ሰኞ ሲንድረም የሥራ ስኬት ፍልስፍና የግንኙነት ሥነ-ልቦናዊ የንግድ ስልጠና። ሰኞ ሲንድሮም - ጊዜዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁ

ምርመራ - ሰኞ ሲንድሮም?

"ሰኞ ከባድ ቀን ነው" - እውነታው በተደጋጋሚ ተረጋግጧል. ሐኪሞች በዚህ ይስማማሉ.

በሳምንቱ የመጀመሪያ ቀን አስቸጋሪ ጊዜ የሚያጋጥማቸው ሰዎች ሰኞ ሲንድሮም (ሰኞ ሲንድሮም) አለባቸው። እና ቅዳሜና እሁድን የመሄድ ልማድ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ይህ የበለጠ የስነ-ልቦና ጉዳይ ነው። ርዕሱን በዘጋቢዎቻችን አጥንቷል።

ሰኞ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ. አንዳንዶች በየሳምንቱ አዲስ ሕይወት ሊጀምሩ ነው። እንደ አንድ ደንብ, ከዚህ ውስጥ አንድ ጥሩ ነገር እምብዛም አይወጣም. ሌሎች ስለ ሕልውናው የሳምንቱን የመጀመሪያ ቀን ይጠላሉ። አና በጭራሽ እድለኛ አልነበረችም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት የበሽታ ምልክቶች አሏት። እንዲህ እየኖረች ለአሥር ዓመታት ያህል አሁን ነው።

አና ድራጉኖቫ, ሰራተኛ: "በእሁድ እነሳለሁ, እና ሀሳቡ ስለ ጥሩ ቀን አይደለም, ነገር ግን ነገ ሰኞ ስለመሆኑ እውነታ ነው. እና ይህ ስሜት አይጠፋም. ይህ በሰውነት ውስጥ በሚታየው እውነታ ውስጥ ይገለጣል. የትም እንድሄድ አትፍቀድልኝ"

የ ሲንድሮም ምልክቶች የማይካድ ናቸው. በተጨማሪም የደም ግፊት መጨመር እና ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ይችላል. ማክሰኞ, ሁሉም ነገር በእጅ እንደሚወገድ, ግን እሁድ እና ሰኞ ይበላሻሉ. ይህንን ለማስቀረት ባለሙያዎች በጣም ከባድ የሆኑ ቅዳሜና እሁድን እንዲያዘጋጁ ይመክራሉ.

Valery Zlivkov, ተባባሪ ፕሮፌሰር, እጩ ሳይኮሎጂካል ሳይንሶች(መዝገብ): "ለሳምንታት በኮምፒተር ውስጥ ለሚሰሩ, ወደ hacienda መሄድ ጠቃሚ ነው. እና ሰኞ ላይ ማንም ሰው ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አያስታውስም."

በአትክልቱ ውስጥ ያለው የጉልበት ሥራ በኩሬ ወይም በበረዶ መንሸራተቻ ሊተካ ይችላል. በጣም አስፈላጊው ነገር ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ነው. ከዚያ "አስፈሪ" ሰኞ ለአዳዲስ ስኬቶች ወደ መፈልፈያ ቦታ ይለወጣል። እና በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ በእያንዳንዱ ጊዜ ለራሳቸው ባዶ ቃል ለሚገቡ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አይረዱም. አንድ ሰው ከእርሷ በስተቀር ማንም ሰው እንደሌለ መረዳት አለበት, ህይወቱ በተሻለ ሁኔታ እንደማይለወጥ.

ቫለሪ ዝሊቭኮቭ, ተባባሪ ፕሮፌሰር, ፒኤችዲ በሳይኮሎጂ (ማህደር): "ይህ ራሴን ከተጠያቂነት ለማዳን በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው - ምንም ጥፋተኛ አይደለሁም. አዲስ ሕይወት ለመጀመር በሐቀኝነት አቀድኩ, ነገር ግን አልተሳካም. የዛሬ ሰኞ እንደዚያ አይደለም።

የሰው ልጅ ችግር ፈጣሪዎች በፍጥነት በኮከብ ቆጣሪዎች ተገኝተዋል. ለሁሉም ነገር ተጠያቂው ጨረቃ ነው ይላሉ - የሰኞ ምልክት። ሰዎች ሳይሰበሰቡ የሚያደርጋቸው እሱ ነው። ስለዚህ, ሁሉንም ንግድ መጀመር ይሻላል - ከማክሰኞ. ግን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች - የአርቲስቶችን ምሳሌ ያዘጋጁ. የሳምንቱ ቀን ምንም ይሁን ምን ዋና ስራዎችን ይፈጥራሉ, እና የሚወዱትን ነገር ማድረግ አለብዎት ይላሉ, ከዚያ ሁልጊዜ ስኬታማ ይሆናል.

በእርግጠኝነት ይህንን ሁኔታ በደንብ ያውቃሉ-በማለዳ አይነሱም ፣ እራስዎን ለመልበስ እና ወደ ሥራ ይሂዱ። ደስተኛ በሆነ የአዕምሮ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ እና ሁሉንም ትኩረትዎን በተግባሮች ላይ ለማተኮር ሲዘጋጁ የስራው ቀን አስቀድሞ አልቋል። ወደ ቤት መጡ, ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው, ግን ... በአንድ ዓይን ውስጥ አይደለም! ግን ቀኑን ሙሉ ስለሱ ህልም እያለምክ ነበር!

ለሚከሰቱት ምክንያቶች አንዱ የወረደው ሳምንታዊ ሕክምና ነው። በሳምንቱ ቀናት ከጠዋቱ 7 ሰዓት መነሳት ያስፈልግዎታል, ቅዳሜ ላይ እስከ 12 ተኛ መተኛት እና ከእኩለ ሌሊት በኋላ በደንብ መተኛት ይችላሉ. ከዚያ በትክክለኛው ጊዜ መተኛት አይቻልም ፣ እና ሰኞ ተበላሽቶ ይነሳሉ - በሚያሠቃይ እና “አልፈልግም” ። ይህ "የሰኞ ሲንድሮም" ተብሎ የሚጠራው ነው.

ስለዚህ እንደ እንቅልፍ መተኛት መቸገር፣ማለዳ “መሰበር”፣የስራ አቅም መቀነስ፣የትኩረት ትኩረት፣ስሜት፣ቀን ቀን እንቅልፍ የሚከሰቱት በየእኛ ባዮሃይቲም ሳምንታዊ ለውጥ ምክንያት ነው። እና ይህ ለ ብቻ አይደለም እውነት ነው የቢሮ ሰራተኞች, ግን ለቤት እመቤቶች, ተማሪዎች - ለብዙ ሰዎች.

በጣም የሚያሳዝነው ነገር እራሳችንን ያለማቋረጥ ማታለል ነው - "በሳምንቱ መጨረሻ እተኛለሁ!" ቀደም ብሎ እና ወደፊት መተኛት የማይቻል ነው, በተቃራኒው - አስራ ሁለት ሰአት, ለምሳሌ, እሁድ መተኛት ለእርስዎ ተመሳሳይ ድክመት እና ራስ ምታት ይሆኑልዎታል እናም የአገዛዙን ጥሰት ያባብሰዋል.

በተመሳሳይ ሪትም ውስጥ መኖር ከቀጠሉ ፣ ከጊዜ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ይሆናል ፣ እና አንድ ሰው ድካሙን ለመሙላት ዝግጁ የሆነው ቡና ከኃይል መጠጦች ጋር ፣ የቀደመውን ትኩረት እና ቅልጥፍናን ወደነበረበት ለመመለስ በጭራሽ አይረዳም።

በሰኞ ሲንድረም ላይ ሳይንሳዊ እይታ

የፊዚዮሎጂስቶች ይህንን ችግር የባዮርሂትሞችን አለመመሳሰል ወይም የማህበራዊ ጄት መዘግየት ብለው ይጠሩታል። በውጤቶቹ መሰረት ሳይንሳዊ ምርምር, የ ሲንድሮም መንስኤ በሳምንቱ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ በ "እንቅልፍ-ንቃት" ሁነታ መካከል ያለው ልዩነት እንደሆነ ይቆጠራል. በፍጥነት "ቅርጽ ለመያዝ" መሞከር የካፌይን እና የኃይል መጠጦችን አላግባብ መጠቀምን ያስከትላል. የነርቭ ሥርዓትተፈታ ፣ የማስታወስ ችሎታ ተዳክሟል ፣ ሥር የሰደደ ድካም ቅዳሜና እሁድ እንኳን አይፈቅድም…

ተመሳሳይ ምልክቶች በሰዎች ላይ ይከሰታሉ የሰዓት ዞኖችን ሲቀይሩ. የ biorhythms ጊዜያዊ መታወክ የሚያሰቃይ ሁኔታን ሊያስከትል ይችላል: እንቅልፍ ማጣት, ራስ ምታት, ድክመት, የጨጓራና ትራክት ምቾት ማጣት. ይህ አጠቃላይ ውስብስብ የፊዚዮሎጂስቶች ጥሪ ነው። "በአውሮፕላን ከመጓዝ የሚመጣ ድካም". በጥሬው ከተተረጎመ ጄት “ጄት ሞተር” ነው፣ እና Lag ደግሞ “lag” ነው። በቀላል አነጋገር በአዲሱ የሰዓት ሰቅ ውስጥ የተለመደው አመጋገብ, ስራ እና እረፍት ይጠፋል. የጄት ላግ መንስኤ የሆነው ከአዲሱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር የእራሱ ባዮሪዝም አለመጣጣም ነው።

ጄት ላግ ከተመሳሳይ የሕመም ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል ፣ እና የሰውዬው ባዮሎጂያዊ ሰዓት ከተለዋወጡት ሁኔታዎች ጋር እስኪላመድ ድረስ ምቾት ማጣት ለ 3-5 ቀናት ይቆያል።

በሰኞ ሲንድሮም ምክንያት ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት

እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት)የእንቅልፍ መረበሽ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም በቂ ያልሆነ ቆይታ ወይም ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ባሕርይ ነው. ከእንቅልፍ መረበሽ በተጨማሪ የቀን ምልክቶችም የተለመዱ ናቸው፣ በ ተጨማሪየቀን እንቅልፍ እና የማህበራዊ እንቅስቃሴ መቀነስ ጋር የተያያዘ.

በትልልቅ ከተሞች የሚኖሩ እስከ 40% የሚሆኑት በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ (ይህም ማለት በየሰከንዱ ማለት ይቻላል)። የእሱ መንስኤዎች በተለምዶ የከተማ ነዋሪን ሕይወት በየቀኑ የሚያጅቡት ምክንያቶች ናቸው-

• ውጥረት;
• መደበኛ ያልሆነ የሥራ መርሃ ግብር;
• በሥራ እና በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች እና ግጭቶች;
• የምሽት አኗኗር.

የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎችን እና ተገቢ ያልሆነ ህክምናን ለረጅም ጊዜ በመጠበቅ እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ይሆናል, መገለጫዎቹ ተባብሰዋል, የአልኮል ሱሰኝነት, ማጨስ, የኃይል መጠጦች እና "ከባድ" የእንቅልፍ ክኒኖች ይታያሉ. ከዚህ በመነሳት እንቅልፍ ማጣት የሕክምና ብቻ ሳይሆን ማህበራዊ ችግርእና ለህክምና ጥንቃቄ የተሞላበት አቀራረብ ይጠይቃል.

የሰው ባዮሎጂያዊ ዜማዎችዑደታዊ እና ትክክለኛ ፣ ግን በሁኔታዎች ዘመናዊ ሕይወት, አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ይጥሷቸዋል, እናም አካሉ መበላሸት ይጀምራል. ላይሰማን ይችላል፣ ነገር ግን የየቀኑ ዜማዎች ሁል ጊዜ ከሳቱ፣ ይሄ ሁለቱንም ጤና እና መልክ. ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የእንቅልፍ መዛባት አጋጥሞታል. ከነሱ መካክል:

• እንቅልፍ የመተኛት ችግር;
• ላይ ላዩን እንቅልፍ;
• "ጠዋት ላይ ስብራት";
• የቀን እንቅልፍ;
• የሥራ አቅም መቀነስ;
• የማስታወስ እና ትኩረት መቀነስ;
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ.

ሰኞ ሲንድሮምን መዋጋት

"የሰኞ ሲንድሮም", የጄት መዘግየት እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት አስፈላጊ እና ይቻላል. የእለት ተእለት ባዮራይትሞችን መደበኛ ለማድረግ እና ሰውነታቸውን ወደ ቀድሞው የመስራት አቅሙ ለመመለስ የእንቅልፍ ዘይቤን ማዘጋጀት እና ሜላቶኒንን በመጀመር ሰውነታቸውን መርዳት ያስፈልጋል ።

ሜላቶኒንተፈጥሯዊው የሰውነታችን ንጥረ ነገር የሚመረተው በፓይኒል ግራንት ወይም በፓይኒል ግራንት ሲሆን ይህም የአንጎል ክፍል የሁሉም የስርዓተ አካላት “አስተዳዳሪ” ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ሜላቶኒን የሰርከዲያን ሪትሞችን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት። ይሁን እንጂ በሰውነት ውስጥ በቂ ሜላቶኒን ከሌለ ወይም በተሳሳተ ጊዜ ሲወጣ ከሁኔታዎች ውስጥ ብቸኛው መንገድ በምሽት ሰው ሠራሽ አቻውን መውሰድ ነው. በተለይም የእለት ተእለት የእንቅልፍ መነቃቃትን ዑደት መደበኛ ለማድረግ እና ባዮሎጂካል ሪትሞችን ለመቆጣጠር የተነደፈው የሜላክስን ዝግጅት አካል ነው።

ሜላክስን - ጊዜዎን ያዘጋጁ!

ፈጠራ የመድኃኒት ምርት(በአሜሪካው ፋርማሲዩቲካል ኩባንያ Unipharm, Inc. የተሰራ) ትክክለኛ የተፈጥሮ ሜላቶኒን አናሎግ ነው። ከአሚኖ አሲዶች የተገኘ ነው የእፅዋት አመጣጥየመድሃኒት ደህንነትን የሚያሻሽል.

Melaxen የተፈጠረው የሰዎችን የሰርከዲያን ሪትሞች ለመቆጣጠር እና የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን መደበኛ ለማድረግ ነው።
በበርካታ ታዋቂ የሩሲያ ክሊኒኮች የተደረጉ ጥናቶች ያሳያሉ ከፍተኛ ቅልጥፍናእና በተለያየ የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ መዛባት ሕክምና ውስጥ Melaxen ደህንነት. እንደ ተፈጥሯዊ ሜላቶኒን ሁሉም ተመሳሳይ ባህሪያት አሉት, ግን ከ ጋር የረጅም ጊዜ አጠቃቀምበሰው አካል ውስጥ የራሱን ሜላቶኒን ማምረት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም።

Melaxenን በትክክል መውሰድ የሚከተሉትን ያቀርባል-

1. የእለት ተእለት የእንቅልፍ እና የንቃት ዘይቤ መደበኛነት
2. ፈጣን እንቅልፍ እና ጤናማ እረፍት እንቅልፍ
3. በሚነቃበት ጊዜ ድካም እና ድክመት ማጣት
4. ከጥሩ ሌሊት እረፍት በኋላ ጥሩ ደህንነት
5. አስጨናቂ ሁኔታዎችን መቋቋም
6. የሰዓት ሰቆች ፈጣን ለውጥ ጋር አካል ቀላል መላመድ

Melaxen ያለ ሐኪም ማዘዣ በፋርማሲዎች ውስጥ ይገኛል። የባዮርቲሞችዎን መደበኛነት ይንከባከቡ እና በጊዜው ይተኛሉ!

ሰላም! ዛሬ ምን ቀን እንደሆነ አስተውለሃል? ሰኞ ... እና ይህን ጽሁፍ ሰኞ ባታነብም እንኳን ትላንትና ወይም ከትናንት በፊት እንደነበረ እና ከጥቂት ቀናት በኋላ እንደሚሆን አስታውስ። በዚህ ቀን ምን ይሰማዎታል? ሳይወድህ ታገኘዋለህ? እንዲያልፍ ይፈልጋሉ? በጭራሽ እንዳይመጣ ትፈልጋለህ?

ሁሉም ነገር ልክ እንደዚህ የሆነላቸው የሰዎች ምድብ አለ. እና በየሰኞው የሚጀመርባቸው ሰዎች አሉ። አዲስ ሕይወት. ይበልጥ በትክክል, በእያንዳንዱ ጊዜ መጀመር ይፈልጋሉ, ነገር ግን ሁልጊዜ አይሳኩም. እናም የ"አዲስ" ህይወት መጀመሪያ ወደሚቀጥለው ሰኞ አራዝመዋል።

ይህ ጉዳይ በቀላሉ ሰኞ ሲንድረም ተብሎ ሊገለጽ ይችላል። ይህ የሳምንቱ የመጀመሪያ ቀን ሲሰጥ ነው ልዩ ትርጉም. ሰኞ እንደሆነ በራስ መተማመን ሲኖር - ምርጥ ጊዜለመጀመር (አዲስ ንግድ, አዲስ ልምዶች, አዲስ ህይወት).

ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ለውጦችን ይፈልጋሉ, ምክንያቱም ሁልጊዜ የማይስማማቸው ነገር አለ. የሆነ ነገር ለመለወጥ፣ ማበረታቻ ያስፈልግዎታል። ሰኞ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል? ምናልባት... ግን ማበረታቻ ምንድን ነው?

እንዴት መጫወት መማር ትፈልጋለህ? የሙዚቃ መሳሪያ? አንድ መሣሪያ አለ፣ ከበይነመረቡ የወረደ አጋዥ ስልጠና አለ፣ እና በሳምንት ሁለት ነጻ ሰዓቶችም ያሉ ይመስላል። ግን አትጀምርም...

"ከሚቀጥለው ሰኞ ጀምሮ በእርግጠኝነት!" እንዴት ... ከአንድ ሳምንት በኋላ, ሁሉም ነገር ይደገማል. በዚህ ጉዳይ ላይ ሰኞ ማበረታቻ ነው? ሰኞ ሲንድረም እራሱን የሚገለጠው በዚህ መንገድ ነው።

በመደርደሪያ ላይ አቧራ መሰብሰብ ከረጅም ጊዜ በፊት የገዛኸው መፅሃፍ ሲሆን ይህም ለአንተ ምክር ​​ለሰጡህ ጓደኞች ምክር በመሸነፍ ነው። መጽሐፉ ትንሽ ነው። በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ሊያነቡት ይችላሉ። እና በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ከሰጡ, ከዚያም በሳምንት ውስጥ ይገናኙት. ሊያነቡት የፈለጉ ይመስላሉ፣ ግን የሆነ ነገር አይሰራም ... "ሰኞ እጀምራለሁ!" እዚያ አልነበረም።

የሆነ ነገር ለመጀመር፣ ማበረታቻ ያስፈልግዎታል። እና ሰኞ ማበረታቻ አይደለም, ስለዚህ ምንም ነገር አይጀምሩም. ታዲያ ማበረታቻው ምንድን ነው?

በሙዚቃ መሳሪያ ላይ በጣም ቆንጆ የሆኑትን ጥንቅሮች በማከናወን የትኩረት ማዕከል ይሆናሉ. ልጆቻችሁን ማስተማር ትችላላችሁ. ማድረግ እንደምትችል በማሰብ ብቻ እርካታ ይሰማሃል።

በመደርደሪያዎ ላይ ያለው መጽሐፍ በውስጣችሁ አዳዲስ ሀሳቦችን እንደሚያነቃዎት ያውቃሉ። እና “በአንድ ደቂቃ ውስጥ ሕይወትዎን መለወጥ አይችሉም ፣ ግን ሕይወትዎን የሚቀይሩ ሀሳቦችን መለወጥ ይችላሉ” የሚለውን ሐረግ ያውቃሉ። እና እንደዚህ አይነት ሀሳብ በእርግጠኝነት ከዚህ መጽሐፍ ወደ እርስዎ እንደሚመጣ ያውቃሉ. ደህና ፣ ለምን ማበረታቻ አይሆንም?

እስከ ሰኞ ማዘግየት ምንም ላለማድረግ ሰበብ ነው። ይህ ለበኋላ ሕይወትዎን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋል። ሁኔታውን ለመቆጣጠር ፈቃደኛ አለመሆን ነው. ይህ ቀላል ግዴለሽነት ነው.

ምንም እንኳን የሳምንቱ ቀን ምንም አይደለም - ሰኞ ፣ ማክሰኞ ፣ አርብ ወይም ቅዳሜ። ዋናው ነገር እርምጃ ለመውሰድ እና ለመለወጥ ያለው ፍላጎት ነው. በበቂ ማበረታቻ ይህ በሳምንቱ በማንኛውም ቀን ሊከናወን ይችላል።

በሳምንቱ የመጀመሪያ ቀን ሲንድሮም ከታመሙ ፣ ያንን እንዲያስታውሱ እመክርዎታለሁ። የድሮ ጊዜያትበሳምንታት መከፋፈል በጭራሽ አልነበረም እና ሰኞም አልነበረም። በአእምሮ እራስህን ወደዚያ ጊዜ አስተላልፍ! እንዴት ትቀጥላለህ???

ከሰላምታ ጋር, Sergey Chesnokov

አንባቢያችን አሌክስ ቢፕ ትርጉም ልኳል። አስደሳች ጽሑፍጠዋትዎን በትክክል እንዴት እንደሚጀምሩ። አመሰግናለሁ አሌክስ!

ቀንዎን እንዴት እንደሚጀምሩ ለቀሪው ቀን ድምጽ እንደሚያዘጋጅ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል. ቀርፋፋ እና መውደቅ ከጀመርክ፣ ሁሉንም የምታወጣው በዚህ መንገድ ነው። ግን እያንዳንዱ አዲስ ቀን ምንም ያህል ከባድ ቢሆን ደስታን ብቻ እንደሚያመጣ ስለሚሰማዎት ትናንሽ ዝግጅቶችን ማድረግ ጠቃሚ ነው። የሕይወት ሁኔታአልመታህም።

እዚህ, ጥቂቶቹ ናቸው ጠቃሚ ምክሮችእየሆነ ያለው ነገር ምንም ይሁን ምን ወደ አዲስ ቀን እንድትዋሃድ የሚረዳህ፡

ቀደም ብለው ይንቁ. ለብዙዎች ይህ እንደ ዓረፍተ ነገር ይመስላል, ነገር ግን ለጥቂት ደቂቃዎች በአልጋ ላይ ቢተኛ (ነገር ግን ይህን ጊዜ አያጋንኑ) እና ከዚያም በእርጋታ ተነሳ, ለሰውነት በጣም የተሻለ ይሆናል. ከእንቅልፍ ሹል መነሳት ጋር, ወደ ደም ውስጥ ይወጣል ብዙ ቁጥር ያለውጠበኝነትን የሚያነሳሳ አድሬናሊን እና የነርቭ ጭንቀት መጨመርነገር ግን በፍጥነት ይተናል፣ ይህም ቀርፋፋ እና ቀኑን ሙሉ አቅመ ቢስ እንድትሆን ያደርጋል። ብዙ ሳይቸኩል ዝግጁ ለመሆን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግ ይገምቱ እና 20-30 ደቂቃዎችን ይጨምሩ. በቀኑ መገባደጃ ላይ የበለጠ ድካም ከተሰማዎት, ትንሽ ቀደም ብሎ ለመተኛት እራስዎን ያስተምሩ, ይህ "ከሰኞ ሲንድሮም" ጋር በሚደረገው ትግል ተጨማሪ ነጥቦችን ለማግኘት ይረዳል.

አንጎልን አላስፈላጊ በሆኑ ሐሳቦች ላይ ከመጠን በላይ ላለመጫን በየቀኑ ጠዋት ማድረግ ያለብዎትን ልዩ የእርምጃዎች ቅደም ተከተል ይወስኑ - በተለይም "ላርክ" ካልሆኑ በማሽኑ ላይ አስገዳጅ የጠዋት ልምዶችን እንዴት እንደሚሠሩ ለመማር ቀላል ነው. በዚህ መንገድ ለራስዎ ዋስትና ይሰጣሉ ዝቅተኛ ስብስብለአዲሱ ቀን እራስዎን ለማዘጋጀት እርምጃ ሁልጊዜ ዝግጁ ይሆናል.

አንድ ጊዜ እደግመዋለሁ፡ ቁርስ ብዙ ጣፋጮች መያዝ የለበትም ወይም ሙሉ በሙሉ ማካተት የለበትም። ጣፋጮች እንደ መድሃኒት በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ግን ካርቦሃይድሬትስ ስለሆኑ በአፍ ውስጥ መበታተን ይጀምራሉ እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ መብላት ይፈልጋሉ።

ድንገተኛ የትራፊክ መጨናነቅ የማያስደስት ቦታ ላይ ሊያስገባዎት እንዳይችል መንገድዎን በትንሽ ህዳግ ያቅዱ በተለይም አስፈላጊ ስብሰባ በሚደረግበት ቀን ወዘተ.

እንደውም ጧት እና ማታ በከተማዋ የምትዞር ከሆነ በመኪና የምትጓዝ ከሆነ ተጨማሪ የጉዞ መስመሮችን ለማስላት የጂፒኤስ ናቪጌተር እንድታገኝ እመክራለሁ እንዲሁም ካልተጓዝክ ተጨማሪ ማቆሚያዎች እና የመጓጓዣ መንገዶችን እንድታውቅ እመክራለሁ። የራስዎን ተሽከርካሪ

ወደ ሥራው ሲደርሱ ወደ ተፈላጊው ድግግሞሽ ቀስ ብለው የሚቀይሩ አንዳንድ የአምልኮ ሥርዓቶችን ያካሂዱ - ባልደረቦችዎን ሰላም ይበሉ ፣ አንድ ኩባያ ሻይ ይጠጡ ፣ አላስፈላጊ ወረቀቶችን ከጠረጴዛው ላይ ያስወግዱ ፣ ከስራ ጋር በቀጥታ ያልተገናኘ ፣ ግን በዙሪያው ።

ለቀኑ የስራ ዝርዝርዎን ለማስቀደም 10 ደቂቃ ይውሰዱ። በጣም መጥፎው ነገር ቀኑ ያለፈበት ጊዜ ነው, እና ከቁልፍ ነገሮች ይልቅ, ቀኑን ሙሉ ጥቃቅን ነገሮችን ሲያደርጉ ነበር.

እቅዱን ተከተሉ ፣ የበለጠ ጥብቅ በሆነ መጠን ፣ አዲስ ስራዎችን በተቆለሉ ላይ ያስቀምጡ ወይም አሁን ባሉ ተግባራት መካከል ትንሽ ሲሆኑ ወደ እነሱ ይቀይሩ።

ለበኋላ በጣም አስቸጋሪ እና አስቸኳይ ነገሮችን አታስወግድ። ለተግባራት ቅድሚያ መስጠት ካልቻሉ መጀመሪያ በጣም ከባድ የሆኑትን ስራዎችን ያድርጉ።

ያስታውሱ, በጣም አስፈላጊው ነገር ለስላሳ ጅምር ነው. አዲስ ቀን ከመርከቧ ወደ ክፍት ውቅያኖስ እንደ መውደቅ ነው ብለው እንዳትናገሩ እና አያስቡ እና ወዲያውኑ በምን መቅዘፍ ያስፈልግዎታል የበለጠ ጠንካራየተሻለ ነው. በደረጃዎቹ የእጅ መጋዘኖች ላይ ወደ ገንዳው እየወረዱ እንደሆነ ያስቡ - ይህ የበለጠ ብቃት ያለው ንፅፅር ይሆናል። ጥረታችሁን ማስፋፋት ቀኑን ሙሉ በተከታታይ ፍጥነት እንዲጓዙ ይረዳዎታል።

ቀንዎን ለመጀመር ምርጥ ቅጦችን እና የአምልኮ ሥርዓቶችን ለመስራት ለሁለት ሳምንታት ይስጡ። ይሞክሩ የተለያዩ ጥምረትእና አሰራር እና ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ያግኙ. በኋላ የተሻሉ መንገዶችተገኝተው ለጥቂት ቀናት አስተካክሉት እና ጠዋት ላይ ያስጨነቀዎትን ትርምስ ይረሱ። በምታደርጉት ነገር ትገረማላችሁ እና ትደሰታላችሁ።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከአምስት ሁላችንም አንዱ አስፈላጊ ሥራዎችን እስከ ነገ እንደምናስተላልፍ አስሉ. በእውነቱ ራስን ማሳመን የማያውቁ ሰዎች የሉም: "በሚቀጥለው ቀን መልመጃዎችን ማድረግ እጀምራለሁ" ወይም "ሪፖርቱን በአዲስ አእምሮ እጨርሳለሁ" አማካሪ የሥነ ልቦና ባለሙያ ታማራ ቫሽቹክ እርግጠኛ ናቸው. አስፈላጊውን ነገር ወዲያውኑ ለማድረግ እንዴት መማር እንዳለባት ታውቃለች.

ጉዳዮችን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ምክንያቶች እና መፍትሄዎች

1. ስህተቶችን መፍራት
ሥራው እስካልተጠናቀቀ ድረስ ማንም ሰው ስለ ውድቀት ሊነቅፈን ወይም ሊነቅፈን አይችልም። ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች እራሳቸውን እንደ ፈጣሪ ክብር የሚገባቸው አድርገው በመቁጠር ለብዙ አሥርተ ዓመታት "ሥዕሎችን እየሳሉ", "መመረቂያ ጽሑፎችን እና መጽሃፎችን ይጽፋሉ", "ፈጠራዎችን እያሻሻሉ" ያሉት. እንደዚህ አይነት ክሊኒካዊ ጉዳይ ካልሆኑ, ይህ ማለት እንደዚህ አይነት ፍርሃቶች ለእርስዎ የማይታወቁ ናቸው ማለት አይደለም: ግምገማን ላለማጋለጥ ብዙ ስራዎችን እናዘገያለን.
ምን ይደረግ? እውቅና እንጂ ትችት እንደማይጠብቅህ እመኑ። ወይም ቢያንስ የእነሱ ጥምረት: ለአዎንታዊ ግብረመልስ, ጥቂት አስተያየቶችን መቋቋም ይችላሉ. ቢያንስ ለተጠናቀቀው ስራ እራስዎን ማክበር ይችላሉ. ደግሞም ውጤቱን በማስወገድ ለራስ ክብር መስጠትን ማዳን አይቻልም. የሚጠበቁ ነገሮች "የመደርደሪያ ሕይወት" አላቸው: ምንም ውጤት ከሌለ, "ወጣት ችሎታዎች" ተሸናፊዎች ይሆናሉ. ምንም ነገር ከማድረግ አንድ ነገር ማድረግ ይሻላል.

2. የመጽናናት ፍላጎት
ብታምኑም ባታምኑም ነገር ግን ወረቀቶችን መደርደር ወይም ዴስክቶፕዎን ማጽዳት አስደሳች እና ጠቃሚ ዘገባ ከመጻፍ የበለጠ ምቹ ነው። አሰልቺ እና ነጠላ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ከተፈለገው የበለጠ ምቹ ናቸው ፣ ግን አዳዲሶች። ስነ አእምሮአችን ወግ አጥባቂ ነው, ስለዚህ ማንኛውም ያልተለመደ የአእምሮ ጭንቀት የሚያስፈልጋቸው ስራዎች ውጥረትን ያመጣሉ. እስካሁን ያልሰራነውን ስራ ለማስወገድ እንሞክራለን, በዝርዝር መገመት አንችልም. ግን እንዲህ ያለውን ነገር ወደ መጨረሻው ማምጣት በቂ ነው - እና በሚቀጥለው ጊዜ ቀላል ይሆናል.
ምን ይደረግ? ሁሉንም ነገር ወደ ነገ ለማሸጋገር ያለውን ፍላጎት ወደ ሞገስ ለመቀየር: ለዚህ "ነገ" ለማቀድ. ለመስራት ዝግጁ አይደሉም? ሁሉንም ነገር በዝርዝር አስብበት፣ ትምህርቱ የተለመደ እስኪመስል ድረስ በጥልቀት አስብበት። በጭንቅላቱ ውስጥ ባለው "ፊልም" ውስጥ ይሸብልሉ-ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ እንዴት እንደሚሮጡ በተቻለ መጠን ለብዙ ቀናት በግልፅ ያስቡ ፣ በመጨረሻም ለመሮጥ መሄድ እስኪፈልጉ ድረስ። አዲስ ስራዎችን በ"ቅምሻ" ይጀምሩ፡ በሪፖርቱ ላይ ቢያንስ ለ15 ደቂቃ ለመስራት እቅድ ያውጡ እና ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዎ ይሂዱ። ከጥቂት ቀናት በኋላ "ቅምሻውን" ማቋረጥ አይፈልጉም, እና ከሩብ ሰዓት ይልቅ, በቀላሉ ብዙ ሰዓታትን ማሳለፍ ይችላሉ. 3. ብቻውን የመሆን ፍርሃት
ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን አናደርግም, ምክንያቱም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ስለምንጠመድ ወይም "ለኩባንያው" ተቀምጠናል. ስለ ምንም ነገር ውይይቱን ማቋረጥ የማይመች ነው እንበል ፣ ቅዳሜና እሁድ የታቀዱ ተግባራት በድንገት የሚመጡ እንግዶች ለሌላ ጊዜ ተላልፈዋል ፣ እና ወደ ጂም መጎብኘት የዘመዶች ቁጣ ያስከትላል - እነሱ ይላሉ ፣ ለእኛ ጊዜ የለም ፣ ግን ለከንቱነት ነገር ነበር . ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ የማያገኙ ነገሮችን ያስቀራሉ.
ምን ይደረግ? ስለ ሥራህ ማጉረምረም ከተጠራቀመ ብስጭትህ ጋር ሲነጻጸር ከንቱነት ነው። ምንም እንኳን ዲፓርትመንቱ በደስታ እንቢ ያለ ቢመስልም ፣ በንቃተ ህሊና ውስጥ አንድ ምልክት ይቀራል-እርስዎ ሕይወትዎን የሚቆጣጠሩ አይደሉም። “ባርነት” ባለበት ደግሞ “አመፅ” ይሆናል። ወደ ገንዳው በሚያደርጉት ጉዞ የተናደዱ ጓደኞች ነገ ሊቀላቀሉዎት ይችላሉ፣ እና አዳዲስ ግንዛቤዎች እና አወንታዊ ነገሮች ይጠብቆታል።

4. የንድፈ ሐሳብ ፍቅር
ከፍተኛ ባለሙያ ከሆንክ እና በተቻለ መጠን ስለ ጉዳዩ ብዙ እውቀት ካገኘህ በኋላ እርምጃ መውሰድ እንዳለብህ እርግጠኛ ከሆንክ በባህር ውስጥ የመስጠም አደጋ አለብህ። ተጭማሪ መረጃ. አንዳንድ ሰዎች ህይወታቸውን ሙሉ ወደ ስልጠናዎች ይሄዳሉ, መጽሃፎችን ያነባሉ, ያጠኑ, ነገር ግን ምንም ነገር አያፈሩም.
ምን ይደረግ? ማንኛውም የመማር ሂደት በቅርብ ጊዜ በታቀዱ ድርጊቶች ዝርዝር ማለቅ አለበት። የተቀረው "የመረጃ ድምጽ" በአእምሮ ሰላም ሊወገድ ይችላል. እውቀት የሚፈተንበት መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል የግል ልምድስለዚህ እነሱን መጠቀም እስኪጀምሩ ድረስ በጭንቅላቱ ውስጥ ምንም ነገር አይቀመጥም. አዲስ መረጃአሮጌውን ይተካዋል, እና ከእሱ ምንም ጥቅም አይኖርም.

5. ጊዜ መቆጠብ
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች "የተዘረጋ የጎማ ባንድ" ተጽእኖን ይጠቀማሉ: የጊዜ ገደቦች ሲያልፉ, በመጨረሻው ጊዜ ሁሉም ነገር በጣም ፈጣን ይሆናል. እና ለምን ደስታን ያራዝመዋል?
ምን ይደረግ? ጊዜን በመቆጠብ እራስዎን የተሻለ ስራ እንዳይሰሩ ይከላከላሉ እና እርስዎ የሚችሉትን አያሳዩም. ከዚህም በላይ ተደጋጋሚ ጭንቀት ጤናን ሊጎዳ ይችላል. የተቀመጠበትን ጊዜ በትክክል በምን እንደሚሞሉ ይገምግሙ። በቀን ውስጥ ሁሉንም እውነተኛ እንቅስቃሴዎች ይፃፉ: የተቀደደ ነርቮች እና ዋጋ ያለው ነው እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶችጨዋታ "Minesweeper" ወይም በስልክ ላይ ማውራት?