từ tuyến tụy.

Vì vậy, hãy cố gắng thay đổi món bánh sandwich thông thường của bạn bằng một món ăn với các loại trái cây lạ miệng.

Kiểm soát lượng muối ăn vào

Sự thật đáng buồn là chúng ta hoàn toàn không biết mình thực sự tiêu thụ bao nhiêu muối. định mức hàng ngày Chất này chỉ có 5 g, nhưng theo quy luật, mọi người đều vượt quá nhiều lần. Phần lớn là do ăn thực phẩm có chứa nhiều muối.

Tiêu thụ quá nhiều muối dẫn đến giữ nước trong cơ thể, một lượng lớn nước được “lưu trữ” bởi mô mỡ.

Ăn chậm hơn

Bạn có thể không nhận thấy điều đó, nhưng ăn thức ăn nhanh có thể dẫn đến việc không khí xâm nhập vào đường tiêu hóa một cách không chủ ý và kết quả là gây đầy hơi.

Vì vậy, hãy ăn uống bình tĩnh và nhai kỹ thức ăn. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đói nhanh hơn và tránh ăn quá nhiều.

Ngừng nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su không chỉ có thể làm hơi thở thơm mát mà còn tạo thêm cơ hội cho không khí đi vào dạ dày của bạn.

Nhiều loại kẹo cao su cũng chứa đường cồn, đây là một yếu tố khác gây đầy hơi.

Tránh xa đồ uống có ga

Đồ uống có ga là nguyên nhân chính gây đầy hơi do các loại khí có trong chúng. Vì vậy, ngay khi ngừng tiêu thụ chúng, bạn sẽ thấy ngay tác động tích cực đến vòng eo của mình.

Uống nhiều nước hơn

Chúng tôi liên tục viết về sự cần thiết phải tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn vì nó thực sự rất có lợi cho cơ thể.

Nước cũng sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng vì nó giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.

Ăn nhiều chất xơ

Tăng lượng chất xơ giúp giảm đầy hơi vì sợi thực vật cung cấp làm việc đúng hệ thống tiêu hóa.

Nếu là của bạn hệ thống tiêu hóa hoạt động ở toàn lực, khi đó bạn sẽ tránh được nhiều vấn đề, trong đó có táo bón.

Kiểm soát kích thước phần của bạn

Nếu bạn thường xuyên bị chướng bụng sau khi ăn thì có thể là do ăn quá nhiều. size lớn phần ăn.

Hãy thử giảm số lượng bạn ăn và xem điều gì sẽ xảy ra.

Tránh uống rượu

Gây ra các vấn đề về tiêu hóa, thể hiện ở việc tiết dịch dạ dày với hàm lượng enzyme nhất định thấp. Do đó, có thể dẫn đến đầy hơi.

Vì vậy, nếu muốn loại bỏ từng centimet thừa trên vòng eo, bạn cần tránh xa rượu bia.

Uống trà bạc hà

Những centimet không mong muốn ở vùng eo khiến nhiều cô gái chán nản. Nếu điều này xảy ra, tốt hơn hết là đừng bỏ cuộc mà hãy nghiên cứu vấn đề một cách chi tiết. Suy cho cùng, không phải ai cũng biết cách tự mình có được bụng phẳng. Mặc dù điều này không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bụng phệ, xệ. Bao gồm các dinh dưỡng kém, căng thẳng liên tục, thiếu hoạt động thể chất, một số bệnh cũng như hậu quả của việc mang thai. Tin tốt là ngay cả trong tình trạng bị bỏ quên, dây đàn hồi, bụng thon gọn Có lẽ.

Nhưng đối với điều này bạn chỉ cần hiểu rằng Một cách tiếp cận phức tạp không chỉ bao gồm dinh dưỡng hợp lý mà còn tập thể dục. Hơn nữa, nếu bạn biết mình cần tập những bài tập nào thì việc đến trung tâm thể thao là không cần thiết. Bằng cách nghiên cứu các khuyến nghị về dinh dưỡng, tập thể dục và chăm sóc cơ thể được trình bày dưới đây, bạn có thể đạt được bụng phẳng như mong muốn chỉ sau một đến hai tuần tại nhà mà không cần tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa.

Vòng eo thon gọn, vòng bụng săn chắc, đẹp là mơ ước của nhiều đại diện phái đẹp. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, mỡ tích tụ dưới da. Điều đáng ghi nhớ là có hai loại: dưới da và nội tạng. Đầu tiên là lắng đọng dưới da và là nguyên nhân tạo nên những nếp nhăn khó coi, khiến nhiều người xấu hổ và giấu đi. Mỡ nội tạng được tích tụ trên thành của các cơ quan nội tạng. Sự hiện diện của nó có thể gây ra nhiều bệnh hiểm nghèo. Tuy nhiên, không có bí quyết nào để làm săn chắc bụng và làm cho vòng eo thon gọn.

Để đạt được sự hoàn hảo thân hình mảnh khảnh Trước hết, cần nhớ các quy tắc sau:

Những sản phẩm góp phần giữ nước trong cơ thể là kẻ thù chính. Chúng bao gồm rượu, thực phẩm hun khói, thực phẩm béo và nhiều calo.
Điều đáng nhớ là nước nên được tiêu thụ hàng ngày với thể tích từ 1,5 đến 2,5 lít.
Bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng cấp tốc, điều này đặc biệt quan trọng trước kỳ nghỉ hoặc chuyến đi đến khu nghỉ dưỡng.
Tập thể dục - quyết định đúng đắn trên đường đến cơ bụng hoàn hảo. Tuy nhiên, đây chỉ là một nửa của chương trình.
Săn chắc cơ giúp cải thiện khả năng massage chống cellulite. Nó sẽ làm săn chắc da.
Một trong những điều nhất bài tập hiệu quả là "chân không". Nguyên tắc của nó là thực hiện thở đúng và co bóp đồng thời của cơ bụng.

Ngoài ra, cần nhớ rằng việc thiếu một số vitamin sẽ làm giảm đáng kể tốc độ đốt cháy chất béo. Chúng bao gồm B5, B6, E. Vì vậy, cần quan tâm đến việc cung cấp đủ lượng vitamin cho cơ thể.

Làm thế nào để che giấu vấn đề cho đến khi bạn nhận được kết quả tốt?

Tất nhiên, cho đến khi đạt được kết quả, nhiều cô gái vẫn dùng đến những chiêu trò nhỏ. Họ đang:

Lựa chọn trang phục phù hợp sẽ che đi khuyết điểm và làm nổi bật những ưu điểm khác. Chúng bao gồm váy cạp cao, áo cánh và áo len rộng.
Nếu không thể thiếu quần áo bó sát, bạn có thể sử dụng kính định hình. Nó sẽ dễ dàng che giấu những khuyết điểm và làm cho hình dáng của bạn trở nên hoàn hảo.
Lựa chọn đúng màu sắc. Ví dụ, quần áo màu đen thường được chọn vì nó khiến bạn trông thon thả hơn.

Nhưng những thủ thuật như vậy khó có thể trấn an được. Rốt cuộc, vấn đề sẽ không biến mất. Và nếu không chú ý, nó sẽ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, có những khuyến nghị về việc tập thể dục có hệ thống và chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn săn chắc dạ dày. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên nên tránh căng thẳng và không bỏ bê việc giải trí tích cực.

Tạo bụng phẳng tại nhà

Có quan niệm sai lầm rằng các bài tập cho bụng phẳng, eo thon chỉ có thể được thực hiện đúng cách dưới sự giám sát của huấn luyện viên thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian và tiền bạc để thường xuyên đến các trung tâm thể thao. Bất kỳ bài tập cơ bắp nào cũng có thể được thực hiện tại nhà.

Hơn nữa, để có một cơ bụng săn chắc, phẳng lì, nên tuân thủ những quy tắc sau:

Khi thực hiện bài tập, hãy chú ý đến cơ bụng - chúng phải căng. Đồng thời, chân và lưng dưới vẫn thả lỏng.
Mặt sau phải tròn và lưng dưới không bị xệ xuống.
Để giảm cân, đốt cháy mỡ bụng và săn chắc, bạn cần lặp lại bài tập nhiều lần.
Sau khi tập luyện, đừng quên giãn cơ: bạn cần uốn cong lưng thật tốt và luân phiên hít vào với thở ra.

Bài tập cho bụng phẳng

Điều đáng ghi nhớ là bụng phẳng không chỉ là kết quả của chế độ ăn kiêng mà còn là kết quả của việc rèn luyện cơ bắp. Đây là một tập hợp các hoạt động trong đó không thể loại trừ một trong các điểm.

Xin lưu ý: Khác tâm điểm là một chương trình tập thể dục Nếu nó được biên dịch không chính xác, kết quả sẽ không xuất hiện nhanh như vậy.

Có rất nhiều chương trình được phát triển bởi các chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân và thể hình. Thực hiện theo một trong số chúng theo khuyến nghị sẽ cho phép bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Chương trình “Bụng phẳng trong 2 tháng”

Hai tháng là thời gian đủ để bạn có thể điều chỉnh lại dạ dày nếu muốn. Cần đưa ra một số hạn chế về thực phẩm. Chế độ ăn kiêng nên bao gồm không có thực phẩm béo, đồ ngọt, các sản phẩm bột mì, thức ăn nhanh và rượu. Nhưng ăn uống lành mạnh chưa đủ để có một cái bụng săn chắc. Nó trả tiền để tập thể dục siêng năng.

Hiệu quả nhất là như sau:

Nâng chân từ tư thế nằm. Hai tay dang rộng sang hai bên, điều này sẽ giúp giữ cơ thể ở vị trí ban đầu. Chân co đầu gối giơ lên. Các cơ cần được căng cứng, đồng thời nâng mông lên khỏi sàn. Bằng cách giữ chúng trong vài giây, bạn có thể trở lại vị trí bắt đầu. 3 hiệp, 10-13 lần lặp.
Vòng chân. Khi nằm ngửa, bạn cần ấn hai tay dọc theo cơ thể. Một chân được nâng lên và cố định theo chiều dọc. Giữ cho cơ căng, bạn cần thực hiện động tác xoay tròn bằng chân. Sau 10 lần lặp lại thì đổi chân. 3 cách tiếp cận.
Xe đạp. Một bài tập khá nổi tiếng đối với nhiều người. Nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu. Khuỷu tay nên tách ra. Hai chân co lại, bàn chân được kéo lại gần xương chậu. Khi cơ bụng căng, vai nâng lên khỏi sàn và một chân phải duỗi thẳng một góc 45⁰. Cần thực hiện ít nhất 12-15 lần lặp lại trong 2 hiệp.

Chương trình “Bụng phẳng trong 1 tháng”

Đây là một nhiệm vụ khó khăn hơn, nhưng không phải là không thể. Để đạt được kết quả khá tốt, hãy làm săn chắc cơ thể, làm cho vòng eo thon gọn nếu bạn tuân thủ chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý, 30 ngày là đủ. Ngoài các bài tập được trình bày trong chương trình “Bụng phẳng trong 2 tháng”, một bài tập khác được bổ sung thêm – gập bụng. Ở tư thế nằm, bạn cần kéo hai chân về phía xương chậu, đồng thời giữ hai tay sau đầu. Tiếp theo, một chân kéo về phía ngực, đồng thời nâng vai đối diện lên. Sau đó, chân duỗi thẳng và trở về vị trí ban đầu. Bài tập được thực hiện theo 3 cách tiếp cận. Cách khác, phải thực hiện 10-15 lần lặp lại trên mỗi chân.

Chương trình “Bụng phẳng trong 3 tuần”

Nhiệm vụ này thậm chí còn khó khăn hơn. Dinh dưỡng hợp lý cho một bụng phẳng là bắt buộc: nên loại trừ mọi thứ ngọt, tinh bột, béo và chiên. Ngoài các bài tập trình bày ở trên, một thứ nữa được thêm vào - thanh đòn. Nó bao gồm một giá đỡ trên khuỷu tay và ngón chân của bạn. Trong trường hợp này, cơ thể phải là một đường thẳng và mông không được nhô cao hơn lưng. Cơ bụng phải căng. Nên bắt đầu đứng ở tư thế plank trong 1 phút, tăng dần thêm 30 giây.

Chương trình “Bụng phẳng trong 2 tuần”

Để có được bụng phẳng trong thời gian ngắn như vậy, bạn sẽ phải cố gắng nhiều hơn nữa. Cần tránh bất kỳ thực phẩm béo, bột, đồ uống có ga và rượu. Bộ bài tập không thay đổi.

Nó chỉ có thể được pha loãng với các bài tập thể dục dụng cụ hoặc fitball, bản chất của nó như sau:

Vị trí bắt đầu: bạn cần ngồi trên quả bóng. Hai chân rộng bằng vai. Tay khoanh trước ngực.
Bước về phía trước và đồng thời hạ nhẹ lưng xuống quả bóng.
Đầu phải được đỡ và hai chân phải cong ở đầu gối.
Ở tư thế này, bạn cần thực hiện động tác vặn người, dùng sức của cơ bụng.

3 hiệp 12 lần lặp lại.

Chương trình “Bụng phẳng trong một tuần”

Bụng phẳng trong một tuần tại nhà là mong muốn hoàn toàn bình thường của hầu hết các cô gái. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn cần phải nỗ lực hết sức.

Để giúp bạn đạt được điều bạn mong muốn:

các bài tập trên;
ăn uống lành mạnh;
các lớp học thông thường;
lối sống năng động.

Bạn có thể thêm “chân không” vào tập các bài tập.

Bụng phẳng không có cơ bụng

Bạn có thể có được bụng phẳng không nếp nhăn bằng cách làm theo hướng dẫn đơn giản. Tuy nhiên, nhiều người bối rối bởi thực tế là ngoài cơ bụng, hình khối sẽ xuất hiện. Rất đơn giản để tránh điều này: cần phải giãn cơ sau tất cả các bài tập thể chất. Khi đó vòng eo sẽ vẫn thu hẹp, cơ bắp săn chắc và hình khối sẽ không xuất hiện. Đại diện của giới tính công bằng hầu như luôn trong quá trình đạt được lý tưởng của mình. Một số người được hưởng lợi từ chế độ ăn kiêng, những người khác nhờ tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, như thực tế cho thấy, không thể có được bụng phẳng hoàn hảo nếu không tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý hoặc chỉ tập thể dục.

Có lẽ tất cả phụ nữ đều mơ ước có một chiếc bụng đẹp. Tất nhiên, tại sao không mơ - ai cũng muốn lọt vào tầm nhìn của đàn ông. Và không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi hay vào thời điểm nào trong năm, điều quan trọng chính là bạn phải có mong muốn được làm đẹp. Có nhiều cách để làm cho bụng phẳng và nếu không lười biếng, bạn có thể đạt được thân hình săn chắc chỉ trong thời gian ngắn.

Video phức tạp: Năm phút cho bụng phẳng

Nói lời tạm biệt với mỡ thừa

Để loại bỏ thể tích dư thừa ở dạ dày, cần làm rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bao gồm các:

ăn béo trong những ngày nghỉ lễ;
đầy hơi;
loãng xương (cúi xuống).

Làm thế nào để có được bụng phẳng nếu bạn cần chống lại mỡ tích tụ? Câu trả lời rất đơn giản: hãy hạn chế ăn kiêng và tập thể dục cùng một lúc. Tất nhiên, ai cũng muốn thoát khỏi “vòng cứu sinh” quanh eo trong một hoặc ba ngày. Có ai thắc mắc chính cái “vòng tròn” này mất bao lâu mới ăn được không? Ngoài ra còn có Olivier năm mới và mimosa mùa xuân với bánh Phục sinh.

Nếu bạn 17 tuổi, bạn có thể không gặp bất kỳ vấn đề gì trong việc giảm béo, nhưng sau ba mươi bạn cần phải tập luyện chăm chỉ. Nhưng bám vào quy tắc nhất định và với một động lực tốt, bạn có thể trở nên thon thả.

Bụng phẳng đẹp là mơ ước của mọi phụ nữ

Trước hết, cần loại bỏ muối, đường và các thực phẩm béo ra khỏi chế độ ăn. Bạn cũng nên tránh bánh ngọt và các món tráng miệng ngọt ngào khác. Bạn cần ăn chậm, nhai kỹ và giảm khẩu phần ăn xuống từ 2 đến 3 lần. Bạn không nên ăn quá nhiều vào buổi tối, ngay cả khi bạn ăn tối lúc 20h, sau đó đi ngủ không sớm hơn ba giờ sau đó. Đi dạo buổi tối cũng được, hoặc thậm chí tốt hơn là chạy bộ (chỉ cần không để bụng no).

Trong thời gian ăn kiêng nghiêm ngặt, không nên tập thể dục chăm chỉ, nhưng nếu bạn có một cái vòng phía sau ghế sofa bám bụi thì hãy sử dụng nó một cách tối đa. Xoay nó để tốt cho sức khỏe của bạn, nó không chỉ có thể loại bỏ chất béo mà còn tăng cường cơ bụng. Nếu bạn quấn vòng quanh eo khoảng 30 phút mỗi ngày thì trong vòng một tuần, vòng eo của bạn sẽ mỏng hơn 5-10 cm.

Ngủ nữa đi

Mệt mỏi ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn không kém gì đồ ăn nhiều chất béo. Bất kỳ căng thẳng nào, dù là nhỏ nhất, đều giải phóng hormone cortisol, ngăn cơ thể xử lý carbohydrate, góp phần tích tụ chất béo trong dạ dày. Vì vậy, đôi khi việc nằm xuống và ngủ một giấc sẽ có lợi hơn nhiều so với việc chăm chỉ tập luyện với máy móc trong phòng tập.

Bằng cách tránh căng thẳng, bạn sẽ bảo vệ mình khỏi mỡ bụng dư thừa.

Tránh tích tụ khí

Để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để nhanh chóng có được bụng phẳng, bạn thường bắt gặp chế độ ăn kiêng bằng trái cây hoặc rau quả ít calo. Nhưng ít người tính đến thực tế là nhiều loại trái cây gây ra sự tích tụ khí, ảnh hưởng đến thể tích dư thừa ở vùng eo. Vì vậy, nếu bạn đã chọn cho mình một chế độ ăn kiêng như vậy thì hãy cố gắng loại trừ các loại đậu khỏi chế độ ăn uống của mình, băp cải trăng và sữa tươi.

Nên tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa lên men ( phô mai gầy, sữa chua, kefir), trái cây đốt cháy chất béo (đu đủ, dứa, bưởi) và thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (bánh mì nguyên hạt, cám hoặc cháo yến mạch, khoai tây luộc). Hãy ưu tiên các loại rau hấp vì chúng sẽ giữ lại các chất có lợi và dễ hòa tan hơn trong dạ dày.

Để tránh tích tụ khí trong ruột do nuốt không khí, bạn cần uống và ăn thành nhiều phần nhỏ, nhai kỹ thức ăn. Trong quá trình luyện tập, hãy tập trung thở bình tĩnh và đều đặn, đồng thời cố gắng không nuốt không khí.

Đầy hơi thường xảy ra do thời kỳ tiền kinh nguyệt ở phụ nữ. Trong trường hợp này, bạn cần uống nhiều nước hơn. Những người mắc bệnh thận nên uống dịch truyền thảo dược lợi tiểu thay vì nước lọc, trước tiên phải được sự đồng ý của bác sĩ điều trị.

Ưu tiên các loại trái cây và rau quả đốt cháy chất béo

Đừng lười biếng

Khi còn nhỏ, mẹ của mọi người đều nói với họ rằng họ cần duy trì tư thế tốt. Và cô ấy đã đúng – cột sống phải thẳng. Đối với những người có tư thế thõng vai, có vẻ như bên trong của họ trở nên nặng hơn khoảng 3 kg và phình ra phía trước. Vì vậy, nó là như vậy: dạ dày còn rất ít không gian trong khoang bụng, nó di chuyển về phía trước và chủ nhân của nó không thể hiểu tại sao chiếc váy yêu thích của mình lại không vừa vặn.

Bạn cần phải chiến đấu với cái bụng như vậy bằng những bài tập đơn giản. Đầu tiên: mất tư thế dấu chấm hỏi chuyển sang vị trí dấu chấm than. Thứ hai: phát triển thói quen hóp bụng và căng cơ bụng - điều này làm cơ bắp của bạn rút ngắn đáng kể và giảm thể tích. Và để không quên, hãy đặt cho mình một điều kiện như vậy, chẳng hạn mỗi lần gọi điện bạn duỗi thẳng người và hóp bụng lại. Bạn cần lặp lại bài tập ít nhất mười lần một ngày, theo thời gian nó sẽ trở thành thói quen.

Vòng tập không chỉ có tác dụng giảm mỡ mà còn tăng cường cơ bụng

Bài tập đơn giản để có bụng đẹp

Nếu bạn thực hiện các bài tập bụng đơn giản mỗi ngày thì trong một tháng, bụng bạn sẽ không những phẳng mà còn săn chắc. Và trong một tháng rưỡi đến hai tháng, bạn sẽ có thể tự hào về những “hình khối” của mình. Điều kiện chính là xua đuổi sự lười biếng.

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, chắp hai tay sau đầu và đặt khuỷu tay sang hai bên. Khi bạn thở ra, nâng vai lên khỏi sàn, duỗi khuỷu tay trái lên đầu gối phải và ngược lại (phải sang trái). Lặp lại bài tập 20 lần theo mỗi hướng.
Nằm ngửa, nâng phần trên cùng cơ thể và dùng tay ôm chặt đầu gối trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó nắm lấy đầu gối phải của bạn. Lặp lại 20 lần.
Vị trí bắt đầu là như nhau. Chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể và đặt lòng bàn tay dưới mông. Khi thở ra, uốn cong chân và kéo đầu gối về phía ngực càng nhiều càng tốt. Khi hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu nhưng không đặt chân xuống sàn mà giữ chúng song song với sàn ít nhất 10 cm. Lặp lại 10-15 lần.
Vào tư thế nằm, hai tay đặt trên ghế, siết chặt cơ bụng để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu. Cong chân ở đầu gối và từ từ nâng nó lên cao nhất có thể khỏi sàn. Trở lại vị trí bắt đầu với tốc độ tương tự. Làm tương tự với chân còn lại. Bài tập nên được lặp lại ít nhất 15 lần với mỗi chân.

Những bài tập đặc biệt sẽ làm bụng phẳng hơn sớm nhất có thể

Hai bài tập đầu tiên phát triển tốt cơ bụng xiên trên. Để có được kết quả như mong đợi, chúng cần được thực hiện rất nhanh. Thực hiện động tác thứ ba và thứ tư một cách chậm rãi và đảm bảo cơ bụng của bạn căng thẳng. Bây giờ bạn đã biết cách để có được bụng phẳng, hãy nỗ lực hết mình và nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp. Và hãy nhớ rằng, bạn càng cố gắng thì bạn sẽ càng giảm mỡ bụng nhanh hơn. Hãy khỏe mạnh và hạnh phúc!