ዴኒስ ሴሜኒኪን የሕይወት ታሪክ ፣ የአመጋገብ ስርዓት እና የሥልጠና ምስጢሮች (ፎቶ)። የ Instagram ጡንቻ: ዴኒስ ሴሜኒኪን

ዴኒስ ሰሜኒኪን ባለብዙ ወገን ስብዕና ነው።
በሩሲያ-2 የቴሌቪዥን ጣቢያ ላይ የሁሉም አካታች ፕሮግራም አስተናጋጅ ፣ የአካል ብቃት ክለቦች አውታረመረብ ሥራ አስኪያጅ ፣ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መጽሐፍት ደራሲ - እያንዳንዱን ሚና በብቃት ይቋቋማል። በዴኒስ እይታ ፣ ያለፈቃዱ ፈገግ ይበሉ ፣ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ እና አዲስ ለመጀመር ለራስዎ ቃል ገብተዋል ፣ ጤናማ ሕይወትከሚቀጥለው ሰኞ ጀምሮ. የቴሌፎን ውይይት እንኳን ሁሉንም የተዘረዘሩ ምልክቶችን ይተዋል-የዋናው የሩስያ የአካል ብቃት ጓጉሩ ማራኪነት እና ተሳትፎ በዚህ መንገድ ነው.

ቃለ መጠይቁ ከዴኒስ እራት ጋር ተገጣጠመ።

- ዴኒስ, ለመነጋገር አመቺ ይሆናል?

እሺ እሺ! በከተማ ውስጥ እንደዚህ ያሉ የትራፊክ መጨናነቅ! መኪናውን በባህል መናፈሻ ውስጥ ትቼ ወደ ሉዝኒኪ ሜትሮ ሁለት ማቆሚያዎችን ወሰድኩ ፣ ምክንያቱም ከተማዋ በአጠቃላይ ሽባ ነች። ሬስቶራንቱ ውስጥ እጠብቃለሁ፣ ከዚያ እሰራለሁ።

- በቃለ-መጠይቆችዎ ውስጥ ገንፎን በጣም እንደሚወዱ አንብቤያለሁ…

አንድ፣ ትስቃለህ፣ አሁን ግን ገንፎ ላይ ተቀመጥኩኝ። ራሴን አዝዣለሁ። የ buckwheat ገንፎከወተት ጋር.

- ክላሲኮችን ይወዳሉ?

አዎ. ጠዋት ላይ ኦትሜል እበላለሁ. ከተማሪነቴ ጀምሮ, ከ 17 አመት እድሜ ጀምሮ እስከ ዛሬ ድረስ, በ 95% ከሚሆኑ ጉዳዮች ውስጥ ጠዋት ላይ ገንፎ እበላለሁ.

- በወተት ላይ?

አይ, በውሃ ላይ.

- እና ይህን አመለካከት ለምግብ እንደ ክስተት እንዴት ይወዳሉ? ሰዎች የሚሰበሰቡት, ውስብስብ ምግቦችን የሚሞክሩት, የሚግባቡበት ጊዜ መቼ ነው?

አይ. ይህንን እንደ ሥነ ሥርዓት ለሚመለከቱ ሰዎች ትልቅ አክብሮት አለኝ። እና ብዙውን ጊዜ በፊልሞች ውስጥ አንዳንድ ድግሶች በጣም ሞቅ ያለ ይመስላል። ግን ያ የለኝም።

የጠረጴዛ ንግግሮችን አልወድም ፣ በሆነ መንገድ ከልደት ቀናት ጋር በጥብቅ አቆራኛቸዋለሁ ፣ እና የልደት ቀናቶች ከባዶ የቀመር ሀረጎች እና ጥብስ ጋር የተቆራኙ ናቸው። እኔ እንደምንም ከልጅነቴ ጀምሮ ይህን ሁሉ አልወደውም ጀመር። በአጠቃላይ, ድግስ, gourmetism, በህይወቴ ውስጥ የለም. ምግብ ለእኔ ተግባራዊ ነው። ወደ ነዳጅ ማደያው ስሄድ, ከፍተኛ ጥራት ባለው "ቤንዚን" - ማለትም አንዳንድ ትክክለኛ ክፍሎች, በትክክለኛው ሬሾ ውስጥ ሞላሁ.

- አልኮል ትጠጣለህ?

ብፈልግ አልኮል መግዛት እችል ነበር። ግን የምር አልፈልግም። ደህና፣ I የተማሪ ዓመታትአሁን አልወስድም, ሁላችንም ወደ ማህበረሰቡ ለመቀላቀል ስንሞክር. ከአልኮል በኋላ፣ ወደ ሌላ ግዛት አልቀየርም፣ መሰናክል ብቻ ነው የሚሰማኝ። ስለዚህ አሁን 100% አይደለም. አካላዊ ሁኔታ. ለአትሌቶች እና ለአካል ብቃት ላሉ ሰዎች ቅርብ እና ለመረዳት የሚቻል ይመስለኛል። ምንም እንኳን እኛ በእውነቱ አንድ ዓይነት አካላዊ ደስታን ስለሚሰጥ ነገር ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በካውካሰስ ውስጥ የክረምት የበረዶ መንሸራተትን አስታውሳለሁ ፣ እና ከነሱ በኋላ - ትኩስ የበሰለ ወይን ጠጅ ፣ “በደም ውስጥ የሚፈሰው”። ይህ በእውነት ደስ የሚል ነው። በነቃ የበረዶ መንሸራተት ዳራ ላይ፣ የሙቀት መጠኑ 10 ሲሆን በተራሮች ላይ ከነፋስ ጋር ፣ የታሸገ ወይን እርስዎ የሚፈልጉት ነው።

- ሲገባ ባለፈዉ ጊዜፈጣን ምግብ በልተሃል?

ካሊፎርኒያ ውስጥ ከአንድ ወር በፊት እንዲህ አይነት ኔትወርክ አለ - ጃክ በሳጥኑ ውስጥ. ከእነሱ ቴሪያኪ ዶሮን ወሰድኩ - ሩዝ እና የዶሮ ሥጋ። ምንም እንኳን ፈጣን ምግብ ቢሆንም, ምግቡ ተቀባይነት ያለው ይመስላል.

በሌሊት ዘግይቶ ኬክ ለመብላት በእውነት ሲፈልጉ ምን ማድረግ አለብዎት?

ምን ማድረግ እንዳለብዎት እነግርዎታለሁ. በአጠቃላይ ሊቋቋሙት የማይችሉት ነዎት, እና የማይቻል መሆኑን በእርግጠኝነት ያውቃሉ. ግን ኬክ ያስጠነቅቃል አስማታዊ ኃይሎች... ሁለት ጊዜ ንክሻ ይውሰዱ እና ከዚያ ጠቅልለው ለጠዋት ይተዉት። ቂጣው አይሸሽም, ያንተ ይሆናል እና በአንተ ይበላል. ግን በማለዳ! እና አሁን መሞከር የሚችሉት ብቻ ነው። በእርግጥ ከዚያ በኋላ ለመሮጥ ካልሄዱ በስተቀር ማቆም አስፈላጊ ነው።

ከአልጋ ለመውጣት የማይፈልጉበት ቀናት አሉ?

እንደዚህ ያለ ቀን አላስታውስም። ቅድመ አያቴ እንደነገረኝ አስታውሳለሁ - ይህንን በትክክል በልጅነቴ አስታውሳለሁ! - “እውነተኛ ሰነፍ ሰዎች ብቻ ከእንቅልፋቸው ነቅተው መንከራተታቸውን ይቀጥላሉ። እንደ አለመታጠብ ነው… በጣም አሳፋሪ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍህ ተነስተህ ወዲያው እንደ ጦር መዝለል ያለብህ አይመስለኝም። ከእንቅልፌ ነቃሁ፣ ለ1-2 ደቂቃ ራሴን አውቄያለሁ እና በእርጋታ ተነሳሁ።

- ምን ፣ ለራስህ አላዝንም?

ተጸጸተ? በምን መልኩ? አብዛኛዎቹ በጥሩ ጤንነት ላይ ያሉ ሰዎች ለራሳቸው የሚያዝኑበት ትንሽ ምክንያት የላቸውም። አሁን ባለንበት የስልጣኔ ደረጃ ላይ ያለንበትን የምቾት ደረጃ የማናውቅ መስሎ ይሰማኛል! ለራሳችን የፈጠርነውን ሁሉ ውስብስብነቱ - ውጥረት፣ የትራፊክ መጨናነቅ፣ ሥነ ምህዳር፣ ወዘተ ....

ስለሌሎች ጊዜያት ብዙ መጽሃፎችን ማንበብ አለብን። እና ስለ ቅርብ ጊዜ። እና እኔ የማወራው ስለ ጦርነት ጊዜ ወይም ረሃብ ብቻ ሳይሆን በቀላሉ ስለሰለጠነው አለም ሁኔታ በ19ኛው እና በ20ኛው ክፍለ ዘመን መባቻ ላይ ለአብዛኛው የአለም ህዝብ ምቾት ማጣት እንበል። ወይም ደግሞ፣ ሰዎች ከምቾት ርቀው ስለሚኖራቸው የፈቃደኝነት ፍላጎት - የተራራ ጫፎችን ማሸነፍ፣ ውቅያኖሶችን መሻገር፣ ዋልታዎችን ድል መንሳት... ዛሬ የምንኖረው በዚህ ዓይነት ሜጋ-ምቾት ውስጥ መኖራችንን ዘንግተን ለራሳችን የምናዝንበት ምንም ምክንያት እንደሌለን እንዘነጋለን። ሁሉም። በዙሪያችን ካሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች የተነፈጉ ሰዎች ሁል ጊዜ እንዳሉ ሳንጠቅስ - ጤና ፣ ጉልበት። እያወራን ያለነው ስለ አካል ጉዳተኞች እና አዛውንቶች ነው ... በእኔ እምነት አብዛኞቻችን ለራሳችን በማዘን ብቻ እናፍራለን።

- ወጣትነትን በሙሉ ሃይልዎ የመጠበቅ ፍላጎት ምን ይሰማዎታል - ለምሳሌ በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና እርዳታ?

የአስሜቱ ጭብጥ ነው። ዘመናዊ ዓለምእርግጥ ነው, ጠንካራ ነው. ግን እንዲህ ማለት አይቻልም እውነተኛ ተፈጥሮ- ይህ አሻንጉሊቶች እና የንፋስ መከላከያዎች ያሉበት ነው, እና በደንብ የተሸፈነ ፓርክ የውሸት ነው. እንደዚያ አልልም። ነገር ግን አንድ ሰው አሁንም እራሱን በቅርጽ መጠበቅ አለበት ተፈጥሯዊ ዘዴዎች. የበለጠ ተፈጥሯዊ ምግብ ይመገቡ ፣ ለእራስዎ አካላዊ ጭነት ይስጡ - እና ኤሌክትሮዶችን ከእራስዎ ጋር አያይዘው ጡንቻን እንዲይዙ ፣ አንድ ሰው ስብዎን እንዲሰብር ለማሳሸት አይሂዱ ፣ ነገር ግን ይህንን ማቃጠል ከውስጥ ያመነጫሉ ፣ ይህም ሰውነት ምስጋና ይግባው ። ተፈጥሯዊ ጭነቶች, በጥሩ ሁኔታ ላይ ነው . እኔ ወደ ተፈጥሮ ቅርብ ነኝ ፣ ያደግኩት በዚህ መንገድ ነው።

አካባቢዎ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ በሆነ የውበት ከፍታ ላይ እንዲሆን ለእርስዎ አስፈላጊ ነው? ወይስ ጥሩ ሰው መሆን አስፈላጊ ነው?

የአካላዊ መልክ እና የጡንቻ ቃና ዋነኛው ባህሪ ነው ብዬ በፍጹም አላስብም። እኔ ግን የአንድ ባህል ምልክት አድርጌ እቆጥረዋለሁ። ሰውየው ሊሆን ይችላል። የኖቤል ተሸላሚበፊዚክስ መስክ ፣ ግን ይህ ጥርስዎን መቦረሽ እና በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል የሚለውን እውነታ አይክድም። ሰዎችን በፐርሰንት አልለካም። የከርሰ ምድር ስብእና የጡንቻ መኮማተር ደረጃ. ሰዎችን የምለካው በውስጡ ብልጭታ በመኖሩ ነው። በአንድ ሰው ውስጥ ብልጭታ ካለ ፣ ለአንድ ነገር በጣም የሚስብ ከሆነ ፣ በጠዋት አልጋ ላይ ካልተተኛ ፣ ግን ሌላ ጽንሰ-ሀሳብን ለማረጋገጥ ቀኑን በተቻለ ፍጥነት ለመጀመር ቢጥር ፣ ሌላ ተራራ ወጣ ፣ ፃፍ ሌላ መጽሐፍ ፣ አዲስ ልዩ ጥናትን ያጠኑ ፣ ወይም የተሻለ ነገር እና በአዲስ መንገድ ለመስራት ይጀምሩ - እነዚህ ሰዎች አክብሮትን ያዛሉ። ውስጥ መኪና አላቸው!

አሁን በትዕይንት ንግድ ውስጥ "በሰውነት ውስጥ" ብዙ ሴቶች አሉ. አዴሌ፣ ክርስቲና ሄንድሪክስ። እንደዚህ ያለ ምስል ከ 50 ኛ መጠን. ስለዚህ አዝማሚያ ምን ይሰማዎታል?

ስለ አዴል ከተነጋገርን ፣ ቪዲዮዋን ስመለከት ፣ በውሃ ላይ ክበቦች ያሉበት ፣ ደህና ፣ ይገባሃል .. እሷ በጣም ቆንጆ ነች! እና ለምን? በትክክል ይህ እሳት በውስጧ ስላላት ነው። ቅንጥቡ በጣም አሪፍ ነው የተተኮሰው እና ውስጣዊ ይዘቱን፣ የማይጨበጥ ጉልበት አሳይቷል። የምትሰራውን እንዲህ ታደርጋለች... እኔ እንደማስበው ለሴት አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁ-ስሜታዊነት እና ሴትነት። እነዚህ ልጃገረዶች ሁልጊዜ ይስቡኛል!

እንዲህ ትለኛለህ፡ “ዴኒስ፣ በፖለቲካ ረገድ በጣም ትክክል ነህ። ፍቅር አላት ፣ ግን ለግንኙነት ከእሷ ጋር ትወጣለህ? ከሁሉም አክብሮት ጋር, አሁንም ቀጭን ሴት ልጆችን እመርጣለሁ. ግን ይህ ተጨባጭ ነው. ይህ ማለት ሁሉም ሰው እንደዛ መሆን አለበት ማለት አይደለም።

- የእርስዎ ተስማሚ ሴት ማን ናት?

እንግዲህ እኔ የጋራ ምስል የለኝም። ምሳሌዎችን ብቻ መስጠት እችላለሁ. በውጫዊ ሁኔታ እንበል፣ ካይሊ ሚኖግን ከሰባት ወይም ከስምንት ዓመታት በፊት በጣም ወደድኳት… እጅግ በጣም ሴት ነች ብዬ አስባለሁ። ወይም Charlize Theron. ኒኮል ኪድማን.

እርስዎ ነጋዴ, ጸሐፊ, የቴሌቪዥን አቅራቢ ነዎት. ስለ ሥነ ምግባራዊ እርካታ የበለጠ ምንድን ነው, እና ገንዘብ ስለማግኘትስ ምን ማለት ይቻላል?

ስለ "ገንዘብ ስለማስገኘት" ምንም የለኝም, እምላለሁ. አሁን እድለኛ ነኝ። ያደግኩት የአንድ ነገር “የጎደለው” ስሜት በሌለበት እና ራሴን ለማረጋገጥ ባለው ቅንዓት ስሜት በሌለበት ቤተሰብ ውስጥ ነው። ቁሳዊ እሴቶች. ለፍላጎት የበለጠ ነኝ እና በማደርገው ነገር ሁሉ ፍላጎት አለኝ። በተፈጥሮ, ሁልጊዜ አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች አሉ. ከሰዎች ጋር ያለኝ ግንኙነት ከሁሉ የላቀ ደስታን ያመጣልኛል - የመጽሃፍ አቀራረቦች, የምርት አቀራረቦች, ስለ ንግግሮች ብቻ ጤናማ መንገድህይወት፣ ስለተሰማኝ እና በራሴ ላይ ስለሞከርኩት። የሰዎች አይን ሲበራ እኔንም ያነሳሳኛል።

- በሙያዊ ስሜት የምትመለከቷቸው ሰዎች አሉ?

ብዙ የሕይወት ታሪኮችን አነበብኩ ፣ ስለ ሰዎች ከተለያዩ ዘርፎች - ሳይንስ ፣ ስፖርት ፣ ጉዞ ፣ ፖለቲካ ፣ ሲኒማ ፣ ሙዚቃ። ብዙ አስገራሚ ሰዎች አሉ, የሰው እጣ ፈንታ መገረም እና መደነቅን አያቆምም. በህይወት ውስጥ ምን እንደሚከሰት በማንኛውም የልብ ወለድ መጽሐፍ ውስጥ አታገኝም። እውነተኛ ሰዎችበዙሪያችን. ኮንክሪት ስራዎች - ያ ነው ሊያስደንቀው የሚችለው. ኤቨረስትን ለማሸነፍ ስለ መጀመሪያዎቹ ሙከራዎች በቅርቡ አንድ መጽሐፍ አንብቤያለሁ። እነዚህ በ 20 ዎቹ መጀመሪያ ላይ በተከታታይ ለሦስት ዓመታት ኤቨረስትን ለማሸነፍ የሞከሩ የእንግሊዝ ጉዞዎች ነበሩ ፣ ግን አልተሳካላቸውም እና ሕይወት ጠፍቷል። ሰዎች ከምቾት እንዲሸሹ፣ ከተረጋጋ ሕይወት እንዲሸሹ እና በመሠረቱ ምናባዊ፣ ምናብ ለሆነው ነገር እንዲተጉ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው? ለዚህ ጉዳይ ማን ያስባል ከፍተኛ ተራራ? ለዚህ ሰሜናዊው ማን ያስባል ወይም ደቡብ ዋልታ? ወይስ ውቅያኖስን መሻገር ችለሃል? ለምንድነው ሰዎች እንደዚህ አይነት ግብ የሚመርጡት እና ከሁሉም ዕድሎች አንጻር, እሱን ለመገንዘብ ይሞክራሉ? በጣም አስፈላጊው ጥያቄ እኔ ወይም አንተ እራስህን መፅናናትን ለምን እንደከለከልክ ነው, በራስህ ላይ ተጨማሪ ጥረት ታደርጋለህ. ይህ ውስጣዊ እሳት በውስጣችን የት እንደሚኖር ሁላችንም ማወቅ አለብን።

- ለዚህ ጥያቄ የግል መልስ አለዎት?

ሁሌም ተጠባባቂ ነኝ። እኔ ግን አምናለው አንድም ቀን ከጅረት ጋር ብቻ በመጓዝ እና እራሳችንን ሳንጠይቅ - ኤቨረስታችን የት ነው?

- አንዳንድ ጊዜ በግዴለሽነት ጊዜ ታሳልፋለህ? የበይነመረብ ጓደኞች ነዎት?

በይነመረብ ደህና ነኝ፣ ግን አልገባሁም። ማህበራዊ አውታረ መረቦችእኔ የበለጠ ነኝ በገሃዱ ዓለም. በሰርፍ ላይ ወደ ውቅያኖስ ውስጥ መዋኘት ወይም በብስክሌት የሆነ ቦታ ብሄድ እመርጣለሁ። እኔ ግን ሰው ሰራሽ አይደለሁም ብለህ አታስብ! እኔ የፓልም የእጅ መያዣ ከገዙት የመጀመሪያዎቹ ውስጥ ነበርኩ ፣ አሁን ምናልባት እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች አያስታውሱም ... የቀድሞ አያቴ አሁንም “በሬዲዮ ኤሌክትሮኒክስ እና አውቶሜሽን መስክ የዩኤስኤስ አር አካዳሚ” ነው ። ስለዚህ, በቤተሰብ ውስጥ, የኮምፒዩተርነት ርዕስ በጂን ደረጃ ላይ ተቀምጧል. ግን በይነመረብ ላይ ለብዙ ሰዓታት አልቀመጥም።

- ወደ ሲኒማ ቤት ትሄዳለህ?

አቤት እርግጠኛ። ሲኒማ እወዳለሁ። ገብቻለ ትወና ትምህርት ቤትሁለቱንም በሆሊውድ ውስጥ እና በእኛ…

- ምን ሚና ትጫወታለህ?

እኔ ምናልባት ጥቂት አማራጮች አሉኝ - ታጣቂዎች። የድርጊት ፊልሞች ራስን የማሸነፍ ጊዜ አላቸው ፣ የግለሰቡ ጥንካሬ መግለጫ ፣ ሁኔታዎች ቢኖሩም አንድ ነገር የማድረግ ችሎታ። በልጅነቴ በጣም ወደድኩት የባህር ተኩላ» ጃክ ለንደን የዚህ መጽሐፍ መጨረሻ አይደለም, ግን የክስተቶች እድገት. አንድ ሰው, ለእውነታዊ ያልሆነ ውስጣዊ ጥንካሬ እና እምብርት ምስጋና ይግባውና በዙሪያው ያሉትን ሁኔታዎች መቆጣጠር ይችላል.

- በእርጅና ጊዜ እራስዎን እንዴት ያዩታል? 70 አመት ነው ይላሉ?

ይህ ከባድ ጥያቄ ነው! ይህ ጥያቄ በቀላሉ የማይታገስ ነው። እርጅናን ሙሉ በሙሉ መካድ እፈልጋለሁ ፣ በዚህ ውስጥ እኔ ኦሪጅናል አይደለሁም ፣ በእርግጥ። ስለሷ ማሰብ አልፈልግም። በአካል ደካማ እራሴን ለመገመት ከማልፈልግ...እንዲህ ያሉ ነገሮች እንኳን አይነገሩም። አንቀሳቅሳለሁ. ሁል ጊዜ እንቀሳቅሳለሁ.

- ያንተ አዲስ መጽሐፍ" አካል ብቃት። የሕይወት መመሪያ "- የቀደመው" የአካል ብቃት ቀላል ነው!" ምን አንባቢዎች አዲስ ያገኛሉ?

ታውቃለህ ፣ እሱ ተመሳሳይ ርዕስ ይመስላል ፣ ግን መፅሃፍቱ ከዋናው አስተሳሰብ አንፃር ፍጹም የተለያዩ ናቸው። የመጀመሪያው መጽሐፍ የአካል ብቃት በዋናው ላይ ምን እንደሆነ ተናግሯል። " አካል ብቃት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊ የህይወት ክፍል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የህይወት መመሪያ። ስለዚህ, በመጽሐፉ ውስጥ ያሉት ልምምዶች አንዳንድ ዓይነት utopian አይደሉም. ማድረግ ያለብዎት ሁሉም መልመጃዎች በሲሙሌተሮች ላይ እዚህ አሉ። ግን አሰልጣኞችን ከየት ማግኘት ይቻላል? - በመንደሩ ውስጥ የሚኖር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች የማይሄድ ሰው ይናገራል. በአዲሱ መጽሃፍ ውስጥ፣ በሲሙሌተሮች ላይ ምንም አይነት ልምምዶች በጭራሽ የሉም። ህዝብ ነፃነት ያስፈልገዋል። በማንኛውም ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ነፃነት - በቤት ውስጥ ፣ በፓርኩ ፣ በጉዞ ላይ ፣ በአውሮፕላን ማረፊያው…

በአንድ ወቅት በፍራንክፈርት አየር ማረፊያ 24 ሰአት አሳልፌያለሁ። ወደ ካሊፎርኒያ በረራዬ ላይ የነበረኝን ግንኙነት አጣሁ። የሼንገን ቪዛ ስላልነበረኝ ከኤርፖርት ማመላለሻ ዞን መውጣት አልቻልኩም፣ በሰንሰለት ታስሬያለሁ። ገዛሁ አዲስ ቲኬትእና በትክክል ከአንድ ቀን በኋላ መብረር ነበረበት. ከእኔ ጋር ጥሩ መጽሐፍ ነበረኝ። ከ24 ለ10 ሰአታት ያህል አነበብኩት እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደረግሁ፣ በሻንጣ ጋሪ ተሳፈርኩ፣ ከጀርባዬ እና ከደረቴ ላይ ፑሽ አፕ አደረግሁ፣ ከጭንቅላቴ በላይ በሆነ መሰላል ላይ ራሴን አነሳሁ፣ ሳንባ ሄድኩ፣ ቁመተ ፣ የፕሬስ ልምምዶችን አደረጉ…

- ምናልባት ብዙ ተመልካቾች በዙሪያዎ ተሰብስበዋል?

ፑሽ አፕ ስታደርግ ሰዎች አንተን እንደ ሞኝ አይመለከቱህም ፣ ለራሳቸው ወይም እርስ በርሳቸው ይባላሉ - ደህና ፣ ጥሩ ነው! ምክንያቱም እነሱ የሚያስፈልጋቸውን ያውቃሉ. ምናልባት ይህ ምስል በጭንቅላታቸው ውስጥ ይቀራል ፣ እና አንድ ቀን እነሱ ራሳቸው ለብዙ ሰዓታት አንድ ቦታ ተቀምጠው ያስባሉ - ምናልባት ፑሽ አፕ ማድረግ ይችሉ ይሆን?

- ምርጥ ምክርበአካል ብቃት ላይ, እርስዎ እራስዎ የተቀበሉት.

ብዙም ሳይቆይ አንድ ሁኔታ አጋጥሞኝ ነበር፣ በጣም አስተማሪ ነበር። በአውሮፕላኑ ላይ ከ 37-38 አመት የሆነች ፣ ባለ ፀጉር ፣ ጥርት ያለ አይኖች ፣ አዎንታዊ ፣ በሚያምር ሁኔታ ከአንዲት አሜሪካዊ ሴት ጋር እየበረርኩ ነበር። አካላዊ ቅርጽ, ባይፈስስም, ቀጭን. ጠየቅኩት - አንተ በጣም ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ላይ ነህ፣ ታሪኩ ምንድን ነው? የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ዲቪዲ ለመቅዳት ወደ ሎስ አንጀለስ እየበረረች እንደነበረ ታወቀ። በአሜሪካ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ይህን ፕሮግራም ያውቃል፣ አሁን በጣም ተወዳጅ ነው። ተነጋገርን እና በእጄ ጭማቂ ነበረኝ ( የታሸገ ጭማቂን ስም ይሰይማል). እናም ይህ ጭማቂ በእጄ ውስጥ መሆን እንደሌለበት ይሰማኝ ጀመር. እሷ እንደምትነግረኝ ስለ እሱ ማሰብ ጠቃሚ ነበር - ግን የሩሲያ የአካል ብቃት ጓድ ከሆንክ መጠጣት የለብህም። ስለ ምግብ ለ 30 ደቂቃዎች ተነጋገርን. በማንኛውም መልኩ ስኳር እንደሆነ ተረድቻለሁ, በቀን ግማሽ ፖም ብቻ ትፈቅዳለች. ይህ በእጄ ውስጥ ያለው ጭማቂ እንደ አንድ እፍኝ ስኳር ወይም ቁራጭ ኬክ ትመስላለች። ስለ ተገቢ አመጋገብ ሳስብ፣ ይህን የ30 ደቂቃ ህብረት አስታውሳለሁ። ለእኔ, ስለ የአካል ብቃት መጽሃፍ የሚጽፍ ሰው, ይህች ሴት እውነተኛ ራስን መግዛት አሁንም በጣም ሩቅ እንደሆነ አሳይታለች!

- ለራስህ ያዘጋጀኸው አዲስ ግብ አለ? ቀጥሎ ምን አለ?

የቲቪ ፕሮግራሜ አስደሳች እንዲሆን እፈልጋለሁ። በሩሲያ-2 የቴሌቪዥን ጣቢያ ላይ የማደርገውን እወዳለሁ, ከታዋቂ አትሌቶች ጋር ቃለ-መጠይቆችን እወዳለሁ - Dementieva, Dzyu, Isimbaeva. ነገር ግን አሁን የተነጋገርናቸውን ሃሳቦች መሸከም እፈልጋለሁ። ለሰዎች የሚችሉትን ይንገሩ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ሰዎች ተስፋ ቆርጠዋል, ጥንካሬ የለም. ለሰዎች ይህንን ምት መስጠት አስፈላጊ ነው, ተጨማሪ ተነሳሽነት. አንድ ሰው ተጨማሪ 20 ኪሎ ግራም አለው, እና እሱ ያስባል - ያ ነው, አይሆንም, አልችልም. በእውነቱ ይችላል! ይህ ቁልፍ ቃል ነው። በህይወት የተጠመዱ, በውጥረት, በትክክል ለመመገብ አለመቻል - አንድ ላይ መሰብሰብ, ማጣራት እና ውጤቱን የሚሰጡትን የእርምጃዎች ስብስብ መተግበር ይችላል. እና አንድ ሰው ውጤቱን ሲመለከት, ያነሳሳል, እና እሱን የበለጠ ማቆም አይችሉም. እሱ ራሱ ምሳሌ ይሆናል. ይህንን ለውጥ እወዳለሁ!

ልጅነት

ዴኒስ ሐምሌ 3, 1971 ተወለደ በዚህ ቅጽበትእሱ 45 አመቱ ነው (የ 2017 መረጃ)። በዚህ እድሜው, እሱ ይቀራል ፍጹም ቅርጽማንኛውም የ20 ዓመት ልጅ እንደሚቀና። የዴኒስ ቭላድሚሮቪች አያት የአካዳሚክ ሊቅ ነበር, ከዚያ በኋላ የአውቶማቲክ መሳሪያዎች የምርምር ተቋም ተሰይሟል. ልጁ የእንግሊዝኛ ጥልቅ ጥናት ባለበት ትምህርት ቤት ገብቷል እና በኦሎምፒያድ ውስጥ በንቃት ይሳተፋል። ዴኒስ የልጅነት ጊዜውን በሙቀት ያስታውሳል እና አሁን እንደሚደረገው ገንፎን ሳይሆን የአያቶችን ኬክ ከጎመን ጋር እንደማይወድ አምኗል።

ዴኒስ ከሲልቬስተር ስታሎን ጋር ያለውን "ሮኪ" ፊልም ሲመለከት ሁሉም ነገር ተለወጠ መሪ ሚና. በዚያን ጊዜ ነበር የሥልጠና ፍላጎት በእሱ ውስጥ የነቃው, ይህም እስካሁን አልቀዘቀዘም. በዚያን ጊዜ ዴኒስ አሁንም ትምህርት ቤት ነበር, እና የጥንካሬ ስልጠና አሁን እንደነበረው ተወዳጅ አልነበረም. ሰዎች በጠንካራ ስልጠና ራሳቸውን በፈቃደኝነት ያደከሙትን ይመለከቱ ነበር። ይህ በእርግጥ ዴኒስን አላቆመውም, እና በራሱ ላይ ጠንክሮ መስራቱን ቀጠለ.

ሙያ

በስፖርት ውስጥ የሚሳተፍ ሰው ችግሮችን በመፍታት እና በመላመድ የተሻለ እንደሚሆን ይታወቃል የተለያዩ ሁኔታዎች. ሰሜኒኪን ያው ነበር - ተዋግቶ፣ አሰልጥኖ ወደ ጠንካራ ወጣት አደገ። ከስቴቱ ከተመረቀ በኋላ የፋይናንስ አካዳሚለአንድ ሳምንት ለማረፍ ወደ አሜሪካ ሄደ፣ ግን ለሦስት ዓመታት ሙሉ እዚያ ቆየ። ዴኒስ በሌላ አገር ከኖረ በኋላ ማድረግ የሚፈልገውን ነገር እያደረገ እንዳልሆነ ተገነዘበ። በሎደር ወይም በጠባቂነት ሙያው ደስታን አላመጣለትም። እናም ሰውዬው የሰለጠነበት የአለም ጂም የአካል ብቃት ክለብ ባለቤት ያስተዋለው ያኔ ነበር። አስገራሚ ቢሴፕስ ዴኒስ እራሱን ከፍ ማድረግ ስለቻለ ደንበኞቹንም እንደሚረዳ አሳይቷል። ከዚያ በኋላ ይህ ሰው የአንድ ትልቅ የአካል ብቃት ማእከላት ጎልድ ጂም አስተዳዳሪ እና ከዚያም የኦሎምፒክ ኮከብ ፕሬዝዳንት እንደሚሆን ማንም አያውቅም።

ትምህርት እና የሆነው ቅፅ የመደወያ ካርድሰዎችን ይስባል. ለትክክለኛው የንግድ አቀራረብ ምስጋና ይግባውና የአካል ብቃት ክለቦች አውታረመረብ ያልተጣመመ ነው, የኩባንያው ገቢ ጨምሯል. ዴኒስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ታዋቂ እየሆነ መጣ, ንግዱ ወደ ላይ ወጣ.

ለ 10 ዓመታት ዴኒስ ከስፖርት ሜዲካል ኮሌጅ ተመረቀ, ብዙ ተጨማሪ የስልጠና ኮርሶችን ወሰደ. እ.ኤ.አ. በ 2004 ፣ ትምህርቶቹ ሲያበቁ ፣ ለአካል ብቃት ላደረጉት አስተዋፅዖ የአሜሪካን የ DEA ፕሮግራም የአመቱ ምርጥ ዳይሬክተር ሽልማትን ተቀበለ ።

የቪዲዮ ብሎግ

እ.ኤ.አ. በ 2012 ፣ በባልደረባ ቪክቶሪያ ዩሽኬቪች ምክር ፣ ብሎግ ተፈጠረ ። ልጅቷ በአንዳንድ ቪዲዮዎች ላይ ትታያለች, አንዳንድ ጊዜ ኦፕሬተር ነች.

የብሎጉ ርዕሰ ጉዳይ ስልጠና፣ አመጋገብ፣ ረቂቅ እና የአካል ብቃት ልዩነቶች ናቸው። ሰሜኒኪን በብሎግ፡-

• ምስጢሮችን ለተመዝጋቢዎች ያካፍላል.

ዴኒስ ብዙ የመብላት ፍላጎት ሲያጠቃው የሚያደርገውን ይናገራል, ስለ ሰውነት ማድረቅ ውስብስብነት ይናገራል;

• የተለያዩ ፕሮግራሞችን መሞከር

በተለይ የተነደፉ ፕሮግራሞች አሉ የተለያዩ ዓይነቶችአካላዊ. አሠልጣኙ ለራስዎ የስልጠና አይነት እንዴት እንደሚመርጡ ይነግራል, እና መደበኛ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ስልጠናዎችን ያሳያል-በቤት ውስጥ ግቢ, በመጫወቻ ቦታ ላይ.

• ስፖርት እና የአመጋገብ ምግቦችን ያዘጋጃል,

የአካል ብቃት ጉሩ ምን እንደሚበላ ያሳያል, መቼ እና ምን እንደሚበላ ያብራራል. እና በእርግጥ ፣ እንደ ፕሮቲን ጄሊ ያሉ አስደሳች እና ያልተለመዱ ምግቦችን ያሳያል።

• የከዋክብትን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይገመግማል።

ጦማሪው ማንኛውንም የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይወስዳል ታዋቂ ሰውእና እነሱን ያጠናቸዋል, በመገምገም እና በብሎግ ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ ማውራት. እሱ አንዳንድ ኮከቦችን ያፀድቃል፣ ለምሳሌ ቴይለር ስዊፍት፣ እና የአንድን ሰው አመጋገብ በጣም የተራበ ነው (ሜጋን ፎክስ)።

እስከዛሬ ድረስ, በዚህ ርዕስ ላይ ያለው ይህ የቪዲዮ ጦማር በሩሲያ ውስጥ በጣም ታዋቂ እንደሆነ ይቆጠራል.

የግል ሕይወት

ለረጅም ጊዜ ዴኒስ ከአንድ አትሌት ጋር ተገናኘ እና የቀድሞ ሞዴልቪክቶሪያ ዩሽኬቪች. ቻናሉ ከተፈጠረ ጀምሮ ተባብረዋል፣ ልጅቷ ረዳቷ ነበረች። ፍቅራቸው ለሁለት ዓመታት የዘለቀ ሲሆን በጁን 2014 ጥንዶቹ ተለያዩ።

የዴኒስ አያት ታዋቂ ምሁር ነበር, እሱ በኤሌክትሮኒክስ ኮምፒዩተሮች ልማት ላይ ተሰማርቷል. ቭላድሚር ሰርጌቪች ሴሜኒኪን (1918-1990) ታዋቂ የሶቪዬት ሳይንቲስት ፣ የቴክኒክ ሳይንስ ዶክተር ፣ አካዳሚክ ፣ የዩኤስኤስ አር ሳይንስ አካዳሚ ፕሮፌሰር ፣ የሶስት ሽልማቶች ተሸላሚ ፣ የዩኤስኤስአር ከፍተኛ ሶቪየት ምክትል ።

መጽሐፍ "የአካል ብቃት. የሕይወት መመሪያ »

እስካሁን ድረስ ዴኒስ በመለያው ላይ ሁለት መጽሃፎች አሉት. የመጀመሪያው "አካል ብቃት ቀላል ነው" ተብሎ ይጠራል, ሁለተኛው "አካል ብቃት" ነው. የሕይወት መመሪያ." በነገራችን ላይ መጽሐፉ ለሴት አያቴ እና ለወላጆች የተሰጠ ነው።

በሁለተኛው መጽሐፍ ውስጥ ደራሲው ስለ ልጅነቱ እና ወደ ስልጠና እንዴት እንደመጣ ይናገራል. ጅምር "ብቃት" በሚለው ቃል ትርጉም እና ለጤና ስላለው ጠቀሜታ ታሪክ ተጨምሯል። የሚከተለው ስለ ክብደት መቀነስ እና መጨመር የስልጠና ፕሮግራሞች ነው ፣ የዴኒስ ተወዳጅ ልምምዶች።

የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለየ ምዕራፍ ውስጥ ጎልቶ ይታያል ፣ በነገራችን ላይ ዴኒስ እንዲሁ ሰርቷል! ከሌሎቹ በተለየ ይህ ምዕራፍ ደራሲው በሙያው እድገት ውስጥ የሰበሰባቸውን ብዙም የማይታወቁ መረጃዎችን ይዟል።

በመጨረሻ ፣ በአመጋገብ ወይም በማድረቅ አቅምዎ የሚጣፍጥ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይሰበሰባሉ ። እንዲሁም የተለያዩ ምግቦች የካሎሪ ይዘት ያለው ሰንጠረዥ ተሰጥቷል, ስለዚህ መጽሐፉ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ጠቃሚ ይሆናል.

የዴኒስ ሴሜኒኪን ማኑዋል በቀላል እና ግልጽ ቋንቋ, እና አዎንታዊ እና የኃይል ክፍያዎች በገጾች በኩል እንኳን, ስለዚህ ለጀማሪ አትሌቶች ተስማሚ ነው.

የዴኒስ ምርጥ ቅርፅ ምስጢር

አትሌቱ ለስኬቱ ቁልፉ ትክክለኛ ጤናማ አመጋገብ እና ስልጠና መሆኑን ሁልጊዜ ይደግማል. ይህ ወጣት እንዲመስል እና ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ያለማቋረጥ እንዲይዝ ያስችለዋል።

ዴኒስ በሳምንት 6 ቀናት ያሠለጥናል, በፕሮግራሞቹ ውስጥ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይሠራል. በክፍሎቹ ውስጥ ምንም ምስጢሮች የሉም, ምክንያቱም መሰረታዊ ህጎችን እና ልምምዶችን ማንኛውንም ሰው ማድረግ በሚችልበት መንገድ ይጠቀማል.

የአሰልጣኙ ምክር ቀላል እና ውጤታማ ነው፡-

• ለጡንቻ መጨመር, ጥንካሬን እና የመገጣጠሚያ ልምዶችን, ከፍተኛ ፕሮቲን እና ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን እና የካርዲዮን መገደብ ይመክራል;
• ስብን ለማጣት ዴኒስ ቫሲሊቪች በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ምክር ይሰጣል. ከነሱ መካከል ከመጨረሻው ምግብ በኋላ ካርዲዮ, የጥንካሬ ልምዶችን እና በአመጋገብ ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይገድባል.
• ዴኒስ ያለማቋረጥ ለማሰልጠን ይመክራል, እና ተስማሚ እና አይጀምርም. እሱ ኃይለኛ ጅምር እንዳልሆነ እርግጠኛ ነው, ነገር ግን መደበኛነት ውጤቱን ይሰጣል.

የብሎገር ቆንጆ የሰውነት እፎይታ ሁለተኛው አካል አመጋገብ ነው። በዚህ ረገድ, እሱ ከራሱ ጋር በጣም ጥብቅ ነው, እና በጥቅልል, በዎፍል እና በአይስ ክሬም መልክ ለራሱ ቅናሾችን አይሰጥም. ዴኒስ በዋነኛነት የፕሮቲን ኦሜሌቶችን፣ ስቴክዎችን፣ ዶሮዎችን እና አሳዎችን ያበስላል፣ የሰባ ምግቦችን ያስወግዳል።

• ዴኒስ በጣም ረጅም ነው - ቁመቱ 190 ሴ.ሜ ይደርሳል, ክብደቱ 101-105 ኪ.ግ.
• ጦማሪው S.T.A.L.K.E.R በተሰኘው አጭር ፊልም ላይ ተኳሽ ሆኖ ተጫውቷል።
• በቃለ ምልልሱ ዴኒስ ቦርዶችን መንዳት እንደሚወድ እና ብዙ ጊዜ ለተጨማሪ ጭነት ወደ ቁልቁል እንደሚሄድ ተናግሯል።
• አትሌቱ ተፈጥሯዊ ስልጠናን ያበረታታል, ባር ከመሳብ ይልቅ ጎማዎችን መገልበጥ ይወዳል እና እንደዚህ አይነት ሸክሞች መላ ሰውነታቸውን በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲሰሩ እና ስሜታዊ ጡንቻዎችን እንዲሰሩ ያደርጋሉ ብሎ ያምናል.

ዴኒስ ሴሜኒኪን በቀላሉ በጉልበት የሚመለከት ብሩህ እና ደስተኛ ሰው ነው! እሱን እያየሁ፣ ልክ እንደ እሱ ለመሆን ከራሴ ጋር መሻሻል እና መታገል እፈልጋለሁ።

ዴኒስ የሌሎችን ህይወት ለመለወጥ የሚረዳ ሰው ነው, እሱ የሚያስተላልፍ እና የሚያካፍል ታዋቂ አሰልጣኝ ነው የግል ልምድበስፖርት እና በስእል አቅጣጫ. ከሩሲያ የመጡ ሁሉም የቴሌቪዥን ተመልካቾች ያውቁታል።

ሰሜኒኪን እንዲሁ ታዋቂ ጦማሪ ነው፣ የራሱ ቻናል አለው፣ በአካል ብቃት ዘርፍም ይሰራል። የቴሌቪዥን ተመልካቾች ክብደት ያላቸው ሰዎች ከሚባለው ታዋቂ ትርኢት እሱን ያውቁታል።

በዩቲዩብ ላይ ሁለት ቻናሎች ያሉት ሲሆን የመጀመሪያው ለትክክለኛ አመጋገብ የተዘጋጀ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ የስልጠና ፕሮግራሞች አሉት. በትዕይንቱ ላይ ባሳየው ተሳትፎ ታላቅ ዝናን አትርፏል እና በጣም ተወዳጅ ሆነ። እኔ ትምህርት ቤት ውስጥ በደንብ አጠና ነበር, የእንግሊዝኛ ጥልቅ ጥናት ጋር ክፍል. በሞስኮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ከሰባተኛ ክፍል ጀምሮ በኢኮኖሚክስ ትምህርት ቤት ተምሯል። ከዚያም ከፋይናንስ አካዳሚ ተመርቋል, እዚያም ተማረ ፈረንሳይኛ. ሀያ አንድ አመት ሲሞላው በካሊፎርኒያ መኖር ሄደ እና እዚያ ኮሌጅ በስፖርት ህክምና ተመርቋል።

እሱ በአሜሪካ ውስጥ ይኖር ነበር እና ለሦስት ዓመታት እዚያ በስፖርት ክለቦች መረብ ውስጥ ዳይሬክተር ነበር ፣ ጥሩ ገቢ ነበረው። አት ጊዜ ተሰጥቶታልሁለት የአካል ብቃት መጽሃፎችን አሳትሟል። ቁመቱ ወደ ሁለት ሜትር ገደማ አንድ መቶ ዘጠና ሴንቲሜትር ነው. በእሱ ቻናሎች ላይ ወደ አንድ ሚሊዮን የሚጠጉ ተመዝጋቢዎች አሉት። ክብደቱ አንድ መቶ አምስት ኪሎ ግራም ነው. የሬሃብ ትርኢትን ጨምሮ በበርካታ የቴሌቪዥን ፕሮጀክቶች ውስጥ ተሳትፏል. አሁን አርባ ስድስት አመቱ ነው, በዋና ከተማው ይኖራል እና የሙስቮቪት ተወላጅ ነው. እሱ አግብቶ ነበር, ነገር ግን ተፋታ, ምንም ልጆች የሉትም.

ሰሜኒኪን በብዙ ስቃይ ውስጥ ያሉ ሰዎችን ሕይወት ውስጥ በቀላሉ ገባ ፣ለመጀመሪያ ጊዜ በዶማሽኒ የቴሌቪዥን ጣቢያ ታይቷል። እንደ መሪ ክስተት ይታወሳል።ከመጀመሪያው ስብሰባ በጣም ማራኪ እና የማይረሳ ነው. እሱ ጥሩ አስተዋይ ነው ፣ ሁል ጊዜ በፈገግታ እና በታላቅ አስተሳሰብ። አባቱ ታዋቂ ሳይንቲስት ነበር, እና ከልጅነቱ ጀምሮ አንድ ሰው በባህሪው ሊኖረው የሚገባውን ምርጥ ነገር ተምሯል. ለብዙ ሴቶች አሁን, እሱ የሚታዘዘው ተወዳጅ ጉሩ ነው. ሰውዬው በሚያደርጋቸው ጥረቶች ሁሉ ተሰጥኦ ያለው ነው, ምንም ቢሰራ, ሁሉንም ነገር በጥሩ ሁኔታ ይሰራል, እሱ በአካል ውብ በሆነ መልኩ የተገነባ እና ሁሉም ሰው በእሱ ላይ የሆድ እና ኩብ ያደንቃል. ከዚህ ቀደም ያለ ህግጋት የትግል አስተናጋጅ ነበር። ስለ ስፖርት - ስለ ራግቢ ትርኢት አዘጋጅቷል።

በቴሌቪዥን የተሻለ ለመታየት የትወና ትምህርት ወሰደ። በጣም የተከማቸ አመጋገብ አለው, ቀኑን ሙሉ ስሌቱን ከትክክለኛዎቹ ክፍሎች ጋር ይሠራል. እና ዴኒስ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት, በቀን ዘጠና ደቂቃዎችን ይሰጣቸዋል. አሰልጣኙ ብዙ አመታት ቢኖሩትም ክብደቱ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ደረጃ እንዲቆይ ሰውነትዎን በፍፁም ስርአት እንዴት ማቆየት እንደሚችሉ ለአድናቂዎቹ ይነግራቸዋል። ከሁሉም በላይ ይህ የግለሰቡ የቢዝነስ ካርድ ነው እና ማንኛውም አጋር ወይም አሰሪ በመጀመሪያ ደረጃ ይገመግማል መልክ. በእድሜ መግፋት የተፈጥሮ ውበታቸውን ለመጠበቅ ከፍተኛ ጥረት እንደሚያስፈልግ ተናግሯል። እና ከፈለጉ በማንኛውም ዕድሜ ላይ የእርስዎን መለኪያዎች ማሻሻል ይችላሉ, ይህ ፍላጎት ብቻ ያስፈልገዋል.

ከመካከላችን ቆንጆ አካል እንዲኖረው የማይፈልግ ማን አለ? ቆንጆ ፣ ቀጠን ያለ ምስል ፣ የተከታታይ ጡንቻዎች በጣም ታዋቂ ከሆኑ ልብሶች የበለጠ ውድ ይመስላል። ግን ለብዙ ሰዎች ይህ ሀሳብ በቀላሉ የማይደረስ ይመስላል። በጂም ውስጥ ከአሰልጣኝ ጋር ያሉ ክፍሎች ብዙ ወጪ ሊጠይቁ ይችላሉ, እና በተጨማሪ, የጂም ክለብን ለመጎብኘት በሳምንት ውስጥ ብዙ ቀናትን መመደብ ሁልጊዜ አይቻልም.

ዴኒስ ሴሜኒኪን በዚህ ውስጥ ለማዳን ይመጣል ፣ ምናልባት መጽሃፎቹን አንብበው ወይም በቲቪ ላይ አይተውት ይሆናል። ደህና ፣ ካልሆነ ፣ ከዚያ ስለ ጊዜያችን የአካል ብቃት ጎራዎች ከዚህ ጽሑፍ ይማራሉ ።

ይህ ሰሜኒኪን ማነው?

ከዶማሽኒ ቻናል ጋር በቀላሉ እና በፍጥነት ወደ ህይወታችን ገባ (ከዛም በ Rossiya and Rossiya 2 channels ላይ ታየ) እና በታዳሚው ዘንድም የPhenomenon ፕሮግራም ካሪዝማቲክ አስተናጋጅ እንደነበር ይታወሳል።

እሱ ፈገግታ፣ ረጅም እና ጠንካራ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ “የተለመደ አሰልጣኝ”፣ ግን አስተዋይ፣ ደስተኛ እና ሁሉንም ሰው ማነሳሳት የሚችል ነው። ዴኒስ ሰሜኒኪን በእውነቱ አሰልጣኝ ፣ ስራ አስኪያጅ ነው። የስፖርት ክለቦች, አቅራቢ, ጸሐፊ. stereotypical አባባሎችን ከተውን፣ ይህ ነው። ዘመናዊ ሰውህልሙን የሚከተል እና እሱ መሆን የሚፈልገውን ለመሆን የማይፈራ.

ዴኒስ ሴሜኒኪን - የህይወት ታሪክ

ሁሉን የለወጠው ሰው የሚባል ፊልም አለ። ተመሳሳይ ሐረግ በዴኒስ ዕጣ ፈንታ ላይ ሊተገበር ይችላል. አሁን ስለ ልጅነቱ ሲናገር ዛሬ ያገኘውን አሳካ ብሎ ማመን ይከብዳል። አንዳንድ ጊዜ እጣ ፈንታችን በተወለድንበት ቦታ እና ባደግንበት ቤተሰብ አስቀድሞ የተወሰነ ነው የሚል ስሜት አለ። ዴኒስ እንዲህ ያለ ዕጣ ፈንታ ስለነበረው መለወጥ ችሏል.

ዴኒስ ሴሜኒኪን ፣ የህይወት ታሪኩ ለረጅም ጊዜ ለመናገር የማይረዝም ፣ በ 1972 በሳይንቲስት ቤተሰብ ውስጥ ተወለደ። የዴኒስ አያት በኤሌክትሮኒካዊ ኮምፒዩተሮች ልማት ላይ ተሰማርቷል ፣ አውቶማቲክ መሳሪያዎች የምርምር ተቋም እንኳን ሳይቀር ለእርሱ ክብር ተሰይሟል። ትንሹ ዴኒስምንም ነገር እንደሚያስፈልገው አልተሰማውም, ቅዳሜና እሁድን እና በዓላትን በ Rublyovka በእረፍት ቤት ውስጥ አሳልፏል. ህይወቱ ለመጪዎቹ ዓመታት አስቀድሞ ተወስኗል - ጥሩ ዩኒቨርሲቲእንደ የባንክ ወይም የዲፕሎማት ስራ።

ሕይወት መዞር

ይሁን እንጂ እንዲህ ላለው ሕይወት እቅድ የመጀመሪያው ነጥብ ብቻ እውነት ሆነ - ዴኒስ ከስቴት ፋይናንሺያል አካዳሚ, ከዓለም አቀፍ የኢኮኖሚ ግንኙነት ፋኩልቲ ተመርቋል, ከዚያም ለአንድ ሳምንት እረፍት ወደ አሜሪካ ሄዶ ተመለሰ .. ከሶስት ዓመት በኋላ.

በአሜሪካ ውስጥ ዴኒስ ሴሜኒኪን ምንም አላደረገም - ፒዛን አቀረበ ፣ እንደ ጫኝ ፣ በምሽት ክበብ ውስጥ የጥበቃ ሰራተኛ ፣ ከዚያም በሚሠራበት ክለብ አሰልጣኝ ለመሆን ቀረበ ። ዴኒስ ምንም ስለሌለው ባለቤቱ አላሳፈረም። ልዩ ትምህርት. ዴኒስ ዛሬ እንዳስታውስ፣ እሱ ራሱ “መሳብ” ስለቻለ ሌሎችም እንዲሁ እንዲያደርጉ ማስተማር እንደሚችል ተነግሮታል።

በአሜሪካ ዴኒስ ሰሜኒኪን ከስፖርት ሜዲካል ኮሌጅ የተመረቀ ሲሆን ወደ ትውልድ አገሩ ሲመለስ በአሰልጣኝነት ስራውን ጀመረ, ከዚያም የስፖርት ክለቦች ኃላፊ.

አሰልጣኙና ጸሃፊው ምን ያነሳሳው እንደሆነ ሲጠየቁ ይህ ስሌት ወይም ዝናን መፈለግ ሳይሆን ህልም ነው ሲሉ ይመልሱላቸዋል።

ለመጽሃፍ መሰረት ሆኖ ልምድ

ዛሬ 42 አመቱ የሆነው ዴኒስ ሰሜኒኪን እድሜውን አይመስልም። "የወጣትነት ኤሊክስር" ፖም ወይም ህይወት ያለው ውሃ ማደስ አይደለም, ነገር ግን ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ. ዴኒስ ስለ መልካቸው ለሚያስቡ ሁሉ ለማስተላለፍ የሚፈልገው ይህንን ነው።

ደራሲው መጽሐፉን ከመሠረተው ያለፈ ነገር ላይ ብቻ ነው የራሱን ልምድ. ከአስራ አምስት ዓመቱ ጀምሮ በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ እና ከቆዳው ልጅ ወደ ጡንቻማ አትሌትነት ለመቀየር የቻለው ዴኒስ ስለ ክብደት መቀነስ ሁሉንም ነገር ያውቃል። ከመጠን በላይ ክብደትእና የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው.

ዴኒስ ሴሜኒኪን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል እና አስደሳች እንደሆነ በጥብቅ እርግጠኛ ነው ፣ እሱም በመጽሐፉ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቪዲዮ ትምህርቶች ውስጥም ይናገራል ውጤታማ ስልጠና።

የአካል ብቃት በእርግጥ ቀላል ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ከሆነ ታዲያ ለምን በዙሪያው ብዙ ወፍራም ሰዎች አሉ ወይም በመልካቸው ደስተኛ ያልሆኑ?

ምናልባት የእውቀት ማነስ ሊሆን ይችላል. በህይወታችን ሁሉ ቀጭን እና ቆንጆ ለመሆን ምን መብላት እንዳለብን ትምህርት ቤት አልተማርንም, እና የምንወዳቸው ሴት አያቶቻችን ፒሳዎች ናቸው. ስፖርቶችም ቀላል አይደሉም። ብቃት ካለው አሰልጣኝ ጋር ለመገናኘት እድለኛ ካልሆንክ ፣ ቆንጆ አካል ለመፍጠር ጠንክረህ እና ጠንክረህ መስራት እንዳለብህ በሚሰጠው መረጃ ወዲያውኑ ትገረማለህ። ይህ ሁሉ እስከ ምን ድረስ እውነት ነው?

ዴኒስ ሴሜኒኪን - ከስፖርት ጉሩስ መጽሐፍት

በመጀመሪያ ደረጃ, የራስዎን ግብ መወሰን ይችላሉ - የጡንቻን ብዛት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ, ስለ ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት ትርጉም ይወቁ. ከጤና እና ማራኪ ገጽታ መሠረቶች አንዱ ሜታቦሊዝም ነው. ዴኒስ ሴሜኒኪን ስፖርት በሜታቦሊዝም ላይ ስላለው ተጽእኖ እና እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ይናገራል. የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ አለብኝ? ይህ በጣም ከሚያስደስቱ ጥያቄዎች አንዱ ነው. ጎጂ አይደለም, ወይም, በተቃራኒው, የስፖርት አመጋገብ- ያስፈልጋል? በመጽሐፉ ውስጥ, ደራሲው በግል ልምድ ላይ የተመሰረተ አስተያየቱን ገልጿል.

እና በእርግጥ, ስፖርት እና ስልጠና! ዴኒስ በየሳምንቱ ለክፍሎች ምን ያህል ጊዜ መሰጠት እንዳለበት ለአንባቢዎች ይነግራል, ለመለማመድ የተሻለ ነው, በ "ወንድ" እና "ሴት" ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል መሠረታዊ ልዩነት አለ. ስፖርቶችን መጫወት የሚጀምር ማንኛውም ሰው የጥንካሬ ስልጠና ከ cardio እንዴት እንደሚለይ ማወቅ አስፈላጊ ነው, እና ደራሲው በዚህ ላይ ያተኩራል.

ቀላል የአካል ብቃት - ክፍል ሁለት

ብዙም ሳይቆይ አለም ሁለተኛውን የዴኒስ ሴሜኒኪን “አካል ብቃት እንቅስቃሴን አየ። የሕይወት መመሪያ. ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ይህ ሥራ የመጀመሪያው መጽሐፍ ቀጣይ አይደለም. ዴኒስ ሴሜኒኪን "አካል ብቃት ቀላል ነው" ከታተመ በኋላ ብዙ ደብዳቤዎችን ከአንባቢዎች ተቀብሏል ይህም የሚወዱትን እና የማይወዱትን, መጽሐፉ የጎደለውን እና ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ያካፍላሉ.

እና ዴኒስ ራሱ ከ 2007 ጀምሮ አኗኗሩን ቀይሯል - የበለጠ ተጉዟል እና ስለ ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ የራሱን እውቀት አስፋፍቷል።

ሁለተኛው የዴኒስ መጽሐፍ የት ይዟል ተጨማሪ መረጃስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች. ሰሜኒኪን በስራው ገፆች ላይ እስከ አስራ ሁለት ፕሮግራሞችን ይሰጣል ። የአካል ብቃት አዋቂው እራሱ አፅንዖት እንደሰጠው፣ ወደ ጂም ብትሄዱም ባይሄዱም ሰውነትዎን ፍጹም ማድረግ ይችላሉ። የማይንቀሳቀስሕይወት ወይም ያለማቋረጥ በመንገድ ላይ። ዋናው ፍላጎት!

በተጨማሪም ፣ ምግብ እንዲሁ በፀሐፊው ሳይስተዋል አልቀረም - በብዙ ገፆች ላይ ይህ የእያንዳንዳችን አስፈላጊ የህይወት ክፍል በዴኒስ ሴሜኒኪን በጣም ተግባራዊ በሆነ መንገድ ተገልጿል ። የተመጣጠነ ምግብ, ሁሉም ሰው አስቀድሞ እንደሚያውቀው, ጤናማ እና መሰረት ነው ቆንጆ አካል, እና ስለዚህ ሁለተኛው መጽሐፍ በጸሐፊው የተዘጋጁ ሠላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይዟል.

ለቆንጆ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ዴኒስ የወንዶች ብቻ አሰልጣኝ ነው ብለው አያስቡ። የሴሜኒኪን የሰውነት አሠራር አጠቃላይ መርሆዎችን በማወቅ ለሴቶች ልዩ ውስብስብነት አዘጋጅቷል. መጽሃፎቹን በማንበብ, የግል አስተማሪ እና ልዩ መሳሪያዎችን የማይፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, ኳስ እና ጥንድ ድብልቦችን ማግኘት ይችላሉ.

የዴኒስን ምክር በመከተል በሺዎች የሚቆጠሩ ልጃገረዶች ከመጠን በላይ ክብደት ቀድመው ተሰናብተዋል እና በጣም ጥሩ በሆነ መንገድ ቅርጻቸውን አስተካክለዋል።

ቅርጽ ማግኘት ለሁሉም ሰው ቀላል ነው

ዴኒስ ሴሜኒኪን በተደጋጋሚ በቃለ መጠይቅ ላይ አፅንዖት ሰጥቷል, በመመልከት የሚያምር ህዝብጥሩ አካል ካላቸው ፣ አብዛኛዎቹ ተራ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማግኘት መምራት ያስፈልግዎታል ብለው ያምናሉ ያልተለመደ መንገድሕይወት. ይህ የስራ ቀናትን ያካትታል ጂም, ልዩ እና ምናልባትም ጣዕም የሌለው ምግብ, ከስፖርት አገዛዝ ጋር መጣጣም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ እንደዚያ አይደለም, እና ለዚህ ለማሳመን, የዴኒስ መጽሃፎችን ማንበብ ወይም ከእሱ ተሳትፎ ጋር የቪዲዮ ትምህርቶችን ማየት ብቻ ያስፈልግዎታል. ቆንጆ መሆን የፍላጎትዎ ጉዳይ ነው።

በራስህ ውስጥ ትክክለኛ ልማዶችን ካዳበርክ እና ትክክል የሆነውን ነገር ተማርክ ስለ ሁሉም ውስብስብ ነገሮችህ ትረሳለህ።