Что такое психологическая травма и как от неё избавиться. Признание своих чувств. Как избавиться от психологической травмы

– это вред, нанесенный человеку обществом. Под воздействием многих причин и внешних факторов у человека может сформироваться травма, которую он будет не в силах преодолеть самостоятельно. Как правило, психологическая травма требует участия психолога. Последствия психологической травмы порой настолько тяжелы, что человеку требуется немало времени, чтобы справиться с собой и перестать зацикливаться на собственных чувствах. Психологическую травму сравнивают с глубокой раной, которая не заживает со временем, а продолжает кровоточить.

Симптомы психологической травмы

По каким признакам можно определить, что личность переживает психологическую травму? Любая травма, каким бы факторами они ни была вызвана, влияет на мироощущение человека. Наличие травмы в корне меняет отношение к жизни, способность воспринимать окружающую реальность. Какие чувства испытывает человек с психологической травмой? Каковы основные симптомы травмы?

Возвращение к травмирующему событию

Человек, у которого имеется травма, будет многократно возвращаться к негативным переживаниям. Это происходит совершенно неконтролируемо, таким способом подсознание пытается освободиться от травмирующих впечатлений. Человека начинают преследовать страхи, навязчивые мысли. Как только он оказывается в похожей ситуации, то немедленно возникает в памяти то событие, которое и повлекло за собой формирование психологической травмы. Известно, что такого рода травма опасна не сама по себе, а своими негативными последствиями. Невозможно предугадать, к чему приведет та или иная травма. Психологическая травма заставляет личность многократно переживать одно и то же событие. Возникает погруженность в проблему, отрешенность от внешнего мира.

Чувство ненужности

Переживания травмы сильно влияет на эмоциональную сферу. У человека нередко возникает депрессивное состояние, ему кажется, что он никому не нужен. На этой почве нередко формируется апатия, чувство собственной исключительности. Замкнутость, тревога, недоверие к окружающим – это не полный перечень признаков психологической травмы. Человек испытывает настолько сильную душевную боль, что не знает, как с ней справиться. Постепенно он утрачивает веру в собственные возможности и перспективы, замыкается на своем внутреннем мире и ощущениях. Психологическая травма лишает моральных сил, уверенности в себе, заставляет человека считать себя неудачником. Чувство ненужности является здесь ключевым понятием. Личность не знает, где могла бы применить себя, боится действовать активно.

Типы психологических травм

Психологическая травма включает в себя несколько видов душевных потрясений, которые различаются между собой мощностью психологического воздействия. Травма разрушительна сама по себе, однако разные типы травм могут свидетельствовать об имеющимся конкретном . В зависимости от типов психологических травм следует подбирать соответствующую помощь. Помощь должна начинаться с осознания проблемной ситуации. Если человек не признает присутствие разрушительного конфликта в самом себе, ему невозможно помочь.

Детская травма

По частоте возникновения и силе разрушительного воздействия она самая сильная. Детская травма накладывает неизгладимый отпечаток на сознание, влияет на всю последующую жизнь. Самое интересное заключается в том, что есть практически у каждого человека. Мы порой просто не замечаем того, как погружаемся в безысходную тоску, страдаем от одиночества и непонимания. На самом же деле большое влияние на нас оказывает психологическая травма, приобретенная в детстве. Такая травма заставляет буквально во всем искать подтверждения собственной нужности и важности. Детская травма сопровождается бессознательными поступками и переживаниями. Одним из самых характерных признаков наличия детской травмы является постоянное ожидание предательства и непонимания со стороны близких людей. Как правило, детскую травму нам наносят родители, родственники, первое социальное окружение. Хорошо, когда у ребенка имеется возможность проговаривать вслух свои чувства, а не замалчивать их. Таким образом, появляется возможность хотя бы снизить разрушительное действие травмы.

Потеря близкого человека

Потеря близкого человека относится к числу самых серьезных потрясений, которые только доводится испытывать в жизни. Мы никогда не столкнемся с собственной кончиной, но уход дорогого сердцу человека ранит настолько сильно, что кажется, в душе не остается ни одной живой ниточки. Так формируется психологическая травма, которая долгое время не позволяет в полной мере жить и радоваться проявлениям жизни. Потеря близкого человека не обязательно подразумевает уход его из жизни. Иногда долгая разлука или прерванные отношения могут нанести серьезную травму личности, сделать ее замкнутой и недоверчивой. В результате человек будет несколько предвзято относиться к людям, настороженно подходить к новым знакомствам.

Потеря близкого человека наносит тем большую травму, чем более человек считается несостоявшимся в жизни. Если у взрослой личности она вызовет скорбь и боль утраты, то у ребенка превратится в настоящий кошмар, от которого не будет избавления. Когда подорвано доверие, очень трудно становится вновь поверить другому человеку, открыть перед ним свои истинные чувства и потребности. Такого рода травмы дают о себе знать достаточно длительное время.

Катастрофы

Иногда в жизни случаются события, над которыми человек не властен. Стихийные бедствия, катастрофы оказывают на организм мощное разрушительное воздействие. От внезапных всепоглощающих переживаний нервная система истощается, появляются многочисленные страхи и сомнения. Любые катастрофы приводят к психологической травме. Если у вас на глазах что-то случится с другим человеком, вряд ли вы останетесь невозмутимыми и спокойными. Как правило, большинству людей свойственно сопереживание и эмпатия. Эмпатийное слушание способно уменьшить разрушительное действие травмы, помочь справиться с проблемой.

Как пережить психологическую травму

Каковы бы ни были причины психологической травмы, важно знать, как пережить ее. Те, кому довелось столкнуться с этой невыносимой болью, знают, что никакая травма не излечивается за один день. Требуется приложить большие усилия для того, чтобы помочь себе справиться с ее разрушительными последствиями. Как правило, работать с травмой приходится долго, до полного восстановления душевного равновесия.

Признание своих чувств

Большая проблема многих людей заключается в том, что они боятся говорить о своих чувствах. Некоторые не хотят прослыть слабыми и потому не проговаривают то, что на самом деле чувствуют. Такой подход ведет к усугублению травмы, а не ее излечению. Признание своих чувств поможет освободиться от давления негативного события, уменьшить его разрушительное действие. Чем больше мы станем проговаривать свои чувства, тем скорее сможем в полной мере освободиться от них. Напротив, если замалчивать проблему, то она не решится никогда.

Некоторым людям сложно говорить о собственных чувствах. Такое ощущение возникает тогда, когда с детства человек зажат в навязанных ему рамках, боится выйти на открытый доверительный разговор с другими людьми. В таком случае приходится учиться проговаривать эмоции, их скрывать нельзя. Нет ничего страшного в том, что признать, что мы чувствуем на самом деле: гнев, боль, вину, разочарование, страх. Психологическая травма требует к себе повышенного внимания.

Описание проблемы

После того, как человек определился со своими чувствами, нужно приступать к описанию проблемы, его тревожащей. Коррекция травмы начинается уже с этого момента. Постарайтесь определить, что в действительности происходило в тот момент, когда случилось нечто из ряда вон выходящее. Описание проблемы включает в себя подробное изложение фактов, анализ собственных чувств. Составление полной картины того, что произошло, поможет выйти на причины произошедшего. Как бы ни было больно, это необходимо осознать и принять, чтобы вынести какой-то позитивный урок. Психологическая травма – слишком серьезная вещь, чтобы пытаться не обращать на нее внимание.

Отделение себя от боли

В случае неудачи большинство людей связывают собственную личность с гнетущей проблемой. То есть человек редко оказывается в силах отделить приобретенную травму от своей внутренней сущности. Мы иногда настолько сливаемся с проблемой, что перестаем замечать окружающую реальность. Человеку свойственно зацикливаться на том, принесло ему наибольшее разочарование и душевное смятение. Помощь самому себе заключается в том, чтобы научиться отделять себя от боли, которая в данный момент довлеет над вашим сознанием. Просто поймите, что это не навсегда, а нынешняя ситуация – всего лишь короткое мгновение, которое скоро закончится.

Арт-терапия

С помощью данного метода можно избавиться от последствий травмы. Как правило, человек, переживший психологическую травму, нуждается в том, чтобы его выслушали. Потребность быть услышанным – ключевая в этом вопросе. Прорисовывая тревожащие моменты, вы отражаете на бумаге свой внутренний конфликт. Та боль, которая долгое время мешала вам жить, не давала радоваться, постепенно уйдет. Арт-терапия во всем мире признана действенным методом проработки тяжелых эмоциональных расстройств. Бороться с психологической травмой можно, взяв в руки карандаш и бумагу.

Прогноз на будущее

Его необходимо составить для того, чтобы оказать помощь самому себе. Пока вы не видите, к чему двигаться в дальнейшем, будет трудно переступить через внутренний конфликт и преодолеть последствия травмы. Если сидеть на одном месте и бесконечно жалеть себя, ничего хорошего не выйдет. Попробуйте спрогнозировать будущий результат: подумайте, как дальше жить. При этом основной упор нужно делать не на всепоглощающей боли, а на собственных увлечениях, занятиях, интересах. Такой подход позволит освободиться от гнетущих переживаний, наметить для себя необходимые шаги к полному душевному восстановлению.

Таким образом, психологическая травма представляет собой проблему, с которой нужно обязательно работать. Это серьезная внутренняя задача, решив которую, можно выйти на совершенно новый уровень развития, взрастить в себе качества сильного человека.

Увидев человека на костылях, мы с сочувствием сопровождаем его взглядом. Заметив человека с перебинтованной рукой или головой, мы думаем: «Наверняка упал, ударился». Физические травмы, полученные при занятиях спортом или в бытовых условиях, вызывают сострадание. Но мало кто знает, что психологические травмы наносят здоровью человека ничуть не меньший вред. Иногда психологически «травмированного» видно сразу: у него потухший взгляд, злость и обида или апатия на лице и т.д. А иногда, встретив человека, мы даже не подозреваем, что у него «перебинтована душа».

Причины и признаки психологических травм

Психологическая травма — это реакция на тяжелое событие в жизни. Человек что-то увидел, услышал, что перевернуло его внутренний мир — и уже с ним что-то не так.

Диагноз «психологическая травма» врачи обычно не ставят. Но психологические «раны» от этого никуда не исчезают. Есть стойкие признаки того, что у человека «кровоточит душа»:

• апатия, вялость, снижение работоспособности;
• агрессия, нелюдимость;
• неумение установить контакт, родственные, дружеские или интимные отношения с другими людьми;
• недовольство собой и т. д.

Травмы могут быть одномоментными. Например, Анна сама сшила платье. Ей было важно, чтобы ее приняли в этом платье и оценили ее красоту. Особенно ей хотелось, чтобы кто-то ее похвалил за мастерство. Однако первой это платье заметила женщина-соседка. Она сказала ей: «Что ты нацепила на себя такую дурацкую обновку?» После этого Анна от других людей оскорблений такого рода не слышала. Однако она навсегда запомнила происшедшее и стала более замкнутой.

Но травмы могут быть и длящимися долго. Например, Алла с детства слышала от матери слово «дуреха». Если она ошибалась, то мать всячески подначивала ее и показывала слабые стороны. В основном, это касалось уроков. Так продолжалось всю школьную жизнь, изо дня в день. Когда Алла выросла, она также тяжело стала переживать любые сказанные в ее адрес слова.

Травмы могут быть полученными в детском возрасте («меня не любят папа с мамой», «я самый плохой» и т.д.) или во взрослом (смерть близких, свидетель или участник ДТП, стихийного бедствия). В детском возрасте травмы чаще происходят, потому что у детей мало психологических защит, и малыши более открыты миру.

Есть заблуждение, что травмы чаще наносят чужие люди. На самом деле травму можно получить и от близкого человека. Почему близкие люди травмируют друг друга? Потому что они испытывают друг к другу очень сильные эмоции и потому что они друг перед другом более беззащитны. Они наносят боль, потому что им больно самим, и они надеются: «Ну, он же близкий человек — он должен догадаться, что я чувствую, и понять меня, простить». Однако такие травмы от близких переживаются тяжелее всего: «Ну, как же он мог так поступить со мной, близким человеком!»

Надо иметь в виду, что одна и та же ситуация для одного человека может быть травмирующей, а для другого — нет. То, станет ли ситуация травмирующей или будет перенесена нормально, без последствий, зависит от многих факторов:

• от наличия психологических защит (если человек умеет психологически защищаться, то его сложнее обидеть);
• от степени зависимости от чужого мнения (чем выше зависимость, тем сильнее травма);
• от самооценки (чем она ниже, тем сильнее травма).

Есть типично женские психологические травмы: они связаны с красотой, хозяйственностью, вниманием мужчин и т. д. Женщина, не получившая подтверждения значимых для нее женских качеств, сильно обижается и потом годами может это переживать.

Есть и типично мужские травмы: они связаны с неудачами в карьере, интимной жизни, физической силе. Соответственно, если мужчина испытал унижение в какой-либо из значимых для него сфер, то он переживает это как унижение и чувствует свою неполноценность.

Одни из самых болезненных — сексуальные психотравмы. Они не всегда связаны с насилием или злым умыслом. В детстве ребенок может получить травму от того, например, что увидел половые органы взрослого человека противоположного пола. Травма может оказаться настолько сильной, что в будущем человек не сможет вести нормальную интимную жизнь.

Ниже мы приведем примеры различных психотравм, взятых из реальной психологической практики. Может, в каких-то из них вы узнаете отголоски вашей собственной судьбы:

Травма «У меня не получится»

Николая уволили без предупреждения с его самой первой работы. Это совпало с кризисом 98-го года. Несколько месяцев он не мог найти работу. Поддержки от родственников у него не было. Он попал в очень тяжелое положение. Нечем стало платить за съемную квартиру. Какое-то время он жил у друзей, но долго не мог их стеснять, ушел от них и оказался практически на улице. Находил временные небольшие подработки, но постоянной работы не было. Через год такой жизни он нашел все-таки работу по специальности, но каждый месяц в день зарплаты его прошибает холодный пот. Он ждет внезапного увольнения и целый день находится в большом напряжении. Николай не женат. Он считает, что «в такой нестабильной экономической ситуации» нельзя создавать семью, рожать детей.

Травма «Есть вещи, которые говорят о моей неполноценности»

Светлана не переносит наручных часов. В детстве ей подарили наручные часы, и она с гордостью их носила. Но однажды она ехала с бабушкой в троллейбусе, и бабушка попросила женщину «уступить место ребенку». Женщина возмутилась: «Балуют детей, места им уступают, часы покупают, — сказала она, глядя на часы Светланы, — а потом из них вырастает неизвестно что!» Светлана почувствовала себя виноватой, дома сняла часы и больше их не надевала. Никогда в жизни она больше не купила себе часов, и отказывалась, когда ей их дарили.

Травма «Однажды мне было тяжело, и больше я такого не переживу»

Ирина никогда не посещает врачей, и, что бы у нее ни заболело, в поликлинику не обращается. В детстве она пережила тяжелую операцию, после которой ее с трудом выходили. А потом оказалось, что диагноз был ошибочный, и операция была не нужна.

Травма «Я не хочу быть ответственным»

Александр не водит автомобиль с тех пор, как попал в аварию, в которой очень пострадала и чуть не погибла его мать, которую он в тот день вез в своем автомобиле. Как ни странно, но в качестве пассажира он себя чувствует совершенно спокойно и полностью доверяет своей жене, которая теперь водит автомобиль. Он страшится не столько аварии, сколько своей ответственности за чужую жизнь.

Травма «Я не повторю прошлых ошибок»

Виктор никогда не знакомится с брюнетками. У него была девушка брюнетка, и друзья ее бывшего парня сильно избили его.

Травма «Я боюсь потерять то, что досталось мне с таким трудом»

У Натальи, прежде чем она смогла родить ребенка, было три недоношенных беременности. Однако спустя много лет после рождения ребенка Наталья находится в постоянном страхе за жизнь своего взрослого сына. Она звонит 20-летнему юноше несколько раз в день, очень обеспокоена его здоровьем, ей все время кажется, что у него нездоровый цвет лица, что он похудел. При этом ее сын — абсолютно здоровый молодой человек.

Любую физическую травму, полученную спортсменом или обычным человеком, можно вылечить или хотя бы минимизировать ее последствия. Это же касается и психологических травм. Если есть возможность — лучше обратиться к психологу, который подскажет, как это сделать вернее. Если такой возможности нет, избавиться от психологической травмы можно самостоятельно:

1. Признайте, что то, что с вами произошло, действительно на вас как-то повлияло, и теперь вы хотите от этого последствия избавиться. Не надо делать вид, что у вас все хорошо.
2. Посмотрите вокруг: может, вы знаете примеры людей, которые прошли через это же, что и вы, и смогли эту травму преодолеть? Каким образом? Учтите, что ваш случай не эксклюзивный.
3. Случившееся сделало вас сильнее. Каким именно образом? Чему это вас научило?
4. Научитесь мыслить позитивно. Даже если что-то произошло, вы можете наметить план действий, как это преодолеть.
5. Если вам не хочется ничего делать, значит, у вас слишком слабая мотивация. Подумайте, как вам заинтересовать себя. Может, травма для вас приносит и какие-то выгоды? Пока эти выгоды есть и травмы приносят вторичное наслаждение — от них будет непросто избавиться.

Книги о психологических травмах

• Лиз Бурбо «Пять травм, которые мешают быть самим собой»;
• Хухлаев О.Е. «Психологическая травма «сама по себе». Естественный процесс проживания травмы»;
• Калюжная И. «Реабилитация после психологической травмы»;
• Холлис Д. «Под тенью Сатурна: Мужские психологические травмы».

Когда нужна помощь психолога

Существуют случаи, когда самостоятельно избавиться от психологической травмы нельзя и нужно обратиться к специалисту. Например, это ситуации когда человек:

• испытывает суицидальные мысли, без конца разговаривает сам с собой, странно одевается или опасно себя ведет;
• пристрастился к алкоголю, наркотикам, чрезмерному курению;
• постоянно плачет;
• не может или не хочет спать, есть;
• кидается на окружающих или, наоборот, все время лежит.

Ответы на часто возникающие вопросы

Почему люди наносят друг другу психологические травмы?

Некоторые делают это осознанно, например, чтобы компенсировать ощущение собственной неполноценности, отомстить. Другие делают это неосознанно, потому что не умеют себя вести.

Можно ли научиться не обижать других людей?

Чем более вы счастливы и гармоничны, тем меньше несчастья вы будете приносить другим людям.

Что делать, если травмирующая ситуация повторяется изо дня в день?

Возможно, вы стали зависимы от того человека, который вас травмирует. Кроме того, травмирующая ситуация приносит вам, наряду с болью, выгоды. От этого нужно избавляться.

Есть ли психологические травмы, от которых нельзя избавиться и которые будут мучить всю жизнь?

Самые сильные травмы, несомненно, оставляют какой-то след в жизни человека. Однако при грамотной проработке с психологом человек обучается жить с травмой и снижает ее негативные последствия.

Психологическая травма – это вред, который нанесен психическому здоровью индивида после усиленного влияния стрессовых, остроэмоциональных воздействий или неблагоприятных факторов на психику человека. Зачастую психологическая травма связана с физической, которая угрожает жизни, либо дает стойкое отсутствие ощущения безопасности. Психологическая травма имеет также название психотравма или психическая травма.

Понятие психологическая травма получила наибольшее распространение в рамках теории посттравматического расстройства (), которое возникло в конце 80-х годов кризисной психологии. Особенность психологической травмы состоит в том, что она расстраивает нормативную организацию психики и способна ее вводить в клиническое или пограничное состояние.

На пограничном уровне способны появляться как проходящие ощущения дискомфорта, так и стабильные состояния с присутствием преобразованных изменений, ослабляющих иммунитет, адаптивные способности мышления, работоспособность.

Итак, психологическая травма это переживание или потрясение особого взаимодействия с окружающим миром. Самыми яркими примерами психотравм выступают угроза жизни и здоровью, а также унижение человека.

Причины психологических травм

Некоторые люди успокаивают себя тем, что, психотравмы не так уж и страшны и они не способны отражаться на будущих поколениях. На самом деле швейцарские ученые в начале ХХІ века установили, что они влияют на генетический код человека и передаются по наследству. Существуют действительно подтверждения того, что индивиды, чья психика пострадала, не способны дать все необходимое ребенку для психологического благополучия и передают ему свои , боль, тревоги, и таким образом, возникает еще одно поколение с травмированной психикой.

Ведь что такое психотравма? Это душевная боль, которая наносит вред здоровью, а точнее, приводит к душевному разладу. Этот вред способен быть нанесен внутренними либо внешними обстоятельствами, либо же действиями других людей.

Необходимо различать психологическую травму от травмы психической, поскольку это далеко не одно и то же. Если речь идет о психической, то это значит, что психике человека нанесены повреждения (тяжелые испытания), повлекшие за собой нарушения для ее нормальной работы.

Если же у человека психологическая травма, то психика его остается ненарушенной, и он остается вполне адекватным и способным к адаптации во внешней среде.

В борьбе с психотравмой некие экстремальные условия могут отвлечь индивида от переживаний, но когда влияние экстремальных событий заканчивается, воспоминания могут вернуться, то есть возвращается и травмирующее событие.

Причиной психологической травмы может стать смерть близкого человека, разрыв отношений с любимым человеком, установление серьезного диагноза, потеря работы и прочее.

Люди, пережившие войну, бомбежку, террористические акты, насилие, грабежи, вместе с физическими повреждениями получают и душевную травму.

Клинические врачи, психологи-практики, изучающие психологические травмы называют основные факторы, которые наиболее ярко характеризуют травматическое событие и вызывают психотравму.

Самым травмирующим и серьезным событием для психики и душевного равновесия всегда является угроза смерти, для кого бы эта угроза не предназначалась: кому-то из близких человека или ему самому. Иногда травмирующим событием для психики становится угроза смерти даже незнакомым личностям. Не меньший вред наносит перед обстоятельствами чувство сильного страха, беспомощности и бессилия. Особенность многих травмирующих событий выражается в том, что их крайне сложно и зачастую невозможно предугадать и взять их под контроль.

Травмирующие события могут уничтожить уверенность в безопасности и возможности благополучного исхода, поэтому такие события делают людей крайне ранимыми и уязвимыми. Принимать непосредственное участие для получения психологической травмы в травмирующем событии совсем необязательно, иногда такое событие просто очень близко касается индивида.

Особенности психологической травмы, как выделяют врачи-психотерапевты, во многом схожи с особенностями стресса и стрессовых ситуаций.

Многие исследователи данной проблемы считают, что стресс — это личное восприятие того, что произошло и одинаковые события на всех влияют по-разному: для кого-то всего лишь неприятность, а для кого-то досадное недоразумение или трагедия всей его жизни.

Специалисты считают, что для формирования психотравмы необходимы как происходящие события, так внешние и внутренние факторы: психологический склад личности и сформированные вместе с тем представления о зле и добре, о неправильном и правильном, о непозволительном и позволительном, и так далее.

Последствия психологических травм

Продолжающиеся травмирования, катастрофические (массированные) травмы, острые и внезапные способны служить источником клинических состояний, при которых возникшие измененные состояния, например, посттравматический эффект с обоснованием, способны приносить ухудшение здоровью, уход от следования норм социальной жизни индивида (возможность самоутверждения, социальный престиж, уважения близких и окружающих людей и т. п.).

Психотравмы также способны приводить к интимно-личностным последствиям на биологическом и личностно разрушительном уровне, провоцировать психосоматические заболевания, неврозы, реактивные состояния.

Губительная сила психотравмы обусловлена субъективной значимостью травмирующего события для индивида, силы духа или степени его психологической защищенности, устойчивости к жизненным ситуациям или иным факторам.

Виды психологических травм

Выделяют несколько видов психологических травм. Первая классификация делит травмы на шоковые, острые и хронические.

Для шоковой травмы характерна краткосрочность. Она появляется всегда спонтанно, в результате угрожающих событий жизни индивида и его близких.

Острая психологическая травма имеет краткосрочное влияние на психику. Ее появление связывают с предшествующими событиями, такими как, унижение, разрыв отношений.

Психологическая, хроническая травма обусловлена негативным затяжным воздействием на психику, не имеет ярко выраженные формы и способна длиться десятилетиями. Например, это детство в неблагополучной семье или брак, причиняющий психологический дискомфорт или физический вред.

Вторая классификация выделяет следующие психотравмы:

— травмы потери;

— экзистенциальные;

— травмы собственных ошибок.

— травмы отношений.

Экзистенциальные травмы — это убежденность в смертельной угрозе либо в том, что человеку и его близким нечто угрожает. Характерным симптомом является . Индивид в этой ситуации оказывается перед выбором – замкнуться в себе или стать сильнее.

Под травмой потери понимается .

Травма отношений появляется, например, после предательства близкого человека и в этом случае возникают сложности в будущем с доверием к людям.

Травма ошибки — это стыд за содеянное или чувство вины.

Симптомы психологической травмы

Каждый человек ежедневно сталкивается с разного рода происхождениями и силы раздражителями, и все люди реагируют на такие события по-разному. Симптоматика данного недуга состоит из эмоциональных и физических признаков. Нередко эмоциональные симптомы считают неумением организоваться и относят к несдержанности, расхлябанности. Однако если данные симптомы возникают у индивида, который пережил травмирующее событие и при этом всегда он был стойкой, оптимистической личностью, то это должно насторожить.

Прежде всего, у пострадавшего индивида могут наблюдаться резкие скачки настроения: от и безразличия до с , которые иногда совершенно не контролируются.

Пострадавший человек способен стыдиться своей слабости, нерешительности, ощущать вину за произошедшее или за невозможность предотвращения случившегося. Обычными для человека становятся сильная тоска, чувство безысходности. Зачастую пострадавший становится очень замкнутым, избегает общения со старыми знакомыми и друзьями, перестает посещать увеселительные и любые развлекательные мероприятия.

Человек, страдающий от психотравмы, не способен ни на чем сконцентрироваться и сосредоточиться, ничего у него не получается и все валится из рук, он постоянно испытывает тревогу, и ощущает беспричинный страх.

Индивид, получивший психотравму, утрачивает веру в возможность получить помощь, человеческую порядочность, в дружбу. Он часто чувствует себя никому не нужным, одиноким, потерянным и вычеркнутым из жизни. Такие люди зачастую страдают от нарушений сна, их сон кратковременен с преобладанием ночных кошмаров и бессонницы.

Итак, эмоциональные симптомы травмирующего события включают:

— шок, потеря веры, отвержение,

— ярость, скачки настроения, раздражение,

— самообвинение, переживание вины,

— ощущение брошенности и стыда,

— чувства безысходности и тоски,

— нарушение концентрации, растерянность,

— тревога, страх,

— замкнутость.

Физические симптомы травмы включают:

— пугливость,

— бессонницу и ночные кошмары,

— сердцебиение,

— хронические и острые боли,

— повышенная утомляемость,

— нарушение внимания,

— суетливость,

— мышечное напряжение.

Все эти чувства и симптомы длятся от нескольких дней до нескольких месяцев и способны исчезнуть по мере проживания травмы. Но даже когда пострадавшему станет лучше, то все равно способны всплывать болезненные чувства и воспоминания, особенно на годовщину события или если ситуацию напомнит образ или звук.

Лечение психологической травмы

Итак, психотравма — это реакция на переживание или событие, из-за которого у него стремительно ухудшается жизнь. К травмирующим событиям относят страх смерти, насилие, опасность, потерю близкого, войну, разрыв отношений и прочее. При этом одно и то же событие у каждого человека имеет ответные, различные реакции. Сила психологической травмы зависит от нескольких факторов, которые делают реакции человека на одно и то же событие индивидуальными и к ним относят:

— значимость события, вызвавшего травму,

— стрессоустойчивость личности,

— поддержка в тяжелый момент,

— своевременная помощь, а также лечение психологической травмы.

После психологической травмы, если человек спрашивает себя, как ему жить дальше, то он уже на полпути к выздоровлению.

О какой бы травме не шла речь, свое внимание нужно концентрировать все время на будущем, на планах, на мечтах, на людях, ради которых стоит дальше продолжать жить. После пережитой травмы необходимо время, чтобы индивиду пережить боль и вернуть ощущение безопасности.

Как избавиться от психологической травмы? Только с помощью поддержки окружающих, системы самоподдержки, психологической помощи, можно ускорить процесс восстановления.

Самое главное понимать, что горевание — нормальный процесс после психотравмы, какой бы она не была: утрата человека или травма спортивного плана. Это болезненный процесс и человек обязательно нуждается в поддержке других людей.

Восстановление после психологической травмы требует времени и если прошли месяцы, а симптомы не проходят, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту.

Необходимо искать помощи у специалиста если:

— дома и на работе рушатся дела;

— человек страдает от тревоги и страха;

— есть страх близости и близких отношений,

— человек страдает от ночных кошмаров, нарушения сна, вспышек травмирующих воспоминаний,

— пострадавший все больше избегает вещей, напоминающих о травме,

— человек чувствует себя брошенным и эмоционально отдалился от других,

— употребляет алкоголь и наркотики для улучшения состояния.

Работа с психотравмой человека способна быть болезненной, пугающей, провоцирующей ретравматизацию, поэтому она должна осуществляться опытным психотерапевтом. Необходимо потратить немного времени, но следует подобрать специалиста с опытом работы в этом направлении. Но самое важное выбрать того, с кем человеку будет безопасно и комфортно.

В процессе исцеления от эмоциональной и психологической травмы необходимо столкнуться с невыносимыми воспоминаниями и чувствами, которых пострадавший избегал, иначе они будут возвращаться снова и снова.

Восстановление требует времени, поэтому не нужно человеку себя торопить и скорее избавляться от всех последствий и симптомов. Невозможно процесс исцеления подхлестнуть усилием воли, поэтому следует позволить себе без вины и осуждения переживать разные чувства. Не следует впадать в изоляцию от людей, от этого лучше не станет. Важно просить и говорить о поддержке, в которой человек нуждается. Нужно обратиться к тому, кому человек доверяет. Это может быть коллега, член семьи, психолог.

Необходимо продолжать делать обычные дела, выделять время для общения и релаксации. Следует найти, что поможет чувствовать себя лучше и займет его ум (готовка, чтение, игра с друзьями и животными и прочее). Это позволит удержаться от погружения в травмирующий опыт и воспоминания. Важно позволять пострадавшему переживать те чувства, которые всплывают, принимать их и поддерживать их появление. Воспринимать их нужно, как часть процесса горевания, необходимого для желанного исцеления.

Здравствуйте.Мне 16 лет и недавно в мою семью пришло горе,повесился Папа.Он сильно пил,мы с мамой не могли нечего с этим сделать.В очередной раз Папа напился и просто исчез,не было,а у меня почему-то перед этим днём были такие мысли о папе,именно перед..Он и раньше говорил об этом(когда напивался)Кстати семья у нас хорошая,некто и подумать не мог о таком!Обнаружила его я.Как сейчас перед глазами..Сейчас очень трудно,постоянно всплывает это всё.Чувствую себя некому не нужной и одинокой.Людям не доверяю так как не вижу смысла,лучших друзей нет по той же причине.Постоянно терзают мысли что я могла что-то поменять.Последнее время сильно болею.Рыдаю..Подскажите что делать с этим?Такая тяжесть на душе!Как её убрать?

Хотел поделится очень неприятной ситуацией. В мае этого года меня обманули на деньги… С чем это было связано не хочется говорить. И теперь меня это мучает каждый день… Каждый день я вспоминаю об этом как все это произошло. И после этого инцидента ничего не помогает, ни психолог, не валерьянка, ничего… И оно меня мучает каждый день, каждый месяц. Я не могу нормально жить, работать.. Не вижу будущего жизни… Хочется наложить на себя руки… Мне уже ничего не помогает. Я не могу больше так жить!!

• Держись. Живи. Самоубийство — смертный грех. Алкоголь в страшных дозах заглушит боль. Но потом еще и с зависимостью надо будет бороться. Как мне. Не все измеряется деньгами. Люди способны выжить в самых тяжелых условиях, если есть ЦЕЛЬ!

Здравствуйте! Мне обидно что человек побил меня, а я ему не смог ни чем ответить, он уверил меня в том, что он прав, а я говно и я его слушался и спокойно стоял и получал по лицу, в общем то этот человек простой обиженный жизнью мальчик Аля хулиган и бандит Хулио из 90 ауе бандитский криминал. Меня травмирует и держит в плену та обида, что я его даже грохнуть хочу, страх смерти. Я боялся, но я пошёл к нему навстречу и он вроде отстал от меня но ненадолго. Благодаря каким то экстремальным ощущениям в жизни (бокс) (крики) (вспыльчивость, адреналин, жажда скорости, эмоции драйва ну и тд) я начал забывать об этой психо травме но не надолго, поскольку вся эта цепочка экстремальная дала сбой из за родителей.
Из за этого человека я очень сильно начал жалеть себя и даже в какой то степени потерял веру в себя, скажите это пройдёт? Эта обида уже полгода, как засела во мне и не даёт мне покоя. Хочу её убрать и простить его уже, пожалуйста я вас очень прошу помогите мне разобраться в себе!

• Помни, что ты — МУЖЧИНА!. Воин, охранник, боец, защитник, добытчик! Вытри сопли! ничего не пройдет, Скорее всего все дойдет до предела, ты получишь страшный нервный срыв, но после него ты сможешь постоять за себя…будешь понимать, что гори всё синим пламенем, но ты ответишь ударом на удар… или научишься вообще не обижаться.

Добрый день! Мне 19 лет, зовут Яна. Десять лет назад маму, меня и старшую сестру бросил отец, он променял свою семью на всяких потаскух. Я очень тяжело переносила тот период, когда мама выгнала его, я не могла понять что и к чему ведь мне было всего 9 лет…Со временем мама начала рассказывать мне все подробности произошедшей ситуации…он спустя долгие годы вообще не давал о себе знать, не платил алименты, свалил на мамины плечи множество проблем, плюс ко всему были звонки с его угрозами, вечные скандалы по телефону, постоянно мама плакала терзала себя, мало того, что отец трепал нервы так еще он подсылал своих шалав, которые окончательно морально добивали. Я все это слышала и видела, но ничего не могла сделать …. У меня на душе такой камень, я не могу никак от него избавиться, порой я обдумываю произошедшее и не могу дать никакого ответа, меня просто разрывает на куски, я насколько себя терзаю мне настолько больно осознавать то, что он променял нас на шлюх….я постоянно задаю себе вопрос, что во мне не так или может я какая-то не такая, что он со мной так поступил….Иногда я прихожу к мысли, что мне реально нужно обратиться к психологу, потому что уже нет никаких сил все держать в себе, я хочу наконец избавиться от этого…..

• Здравствуйте, Яна! Я не психолог, но в моей жизни произошла примерно такая же ситуация, в которой я была ребенком. Не смотря на то, что родители старше своих детей, они не всегда могут справиться со своими эмоциями и правильно рассказать детям о разводе. Дети, видя страдания родителей, начинают испытывать чувство вины за несложившуюся жизнь родителей и что они дети еще виноваты в том, что не могут изменить жизнь своих родителей. Так же часто дети думают, что родитель бросил семью из-за детей, потому что они не очень хороши. На самом деле разрыв произошел между двумя взрослыми людьми и это решение принято взрослым человеком. Родители скорее всего не хотели причинить вам боль, но в силу недостатка знаний и жизненного опыта не смогли справиться со своими эмоциями и вам досталось за компанию. Это очень распространенное явление в жизни. Это мои житейские наблюдения, пережитые как говорится на собственной коже. Желаю вам успешно справиться с ситуацией!

Здравствуйте! Мне 38 лет, дочери 14. У меня много проблем, какие из них создала сама, какие от последствий псих.травм, мне трудно разобраться. В детстве папа избивал маму, мне пару раз доставалось, папа умер давно. Не то,чтобы я постоянно вспоминаю об этом, но помню как замирала от страха. Эти зажимы ощущаю до сих пор, порой мне нужно приложить усилия, чтобы заставить расслабиться мышцы, тело. В юности я вела себя очень странно, вбила в голову, что муж мне не нужен..отвергала безжалостно хороших мальчиков…зато могла позволить себе случайный интим, вела себя как животное-не было мыслей, анализа своих поступков, совести. Сделала два аборта. С юности начала выпивать крепкие алкогольные напитки, курить ‘легкие’ наркотики. Потом умер отец, очень горевала, что он ушел, когда мы были в ссоре-впервые за всю жизнь наговорила ему свои обиды за маму, а он умер. Много лет страдала, иногда до сих пор плачу. В тот год я забеременела и родила дочку, отца ее прогнала через пару месяцев. Начала работать по специальности, влюбилась и вышла замуж. Постепенно жизнь налаживалась. Но вот свекровь с самого начала возненавидела(муж у нее единст.сын, отца у него нет, было несколько отчимов). Не буду описывать как много она предприняла действий для нашего развода, книгу можно написать или сериал мыльный снять. Муж уходил, возвращался, снова уходил. После первого его ухода и прихода, наша жизнь стала безрадостной. Я так и не смогла его простить. Мамочкин сыночек, предатель-это самые мягкие ярлыки, которые я закрепила на нем. Он не стал успешен, повсюду проблемы. Месяц назад уехал на вахту, звонит изредка, между нами давно нет теплоты, безрадостно все и уныло. Несколько последних лет я втихую от всех спивалась(после работы, на выходных). Мало кто догадывался, кроме дочери и мужа. Полгода назад бросила пить, уже с трудом, но поняла, что стала алкоголиком и мне пить нельзя ни грамма. Я пыталась как-то изменить жизнь, себя. Читала много литературы, пыталась заниматься духовными практиками. Но избавление от негатива не наступает. Иной день я полна энергии, мне кажется, что я в гармонии с миром, людьми, но проходит несколько дней и я, как сегодня, не могу подняться с постели, плачу, вспоминаю свои ошибки, воспринимаю их как грехи, а безрадостную жизнь-как наказание за них. Мне хочется отпустить мужа, сказать ему легко и искренне- прости,прощаю,будь счастлив. Но не получается. Извините, что так много. В моем городке нет практикующих психологов. Очень прошу совета. Спасибо!

• Здравствуйте, Ирина. За душевной болью скрывается ощущение вины. Испытывая душевные переживания, они делают Вас пленницей прошлого, лишая возможности предпринимать какие-либо позитивные действия в настоящем. А цельная, сбалансированная личность учится на примерах из прошлого. Поэтому помните, что лелея свое ощущение виноватости, человек не берет ответственность за настоящую жизнь и живет только прошлым, а значит, не сможет в скором времени избавиться от чувства вины и простить себя, что для Вас является в настоящий момент необходимым. Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя, необходимо разобраться с механизмом происхождения данного ощущения. Во многих случаях, испытываемая вина представляет способ доказать, что поступки личности небезразличны и она о них сожалеет. Люди часто за содеянное испытывают угрызение совести и пытаются изменить прошлое. При этом не понимают, что прошлое изменить нельзя, поэтому следует перестать длительное время осуждать самого себя за проделанные поступки: следует осознать ошибки, принять, исправиться и двигаться по жизни дальше.
  Нельзя доверять решение проблемы «как избавиться от чувства вины?» алкоголю, это только ухудшит ситуацию.
  Не нужно оправдываться и стараться прятать ощущение вины глубоко в себя. Следует переосмыслить проблему и себя, а также осознать свои совершенные ошибки и понять истинные желания.
  Избавиться от навязчивого чувства вины можно, задав себе вопрос: «зачем я себя настойчиво мучаю?». Этот вопрос способен помочь вытеснить из подсознания постоянное ощущение вины. И если личность после этого все же продолжает чувствовать за собой вину, то она сама осознанно у себя эту эмоцию сохраняет.
  Простив себя, следует простить мужа, свекровь, своего отца. Следует взять листок бумаги и написать на ней все свои переживания и именно то, что беспокоит, какие сомнения терзают душу. После того как все искренне будет изложено, можно бумагу скомкать и выбросить или сжечь. Таким образом, Вы отпустите от себя все плохое и символично произойдет само прощение. Научиться такому методу просто необходимо.

Здравствуйте. На данный момент мне 14 лет, в 2013 году со мной произошёл случай, который я вспоминаю с ужасом. Тогда я очень сильно отравилась, была сильная рвота, высокая температура. Всё бы ничего, я поправилась.
Но у меня начались проблемы. Но с тех пор я начала бояться отравлений (особенно рвоты), постоянно и долго мою руки (долго, потому что смывала всё мыло, надо мной смеются уже), постоянно проверяю срок годности еды, читаю чем и от чего\кого можно заразиться, является ли рвота симптомом этой болезни и т.д. Снились кошмары о рвоте. Но стали проявляться симптомы, не зависящие от этого. Я стала всё перепроверять по 10-20 раз, застёгивать рюкзак и карманы до предела, а потом несколько раз проверить это и т.д. Я даже была у психиатра, поставили тревожно-ипохондрический синдром.
Из-за чего это всё, может ли событие в 2013 быть психологической травмой?

• А ещё я не могу спать по ночам, боюсь что проснусь ночью и начнёт рвать (в 2013 всё происходило ночью) и закидываюсь таблетками при малейшей тошноте…

Добрый день.Прошу не обращать внимания на мой возраст и тд.В 12 я впервые по — настоящему влюбилась.Слепо и безумно.Сначала все было хорошо, но потом начались ссоры.Сильные ссоры.Я очень сильно переживала, до истерик, как-то даже хотела с собой покончить.Он очень сильно на меня кричал, обозвал и тд
Сейчас у меня есть мч, он очень добрый, нежный, ласковый, но когда у нас начинаются даже совсем мелкие ссоры, я начинаю задыхаться, переживать очень сильно, очень боюсь, хотя знаю что мой парень не причинит мне моральной боли.Может ли это быть психологической травмой?

• Добрый день, Сабрина. Ваше поведение может объяснятся многими причинами: низкой самооценкой, неуверенностью в себе, страхом остаться одной, особенностями нервной системы (слабый тип темперамента), отсутствием самообладания и т.д.

Добрый день. Назвала мужа другим именем. В мыслях не было вообще другого мужчины. Но как то вырвалось. Имя двух моих бывших с кем не сложились отношения. Один избивал. Может ли это быть признаком психологической травмы. Как избавиться от этого.

• Добрый день, Марина. Наше сознание и подсознание иногда путает словесные образы. Это ничего не значит, просто рефлекс и не более. Ученые пришли к выводу, что дело здесь, по-видимому, в особой зоне головного мозга. Зона тесно связана с памятью, точнее с отдельными её «ячейками», где хранится информация о самом сокровенном. Старайтесь себя контролировать.

Добрый день!
В ноябре я познакомилась с парнем через интернет. По мере общения стала больше о нём узнавать и теперь не знаю, как быть.
Ему 27 лет. Родители давно в разводе. С матерью отношения плохие. Говорит, что неприязнь идёт из детства. Но живёт вместе с ней. Она стирает, убирает, готовит. Сам он всё время в депрессии. Раньше был полным, но на спор похудел и теперь находится в отличной форме. Девушек было много. Ходит на гипнотерапию. Не работает. Просто не хочет. Говорит, что он уже старый и всё равно деньги ничего не поменяют в его жизни. Берёт деньги у родителей. Жалуется, что у него постоянно вылазят психотравмы, хоть он их и прорабатывает. Бары, кинотеатры/театры, концерты для него закрытая тема. Ещё сказал, что у него нет эмоций. Сильно развита эмпатия. Ему просто комфортно сидеть дома. Хотя я его периодически пытаюсь куда-то вытащить: парки, дача, прогулки. Но это сложно, потому что денег у него нет. А за свой счёт я его водить никуда не буду.
Мне сейчас 22 и это мои первые отношения. Я работаю. Закончила 2 вуза. Из хорошей семьи.
По отношению ко мне у него в основном саркастические шуточки. Правда, я отвечаю тем же. Абсолютно не понимаю, что он чувствует ко мне. Я имела неосторожность признаться ему, что влюблена. Он мне ничего не ответил. Но говорит, что ему нравится со мной общаться.
Он мне часто звонит, всё время пишет. Но видимся мы редко.
Я сама не могу в этом разобраться немного. Ощущение запутанности. Стала чувствовать какую-то опустошённость. И периодически меня стали накрывать депрессивные мысли.
В какой-то момент стала за него сильно переживать и думать, как помочь. Но теперь заметила, что сама становлюсь нервной и загонной.
Хотелось бы услышать какой-то совет. Потому что сама я уже запуталась во всём этом.

Один в один, почти про меня. Я пришел к выводу, что у меня тоже травма детства. Я рос без отца, первое время с матерью и отчимом алкоголиком, потом он умер. Я запомнил, как летом выносили его труп, уже окоченевший, после того, как он сутки пролежал в жаркой квартире. Запомнил запах. Позднее, с переездом в новый район началась самая жесть. Новая школа, новый коллектив. Я до этого в общем-то неплохо учился, но из-за издевательств перестал посещать многие занятия. Педагоги бездействовали и иногда бывало что сами принимали в травле участие. Мне говорили, что если надо мной издеваются, то я сам виноват. Хотя я ни на кого не стучал и никого не закладывал. Просто от природы мелкий, тонкокостный и небольшого роста. Матери было почти некогда мной заниматься, т.к. это были 90-е, а поднимала меня на ноги она одна. В школе не доучился, пришлось идти в ПТУ. Там вообще все было еще хуже. Там преподаватели вообще никуда не вмешивались. Однажды меня накрыло. Двоим из них я нанес небольшие но серьезные увечья, хоть и сам получил хорошо. Потом милиция приходила разбираться. С тех пор конкретно меня не трогали, но на моих глазах постоянно вымогали деньги или унижали других. Я не влазил, т.к. это было черевато. Старался учиться хорошо, закончил его с отличием, сам подготовился и поступил в ВУЗ на бюджет. Там я так толком за 5 лет ни с кем не смог построить нормальных отношений. Многие парни знакомились с девушками и все такое, а я и хотел бы но не смог и не могу до сих пор. Просто не получается. Уже прошли годы как я закончил свой ВУЗ, многие мои одногрупники и знакомые завели семьи и детей, а я до сих пор один, живу с матерью, играю в компьютерные игры. К тому же, у меня были проблемы с наркотиками (спайс, лирика, фен и прочее), с алкоголем. Я нигде не могу надолго удержаться работать. Или я ухожу, или меня выгоняют. Я не могу общаться нормально ни с женщинами ни с мужиками, мне просто неочем с ними говорить. Вообще. Сейчас ко мне никто не цепляется, но я никого не могу впустить внутрь. Могу агрессивно отреагировать на безобидные действия коллег (это я потом понимаю что они безобидные). Друзей у меня почти нет, от контактов со своими старыми знакомыми я уклоняюсь. Я не хожу на встречи одноклассников и одногрупников, хотя меня звали. У меня постоянно неприятные сны (уже не страшные). Я бывает подолгу нахожусь в апатии а иногда без причины плачу. Меня ничего не интересует в этой жизни похоже и о каком либо будущем уже не думается.

• Я вас понимаю. У меня практически аналогичная ситуация только еще избиение и унижения со стороны мамы. Я уже больше двух лет работаю над собой но я не смогла бы это самостоятельно. Я как ни странно нашла утешение в Боге, принципы из Библии мне помогают менять свою жизнь к лучшему, я чувствую что Он меня понимает и помогает. Знаешь Леша я что хуже всего имею детей и они из за моей травмы страдают больше чем я сама. Не сдавайся это очень сложно но жизнь это дар Бога пользуются этим даром. И раз Бог дал тебе этот дар Он обязательно поможет.

Мне 32г.у меня очень сильная психол.травма, с детства меня воспитывала мать, с самого раннего детства она меня унижала, била на протяжение 10 лет, я очень сильна закомплексована, я практически ни с кем не общаюсь, я выросла, хотела быстрей выйти замуж, но все это продолжилось в лице
Моего мужа. Он постоянно орет на меня, унижает перед детьми, я пишу и плачу, я думаю обратиться к психологу, он сможет мне помочь?

Три года назад меня увезли в чужую страну (без денег, без связей), там избивали, унижали, угрожали, душили и прочие плохие вещи делали. Три года это длилось.
Пять месяцев назад родители помогли бежать.
Я пытаюсь отвлекаться, пытаюсь общаться с людьми, пытаюсь не думать о том что со мной произошло, пытаюсь жить, но у меня не выходит. Я не чувствую себя живой, как будто полная жизни и весёлая «я» умерла 3 года назад. В памяти снова и снова всплывают эти воспоминания, я постоянно чувствую, что меня все ненавидят и желают мне зла (даже когда это не так, но безумно сложно абстрагироваться от этого чувства). У меня не получается строить отношения с людьми (даже родители воют от меня, говорят, что я стала агрессивной и нервозной). Я то не могу подняться с постели, то плачу без остановки, мне приходится прилагать нереальные усилия, чтобы ещё что-то начать делать кроме лежания или слёз (например, кушать семье приготовить).
Я даже перестала себя жалеть и пытаюсь гордиться собой, что выжила, но мне всё равно безумно больно и пусто, и лучше не становится. Иногда мне даже хочется умереть, я чувствую, что моя жизнь закончилась и в ней больше нет смысла. Я понимаю, что так думать нельзя и нужно планировать светлое будущее, но эти мысли и желания точно так же как и воспоминания появляются внезапно и сразу захватывают с головой. Я не знаю с чего и начать, мне ничего не помогает.

• Здравствуйте, Лиза. Мне очень знакомо ваше состояние, поэтому знаю, что вряд ли кто-то из вашего окружения способен вас понять и может помочь вам. Не беру на себя смелость в чём-либо вас убеждать, но один совет рискну дать: идите к тем, кому хуже, чем вам. Вам больно жить сейчас. Избавит вас от этой боли только чья-то благодарность и признательность.

Здравствуйте. Мне 26 лет. Я психолог, но по обстоятельствам не работаю по специальности. Помогите разобраться, потому что со мной такое впервые, в общих чертах я понимаю что со мной происходит, но со стороны может виднее будет. Такая ситуация, пару дней назад у моей мамы случился приступ. Подобного раньше ничего не происходило. Я была рядом когда это случилось, больше никого не было. Я жутко испугалась, пыталась привести ее в чувства, посте пары минут попыток она очнулась. Но был такой момент, во время приступа, когда она просто лежала на полу с открытыми глазами и перестала дышать. Я в тот момент даже на секунды подумала, что это конец и она умерла. Но слава Богу обошлось. После этого я не могу нормально спать, засыпаю с трудом, снится вся эта ситуация, и я просыпаюсь в холодном поту. Уже после всего, анализируя всю ситуацию, я начала понимать какие я ошибки допустила когда приводила ее в чувства, эти ошибки могли стоить ей жизни. Не могу себя за это простить. Самое обидное что я знала что нужно делать, проходила не один курс по медицине, но из-за паники и шока я все забыла. С мамой мы в принципе близки, постоянно общаемся, созваниваемся, видимся, всем с ней делюсь. Но я никогда не говорила ей о том что люблю ее, никогда просто так не подойду и не поцелую ее. Просто не могу, я почему-то стесняюсь. После приступа я постоянно об этом думаю, анализирую и усердно пытаюсь забыть. Как мне успокоиться?

• Здравствуйте, Юлия. Чем упорнее будете стараться забыть неприятную ситуацию для себя, тем назойливее будут мысли по этому поводу. Поэтому необходимо проанализировать свои ошибки, простить себя и понять, что Ваша нервная система в стрессовой ситуации не позволяет действовать слажено и быстро, поэтому винить себя не нужно. Все обошлось и это главное.
  «Но я никогда не говорила ей о том что люблю ее, никогда просто так не подойду и не поцелую ее» — Скорее всего, что в Вашей семье было не принято проявлять так свои эмоции. Во время визита к маме пробуйте обычные прикосновения, когда будете интересоваться ее здоровьем. Такие действия сближают и позволят маме понять, что Вы ее любите.

Здравствуйте, прошу вас о помощи. Мне 13 лет, в 3 года я потеряла отца. Причем, наверное обязательно отметить то, что он занимался бизнесом, через несколько лет труда и усердной работы он стал богатым бизнесменом и как раз таки из-за конкуренции его застрелили (убийца остался безнаказанным из-за наличия толстого кошелька и связей с судом).На могиле папы я побывала в 3 года. О том, как он погиб я узнала в 6 лет от своей дальней родственницы (чем она думала говоря такое ребенку, незнаю). И за последние пару лет плакать в истерике и страдать душевной болью пока никого нет дома для меня стало обычным делом. У меня есть одноклассники, двоюродные братья и сёстры у которых благополучная семья, у которых всё хорошо. Особенно больно смотреть на тех, у кого такие же богатые отцы. Я понимаю, что могла бы быть такими же как они, но именно у меня в жизни так получилось. Я перестала общаться со своей лучшей подругой, родственниками, одноклассниками. В последнее время я люблю быть одна и начала любить одиночество кажется из-за того что я всё чаще задумываюсь какой я могла бы быть, я понимаю что никогда не дотянусь до тех людей и не хочу с ними пересекаться потому что мне сразу же становится больно и обидно. Посоветуйте что-нибудь, мне очень тяжело жить в таком состоянии. Нужен ли мне психолог? Просто мне стыдно показаться в глазах мамы с психологической травмой, я боюсь что она будет переживать за меня потому что я испытываю душевную боль.
Спасибо хотя бы что выслушали.

• Здравствуйте, Аружан. Все зависит от того, что Вы хотите получить – сочувствие или помощь (подсказку, как расстаться с душевной болью). Если помощь, то необходимо перестать себя жалеть, и начинать общаться с одноклассниками, родственниками. Они не виноваты в том, что Вы страдаете от того, что у Вас нет богатого отца. Ваше финансовое благополучие в будущем зависит от Вас и Вашего желания. Думать о профессиональном самоопределении необходимо уже сейчас. С потерей отца необходимо смириться и перестать себя мучить по этому поводу. «И за последние пару лет плакать в истерике и страдать душевной болью пока никого нет дома для меня стало обычным делом.» — Это закрепленная Вами модель поведения. От этого следует избавляться. Она разрушает Вас изнутри, не позволяет быть счастливой и радоваться жизни.
  «Просто мне стыдно показаться в глазах мамы с психологической травмой, я боюсь, что она будет переживать за меня, потому что я испытываю душевную боль.» — Конечно, мама будет переживать, поэтому стоит сейчас не зацикливаться на тех возможностях, которые могли бы у Вас быть (в этом нет смысла), а получать удовольствие от того, что Вы сейчас имеете. У Вас замечательный возраст, который пролетит, как один миг. Наслаждайтесь беззаботной порой юности.
  Рекомендуем ознакомиться:
  
  

Моя история наверно меркнет перед тем, какие беды бывают в жизни. Мне 37 лет и несколько неудачных браков и четыре дочери от разных браков. И последний брак на грани развода и все по моей вине. Потому как в детстве, период между окончанием перестройки и «лихими девяностыми» я пережил, как я сейчас уже понял и принял, определенные детские травмы, мама с папой развелись, папа был военный, мама подсела на иглу, отсюда в доме притон на несколько лет, потом нас с братом забрал папа к себе и новой жене, оказавшейся злой мачехой..и почти десять лет детства состоящих из пинг-понга родителей и потерь. Все это кардинально отразилось на взрослой моей жизни. Церковь в последнее время начала спасать но.. наверное туда нужно после конкретных действий специалиста со мной.
Вроде бы это не так сложно должно быть, но до последнего отнекивался идти к психологу, я же не псих, я же не виноват, все виноваты но не я.. Но пришел к выводу, что нужно идти. Чтоб не умереть в одиночестве. В молодом еще возрасте.. К кому идти? Как идти? Что говорить? Здрасте, у меня проблема?…? Кто может разрешить детские травмы?

Здравствуйте! Я — психолог, но опыт еще небольшой. Ко мне за помощью обратилась знакомая, её 11-тилетний сын увидел повешенного мужчину, смотрел, как мать с другими соседями пыталась снять его, рядом была бабушка, которая тут же упала в обморок. Ребенок жутко испугался, сейчас постоянно говорит и думает об этом. Мать совершенно растеряна, не знает, как себя вести в этой ситуации. К психотерапевту (в нашем городе его нет) она вряд ли поедет. Я посоветовала ей обратиться к психиатру, чтобы ребенку назначили противотревожные препараты. Пожалуйста, подскажите, как я могу помочь мальчику, с чего лучше начать, чтобы, самое главное, не навредить ему? Заранее спасибо!

• Здравствуйте, Ольга. Рекомендуем применить в начале психологической консультации проективную методику «Дом-дерево-человек». Данный тест поможет показать основную проблему консультируемого ребенка.
  Рисунок дома, дерева, человека будет своеобразным автопортрет рисующего мальчика, так как в своем рисунке он представит те черты объектов, которые в той или иной мере значимы для него.
  Тест ДДЧ позволит выявить следующие симптомокомпоненты: незащищенность, тревожность (страх), недоверие к себе, враждебность, чувство неполноценности, конфликт (фрустрация), депрессивность, трудности в общении.
  Инструкция для ребенка: «Нарисуй, пожалуйста, дом, дерево и человека». На все уточняющие вопросы испытуемого следует отвечать, что он может рисовать так, как ему хочется. Само выполнение теста состоит из двух частей: процесса рисования и беседы после него. Богатую информацию даст наблюдение за тем, как ребенок рисует. Записывайте все спонтанные высказывания, отмечайте какие-либо непривычные движения. Когда ребенок закончит рисовать, ему следует задать ряд вопросов о его рисунках. Опрос начинается с рисунка человека. Например, спросите возраст нарисованного мальчика или человека, что он делает, какое у него настроение, напоминает ли он кого-нибудь из его знакомых, что влияет на его самочувствие и чем изображенный персонаж нравится испытуемому больше всего, что не нравится. Опрос о рисунках должен перерасти в беседу о жизненных представлениях ребенка.
  Мальчик может показать в своем рисунке, какие детали имеют для него личностную значимость двумя способами: позитивными (если во время работы над рисунком ребенок подчеркивает или стирает некоторые детали рисунка, а также, если он возвращается к ним) или негативным (если пропускает основные детали рисуемых объектов).
  Интерпретация таких значимых деталей или комплексов деталей может выявить некоторые конфликты, страхи, переживания рисующего. Но интерпретировать значение таких деталей следует с учетом целостности всех рисунков, а также в сотрудничестве с рисующим, так как символическое значение деталей часто бывает индивидуальным.
  Избегая явной оценки выявленных психологических особенностей (симптомокомплексов), на последнем этапе можно приступить к психологической коррекции.
  Предложите ребенку изобразить свой страх на бумаге – таким образом, с помощью изобразительного искусства, мальчик будет избавляться от него. Уместно будет проводить в данном случае для релаксации дыхательные упражнения. Необходимо объяснить мальчику, что его страх — это нормальная человеческая реакция. Любой бы человек испугался от увиденного.
  Чтобы избавиться от навязчивых воспоминаний увиденного, следует не избегать а, наоборот, принять и переработать тяжелый жизненный опыт. Хороший результат даст психологический сеанс, в ходе которого создать возможность повторно пережить экстремальную ситуацию, рассказывая о деталях событий психологу-профессионалу.
  В сознание ребенка проник пугающий образ, связанный с окончанием жизни. Это могло повлиять на возникновение танатофобии – страха смерти. Попав в такую ситуацию, мальчик начал задумываться о своей кончине и на все непонятные вопросы его сознание начало искать ответы с мучительными, душевными поисками.
  В данном случае, танатофобия мальчика является закономерным процессом осмысления идеи о конечности существования человека. Детям часто не хватает знаний в этой области, что полностью запутывает их в понимании закономерной и неизбежной заключительной стадии существования индивида, а если ребенок (как в Вашем случае) столкнулся с добровольным уходом из жизни человека – это однозначно запутывает еще больше детское сознание.
  Завершающим этапом психокоррекции будет являться консультативная помощь психолога в создании картины будущего мальчика (обсудите его мечты, планы, учебу). Направьте и сконцентрируйте его мысли на то, что у него в жизни есть хорошее.
  С целью снятия повышенной тревожности можно порекомендовать родителям получить консультацию у детского психоневролога.

Не поможете решить проблему. Может она звучит глупо, но я не могу сосредоточиться на работе из-за мыслей, которые лезут в голову и отвлекают. У меня настоящая боязнь встречи с агрессивными людьми. Я очень боюсь, что в такой ситуации не смогу за себя постоять, не смогу ответить. Хотя «слабаком» не являюсь. Мысль мешает мне сосредоточиться. Я понимаю, что это звучит смешно, но прошу дать мне совет.

Добрый день. Подскажите пожалуйста, если не затруднит. Мне 28, я до сих пор не могу расстаться с событиями, которые произошли со мной в раннем возрасте. Каждый раз, когда я вспоминаю, как надо мной шутили, я становлюсь злым и подавленным одновременно, потому что сейчас уже никому ничего не докажешь. А люди знают тебя так…
Я жалею о том, что не врезал пару раз в лицо другим за такие слова. Тогда бы всё было по другому, а сейчас из-за дня в день я живу воспоминаниями, не видя того, что происходит в реальности сейчас…извиняюсь за подробности.

• Добрый день, Антон.
  Рекомендуем один раз прожить, проговорить вслух, прописать на бумаге и сжечь неприятные события для Вас и тем самым отпустить ситуацию. Обязательно себя простить. Это уже в прошлом. Сделать для себя правильные выводы и поступать в будущем так, как подсказывает Вам сердце.
  «потому что сейчас уже никому ничего не докажешь. А люди знают тебя так…» — Вы должны прежде всего себе доказать, что Вы стали другой, а значит сильный и мнение других людей сейчас Вас интересует меньше всего. Когда Вы изменитесь внутренне, Вам доказывать никому ничего не захочется, но при необходимости Вы за себя постоите.
  Рекомендуем ознакомиться:
  

Добрый вечер! У меня такая ситуация! Я потеряла работу и вместе с работой любимого человека! Для меня все это так быстро и неожиданно произошло! И с этим человеком я не могу связать свою жизнь, поскольку он женат! В общем в один миг моя жизнь перевернулась и теперь я не могу нормально с этим жить! Казалось бы только начала забывать, все опять по новой! Прошёл год с лишним. Как мне дальше с этим жить? Благодарю заранее!!!

• Здравствуйте, Анна. Необходимо настраивать себя психологически так: «закончился один этап жизни, начнется следующий, который будет не менее увлекательный, чем ушедший, но менее спокойный и счастливый. Я к этому готова, потому что люблю себя и принимаю все изменения в жизни, как к лучшему». Не позволяйте себе раскисать и проживать заново неприятные моменты из прошлого, в такие минуты говорите себе «стоп» и переключайте свое внимание на приятные для себя вещи.
  Рекомендуем ознакомиться:
  
  
  

Здравствуйте! Очень хочу помочь своей лучшей подруге.
Дело в том, что в детстве у нее был неудачный опыт похода к стоматологу: когда та плакала от боли в зубе, стоматолог ударил ее со всей силы по щеке со словами «Хватит рыдать!», ей было еще больнее. Теперь же она выросла, но при походе к стоматологу у нее возникает паника ни с того, ни со всего, даже сознание от паники может потерять, хотя она понимает, что всё будет хорошо. Никак не может избавиться от этого, и когда проблемы с зубами — теперь практически невозможно заставить ее пойти к стоматологу.
Подскажите, как можно помочь в такой психологической травме? Что при этом говорить? Как поддержать ее, чтобы она сумела всё-таки преодолеть свой страх?

• Здравствуйте, Аврора. Для того, чтобы страх оставил Вашу подругу, необходима ее личная внутренняя работа по нахождению и осознанию смысла страха, проживанию этого опыта. Ресурсы для освобождения от страха всегда есть в самом человеке. Если человек захочет, он избавится от страха.
  Важно действовать подруге самой, невзирая на личный страх и не ждать помощь от других. Надо сказать себе: «Да, мне страшно, но я это сделаю». Пока медлишь — фобия растет, ликуя, превращаясь в мощное оружие против человека. Чем дольше медлить, тем больше растить ее в своем разуме. И как только человек начинает действовать, его страх исчезает. Страх – это иллюзия, которой нет.

Здравствуйте! У меня такая проблема. Встречаюсь с девушкой, очень её люблю. Знаем друг друга давно, а отношения начались почти два года назад. Придя из армии начались ссоры с ней. Вроде из-за мелочей, но воспринимала она их очень серьезно. И вот после очередной ссоры она решила взять паузу и через неделю решила расстаться. Я принял ее решение. Но через две недели, общаясь с ней, узнал, что она хотела, что бы я ее вернул и поняв, что я этого делать не буду, она переспала с другим. Странная ситуация, она ничего не говорит, как бы ее не спрашивали, но и она даже не знает имени того человека, история очень странная, но дело не в этом. Я люблю ее не смотря на это и настроен все вернуть, она мне пишет, что у нее психологическая травма и она ничего не хочет, говорит мне, что бы я устраивал свою жизнь сам. А я настроен решительно вернуть её. Как мне быть просто не знаю?

• Здравствуйте, Дмитрий. Скорее всего, что девушка сама себя внутренне корит за свой поступок, испытывает депрессивные переживания по этому поводу. Оставьте ее одну на некоторое время, пусть придет в себя, восстановится душевно.
  Спустя время (месяц) напомните о себе, пусть она соскучится за Вами, во время разговора (если поднимется эта тема) один раз скажите, что всем свойственно ошибаться и больше никогда эту тему не поднимайте.
  Предпочтительно общаться с девушкой не по телефону, а в реалии, чтобы Вы видели ее реакцию, могли до нее дотронуться, как бы случайно. Однозначно, у девушки чувства к Вам остались, но есть внутренний, сдерживающий фактор, не позволяющий ей быть счастливой.

Здравствуйте. Встречался с девушкой около 6 лет, 3 из них мы прожили. Недавно она ушла, сказав, что у меня накопилось в голове за долгое время, что я стал меньше давать внимания ей с этим, я с ней соглашусь наверное. Но не в этом суть, она ушла так быстро, что я даже не успел понять, что у нее в голове накопилось, она говорила, что я ее не понимаю и что надо сделать перерыв и обдумать нужны ли нам эти отношения, что меня поставило в ступарь, она забрала все вещи и ушла, сказав мне надо подумать и говорила, что не значит, что я тебя не люблю, может это привычка надо это понять. Я сижу уже неделю в раздумьях, мне очень тяжело. Я понял, что надо понять все ошибки, развиваться, и стать лучше чем был для нее. Заранее спасибо!

• Здравствуйте, Владимир! Может ваша девушка хотела выйти замуж? Вы достаточно долго жили вместе. Каждая женщина хочет иметь опору и защиту в виде мужчины и официальное оформление отношений для женщин имеет большое значение, а мужчины как правило не торопятся и в большинстве случаев даже и не думают об оформлении отношений. Согласитесь, что неправильно когда женщины начинают уговаривать своих благоверных «давай поженимся». Испокон веков сваты приходили со стороны жениха и просили согласия невесты.

Здравствуйте! Недавно моя девушка рассказала мне, что её изнасиловали в 14 лет. Сейчас ей 24 года. Проблема в том, что она никогда не испытывала оргазм и сам секс для неё превращается в обязанность. Хотя она испытывает некоторое возбуждение в момент прелюдии, но, как только дело заходит «ниже пояса», у неё словно что-то переключается.
Подскажите, пожалуйста, как я могу ей помочь и сможем ли мы создать полноценную семью?

• Здравствуйте, Юрий. После такой трагедии человек часто ставит на интимных отношениях крест, он не может общаться на этом уровне, начинает отказываться от интима, мотивируя фригидностью, заморозкой чувств, он уходит от всего, чтобы не испытывать боли.
  Ваша девушка понимает, что есть Вы, есть другие мужчины, но при этом, занимаясь интимом с Вами, осознает, что Вы делаете точно такие же движения как насильник. Это глубокое переживание, эту связку довольно сложно расцепить самостоятельно. Зачастую после случившегося люди, пережившие насилие отказывают себе в признании того, что интим – это совершенно естественная часть жизни, естественный способ взаимодействия между людьми.
  Девушке необходимо получить квалифицированную помощь у психотерапевта или психолога.

Здравствуйте! Мне 24 года, студентка, работаю. Живу с мужем с родителями.
Недавно произошла очень страшная для меня ситуация. Мой папа запил и пил месяц, решил выходить из запоя сам, не хотел ехать в больницу, первый день все было более ли менее нормально, а на второй день я увидела как у него случился приступ алкогольной эпилепсии. Я видела это первый раз в жизни, еще и у отца, я сначала не понимала что это и думала он умирает, мне было очень страшно, я кричала, прибежала мама и я просто ушла в свою комнату потому что не могла успокоится. Раньше у него таких запоев и приступов никогда не было. У нас вообще благополучная семья и все было хорошо. Так же очень страшно было смотреть в его стеклянные глаза после приступа…
Никак не могу все это забыть, постоянные картинки перед глазами и огромный страх что это повторится. Сейчас он лечится, извинился, сказал больше не будет пить. Но тяжело в это поверить, в голове постоянное сомнение и прокручивание ситуаций, а что если нет…
Прошло уже 5 дней, у меня до сих пор иногда трясутся руки, внутри в груди сдавленное ощущение, бывают панические атаки и я не могу нормально плакать, слез нет. Подскажите, как это забыть…

• Здравствуйте, Вика. Если есть проблема, то необходимо от нее не бежать, пытаться скорее забыть, а посмотреть своему страху в глаза. Если пытаться настойчиво забывать, то воспоминания будут навязчивыми.
  Предлагаем Вам углубленно изучить проблему отца и ознакомиться со статьей:
  

Добрый день! У нас вот какая проблема, у дочери 18 лет психолог поставила аутоагрессию, панические атаки и мнооого всего, мы записались на консультации к психотерапевту, настроились на лечение, доча девочка умная, она старается и очень хочет поправиться. Корни таких проблем лежат в детстве, у нас был папа алкоголик, пальцем никого не трогал, но ругани было много, милицию приходилось вызывать, а потом пришли и сказали, что еще вызовы — и детей заберут в приют. Я перестала вызывать, приходилось ночами не спать, по сто раз успокаивать его. Три года назад он ушел, отлично устроился в жизни, да и у нас тихо и спокойно стало. Год назад заметила у дочи полосатые руки, поездили к психологу, вроде ей стало легче, пообещала больше такого не творить. Потом сдавали экзамены, потом сама поступила в пристижный ВУЗ, на бюджет, красавица, все вроде хорошо, я старалась ее всегда поддерживать, но доча человек закрытый, только сейчас мне психолог из ВУЗа сказала, что она не режет руки, а душит себя и бьется о стену головой. Записались на прием к психотерапевту. И вот я не знаю, как мне вести себя с ней, все, что она любит, во всем ей отказа нету, мое внимание, мне кажется, ее всегда тяготило. Сама себя грызу за то, что не смогла рассмотреть ее состояние раньше, что не обеспечила ей другого детства. Долго можно писать. Как вести себя с ней? Как сделать, чтоб ей стало лучше? Или только на врача и препараты надежды?

• Добрый день, Кристина. Прежде всего необходимо успокоиться Вам лично и понять, что аутоагрессия проявляется у каждого человека. Каждый из нас бывает крайне зол. Когда человек испытывает негативные эмоции, он позволяет себе ударить кулаком по стене, травмировав при этом руку или «напиться», выкурить неконтролируемое количество сигарет. Куда печальнее данное явление выражается у легковозбудимых индивидуумов.
  Душевные раны идущие из детства не проходят для психики бесследно. В сознательном возрасте они перерастают в реальную ненависть к себе, постоянные укоры в свою сторону, психологическую дисгармонию.
  Рекомендуем не стесняться проявлять нежность, успокаивайте при необходимости дочку, чаще обнимайте и целуйте. Станьте для нее подругой, выслушивайте и помогайте решать ее проблемы.
  Ведь что такое аутоагрессия — саморазрушающее поведение из-за отсутствия способностей конструктивно справляться с жизненными затруднениями. Девочка таким образом уходит от решения существующих проблем, о которых Вы даже не подозреваете.

Мою девушку изнасиловали месяц назад и у неё теперь психологическая травма, ей 25 лет, мысли о суициде почти прошли, она говорит, т.к я с ребенком почти всегда рядом с ней, психолога здесь нет, поселок маленький, а в церковь она идти не хочет. Вопрос может есть какие нибудь таблетки, чтобы поскорее она забыла про это. Виновника наказали, но мне кажется, что мало, он ещё долго будет в больнице лежать, потому что она не хотела писать на него в милицию, а мне его ещё охота туда отправить, когда его выпишут, и теперь у меня тоже это в голове засело. И ещё вопрос, что можете нам посоветовать?

• Здравствуйте, Михаил. Рекомендуем при первой возможности посетить психотерапевта, поскольку девушку будут охватывать внезапные воспоминания, с которыми самостоятельно справиться очень сложно. Ваша девушка пережила посттравматический стресс, и в данном случае обычный психолог и церковь не дадут желанного облегчения. Нужен специалист в области психотерапии и безусловно Ваша каждодневная эмоциональная поддержка, терпение и любовь.
  Чтобы ей помочь, Вы должны понять, что она переживает. Девушку посещали мысли о суициде, потому что психологическая травма, нанесенная извне, заставила ее в своих глазах опуститься «»на дно». Таким образом уничтожилась оценка своего «я позитивная». Девушка внутренне себя винит за то, что с ней произошло. Помимо бичевания себя в целом, возникает неприятие себя, как объекта возможной привязанности, непринятия себя как привлекательной женщины, которую можно любить и уважать. Девушка себя считает не достойной любви, уважения.
  Особенности насилия связаны с высокой тревожностью и трудностями при строительстве отношений, поэтому очень важно попасть на прием к специалисту для сохранения отношений с противоположным полом.
  Этапы переживания насилия длятся год.
  Чтобы продуктивно пережить — надо просто переживать. При этом важно, чтобы женщине оказывалась помощь со стороны значимых для нее людей. Важна помощь в стимулировании ее переживания. т.е, если девушке надо проплакаться – пусть плачет, прокричаться – пусть кричит, надо задуматься о смысле жизни, значит надо задуматься. Тут задача близких ни в коем случае не мешать ей переживать.
  Важен прием успокоительных препаратов: валериана, пустырник.

Здравствуйте! Я даже не могу однозначно сформулировать свой вопрос. Больше 3-х лет я нахожусь в депрессии, сначала сама не осознавала этого, сейчас это стало очевидно и окружающим. Много психосоматики, была и у психиатра, и у невролога, и у кардиолога и т.д. Сейчас дошло, что всё — от нервов, от собственной тревожности. Хожу в церковь постоянно, ежедневно читаю молитвы, хожу на исповеди и т.д. Сама воспитываю дочь 5 лет. Она много болеет, в 3 года руку ломала, без меня не спит вообще. Живём с родителями в маленьком посёлке. Моё предприятие сократили, вот я больше 2-х лет без работы. В начале ноября у отца ещё обнаружили опухоль правого лёгкого, сразу же депрессия усугубилась. Сейчас плачу каждый день. Делать ничего не хочется. Без феназепама даже не пытаюсь лечь. Раньше пила грандаксин, тералиджен, азафен (всё помогало). Простите, много уже написала, извините, что обратилась. Я сходила бы к психологу лично, но у нас здесь их нет. Знаю, что это дорого и нужно много сеансов. Верю по Богу, что нужно смиряться, терпеть, но не хватает больше сил. Часто не вижу смысла в жизни. Не могу найти работу. Нищета, болезни, теперь болезнь отца, все деньги на лекарства: доча, я, родители. Может, мне уйти в монастырь. Не знаю, что предпринять. Головная боль подчас сильнее всех мыслей. Жизнь как-то надо, но как. Умом понимаю, что сама дура, но………

• Надежда! Если тебе поможет прими со-чувствие со-граждан великой России: сил нет, но улыбнись! Ещё больший дурак премьер, который посмел сказать: денег нет и не будет, но вы держитесь там! И наше вам «с кисточкой» — подретушируем, перепишем и все русские станут вдруг большими патриотами и побегут защищать «родину в опасности» на колхозные-бесхозные поля. У тебя имя-Надежда-не позволяющее поникать головой. Надежда Светлая пусть будет тебе светочем в жизни — погугли, кто такая-это новая звезда, путь которой засекречен за семью печатями. Зою Космодемьянскую все знают, а про нашу стойкость даже не упомянут в анналах империи. Будь и всё — на таких женщинах и стоит Великая Русь. Улыбнись, весна на носу, сосульки только вниз головой растут, человек в ГОРУ растет и мужает и мудреет сам без химических лекарств. Помни: бог- милостевец любит тебя, даже такую великороссиянку. Старалась приободрить — не знаю, получилось ли…

Добрый день. Подскажите пожалуйста. У моей жены наверно травма детства. Она из неблагополучной семьи. Мама запирала в кладовку на 5 часов и т.д…. выросла среди алкоголиков. Но сама не пьет, не курит ходит в церковь. Нашла там успокоение в своё время. И это хорошо. И до сих пор ходит каждое воскресенье. Очень верующая. Но у неё абсолютно не складываются отношения с окружающими. Ни в школе не было друзей, нет и сейчас и моих друзей она боится и просит, чтоб я с ними не общался. Находит 1000 причин, почему они плохие. Хотя это очень образованные и интеллигентные люди. Она очень упряма и порой агрессивна с людьми. На все смотрит другими глазами. Но сама этого не замечает и когда я пытаюсь что-нибудь объяснить, она чувствует и делает из себя жертву. Не знаю, что делать. Думаю надо обращается к специалисту. Подскажите пожалуйста к какому и как это сделать. Сказать ей, что ей нужен доктор, она не поймёт. Может почитать для начала какие-то книги. Спасибо.

Здравствуйте, Инна. Самостоятельно лечить головную боль на протяжении года очень опрометчиво. Необходима консультация невролога, дополнительное обследование, для того, чтобы выяснить основную причину головной боли.

В июле 2015 года у нас на глазах скончался наш папа. Даже на руках могу сказать, апатия, обида на весь мир, душевная боль, замкнутость. Но я встретил девушку через полгода, и она помогла мне справиться с самим собой. Мы полюбили друг друга, были очень счастливы, она меня вытащила из ямы. Так как до встречи с ней я был в беспросветном запое. Поддерживала, любила, самое главное была просто рядом. Я уехал в другую страну всего на 3 недели, перед приездом обратно домой за дня 4 мне сообщили, что она умерла. У нее случился сердечный приступ, так как рядом с ней никого не было, ей никто не смог помочь. Ее не стало в марте. Все что я прочел выше, описывает почти все мое состояние. Я стараюсь помочь сам себе, но пока у меня ничего не получается. Я потерял 2-х мне дорогих людей, я потерян и не знаю, как мне быть. Я устал от всего, что со мной происходит. Спасибо вам за вашу статью. Мне конечно она ничем особо не помогла, и нового я ничего не узнал, но мне нужно было куда-то написать и пожаловаться, что мне плохо. Спасибо.

• Здравствуй Domenic, увидев и прочитав твою историю, я понимаю как тебе тяжело. На самом деле понимаю. Уход из жизни близких людей, которых ты любишь, в которых ты видишь себя, уносит частичку тебя самого с собой. Состояние души такое, которое не одним словом описать. Жизнь теряет смысл и всякую надежду. Если ты сюда написал, значит надежда в тебе еще живет, и это очень хорошо. Потому-что за надеждой придет вера, за верой вернется любовь. Есть такие моменты в жизни, которые нам не подвластны, которые мы не можем изменить, в силу своей человеческой ограниченности. Извини если перейду на ты, просто «вы» звучит через чур формально и банально. Ты думаешь, что в смерти виноват ты, но это не так. Если человеку и суждено было уйти из этой жизни в определенный момент, он уйдет. В некотором смысле ты проводил отца в последний путь, находился с ним в месте, в самый важный момент, его перехода в вечность. Не думаю, что твоему отцу понравилось твое нынешнее апатичное отношение к жизни. Любые родители хотят, чтобы их дети были счастливы, ни смотря не на что.
  Что касается девушки, это действительно тяжелая потеря. Но пойми запоями и сожалениями ты ей не поможешь, но сделаешь лишь вред себе. Если она тебя любила, судя по твоему письму, любила тебя таким какой ты есть. Не думаю что, что то изменилось с момента ее смерти. Да ее нет в живых. Если ты ее любишь по прежнему, любишь отца, помолись за них Богу. Даже если ты был или есть не верующий человек, ради любви к дорогим людям, помолись искренно за них Богу и начни, если не ради себя, то хотя бы ради них новую жизнь. Создай семью, подари свою любовь детишкам и жене. Живи дальше не губи свою жизнь, она и так пролетит быстро.
  Извини еще раз что перешел на ты. Как бы сейчас банально не звучали мои слова, я действительно тебе сочувствую и хочу помочь. Ты конечно в праве прочитать или просто пролистать данное письмо, я это пойму. Если захочешь пообщаться или просто выговориться, могу дать свою почту. Поверь если бы мне было всеровно, я бы не тратил свое личное время на письмо. Надеюсь это было не зря и оно тебе как то поможет.
  Пиши буду рад общению.
  Максим.

Такое впервые со мной, по сути меня кинула жена и я поплыл уже два месяца все симптомы перечисленные в статье …все мысли об одном..даже стыдно об этом писать..она по мне всегда больше уносилась..и как в фильмах со мной это приключилось …короче очень плохо..до этого момента куда проще с девушками расставался..а тут такая потеря в душе, даже словами передать не могу..раньше я даже не знал, что такие переживания существуют..так страдать …подъем у меня теперь в 7 ..хотя до этого момента вставал в 12.-13.00))) даже смешно, как она меня схавалаа …уже давно весь расклад знаю, что советуют психологи в таких случаях …но блин, я не уверен, что справлюсь с этим..в общем смысл потерял в жизни …не, вы не думайте у меня до этого брака столько всяких было, да и во время.а брак вообще я не хотел с ней..а теперь я пишу о криках своей души под статьей о душевных травмахх..как не знаю кто..

Доживи постарайся до 27-28 лет, когда мозг окончательно остановится в своем развитии, и ты уже сможешь посмотреть на себя в прошлом, травма скорее останется, но должно стать чуточку легче и понятней. Изучай мир, людей, учись прощать, понимать.

Тоже захотелось что-то ответить….возможно у меня похожие ощущения жизни, на данный момент. Это изнасилование, как мне кажется, сломало тебя, перевернуло жизнь с ног на голову. Что было добром оказалось злом и т.д. Наступила полнейшая разочарованность в жизни, как бы предательство жизни. То есть ты думал что жизнь такая хорошая, добрая — а получилось совсем наоборот. И вовсе не добрая и вовсе не светлая. Тогда зачем здесь быть, тогда зачем здесь жить, зачем все это, зачем я здесь? — вот, как мне кажется, главные вопросы. И мы не устаем себе их задавать каждый день. В целом, просто наверное, наступила разочарованность в жизни и неприятие ее такой, ее жестокости, ее предательства. Как дальше начать жить, дышать и стоит ли? когда такая тяжелейшая травма, рана на душе? Скажу точно, без полного разбора травмы тут не обойтись, либо своими силами, либо силами специалистов. Своих сил просто может не хватить, а специалист поможет не каждый. Так что, сил тебе в борьбе со своим недугом, старайся все-таки оставаться сильным духом.

Семь лет назад от меня ушел муж, когда я была беременной на шестом месяце беременности. Естественно, я очень сильно переживала, а когда выяснилось, что человек жил со мной только из-за того, что бы ему осесть в Москве и прописаться, я совсем сникла….Уходя от меня (на тот момент мне было 40 лет), он сказал, что мол мой поезд ушел и то, что я уже старая и никто на меня уже не позарится и то, что он на меня потратил семь лет……….Да,я очень переживала лет пять…А сейчас, я хорошо выгляжу, похудела на 23 кг, но ловлю себя на мысли, что мне не нужен никто, или нужен, но я боюсь отношений, боюсь неискренности в отношениях и очередного обмана……….А так, иногда, очень хотелось бы иметь рядом с собой и друга, и любовника, и просто человека с которым бы мне было комфортно……….Ну как то так. Спасибо.

• Привет Артем, то что с тобой случилось, далеко не единичный случай в мире. И это печально. Я не знаю всех обстоятельств, да мне и не нужно в принципе знать. Наркотики и выпивка, совсем не выход из ситуации. Да на какое-то время ты забудешься, но проблему не решишь. Ты говоришь перевернул мировосприятие, что имеешь ввиду? Если что-то личное можешь не отвечать пойму. Тот кто это сделал, обязательно поплатиться. Поверь мне, ничего не остается безнаказанным. Этот человек испытает хоть не такую боль, но во всяком случаи похожую, если не раскается в своем поступке. Тебе же хочу сказать, постарайся не воспроизводить у себя в голове те события, которые уже прошли. Найди смысл жизни. Будет конечно сразу не легко. Но опускать руки не стоит. Сколько тебе сейчас лет? Я желаю тебе, чтобы ты нашел хорошую милую девушку, которая искренне полюбит тебя таким, какой ты есть. Найди смысл жизни в семье, одари детей любовью, перебори свой страх. Еще конечно хочется посоветовать тебе самое главное, не теряй веры в Бога. Конечно ты можешь возразить где Он был когда с тобой это случилось? Поверь Он был не так далеко как ты думаешь. Почему Он это допустил, никто тебе не ответит, кроме Него Самого. Может это определенное испытание, я не могу ничего утверждать. Но мы знаем, ничего человеку не посылается сверх его сил. Тебе пришлось претерпеть в этой жизни не мало горя, я думаю, что тебе это обязательно зачтется перед Богом. Только не унывай и веруй. Смысл существования всегда есть. Пиши если захочешь пообщаться.
  Максим.

Каждый из нас хочет быть счастливым и готов для этого сделать многое. Мы оцениваем мир вокруг себя и стараемся сделать так, чтобы он максимально отвечал нашим запросам. Но у большинства это не получается и часто причиной недовольства своей жизнью становится вовсе не агрессивная внешняя среда, а проблемы внутренние, например, психологические травмы.

Что же такое психологическая травма? С травмами физическими знакомы мы все, а вот психологические приносят проблем не меньше, но узнать и вылечить их намного труднее. Попробуем же разобраться, то это такое, как диагностировать психологическую травму, чем она грозит и как ее излечить.

Что такое психологическая травма и когда она возникает? (Видео)

Психологическая травма – это такая реакция на жизненные обстоятельства, которая приводит к длительным эмоциональным переживаниям негативного характера. Если человек слишком сильно переживает внешнее событие, это может привести к развитию у него психологической травмы. При этом событие может быть как реально опасным и страшным, например, катастрофа или потеря дорогого человека, так и весьма безобидным, как конфликт на работе или разочарование в друге.

Реакция на обстоятельства зависит не от их тяжести, а от восприятия события человеком. Одно и то же событие для одного человека будет мелкой неприятностью, для другого – катастрофой. Некоторым людям сложно справляться с проблемами, поэтому самые незначительные неприятности могут становиться для них серьезными .

Неразрешенная психотравма может привести к повышенной тревожности, депрессии и паническим атакам.

Если ситуация кажется человеку настолько сложной, что он не знает, как с ней справиться и видит в ней угрозу всему своему жизненному укладу или самой жизни, или ситуация разрушает его представление о его жизни, она может спровоцировать развитие психологической травмы. Когда человек ощущает, что теряет почву под ногами, видит, что его жизнь разрушается, он перестает воспринимать окружающий мир как что-то надежное или реальное и теряет уверенность в себе и в своем будущем. Жить нормальной жизнью такому человеку уже непросто.

Последствия травмы для человека

Что же происходит с человеком, пережившим психологическую травму? Во многом это зависит от травмы, но есть и общие черты у всех пострадавших. В посттравматический период большинство внутренних сил человека направляются на то, чтобы забыть произошедшее. Постепенно, если травмирующий фактор удалён, всё, что с ним связано, забывается, все чувства и ощущения вытесняются. Но в психике психотравмирующий опыт сохраняется.

Что же это значит? Это значит, что как только во внешних событиях произойдет что-то похожее на травмирующее событие или произойдет еще одно событие, способное вызывать , все негативные воспоминания нахлынут с новой силой. Это может привести к сильному эмоциональному всплеску, чувства нахлынут с новой силой и предугадать реакцию человека и последствия этой реакции очень сложно.

Первая помощь при психологической травме – создание ощущения безопасности, поэтому пострадавшим в результате катастроф часто накидывают одеяло на голову.

Если же травматический опыт вытесняется и заключается в своеобразную капсулу, то он начинает медленно разрушать психику человека, а затем и его тело. Вытесненная психологическая травма создаёт подобие внутреннего конфликта между существующей личностью и личностью травмированной. На подсознательном уровне человек старается забыть часть своего «Я». Это забирает очень много энергии и мешает нормальной жизни, тормозит личностное развитие и приводит к возникновению психосоматических заболеваний.

Диагностика

Очень часто можно встретиться с пренебрежительным отношением к психологическим травмам и их последствиям. Но никто не сможет поспорить с тем, что психологические травмы сильно влияют на дальнейшую жизнь человека и могут формировать его мнение и оказывать влияние на его поступки.

Неспециалисту диагностировать наличие психологической травмы непросто, но есть некоторые симптомы, которые позволят её заподозрить. К таким симптомам относят:

• ощущение слабости, подавленности, злобы или обиды, рассеянность и невозможность сконцентрироваться;
• постоянный дискомфорт, в том числе и физический;
• нежелание что-то делать и апатия;
• непреодолимое ощущение тщетности любых действий и безысходности.

Кроме того, заподозрить психологическую травму можно, если вы знаете о наличии того самого неблагоприятного фактора, способного его спровоцировать. Также о наличии травмы говорит постоянное избегание ситуаций, которые прямо или косвенно напоминают о неприятной ситуации, спровоцировавшей её.

Очень важно помочь жертве психотравмы избавиться от чувства вины.

Существуют и косвенные симптомы, которые обычно возникают на фоне психологических травм и помогут в их диагностике. К ним относят ощущение тревоги, или чувства вины, сонливость, отчуждение или немотивированные вспышки агрессии, периодические панические атаки, перепады настроения или депрессия, а также общее беспричинной физическое недомогание.

Если ваш близкий человек пережил тяжёлую психологическую травму, и вы хотите помочь ему справиться с этой проблемой – будьте готовы к длительной и тяжелой работе. И помните – именно ваша поддержка может стать тем решающим фактором, который поможет исцелению.

Первое, что понадобится при лечении психологической травмы – терпение. Будьте готовы к тому, что времени понадобится немало, и темпы выздоровления являются сугубо индивидуальными. Нельзя судить о реакции пострадавшего человека по своей или по чьей-то другой, здесь всё очень индивидуально.

Второе – практическая поддержка. Не исключено, что человеку будет непросто решать самые обычные бытовые проблемы, например, покупать продукты или платить по счетам, поэтому вам придётся помочь ему в этом. Постарайтесь помогать ему постепенно возвращаться к обычной жизни, но без давления.

Третье – не требуйте, чтобы человек вам рассказывал о своих переживаниях. Вполне возможно, что ему слишком сложно об этом говорить. Он обязательно поговорит, когда сам к этому придёт и в этот момент нужно быть готовым выслушать. Очень важно, чтобы человек знал, что его всегда выслушают и всегда поймут.

Психологическую травму можно предотвратить, если обратиться за помощью непосредственно после травмирующего события, до первого сна.

Помогите дорогому человеку восстанавливаться физически, больше отдыхать и общаться. Поощряйте его желания к физической активности и любым действиям.

Не воспринимайте симптомы травмы на свой счёт. Человек может стать раздражительным или агрессивным, замкнутым или далёким эмоционально. Это в большинстве случаев не значит, что с вами что-то не так или вы что-то не так делаете. Скорее всего, это просто последствие травмы.

Как справиться с психотравмой самостоятельно

В некоторых случаях человек может сам себе помочь справиться с травмой. Но для этого нужно хорошенько постараться и следовать нашим советам.

После травмы нельзя изолироваться. Изоляция от других людей и постоянное обдумывание проблемы только усугубит ситуацию. Научитесь просить о поддержке. Очень важно не закрываться в себе, а открыться близкому человеку. Это может быть родственник, друг, любимый человек или священник, которому вы доверяете.

Постарайтесь участвовать в общественной деятельности, жить активной и «нормальной» жизнью. Необходимо постараться просто делать обычные вещи, далекие от травматического опыта. Если из-за травмы вы потеряли друзей, постарайтесь возобновить общение, это поможет быстрее вернуться к жизни. Иногда помогает общение с людьми, пережившими подобные травмы.

Очень важно после травмы не терять связи с реальностью. Часто людям кажется, что весь мир перестал существовать после того, как их жизнь изменилась. Чтобы не потерять «связи с землей», важно вести нормальный образ жизни, придерживаться стабильного распорядка дня, работать, стараться узнавать что-то новое. Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие, можно посещать какие-то курсы или кружки, выбрать новое хобби. Позвольте себе ощущать свою боль и при этом не терять связи с реальностью, чтобы понять, что боль есть, но есть и жизнь после неё.

Лечение психологических травм – длительный процесс, который может занимать годы.

Очень важно после психологической травмы достаточно внимания уделять физическому здоровью. Можно начать заниматься . Это поможет не допустить обострения хронических болезней и развития заболеваний психосоматических на фоне стресса. Кроме того, регулярная физическая активность позволит ощущать своё тело и не терять связи с реальностью.

2014-11-25 21:10:33

Чтобы прийти в себя после развода, мне потребовалось много времени. Очень помогла поездка за границу, такая встряска была, потому что я ездила одна и в первый раз. Зато вернулась вера в себя)

Иван Шабер

2016-07-22 13:25:05

У меня умерла бабушка 19 февраля 2015. Мне было 23 года. Сразу после этого у меня началась бессонница. Потом усилился стресс. Я спать смог только благодаря таблеткам. Потом исчезли чувства. Потом начала усиливаться бессонница, тревога. Потом в апреле 2016 психика начала разрушаться - посыпался интеллект, появилось желание кому-то навредить, начались постоянные панические атаки, постоянные слёзы. Затем я стал чувствовать, что тянет правую ногу на уровне духовном - я умираю психологически. До этого умер дедушка 23 апреля 2008. Потом я захотел сменить пол. Когда это не получилось - началась депрессия и суицидальные попытки с вызовом скорой. Потом чуть-чуть стихло. А 27 августа 2009 я увидел поветску в военкомат - началась истерика, потом стресс. 28 августа 2009 я кричал в форточку - "оставьте меня в покое". 29 августа 2009 я приехал к бабушке и нагрубил тёте за то, что она увидела порно фото и сделала мне замечание. 30 августа 2009 я уже не мог говорить - лежал на диване. А 31 августа 2009 (уже почти 7 лет) мы приехали в больницу и там меня оформили. Я пришёл к врачу, а он говорит - что случилось. Я заплакал - "Они напали на меня. Они.." и у меня в этот момент возникло расстройство - я стал ощущать, что движения и речь отдельно от меня совершаются и при этом они не ощущаются. Врачи мне помочь не могут. Психологи тоже. Никто не помог. Я стал сам читать психологическую литературу. 4 марта 2011 я почти убрал это расстройство, но оно вернулось. Я произносил - "я спокоен. Я расслабляюсь. Я в безопасности." Я думал это 5-6 часов. Было в первые за несколько лет (в 2007 последний раз) состояние радости.Так что читайте американских психологов, Луизу Хей, Джона Кехо - лечитесь сами. Врачи - бестолковые люди и не понимают, что у всех болезней есть духовная причина. А физические причины вторичны.

Если Вы прошли через травматический опыт, то возможно вас одолевают негативные эмоции, неприятные воспоминания или ощущение постоянной опасности. Или вы переживаете себя брошенным, не чувствуете поддержки и доверия к людям. После пережитой травмы нужно время, чтобы прожить боль и вернуть себе ощущение безопасности. И с помощью психологической помощи, системы самоподдержки, поддержки окружающих, вы можете ускорить процесс восстановления. Неважно когда случилось травматичное событие, вы можете восстановиться и жить дальше.

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма — это результат стрессового воздействия, сила которого оказалась для психики чрезмерной. В результате этого человек теряет ощущение безопасности, переживает бессилие и беспомощность.

Травматический опыт не всегда сопровождается физическим воздействием. Это любая ситуация, в которой Вы испытываете сверхнапряжение и беспомощность. И это не какое-то конкретное понятие, а ваш личная эмоциональная реакция в ответ на событие. Чем больше ужаса и беспомощности вы переживаете, тем больше вероятность травмы.

Причины эмоциональной и психологической травмы

Наиболее вероятно событие приведёт к травме если:

• Оно случилось неожиданно.
• Вы были не готовы к нему.
• Вы чувствовали бессилие предотвратить его.
• Событие произошло очень быстро.
• Кто-то намеренно жестоко обошёлся с вами.
• Это произошло в детстве.

Эмоциональная и психологическая травма может быть вызвана разовым событием, например — несчастный случай, естественное заболевание или эпизод насилия. А может — длительным стрессовым воздействием: жизнь в семейном насилии, по соседству с криминальными элементами, страдание от рака.

Наиболее часто встречающиеся примеры травматичных событий:

• Спортивные и бытовые травмы.
• Хирургия (особенно в первые 3 года жизни).
• Внезапная смерть близкого человека.
• Автокатастрофа.
• Разрыв значимых отношений.
• Унизительный и глубоко разочаровывающий опыт.
• Потеря функциональности и хроническое тяжёлое заболевание.
• Факторы риска, повышающие Вашу уязвимость к травматичным событиям.

Не все потенциально травматические события приводят к эмоциональной и психологической травме. Одни быстро восстанавливаются после серьёзного травмирующего опыта, другие же ранятся о то, что на первый взгляд гораздо менее шокирующее.

Повышенной уязвимостью обладают люди, которые уже находятся по действием стрессовых факторов, а также те, кто перенёс что-то похожее в детстве. Для них случившееся становится напоминанием, провоцирующим повторную травматизацию.

Детская травма повышает риск травматизации в будущем.

Переживание травмы в детстве имеет длящийся эффект: такие дети видят мир как пугающее и опасное место. И если травма не вылечена, то они переносят ощущения страха и беспомощности во взрослую жизнь, становясь повышенно уязвимыми к травмам в будущем.

Детская травма возникает при любом событии, нарушающем ощущение безопасности ребёнка:

• Нестабильная и опасная среда;
• Отделение от родителей;
• Серьёзная болезнь;
• Травматичные медицинские процедуры;
• Сексуальное, физическое и словесное насилие;
• Домашнее насилие;
• Отвержение;
• Травля;
• Симптомы эмоциональной и психологической травмы.

В ответ на травматическое событие и повторную травму, люди реагируют разными способами, которые проявляются широким спектром физически и эмоциональных реакций. Нет "правильного" и "неправильного" способа реагировать на травматическое событие: чувствовать, думать и действовать. Поэтому не стоит винить себя и других за те или иные действия. Ваше поведение — это нормальная реакция на ненормальное событие.

Эмоциональные симптомы травмы:

• Шок, отвержение, потеря веры;
• Ярость, раздражение, скачки настроение;
• Вина, стыд, самообвинение;
• Чувства тоски и безысходности;
• Растерянность, нарушение концентрации;
• Тревога и страх;
• Замкнутость;
• Ощущение брошенности.

Физические симптомы травмы:

• Бессонница и ночные кошмары;
• Пугливость;
• Сердцебиение;
• Острые и хронические боли;
• Повышенная утомляемость;
• Нарушение внимания;
• Суетливость;
• Мышечное напряжение.

Эти симптомы и чувства типично длятся от нескольких дней до нескольких месяцев и исчезают по мере проживания Вами травмы. Но даже когда Вам стало лучше, все равно могут всплывать болезненные воспоминания и чувства — особенно в такие моменты, как годовщина события или напомнивший образ, звук и ситуация.

Горевание — нормальный процесс после травмы

Независимо от того, влючалась ли смерть в травматическое событие или нет, переживший его сталкивается с необходимость переживать горе от утраты, как минимум, чувства безопасности. А естественная реакция на утрату — это горе. Также как и те, кто потерял близких, пережившие травму проходят через процесс горевания. Это болезненный процесс, в котором ему требуется поддержка других людей, остро стоит необходимость говорить о своих чувствах, вырабатывать стратегию самоподдержки.

Когда нужно обратиться за помощью к специалисту?

Восстановление после травмы требует времени, и каждый это делает в своём ритме и своим способом. Но если прошли месяцы, а ваши симптомы не проходят, то нужно обратиться к специалисту.

Ищите помощи специалиста, если:

• У вас рушатся дела дома и на работе;
• Вы страдаете от тревоги и страха;
• Не можете быть в близких отношениях, боитесь близости;
• Страдаете от нарушения сна, ночных кошмаров и вспышек травматичных воспоминаний;
• Все больше избегаете вещей, напоминающих от травме;
• Эмоционально отдалились от других и чувствуете себя брошенным;
• Используйте алкоголь и наркотики чтобы почувствовать себя лучше.

Как определить подходящего специалиста?

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной и провоцирующей ретравматизацию. Поэтому она должна проводиться опытным специалистом.

Не бросайтесь к первому попавшемуся, потратьте немного времени на поиск. Важно, чтобы специалист имел опыт работы с травматичным опытом. Но самое важное — это качество ваших с ним отношений. Выбирайте того, с которым Вам будет комфортно и безопасно. Доверьтесь вашим инстинктам. Если Вы не чувствуете себя в безопасности, понятым, не чувствуете уважения, то найдите другого специалиста. Хорошо, когда в ваших отношениях есть теплота и доверие.

После встречи со специалистом спросите себя:

• Чувствовали вы себя комфортно, обсуждая свои проблемы со специалистом?
• Было ли у вас чувство, что терапевт понимает о чем вы говорите?
• Какие из ваших проблем были восприняты серьёзно, а каким уделено минимально времени?
• Относился ли он к Вам с уважением и состраданием?
• Верите ли Вы, что сможете восстановить доверие в отношениях с этим терапевтом?

Лечение психологической и эмоциональной травмы

В процессе исцеления психологической и эмоциональой травмы Вы должны столкнуться с невыносимыми чувствами и воспоминаниями, которых Вы избегали. В противном случае, они буду возвращаться снова и снова.

В процессе терапии травмы происходит:

• проработка травматичных воспоминаний и чувств;
• разрядка системы ответа на стресс "бег или сражайся";
• обучение регуляции сильных эмоций;
• построение или восстановление способности доверять людям;
• Ключевые моменты восстановление после эмоциональной и психологической травмы.

Восстановление требует времени. Не нужно торопить себя скорее прожить и избавиться от всех симптомов и последствий. Процесс исцеления невозможно подхлестнуть усилием воли. Позвольте себе переживать разные чувства без вины и осуждения. Вот несколько заметок про то, как помочь себе и близким.

Стратегия самопомощи №1: Не впадайте в изоляцию

Из травмы вы можете впасть в изоляцию от людей, но от этого станет только хуже. Общение с другими людьми поможет процессу исцеления, поэтому сделайте усилие, чтобы поддержать Ваши отношения и не проводить слишком много времени в одиночестве.

Попросите о поддержке. Важно говорить о ваших чувствах и просить о поддерже, в которой вы нуждаетесь. Обратитесь к тому, кому вы доверяете: член семьи, коллега, психолог.

Участвуйте в социальной активности, даже если вам это не нравится. Делайте "нормальные" вещи с другими людьми, то что не имеет ничего общего с травматически опытом. Восстановите отношения, которые Вы прервали вследствие травмы.

Найдите группу поддержки для переживших травматический опыт. Контакт с людьми, которые, также как и Вы, пережили похожее состояние, поможет снизить Вам ощущение изоляции и понять, как другие справляются со своим состоянием.

Стратегия самопомощи №2: Оставайтесь заземлённым

Быть заземлённым означает быть в контакте с реальностью, оставаясь в контакте с собой.

Продолжайте делать обычные дела — регулярные прогулки, сон, еда, работа и спорт. Обязательно должно быть время для релаксации и общения.

Разбивайте рабочие задачи на маленькие кусочки. Хвалите себя даже за самые маленькие достижения.

Найдите то, что помогает вам чувствовать себя лучше и займите свой ум (чтение, готовка, игра с друзьями и животными), это поможет Вам удержаться от погружения в воспоминания и травматический опыт.

Позволяйте себе переживать те чувства, которые всплывают. Замечайте Ваши чувства, которые всплывают в связи с травмой, принимайте и поддерживайте их появление. Воспринимайте их как часть процесса горевания, необходимого для исцеления.

Телесное заземление: принципы само-помощи. Если вы почуствовали нарушение ориентации, растерянность, внезапно возникшие сильные чувства, сделайте следующее:

• Сядьте на стул. Почуствуйте ступнями пол, как вы опирайтесь на него. Надавите ягодицами на стул, ощутите опору в этой точке. Почувствуйте как спина опирается на стул. Верните себе телесное ощущение устойчивости.
• Посмотрите вокруг и выбирите 6 объектов разных цветов, рассмотрите их — вынесите внимание изнутри наружу.
• Обратите внимание на дыхание: сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Стратегия самопомощи №3: Позаботьтесь о своём здоровье

В здоровом теле процессы психического выздоровления протекают активнее.

Следите за сном. Травматический опыт может нарушить ваш привычный сон. А последствия нарушения сна — усугублять протекание травматических симптомов. Поэтому ложитесь спать ежедневно в одно и то же время, желательно до 12 часов ночи, чтобы сон длился 7-9 часов.

Избегайте алкоголя и наркотиков, потому что они всегда ухудшают протекание травматических симптомов, провоцируя депрессию, тревогу и изоляцию.

Займитесь спортом. Регулярные упражнения поднимают уровень серотонина, эндорфинов и других веществ, повышающих настроение. Они также поднимают самооценку и способствуют регуляции сна. Для нужного эффекта достаточно 30-60 минут в день.

Сбалансированно питайтесь. Ешьте маленькими порциями часто в течении дня. Это поможет вам поддерживать нужный уровень энергии и снизить скачки настроения. Меньше простых углеводов (сладкого и мучного), потому что они быстро меняют состав крови, что влияет на настроение. Больше овощей, рыбы, зерновых.

Снизьте влияние стрессовых факторов. Уделяйте внимание отдыху и релаксации. Освойте системы релаксации: медитация, йога, тайцзи, дыхательные практики. Уделяйте время занятиям, которые приносят вам удовольствие — любимое хобби или активный отдых с друзьями.

Помощь переживающим эмоциональную и психологическую травму

Конечно это тяжело, когда ваш близкий человек страдает от травматического опыта, но ваша поддержка может стать ключевым фактором в его восстановлении.

Проявите терпение и понимание. Восстановление после эмоциональной и психической травмы требует времени. Будьте терпиливыми с процессом восстановления, потому что у каждого своя скорость. Не осуждайте за реакции, которые возникают у Вашего близкого человека: он может быть временно вспыльчив или наоборот замкнут, но проявите понимание.

Предложите практическую помощь чтобы Ваш близкий человек вернулся к нормальным повседневным делам: походам в магазин, хлопотам по дому, или просто будьте в доступе для разговора.

Не давите предложениеми поговорить, а просто будьте в доступе. Некоторым людям трудно говорить о том, что случилось, и не надо настаивать, чтобы они делились, если они не хотят. Просто обозначайте свою готовность поговорить и выслушить, когда они сами будут готовы.

Помогите расслабиться и вернуться к социализации. Предложите вместе заниматься спортом или релаксационными практиками, искать вместе друзей по интересам и хобби, заниматься тем, что может доставить им удовольствие.

Не принимайте реакции на свой счёт. Ваш близкий человек можеть переживать ярость, опустошённость, брошенность, эмоционально отдалиться. Помните, что это результат травмы и может не иметь ничего общего с вашими отношениями.

Помощь ребёнку, переживающему травму

Очень важно открыто общаться с ребёнком, перенёсшим травму. При том, что всегда есть страх и желание не обсуждать болезненную тему. Но тогда вы оставляйте ребёнка в изоляции в его переживаниях. Скажите ему, что это нормально переживать из-за травматичного события. Что его реакции нормальные.

Как дети реагируют на эмоциональную и психическую травму? Несколько типичных реакций и способов с ними справиться:

• Регрессия. Многие дети пытаются вернуться в ранний возраст, где им было безопаснее и они ощущали заботу. Дети поменьше начинают мочиться в постель и просить бутылочку. Постарше — боятся оставаться одни. Важно быть бережным и уважительным к таким симптомам.
• Берут вину за событие на себя. Дети моложе 7-8 лет думают, что они виноваты в том, что произошло. И это может быть совершенно иррационально, но просто наберитесь терпения и повторяйте им, что они не виноваты.
• Нарушения сна. Некоторые дети с трудом засыпают, а другие часто просыпаются и видят страшные сны. По возможности, дайте ребёнку мягкую игрушку, укройте его, оставьте гореть ночник. Проводите с ним больше времени перед сном, общаясь или читая. Проявите терпение. Нужно время, чтобы сон вошёл в норму.
• Ощущение беспомощности. Здесь поможет обсуждение и планирование мер, которые могут предотвратить похожий опыт в будущем, вовлечение в целе-ориентированную активность помогает восстановить ощущение контроля.