Kysymys psykologille 

Miksi ihminen hermostuu pienistä asioista. Kuinka oppia olemaan rauhallinen kaikissa tilanteissa ja olemaan hermostumatta

Mutta tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on ensin ymmärrettävä sen esiintymisen syy.

Joten miksi ihmiset ovat hermostuneita?

Kaikki tulee sisäisestä epämukavuudesta, jota koemme tiettyinä hetkinä. Hermostuneisuus ilmenee pääsääntöisesti fysiologisella ja psykologisella tasolla.

Esimerkiksi, olet loukkaantunut tai saanut sinut - tämä on hyvä syy olla hermostunut, ja sinun on myös haettava lääkärin apua.

Tämä on yleinen taktiikka, jota ihmiset käyttävät olla hermostumatta ennen kuin tekee jotain tärkeää. Mutta muille osallistujille kerrottiin, että psykologit noudattavat yksinkertainen rituaali: esimerkiksi joidenkin piti piirtää kuva tunteistaan ​​ja sitten pilkkoa se paloiksi ja heittää pois.

"Olemme havainneet, että rauhoittumisesta puhuminen ei toimi", psykologi sanoi. "Se on kuin kun kertoisit jollekin, joka on vihainen ja huutaa, että hän lopettaa huutamisen, se ei yleensä toimi", hän lisäsi. "Mutta kuvattujen pienten rituaalien tekeminen auttoi ihmisiä käsittelemään enemmän ahdistusta ja saavuttamaan sitten paremman suorituskyvyn", Norton sanoi.

Hyvä tapa rauhoittua on katsoa jonkinlainen video, esimerkiksi temppuilla.

Ensimmäinen näkökohta liittyy meidän ominaisuuksiin hermosto, ja toiselle on ominaista taipumus yliarvioida olosuhteet, epävarmuus, jännitys jne.

➤ Uutta: Auttavia vihjeitä kuka kertoo, kun he tapaavat. Miten helppoja tapoja voit selvittää uudesta artikkelistamme.

Yksi tekijöistä, jotka aiheuttavat ahdistusta näiden stressaavien tilanteiden edessä, on erityisesti hallinnan puute siitä, mitä ihmiselle tapahtuu. Hyvä esimerkki tästä on kokeen odottaminen, jossa toinen henkilö arvioi sinut.

"Rituaalit ovat kuin kontrolloitua käyttäytymistä, ne saavat meidät tuntemaan olonsa hallitsevammaksi, ja tämä liittyy siihen, kuinka paljon ahdistusta tunnemme", psykologi selitti. Lisäksi tutkijat uskovat, että rituaalin takana oleva symboliikka voi auttaa paljon, vaikka se ei ole välttämätöntä.

Merkkejä kokemuksista, seurauksista, ratkaisuista

Osittaiset kokemukset johtavat huomion, suorituskyvyn ja voiman menettämiseen. Mutta jos henkilö on jostain syystä huolissaan, tämä voi johtaa paljon vakavampiin seurauksiin: jatkuviin hermoromahduksiin, alemmuuskompleksin kehittymiseen tai persoonallisuushäiriöön.

Lisäksi tämä vaikuttaa yleiseen terveydentilaan: esiintyy ajoittain kipuja, ihon väri ja kunto huononevat, paino nousee nopeasti tai päinvastoin laskee.

Ero tavan ja rituaalin välillä

Norton sanoo yksinkertaisesti seuraamalla toimintosarjaa, jolla ei ole tarkkaa merkitystä. Psykologin mukaan jo rituaaliksi kutsumisella voi olla myönteinen vaikutus. Nortonin mukaan tapa on teko sinänsä, jonka teet vain siksi, että tässä esimerkissä haluat juoda teetä.

"Rituaalilla on enemmän tekemistä teen valmistustavan kanssa, kuten jos noudatat aina samoja vaiheita", hän selittää. Toinen tapa pohtia, onko toiminta rituaali vai ei, on kysyä, mitä tapahtuu, jos et tee sitä. Jos et voisi juoda tätä teetä, kuinka epämiellyttävä olisitkaan, hän sanoo.

Kun ahdistusta ilmenee:

  1. adrenaliinin vapautuminen vereen
  2. syke nousee huomattavasti
  3. huulet alkavat täristä
  4. huomio on hajallaan
  5. oppilaat lisääntyvät
  6. ruumis tärisee
  7. puhe on heikentynyt
  8. ja joissakin tapauksissa hikipisaroita ilmaantuu.

"Kun se ei häiritse sinua ja vaikuttaa sinuun, se tulee lähemmäksi rituaalia ja siirtyy pois tottumuksesta", psykologi selittää. Mutta kaikki tämä on tietyssä normaalissa ahdistuneisuusasteessa stressaava tilanne. On selvää, että suoritettaessa rituaaleja äärimmäisyyksiin, kuten pakko-oireisesta häiriöstä kärsivien ihmisten tapauksessa, tämä ei ole strategia, joka auttaa. Näissä tapauksissa rituaali häiritsee Jokapäiväinen elämä sanoo Norton.

Tiedätkö, kuinka voit hallita esityksen ahdistusta? Jokainen muistaa ensimmäisen yleisönsä. Ne tapahtuvat yleensä koulussa tai joillekin yliopistossa. Nämä ovat viikkoja, jolloin et nuku hyvin, yritä koristella kaikki puheesi rivit ja puhua kuin se olisi robotti. Edustaa peilin edessä perhettään, koiraansa jne. mikään ei riitä lohduttamaan sinua.

Joten heti kun huomaat ensimmäiset jännityksen merkit itsessäsi, mieti tarkalleen, mikä tekijä saa sinut tuntemaan näin. Se voi olla mitä tahansa: puhetta yleisön edessä, tavallista keskustelua, tiedon puutetta jne.

Jos kokemus liittyy mieheen, lue se ja se auttaa.

Hermostuneisuus ja ahdistuneisuus aiheuttavat oireita ja tuntemuksia, kuten takykardiaa, kättelyä, hikoilevia kämmentä, ja usein lavalle astuessaan ihminen roikkuu ja tulee tähän "valkoiseen". Täydellinen unohdutus siitä, mitä sinulla on sanottavana. Se vain lisää hermostuneisuutta.

Sanotaan, että ihmisen suurin pelko on puhua julkisesti. Toinen on kuoleman pelko. Tämä tarkoittaa, että pelkäämme enemmän esitellä suurta yleisöä kuin kuolla. Ei ole sattumaa, että monet ihmiset pelkäävät ja heidän on suuria vaikeuksia hallita hermostuneisuuttaan ennen esittelemistä.

Jos sinulla on ongelmia tietokoneesi tai jonkin sivuston kanssa, esimerkiksi luokkatovereiden kanssa, etkä tiedä, mutta tämä kaikki on jo kuvattu. Jos sinulla on muita ongelmia, katso - vastaus on aina yksinkertainen ja hyvin kuvattu Internetissä.

Sinun ei tarvitse edes huolehtia, jos pyydät joltakin rahaa, vaikka kysyisit mieheltä - artikkelissa kuvataan, että tässä ei ole mitään häpeällistä.

Jos pelkäät julkista puhumista, voit olla varma, että salaisuus ei ole miten päästä eroon hermostuneisuudesta, vaan kuinka käsitellä sitä. Itse asiassa jokaisella on vatsassa hieman vilunväristystä ennen lavalle nousemista. Introverttisimmasta laajimpaan kommunikaattoriin. Provokaatio: Tutkimukset osoittavat, että se on itse asiassa epäonnistumisen pelkoa, kritiikkiä, tuomitsemista, rajoittamista, vertailua tai hylkäämistä. Tämä tarkoittaa, että tässä yhtälössä on paljon ahdistusta.

Valmistaudu astumaan lavalle

Meillä on 10 vinkkiä, joiden avulla voit rauhoittua ennen lavalle nousua. Työhön valmistautuminen on avain ahdistustasojen vähentämiseen. Valmistaudu tekemällä esityksesi tai osallistumalla sen luomisprosessiin: suunnittelusta diojen loogisesta rakenteesta niiden sisältöön. Mitä enemmän omistat sisällön ja aikajärjestyksessä sitä paremmin tunnet itsesi.

Jos haluat ratkaista ongelman monimutkaisella tavalla, käytä vapaa-ajallasi Tyhjä sivu paperia ja jaa se useisiin sarakkeisiin.

  • Kirjoita ensimmäisessä, mikä pelottaa sinua, toisessa osoita seuraukset, jotka voivat aiheuttaa pelkosi, ja kolmannessa osoita tulos, jonka haluaisit saavuttaa, jos jännitys ei häiritse sinua.
  • Psykologit neuvovat myös rentoutumaan enemmän, meditoimaan, joogaamaan ja vain oppimaan rentoutumaan.

Tiedä esityksesi sijainti

Jos mahdollista, mene esittelysivustolle etukäteen. Kuvittele, että esität, nouset lavalle ja katsot tyhjiä tuoleja. Tarkastele esityksen aikana mahdollisesti ilmeneviä ongelmia ja tapaa, jolla voit kiertää ne: ääniongelma tai joku yleisössä, jolla on vaikeampia kysymyksiä.

Ei parempi keino rauhoittaa hermoja ja varmistaa voittoisa esitys kuin harjoitella ääneen yleisön edessä. Esityksen harjoitteleminen antaa sinulle itseluottamusta ja kykyä korjata virheet ja puutteet, joita voidaan parantaa sisällössäsi. Urheilupsykologit ovat osoittaneet, että urheilijan kyky visualisoida menestys luo enemmän korkeatasoinen voitto. Ennen seuraavaa esitystäsi kerro itsellesi, kuinka puhut itsevarmasti ja tasapainoisesti, asetat tiedot oikeisiin paikkoihin ja annat sisällöllesi merkityksen yleisöllesi.

➤ Salaisuudet: Jos et tiedä, universaali artikkelimme auttaa sinua selvittämään sen. Kerromme sinulle yksinkertaisen tavan estää ei-toivotut viat.

Kuinka rentoutua ennen kokousta, tutkimusta ja lääkärintarkastusta

Nenässäsi on tärkeä liiketapaaminen, haastattelu tai toinen käynti lääkärissä. Vaikuttaa tavallisilta jokapäiväisiltä tapahtumista, mutta jostain syystä olet huolissasi.

Tiedä, keitä yleisö on ja mitä he haluavat oppia esityksestä. Saavu paikalle ajoissa ja keskustele yleisösi kanssa, ymmärrä, mitä he odottavat esityksestäsi. Toimitatko mitä he tarvitsevat? Näiden tietojen avulla alat piirtää "pelin sääntöjä" ja olet rennompi sen suhteen, mitä löydät astuessasi lavalle.

Vahvista positiivisuuttasi. Keskity kussakin näistä vaiheista vakuuttamaan itsesi, että niitä noudatetaan, ja se auttaa sinua menestymään esityksesi kokonaisuutena. Jokainen yleisötutkimus, jokainen koulutus on askeleen lähempänä rauhaa. Nyt ajatuksena on vakuuttaa itsellesi, että olet valmis tehtävään.

Miten voit rauhoittua ja lakata hermostumasta?

  • Ensinnäkin valmistaudu hyvin. Harjoittele kaikkia linjojasi alusta loppuun, mieti käyttäytymistaktiikkaa;
  • Toiseksi sano se, mikä on mielestäsi oikein. Vastaa kysymyksiin lyhyesti, selkeästi ja selkeästi. Älä anna henkilölle tarpeettomia ja tyhjiä tietoja. Tämä ei koskaan hyödytä sinua tai häntä, mutta se vaikuttaa negatiivisesti tulokseen;
  • Kolmanneksi, ajattele jotain muuta tärkeän tapahtuman päivänä. Soita suosikkimusiikkiasi tai katso Uusi elokuva(genrellä ei ole väliä). Tämän pitäisi häiritä sinua ajatusten pakottamisesta.


Hengitä syvään ennen puhumista

Hengenahdistus esityksen alussa on melko yleistä, jopa kokeneille esittäjille. Sinulle, joka esiintyy suuressa tapahtumassa, etsi erillinen paikka tehdä jotain hengitysharjoituksia"lämmittelemään" lavalla. Tämä käytäntö auttaa poistamaan kehon ylimääräisestä energiasta ja vähentämään esimerkiksi takykardian ja käsien tärinän tuntemuksia.

Esityksen aloittaminen on usein suuri vastuu. Tätä tapahtuu hyvin usein: alussa, kun juontaja on vielä kylmä, hän yleensä tuntee itsensä hauraammaksi ja sopimattomaksi voittamaan yleisöä. Nämä tuntemukset voivat lisätä hermostuneisuutta. Esityksen saaminen hyvin antaa sinulle luottamusta siihen, että sinun on työskenneltävä hyvin loppuun asti.

➤ Se on siistiä: sain vihdoin selville ja nyt voin helposti tallentaa TV-ohjelmia. Haluan kertoa jokaiselle ainutlaatuista yhden mielenkiintoisen ohjelman avulla.

Jos alat tuntea olosi ahdistuneeksi ennen tutkimusta tai lääkärikäyntiä, valmistele kaikki etukäteen. tarvittavat tiedot. Sinun on annettava lääkärille todelliset tosiasiat terveydentilastasi.

Yleisösi ei huomaa hermostuneisuuttasi

Yleisö ei näe, miltä sinusta tuntuu sisälläsi, niin usein he eivät näe kuinka hermostunut olet.

Junayhteydet hälytyksen ohjaukseen

Ei vain koristele diojasi, vaan myös niiden välisiä yhteyksiä. Kuinka yhdistät kohteen toiseen? Suunnittelemalla tämän jo saat myös hermostuneisuuden tunteesi hallintaan.

Esityksesi vaatii suunnittelua, tiekarttoja ja liikkuvaa suunnittelua

Olemme asiantuntijoita tekemään videoista ja esityksistä älykkäämpiä ja tehokkaampia. Meillä on palvelu-, käsikirjoitus-, taideohjaus- ja liiketiimejä, jotka ovat omistautuneet videoiden ja esitysten luomiseen. Moniin julkisiin tarkoituksiin ja tarkoituksiin. Osaamme muuttaa minkä tahansa aiheen tuloksiksi. Luo seuraava esityksesi.

Muista, että lopputulos riippuu sanoistasi. Ongelma, jonka saatat kohdata kokeessa, on tiedon puute. Sama periaate pätee tässäkin. alustava valmistelu. Muistaa vanha sananlasku"Tieto tarkoittaa aseistettua."

Kuinka olla hermostumatta, jos olet menettänyt rakkaan

Kun me puhumme menetyksestä rakastettu, ymmärtää, että se on koettava. Se on erittäin vaikeaa ja vaatii paljon aikaa, kärsivällisyyttä ja vaivaa.

Kysymys saattaa tuntua hieman absurdilta, mutta tästä meidän on aloitettava. No, seksuaalisen kohtaamisen tarkoitus nykyään, lukuun ottamatta joitakin raskauden kanssa tekemisissä olevia pareja, on nautinto. Ilo on kaikkea, mikä on maukasta, miellyttävää ja helppoa. Ja voidaksemme tuntea nautintoa, meidän täytyy rentoutua.

Kun olet ahdistunut, hermostunut tai ahdistunut, sekä mieli että keho ovat valmiita kohtaamaan uhan, olipa kyseessä todellinen tai kuviteltu. Kun organismi on mobilisoitunut tähän suuntaan, se on jännittynyt eikä voi rentoutua tai tuntea mielihyvää. Joten joko rentoudut ja tunnet mielihyvää tai olet hermostunut ja huolissasi, molemmat eivät samaan aikaan anna.

  1. Ymmärrä tosiasia, että se ei ole enää koskaan entisellään, ja tämä auttaa sinua avautumaan ja hyväksymään uuden.
  2. Hanki tukea läheisiltäsi.
  3. Älä yritä tukahduttaa surua itsessäsi, on parempi heittää se heti pois.
  4. On myös suositeltavaa ottaa yhteyttä ammattipsykologiin, joka auttaa sinua selviytymään menetyksestä paljon nopeammin.

Rentoutuminen alkaa sängyn ulkopuolelta

Ensinnäkin, anna maailman siellä, missä sen pitäisi olla: siellä. Keskity nykyhetkeen, ts. yritä tuoda mielesi siihen, missä kehosi on. Ei ole hyvä olla sisällä huoneessa toimistopäällikön, laskujen tai listan kanssa markkinoilla. Muista tuoda mielesi siihen, missä olet fyysisesti.

Harjoitus, joka voi auttaa, on 30 sekunnin meditaatio. Joka päivä, päivän aikana, kun muistat, pysähdy 30 sekunniksi ja kiinnitä huomiota. Kiinnitä huomiota ääniin, hajuihin, lämpötilaan, vaatteiden kosketukseen keholla ja hengitykseen. Yritä toistaa kuusi kertaa päivässä. Joten alat kiinnittää huomiosi nykyhetkeen.

Opi rentoutumaan, lakkaa ajattelemasta negatiivista, valmistaudu etukäteen jokaiseen tärkeä tapahtuma suunnittele päiväsi huolellisesti, mene ulos useammin, keskustele tuntemattomat ja parantaa itseäsi.

Tämä antaa sinulle epäilemättä itseluottamusta ja vaikuttaa elämäsi laatuun eniten parhaalla tavalla. Ongelmatilanteissa varaa aika psykologille, mutta vain jos yllä olevat menetelmät eivät auttaneet sinua.

Älä ole huolissasi suorituskyvystä

Lakkaa murehtimasta ja vertaamasta itseäsi. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, eikä sinua arvioida, tämä ei ole vestibulaaritesti. Tällä hetkellä meillä on vähän tilaa vitseille ja rentoutumiselle. Seksiaika on yksi niistä harvoista hetkistä. Et tee työtä, sinun ei tarvitse saavuttaa tavoitteita, sinun täytyy vain nauttia ja yhdessä, antaa ja nauttia.

Seksuaalisen hetken tulisi olla rentoutumista, leikkimistä ja huumoria. Ajattele tätä hetkeä pienenä taukoa peloistasi ja huolistasi. Muista: tunteaksesi nautintoa ja sen seurauksena nauttiaksesi sinun on rentoututtava. Ja tässä kontaktissa, koska tässä esikatselussa on rentoutumista.

Valitettavasti monille meistä stressistä on tullut olennainen osa jokapäiväistä elämää. Jatkuva stressaantuminen ei ole miellyttävin tapa viettää aikaa. Lisäksi pitkäaikainen stressi vaikuttaa negatiivisesti kehoon aiheuttaen monien terveysongelmien, kuten astman, sydänsairauksien ja diabeteksen, kehittymistä. Onko tässä tilanteessa ulospääsyä? Opi rauhoittumaan! Sinulla on tänään vapaapäivä, tai päinvastoin jännittynyt tilanne on täydessä vauhdissa, jos lähestyt asiaa oikein, voit aina rentoutua ja alkaa nauttia elämästä. Muista aina yksinkertainen sääntö: "Rentoudu!"

Jos ei auta, hae apua

Yritä tutkia suutelemista, puremista, kovempia ja kevyempiä kosketuksia, naarmuja, hierojia. Yritä sanoa jotain mielenkiintoista tai laittaa se alas. Tutustu hierontaan öljyillä ja voideilla. Muista, että vitsailet, tutkit ja olet utelias. Ja jos on liian vaikeaa alentaa adrenaliiniasi ja nauttia hetkestä, älä masennu, vaan hae apua seksuaalisuuteen erikoistuneelta psykologilta.

Psykologin erikoislääkäri on tarkoitettu seksuaalielämän vaikeuksiin tai epäilyihin. Hoitoistuntojen aikana hän toimii oppaana itsetuntemukseen ja voi räätälöidä rentoutustekniikoita, kommunikaatiota ja muuta jokaiseen tilanteeseen ja vaikeustyyppiin. Fuev-testi on jo tänä sunnuntaina. Jotta et hukkaa vuoden aikana hermostuneisuuteen kohdistuvaa vaivaa ja omistautumista, keskustelimme psykologi Rafael Lorenzo de Camargon kanssa, joka on yliopistoa edeltävien kurssien konsultti ja Franchi Institute for Cognitive Behavioral Psychology -instituutin johtaja.

Askeleet

Anna itsellesi vapaapäivä

    Laita sivuun kaikki velvollisuutesi. Kun haluat viettää lepo- ja rentoutumispäivän, tärkeintä on valmistautua etukäteen. On vaikeaa todella rentoutua, kun joutuu keskittymään työprojektiin tai hoitamaan huutavaa vauvaa. Alla on luettelo asioista, joita voit tehdä etukäteen. Tietysti, elämän olosuhteet kaikki ovat erilaisia, joten jotkin velvollisuuksistasi eivät välttämättä vastaa seuraavaa luetteloa:

    • Ota poikkeuksellinen vapaapäivä töistä. Ota tarvittaessa lomapäiviä. Huomaa, että useimmissa tapauksissa johto odottaa sinun ilmoittavan etukäteen - yleensä muutamaa viikkoa etukäteen.
    • Jos sinulla on lapsia, palkkaa lastenhoitaja. Lapset ovat tietysti suuri onni, mutta joskus he voivat muuttaa elämämme todelliseksi painajaiseksi. Ei kannata ottaa riskiä, ​​muuten voi käydä niin, että koko vapaapäiväsi kuluu pihvejä leikkien ja vaippoja vaihtaen. Tänä päivänä on parempi uskoa lastenhoito vastuulliselle lastenhoitajalle.
    • Tee tarvittaessa matkajärjestelyjä. Joskus sinun on vain muutettava tavallista skenaariota rentoutuaksesi. Jos haluat mennä jonnekin kaupungin ulkopuolelle, osta liput tai varaa hotelli oleskelullesi etukäteen, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä kiireellä viime hetkellä.

  1. Hemmottele itseäsi rentouttavalla kylpyammeella tai suihkulla. Kun päätät nousta sängystä (ja lepopäivänäsi, voit kun haluat), aloita päiväsi rentouttavalla kylvyllä tai suihkulla. Lämmin kylpy tai suihku on todistetusti rauhoittaa mieltä, lievittää lihasjännitystä ja poistaa kaoottisia ajatuksia. Vielä tärkeämpää on, että kylpy auttaa sinua tuntua hyvältä ja mahdollistaa ainakin hetkeksi unohtaa kaikki ongelmat ja keskittyä kehosi miellyttäviin tuntemuksiin - toisin sanoen rentoutua.

    Juo kupillinen kahvia tai teetä ystävien kanssa. Jos kofeiinipitoiset juomat aiheuttavat päänsärkyä tai hermostuttavat, älä sisällytä tätä asiaa lepopäiväsi tehtävälistallesi. Jos luulet, että pieni kofeiini ei satuta sinua, kuppi kahvia ystävien kanssa auttaa sinua rentoutumaan ja irrottamaan mielesi arjen stressistä. Itse asiassa, joidenkin tutkimusten mukaan, jos henkilö juo kahvia ihmisten kanssa, joiden kommunikaatio tuo hänelle iloa, tällä on häneen selvä rentouttava vaikutus. Toisaalta, jos juot kahvia yksin, se voi jopa lisätä stressiäsi.

    Anna itsellesi mahdollisuus ryhtyä harrastukseen, johon sinulla ei yleensä ole aikaa. Pidätkö itseäsi toisena Picassona? Oletko halunnut ottaa vanhan kitaran ja soittaa alkuperäisiä kappaleita? Tänään on aika hemmotella itseäsi. Lepopäivä on hyvä, koska se antaa mahdollisuuden omistaa paljon aikaa niille asioille, joita salaa halusi tehdä niinä pitkinä tunteina, jolloin he olivat mukana täyttämässä elämän välttämättömiä velvollisuuksia. Nyt et voi pelätä viettää muutaman tunnin (tai jopa koko päivän jos haluat) tuodaksesi iloa itsellesi. Tässä on joitain asioita, joita saatat haluta tehdä:

    • Yritä tehdä jotain luovaa. Kun olet sisällä viime kerta kuvan maalaaminen, laulun kirjoittaminen tai tarinan kirjoittaminen? Jos et muista, saatat haluta tehdä jotain luovaa tänään ja suorittaa projektin omaan tahtiisi.
    • Tee pieniä korjauksia tai kodin parannuksia. Pienet korjaukset tai kodin parannustyöt voivat tuoda sinulle syvän tyytyväisyyden tunteen (ja se on myös hyvä pitkän aikavälin ajan- ja energiainvestointi, koska se alentaa kotisi ylläpitokustannuksia).
    • Lue kirja. Aidoista, aika-testatuista paperikirjoista on tulossa nykyään harvinaisuus. Mikään ei rauhoita ihmistä niin kuin muutama tunti takan lähellä. vietti lukemalla suosikkikirjaasi. Ajattele sitä, ehkä tämä rentoutumistapa sopii sinulle.
    • Pelaa videopelejä. Ei ole mitään väärää siinä, että makaat sohvalla tuntikausia pelaamalla videopelejä. Jos tämä toiminta kuitenkin vie paljon aikaa jokapäiväisessä elämässäsi, on parempi harkita jotain muuta harrastusta, johon kiinnität huomiota paljon harvemmin.

  2. Yritä valmistaa yksinkertainen ruokalaji. Maukasta ruokaa- Sitä tarvitset vain lepopäivänä. Haluatko parantaa ruoanlaittotaitojasi (ja säästää rahaa, jonka käyttäisit kahvilassa tai ravintolassa)? Yritä valmistaa herkullista ja ravitsevaa ruokaa itsellesi ja ystävillesi, jotka voivat viettää aikaa kanssasi. Internetistä löytyy tuhansia erilaisia ​​reseptejä. Muutama minuutti hakemiseen Yandexista – ja sinulla on jo kymmeniä reseptejä suosikkiruoallesi. Voit myös valita minkä tahansa ruoan verkkosivuillamme olevista lukuisista resepteistä. .

    • Jos et pidä ruoanlaitosta, älä epäröi varata pöytä suosikkiravintolaasi tai tilata ruokaa kotiin toimitettuna. Herkullinen ruoka on yksi kiistattomista nautinnon lähteistä ihmiselle, älä unohda sitä lepopäivänä!

  3. Suorita päivittäiset toimet ilman kiirettä. Jos olet järjestänyt itsellesi lepopäivän, se ei tarkoita ollenkaan, että et voisi tehdä jotain hyödyllistä. On hyödyllistä tehdä joitain asioita, jotka sinun on vielä tehtävä vapaa-ajallasi. Tämä ei ainoastaan ​​anna sinulle tyydytystä tekemästä jotain merkityksellistä, vaan se myös vähentää stressitasosi pitkällä aikavälillä. Loppujen lopuksi mikään pakollinen tehtävä, jonka suoritat tänään, ei roikku sielusi yllä huomenna. Alla on luettelo tapauksista, joita voit harkita:

    • Maksa laskusi
    • Lähetä kirjeitä ja paketteja
    • Lähetä ansioluettelosi kiinnostaviin tehtäviin
    • Ratkaise ongelmat tuen avulla
    • Huolehdi asiaan liittyvistä asioista valtion elimet(esimerkiksi tarkistaa ja maksaa sakkoja liikennepoliisille).

  4. Katsella elokuvaa. Elokuvien katsominen on rauhallisin ja rentouttava tapa pitää hauskaa (ellet tietysti katso kauhu- tai trillerielokuvaa). Istu sohvalle rakkaasi viereen tai kutsu ystäviä kylään. Muutama rauhoittava tunti, joka vietettiin katsomalla pitkään suosikkielokuvia tai uutta elokuvaa, tulee täydellinen loppu lepopäivä.

    • Jos sinulla on mahdollisuus, voit jopa pitää elokuvaillan ystävien kanssa. Voit valita elokuvia tietyllä teemalla (kuten art house) tai valita elokuvia satunnaisesti. Päätös on sinun!
    • Jos budjettisi sallii, voit nauttia elokuvien katselusta valkokankaalta menemällä elokuviin ystäviesi kanssa. Jos kaikki ystäväsi ovat kiireisiä sinä päivänä, voit mennä elokuviin yksin, vaikka kaikki eivät haluakaan katsoa elokuvia yksin. Jos et halua kuluttaa liikaa, yritä löytää varhain aamun esitykset edullisilla lipuilla.

  5. Vietä ilta julkisesti (tai kotona!) Jotkut ihmiset haluavat päättää päivänsä hauskoilla juhlilla yökerhossa, kun taas toiset haluavat pysyä kotona ja mennä aikaisemmin nukkumaan. Sinä ja vain sinä päätä mikä on täydellinen päätös rentoutumispäivällesi!

    • Sinun ei pitäisi ajatella. että sinun täytyy vain mennä jonnekin pitämään hauskaa illalla, vaikka et tekisi mieli. Ystäväsi menevät minnekään vasta huomenna, jos päätät jättää yhden illan klubilla väliin ja mennä aikaisin nukkumaan.
    • Toisaalta, jos sinulla on mahdollisuus, mene ystävien kanssa yökerho ja pidä hauskaa sydämestä, kuten vanhoina hyvinä aikoina. Tietenkään ei pidä lähteä lenkille, jos seuraavaksi päiväksi on suunniteltu vastuullinen tapahtuma. Jos palaat myöhään kotiin juhlista, seuraavana päivänä sinulla ei todennäköisesti ole voimaa työvoiman hyväksikäyttöön.

  6. Jos olet tarpeeksi vanha, vähän alkoholia on jopa tervetullut (varsinkin jos olet fiksu sen suhteen). Huomaa, että työ ja päivittäiset vastuut voivat olla stressaavia kenelle tahansa. Joskus meidän täytyy vain rentoutua hieman alkoholin avulla. Ei ole syytä huoleen, varsinkin jos tiedät toimenpiteen. Jos esimerkiksi juot yhden tai kaksi lasillista viiniä ystävien kanssa raskaan päivän päätteeksi, se ei todennäköisesti vahingoita sinua millään tavalla. Joidenkin raporttien mukaan alkoholijuomien kohtuullinen juominen (esimerkiksi pieni pullo olutta päivittäin) on todella hyväksi ihmisten terveydelle.

    • Älä kuitenkaan unohda, että liiallinen alkoholinkäyttö lisää vain stressiä. Puhumattakaan liiallisen alkoholinkäytön seurauksista, kuten krapulasta, pahoinvoinnista ja muista epämiellyttävistä fysiologisista ilmenemismuodoista, hallinnan menetyksestä. suuri annos alkoholi voi johtaa huonoihin päätöksiin, jotka pilaavat elämäsi pitkäksi aikaa (ja voivat jopa johtaa sinut vankilaan).

Päästä ulos stressaavasta tilanteesta

  1. Lopeta sen tekeminen, mitä teet tällä hetkellä, ja pidä lyhyt tauko. Meillä ei useinkaan ole sitä ylellisyyttä, että suunnittelemme kokonaista päivää rentoutumiseen. Johtuuko stressi työstä, koulusta, ihmissuhteista tai muista ulkoisista syistä, joskus ärsyttävät ajatukset ja tunteet kohtaavat ja tulevat sietämättömän kipeiksi. Tällaisissa tapauksissa tuskin autat sinua, jos alat suunnitella lepopäivää tulevaisuudessa - ongelma on, että haluat tuntea olosi paremmaksi. Tässä ja nyt. Aloita yksinkertaisesti lopettamalla tekemäsi ja poistumalla stressaavasta tilanteesta ja antamalla itsellesi aikaa vain sotkea.

    Yritä katsoa tilannetta eri näkökulmasta. Stressin eroon pääseminen ei riipu vain teoistasi, vaan myös ajattelutavastasi. Jos tunnet olosi ärtyneeksi ja kiihtyneeksi, älä anna näiden negatiivisten ajatusten saada parastasi. Yritä ajatella ongelmiasi loogisesti ja puolueettomasti. Yritä selvittää, mikä saa sinut tuntemaan stressiä. Tuntuuko sinusta, että sinua on kohdeltu epäoikeudenmukaisesti? Etkö pysty suorittamaan tehtäviä, jotka haluat nähdä suoritettuna? Onko sinulle annettu liian monta tehtävää kerralla? Mieti ajatuksiasi sen sijaan, että keskittyisit siihen, miltä sinusta tuntuu. Se voi muuttaa täysin tunteesi tilanteesta vain muutamassa minuutissa, ja joskus jopa antaa sinulle mahdollisuuden yhtäkkiä ymmärtää jotain uutta.

    • Kuvittele esimerkiksi tilanne, jossa perjantai-iltana olit lähdössä kotiin, mutta sitten pomosi ilmestyi yhtäkkiä toimistoon ja antoi sinulle odottamattoman tehtävän viikonlopuksi. Tällä hetkellä, kun tunnet kaunaa tulvivan sisälläsi, sinulla on kaksi tapaa reagoida tilanteeseen. Tietenkin voit antaa tunteidesi valloittaa itseäsi ja paheksua epäoikeudenmukaisuutta loppuviikon ajan. Mutta eikö olisi parempi yrittää miettiä, miksi se satutti sinua niin paljon? Tuntuuko sinusta, että työnantajasi ei palkitse sinua tarpeeksi ajasta ja panoksesta yritykseen? Jos näin on, eikö olisi pitkällä aikavälillä parempi etsiä toinen työpaikka tai yrittää neuvotella parhaat olosuhteet työprosessin organisointi.

  2. Kerro ongelmasi.Älä yritä käsitellä stressiä yksin. Jos sinulla on mahdollisuus, yritä puhua jonkun muun kanssa ongelmasta, joka aiheuttaa stressiäsi. Ongelmiesi selittäminen ystävälliselle kuuntelijalle voi auttaa sinua ymmärtämään niitä paremmin ja auttaa sinua henkisesti "purkamaan höyryä" antamalla tunteidesi tulla esiin. Psykologit huomauttavat kuitenkin, että on erittäin tärkeää valita oikea keskustelukumppani ja puhua ongelmistasi sellaisen henkilön kanssa, joka voi kärsivällisesti kuunnella sinua, eikä niiden kanssa, jotka voivat vain lisätä stressiäsi.

    • Esimerkiksi yllä olevassa tilanteessa on hyvä idea soittaa kotiin töiden jälkeen ja puhaltaa höyryä keskustelemalla ongelmasta vanhempiesi tai sisarusten kanssa. Toisaalta todennäköisimmin tuskinÄrsyttävän kämppäkaverin kanssa on hyvä keskustella tilanteesta, varsinkin jos olet jo kireässä suhteessa, sillä hän on taas palannut osuuteensa vuokrasta.

  3. Yritä nauraa tai hymyillä. Viimeinen asia, jonka vihainen, ärsyyntynyt henkilö haluaa kuulla, on lause: "Hei, miksi ripustaa nenäsi, hymyile!" Kuitenkin, vaikka et haluaisi myöntää sitä, tässä neuvossa on totuuden siemen. Hymyileminen (ja muut "onnelliset" käytökset, kuten nauraminen) itse asiassa voi olla tehdä sinut onnellisemmaksi, koska se laukaisee erityksen ihmisen aivoissa kemialliset aineet jotka parantavat mielialaa. Päinvastoin, kun rypistyt kulmaasi ja toimit "onnettomana" ihmisenä, tapahtuu päinvastainen vaikutus ja negatiiviset tunteet vahvistuvat.

  4. Löydä rakentava tapa vapauttaa ylivoimainen energiasi. On hyvä tapa selviytyä tukahdutetusta stressistä - suuntaa se toiseen suuntaan, jossa ylimääräinen energia ja jännitys auttavat tekemään jotain hyödyllistä. Esimerkiksi vihan ja vihan tunteet tekevät pitkän ja intensiivisen harjoituksen suorittamisesta paljon helpompaa (ja mikä tärkeintä, fyysisiä harjoituksia- se on hyvä tapa vähentää stressitasoasi ja parantaa mielialaasi; alta löydät lisää tietoa tästä kysymyksestä). Toinen hyvä tapa on sublimoida stressin energia luovaan toimintaan, kuten tarinoiden kirjoittamiseen tai soittimen soittamiseen.

    • Esimerkissämme yllätysviikonlopputyöstä olisi rakentavaa käyttäytyä suunnata töiden jälkeen kuntosalille sen sijaan, että suuntaisit suoraan kotiin. Tämä tekisi mahdolliseksi saada terveyshyötyjä vihasta. Voit juosta ympäriinsä, lähestyä baaria useita kertoja, ja jos olet hyvin vihainen, voit lyödä nyrkkeilysäkkiä sydämestä.

  5. Kokeile meditaatiota. Vaikka tämä neuvo saattaa tuntua joillekin keveältä ja uusilta, meditaatiokyvyn on todistettu auttavan monia ihmisiä selviytymään stressistä, toisin sanoen rentoutumaan. Ei ole olemassa universaalia "oikeaa" tapaa meditoida. Yleensä meditaation aloittamiseksi sinun on poistuttava jännittyneestä ympäristöstä, suljettava silmäsi, hengitettävä hitaasti ja keskityttävä päästämään eroon ärsyttävistä, ahdistusta tuottavista ajatuksista. Jotkut ihmiset joutuvat ottamaan monimutkaisia ​​joogavoimisteluasentoja meditaatiota varten, toiset kuvittelevat henkisesti tiettyjä kuvia tai kuvia, toiset toistavat ääneen yksinkertaisia ​​sanoja tai mantroja. On ihmisiä, jotka kävelevät ympyröissä meditaation aikana!

    • Jos tarvitset lisää yksityiskohtainen tieto tästä aiheesta (mukaan lukien yksityiskohtaiset ohjeet kuinka voit vapauttaa mielesi ärsyttävistä ajatuksista), löydät verkkosivustoltamme monia erinomaisia ​​meditaatiota koskevia artikkeleita.

  6. Ensinnäkin, tee toimintasuunnitelma ja pysy siinä. Kaikki edellä mainitut tekniikat voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos niitä käytetään viisaasti. Jos kuitenkin haluat stressin lievityksen tuovan sinulle tyytyväisyyden ja hyödyn tunteen, sinun on kokeiltava. tule toimeen sen kanssa. Kiusaus paeta työn, koulun tai kodin stressiä on tietysti erittäin voimakas, mutta eniten nopea tapa päästä eroon stressistä - taistele sitä vastaan. Lisäksi tyytyväisyys hyvin tehdystä työstä auttaa vähentämään stressiä pitkään aikaan, vaikka sinun on aluksi tehtävä lujasti töitä tavoitteen saavuttamiseksi.

    • Esimerkissämme olisi optimaalista yrittää suorittaa tehtävä mahdollisimman nopeasti, esimerkiksi perjantai-iltana tai lauantaiaamuna. Sitten sinulla on vielä paljon vapaata aikaa toteuttaa kaikki viikonlopun suunnitelmasi. Maanantaina töihin tullessa kannattaa keskustella esimiehesi kanssa siitä, miten työsi organisoidaan parhaiten, jotta sinun ei tarvitse tehdä tällaisia ​​töitä jatkossa.
    • Älä jätä töitä viime hetkellä. Jos lykkäät työtäsi nyt, se vain lisää stressiäsi, varsinkin jos sinulla on työtä. tietty aika. Jos teet työn heti, voit nauttia lopusta vilpittömästi. Muuten murehdit jatkuvasti siitä, että joudut silti tekemään myöhemmäksi siirretyt työt.

  • Harrasta urheilua useammin. Kuten jo mainitsimme, on todistettu, että yksi intensiivinen harjoitus voi auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon stressistä lyhyt aika. kuitenkin säännöllinen urheilu ovat myös tehokas tapa säilyttää positiivinen, rauhallinen asenne elämään pitkään. Vaikka ei ole vielä täysin ymmärretty, mitkä biologiset mekanismit tarjoavat tällaisen vaikutuksen, Tieteellinen tutkimus näytä se säännölliset tunnit urheilu voi toimia luotettavana suojana stressin aiheuttamia terveysongelmia, erityisesti masennusta, vastaan.

    • Sivustoltamme löydät monia artikkeleita, jotka antavat sinulle ymmärrettävässä ja ymmärrettävässä muodossa tietoa siitä, kuinka tehdä fyysiset harjoitukset osaksi elämääsi, mukaan lukien esimerkkejä komplekseista eri tasoilla fyysinen harjoittelu.

  • Lepää enemmän. Unen laadulla voi olla valtava vaikutus siihen, kuinka tunnemme hereillä ollessamme. Yritä muistaa, milloin viimeksi olit hereillä koko yön ja miltä sinusta tuntui seuraavana päivänä. jopa yksin uneton yö voi pilata hyvinvointiasi koko päiväksi sen jälkeen, ja jatkuva unenpuute voi olla johtava tekijä pitkäaikaisen stressin aiheuttajana. On näyttöä siitä, että pitkäaikainen riittävän unen puute lisää stressiin liittyvien sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja monien muiden sairauksien, riskiä. Jos haluat olla terve ja stressitön, nuku itsellesi täysi ja pitkä uni joka yö (yleensä on hyväksytty, että aikuisen yöunen keston tulisi olla seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä).

    • Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että unen ja stressin suhde toimii myös päinvastaiseen suuntaan. Toisin sanoen, aivan kuten unettomuus voi aiheuttaa stressiä, stressi itsessään voi aiheuttaa unettomuutta.
    • Muuta asentoa: Tutkimukset ovat osoittaneet, että makuulla on paljon helpompi rentoutua kuin seisomaan.
    • Jotkut ihmiset kannattavat ajatusta "virkistävästä päiväunista" ja väittävät, että 15-20 minuutin päiväunet ovat loistava tapa rentoutua ja virkistäytyä kiireisen päivän aikana. Toiset ihmiset kuitenkin sanovat, että heidän on vaikea herätä kokonaan lyhyen päiväunien jälkeen.
    • Tässä on lisää ideoita rauhoittumiseen:
      • Etsi sadetta tai pilviä.
      • Pyydä jotakuta lukemaan sinulle kirja, kunnes nukahdat.
      • Pese pois kylmällä vedellä.
      • Piirrä lyijykynillä tai maaleilla. Äläkä ole huolissasi siitä, millaisen piirustuksen päädyt.
    • Jos hermostuneisuus ja jännitys lisääntyvät kupillisen teetä tai kahvia jälkeen, yritä korvata ne kofeiinittomilla vaihtoehdoilla. Kofeiinin käyttö voi olla stressaavaa joillekin ihmisille, varsinkin jos he alkavat kehittää riippuvuutta aineesta.

    Varoitukset

    • Lepo voi parantaa huomattavasti kykyäsi luovaa toimintaa(tietysti, jos et mene toiseen ääripäähän ja ala olemaan laiska). Jos nukut, rentoudut tai haaveilet jostain, se auttaa täydentämään luovia varantojasi. Kun seuraavan kerran tunnet olosi luovaksi, pidä tunti vapaata töistä ja tunnet olosi virkeäksi.
    • Älä anna halun rentoutua ja rentoutua häiritä sinua vakavista asioista (esimerkiksi työstä). Jos olet keskellä suurta projektia, on parasta pitää lyhyitä 10–15 minuutin taukoja joka tunti. Jos teet pieniä tehtäviä, varmista, että suoritat seuraavan ennen lepoa.