እንቅልፍን መቀነስ, በቀን አራት ሰዓት እንዴት እንደሚተኛ

በቀን ከ 3 እስከ 4 ሰአታት ይተኛል. ምን እንደሆነ ለማወቅ ጓጉቼ ነበር፡ ሌላ ማስረጃ የሌለው አስደንጋጭ መግለጫ ወይም ትራምፕ በፕላኔታችን ላይ ካሉት ሰዎች ከ99% በታች እንዲተኛ የሚያስችል ሚስጥር አለው።

እንደተለመደው በግማሽ ያህል የሚተኛ ሰዎችን ግምገማዎች ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም. በ Reddit ላይ፣ ለምሳሌ፣ ተጠቃሚዎች ስኬቶቻቸውን የሚጋሩበት ሙሉ ንዑስ መድረክ አለ። እና እስካሁን ድረስ ማንም ሰው ከ polyphasic እንቅልፍ የተሻለ ነገር ማቅረብ አልቻለም.

ሱፐርማን ሁነታ

ምንም እንኳን መደበኛ ስራዎን ለመለወጥ እና ከተለመደው 7-8 ሰአታት ይልቅ ለ 3-4 ሰአታት እረፍት ቢሰማዎትም, ይህ በጊዜ ሂደት ይለወጣል. የተጠራቀመው ድካም እራሱን እንዲሰማው ያደርጋል, እናም የመንፈስ ጭንቀት, ሥር የሰደደ ድክመት እና የመሥራት ተነሳሽነት ማጣት ይጀምራሉ.

ይሁን እንጂ የ polyphasic እንቅልፍን የሚለማመዱ ሰዎች ለ 4 ሰዓታት ያህል መተኛት ችለዋል (አንዳንድ ጊዜ ያነሰ) እና እነዚህን ችግሮች አያጋጥሟቸውም.

ፖሊፋሲክ እንቅልፍ እንቅልፍ የሚወስደው ጊዜ በቀን ውስጥ ለበርካታ ጊዜያት የሚከፋፈልበት የእንቅልፍ ንድፍ ነው.

ከተወሰነ ጊዜ በፊት ይህን ለማድረግ ወሰንኩ እና ከወትሮው በጣም ቀደም ብሎ መነሳት ጀመርኩ. መጀመሪያ ላይ መርሃግብሩ ተንሳፋፊ ነበር. ህግ አውጥቻለሁ፡ በፈለጋችሁት ሰአት ተኛ፡ ግን በየጠዋቱ በ 7 ሰአት ተነሱ። ሰውነቴ ተስማማ፣ እና እኩለ ሌሊት አካባቢ የሆነ ቦታ መተኛት ጀመርኩ። ስለዚህ, ለ 7 ሰዓታት ያህል ተኛሁ እና ያ ተነሳሽነት እስኪጠፋ ድረስ በቂ ነበር. መጀመሪያ ላይ, ተመሳሳይ ሙከራን ማካሄድ እና አንድ ጽሑፍ መጻፍ ለእኔ አስደሳች ነበር. ይህን ሳደርግ ተነሳሽነቱ ጠፋ፣ ወደዚህ ህግ እንድመጣ የረዳኝ፡-

7, 6, 4 ሰአታት መተኛት እና ምቾት ሊሰማዎት የሚችለው በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት የዱር ተነሳሽነት ካሎት ብቻ ነው.

ይህ ያልተኙበት ሰዓት ከጥቅም ጋር እንደሚውል ካወቁ ሰውነት መላመድ ይችላል። ለሪቫይቫል ሲባል ሪቫይቫል ከሆነ፣ መጥፎ ዜና አለኝ፡ ቢበዛ ሁለት ወራት ብቻ ነው የምትቆየው።

የእንቅልፍ ደረጃዎች አስፈላጊ ናቸው

ወደ ገንዳው ውስጥ በፍጥነት ለመግባት ለማይፈልጉ እና ስልታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለሚቀይሩ ፣ እንዲያጠኑ እመክርዎታለሁ። ከዚያ REM እና REM ያልሆኑ እንቅልፍን ከሚከታተሉ በደርዘን የሚቆጠሩ መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ። በጣም ታዋቂው የእንቅልፍ ዑደት ነው. እንዴት እንደሚሰራ እያሰብኩ ነበር እና፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ፣ በቀላሉ ለመንቃት በእውነት እንደሚረዳ ተገነዘብኩ። ሌላ ተመሳሳይ አፕሊኬሽን ተብሎ የሚጠራው በተመሳሳይ መርህ ነው የሚሰራው ነገር ግን በሌሊት እንቅልፍ ሳይሆን በቀን ውስጥ በትንሽ "ከእንቅልፍ" ጋር.

በቂ ጊዜ ከሌልዎት ከእያንዳንዱ ቀን አንድ ሶስተኛውን ከምትሰጡት ተግባር መቆንጠጥ ምክንያታዊ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ. በትንሹ ይጀምሩ እና ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ከሄደ ወደ ውስብስብ ቴክኒኮች ይሂዱ. ማን ያውቃል ምናልባት አንተም በቀን 3 ሰአት ከሚተኙት አንዱ ትሆናለህ። እና እንደ ዶናልድ ትራምፕ መኩራራት ይችላሉ።

የማንቂያ ሰዓቱ ከጠዋቱ ሶስት ሰዓት በኋላ ያሳያል ፣ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ለስራ ወይም ለትምህርት ለመነሳት ጊዜው አሁን ነው ፣ ግን ሕልሙ አሁንም በንቃተ ህሊና አዲስ ተራዎችን አያስደስትዎትም? አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ወይም ቀዝቃዛ ትራስ ለመተኛት አይረዳዎትም?

ከግማሽ በላይ የሚሆነውን የዓለም ሕዝብ የእንቅልፍ ችግር ያሠቃያል፣ እና እስካሁን አንድም የለም። ውጤታማ ዘዴእንቅልፍ ማጣት የሚረዳው. ያለ ጥርጥር አንድ ሰው ወደ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ክኒኖች በሰውነት ላይ የሚያስከትሉት ውጤት አስከፊ ሊሆን ይችላል.

ብዙዎች ለ 4 ሰአታት ያህል ይደነቃሉ እናም ቀኑን ሙሉ በጭንቀት እና በድካም አይራመዱም ፣ እኩለ ሌሊት ላይ እየተወረወሩ እና ወደ አልጋው ሳይመለሱ። ለእሱ መልስ ማግኘት የሚችሉት እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማወቅ ብቻ ነው።

እንደ ሳይንስ ይተኛሉ

በ 4 ሰአታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ እና ብዙ ጊዜ እንደሚደክም ለመረዳት እንቅልፍ በቀን ውስጥ የተቀበሉትን ሁሉንም መረጃዎች የሰው አእምሮ የሚያዋህድበት ሂደት መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ የሰውነት አካላት ያርፋሉ, እና ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ለመነቃቃት ይረዳሉ.

ባለሙያዎች ከ 22.00 እስከ 3.00 የእንቅልፍ ጊዜ እንዲመድቡ ይመክራሉ. ከጠዋቱ 3 ሰዓት በኋላ ከሆነ, የሰው አካል በፍጥነት ማደግ ይጀምራል: የነርቭ ሥርዓቱ ይደመሰሳል, ብስጭት እና የመረበሽ ስሜት ይጨምራል. ይህ የተወሰነ ጊዜ ለእንቅልፍ ተስማሚ የሆነው ለምን እንደሆነ ለመረዳት, ባዮርቲሞች ይረዳሉ.

Biorhythms

የሰው አካል በጥብቅ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተወሰኑ ተግባራትን ያከናውናል-

• ከጠዋቱ 3፡30 እስከ ጧት 4፡00 ሰዓት ድረስ የመተንፈሻ ማእከል ይሠራል።
• ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ኮሎን መደሰት ይጀምራል።
• ከ 6 am ጀምሮ በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ, ሜታቦሊዝም በጣም ፈጣን ነው.
• ከቀኑ 7 እስከ 9 ሰአት - ምርጥ ጊዜለቀላል ቁርስ.
• 9 am - ለአእምሮ እንቅስቃሴ ጊዜ.
• 10 ሰዓታት - በዚህ ጊዜ በጣም ፈጣን የደም ዝውውር, አዲስ መረጃ በደንብ ይታወሳል.
• 12.00 ለስልጠና በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።
• በሆድ ውስጥ ከ 12.00 እስከ 13.00, የአሲድነት መጠን ይጨምራል. ይህ ወቅት ለመመገብ ምቹ እና ለመማር የማይመች ነው.
• በ 14.00 ሂደቶቹ ይመለሳሉ.
• ከ 15.00 እስከ 20.00 ለሥራ ተስማሚ ጊዜ ነው.
• ከ 20.00 ጀምሮ የደም ግፊት እና ሜታቦሊዝም ይቀንሳል.
• ከ 21.00 ጀምሮ አንጎል ለመተኛት መዘጋጀት ይጀምራል. የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል, የአካል ክፍሎች እና ቆዳዎች ይረጋጋሉ.
• ከጠዋቱ 22:00 እስከ 4:00 ባለው ጊዜ ውስጥ ሴሎች በሰውነት ውስጥ በንቃት ይታደሳሉ, የነርቭ ሥርዓቱም እየታደሰ ነው.

የእንቅልፍ ዓይነቶች

ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ እንቅልፍን በሁለት ሥር ነቀል የተለያዩ ዓይነቶች ይከፍላሉ, እና በ 4 ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት, ባህሪያቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው.

መለየት፡

• ዘገምተኛ እንቅልፍ.
• ፈጣን እንቅልፍ.

REM ያልሆነ እንቅልፍ፣ በተራው፣ አራት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው።

• የመጀመሪያ ደረጃ. በዚህ ደረጃ, አንድ ሰው በእንቅልፍ ውስጥ ይወድቃል, አንጎል በንቃት ይቀጥላል: በቀን ውስጥ ለተነሱ ጥያቄዎች መልስ ይፈልጋል, ምስሎችን ይፈጥራል, ወዘተ.
• ሁለተኛ ደረጃ. በዚህ ጊዜ የሰው አካል ይረጋጋል. የጡንቻ እንቅስቃሴ ይቀንሳል, የልብ ምት እና መተንፈስ ይቀንሳል. የአዕምሮ ስራው በሚገርም ሁኔታ ይቀንሳል. ሰውነቱ ለማንቃት ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ወደ አንድ ደረጃ ውስጥ ይገባል.
• ሦስተኛው ደረጃ. ዘገምተኛ እንቅልፍ የመሸጋገሪያ ደረጃ.
• አራተኛው ደረጃ. በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ጥልቅ እንቅልፍ ይመጣል. አንጎል ሲያርፍ እና የመሥራት ችሎታን ስለሚያድስ ይህ ደረጃ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይታወቃል። በአራተኛው ደረጃ, የተኛን ሰው ማንቃት በጣም ከባድ ነው.

ሳይንቲስቶች ደግሞ REM ያልሆኑ እንቅልፍ ደረጃዎችን ከፋፍለዋል. የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ የብርሃን እንቅልፍን ያመለክታሉ, እና የመጨረሻዎቹ ሁለቱ ወደ ጥልቅ እንቅልፍ.

ወቅት REM እንቅልፍ, ወይም REM እንቅልፍ, አንጎል አያርፍም, ግን በተቃራኒው, የበለጠ በንቃት መስራት ይጀምራል. በዐይን ሽፋኖቹ ስር ባሉ የዓይን ኳስ ፈጣን እንቅስቃሴዎች ይታወቃል.

የሚገርመው, በ REM እንቅልፍ ውስጥ, አንድ ሰው REM ካልሆነ እንቅልፍ ይልቅ በደንብ ይተኛል. እና እሱን ማንቃት በጣም ከባድ ነው። REM እንቅልፍ ለ:

1. በቀኑ ውስጥ የተቀበሉት መረጃዎች ውህደት.
2. ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር መላመድ.

በዚህ ደረጃ ውስጥ ሰዎች በጣም ግልጽ የሆኑ ሕልሞችን እንደሚያዩ ባለሙያዎች ያስተውላሉ.

ለመዝናናት በጣም ጥሩው ጊዜ

በ 4 ሰአታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደሚያገኙ ብዙ መጽሃፎች ተጽፈዋል። እና በእያንዳንዳቸው ማለት ይቻላል ለጥራት እንቅልፍ ባዮሎጂን መከተል አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የምሽት እረፍትእኩለ ሌሊት ላይ መሆን አለበት. እንደ ባዮራይዝም አንድ ሰው በ 20.00-21.00 አካባቢ መተኛት አለበት, እና ከጠዋቱ 4-5 አካባቢ ይነሳል. ዮጊስ አገዛዙን በጥብቅ እንዲከተሉ እና ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ እንዲነሱ ይመከራሉ ፣ የአተነፋፈስ ማእከል በሚደሰትበት ጊዜ።

ከምሽቱ 8 ሰዓት ላይ ለአልጋ መዘጋጀት መጀመር ይሻላል. በዚህ ወቅት አንድ ሰው ከፍተኛውን የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዋል. ይህ ሁኔታ ለ 10-15 ደቂቃዎች ብቻ ተዘጋጅቷል. በተጨማሪም ዶክተሮች ህጻናትን ከቀኑ 8-9 ሰዓት ላይ በትክክል እንዲተኙ ይመክራሉ, ምክንያቱም የእንቅልፍ ጊዜያቸው የበለጠ ብሩህ ሆኖ ይታያል.

የአኗኗር ዘይቤ

አንድ ሰው ቢያንስ ከርቀት የቢዮሪዝም መርሃ ግብር ጋር የሚያውቅ, ምንም ጥረት ሳያደርግ, በ 21-22 ሰአታት ውስጥ መተኛት ይችላል. ለእሱ ቀደምት መነሳት እንዲሁ የማይቻል ተግባር አይሆንም። ጠዋት ላይ, በቀላሉ ከእንቅልፉ ይነሳል, እና አስፈላጊ, እረፍት ይሰማዋል.

ይሁን እንጂ በምሽት የቀን ሥራዎችን መሥራት፣ ማፅዳት ወይም መዝናናት የለመዱ ሰዎች ውሎ አድሮ የሰውነትን የኃይል ክምችት በማሟጠጥ በነርቭ ሥርዓት ላይ የማይተካ ጉዳት ያደርሳሉ። በእኩለ ሌሊት የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት, በተስፋ መቁረጥ እና በድክመት ስሜት ተለይተው የሚታወቁ ናቸው.

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከእኩለ ሌሊት በኋላ መተኛት አዲስ ቀን ከመጀመሩ በፊት ያነሰ ውጤታማ መሆኑን ማስታወስ አለባቸው. ከእኩለ ሌሊት በፊት ለሶስት ሰአት መተኛት እና በቂ እንቅልፍ ለመተኛት ሰውነት ከጠዋቱ ሶስት ሰዓት ላይ ከመተኛት, ግማሽ ቀን ከመተኛት እና አሁንም ደክሞ ከመነሳት የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል.

ትክክለኛ አመጋገብ

በ 4-5 ሰአታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይችል እንደሆነ, አንድ ሰው በሚበላው ላይ ይወሰናል. የሞተ እና ከባድ ምግብ ከበሉ የ REM የእንቅልፍ ዘዴ አይረዳም። እንዲህ ላለው ምግብ መፈጨት, ሰውነት ወጪ ያደርጋል ብዙ ቁጥር ያለውጉልበት, ስለዚህ ለማረፍ በጣም ብዙ ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል. ጤናማ እና ጥሬ ምግብ የሚመገቡ ሰዎች ለምግብ መፈጨት ብዙ ሃይል አያወጡም ስለዚህ በፍጥነት በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ።

አዲስ መረጃ

በ 4 ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት ይቻላል? ብዙ ሰዎች ይህን ጥያቄ ይጠይቃሉ. ነገር ግን ትንሽ የህብረተሰብ ክፍል ብቻ የእንቅልፍ ጥራት በቀን ውስጥ እና ከመተኛቱ በፊት በተቀበለው መረጃ እንደሚጎዳ ያውቃል.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በነፍስ ግድያዎች ወይም አሰቃቂ ትዕይንቶች የተሞላ አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ, ለ 4-5 ሰአታት እንዴት እንደሚተኛ ችግሩ የማይፈታ ይሆናል. አስፈሪ ትዕይንቶችን ከተመለከቱ በኋላ በንዑስ ንቃተ ህሊና የሚፈጠሩ ቅዠቶች ሰውነት ጥንካሬ እንዲያገኝ አያስገድድም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ አእምሮን ወደ ጠንካራ እንቅስቃሴ ያስገድደዋል። ባለሙያዎች ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት ዘና የሚሉ ፊልሞችን እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ሰላምና መረጋጋትን ያመጣሉ.

መዝናናት

ለ 4 ሰዓታት ያህል መተኛት እና በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ ችግር, ሳይንቲስቶች በሰውነት ውስጥ ሙሉ መዝናናትን በመታገዝ ይፈታሉ. ከመተኛቱ በፊት, በቀን ውስጥ የተከማቹትን ሁሉንም ችግሮች ማስወገድ እና የተሟላ ሰላም ማግኘት ያስፈልግዎታል. ዮጋ እና ማሰላሰል እገዛ። ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች እና ቀላል አሳዎች ሰውነትን ያዝናኑ እና አእምሮን ያረጋጋሉ.

ግን በ 4 ሰዓታት ውስጥ? የ REM የእንቅልፍ ቴክኒክ ሻቫሳና የሚባለውን አቀማመጥ ያካትታል። በዚህ ሁኔታ ሰውዬው በጀርባው ላይ ይተኛል, እጆቹ እና እግሮቹ በተለያዩ አቅጣጫዎች ተዘርግተዋል. ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በተለዋዋጭ ማጣራት እና ዘና ማድረግ ያስፈልጋል. ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ወደ ጥልቅ እንቅልፍ እንዲገቡ ይረዳዎታል።

የውሃ ሂደቶች

በውሃ ሂደቶች እና በ 4 ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው? የ REM የእንቅልፍ ቴክኒክ ሞቅ ያለ ውሃ ሰውነትን ያዝናና እና ወደ እንቅልፍ ሁኔታ ይወስደዋል ይላል። በውሃ ሂደቶች ውስጥ ሰውነት ቀኑን ሙሉ የተጠራቀመውን ቆሻሻ በሙሉ ያስወግዳል. ቀዳዳዎቹ መተንፈስ ይጀምራሉ.

ለሰውነት ተጨማሪ እፎይታ ለመስጠት ባለሙያዎች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ሙቅ የእግር መታጠቢያዎችን ይመክራሉ. ጥሩ መዓዛ ያላቸው እና የመድኃኒት ዕፅዋት በውሃ ውስጥ መጨመር አለባቸው.

በክፍሉ ውስጥ ንጹህ አየር

ከ4-5 ሰአታት ውስጥ ለጥራት እንቅልፍ እና ሽፍታ አስፈላጊው ገጽታ በክፍሉ ውስጥ ያለው ንጹህ አየር ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማስወጣት ያስፈልጋል.

የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ሰው በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ሙቅ በሆነ ክፍል ውስጥ በጣም የከፋ እንቅልፍ እንደሚተኛ አረጋግጠዋል. ነገር ግን በተጨናነቀ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው። እና ሁሉም በሁለቱም ሁኔታዎች የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር ብዙ ጉልበት ስለሚያጠፋ ነው.

መውጫው ቀላል ነው። በቀዝቃዛው ወቅት, ሙቅ በሆነ ብርድ ልብስ ይተኛሉ, እና በበጋ ሙቀት, የሚተነፍሰውን አልጋ ልብስ ይግዙ. በተጨማሪም ዶክተሮች ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ ፒጃማዎችን እንዲመርጡ ይመክራሉ ይህም ቆዳን አያበሳጭም እና ከፍተኛ መዝናናትን ይረዳል.

እንቅልፍ የሁሉም ሰው ሕይወት አስፈላጊ አካል ነው። ጤናማ እንቅልፍ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ, እርጅናን ለማዘግየት እና ለመከላከል ይረዳል የነርቭ ሥርዓት. በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ ጠቃሚ ነው ነገርግን ለስምንት ሰአታት ለማረፍ ጊዜ ለሌላቸው እና በቀን 4 ሰአት ብቻ መተኛት ለሚኖርባቸው ሰዎች እንቅልፍ በጣም ጠቃሚ በሆነበት ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት ተገቢ ነው።

« አንዳንድ ጊዜ በምሳ እና በእራት መካከል መተኛት ብቻ ያስፈልግዎታል. ልብስህን አውልቀህ ወደ አልጋህ ትገባለህ። እኔ ሁልጊዜ የማደርገው ይህንኑ ነው። በቀን ውስጥ ከተኛህ ብዙም ትሰራለህ ብለህ አታስብ። ይህ ያለ ምናብ የደደቦች አስተያየት ነው። ከዚህም የበለጠ ታደርጋለህ። በአንድ ውስጥ ሁለት ቀን ይኖርዎታል. መልካም, ቢያንስ አንድ ተኩል. ጦርነቱ ሲጀመር ቀን ቀን መተኛት ነበረብኝ ምክንያቱም እሱ ነበር። ብቸኛው መንገድኃላፊነቴን ተወጣሁ» ሰር ዊንስተን ቸርችል

ለጀማሪዎች እንቅልፍ

እንቅልፍ ብንነበብባቸው ከኢንሳይክሎፔዲያ እንደምናውቀው በሰውና በእንስሳት ውስጥ ያለ የእረፍት ሁኔታ ነው፣ ​​ይህም ለ ዓለምእና ዝቅተኛ ደረጃ የአንጎል እንቅስቃሴ(ይህም ከወትሮው የበለጠ የተቀነሰ እና እንዲያውም በትንሹ)።

አንድ ሰው እንቅልፍ ከሌለው ምግብ ከሌለው በፍጥነት ከንቱ ይሆናል። ሥር የሰደደ እንቅልፍ የሚያጣ ሰው በሳምንታት ጊዜ ውስጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን, የስኳር በሽታን እና የአንጎልን ሥራ የመዳከም አደጋን ያጋልጣል. በተከታታይ የመነቃቃት (11 ቀን እና 11 ምሽቶች) የአለምን ሪከርድ ያስመዘገበው እንግሊዛዊው ቶኒ ራይት ይህንን ክስተት በትህትና ፣በማያስፈልግ እና ከዛም ለረጅም ጊዜ ህክምና ተደርጎለታል። ነገር ግን ሶስት ወይም አራት ቀናት ያለ እንቅልፍ እንኳን በቂ ሊሆን ይችላል ከባድ ችግሮችከጤና ጋር.

ለምንድነው በዚህች ፕላኔት ላይ ያሉ ሁሉም ሰው የሚተኙት - ሁለቱም እንስሳት እና ተክሎች እንኳን? (አዎ፣ አዎን፣ ተክሎችም የሌሊት እረፍት ጊዜ አላቸው።) ለዚህ ጥያቄ እስካሁን አንድ መቶ በመቶ ትክክለኛ መልስ የለም፣ ነገር ግን ብዙ መላምቶች አሉ፣ አንዱ ከሌላው የበለጠ እብድ።

የዝግመተ ለውጥ አራማጆች ሕያዋን ፍጥረታትን ለጂኖች ሕልውና እንደ መሣሪያ አድርገው በመመልከት ወደ እውነት የቀረቡ ይመስላሉ። በእነሱ ፅንሰ-ሀሳብ ፣ እንቅልፍ የዚህ ማሽን ራስን የማስተዳደር ተግባር ፣በአነጋገር ፣በመከላከያ ሥራ ጊዜያዊ ከፊል መዘጋት ነው።

በሕልም ውስጥ ቁስሎች በፍጥነት ይድናሉ, በህልም እናገግማለን, በሕልም ውስጥ በቀን ውስጥ የተማርነውን መረጃ ሙሉ በሙሉ ኢሰብአዊ በሆነ መንገድ እንሰራለን እና እንደገና እናስባለን, በሕልም ውስጥ ጉልበት እንሰበስባለን. በህልም እራሳችንን መቆጣጠር እንደቻልን ሊመስለን ይችላል, ነገር ግን በእውነቱ በዚህ ጊዜ እውነተኛ ባለቤቱ በሰውነታችን ውስጥ ያስወግዳል. ወይም, በትክክል, አስተናጋጆቹ የዝግመተ ለውጥን ጥብቅ መስፈርቶች በመታዘዝ በአንድ ወቅት እንደ ጣዕም እና ግንዛቤ የገነቡን የእኛ ጂኖች ናቸው.

ስለሱ ማሰብ ያማል, ግን ምን ማድረግ ይችላሉ.

የሚተኛ ትንሽ እንስሳት

አብዛኛዎቹ እንስሳት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይተኛሉ. እና በብርሃን ውስጥ ብቻ ወይም በጨለማ ውስጥ ብቻ እንዲሰሩ የሚገደዱ ሰዎች እንኳን, በተግባራቸው ጊዜ አሁንም እንቅልፍ ይወስዳሉ. ቁራዎች, እንበል, ከጠዋት ጀምሮ እስከ ንጋት ድረስ በጥብቅ ይተኛሉ, እና በቀን ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል አንገታቸውን በክንፎቻቸው ስር በማድረግ ማንኮራፋት ይወዳሉ. እና በሌሊት የሚነቁ ጃርቶች ሁልጊዜ በምሽት አደናቸው መካከል ወደ ጎን ይሄዳሉ።

ማንኛውም በደንብ የተመገብ፣ በቂ የተጫወተ፣ የተረጋጋ እንስሳ በፈቃደኝነት ይተኛል፣ ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ ባይሆንም እና በንቃት ደረጃ።

እዚህ ላይ ለየት ያለ ሁኔታ እንደ ንቦች ወይም ሰዎች ያሉ በጣም የተደራጁ የጋራ እንስሳት ናቸው ፣ የእነሱ ባዮሪዝም የራሳቸውን አካል ብቻ ሳይሆን የቡድኑን ፍላጎቶች ከግምት ውስጥ ለማስገባት ይገደዳሉ። ምናልባት ይህ አካል ከዚህ ይሠቃያል, ነገር ግን ህብረተሰቡ በአጠቃላይ ይጠቅማል.

ሰው, ኤሌክትሪክ ከመፈጠሩ በፊት, በምሽት ምንም ፋይዳ አልነበረውም, ምክንያቱም ዓይኖቹ በጨለማ ውስጥ የማየት ችሎታን በተመለከተ እጅግ በጣም መካከለኛ ናቸው. ስለዚህ, በቀን ውስጥ, በተደጋጋሚ በሲስታ ላይ ጊዜ ማባከን አይችልም, ምክንያቱም እንደ ማንኛውም የጋራ እንስሳ, ሁልጊዜ ብዙ የሚሠራው ነገር ነበረው. ይህ ራኮን የቆሻሻ መጣያ ፒዛን በልቶ በስኬት ስሜት መተኛት ይችላል። እናም ሰው ማረስ፣ መቆፈር፣ መቁረጥ፣ መታገል እና ፒራሚዶችን መገንባት ነበረበት። በአንድ ቃል፣ ወደ የማያቋርጥ የቀን መነቃቃት የሚደረግ ሽግግር በርቷል። የተወሰነ ደረጃልማት ለእኛ የማይቀር ነበር ማለት ይቻላል። የአለም ህዝቦች ሁሉ ( ማረሻ ለመፈልሰፍ የላቁ ) ህይወቶቻችሁን በልዩ ልዩ ድካም እየጠገቡ ጎህ ሳይቀድ በመነሳት እና ከጨለማ በኋላ መተኛት እንዴት ደስ ይላል በሚሉ ምሳሌዎች እና አባባሎች ተሞልተዋል።

እና በእርግጥ ፣ ከማይቆሙበት አንድ ቀን በፊት ፣ የሰው ልጅ በሌሊት እንቅልፍ መተኛት ተምሯል ።

ፖስታ ሰሪው ሁል ጊዜ ሁለት ጊዜ ይተኛል።

ቢሆንም፣ የአጽናፈ ሰማይን መሰረት የሚቃወሙ ድፍረቶች ነበሩ። የታላላቅ ሰዎችን የሕይወት ታሪክ በማንበብ፣ በአጠቃላይ ተቀባይነት ካለው አመለካከት አንጻር አገዛዛቸውን ወደማይታሰብ ነገር የቀየሩትን ሰዎች ስም አሁን እና ከዚያም እንሰናከላለን። ናፖሊዮን፣ ታላቁ ፒተር፣ ጎተ እና ሌሎች ግርማ ሞገስ የተላበሱ ሰዎች በአራት ሰዓታት ውስጥ ኃይላቸውን መልሰው ማግኘት ችለዋል። የመብራት ፈጣሪው ቶማስ ኤዲሰን በሁለት ወይም ሶስት ሰዓታት ውስጥ ብቻ ተስማሚ ነው. ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ ከሌሎቹ የበለጠ ሄዷል፡ ምሽቱን ሙሉ እንቅልፍ አላደረገም, ይህን አሰልቺ ሂደት ከ15-20 ደቂቃዎች የሚቆይ አጭር እንቅልፍ ተክቷል. በእርግጠኝነት ማስትሮው የእንቅልፍ ስርዓቱን የሚያምር የጣሊያን ቃል ብሎታል ፣ ግን ሳይንቲስቶች ሰዎችን አሰልቺ ናቸው። በእነሱ ምክንያት, የዚህ ዓይነቱ መዝናኛ ገባ ሳይንሳዊ ሥነ ጽሑፍፖሊፋሲክ እንቅልፍ ይባላል.

በትክክል ለመናገር፣ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ የአንዳንድ የተወሰኑ የሰዎች ስብስብ ፈጠራ አይደለም። ተመራማሪዎች ቆፍረዋል የአውሮፓ ሥነ ጽሑፍ XVIII ክፍለ ዘመን, ታሪካዊ ሰነዶች, የግል መዝገቦችእና ሌሎች የቆሻሻ መጣያ ወረቀቶች እና ሰዎች በዚያን ጊዜ በተከታታይ ለብዙ ሰአታት አለመተኛታቸው፣ ነገር ግን ከእረፍት ጋር ስለመሆኑ ብዙ ማጣቀሻዎችን አግኝተዋል። ለምሳሌ ቀደም ብሎ መተኛት፣ ከዚያም በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ መነሳት፣ ማንበብ፣ መጸለይ፣ ከሚስትዎ ጋር ወራሾችን ማፍራት እና እስከ ጠዋት ድረስ መተኛት የተለመደ ነገር ነበር። በአውሮፓውያን ዘንድ የምሽት “የእንቅልፍ እረፍት” ከእሳት ምድጃው እጅግ በጣም ያልተሳካ ዲዛይን ጋር የተያያዘ ነው የሚል መላምት አለ። አብዛኛውሙቀቱ ወደ ጎዳና ወጣ, እና ሰዎች በእኩለ ሌሊት ተነስተው ማገዶ ለመጣል ነበር. ያም ሆነ ይህ የቴክኖሎጂ እድገት ቀስ በቀስ የሰው ልጅ እንቅልፍን አሁን ወዳለበት ደረጃ አምጥቷል።

ኤሌክትሪክ ዘግይቶ ለመቆየት ወይም ከጨለመ በኋላ ለመነሳት አስችሏል. ማሞቂያ መሳሪያዎች ከአልጋ ላይ መዝለል እና እሳቱን ማቆየት አስፈላጊነትን አስወግደዋል. የብሮድባንድ ኢንተርኔት አገልግሎት ጤናማ እንቅልፍ በመጥፋት አፋፍ ላይ አድርጓል። በዚሁ ጊዜ አካባቢ የራስ ልማት ደጋፊዎች፣ የህይወት ጠላፊዎች እና ሌሎች የከተማ እብዶች በግላዊ ውጤታማነት ችግር ተጠመዱ።

የብዙ ዓመታት ልምምድ እና ሙከራ (እና በውጤቱም ፣ ህክምና) በርካታ በጣም “የሚሰሩ” የ polyphasic እንቅልፍ ዘዴዎችን ለመለየት አስችሏል-

በየ 6 ሰዓቱ ለ 30 ደቂቃዎች መተኛት (dymaxion mode);
በየ 4 ሰዓቱ ለ 20 ደቂቃዎች መተኛት (የኡበርማን ሁነታ);
ሌሊት ላይ ለ 1.5-3 ሰአታት መተኛት እና ከዚያም በቀን 3 ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች (እያንዳንዱ ሰው ሁነታ);
ሌሊት ላይ ለ 2 ሰዓታት መተኛት እና ከዚያም በቀኑ መካከል 20 ደቂቃዎች (tesla mode);
ለ 5 ሰአታት በሌሊት መተኛት እና በቀን 1.5 ሰአታት በአንድ ጊዜ መተኛት (siest mode)።

የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የአኗኗር ዘይቤ ለዓይነታችን የበለጠ ተፈጥሯዊ ነውን?

ላለመገመት ወስነናል እና በደራሲያችን ላይ የ polyphasic እንቅልፍ ሀሳብን ብቻ ይሞክሩ። አንድ ቃል እንስጠው።

የእንቅልፍ ሞካሪ ማስታወሻዎች

አንድ የአርትኦት ተግባር የእንቅልፍ ሁኔታዬን ለመለወጥ እንድሞክር አድርጎኛል። እና ደግሞ ክረምት, የቫይታሚን እጥረት, ድካም መጨመር, ጭንቀት ... እሺ, አንባቢዎችን እንዳታታልል. የቻምፒየንስ ሊግ የጥሎ ማለፍ ጨዋታዎች እየተቃረበ ነው፣ እናም ዘግይተው ይጀምራሉ። በእግር ኳስ ስርጭቶች እና በማለዳ እቅድ ስብሰባዎች ላይ ሰውነት ደስተኛ ለመሆን መላመድ አስፈላጊ ነበር። በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ ከመሞከርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት. ያለ ምንም ችግር ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ በጣም ቀደም ብለው መነሳት ያስፈልግዎታል. እና ለዚህ በእንቅልፍ ሁኔታዎ አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ ሐኪሙ በዚህ ደረጃኢንተርኔት ተክቷል. ከተገኙት ሁነታዎች ውስጥ የ siesta ሁነታ ብቻ ለእኔ የበለጠ ወይም ያነሰ ሰብአዊ መስሎ ታየኝ። እሱን መርጬ ህይወቴን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ሄድኩ።

እንቅልፍን ለማቆም ቀላሉ መንገድ

ጠዋት አምስት ሰዓት ላይ መንቃት በሚገርም ሁኔታ ቀላል ነበር። ጠዋት ላይ የሰርቫይቫል ኪት (ላፕቶፕ፣ ስልክ፣ ማስታወሻ ደብተር፣ ያልታጠበ ኩባያ) ወስጄ ወደ ኩሽና ሹልክ ገባሁ። በመርህ ደረጃ, ጸጥ ለማለት አለመሞከር ይቻል ነበር-በእንደዚህ አይነት ጊዜ ጤናማ ሰውን ለመቀስቀስ በአውሮራ ወይም በ Grigory Leps ድምጽ ብቻ ሊመታ ይችላል. ቁርስ የመጀመሪያው ችግር ነበር. መቼ እንደሚመገብ ግልጽ አልነበረም - ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ ከተነሳ በኋላ ወይም እንደተለመደው (ከቤት ከመውጣቱ ግማሽ ደቂቃ በፊት, "ዘገየሁ, አርፍጄያለሁ") እያጉተመተመ. እንደዚያ ከሆነ ሁለት ጊዜ ቁርስ በላሁ።

ጊዜው የላፕቶፕ ነው። በባህላዊ ፣ ሁለት የሥራ ደብዳቤዎችን ልኮ ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን መፈተሽ ጠቃሚ ነበር። አስደንጋጭ ጸጥታ ሆነ። ባለሥልጣናቱ አልተሳደቡም። ቁርስ Instagrammed አይደለም. ድመቶቹ አልወደዱትም። ምስሉን ለማጠናቀቅ የጠፋው ብቸኛው ነገር በስክሪኑ ላይ የተንሰራፋው ዲጂታል ቱብል አረም ነበር። በመጨረሻም ደብዳቤውን አውጥተው እንደገና ፈትሹ። ምንም አልተለወጠም።

ኮምፒውተሬን ለማፅዳት ወሰንኩ። የውርዶች ማህደርን አጽድቻለሁ (ሄርኩለስ በእኛ ጊዜ የራሱን ስራዎች ቢያከናውን, ከአውጂያን ስቶቲስቶች ይልቅ, እሱ በትክክል ይቀርብ ነበር). የመጀመሪያውን ጅምር ሳይጠብቁ ጊዜ ያለፈባቸው ጨዋታዎች ተሰርዘዋል። እንደይዘታቸው "አዲስ አቃፊ"፣ "አዲስ ፎልደር (2)" እና ሌሎችም ተሰይመዋል። ሰዓቱ 5፡30 ነበር። የጠዋት ሰዓትበእብደት በቀስታ ተጎተተ።

ድመቴ ግን ሙሉ በሙሉ ተደሰተች። ብዙውን ጊዜ፣ በዚህ ቀን ትኩረቴን ለመሳብ፣ ማየ፣ በሩ ላይ መቧጨር እና ፊቴ ላይ መሄድ ነበረበት። እና እዚህ ባለቤቱ ተቀምጧል, ለመመገብ, ለማጠጣት, ለመምታት እና በአጠቃላይ በሁሉም መንገድ የተቀደሰውን እንስሳ ለማምለክ ተዘጋጅቷል.

በጣም ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ በመነሳት ስለ ኢንተርስቴላር በረራዎች የፊልም ጀግና ሆኖ ይሰማዎታል፣ እሱም ከተቀረው የበረራ ቡድን በፊት ከታገደ አኒሜሽን የወጣው። የጠፈር መንኮራኩር. በሆነ መንገድ የሌላውን ሰው መነቃቃት ለማምጣት (እና ፣ በግልጽ ፣ የውጭው ሰው ገጽታ) ፣ መልመጃዎችን ለማድረግ ወሰንኩ ። እ.ኤ.አ. ከትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ያስታውሷቸው ልምምዶች ህመም ማስታመም ሲያቆሙ፣ የቀየርኩ ያህል ተሰማኝ። አዲስ ደረጃየደስታ ስሜት. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያለ ስሜት ይሰማዎታል የድርጅት ፓርቲ , ቀደም ሲል አለቃዎን ሲሳደቡ እና ሲዝናኑ, ወደ ቢሮ ለመመለስ ተስፋ ሳያደርጉ.

ሁሉም መጋጠሚያዎች ሲቦካ, እቃዎቹ ሲታጠቡ እና አበቦቹ ውሃ ሲጠጡ, የተረገመው ጥዋት በመጨረሻ መጣ. ሳይቸኩል ተሰብስቦ ከቤት ወጥቶ በሰዓቱ ወደ ሥራ ደረሰ።

በቢሮ ውስጥ, የነቃ ሰው ከተራ ሰው ምን ያህል እንደሚለይ ተገነዘብኩ. ባልደረቦቼ ከጭስ እረፍት በፊት ጊዜውን ለማሳለፍ ሻይ እየጠጡ ሳለ (እና ምሳ ሩቅ አይደለም) ፣ ለቀኑ እኩለ ቀን የታቀዱትን ሁሉንም ተግባራት አጠናቅቄያለሁ። የቀረው ቀን በደስታ አለፈ። ማህበራዊ አውታረ መረቦችከእንቅልፌ ነቃሁ ፣ የዴሊሪየም ጅረቶች ይንጫጫሉ ፣ እና እኔ በነሱ ታጥቤያለሁ ፣ በፀፀት አልተሰቃየሁም ፣ እንደ ባልደረቦቼ ። ቆምጬ ወደ ቤት ሄድኩኝ፣ ለአረጋውያን፣ ለሴቶች እና ለመጥፎ ወንዶች።

ለሁለተኛው የእንቅልፍ ክፍለ ጊዜ ጊዜው እየቀረበ ነበር. ለሁለተኛ ጊዜ እንቅልፍ መተኛት እንደማልችል አስቤ ነበር። ይህንን ድምዳሜ ያደረኩት ከልጅነቴ ጀምሮ ባጋጠሙኝ ትውስታዎች ነው። ጸጥ ያለ ጊዜ በ ኪንደርጋርደንወይም የአቅኚዎች ካምፕ ለመዝናናት የማይመች ሞኝ ነገር ይመስላል። በሌሊት መተኛት የሚችሉት ስፔናውያን እና ሌሎች የደቡብ ሀገሮች ነዋሪዎች ብቻ ናቸው. እያሰበ፣ ልብሱን አወለቀ - እና እንቅልፍ ወሰደው፣ ወደ አልጋው እየበረረ።

በሁለተኛው እንቅልፍ እና እኩለ ሌሊት መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት እንዲሁ በስኬቶች የተሞላ ነበር። ለመደርደሪያው መሳቢያዎች ለመሰብሰብ እንኳን በቂ ጊዜ ነበር. ላለፉት ጥቂት ወራት ጥግ ላይ ተኝተው ቀስ ብለው እያበደዱኝ ነው። እንዲያውም ወደ የማይቻሉ አካላዊ ነገሮች ሙዚየም ልወስዳቸው ሀሳብ ነበረኝ, ለመሰብሰብ በጣም አስቸጋሪ ነበር.

የሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ሜጋ-ምርታማ ነበሩ። እኔ እንደ ነበር ፍጹም ጀግናየንግድ ሥነ ጽሑፍ: ንቁ, ተግባቢ, ደስተኛ. ፕሮጄክቶችን በሰዓቱ አጠናቅቋል ፣ የሂሳብ ባለሙያዎችን እና ሰዎችን ሰላምታ ሰጥቷል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንደሚደረገው, ባልደረቦች ቀስ በቀስ ይጠሉኝ ጀመር. ደስተኛ ነበርኩ. በነጻ ጊዜዬ ጣቢያውን ቃኘሁ ስኬታማ ሰዎችእንደ እኔ እና በቀን ሁለት እንቅልፍ የሚደግፉ ተጨማሪ እና ተጨማሪ ክርክሮች አገኘ.

የጠንካራው ዘመን መጨረሻ

የአመቱ መጨረሻ ባይሆን ኖሮ ወደ ስኬት ገደል እገባ ነበር። በዚህ ጊዜ የበረዶ ቅንጣቶችን በመቁረጥ ያልተጠመዱ ሁሉም ሰራተኞች ሪፖርቶችን ለመጻፍ ይገደዳሉ. አንድ ቀን ምሽት ቢሮ ውስጥ መቆየት ነበረብኝ። ለሁለተኛው ደረጃ የእንቅልፍ ጊዜ የተመደበው ጊዜ አስደናቂ ጠረጴዛዎችን እና ንድፎችን በማዘጋጀት ሳይታወቅ በረረ። ወደ ቤት ስደርስ ወደ መኝታ ላለመሄድ ወሰንኩ፡ የአንድ ሰዓት ተኩል እንቅልፍ ማጣት እዚህ ግባ የሚባል እንዳልሆነ ቆጠርኩት። ገዳይ ስህተት። በማግስቱ ጠዋት ስልኩ አበረታች ዘፈኖቹን በከንቱ ዘፈነ። አምስት፣ ስድስት፣ ወይም ሰባት ላይ መንቃት አልቻልኩም። ውስጤ የሆነ ነገር ተሰበረ። ከኮማ የወጣሁት የቢሮ ሰዎች ሃቀኛ የላብ ሶሊቴር ጨዋታቸውን በኮምፒውተራቸው ላይ እያወረዱ በነበረበት ወቅት ነው።

በጣም ዘግይቼ ቢሮ ደረስኩ፣ መቀመጫዬ ላይ ተቀመጥኩ። አልሰራም።

ቀኑን ሙሉ በዙሪያዬ ያለውን አለም ከጥልቅ ጉድጓድ ስር ሆኜ ተመለከትኩ። አሰልቺ በሆኑ ቀለሞች እና በታፈነ ድምጾች አለም ውስጥ በመርከብ ተጓዘ። ከስራ በኋላ ወደ ጥርስ ሀኪም ሄጄ ወንበር ላይ ተኛሁ። በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል-ሞቃት ክፍል, ምራቅ ማስወጫ, የመሰርሰሪያ ቀስቃሽ ድምፆች. ምንም እንኳን እንደሌለ ብጠራጠርም ዶክተሩ የማደንዘዣ መርፌ ወጪን በቼኩ ላይ አካቷል።

ተሰብሮ ወደ ቤት ተመለሰ። ስለ የትኛውም አርብ ምሽት ምንም አልተጠቀሰም። በእኔ ሰው ውስጥ ቆንጆ ወዳጃዊ ተሸናፊን ቀድሞውኑ ማጣት የጀመሩ ጓደኞች በመጨረሻ ማንንም አላገኙም።

አስታውሳለሁ፣ በልጅነቴ አባቴ ወደ ቤት የመጣውን፣ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጦ በአንዳንድ የሰራተኛ-ገበሬ ትርኢት ላይ በመተኛት አባቴ ላይ ሳቅኩት። በዚያ ቀን, ጂኖች ጥፋታቸውን ወሰዱ. ወደ የግዛት ቤላሩስኛ ቻናል በመቀየር (አመሰግናለሁ፣ ከንቱ የኬብል ቲቪ!), ጠፍቷል. ቅዳሜ ማለዳ ላይ ተነሳ። የቤላሩስ ወንድሞች ካለፈው ምሽት ጋር ተመሳሳይ ፕሮግራም አሳይተዋል።

በአጠቃላይ የሁለትዮሽ እንቅልፍ የጭንቀት ፍጥነቱን በጥቂቱ ለማዘግየት፣ ያልተጠናቀቁ ስራዎችን ለዘለአለም ለማጥራት እና በማንኛውም ጊዜ ቀልጣፋ ለመሆን በእውነት ጥሩ መንገድ ይመስላል። ሆኖም ግን, እንደማንኛውም ሌላ ንግድ, እዚህ መለኪያውን መከተል እና ደንቦቹን መከተል ያስፈልግዎታል.

1

ከጠዋት ጀምሮ እስከ ሁለተኛው እንቅልፍ ድረስ ምን እንደሚያደርጉ አስቀድመው ያስቡ

አሁንም ውጭ ጨለማ ቢሆንም ቁርስ መጀመር ትችላለህ

የቱንም ያህል ቢያሳጥሩ የሌሊት እንቅልፍተርቦና ውሀ ደርቆህ ትነቃለህ። ሚዛኑን መመለስ ያስፈልጋል። ስለዚህ ሰውነት ምግብን በማዋሃድ ላይ ብዙ ጉልበት እንዳያጠፋ ፣ ለአንድ ነገር ብርሃንን በመምረጥ ምርጫ ያድርጉ ።

5

ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን ለመጠጣት ከፈቀዱ, በእነዚህ ቀናት ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ

አልኮል በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል (አንዳንዴ በጣም በፍጥነት), ነገር ግን እንቅልፍ ጥልቅ ነው. በአልጋ ጫፍ ላይ መተኛት, ያለ REM ደረጃ የመተውን አደጋ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ, እና እንዲያውም ጥንካሬን ወደነበረበት እንዲመልሱ የሚያስችልዎት ይህ ነው.

6

መጥፎ ዜና: ካፌይን በሰውነት ውስጥ ለመምጠጥ ረጅም ጊዜ ይወስዳል

ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ከ5-7 ሰአታት በፊት ቡና ከጠጡ በፍጥነት እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሊኖርብዎ ይችላል። ስለዚህ ከተነሱ በኋላ በመጀመሪያ ሰዓት ውስጥ ቡና ይጠጡ, ወይም ቀስ በቀስ ወደ ጥቁር ቸኮሌት ይቀይሩ እና አረንጓዴ ሻይ(አዎ, በሻይ ውስጥ የበለጠ ካፌይን አለ, ግን እዚያ ከታኒን ጋር ይጣመራል, እና አንድ ላይ በጣም በፍጥነት ይወጣሉ).

7

መልካም ዜና: ያለ ገደብ ወሲብ መፈጸም ትችላለህ!

ዋናው ነገር የሌሊት እንቅልፍ ጊዜን የበለጠ እንዳይቀንስ ዝግጅቱን ለሰዓታት መዘግየት አይደለም. አለበለዚያ ወሲብን እንደ ጥሩ ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ማለትም እንደተለመደው) መያዝ ይችላሉ.

የሶምኖሎጂ ባለሙያው የተናገረው

በ I.M. Sechenov ስም በተሰየመው የመጀመሪያው የሞስኮ ስቴት ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ ሕክምና ክፍል ኃላፊ የሆኑት ሚካሂል ጉሬቪች ፖሉክቶቭ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ በአጠቃላይ ጥሩ ሀሳብ ነው ብለው ያምናሉ።

ፖሊፋሲክ እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነገር ነው. ሕፃናትን፣ ድመቶችን ወይም ነፃ አውጪዎችን ብቻ ይመልከቱ። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይተኛሉ እና ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል. በተጨማሪም, ብዙ እንቅልፍ ሥራቸው "ከተሳሳተ" ሁነታ ጋር ለተያያዙ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-ወታደራዊ, አብራሪዎች, አዳኞች. ትክክለኛው የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜ ስርጭት በትክክለኛው ጊዜ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ፣በአስተሳሰብ እንዲያስቡ እና ተራ ዜጎችን ለመጠበቅ ይረዳቸዋል። ወይም፣ ቢያንስ፣ ማዳን።

ተግባራቸው ከእለት ተእለት ብዝበዛ ጋር ያልተያያዙ ሰዎች፣ ፖሊፋሲክ እንቅልፍም አይከለከልም። ወደ አዲስ አገዛዝ የሚደረግ ሽግግር በሰውነት ላይ ካለው ከባድ ጭንቀት ጋር የተያያዘ መሆኑን ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ለብረት ተግሣጽ ምስጋና ይግባውና ደስ የማይል መዘዞችን ማስወገድ ይችላሉ (ወደ አልጋ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይነሱ), ተገቢ አመጋገብእና ስፖርት። ወይም እንደ ተመሳሳይ ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ፣ ኤዲሰን እና ፒተር I በስራዎ ላይ ሙሉ ለሙሉ መጠመድ አለብዎት። ሙከራዎን በተመለከተ ስህተቱ በምሽት በቂ እረፍት አላገኘም። አሁንም ለጀማሪ 5 ሰአት መተኛት በቂ አይደለም። መጀመሪያ ላይ ቢያንስ 6-7 ሰአታት ያስፈልግዎታል.

ብርቅዬ እድለኛ ሰዎች በቀን ከ7-8 ሰአታት የታዘዙትን መተኛት ችለዋል፡ ስራ፣ ጥናት፣ የቤት ውስጥ ስራዎች፣ ኢንተርኔት እና መዝናኛዎች ሁል ጊዜ ውድ ደቂቃዎችን ከእኛ ይወስዳሉ። ግን ለ 4 ሰዓታት ከተኛዎት እና ምቾት የማይሰማዎት ከሆነስ? ይቻላል! ጤናማ ሰዎችትንሽ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ አስበዋል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ደህንነትዎን ይንከባከቡ እና ውጤታማ ይሁኑ.

ከ 22:00 በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ

ትንሽ ለመተኛት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, ቀደም ብለው መተኛት አለብዎት.ከ 22:00 እስከ 24:00 ባለው ጊዜ ውስጥ ሰውነታችን በተሻለ ሁኔታ ይድናል. በማለዳ ተነስተህ ትኩስ እና ደስተኛ መሆን ትፈልጋለህ? ከምሽቱ አስር በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ!ስለዚህ ከጥቂት ሰዓታት እረፍት በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

ይህ ለምን እየሆነ ነው?ሁሉም ስለ እንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ነው! ለሰውነታችን ጤና ያለው ሚና ከመጠን በላይ ለመገመት አስቸጋሪ ነው. የሰው አካል ሰርካዲያን ሪትም (ጠንካራ እንቅልፍ እና መደበኛ እንቅልፍ መተኛት) የሜላቶኒን ዋና ተግባር ነው, ነገር ግን በተጨማሪም በሌሎች የሰውነት ስርዓቶች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ሰውነታችን ሜላቶኒን ለምን ያስፈልገዋል?

ያንን ማስታወስ ተገቢ ነው ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ አይከማችም, ስለዚህ "በመጠባበቂያ" በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይችሉም.አዘውትሮ መከተል አስፈላጊ ነው ትክክለኛ ሁነታእንቅልፍ እና ንቃት እና የሜላቶኒን ተፈጥሯዊ ሂደቶችን የማስተጓጎል እድሉ አነስተኛ ነው። በዚህ ሆርሞን ውስጥ ከሚፈለገው መጠን እስከ 70% የሚሆነው በምሽት ይዘጋጃል-ምርቱ በፀደይ ወቅት ማደግ ይጀምራል, ከፍተኛው ከ 22:00 እስከ 3:00 ባለው ጊዜ ላይ ይወርዳል, እና ጎህ ሲቀድ ጥንካሬው ይቀንሳል.

በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ ተኛ

ይህ ነጥብ ከቀዳሚው ጋር ይከተላል. እውነታው ይህ ነው። የሜላቶኒን ምርት ሙሉ በሙሉ በጨለማ ውስጥ ይከሰታል ፣ስለዚህ አስፈላጊ ነው
በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሰው ሰራሽ መብራቶች ያጥፉ: የኮምፒተር መቆጣጠሪያ, ቲቪ, የምሽት ብርሃን, ወዘተ.

ስለዚህ፣ በወጣትነት እና በእንቅስቃሴ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ከፈለጉ፣ የቤተሰብ አባላት በሚተኙበት ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን እንዲመለከቱ አይፍቀዱ። እና ከቤት ርቀው መተኛት ካለብዎት ልዩ የአይን ጭንብል ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ።

የእንቅልፍ ዑደቶችን ይጠቀሙ

ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ ሰውነታችን ቢያንስ 4 የእንቅልፍ ዑደቶች ያስፈልገዋል, እያንዳንዳቸው ሁለት ደረጃዎችን ያቀፉ ናቸው: ቀርፋፋ (80-90 ደቂቃዎች) እና ፈጣን (10-15 ደቂቃዎች). በተሻልን መጠን፣ የREM ምዕራፍ ያልሆነው አጭር እና የREM ደረጃ ይረዝማል።

በዝግተኛ ሞገድ እንቅልፍ ጊዜ የአእምሯችን እንቅስቃሴ ይቀንሳል፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነቁ ፣ ምናልባት ከአቅም በላይ እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል።

ስለዚህ, ለመተኛት በጣም ትንሽ ጊዜ ቢኖርዎትም, ቢያንስ 90 ደቂቃዎችን ለእረፍት (በጾም ወቅት ለመንቃት) ለመመደብ መሞከር አለብዎት. ግን ቢያንስ አንድ መተኛት እራስዎን መፍቀድ ጥሩ ነው። ሙሉ ዑደትሁለቱንም አእምሮ እና አካል ለማዝናናት.

በእያንዳንዱ ጊዜ ማስላት አይፈልጉም? የእኛን ጠረጴዛ ይጠቀሙ ወይም በስማርትፎንዎ ላይ ልዩ መተግበሪያን ይጫኑ (ለምሳሌ እንቅልፍ እንደ አንድሮይድ) ወይም ለመተኛት የተሻለውን ጊዜ ለማስላት የመስመር ላይ ካልኩሌተሩን ይሞክሩ Sleepyti.me።

ሁሉም ሰው ወዲያውኑ መተኛት እንደማይችል ማስታወሱ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ ይህንን ባህሪ ግምት ውስጥ በማስገባት የመተኛትን ጊዜ ያሰሉ. ለ 10-15 ደቂቃዎች እራስዎን ይስጡ.

ለምሳሌ, አርብ ላይ በጣም ደክመዋል የስራ ሳምንትነገር ግን መዝናናት ወይም ምሽት ላይ አንድ ቦታ መሄድ እፈልጋለሁ. ከ18፡10 እስከ 19፡50 እንቅልፍ ይውሰዱ (ለመተኛት በቂ 10 ደቂቃ ካለዎት)። ስለዚህ የበለጠ ትኩስ ፣ የበለጠ ጉልበት እና ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በቂ ጥንካሬ ይሰማዎታል።

በቀን ውስጥ እንቅልፍ ለመውሰድ ይሞክሩ

በመጀመሪያ ሲታይ, ይህ የማይቻል ነጥብ ይመስላል. ብዙዎች በሥራ ቦታ የቀትር እንቅልፍን ማሰብ ይከብዳቸዋል። ሆኖም ግን, የሰራተኞችን ልምድ ከተመለከትን የውጭ ኩባንያዎች(ለምሳሌ Google)፣ 20 ደቂቃ ከ የምሳ ሰዓትለማገገም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ይህንን ለማድረግ በደንብ ማዘጋጀት በቂ ነው-በጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ ደስ የሚል ሙዚቃን ወይም የተፈጥሮ ድምጾችን ያብሩ, የእንቅልፍ ጭምብል ያድርጉ እና በማንኛውም ምቹ ቦታ ዘና ይበሉ (የቢሮ ወንበር, መቀመጫ ወንበር ወይም ሶፋ ሊሆን ይችላል).

በቀን ውስጥ የእረፍት ጊዜ በጣም ትንሽ ከሆነ በ 10 ደቂቃዎች ይጀምሩ. ፈረንሳዊው አንትሮፖሎጂስት ፊሊፕ ካቦን እንዳወቀው ፣ የአንድ ሰው የስነ-ልቦና ባህሪዎች ከእንደዚህ ዓይነት አጭር እንቅልፍ በኋላ ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ አይከፋም ።

የቀን እንቅልፍ ምን ይሰጣል?

1. አንጎልህ ያርፋል, የማሰብ እና የፈጠራ ችሎታ ይመለሳሉ, እና አጠቃላይ ምርታማነት ይጨምራል.
2. የእይታ ምላሽ ፍጥነትዎ ይመለሳልእና ምሽት ላይ መረጃው ከቀኑ መጀመሪያ ላይ የከፋ አይደለም.
3. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትዎ ከሥራ ጭንቀት ያርፋል, ይህም በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, እንዲሁም ለከባድ በሽታዎች በጣም ጥሩ መከላከያ ይሆናል.
4. የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ቀንሷል. እንቅልፍ ማጣት የዚህ በሽታ እድገትን ሊያስከትል ይችላል, ምክንያቱም የሜላቶኒን እጥረት በግሉኮስ ሜታቦሊዝም ላይ ችግር ይፈጥራል, ይህም ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ ያደርጋል.
5. የመንፈስ ጭንቀትን መከላከል - አጭር ቀን እረፍት. በሊድስ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ይህን ደርሰውበታል የጎንዮሽ ጉዳቶችእንቅልፍ ማጣት ከባድ የአልኮል መመረዝ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ጋር እኩል ነው.

ፖሊፋሲክ እንቅልፍ ይሞክሩ

ከህዋ ባዮሜዲኬን ብሔራዊ ተቋም (ዩኤስኤ) ሳይንቲስቶች ባደረጉት የቅርብ ጊዜ ጥናት መሠረት ለጥበቃ በጣም ጠቃሚ የሆነው አጠቃላይ ደህንነታችን እና ምርታማነታችን, በቀን ሁለት ሰአት እና በሌሊት አራት ሰዓት እንቅልፍን የሚያካትት ስርዓት.

ፖሊፋሲክ እንቅልፍን የሚለማመዱ ሰዎች (ለእረፍት የተመደበው ጊዜ በቀን ውስጥ ወደ ብዙ ክፍለ ጊዜዎች ሲከፋፈሉ), ትንሽ ለመሥራት ተነሳሽነት ያጣሉ, ድብርት እና ሥር የሰደደ ድካም ብዙ ጊዜ ያጋጥማቸዋል.

በ የተለያዩ ምንጮችይህ ዘዴ በቄሳር, ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ, ኒኮላ ቴስላ እና ከዘመናችን - ዶናልድ ትራምፕ ጥቅም ላይ ውሏል.

ከእንቅልፍዎ ሲነሱ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, በተለይም ሁለት.

እንቅልፍን ለማስወገድ, ምንም ያህል ቢተኛ, ከእንቅልፍዎ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይረዳል. ስለዚህ ሳንባን ገለልተኛ ያደርጋሉ የሰውነት ድርቀት፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ፈሳሽ ብክነትን ሳይሞላው ለብዙ ሰዓታት ስላጠፋ ነው። አንዳንድ ጊዜ የጠዋት ድካም የሚከሰተው በእርጥበት እጥረት ምክንያት ነው.

በተነሳሽነት እራስዎን ያስታጥቁ

በቀን 4 ሰአታት ይተኛሉ እና ካለዎት ምቾት ይሰማዎታል ጥሩ ተነሳሽነት. እነዚህ መደምደሚያዎች በፌይንበርግ የሕክምና ትምህርት ቤት (ዩኤስኤ) ሳይንቲስቶች ተደርገዋል. ዓላማዊነት, በምርምር መሰረት, እድሜ እና የሌሊት እረፍት ጊዜ ምንም ይሁን ምን የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. ያመለጠዎትን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ እንደሚጠቀሙ ካወቁ, ሰውነትዎ በፍጥነት ይላመዳል.

እንዴት ትክክለኛ እንቅልፍየበለጠ ውጤታማ ያደርገናል እናም ግቦቻችንን ያሳካልን ከዚህ መማር ይችላሉ።

በሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ መርሃ ግብር መሰረት ተኛ

የሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ የእንቅልፍ መርሃ ግብር - "ጂኒየስ እንቅልፍ" ወይም ፖሊፋሲክ እንቅልፍ በመባልም የሚታወቀው ስርዓት - አንድ ሰው በቀን ከ 5 ሰዓታት በላይ የሚተኛበት የእንቅልፍ መርሃ ግብር አይነት ነው. አንዳንድ ባለሙያዎች የዳ ቪንቺን የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለመከተል ሊዮናርዶ እንዳደረገው በቀን በአማካይ ለሁለት ሰአት መተኛት መለማመድ አለበት ሲሉ ይከራከራሉ። ሌሎች ደግሞ ቃሉን ልቅ በሆነ መልኩ ይተረጉማሉ፣ ይህም ሐኪሞች በምሽት ተጨማሪ ጥቂት ሰዓታት እንዲተኙ ያስችላቸዋል።

የዳ ቪንቺ የእንቅልፍ መርሃ ግብር የእለት ፕሮግራማቸውን መቆጣጠር ለሚችሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። በመሠረቱ ስርዓቱ ተከታዮች በቀን ለመተኛት በድምሩ ለሁለት ሰዓታት በ10 ደቂቃ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲተኙ ይጠይቃል። ሌላው አማራጭ በየአራት ሰዓቱ ለ 20 ደቂቃዎች መተኛት ነው. ይህ ዘዴ "የእንቅልፍ ሃይል" ወይም "Uberman's sleep schedule" በመባል የሚታወቀው ዘዴ በአንዳንድ ኮርፖሬሽኖች የሰራተኞችን የፈጠራ ምርታማነት ለመጨመር መንገድ ነው.

በዳ ቪንቺ መርሃ ግብር ላይ ለመተኛት የሚሞክሩ ሰዎች ሰውነታቸውን በጣም አስቸጋሪ በሆነ የማስተካከያ ሂደት ውስጥ እየገቡ ነው. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ሱስ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን እንደሚችል ባለሙያዎች ይስማማሉ: ቅንጅት ይረበሻል, የኃይል መጠን ይቀንሳል እና አጠቃላይ የውጊያ ዝግጁነት ይቀንሳል. አንዳንድ የስርአቱ ተከታዮች ማቅለሽለሽ፣ ራስ ምታት ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት ያጋጥማቸዋል። ሁሉም ምልክቶች ከ10-14 ቀናት በኋላ በራሳቸው ይጠፋሉ እና ሰውነት ወደ መደበኛው ምላሽ ይመለሳል.

በዳ ቪንቺ መርሃ ግብር መሰረት የመኝታ ዋንኛ ጥቅማችን የእረፍት ጊዜ ማሳየታችን ሲሆን ይህም በቀን ከ7-10 ሰአታት የሚቆየውን ባህላዊ እንቅልፋችንን ይሰርቃል። በተጨማሪም, ዳ ቪንቺ መተኛት የበለጠ ግልጽ የሆኑ ሕልሞችን ይመለከታል. የስልቱ ጥቅሞች በጣም ግልፅ ከመሆናቸው የተነሳ ብዙ ሰዎች ገጣሚው ሎርድ ባይሮን፣ ቶማስ ጄፈርሰን እና ናፖሊዮን - ሊዮናርዶ የዳ ቪንቺ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን በአስጨናቂ ሥራ እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ከተጠቀመባቸው ከብዙ መቶ ዓመታት በኋላ ነበር።

የዳ ቪንቺ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ዋነኛው ኪሳራ የስርዓቱ ውስብስብነት ነው. በቀን ውስጥ የማያቋርጥ እንቅልፍ የመተኛት እድል በተለመደው መንገድ በሚሠሩ ሰዎች ሊጠቀሙበት የማይቻል ነው. በተጨማሪም ዝቅተኛ የደም ስኳር ወይም ሌላ የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም: ተጨማሪ ጭንቀት ሁኔታቸውን ሊያባብሰው ይችላል.

ሊዮናርዶን ለመከተል የተደረገው ሙከራ ፈጠራ የሕልም ዋነኛ አካል ለሆኑት በተሻለ ሁኔታ እንደሚሳካ መታከል አለበት. ብዙ የፈጠራ ሀሳቦችን ለመገንዘብ ጊዜ ለሌላቸው ወይም የመጀመሪያ ሀሳቦች ለሌሉት። የሊቅ ህልም ከብዙ ሌሎች መፍትሄዎች በተሻለ እነዚህን ችግሮች መፍታት ይችላል.

ps: ስታሊን ልክ እንደ ሊዮ የተኛ ይመስላል ...